- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:34:00.40 ID:2SEdISFm]
- 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット21t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323341323/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 23:01:35.48 ID:I8ivL5Mg]
- え？ってことは、腹八分目にするだけで(勿論カロリーも)痩せるってこと？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 23:26:32.24 ID:3zGrGaru]
- オレも１日１０００kalで２週間ほど過ごしたが、0.5kgしか減ってない。
97.5→97.0
節約遺伝子が相当がんばっているとしか思えない。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:05:55.91 ID:j/ZOzCOW]
- 摂取カロリー抑えて筋トレしてるんだけど、体脂肪は順調に落ちるが体重がなかなか落ちない。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:21:05.01 ID:oRpXcevG]
- >>220
そりゃ当たり前
だって太ってた頃は1日3000～4000とか毎日食べてた訳だろ
ジュースにお菓子にカツカレーにマックetcが毎日大量エンドレス
それを1日2000に減らせば体重も当然、比例して減るから
減らないなら体質が変としか言い様が無い
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 01:03:48.96 ID:galPaHl2]
- 【開始】2011年 8月中旬 （開始時105kg）
【年齢】37歳 ♂
【身長】176cm
以下9月1日→9月末→10月末→11月末→12月末→1月末→2月末（ついさっき）
【体重】100.4→95.4→90.5→86.1→82.7→79.7→77.6
【体脂肪率】30.4→28.4→25.1→23.7→21.5→19→19.7
【胴囲】104.5→100→95.5→90.5→87→83→80.5
【消費カロリー - 摂取カロリー】目標１日あたり-700Kcal.→2月平均：-428.5Kcal.
【運動】目標１日平均１万歩（1月平均:9,245歩)
今月は残念な結果に。
きっかけは１月末、貧血で倒れ「もっとミネラルとカルシウムを取らねば！」と考え、
想い浮かんだ最強メニューはなんのことないフルーツグラノーラ＋ホットミルク。
これがうますぎて、適正量を超えて食いまくり他の食事も多めになって、2/18に82kgまでリバウンド！
なんとか月末目標77kg+0.6kgで着地。 寒さにかまけてウォーキングも減らしちまった。
3月は暖かくなるし、運動増やして仕切り直して目標74kg！！
中学生以来の身長-体重=100以上を目指す！ついに！！！
フルグラ抑えて頑張るw
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 01:24:35.11 ID:sCN4cXIZ]
- >>224
何気に凄い痩せ方だね
おいらも頑張る
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 08:49:47.06 ID:yYu2SyTi]
- 前回前スレ>>687
【開始】 2011.12.12（104.8kg/34.8%）
【年齢】 38 男
【身長】 177.8
【体重】 101.6（1/1）→97.2（2/1）→91.7（3/1）
【体脂肪率】 33.0%→31.8%→29.9%
【目標体重】 最終70kg（33月は88kg）
【食事】 1日1,500kcal前後
【運動】 7km75分くらいのウォーキングを週4回くらい
ちょっとペースが早いですよね。
そんなに無理してるつもりはないのですが・・・
食事も標準体重の基礎代謝量が1,560kcalくらいなので、
そんな無茶な量でもないと思っています。
これからも着実に減らしていきたいです。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 13:37:44.22 ID:OQyCvKRl]
- 減量はじめると食べ物の成分表見るようになるんだね
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 16:04:50.78 ID:PLDEpzmS]
- ダイエットして、運動してる時に何回か頭痛した事があって風邪かとおもったら
>>202みたいな事があるのか
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 17:19:20.80 ID:VSzC1mbE]
-
【開始】2011年10月
【年齢・性別】26歳 男
【身長】173cm
【体重】始135.0kg→現112.0kg
【体脂肪率】N/A
【体重推移】18歳136kg→20歳98kg→25歳135kg→26歳112kg
【目標体重】85kg
【食事】朝昼食って夜だけ無し、間食はたまにする
【運動】エアロバイクと筋トレと長風呂
有酸素運動や筋トレは気が向いたときにしかしない
長風呂は毎日しているが、かなり効果があるように思える
一日平均50分は入ってる
あと毎日欠かさず体重の記録を取るというのも長続きの秘訣だと思う
食べたものはイチイチ記録してないけどね
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 18:16:01.18 ID:JvHUkop0]
- 【開始】2011 1月から
【年齢・性別】 26♀
【身長】166
【体重】130→83
【体脂肪率】42
【体重推移】１ヶ月に2、3キロずつ減っている
【目標体重】55
【食事】
朝：ごはん 味噌汁 お漬物 その日のおかず少し
昼：ごはん 味噌汁 お漬物 その日のおかず少し
夜：その日のおかず少し
間食：緑茶や時々お煎餅
水分：幼いときから水飲み過ぎで３リットルくらい
【運動】毎日雪かきと筋トレ欠かさずに 時間のある時、散歩、エアロバイク、水泳、弓道など
自閉症だけどダイエットにはまった。
入院や薬で70キロ太ったので、来年の誕生日まで55キロになる！
みんなも一緒に頑張っぺ！
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 19:40:37.85 ID:BrMbFvx5]
- くっそ晩御飯にカレー食っちまった。。。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 21:15:14.79 ID:lucajA/N]
- すぐにリバウンドして死にたくなる。前より増えたし、やる気なくす。
【体重推移】130→126→110→今現在は132
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 21:22:41.55 ID:qW5a+b4r]
- やっぱり、やせてダボダボになった服はリバウンド
したときのためにとっておいたほうがいいですかね。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 21:50:58.23 ID:yHngO+nq]
- 保守
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 22:10:39.87 ID:ybtTP9Ma]
- 長風呂や半身浴には脂肪燃焼効果とか無いんだけどな
のんびり浸かっててストレス解消になるなら いいだろうけど
脱水だけには気をつけろよ
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 00:52:08.21 ID:lf2G9JO6]
- >>230
おう頑張れ。
俺はみんなと違って、人生で一度100kgを超えてみたいと思って109kgまで肥えたんだ。
まさか、こんなに減量がキツイなんて。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 00:56:17.32 ID:e+KCHM8o]
- >>232
ダイエットは裏切らないから。
何故リバウンドしてしまったのかよく反省して次に生かすんだ。努力すれば必ず結果がでる。
あと精神面に問題があるならまずは病院に行くこと。
>>233
リバウンドしない自信が無くて、置き場所に困らないなら保管しておいてもいいんじゃない？
処分してしまったほうがリバウンド出来ないプレッシャーで緊張感持てて良いと個人的には思うけどそこは人それぞれだし。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 01:19:00.46 ID:AkAfZj1F]
- 【開始】2012/03/02
【年齢・性別】28女
【身長】158
【体重】107
【体重推移】一昨年11月＝114 去年6月＝98.4
【目標体重】取り敢えずは80（最終目標は平均体重）
【今日の食事】
朝：ご飯、味噌汁
昼：ご飯、人参の炒めたやつ、ソースとんかつ二個、一口コロッケ一個、味噌汁
夜：ご飯、納豆卵焼き、じゃこ
間食：チョコスナック一本、コロン、揚げ煎餅一枚、卵焼きの切れ端、一口カツ、魚肉ソーセージ一口
【運動】
腹筋、ストレッチ
このままじゃ駄目なのに間食が辞められない。でも３月に入ったし今回は本気で頑張りたいのでここに記す。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage; [2012/03/02(金) 01:55:36.62 ID:3heWbupJ]
- 100kg越えの女って･･･
あはははは がんばってね。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage; [2012/03/02(金) 02:04:02.85 ID:3heWbupJ]
- 【開始】 2012.1.1（100kg/30.8%）
【年齢】 24 男
【身長】 175.5
【体重】 101.6（1/1）→85.5（2/1）→76.5（3/1）
【体脂肪率】 30%→25.8%→18.5%
【目標体重】 最終 68kg
【食事】 1日800kcal超えしない
【運動】 1日1時間以上のウォーキング週3回のジム
食わないで運動すれば痩せれるのね。今まで食いすぎてた。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 02:18:32.53 ID:htWZdaw7]
- >>238
三食均等に食う
食い物は余分に仕入れない辺りを実行してみると良いかも
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 05:52:07.15 ID:bHue5nyc]
- >>240
一月持たないからやめとけ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 06:32:33.62 ID:F5FmsL9t]
- >>240
二十代って良いな～
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 07:58:47.46 ID:P9IVVbze]
- 歳関係なく >>240 程度の減量はできるよ。
今までもこのスレにもチラホラいただろう。
お前ら体重増やすときは容赦なく食うくせに、
減らすときは自分を甘やかし過ぎ。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 08:24:09.93 ID:IglTmXhw]
- １日800kcal でやってる奴なんてそんなにいたか？
いたとしても一瞬ですぐ居なくなった気がする
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 08:27:02.22 ID:ZQcp4wsF]
- >>239
238も100ｋｇ超えてたおまえにはいわれたくないだろうな
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 08:36:21.24 ID:NedQjAJi]
- 85くらいから落ちなくなるね～。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 08:38:10.69 ID:P9IVVbze]
- 800kcal はわかんないけど、月10 kg 前後のペースで
減らしてサクサクっと終わらせてる奴は何人かいなかったっけ？
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 08:42:54.43 ID:IglTmXhw]
- そういう意味か
それにしても>>240は最初の１ヶ月で16.1キロも減ってるからスゲーな！
減量は終わっても食事はちょっとずつ増やさないとリバウンドしそう…
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 09:31:09.42 ID:ZpTkbFT2]
- ここ1週間90kgで停滞や
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 11:37:23.46 ID:IWKVkKpU]
- 身長１７１
体重１０５(３／１)
でダイエットしようと思い、ここ２日間頑張って４５分ずつ遅いペースですがジョギングしました。
そしたら筋肉痛がひどいんですが、無理しすぎですかね？筋肉痛は無視して続けたほうがいいんでしょうか？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 12:06:06.79 ID:ZpTkbFT2]
- 筋肉痛の間だけウォーキングに変えればいいじゃ無い
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 12:15:52.70 ID:IWKVkKpU]
- >>252
やっぱりウォーキングだと２倍くらいの時間やらないと同じ程度の効果ないですよね。
いまスレ読み流してみたところ、１００キロで走るのは身体に負担が大きいみたいですし、今日はとりあえずウォーキングしてみます。ありがとうございます。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 13:07:31.58 ID:6b/Kkc6P]
- 大切なことは続けることだよ。
無理してからだ痛めたら意味ないからね。
頑張るのはいいけど頑張りすぎはだめ。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 13:11:08.61 ID:htWZdaw7]
- >>251
筋肉痛は無視しちゃ駄目。
きっちり養生すればいい感じに超回復するから、筋肉痛のあるうちは別の部位を鍛えると良い
まあ、有酸素運動狙いならもう少しゆったりペースでいいと思う
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 13:47:29.15 ID:AWzSumGz]
- うむ、100オーバーでいきなり走ると膝壊すよ
後で後悔しても遅い
自分はまだ走るのキツイから休み日は２時間歩いてるよ
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 15:00:46.25 ID:IWKVkKpU]
- >>254 >>255 >>256
筋肉痛ある時は無理せず、ウォーキングや筋トレで済ますようにします。
当方もうすぐ２２歳なんですが、４年で２５キロ以上も太ってしまって少し焦ってました｡
ありがとうございます。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:02:57.41 ID:k0EXY0uQ]
- 今号のブルータス巻頭に、セレブもダイエットで激ヤセみたいな記事があったよ！
短期間でガッツリカロリーカットして、運動しまくる王道なのが多かったわ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 18:16:26.45 ID:sdLbmLrL]
- 【開始2012年1月
【年齢・性別】男35
【身長】177
【体脂肪率】34→31.5
【体重】108(1月）→100（3月）
【目標体重】90切りたい
【食事】
朝：おにぎり（2個）味噌汁
昼：菓子パン１つ コーヒー
夜：うどん サラダ
間食：無し
水分：ミネラルウォーター コーヒー
【運動】腹筋中心に筋トレ（20分）
エアロバイク（40分）
停滞中でメゲそうなので決意がてらに…
3週間で8㎏落ちたけど、そっからは100㎏前後を
行ったり来たり…、運動量増やすか～
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:24:05.71 ID:AHdTT1Fm]
- 菓子パンをおにぎりにしたほうがいいよw
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 21:33:26.84 ID:Y8ZnY7uQ]
- 前スレ686
【開始】 2010年5月上旬
【年齢】 33 男
【身長】 173
【体重】【2010年】 116（5月上旬)→114（6/4)→112.8（7/2）→109.2（8/2）→105.6（9/1）→101.8（10/1）→99.7（10/22）
→98.0（11/30）→94.5（12/22）
【2011年】 92.1(1/31)→89.7(2/28)→89.5（3/31)→88.1（4/29)→86.6（5/31)→85.6（6/30）→84.7（7/31）→85.5(8/31)
→84.9（9/30）→83.9（10/31）→83.6（11/30）→82.5(12/30)
【2012年】→82.0（1/31）→81.4（2/29）
【目標体重】 最終的には72㎏くらい
【食事】 1650～1800Kcalぐらい たんぱく質多め
【運動】 フィットネスクラブ週4～5
主にマシンでの筋トレを日替わりで、6～10RM程度の重さで6～10回を２～５セット
脚（スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ）
胸・肩・腹（ベンチプレス、ケーブルクロスオーバー、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ、シュラッグ、クランチ）
背中・腹（ラットプルダウン、トップサイドデッド、ベントオーバーロウ、ワンハンドロー、バックエクステンション、クランチ）
筋トレ後、エアロバイク20～30分程度
体調崩してジム行けずに痩せたというよりもやつれて体重が減った感じ
今月からまた筋トレがんばろう
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 22:33:27.74 ID:MkY8d+iR]
- >>240
ジム行ってるみたいだけど、体重減らし過ぎって怒られなかった？
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 23:33:56.98 ID:opKsC+WI]
- >>238
野菜不足しすぎじゃね。間食するってことは量たりてないんだろうし
健康の為にも＋サラダや野菜鍋とかつけてみたらどうよ
油つかわないならもっさり食べてもチョコスナック一個より断然カロリー低いぞ
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 00:02:00.28 ID:1AARm6Wz]
- >>240
これがマジな書き込みだとすると心臓がいきなり止まって御臨終ですねえ
無茶しちゃうとホントにあっさり人間って死ぬから
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 02:14:27.69 ID:4ZMXz86R]
- 別に無茶でもないと思うけど。
他人が痩せたのを腐したい気持ちはわかるよ。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 02:31:22.07 ID:amlZPlR+]
- >>265
1月に体重の10%以上の減量なんてどうみても無茶でしょ
まぁ若いからなんとかなるんだろうけど。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 06:51:20.06 ID:eDwVZHOr]
- >>259
栄養バランス悪いな
あとは言うことなしだが
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 11:06:14.62 ID:8cueZkpC]
- 【開始】2011秋
【年齢・性別】32♀ 【身長】 163
【体重】 76
【体脂肪率】 34
【体重推移】 117→76
【目標体重】 50
【食事】
朝： たんぱく質
昼： なし
夜： なし
60切ったら皮切除します。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:15:20.40 ID:hYIWXoGO]
- >>259
食事内容が酷すぎる・・・
炭水化物ばかりで肝心なタンパク質が全然取れてない
PFCバランス考えた方が良いと思う
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:34:58.31 ID:eKq4M8ia]
- 体重減らないけど腹回りと体脂肪率だけ減ってる
これってどういうことなんだろう、体重計壊れてるのかな？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:40:16.16 ID:hYIWXoGO]
- >>270
家庭用体重計での体脂肪率は
思った以上にいい加減だよ
参考程度に留めておくべき
ただ体重減らずに体脂肪率が落ちるってのは
ダイエットとしては理想だよ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:40:39.84 ID:TKnUdq6H]
- 自分は体重と体脂肪率は減ってるのに、月一のサイズ測定したらサイズがちょっと増えてた
まぁ変わらないとこと0.5センチ増くらいだけどなんでだｗ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:41:25.54 ID:eKq4M8ia]
- >>271
110kgの巨ピザだから減って欲しいんだけどな…
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:43:02.57 ID:u7uCD2zs]
- 身長１７５ｃｍ１０９キロから途中なんども年単位で中断しながらリバウンドは一度も無しで
現在７７キロで今回は７０キロ付近まで頑張ろうと思ってる俺の経験では
体重の数字が減る時期と体の体積が減る時期が交互にある。
数字が変わらないときは停滞期と言われるものと同じなのかは知らないが、
俺的には実際の数字何かはあまり興味がなく、見た目がすべてなので１０９キロでもLサイズが入れば別に構わなかったんだがな
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:45:58.42 ID:eKq4M8ia]
- >>274
109キロでＬは入らないだろ…
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:48:02.35 ID:hYIWXoGO]
- >>273
俺もそうだったけど初期は体重減ることがモチベーションに繋がるから
その気持ちは理解できるんだけど
最終段階に近づくにつれて体脂肪率減の難しさが実感できるよ
脂肪1kg落とすのに7200kcal必要だけど
筋肉1kg落とすのは1000kcalで良いからね
重度のカタボリック起こして急激に体重落ちても後々後悔するよ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:48:20.94 ID:u7uCD2zs]
- 入らないからダイエットしてるんだよ！ってことな 今やっと入るようになってきた
７０ぐらいなら服は選び放題（若者系は若くないので対象外）だろうなってのが目標
- 278 名前：259 mailto:sage [2012/03/03(土) 12:46:43.08 ID:tSnzfnlp]
- >>260
仕事が忙しくて大抵パンひとつ頬張ってそのまま
て感じなんですがやっぱだめかｗ
>>267
>>269
食事バランスですか～、単純に食事減らして運動
すればと思ってたんですが難しいものですね
ググってみたらタンパク質は鶏ささみ、卵白、プロテイン
あたりが効果的みたいなようなのでここらを頭に入れつつ
食事を考えてみます
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 12:58:29.21 ID:eKq4M8ia]
- >>276
筋肉一キロ落ちるのに1000calなの？
怖すぎるだろ
どう対策すればいいの？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:00:55.03 ID:zybiCEGc]
- >>278
減量中のたんぱく質は豆で摂るのが良いかな
肉類はどうしても脂質が附いてくるからほぼ禁忌
魚も同じ理由でわりとアウト
ちくわやかまぼこならマシ
ついでにパンもアウト
でんぷん以外の栄養があまりないから
それならご飯の方がまだマシ
でも基本的に脂質と炭水化物は摂らない方が良い
こっそり隠れて附いてくるからそのくらいの心構えがちょうどよい
不足分はたんぱく質で補う
こんな感じかな
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:03:27.63 ID:eKq4M8ia]
- >>280
ちくわかまぼこは練り物だから小麦で炭水化物すごくない？
ノーカーボンと運動併用するとフラフラする
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:19:44.93 ID:IUfRd4QS]
- ５０過ぎの糞BBAや爺が年齢詐称してまで書き込みしてるのが痛すぎる
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:21:13.23 ID:u7uCD2zs]
- 急にどうした・・・
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:22:15.36 ID:zybiCEGc]
- >>281
ちくわはうまく食うとわりと満腹感あるよ
１袋120kcalで計算もしやすい
なぜたんぱく質を勧めるかというと、熱変換率が高いから
体内で熱に変わるエネルギーの割合が
脂肪で３～４％
炭水化物で１０％
たんぱく質は３０％になるらしい
エネルギーが体内にたまりにくい栄養素なのだといえるのではないだろうか
ただし、激しい運動をしている人は炭水化物もきちんと摂らないといけないらしいから一概には言えないけど
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:15:03.52 ID:rFXNm5Li]
- ちくわに小麦が入ってるっておかしくね？
ちくわぶと間違ってない？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:17:03.26 ID:IUfRd4QS]
- 関西人にはちくわぶとちくわの違いわかんねんじゃね
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:19:35.36 ID:hYIWXoGO]
- >>278
鶏のささみとノンオイルツナ缶は重宝する
自分はタンパク質の摂取はこの2本柱になってたよ
>>280
アミノ酸スコアが100の肉でタンパク質取った方が良くないですか？
魚や肉の場合で摂取した場合は脂質が気になるけど
魚の脂って不飽和脂肪酸のDHAだから逆に摂取を心がけた方が良いような
僕は大豆に関しては詳しくないので
アミノ酸スコアが高い評価と低いって評価の2通りあることから
どちらが正しいの知らないのでそれなら肉でって考えでした
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:28:22.87 ID:hYIWXoGO]
- >>279
脂質1gで9kcal、タンパク質1gで4kcal
脂肪は80%脂質と20%の水なので
1000g×9kcal×0.8=7200kcal
筋肉は30%タンパク質と70%水
1000g×4kcal×0.3=1200kcal
カタボリック対策は筋トレ(無酸素運動)を取り入れることと
きっちり筋肉の元になるタンパク質を摂取すること
ダイエットならこの程度の対策で効果は十分あると思う
これがボディメイクのレベルになると
カタボの原因となる有酸素運動禁止とか
筋トレもジムにあるような器具を使って限界まで追い込む必要あるみたいだけどね
家での筋トレでも可変式ダンベルがあれば
限界まで追い込めるので更に効果的だと思う
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 17:45:49.76 ID:e/pbCbPi]
- 思いっきり唐揚食べたいよおおおおおおおおおおおぉ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 17:49:00.32 ID:IUfRd4QS]
- 食べればいいじゃん
ダイエット中に食っちゃいけないものなんてないからな？
豚さんはそこらへんわかってないだろ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 18:06:15.18 ID:zKAFHLls]
- 唐揚げとビールは最高だよな(´･ω･`)
揚げ物のカロリー見るとビックリするけど
コロッケ１つで200～300Kcalあるんだよなｗ
とんかつ２枚＆揚げ物１０個とか食べてたわ昔は
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 19:25:05.98 ID:3iSVyq5x]
- 毎日菓子パン食ってるけど停滞期も無く月平均３キロ減ってるよ
菓子パンより白メシのほうが太るだろ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 19:43:00.93 ID:cjeyWyHD]
- 結局は何食おうとカロリー過剰にならなきゃ問題ないからな
何にせよ長期的に極端に偏るのはお勧めできん程度の話で
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:57:49.25 ID:0GMC/8J6]
- 各自にあった減量法を見つければいいのだと思う
減量は生活習慣づくりなのだから、無理して理想を求めると絶対破綻する
半年に１回は血液検査でも受けて体への負担度を測ってみるのもよいのでは
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:14:42.37 ID:jfg1LiYZ]
- ああ、しかしめちゃくちゃストイックにガンガン落としてる人見ると憧れるし尊敬する
自分は食べるのが好きだから、まぁ普通の人くらいの食事で温くやってる
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:09:21.64 ID:XlpVdDyB]
- >>295
ストイックにガンガン落とすってのは頭は抜け毛で禿げ上がりシワシワになるって事だから
一気にホルモンバランスは崩れて加齢速度が急上昇し老け込む
ジジババに憧れるならどんどん過激にダイエットをやりなさい
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:44:17.13 ID:0GMC/8J6]
- 本人がいいというんだからいいんだよ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:57:31.61 ID:0Fr5EziS]
- 30分歩くだけでも効果あるかな？
コーヒー牛乳がのみたいwww
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:13:40.37 ID:9mhceJ3b]
- めちゃくちゃ集中して早足でキビキビ歩くなら効果あるとオモ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 02:13:26.23 ID:8zeN3ukC]
- >>298
コーヒー牛乳飲みなら1時間は歩かないとね
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 12:22:54.98 ID:RCyeVLvf]
- 低脂肪乳とパルスイートで作ってみるとか
調整豆乳はもう中に砂糖入ってるから何も入れなくても甘いよ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 12:30:01.59 ID:f8xqFGNO]
- ○○やったら効果あるかな？
なんて言ってるうちは痩せないさ
そういう人は聞くだけ聞いて結局やらない
効率求める前にまずはやり始めないと何も変わらない
ましてや3桁クラスが効率の良い運動なんて出来るわけないしな
○○やってるんだけど
なら言ってもいいっ！
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 13:35:33.09 ID:4RRxR6yU]
- >>302
ごめん
言い方悪かった
今1習慣続いてて30分ジョギングしてるんだけど足いてーから歩きじゃだめかなって
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 13:58:42.22 ID:FU7SZ1Tw]
- 足痛いんなら無理しちゃダメ
歩いて基礎を作るといいよ
何分でも無駄って事はない
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 14:01:36.52 ID:CIUeHQfN]
- 【開始】2012/2/6
【年齢・性別】20
【身長】178
【体重】120(2/6)→117(2/9)→115(2/11)→114.5(2/21)→114(2/24)→115(3/4)
【体重推移】 18＝85ｋｇ 19＝105ｋｇ
【目標体重】70
旅行逝って体重増えた；；
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 14:44:43.93 ID:5eUzpxNC]
- 誤差範囲だろ
一月5kg落ちとるなら問題ない
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 16:38:27.38 ID:+HmBFX5D]
- >>305
どうやって減らしてる？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 19:01:07.28 ID:CIUeHQfN]
- >>307
夕飯は少な目にしてる
今までカロリーとりすぎてたからそれだけで減った
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:07:48.69 ID:+HmBFX5D]
- >>308
すげーなー
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 02:55:14.19 ID:74a78F9I]
- 【開始】20111103
【年齢・性別】 女35歳
【身長】 155センチ
【体重】 98キロ
【体脂肪率】測ってない
【体重推移】４ヶ月で120キロから98キロへ減少
【目標体重】 まずは70キロ
【食事】
朝： 玄米、おかず
昼： 玄米、おかず
夜： 玄米、おかず(少なめ)
間食： なし
水分： 水
【運動】軽いストレッチ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 12:53:53.66 ID:G5JsNLwL]
- １５５ｃｍの女で１２０キロまで太ったって相当すげえな
街歩いててもそんなの遭遇したことねえよ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 13:08:03.04 ID:FPN5BFgQ]
- >>311
そもそも頻繁に街歩いてたらそこまでデブらんだろ…
職場の往復や買い物行く程度だとだいたい決まった人にしか会わんし
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/05(月) 13:17:36.01 ID:Iz4ctEc1]
- 35でこの体重は終わってるな
ニートで引きこもりなんだろうけど
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 15:08:33.48 ID:MmP+sGBP]
- ほんとお前らは性格悪いな
>>310のババァだって頑張って痩せてきてんだから応援してやれよ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 15:21:04.20 ID:Ty56n8W4]
- 1.5号のナイロンテグスが見えないか？
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 15:23:01.68 ID:5Z0gQDiJ]
- ここはデブがもっとデブを見下す下衆のスレ
2ちゃんの最下層
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 15:38:55.06 ID:G5JsNLwL]
- >>314
そう感じるのは俺らだけじゃないと思うよ
ヒキニートで社会との接点が全く無いならともかく
まともに社会生活して他人と接してたら当たり前のようにみんながみんなそう思うよ
みんなが性格悪いと感じるなら巨デブになってしまった自分をみんなと同じような体型に戻す努力をするのがまともな行動だしね
なにしろ巨デブがほとんどいないこの日本じゃ巨デブは街中で相当目立つよ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 16:56:47.74 ID:5VcSCh2Y]
- だから痩せようとしてるだろ
120kgまでいったのはひどいが落ちてきてるんだからさ
ほんとデブは性格悪いな
- 319 名前：12スレ457 mailto:sage [2012/03/05(月) 16:58:00.01 ID:xn+MFUaA]
- 年齢27 男 身長178
2011 5/14～2011 11/28
108キロから78キロ（体脂肪は30.3から22）まで落としたけど脱毛が原因でダイエットを中止した者です
あれから育毛だけに専念して育毛が軌道にのってきたから
ダイエットも再開しようと思ってます。
ただどうすれば髪の毛に栄養を与えつつダイエットできるかわからずに悩んでます。
ちなみに当時は過度な食事制限で一日１０００キロカロリー以下の食事を続けていました。
時間の都合上運動する事も難しいです
どなたかいいアドバイスがあればお願いします。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:00:22.63 ID:6GI2homo]
- 運動が無理？
筋トレならば、一日１５分もあれば十分効く負荷が掛けられるよ
２０００kcal前後でタンパク質多め摂取、筋トレやってみちゃどうか
|
 |
