腹筋ローラーやりまくったら

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 22:09:06.83 ID:3cA5XVnT] 簡単に痩せマッチョになれるんじゃない？ 明日届くから楽しみだわ 皆も腹筋ローラーしようぜ 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 23:14:16.10 ID:xNkrdfn5] おめでとう 俺も腹筋ローラーで簡単に痩せマッチョになった 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 23:20:07.21 ID:6Yw9qNZN] 1日たった5分の立ちコロであなたも細マッチョに！ 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 23:24:30.45 ID:Wz6j834D] 【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215540773/ 5 名前：1 [2011/10/01(土) 18:28:24.39 ID:ooYn8kf8] やってみた 想像してたより１０倍くらいキツい 膝ついても全部伸ばせなかった とりあえずできる範囲で３０往復してみたが明日筋肉痛くるかな 肩周りや上腕３等筋あたりにもすげー効くね これやってたら簡単に痩せマッチョになれそうだと実感したわ 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 19:34:34.36 ID:ahEQXllY] 筋肉は確実に肥大するが、痩せるのはまた別口でやらないと無理。 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 19:46:06.94 ID:xZDOaGcO] ヘルニア持ちの俺には無理 じゃない人もヘルニアになりそうだ 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 19:57:33.32 ID:ahEQXllY] 無理じゃない範囲でやると腰周りの筋肉も鍛えられるんだよコロは。 腹筋だけじゃないのがいいところ、しかもやり方一つで低〜高強度の調整も簡単。 腰痛対策にもいいよ。 ただし無理のない範囲で。 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 20:00:25.09 ID:xZDOaGcO] これで顔面を床に強打して歯を折ったって話を聞いた事ある 顔の下に枕でもおいといた方が良いかも試練 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 08:01:37.45 ID:L6SerAzE] コロコロはトレ板だと不評だよね 普通にクランチとレッグレイズをやった方が効果がある。と あと、ある程度腹筋以外の筋力がないと>>9の書き込みの内容みたいに堪えられなくて顔面強打する 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 10:35:12.96 ID:hARM1xSN] 【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215540773/ こっちでやれや 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 07:52:33.78 ID:ZGC6RqP0] 今、シックスパックス目指して腹筋ローラーやっているんですけど、これは 本当に効果ありますか？ 13 名前：1 [2011/10/03(月) 11:01:58.27 ID:jN2+4G3w] >>11 ここは初心者用って事で簡便してつかぁさい 昨日から半端ない筋肉痛になってる >>12 どのくらいやってますか？ 筋肉痛はきてますか？ 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 12:38:05.90 ID:ogqe/3SG] ちょうど昨日コレ買いました。 早速、やってみましたが恥ずかしい話５回位しか出来ませんでした もちろん、本日、筋肉痛です。 でも、なんか効きそうなんで、毎日頑張ります。 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 13:34:43.70 ID:ZGC6RqP0] まだ、始めて一か月ぐらいです。毎回これをやる度にかなりの筋肉痛 がはしります。 16 名前：1 [2011/10/05(水) 10:04:22.89 ID:u87dojuB] 数日しか経ってないのに上半身の感じが結構変わったきたわ。 しかし右腕のスジを痛めてしまった・・・ 暫くは腹筋の力だけで動かせる範囲しかできないな 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2011/10/05(水) 22:55:13.87 ID:WJ/zgauz] ローラー歴　約１年。 肩、背中、二の腕に効くから　続けると上半身は変わるよ ただ、腹筋に効かせるには　コツがいる。 慣れてくると　腕の力で体戻してしまうから　気をつけて 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 23:14:06.57 ID:b9WP1CD1] コツっていうか腹を意識するだけでいいよ。 尺取虫の動きを腹で再現するイメージで。 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:42:39.39 ID:VsFsB5es] 二カ月くらい続けてるんだが、最近全く負荷がかかってる気がしない >>17の言う通りなのかな？ 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 17:51:41.21 ID:c0u2ZU00] ... 21 名前：名無しさん@お腹いっぱい [2011/10/08(土) 22:06:19.50 ID:OFEwP9Ql] 気づかない内に 腕で戻すクセがつくから 腹に効いてるか確認しながらやればいいよ。 フツーの腹筋を併用したり 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 07:46:13.17 ID:+lcOEddi] 効率悪い 23 名前：1 [2011/10/09(日) 18:51:56.00 ID:tBUS2POK] 昨日、久々に普通の腕立て伏せやってみたら 腹筋ローラーやる前より４〜５回くらい回数増えてた。 腹筋ローラーすげえわ 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:34:23.08 ID:jN549T0S] 膝コロ慣れてきたら次は壁コロだね 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 17:05:08.42 ID:xothJToY] >>24 なんじゃそりゃ 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 17:53:18.17 ID:OlcidSVD] >>25 立った状態でローラーをやることを通称立ちコロと言うんだが、 これは負荷が強烈で一回も戻せないどころか、 伸びきった状態に耐え切れず顔面を床に強打する可能性がある。 ゆえに伸びきる手前で壁にローラーが当たるようにして、顔面強打を防ぐ。 これが壁コロ。 だと思う。詳しくは 【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215540773/ こっちで聞けばいいと思う 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 19:25:50.87 ID:GzJxjzJA] >>26 ほうほうナルホド 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 19:57:37.42 ID:qjJPkOBD] >>10 本当にクランチやレッグレイズの方が効果があるのかな？ コロは>>17氏の言うとおり、肩・背中・腕にも効果がある と思うんだけど、俺の場合は腹筋に一番の負荷がかかってる ような気がする。 クランチやレッグレイズよりキツいと感じるのは気のせいなのかな？ 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 21:52:43.46 ID:xl9zctJu] 立ちコロで慣れてきて負荷を上げる場合どうすればいいですか？ プレートを背中に背負うか、バーベルでやっている場合は重いプレートに 付け替えるとかですかね？ 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 22:21:39.45 ID:UofvUkIj] ゆっくりやる 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 07:13:15.52 ID:KknLTalt] >>28 自重でしかクランチしたことないでしょ？ 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:38:07.58 ID:wYVGt86b] ダイエット板で自重以上の話されてもな。 33 名前：28 mailto:sage [2011/11/12(土) 01:41:16.78 ID:xq8Q7j6k] >>30 すまん。自重が前提の話かと思ってたが違うのかな？ でも、腹筋に効かせるって事ならやっぱりコロの方が 負荷付きクランチよりもキツク感じるんだよな。 ま、個人的に合ってるって事なんだろうね 34 名前：28 mailto:sage [2011/11/12(土) 01:43:31.82 ID:xq8Q7j6k] ごめん。33は31に対するレスだな。 連投ｽﾏｿ 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 21:49:04.76 ID:QBM/FRK6] www.youtube.com/watch?v=M6B_rE2J3Iw 36 名前：1 [2011/11/26(土) 20:18:40.44 ID:KePM91ii] このスレ立てて２ヶ月くらいか 最初は膝立てても全然伸ばせなかったのに ようやくこのレベルまで伸ばせるようになったわ www.youtube.com/watch?v=mTwzaai8Q-Y 最近は肩とか腕の方は全然疲れなくなった 腹筋もやる前に比べたら遥かに厚みが増してる もっと早くに買ってれば良かった 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 19:59:38.38 ID:r5ImQ+Ke] ビルダーがコロコロをやってるか？ やってないよね？ 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 01:12:37.48 ID:jKIMbBwc] ゴールドジムブランドのコロが有るんだから やってる人もいるんじゃない？ 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 09:26:03.38 ID:ZGENvXV/] >>37 ビルダーもコロコロしてるよ。 そもそもビルダーがバーベルを使ってコロコロしてたのを専用機具化したのがコロコロだし。 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/06(金) 19:50:37.73 ID:JN1wgFBG] www.youtube.com/watch?v=MCRWF77hfjo&feature=related 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 18:28:22.01 ID:3u4AxJt7] ローラー腹斜筋編　※要クッション　 １：右膝をつき、左手が膝頭と一直線になるようローラーをセット　 ２：右足を膝を中心に反時計周りに９０度回転　 ３：右手をレバーに添え左脚はバランスをとるために浮かせ、顔は左真横を向いて、前へ。自然なアーチを描きながら無理のない範囲でローリング。 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 04:17:22.82 ID:L0EHgQI4] 腹筋ローラーはドS、初心者はひざ付いてじゃないと無理だろ 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 21:05:03.53 ID:JpNW3Kca] ちょうど俺腹筋ローラーほしかったところ 44 名前： 忍法帖【Lv=21,xxxPT】 mailto:sage [2012/03/27(火) 10:22:34.21 ID:AxZW1Kyd] 今日注文したよ！ ここは男性が多いのかな？ 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 23:48:36.05 ID:LncgFijk] 腹筋ローラーを頭くらいまで伸ばした状態で腕立て伏せやってるけど効くわ あんまし筋肉ないほうだけど、膝つかないと転がせない人は筋肉の使い方が悪いだけだよ 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 23:51:13.78 ID:LncgFijk] >>26 世の中には面白いことする奴がいるなーｗ そういう無茶なことに挑戦する人って大事だよ　しかも成功してたらかっこいい　楽しい 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 02:32:28.23 ID:C9K9lRDb] ID:LncgFijk氏は、立ちコロのイメージを なんか勘違いしているようにしているとしか思えない・・ やっと膝コロで、なんとか伸ばせるようになった俺の感想だが。 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 10:58:33.48 ID:MZr6qIzb] >>47 放っておこう 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 16:57:52.38 ID:6SYKp5gc] 体が伸びきるよりも、伸びきる一歩手前でローラー止めたほうが効いてる気がする 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 17:53:13.74 ID:zL6j53Km] 伸びきっちゃうと戻せなくなる なさけないワタクシ 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 21:23:09.69 ID:mEzaKCuQ] いわゆる洋ナシ型というのか、 へそ周りから下がぽっこりで、 それなのにその上は腹筋の外周が浮き出るくらいになって、 すごく気持ち悪い体型になってしまった 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 21:55:43.61 ID:tPJEg9CC] >>51 おなじだ やっぱ下腹が効いてないからか 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 22:37:01.32 ID:s7jSedfZ] 俺は、腹周りが浮輪装着状態だな・・ 摂取カロリーがなかなか減らせないので ヘソ周りの脂肪がなかなか取れないなぁ 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 07:07:36.15 ID:GdlcrFtT] 洋ナシ体型＝皮下脂肪蓄積だから、もう一息だよ。 でも腹筋ローラーじゃどうしようもないかもしれない。 有酸素運動で脂肪燃焼しなきゃ。 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 01:35:53.47 ID:XklEV5v4] 背筋とかもなきゃきついよ 何気に全身の筋肉使う 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 08:21:44.48 ID:Hv7Or7dt] 体重１〜２キロ増えてこれやると、体が重たくなってるのがすぐ分かるな 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 18:19:13.49 ID:ybzCV2Pb] 【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】 いつの間にか落ちてた・・・ しかしコロって、なにげに進捗が早くて楽しいなぁ。 はやく立ちコロ出来るようになりてーｗ 58 名前：57 mailto:sage [2012/05/18(金) 19:58:31.39 ID:ybzCV2Pb] 勘違いですた・・ 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:39:32.27 ID:orlmUrqL] 腹筋より脇が痛いのは私だけなのかな・・・ 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 22:34:40.34 ID:aH/3+oqr] 腹筋より二の腕が痛い 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 01:45:00.57 ID:Hof7QSfH] 同じく 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 14:59:02.88 ID:I0nLfwD8] 二の腕の裏側がめっちゃ痛い 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 16:30:58.05 ID:UJowP2c3] 上腕三頭筋を使うからな 腹筋を使うようにしたらいいらしいが 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 17:06:52.18 ID:6F+EX609] 1日10回×3やる 効果あるかな 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 17:40:41.09 ID:QWx62yLk] >>62 二の腕の裏側って三頭筋の反対側だから二頭筋のことか？ｗ >>64 あるからがんばれ 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 19:17:06.49 ID:5DFVF1Ko] 筋力というより柔軟さが足りないから立ちコロできん 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:57:00.27 ID:scaz4Bky] >>62 俺も始めて２日だけど同じ場所めっちゃ痛くて腹筋に効くまで伸ばせない とりあえずそこの筋肉痛がとれるまで伸ばせそうにない・・ 出来るとこまでやってれば腹筋に効くまで伸ばせるようになるのかね？ 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 07:55:04.93 ID:I25rBdUQ] 立ちコロ出来る人って少数派？ 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 09:04:06.18 ID:P3HyCpp0] 膝コロで筋肉痛にならなくなってきた(´・ω・｀) 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 11:51:05.30 ID:gmdMJKUu] 筋肉少ない女ですけど、腕がプルプルするだけで 一ヶ月やっても膝コロで前まで伸ばせません 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:12:22.50 ID:x6SmcmrF] それちゃんと出来てないんじゃ？ 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 01:22:03.52 ID:in/WDOCy] 膝コロいくら続けても立ちコロに昇格する気配ないので、30度くらいの登り傾斜を作ってそこに倒れこむように立ちコロするようにしてみた。運動強度の上げ方として間違ってる？？ 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:52:27.40 ID:p2T1vhoP] いえーい 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 19:53:57.84 ID:XuZAsxO0] 女だけど立ちころできるよ 足開いてだけど 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 20:14:37.93 ID:MZvyIpuL] 後ろから眺めていたい 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 01:33:23.77 ID:fPE/WvOj] ドンキで安かったので何の気なしに買った やる前にとりあえずここ見てみてなんだよこんなの余裕じゃん、みんなひ弱いなぁと思ってやってみたら膝コロで３回しかできませんでした ごめんなさい 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 01:56:12.87 ID:WmB5vWQ+] お前は弱過ぎだけどなw 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:42:29.23 ID:zudj2Jp+] 腹筋ついてきたー固いのが分かる！ その上にのっかってる脂肪は有酸素運動で落とします・・ 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 13:07:23.95 ID:IGFdn04E] >>78 正直、コロで腹筋つけるより、 腹回り、とくにへそ周辺から下の脂肪を落とすほうがはるかに難しいよな。 腹筋の上のほうはうっすら形が浮いて出てるのに、 へそから下はぽにょぽにょだ。 砂時計みたいｗ 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 13:11:35.60 ID:7mtNp8QA] まさにその砂時計状態だぜ… ウォーキング地道に続けるしかないか 雨でご無沙汰だけど 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 19:45:57.45 ID:Xc5143dL] 購入を考えているんですが ローラやってて腰への負担って、膝コロでも結構ありますか？ 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 23:53:03.81 ID:+rQ7DA2U] フォームをちゃんとすれば問題ない 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 22:22:29.74 ID:2IMMZBqO] 今日届いたからやってみたけど、想像以上にきつかった…… これからよろしく！ 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 22:47:26.38 ID:pSFnRV9L] 腰やらないようにな 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 00:01:18.41 ID:lkpWcJvM] みんな、回数×セット週何回してる？ちなみに私は3分×二セット二日に一回してる 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 02:30:12.67 ID:cv0Fq/0J] 毎日20回×2 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 02:45:04.86 ID:lkpWcJvM] >>86 効果でてる？ 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 03:59:27.78 ID:sq+khSCv] やっと腕の痛み消えて来たから頑張って奥までやってんだけど ５回くらいやると肩外れそうになるんだけど 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 07:46:05.11 ID:cv0Fq/0J] >>87 出てるよ！明らかに腹筋出来てるのが分かる 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 08:07:07.17 ID:lkpWcJvM] >>89 立ちころ？ 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 11:36:11.75 ID:cv0Fq/0J] >>90 無理orz 膝コロ 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 17:40:20.61 ID:yglDOeDC] ローラーって一輪だったり、二輪付いてたり 安物から、それなりの価格の物まで色々あるけど 皆さんが使ってるローラーはどんなタイプ？ 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 18:07:20.24 ID:lkpWcJvM] これ使ってる www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B0013CZQZ8/ref=mp_s_a_1?qid=1342170394&sr=8-1 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 09:23:41.47 ID:Aumk54zd] >>93 ありがとう、早速注文しました。 届くの楽しみです。 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 09:49:53.62 ID:BCFEtq6e] 単純に「高い物は良い物だ」って感覚でいいのかな？ ってか違いは何？ 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 14:20:22.26 ID:neoM5msv] １年ぶりに１０回やったらはらやばいうあああ・・・ 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:10:52.53 ID:NNgBd7RD] 膝コロですら翌日腕が筋肉痛に・・・ だらしねぇなぁ 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 04:24:15.95 ID:XJ5PljVd] そんなの最初だけだよ(´･ω･`) 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 06:38:17.84 ID:oN6J4VsA] >>95 安いものはシンプル設計が多いので負担も掛かりやすくコロの扱いに慣れてる人向け 高いものは○○機能付き等、親切設計が多いので使いやすく筋力の少ない初心者向け １輪コロは安定感が無くバランスや負担が大きくて、鍛えてる人や慣れてる人向け ２輪コロは安定感が有りバランスが良く、身体を伸ばした後の戻りも１輪に比べて戻りやすい レビュー見てるとこんな感じ。 高い物は材質が良かったり、色々親切機能が付いてる結果のコスト増だから 使う人によって良い物か、無駄な物付きまくりか分かれると思う。 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 18:35:42.74 ID:RkCxmiXr] 車輪に対して横方向に溝みたいな凸凹ついてるのはやめた方がいいな、 フローリングでやると結構ゴロゴロうるさい。 俺アパートで隣の部屋の人に壁叩かれたしｗ 101 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2012/07/17(火) 11:32:28.59 ID:gMM7Iguz] 腹筋はお肉が邪魔で良く分からんが 腕が若干しっかりしてきたような気がする 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 12:28:20.71 ID:24bY8XUj] 2、3日やらなかったらやっぱり衰えてしまうのかな 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 07:43:31.96 ID:+nEs3gpd] >>102 主観だけど、 2,3日なら衰える感じしないな。 俺は10日くらいサボると…って感じ 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 15:06:39.99 ID:noyr+961] >>103 ありがとう。旅行に行ってたから不安だったんだ 確かにキープできてる感はある 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/23(月) 17:10:52.61 ID:8S5j0rC1] 昨日ドンキで二輪溝付購入。 腹筋と腕の裏側が筋肉痛なんだけど 筋肉痛でも毎日やったほうがいい？ 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/23(月) 18:12:03.81 ID:keI5ZGie] 筋肉痛の時は身体を休めるべき 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/24(火) 19:43:58.26 ID:ZKbz/duG] まあ一度やってみるといい すげえ後悔するから 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/24(火) 20:42:49.22 ID:wP7Yu38B] 未だ筋肉痛が治らない件 どんだけ運動不足だったんだろう… 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/24(火) 21:07:17.44 ID:UdiLdycm] 初めて１ヶ月半くらいだけどうっすら割れてきた（178cm64kg） ただ四つというか、下腹にはあまり効いてないよねこれ にしても最初これやった時は勿論膝付きだけど、翌日咳する度悶絶した… 110 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2012/07/24(火) 21:44:30.98 ID:dsFHl5Jd] ＞178cm64kg ガリガリやんけ 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/24(火) 22:10:06.88 ID:UdiLdycm] >>110 がりがりかな？ 通常体重は68kgぐらいで太ってる訳ではないけど、毎年夏に腹筋割りたいと思って六月ぐらいからジョギング毎日10kmして、七月後半には60kg切ってた 確かに細いつかがりがりにはなるんだけどそれでも腹筋は割れないのが二年続いて、筋肉が足りなすぎるのかと思った んで今年は早めに四月から２ヶ月ジョグして60kgまで落とし、六月からこれを始めて食う量も蛋白質多めに増やして今に至る 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/25(水) 07:10:31.05 ID:bNoehwTB] 買って１週間くらいは腹筋よりも腕とか肩がつらかった。 今は慣れたが腹筋に本当に効いているかは不明・・・ やり方が悪いのかな・・・ 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 12:56:23.15 ID:tH4aS2iQ] >>112 縮んだ状態の時から腹筋に力入れて、その状態のまま伸ばすと腹筋に効かせる感覚が分かると思う。 あと、背中を丸めて、あごを引いて目はヘソを見る感じでやるのもコツ。 114 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2012/07/25(水) 15:00:14.02 ID:Q0Nb86Qn] >>111 ここはダイエット板なんだぜ 俺は身長は同じだが体重は+10あるもんね 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 15:22:46.17 ID:0/DY+Uk5] 腹筋の肉離れに気を付けましょうね 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/25(水) 20:10:40.24 ID:uaVQoWTM] 腹筋ローラーが届きました。やってみて難しいのでびっくり。ようつべ見ながらやってますが、なかなかうまくできないです。 筋トレしたことのない私が10往復やっても全然辛くないのは間違ってますよね？ 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/25(水) 20:26:00.41 ID:18vCrJ2C] 動画晒せブス 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 01:40:22.62 ID:SG4NIcl9] お腹に意識を集中させて頑張ってみて！ 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/26(木) 07:12:58.18 ID:b2gpAi0N] 50回が限度 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/26(木) 09:02:26.83 ID:tZYtgSjQ] 立ちコロは腰にくるから気を付けろ フォーム意識して10回×10セットが捗るぞ 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/26(木) 21:42:15.92 ID:VrJhHXBp] 今日やったら、お腹が筋肉痛になっていて、昨日よりも半分ぐらいしかローラーを伸ばせませんでした。 伸ばせなかったのですが、腹筋痛たと思いながら10回やりました。 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 09:05:38.45 ID:VRlPar0t] 適当にやるなら最初は1日おきにやったほうがいい 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 12:05:42.57 ID:A/RCQP5e] いや、筋肉痛とれてからだろ 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 13:49:40.70 ID:+JGDV2tP] >>123が筋肉とは無縁なのは分かった 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 19:15:28.29 ID:kixnSBNo] 筋肉痛とオーバーワークは直接関係ないからなあ。 その点勘違いしてる人間は多い。 ただまあ、あまり激しく筋肉痛がある際に高い負荷を かけると、変なところに力入って体痛める可能性もある から程ほどにな。特に立ちころは再三指摘されてるように 失敗すると普通に故障するややデンジャラスな筋トレ 方法なので。 腹筋はたしかに回復が早く、毎日トレーニングしても良い と言われてる筋肉ではあるが、結構強く痛むようなら1日くらい 休んだ方が良い。つーか1日くらい休んでもまったく問題ない。 そのうち毎日やっても筋肉痛にならなくなる。 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/27(金) 22:31:33.83 ID:SST8iDNn] 121です。今日は休みました。いきつけの整骨院の人が、腹筋を鍛えていた時に、無理に続けたら、 腹筋が痙攣して、救急車を呼びたくなるぐらい強烈な痛みに襲われたそうです。 そんなのは嫌なので、休みました。 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 02:01:35.42 ID:PLPfdB+i] 体を動かしていない人は最初しょうがない そのうち筋肉痛なんてどうやってもならない 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 08:42:44.16 ID:FFTs8+la] >>126 休養日に何もしないことが不安ならストレッチをすると良い。 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 17:55:53.77 ID:+3NGE5CS] 膝コロしまくってれば自然に立ちコロできるようになるもんかね 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 18:10:54.00 ID:pWstbU5s] 膝コロと立ちコロは別モノだと考えた方がいいかも 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 19:23:28.53 ID:EikBVQVc] 膝コロ一年くらいやってるんだけど、立ちコロに移行できない(´･ω･｀) 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 19:26:46.00 ID:FFTs8+la] >>129 負荷が全然違うから無理だろうな。20回以上連続でできる動作は もう30回やろうが40回やろうが、筋力の直接的な向上には寄与しない。 持久力が鍛えられるだけになる。 でも膝コロ20回とか30回程度できるようになったところで、おそらく 立ちコロに以降できない程度の筋力しかないと思われ。 素直に壁コロをしなさい。 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 19:28:51.06 ID:hwnv7m6E] >>132 トンクス、チャンコロ 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 20:47:43.07 ID:DJiFS3Za] 腹を凹ませたり波を打たせたりして腹芸ができるようになりましたｗ 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 23:00:23.54 ID:n/y1E3Bs] 立ちころ、動画みたいにスムーズに戻せない フンッ、フンッって2回に分けて反動で戻すような形になってしまうが最初はこれで問題ありませんか？ 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 11:50:47.41 ID:Y0mhnCcL] >>132 何を偉そうに。犬コロが！ 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 16:51:42.78 ID:M+abQ+x2] >>136 まったく面白くない。アホか。 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 18:36:14.98 ID:WEWF1nrT] >>135 ギザギザのローラーで床がじゅうたんだったりすると スムーズに戻れなかったりする 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 12:59:29.45 ID:k0oE2Hwz] 無心になってコロコロやってたら通りすがりのコガネムシすりつぶしてしまった・・・ 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 14:18:55.36 ID:Uq6PWtUc] 水泳選手もやってます blog.livedoor.jp/teambssc2003/archives/1657444.html 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 21:49:58.34 ID:du82voYs] 100回もやるのか！ 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 20:17:07.43 ID:Uip0wRqE] ジムでランニング60分。 まずは脂肪をおとさなければ・・・ 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 23:08:51.91 ID:mw9HV8vS] >>1 夢を壊すようで申し訳ないが、立ちコロをやろうがドラゴンフラッグを やろうが、腹回りの脂肪が厚ければどうにもならない。 まあ体脂肪率15%くらいで立ちコロが10回以上こなせるようなら普通に 腹割れてるんじゃね？とは思うがな。 体脂肪率が20%以上なら、どんだけ腹筋鍛えても腹を割るのは厳しいと思うおｗ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 19:30:04.30 ID:JGUu/tv9] 胸筋鍛える為の小さいローラー二つセットの買ったんだ。 んで二つ使って腹筋ローラーみたいな使い方もできるんだけど 負荷とか効き方ってやっぱりちゃんとした腹筋ローラーよりは劣るのかな？ 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 19:49:29.23 ID:GGVN2XIZ] >>144 その商品のリンクくらい貼ったらどうだい？ 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/06(月) 21:18:06.05 ID:QBySKpAL] >>145 ごめん www.joinus1980.com/SHOP/3B-4006.html これなんだけどさ 胸コロだと腕のつけねよりの胸が裂けるようにしんどい 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 22:53:17.49 ID:680qsajh] >>140 100回ってマジかよ。 これで筋肥大するのか？？ 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/06(月) 23:55:37.34 ID:O+r89T4U] 俺なんかまだ１０回しかできないのに・・・筋肉痛はしなくなったけど 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 00:41:02.55 ID:bNq2oCCS] >>147 ビルダーじゃないんだから、筋肥大しなくてもいいだろう？ 頭凝り固まってないか？ スイマーだから、筋力と筋持久力がの向上が狙いだろう。 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 14:38:31.48 ID:ftdAcGha] >>149 筋力は筋肥大しないと上がらないけどね 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 17:10:46.04 ID:p1MQLB15] 夏厨は今年も健在だな 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 19:30:08.31 ID:8HYdoVhJ] 腹筋より肩が痛くて回数増やせない 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 21:48:27.70 ID:+Oe3FL7L] >>150 頭弱いのか。 スポーツ競技について言えば瞬間的な筋力が全てじゃないだろ。 水泳は比較的長くない200ｍあたりでも1分半〜2分力を出し続ける 運動だぞ。ましてや400ｍもあれば800もあるわけで、体幹の 筋持久力の強化目的で腹筋ローラーをメニューに入れてても おかしくない。 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 21:55:34.60 ID:bNq2oCCS] >>150は単純バカで、頭弱いんだろうな。 筋肥大した方が筋力は出しやすいが、しなくても効率よく筋肉を使えるようになれば、筋力は上げられるだろう？ 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 22:09:10.76 ID:009HbpqM] ダイエットスレに居るようなやつが他人をバカにするとかおかしいだろ 基本デブばっかなんだから。 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 22:21:41.13 ID:+Oe3FL7L] >>155 悪いが俺はもう痩せた。 178cm68kg体脂肪率14%。 10%前後まで絞りたいと思ってるからダイエットはまだ続けてるが。 つーか、それとこれとは別なんじゃねーの？ 痩せてようが太ってようが、明らかに頭の弱いこと言ってる奴が 叩かれるのは仕方ないだろ。本人乙。 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 22:37:00.16 ID:009HbpqM] >>156 そうやってすぐ本人認定しちゃう頭の弱さは君が語ってるバカと何ら変わらないよね。 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 22:59:40.11 ID:+Oe3FL7L] >>157 本人じゃないのに、>>155みたいに頭の弱い理屈で必死に 擁護する必要がどこにあんの？と思っただけだが（苦笑 まあ、どれが一番頭弱いかって言えば>>155のレスが一番 頭弱いよ。普通の人が考えたら、体型について馬鹿にした のされたのつー話ならともかく、どう考えてもそれとこれ とは別の話だからな。 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 23:03:10.87 ID:bNq2oCCS] デブをデブが「デブ！」ってバカにしたんなら、「オマエが言うな」だろうが、頭が弱いの事とデブが関係ない事が理解できない時点で話にならないな。 論理的に考えられない、お子様なんだろうが・・・ あと、オレも今はデブじゃねーし。 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 23:10:23.68 ID:009HbpqM] 今おれでぶじゃねーしw 俺もう痩せてるしw 必死杉 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 23:12:07.01 ID:009HbpqM] バカと言えば「効率よく筋肉を使う」ことを筋力が上がったとは言わないことを指摘しておこう。 バカだからわかんないかな。 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 23:21:11.79 ID:+Oe3FL7L] >>161 連投必死すぎだろドアホｗ ちなみに俺は筋力が上がったとか一言も言ってないからな。 頭に血が上りすぎてもう誰が誰だがわからんのかもしれんが。 後別に俺の体型見たければいくらでもアップしてやっても 良いが。もうそこにしか文句つけれないんだろうから必死 なんだろうが、俺は嘘ついてねーし（苦笑 まあ気になると言えば、もうちょっと腹を割りたいってことと このままリバウンドせずにがんばれるかくらいだわ。 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 23:40:47.76 ID:Mw8O0us5] まぁ、全然関係ないけどせっかくだし>>162の裸体でも拝もうかね・・ 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 23:47:12.64 ID:+Oe3FL7L] >>163 おらよ。 小さい画像ですまんが既に太ってない証明には充分だろ。 www.fastpic.jp/images.php?file=5510798896.jpg まあ、俺としては散々煽って逃げようとしてる>>161の裸体が 見たいとこだがね。 ただ真面目な話ダイエットの手法論とか体型的な面でどうこう 言う話ならともかく、それとは全然関係ない話題で明らかに アホなことを言ってる奴が、馬鹿にされんのは体型以前の 問題でどうしようもないだろと思う。 競技種目別に伸ばしたい要素があり、それに伴うトレーニング の設定があるのは当然なわけで、全ての筋トレが筋肥大を目的 としてるわけじゃない。当たり前。 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 02:26:10.65 ID:7SpcliBB] ID赤くしちゃってまあ必死なのが二人ほどいたのね 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 02:46:06.02 ID:OxoCzQyY] ローラーずっとやってるけど へそから上には筋肉つくけどへそから下はあんまりつかない。 何かアドバイスありますか？ 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 03:10:24.00 ID:7SpcliBB] >>166 コロで下に効かせるのは難しいと思う。 レッグレイズを採り入れてはどうだろうか。 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 03:40:40.93 ID:OxoCzQyY] >>167 ありがとうございます。やってみたいと思います 動画見たけどきつそうだ〜 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 06:56:55.69 ID:sGZdM1rO] >>153 頭悪いな〜ｗ ＞筋肥大しなくてもいいだろう？ ＞筋力と筋持久力がの向上が狙いだろう。 に対してのツッコミだよ。 >>154 効率良く筋肉を使うのは筋力じゃなくてフォームとかの技術面の話じゃね？ 水泳はあんまり詳しくないけどｗ 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 07:08:22.87 ID:oy8vN3Q2] ようはアレだ。 お前らが揉めてるのは肥大化に対する意図する意味の違いだろｗ くだらなさすぎて吹いたｗ 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 21:34:54.71 ID:hwvqWDjv] おまえら不毛な議論ばっかしてないで 誰か>>144に答えてやれよ …すまん、自演だw 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 22:31:03.09 ID:W+7FIJg8] >>171 ここに両方使った事があるヤツが、いると思うか？ やった事もないが「オレは何でも知ってる」と勘違いした知ったかデブが、脳内トンデモ理論でテキトーな事を言うだけだ。 両方持ってるヤツがいそうな、ウェイトトレーニング板で聞いた方が、マシな答えを得られるんじゃないのか？ 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 22:44:03.47 ID:7SpcliBB] やったことないけど俺は何でも知ってるからレスするけど、 両手離れた状態で縦方向にコロするの、とんでもなく腕・肩の筋力がいると思うんだ ま、脳内でやってみた感想だけどさ。 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 00:21:42.94 ID:hnvHHFPX] >>173 まさにその通りでした… ものすごく腕の力が必要でまったく腹筋に効いてる気がしないで二の腕と腕の付け根だけ筋肉痛に スレチになっちゃって申し訳なかった… 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/13(月) 07:58:36.51 ID:ijRl1JeB] お腹の筋肉痛からは解放されるようになりましたが、昨日１０回目に、お腹の付け根（腹の肉の下）に痛みが走ったのでやめました。 向いてないのかなあ 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 11:29:19.10 ID:X4neKSqk] すぐ投げ出すんじゃねえ 試行錯誤しろよ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 18:53:46.66 ID:y4yYF2hY] 俺は立ちコロやると手首を傷めるわ 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 23:46:30.05 ID:P4Xz/Bk4] i.imgur.com/qDS9y.jpg ローラー今日買ってきたんだけどこんな感じでいいのかな？ 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 00:04:56.03 ID:O+XucGXg] >>178 おｋ。特に戻る時へそ辺りに意識集中してゆっくり戻ってくるんだ。クランチする感じで。 後膝も９０度な。 一応動画もwww.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 09:38:16.53 ID:T4yfLwnH] 簡単にやせるかどうかは別にして立ちコロできるようになったら あっさり割れたわ。ちょっと効果有りすぎてひくレベル 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 10:00:19.25 ID:9xJ00bFW] >>140 それってタチコロじゃないんだな 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 20:22:59.82 ID:EvtLaVTu] >>180 膝コロと立ちコロの必要筋力の差が大きすぎる 183 名前：sage [2012/08/19(日) 00:49:38.30 ID:t575qivG] 腹筋ローラー初めて約１カ月。 最初は膝コロ10回もしんどかったが、約１カ月で連続50回はできるようになった。 立ちコロにチャレンジしたが、まだ体をまっすぐにはできず、「へ」の字型くらいしか伸ばせず、連続10回が限度。 このまま立ちコロを増やした方がいいの？　それとも、膝コロの回数増やすべき？ ちなみに腹はうっすら割れてきている。 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 01:01:13.70 ID:oMooc7SG] >>183 膝コロやりつつ壁コロは？慣れてきたらだんだん壁から距離を取っていって最終的に立ちコロだ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 01:23:23.08 ID:bw8qKZM9] >>183 それなら、立ちコロがいいよ 膝コロだと負荷がすくなすぎる 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 09:26:41.81 ID:ftf5lyv4] >>183 10回できるのなら、とっとと以降した方が良いでしょ。 まあ多少不安があるなら（すでにできてるみたいなので 厳密には壁は必要ないが）万が一の際のストッパーの代わりとして 自分が今伸ばせるギリギリの範囲の1，2cm先に壁が来る ようにしてやると良い。 で、毎月じわじわと自分の足の位置を後ろに下げていけばそのうち 綺麗な立ちコロが完成する。 >>182 壁コロで浅い立ちコロの練習するしかないと思うぞ。もしくは加重 膝コロか。 加重クランチで腹筋をイジメ抜くのも手だが、そもそも立ちコロは 腹筋だけじゃなくて肩とか背中とか腕とか結構腹筋以外も揃って 連動させないと厳しいのでやっぱり立ちコロに近い動作でその動作 に関する神経系統をある程度つなげていかないと、旨くできるように ならないと思う。 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 18:38:02.46 ID:txN337g4] www.youtube.com/watch?v=9yRbSTw5ZvE 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 19:14:40.46 ID:+m0f9Avg] >>187 かわいいｗ将来有望だな 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:11:11.27 ID:UCJcLKpT] 腹筋ローラー買うならヨガマットも買うべき？ 畳かフローリングでやっても大丈夫？ 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 14:36:08.60 ID:fsjmnhLa] ローアーの部分がゴムっぽいやつなら大丈夫。でもフローリングで膝コロやるとヒザ痛いから座布団敷いた方がいい 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 14:36:54.84 ID:fsjmnhLa] >>190 ローラァァァ！！だ 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 15:42:10.24 ID:cFpEszdz] 無駄無駄無駄無駄ッ！ 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 23:33:54.71 ID:fsjmnhLa] 西条秀樹のつもりだったんだが 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 09:57:20.22 ID:J89ZcZRR] ワロタｗ 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 20:17:51.20 ID:BfsFUmlD] >>190 バスタオル1枚敷いて110回やったら膝の皮が円状に無くなってたよ 今じゃ毛布の上で膝より長い丈のジャージで安定 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 09:10:25.05 ID:BJK7bKeb] 枕もいいよ 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 21:43:27.29 ID:stWiwfQm] 182です。皆さま、アドバイスありがとう。 とりあえず今は、立ちコロ（不完全だけど）を朝晩に10回×３セットで一日計6セット やっています。あわせてレッグレイズも１日50回やっています。 うっすら割れてはいますが、もっとボコボコにしたいです。 アドバイスよろしくお願いします。 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 22:42:24.73 ID:LAoz8lKm] >>197 やるなら朝か晩どっちか一回にして追い込んだ方がいいよ。ちゃんと休める時間も必要 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 07:03:04.50 ID:AOEngkMX] >>197 立ちコロ10回3セットできるのにうっすらとしか割れてないので あれば単純に脂肪が多すぎると思われ。 カロリーコントロールして痩せなさい。 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 11:02:06.84 ID:IvfCvZRQ] 膝コロ慣れてきたから立ちコロしたが無理だったから その中間で膝浮かして中腰コロやってる 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 16:54:58.00 ID:0pvxw9fw] 壁ストッパーで不完全な立ちコロしてるけど膝コロよりはるかに効くね 早く立ちコロマスターしたい！ 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:05:20.23 ID:y6QduTaB] 立ちコロ出来ない人は膝コロ→壁コロ→立ちコロの順でレベルアップで良い？ 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 20:49:48.14 ID:+lKm+GFu] まあ膝コロは正直レベル低いのでいきなり壁コロで浅くならなんとか なるなら壁コロスタートで問題ない。 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 22:15:12.02 ID:ollzxkSh] 久々に昨日やったら腹より首が痛くてたまらん 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 01:23:43.25 ID:BK4UiZzZ] >>204 それやり方間違ってねえか？気をつけた方がいいよ首は。ちゃんとストレッチして も一度正しいフォーム確認しろ 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:54:06.67 ID:p0abyKPJ] 膝でも戻すとき腹だけで戻すといいな 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 16:45:30.70 ID:ifF5ycjN] 今日もやってるか 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 17:11:16.23 ID:aHFRYmJd] 立ちコロがどうしてもできなくてずっと膝コロやってるんだけど 最近筋肉痛にならないから膝コロで伸び切ったときに 勝手に入る力とは別に意図的に腹筋に力入れてみたらくっそ痛かったんだが このやり方はまずいかな？ 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 18:39:13.08 ID:nqHFTo4w] 意図的に腹筋だけ意識して力入れて戻すのが普通じゃないかなぁ てか伸ばすときも引くときも腹筋に力入れてるな、俺は 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 18:52:11.47 ID:O1xDGngI] 膝コロするときは腕や肩に力をいれずに、腹筋のみで前後運動することを意識するべし ハンドルにはただ手を添えるだけ 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 21:01:15.61 ID:aHFRYmJd] >>209 腹筋のみで戻ることを意識する、とかじゃなくて(それは勝手に入る力) 体を支えるために腹筋に力が入ってるところに自分で腹筋に力を入れるっていう意味です 普通に立ってる状態のときに腹筋に力いれれますよね？ それをローラーが1番前に行ったときにやるって意味です 説明下手で申し訳ない 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 23:39:51.02 ID:pkz2fJNO] >>211 何言ってるのかサッパリ分からないが、ずっと腹筋に意識を集中し腹筋の収縮力をメインに戻すようにするのは当たり前のこと。 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:16:41.38 ID:5n/B5rG3] 腹筋ローラーで鍛えた後に、お腹のストレッチ（エビ反りみたいにするやつ）したほうが筋肉大きくなりやすいの？ 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:18:08.30 ID:5n/B5rG3] 腹筋ローラー始めた当初より筋肉痛がこないんだけど、みんなも？ 負荷や回数が足りないから？ 筋肉痛にならないと、やってる意味無いの？ 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 13:44:46.60 ID:Wnz9jZU7] >>213 腹筋する前にしたほうが筋肉つきやすいんじゃないかな 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:39:44.83 ID:qg1UAXae] >>212-213 腹筋ローラー程度で、大して筋肥大しない。 ストレッチはしないよりはした方がいい（それで筋肉が大きくはならないが）。 腹筋は同じ運動をしてたら、すぐに筋肉痛にならなくなる。 筋肉痛をずっと維持しようと思ったら、延々負荷や回数を増やしていって、すごく時間がかかるようになるぞw >>215 はぁ？ 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:Age [2012/08/29(水) 17:07:43.55 ID:LN+lGWQb] 腹筋ローラーって腹筋以外にどこに強く効きますか？ 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 18:30:01.35 ID:nzw2S3uE] 腹筋だろ 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:40:15.68 ID:eKA3Ux+B] >>216 いや、それなりにするから。腹筋ローラーで腹割れない人は正直脂肪厚すぎ。 ビルダーみたいなレベルを目指すなら無理だが、格闘家程度の腹筋なら （見た目だけなら）腹筋ローラーでつくれるだろう。 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:43:10.78 ID:nzw2S3uE] そうだよな、 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:43:27.93 ID:eKA3Ux+B] >>214 ウェイトトレーニング全般に言える話だが、神経系統が慣れると 筋肉痛は起こしにくくなる。高負荷でがんがん追い込んでる 人間でも毎回筋肉痛になってるわけじゃないので安心しる。 筋肉痛と、超回復はまったく別のものだと思ってもらって良い。 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:11:36.12 ID:qg1UAXae] >>219 体脂肪率最低10台前半くらいじゃないと、腹筋割れて見えないだろう？ で、ローラーで体脂肪減るか？w 皮下脂肪が薄くなれば、ローラーやろうがやらまいが、割れて見えるよ。 「筋肉が大きくなる」というのが、オレはビルダーみたいな腹筋だと思ったから、「大して筋肥大しない」と書いたんだよ。 そりゃあ、続ければ「それなり」の筋肉になる事くらい、小学生でも分かるだろうさ。 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:15:11.94 ID:eKA3Ux+B] >>222 馬鹿は1か0でしか物事考えられないのか？ 腹筋の割れ方は体質による個人差が著しいが、各々同一人物に 関して言えばタチコロができるレベルと、クランチがせいぜいな レベルとノーマルなシットアップしかしてないレベルでは 腹筋が割れて見える脂肪の厚みが全然違うって言ってるのよ。 だから筋肥大すると。 つーかボディビルダーみたいな身体を目指すなら明らかに板 違いだろ。アホすぎる。 彼らは食っても食ってもカロリーが足りないレベルだからな。 ＞で、ローラーで体脂肪減るか？w 何を突拍子もないことを突然いい始めたんだこのあほは？ｗ そんなこと言い出したらどんな高強度なトレーニングやろうが 別に体脂肪は減らんよ。有酸素運動じゃないんだから。 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:28:52.50 ID:eKA3Ux+B] で、さらに言えば、体脂肪率10%台前半如きでは、（これも個人差 著しいが）それなりに腹筋鍛えてないと割れないと思うぞ。 10%を切るようなレベルになると、腹筋ぺらっぺらでも割れてる 奴の方が多いと思うが。 おまけに10%台前半ってレンジ広すぎだしな。14%と12%と10%じゃ 全然ちげーだろｗｗｗ 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:29:37.61 ID:qg1UAXae] >>223 グダグダ能書きタレて戯れたいヤツは、ウェイト板行けよ。 向こうで相手にされなかったのか？ 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:47:34.19 ID:j8ZL5Eat] これで腹肉は取れない？ エアロバイクやってても効果がいまいちだから併用しようかと 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:51:58.30 ID:eKA3Ux+B] >>225 おいおい、明らかに板違いなのはお前だぞ低脳ｗｗｗ ダ板で「筋肥大」って言われてボディビルダーを連想する アホはとっとと消えろｗ >>226 基本的に、筋力トレーニングは何をしても脂肪は取れない。 筋肉がつくだけ。 筋肉がつけることにより見た目を引き締める効果はあるけど 脂肪そのものを減らしたい場合はカロリー収支をコントロール するしかない。有酸素でも食事制限でもどっちでもいいが。 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 20:01:51.41 ID:j8ZL5Eat] >>227 �d 食事制限もするか 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:34:22.25 ID:eKA3Ux+B] >>228 置き換えダイエット推奨。商業的な意味じゃなくて、 要するに高カロリーな食い物をできるだけ避けて 低カロリーな食い物で極力腹を満たす。 俺は正直それだけで10kg落とした。 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 13:45:03.54 ID:qGi7Lmpi] 昼間はチャンピオンのプロテイン飲むといいよ 安いし旨いし 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 17:16:14.27 ID:E7szw+HK] 立ちコロやりたきゃ体重落とせ デブじゃ負荷かかりすぎて無理だったが、痩せた今は出来るようになった 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 22:40:05.10 ID:23OWx4zj] >>231 立ちコロは目的じゃなくて手段だから。 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 16:54:33.81 ID:de5xR88u] 立ちコロをやる為に腹筋を鍛えてますがなにか？ 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 00:25:57.97 ID:ViIBEyi3] 腹筋ローラーはじめて1カ月ちょい。壁コロで鍛えてます。 自分でお腹を上から見てもうっすら程度にしか割れていないけど、 鏡越しとか写メで見たら、結構割れているように見える。 こんなもん？ 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 00:30:52.29 ID:2t2D5XOF] 光とかあてると、おって感じになるよね 座るとなんだよこのぶよ腹…ってなるけど 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 06:22:31.25 ID:I64eaUAq] アイソキネイターで究極の筋トレだ！ ameblo.jp/asaminaosan/entry-11341151024.html 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 00:42:33.39 ID:FRcJnSDn] レッグレイズとシットアップを40回づつ週3で5ヶ月やってたんだけど、 ローラー買ってやってみたら、壁あて膝コロの浅いストロークしか出来ずに泣けた。 とりあえず回数こなして、膝コロでフルストローク出来るように頑張ろう。 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 17:28:22.59 ID:OYuOVITC] 腹筋もだが肩周りも鍛えてないと立ちコロはきつい デブは特にね 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 09:01:05.32 ID:poqYOdeJ] >>237 まあ、最初は筋力つーより神経系統の慣れの問題もあるしね。 それなりに腹筋だけ鍛えてた人間だと、腹筋を効果的に追い込めるよう な強度でやれるまで1ヶ月くらいかかると思われ。 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 11:20:34.16 ID:VQppH4R8] 最初は膝コロも無理だったわ、20代の男だけどw 勿論色んな腹筋はそれまでもやってたけどね 膝コロなら顔つくとこまで行けるようになったが、立ち壁コロは限界ん所やると二回目戻ってこれない 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:24:31.04 ID:CUpeW7l6] バネ付きのABゴーイングで腹筋割れた人います？ ジスタス？の２輪だと膝コロがキツイので、上記も買ってみたんですけど、あまり腹筋に負荷を感じません…涙 ちなみに女です。 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 23:13:24.42 ID:zeANW3ja] バネ付きはリハビリ用 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 23:31:38.38 ID:OMBW+c+O] >>242 ありがとう。 バネ付きでさえも、膝コロで体が床と平行まで行かないわ。 てか、バネ付きのは90センチまでしか進んじゃいけないブツでした。 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 06:59:51.44 ID:6ObZEWyW] 立ちコロで完全に伸ばしきるところまでできないので、 （不完全な）立ちコロ　２０回 完全に伸ばしきったところで５秒カウントする膝コロ　１０回 のトレーニングを朝晩１セットずつしてますが、どうでしょう？ 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 12:54:03.19 ID:fOQeiT3K] 壁コロ移行して二週間、毎日ちょっとずつ距離長くして限界までやってたら左足内側の付け根（股関節？）を痛めてしまった 二日経っても直らないんだが病院行くべきですかね？ 歩けないとかそういうレベルではないのですが。 壁コロはそこが痛すぎて休んで膝コロに戻したけど、正直何回でもやれるくらい負荷がかからなくてイライラしてます。 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 17:50:29.61 ID:XQeeugPQ] 膝コロのフォームは正しいの？ engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341645671/678- このあたりからフォームに関して書いてあるから読むといいかも www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k この動画も参考になる 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 11:15:24.35 ID:2yYdLakb] ttp://blog-imgs-52.fc2.com/r/a/s/rastaneko/20120808090331_27_1.jpg ttp://adult.g-gate.info/erog/img/16869/16914.jpg 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 11:16:28.81 ID:C/R4EBQ7] 下の人の腹筋気持ち悪いな 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 11:17:07.91 ID:2yYdLakb] ttp://livedoor.blogimg.jp/news23vip/imgs/f/6/f6ab0d4b.jpg 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 12:19:18.57 ID:UaIcpQKy] >>249 せっかくイイ体してるのに、服のセンスがｗ 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 01:18:49.32 ID:9/wzsegS] 個人的には、６バック〜って感じじゃなくて、もっとナチュラルに すら〜としている方がいい 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 22:22:10.06 ID:rb5k9Vt7] >>247 下のヤツ、腸が出てるみたいw 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 06:32:53.74 ID:g+Wq/5nP] 過ぎたるは及ばざるがごとしという言葉がぴったりくるな かっこよさの基準は人それぞれだし、そこまで鍛え上げたのには敬服するけど、俺はいらんw 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 21:46:35.39 ID:xg6ZjUEO] >>249 マスオさんが鍛えたらこんな感じか？ 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 01:29:11.70 ID:ylOUPkxI] ローラーなんて続けてたら必ず年取ってから腰痛に苦しむようになる 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:48:46.84 ID:+sDxFW6q] >>255 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sss [2012/10/05(金) 06:29:41.49 ID:pWWCrzaF] 腹筋ローラー始めて約2ヶ月半。腹筋が割れてきたし、立ちコロも２０回程度 できるようになったけど、腹筋ついた（大きくなった）せいか、腹が出てきた気がする。 腹回りが太くなって、太ったように感じるんだが、こんなモンでしょうか？ 座った時のボテっとした感じとか。 ちなみに体脂肪率は10%〜11%程度。 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 10:53:22.15 ID:Kpu2rMFc] >>257 筋肉は2ヶ月程度じゃ目に見えて肥大しないよ その体脂肪でぼてっとしてるんなら胃下垂とかになったんじゃね？ 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 19:32:20.69 ID:mOAHQ8iu] 最近ローラーもらったので、動画などでフォーム気にしながらやりはじめました とりあえず立ちころは浅くしかできないので、膝ころばっかしてるんですけど 腹筋よりも肩周りと腕が筋肉痛になってるんですけど、 これってフォームが悪いのかそれともただ単に腕の筋肉がないのかどっちでしょうか 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 21:50:29.65 ID:MVpcN54z] ま、全身運動だから 気長にやりなよー筋肉痛ならないって事は 腹筋はそれなりについてるって証拠だよ。 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 00:43:11.27 ID:A6Bqx3CU] >>260 ってことは、やっぱり腕の筋肉なさすぎなだけですね 膝ころで起き上がるときに腕がぷるぷるするんで 立ちコロできるように気長にやってきます 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 20:43:13.64 ID:ysyj0Vj5] 筋トレっていうより運動って感じで楽しいよな ダンベルとかスクワットとかつまんね 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 06:50:34.81 ID:/TH1ia8A] >>257 元の体型にもよるけど、元々体脂肪率が低くてスリムな体型だった なら、筋肉つければ当然太くなるわな。 2ヶ月で立ちコロ20回とか言ってるんだから、元々筋肉が全然なかった わけでもないだろうし、細くて筋肉もまったくない人は筋肉つけることに よりコルセット効果でさらに腹回りが引き締まるが、その範疇を超えて いれば当然あとは太くなる一方。 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 23:22:59.79 ID:VAY+RebO] ビリーズブートキャンプと腹筋ローラーやってる。 腹筋ローラーは最近やり始めたけど結構効くなw ただ筋肉痛治ってからはそんなに筋肉痛ならなくなったけど 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 23:41:34.72 ID:6rETTBtu] おれも、ビリーと併用してるけど 膝コロは出来ても立ちコロがなかなか出来ずにいて ここ１カ月程はコロをサボって、おととい再開したら 膝コロ２０回で、久しぶりに上腕・肩が筋肉痛になったｗ やっぱ継続しないと立ちコロの境地に進めんの・・ 壁ドンで少しずつ伸ばすしかないか。 あー、基本スペック低い俺には辛いぜ！ 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/27(土) 23:12:32.33 ID:cE0jy0RT] 久しぶりに6回ほど転がしたら3日筋肉痛が引かなかった 全然筋肉使ってなかったんだな 筋肉の劣化早すぎ 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/28(日) 23:33:11.89 ID:AfM11kap] 立ちコロはいくら筋肉ついたとしても膝がめちゃくちゃ硬いから無理だ 柔軟やってるんだが筋トレよりキツイし全然効果が出ない 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 23:36:04.43 ID:GLu36Xbn] 膝が硬いってどうゆうこと？ 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 16:36:59.94 ID:BCMEBUrU] 膝がちんちんのように硬くなってるんだろ ペロペロ 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/30(火) 19:32:49.17 ID:DlfE4ePC] 前屈ができない、ただ座って足伸ばすのすら無理 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/31(水) 01:47:29.33 ID:usHWOeB3] 立ちコロで、足っていうか膝を伸ばしきる必要ないと思うんだけど 曲がりすぎてたらアレだろうけど、軽く曲げてもいいんでないかと ・・・いいのか悪いのかはわかんないけど 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 13:15:53.29 ID:DQE9Blms] 膝コロも全く出来なかったオレがたちコロ普通にできるようになったから、継続すれば出来るようになる あとしばらく壁コロやって距離のびなくなってきたら、壁なくして立ちコロでいけるところまでやるようにしたらそっから早かった。 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sagd [2012/11/04(日) 13:59:43.88 ID:DQE9Blms] ちなみに七月頭からで最近出来るようになったから四ヶ月ぐらいですね 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 13:37:47.91 ID:pdHnvzml] 毎日40回膝コロやってるけど、筋トレは2日置きのほうがいいと聞いた。マジ？ 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 18:44:23.88 ID:wPAtLutn] ウソ 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 22:33:22.33 ID:Y0lV01n7] 休み入れたほうがいいぞ 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 17:31:22.89 ID:RTc9yG/r] >>274 膝コロならいくら追い込んでもやる→休みの二日のサイクルでいいと思うわ 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 08:53:56.55 ID:07yokoXN] 立ちコロできるやつって超人か何かかよ 膝ですらくそきついな 筋肉痛きもちいい 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 14:09:07.33 ID:pPx5Irmk] 何時の間にかたちコロできるようになってた。 はじめてから二ヶ月くらいかな？ 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 18:45:19.50 ID:07yokoXN] 二ヶ月か・・・ 立ちコロって腹筋だけの力じゃできないよな？ 膝コロをやり続けて腕とか肩とかもコロ用に鍛えられていって総合力が身について始めてできるもんなのかな 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 19:40:09.31 ID:pPx5Irmk] 腕とか肩は多分元々力はある方だったからかも知れん 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 16:15:03.09 ID:1NECVeOb] アドバイスありがとうございます 腕立て伏せが効果あるんですね。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 18:42:12.87 ID:w4qPwsqS] スレみてて、そろそろ立ちコロもできんじゃね？と思ってトライしたら腰壊れそうになったw 俺にはまだ早すぎたようだ 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/03(月) 00:32:27.18 ID:CI7M8Tn6] 昨日1200円のを買った。初心者はどれぐらいやれば良いすかね？ とりあえず10回×3セット/1日でと思いますが…。体型は174ｾﾝﾁ72kgメタボデブです。 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/03(月) 15:32:46.32 ID:X47hNMgh] >>284 その内容でどの程度の負荷を感じるかによるかな もし負荷が足りなさそうなら10回×5セット　インターバル30秒で2ヶ月くらい続けてみて成果を見る　 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/03(月) 23:26:25.81 ID:CI7M8Tn6] >>120 >>119ですが最初だからか二の腕裏と腹が痛いです。とりあえず10×3セットで続けて慣れたら5セットにします。ありがとうです。 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/03(月) 23:29:20.18 ID:CI7M8Tn6] ↑間違えでした。 >>285さんへです。 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 01:12:33.29 ID:0BYOdP1a] ３ヶ月くらい前からやっているんですが腹筋より腰に負担がくる気がします おそらく伸びたときに腰が凹んでしまうのが原因だと思うんですが、 体を一直線にするにはどうすればいいですか？ 猫背を意識してるんですが思うようにできません 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 00:11:29.08 ID:jsBLc49a] >>288 もうやってるかもしれないけど、常に自分のヘソを見つつやってみ 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 00:45:48.27 ID:l4EIvpAH] >>288 もし膝コロでもそうなんだったら、筋力が足りなすぎるから。 もっと他の腰に負荷がかからないトレーニングで筋力つけてから、コロをやった方がいい。 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 15:00:16.16 ID:yYnzy9E3] つかフォームが悪いんだろ ウ板のコロスレに正しいフォームとか書いてあるぞ 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 05:55:59.69 ID:ndSrlHv9] ビフォー アフターがないのはこのスレ位だね 誰かコロコロだけでこんなになったよってアップお願いします 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 11:07:49.42 ID:7gNNtqKs] 毎日キッチリやってるわけではないけど 毎月おなかの写真撮ってる まだ3ヶ月目だから目立った変化ないけど もう少ししたらアップしようかと・・・ ・・・ただ・・・腹が汚い 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 01:18:27.11 ID:Ho2DnmBE] >>293 是非アップを期待してます！　 汚いってどんなだろ？　 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 04:12:58.92 ID:UVXub2kv] 293だけど・・・ギャランドゥ的なもんがね・・・ 目立った変化はないって言ったけど、光の当たり方では変化は見える感じ キッチリやってる人なら目に見えて効果でてるんじゃね？と思う モチベーション高くないからまったりやってるけど アップすることをモチベにしてもうちょっとがんばってみます 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 06:36:22.18 ID:q27jGG49] 是非アップお願いします 正直効くのは体感できるのですが体に変化あるならモチベーションも上がります 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/09(日) 20:01:40.35 ID:q+9AXuQE] 汚いってところに興味があります 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 20:06:15.67 ID:5Wsk8M2c] 最近ローラーはじめたが むずいな 特に立ちコロなんて 頭のちょっと前程度で精一杯だわ みんなどれくらいでやってる？ 地面に付くぐらい？ 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 02:06:15.50 ID:akYeV0eZ] やりまくったらとあるがみんなどれくらいやってる？ 俺はヒザコロ12×5セットを毎日だけど、筋肉痛は一切ないからもはや意味がないかも・・・ 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 03:20:40.30 ID:48jQzW3e] >>297 そんなとこに興味もたいなでください 毛が濃いだけです 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 03:39:45.33 ID:akYeV0eZ] まあ、気が向いたらアップしてよ　みんな歓迎してるみたいだし 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 22:33:14.00 ID:chfSnzU0] 腹筋ローラー買って試したんですが、胃にダメージが来ます 胃が引っ張られるような感覚です。 筋トレの痛みなら問題ないと思っているんですが、 使い方が悪いと内臓にダメージが来るなんてことがあるんでしょうか？ 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 04:07:34.64 ID:KpQNfEr3] >>292 まさかここまでちゃんとローラーやるとは思ってなかったのでビフォー撮ってなかった 今考えると残念だ・・・ 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 16:36:34.36 ID:uWrg9jB2] そんなに変化あったんですか？ 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 21:42:37.28 ID:XowIlbGw] 浅い立ちコロならできるようになったんですが 膝コロに比べて不可が半端ないです 筋肉つけるため、引き締めるためなら回数が減ったとしても立ちコロした方がいいですか？ 立ちコロしてから最後の駄目押しに膝コロで追い込むって形がベストですか？ 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 22:14:48.08 ID:KpQNfEr3] >>304 元々75kgあって、ダイエットと筋トレを同時に行ってたんだよ 今59kgだけど見た目は結構変った　腹筋は一応6パックがみえるよあと大胸筋も大きくなったと思う ただ、腹筋って別に鍛えなくてもただ痩せるだけで6パックでてくるからローラーの効果がどこまで あったのかは正直わからない　ローラーとは別に10×5セットのクランチも併用して毎日やってたの でなおさらw でも、今からヤル人は是非ビフォーの写真は撮っておいた方が面白いと思うよ！ 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 23:59:56.06 ID:c8IxPsxQ] 腹筋は痩せたら出てくるいわれてるんけど 痩せただけじゃ、アバラ骨と内蔵が垂れ下がった 餓鬼体形になるよ ローラー無しだったらそんな成果でない！と断言しまーす！ 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 03:12:13.74 ID:d6A1LRkv] ローラー買って大して効いてなかったからなめてたわ かなり筋肉痛きたｗ 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 23:58:06.92 ID:idH5cGP9] 今までの伸び縮みの時は息止めてたけど、きちんと吐いて吸ってでやったら負荷あがりまくりw 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 21:57:39.68 ID:1NBkNY67] 灯油をローラーにこぼしてしまったよ〜(;_;) 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/23(日) 17:14:28.79 ID:9YhdNttf] 腹筋ローラかと思った 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 21:02:31.39 ID:CNHXoFUE] やる前は簡単に見えたローラー 実際やって立ちコロなんてとんでもない、膝コロすら全然伸ばせないわてっ思ってた俺が半年くらいで立ちコロ伸ばしきれてるから諦めずやってみてくれ ちなみに腹筋は上の四つは割れて見えるが下は見えない 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 15:38:39.35 ID:TMw9pwWI] 舐めてた　一回も出来なかった　べちゃって感じで前にこけてつぶれた 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 20:43:47.48 ID:Zz8MBhIa] だめだな 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 23:28:54.83 ID:8s+4rX6V] 1日12×5セットを8ヶ月やり続けた 腹筋は多少大きくなる6つ見える様になったがまだまだな印象 その代わり腕がそこそこ太くなって血管がうきでまくるようになった 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 02:46:41.31 ID:Al8A0YFl] >>315 脂肪を減らせば当然シックスパックはハッキリとするんだろうが、 そもそも回数とセット数がおかしいんじゃないか？ 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 02:58:43.65 ID:Br9R1vaQ] 筋トレはダイエットじゃねーからな　そんなもんだよ 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 05:45:14.43 ID:gzuTX3mD] >>316 回数とセット数はどのぐらいがいいの？ 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 14:27:22.11 ID:Al8A0YFl] 同じ回数を数セット出来るのは負荷が足りないってよく聞く。 次セットは前セットよりこなせない回数がいいらしい。 限界×2,3セットがいいらしい。 でも、まぁダイエットとして見たら低負荷長時間のがいいのかな？ ローラーで腹回りの脂肪は取れないから、 別の手段で脂肪を落とす事が腹筋をきれいに見せる近道だね。 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 21:11:51.89 ID:uNPw0/nT] お腹をぼっこぼこに筋肥大させてからの〜〜〜 有酸素をしつつ体脂肪を全体的に落とすと捗る 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 00:47:27.49 ID:XQHLL5PE] 腹筋の割れ方は先天性の物だから、ダサいやつはとことんダサい あと乳輪がでかいのも致命的・・・ 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/04(金) 01:55:30.87 ID:UrdqIVO8] 腹筋がついてウエストが6センチ増えた 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/07(月) 21:32:57.46 ID:XzD6GSzs] 体重が8きろふえた 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/08(火) 08:58:18.69 ID:ho+U2yPI] 壁コロやりたいんだけど、俺んち古い日本家屋だからフスマと障子ばかりで ストッパーになる壁がないorz 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 11:59:46.35 ID:9KzAbMBS] >>324 柱と縛った布団でどうだろ。 フォームが安定してれば柱でもいけるはず。 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 14:17:06.37 ID:IjwL+0S9] ３回だけど立ちコロできた。達成感ハンパないＷＷＷ 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:52:25.84 ID:rNV7arx8] >>326 おめでとう！　 俺はもう少し先になりそうだ　まだ腰に不安が残る体幹を鍛えねば・・・ 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 06:55:09.52 ID:2cfTJfaq] >>327 ありがとう！ 腰に不安があるなら腰が反らないように下腹を凹ますイメージでやるといいよ。 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 22:11:15.06 ID:DYpNlgnP] たちころって神か？ 膝ついても伸ばせないんだが これダイエット板にあるべきスレやないやろ 負荷半端ない 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 20:22:33.23 ID:e6gJw84K] 少ない回数でちゃんと負荷をかけれるから優酸素運動の時間が増えるじゃない 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 23:57:50.39 ID:30scuGr4] 腹筋ローラーやっているけどいまいち腹筋に効いてる感じがしない.... なにかコツとかってありますか？ 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 06:29:35.53 ID:Esm15Ofx] 猫背で腕を耳の横に固定する 腕や肩じゃなく腹筋の収縮で動く 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 19:13:46.27 ID:4ckYHd3g] >>332 腹筋の収縮ということは尺取り虫みたいなイメージかな？ ありがとうございました。 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 21:07:39.06 ID:mjn1m4T6] www.yamadatoyoharu.com/?p=2714 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/18(金) 07:57:03.63 ID:xh8XgN6o] 4か月1日おきに膝コロ45×3やってきて、今さっき立ちコロに挑戦したけど ほとんど腕を伸ばせんかった　膝コロだけやってても立ちコロはできないのかね 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/18(金) 10:49:27.09 ID:MJx3CcaZ] >>335 そのセットをこなせるならあとは神経系の問題。壁コロで練習すれば出来る様になるよ 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/18(金) 18:51:29.82 ID:PNu4v+p8] 俺も3ヶ月膝コロ150回やり続けたけど、立ちコロ移行は無理だわ 立ちコロやってみたら筋肉もきつかったけど、それ以上に腰がヤバイと思った 最近は膝コロ100回にしてクランチとドラゴンフラッグを加えてる 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 20:06:12.99 ID:LvbBfrVa] >>337 > 俺も3ヶ月膝コロ150回やり続けたけど それだけやってりゃもう割れてるだろ 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 03:28:02.25 ID:MO7pa4Ux] 戻す時に大腿筋使うでしょ。 あれで疲れる。 腹筋よりもそっちが問題。 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 06:19:02.74 ID:Uyl8szrP] >>336 ためしに壁コロやってみたんだけど、4，5回くらいで来たよ ただ生まれたての山羊みたいにプルプルでフォームがかなり汚いしフラフラしてる 戻す時腹筋より太ももの筋肉を使ってる気がしたから、やり方間違ってるのかと思ったんだけど >>339の言うとおりそれが普通なのかな　少しやっただけなのに久々の全身筋肉痛うれしいです 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 16:45:56.48 ID:xheB+eJM] 本日アブローラー届きました。先輩方よろしくお願いします！ 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 11:42:14.08 ID:HW4e6r9o] >>341 立ちコロへの移行時には気をつけるんだ いつもの膝コロ→立ちコロ少し練習の時、疲労で腕に力が入らなくて前歯を床に思いっきりぶつけた 床に敷くタイプのフローリングじゃなかったら間違いなく前歯4本逝ってた 板に前歯の型の穴があいとった 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 23:47:32.07 ID:u8+PTOFn] 本日腹筋ローラー（2輪溝付き）を買ってきたのですが・・・ デブということもあり膝コロ７回が限界でした・・・ そこで質問なのですが腹筋ローラーやる前に普通に腹筋して筋力ある程度つけてからやったほうがいいでしょうか？ それとも地道に7回3セットとかやっていったほうがいいでしょうか？ 筋トレ初心者なのでご指南お願いします！ 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 23:51:52.94 ID:whlKLNq8] >>343 伸ばしたときに腰に負担かかるようなら先にある程度筋力付けた方がいいかも 筋トレ的には限界までの回数で数セットやるのがいい 本当に7回が限界で3セットやろうとすると、7→6→5くらいで出来る回数は減ると思うけど 気にせず追い込めばいいよ 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 00:01:43.81 ID:IOK8O2xq] >>344 腰に負担はないのでローラーで鍛えようと思います 3セットやってみようとしたら7→4→１〜2という風に回数が徐々に減ってしまいました、おっしゃる通りです・・・ 地道に鍛えていこうと思います！ 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 10:24:08.46 ID:T0aZaKGU] 壁コロより、壁なし立ちコロでのばせるとこまでやる、それを続けるのが大事かな経験上 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 23:19:09.43 ID:CFrcezXk] 上腕ばかり筋肉痛になってしまう ローラーを引く時ってみんな殆ど腕に力入ってない？ 一番奥に押す時が一番腕に力入って、引く時は徐々に腕の力抜く感じかな？ 感覚がうまく掴めない… 腹筋も下腹部ってより、みぞおち辺りに効いてる感じ 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 01:36:49.78 ID:+cHfw/EO] >>347 筋肉詳しくないけど上腕三頭筋のことかな？ 去年の7月くらいからやってるけど腹筋よりそこが一番筋肉発達したよ 腹筋は下腹部より上の方が盛り上がってきた　まだまだ脂肪ついてるから割れてないけど・・ 最近フォームを動画で見直して、ローラー戻す時に脚の曲がりを九十度にしたまま膝もとまでローラーもってくるようにして 戻した時ぐっとお腹に力を入れるようにしたんだけど、今までの半分くらいまで回数減ってﾜﾛﾀ 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 18:48:06.13 ID:8MGLqKmv] >>348 やっぱり上腕ききますよね。 腹筋も6パックに例えると、上の1、2パック目だけ異常に疲れてる感じです 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/07(木) 04:37:09.20 ID:fdPKnuG2] 現在筋トレ５ヶ月目でローラー１０回を５セットと プッシュアップバーで腕立て１０回３セットやってるんですが 種目又は回数を増やすべきでしょうか？ また種目を増やすとしたら何がいいでしょうか？ 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 09:01:23.79 ID:qwctoof9] >>350 ダンベルとベンチ買ってプレスとデッド、ワンハンドローとかやれば捗るんじゃね？ 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/08(金) 17:48:00.17 ID:5emKEY0Q] 膝コロから立ちコロへの移行の間に開脚コロを入れるといいよ。 膝コロで伸び悩んでた頃、ＴＶでガクトがやってるの見て「コレだっ」と 思ってためしたら、ちょうどいい負荷になった。 今は、毎日立ちコロ１５回から２０回できるようになったよ。 開脚コロは、又を大きく開いた状態でローラーを転がすやり方。 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 23:47:35.61 ID:F+Q/JUa3] m字開脚コロ 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 10:25:56.21 ID:2cbMrIWX] 一体いつから、腕コロをしていないと錯覚していた？ 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/21(木) 12:01:36.13 ID:uP2JwnLI] 膝コロが30回×3できるようになったから そろそろ立ちコロできるだろと思ったら全然できない。 これって太ももとか背中の筋力が足りないってこと？ 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/21(木) 22:55:53.11 ID:aVGFCQw4] >>355 どこまでできるのよ？ 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 11:56:41.91 ID:qH62NtWr] >>356 どう書いていいかわかんないけど ひらがなの『へ』よりちょっと開くぐらいまでで ５回が限度で次の日全身筋肉痛。 フォームも悪いんだと思う。 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 16:41:24.92 ID:KlrtYh74] >>357 じゃあ10回出来るようになればいいんじゃないのかな？ ウエイトも10回出来るようになればステップアップだし。 良い報告を待ってる 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 21:13:14.70 ID:TEmk2ePc] 翌日筋肉痛になるという事は身体が回復してきた証拠だ 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 02:04:46.66 ID:5w6F045u] >>358 まずはそこまでの状態で１０回できるようになればいいってことか。 頑張る。 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 02:37:03.12 ID:gEBAUMRo] >>342をやらかしてから怖くてジョギングで体重減らしたりスクワットしたりしてるぜ 5キロ落としたら再挑戦するんだぁ 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 09:23:35.46 ID:Rzwf0SEL] >>355 90度ぐらいしかできないところから 毎日できるところまでやってたら、3週間ぐらいで一回はできるようになったよ。 ちなみに毎日せいぜい数回とかしかやってなかった。 ただ、以前出来てたから同じようには行かないかもしれない。 とはいえ3年近くやってなかったし、歳も歳だし(34)、なんとかなると思う。 全然できないからやらないんじゃなく 全然できない中でもできるなりにやったら、きっとその内できるようになる。 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 20:49:42.60 ID:xecyaH1t] 膝ころを伸ばしきれるようになるのに一ヶ月弱 そこから立ちコロ伸ばしきれるようになるのに二ヶ月くらいオレはかかった 前にも書いたけど、壁コロやってると距離延びなくなるからそしたら壁じゃなく限界まで伸ばして戻るようにしたらいつの間にか出来るようになった（無理しすぎは注意） 最初膝コロすらまともに出来なかったが立ちコロ出来るようになると膝コロなんか屈伸みたいなもんになる 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 18:42:04.20 ID:ncted27X] 膝つけば連続20回くらいできるんだけど、膝つかない体勢からだと 腕と肩が痛くて1回もできない。 これは腕が貧弱すぎるのか、腹筋がうまく使えてないのかどっちかな。。 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/26(火) 20:00:16.46 ID:gKwI8xL8] 鉄アレイやペットボトル持って腹筋やったりリュックに詰めて膝コロやるやり方もあるぞ 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 20:23:52.59 ID:8A5+FRDR] >>364 膝コロ何回出来たってスムーズに立ちコロ移行出来る奴なんて殆どいないから安心しろ、ゆっくりだ。 肩、腕も最初はきついね（出来るようになった今でも10回連続すら出来ない）。 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 10:52:12.54 ID:gBKkLfUK] 最近コロコロ始めたよ 170cm 62kg 毎日10回1セットを5回やってるけどこれで腹ポコポコになる？2週間毎日筋肉痛 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 09:44:18.89 ID:zzTfh1qQ] 個人の体型や体格の問題があるかもしれないけど 体脂肪12％位から割れて見えるって雑誌かサイトで見たよ 369 名前：sage [2013/03/04(月) 12:23:40.34 ID:6b2jVb94] 一週間前からはじめた。最初は五回しかできなかったのに、いまは20回くらいできる。ただ、筋肉痛にならないから腹筋に効いてないのかも… ちなみに女。 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 12:54:36.81 ID:ZPYOEKP0] >>369 ローラー引き戻す時脚力に頼ってないだろうか？ 引くとき一緒にお尻も後ろへ下がってない？ 理想だけど膝は出来るだけ直角のまま腹筋を引き戻す感じじゃないかな 立ちコロの話だったら出しゃばってすいませんでした＞＜ 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 16:29:07.36 ID:N288URJo] >>368 回答ありがとう！頑張るわ 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 20:14:36.38 ID:YIOubs/6] 女で立ちコロ出来たらびびるわw アスリートならともかく 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 21:35:42.70 ID:iqXNe2vQ] 購入して1か月半経つが難しいな。膝コロでさえ、腕を伸ばし切ると戻るときに 腰で戻ろうとしてしまう。 久しぶりに立ちコロ動画見ていたら自分でもやりたくなって挑戦したけど、戻れなくて 腿がつりそうになった。 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 17:53:45.34 ID:ne7RtYVI] ダイエット板ならひざころで十分やないか 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 21:19:38.11 ID:Y6lckdBn] 腹筋筋肉痛の時は休んだほがいいかな？ ( ；∀；) 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 21:25:31.03 ID:A9vMFtyz] 膝コロやってるとちんこが気持ちよくなってきて困る 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 21:29:59.64 ID:gmzK3up4] それはエビの脱皮だろ 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 01:56:41.85 ID:XHry49k0] 膝コロでは負荷が足りなくなって壁コロを始めてみたけど腹筋よりもふくらはぎと腰の方が痛い。 これはフォームが悪いのかな？ 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 17:30:58.19 ID:j82+WbBS] 我が家には立ちコロに必要なスペースがない。 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 20:34:11.99 ID:90t4Xe+h] 住む家があるんなら勝ち組 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/27(水) 23:25:56.20 ID:DKcoPJxc] 昨日購入慣れてくるまでは伸ばせる範囲で、二日に一回、１０Ｘ２ぐらいでいいよな？ 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 02:53:19.32 ID:RjdYEM9C] よほど筋肉痛酷くなければ10回1セットを3回週6日は最低でもやるべき 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 09:14:23.73 ID:Q8ebNehz] 腹筋ローラー届いた 今日から始める 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 17:25:48.85 ID:wrMPoR7B] うむ。やってみてどうだった？ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 23:06:55.40 ID:VTcAktds] 初めてだから痛かった 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 02:47:31.90 ID:LTF5DSbV] やっていって筋肉痛にならなくなると、やっと一歩進んだなぁという気持ちになる 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 02:54:30.66 ID:9OPv5k6I] コロコロする→筋肉痛が退くまで暫く休む→コロコロする→筋肉痛が退くまで暫く休む の∞ループから抜けられません助けてください 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 04:52:46.45 ID:lUGiGHO5] 休み過ぎなんだよｗｗｗ どんなに酷い筋肉痛でも3日休めばマシになるだろ ホントに腹筋つけたいなら3日以上空けるな 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 05:05:01.49 ID:9OPv5k6I] それが3日目も痛いのだよ 今の時期花粉症でクシャミする度に腹に激痛が走る 助けてください 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 05:55:41.68 ID:axZUhRxi] 一セットで何回コロコロしたらそんなに筋肉に付加かけられるの？ 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 06:53:22.91 ID:urT6J0qL] コロコロやめる 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 18:36:19.32 ID:ymSXYTBV] 今日届いたので早速チャレンジしてみました 腹筋よりも腕にとてもきてたからやり方が違う気がしてきた… ついでに手にも力入れすぎてダメだこりゃ状態 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 18:44:58.63 ID:cbPhXDFa] >>392 >>246 ここみるといいかも 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 18:49:25.32 ID:ymSXYTBV] >>393 即レスサンキューです！ 動画見てやり方覚えて、自分のやれる限界までやってみます！ 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 23:41:39.70 ID:ssfqdSVF] 初日調子に乗って頑張ると次の日大変な事になるよ 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 15:21:29.44 ID:YuwFXJdq] 腹筋ローラーの正しいやり方 www.youtube.com/watch?v=M6B_rE2J3Iw&nofeather=True 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 20:27:52.35 ID:9dfa4j7M] 肩から背中にかけて痛みだした 立ちコロ2ヶ月目で。 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 01:25:53.13 ID:kbxi/CpD] >>396 家で一人でやってるからプレート乗っけてくれる人いないわー残念だわー 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/07(日) 07:40:39.24 ID:+tfSmdyX] 立ってコロコロの方が100倍きついやろ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 08:00:45.09 ID:VK96tAqD] ここまで膝まげていいもんなの？ 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/07(日) 14:22:50.95 ID:51PGobjw] carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-408.html 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 14:46:22.40 ID:0IKOnkQ+] >>387 それでいいんだよ 筋肉トレは休養して回復させるのも重要 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 22:47:43.44 ID:gBn/lzXq] >>399 なわけないじゃんｗ 腹筋の前に肩壊れるわ・・ 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/11(木) 21:20:59.99 ID:8WW06o0y] 今日アマゾンから腹筋ローラーが到着したので早速立ちコロ１０回を３セットやった 去年の６月から筋トレ始めて９月から週に２回のペースでジムに通ってたので あっさり立ちコロ３セットできたが明日腹部に筋肉痛が出るのかどうか楽しみやわ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/11(木) 21:23:25.34 ID:8WW06o0y] それと膝コロが大変だという人がいるみたいやけど そのレベルの人って腕立て伏せもまともに出来ないレベルやろな 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/11(木) 21:29:46.31 ID:tCrfZOHi] はいはい、自慢乙。 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/11(木) 21:34:16.74 ID:8WW06o0y] 立ちコロなんて自慢にもならんわ スレ読んでてもうちょっと大変な運動かと思ってたが 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/11(木) 22:48:56.15 ID:E2PwEiqM] i.imgur.com/6TrJXSL.jpg i.imgur.com/RrykJ5N.jpg 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/12(金) 01:02:45.50 ID:h+eMDUbl] >>407 なんちゃって立ちコロで、勘違い自慢乙w クソフォームで自己満してるだけだからw 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 20:09:58.18 ID:X1eEDEyN] いま尼でポチって来た！ 安いしお試しのつもりで使ってみる 411 名前：４０４ [2013/04/12(金) 22:44:13.27 ID:cAbVwtld] やっぱり腹部は全く筋肉痛にならんかった が、脚の側面がほのかに疲労感が残った 週に２回〜３回フリーウェイトしてきたのでこの器具ではウォーミングアップにもならんわ 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/12(金) 23:34:28.91 ID:H1zGhQRL] ↑ まじかよ、ジムってすげーな・・・ コロコロあればジムいらんってきいたんだけど 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/13(土) 02:53:45.40 ID:vDnfUrX3] 良く分からんけど、ダイエット板じゃなくてウェイトトレ板に行けばいいんでない 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/17(水) 00:51:41.54 ID:lxynU77C] 腹筋ローラーやる前にこれしとくと楽にいなる事とか飲み物とかあるかな？ ジョギングやる時はブラックコーヒー飲むようにしとくんだけど 同じ回数やってるはずなんだけど、ジョギングは距離も延びて楽になるのに 腹筋ローラーはしんどくなってる気がするんだ・・・ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/17(水) 01:24:21.84 ID:DgmDGpyy] 腹筋ローラーがしんどいって８０代の介護老人か？ 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 09:51:48.28 ID:WyaDDbie] >>412 ジムというか普段からドラゴンフラッグとかやってる人ならできるよ。 まぁ俺はどっちも出来ないけどな 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 09:07:05.80 ID:NZnSWpyx] 重り背負って膝コロやってたけど壁コロもいいもんだな 重り＋壁コロで一気にやるか地道にやるかどーしよ 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 09:28:52.65 ID:rJiLLIh6] ９８０円も出して腹筋ローラー買ったけど全く効かないし返品もできないし がっかりやわ これ運動未経験の女性や子供用やろ 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 21:43:07.05 ID:VfIEiBqn] ↑ 立った状態からコロコロ10回やってみ？ ガクトですら日頃コロコロもやってんだぞ 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 21:47:21.94 ID:mXuKT/24] GACKT(笑) 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:14:45.35 ID:sz/Z7VNE] これ＋どんな筋トレしてます？ 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/22(月) 21:31:03.85 ID:haJkMMXQ] ガクトなんかガリガリもやしやろ 俺はゴールドジム行ってんにゃで 立ってコロコロ何十回やろうが逆立ちして腕立て伏せ何十回しようが筋肉痛にならんにゃ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/22(月) 21:31:52.05 ID:haJkMMXQ] スクワットですら千回連続でやっても筋肉痛にならんわ 自重やけどな 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 04:30:21.56 ID:jKqtkazs] >>423 のスペックは？ 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 08:00:19.99 ID:5brDYx+3] >スクワットですら千回連続でやっても筋肉痛にならんわ >自重やけどな はいやり方が悪いの確定 筋トレの仕方知らないのでは 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 08:06:39.36 ID:rsCAHPIK] どう見ても基地外なのに相手にしちゃうやつ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 05:51:00.36 ID:WydJ4175] 普段通りやってたら急に痛くなった。湿布を貼っておこうっと。 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 22:18:43.61 ID:+2/oo+GL] 10×2を朝晩2ヶ月続けたがポッコリお腹の贅肉は取れず、中の腹筋は発達した為、益々お腹が出てるように見られる（泣） やはり先に有酸素で贅肉取ってからやらにゃいかんかったか… 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 12:11:18.45 ID:bUMf13Ei] なんで発達したとわかる？ただ太っただけでわ？ 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 12:28:05.39 ID:cazOgUQ1] 触れば分かるやろ？ 贅肉の下で硬い腹筋が6つに割れてる 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 14:02:00.39 ID:c0Tpvdu2] まあ筋トレしたからって脂肪が減るわけ無いわな 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 14:18:34.43 ID:/T4l5nu9] とりあえず筋トレとジョギング交互にやれ 絞るなら有酸素運動は毎日やるのが１番いいけどね 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 00:23:31.13 ID:QOOl+IZ0] それよかいきなり立コロ10回出来る事がすごいと思う 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 05:34:35.06 ID:XvTWWdbG] >>433 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:32:07.21 ID:6SmT1M5M] まだ二日目。貧弱過ぎて、ヒザコロですら深くまで到達できず みぞおちあたりの筋肉だけが痛いです。 全然下っ腹に効いてないのですが もっと深くやれば下っ腹にも負荷をかけられるものでしょうか？ 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 12:55:50.29 ID:r2+FlHdc] ヒザコロ3日目。 少し伸ばせるようになった。 スレ過疎りすぎ。 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 13:42:22.78 ID:uKo34TgE] 立ちコロちょっと腕伸ばせるようになった 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 04:31:43.69 ID:+QxCBMH+] やりかたおかしいのか腹じゃなく腕がきつくなります 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 14:58:48.13 ID:MnGU8Hdb] トータル的に2年くらいやってるのに未だにヒザコロ。立ってやれても数回(泣) 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 17:25:50.74 ID:1ZjgBp2k] 立コロは無理に完全水平しなくていい きちんとした立コロをできる範囲で回数をこなし 徐々に伸ばしていった方が安全 特に膝コロから立コロに移行するには慣れが必要 立コロで引くときに注意することは 他のスレでも書いてあることだけど ひざを曲げない 肘肩は動かさない 最初から最後までローラーに体重を掛ける 引いてる最中は腹側を見る（猫背） 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 18:10:44.70 ID:ielqHoxQ] 苦節4ヶ月 ようやく両足ちょっと広げた状態なら立ちコロ出来るようになってきた 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 22:43:41.75 ID:6CXOuNHm] 先週始めた初心者。 ネットで動画を見たり、自分がする姿をビデオに撮りながら正しいフォームをまず身につけようと思うのだが、体勢を低くするとどうしても腰が反る。猫背を意識しても腕を伸ばすと腰が反る。腰がまだまだ高いのかな？いつか腰を痛めそうで怖い。 コロコロに全体重をかけると腕とか肩とかが腹筋より先にバテるし。 なかなか難しいものだが、そんなんでも腹筋すげー筋肉痛になる。恐るべし腹筋ローラーだよ！ …チラ裏すまん。みんな夏までにバキバキがんばろー 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 00:41:36.18 ID:FW0zQnKH] >>442 先週始めた初心者が立ちコロに挑戦してる？ まずは膝コロだろ。 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 15:36:04.72 ID:otm5mO9i] 膝コロだけどへそのあたりみながらやれば勝手に猫背になるから楽だよ 最初の頃はやり方が下手で背中痛い感じだったが今は慣れて膝コロなら難無くやれるようになった 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 14:07:11.06 ID:PG7TvQX2] i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg i.imgur.com/aFkvRUN.jpg　i.imgur.com/36jGQaY.jpg　i.imgur.com/atyid4O.jpg i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　i.imgur.com/xFCymrO.jpg　i.imgur.com/1cvtKVD.jpg i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　i.imgur.com/3t6tM0L.jpg　i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg i.imgur.com/KH0fBGI.jpg　i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　i.imgur.com/lKqeKTx.jpg i.imgur.com/sL8eOuh.jpg　i.imgur.com/lWA5BmH.jpg　i.imgur.com/OTleIqf.jpg i.imgur.com/8QV8lnA.jpg　i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　i.imgur.com/OIHtfiH.jpg i.imgur.com/AC3OzEE.jpg 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 22:10:05.27 ID:VBSE/b3B] >>445 コイツ誰？ 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 22:11:07.66 ID:tvRZmtpi] たかじん 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 23:04:53.27 ID:kXcqnN6k] 立ちコロできるけど… 腹に効かせたかったら普通に腹筋やった方がいい。 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 23:08:09.74 ID:i8Sj4lWY] >>448 なにそれスゴイ！ 立ちコロ出来るけど腹に効かないって事でしょ。 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 23:18:56.74 ID:kXcqnN6k] >>449 そうじゃなくて、コロコロよりシットアップやレッグレイズの方が分かりやすいってことだよ。 分かってるくせにつまんねーこと言うなよ。 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 00:19:39.27 ID:jOFYI1u0] 壁コロかあ 膝コロと立ちコロの強度に差がありすぎて どうしようかと思ってたけどここ見てよかった！ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 06:25:35.10 ID:7gNNCNBi] 壁ころは壁を保険にしつつも、できるだけ壁使わないようにしないといかんよ 行けるところまで、のくり返しでその内できるようになる 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/10(月) 17:28:09.38 ID:os6Q1Z6d] 独り 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 04:40:52.85 ID:d7o8WwLs] 尼で注文した このスレ見ると初回の筋肉痛が悲惨なことになるらしいから まずは膝コロ2回だけにしとく 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:03:44.42 ID:7Ih1MnEx] 腹筋毎日200回してるから楽勝だろｗって感じで腹筋ローラー始めたら見事に筋肉痛になりました 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 21:17:50.02 ID:cZAaXQ0q] >>454 初めてやったときは腹筋より、首、肩、腕の筋肉痛がヤバかった。 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 08:30:50.25 ID:IrIe8Df9] 始めて2ヶ月余り、段々増やして膝コロながら連続20×2セットを朝晩 胸筋肩回りは見違えるように筋肉が付いたが腹回りは硬い贅肉の下に腹筋って感じ いわゆる中年レスラーの様な体型になりつつある @48歳 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 13:22:27.25 ID:Mk2mXjST] www.youtube.com/watch?v=r1HUGfRxXW0 こんなふうに一瞬だけ膝付く方式なら5回ぐらいは出来るようになった 購入一週間目　 @52歳 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 12:29:49.00 ID:H6lL/OEG] 立ちコロのスタートポジションて頭下げてるから血が頭にきて、伸ばしきると力んで頭に血がのぼる。 筋力よりもコレが不快だから10回で止めてる。 あとはシットアップ20回６セット、レッグレイズ15回６セット。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 20:24:05.20 ID:nVd1hoVA] 皆さん効果ありましたか？ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 08:23:12.44 ID:m/hfrITo] 半年前からやってますが背中を痛めてしまった 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/17(月) 20:43:22.14 ID:9Ktizeix] 今日、知り合いがやってたからためしにやってみたわ。 これ素人がダイエットとかいってやるもんでないね。 普段から鍛えてる俺も数回でギブアップ。 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 00:17:50.63 ID:nK3SvQee] ダイエットでやるというより腹筋鍛えるためにやることだしね 両方やりたい人はやればいいけど痩せたいだけなら道具なんか使う必要ない 腹筋6個に割るのには筋肉よりも脂肪落とすことが大事だし 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 12:10:00.70 ID:e5e4ecM5] 3セットやると効果が倍増するね 今日はもうできな〜いってなっても しばらくしてからやるとまた少し出来たりする 2セット目から負荷がめちゃくちゃ強くなって腹筋がくずおれる 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/20(木) 20:49:06.84 ID:sJF9FmAg] 興味が出て買おうか迷ってるんだけど、床傷ついたりする？ 賃貸だからそういうの気になっちゃう(´・ω・｀) 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 21:48:29.94 ID:jSk0jug0] ホムセンから薄いベニア板でも買ってきて、 床に敷けばいいんじゃね？ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 21:59:30.25 ID:W4SjYJ50] ホムセンだったらコロコロも買えるし一石二鳥 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 22:00:22.88 ID:Y2WOF4gG] >>465 ははっ 始めて約1ヶ月 床のコロコロって止まる箇所が凹んでしまった！毎回同じ位置だったのが拙かったな 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/21(金) 18:15:55.90 ID:1O4fkDNH] レス�d どうしよう(´・ω・｀)いいや、買っちゃうかな 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/24(月) 21:55:09.95 ID:E8+M/A/0] youtu.be/FWolCAKH52Q youtu.be/L1fHpWxII_c youtu.be/4IVM6vg8HCM youtu.be/PKNvkdnf9Xs youtu.be/NWzZicmRNi4 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 09:49:54.71 ID:IEymR18S] ダンボールしいてやれば問題ない 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/25(火) 12:39:57.56 ID:lPnx04Eh] これの背筋バージョンってないの？ 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 12:53:07.38 ID:xYvgzv7U] ローラーじゃないが、背筋（腹筋）を中心に上半身鍛えられるって点では懸垂が近いか 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 13:48:33.47 ID:8F8naHMQ] ローラー？ 父親詐欺で国際指名手配とかの？ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 14:02:39.58 ID:i2nkhDXe] >>474そうそう 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 21:23:10.30 ID:AzMQm4Mt] 腹筋ローラーの反対の動きだとエクソシスト歩行がそれに当たるんじゃないか 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 10:21:56.54 ID:0SfDAHkZ] ローラー持ってあおむけに寝た状態からブリッジするとかしたら超効きそうだな 順番的にはブリッジ状態から伸ばすのが正しい？んだろうけど 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 12:48:08.67 ID:Z3u036Be] 旦那が腹まわりメタボで毎日腹筋してるんだけどあんまり効果ないから 腹筋ローラー買ってあげようと思ってるんだけど せっかくなら私も使いたいなって思ってます。 でも元々ガタイが良くて少し筋肉質なタイプなので、さらにガタイが良くなったら困る。 女性が使う場合はどんな風になっていくのか分かる人いますか？ 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 16:27:34.17 ID:AgGxvj69] >>478 腹回りメタボが腹筋ローラーやると腹の贅肉はそのままで中の腹筋は増大するから結果以前より腹が出てくる ソース俺 @ローラー歴4ヶ月 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 20:11:35.69 ID:zd/QeaAO] >>478 ローラーぐらいでガタイが良くなるわけないからｗｗｗ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 22:55:06.12 ID:IelTIZxM] 膝コロだけど腹筋はほとんど疲れないんだけど 膝が痛くなってきた 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 22:59:23.93 ID:IelTIZxM] あと腹筋それなりに割れてはきたんだけど 所謂、マッチョな腹筋だと相当鍛えるか皮下脂肪をかなり減らさないと難しいっぽい？ 皮下脂肪をかなり減らそうと思うと痩せないでいいとこまで痩せるから難しいね 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/01(月) 22:39:04.52 ID:S5QIVxfQ] 腹筋は疲れないのに割れてくるのか すごい効果だな 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 19:08:11.32 ID:8BdwfMO1] バネ式ってもはやアマゾンとかでしか売ってないなー。 やたらうるさいけど戻りが負担にならないし機械がローラー式より安定してるのでこっちの方がいいんだが。 (どれがこの手で鉄板のやつなのかはいろいろあってわかんね。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 13:19:58.68 ID:I786ajke] バネ式膝突いてで何回やれたら、バネなしにチャレンジできるんだろう 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/07(日) 15:29:09.09 ID:jqXayJ4t] ういっす 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/07(日) 18:32:50.00 ID:QZCPeVNu] 今バネついてる方使ってるけど、なれてきたらついてないやつ欲しい。 バランス感覚悪いから初心者向きのオススメありますか？ 見た感じはAUSSIEが安定しそうです。 床はヨガマット敷いてます 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 07:21:25.82 ID:ZOkgytCK] www.youtube.com/watch?v=2UGFZq7s_1k 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 19:00:41.87 ID:txaqzu+s] ストッパーついてるヤツの方がいいの？ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 11:18:14.33 ID:v6W+jgos] テス 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 17:19:29.19 ID:SCF/0I8N] >>482 ぼこぼこした腹筋はダンベルとか使ったウエイトトレーニングじゃないと厳しいと思う 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/21(日) 14:37:10.70 ID:2yIL5fmG] 初めてやってみたら20回がキツイ　膝立ちなのに。 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 18:42:43.89 ID:NeZ2Eoc+] 腹筋ローラーが欲しいのだがなるべく安くて頑丈なメーカーってどこですか？ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 03:07:25.16 ID:Dsf4vbkQ] 腹筋ローラーって胸筋にも効くの？ 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/23(火) 11:23:10.36 ID:QStKCu67] 膝ころ20回やっても筋肉痛にならない けど、やってるときはきつい 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 13:12:39.33 ID:T1H3Tg8g] 超回復を調べておくべきだった・・・ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/27(土) 01:12:02.35 ID:xN7Iu+gz] >>494 (フォームの悪さからくるものも含めて)初心者にとったらちょっとしたボーナスみたいなもん もちろん腹筋メインでやってるだろうけど 胸筋単体でみればせいぜい寝ている筋肉目覚めさせる程度の効果しかない 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/27(土) 11:10:18.33 ID:YTeVzAv1!] コロ 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/03(土) 12:53:15.57 ID:s/NWFdEU] 腹筋にも聞くけど引くときに結構足に力がどうしてもかかってしまう 回数こなせばなれてくるのかな？ 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/03(土) 13:16:20.39 ID:GjZWqD/5] >>499 レッグレイズみたいなかかり方だったらむしろ下腹に効いてていいんじゃない？ そもそも多少脚に力入るのは当たり前だと思うけど 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/03(土) 14:52:15.96 ID:UF/0NesE] 膝コロだと下腹部に効きにくいから、立ってやれるようになってからは むしろ意識して下腹部〜太ももに効かすようにやってるな イメージ的にはそれこそ裏返してレッグレイズする感じ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/05(月) 00:30:34.05 ID:FMdi+un0] >>500 なるほど 腹筋の力だけでやるイメージだったけど、思ったより足で踏ん張ったからなんか間違ってるのか不安でした あざっす 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 23:52:54.42 ID:ndjv9mle] 腹筋ローラーやり始めて一か月で尾てい骨痛くなってきたんだが 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 17:58:38.95 ID:QHjHY7lB] 股関節ならまだ解るが尾てい骨？ 腹筋ローラー使って毎回尻餅でもついてるのか？ 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 22:13:17.33 ID:B2K+yp72] 上級者に聞きたいんだが、下腹部にダイレクトに効かす方法ってあるかな？ そもそもローラーじゃ厳しいかな？ここさえクリアしたらローラー最強なんだけどなぁ。 ちなみ自分の感じだと、膝閉じて、脚で引っ張るよう（若干ヘッピリ腰）にしたら効くような気がしてる。 もしかしてデクラインのフォームにしたら効くかな？ ちら裏すまん 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 22:14:40.36 ID:B2K+yp72] デクライン⇒上り坂に向かって転がすような感じね。 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 22:18:14.01 ID:B2K+yp72] >>501 わかるわー。 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 22:24:35.59 ID:B2K+yp72] あーーー今ね、キタかも。 普通への字でフィニッシュだけど、腕は前に伸ばさずできるだけ立てたままで 上体ごとローラーに乗って前にそして腰を落としたらキタわ。 まぁそんな感じで悩んでるのでペルプミー 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 22:43:23.50 ID:B2K+yp72] 余談だけど下腹部にダイレクトに効かす方法として ヒップレイズってのがおすすめ。 www.cudan.ws/kinyo/fukkin/abd-lower.html ウェストバッグにウェイトいれて太もも周りに巻きつければ 加重もできる。 連投スマソ。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/16(金) 02:27:09.95 ID:FfNRd86h] 下腹部は鍛えても凹む保証は無いし、寧ろ筋肉の分だけ出っ張るよね。 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/18(日) 22:05:18.37 ID:kGacg8Es] みぞおちのあたりが痛くなるんだけどコレが普通？ もう少し下腹部の辺りに効くのかと思ってたんだけど。 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 22:13:40.33 ID:LzaKujcn] みぞおちが一番痛く感じるだけで下腹部も筋肉痛になってるんじゃないの？ 513 名前：511 mailto:sage [2013/08/18(日) 23:12:28.43 ID:kGacg8Es] >>512 下腹部はうっすら痛いんだけど（筋肉痛って程ではない） 膝コロで手前に戻す時にみぞおちがギュイーンって痛くなるｗ 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 11:35:13.59 ID:PoSvVHg9] ガリだから1ヶ月間1日30回やったら割れて見えた 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 12:00:37.46 ID:OUhW7siJ] 女です。 膝コロもだいぶ慣れて来たんだけど、立ちコロは全然出来ません。 立ちコロ出来るコツはありますか？ 皆さんどれくらいで膝コロから立ちコロに移行出来ましたか？ 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 13:26:39.79 ID:BBBEfzMT] >>515 最初は距離短くしてやれば良いのでは？ 起き上がれる限界の距離を見つける感じ 途中で力尽きて顔打ちそうなら壁に向かってやって、だんだん壁までの距離を長くする 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 13:35:40.56 ID:OUhW7siJ] >>515 壁に向かって立ちコロやれば良いんですね！ 有り難う御座います。 早速やってみます！ 下胸すぐの腹筋は大分鍛えられて来たのですが下腹部が全然ダメですw 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 13:36:28.37 ID:OUhW7siJ] 間違えました>>516さん宛です 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/24(土) 18:31:25.91 ID:tn5LQ+Ua] 腰痛めた バランス崩すな もうやらない 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 12:12:17.81 ID:B+3t3wha] >>519 バイバイ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 12:17:43.04 ID:/VBkhV7i] >>519 もう遅いかもしれないけど、 前を見ながらではなく、へそを見ながらやると腰に来ないよ 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/30(金) 01:07:26.57 ID:6a52GGRj] どうも腕にばっかり効いてる気がする… 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/30(金) 03:26:52.10 ID:YRRE0SjS] 分かる。腕に来るよね。 うまいフォームの時は腹筋の上部にビキビキ来るのにな 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 16:11:16.73 ID:mqVJ5X03] え、自分はいつも腹筋下部にばっかり効いてる気がする。 フォームが悪いのか、弱い所に来るようになってるか… みぞおち部分を引っ込めたいんだが、これは肋骨の形の 影響が大きいのだろうか？ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 16:13:08.89 ID:mqVJ5X03] ↑ちなみに立ちコロ 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/13(金) 15:49:56.43 ID:IEY/b63b] 　((　 /⌒(； ﾟДﾟ) 　　⊂ノ〜O-◎‐O 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/14(土) 17:49:39.90 ID:IXII1GQt] クランチで鍛えてるから初めてで立ちコロ出来たけど、筋肉痛凄い。しかも腹筋下部と腹斜、腹横が強烈筋肉痛。 クランチを重り付けても筋肉痛ならなくなってたからめっちゃ画期的。ハマるわ。 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 10:39:58.61 ID:+qOwvx1a] 腹筋付いてきたらヘソが縦になってきたw 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 17:36:06.31 ID:QAwYgvDA] ttp://www.ashitano-macho.com/?pid=61674200 ttp://www.ashitano-macho.com/?pid=61655316 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/02(水) 12:18:51.96 ID:4b+7EWJ9] 腹筋って並大抵じゃ筋肉痛ならないと思うんだが 膝コロでもあっさり筋肉痛になった …それだけ効くということなの？ 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:23:29.14 ID:JuL7Z6xJ] いや、痛くなるだけで腹筋はほとんど鍛えられていない 精神的な満足感が得られる道具だと思っておいたほうが良い 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/02(水) 12:43:48.36 ID:Ln+hFt0w] >>531 なに言ってんのデブ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 13:46:52.45 ID:/e3FkyZw] 筋繊維ちぎって筋肉痛になるのが目的の器具なんだから 痛いってことはしっかり効いてるってことだよ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 07:44:59.21 ID:Fe0Ghz2q] 立ちコロ出来るようになるには背筋と腕の筋肉も必要なのよね・・・ 腕が前に伸ばせないよ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 13:25:50.75 ID:mTvyI3vG] 腹筋が主役とはいえ、上半身の全体運動だよな どっかが弱いとそこがボトルネックになる 自重系トレーニング全般に言えることかも知れんけど 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 22:49:24.59 ID:/UHnjjh7] ★ブラック★　早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド youtu.be/bVTfoLGo6_g 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 17:44:50.38 ID:Qi/zwmqc] やっと立ちコロできるようになった でも、10回が限界… 膝コロと違って下腹にも効いてる感じがする 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/09(水) 19:49:40.53 ID:DYaznHTM] ★ブラック★　たまには服を着てオシャベリｗ youtu.be/CsufQSnO5Ew 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/12(土) 15:17:27.69 ID:qVer2bu8] 2カ月ぶりにやったら半日腰とおなか痛かった 壁コロ5回だけだったのに 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/15(火) 17:32:31.53 ID:AXKu3TQv] ほぼ地面と水平になるまで立ちコロやろうとすると 相当な筋力が必要だねこれｗ 自分にはまだ無理だ 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/16(水) 17:14:29.08 ID:u8Mxadql] かなりの背筋が必要な気がする 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/22(火) 13:45:41.18 ID:eKYbaWxD] 腹筋バキバキになる 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 21:30:38.00 ID:yGV8WfoX] まだ立ちコロが出来ない･･･ 水平近くまで行くと戻る事が出来ず潰れちゃう＞＜ 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/25(金) 19:46:09.22 ID:DnbiC1MU] ワイ体重35kg。負荷を感じず延々とゴロゴロして周りに引かれる。 痩せ過ぎ体型には、ほとんど効果が無い模様。30回くらいで腹に違和感を感じやめたし！ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/25(金) 23:20:55.36 ID:h2UbxU5M] ホビット乙 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 02:09:20.02 ID:XXGPPxGA] 体重だけ書かれても、身長も年齢も体脂肪率もわからないから何とも言えないな。 >>534 同じく。腹直筋にも効いてるが、肩の三角筋がボトルネックになってる。 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 13:09:07.30 ID:wnru6toN] >>543 おらも 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/31(木) 15:31:09.31 ID:EkK+2t5T] 怖くて立ちコロ挑戦したことない 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/02(土) 10:13:01.96 ID:CZ9y32Kk] 腰折れるぞ 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 21:29:40.09 ID:U1FqUz4u] 今日届いたからやってみたんだけど 腹筋というより腕と背中〜腰に凄く効いてる感じがする 一応つべでやり方見てからやったんだけどこんなもんなのか？ 特に背中〜腰の骨がへし折れそうになる 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 23:03:44.49 ID:OSz6yupe] 腹筋だけというより上半身全体を鍛える道具なんじゃね 自分も腹筋がキツイというより主に腕の外側がピキピキなる フォームややり方がおかしいのかもしれんけどｗ 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 23:23:04.40 ID:kelhNb6i] 腰にくるのは腹圧で背中丸めてないから 腰痛める前にフォーム直せよ 腕にくるのは腕の筋力不足 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 21:05:33.75 ID:TntvtKMe] いやー今まで定期的にやってたんだが2ヶ月サボってて 月曜日一気に250回ほどやったんだが未だに筋肉痛でくしゃみや咳で激痛 やっぱ最低でも週1でやんないと衰えるな 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 09:57:24.94 ID:vD0ahzx/] ローラーはじめて一週間だけどもうなんか前にはなかった溝ができてるような・・・機能性化 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 16:45:47.68 ID:jEYUrjF0] 通販で買って今日届いたからやってみたけど 結構くるなこれ 数回やっただけで腹筋が痛くなったわ。 とりあえず７〜８回を１０セットやってみたけど明日間違いなく筋肉痛だな 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/09(土) 18:52:36.78 ID:SyxE4hPw] 　((　 /⌒(； ﾟДﾟ) 　　⊂ノ〜O-◎‐O 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 22:24:40.29 ID:Tp0jGs5r] 　((　 /⌒(； ﾟДﾟ) 　　⊂ノ〜O-◎‐O 　((　 /⌒(； ﾟДﾟ) 　　⊂ノ〜O-◎‐O 　((　 /⌒(； ﾟДﾟ) 　　⊂ノ〜O-◎‐O 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 12:22:33.27 ID:5g8JxqX1] www.youtube.com/watch?v=1a0zHc-UH5o 559 名前：555 mailto:sage [2013/11/10(日) 20:21:01.19 ID:Kgx2FFa5] 予想通り激しい筋肉痛で今日はやるの諦めた こりゃ明日も無理だな。 筋肉痛が収まってからやるつもりだけど しばらくは３日に一回になりそう 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 21:59:58.18 ID:Pz70VtAy] 始めてから2ヶ月、回復に1週間以上かかるからまだ6〜7回しかできてない 毎日できるようになるとか今のところ考えられない 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 23:32:15.15 ID:+XHvQiBY] デブだと普通の人より負荷が高いからなあｗ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 18:18:06.80 ID:PfeXtQ1G] 思い切り腹を膨らませて腹の内部から腹筋を伸ばしたら 筋肉痛が早く治まるよ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 18:27:53.14 ID:3TlfqTNT] ほう 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 20:30:58.25 ID:lq3Hnk/2] >>562 無意識の内にそれやってる時あるわｗ そういう効果があったとは 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 18:53:08.77 ID:oLrPlV9h] この腹筋ローラーの種目名ジャックナイフプッシュアップって名前くらいだから胸にも効くのか？ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 19:30:23.05 ID:1JRKLSNE] 腹筋使わずにプルオーバーでやれば胸筋 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 13:13:08.84 ID:kdv8dWnP] 腹筋鍛えるのに、腹筋ローラーだけで充分？ レッグレイズやサイドベンド辺りもあわせてやった方いいのかな 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 20:18:44.26 ID:1ZpIYs8/] 自分はあわせてやった方がいいと思う 人によってはコロの負荷が強すぎて追い込めない人もいるだろうし コロは上腹部、レッグレイズは下腹部と使い分けている人もいたり 腹斜筋はやり方によってはコロでも可能だろうけど サイドベンドなどの方が効率よいと思うので 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 23:23:08.48 ID:LCTsnB7N] >>568 やはり、余程使いこなさないとローラーだけでは不十分かもしれませんね 他の種目とあわせてやることにします ありがとうございました 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 06:18:32.84 ID:pRcsIXsB] 腰おかしくなりそうだな 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 16:27:18.40 ID:a0mm3ves] お手手が痛い…手のひら真っ赤 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 00:58:03.64 ID:3caT7MuW] なんかこれやり始めて肩がガッチリしてきた 腹筋はまだ脂肪の下で寝んねしてるけど 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 10:51:10.35 ID:XdwNy4iQ] 膝コロ20回3セット余裕になったから負荷的に立ちコロに移行しなきゃいけないけど立ちコロあんまり好きじゃないから悩む 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/30(土) 00:39:14.50 ID:3QUWmMyv] 途中で肩が痛くて出来なくなる 最初は腹筋に効いてる実感はあったけど、 最近は効いてんのか効いてないのかよくわからなくなってきた 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/01(日) 22:36:16.65 ID:wHLFcHb2] 　((　 /⌒(； ﾟДﾟ) 　　⊂ノ〜O-◎‐O 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/04(水) 08:27:44.04 ID:Rk6DBoJg] 正しいフォームでも腰に負担がくるって人は足を押さえててもらうといいよ。一人ならソファの下に足をいれるか。 負荷は軽くなるから、そこは回数を稼いでね。 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 16:43:44.57 ID:OtwxOrUu] ついに潰れず立ちコロが出来るようになったけど 昨日は腰が筋肉痛？で腰痛になった･･･ 今日はもう腰の痛みはなくなったけど 使い方がおかしいのかもしれんが ほんとこれ腹筋というより色々な筋肉を使ってそう 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/21(土) 13:47:28.61 ID:NI7wVzTS] 腹筋は毎日やらないと駄目 毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない 筋肉痛があっても休んじゃ駄目 １日でも休んだら意味ない 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/04(土) 09:44:39.15 ID:T7QcdguB] 　((　 /⌒(； ﾟДﾟ) 　　⊂ノ〜O-◎‐O 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/06(月) 20:34:32.75 ID:a2LsUVeI] コロ初めしなきゃ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/07(火) 11:08:59.29 ID:yd6fGOVM] 昨日密林でポチった 届いたら腹筋頑張る 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/08(水) 04:44:53.42 ID:mepEv513] 腹筋ローラーだと膝ついてだけど100回近くできるようになったのに 普通の腹筋は30回くらいしかできないのはなぜ？ 俺の胴が長いからか 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/10(金) 00:26:58.55 ID:ELd+ZzAU] 健康診断でひっかかって、半信半疑でドンキで購入して、 膝付いて毎日50回を半年やったら、結構しぼれてきました。 あと筋肉ついたおかげなのか、ずっと悩まされていた 腰痛、肩こりが改善されたことのほうが嬉しいです。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/20(月) 10:15:21.75 ID:nq+Ylqrz] 上腕三頭筋が痛くなる 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 22:35:59.46 ID:Y/7UBMod] 首が太くなった 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/24(金) 05:15:53.14 ID:Rclm0DnD] 首が太くなった 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/24(金) 09:45:38.49 ID:ofvdxB8j] 首が太くなった

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