【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/20(水) 20:42:03.42 ID:sdFZLJaG] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問120【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336626103/ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 22:02:13.15 ID:SXHGi879] 近所のおばちゃんからショウガの干したのもらったんだけど美味しかった ショウガのダイエット効果ってあるかな？ 美味しくていっぱい食べたからかクーラー使ってるが熱いｗ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 22:14:59.11 ID:M2+AXqBJ] 食うだけで痩せる食べ物なんてありません 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 22:32:46.86 ID:SXHGi879] >>793 置き換えダイエット３ヶ月で停滞期かな 夕食の時食べたら満腹感あって良さ気で聞いてみた 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 22:34:21.01 ID:nRswxkYT] >>783です >>789 6日連続で減り続け、トータルで-2kg弱です。 でも、1日-300g前後程度ならありえない事ではないのですね。 1週間、2週間経ってもこのペースで減り続けるようなら病院で診てもらおうと思います。 >>790 毎朝-400gですか！すごいですね きっと病気じゃないと言って頂けて心強いです。心配性なので… >>791 自分も同じような減り方なのでなんだかホッとしました 確かに、普段あまり運動しないのに急に長時間のウォーキングを始めたので代謝が間に合わなかったのかもしれません 今後運動を再開する時は、一日置きにする等工夫したいと思います 皆さん、レスありがとうございました！ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 13:41:36.90 ID:bQNuewn8] 炭水化物をカットしたら髪が抜ける抜ける・・・ 落ち武者みたいになってしまった。もちろんビョーキではない。 米食ったら抜け毛は減ったけど、これってまた生えて来るのかしら 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 01:51:10.08 ID:0OnecHIw] そんなの初めて聞いた もしかして完全にカットしたのか？ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 04:50:08.41 ID:kzBXOWyV] 置き換えやってるんですが、２ヶ月くらいは順調に減っていたんですが、今月ピタリと止まってしまいました 158/49です どうしてもあと２kg減らしたいです どうしたらいいですか？ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 09:13:11.03 ID:+UCAPg9+] >>798 そのあたりだとそうそう簡単に減らないでしょうね。 地道に頑張るしか。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 11:07:33.23 ID:XiKuTyLG] >>796 友達♀がきつい食事制限で20kgやせたときかなり髪が薄くなってた きれいにリバウンドした今は元通りに戻ってるよ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 11:20:42.72 ID:TJokM523] 白髪も増えるかな？ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 14:02:27.07 ID:yIipKtGD] >>798 体重制限のあるスポーツやってるわけでもなければ、2kg減らす意味が無い。 体重減らすことよりもスタイルをよくすることを考えればいいのに。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 14:36:45.08 ID:TNXDYW/c] >>802 それは余計なお世話かと 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 14:48:21.16 ID:1AKx8mDP] 2ｋｇ減らす意味を本人が判ってるかどうかだなー 見た目変わらず2ｋｇ痩せたいのか 体重変わらず見た目痩せたいのか 単に2ｋｇ減らすだけなら1週間くらい絶食しつつ サプリと塩と水くらいで生活すればなんとかなるんじゃない ただしこの時期だからいきなり心臓発作とか起こして死ぬかもしれないけど 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 15:00:08.21 ID:yIipKtGD] >>803 といってもね、 体重ばっかり気にして、体重減らしたのに、あれ? 腹ぷよぷよなんだけど? と質問する人がどれだけ多いことか。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 15:21:01.78 ID:8mXIw6Xn] 質問させて下さい 急いでダイエットしなければいけなくなりました。 一日の食事は基礎代謝の半分ぐらいしか食べてなくて 毎日エアロバイク10分を３回くらいと腹筋やラジオ体操 美木良助のロングブレスダイエットなどやっています。 初めて１ヶ月ぐらい経つのですが、半月で１キロぐらいしか減らず ここ数日は殆ど体重変化がありません。 基礎代謝の半分以下の食事だけでも減ると思ったのですが 間違ってますでしょうか？ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 15:37:32.74 ID:+UCAPg9+] >>806 階級制のスポーツか何かでしょうか？ そうでないなら、数値としての体重ではなく 見た目を変えるための工夫をされた方が有益かと思います。 どちらにしろ、いわゆる普通のダイエットの話題ではないですね。 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 16:07:13.65 ID:RRvVZXxG] 釣りやん。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 16:47:42.29 ID:l+mWxSm8] 釣りがなければ１週間くらい余裕で書き込みない過疎スレだろうしなｗ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 17:02:32.36 ID:nGywdPfC] 飢餓スイッチは基礎代謝分カロリー摂取していれば入りませんか？ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 17:22:52.80 ID:+UCAPg9+] >>810 いいえ。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 17:30:46.36 ID:+johh9Pl] >>800 このまま一生薄毛のままだったらどうしようって不安だった。 ありがとう。救われたよ。 炭水化物をカットしたら肉と牛乳を補給しても抜け毛が止まらないね。 髪を洗うたび20本くらい手に付着、 髪に指を通しただけで4〜5本抜けるような感じでした。 このままじゃ不健康なのでご飯も少しだけ食べることにしました。 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 17:46:46.40 ID:yIipKtGD] >>806 減るけど、1ヶ月で1キロちょいでも、普通。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 19:02:27.58 ID:TNXDYW/c] >>805 最初の言葉きつかったかも。ごめんね。 ボディライン優先を勧める理由すっごくわかるけど、 元質問の身長体重だと、ちょうどBMIが標準と美容の境目だから 「どうしてもあと2kg」て希望もつのは良いんじゃないかと思った 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 19:44:05.12 ID:LLEZFCBa] 急いで痩せなきゃならない状況ってどんなの？ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 19:54:41.76 ID:oA4bGDL6] 身体測定とかｗ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 20:10:29.42 ID:kzBXOWyV] >>804 見た目も体重も２kg減らしたいです 確かにお腹回りの肉はぷにってます 腹筋してるんですがなかなか効果があらわれずあせります どうしたらいいですか？ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 20:50:02.44 ID:77nVfsrx] カロリー気をつけて食事を摂るようにしてるんだけど、 どうしても、タンパク質が不足しがちなんだけど、 そこをプロテインで補うってゆうのは、ありでしょうか？ わかる方いたら、アドバイスお願いします。 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 21:21:33.34 ID:VGrGlNzk] 身長が伸びるのは 寝ている時だと言いますが 痩せる、または太るのは何時なんですか？ やっぱり寝ている時なのでしょうか？ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 23:20:37.98 ID:kcLwZtYU] >>818 カロリーと栄養素のバランスの取り方は 自分なりの方法で良いんじゃないでしょうかね 俺は時間の無い朝食にはシリアルと牛乳＋プロテイン食べてるけど 週二でダンベルウェイトトレもやってるからタンパク質取る為に でも強度の筋トレしてなきゃ 普通の食事だけで必要量賄えそうだけどなぁ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 00:15:30.72 ID:ABWVtFGw] >>820 筋トレはほぼなし。たま〜〜に、軽くダンベルをやることはあるけど、、。 ネットなどで、摂った栄養素付けてるんだけど、 ビタミンや、ミネラル類はクリアしてるんだけど、（サプリ分込） タンパク質は必要量約６２g〜１３４gの所、３０gぐらいでしょうか。 そこを、プロテインで補えないかと考えました。 筋トレやらずみ、プロテインを摂るデメリットってあるんでしょうか。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 00:16:56.64 ID:+bxtaG0m] ダイエットに成功し理想体重になりました キャベツダイエットでです 食間の時間は低血糖になると飴キャラメルチョコレートを１・２個と ゼロカロリーコーラがぶ飲みで空腹しのいで食間時間を守り総カロリーを抑えてます 飲み物をゼロカロリーコーラではなく糖分が少量ある健康にいい飲み物に変えて低血糖を防ぎ 飴キャラメルチョコレートとコーラのコストを削減を考えています やはりゼロカロリーコーラは健康にいいとは思えません スポーツ飲料がいいんだろうか？例えばdakaraとか？と悩んでいます いい飲み物あるのでしょうか？アドバイスください 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 00:23:54.75 ID:loDY9FzA] >>822 メダリスト 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 00:25:20.80 ID:Wq/uJZrg] >>817 食べ過ぎないで、蛋白質はしっかり摂る。 あとは有酸素運動と筋トレ。 その体重なら、食べ過ぎないことと有酸素運動に関しては、多分問題無い。 筋トレは、「腹筋」と書いてることから、やり方間違ってる可能性がある。 まず腹筋に関する筋トレは優先順位が低い。他の筋トレが優先。 もちろん腹筋に関する筋トレもやった方がよいので、クランチとレッグレイズをやる。 あとは負荷の問題。 今満足してない人が、毎日100回やってます、ってのは意味が無い。 毎回同じ負荷だと現状の筋肉を維持する効果しかないので。 やる度に負荷をあげる努力をしないと筋肉は成長しない。回数では無く、あくまで負荷。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 00:35:18.18 ID:Wq/uJZrg] >>821 > 筋トレやらずみ、プロテインを摂るデメリットってあるんでしょうか。 食べ過ぎると太るっていうことくらいかね。 ただこれは食品だったら当り前のことだからデメリットともいえないかな。 プロテインの本来の意味は蛋白質だからね。 プロテインとして売られているのは、脱脂大豆からか、 チーズ作った残りカスから、蛋白質を抽出して粉にしたものが今は主流。 蛋白質が多く炭水化物や脂質が極端に少ないというだけの食品。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 00:41:32.18 ID:4ZcV29yW] >>822 ちゃんと食事して、水。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 00:53:35.45 ID:ABWVtFGw] >>825 じゃあ、あくまでも食事の補助（足りないタンパク質を補う目的）として、 一日一回摂るぐらいなら、太ったりもせず、問題ないですかね？ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:01:54.82 ID:uGMbeCBd] >>827 太るか痩せるかは総摂取カロリー次第だから プロテイン含めて総摂取カロリーの収支を考えれば良いだけ プロテインだから痩せるとか太るとか、そういう事は無いわけで 限られた総摂取カロリー内でいかに必要な栄養を摂取するかは その人それぞれ工夫すりゃえーと思います 普段の食事の無駄な脂肪を減らして 高タンパクの物を増やすのがカロリー収支的にはやり易いと思うけど プロテインでカロリー増やす分、何かしら脂肪か炭水化物を減らした方が良いかもね 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:02:32.61 ID:ABWVtFGw] >>827の補足です 度々すいません、上記で問題ないとしたら、 どのタイミングで摂るのがいいでしょうか？ （毎日６０分ほどの有酸素運動をしています） 運動後なのか、食事時なのか、食後なのか、、 合せてアドバイスいただけたらと思います。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:03:30.33 ID:KENOxy+k] >>827 むしろ１日３０グラムしかたんぱく質摂らない食生活が非常に異質 今ダイエットが必要な状態なのだとしたら、これまでの異質な食生活が最大の要因ではないか 嗜好の問題で今後も特異な食生活を続けたいのであれば、プロテイン１日２回程度の摂取を一刻も早く行なう必要があると思う ちなみにプロテインという製品はコスパ的にも味的にも非常にばらつきがあるので、後悔のない品選びをして欲しい なぜなら俺は非常に後悔しているからだｗ 大量購入程安いが、外した時のダメージもまた大きいからｗ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:09:17.98 ID:ABWVtFGw] >>830 現在ダイエット中で、一日大体平均1300kcalほど摂ってて、 その中でタンパク質が30ぐらいだと思われます。 今は、食事の内容も悪くはないと思います。 野菜中心、油、塩は控えめにしてます。 ２回摂った方がいいでしょうか？ 良ければ、その後悔の部分教えていただけないでしょうか。 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:09:46.76 ID:n0LamL1q] 単なる蛋白質を摂取して問題が有るわけないだろう 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:14:38.90 ID:loDY9FzA] 飲めばわかるけど プロテインというのは味がともかく下呂みたいなのがあるんだよ ザバスのアクア　グレープフルーツ味とかなら 初心者にもお勧めの味だから試してみるべし 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:16:30.68 ID:UFNMKeWe] >>829 >タンパク質は必要量約６２g〜１３４gの所、３０gぐらいでしょうか。 >（毎日６０分ほどの有酸素運動をしています） 体重６０kg程度ですよね？ それで毎日１時間の有酸素をやっていて、必要なカロリーのうちタンパク質が３０gしか摂れないっていうのがちょっと信じられないんですが。 もしそれが正しいならプロテインパウダーを使うのも有益ではあるけどね。 ３０gで120kcal程度のカロリーになるからその分食事を減らす事。 そうすればデメリットは無いと思うよ。 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:20:32.50 ID:UFNMKeWe] ちなみに何か特別な事情が無い限りダイエットにプロテインは要らないと思う。 逆に特別な事情が無いのにプロテインを使うのなら、それこそ一生飲み続けるくらいの覚悟が要るんじゃないかな。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:44:07.65 ID:ABWVtFGw] >>834 現在、体重78kgです。 68kgぐらい目標にしてます。 タンパク質30gではなかったです。40gぐらいです。 いずれも、アバウトではありますが、、 タンパク質不足だと、髪が場サ着いたり、爪がどうのとかあるみたいですが、 そうゆう症状は出てません。 いつも食事などを記録してるサイトのグラフで、 タンパク質が不足してるのが、気になったので。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 02:23:32.26 ID:KENOxy+k] >>831 プロテインの品選びとしてはプレーンをフレーバーなしで飲めるかどうかが問題だと思う 俺はプレーンは飲めない人間だったｗ フレーバー代がプロテイン代を遥かに上回って安物買いの銭失いに…最初からフレーバー入りの商品を買うべきだった 食生活についてはカロリー１３００で、たんぱく質３０〜４０というのは非常に(異常に？)少ないと思う それで脂質も少ないのなら糖質を２５０グラムくらい摂っている計算に たんぱく質の少ない食事を『粗食』と呼ぶが、日本人は粗食がダイエットに適してると勘違いしてる人間が多い 肥満は贅沢病、粗食にすれば痩せて健康といった錯覚は、『贅沢は敵だ』が合言葉だった軍国主義時代の名残ではないか 肉や魚が嫌いでないのなら、ご飯やパンを減らしてそっちを食べた方がいい 肉や魚が嫌いなら、ご飯やパンを減らしてその分プロテインを摂取するしかない 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 02:50:09.33 ID:KENOxy+k] ちなみに俺は特別な事情がなくてもプロテインは極めて有効と思う むしろ特別な事情がない限りプロテインを摂取すべきと思う プロテインを摂取しない特別な事情といえば、ほぼ味の問題となるだろう 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 10:44:04.36 ID:UFNMKeWe] 見落としていた。 >現在ダイエット中で、一日大体平均1300kcalほど摂ってて、 1300しか摂っていないんだ。 それだけ急激な減量をするのならサプリ使った方がいいよ。 と言うかそれだけきつい減量だとリバウンドの可能性も含め、相当リスキーな方法だけど大丈夫ですか？ >>838 一生飲み続ける覚悟があるのならいいと思いますよ。 そうじゃなければ最初から使わないか、ごく限定的に使った方がいいよ。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 10:53:01.43 ID:jpRY9BIp] 一生のみ続けなければいけない理由は何ですか？ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 11:01:18.77 ID:CEqD4S2E] プロテインでも何でも、やせたら そのあと飲まなくともいいんじゃないのか リバウンドするときにはするし 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 11:05:51.91 ID:KENOxy+k] >>839 別に食料品の一種だし『覚悟』は全く必要ないと思うよ 牛乳や豆乳飲むのと何ら変わらない、ハイパーバージョンというだけ 非常に高性能だから、特に覚悟はしてないがたぶん俺は一生飲むけどね 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 12:21:12.38 ID:UFNMKeWe] >>840 サプリは食事で足りない部分を補うのが基本。 逆に言えばなるべく食事で摂った方がいいよって話。 どこかで止めるって事は、それ以降は食事で賄うわけだよね。 だったら今からそういう食事にしていった方がいいでしょ。 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 12:46:34.87 ID:jpRY9BIp] 減量中で摂取カロリー減らしてる最中に 効率的に足りない栄養素を補うだけでしょう？ 一生の覚悟が必要っていう意味がわかりません 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:27:58.37 ID:HhaaP7OU] >>844 減量中のみの目的だけで摂るって考えなら、やめたら元に戻るよ。 そんな目的なら摂らないで痩せる方法を考えるべき。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:29:37.32 ID:pg0CvXBg] で、一生の覚悟ってなんですか？ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:30:31.30 ID:7DbeU2Jh] 「一生じゃなきゃわからん」なんて生ぬるい考えの人がリバウンドするわけだな。 非常によくわかりやすい 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:37:17.01 ID:iWFsqq3o] 飲むの止めたらもっと痩せるだろｗ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:37:26.19 ID:KENOxy+k] >>843 >サプリは食事で足りない部分を補うのが基本。 そんな基本はない あなたの脳内だけの基本 >逆に言えばなるべく食事で摂った方がいいよって話。 何で摂っても同じだがコスト的にプロテインが有利 >どこかで止めるって事は、それ以降は食事で賄うわけだよね。 だったら今からそういう食事にしていった方がいいでしょ。 使用する時点で、どこかで止めるかどうか決める必要が全くない 鶏のササミなどもダイエット中でなければとても食べようとは思わない味と感じる人間も多いが、鶏のササミを食べるのにいちいち一生食べ続ける覚悟など必要ない なおリバウンドに関しては目標体重達成後もカロリー計算して、維持カロリーを摂取していけば良いだけの単純な話 そこにプロテイン使用の有無など何の関係もないし、カロリー計算しないのならプロテインの有無に関わらずダメな方法 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 14:26:11.33 ID:jpRY9BIp] 減量中1300kcal制限の食事でタンパク質が足りない、なら一部をプロテインに変えるのもアリ 維持期に例えば1600kcalにしてタンパク質足りたなら、プロテインいらない そういう話ですよね？ 減量後に、前と同じ食事にしたら、前と同じ体重になる、ってのは プロテイン関係ないような 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 14:40:32.98 ID:mzyunlGO] >>850 いくつかの議論をいっぺんに話して内容を判らなくしているだけだから かまってチャンの相手はいけないよ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 14:44:37.90 ID:FheJIW8Y] サプリメントは目的の栄養しか取れんし コストもあるから (プロテインはローコストだが) 食事で取れるならそれに越したこと無いだろ 肉ならビタミンミネラルも取れるし プロテインパウダーは脂肪を取らずにタンパク質をとるのに有効なだけ タンパク質が足りないなら取ればいいってだけ 覚悟も糞もいらん 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 16:54:35.04 ID:UFNMKeWe] >>849 >そんな基本はない >あなたの脳内だけの基本 サプリメントって基本的に「栄養補助食品」だよ。 つまり食事で不足する栄養素を補助するためのものっていうのが基本。 クレアチン等一部例外はあるけどね。 覚悟って言うと大袈裟なんだけど、どこかで止めようって思いつつ使う人は「そもそも使う必要あるのか？」って自問してみて。 止めた後どうする？ そこをよく考えた上で、必要性を感じるなら使えばいいです。 プロテインとかウエイト板等の情報をそのまま鵜呑みにする人が多いけど、彼らとダイエット板の人は最終的なゴールと言うか、見ている方向が全然違うからね。 彼らは減量の後は増量するからきつい食事制限は期間限定だよ。 ダイエット板で言うリバウンドを全く恐れていない人の方法論をそのまま鵜呑みにしてはいけませんw 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 16:59:45.87 ID:UFNMKeWe] リバウンドに関しては、結局のところカロリーコントロールが上手くいかない事に尽きる。 ただその背景には極端な食事制限による心身に掛かるストレスの存在が大きいよ。 最初の質問者のように運動しながらきついカロリー制限を課せば、ストレスが大きくなって結果としてリバウンドの危険は増します。 逆にカロリー制限を穏やかなものにすればサプリ使わなくともたんぱく質は賄える事が大半でしょ。 だからサプリは要らないっていうのが自分の考え方。 ウエイト板では無駄になっても、あるいは太ってもいいからタンパク質の不足を嫌うのでサプリを使うのが一般的だけどね。 ちなみに自分も当然使ってる。 しかし多分ほとんどは無駄になってると思うw でも不足して筋量落ちるのが怖いから死ぬまで使い続ける覚悟だけど、それを他人に押し付けようとは思わないなあ。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:25:02.51 ID:jpRY9BIp] 要するに「一生摂取する覚悟がないなら、 最初から使わないほうが良い」の根拠はないし深い意味もない、 んですね… 何か理由があるのかと思っちゃった 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:35:31.82 ID:UFNMKeWe] 「覚悟」っていうのが大袈裟すぎたかw プロテインパウダーは食事でタンパク質が不足する人にとっては有益。 逆に食事で足りている人にとってはメリットは無い。 とは言え無駄になるだけでデメリットも無いので不安なら使ってみるといいよ。 とりあえず「飲まなくちゃいけない」「飲んだほうがいい」っていう事が必ずしも正しくないと理解できているのなら あとは各人の自由だ。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:37:10.99 ID:loDY9FzA] 覚悟なんて言葉を軽々しく使うのはさぁ いまさら言い訳しても遅いよ 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:37:23.16 ID:KENOxy+k] >>853 プロテインがサプリメントの一種というのがあなたの勝手な脳内定義 単なる食品に過ぎない プロテインがサプリメントなら、小麦粉やサラダ油なんかもサプリメントという事になる 単なる食品だから、どこかで止めようと思いながら使用する事もない 続けようとも止めようとも最初には決めず使用するもの 筋トレなどは全く無関係で知った事ではない 万人にとって最も重要な栄養素だから摂取するだけの事 使い方によっては(＝数倍の使用量)筋トレにも活用できるというだけの事 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:46:07.74 ID:KENOxy+k] で、プロテイン摂取に特にデメリットはないが、個人的に何だか好かんからやめとけって話でいいね？ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:48:48.00 ID:loDY9FzA] んだね 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:49:30.13 ID:mzyunlGO] >>859 かまってチャンの相手はいけないよ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:50:31.84 ID:uGMbeCBd] プロテインは明らかにサプリメントだろ 特定栄養素（タンパク質）をサプリする為の食品だぞ？ なんかサプリメントを誤認してんじゃないの？ 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 18:03:45.55 ID:KENOxy+k] >>862 そういった意味ではサプリメントの一種だが、少なくともビタミン剤のような錠剤とは全く異なり、栄養価が高くカロリーの割に満腹感の大きい代用食だ その性質がダイエットにおいて極めて有効なのは議論の余地もないと思うんだが 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 18:25:18.37 ID:9uArI8kG] 今の体は3ヶ月前の自分の習慣の表れと考えてよいですか？ 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 19:01:53.67 ID:ooRbjlXi] プロテインの味は、Amazonのレビューが参考になったよ。 ザヴァスのヨーグルトフレーバーにインスタントコーヒーを入れて飲むのは賛否両論あったけど、私は賛だった。 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 19:10:47.08 ID:jpRY9BIp] >>863 食べ物とサプリの境界線は曖昧なんだと思います 特に日本では栄養補助食品、で区別していませんし 海外でも、子供用サプリがお菓子のグミになってたり… プロテインシェイクにMVMが入った製品だと思って飲んでたけど 調べたら粉末MVMにプロテインいれた製品だった、ってことがありますw 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 19:51:54.57 ID:UFNMKeWe] >>858 >プロテインがサプリメントの一種というのがあなたの勝手な脳内定義 >プロテインがサプリメントなら、小麦粉やサラダ油なんかもサプリメントという事になる さすがにそれはないよwプロテインに限らずサプリメント全般についてもう少し勉強した方がいいかも。 プロテインに関しては使うメリットを充分理解していれば有益だけど、そうじゃないとメリットは無いよって話。 あなたのレスを読むと不味いプロテインをごまかして飲んでるみたいだけど、そこまでする価値があるかどうかもう一度考えた方がいいと思うけどなあ。 繰り返すけど食事で充足していればプロテインをわざわざ飲むメリットってゼロなんだよ。 だったらまずは食事を洗練させて、それでもどうしても不足するなら使うって発想の方がいいと思います。 というかウエイトトレをしているとか、競技会に出るレベルで有酸素運動しているとかじゃない限りは食事でタンパク質を補うべきだし、それが出来ないならその食生活は非常にいびつなものだという自覚を持ったほうがいいよ。 そしてなるべく早期にそこから脱却する努力をすべき。 何て言うか、飲めば飲むだけ効果がある、みたいな勘違いをしている気がするなあ。 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:13:50.83 ID:KENOxy+k] >>867 たぶん勘違いしたのがあなただけなんだと思うよ 食事で充足してるのに飲んだ過去があるんでしょ？ あなた以外は、飲んだだけで痩せると思ってるヤツも、飲めば飲むほど良いと思ってるヤツも、誰一人いないと思うよ 自分が勘違いしたもんだから、さぞかし他人も勘違いしてるんだろうと、少々大袈裟な表現で忠告したんだろうけど…そこまで愚かなヤツは滅多にいないからご心配なく 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 20:25:02.82 ID:KENOxy+k] >限りは食事でタンパク質を補うべきだし で、これはあなたが勝手にそう思ってるだけ 食事でたんぱく質を補った方が望ましい根拠はいつまで経っても述べないし、そもそもプロテインも食事の一環として摂取するもの 宗教を他人に押しつけない方がいいよ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:26:16.31 ID:UFNMKeWe] いや、違うってw 現状の食事で足りないなら何故足りないかを考えて、原因が分かればそれを改善すればいいんだよ。 原因が分かっても改善できないのなら、その時はサプリは有益。 ただ改善できないんだから、改善できるまでは使い続ける必要があるねって事だよ。 あなたに聞きたいんだけど、あなたは一生使う気なんだよね？ だったらそれでいいです。 そうじゃなくていずれ止めよう、でも今は使おうっていう人ってどういう状況なのか想像できますか？ 自分は想像できないんだ。 但し期間限定、つまり後のリバウンド前提のダイエットとか、何らかの理由で食事が極端にいびつになるとかなら仕方ないと思います。 それが最初の頃に言った「特別な事情」ってやつだね。 そうじゃない限り使う必然性を感じない。 あなたはウエイトトレをしていないみたいだけどそれで食事でタンパク質が補えないって事は、その食生活は相当いびつだよ。 その自覚がありますか？ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:33:35.52 ID:KENOxy+k] >>870 だからプロテインなしだといびつ、プロテイン摂ればいびつでなくなる食事のどこがいけないのかと聞いてるんだが あなたが個人的にプロテインなしでのバランスの良い食事が好ましいと勝手に思ってるだけでしょ？ それはあなたの好みであり宗教 ついでに俺の味に関する好みをいうと チョコ味プロテイン＞鶏ササミ＞プレーン味プロテイン となる プロテインも食品の一つとして、それぞれが好みに応じてバランスの良い食事を摂れば良い 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:36:25.10 ID:jpRY9BIp] 多分プロテインを特別視することで、プロテイン摂ってる自分に 酔ってるだけだと思います 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:36:27.12 ID:UFNMKeWe] >>869 >食事でたんぱく質を補った方が望ましい根拠はいつまで経っても述べないし、 一つは非科学的な根拠w 多くのアスリートが「栄養は食事から摂るべき」って言ってるよ。 俺も含めたこの板の全ての人よりはるかに高いレベルにいる人の言葉なので耳を傾ける価値はあると思うよ。 それとダイエット板なら食欲のコントロールに苦労している人が大半でしょ。 そういう人にとって味気ないプロテインパウダーでカロリーと栄養を摂取してしまうマイナス面を考えて欲しいです。 ウエイト板の人は食事もガッツリ食った上でのプロテインだからいいんだよ。 でもここだと食事制限のストレスを抱えつつのプロテインでしょ。 あなたは食へのこだわりが希薄みたいだからいいけど、殆どの人はそうじゃない。 同じ量のタンパク質を摂るなら味気ないプロテインパウダー方じゃなく、もっと食の欲望を充足するようなものから摂った方がいいんじゃないですかって事。 あるレベル以上でウエイトトレーニング等していないのなら体重1kgあたり1gも摂れば充分なんだよ。 そんなの食事で余裕だと思うんだけどなあ。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:41:46.23 ID:UFNMKeWe] >>871 >だからプロテインなしだといびつ、プロテイン摂ればいびつでなくなる食事 違うってw プロテインが必須な、つまりサプリに頼らないといけない食生活がいびつって事ね。 >ついでに俺の味に関する好みをいうと >チョコ味プロテイン＞鶏ササミ＞プレーン味プロテイン サプリだけで食の欲求が充足するならそれでいいでしょう。 ただそれは一般的な話じゃないと思うけどね。 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:43:31.48 ID:Wq/uJZrg] >>873 チーズは喰ってもいいのか? きな粉は喰ってもいいのか? もしチーズがよければ、チーズの残りカスから蛋白質を抽出したものだと駄目な理由は? きな粉がよければ、脱脂大豆から蛋白質を抽出したものだと駄目な理由は? プロテインを特殊なものと考え過ぎ。 ただの粉チーズの進化版でしょ。(カゼインとホエイ、とかソイの違いはあるにせよ) 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:44:14.70 ID:8L3/bxLW] >>866 その分、医療品とサプリの間が厳しいからな… 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:45:52.40 ID:KENOxy+k] >>873 だから１キロあたり１グラム余裕で摂れる人はそうすれば良いし、摂れない人はプロテインで摂ればいいだけ 特にどっちが好ましいとかはない アスリートとかそれこそ何板だって話だが、プロテインパウダーのたんぱく質が他の食品より劣るという学術的な根拠はあるの？ 俺はむしろ優れているという記述しか目にした事ないが プロテインが味気ないと感じる人は他の食事で摂れば良いに決まってる 単に『好きな食べ物』の問題なんだから、それぞれが好きなもので摂取すれば良い 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:48:58.39 ID:UFNMKeWe] ハードな運動、特に筋肥大等を目的としたトレーニングをしている人なら体重1kgあたり2〜3gくらいのタンパク質が欲しい。 それを一般の食事から摂ろうとするとなかなか難しいので、サプリとしてのプロテインパウダーは有益だね。 それに対して一般的なダイエットしている人なら体重1kgあたり1g程度でいいでしょ。 その程度が食事で摂れないなら、それは食事がかなりいびつ。 そのいびつさを自覚した上で是正する努力をすべき。 だって食は一生だよ。 直せるものなら直した方がいいですよ。 とは言え諸事情でいびつさを是正できない人もいるだろうから、その場合はサプリしようも仕方ないねって事。 >>871さんのように食事よりサプリの方が好きっていうのなら止めはしないけど、それは一般的じゃないよねw 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:52:58.74 ID:8L3/bxLW] 意外とプロテイン信者多いんだな。 食事とか習慣で見るべきだから肯定も否定もしない側だけど、プロテイン使用者って もっと少ないと思ってたからちとびっくりだな… 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 20:54:12.41 ID:4ZcV29yW] 無理なく日常生活に組み入れられるんなら、プロテインだろうがささみ缶だろうが 都合のいいもの使えばいいんじゃない？ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:57:12.20 ID:UFNMKeWe] >>875 >きな粉は喰ってもいいのか? きな粉食って満足できるならいくらでも食いなさいよw プロテインパウダーも同じ。 それ食って、と言うか飲んで、食事は10秒で終わりって生活でいいならそれでいいでしょ。 だったら何故太ったんだっていうような野暮な話は無しだw 個人的にはシリコンスチーマーで鳥の胸肉やささみと緑黄色野菜、トマト等を調理したものを昼食に摂るけど、それが限界w それよりきな粉やプロテインパウダーの方がいいならそれでもいいと思うよ。 >>877 >だから１キロあたり１グラム余裕で摂れる人はそうすれば良いし、摂れない人はプロテインで摂ればいいだけ だからそれを最初から言ってるでしょw どうしても摂れないならプロテインは有益。でも改善の余地が無いんだから「一生使う覚悟」がいるよねって言ってます。 努力すれば改善できるなら、今すぐ改善すればいい。 最初からそう言っているんだよw 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:57:33.42 ID:KENOxy+k] >>878 だから直した方が良い根拠は何なんだと何度(ry あなたの宗教ではそうなんだとしか言いようがない ちなみに俺の好きな食べ物をさらにいうと マグロ大トロ＞チョコ味プロテイン＞鶏ササミ… って感じだ 食の好みなんて人それぞれ、他人の好みにいちゃもんなどつけるもんじゃない 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 21:10:56.08 ID:UFNMKeWe] >>882 水分と等分補給はコーラオンリーなんて人もいるみたいだよね。 それは個人的には良くないなあと思いますが、当人がそれでいいなら仕方ない。 でも一般的にも良くない、少なくとも推奨はされないよね。 あなたの感性も似ていますよ。 低カロリー、低脂質、高タンパクで尚且つそこそこ美味しい食事を模索していくより、味気ないプロテインパウダーを使った方がいいっていうのがあなたの主張。 でもそれは主観を根拠にした主張だよ。 自分が言っているのはある程度一般化された価値観による主張です。 ノンオイルツナを使ったホットサンドとかをよく食べるんだけど、それは食事と認知できるというかある程度食の欲求を充足できるけど、プロテインパウダーだけじゃ厳しくないですか？ 自分は日に60g以上はプロテインパウダー使うけど、それが食事の代わりになるとか思った事無いけどなあ。 あなたの食へのこだわりの希薄さは結構少数派だと思うよ。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 21:16:29.28 ID:KENOxy+k] >>883 あなたが使わない方が良いと言ってるだけで、俺はどっちが良いとも悪いとも言ってない なぜならどっちも同じで、良い方悪い方が存在しないから あなたが高たんぱく低脂質低糖質な食べ物が好きならあなたはそうすれば良い でもあなたの好きな食べ物を他人も好きだと思うのはやめた方が良い 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 21:18:05.03 ID:jpRY9BIp] 最初の質問に立ち返ると 体重78kg、一日1300kcal、野菜中心 一日40gくらいしかタンパク質をとってない 運動は一日一時間の有酸素、たまーにダンベル運動 Q1)筋トレほぼ無しでプロテインとるデメリットはあるか A1)むしろ、筋トレなくてもタンパク質は1g/体重1kgとった方がいい 筋肉維持のため、プロテイン不足は是非改善すべき Q2)二回とった方がいいか、タイミングは？ A2)一度に吸収できるタンパク質は上限があるので二回に分ける。 有酸素でも筋肉つかうので、運動の２時間前。あと寝る前。 いま言い合ってる内容は Q')プロテインに頼るべきか、食事改善で対応するべきか A')最終的にカロリーコントロールと栄養バランスで 釣り合いとれれば、そこから先は個人の好みで ってことですよね 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 21:19:59.27 ID:ABWVtFGw] 最初に質問した者です。 例えば、食事で必要量摂ろうとした時の、他の成分の過剰摂取のデメリットなど そこをプロテインは無駄なくタンパク質を摂れるってことですよね？ エネルギー ］1447kcal タンパク質 ］40.1g 脂質 ］43.7g 炭水化物 ］186.1g カルシウム ］ 577mg 鉄 ］10.9mg ビタミンA ］ 946μg ビタミンB1 ］ 20.16mg ビタミンB2 ］ 10.44mg ビタミンC ］ 224mg ビタミンE ］ 9.0mg 食物繊維 ］ 13.7g コレステロール ］ 167mg 塩分 ］7.0g これは、ある月の平均です。カロリー１３００じゃなかったですねw 炭水化物も不足してますが、これは総カロリーを抑えてるから しょうがないのかなと思いますが、他はタンパク質以外は まあまあバランス良いかなと思ってます。（マルチビタミンサプリ摂ってます） この感じで、プロテインor食事だと、どうでしょうか？ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 21:20:32.15 ID:RcNEVobp] こいつちょっと前に１００キロスレでプロテイン否定してボコられてた椰子だろｗ あの時は途中から基地外キャラになったよなあｗ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 21:31:48.94 ID:UFNMKeWe] >>884 >でもあなたの好きな食べ物を他人も好きだと思うのはやめた方が良い ああ、そうですね。 食事を削ってもプロテインを摂りたい、プロテインが好きっていう人ならプロテインは有益でしょうね。 逆に体重1kgあたり1g程度のタンパク質を食事から賄えるならプロテインは要らんよね。 そう最初から言っているんですがw でもそうなると好きなものなら一生摂り続ければいいんじゃないかと思うけどね。 自分が最初から言っているのは途中で止める前提なら最初から飲まない方向で努力した方がいいんじゃないですかって事ね。 繰り返すけど自分は無駄を覚悟でずっと飲んでるし、この先も飲み続ける。 でも自分の目標はこの板の人とは違うし、自分がこの板の人の大半の立場になれば自分なら飲みませんね。 ただ意外だったんだけど、プロテインが好きって人もいるみたいだね。 食事代わりにポテチとかで満足できる人もいるみたいだから、食へのこだわりが希薄な人がいてもおかしくないかっていうのが今回の感想です。 太っちゃった人って食への欲求が高いかと思っていたんだけどね。 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 21:36:54.05 ID:KENOxy+k] >>888 途中でやめる前提でプロテイン摂取するヤツは地球上に１人もいない プロテイン摂取者は全て一生続ける覚悟できてるよ 必要に応じて摂るものなんだからそんな事は当然 あなたが地球上で唯一の例外だったのかは知らないが 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 21:41:30.58 ID:OOTd1BN6] 土日にサイクリングで一日8時間くらい走って２〜３kg体重落ちるんだけど、1週間でゆっくり戻って、次の土日くらいには元の体重っていうループを繰り返してます。 これってご飯の量減らせば体重落としていける？毎日の運動じゃないから体重落として維持は難しいのかな？？ それか、平日は普段から筋トレしてて、土日はチャリで疲れてるから筋トレしなくて筋肉落ちて軽くなってるだけなのかな？ 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 22:11:09.71 ID:8L3/bxLW] >>890 今のステータスと普段どのくらいの量を食べているかにもよるけど、理論的には減る。 まあ減らすにしても勿論限度はあるけどね。 チャリもポタリングレベルでも8時間で40Kmくらい走ってたら結構な運動量だから期待値は高そう。 水分でがっつり抜ける分もあるけどね。 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 22:18:44.11 ID:qsXjdjSW] >>890 土日で落ちてる分の多くは水分なんでないかな まあ飯減らしたら体重落とせるかも知らんね チャリのパフォーマンス落ちちゃうかも知らんけど ただ短期的な体重の増減と 脂肪、水分の増減は良くわかんないけど 長期的に見たほうがいいかと >>プロテインパウダー 体重落としたい時期に カロリー減らして蛋白摂取量維持したい時に使ってる たんぱく質を多めに摂りたい人も 食事量を増やさずに蛋白摂取増やせるからいいんじゃない 普段の食事で蛋白十分取れてない人は 使ったらいいと思う ただそういう人は 食事考え直して肉とか食ったほうがいいかもね 蛋白質以外の栄養も取れるし

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