【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart126

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:15:52.46 ID:TzSHgYqu]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart125
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331143472/l50
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 16:03:08.19 ID:htIRC6Nh]: >>706
自転車ですか。まだやったことなかったので試してみます！
>>707 >>708
タンパク質がいるんですね。
筋肉を鍛えて基礎代謝をあげる…でしょうか？；
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 16:29:53.74 ID:k78XbdfJ]: その食事量で半年痩せないって、
病院行った方がいいんじゃないかな？
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 16:36:23.41 ID:b8n+2gn5]: 【年齢】29歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】48kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】主婦・育児
【食事内容・摂取カロリー】約1400キロカロリー
【ダイエット開始時・内容】3月始め52kg
1400キロカロリーのレシピで食事を作り、なるべく動く。ステッパー30～60分。
後はトレーシーメソッド、カーヴィー、スロトレなど時間あるとき。
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】二つあります。
一つは目標は42ｋｇ、贅沢言うと40kgですが、今摂取している1400キロカロリーで
到達出来るのか？少しカロリー摂りすぎ？とも思ったりする。
最初に一気に減ってからゆっくりペースなので不安になります。
運動しない日はカロリズムだと1700キロカロリー位です。
二つ目はレシピ見て作っているけど面倒になってきました。
やはりダイエット成功者はきちんと計ったりしてキープするのでしょうか？
一生続ける食生活というのが出来るようになりたいのですが。
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 16:39:53.21 ID:KurjnwN/]: どんだけ基礎代謝低いんだ…？
体重計で測ったことある？
あと一日のカロリーいくつか計算してないんか
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 16:41:01.42 ID:fAfO/Vzn]: >>703
こりゃ食事バランスが悪すぎ
炭水化物だけ異常に多すぎ
たんぱく質が少なすぎ
車に例えるとハイオク仕様にレギュラー入れてる感じ
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 16:43:43.35 ID:0qY0TSUP]: 食事も運動も無理するな。
最低でも一年継続できないならプランに無理がある。
運動が好きだったらやればいいし、嫌いな人が義務的にやっても続かない。
ダイエットと関係なく、食事は一生するんだからそこを無理せず変えるが効果ある。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 17:13:26.92 ID:MTr/4U/W]: >>712
ひとつめについては、これ以上カロリーを減らすと、短期的には体重が減ったとしても、
長期的に見ると体を壊すか、リバウンドすると思う。
1年くらいのスパンで、生活改善をするつもりで取り組むのはいかがか。
早く体重を減らしたいのなら、食事を減らすのではなく、運動を増やす方向で。
子どもを連れて遠方の公園やスーパーまで歩くとか、工夫の余地があるはず。

ふたつめについて。
ただレシピをきっちりこなすのではなく、ヘルシーな調理法や食品のおおまかなカロリーを
を覚えるように努力する。それが頭に入れば、毎日カロリー計算しなくてもいいんでは。
短時間で作れる野菜たっぷりのおかずをいくつかストックするように心がければ、
自然に摂取カロリーが落ち、家族の健康も守れる。
自分の場合は、献立を写真に取り、寝る前に食品バランスガイドや四郡点数法を
使ってざっくり計算する程度にしてます。
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 17:44:10.23 ID:htIRC6Nh]: >>713
一日の摂取カロリーは計算していないです；
基礎代は謝計ってみたら1359kcalでした。
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 17:56:10.37 ID:tyCEIKGy]: >>709
なるほど、ダイエットというのは筋トレで、食事は元からそれなのね

痩せるわけあるかっっっ

体重こそ立派だが、身体的には栄養失調状態だから、むしろ痩せたら危険かと
筋トレはともかくたんぱく質を豊富に採って、むしろ体重増やすくらいのところから始めないと…死ぬで
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 18:01:26.45 ID:0qY0TSUP]: よほど巨体かマッチョでないと、多少筋肉付いても基礎代謝は変わらないよ。
体温維持や内臓や脳の機能でかなりエネルギー使ってるから、これは筋トレで鍛えようが無い。
もともと筋肉単体で消費するエネルギーはすくないので、筋肉二倍にしても全体としては大して上がってない。
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 18:17:44.40 ID:rd6z8Bcw]: >>703
マトモな腕立て伏せなら90回も出来ないと思うんだけど。その体型で。
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 18:18:10.82 ID:2xFJK5At]: 筋肉つくようなトレーニングと筋トレ後24～48時間続く代謝の亢進
それからスタイルが良くなる事に意義があるわけで
筋トレして無い期間は別に基礎代謝あがるわけちゃうね。
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 18:41:49.96 ID:htIRC6Nh]: >>720　間違えました腹筋です！
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 18:51:33.15 ID:tyCEIKGy]: 医者に行って高栄養食品処方して貰え
それか毎日肉３００グラム食べて自力で改善するか
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 18:56:46.78 ID:azPnfz6v]: 【年齢】18歳【性別】女
【身長】154㎝【体重】48.2kg
【体脂肪率】？ %
【食事内容・摂取カロリー】 1日1200～1400kcal程度に抑えています。お菓子等もたまに食べたりします。最近は主食は大体朝のみです。
【ダイエット開始時・内容】 52.8Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】最近朝しか主食を食べていないのですが、炭水化物を摂らないダイエットは痩せるけどその分リバウンドしやすいと聞きました。無理して減らしている訳ではないので、一応ご飯茶碗軽く1杯くらいは食べるようにしているのですが、もう少し主食を摂るべきでしょうか？
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 19:03:47.44 ID:0qY0TSUP]: リバウンドしやすいのは、炭水化物中心の場合だろう。
タンパク質が体重1キロ当たり1g～2g程度取ると筋肉は減りにくい。
リバウンドする人は、骨・筋肉が衰えて、脂肪率が高い人。
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 19:05:00.49 ID:Q0hM8i18]: >>724
今の食事がずっと続けられるのならリバウンドはしない。

でも半膳ずつにして二回摂ったら?
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 19:11:24.75 ID:0qY0TSUP]: 主食の意味を間違ってると思うわ。
ご飯を全く取らなければご飯は主食で無い。ご飯が栄養として少量でも主食で無い。
肉や魚や乳製品が主食の人もいる。

主食 - Wikipedia
主食とは、食事の中心として主要なエネルギー供給源になる食物のこと。
栄養素として穀物や、芋類が主食として主に食べられている。
また、炭水化物を多く含む食材のほか肉類・豆類などタンパク質の多い食材も主食となる場合もある。
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 19:42:55.72 ID:PJEsqlwM]: >>724
>炭水化物を摂らないダイエットは痩せるけどその分リバウンドしやすいと聞きました

そもそも、これが嘘だから。
炭水化物を取らないダイエットは別に痩せない。
単純に食事量が減ってるから体重が減っただけ。
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 20:27:21.02 ID:F+GbOybT]: >>703　体重65㎏で腕立て90回って、おいらよりもできるじゃん！
1日1時間ウォーキングよりも、1日1万歩や1万5千歩の方がいいかも。
1日1時間で何km歩いてる？1万歩なら5kmぐらいです。
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 23:20:47.93 ID:Kva71l4C]: なにいってんだこいつ
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 23:25:56.92 ID:htIRC6Nh]: >>723
病院ですか…考えてみます。

>>729
腕立てと腹筋を打ち間違えましたすみません…；
ウォーキングは近所の公園の4km散歩コースでしています。
歩数で歩いたほうが良いのですか…成程。
5kmだと今少し足りないですね…
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 01:30:38.98 ID:qpin6k0T]: ダイエットしてることを告げると殆どの方に下記のようなことを言われます。

「昼はたくさん食べても大丈夫」
「夜は吸収されやすいから抑える」
「夜6時以降は食べない方がいい」

初心者wikiに記載してある消費カロリー＞摂取カロリーのみを守り続けて1ヶ月、
3.5キロの減量に成功しておりますが以上の様な夜だけ制限するようなことって
実際に考えるべきことなのでしょうか？？
なんとなく芸能人が良く言ってるようなダイエット知識をアドバイスしたいだけかな？
って思ってスルーしているのですが…
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 02:19:06.33 ID:DP/0kDJr]: 【年齢】21歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】54kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】就活生、コンビニアルバイター
【食事内容・摂取カロリー】一日1400前後
【ダイエット開始時・内容】カロリー制限、柔軟
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重の減り方が早いのが不安。

計算上の基礎代謝は1386kcalのため、一日1400kcal前後摂取している。
後は生活代謝(バイト、移動など)で200～400kcalを一日に消費して、約20日で1キロペースで痩せる計画中。

しかし、10日でプラマイ平均して1.5キロ減。計算上は一日に1000kcal以上消費してることになるが、特別な運動しているわけでもないためありえない。見た目は1.5キロ分だけほっそり。

①筋肉量も減少しているか
②リバウンドの危険性
③何を改善すべきか

よろしくお願いします。
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 02:31:54.31 ID:9v5XmdFH]: >>732
気にするな
日本人の食生活は大体において
夜が豪華な傾向があって
その夕食のカロリーを抑えるという点で下二つは有効
その代わりに昼に多く食ったら元の木阿弥

一日の総摂取カロリーを考えれば時間はあまり
気にする必要ないのでは？
私も毎日夜12:00-2:00の晩飯で
2ヶ月86kg→72kgのダイエットしたし

>>733
所謂初期ボーナスでは？
ダイエット始めに水分などが減った分ではないでしょうか
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 02:40:17.10 ID:xFgngfRK]: >>733
それはダイエット始めたての方みなさんに送られる、初回限定サービスだね
まだ始めて10日ということだけど、そんなに早く脂肪は落ちないから
単に水分や排泄物による変動だと思う
①食事内容によりますが、単なるカロリー制限のみで内容が悪ければ筋肉も落ちてる
②これも食事内容と、心意気次第
基礎代謝分はきちんと食べてるみたいなので、内容が悪くなければリバの可能性も低くなる
③体重より、体脂肪率や筋肉量の方が大事だということをわかってほしい
体重なんて目安でしかないし一日で1.5kgなんて平気で変動するから
これらが計れる体脂肪計をオススメするよ
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 03:36:30.10 ID:FLFtHrLV]: 家庭用の体脂肪計は、電気伝導率で値が決まる適当なものが多い。体重ほどあてにならん。

体脂肪計 - Wikipedia

体内の電流の流れ方は一様ではないので、インピーダンスの測定結果がそのまま体脂肪率を反映するわけではない。
体脂肪計は、他の原理を用いて正確に測った体脂肪率を基準として、インピーダンスの測定結果の他にデータを加えて換算を行うプログラムを内蔵しているが、
必ずしも正確な値が得られるとは限らない。
従って、家庭用体脂肪計の結果そのものは一種の目安とし、同じ体脂肪計で測った結果の長期的な変動に注目する。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 03:50:48.71 ID:4MI46Lxa]: カメラ付き携帯、スマホなんぞ誰でも持てるんやし
画像が一番ちゅうこっちゃ
738 名前：691＆693 [2012/05/04(金) 04:08:01.16 ID:lYcHNOcu]: >>694
レスありがとうございます。
素人なりに食品の裏にある栄養素を見ながら、自分の一日の食生活を振り返ったのですが、
普通に食事をすると、炭水化物、脂質がどうしても摂取過多、
ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足してしまうように思えたため、
思い切ってまずローカーボを目指していました。

パフォーマンスの低下は仰るとおりで、ダイエット開始当初かなり集中力が無くなったり、
イライラが多発することがありました。。。

>>696
レスありがとうございます。
無理とも言わない、ということは相当過酷というか、初心者が出来るレベルのことではないのですね。。
やはり運動量を増やすことを考えたいと思います。
739 名前：691＆693 [2012/05/04(金) 04:10:12.85 ID:lYcHNOcu]: >>697
レスありがとうございます。

太る前大手ジムに通ってたのですが、イマイチ筋トレの正しいやり方がわからず、挫折しました。。。
今度は多少のお金を払っても最初は個人レッスンを受けて、正しいトレーニングを覚えるような形で通いたいと思います。

>>698
レスありがとうございます。
糖質がタンパク質などの栄養素を効率よく吸収するために必要である、というのは、
Webの知識から多少心得てたつもりなのですが、
アトキンス式に代表される極端な炭水化物の絶食でケトーシスでも発生しない限りは
特に問題ないと思ってました。。

筋肉の分解、恐らく糖新生のことかと思いますが、
これはある意味日常的に発生しているもので前述のとおり極端なカーボカットを実施しなければ、
特に問題ないと考えてました。。。。

>>700
レスありがとうございます。
初期ボーナスがあることは理解していましたが、やはり最初から比べると停滞してしまうと、
何か対策はないかなぁと考えてしまうのです＞＜。。。

＞3Kg程度減らせればけっこうなハイペース。
ありがとうございます！非常に参考になります！！
体重は起床時と夜の入浴後に計っています。グラフまではつけていませんが、
毎日なので、少しずつ減量されているのは感覚で把握している感じです。
了解です、やはり個人差を質問内容に入れても回答し辛いですよね、すみませんでした。

皆様、アドバイスありがとうございました！
焦らず継続、食生活の更なる改善、運動はとりあえず無酸素・有酸素かかわらず継続できそうなものをやる、という感じで、数ヶ月単位で見てみたいと思います！
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 08:57:11.74 ID:J+EbkBa2]: 【年齢】２５歳【性別】女
【身長】１５７㎝【体重】５０kg
【体脂肪率】３０ %
【職業・仕事内容・部活等】受付業務
【食事内容・摂取カロリー】栄養バランスを考え１６００ｋｃａｌ前後、飲み会のある週は１２００
【ダイエット開始時・内容】５２Kg・週６日のジム通い（有酸素運動と筋トレで２時間弱）、休館日はジョギング１時間、寝起きと寝る前のヨガ１０分
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】飴玉一粒でもカロリーをつけるようになり、無駄なものは食べなくなってその生活にも慣れてきたのですがたまの飲み会のコース料理のカロリーが計り知れないので気になります。
もちろん一緒にいる人にダイエット中なんて言わないでみんなと一緒に楽しく飲んで食べてるのですが、「女子会コース」なんかは少しは低カロリーになっていたりしますか？
また、飲み放題なら低カロリーなものはウーロンハイなどでしょうか？気にしすぎなのはわかっていますが気休め程度にも知りたいので質問しました。
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/04(金) 09:06:05.92 ID:qz96+GN0]: >>740
「女子会コース」とかは低カロリーってより量が少なくなってるだろうね。
結果的には低カロリーなんだろうけど、人一倍食べちゃえば同じ事だね。
飲み放題ではウーロンハイはけっこう低カロリーだけど、飲み過ぎちゃえば同じ事だね。
結局、ほどほどに飲んでほどほどに食べれば問題ないよ。
カロリー計算っていうのはけっこうアバウトで問題ないので、毎回飲み会のたびに「+1500Kcal」とか
ざっくりと計算しちゃえば大丈夫。
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/04(金) 09:26:08.32 ID:ubeKp3dA]: >>740　ダイエット中の飲み会をのりきるこつは、ソフトジュースばかり飲んで、
料理はメインはみんなに食わせて、つけ野菜を食う。
例　からあげの小皿なら、みんなに唐揚げ食わせて、残ったレタスやキャベツを食う。
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 11:35:25.40 ID:R+yLLzM5]: >>740
一ヶ月もカロリー計算してたら食材の大体のカロリーくらいわかりそうなもんだけどな
飲んだもん食ったもん覚えといて家に帰って計算すりゃいいだけの話やん
女子会コースってのはそんなに得体の知れないものが出るのか？
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 12:16:02.78 ID:J+EbkBa2]: >>741
そうだね、２０００摂取したとしても前日に１０００程度にしておけば２日で３０００になるわけだし、アバウトにいくよ。ありがとう

>>742
みんなが酔い始めたらそれでいくつもりだけど初めはなかなか難しそう・・・。１杯目のビール以降はなんとかごまかしごまかしいこうと思います。

>>743
そのつもりではいるんだけどちょっとおしゃれな店っぽいからよくわからない創作料理とか出てきそうな予感。

あまり気にしすぎずに前後のカロリーをいつも以上に控えてその日は楽しんできます。アドバイスありがとうございました。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 15:59:58.89 ID:DBOkF8+F]: お腹の肉が一番最後に落ちるって言われてるけどなかなか落ちなくて泣きそう
ジョギング、食事制限で4ヶ月かけて6キロ落としたけどウエストだけほぼ変化なし
泣きたい(´･ω･`)
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 16:11:07.05 ID:JqBF3U2t]: >>745
下腹部の贅肉に関しては、本気で気長に構えたほうがいい
3か月で25キロ落としても、腹部の脂肪が変化しない俺が言うんだから間違いない(TДT)b
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/04(金) 18:06:02.10 ID:qz96+GN0]: >>745
身長体重その他が何も書いてないからなんとも言えないけど、お腹の脂肪はラスボス。
特に脇腹。
気長にやるべし。
748 名前：745 mailto:sage [2012/05/04(金) 18:36:34.68 ID:DBOkF8+F]: やっぱり腹の肉は強敵なのか(´･ω･`)
めげずにダイエット頑張ります
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 20:45:52.49 ID:hy+QnKej]: 昔結構真面目に水泳やってて最近太ってきたからまた泳ごうと思うんだけど
一時間ゆっくり泳ぎ続けるのと、100m90秒で10本やって5分リカバリーを3セット
どっちがカロリー消費できるのかな
身長175で75kgの20歳ちょいの男です。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 20:48:43.68 ID:kVk5JBAx]: >>749
両方やってみて心拍数計で消費カロリーを計測する
1万円くらいで買えるぞｗｗ
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/04(金) 22:02:32.22 ID:Yyrsyn7p]: 近くにカーブスっていうジムみたいなのがあるんですが、ダイエットに効果ありますか？
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 22:17:49.92 ID:hH9Ux6ot]: >>751
有酸素運動が1時間とかできるのなら。

でも食事減らすのが一番効果有ります。
それせずに有酸素運動だけだと上手くいかない人が多いようです。
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 22:36:07.58 ID:o0oyMpKq]: >>751
油圧式のマシンで、負荷が高くないと聞いた事あります。
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 23:07:38.36 ID:8yydSq8Q]: >>716
レスありがとうございます。
早く体重は減らしたいけどこれ以上無理すると絶対嫌になると思うので
今のペースで出来る範囲でやりたいと思います。
調理は時間のあるときに多めに作ったりしておきます。
献立写真に撮るのも良さそうですね。振り返る時間必要かもしれない。
一応1点の分量とかは頭に入っているので少ないレパートリーで
調理してみようと思います。
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 00:14:40.21 ID:EIDLx65Q]: >>749
長距離泳げる方
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 00:14:53.62 ID:cJ+ToOcv]: >>745
私のスペック
【年齢】３０歳【性別】男
【身長】１７２㎝【体重】６７kg
【体脂肪率】１８%
【ウエスト】９０㎝
やっと平均体重や体脂肪率に近づきつつあると思いきやウエスト９０ｃｍ・・・。

同僚とか友人で同じ身長・体重・体脂肪位の方に聞くとみんなウエスト８０以下です。
私だけウエスト９０㎝以上。
私のおなかに付いてるお肉って元々この体型の人に比べて
軽くて体脂肪率に影響しないおにくなんでしょうかね？ｗ
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 00:18:52.45 ID:EIDLx65Q]: >>756
それは、単純に内臓脂肪たっぷりの隠れ肥満だと思う。
割とガリガリだけどお腹だけでっぷり出てる妊婦体型というか飢餓体型なんじゃない？
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 00:23:22.48 ID:T0BSEBCe]: >>756
腹筋がかなり弱いんじゃないの？
胃下垂にもなってそう
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 00:26:19.36 ID:cJ+ToOcv]: >>757
ん～・・・上手く言えないけど私の想像する飢餓体型とはちょっと違って
ぽっこりしてないけどおなか周りに満遍なく柔らかい女性のオッパイがついてるかんじ？
普通に立ってると全然ポッコリしてないけど腕立て伏せとかしてると
おなかがオッパイみたいに垂れ下がってくる・・・。
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 00:42:03.89 ID:JPnCLran]: >>756
３０歳でその体型はおかしいわな
ちょっと健康診断してきなよ
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 05:31:32.26 ID:lqSgHVNx]: >>759　おなかがオッパイみたいに垂れ下がるのは、内臓脂肪の典型的なような気もするが・・・。
寝て横になって、右を下にすると、腹は自重で下がって、今度は左を下にすると、また反対側に腹が自重で下がってない？
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 05:41:46.11 ID:TdxgWtFH]: 俺も似たような感じ（178cm73kgW88）
20kg落として大分細くなったが、まだまだ有酸素中心にやらんとダメだなあ
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 07:44:35.23 ID:foVPBkMD]: >>759
ダイエットで落としてきてその体重ならば、まだ体重が多くて、内臓脂肪が落ち切れていないだけでしょ
お腹の脂肪は最後に落ちるから、メタボには気をつけてねｗ
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 07:56:03.09 ID:EIDLx65Q]: >>763
お腹の皮下脂肪は落ちにくいけど、内臓脂肪はダイエット初期に皮下脂肪よりも先に落ちてく。
内臓脂肪が多い人はダイエットすると割とスルスルとウェストは細くなる。
豆知識な。
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 08:01:57.82 ID:QxIEItYH]: ダイエットしてても一向に痩せないことからわかったこと
体型体質は親からの遺伝が大きくていくら努力しても限界があるということ
両親(もしくは片親)が太りやすいとどうしても自分も太りやすくなる(年齢を重ねるにつれ親のような体型になる)
むちゃくちゃ辛いわ…どんなに努力してもゴツい骨格と空気を吸っただけでも太る体質は直らない
薄着になる夏までにあと6kgは痩せないと外出られない
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 08:04:35.31 ID:EIDLx65Q]: >>765
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談はなんですか？
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 08:09:53.54 ID:QxIEItYH]: こんな体質でも痩せる方法はありますか？

こんな身体に産んだ親が憎い
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 08:19:25.96 ID:lqSgHVNx]: >>767　何も食べなければ痩せますよ
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 08:31:00.27 ID:rzEhoXOm]: >>767
例えでしょうけど空気を吸って太るといった体質はありえません
もし本当にそうだと言い張るのなら、世界中の飢餓問題解決の糸口になりますので
人類の為にモルモットになって頂きたいぐらいです

ニンゲンは無からエネルギーを作り出せません
痩せないということは消費しているのと同じだけ食事として摂取しています

一日に食べているものを全て書き出せばおかしいところが見えてくるはずですよ
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 08:48:09.67 ID:EIDLx65Q]: >>767
まずは>>1を読んで、回答に必要な情報を教えてください。
あなたがどんなスペックなのか、今までどんなダイエットをしてきたのか、今どういう状況なのか、など。
このスレにはエスパーはいない(たぶん)ので、「こんな体質」といわれても、という感じです。
771 名前：767 mailto:sage [2012/05/05(土) 08:58:47.52 ID:QxIEItYH]: 20代♀155cm46.5kg
食事はお菓子ジュースなしで３食食べます。ただし、夜は18:00までに食べて炭水化物を食べない。それから朝まで何も食べません。運動はダンベルと腹筋を毎日と仕事柄よく動くのでこれといった有酸素運動はしてません。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 09:06:20.82 ID:MyinSrRo]: >>771
仕事行ってるなら外でてるじゃん
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 09:15:28.50 ID:lZUIMOcp]: >>771
有酸素運動しましょうよ。筋トレだけじゃ不十分だと思いますよ。

筋トレ(痩せやすい体作り)
有酸素運動(体脂肪を燃やす)
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 09:17:15.65 ID:P0LLCPGo]: 俺は菓子とか毎日食ってたけど、今は食べないだけでもかなり痩せた。最近はVAAM飲んで毎日走ったり歩いたりしないと落ち着かない(笑)
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 09:18:58.14 ID:m4X7HRA2]: >>771
その体型・体重なら身体にとって「不要なもの」はほとんどありません。
体重が落ちにくいのは当然です。美容体重＝健康体重ではありませんよ？
それでも落としたかったら、身体にとって「必要なもの」を切り捨てていくしかないでしょう。
それこそ、総摂取カロリーを2/3にして3回に分けて食べる、とか。
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 09:42:41.12 ID:Y8bp0S2t]: ↑
■パチンコと生フェラ口内発射売春の「日本うんち地獄」で生活する発達障害者（チビ、ブサ、異性にもてない、低学歴）♪♪♪
↓
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 09:58:19.54 ID:EIDLx65Q]: >>771

>>1を読んでっていったんだけどね。まぁいいや。

現時点で身長・体重からすると、別に太ってる訳じゃない。
有酸素運動すればいいじゃない。
出来ることをしないで「空気を吸っただけで太る」とか愚痴だけ言ってても体型が変わるわけない。
摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やせば痩せるよ。
778 名前：771 mailto:sage [2012/05/05(土) 10:10:51.36 ID:QxIEItYH]: ありがとうございます
挫けず運動取り入れて続けてみようと思います
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 10:12:44.33 ID:LQZP77nf]: 食事見直しただけで5kg落ちて実際腹もへっこんできたけど
安物ヘルスメーターでの体脂肪率が変わらない

筋肉落ちてるだけですか？
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 10:35:32.64 ID:T0BSEBCe]: >>779
カロリー制限だけして低タンパクな食事続けてるならそうでしょうね
筋肉落ちた方が体重の減りは速いですし
筋トレもやっとかないと数値だけ普通になっても
締まりのない体で見られたものじゃなかったりしますよ
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 10:45:07.34 ID:EIDLx65Q]: >>779
体脂肪「率」ってのがなんなのか理解できてれば、体重が減って体脂肪率が減らないのは
筋肉が減っただけ、なんて事は思いつきもしないはずだけど。

体脂肪「率」っていうのは脂肪と脂肪以外との「比率」、つまり割合のこと。
たとえば100Kgの人に40Kgの脂肪がついていたら体脂肪率は40%。
筋肉だけ20Kg減って脂肪が変わらずに40Kgのままなら、体重80Kgで脂肪40Kgだから体脂肪率は50%でしょ？
つまり筋肉だけ減ると体脂肪率は高くなる。
小学生で習う内容のはずだけど。

あなたの場合、筋肉「も」減ってるだけ。脂肪も減ってる。
ただ、筋肉の減り具合が大きいから体脂肪率が下がらない。
筋トレを取り入れて、できるだけ筋肉の減り方を遅らせて脂肪を重点的に燃やしていければ、体脂肪率は下がる。

でも、内容を理解も出来てない体脂肪率とかの数字を気にしても意味ないと思うけどね。
せめて「割合」を理解できるようになってから気にするべきだと思う。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 10:58:02.25 ID:X02K2HRg]: バカ女ってだいたい筋肉落として悦に入ってるよねｗ
体重しかよくわからないから。
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 11:20:01.84 ID:KVnkUCVS]: 体質だの親が憎いだの
脳に脂肪がついてるバカ女の多いこと。
ダイエットして健康になるべきはその精神だっていつになったらわかるんだろう
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 11:31:30.29 ID:LYvOyC3+]: 体脂肪計なんて誤差酷いしどうでもいいわ
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 11:45:45.73 ID:EIDLx65Q]: >>784
それは体脂肪計の使い方を知らないか、誤差を含んだ数値の扱い方を
知らないだけだなぁ。
極論っていうのはどうにも頭が悪く見えるから、あんまり書かない方がいいよ。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 11:49:35.75 ID:LYvOyC3+]: 体脂肪率語ってる奴のほうが頭悪く見えるんだけど
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 12:02:33.32 ID:8eiVXyMm]: >>784
これに同意。
体重と鏡見て理想の体型に近付いているかだけ判断してればいいと個人的には思う。

>>765
> むちゃくちゃ辛いわ…どんなに努力してもゴツい骨格と空気を吸っただけでも太る体質は直らない
骨骼はどうしようも無いけど、空気吸っただけでは太らない。
食べなきゃ痩せる。

骨骼がごつくて太り易いんなら、どうせならハードな筋トレして飯喰って、
レスラー体型目指すとか、やりようはある。
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 15:39:02.62 ID:LQZP77nf]: >>781
当方小学校は卒業しておりますので
そのような説明は不要です

ID真っ赤でご苦労さまですねw
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 16:29:16.51 ID:laCACx0f]: 言ってる事はあれだけどID:EIDLx65Qは外れた事は言ってないと思うよ
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 18:21:34.44 ID:K4ouV0sF]: いや、ちょっと酷いだろ。
筋肉と脂肪の両方が減っていることは理解した上で、
体脂肪率が変わらない現状を自虐的に
「筋肉だけ落ちてる」
と書いただけではないか？

それに対して、小馬鹿にしたような書き方はどうかと思うよ。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 20:55:26.87 ID:EIDLx65Q]: >>788
ああ、失礼しました。
小学校は卒業したけど、割合については理解できてなかった、っていう事なんですね。
了解しました。
小学校は授業の内容理解できなくても落第とか退学はないものねｗ
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 21:04:11.52 ID:EIDLx65Q]: >>790
けっこう体脂肪率と体脂肪量を理解できてない質問者って多いよ。
>>779は違うけど、体脂肪率の事を体脂肪と書く人って、かなりの確率で体脂肪率っていうのが
なんなのか理解してない人が多い。
自分が意味を理解できてない数値を気にしても意味ないと思うんだけどね。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 22:15:53.72 ID:uVEJa7EX]: >>790
本当に脂肪と筋肉落ちてる事を理解してるならここで書き込む意味ないでしょ
質問スレなんだから
バカにされて「そんなのわかってるし～ｗ」って強がってるだけだと思う
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 23:01:46.55 ID:0UEGR1h7]: 筋トレしたらしばらく代謝あがった状態が続くのですか？
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 00:05:06.68 ID:HdDXxsSV]: >>794
アフターバーン効果って奴ね
ダイエット中の筋量増加は難しいけど、これがあるから筋トレが重要になってくる
有酸素運動ではアフターバーンは殆ど発生しないらしいし
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 00:12:54.92 ID:yf2sdqW5]: 強めの有酸素なら普通にある
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/06(日) 01:31:45.34 ID:fW5WAKX5]: >>794
代謝が上がった状態は続くけど、ダイエット的に意味があるくらい大きくカロリー消費されるかどうかは疑問。
あんまり当てにしない方がいいよ。
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/06(日) 01:42:27.18 ID:xwu5P8rc]: 【年齢】26歳【性別】女
【身長】149㎝【体重】46kg
【体脂肪率】21 %
【職業肉体労働】
【食事内容・制限なし】
【疑問点】
1、コルセットやギブスで細くなる原理を分かる方いますか？
教えていただきたいです。

2、運動時、厚着等で表皮から温めた方が燃焼促進に繋がりますか？
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 01:45:42.76 ID:yf2sdqW5]: １、締め付けるから、それだけ
２、繋がらない
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/06(日) 01:47:22.53 ID:UX/h2hFx]: 28 女 150cm 48kg 体脂肪29
運動してても痩せないから体質だと思っていたけど、それ以上に食ってたとここ見て反省。
しかし、恥ずかしながら、仕事で帰る時間が遅く、自炊する気がおきない生活を続けていたため、
何を作って食べればいいのかわかりません！
夜遅くても、軽く食べるべきですか？
また、お勧めの献立など教えてください。
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 01:51:15.78 ID:viry2Nt8]: 体脂肪率が減っても体重が減らないのはなぜですか
食事制限をしているので食べ過ぎではないと思うのですが
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 01:59:32.61 ID:yf2sdqW5]: >>800
自炊する気が起きない人に献立教えてもなあ・・・
レンジで温めるご飯パックに納豆（もしくは豆乳）と野菜ジュースなら手軽だよ
すぐ寝るなら消化や睡眠の関係で食べないほうがいいし（その分朝しっかり食べる）
空腹で寝られないなら軽く食べたほうがいい
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 02:01:46.47 ID:yf2sdqW5]: >>801
それが本当なら筋肉か水分がその分増えたとしか考えられない
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/06(日) 02:06:34.34 ID:UX/h2hFx]: >>802
ありがとうございます。
自炊する気がなかったのは、今までの話で、今は本気でやろうと考えていますが、
時間が遅いもので、長い煮込みなどはできませんが、
短時間で作れるものが知りたかったのです。
早速やってみます。
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 02:23:58.32 ID:6p3AeVmD]: こんばんわ。
テンプレがあるようですが、ゴチャゴチャうざくて>>1の人は本質を考えて無さそうなので
ひとまず無視しますね。
だって端的に質問したいのに、やれ運動歴だの性別だの年齢だのって、そんなの関係ないじゃん。
で、意見をお聞きしたいのは

「やっぱりダイエット（減量）の王道は、炭水化物を減らして運動する」ってことですかね？

ということです。
もしも、永続的にもっと良い方法を御存じの方いらっしゃれば、教えてください。

但し、１つだけやめてほしいのは、消費カロリーと摂取カロリーの差がどうしたこうしたという話。
だって、そんな理屈はどうでもいいし、確かな精度のカロリー計算が日々行えるわけが無いじゃないですか。
なお、この王道さえ解ってしまえば、何もごちゃごちゃ繰り返す必要ないですよね。
そういうの不毛って言うと思います。このスレ卒業して、王道の方法で日々鍛錬するだけだと思いますから。
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 02:48:53.17 ID:yf2sdqW5]: なんだコイツ、ゴチャゴチャうざいなw
しかも自分で質問して自分で結論出してるしw
そう思うんならカキコしないでこのスレも読まなきゃいいのに。
世の中には色んな人がいるんだよ
4大栄養素、PFCバランス、アミノ酸スコアさえ知らない人も少なくない
消化や運動や睡眠の知識さえゼロレベルの人も多いんだ
トンチンカンな質問ばかりだけど優しく誘導してやるのが善意というもんだ
ファイナルアンサーは昔から決まってるけどその人に合った方法とか気持ちの持ち方とかあるんだよ
だから年齢や性別や歴が参考になるんだ
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/06(日) 03:02:11.13 ID:fW5WAKX5]: >>806
コーネル臭いから相手しちゃダメ
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 03:07:03.25 ID:6p3AeVmD]: >>806
あ、どうもありがとう。やっぱりアレが王道の結論でいいんですね？
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 03:59:06.86 ID:QyqoXzSj]: ここで聞くことか分からないんですが、rebolってどうですか。
ネットで口コミ調べてみたんですがなんか胡散臭いサイトが多くて・・・
もし知ってる人いたら教えて下さい！
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 07:50:57.08 ID:qAIxaalt]: ＞「やっぱりダイエット（減量）の王道は、炭水化物を減らして運動する」ってことですかね？
違います
もっと良い方法があるのですが、あなたの言う「やめてほしい」ことに抵触するので言いません
さようなら

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