- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 13:08:01.33 ID:tRhvxiDu]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324368128/l50
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 21:15:47.09 ID:3xFmkpdg]
- 仕事の都合上毎週朝４時起きと昼12時起きが交互にあって、昼起きの時は二食目が19時頃になるから三食目は食べてないんだけどやっぱり三食食べた方が良い？
一応今のスペックは１６３センチの65キロ、体脂肪は18%
目標は57キロで体脂肪は10%前後？
基本的に週4～5でランニング40分とバイク15分。
毎日腹筋とその他の筋トレはダンベルとか使って2～3日に一回やってる状況です。
なんとか５月までに痩せたい！！
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:07:04.38 ID:2RNwB4OH]
- 素振りって水泳に次いで消費カロリー大きいけど何で？
ランニングの方が遙かに疲労感あるよな？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:19:48.03 ID:gzjiMjH9]
- 水泳なんて一般人が1時間続けて泳ぎっぱなしでも600kcal前後だよ
競泳レベルの奴が標準で語られてるサイトなんて全く意味ない
ま、水泳のほうが得意って人もいるからなんともいえんけどね
素振りは全くわからんｗ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:23:47.58 ID:j2UMihsC]
- >>593
腹筋やったからってキュッとはしない
>>596
何食かより何カロリーかが問題
何時に食ったっていいんじゃね？
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:29:06.35 ID:HOIa1YdL]
- >>597
40分走り続けるのに比べて40分素振りし続けるのが楽？
やった時ないけど、素振りそんなにやったら死ぬほど辛いって
10分程度振り続けるだけでどんだけ辛いか
むしろあれが有酸素運動として走るのと比較される事に驚きだわ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:42:58.20 ID:N3jLn/5T]
- >>599
ジムにあるアブドミナルと、トルソローテーションと
レッグﾚｲｽﾞ（ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ半分に割ったようなものが背中に付いてるﾏｼﾝ）
やってるんだけど、ｳｪｽﾄに効かない？
脇腹の贅肉減らしたい
- 602 名前： 忍法帖【Lv=7,xxxP】 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:44:52.02 ID:9HU27PXc]
- ダイエット開始から90日。
ガチ筋トレを取り入れつつやってるから体重はあまり減りません。
見た目はボチボチ変わってきてます。
i.imgur.com/Ysgxu.jpg
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:47:36.21 ID:HOIa1YdL]
- >>601
筋トレそのままで有酸素運動と食事制限もしてればいずれ減るんじゃない？
筋トレだけじゃ難しいと思われる
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:51:27.53 ID:ADqCVNpa]
- >>592
筋肉痛が治まったら再トレでもおｋ？
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:54:39.96 ID:N3jLn/5T]
- >>603
トレッドミルで1時間走るのと食事管理ももちろんしてる
下半身、上半身前・後ろの筋トレをどうやって配分したらいいかと思って
ググってたら、腹筋は二十四時間ごとでおＫって書いてあったので
腹回りだけは毎回やってる・・・
ぼんきゅっぼんになりたい
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:54:57.86 ID:gzjiMjH9]
- 筋肉痛がおきてない部位をやればいいだけ
つか週6でも対応できるのが筋トレだよ
若いうちはねｗ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:56:53.04 ID:ADqCVNpa]
- >>606
同じ部位の筋トレの話ね。
ちなみに４０過ぎｗ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 00:08:32.30 ID:DenwsU9h]
- >>599
最近は１食目は大体600カロリーくらい。
会社ではサラダ+春雨スープで250カロリーくらいかな？
やっぱすれ読んでる限りでは1,500くらいとっても良いのかなー。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 00:50:13.65 ID:IBBh9xVJ]
- 今まで有酸素はもっぱら水泳でやってたけど、今度引っ越す所が近くにジムもなきゃ市営プールもない
おまけに足もなくて有酸素どうするか悩んでる
走るにしても膝が悪いし…
チャリでも漕ごうかなと思ってるんだが、かなり長時間やらないと効果薄いよな？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 00:52:07.92 ID:AgnIwG4q]
- >>608
摂取カロリーが低すぎると様々な問題が出てくるよ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 11:39:31.12 ID:2/0YB3uY]
- 少し低いくらいなら何とも無いしむしろダイエット中ならそうすべきなんだよ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 11:44:33.11 ID:q1W1GxFM]
- 王道としては基礎代謝以上のカロリー摂取が基本でそ？
>>1
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:08:25.24 ID:1d1rQ2+I]
- 基礎代謝の数字なんて役に立たない。に一票。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:09:43.45 ID:8RJzAvGo]
- 同意
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:24:40.52 ID:d1e4XohP]
- なぜに基礎代謝以上とか炭水化物6割とか言われてるか理解できてる？
王道は基本有酸素で脂肪燃焼させてやせるんだよ
食べなきゃまともに動けないから効率も悪い
別に食わないで痩せたいなら過激スレに行けばいいし
低炭水化物スレでも行けばいいだけ
王道は生活習慣を改善させるためでもあるからね
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:26:00.87 ID:8RJzAvGo]
- 頭悪いな
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:29:08.49 ID:1d1rQ2+I]
- 同意ｗ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:35:51.35 ID:d1e4XohP]
- そういう奴の集まりが王道スレなｗ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:52:30.44 ID:SfHMJSkk]
- 基礎代謝以上のカロリーをとらないとまともに動けないってのは、自転車選手のエネルギー切れみたいな感じ？
いや、基礎代謝+αのカロリーをとらないと有酸素運動時の脂肪燃焼の妨げになるとかだったら納得出来るんだけど・・・
低炭水化物の状態を続けると体が饑餓状態になるからリバウンドするんだよね？
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:53:48.46 ID:3li6ARUC]
- 動けなくなるくらいまで運動なんかしないだろ
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:57:20.53 ID:8RJzAvGo]
- >>619
俺の場合は飢餓モードはいったら一気にたくさん食ったらすぐ直るな
ちょっとずつ増やすとリバウンドする
動けない状態はなったことないから分からんが。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 15:32:54.60 ID:sjYRq/dw]
- >>615
基礎代謝を基準にする意味はまったくないよ。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 16:15:25.35 ID:+sQxiy3s]
- >>622
何事にも基準は必要だろ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 17:44:13.95 ID:IBBh9xVJ]
- ダイエットに適したカロリーは自分の体の状態で分かる
その一つが空腹感
俺の経験では食後以外の時に空腹感があれば痩せてるし、あまり空腹感がない時は痩せてない事が多い
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:00:01.14 ID:EZM3I+qX]
- それって筋肉も削げ落ちてるんじゃ・・・
食事分割したら？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:01:32.73 ID:8RJzAvGo]
- >>624
俺もそうだ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:15:45.40 ID:sjYRq/dw]
- >>623
ただ単に無意味でもいいから基準が必要ってだけなら、一律1000kcalとかでいいだろ。
基礎代謝なんかよりわかりやすいし。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:15:58.86 ID:EZM3I+qX]
- 王道スレで空腹感を指標にしちゃいかんでしょ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:19:24.31 ID:z6jyIC4b]
- >>627
だったら基礎代謝でも問題ないだろ。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:31:40.01 ID:MEczuSNN]
- >>627
基礎代謝はかる機械もジムに行く金もカロリー計算する脳みそもないからって無理すんなよｗ
そもそもその1000kcalは何故1000という数字になるのか考えたことがあるかい？
人間の基礎代謝という基準があるからその数字になるんだよ？
そうでなければ君は毎日5000kcal食っても空腹感さえあれば痩せていくって事を肯定するって事だよ？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:37:52.25 ID:sjYRq/dw]
- 基礎代謝と1000kcalには何の関連もない。
基礎代謝なんて概念が登場する以前から、熱量としての単位は存在したんだから。
足らない知識でデタラメなことを書いてんじゃねーよ。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:40:47.60 ID:8RJzAvGo]
- 5000も食えない。
脂質中心に無理無理食べたら1500は食べれるな。
確かに5000kcal食えるような自律神経がいかれちゃってるやつは身体に聞くなんてのは危険行為だな。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:54:45.69 ID:Y0zm8Mxk]
- おれは基礎代謝も参考にしつつ骨格筋量、体脂肪率、皮下脂肪、内臓脂肪全部チェックしながらやってるけど、だいたい予定通りのペースで痩せてる
基準としては基礎代謝は参考になるけどな
まあ色んな考え方があるだろうし、そんなの全く関係ないってんなら別のスレ行けばいいんじゃね？
わざわざここで言わんでも
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:57:18.10 ID:8RJzAvGo]
- 俺は運動と食事制限で痩せてるから王道だろう
栄養バランスも多分いいしな。腹八分目で栄養バランス意識すると1200kcalくらいになるけど。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 20:29:56.55 ID:d1e4XohP]
- しっかしおまえらあせりすぎなんだよ
一気に痩せたところで反動くるだけだし筋量も落ちてろくなことないぞ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 21:13:26.95 ID:AgnIwG4q]
- 摂取を基礎代謝－500kcalにするとか王道じゃねーしな
過激スレに行けっての
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 21:22:45.10 ID:8RJzAvGo]
- 俺はおそらく基礎代謝500くらいだから問題なし
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 21:28:51.90 ID:8RJzAvGo]
- 魅惑の省エネ体質な
身長、体重から割り出した基礎代謝分もくったら糞デブになるわｗｗ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 21:53:20.43 ID:wRUpTqQm]
- ただの老人なんじゃね
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:07:27.70 ID:8RJzAvGo]
- ちなみに >>613に同意なんで 基礎代謝は500お前ら側にたっていっただけでそんなもん基準にしてないからな。
とうぜん、基礎代謝は存在するが、計算してでてきた数字なぞまったくあてにならんと。
自分の身体にきいたほうが正確や>>623にも同意
だからさ、カロリー計算をいくらシビアにやっても
カロリーとり過ぎてもお腹すいてるときは体重減るし、カロリーおさえても、今日は少ないから無理に食べるかって食べたら増えるし
身体が必要としてないのに食っても蓄えちゃうんだよ。
もちろん5000kcalも平気で食えるような自律神経いかれてる奴は別。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:08:14.92 ID:8RJzAvGo]
- まちがいｗ
>>623じゃなくて>>624な
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:12:33.78 ID:z6jyIC4b]
- でっていう
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:27:29.40 ID:d1e4XohP]
- とりあえず基礎代謝以下でやりたいなら過激スレ行けってだけの話しな
王道スレで自説唱えようが意味ない
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:37:46.35 ID:AgnIwG4q]
- >>643
だなｗ
自慢げにスレチな自説を披露してる>>640ｗｗｗ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:46:18.78 ID:q1W1GxFM]
- でも基礎代謝が人によって全然違うのはみんな人生経験で見てきたと思うけど、実際どのくらい偏差があるのか興味あるな。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:56:07.86 ID:J7SwJ+CL]
- 基礎代謝って誤差ありまくりんぐだからアテにならないんだろ？
意味あるの？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:01:03.50 ID:q1W1GxFM]
- 基礎代謝を概念的に知る意味は大有りだろ。
これを知ってるといないとでは感覚的にダイエットするにしてもさじ加減さえも分からなくなるんじゃないかな。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:03:13.64 ID:8RJzAvGo]
- >>643
だから基礎代謝以下じゃねえつってんだろ 低脳なの？
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:07:26.76 ID:d1e4XohP]
- 基礎代謝500って人間やっていけてるのか？ｗ
ぶっ壊れてるんだろ
つか体重いくらなんだよ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:10:42.72 ID:8RJzAvGo]
- >>649
500かもしれんし800かもしれんし1000かもしれんよなあ？
なーんで一般的な基礎代謝の数値をあてにしないと王道じゃねえんだ？
月3kgペースが過激かよ禿つるぴんが。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:15:27.56 ID:IBBh9xVJ]
- １００キロ超えが王道やったら月１０キロは落ちるけど、全く過激だとは思わんな
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:18:45.61 ID:7TPEEchN]
- 基礎代謝以下でも必要なたんぱく質、脂質、糖質、ミネラルなんかが取れてればいいんじゃないの？
糖質以外で必要なカロリーは720キロカロリー＋糖質でカロリー調整すれば別に基礎代謝割っても問題
無いんじゃないのかな？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:20:28.84 ID:7uXUK1wE]
- あくまで王道に事進めるんだから基礎代謝はいくらでも関係ないべ？
この流れ終りな
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:23:13.47 ID:1d1rQ2+I]
- >>645
基礎代謝の幅は大体500kcal程度だとあった。
プラマイ250kcalってことだよね。
まあ概念としてはありだけど、数字を使うにはあてにならないもの。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:27:50.18 ID:d1e4XohP]
- >>653
目安を作らないと極端にカロリー減らす人が多々いるからね
基礎代謝を目安に自分の運動量と合わせて調整しようって話
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:29:04.83 ID:q1W1GxFM]
- >>654
タイムリーなレスありがとう。
俺は自分がその偏差の中のどのあたりかを知っておくのは大事だと思う。（>>647参照）
その上で目安として数値を使いたいと思ってるよ。
摂取カロリーだって目安だし。
全部目安での話なんだからそれでいいと思う。
これで基礎代謝の話は終了しようｗ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:29:51.49 ID:8RJzAvGo]
- 500もあるのかエグイナ
基礎代謝の数字はダイエットはじめたてで適正な食事量がわからんやつが指標にするにはいいとおもうよ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:32:19.45 ID:vT2CHXc4]
- 思うが、議論を白熱する暇があれば、少しでも有酸素運動や筋トレやったほうが有意義じゃないか？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:33:27.73 ID:q1W1GxFM]
- 今日はもう飲んじゃったのら
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:11:56.77 ID:ZH7fuT4P]
- 基礎代謝とか最初に言い出した馬鹿は誰だよ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:17:45.31 ID:9rhOXioo]
- >>1に文句あるなら他のスレに行けというだけの話。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:18:53.30 ID:rZWrN7n5]
- そもそもどんだけ走ったり筋トレしてるんだよ
有酸素1時間と筋トレ30分でも2000kcalでももたないだろ
半年1年って長丁場なのに
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:21:52.14 ID:ktpEdSSz]
- >>660
あーこの流れなら俺だな＠>>612
なんか>>1と違うなーって思ってね。
こんなに引っ張るとは思わなかったｗ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:23:39.18 ID:PYcOEkNt]
- 仕事してからスポクラ行ったら、だいたい3時間以上はやってるんだが、
一日平均、朝700、昼800、夜700、これぐらい摂取カロリーでも月2kg以上は落ちていった
で、体重は目標まで落ちたし、体脂肪率も15%切ったが、レッスンの途中でなんか疲れやすくなった
ボディアタックの60分、ひと月前は気持ちよく終われたのに、最近はなんかキレがない
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:53:49.38 ID:7pjha4lU]
- 俺は筋トレ１５分有酸素３０分＋風呂で１時間以内で終わるな
それ以上やりたくないし、やる必要性も感じない
せっかちな性格上、毎日の事にそんなにやってられない
大事なのは継続する事だと思ってるからな
その代わり、いつも徹底的に潰してるけどね
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 01:02:52.22 ID:p1QRDfHQ]
- >>665
ジム通いで？
早いな
おれもそんな感じにしたいんだけど、全部合わせると2時間はかかる
毎日時間とられて他の事何にも出来てないわ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 07:49:10.44 ID:OreAfNbD]
- >>664
チューンアップしたけど燃料が足りてないって感じじゃないの？
体型維持しつつ栄養補給の方法変えてみるとかさ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 08:58:20.36 ID:nxE7QRLd]
- >>643
基礎代謝が王道か過激かの基準になるという論理的な根拠がないな。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 09:17:35.73 ID:ktpEdSSz]
- >>668
そりゃ>>1を根本から見直せと言ってるわけだから、見直せと言う論理的な根拠を先に提示すべきだろ。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 12:47:23.18 ID:9rhOXioo]
- >>668
このスレでは目安としてそう設定しているというだけの話だよ。
気に食わないなら別スレへどうぞ。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 13:22:05.61 ID:8S7VzAkq]
- 基礎代謝って正確には測れないんだってな
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 14:41:14.03 ID:/SLFa7uW]
- 基礎代謝が不明だと消費＞摂取のカロリーもわかんないまま？
この時点でダイエットしてるんじゃなくて普通の生活を送ってるだけじゃないの？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 14:50:14.81 ID:VfA0pDMo]
- オマイら
基礎代謝も摂取カロリーも誤差もなく厳密に計測しないと気が済まないの？
毎日の気温や体調、ちょっとした動作で消費カロリーは変わるし、炒め物したってフライパンや皿に残らないように油も舐めとるの？
色んな計算方法がある『大体の目安』の積み重ねでダイエットできてるやつは出来てるんだからいい加減にしろや。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 14:52:27.62 ID:s4fH6VfA]
- >>672
いや。体重の変動で減ってたら消費＞摂取、増加なら消費＜摂取、横ばいなら
消費≒摂取と推測できる。
横ばいの時の摂取カロリーからおおよその消費カロリーは算出できる。
で、実際に使うのは総消費カロリーの数字です。
基礎代謝ってのは総消費カロリーの一部だからこの計算には出て来ません。
１日の「消費カロリーマイナス摂取カロリー」が250kcalくらいで月に１kgの減量スピードになります。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 15:01:11.04 ID:rZWrN7n5]
- 麻薬みたいなもんだろ
摂取カロリーを極端に抑えてトレーニングすれば一気にやせるからね
それは過激スレと言われても俺のやってることは王道で過激など認めたくない、みたいな？
人生増量と減量の繰り返しにならなきゃいいんだけどなｗ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 15:56:15.07 ID:qb2649sI]
- >>675
カロリー抑えて筋肉減らさないようにプロテイン食いながら筋トレする
過激って王道となにがちがう？ どっちもゲテモノだよね
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 16:54:31.19 ID:wAD5QUC5]
- 燃焼系のサプリ飲んでる人いる？
何使ってる？
効果絶大だと思う？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 17:21:30.77 ID:7pjha4lU]
- 俺らは普通の人より少ないカロリーを喰いながら普通の人より多くの運動をして痩せようとしている
これが正に王道なんだが、実はコレ自体が体にとって無理が生じる行為だという事を認識しなきゃいけない
だって体型が変わらない普通の人は消費カロリーと摂取カロリーが釣り合ってるから体型が変わらないんだから
もちろんソコには何の無理も生じていない
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:09:30.89 ID:nxE7QRLd]
- 基礎代謝が1500kcalで食事を基礎代謝分摂っていても消費する熱量が4000kcalだったら、かなり過激なダイエットだろ。
逆に基礎代謝が1500kcalで食事を1000kcalしか摂っていなくても消費熱量が2000kcalなら、過激ではないんじゃないか。
摂取熱量が基礎代謝以上か否かよりは、1日平均でどれだけの熱量不足が発行しているかを考えなきゃ過激か否かなんて判断できないし、
基礎代謝分を食べているなんてことは何の目安にもならんだろ？
たとえ基礎代謝分の食事を摂ったからといって、人体は基礎代謝に必要な分は別枠で留め置いてくれて
不要不急な活動で消費されることを抑制してくれるなんて巧妙なことはしてくれないよ。
食事で摂取した熱量を不要不急な活動で消費してしまったら、 基礎代謝分の食事をしていたとしても、
やはり基礎代謝に必要な熱量が不足することになって健康には影響がでる。
肝心なのは熱量収支。
摂取する熱量だけの基準なんてまったく意味がない。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:16:48.72 ID:rZWrN7n5]
- 各自の運動量に応じて調節って書いてあるだろｗ
男なら2000kcalでも十分だっつーの
一時あせったところでリバウンドまっしぐらだぞ
おまえらはボクサーの軽量前状態かとｗ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:21:27.39 ID:EcrfCl8S]
- 月体重の5%以下を運動とバランスのいい食事制限で脂肪を中心に落としたら王道
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:22:31.25 ID:EcrfCl8S]
- >>680
何を読み間違えてるかしらんが焦ってる奴なぞいない
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:35:26.36 ID:s4fH6VfA]
- >>680
あー。良ければその調節のやり方を教えていただけませんか。
どうも実際のやり方が想像つかないもので。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:46:18.78 ID:9rhOXioo]
- で、>>1に文句つけてる奴らは何が気に入らないの？
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:51:59.96 ID:rZWrN7n5]
- どうやら食事制限メインで結果を出したいって奴らなんじゃね
だから運動時間もより少なくしたいとか
10キロ走るなんてありえねーとか
ウェイト？アホかって感じ？ｗ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:54:41.42 ID:7pjha4lU]
- 普通の人からすれば王道も過激も対して変わらない
目糞鼻糞
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 19:01:34.74 ID:EcrfCl8S]
- >>685
お前は解釈の仕方がひん曲がりすぎてるから黙ってたほうがいいよ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 19:08:58.53 ID:HHsUbCrX]
- どうしていつまで経ってもわざわざこのスレに来て文句いう奴がいるんだろう。
過激なダイエットのスレも、食事制限のみでするダイエットのスレも、ここから別れた筋トレ嫌いが集まるスレもあるのに。
趣旨がこうだと初っ端に書いてあるスレに来てまで自分の理論を押し付けなきゃならんものかね。
あれは意味ない、これは意味ないって屁理屈ばっかり言ってるデブ共はどんだけ運動したくないんだよｗ
お前らは勝手にいつまでもデブってろと。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 19:14:12.52 ID:Zh/sStwH]
- >>684-685
>>688
こいつらみてるとなんて読解力のない馬鹿なんだろうとはおもう。
同じ人間なのに。脳の栄養足りてるか？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 19:29:16.88 ID:rZWrN7n5]
- そもそもここはそれなりにバランス良く食ってトレーニングしてかつ痩せた後もそれなりの体型作ろうってスレな
極端な食事制限なんてスレ違いの何者でもないからね
食わないで痩せたいなら自分のやり方にあったスレに行けばいいだけの話しだろ
吉川メソッドと変わらんぞｗ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 19:38:54.43 ID:Zh/sStwH]
- >>690
ひどい。あまりにもひどい。
極端な食事制限をしようとしてる奴は誰もいない
自分の身体にあった適正量を食べほどよく運動をしようということだ。
>>662勝手に2000くってろデブ。押し付けんな。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 19:47:42.24 ID:rZWrN7n5]
- 何言ってんだ？
その極端を避けるために基礎代謝分とかつけてあるんだろ
1500とかありえね～よ
少なすぎ
男の標準的な生活活動代謝が2千数百あるんだから2000でもそれなりに王道やってりゃ十分結果でるだろ
運動量多い奴なんて普通に3000以上食ってるだろうしな
王道をなんだと思ってるんだよｗ
素直に過激スレ行けと
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 19:52:09.82 ID:Zh/sStwH]
- 何言ってるか本当にわからなそうで不憫だな
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:00:45.52 ID:rZWrN7n5]
- 王道では1500でも特殊なカロリー制限の範疇ってだけの話な
何複雑化しようとしてんだよ
つか何しにきてんだよｗ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:05:22.19 ID:Zh/sStwH]
- で、月 何キロおとしてるんだ？
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:15:09.28 ID:s4fH6VfA]
- やれやれ、だな。はぁ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:16:42.92 ID:rZWrN7n5]
- 1年半も王道やってたら月何キロも落ちないって
95→68→73
ちょとやばい感じですな
11月に怪我して以来あんま動けないんだよね
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:18:23.51 ID:9rhOXioo]
- 煽る前に>>1の何が気に入らないのかまず書いてくださいな。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:22:20.00 ID:Zh/sStwH]
- >>698 読み取る努力しろよ
>>697
お前運動してんのか？摂取カロリー1500でいいわ。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:33:30.03 ID:VIey/Rlr]
- 王道スレは月単位でガンガン減ってくデブはあまりいないんじゃない？
何ヶ月で何10キロ減量！みたいな主旨と違って運動を習慣づけて
ボディデザインにも気を使ってできる限り（できるなら一生）続けていくみたいな感じだし
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/13(金) 20:41:05.34 ID:R5PT1waq]
- 特別な運動をしていない人でも１日の必要カロリーに対して基礎代謝相当のカロリーは
６～７割になるでしょう。
運動をする人ならこれは結構きつめの食事制限と言えると思うよ。
まあそれが絶対的に悪ってわけじゃないけどね。
身体の負担と食へのストレスが少し大きくて、期間限定の減量ならいいけどそうじゃないとすると
なかなか大変だと思います。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:45:21.35 ID:Zh/sStwH]
- >>700
言いたいことは分かるが、
運動と食事で健康的に痩せる王道ダイエットをするデブはたくさんいる
なぜなら王道だから。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:53:17.23 ID:4RWvjwqx]
- 基礎代謝相当の食事ってそこまできついかな？
まあ、たしかに一生続けるとしたら辛いだろうけど、野菜多めにするとかバランスやボリューム考えながら自炊してる分にはそんなに辛くないと思う
むしろ外食続きの時の濃い味つけばかりの料理より飽きないし胃が疲れない
カロリー内に抑える為に使ってもいい食材が限られるってのがちょっと残念だけど、それもダイエットの食事制限中だけなら全然余裕だがなあ
自分は基礎代謝1700で、食事は1300～1500位だけど、それでもそんなに辛くない
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 21:20:10.79 ID:I9Ck6tNZ]
- 基礎代謝は自分はあんまり気にしてないな
有酸素運動と筋トレをしながら週単位、一月単位で緩やかに体重が減っていくか
まあ現状維持ならそれでよしって程度のカロリーを
どんぶり勘定で認識しながら食事を取ってるからまあ割りと楽でいい
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 21:49:44.58 ID:9rhOXioo]
- つまり>>1の内容で何の問題もないってことか。
何が不満で王道スレ荒らしに来るんだろうねー。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:14:20.49 ID:+sNIb6fZ]
- これだけ基礎代謝を目安にしてない奴がいるんだから
点プレのこれ
>摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
見直すか、基礎代謝の個人の差を書き加えるかスレタイの王道を名乗るのをやめるか。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:25:40.04 ID:e4PvS5DK]
- ガム凄いな
有酸素運動してても空腹を全く感じない
バナナよりもカロリー低いしこれからはガムにするか
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:43:37.86 ID:9rhOXioo]
- >>706
だから>>1に文句あるならお前が出ていけば何の問題もないんだけど。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:47:35.18 ID:+sNIb6fZ]
- >>708
異論は認めないってやつ？
それならタイトル変えたほうがいいだろうな。
王道ダイエットを名乗ってる以上は王道やってるやつがきて基礎代謝って言葉に疑問を抱いて議論が発生するんだから。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:56:38.33 ID:r/z7SUpk]
- 筋トレは無駄の後は基礎代謝は無意味、挙句にスレタイ変えろと言い出す奴まで湧いてくるのか
どこのチンピラだよ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:59:32.00 ID:rZWrN7n5]
- まだやってるのかとｗ
摂取カロリーが少なすぎる奴は過激スレなのは依存はないはず
王道である限り健康的な側面は捨てられないからね
で、どのレベルにするかって言う目安かが基礎代謝がイメージしやすかったわけだね
それに変わるような指針があれば変更すればいいだけの話な
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:01:00.97 ID:+sNIb6fZ]
- >>710
王道を名乗っている以上、延々と続くだろ
王道をはずせばこのスレはこのやり方で済むんだよ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:06:42.10 ID:r/z7SUpk]
- >>712
仮にスレタイを変えたら筋トレは無意味とか基礎代謝は意味ないとか言い出す奴は来ないと思うか？
そういう奴らはどこにでも湧いてくるだろ
そもそも>>2に断りを書いてるのにこのザマだぞ？
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:07:40.38 ID:QaLJwq/f]
- まあ他のダイエットは基本インチキ商売だから潰したい人はいるんだろね
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/13(金) 23:15:42.33 ID:OMVPll8t]
- どいつもこいつも王道王道言うわりに運動メニューがショボすぎ
そんなんで効果あるわけないだろ
準備運動かっつーのwwww
ただ運動した気になって自分を納得させてるだけ
たいした筋量もないくせに、蘊蓄だけは一人前w
一生掲示板でほざいてろクソデブどもwwww
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:17:24.42 ID:+sNIb6fZ]
- >>713
嵐はどこにでもくるが、王道という名前がなければ自分のやり方を王道だとおもっている奴がここでやり方を議論しようとはおもわないだろうね。
低炭水化物のスレで低炭水化物そのものにケチをつけにくる嵐と、低炭水化物とは、どれほど制限すれば低炭水化物なのか？という議論は別物。
後者は低炭水化物をやってるやつら同士でおこるものだから。
そもそも、テンプレを
＞摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
から
＞摂取カロリーは運動量に応じて調節してください。
かえれば共存できること。
自分のやり方が正しく、押し付けようとする奴が多すぎるんだよ。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:20:10.88 ID:+sNIb6fZ]
- 筋トレ嫌いも共存できる。
自分のやり方のみこそ王道で異論は認めないって奴がこのスレにいる以上は延々と続く。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:23:21.29 ID:rZWrN7n5]
- 筋トレ嫌いな奴は真王道スレに行けばいいだけだろ
隔離スレの次スレだけどｗ
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:30:58.02 ID:eDrQVUPe]
- 体脂肪１㎏あたり9450kcal（又は9300kcal）として１か月で何㎏体脂肪を落としたいか考える
１週間単位ぐらいで大まかな体重維持カロリーを探す
9450×１か月で落としたい体脂肪量（㎏）／30日を計算
大まかな体重維持カロリーから上記計算カロリーを引いたカロリーを摂取カロリーとする
こうすれば基礎代謝量は考えなくてよさそう
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:31:27.44 ID:r/z7SUpk]
- 共存と言うが、目標の体型も痩せる過程もカロリー消費についての考え方も全く違う奴らを１つのスレに集める必要がないだろ
仮にそうするなら、もう「健康的ダイエット」とか大きい括りにしなきゃならん
それですら馬鹿は湧いてくるから、そういう馬鹿にスレが合わせる必要はない
このスレのやり方でダイエットしてる(してた、する)人が参考にすればいいのであって、広げすぎるとますます紛らわしくてつまらなくなると思うがね
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:36:46.87 ID:QIEP0mGP]
- 彼女にふられたショックで食欲失せて痩せた
ついでにジョギング始めた
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:37:57.00 ID:rZWrN7n5]
- 共存なんて目指してないっつーよりムリだろ
筋トレはなからしない奴とか摂取カロリー極端に低い奴とか荒らしにすぎないからね
話なんてかみ合うわけないって
スレなんて腐るほどあるんだから自分のやり方にあうようなとこに行けばいいだけだしね
なければ建てればいいし
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:41:28.70 ID:+sNIb6fZ]
- >>720
低炭水化物のたとえだが、
人によってペースや環境や目標も違うわけだから30gに制限するやつも、
100gのやつも低炭水化物をやろうとおもい普段の摂取量から制限して行えば「低炭水化物ダイエット」なわけだわ。
その量を自分の型にはめて、こっからはスレチとか言い出す奴が癌。
１つに集める必要があるのかないのかはどっちでもいいが王道って名前をかかげながら
そのやり方について異論を認めないならもっと狭い名前にすべきなんだよ。
このスレはこのやり方ってのが通用するんだよ。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:42:48.78 ID:+sNIb6fZ]
- >>722
目指してないだろな みたら分かるわ。
完全に自分のやり方に固執してそれ以外を王道を認めない余裕のなさ。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 00:17:38.01 ID:22gGHM/V]
- >>723に超同意。
スレの名前を狭くするか、【ここでの】王道とはこれって定義をこと細かに決める。
低炭水化物ダイエットとは１日あたり何グラムを指す とか。
ま、絶対無理だろうけどね。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 00:19:56.84 ID:CzMsakSd]
- 正直どうでもいい話なんだけどw
ダイエットで基礎代謝の数値にどんな使い道があるかと言えば恐らく１日に摂取必要なカロリーの目安を出す時の
基礎データとして使う事くらいでしょ。
具体的に言えば基礎代謝の1,5倍程度が1日に必要なカロリーとなる人が多いってだけ。
ただ基礎代謝の数値も正確には知り得ないし、1,5倍という数字も生活強度によって大きく変わる。
だから実際のところは体重の推移を見ながら試行錯誤的に微調整していかなくちゃいけない。
なので結局のところ基礎代謝という数字にはあまり意味は無いと思うよ。
>摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
これを「特別な運動をしていない人の場合の1日に必要なカロリーは基礎代謝の1,5倍前後である事が多いので、それを踏まえた上で各自の運動量や目標に
応じて、また体重の推移を見ながら調節してください」とでもしておけばどうでしょうか？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 00:43:23.88 ID:LTeg5Xt7]
- 同じくどうでもいい話ではあるがスレチと喚く奴がウザイったい。
今まででた筋トレの必要性、基礎代謝の必要性、議論が発生すれば、
それまで抱いていた疑問が解決とまではいかないが納得できることがある。
今回の基礎代謝という考えが不要派はその理由を述べているが対する必要派はスレチスレチスレチ。
必要派なのかもわからない。
健康的にダイエットをしたい、しかしやり方は当然個人差、何を負担無く行えるか、それも人夫々だ。
人の話を吸収するつもりも、個人差も認めることができず
確固たる自分のやり方があるんなら何のためにスレを覗いているのか？と疑問。
報告スレでもないから王道ダイエットに関する情報交換が主ではないの？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 00:50:03.53 ID:VNVyUo32]
- >>727
うん、どうでもいいからもう過激スレに帰ってください
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 00:55:00.18 ID:LTeg5Xt7]
- >>728
君が消えれば良スレになるよ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:09:30.12 ID:zTD2Kvmg]
- 長文君が降臨すれば理論的に説明してくれるんじゃねｗ
たかだか1000kcal?とか1500kcal？の摂取で長時間の有酸素や筋トレを半年とか1年にわたってするのなんて
身体への負担が尋常じゃないしやりつづける精神的な負担もすごいだろ
どんな苦行だよｗ
食いたい時はガンガン食って気合いれた時は修行者のごとくあんま食わないでトレーニングって極端すぎるぞ
で、再度急速にリバウンドで繰り返し
過激スレとの線引きが必要なのは当然じゃん
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:15:37.75 ID:PwhQLCSB]
- こいつの頭の悪さは釣りかと思えてきたｗ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:19:53.49 ID:zTD2Kvmg]
- 別に過激スレに行けばいいだけだろ
ほんとしつこいね
おまえらみたいな奴腐るほどいるからｗ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:24:24.85 ID:PwhQLCSB]
- 過激なダイエットしてないのにいく必要ねえだろｗ
お前があげている例はお前が勝手にあげているだけで、何処の誰が
食いたい時はガンガン食って気合いれた時は修行者のごとくあんま食わないでトレーニングしてて
身体への負担が尋常じゃないしやりつづける精神的な負担もすごいといってるんだ？
お前、あれか 荒らし目的か。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:26:20.66 ID:PwhQLCSB]
- ここで焼肉食べ放題くってたかまってデブかもしかして？ｗ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:28:03.18 ID:L0xMroW1]
- 数字って言うのは体重以外は単なる目安
日々の感覚を裏付けるデータ以上には絶対ならない
過激っていうのは年12キロ以上減量することだろうね
数字的に脂肪一キロ7200kcalは4日間の断食で燃焼される
基礎代謝1800の人が寝たきりならねｗ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:31:03.23 ID:zTD2Kvmg]
- 妄想であろうが思い込みであろうがどうでもいいんだよ
食わない奴はこのスレには不要
ただそれだけな
つか悪影響なだけ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:48:34.08 ID:PwhQLCSB]
- >>736
毎度毎度妄想を書きなぐってるから頭おかしい人かとおもったよ。
食わない奴なんかいないから安心して
それぞれが体重の推移を見ながら摂取量や運動量を調節して行っているだけだ。
相手の身体や精神状態なぞ分からないのに否定はできない筈だが、なぜかお前は毎回自分に置き換えて妄想を炸裂してる。
それって何の意味があるのかな？
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:57:46.84 ID:zTD2Kvmg]
- よっぽど譲りたくないんだなｗ
そりゃぁ1500kcal程度でトレーニングもガンガンすればあっつーまに体重落ちるだろ
過激スレとかで挫折してリバウンド繰り返す奴も他人であって自分には関係ないってか
しっかしその管理がいつまで続くのやら
健康的な側面もどうなのかと
スレ住人的にこういったやり方を王道といえるかですな
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 02:02:23.17 ID:PwhQLCSB]
- そりゃ過激要素が一切ないのに続かない理由がないわなｗ
あっというまに体重が落ちたら、食事量か運動量を調整するだろ？それが王道だ。
なんで過激にゲソゲソに落としてる前提ではなしてんの？ここ王道スレなんですけどｗｗ
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 02:07:09.54 ID:PwhQLCSB]
- >>738
>そりゃぁ1500kcal程度でトレーニングもガンガンすればあっつーまに体重落ちるだろ
また妄想語りがはじまったが、お前、妄想性人格障害かなんかじゃねえの
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 02:14:56.41 ID:zTD2Kvmg]
- どっかで摂取カロリーが1500って誰か書いてただろ
2000でも食いすぎとかいう認識だったしね
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 02:19:20.78 ID:PwhQLCSB]
- 1500が適正じゃないと何でお前がいえるだってんだよ？
体重の動きも、運動量も体格も関係なく、まず自分に置き換えて考えてんのがおかしいんだよ。
お前が2000くったらここにいるやつの基準は2000か？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 02:27:08.02 ID:PwhQLCSB]
- >>741
それぞれの適正摂取カロリーではなく2000kcalをとれという話ならスレチなので
1日2000kcalの食事スレへどうぞ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309583610/
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 02:29:16.44 ID:zTD2Kvmg]
- 一般的に1500kcal摂取なんて適正じゃないだろｗ
そもそも日常的にそんな食生活してたらこんな減量スレなんて必要ないだろうに
そんな摂取でどれだけのトレーニングを長期間にわたってできるわけ？
そもそも王道を理解できてるのか？
おまえの王道じゃなくこのスレの王道な
規格外の人もいるんだろうけどそういう人は自分で調整すりゃいいだけでしょ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 02:44:08.55 ID:v411TEpY]
- 要するに「その食生活で50年間健康を維持できるかどうか」でしょ？
「健康を害してもいい＝過激スレ」なんだから、王道スレは健康維持が大原則
健康維持が大原則のスレで、過激スレぎりぎりの1500kcalという数字を出せば
そりゃ反発があるに決まっている
1500でいいと思っている人にも「1500で完全に健康維持できる」と信じるだけの根拠があるはずで、
それをちゃんと説明すればいいだけ
根拠がないなら「1500kcalでは健康維持を保証できない」ので、過激スレなど余所に行くしかない
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 02:56:02.96 ID:PwhQLCSB]
- >>744
んん？なぜ一般的にどうのこうのって話がでてくる？
1500だろうが1200だろうがあくまでそいつ個人の適正量の話だろ？みんなの一般的な適正量は1500ですって話じゃないだろ。
お前の場合はなぜか自分に置き換えて、だが。
＞規格外の人もいるんだろうけどそういう人は自分で調整すりゃいいだけでしょ
規格外の存在は認めているようだな。
まずデブがそれまでの食事を改め制限の目安に平均的な基礎代謝数値を目安にするだろう。
王道をやろうとおもえば必ず通る道ではないかな。
基礎代謝無意味論を訴えている奴がその数値をあてにならないと感じた理由を考えてみろよ。
平均的な数値に当てはまらなかったからだろ。平均的な数値が当てはまっていれば疑問なんかいだかん。
カロリー計算も、体重の動きも見ずそんなこと言うかよ。
>>745
>>679のいってることで十分だとおもうわ。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 03:18:12.00 ID:PwhQLCSB]
- >1500でいいと思っている人にも「1500で完全に健康維持できる」と信じるだけの根拠があるはずで
そんな根拠は2000kcalとろうが3000kcalとろうが持てないだろう。悪魔の証明だ。
1500でも消費が少なければ維持できるだろうし
2000をとっていても消費が激しければ健康維持できないんじゃない？>>679を出したのはこれな。
あてにできるのは摂取カロリーではなく、>>735のいうように体重の数値だけだろ。
ダイエットってのは身体に無理をさせてるんだから、それを緩やかに行うことが健康に一番近いはず。死ぬ寸前の巨漢のぞいて。
だから過激すぎない運動、過激過ぎない食事制限をした上で体重の減らすスピードが過激でなければ王道。そこでみればいい。
1500だから(俺だったら)物凄いスピードで落ちる！から1500しかとってないやつは過激 っていう言い分が馬鹿げてんだよ。
運動と食事の過激具合は個人差が大いにあるから議論してもしょうがないわ。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 03:23:49.44 ID:v411TEpY]
- >>746
だから、このスレでは基礎代謝量を下回る食事は適正とみなされない可能性が高いってことだよ
それは>>1に書いてあるじゃん 「基礎代謝量＋各自の運動量」ってさ
これを下回る摂取カロリーは>>1に定められた基準・目安に反するよね
だから、もうちょっと食うか、ほかのスレ行くか、どっちかじゃないかな
「基礎代謝量」は絶対的な基準ではないけど、このスレの目安です
サッカーで手を使わないのはそういう決まりだからでしょ？
同様に、このスレでは「基礎代謝量以上食べることを目安にする」のも決まりなんです
その決まりを破って、基礎代謝量を目安にしないなら、それなりの理由や根拠を貼ろう
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 03:28:18.71 ID:v411TEpY]
- >>747
＞1500でも消費が少なければ維持できるだろうし
このソースは？
＞2000をとっていても消費が激しければ健康維持できないんじゃない？
なぜ？ソースは？
＞あてにできるのは体重の数値だけだろ。
なぜ？ソースは？
＞過激過ぎない食事制限をした上で体重の減らすスピードが過激でなければ王道。
「過激なスピード」の定義・基準は？そしてそのソースは？
＞1500だから(俺だったら)物凄いスピードで落ちる！から1500しかとってないやつは過激 っていう言い分が馬鹿げてんだよ。
誰もそういう趣旨では発言していないと思うよ そう誤解されかねないレスはいくつかあったかもね
＞運動と食事の過激具合は個人差が大いにあるから議論してもしょうがないわ。
そうだね、だからこのスレでは「基礎代謝量」を目安に設定したんだよ
この目安に賛同できないのなら、ほかのスレに行くか、ほかの基準・目安を提案してくださいね
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 03:34:26.54 ID:PwhQLCSB]
- >>748
もう出尽くしてるじゃん。
適正な基礎代謝を計りようが無い
摂取カロリー、運動の消費カロリーやらあわせて体重の推移を見る方が正確だと
>>749
ソース？正確な基礎代謝のはかり方を示してから言えよ。
ほかの基準・目安も山ほどでてる。自分で読めば？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 03:36:47.08 ID:PwhQLCSB]
- >>749
どうやって基礎代謝以上食べてるってわかるの？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 03:53:54.83 ID:v411TEpY]
- >>750-751
＞適正な基礎代謝を計りようが無い
「厳密・正確な基礎代謝」が測れないだけでしょう？
目安程度の基礎代謝の出し方はちょっとググればいくらでもわかるよね
このスレはそれを目安にするのであって、
「厳密に測定された正確な基礎代謝」を目安にするのではないよ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 03:58:45.91 ID:wcTzCoPk]
- 年齢や性別、身長体重で求めた基礎代謝量は平均的な統計から求めた推測値でしかない。
そこに当て嵌まらない人間も平均値で行えというのは横暴。
スレタイを
横暴ダイエットにかえ
平均的な人間のみ異論は認めない。という一文をテンプレにいれるべき。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:01:19.65 ID:oMUDO//+]
- 馬鹿馬鹿しい。１５００だと少ないとか２０００取らないと過激だとか
押し付けもイイところだと思うが。
体格や身長が違えば、維持カロリーも変わる。
そういう部分に一切言及せず、少ないだの過激だのと押し付けることなんて、誰にもできんだろ。
断言できる方がおかしいと思うが。
減量そのものが、身体を削る作業である以上、ある意味危険性ははらんでいる。
減量行為そのものが健康であるかどうかという話はまた別物。
で、このスレではある程度の運動を伴う減量をしようという話だから、極端に絞り込んだ
摂取量では、運動ができなくなる。
そういう意味で過激な制限は長期に渡ってすべきじゃないとは思うが、そんなものは
個人の裁量によるもので、他人がああしろ、こうしろと言えることなのか？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:04:27.75 ID:oMUDO//+]
- そもそも、減量する時に「キソタイシャ」なんてものは必要ない。
知る必要もなければ、活用することもない。
必要なのは、減量時にどれくらいの摂取量で維持できていたか、という「実質代謝」
の把握で、後はそこから必要に応じて絞っていけば良い。
個人間で日常生活強度や運動量も異なるのに、xxkcal摂らなければ過激だという決め付けは
頭が悪いとしか思えない。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:10:52.86 ID:v411TEpY]
- >>753
だから「目安」だって書いてあるじゃんｗ
ちゃんと医学的にも広く支持されてる指標なんだからさ 何が不満なんだよｗ
>>754
＞１５００だと少ないとか２０００取らないと過激だとか
誰がこんなこと言ったんだっけ？俺じゃないよね？
まぁ1500で「基礎代謝＋有酸素＋筋トレ」をまかなえる人のスペックが知りたいけど・・・
＞そういう意味で過激な制限は長期に渡ってすべきじゃないとは思うが、
＞そんなものは個人の裁量によるもので、他人がああしろ、こうしろと言えることなのか？
少なくとも「他のスレに行ってください」とは言えるよねｗ
個人の裁量で、好きなように食事制限して、好きなように運動していいよ
ただし、>>1の目安を守ってないとスレ違いになる可能性が高いですよ、というだけ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:13:54.15 ID:v411TEpY]
- >>755
＞そもそも、減量する時に「キソタイシャ」なんてものは必要ない。
なぜ？ソースは？
＞知る必要もなければ、活用することもない。
なぜ？
＞必要なのは、減量時にどれくらいの摂取量で維持できていたか、という「実質代謝」
「実質代謝」って何？医学的根拠のある言葉？
＞個人間で日常生活強度や運動量も異なるのに、xxkcal摂らなければ過激だという決め付け
誰が決めつけたんだっけ？
>>1の目安は「基礎代謝＋各自の運動量」だから日常生活強度や運動量の違いは考慮されてるよ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:16:09.54 ID:wcTzCoPk]
- >>756
>>1の目安が王道だというソースを示せ
でなければスレタイ詐欺
スレタイを
横暴ダイエットにかえ
平均的な人間のみ異論は認めない。という一文をテンプレにいれるべき。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:31:05.60 ID:v411TEpY]
- >>758
www.amazon.co.jp/dp/4569700020
「なか見！検索」でp12～14を読んでくださいね
「健康を害してもいい＝過激スレ」であり、このスレでは「１に健康、２に美容」。
健康を維持するためには適度なエネルギーを摂取する必要があり、
そのエネルギー量の算出には基礎代謝という指標を用いるのがよいと判断されている。
もっといい指標がソース付きで出せるのならいいけれど、
ソースが出せないのではどうしようもないよ・・・
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:41:23.15 ID:oMUDO//+]
- >>756
そもそも、正確に測ることがほぼできない「キソタイシャ」とやらをベースに
置く必要が何処にある？
＞「実質代謝」って何？医学的根拠のある言葉？
くだらん反論にもならんような脊椎反射じみた言動なら、止めておいたほうが良い。
わからんのなら再度書いてやるが、必要なのは現在どの程度で維持できているかという
実質代謝でキソタイシャなんぞどうでもいい。
減量下ではほぼ間違いなくNEATも低下するから、キソタイシャとやらをベースに
考える必要性は全くない。
体重も落ちていけば間違いなく低下していくものを、いちいち把握しておく必要性が何処にある？
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:45:53.76 ID:wcTzCoPk]
- >>759
それに記載されている年齢や性別、身長体重で求めた基礎代謝量は平均的な統計から求めた推測値でしかない。
ただの推測値に当て嵌まらない人間も平均値で行えというのは横暴。
推測値に当て嵌まらない人間が、平均的な基礎代謝の推測値以下の摂取量でダイエットを行った場合
健康的ではなく、美容に気を使っていなく王道ではなく過激であるというソースを示せ。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:47:27.45 ID:wcTzCoPk]
- 横暴なダイエットを推奨するならば
スレタイを
横暴ダイエットにかえ
平均的な人間のみ異論は認めない。という一文をテンプレにいれるべき。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:54:45.03 ID:v411TEpY]
- >>760
＞必要なのは現在どの程度で維持できているか
「どの程度」ってどうやって図るの？
「維持できている」って、筋トレ後の水分量の増減だとか、
気温や湿度や体調や運動メニューによる発汗量だとか、腸の中にある便の量だとか、
そういうので結構変わっちゃうよね？どうやって維持できていると判断するの？
>>761
「推測値にあてはまらない」ってどうやってわかるの？？
誰も自分があてはまってないなんてわからないじゃん？
てことは誰も不満を抱かないよね
で、あてはまってないと知っている人は、「自分の基礎代謝量は通常の算式とは違って○○kcalでオーケー」
と何らかの手段で把握しているわけだよね？
だったら、その数字を守っているなら王道だよ
あくまで目安は「基礎代謝量＋各自の運動量」であり、それを守っているなら何の問題もないさ
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:58:45.56 ID:oMUDO//+]
- >>763
このレベルの釣りなら他所でやってくれんかな。いい加減しつこくてうんざりなんだが。
＞「どの程度」ってどうやって図るの？
日々、どの程度食って体重が維持できているかどうか、週ベースで管理すれば
いいだけの話。
毎日自分の摂取熱量大凡で把握しておくことは、そんなに難しくはないだろう。
これができないのなら、基本的に減量するために計算が全て成り立たないので、論外になるが。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 05:00:43.83 ID:wcTzCoPk]
- >>763
体重が増加し続ければ分かる。
>だったら、その数字を守っているなら王道だよ
そうなの？ならいいや。
5時になったから走ってくるわ あばよデブども。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 05:06:52.62 ID:sfJibHJe]
- 身長－体重が100が理想
やせたら女の子にモテるかな?
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 06:02:32.38 ID:jywuRbz4]
- で、結局お二方は何を言いたいのかな？
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 06:04:52.03 ID:rEjY46yx]
- 170cmなら70kgか。デブだな。それじゃモテない
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 07:04:38.38 ID:sfJibHJe]
- 110の間違いだよ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 08:55:44.99 ID:dl14Xgvu]
- そうだな170だと63キロが標準体重だけどまだ太い
60キロがベスト
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 09:23:18.10 ID:TYFsUHc3]
- 40台のオッサンだが175cm・67kg・16％、ウエスト76cmだけど64kg、74ｃｍまで
絞りたい
20台の頃と違って脂っこいものを見ると胸焼けして食えないし、
ドカ食いすることもないから大きくリバウンドする心配はないと思う
まぁ、健康や仕事に支障が出ない程度に、脇腹と背中・腰のポニョを撲滅すべく
王道ダイエット
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 10:11:52.47 ID:mguhDU/K]
- ここってガリのくせに腹だけ出てるおっさんの相談所？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 10:28:08.70 ID:iNM2s/FB]
- 当方、基礎代謝が1200なので、１日1500（最大1700）に抑えるようにしているのですが、体重・体脂肪とも一向に減りません。
運動が足りないのかな？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 10:37:26.17 ID:Ob2NRGij]
- >>773
一向にがどれくらいの期間かにもよるけど
普通の生活をしているなら活動による代謝が300～500kcalよりは多いだろうから
基礎代謝の1200か摂取の1500-1700のどちらか（あるいは両方）の計算が間違っている。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 10:46:24.56 ID:AWX2NLCO]
- >wcTzCoPk
まだやってたのか
こいつキチガイだなｗ
ここは>>1を読んで納得した連中で続けていくから
wcTzCoPkは真・王道スレでも立てて、そこでこっちを否定し続けてればいいじゃん
お前が正しければそっちが栄えてこっちはなくなるだろう
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 10:53:07.08 ID:gM+ikfcq]
- >>773
計算間違いだよ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 11:08:45.20 ID:L0xMroW1]
- >>773
基礎代謝1200って老人でしょｗ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 11:19:46.48 ID:PixTdwph]
- v411TEpYうぜえ
消えて。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 11:56:56.87 ID:jyGhiH2S]
- 多少試行錯誤したけど、去年一年間で8キロ減量したので今年も頑張る。
最近筋トレもタラタラやってたんだけど、一念発起で気合い入れ直したら
やっぱり減りが違うね。
食生活が適当になると減りも悪くなるから、ちゃんと食べて今年も頑張る。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 12:45:04.67 ID:/mIsaE96]
- あれだな胃って意外と簡単に小さくなるんだな
ドカ喰いしようにもピークの半分も喰えなかったわ…
あと、ジュース飲むとご飯食べれなくなるってオカンによく怒られたけど、アレは本当だったんだな
オレンジジュース飲んだらマジで腹減らなくなったわｗ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 14:24:29.07 ID:AP1pP/BH]
- >>775
いくつ王道スレたてりゃ気がすむんだよ
昨日から>>1 >>1いってるやつはテンプレ作ったやつなんか？
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 14:31:26.87 ID:mguhDU/K]
- テンプレの
>筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
ってさ、童貞がもっとも気持ちのいいSEXはオナニーですって言い放つのと一緒だよな 筋トレ以外の運動無い
のかよｗ
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 14:33:18.02 ID:w5d4iD0Q]
- どうやらいつの間にかおれは童貞を卒業していたようだな
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 15:02:17.38 ID:/mIsaE96]
- こうやって論争するのは、みんなダイエットを真剣に取り組んでる証拠だな
ただ自分の正義は扱い方を間違えると武器に変わる
それが引き起こす最悪の事態が「戦争」
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 17:19:41.65 ID:sfJibHJe]
- カロリー気をつけて1日10kmくらい走ってれば10kぐらい痩せるかな
今170、71なんだけど
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 17:42:47.35 ID:jqFLv4tu]
- じゃあ１８０、９０なら２０ｋｇくらい痩せられるかな
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 18:24:17.40 ID:TYFsUHc3]
- >>771のオッサンだけど、今日は久しぶりに休日晴天だったのでサイクリング
距離82km、平均速度20ｋｍ、乗車時間4時間（総時間5時間）で、ダム2つ
（最大標高差350m、獲得標高750m）攻略とヒルクラにしてはショボイけど．．．
補給は薄めたポカリ700ｍｌ、薄皮アンパン＋無糖コーヒー、クロ飴とのど飴数個
最後に運動公園でいつものチンニング+ディップス+ハンギングレッグレイズ
（15repx3set、多少チートあり）と下半身のストレッチ
鉄下駄ロードバイクでエッチラ登ってたら、後ろからピナレロ海苔のニーちゃんに
華麗に抜かれてしまったわ
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 19:48:59.54 ID:5Ld4c5LM]
- >>787
おっさん、ここはあなたの日記帳ではありませんよ
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 20:40:14.01 ID:TYFsUHc3]
- まぁ、いいじゃん
上のほうで基礎代謝がどうだこうだ盛り上がってたみたいだけど
要は「褐色脂肪細胞」を筋トレで活性化させて脂肪を燃やして、
（基礎）代謝をアップして、太りにくい（リバウンドしにくい）体をゲットだぜ、
っていう論理武装でいいのでは （よくないかｗ）
実践としては、食うものを減らし（バラスのいい食事）て体動かせば、
デブならいやでも痩せるしね
後は、ナルシスト的な「見せ（魅せ」筋をつけるかどうかで、筋トレの
強度は個々人の問題だしね
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 20:41:30.20 ID:hTz8Co/G]
- >>789
つ チラシの裏 30枚目@ダイエット板
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324030041/
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 21:11:34.19 ID:PbXqE94E]
- 2年かけて体脂肪37%から27%まで有酸素と筋トレで落とした
今年1年かけてあと4～5kgほど落とす予定なんだが
ジムの身体組成計で計ると内臓脂肪が基準値以上。
内蔵脂肪を減らすにはどうしたらいいかなあ
食事制限はあえてしてないけれど、だいたい日によって1200～1800くらいの間で
野菜5割、炭水化物3割、たんぱく質2割って感じに調整してる
有酸素はトレッドミルとかバイクとかああいう系の運動が苦手なので
基本スタジオでの運動。
ジムでは腹筋とかインナーマッスル刺激すればいいと言われるんだけど
真面目にやったら内臓脂肪減る？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 21:23:08.04 ID:CzMsakSd]
- >>791
普通は皮下脂肪より内臓脂肪の方が落ちやすいから普通に体重減らせばいいと思うよ。
スタジオは思ったよりカロリー消費しない事も多いから要注意だぜ。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 22:35:55.72 ID:PbXqE94E]
- >>792
そうなんだね
最近ラディカルのFightDoとX-55ってのばっかりやってるんだけど
ちょっときつめの有酸素らしいんで頑張って続けてみる
あと10年前に腹の手術をして臍から下10cmくらい未だに縫い目が残ってるんだけど
これって腹筋とかに影響あるのかな
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 22:46:41.08 ID:pf3cG0QX]
- 皮下脂肪より先に内臓脂肪が落ちるの？
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 23:01:06.45 ID:5y0oHW3T]
- >>794
当然。
皮下脂肪なんて最後の最後だぞ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 23:07:13.70 ID:RpHjUUb5]
- >>794
一般的にそう言われているけど、男の中には皮下脂肪よりも内臓脂肪が
付きやすい体質の人がいる。
つまり一見痩せ型だけど腹が異常に出ている状態。
その場合内臓脂肪が先に落ちるかは疑問。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 23:59:44.77 ID:iNM2s/FB]
- 基礎代謝1200はジムの体組成計で測定した結果です。
一日の摂取カロリーは、食品ラベルや関連本を見てなので大きくははずれていないと思っています。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 00:05:04.46 ID:rHEuiuoz]
- 内臓脂肪は落ちやすいだろう？
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 00:10:52.94 ID:hciE0qRO]
- >>796
いや内臓脂肪って付きやすいから落ちやすくもあるんだよ。
医学的にも研究結果あるよ。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 00:12:29.13 ID:ALOMJK6E]
- 800
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 00:14:07.31 ID:MOvxGgi7]
- >>797
女の人？
男で1200は爺さんだぞ？ｗ男なら別ので計り直せｗ
運動も何をどの位の期間続けてるのか書いてなきゃ答えられる訳がないと思うが
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 00:57:06.17 ID:rHEuiuoz]
- 脂肪ってリザーブタンクと考えるとなぜ脂肪が落ちづらいのかわかると思う。
正常な60kgを600㏄のエンジンのとすると1日の燃費は決まっているわけです。
で60kgから80kgになったとしても基礎代謝（エンジン容量）はそんなに変わらないよね？
もともと600㏄の車が800㏄になったわけじゃないんだから。
600㏄のエンジンに必要な燃料プラス200㏄分の予備燃料を持ち歩いてるだけで。
ただ、身長と体重で基礎代謝決めちゃうと、日本のナンバー制のように
マッチョ？？（3ナンバー）なのに、排気量小さいとか。
それで、やるべきことは3つってのがこのスレの趣旨なんだと思ってるんだけど
1. 燃料補給を控えて予備燃料を使うように仕向ける。＝食事管理
2. エンジンをより長時間動かして予備燃料を使うようにする。＝有酸素運動
3. 筋トレしてエンジンの容量をボアアップ、増大させて（もしくは容量を減らさないため）、燃料消費量を上げる。＝筋トレ
ただし、600㏄の車なのに800㏄の仕事をさせるんだから800㏄用のメンテナンス（ビタミン、ミネラルなど）をしなさいと。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 01:00:13.54 ID:BWruAkVx]
- 内臓脂肪が付きやすくて、落ちやすいなんて、常識だろ
>>796は何言ってんの？？？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 02:35:09.54 ID:v/893D8T]
- 腹ボテのデブがそういう言いわけ妄想に走ってるだけだよ
ＭＲＩで妄想砕かれて絶望するタイプ
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 10:02:57.40 ID:jmdf8kIH]
- >>791
>野菜5割、炭水化物3割、たんぱく質2割って感じに調整してる
野菜と炭水化物、タンパク質ってのはカテゴリが違うよね。
前者で分けるなら野菜、肉魚、穀類って感じで分けられるし、後者なら
タンパク質、脂質、炭水化物で分ける。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 10:27:42.63 ID:z4z8p43E]
- そしてジャガイモは炭水化物だと知って絶望する>>791がいた
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 17:43:37.72 ID:8GK8PlJj]
- 今日はオリジン弁当でステーキ＆海老フライ弁当を買ってくる。
あとは豆腐、納豆、ヨーグルトで夕食終わり。
しめて１１００キロカロリー
昼はスパゲッティで５００キロカロリー
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 18:02:39.46 ID:2Tc58Cwo]
- >>796が言ってるような人、友達にいるわ。
若い時は超痩せてて、今は中肉中背お腹ややポッコリ。
仕事はほぼデスクワークで外出かけることもないけど、毎昼毎晩豚骨ラーメンや焼肉、酒飲みまくり
など凄い食生活でたぶん1日4000kcal超えてる。健康診断の数値は糖尿寸前で中性脂肪もヤバイ人。
でもそういう人が、内蔵脂肪が先に落ちるかどうか疑問、ってのはなぜ？
この友達は1週間酒飲まないだけで腹凹むとか言ってたんで、やっぱり内蔵脂肪から先に無くなってる
んじゃないかとは思うけど。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 21:53:17.48 ID:8TruoE6S]
- 肥満になったから糖尿になるのか？
つまり一日6000kcal摂取してるが水泳して太らない俺は大丈夫？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 21:56:51.22 ID:EykCq33e]
- >>809
毎日5000ｍあたり泳いでるなら体重増減トントンレベルだね
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:29:32.10 ID:/4iQi5zX]
- 水泳選手ってあんま食べれない人はオリーブ油たっぷり摂ってるらしいね
長距離泳げる人は楽に有酸素できるってことかな。でも、うちのスポクラではプール組のがデブ多いｗ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:54:26.45 ID:6ixo3E/G]
- >>809
日本人の糖尿病患者で肥満は30%らしい、肥満じゃないから糖尿病じゃないとは言えないようです
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:56:55.99 ID:8TruoE6S]
- >>812
つまり水泳止めて食事も人並みに戻せって事か・・・
やっぱ内臓に負担が掛かってるのか・・・
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 23:07:09.92 ID:6ixo3E/G]
- スポーツ選手ならごくごく普通の摂取カロリーだよ、カロリーたくさん採ったら糖尿になるならプロの選手は
みんな糖尿だよねｗ 肥満と糖尿は別の話って言っただけ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 23:25:29.98 ID:voYtXSuQ]
- >>814
遺伝病である Ⅰ型糖尿病は肥満に関係ないけどⅡ型糖尿病の主な原因は肥満だよ。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 23:27:10.23 ID:RUZvWfNo]
- >>811
＞うちのスポクラではプール組のがデブ多いｗ
ダンスレッスンとかランニングマシンだと膝いわしちゃうからじゃない？
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 14:16:42.43 ID:UEK45Smj]
- スレチって言われるかもだけど、よく茶カテキンが脂肪の燃焼助ける(？)とかカプサイシンが新陳代謝をどーのって聞くけど、あれってホントに効くのかな？
例えば緑茶を飲むことで一定の効果が得られるのなら、手軽に毎日続けられる【食事管理 】にもなるのかな？って。
あ、もちろんここで言われてる王道を実践してる前提の話で。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 14:57:47.88 ID:WzNDhfu7]
- 黒烏龍茶とフォースコリー使い始めて16％をきれなかった体脂肪が
コンスタントに15％前半で維持できるようになった。
たまたまかもしれないけど
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 15:05:57.42 ID:9qWxoQQQ]
- 効果あるよ
プラシーボのねｗｗｗ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 15:07:58.38 ID:WzNDhfu7]
- >>819
ID良いなｗ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 15:12:30.00 ID:kf2uyBL3]
- ｷｭｳｷｭｳうるせえやつだ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 17:02:57.22 ID:KlQURk4e]
- >>815
じゃあ水泳してる間は今のままでも大丈夫なんか
良かったどうしようかとｵﾓﾃﾀ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 18:02:00.43 ID:sWxoh2ia]
- 体重３ｋｇ落ちたのに体脂肪率は全く落ちない
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 18:04:53.16 ID:7TqCcE/h]
- >>823
体脂肪率だから減っていない
体脂肪と、除脂肪体重を計算して出してみると、体脂肪も除脂肪も両方減っている
けれども、体脂肪が多く減っている事と思うよ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 18:58:37.90 ID:C7pIX80g]
-
22歳♀(体内年齢42歳)
基礎代謝1047
身長158体重65(44～78Kgまで増減繰り返し)
・夜20時～明け方4時勤務(仕事でやむを得ず)の場合は朝昼夜どうやって三食1500カロリー分けますか？
時間帯、カロリー、栄養素別にお願いします！
絶食や不健康でリバウンド繰り返して基礎代謝が1000ちょいしかないのに1500は摂りすぎですかね？
病院にも行ったんですが、やはり基礎代謝1000ちょい。
医者は1200を進めますが、強制でないので事故判断に委ねると言われました。
質問ばかりで申し訳ないですがお願いします！
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 19:05:17.20 ID:4PbeqzfF]
- 基礎代謝が基準になると言ってた方。
>>773
に答えてあげて。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 19:26:37.19 ID:NevELUUL]
- >>825
体内のメカニズムがくるってるんだろうね
食事管理も大事だろうけど運動を習慣付けることから始めたら？
ジムに行けばジョギングなりプールなり筋トレマシンなりスタジオプログラムなり飽きないようにあれこれあるから試してみるとか
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 20:47:09.13 ID:9qWxoQQQ]
- >>825
その勤務時間って固定なの？
ずっと固定なんだったら
1300：起床、食事(500kcal)
1500：ジムなどで運動
1900：食事(600kcal)
2000：出勤
2400：食事(400kcal)
0400：帰宅
0500：就寝
で良いんじゃない？
運動をして筋肉を取り戻して基礎代謝を上げた方が健康になれるよ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 21:09:53.60 ID:QvhtsXSM]
- ある程度鍛えて人並みにならないと生きるの大変だぞ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 22:27:54.54 ID:uYIIgSKU]
- 除脂肪46kgの俺を舐めるな
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 22:49:24.34 ID:4PbeqzfF]
- >>830
いや身長のデータがないと…
160ちょいならごく普通だし。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 23:54:27.59 ID:cdlbmduE]
- 王道スレで尋ねる内容じゃないわ
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 00:14:35.99 ID:bvXNg1Ty]
- >>831
171cm
骨格が病気かってくらいに細いからマジで手首見せるのが恥ずかしい
野球やってたんだけどなあ・・・手首は太くならなかった・・・orz
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 00:52:58.66 ID:c3dqjtUn]
- >>825
いっそのこと、夜勤やめた方がいいのでは？
どういう仕事で、何で続けてるかにもよるけど。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 00:56:38.86 ID:yyuHJY/3]
- 運動と食事制限で三食１２００カロリーくらいに抑えてるけどちょっと辛い
二ヶ月続けてー５㌔。体調はすこぶる良いんだけど空腹との戦いだ
お腹いっぱい食べたいイメージがどうしても抜けずいつか挫けそうで怖い
もう少し摂取カロリー増やしても良いかな・・・
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 01:02:52.48 ID:ebJJJ27Z]
- 好きにせい
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 01:11:58.64 ID:UgAtQtkd]
- カロリー増やしたら運動も増やさないと体重戻るんじゃないのかな
体重増加と後戻り覚悟で2、3日スキなだけ食べたらどう
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 01:22:21.58 ID:Ps82Q59I]
- 体脂肪4ヶ月で21％から15％までしたんだけど
食べ放題に言った翌日の方が体脂肪減るんだよね。
子供がすたみな太郎好きなんで1-2週間に一回は行くんだけど。
その程度の頻度ならドカ食いしてもあんまり影響ないって実体験だけど
こう言うのがチートデーの効果なのかはよくわからない。
ストレスためるんなら自己責任でやってみては？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 01:45:57.63 ID:u6+Ht0SG]
- >>835
ガムを噛むと満腹中枢が刺激されて空腹に苦しむ事が無くなるよ
ボトルタイプのガムをジムに持っていって噛みながらバイク扱いでるけど空腹が来ないからいつまでもいける
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 10:13:13.72 ID:1vawo9rx]
- 糖分が足りてないならそれだけ咀嚼しても腹鳴ったままだろ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 12:09:37.18 ID:fUBcFX/6]
- >>835
体格にもよるけど1200の摂取は結構厳しいね。
精神的なストレスが多いから長期間継続するのは難しいでしょ。
減量ペースは悪くないんだから運動を含めた減量メニュー全体を少し見直しした方がいいかも。
>>838
>食べ放題に言った翌日の方が体脂肪減るんだよね。
体水分量の変化による誤差だと思うよ。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 12:14:30.92 ID:BCFw8uGM]
- >>835
満腹感を得られるよう、食べるものを工夫してみたらよいのでは
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 12:46:11.31 ID:wbmQ1tcG]
- バカみたいにいっぱい食べてきたからいい加減飽きただろ～と自分に言い聞かせながら食事制限してたらどんどん体重減ってきました。
今までお腹いっぱいでも食べてたからそりゃ太るわ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 13:20:08.56 ID:QEmJ4JHz]
- きそたいしゃは関係ない
気にする奴はダイエット初心者
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 13:24:02.22 ID:ZNNpnLwc]
- 気にしていない俺ってなにに入るんだろ。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 13:24:33.83 ID:XPuGW+KR]
- じゃあ5000kcalくらいドカ食いすれば？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 13:27:42.43 ID:QEmJ4JHz]
- >>846
初心者丸出し
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 15:37:16.27 ID:GI2IaUeq]
- コントロールは細かく考えないでいいみたいです。
好きなだけ食べて痩せる方法はあります。
daiettodaisuki.web.fc2.com/
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 18:01:07.29 ID:3j1VcS+v]
- 自称ダイエット上級者の皆さんはスレチなようなので他所へどうぞ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 00:27:24.20 ID:mMqIv2ub]
- 基礎代謝が目安として有効ってのは、目安が無いと過激
に摂取を減らす人が続出するから。
糞マスメディアは、やれ1ヶ月で5㎏やせただの8kgやせた
だのをアピールする守銭奴美容業界＆ダイエット業界
とつるんでて、まともなダイエット情報を流さない。
そんな情報に惑わされた人が8㎏/月やせようと思えば、
摂取を基礎代謝より遥かに絞らなきゃ無利。
でもそんな事するなよっていう親心。
体重70㎏、基礎代謝1600kcal、生活活動強度1.5、総消費2400kcal
の人を例に取る。
摂取を基礎代謝の1600kcalにしたらカロリー欠損は【差－800kcal、率－33%】。
でも－2kg/月の減量ペースなら【差－480kcal、率－20%】。
－3%/月の減量ペースなら【－500kcal、率－21%】。
－5%/月の減量ペースでやっと【－840kcal、率－35%】。
摂取＜基礎代謝ってのがかなり過激な摂取減かが分かる。
基礎代謝＝基礎代謝率×体重
って考え方で見てみる。これに生活活動強度を導入すると、
総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重
この考え方だと体重0･8倍なら基礎代謝0.8倍、総消費0.8倍となる。
体重2割減を目標とすると、目標体重での総消費＝必要カロリーは
2400kcal×0.8＝1920kcal
つまり摂取1920kcal/日つまり【差－480kcal、率－20%】にすれば
漸近線的に目標体重に近づくはず。これも基礎代謝よりかなり多い。
この点からも摂取＜基礎代謝ってのが過激な摂取減かが分かる。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 00:27:55.51 ID:mMqIv2ub]
- また現在摂取2400kcal、PFC＝2：2：6＝480kcal：480kcal：1440kcal
だとする。こっから
☆脂肪を減らす。しかし必須脂肪酸は残す。
☆筋分解を防ぐために蛋白質は維持。
☆炭水化物を減らす。しかし肝グリコーゲンが枯渇すると、
筋蛋白を材料に糖新生でブドウ糖を作り血糖値を保とうと
するから、枯渇しないようにする。
これらを守ると基礎代謝以下にはしにくいってのもある。
まぁ必ずしも基礎代謝は絶対防衛ラインではない。栄養学や
生化学に長けたビルダーが減量期限定で短期間やるなら良い
だろう。でもマスメディアに変に洗脳された入門ダイエッター
は基礎代謝以下に絞らない方が良い。心身の健康を害したり、
筋量がごっそり落ちたり、停滞期に突入し耐え切れずにドカ
食いリバウンドしたりで、ろくな事ない。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 00:34:37.72 ID:RyrM3+Gk]
- うんこしたい、まで読んだ
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 00:47:20.91 ID:ZEd8ORxY]
- あばばぶう
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 08:07:11.54 ID:unaJS/2t]
- >>850
初心者としては非常にありがたい情報サンクス
次スレのテンプレに情報をかいつまんで載せてくれると俺みたいな初心者が過激とそうでないのを判断出来るとｵﾓｳ。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 09:04:51.86 ID:M3q7u9UE]
- >>850
うーん。言いたいことは分かるんだけど、これで重要な数字は総消費エネルギーで
計算はそれを基に出来るよね。
個人的にはベースにする数字は現在の総消費カロリーで、それを推定できる現在の
食事摂取量（１週間の平均値）程度が参考になります。
基礎代謝量が往々にして低すぎる摂取量になるってのは同意します。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 10:06:51.47 ID:qLyTNSp4]
- 基礎代謝摂取しないとどうなるんだ？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 10:29:39.74 ID:Cj6wWemZ]
- >>856
「基礎代謝以下」とかいう境目があるわけではなく。
低栄養: メルクマニュアル18版 日本語版
merckmanual.jp/mmpej/sec01/ch002/ch002a.html
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 12:44:40.02 ID:Sf+odynz]
- 基礎代謝とは、寝たきりの病人の摂取カロリーを言うんだよｗ
働いたり遊んだり活動すると生活代謝という目安になる
基礎代謝1500の人は1800くらいの生活代謝じゃないのかな
もちろんスポーツ選手の生活代謝はゆうに4000kcalを超えたりする
自分の生活強度から生活代謝を割り出してそれをオーバーしなければ
太りもしないし痩せもしない
基礎代謝にこだわると極端なダイエットになってリバウンドするだろうね
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 13:06:30.06 ID:3c2xrtBO]
- 腹筋後の有酸素運動で腹の脂肪を燃やすにはランニングマシーンとエアロバイクとクロストレーナーの中だったらどれが1番効果的かな？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:25:49.48 ID:FhJRED/x]
- >>859
touch.allabout.co.jp/gm/gc/195444/3/
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 13:28:58.86 ID:3c2xrtBO]
- >>860
ありがとう。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:35:37.89 ID:ctS3GwIn]
- でも食事制限って基礎代謝量まで食事量を下げる事を言うんでしょ？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:39:16.21 ID:Sf+odynz]
- >>862
それは肥満が進んで体脂肪を減らさなきゃならない人の一種のショック療法
だからリバウンドするのはデフォ
そうやってリバウンドを繰り返してフォアグラ体質にさせるのもどうかとｗ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:39:53.31 ID:M3q7u9UE]
- 一日の総消費エネルギーの内訳は基礎代謝＋生活活動代謝（運動＋NEAT）＋食事誘導性熱産生（DIT）です。
NEAT（non-exercise activity thermogenesis）とは非運動性身体活動によるエネルギー消費です。
“運動”量を増やした結果NEATが減って、結果総消費エネルギーが減るってこともある。
逆に一日の摂取カロリーを400kcal増やしても体重が変わらない人の場合、NEATがその分増えてた
なんて研究があったりします。
ゴロゴロしてるのとチョコチョコ動いてるの違いは大きいってことですね。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:44:19.11 ID:Sf+odynz]
- 王道ダイエットの食事制限とは、適正な食事以外は余分なカロリーを取らない
自分の標準体重(目標体重)の生活代謝カロリー以外はとらない
そこで脂肪の燃焼は有酸素無酸素運動で減らしていく
標準体重まで落とせば、運動も体操程度でよくなる
なぜなら余計な落とさなければならない脂肪がなくなっているのだから
そのときには自律神経が標準体重の食事量で満足できる体質になる
だからリバウンドはしない
要は、食事制限とは一生続けられる食生活を続ける事なんだよ
食生活そのものの改善、量も質も
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:50:58.92 ID:bg1ugFdf]
- 基礎代謝は摂取カロリーの下限だな
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:54:06.45 ID:Sf+odynz]
- >>866
生活強度を無視した基礎代謝のカロリー摂取は脳や自律神経に
飢餓状態を作り出し過食リバウンド
(これが繰り返されれば過食嘔吐の摂食障害)
基礎代謝で失敗するダイエットがいかに多いことか
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:57:14.97 ID:Sf+odynz]
- 過食嘔吐の特徴は、栄養無視した食生活
スナック菓子やカップラーメン、そしてファストフード
体がフォアグラになって基礎代謝そのものも落ち、体はボロボロ
もちろん体力も精神力もなくなる
過食嘔吐は食事に依存した一種の精神疾患だから当然の話
基礎代謝には気をつけよう
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 16:11:49.57 ID:badfYnSW]
- 摂取カロリー抑えるのがメインだと基礎代謝自体が落ちていくからね
太りやすい体質になってリバウンド体質まっしぐら
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 16:16:22.04 ID:SpZHKZCM]
- それはない
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 16:22:40.44 ID:badfYnSW]
- >>870
>>825みたいな人の感じになっていくわけ
筋量の減少がハンパないしね
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 16:28:02.38 ID:bg1ugFdf]
- 筋肉1㎏あたりの代謝ってたいしたことなくないか
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 16:28:38.10 ID:+Dwudog3]
- >>869
それってカロリー制限のやり方が悪いんだよ、栄養のバランス
筋トレだって負荷のかけかたが悪かったら効果ないよね
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 16:38:29.53 ID:badfYnSW]
- ま、食わないで有酸素しようが筋トレしようが王道じゃないからね
とっとと過激スレ行けって結論しかこのスレ的にはおきないｗ
テンプレでもっと明確にすべきだね
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 16:45:35.29 ID:qcv0U+A2]
- 1000kcalもとったら過激スレにはいれないがな
結局自分の尺度で判断する単細胞がいなくなれば解決
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 18:04:15.86 ID:WcTez2q6]
- >>873
カロリー制限のやり方なんて関係ないよ。
瞬間瞬間で消費される糖質が不足すると瞬間瞬間で筋肉の再生に使われるはずアミノ酸がエネルギーとして燃焼され、
結果として筋肉が減るだけ。
消費カロリー＞摂取カロリーの状態では、糖質の供給をリッチに保てる時間は少なくなるから、
どんなやり方であれカタボリックが優勢になって筋肉が減少する。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 18:27:49.93 ID:+Dwudog3]
- >>876
糖質とアミノ酸が十分あればいいだけ それをカロリー制限のやり方って言ってるんだけどｗ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 18:29:45.36 ID:badfYnSW]
- おまえバランスの良い食事してるのか？ｗ
つか有酸素してる？
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 19:22:46.96 ID:kxYlQADf]
- >>878
してねーわボケ
筋量増やせタコ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 19:35:13.36 ID:zGjb0FFo]
- 俺は一日２０００キロカロリーまでにする。
今は低ければ低いほどいいけど、
空腹は嫌だしな。
なるべく高カロリーなものを控えて、お菓子や間食を制限するしかない
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 20:55:48.09 ID:WcTez2q6]
- >>877
十分あったら、消費カロリー＞摂取カロリーにならないから痩せない。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 22:55:52.35 ID:5mXuRpEa]
- >>881
必要な栄養素とれてる人は全員デブか？健康な人でも痩せてたらは栄養失調なのか？おまえはばかか？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 23:48:01.26 ID:oSyb7IAO]
- 恥ずかしながら元摂食障害者なのだが（過食嘔吐）
意外と人間食べなくても生きられるもんだなぁと思った
それだけボロボロをなんとか持たせようと低燃費な体になってたってことだけど
逆に今は意外と食べても大丈夫（太らない）んだなという感じ
何か数字で1日単位で見ると大したことはないのかもしれないけど
燃費がよくなるっていうのはいいね、体調も
痩せたければ運動とかがんばればいいしがんばれるだけの気力体力あるし、
生活を一般レベルに戻しても適度な食事と生活強度で維持できて気が楽だ
辛いダイエットは続かないのにそこは目を背け続け、戻せば太っていったからしんどかった
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 00:38:19.79 ID:kzu/xnbH]
- >>883
何で過食障害になったの？
あと元患者としてダイエットにおいて何か気をつけるべきことは？
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 01:14:22.69 ID:ckPNmNyO]
- >>884
思春期の過激なダイエットです。
ダイエットハイになり、食事制限で抑えた摂取カロリーを全て運動で消費する位のことしてたので
基礎代謝（×生活強度）まるまるマイナスみたいな・・・次第に食べられなくなって拒食に。
カレンカーペンターの如きです。
お菓子も食べたいとも思わなかったけど、自覚なく色々蓄積はされてたようで、
ある日ほんの少し食べ過ぎただけでもうダメだ終わったって食べ過ぎて（それでもキャベツの千切りなんですけど）吐いて以来まっしぐらです
気をつけるのは、自覚し辛いところに気を使うことかな？
数字で考えたりはわかりやすいけど、実際自分の体の中はどうなってるのかいまいちわからないから、とりあえず生活習慣を正す
調子が良い状態で、それからプラスαする（運動とか）
乱れている時は、まずは生活を正すことを第一にして無理はしない。とかでしょうか・・・
ストレスに激よわなので、無理して繰り替えす位ならストップして少々緩んでもいいや位のたるい感じでやってます
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 01:34:12.62 ID:nGn71J2n]
- な？
摂取カロリーを削り過ぎるようなやり方は、やっぱ心が壊れるんだよ。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 01:39:33.33 ID:nQDo3CRR]
- >>886
だれに食べる言い訳してるの?クソデブ
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 03:02:14.17 ID:dT1aZKAR]
- >>887
荒らすなよ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 04:51:43.15 ID:t8pDfC0a]
- ダイエットし過ぎてカルシウム足りてねーんじゃねーの
いちいち反応してんじゃねーよ
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 07:48:13.64 ID:QOieM+ZV]
- ワカメ食えワカメ
ダイエット中に不足するカルシウムやらカリウムやら補えるし
オヌヌメはお湯でワカメ戻して細かく切った大根とゴマドレッシングであえる
これかなり美味いわ
ゴマドレッシングはカロリーオフの使えよ日清ドレッシングオヌヌメ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 13:53:27.56 ID:h4/wHJ+u]
- ワカメか…しばらくはちょっと怖い
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:18:40.56 ID:Jjz+AUOh]
- >>882
長期にわたって必要なカロリー(消費カロリー)を超えて食べている人は全員デブです。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 19:55:26.24 ID:Fl3mlLl2]
- 俺は朝食わないし昼も腹減らず、
晩にまとめて食いたいのに、
昼に会社の人間のつきあいでカツ丼やらハンバーグやら
高カロリーなもの食わなきゃならないのがネックだ。
おかげで晩飯は制限しなきゃならん
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 20:06:25.15 ID:m1Vxp/wW]
- ワカメたっぷり戻して小さじ1/2くらいのゴマ油で炒めて
最後に醤油数滴と生姜の絞り汁かけて食べると激ウマ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 20:08:08.25 ID:9dXuqJ+z]
- 普通に味噌汁にいれるのが楽々ちんちん
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 23:17:31.76 ID:jduFVXGe]
- ワカメははちりめんじゃこと一緒に酢かけて食ってるなあ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 23:42:19.76 ID:B4C/w3JE]
- 過食嘔吐ってかなり治りにくいみたいだけどマジかね？
俺は一人暮らしと同時に赤面症も克服出来たが過食症拒食症も気の持ちようでなんとかなるもん？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:07:02.88 ID:4KnCguun]
- 水分は結構しっかりとった方が良さげ？
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:09:05.95 ID:O0APJ79x]
- 水分取った後体重増えるんだけど皆元に戻るよね・・・？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:35:53.64 ID:tkm+WX6g]
- 水分取って体重増えなかったら逆に怖い
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:39:48.06 ID:5bzlygbr]
- 拒食症で死ぬ人もいるぐらいだから、
気の持ちようじゃむるでね？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 07:02:58.53 ID:qG8vg2LB]
- >>897
治る人もいれば治らない人もいる。どんな病気だってそうだろ。
俺が出来たから他人も出来るはずってわけにはいかないよ。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 08:13:27.68 ID:/6Fuv59B]
- 水分は十分摂らないとね、色々排出するわけだから。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 10:43:03.76 ID:/GmM6n7O]
- ダイエット始めて以降便通が悪くなったのは水分が不足してるからなのか
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:21:53.43 ID:mmxwVv7P]
- >>904
油取らないのも原因になるみたいだな
おれも便秘気味になった
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:32:22.68 ID:/GmM6n7O]
- やっぱしっかり食ってしかり運動するに限るな
便意だけあるのに便が出ない
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:55:19.39 ID:JQffqijo]
- お水飲んで、いわゆるヤンキー座りをしていると、もよおさないか
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 13:53:22.44 ID:/6Fuv59B]
- とりあえずこのくらいは読んどくといい。
便秘 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BE%BF%E7%A7%98
頑固な便秘が治った！腸スッキリ最新対策術 : ためしてガッテン - NHK
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20100421.html
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:07:51.62 ID:tChvLwHk]
- >>907
デッドリフトしてると漏らしてしまうんだが
やり方間違ってるのかね
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:18:45.10 ID:35IXU+xo]
- いわゆる王道で4ヶ月で体重15kg落ちたけど、いまだに腹が減る。特に夕方頃にスナック菓子が食いたくなる。
一応カロリー低めなおっとっととか選んで買って食っちまうw
でも3食をカロリーチェックしてるせいかそれでも週1～2kgペースで落ちてるからダイエットストレス解消の意味ではいいのかな？
今日はスルメイカ買ったったw
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:37:41.94 ID:JQffqijo]
- >>910
つ ところてん
つ 寒天ゼリー
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 18:05:48.59 ID:T85J/Jsn]
- わかめスープに増えるわかめ追加して食ってる
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 18:54:41.81 ID:JQffqijo]
- 糸こんにゃく足すとラーメン気分
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 00:27:14.12 ID:ZcG8eLzh]
- ガムの栄養表示を見たんだが炭水化物75gで185kcalっておかしくない？
どう見ても熱量が低すぎるよね？
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 02:40:48.47 ID:ul5k5+GI]
- 糖がメインなんだから内容物の化学式で変るに決まってるだろ・・・
炭水化物＝○カロリー
脂肪＝○カロリー
とか書いてある雑誌は中学生未満の知能しかない人が混乱しないように平均を出してるだけ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:45:53.24 ID:0yPlhj27]
- 有機酸素は苦手なので
筋トレバッチリ＋カロリーコントロール
(1500kcal/日)じゃだめですか？
女、36、160センチ75キロです。
教えて下さい！
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:47:21.82 ID:eQD5OpFi]
- バカには教えたくありません
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:48:33.40 ID:0yPlhj27]
- >>917
どこらへんが、バカなんでしょうか？
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:51:14.68 ID:eQD5OpFi]
- 依頼心の強い中年はそれだけでバカです
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:56:29.96 ID:0yPlhj27]
- >>919
ああそうですか。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:29:23.13 ID:u7JUMjxs]
- >916
筋トレばっちりってどの程度ばっちりなの
自重スクワット毎日1万回＋筋トレをマシン使ってばっちりとかなら
1年やればビルダーの大会にでれるくらいになるかもしれないけど
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:48:07.60 ID:dq+3iyMZ]
- >>916
ババアの筋トレばっちりって1kgの水アレイ20回とかだろｗ
それとも豚みたいな自重を活かして吐き気がするほど大筋群を追い込むのか？
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:52:40.97 ID:o0tKNpqD]
- >>916
有機酸素って？
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:53:27.83 ID:G8Zt5j8X]
- >>916に釣られ過ぎｗｗ
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 15:25:00.40 ID:SzyWNLxp]
- >>916
カロリーコントロールが適切であれば全く問題ないです。
具体的に言えば体重が減るように食事を絞れているのなら問題無いって事ね。
ずっといい続けてるけど筋トレは目的に見合った正しい方法じゃないと効果が激減なので
その点だけは注意が必要だよ。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:13:11.08 ID:6ndBCMHT]
- >>925
こんにちは。レスありがとうございます。
筋トレと言っても、ピラティスを週三回、
あとは我流で週一回30分程度、です…
心臓が弱いので長時間の有機酸素運動が
できません。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 16:28:33.62 ID:irbLFeOm]
- >>926
>筋トレと言っても、ピラティスを週三回、
>あとは我流で週一回30分程度、です…
それではダイエット的なインパクトが小さすぎると思うよ。
目的にも依るんだけど、一般論として言うならダイエットのための筋トレなら
なるべく多くの筋肉をなるべく強く刺激するっていうのが基本。
加えて言うならそれをなるべく最小量だけやるのが最良。まあこの最後は難しいけど。
心臓が弱いって事は心拍数や血圧が上がる運動が難しいって事ですか？
だったら強度をコントロールした有酸素が適している。
エアロバイクが最良だと思うよ。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:30:39.95 ID:9Rkpdyek]
- なんで「息が上がらない程度に」という有酸素運動で心臓に負担が…？運動不足で体力落ち過ぎて1kmも歩けない豚か。養豚場に帰れよ。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:33:13.03 ID:S+kqJXWw]
- 【マニマニ詐欺2.0】民主党・三宅雪子氏が電気料金値下げ副隊長に就任！ 隊長は川内博史氏
uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1327208447/l50
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:58:15.11 ID:6ndBCMHT]
- >>927
ありがとうございます。
有機酸素運動、なんとか
頑張ってみます。
ちょっと持病であまり長くは
できないのですが、
やはり体脂肪を燃焼するには
必須ですよね？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 18:45:54.70 ID:AmyMKHwA]
- タバコを吸ってた王道スレの住民は、やっぱり運動開始と同時にやめたの？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 18:51:40.62 ID:cUwN8T+1]
- >>931
>>543- でタバコの話が出てきているよ、結論として辞められないみたいだね
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 18:53:26.29 ID:BIcCv5HJ]
- >930
有機酸素運動じゃなくて
有酸素運動。
心臓が悪いなら医者にできる運動をちゃんと相談したら？
ここであなたの身体のことわからない人間に相談するより
よほど適切な答えが返ってくると思うけど。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 18:56:23.06 ID:SXX36XKE]
- >>930だから、有機酸素運動て何なの？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 19:06:15.65 ID:AmyMKHwA]
- >>932
>>565
ウルトラマンで終わってて笑った
まぁ好きにしろって事ですねｗ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 20:51:41.88 ID:TgOkPy/S]
- 経過画像を編集したので参考になれば
スペック身長175cm 20代前半
2011/08/01開始 85kg 体脂肪率26％くらい
2011/10/29 68.2kg 体脂肪率15％くらい
2011/12/15 68.5kg 体脂肪率14％くらい
2012/01/21現在 65.1kg 体脂肪率12~13％くらい
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2547097.jpg
開始当時の画像はありませんスイマセンｗ
8/01~10/29までは減量重視で
週3~6くらいのペースで30分~1時間の有酸素運動、自重の筋トレ
1日の摂取カロリーを1200~1400に制限
10/29~12/15までは筋肉増量が主だったので体重はあまり変化しませんでした
60kgダンベルセットを買って
ダンベルベンチプレスを開始当初は8reps×3setで片方15kg(30kg)から始めて片方27.5kg(55kg)までできる様になりましたが
訳あってダンベルでのトレーニングができなくなったので終了
特に食事制限はしてませんが腹八分にカロリー取りすぎないように軽く気をつける程度
12/15~正月
まったり維持しつつ少し減量
正月明け~01/21
自重トレと週3くらいのペースで30分の有酸素(5kmのジョギング)
ここでも特に食事制限はしてませんが腹八分にカロリー取りすぎないように軽く気をつける程度
あとプロテインはホエイとソイを気分でどちらかを飲んでます
こんな感じですね参考程度に。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 21:08:50.88 ID:irbLFeOm]
- >>936
ダイエット板の減量としては理想的ではないでしょうか。
最新の画像を見ると15%前後の体脂肪率に見えます。
このへんが一般受けする最大公約数的な見栄えだと思う。
ここから減量すれば今以上に細くなっちゃうので個人的にはお勧めしないかなあ。
この先はあなたが何を求めるかって事なんだけど、20代前半という若さを考えれば更なる高みを目指してもいいような気がする。
細マッチョとか目指したらどうでしょうか？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:22:27.82 ID:SGdwKo6Y]
- むしろ数キロ筋肉付けたほうがよくね？肩と僧帽、外斜腹筋をメインに入れていけば
良い感じの見栄えになるような。
あとギャランドゥは写真取るなら剃ろうぜｗｗｗ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 21:40:03.58 ID:irbLFeOm]
- >>938
>むしろ数キロ筋肉付けたほうがよくね？
いや、それは単なるダイエットとは桁違いに難しいわけでw
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:55:29.47 ID:TgOkPy/S]
- >>937
そうですねー
これ以上は痩せる気はあまりないんですけど
体系が洋梨体系で足が太いのと全体的に皮下脂肪が少し多いかなっと思うので
体重関係なく足を細くできたら
筋トレ重視に移行でこのスレ卒業ですかね
自分の目標はウエイト板でいう中量級のいわゆるソフトマッチョかな
>>936
ギャランドゥサーセンｗ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:58:14.69 ID:TgOkPy/S]
- >>936じゃなくて>>938だった
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:36:31.91 ID:hOvi0AtB]
- 半年で13kg太った32歳の女です。
現在は65ｋｇで体脂肪率32％になってしまいました。
今まで食事制限だけだったのですが、筋トレも始めてみようと思っています。
そこでご相談したいのですが、30分のサーキットトレーニングでも効果はあるのでしょうか？
週に５日は通う予定です。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:41:56.72 ID:RcMZGBGl]
- 楽して痩せたいんですﾌﾞﾋってか
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:42:37.88 ID:buu8nHrK]
- >>942
通うなら普通のスポクラにしたほうが良いぞ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:51:02.59 ID:XNX0zZEr]
- どんだけ食えば半年でそんなに太るのか
サーキットとか言ってないで毎日最低5km走れよ
サーキットなんて100万年早いわ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:14:10.96 ID:iORRM8yd]
- >>942
サーキットトレーニングって何？
- 947 名前：第2草稿 [2012/01/22(日) 23:30:22.65 ID:Zb8D08zl]
- サーキットとは、回路、または周回コースの事であ～～る。
ここでスクワット30回→ここで懸垂10回→ここで腕立て20回→
って周回コースをグルグル回る、そんなトレーニングであ～～る。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:30:49.57 ID:UkHFQQxK]
- サーキットは有酸素になるんだよな
内容はモロ無酸素だけど
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:32:59.44 ID:c7jWVpPn]
- 両方じゃね？
ビリーみたいなもん
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:33:43.20 ID:I9oMKV6W]
- カーブスじゃね
同じくらいの会費払うなら、大手スポクラの利用日時が限定されてる会員
になった方がいいと思うけどね
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:38:32.69 ID:hOvi0AtB]
- 皆様ご回答ありがとうございました。
先年の5月に母が亡くなってから精神科に通い始めて激太りしました。
近くにスポクラがなく、カーブスが最近できたので何もしないよりはましかと。
たまにここを覗かせていただきながら、気を引き締めて頑張ります。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:50:31.93 ID:I9oMKV6W]
- 何もしないよりかはカーブス通った方が遥かにいいね
もうちょっと運動したくなったら散歩とか
自重筋トレとかの追加を検討すりゃいいわな
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:31:26.65 ID:RO2KcCeB]
- ボディパンプ４５分の後のボディアタック６０分はきつすぎて、参加したことに後悔した休日だった・・・
さて今週も頑張っていくぞーー
おやすみ（＾－＾）
- 954 名前： 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:35:01.27 ID:f2I3nplE]
- >>951
カーブスまで何キロか知らんが、
10km程度までだったら走って行きな。
痩せるよ。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:39:38.58 ID:bVaodYb7]
- BIG3も1セットずつ回したらサーキットになるんじゃない？
それもウンと高強度な
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 02:52:47.53 ID:OlUVEMqB]
- １週間前からダイエットで野菜しか食べない生活して今日体重測ったら３キロ落ちてました
でもハッキリ言ってこのままの生活はキツイです なので炭水化物とりたくなって今日はキムチ鍋でも食べようかと思うんですけど やっぱりキムチ鍋とかってカロリーやばいですかね？
ダイエット中は野菜しか食べない方がいいですか？
１６♂ １７５cm ６８キロです
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 02:58:07.75 ID:HAe2OV+1]
- なぜに王道スレにくるのかな？
テンプレくらい読もうよ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 03:03:03.44 ID:tXD6pFwS]
- 数値的に見たらもうダイエットなんかする必要ないぐらいなんじゃないのか
見た目の問題か
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