【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart126

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:15:52.46 ID:TzSHgYqu] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart125 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331143472/l50 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 22:19:42.89 ID:SNHrNpnb] >>605 体の水分量を減らしても脂肪はへらんよ 水分摂取したら、元に戻るだけ むしろ新陳代謝を活発に保つ為、水分多くとって いっぱい汗かけるようにしないと マスクは心肺機能の強化でもしたいの？ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:20:42.91 ID:cCgDxFEe] >>608 生理学程度て、なんか気になる事書いてたら突っ込んでみて 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:21:43.10 ID:cCgDxFEe] >>609 あなたちゃんとしてそう。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:24:34.18 ID:N4YjuhSV] >>611 これ。 お前の発言。 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2012/04/30(月) 15:33:28.32 ID:cCgDxFEe >>573 吐いてるから 根拠は？ 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:28:05.58 ID:cCgDxFEe] >>613 ギャル曽根は血液検査で低カリウム血症と判明した事がある。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:28:39.22 ID:N4YjuhSV] 生理学かじった程度の馬鹿がエラソーに回答者面。 まさに、 「初心者相手にしか答えられない馬鹿回答者が集う質問スレ」だな。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:29:26.21 ID:N4YjuhSV] ID:cCgDxFEe　←こいつ、完全ど素人。 以上。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:34:02.25 ID:cCgDxFEe] >>616 読んでる人は俺のが根拠あるって思うんじゃないかねw 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:36:14.05 ID:N4YjuhSV] 根拠も出さずに、 >読んでる人は俺のが根拠あるって思うんじゃないかねw って、アホ？ もしかして、 >>ギャル曽根は血液検査で低カリウム血症 ↑これが根拠のつもりか？ こいつ、アホビルにそっくり。 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:38:59.21 ID:cCgDxFEe] >>618 過食嘔吐の典型的な症状例だが 知ってる上で、ギャル曽根に対する玄人的考察書いてくれたら 読んでる人たちの印象変わるんじゃないかなぁ。 でも無理かもなぁ。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:42:38.11 ID:N4YjuhSV] >>619 脳みそまで筋肉に仕上げた馬鹿という結末か。 了解。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:44:32.41 ID:cCgDxFEe] ギャル曽根の玄人考察はやっぱり無いのね。 俺は別に構わないけどw 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:53:02.39 ID:N4YjuhSV] >玄人考察 はあ〜、さては これが聞きたいのか。 生物学的に答える事はできるが、お前に理解は出来んだろうから ・・・・・・パス。 お前レベルには１万光年くらい早い話だ。 この先も筋肉脳で生きていけよ。 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:55:46.30 ID:cCgDxFEe] >>622 なんか筋肉ある人に嫌な目に合わされた？ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:59:07.88 ID:IZs4efyA] >>622 > １万光年くらい早い話だ 1万光年は距離の話、知能の発達度合いの話では無いね 君の脳みそも筋肉で出来ているようだねｗｗｗ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 23:29:51.83 ID:EHhvHyNS] コーネル語を話す奴は無視するのが吉 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 00:46:26.45 ID:qOQ0QaW+] 半年前からダイエット開始。 減らしたい体重は20キロ。 食事のカロリー見直しと運動でとりあえず15キロ減まで来ました。 目標まで後5キロ！頑張りたいです。 ただ元々メタボが酷くて始めたのですが、 （酷過ぎて妊婦に間違われていた程） ここ数ヶ月は運動が出来ずに食事のみです。 一応体重と体脂肪は減ってはいます。 ただお腹周り、かなりすっきりはしましたが、 まだまだお肉たっぷりで気になります。 ここまで来たらやっぱり運動もきちんとしないと、 このお腹周りのお肉は取れないでしょうか？ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 01:01:25.32 ID:ERyaufLF] >>626 腹周りの肉は簡単には取れないと思います。 以前の書き込みで「1か月500kmジョギングしてようやく取れた」というのもあった気がします。 食事制限だけでスマートなウェストを手に入れようとするのは、さすがにムシが良過ぎるでしょう。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 01:04:57.13 ID:MpkrPfM3] >>626 65kgから50kgまで落ちた人と 90kgから75kgまで落ちた人に対するアドバイス変わると思わん？ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 01:05:42.14 ID:9diad0at] 私は155cm50kgなんですが、この身長なら何kgくらいを目指すのが妥当ですか？ あとこの身長で華奢に見える体重ってどれくらいですか？ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 01:18:53.92 ID:cBH0gDPu] >>626 身長、体重によると思う。たとえ運動したとしてもね 160cm100kgが80kgになったってねー >>629 骨格的に華奢に見えない可能性もあるけど、 40kg前後以下かなあ？ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 01:32:13.70 ID:qOQ0QaW+] レスくれた方サンクスです。 スペック書き忘れていました。スマソ。 164cmで72キロから今57キロです。 目標は52キロです。 食事制限だけでお腹周りを減らすのはやっぱり厳しいのですね。 運動は秋ジムでクロストレーナー、冬は自宅でカーヴィーダンス、 春は運動出来ずです。 腹筋もした方がいいでしょうか？ 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 01:52:31.48 ID:WZDIkxmB] 52キロなったら腹の脂肪とれるの？ 具体的に何キロ減とか決めなくてもいいと思う。 食事制限だけでは厳しいと思う。 カーヴィーダンスってのは春はできないのなら、家でエアウォーキング20分だけでもやったほうがいい。 腹筋もやったほうがいい。ツイストクランチ、クランチ、プッシュアップとか。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 02:07:14.69 ID:qOQ0QaW+] >>632 目標体重がある方が頑張れるので設定しました。 でも確かに今の状態だと体重が減ってもお腹はそのままっぽいです。 少し前までちょっと多忙で運動時間がなかったですが、 またカーヴィー復活させます。あれちょうどメインが20分なので。 腹筋もやっぱりやった方がいいのですね。 「トレーシーの腹筋メソッド」を持っているので、 それも活用しようと思います。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 07:01:25.34 ID:iJuYfrbb] >>610 ありがとうございます。 マスクは花粉症のためです。 ということはマスクの有無は脂肪燃焼に関係なしですね？ 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 07:04:45.57 ID:5bu1HV5Z] >>629 脂肪少なめで骨格が華奢ならその体重でも細く見える 脂肪が多くて骨太だとかなり体重減らしてもミイラっぽくなるだけで 華奢には見えないかも 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 10:45:52.34 ID:2HdRW58A] えのき氷だとかトマトダイエットだとか流行ってますが、あれはまったく効果がないんでしょうか？ ちゃんとカロリー制限して運動した上で取ったら+αの力を発揮することもないんでしょうか？ もしそれすらもないんなら何を根拠に○○ダイエットとか言ってるのかわからないので……。 適当なものに目を付けて「ブロッコリーに含まれる○○に脂肪燃焼効果が！」って言い張ってるみたいなもんでしょうか。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 10:53:44.41 ID:fL8LD0+D] なんらかしらの効果はあるんでしょう。ただ、実際に体感できる効果かどうかの保証がないだけの話です。 風呂の水汲み出すとして、スプーン一杯余計に減っても効果は効果です。 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 11:17:01.51 ID:NYgmL9jH] >>627 「月500キロ」もジョギングしたら、腹の肉どころか膝関節の軟骨まで無くなるぞ。 実業団の男性選手でもそんなに走ってないから。 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 11:27:14.36 ID:ecssd0gW] 体重って朝と夜どっちで計りますか？ 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 11:45:41.90 ID:KBFH0EvQ] >>636 ほとんどは何かを売る為に言ってるだけだよ。 効果なんてカロリー制限するときの計算誤差にも勝てない。 食事は、普通に色んなものを食べ、食べ過ぎなければそれでよい。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 11:50:13.01 ID:5emPUUXd] >>638 実業団クラスのマラソン選手なら月1000kmとか当たり前では？ >>639 日々同じ状態で比較することに意味があるからどっちでも良い 朝晩2回測定するのが推移が分かりやすくてベストだけど 計るだけダイエットでググれば参考になるかも 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 12:01:19.58 ID:lA8Zok29] 俺は毎日測るとオタオタしてしまうんで週に一回しか測らないな 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 12:10:19.65 ID:7KrALzGT] >>639 朝起きてトイレに行った後、って人が多いと思う。 一般的にはそれが一番軽いし、水分や胃腸の内容物などの誤差が少ない。 >>641のいうように自分で「この時間に測る」と決めて計測するのが大前提だけどね。 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 12:34:16.37 ID:RJlMvmai] 食事制限と筋トレや有酸素で良い感じに体が引き締まって腹筋が硬くなって来たんですけど、食べてる最中から汗が半端なく、体がかっかするようになりました。 まるで辛い鍋ものを食べてるみたいにです。 筋肉がついて基礎代謝があがったらこんなことになるのでしょうか？ 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 12:38:57.02 ID:CIlggQ39] >>644 消化の際に発生する熱でDIT（食事誘発性体熱産生）が増えてきたことによると考えられます 詳しくはググってみてください 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 14:13:06.46 ID:yhry5m6J] もの凄く腹が出てるおじさんです。質問、ナイシトールと言う漢方の薬ありますが、初めにこれを飲んでダイエットした方が良いでしょうか？ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 14:19:49.08 ID:hYpIY5J4] >>646 こちらの方が詳しいと思います。 小林製薬ナイシトールでダイエットに挑戦 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287567994/ 個人的には、食事と運動習慣の見直しをお勧めします。 サプリの類は気休めだと思っています。 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 14:32:49.69 ID:yhry5m6J] >>647 なるほど。指摘ありがとうございます。 そちらのスレ見て見ますね。 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 14:34:13.27 ID:KBFH0EvQ] >>646 不要。断言する。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 14:36:03.60 ID:uxSOqqYy] まずはじめに薬に頼ろうとするデブ脳をどうにかしないと 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 15:28:04.85 ID:gPcHqdc2] 内科の医者が、ﾅｲｼﾄｰﾙ(防風なんちゃらと内容は同じ)は、確かに効果がある根拠はでてると言ってた。 ただ、漢方だから体質に合う合わないがあるから、それは漢方医に相談すれば大体わかるそうですよ。 劇的な効果を望むのでなく、最低でも効果を感じるまで個人差はあるが一ヶ月から三ヶ月以上は飲み続けることと聞いた。 男性より女性(太り方の問題)の肥満に望ましいとも。 しかし、食事制限と運動は必須とも言ってたな。 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 17:18:48.20 ID:34krRrlX] 筋トレ終わったら吐き気におそわれた 座って５分くらいして楽になったけど 立つとクラクラ。 今回だけじゃない。 何故ですか？ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 17:29:09.58 ID:KBFH0EvQ] >>652 真面目に筋トレしたらよく有ること。 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 17:36:10.06 ID:dS0BAkT5] >>652 トレ中のエネルギーが不足している トレ前、中、直後にBCAAとカーボが入ったドリンクを飲むと改善するよ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 17:36:25.34 ID:5bu1HV5Z] 息止めてやってない？ 後は水分不足、栄養不足、 食後で食べ物が位に入ってる状態での筋トレで 必要な酸素が筋肉に取られて内蔵が負担を感じているとか もしくは自分の体力(筋力)に対してトレーニングが強すぎて 自律神経が刺激されての吐き気。 思い当たる節があるなら、改善しましょう 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 18:25:39.26 ID:34krRrlX] >>653 >>654 >>655 真面目にやってました。 ドリンクも吐き気してから飲んでました。 最近重量をあげてやってました。 息を吸う吐くタイミングも適当で 止めてやってたかもです。 無理せず水分補給も十分にし頑張ります ありがとうございました☆ 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 21:54:15.97 ID:GJIyHHSJ] すみません チートdayってよく出てくるけど何のこと？ 制限せずに食べる日を作るってことですか？ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 22:15:13.53 ID:O2gFkhHy] >>657 そういうこと それでストレス解消や、栄養補給するみたいな よくわからん考えだが 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 22:21:40.00 ID:30O2jvsr] >>657 月に一日や週に一日どか食いをする事で、基礎代謝の低下を押さえるという理論がある 実際には一週間ダイエットをしているので一日くらいどか食いしてもトータルで体重が減っているので 息抜きにしているみたいな物 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 22:55:06.41 ID:aqp+26s6] 体が飢餓モードに入ってしまったのをリセットして効率よいダイエットを！ みたいに言われるが正直眉唾モンだよね まあ精神衛生上そういう日も必要かとは思うけど、飢餓スイッチ＝脂肪溜め込みスイッチが オンのときに大量のカロリーをブチ込んだらどうなるか考えるだけで恐ろしい 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 23:02:26.00 ID:5emPUUXd] 大丈夫だよ、メリハリ効いた生活出来ていいよ 28日が鳥の日で29日が肉の日でセールやってて 焼き鳥と焼肉パーチーが恒例になってるんだよねｗ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 23:47:43.02 ID:V0mfjZE5] 飲み会のせいで暴飲暴食してしまった 酒も含め2500Kcalは食べたと思うが、 一日ぐらい気にしなくていいってことでいいですね？ きついダイエットしてないせいか減り方が微量なので、すぐ戻りそうで恐ろしい 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 23:50:09.33 ID:u2JyLLwn] >>662 今更気にしても仕方ないしな。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 23:57:58.94 ID:qAgQb5/H] >>662 例えば普段1500kcalなら、1000kcal分、長くダイエットを続けないと 目標には達しないということ。 しかしそもそもダイエットは目標を達成した後も一生続けるのだから、 目標に達するのが数日遅くてもどうでもよいこと。 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 00:32:37.44 ID:qi/KPNa/] >>662 どれくらいの頻度で飲み会してるかにもよるけど、まぁ1日くらい大丈夫。 脂肪1Kg増えるのに7200Kcalだから、かりに720Kcal食べ過ぎたとしても、増える脂肪は0.1Kg。 そんなもん。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 01:34:07.88 ID:FpOA2HgU] 飢餓モードでドカ食いしたら消化不良起こすと思うんだが 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 03:08:13.24 ID:VpZR09pZ] ２週間の間 朝 おかず茶碗１杯 　 調整豆乳50cc 昼 サラダ 夜 なし の生活をしていこうと思います。 ５月１６日に遠距離の恋人と会うので それまでに肉だらけの顔をどうにかしたいです。 顔が痩せたと感じるのは −３kgになった時らしいので ２週間で−３kg目指しています。 この食生活で−３kgいけますかね？ 基礎代謝 1124kcalです だいたいでいいので教えてください よろしくお願いします。 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 03:25:52.08 ID:FpOA2HgU] おかず茶碗一杯とかわけわからん 仮に海苔の佃煮とか茶碗一杯食べたら高血圧で死ぬやろｗ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 03:25:53.72 ID:pudshdNE] たとえば、35キロが32キロになるのと、135キロが132キロになるのでは落ちやすさに大差がある。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 07:09:04.47 ID:1illLNDj] 粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。 削除させる為にご協力願います。 openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/rjrqj465 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 07:15:07.56 ID:5iIr75NU] 基礎代謝1124だと女性で身長150前後、体重も50ｋｇくらいか？ 多分痩せないだろうなー やつれはするだろうけど 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 09:34:52.07 ID:ySSOmiXF] 不健康な顔で会うかブクブクな顔で会うか好きな方選びな 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 13:35:06.43 ID:8AKrosvS] 普通サイズのシリコンスチーマーいっぱいにキャベツやレタスにもやしにキノコ類を入れてチンしただけのカロリーは大体どれ位でしょうか？ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 13:37:14.86 ID:mjzJQT0h] >>673 普通が良く判らないからここを参考にしてみて www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/yasai/kyabetu.html 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 14:11:13.52 ID:qi/KPNa/] >>667 まずは自分の状態をちゃんと説明するために>>1を読んで、そのテンプレに従って 質問してみて。 >>669のいうように、今の体重がどれくらいなのかで3Kg落ちるのかどうか判断できるから。 あと、3Kg減れば顔が痩せたと感じる、っていうのも根拠ないから、あんまり当てにしないように。 ついでに、その食生活を2週間も続けると痩せるというよりやつれるしかないと思うけど、 健康的な笑顔を恋人に見せるべきなのか、やつれてげっそりした顔を見せるべきなのかを ちゃんと考えるべき。 痩せれば無条件に綺麗になれる、魅力的になれる、素敵になれるという考え方は浅はかだと思うよ。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 14:13:25.20 ID:qi/KPNa/] >>673 それぞれの食材についてはgoogleで検索すればグラム当たりのカロリーが調べられるから、 シリコンスチーマーに入れる前に重さを量って、カロリーを足し算すればちゃんと計算できる。 レンジでチンするだけならカロリーは変わらないと考えていい。 googleと電卓だけで答えが出てくるんだから、めんどくさがらずに計算すべし。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 14:51:33.77 ID:pC/4FZn6] 34♀147ｃｍ５０キロ（スタート時５４キロ） 休職中。 ダイエット開始と同時にスポーツジムも開始。 昨日でまずは２週間目。 最初一週間で５０キロ到達で順調に減量。ずっと暴飲暴食してたので減量分はほぼ水分と便が排出されたものだけと思います。 あまりに脂肪が多いのでジムで歩くにも走るにも足が痛く、これはまず先に体脂肪を減らさないといけないと思い、ここ数日は筋トレなしに有酸素運動だけをしに１日おき、または毎日通ってます。 起床し水くらいしか飲まずジムへ行き、軽めのスタジオ３０分から一時間位のものと、後はウォーキング又はクロストレーナーで必ず一時間。 シャワーの後サウナは３往復。 昼からジムで帰るまで四時間位は滞在。 帰りが夕方か夜になってるので食事回数は夕飯のみになっています。 こんな感じの１日ですがこの一週間全く体重が減りません。 リバウンドの繰り返しで代謝が落ちすぎて体が脂肪を離してくれないのでしょうか。 食事はジムに通う事もあり、炭水化物を抜くとヘロヘロになるのでたんぱく質だけはなるべく意識し、あとは内容はそこまで気にしすぎず基礎代謝内で抑えて食べてます。 全く減りもしない体重に落ち込んでますが、このまま続けてれば減るのでしょうか？ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 15:10:57.13 ID:+59d0OdE] >>677 食事は夕食だけってこと???? それでは痩せないのでは…。 似たような身長の43歳、しかももっと体重があるけど、朝に生野菜ジュー スダイエット、昼は軽く食べて、プールで２時間水泳など、運動した後は、 できるだけ食べないようにしてたら（野菜スープとか、バナナと牛乳と か、鶏のささみとアボカドとか）、面白いように痩せていってます。 wiiフィットで、毎日右肩下がりの体重のグラフ（もちろん時々停滞期も あるけど）を眺めてると効果的な気がします。 というか、単純に停滞期というだけなのでは？ 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 15:13:20.42 ID:i2yzsQOM] >>677 一週間やっての判断なんて意味無し。取り敢えず一箇月続けるべし。 それで体重落ちないのなら、ただの食べ過ぎ。 > シャワーの後サウナは３往復。 意味が分らないが、ともあれサウナにはダイエット効果は無い。 趣味でやるのは本人の自由。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 15:15:35.38 ID:i2yzsQOM] >>678 まだ二週間しかやってなくて、一週間体重が落ちないくらいで、停滞期とか、 ちゃんと読んでるのか? 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 16:00:12.32 ID:qi/KPNa/] >>677 一週間は体重でぱっとわかるくらいの結果を期待するには短すぎ。 体重をずっと記録していって、グラフに書いてみると微妙に右肩下がりにはなってると思うよ。 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 16:11:11.42 ID:TjFImo47] >>677 ＞食事はジムに通う事もあり、炭水化物を抜くとヘロヘロになるのでたんぱく質だけはなるべく意識し、 意味不明 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 18:59:23.16 ID:qi/KPNa/] >>682 そこで区切ると意味不明だけど、たぶん 「食事はジムに通う事もあり、炭水化物を抜くとヘロヘロになるので、内容はそこまで気にしすぎず基礎代謝内で抑えて食べてます。 ただし、たんぱく質だけはなるべく意識してます」という事だと思う。 たしかにぱっと見意味の通りにくい文章だけどｗ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 00:13:08.88 ID:wFnsdXTA] 【年齢】22歳【性別】 男 【身長】175�p【体重】98kg 【体脂肪率】 31% 【職業・仕事内容・部活等】　空調機修理業者 【食事内容・摂取カロリー】　3食ちゃんと取っているが仕事柄決まった時間に食事できず昼は外食 【ダイエット開始時・内容】 104Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1年1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 筋力つけることよりも体重を落とすことを主に置いている為水泳、水中歩行、エアロバイクメイン 水中歩行は連続1時間以上ノーストップ、エアロバイクは50分くらいでやってます。 ジム通いを始めて1年1ヵ月で行く日は会社が早く終わった日と休みの日で平均週2回 太もも、ふくらはぎ、尻、お腹周りのサイズが少し落ちて来た感じは少しはあるのですが 体重が変わらなくなって半年以上が経ち、何かが間違っているのではないかと思ってきたので書き込みさせていただきました。 まず筋トレである程度筋力をつけて基礎代謝をあげて行ったほうがよろしいでしょうか？ アドバイスよろしくお願いします。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 00:31:31.12 ID:0qY0TSUP] それは体重落とす事より筋肉付ける方だろ。 運動しなくても、食事落とせば減る。 運動すると、頑張ったから食べるという思考になって量が増えるリスクもある。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 00:37:15.17 ID:0qY0TSUP] 運動しなくても、不健康にはならない程度に体重が落ちる献立にして、 運動しても食べる量を変えなかったら、落ちる。 食べる基準を運動しない場合に合わせるべき。スポーツ引退したら太り出す人がいる。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 00:43:43.99 ID:wFnsdXTA] >>685 なるほど･･･まず筋肉をつけていったほうが良いですか･･･ それでは今夜から筋トレも取り入れて行きたいと思います。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 00:44:14.65 ID:wFnsdXTA] ありがとうございます 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 01:59:13.85 ID:wS0S3y0b] >>684 運動してるのに体重減らないってことは、運動した分だけ食いすぎてるってことだろ。 単純な話。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 03:07:36.94 ID:tyCEIKGy] >>687 文盲乙 >>685が言ってるのはお前が今やってる事は筋を増やす事で減量ではないから、体重減らなくて当たり前だろという話だろうが とりあえず食べる量減らす事が全て 今食べてる量を全く書いてない時点で発想が論外なのがわかるが、たぶん今の半量くらいが妥当なんだろうと予想する １日１食とプロテインドリンク２回とかにすればたぶん痩せる 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 06:32:49.51 ID:eGQ/kyLl] 【年齢】31歳【性別】 男 【身長】176�p【体重】70kg 【体脂肪率】 21% 【職業・仕事内容・部活等】 ・完全に屋内、デスクワークです。 【食事内容・摂取カロリー】 ・アトキンス式ほど極端ではありませんが、 　米、パン、パスタ、うどんなどの摂取を完全に無くしました。 　1日2食+間食(過度のイライラなど低血糖を感じた際に小さなチョコ1つ、2つ程度)か、3食。 　朝は果実(オレンジなど)とプレーン・ヨーグルトの組み合わせなどが多く、 　昼、夜はじゃがいもは控えめですが、人参などの根菜も含め野菜を中心にポトフやサラダ、卵、魚類、豚肉などを中心に摂取してます。 　最低限、必要な炭水化物については、主に野菜や果糖で摂取するようにしています。 　カロリーについては、1日1500キロカロリーの摂取を意識しています。 【ダイエット開始時・内容】 78.5Kg 【ダイエットはいつから始めた？】2.5ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 最初の1ヶ月半ほどで8kgの減量効果が見られましたが、ここ1ヶ月ほど停滞しています。 BMIが23弱まで落ちてきたので、代謝減が原因かと考えています。 筋肉量を維持、可能なら増量しながら、体脂肪を減らしたいと考えています。 体重も落ちれば望ましいですが、長期では男性ですし、体脂肪率10％〜15％程度を目指しています。 ベーシックに有酸素運動が有効でしょうか？ それとも無酸素運動中心の筋トレがよいでしょうか？ ここ数年、運動をする機会が少なかったため、 どの程度の運動強度、 たとえば筋トレなら、筋肉痛になる程度の強度 & たんぱく質摂取 & 数日の休息。 有酸素運動なら、15分程度のストレッチから30分のジョギングなどあるかと思うのですが、 食生活改善から体型というか、体質改善に向けるに当たって、 モチベーションを維持するにあたって、理論的に効率のよさそうな手段を取りたいという願望があります。 強度やステップなどついても、アドバイスいただけたら幸いです。 どうかよろしくお願いいたします。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 06:44:09.92 ID:0qY0TSUP] 最低一年は続けられる生活改善がいい。 減量意識せず続けて気づいた時にはヤセていたというのがいい。 手間の掛かることはしなくてもやせるのがいい。 修行のようになるのはまずいかと。 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 06:51:22.22 ID:eGQ/kyLl] >>692 ありがとうございます。 個人的に大好きな米を断っているので、食生活改善は少しずつ体重・ 体脂肪の増加が見られない程度に様子を見て緩和するつもりです。 (朝は1膳、昼は半膳程度の白米、可能なら玄米にしたいと思っています。) >最低一年 何事も継続は力なりですよね！ 頭ではわかってはいるのですが、やはり結果を求めてしまい、 「もっといい方法はないか」「もっと目に見える方法はないか」と考えてしまうのです･･･＞＜。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 09:38:07.91 ID:BFuThEjK] >>693 米を完全に絶つのはあまり良くないかと 炭水化物は脂肪燃焼の為の着火材でもあるしね トータルバランスでカロリーをコントロールするのが大事 その体重だと運動なしで毎日かなり食ってたと思うから 普通の量に変えるだけでも効果はあるはず 糖質不足しすぎると、筋肉の分解や脳の働きが悪くなったり そもそも元気が出なさすぎて、せっかくの有酸素運動のパフォーマンスが低下する可能性があります 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 09:49:49.97 ID:BFuThEjK] ・しっかり30回以上噛んでゆっくり食べる ・米をガッツリいくまえに繊維質のものや野菜を食べる ・量ではなく種類をたくさん食べる ここらへんが自分でやってみても良かったと思うこと 食事というものがだんだん理解できてきます あとは数ヶ月推移をみて調整していくといい 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 10:31:29.61 ID:Q0hM8i18] >>684 > 何かが間違っているのではないか 他の人も指摘してるけど、食事の量が減らす気が無いのが間違い。 自分の求める回答が得られなくて、もう、どっか行っちゃったかな。 >>691 > 筋肉量を維持、可能なら増量しながら、体脂肪を減らしたいと考えています。 可能では無いと思っておいた方がいい。 絶対に無理とも言わないけど。 筋トレしながら体重増やして、筋肉と脂肪を付けるか、 筋トレしながら体重減らして、筋肉の減りを最小限にして脂肪を落とすか、 のどちらかしかできないと思っておいた方がいい。 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 10:41:03.06 ID:lKPI9mwp] >>691 効率とかあんまり関係ないよ。長期間続くかどうかが問題だから、運動すんなら趣味にして楽しめるようなもんをいろいろやってみて見つけた方が良いと思う。 筋トレならジムでメニュー組んだ方がよかろうし。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 13:26:05.09 ID:U6wNCzI8] >>691 ＞ 筋肉量を維持、可能なら増量しながら、体脂肪を減らしたいと考えています。 じゃあタンパク質だけでなく、糖質をしっかり摂らなきゃ 低血糖を自覚できるまで血糖値が下がったら筋肉が分解されまくってる 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 14:15:02.29 ID:wFnsdXTA] >>689　>>690　>>696 完全に文盲で勘違いしてました。 食べる量を減らしていくのが大事なんですね。 確かに運動した分食べ過ぎている気がします。 今日から気をつけていきます。 アドバイスありがとうございました。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 15:20:16.99 ID:PJEsqlwM] >>691 ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって するすると体重が減る時期があります。 ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。 最初の1ヶ月で8Kg体重が減ったのはおそらくこの初期ボーナスだし、その間に減った脂肪は びっくりするくらい少ないはず。 特に炭水化物制限してるなら体内で保持している水分量も減って、初期ボーナスも大きくなってる 可能性大。 1ヶ月停滞してるように感じるのも代謝減とかではなくて、単純に初期ボーナスを使い果たして減りが遅くなってるだけでしょ。 その体重なら月に3Kg程度減らせればけっこうなハイペース。ちゃんとグラフつけたりしてないと、なかなか目には見えにくい。 運動は、無酸素運動中心とか有酸素運動中心とか考えないで、両方やればいい。 どの程度やればいいのか、どの程度のステップを踏んで強度を上げていくのかは、あなたのトレーニング内容とか体力に よって変わってくるので、自分で調整してみて、としか。 基本的には有酸素にしろ無酸素にしろ自分が限界だなって所までやっていけば限界点も上がっていくから、徐々に増やして いけばいい。特に有酸素運動は効率とかあまりなくて、やればやっただけ効果はある。 あとは、あなたの生活リズムの中でできるだけ長期間続けられるように調整してみて。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 15:33:27.79 ID:0qY0TSUP] 運動したければやる程度でいい。食べて運動は効率悪い。 特に運動なくても日常生活してれば足腰が弱ったりしない。 人間の消費カロリーの7割は基礎代謝。 これを6対4とか、5対5にするには、フルマラソン走るくらいの運動が要りそう。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 15:38:48.99 ID:SYgxxCNN] 「そう」っておいw 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 15:41:28.94 ID:htIRC6Nh] 【年齢】19歳【性別】 女 【身長】156�p【体重】65kg 【体脂肪率】30% 【職業・仕事内容・部活等】大学生 バイトは家庭教師 サークルなどは所属無し 【食事内容・摂取カロリー】 朝はご飯とみそ汁を茶碗に軽く一杯ずつ 昼はおにぎり一個。具は梅干し、昆布など 夜は野菜中心。もやし一袋ゆでて味ぽんで食べる、など。 【ダイエット開始時・内容】65Kgスタート 腕立て伏せ90回(30×3セット)、ウォーキング1時間、あとは通学電車内片道1時間半で行き帰りずっと立っていたり 【ダイエットはいつから始めた？】8ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 テンプレに1週間は短すぎとありましたが、とりあえず半年以上続けていても全く減らないんです。 もう少し運動量を増やした方が良いのでしょうか？増やすとしたらどんな運動がいいでしょうか？ 皮膚が弱く、医者にプールは入らない方が良いと言われたので、水泳などは避けていただけるとありがたいです。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 15:45:29.35 ID:0qY0TSUP] >>703 食事がダメだ。 あと毎回それだけじゃないでしょ。 栄養足らず腹減ると思うが。 そしてお菓子など食べてるはず。 タンパク質を増やさないと不健康になる。 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 15:50:41.22 ID:0qY0TSUP] これがほんとなら相当な低カロリー。カロリーあるものは朝の軽く一杯のご飯、昼のおにぎり位。 これが続けられても体に悪いし。実は間食して相当食ってたらヤセられない。 > 朝はご飯とみそ汁を茶碗に軽く一杯ずつ > 昼はおにぎり一個。具は梅干し、昆布など > 夜は野菜中心。もやし一袋ゆでて味ぽんで食べる、など。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 15:51:52.14 ID:SYgxxCNN] >>703 筋トレはバランスよくやらないとダメだし女性は効果が低いからやらなくてもいいよ。 ウォーキングは腕を大きく振ってかなり速く歩かないと効果は低い。 できるなら少し息切れするくらいのジョギングがいい。 自転車がいいかも、ママチャリでもいいけどクロスバイク買って曇りの日に日焼け対策してサイクイリング。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 15:52:04.94 ID:Q0hM8i18] >>703 蛋白質摂らずに筋トレしてるってのが間違い。 ダイエット中に何故筋トレするのかって考えたことある? 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 15:56:22.28 ID:SYgxxCNN] 味噌汁に豆腐入れる 納豆とご飯を一緒に食べる それくらいでいい でもね、飛脚っておにぎりだけで細マッチョだったんだよね 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 15:57:51.12 ID:htIRC6Nh] >>704 >>705 なるほど、タンパク質ですか… 間食は夕方におせんべい1枚食べたり食べなかったりくらいです。 チョコレートや飴みたいな甘い類は好きじゃないので食べません。 元からそんなに食べるほうではなかったというか、ダイエット始める前からそんな感じの食生活でした。 一回昼ごはんのおにぎりなしもやってみたんですが、2か月で3キロ位痩せてからまた元の体重に戻りました。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 16:03:08.19 ID:htIRC6Nh] >>706 自転車ですか。まだやったことなかったので試してみます！ >>707 >>708 タンパク質がいるんですね。 筋肉を鍛えて基礎代謝をあげる…でしょうか？；

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