- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:45:26.96 ID:PY0ZxcWF]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1〜3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
(p)uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 15:31:22.23 ID:GEYSi9No]
- 体がカロリーコントロールで
飢餓状態に陥らないように
二週間に一回程度で
普通に食べるとリバウンド防止になると
耳に挟みましたが、本当ですか？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 16:29:33.15 ID:7VdvGkRz]
- >>331
チートでググれかす
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 18:15:20.74 ID:ahfyu3Ao]
- チートデイだろw ドアホウ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 18:56:25.30 ID:GEYSi9No]
- チートデーはカロリー制限しなくて良いのですか？
あと、頻度はどれくらいがいいのでしょうか。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 18:58:35.08 ID:V14pr/e1]
- >>334
チートでヤフれかす
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/06(日) 20:58:41.50 ID:/lSp8+7x]
- >>319
カロリー計算のコツ
・細かく考えすぎない
レコーディングダイエット時は、1kcal単位で細かくカロリー管理していたかもしれないけど、ざっくりと割り切る
外食や弁当屋にカロリー表示されている店は多いが、盛り付けの分量が完全に同量になるはずがないし、肉、魚は部位や時期によってカロリーが異なる
そのため、1kcal単位は誤差と割り切り、50kcal単位で切り上げするくらいで計算する
・1日の希望摂取カロリーを超えても記録する
1日1500kcalまでとして、厳密に管理していたりすると、1500kcalを超えてしまった場合に記録するのがイヤになると思う
それでもしっかり記録すること
食べ過ぎてしまっても、次の日少なめ（絶食とかはNG)にするか、運動で取り返せばOK
・カロリーが不明なものも記録する
飲み会などで出てきた料理などはカロリーがわからない場合があるだろうけど、推測でカロリーを記録する
今までの経験から、ある程度は推測できると思う
飲みすぎたりして、何を食べたかも忘れてしまった場合は、まとめてざっくり計算してもOK
・運動の消費カロリーを、マイナスで記録する
食事だけじゃなく、運動分も記録する
100kcal余分に食べても、200kcal分運動したのであれば、結果-100kcalとして食べることに罪悪感を持たないようにする
・その他
記録する場合は、スマホのアプリとかを使えば便利
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/06(日) 21:11:14.25 ID:/lSp8+7x]
- >>331>>334
チートデーは、停滞期を抜け出すための手段
基礎代謝を割り込む程度の食事制限や、月5%以上の体重減になるダイエットを行っている人であれば、試してみるのも一つの手
あくまでも、停滞期を抜けるための手段なんで、停滞期じゃない場合は意味がないし、太るだけ
あきらかに摂取カロリーより消費カロリーのほうが大きいのに2週間程度体重が変わらないということだったら、試してみてもいいんじゃないか
どの程度食べる（食べていいか）は、個人により異なるため、完全な答えはないと思うよ
チートデーや停滞期そのものを否定する人もいるので、あくまでも自己責任でどうぞ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 21:22:54.26 ID:4miSZ8/o]
- >>337
ビチク〜 51歳爺ｗｗｗ レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？
レスしてやるぞ モッチ〜ｗｗｗ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 21:25:57.42 ID:GEYSi9No]
- >>337
ありがとうございます！
参考にします。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 00:06:05.31 ID:hk9uT/VT]
- 一日１５００カロリー制限として、
３食なら、５００カロリー
２食なら、７５０カロリー
１食なら、１５００カロリー
どうみても、きついのは３食少量だよな。
これにこだわるからダイエット続かないじゃないかと。
食事数減らすと、太りやすい体質とかも信憑性にかけるし、
ハードルあげてるだけのような気がするよ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 00:16:39.65 ID:bRWKnaxe]
- ええ？
一食で1500つめこんでそのあと食わないほうがキツイ。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 00:17:18.50 ID:rBjCcwGr]
- 一日一食で、食った２０時間後にもそれほど腹が減らない
そんな腹持ちが良い食事が有れば、一日一食最高だな
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 00:20:45.57 ID:4haA0Iwb]
- >>340
一食500カロリー、工夫すれば
快適ですよ。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 00:26:40.24 ID:1Qa6EvfH]
- >>341>>342>>343
睡眠時間あまりないのでぎりぎりまで寝て、朝は通勤の車でパンかオニギリ、昼は忙しいから休みもまともに取らず、適当にファストフードかっこむ。
夜、残業で１０時過ぎに帰宅、１１時過ぎに晩飯もしょっちゅう、これで太った俺に王道は無理じゃね？
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 00:27:26.22 ID:77lIyJ1K]
- 1ヶ月で10キロやせた。
168センチ70キロから60キロになった。
服はMサイズ余裕になった、ズボンも買い換えた。
オシャレ出来るようになってきた。
まだ太めだから鍛えつつ55キロ目指すぞ。
ダイエットの理由は失恋から、完全に失恋したわけじゃないけど、
デブな自分が許せず、食欲無くなって、一週間おかゆばかり食べてた。
食欲戻ったらカロリー計算で痩せるの維持してる。
体重計に乗って痩せてるのを見るのが快感になってきた。
高カロリーな食べ物は毒だと思うようにしてる。
ジャンクフードは敵。
空腹は痩せる為の修行。
つーか世の中の食べ物は高カロリーばかりで、
殺しに来てるものばっかだな。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 00:39:36.93 ID:EWwb328Q]
- リバウンドしそうな考え方とダイエットだねw
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 00:42:59.77 ID:yE62VxXO]
- >>344
王道以前にそもそも運動すらしてないじゃん
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 00:47:07.92 ID:77lIyJ1K]
- >>346
俺もそう思うw
だけどカロリー管理をしてるから大丈夫。
社食もカロリー見て選ぶし、時には残して捨てる。
腹減ったらゼロカロリーの食べ物、飲み物で満たす。
最近は前ほど食欲無いしな。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 00:48:45.58 ID:bRWKnaxe]
- >>344
＞どうみても、きついのは３食少量だよな。
とかいうからなにいってんの？って思ったんだが。
一回で一日分なんてよー食べないし、一回の食事で吸収できる栄養だって限られてんだから。
その雑な食事を毎回3割ほど摂取をカットすりゃいいんじゃないの？
忙しいのが問題じゃなくて、腹ぱんぱんにつめこまないと気がすまないのが問題だよな。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 05:41:02.38 ID:yPAJa3Gb]
- とにかくリバウンドしにくいダイエットがしたいから
まず基礎代謝と摂取カロリーを計算したんだ。
もともとの体重が多い人ほど必要なカロリーが多い訳だよね
これを人並みの1500kcalくらいに落としたら
足りなすぎて代謝が下がってリバウンドしやすいってこと？
どのくらい減らすのが理想なんでしょうか。
もちろん筋トレや有酸素運動は毎日続けてる。
きちんと3食食べて順調に減ってるんだけど不安になってきた・・・
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 05:49:12.44 ID:MVzLd7+G]
- >>350
減量中は基礎代謝は下がるけど食えば戻るぞ。
筋肉の代謝もたいしたことはない
リバウンドする主な原因はそこじゃない
長期かけてダイエットするってことはその期間に色々学んで、その生活を身につけていけるから
期間をきめた勢いだけのダイエットに比べてリバウンドしにくいってこと。
もちろん筋トレしながら減量したら、筋肉も残りやすいから痩せてもデブだった頃と基礎代謝の差は小さく出来る。
痩せたあとも筋トレ続けなきゃ余分に残した筋肉はすぐ落ちるけどね。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 06:02:31.34 ID:yPAJa3Gb]
- >>351
なるほど。とにかく無理せず焦らずだね。
摂取するカロリーが少なくなると体は余った脂肪分を燃やして、
体がこれに慣れると少ない摂取カロリーでも活動できるようになって
体重が減りにくくなる。これが停滞期ってことは分かったんだけど
停滞期＝摂取カロリーを減らしてるから代謝が下がってるって意味なのかな。
悪いことではないんだろうか
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 07:11:34.45 ID:hWLtQdDu]
- 一日摂取カロリーをセーブして、週に4、5回で1回で400カロリー弱ぐらいの有酸素＋筋トレを続けて
体重と体脂肪を落としてきたんですが、体重の増加が怖くて食事も運動もやめられません。
食事、運動のどちらかを止めたら増加しちゃうものですか？
どっちも続けるのは正直時間的にもキツイので、運動は週1〜2ぐらいにしたいのですが
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 11:57:16.21 ID:63Yxm+It]
- >>353
今の体重によるけど、普通は対策せずに運動を減らすと体重は増えるよ。
１回４００キロカロリー相当の運動なら１時間かかってないでしょ。
体重増えるのが怖いなら続ければ？
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 12:27:15.78 ID:VlBOK5aH]
- 食事はやめたら痩せるけどそのうち死ぬので注意
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 12:46:35.45 ID:Kb9G4Lss]
- 食べる時間も重要だな
一昨日、午前11時ごろに１食目（800kcal程度）、昼夜食べるチャンスを逸して
夜12時頃にラーメン（700ぐらいか？）を食べたら、今日になってしっかり体重増加につながってた
普段、1800kcal程食べてずっと2年ほど体重を維持していたのに・・
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 14:34:27.26 ID:hWLtQdDu]
- みなさんレスありがとうございます
>>354
今は適性体重よりちょい低いぐらいです
体型を維持するには、運動食事のどちらかを続けていく事が必須ですかね
食事の管理はある程度緩めて、運動は継続していくしかなさそうですね天
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 16:41:56.05 ID:MVzLd7+G]
- >>353
今でもその内容で体重が減っているんなら運動をやめても増えるとはかぎらん。
維持に移行するだけかもしれない。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 16:58:22.23 ID:hWLtQdDu]
- >>358
今は完全に維持状態なので、やめてみようかなどうしようかな怖いなって感じです
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 17:04:11.97 ID:MVzLd7+G]
- それじゃあカロリー消費がない分は増えるかもな。
でも減量をずっと続けてきたならいっぺんちゃんと食べて代謝戻したほうがいいんじゃね？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 17:32:01.93 ID:hWLtQdDu]
- 代謝を戻すってのもあるんですね、増量を多少覚悟してで食べてみます
ありがとうございます
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 17:36:15.77 ID:MVzLd7+G]
- 痩せたから体重の減りが悪くなるって思いがちだけど
ずっとマイナスカロリー続けてれば代謝下がりっぱよ。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 18:26:30.06 ID:hWLtQdDu]
- 運動しててもそういうもんなんですね、全然知りませんでした。
ホントに勉強になりました、ありがとうございました！
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 20:09:44.66 ID:S1il0u2E]
- >>362
維持であれば食べた分、運動で消費してプラマイゼロでいいかと思うのですが、
ひたすら落としたい時期は摂取カロリーを消費カロリーより少なくするしかないですよね。。
代謝が下がるのはダイエットでは当然という事でしょうか。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 20:39:12.39 ID:hrfpJmHG]
- スパイス効いてる食べ物って、痩せる？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 21:08:29.15 ID:JSCE0Unu]
- >>365
誤差の範囲内と思っておけば。
スパイスが効いてる食べ物って、食欲も増進するしね。
辛味・酸味をうまく使えば、糖分・塩分を控え目にすることが可能だから、
うまくいけば、カロリーダウンや浮腫み取りは狙えるかも？
そもそも、それだけで痩せようなんて、王道じゃない。
つか、無理。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 21:39:50.77 ID:EWwb328Q]
- つーか◯◯食べて、痩せる？って質問…アホだと気づけw
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 23:40:27.02 ID:tFK+Vg08]
- ダイエット開始から１か月半以上たったのに一向に変化なし。
最近１日摂取カロリーを１６００前後から１２００以下にして運動での消費カロリーを５００〜１０００にして
もちろん三食間食なしで栄養素も考えながら、ジムやヨガ、いろいろ継続しているのですが何が悪いのでしょうか？
友達とランチや飲み会に行く場合は前後一週間程いつも以上にストイックにがんばっているつもりです。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 23:50:06.24 ID:yPAJa3Gb]
- 大幅なダイエットをしたいんだが
基礎代謝量が1600の場合、摂取カロリーを1600にするのは好ましくない？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 23:54:47.62 ID:3/vt4zPz]
- >>368
コーネルの出番
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 00:19:54.60 ID:APOsP4pD]
- ざっくりだけどカロリー計算し始めて
一日の食べる量ってこんなに少なくていいんだって知った
食費に無駄に金も使っていたけど、摂取カロリー抑えると金もいらなくて一石二鳥
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 00:39:11.58 ID:wwKB6G89]
- >>368
・摂取、消費カロリーが間違っている
・飲料、アルコールなど、計算すべきカロリーを除外している
・直前に過激なダイエットを行っており、飢餓モードになっている
推測で思うところはこんなとこ
とりあえずこの数日口に入れたものの種類・量、運動した内容・時間を書いてみ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 00:54:27.26 ID:sm0D8u93]
- あとスペックもな！
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 08:23:09.16 ID:ffyE/QKG]
- >>369
大幅ってどの期間にどれくらい？
運動をどれぐらいするかにもよるし
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 14:03:08.64 ID:fqkE6MKM]
- 避けるべきは炭水化物ではなく脂質
おにぎり一つ200kcal
2つ食っても400kcal
目玉焼きとサラダをつけても500kcal前後だ
しかも消化に時間がかかり、満腹感が持続するので
米で太るのは難しい
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 16:02:56.00 ID:cShJLNi7]
- >>369 大福なダイエットをしたいんだが
>>374 大福ってどの期間にどれくらい？
って見えた
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/08(火) 16:26:20.69 ID:2FAzp1SM]
- >>368
食べたカロリーの計算が間違ってるでしょう。
無かったことにしている間食とかないかな。
ついでに、運動の消費カロリーも多く見積り過ぎでしょう。
１０００も消費するには、かなりの時間か基礎体力かが必要ですけど。
食事メニューと運動の種類と時間を書いてみたら？
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 16:34:06.80 ID:2FAzp1SM]
- >>357
米だけの食べ過ぎでも太れるぞ。
おかずはそのままの量で米だけ増やしても、毎食大盛にするだけで１日５００から余計に喰える。
で、普通は米を増やすとおかずも増えて更に酷くなりかねない。
カロリーコントロールするなら、脂質も糖質も減らすのが簡単だし楽。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 16:37:47.17 ID:TM9aI6Kx]
- >>368
運動をそれまでしてこなかったんなら筋肉がついてるのかもね
ためしに運動量を減らしてみたら筋肉も落ちて運動量が多かった月より体重が落ちたりする
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 17:56:43.14 ID:ofX9hT6v]
- >>372
157/50♀
朝 サラダ（フルーツやタンパク質のあるものを取り入れる）・ヨーグルト
昼 メープル玄米ブラン
夜 キムチ鍋風ポトフなど野菜中心のスープが多い
夕食はジムに行く数時間前に済ませ、ジムではランニングマシーン３０〜６０分→筋トレ→クロストレーナー１〜２時間
仕事が二交代制なので夜勤務のときは朝食後午前中にジムへ行き同じような内容の運動
昼食と夕食の内容が変わる。
>>372
自炊がほとんどなのでそれぞれの食材と調味料まで大まかだけどカロリー計算しています。
禁酒してるし、飲み物はほぼ水とお茶のみです。
過激なダイエットはしたことがありません。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 18:03:12.12 ID:HYSnww3/]
- 現時点でやせ形でこれ以上減らせるところがないから。
体重減らしても骨や筋が目立つ体型になるだけだとおもう
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 18:19:18.20 ID:Gb/0KZ9Q]
- >>380
食事内容が、過激でもないが、王道でもないw
低炭水化物ダイエットでもしてるの？ あと、玄米ブランは食事ではなく、間食だよ。
ビタミン・ミネラルは足りてそうだけど、炭水化物やたんぱく質はきちんと取ってますか？
運動もしてるのに、1200kcal摂取だと、少なすぎると思う。
1500kcalくらいは摂らないと、代謝が落ちちゃうよ。
仮にダイエットに成功したとしても、この内容を一生維持できないでしょ。
一度、「四群点数法 献立」とか「栄養バランスガイド 献立」でぐぐってみるといいよ。
1500kcal制限でも、案外食べないといけないものが多く、
あれ？栄養足りてなかった？って分かると思う。
それでも落ちなければ、>>381が言ってるとおり、落とせるものがないんだよ。
体重を減らすのではなく、ヨガやダンス等で体型を整えることを目指しては？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 18:51:11.47 ID:hArgNVTB]
- >>380
運動の強度はそれなりにありそうだね。
週に何回やってるかが問題で週に１回だと少ない可能性はあるかもね。
食事はちょっと貧しい印象。
低炭水化物戦略は運動併用の人は避けるべきかと。
あとは外食した時に、凄い量を喰ってるかだなあ。
一回食べてる物を量まで記録してみたら？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 18:56:28.73 ID:hArgNVTB]
- >>380
あと２交代の職場で、その食事は辛くないかなあ。
夜勤だと職場で夜食を採ってない？
漏れも３交代勤務のときあったが、深夜勤だと皆間食ガンガンするから驚いた記憶があるが。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 18:59:15.35 ID:TM9aI6Kx]
- 調味料まで計算してるやつが間食無視することはないとおもうけどなｗ
- 386 名前：372 [2012/05/08(火) 22:02:39.63 ID:wwKB6G89]
- >>380
少ない日もあるだろうから「数日」、品目だけじゃわからないから「量」も知りたかった
>朝 サラダ（フルーツやタンパク質のあるものを取り入れる）・ヨーグルト
300kcal〜400kcal
>昼 メープル玄米ブラン
1袋30g、137kcal
>夜 キムチ鍋風ポトフなど野菜中心のスープが多い
500kcal
量がわからないが、常識的な量を食べたとして計算すると1000kcal程度
飲み物を書いていないかな？
多分運動中500g〜1l、ポカリなんかを飲むだろうから、合計1200kcal
運動量はランマシンで歩いたとしても500kcalはありそう
基礎代謝は少なく見積もっても1000kcal
夜勤があるってことは立ち仕事でしょうから、身体活動レベルも高そう
運動がなくても1700kcal程度は消費していると推測
この内容なら、1日1000kcal程度マイナスになりそう
これで1ヶ月半も体重減らないってのは、不思議だね
病気じゃない、自己申告に間違いがないとして、頑張りすぎが原因じゃないかな
・運動やりすぎで疲労がたまり、ムクんでいる
・筋肉を作ろうと身体が働いているが、たんぱく質が足りない
だまされたと思って、1週間ほど運動休んで、1日50g以上のたんぱく質を含む1500kcal程度の食生活にしてみてはどうかな
さすがに体型は変わってきていると思うから、サイズや体脂肪率を計っておくといい
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 22:12:14.45 ID:JaZpcf23]
- 166cmの58kgだったが先月から高タンパク低カロリーを意識して食事してる。ちなみに白米と酒白米ほぼ無制限。まだ二キロして減ってないが体調とモチベーション維持には抜群。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 22:51:00.00 ID:m1rebSVi]
- 質問です。
1日1500キロカロリーだとして、500×3食と750×2食では違いがありますか？
2食だと空腹に耐えられなくて間食してしまうというのはひとまず置いておいて。
それから炭水化物を夜だけ抜いて、その代わり朝と昼で1日に必要な分を摂るならアリですか？
夜だけ抜くと落ちるとよく聞くし、結局1日の摂取カロリー＜消費カロリーになればいいんでしょうか
食べるカロリーだ、時間だ、食べる順番だ、いやいや結局は総カロリーの収支だろ等々
考えたらわからなくなってしまいました
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 22:56:38.45 ID:ofX9hT6v]
- >>382
タンパク質は意識して摂取してるけど炭水化物は不足気味かもしれない。
わかりやすくありがとう。さっそくググって栄養バランス考え直してみる。
>>383
週に６回のジムと１日の休館日はジョギングしてます。
基本的には量も記録してるけどたまの飲み会の日は記録してないから１か月半に２回あった飲み会での暴飲暴食が原因かも
（一応その日の午前中は３時間ジムでがんばった）
>>384
一切間食しないと言ったら嘘になるけど、夕食休憩前の明るいうちに飴やチョコを１粒くらいで、それも全部記録してます。
>>386
あまり長々書くと迷惑かと思い簡単にまとめました。
運動中の飲み物はヴァームのゼロカロリーのもので、他はお茶か水（コントレックス）なのでカロリー計算には入れていません。
みなさん的確なアドバイス本当にありがとうございます。
２か月に１キロ痩せればいいかなくらいの考えで無理せずもう数か月みんなの意見を参考にしつつ続けてみます。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 08:15:21.97 ID:nCuccEjU]
- >>388
参考になるかわからんが、ビルダーなんかの増量期では
摂取カロリーを1日6回ぐらいに分けて摂る。その方が脂肪になりにくいとの事
もちろんトレーニング前提だけど
夕食を抜くと痩せるともいうが、食事間が空きすぎると脂肪を溜め込みやすく
消費しにくい（リバウンドしやすい）体になっていくとも言うね
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 18:14:21.32 ID:dVNvfR5C]
- 俺は寝る前5〜6時間は食べない方が痩せるな
寝起きで体重を量ってるから減らないのは最初は食べたものがお腹に残っているからだとおもっていたが数日たっも体重へらんし
寝る前食べないようにしたら数百グラムペースで毎日落ちるようになった
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 18:16:59.26 ID:dVNvfR5C]
- あ、 もちろん減ってるのは脂肪量ね。
神経質にならなくても筋肉なんてほとんど落ちない印象。
ビルダーとは条件が違いすぎる。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 18:18:18.61 ID:Azdic+tW]
- >>388
つ悩むな動け
経験上分食は胃が小さくなり、血糖値の関係で空腹感も減るので痩せる
私の食事例
朝食:食パン一枚、コーヒー250kcal
昼食:普通のご飯500kcal以内
夕方:軽食300kcalくらい
夕飯:普通のご飯500kcal
トータル1600kcalくらい。活動量は一日1900kcal
一年で10kg痩せて今BMI22。これからが正念場かな
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/09(水) 19:07:12.53 ID:U725lZud]
- 下らない質問なのかもしれないけど。
死ぬほど運動すれば簡単に痩せるのではないの？
運動しても食事制限が必要なの？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 20:01:01.03 ID:cvriZBqa]
- 釣り乙。
ここぞとばかりに長文がくるから勘弁してほしい
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 20:03:05.87 ID:51/xPlep]
- あぼーん
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 20:08:26.98 ID:dVNvfR5C]
- >>393
1年続くのがすごいな
俺は8ヶ月間1200kcalスタートで1400,1600,1800と増えていって
最近は2000とったり1300だったりムラムラ。
標準体重まであと2kgなんだが・・
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 20:43:57.57 ID:vPWKKlNA]
- >>393
朝食以外のメニューを具体的に知りたいです
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 20:50:56.29 ID:sXqetvu7]
- >>393
食パン一枚コーヒーで250kcalって食パン厚切りなの？
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 20:58:46.14 ID:dVNvfR5C]
- マーガリンどっさりじゃね？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:05:12.45 ID:xQv84WBw]
- 食パン6枚切り＋ロースハムとスライスチーズ、あるいはゆで卵を乗せて、250kcalってとこか。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:21:15.28 ID:Azdic+tW]
- >>399
いや、６枚切り(160kcal)にとけるチーズとケチャップをかけたやつで200kcal
コーヒーは蜂蜜入りで50kcal
今はもう解るからレコーディングしてないんだけど、食事例↓
トータル1500kcalの場合
朝350kcal
パン200
栗40
アーモンド
野菜ジュース50
コーヒー40
昼400kcal
フィッシュバーガー340
野菜ジュース60
夕340kcal
パン100
ガーリックトースト100
卵パン半分100
栗４つ40
夜380kcal
ひじきご飯300
ワカメ汁80
この日はパンへの誘惑が抑えられなかった模様
1600kcalの場合
朝340kcal
パン一枚160
ご飯50g80
キウイ半分20
豆乳牛乳80
昼400kcal
そば300
から揚げ１個90
キャベツ
夕270kcal
チョコクロワッサン100
アイス100
じゃがいも70
夜550kcal
もやしサラダ
竜田揚げ１個90
ご飯120
サバ半分100
ロールキャベツ１個130
豚焼肉少し60
焼酎少し
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:26:42.58 ID:Azdic+tW]
- けっこう食べ過ぎてるみたいだけど、色んなものを少量ずつって感じ
お菓子とパンが大好きだから、完全にカットすれば反動がくるので、一日200kcalまでは許す、
オーバーしても他で、翌日で調整。運動は週４一時間程度(200kcal消費)
何せ根性無しの食い意地張りまくりアンだから、頑張り過ぎない、一生習慣に出来るダイエットを目指した
リバウンドだけは絶対にしないと強く念じている
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:36:30.26 ID:vPWKKlNA]
- >>403
おお、詳しくありがとう、毎食のメニューをメモってる感じかな
腹減りそうだけど分食って効果あるんだなぁ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:41:53.73 ID:/QI90nhL]
- >>393
質問した>>388です。具体例まで見れてよくわかりました
夕にも食べておくと夜少しで済むのかもしれないですね
総カロリーに気をつけて間食も入れてみる、あとは悩まず動きますｗ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:54:11.23 ID:Azdic+tW]
- いえいえお役に立てたら幸いです
>>404
少し食べるとお腹空くのが早くなるから、食い溜めする…というのがデブ時代だった
しかし腹一杯食べると血糖値が急上昇し、それが急下降して空腹がより強くなるらしい
少食は本当に空腹感少ないよ。初期は早くお腹空くから６食くらいにしてたｗ
>>405
その通り。私は夜にドカ食いするタイプだったので、夕方に軽食を取ると夜が軽く出来ました
ご飯は少しですが、炭水化物は摂ります。夜寝付きが悪くなるから
分食の他のメリットは満腹でボーッとならないから、活動的になり、すぐ運動が出来る事。オヌヌメ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:00:21.39 ID:tmBA+/0k]
- >>403
お見事ですね！
急激に痩せてリバウンドしたので今回は地味にコツコツでいいから痩せて、
無理なくそれを維持＋一生続けられる食生活を自分も身につけたいです。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 09:11:15.27 ID:tcZB0N7z]
- >>397
もう標準体重を意識しなくても良いのじゃあるまいか。
2キロは 小柄な人でも 見た目で区別がつかないし。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 10:22:38.47 ID:B4rILfDs]
- >>397
男性なら標準(BMI22かな？)よりやや多くてもいい希ガス
1200kcalは少ないね！活動量により1800kcalでもいいと思うけど
それで筋トレしたらｳﾎｯいい男になれそう
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:08:32.86 ID:1Cxl4VbJ]
- 159cm/60.0kg→58.3kg
20代女でダイエット開始から15日目。
自分で食事作って10種類野菜つかったトマトスープなど野菜中心＋ちゃんと炭水化物は少なめな健康食に心がけてるのと、週4くらいで6kmぐらいのジョギング、半身浴、腹筋！
基本的に歩く量を増やしてみたり心がけてます。
一応順調に減量中！
写真は今日の朝食。
beebee2see.appspot.com/i/azuY576iBgw.jpg
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:24:07.05 ID:LOU1198m]
- >>410
すごい美味しそう！
量もこんなに食べてもおｋなんだね。
サラダ作るの苦手です・・・
コツとか無いっすか？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 13:36:36.20 ID:sFZ3uhda]
- >>411
ありがとうございます。
サラダ用野菜はいっぺんにたくさん切っておいてタッパに作り置きしておくと便利ですよ！
きゅうり、にんじん、レタス、キャベツ、トマトらへんを適当に作り置いてます。
量食べるとドレッシングの量も増えちゃうので、塩ジャケのフレークで味を足したり、野菜に塩ふっておいてドレッシングが少なくても飽きないようにしてますよ！
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 14:26:49.10 ID:gqKR5F8D]
- 血糖値の急上昇を抑えるのは大事
続けると着実に腹が減らない体になってくる
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 17:49:21.88 ID:QXmdu9/R]
- できる女って感じ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 19:53:35.80 ID:9+wSBYVR]
- このスレじゃなければなｗ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 19:54:44.77 ID:PM5wxWnG]
- 空腹感なんて無視してるけどなぁ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 23:57:30.15 ID:HZsjgLt3]
- 野菜は高く付くんだよなあ。
ましてこんな時代だし。
つーかこの時間に>>410は見たくなかった。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 00:00:04.73 ID:Agtjy0+q]
- バランスよく三食食べて有酸素運動も筋トレもがんばってたのに、飲み会でセーブしながらもご飯や肉を避けるかわりにウーロンハイばかり飲んでたら戻してしまった。
そのときチラっと「今夜のカロリーがなくなった。」と思ってしまった！過食嘔吐なんて絶対したくないけど一瞬でも気持ちがわかってしまったことが怖い。
だらか過激ダイエットのバカらしさと王道の良さを再確認させてください！
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 01:02:13.31 ID:cxrdOKDD]
- >>418
過食嘔吐をしたいのであればしたらいい
過食嘔吐で維持している身体と、王道で手に入れた身体が同じだと思うなら
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 11:48:33.51 ID:XLCWb8HE]
- >>418
一回の飲み会で皆と同じくらい食べても何も起きない。
3000キロカロリー喰ったところで増える脂肪は高々５００グラム。
酒呑んで吐くなんて愚かしい。
ダイエットはともかく適量を守れないなんてアル中同然だし。
その位の知恵もないなら過激スレに逝けばいいのに。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 11:55:40.54 ID:AvvYkcT3]
- ちゃんと栄養取って酒とかお菓子とか揚げ物だけ吐くんだったら
そのまま食うよりむしろ効率良さそうだけどどうなの？
まあ食ってなきゃいけないものも一緒に吐いちゃったらダメだけど
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 11:58:20.72 ID:NK1b8rlr]
- つかその増加分って水分だろ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 12:54:28.97 ID:BYOmOkBR]
- >>420
ここでその質問はおかしい。王道の良さ知りたいならROMればいい
食べたいの誤魔化したいから酒ばかり呑んで吐いたんだろうが、
普通に王道している人の精神は健全で、たかが一回の暴食くらい平気だと解っているはず
自分は週一は食べたいものを好きなだけ食べる。普通に痩せるしストレスもなくなる
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 15:59:02.72 ID:hfeEB/H+]
- 確かにカロリーにストイックな食生活続けてると、たかが1回の高カロリー摂取な食事が怖くなるんだよな
今までガマンしてるのが崩壊してしまいそうな恐怖とかも出てきて
実際は一食ぐらいなんて事無いんだよな？
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 18:37:34.60 ID:2laxSfGy]
- 水分ほとんど＋グリコーゲンと脂肪少量でしょ。
二日くらい飲み会続くと２〜３キロ増えてるけど、翌日運動するとほとんど元に戻るし。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 18:56:49.72 ID:BYOmOkBR]
- >>424
カロリーノイローゼになってる人よく見るよね。そんな人こそプッツンして異常なドカ食いする
初期こそカロリー計算は必要だけど、二ヶ月もしたら慣れて解るようになるから、
ガチガチに考え過ぎない方が長続きする
1kg増えるのに7200kcalだからね。余程の大食漢でもない限り、一日だけいっぱい食べても大したことない
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:30:23.48 ID:2laxSfGy]
- 小食すぎる生活とか 有酸素過剰に山盛りな生活してると、ちょっと食べると体重計の数字が増える。
その大半は水と糖質だし、すぐに抜けるんだよね。
www.jognote.com/column/stepup/back/2012-01-11.html
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:34:41.89 ID:2laxSfGy]
- >>426
どか食いしても１食で止めて普通のペースに戻せば何もおきないのにな
そういう人って 第十系の数字が増えたのを見てダイエットを投げちゃう
あるいは 絶食みたいな もっと過激な方向に行ってるパターンが多い気がする
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:54:04.01 ID:gD82mpwo]
- 細かいこと考えなくても走ればやせる
それは俺が一番よくわかっている
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 20:07:24.77 ID:wjx2QTU+]
- 走るだけでは痩せない。
痩せる必要が高いデブは走れない。
「ダイエット→走らなきゃ」の短絡的思考も無くなって欲しい。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 20:12:07.73 ID:yHINm8qn]
- 細かいこと考えなくてもといってるので短絡思考なのは認めてるんじゃねｗ
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