☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:00:19.31 ID:VxgbdH27] 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。 短期間で効果の出るものではありません。 足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。 ※初心者必読※ 踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ beauty.s35.xrea.com/diet/ モバイル版 beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm 踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで） www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html ＜お役立ちサイト＞ ●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有 ttp://www.msrsoft.com/ ●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化） ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/ ●ストレッチ、筋トレ、知識など ttp://icofit.net/ ●前スレ ☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/ 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 01:03:08.71 ID:6dB+st73] >>509 お言葉ですが、外食でガッツリ食ったくらいで脂肪は１キロも増えないし、体脂肪も増えません。 もし増えていたとしたら、ただの誤差です。 １キロの脂肪を増やすためには７２００ｋｃａｌ必要です。 １食でそれだけ摂るのは不可能です。 体重は一日のうちで１〜２キロは常に変動しています。 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 01:19:28.27 ID:eInqxy5p] >>511 ５０９ですが、体脂肪率の計時が１.５パーセントくらい上がって表示されたということです。本気で体脂肪が１日で１キロも体についたとは当然思っていません･･･。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 01:27:00.45 ID:6dB+st73] >>512 わかりました。気を悪くされたらすみません。 結構誤差の範囲で落ち込んだりぬか喜びしたりしているカキコがあるもので、一応書いときました。 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 01:34:13.38 ID:eInqxy5p] >>513 いや、こちらこそ気を使わせてしまいすみません。 『ぬか喜び』は耳の痛い言葉です。 あまり一喜一憂せずに着実に続けることが必要なんですよね。 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 01:56:12.05 ID:tYLb9oqC] こんな時間だけど20分くらいやってから寝るかな… 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 02:08:34.44 ID:AZCxfaHw] 自分今15分×2やったよ！ 汗だらっだらだけど体だけ拭いて寝る。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 02:10:35.15 ID:ZkB0hRn5] >>515 俺は、さっきドーナツ2コ食っちゃたけど、 お前が俺の分も頑張ってくれる信じて寝るぜ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 07:13:16.11 ID:JvayYV3a] >>517 こらっwww 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 07:30:20.25 ID:8YHj4f4D] 朝方に鏡でパンツ一丁になって自分の姿を見たら、確実に腹周りの脂肪がとれて引き締まってきているのを確認したよ。 やったりできなかったりするけど、ショコをできるだけやるようにしたらきつかったジーパンがちょうど良くなってきたよ。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 09:14:37.71 ID:Fh3OssrS] 162/57だけど今日で六日目だ 半年ゆっくり時間を掛けて６〜８キロは痩せたい！ ゲームやテレビ見ながらだといつの間にか時間が経ってて良いね 一日60分で今の所継続出来てるよ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:00:35.38 ID:WLGdjA5C] ・身長180cm　体重98kg ・30歳　高卒フリーター　実家暮らし ・スーパーレジ　月収10万 ・彼女いない歴＝年齢 ・男友達　２人 ・借金38万　アイフル ・趣味　ゲーム　インターネット　AKB48 　 何かアドバイス下さい 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:05:49.76 ID:2vIO+ISE] マックリブ×１　ビッグマック×１　テリヤキチキン×１　チーズバーガー×１ ポテトM×１　三角チョコパイ×１ みなさんさようなら・・・ 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:13:58.53 ID:+kE7ZW3J] 一度挫けても悲観せずにもう一度立ち上がることが重要なのでは 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:20:53.85 ID:ziwyZJ9Q] >>522 あきらめたらそこでおわり。 さようなら。 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:25:26.15 ID:C9Ui/CJs] >>522 それ一気に食える量？ 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 14:03:35.16 ID:DqmmqPTo] 一回ドカ食いした位じゃそんなに太らないさ 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 15:03:04.69 ID:0hqYARVG] 一回の食事量ならそんなに吸収しないんじゃね いつもよりちょっと長めにショコるようにするんだ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:02:04.21 ID:KrhhrLfa] 踏み台昇降の一分あたりの消費カロリーって、台の高さ、体重、テンポの関数で表せると思うんだけど、どこかにそういう式ないのかな。 単純に位置エネルギー計算すると明らかに小さすぎるよね。当たり前だけど。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:16:11.87 ID:ziwyZJ9Q] >>528 健康・栄養フォーラム - 踏み台昇降のメッツ値について www.linkdediet.org/hn/modules/d3forum/index.php?topic_id=74 530 名前：528 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:17:07.12 ID:KrhhrLfa] >>529 ありがとう。 それっぽい値が計算できそうだ。 高さをあげるよりもテンポをあげる方が効果的なのかもしれないね。 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:14:32.54 ID:LOrKVt7L] かれこれ２カ月ショコってる中年が来ましたよっと。 食事療法とあわせて７ｋｇくらい痩せたけど、 １０ｋｇ痩せた頃にグラフとあわせて報告させて欲しいですわ。 普段は１２ｃｍの台でやってるのだけど、 ＷｉｉＦｉｔの「ながら踏み台昇降」をやってみたら、案外いい。 Ｗｉｉの台の下に本を重ねて、台の高さは１５ｃｍにしてみました。 ４拍子しかないことと、 速度最大でもそんなに早くないことが残念だけど、 テンポと運動時間が強制されるし、記録に残るのでいい感じ。 良かったら試してみてください。 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:55:51.59 ID:DD5XAmGd] 4拍子以外だとうるさくなっちゃうからじゃないのかな 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 20:38:28.65 ID:nAo0vb5k] >>531 バランスボードの下に本でも、変わらず反応しますか？ するなら自分もそろそろ高さが物足りなくなって来たのでやってみようと思うのですが 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:14:27.67 ID:LOrKVt7L] >>532 WiiFitの他のゲームを見ても、５拍子は技術的には可能と思うのですが・・・ でも、１００歩達成ごとに案内してくれるので、適度に入れ替えてます。 >>533 しっかり反応しますよ。 台の幅がなかったり、つるつるの素材の上に Wiiボードを載せるとずれたりして怖いです。 私が普段使ってる台はジャンプ４冊を紙ガムテで ぐるぐる巻きにしたもので、 この台の上にWiiボードを載せているのですが、 紙ガムテ上ではWiiボードが滑ったりしないので安心です。 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:35:43.63 ID:5Ox0Mn4l] 今日頑張って50分やったぞー。。 だけど何かほかの事（テレビ見ながら）だとそっちに集中しちゃって スピードが上がらん・・・。心拍数計ったら100未満orz もっとスピード上げないと！ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:16:35.86 ID:9Y5deoJ+] >>529 528ではないが、勝手に計算してみた 昇降の種類　台高さ　vo2(酸素摂取量)　メッツ　消費カロリー 通常昇降　20cm 　23.86mL/kg/min　6.82METs　443.87kcal 三角昇降　20cm 　22.19mL/kg/min　6.34METs　412.76kcal 450式　20cm　32.23mL/kg/min　9.21METs　599.44kcal （1）テンポは、計算しやすさ重視で1秒間に2ステップとする （2）台は、階段と同じレベルの20cmの高さ（階段に勝ちたいんだ） （3）消費カロリーは、体重62kgで1時間の運動とする（これは自分の体重） （4）一分間のステップ数の詳細は下記の通り 　　【通常昇降】垂直運動／片足30ステップ,　水平運動／片足30ステップ 　　【三角昇降】垂直運動／片足24ステップ,　水平運動／片足36ステップ 　　【450式】垂直運動／60ステップ,　水平運動／ナシ ※消費カロリーが多いのはテンポが速いからと思われる ※台の高さは消費カロリーにかなり重要な気配（比例まではいかないが） ※いろいろ間違っていても知らない ※こんな計算をしていたから今日はショコってないのは秘密 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:22:08.40 ID:ia3YYbVB] 心拍数は１２０以上いかないと運動した意味なくなるのかな？ ギリギリ１００〜１１０くらいでやってるんだけど。 それ以上だと長く出来ない。 538 名前：536 mailto:sage [2011/10/25(火) 01:18:20.60 ID:9Y5deoJ+] 訂正 450式　20cm　26.65mL/kg/min　7.61METs　495.73kcal （4）【450式】垂直運動／40ステップ,　水平運動／20 >>537 寝ているだけでもカロリーは消費するらしいので、 意味ないことはないと思われる 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 01:36:56.34 ID:CxzgCDlB] それ以上だと長く出来ない、ってくらいには負荷がかかってるんだから やらないより全然マシなんじゃないかなあ あんまり細かく数字にこだわることないと思うよ どんなものでも個人差はある 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 07:35:02.13 ID:cj8HdQF5] 高さ9cmの台で毎日40分〜一時間半くらいを半年続けて 63kg→45kgになった（153cmしかないので13号→7号） 風邪をひいて休んでから結局一カ月さぼってしまい… なんとなく弛んできた気がするので今日からまた始める 今朝一時間半やったけど夏と違ってじんわり汗かくね そしてすぐ冷えるので体温調整が大変 週末からは筋トレも併用しようと思う 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:08:01.54 ID:SJDRjVYh] >>537 そんなこと気にしてないし計ったこともないけど確実に体重落ちたし痩せたよ 効率って面で多少損してるのかもしれんけどそんな神経質になんの面倒くさいし 面倒くさいからってやる気なくなったら元も子もないからね やる夫じゃあないけどこまけぇこたぁいいんだよって感じ 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:12:25.18 ID:MpmewMZ1] >>534 533です、レスありがとう すべらない事も重要ですね、その点にも気を付けて台を作ってみます 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 09:28:04.88 ID:/It4LkMa] >>542 自作で不安があるようでしたら、Amazonでwii stepで検索してみてください。 wiiボードの高さを上げるものがいくつか見つかると思います。 （リンクの貼り方が分からず申し訳ないです) 自分もその中の一つを購入して頑張ってます。 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:14:13.52 ID:cusdFtR9] >>543 さんの使ってるのはどれだろう？ www.amazon.co.jp/Wii-Step-It-Up-Black/dp/B0041RZXGO/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1319515892&sr=8-1 www.amazon.co.jp/Universal-Aerobic-Step-System-Kinect/dp/B00509TLP6/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1319515892&sr=8-3 www.amazon.co.jp/CTA-World-WI-STE-Aerobic-Step/dp/B0028IDSWE/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1319515892&sr=8-5 １番上は収納スペースあるし ２番目のヤツは高さ調節ができそうなので更にいいネ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:27:45.65 ID:9bzBInpZ] >>544 収納あるやつです。 リンクありがとうございます。 ちなみに台の有無で0.2〜0.3kgくらい？測定の誤差がありました。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 19:07:42.96 ID:uvEyniJr] >>540 自分とほぼ同じ身長・体重だ そんなに痩せたのか！すごいな…何かほかにやってることある？ 1か月に１キロ痩せてるけど生理のタイミングで同じペースでむくむみたいで、 生理直後にガクッと下がるときに計った体重が１キロ下がる感じで、ほぼ体重は一定 最近焦って台の高さ上げようとしたけど身長が低いからあまり高いのよくない気がして ９ｃｍでも続ければ確実に効果はでるんだね 励まされたよありがとう 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:26:51.52 ID:tz8Ss4oZ] 昇降台運動の消費カロリーの計算で体重×0.09で一分間の消費カロリーになるって言うけど それだと俺の場合75分くらいやるから600カロリー近く消費してることになるんだけど本当にそんなに消費してるもんかね 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:31:17.14 ID:lPRc5Xd7] >>547 体重が超重かったら、もっと消費する可能性もある 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:52:46.10 ID:pGl1B6hP] 台の高さとテンポも考慮された計算式欲しいなあ 550 名前：531 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:56:04.61 ID:EJzHbunV] >>543,>>544 横からすいません、専用の台も売ってるんですね。 ありがとうございました！ 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 21:08:52.08 ID:lCttvx0Z] >>547 逆算すると体重85前後くらいだとおもうけどその体重で75分続けたらそれくらいは消費してもおかしくないとおもう 体重50で計算すると340くらいなので妥当 消費カロリーの高い運動ランキング ttp://diet.netabon.com/diet/basic/calorie_ranking.html 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 08:57:57.47 ID:9xUHxmv1] しばらく日中できないから、朝からショコやったよ。 やれば体がついてくるんだと思うと力が入るよ。 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 09:20:57.91 ID:39903Rn+] 先月踏み台再開で初期ボーナスあったとしても1日1時間で2kg減ったのに、今月は2cm高くして1時間を2セットの日も多いのに1kgしか減ってない… 先月8日からで中途半端だったから体重や食事はメモしてなく、10月からメモしててむしろ気を付けてるのにな 155cm約79kgの巨デブだから減る余地はものすごくあるのにｗ 前のショコしてた時の1日30分で1kg減と対して変わらないと凹む…今日は3セットやろうかな 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 09:53:41.12 ID:uFwTcLzt] >>553 そうやって無駄に追いこんで焦らない。 元がデブであればあるほど長期間やることになるんだし その間には停滞期も来るし増量してしまう時もある。 無理のないペースでどうやったら長期間続けられるかを考えた方がいいよ。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 10:45:41.67 ID:rciQsDRP] >>553 無理なく痩せられる体重は月３％。 ８０ｋｇなら月２．４ｋｇが上限。 体の水分を減らしたいだけなら、 水分取らずに汗かけば瞬間体重は減るだろうけど、 上辺の体重じゃなくて、脂肪を減らしたいんだよね？ 自分も同じようなピザで、 挫折経験も片手じゃ足りないから良く分かるけど、 それより早いペースでやると、 膝を壊すか風邪をひいてリバウンドと言う 最悪の結末がもれなく待っている。 まぁ、焦らずに行こうぜ、ブラザー。 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 11:10:45.39 ID:LKXAncr/] 停滞期ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ !!!!! くらいの気持ちで楽しめばよし 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 11:30:13.93 ID:39903Rn+] >>554 長期間はたぶん大丈夫です。 以前ピークで90kgあったのを、ショコ1日30分で1年以上かけて68kgまで落としたので でもやめて数年たってこれ以上リバったらまたヤバいと舞い戻ったわけですが orz 増えたり減らないとどうしても焦ったり愚痴りたくなってしまってすみません 気にしないようにならないとダメですね 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 11:40:09.92 ID:39903Rn+] 文章考えてる間にレスが >>555>>556さんもありがとう。 確かに体壊したら元も子もないですよね。私も先月風邪引いて浮腫んで痛感しましたｗ 停滞期を楽しむのは高度な技っぽいですねｗでも頑張ってみます 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 11:40:29.64 ID:4zWEtMaM] 踏み台昇降で基盤を作る ↓ 単一的な動きに飽きてシャドータイプに切り替える ↓ 最初からビリーでいいんじゃね？と思うようになる ショコ自体ステップアップするべきだというオチでした 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 11:56:33.48 ID:EOm2uwY2] 踏み台昇降は何かをしながら、見ながらやれるという利点があるよ それに室内でやる有酸素運動としては効果が高いし 他の運動も定期的に探してるけどなかなか乗り換えられそうなものはないね 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 12:23:57.87 ID:hHzTyG3j] ショコ楽しい ただ食事制限あんましてないし 他の運動はお尻歩きと腹筋しかしてないのに 1ヶ月現在で4kgも痩せた なんかこわい・・・これって普通？ 体重計壊れてるのかな？ ちなみに158cm49kgです 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 12:43:08.12 ID:bZWyev0n] >>561 自分は一ヶ月で5kg落ちた 異常に増えたから始めたし運動してなかったからこんなもんだと思う これからが大変だ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 12:57:25.74 ID:rciQsDRP] >>561 スタートダッシュはあるよ。 その分、停滞期のモチ下げがきっつい。 >>559 飽きっぽい私の、私的ステップアップ（？） １．台の高さをあげる ２．手振りを付けてみる ３．物を持ってみる ４．ショコ前の筋トレを増やす 　（腹筋・腕立て・スクワット） ５．ストレッチしてみる ６．体幹を鍛えるため、片足立ちしてみる ７．呼吸を深くしてみる ８．重心移動に気を遣ってみる 　（ふくらはぎで持ちあげず、 　　前かがみになって、大腿で体全体を持ち上げるようにする。） ９．ショコの合間に階段をダッシュして心拍を上げる 純粋にショコを楽しめる人はすごいと思う。 飽きっぽいんでいろいろ試すけど、 運動量って意味では、ピカイチだと思うんで、 これからもショコを続けたい。 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 13:42:24.16 ID:AfhusPtn] 経験上で個人差あるかもしれないが停滞期って必要な時期だと思う 自分の場合、体重が落ちていくのは数字で分かるが見た目が微妙に釣り合ってないなーと思っていたら 停滞期に身体が絞まって行ってる事に気付いた 体重は停滞期してるけどその分身体が今のスペックに合わせ出してる感じ だから停滞期来たなって思ったら、数字を気にせず焦らずに居ればいいよ ｢今は身体が調整してる番だから減量はお休みなんだな｣って感じで そこ乗り越えると多分身体のラインが変わってる事実感出来るはず、体重は変わらないのに だから焦ってハードな事せず身体を労りながら頑張って！ 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 13:56:34.21 ID:g/jycFg9] 筋肉が増えると体重も増えるんだっけ 566 名前：528 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:13:18.41 ID:1n6owcBA] >>549 >>529 の式から、METsからカロリーを計算するやり方にもとづいて直接カロリーを計算する式にした。安静時の分を差し引いて、単位を計算しやすい値にして、ちょっとキリがいい数字に丸めたら、結構簡単な式になった。 速度 f (回/分)、台の高さ H (cm)、体重 w (kg)、運動時間 t (分) 消費カロリー(kcal) = w×f×t×(1+H×0.12)/1000 0.12のところを0.1197にした方が正確だけど、まあ、誤差の範囲だろ。 567 名前：528 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:18:43.56 ID:1n6owcBA] ちなみに15cmの台で毎分30回昇降すると体重×0.084になるから、一分あたり体重×0.09って言われてるのに近くなるね。 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:45:01.61 ID:aB8PQ7xx] よく履くジーパンを数日振りに履いたらなぜかパンパンで衝撃を受けたｗ マッサージはしてるし、生理始まりだからむくんでるだけかな〜 終わったらすっきりするといいなぁ… 最近は無音でポジティブな妄想しながらやってる たまに本も読むけど、基本的に無音が自分には合ってるのかも 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 16:00:35.48 ID:gd2Jo+nv] 自分も無音のほうがいいな 音楽かけたりしてるとついつい時間が気になっちゃう 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:32:54.44 ID:n2iBd/bJ] CM抜いたアニメ三本で75分間やってる 音楽や無音だと時間が気になっちゃう 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:01:16.59 ID:ayEabjBE] 家の中でやるとうるさいって言われるから仕方なく庭でやってる だから音楽とかテレビとか無理だなあ 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:10:27.67 ID:rciQsDRP] >>571 外でやるなら、近場の公園の階段を上り下りしても いいのかなぁと考えたりするのですが、 ショコとの一番の違いは降りるときに後ろ向きで 降りることかなぁとか思うけど、 これって何かが根本的に違ったりすることがあるか、 分かる方いらっしゃいますか？ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:13:04.20 ID:zZbr7u1J] 外でだってipod的なのあれば音楽聴けるだろう 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:20:55.05 ID:HChmXOKb] 半年くらいやってるけど体重の減り方が鈍いからもしやと思ってショコにしてた束ねた本の厚さ図ってみたら2cmくらい減ってた 本も気にしないとぎゅっと固まって厚さ変わっちゃうんだね 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:29:33.84 ID:rciQsDRP] 本を束ねてやってるけど、本がふわふわしてるせいか、 ピザだけど、うるさいって言われたことはないなぁ。 ただ、足音を立てるようにやると膝を壊す気がするし、 むしろゆっくり踏みしめるように、片足で体重を 持ち上げるようにやると、静かでいて負荷をかけた ショコができるのかと思ってたりする。 あとは、>>574さんのように、ぎゅっと固まった本だと、 音も響くかも知れないなぁと思ったりした。 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:37:25.20 ID:84ucyH5V] 最近はりきって長時間やってたせいか、 足の裏に水ぶくれみたいなのが出来た…いたた 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 19:04:24.35 ID:uWYkM9EZ] >>564 わかる！ だから自分は体重が減ってる時期は体重計に乗り 停滞期は体重計はやめてメジャーで計ってるよ 今回の停滞期はウエストが3センチくらい減った！ うまく満足感を得て、楽しくダイエットしたいもんね 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 20:16:21.27 ID:g3D5ITVF] >>566 よく計算式とか作れるなw 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:09:08.51 ID:1bVrvU5f] うわ、本当だ！いま計ったら-3cmウェスト減ってる！！ ショコ初めて一週間で停滞。生理前もあって酷いと2Kgの体重増減。 開始一週間は毎日200gづつ減ってたから停滞で悶々としてたけどまたモチベ上がった。 教えて下さった人たちありがとう。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 23:20:10.80 ID:uWYkM9EZ] >>579 よかったね！これに気づくと停滞期も楽しくなるよーw 太ももとか二の腕とか、いろんなとこ測定してはキャッキャウフフしようw 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 00:20:11.27 ID:rRGzjAoM] >>571 携帯のワンセグなら外で観られるからいいかも パケ放題ならyoutubeとかニコ動なんかも ノートPC・PSP・DS持ってるなら動画入れたり 私はショコは家でテレビ観ながらだけど、フラフープは外でDSに入れた動画みながらやってるよ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 03:07:40.96 ID:fGZYr+rX] >>562 >>563 スタートダッシュなんですね・・・ でも最近はダイエットの為っていうよりか 習慣化してきてるから続きそう それにしても下腹と腰が落ちない ちなみに>>353ですｗ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:27:23.13 ID:v9fyigUu] 30分終了ー　いやぁー運動ってーいいものですねぇー！ 今まで運動とかダイエットなんて全然続かなかったけど、 9月に再開して、最近になってやっと習慣っぽくなった気がする インドアな自分が、身体動かす方が何もしないより気持ちいいって状態になったの初めてｗ ショコがインドアなおかげです。これからも続けるぞー 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 14:54:05.91 ID:zv8qLIC8] >>545 ウィーボ乗せて高さ何センチになりますか？ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 15:21:43.68 ID:UhlJZlsN] >>583 おっ、晴郎ちゃんｗ ショコのいいところは運動スペースが最小限で済むところだね ダンスDVDとかだと1畳分のスペースと 腕ふりあげても物に当たらない空間が必要だから 狭いアパート暮らしには困難なものがある 今日は涼しいから汗も程良くかくくらいで快適 でもダラダラに汗かくのも快感なんだよね 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 15:39:56.75 ID:fAhAF7hi] >>579 中学の数学やり直してこいよ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 17:24:34.53 ID:5OEa5pic] 数学苦手だから暇な586がやっといて。 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 18:45:26.39 ID:wY9janX4] 2ヶ月近く落ちなかった体脂肪が、ショコ中にダンベル持つのと 1日おきのスクワットを取り入れたらだんだん落ちてきた ショコだけじゃダメなのかなー筋トレだいっきらいだけど、仕方ないか… 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:38:23.75 ID:voNKKRTq] >>584 13cmくらいです。 測ってみてわかったのですが、 Wiiボードって5cmくらいなんですね。 どうりでこの台使い始めた直後は 何度もコケかけたわけだ… 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:43:06.93 ID:AFePh6Fm] 166センチ100キロです 明日からアパートの玄関(人は滅多に来ないし丁度良い段差で部屋は汚い)で踏み台昇降しようと思います まず10分くらいから無理なくやりたいです。 本気で痩せたいので超頑張ります！ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:50:34.72 ID:g5RByh1d] >>590 段差なんて、電話帳でもすぐ作れるよ。 ていうか、置くだけだけど。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 23:03:03.91 ID:zv8qLIC8] >>589 ちょうどいい高さですね。 ウィーボが低すぎるので下に厚めの板敷いてたんだけど、それでも低くて。 こういうのがあるの知りませんでした。 ありがとう。 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 23:05:44.37 ID:eV0u1tMH] このスレか前スレでやりとりあったけど100kgにショコは膝的に危険だと思う 食事制限である程度減らしてから運動始めたほうがいいみたい 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 08:05:41.64 ID:zFXGCKKo] 120からやってて足の裏は痛くなることあるけど、膝は痛くなったことないな ジョギングみたいなペースでやらなきゃ大丈夫だと思う 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 17:10:59.73 ID:+ZoVJl5r] >>590 汚いから玄関でじゃなく、まず部屋掃除すればいいのに 掃除ってしっかりやれば汗かくほど体力使うし、だいぶ体重あるんだから掃除だけで痩せるんじゃない？ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 18:04:08.13 ID:Tu0zETRD] >>590 掃除のモチベーションが上がるレスをコピペ収集 4 toki.2ch.net/test/read.cgi/souji/1288265102/ おいでませ 597 名前：590 mailto:sage [2011/10/28(金) 18:39:14.28 ID:tuI61sG8] レスありがとうございます 今日、30分を意外と楽にやることができました 一時間でもいけそうです 膝壊さない程度に毎日やりたいと思います 自閉症＋ADHDなので部屋片付けが物凄く苦手です＞＜； でも心も綺麗な人は綺麗な部屋だと思うので、これを期に部屋片付け頑張ります 関連スレありがとうございます 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 19:02:53.88 ID:StNmpnxO] 色々頑張ってね 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 20:51:40.79 ID:Fb27Gw03] >>597 がんがれ！ 今日も180分ショコありがとー！ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 22:28:03.29 ID:bqL1OmMH] まだありがとうの人いたんだw 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 22:34:11.00 ID:X1L8lmqL] 別の人だろ 前の人☆があったよね 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 22:57:25.35 ID:/1iINOpU] 複数回に分けるのがいいのか、長く一発がいいのか。 無理のない範囲でって言われるのはわかるんだけど、もうちょっと具体的に欲しいんよね。 余裕があるならペースアップと時間延長が良い？ 回数自体を増やすべき？ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 09:40:47.93 ID:OzpRY6ce] 毎日踏み台やってても、同じペースで同じ一段の高さの階段を上ると息が荒くなるし脚もパンパンになった 10階を2往復はきつかった 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 11:39:13.53 ID:R011MhPS] 細切れにすると、把握が難しいんだよね。 どうしても人間は食事は過小評価、運動は過大評価しちゃうから。 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 17:11:43.34 ID:ju8WhAa3] 運動量にもよるんじゃないかな 30分〜1時間程度だったら一気にやっちゃったほうがよさそうだけど ２，３時間なら朝と晩で分けてもいいと思う 心拍数を考えると、10分程度細切れにすると上げるために時間かかるからなんか効率悪そう 専門家でもこういうのって意見割れてるから（脂肪が燃えるのは20分以上だのそうじゃないだの） とにかくあんまり気にしないでとにかく量をこなすことを考えたほうがいい気がする 朝・夜どちらがいい、とか、何分やるのが効率いいとか考えてるとタイミング逃したのを口実に習慣化しなそう 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 18:22:25.51 ID:CbM3wlvW] 同じ場所で同じ動きして、何かモルモットみたいじゃね？ 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 18:38:26.31 ID:ju8WhAa3] ジムのマシーンのほとんどと、同じコースを毎日走るのもそんな感じでは？ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 18:52:52.85 ID:RoSNMtHR] 休日は映画観ながらショコるに限る これなら130分もあっという間だ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 19:39:24.02 ID:bZVOhXp+] 超出無精な女が少しでも良いから体力をつけたいと思い、ショコを始めて一ヶ月半 ・今まで着ていた服(男物)がブカブカなった ・超細い友人のズボンが(ギリギリだけどｗ)履けた ・色んな骨が皮膚に浮き出てきた ・寒がりになった ・色んな人に「痩せたよね！」と言われるようになった 自炊生活を初めて一年半、きちんと三食食べるようになってから緩やかに体重落ちてはいたが、ショコ始めてからの周囲の反応がすごくてちょっと驚いてる。体重とかは計ってないけど結構見た目が変わったみたいだ 体力の方はまだ全然だけど、継続は力なりって言うし何よりショコ楽しいし、今後も無理しない程度に続けるよ！ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 19:42:35.38 ID:bYe6IgKG] >>606 失礼な。かごの中でくるくる回っているのはモルモットではなく、ねずみだよ。 ちゃんとねずみみたいと言って。 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 19:55:30.61 ID:dkDboour] Wiifitの一番速いペースで 台の高さが追加して12�p 両手に1�sのダンベル持って30分×３ 消費カロリーどれくらいなのか気になる‥ 体重×0.09×分×0.95に見合ってるのかなぁ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 20:01:21.85 ID:gNdRt5YK] 上でも書かれてたけど自分も持続力ないから40分ほどが限界 それを一日2回ほどにわけてやっても効果期待できるかなあ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 20:29:32.10 ID:zbGszM2N] 涼しくなったせいもあるだろうけどやり初めの頃は50分でも休み休みやってたのに今じゃ75分ぶっ続けでやっても大して疲れなくなったな 心臓はバクバク言ってるから脂肪の燃焼はできてるんだろうけども 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 21:38:18.45 ID:J/VffeLC] 今日気づいた。 これってギター弾きながらでも出来るね。 ちょっと見るDVDが底つきかけてきたから どうしようか思ってたけど、これならそんな心配しなくて済む。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 21:45:26.97 ID:bYe6IgKG] >>614 −そして、大道芸人へ− 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 21:46:15.34 ID:JLmyVQfn] 鼓笛隊 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 22:31:11.89 ID:CbM3wlvW] 何かしながらやってると足を踏み外してケガするぞ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 22:51:36.43 ID:gNdRt5YK] 確かに汗ぬぐうだけでも足踏み外しそうになる 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 23:17:22.78 ID:K6s1Z0zV] 窓締め切ってスポブラとパンツ一丁でやってるんだけど、だんだん体がポカポカして汗かいてくるねこれ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 23:29:12.40 ID:bYe6IgKG] >>619 う〜ん、セクシー 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 23:49:22.11 ID:2WkFVnrg] >>603 ここ初カキコですけど おれ(４２歳男です)は毎日８０階建ての建物分の階段昇降してるよ 一年半続けてるけどLLの上下の服が、Mでもブカブカになりました 一段飛ばしで走ってるので、台の高さは３６センチ モチベーションは若い頃、団地育ちで階段上るのが得意だったこともあって 自宅が８０階にあると自分に言い聞かせ、やり遂げないと帰れないという気持ちで継続しています 毎日焼酎３杯飲んで、夜中ラーメンや牛丼食べたりもしますが太りません 頑張ってください 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 00:06:23.39 ID:PKnw1ZF2] 太らなくなったら病気かもしれないから気をつけろよ 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 00:15:41.53 ID:g/Ai6RZy] 健康のためには太らなくても夜中ラーメン、牛丼をやめたほうがよいとおもう むしろ痩せすぎになるのをそれで補ってるとしたら運動量が多すぎる気もする 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 04:07:03.55 ID:a2y/SLUf] ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ 　　　 ∧＿∧　♪ 　　　(´･ω･`)　　♪ 　　　（ つ　つ 　((　（⌒ __)　)) 　　　　し' っ ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯと 　♪ 　　♪　∧＿∧ 　　　 ∩´･ω･`) 　　　　ヽ　 ⊂ノ 　　　 (( （　 ⌒)　　)) 　　　　　　c し' ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 04:56:21.41 ID:OhVnLc1t] ありがとうが不評だったので、またクルンテープを持ち出してきたのか。 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/10/30(日) 08:34:24.10 ID:xk03/1Sa] 教えてください ショコを毎日30分やってます 始めて1週間です 高さは15センチ 朝は筋トレ２０分 時間短いですかね？ もっと長くやったほうがいいですか？ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 08:47:39.83 ID:djjSXasi] >>626 長くやりたいならやる やりたくないときはやらない 長期間続けるために自分のペースを考えて お好きにどうぞ 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:20:05.31 ID:2EbUEhEw] アイリスオーヤマ ステップBOX 22を使っている人いますか？ 高さ20cmで耐荷重100kgなので良さそうな感じで迷っています。 ホームセンターの安価なコンクリブロックを2個重ねて接着して使おうと考えていましたが 実際に買いに行ったら1個でも重過ぎて無理でしたｗ www.kenko.com/product/item/itm_6905701872.html?_A_=googleshopping 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:32:04.26 ID:rdJ42MF5] >>628 使ってないけどオススメしない。普通の踏み台で耐荷重100キロって言っても 一日に何回も昇り降りする踏み台昇降とは用途が違う。安定性も疑問 見栄え気にしないなら雑誌ガムテでいいじゃん 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:39:07.13 ID:opl4bywI] >>629 耐久性に難ありっぽいですか、見送ってみます。 雑誌は買わない人で、拾える場所もわからないので今はホムセンで買った200円くらいの画像の発泡スチロールブロックを 2個重ねて使っています。角がボロボロになってきたのと、軽すぎてすぐ移動してしまうので止めようかとｗ とりあえずローソンの500円チケでガムテープを購入して、ブロックの穴に海辺の砂をつめてぐるぐるまきにしてみます！ image.rakuten.co.jp/okadon/cabinet/happo/img1.jpg 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/10/30(日) 10:02:40.47 ID:xk03/1Sa] >>627 ありがとうございます まだ 始めたはがりだから 長期的にできるように 鳴らして時間が長くできるようなら やっていく方向で頑張ります 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 13:08:05.39 ID:Qc7aRshD] >>630 雑誌買わないならニッセンのカタログは？ 今の時期ならスーパーに無料で置いてあるよ 専用の台買うまではニッセンのカタログを3冊ずつ2列にして並べてダンボール貼ってテープぐるぐる巻にしたやつ使ってた 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 14:27:21.80 ID:Lafxkdja] >>630 アイリス何とかの方が、発泡スチロールブロックより丈夫な気配 てか専用台って2000円前後ぐらいじゃない？ 俺なら専用台を買っちゃう 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 14:59:52.28 ID:EQWCgK/k] すくなくとも最初は雑誌ガムテで一週間様子みてみたほうがいいと思う そうでないとコンクリブロック使おうなんて考えはでないと思う 使わないときの片付けやすさや高さ調整や固さなど人それぞれで参考にならない 専用台って店でみるよりかなり部屋におくと邪魔で場所を食う 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:04:19.29 ID:CYmLJS9L] 俺は段ボール製の専用台を使ってる 120�sあったころから使ってるけど全然へたれない 汗の跡がちょっとふやけてるけど 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:50:29.85 ID:MBYTkSeK] 密林で踏み台昇降台で検索したら立派なやつがたくさんあった そんな自分はビールのダン箱にジャンプ詰めたやつ 愛用台だけど目標体重になったらご褒美に専用台買おうかなｗｗ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 16:33:28.53 ID:uKfNiyPh] WiiFitで重心がいつも右寄りなんだが、ジョグで膝をちょっと痛めてしまった 片足立ちしてみても、左足の筋力が明らかに低い ショコを左足だけやって鍛えてみても問題ないだろうか もちろん無理ないようにゆっくりやっている 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 18:54:15.02 ID:Wjkn/eDS] >>635 どこで売ってるんですか？　軽そうでうらやましい 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:48:16.69 ID:z4AVwKsh] ３日サボっちゃった・・・いまからやる。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:49:46.13 ID:9ZZI2SRg] 三日目 夕方に30分やってます ふくらはぎの筋肉痛がひどいです 体重100キロですが膝は大丈夫です 皆さん毎日やってて筋肉痛ですか？続けていけば慣れて痛くなくなるでしょうか？筋肉痛に効く薬とか食べ物ありますか？ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:36:40.40 ID:6RgkwcZw] 最初は30分でもつらかったけれど今は物足りなく感じる。最初のつらさは1週間くらいでかんじなくなった けど無理せずあえて30分を維持してる。続けてると必ず効果はでるので無理に30分しなくていいとおもう 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:45:18.35 ID:sywI4OX2] >>640 筋肉痛は最初の一週間で終わりましたよ。 昇降の動きに筋肉が慣れたら、ストレッチだけでマッサージも不要になりました。 乳酸の除去にはクエン酸かなぁ……今なら蜜柑とか食べるといいかも。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:55:33.32 ID:VMbXgwbi] >>638 635じゃないけど、私も段ボールの使ってます 私は楽天で買いました 楽天で踏み台昇降で検索かけたらでますよ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 21:10:52.19 ID:bljrr4P9] 一時間やってたのを最近30分多めにやってたら、 朝目が覚めた瞬間ふくらはぎがつってしばらく動けなかったｗ 慣れてくるとマッサージしなくても平気で サボりがちなのもいけないんだろうなぁ 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:00:49.65 ID:vqoPDxXp] 日頃ウォーキングしてるけど今日雨で歩きに行けなかったからやってみた 両手に1キロずつダンベル持って適当に動かしながら1時間やったけどなかなかふくらはぎにくるね その場ってのは風切れないから暑くて汗吹き出た これから雨の日はやろうと思うけどTV見ててもその場から動かないから結構退屈だったのが難点 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:23:21.45 ID:xL/6Wwvj] wiifitの金犬コースの動画を流すとか？ 延々電車の先頭で撮影し続けてる動画とかあるといいかもね 647 名前：640 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:25:46.75 ID:9ZZI2SRg] 回答ありがとうございます 辛いのは筋肉痛だけなので、いずれ痛みがとれることを信じて継続しようと思います そして無理はしないようにします 長く続けて習慣にしたいです 蜜柑食べます＞＜ 筋トレして寝ます 体重減ってますように おやすみなさい 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 22:32:00.92 ID:m44jhugo] 台の高さと身長って関係あるかな？ 自分150ｃｍで足短いから20ｃｍまではやめとくけど、１５ｃｍくらいなら妥当なんだろうか 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:43:30.12 ID:TyMaMNR0] 自分は152�pで台は10�pにしてる あんまり高い台使うと足太くなるらしいし 自分が踏みやすい高さの台で良いんじゃないかな、答えになってなくてすまん 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 23:03:06.85 ID:m44jhugo] >>649 レスありがとう 自分も１０センチで続けてそろそろ2か月ちかいんだけど最近は少し物足りなくて 最近プラス３センチくらいでやりはじめたんだ ただ１０センチの方が回数こなせるけどダンベル持ちながらだと腕が早く振れないから何も持たない １３センチだとそんなに早く登れないからダンベル持つ 迷う・・・３０分ずつ台の高さを変えてやってみるとかいいのかな 651 名前：397 [2011/10/30(日) 23:06:53.16 ID:pjHQWkMw] 今週の結果報告です �@期間:１０月１日から �@性別:男 �@年齢:３８ �@身長:１６９ �@体重:８３.６→７９．６�@体脂肪率２９→２６．８　�@昇降は毎日６０分 やっと８０キロ台を割ってきました。 でも風呂に入った後の体重測定だけに、夕食後あたりは まだまだ８０キロ少しあると思います。 ここのところ、モチベーションを上げるためにヴァームを 昇降前に飲んでます。出費は痛いですが、これも自分の ためと思ってます。 体脂肪率のほうも風呂に入った後に計ると低めに出ると いう事を最近気づきました（笑）。 １０月はとりあえず８０キロ割れで乗り切りたいところです。 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 23:38:44.88 ID:pP0B14RJ] >>640 運動後に足を揉みほぐしてしっかりとマッサージしてあげると翌日もすごく楽だから、マッサージに力を入れてみるのはどうだろう もしもうやってたらごめん >>651 着実に成果が出てきてるね！頑張れー こっちも頑張らなきゃと思ったよ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:46:17.71 ID:ihKdUpcv] >>643 ありがとうございます 200kgまで耐えられるとは…… 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 08:13:40.06 ID:/mNSaekG] 図書館でＢＤダイエットって本に踏み台昇降が載ってて このスレにたどり着きました｡ 早速、本４冊分から始めましたが１５分でギブアップでした。 けっこうキツいですね！でも頑張って続けるぞ(^_^)/ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 08:33:43.96 ID:t+ybEW46] >>654 図書館の本を踏み台にしてはいかんね。 え？そういうことじゃなくて。 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 15:23:10.40 ID:b7MLahLa] 夜とか寒くなってきてスロトレじゃ汗もかかないし手足も冷たいまま でも踏み台昇降始めると20分くらいで汗出始めるし手足も温かくなる 1時間終わる頃には汗ダラダラ 踏み台昇降ってお手軽なのに凄い と言いながら2週間やって1�s減とたいした効果無しだけど 1�sなんて浮腫の範囲だよね 浮腫マンの自分は夜と朝で2�sも違う日がある とりあえず地道に頑張ってみるかな 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:04:33.76 ID:GGtpqcz8] やっぱり最低30分はやらなきゃ駄目ね。 だるい時とか10分で甘んじてた自分に渇！ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:39:39.50 ID:P8nifjOa] 9月に始めて、9月はトータル10日間しか出来なかったけど 10月は21日間出来た。相変わらずサボる日はあるけど習慣づいてきた！ 最初から結果出してる人たちみたいに完璧には出来ないけど自分なりに続けて行きます。 ちなみに時間は10〜50分で体重・体脂肪共に変化は誤差範囲ｗ 平均体重（下半身デブ）だから効果出るのはまだ先っぽいけどがんばります。 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:44:43.39 ID:xW6oF1eD] 凄く久々の書き込みで以前のを忘れてしまったのですが…報告までに！ ●年齢・性別：20女 ●期間：２月半ば〜 ●身長：150 ●体重の変化：62→52 ●体脂肪率の変化：以前はわからないけど今30％ ●サイズの変化：ウエスト82→72 ●昇降頻度：週４・５ ●昇降時間：30〜90分 ●台の高さ：19�p ●昇降以外にやっていたこと：食事制限(一日1200kcal目安) 週一でドカしてるｗ やっと10�s減ったけど、40�s前半になりたいからまだまだ頑張る！ 二の腕がなかなか落ちないんですけど、皆さんはどうですか？ やっぱり振るだけじゃダメなのか… 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:50:38.23 ID:W8AnHHvc] 自分は15分くらいで汗が出始めるんだけど、 たまに口に入ってきたのを舐めても味がしない しかし30分から急に塩気を帯びるようになる 何でだろ？ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 18:02:53.12 ID:hYYHEEQm] 50分終了！ 週3ペースで頑張ろう 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 18:52:39.71 ID:rODQ4+nt] 今日体組成計にはじめてのった 150cm60キロで体脂肪36%、筋肉量36.6キロ大目と出て、筋肉量はかなりおおかったのに基礎代謝が1200と少なかった 基礎代謝あげたいけど、ただでさえ筋肉多いのにこれ以上どうすれば・・・ やせたらもっと下がるし 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 19:08:24.78 ID:ylrMZim4] 基礎代謝を上げる前に、有酸素運動で体脂肪率を減らせば・・・。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 19:10:49.31 ID:hr2xPGhh] >>662 体組成計って体脂肪36パーセントでも筋肉量が多いとかあるの？ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 19:19:40.32 ID:/LaBT5d1] >>662 平均筋肉量は体重増えるとだいぶ増える 45キロの人が24時間15キロのウエイトつけて生活してるのと同じなわけだから よっぽどプロテインとってトレーニングしてなければ痩せたら自然に減るよ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 19:26:45.03 ID:6scok7OM] ●年齢・21 性別：女 ●期間：2010/3/15から ●身長：161 ●体重の変化：65から52 ●体脂肪率の変化： ●サイズの変化：W80→62 ●昇降頻度：基本的に毎日 ●昇降時間：60分〜 ●台の高さ：12、3cm ●昇降以外にやっていたこと：かるい柔軟運動と食事量を少しだけ減らしました ある程度痩せるまで体重計には乗らず毎晩入浴前に鏡の前で体型チェック。 お腹がへっこんできたり足が細くなってくるのを一人でニヤニヤしながら楽しんでましたw 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:20:21.10 ID:R4mK4mDY] >>665 多分>>662は、これ以上筋肉増えそうもないけど基礎代謝を増やしたい、どうすれば？ って事を言いたいんじゃないのかなぁ というか私も知りたいんだけど、例えばあり得ないけど、36キロの筋肉から筋肉が全く減る事なく 脂肪だけ減った場合、基礎代謝って増えたりはするんだろうか 割合で言えば筋肉量だいぶ多いはずだけど… 基礎代謝1200って低いと思ってたけど、普通の痩せてる女性はもっと基礎代謝が低いのかなぁ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:32:33.03 ID:xwnVe/ZL] >>667 私は155cm50kgでギリギリ1000未満です （タニタの体重計によると） 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:36:12.97 ID:WnDOro1B] 筋肉が36kgじゃなくて、除脂肪体重が36kgなんじゃないですか？ ほとんどが骨、内臓とか水分の重さだと思いますよ。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 23:46:51.55 ID:7a1AXCpV] >>660 ミネラルの再取り込み機能ってのがあって、 ゆるやかな発汗だったら、汗の出口で塩分などを回収する仕組みがあるの。 でも激しく汗をかくようになると、その機能が発汗に追いつかなくなって 塩分だだ漏れになる、というぐあい。 ちなみに放射性物質が降ってるときは、 汗腺から吸収するのを避けるために、 蒸し暑くて汗だらだらな日こそ長袖着ろ、と偉い人が言ってた。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 09:17:09.41 ID:mTHwO8wy] 昨日どか食いしてしまった。 反省後5分だけやろうと思い、ショコり始めたけど、 あと5分、あと5分と、結果的に30分できた。 とりあえず動くことって大事なんだなあ。 ちょっと罪悪感が減って嬉しい。また頑張ろう。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 09:21:23.38 ID:WrmeA4e4] 今はショコできない状態なんだけど、ここのを読んでショコ再開できる日まで食事調整で頑張るよ。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:56:50.79 ID:oIx8E/au] >>667 【基礎代謝（1日あたり）】 筋肉1kg＝約13kca 脂肪1kg＝約5kca と言うことらしいので、 仮に筋肉が全く減ることなく、脂肪分だけ体重が減ったとしても基礎代謝は下がる 要するに、細かいことは気にするなと言うことだ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 20:27:13.16 ID:MDdHQnQe] >>662ですがレスありがとうございます やっぱり低身長な時点で筋肉質でない限り基礎代謝はあがらないんですね 自分と同じ身長で痩せてる人って満足に食べてるのかな でも大抵大学の子は痩せてたので、影で食べない努力してるってことなのか とりあえず体脂肪減らします！ まだまだ目標体重までは遠いですが着実に減っているので頑張ります このスレでモチあげてるのですごく助かっています 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:04:47.46 ID:y1yGAMZx] >>674 食べない努力なんてしなくても痩せてる人はいっぱいいると思う ていうか痩せてる人ってそんなに努力してるイメージないな･･･ 私は毎日満足に食べるけど153cm45キロだよ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:18:20.62 ID:q3jG4HDZ] >>668>>673 なるほど しかし筋肉って脂肪の倍以上消費するんですね でも結局、体が小さくなれば食べる量も減らさないとダメということなんだね >>669 タニタの体重計って骨の重さが出るけど、それ以外は確かに除脂肪体重なのかもですね 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:07:27.73 ID:sO/EyIBt] Perfumeの新譜を聞きつつ30分ショコってみた でも計算してみるとこれでも缶ビール1本分のカロリーにもならんのかな？ まあ諸先輩方のおっしゃるとおり、まずは「継続」できるように頑張ります！ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:17:21.70 ID:mq1X4VNP] >>675 へー。じゃあなんでこんなスレにいるの？ 体型維持のためにショコったり運動するのも努力のうちだと思うけど 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:23:23.30 ID:Yic6vqKv] 痩せてる人の満足＝適量 と呼ぶ… 痩せてる人は体の声が聞こえるんだろうな。あまり食べ過ぎないし、食べ過ぎたら気にしてちょっと運動するくらい。 カロリーも栄養バランスも運動も過度に気にし過ぎないような。166/45の友達見て思った。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:34:15.38 ID:mq1X4VNP] あと早食いしないよね 痩せてる早食いとか滅多に居ない 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:57:44.45 ID:iYw3jyJN] 元カノがすげえ細くて167で45とかだった 別に何の努力もしてなかったよ まあそりゃオレよりは食べる量は少なかったけどたぶん普通レベル 仕事が保母さんだったから消費カロリーは多かったのかも しっかり食べないと痩せ過ぎちゃうとか言ってたからなあ 体質の違う人と比べるのは無意味だよ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:01:32.15 ID:PX6GT4cI] >>675 153しかないのに45�sって細いか？ 私は159で48�sのぽちゃだけど まあ気にしてるからこんなスレにいるんだろうけど 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:03:11.67 ID:OrhN+oPc] 運動しないで痩せてる人って足とか腕とか棒みたいで怖い でもそんなガリな人も子供抱えて平気ですたすた歩いてるので驚く 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:11:44.55 ID:Heq/nMo4] 本当こればっかりは骨格だよね。 元ｶﾚが176/55�sの貧弱ｶﾞﾘだったけど元々の作りが違ってたみたい。 ちなみに細いねって言うと怒るから言わなかったけど。三食食べるけど、ダイエットしてる人みたいに食に執着してなかった。 ちなみに同棲してて、ポテチもﾎﾞﾘﾎﾞﾘ食べ散らかしてて私はダイエット絶頂期だったからかなりイラついたなぁｗ 八つ当たりになるから勿論黙ってたけど。 やっぱり太りやすい、にくい体質って存在するよ。 まぁ産まれつきの体型には敵わないけど羨んでも仕方ないから 今はマイペースに維持だ！！ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:14:20.38 ID:Yvq3e5fS] >684 そういう彼氏みたいな人は中年になると必ず一気に太るよ 肥満細胞の数は幼少期に決まっちゃうんだよね 子供の頃にそれが増えちゃった人は太りやすい あと体温が低くて基礎代謝が低い人も 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:38:06.87 ID:D43kZi9M] >>684 偉いなぁ わたしなら絶対八つ当たりしちゃうよ… お菓子食べるだけならまだしも、それで細いなんてｗ 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 01:27:06.11 ID:+udiVTgU] うちの彼氏も20代は前半も後半もずっと痩せてたけど三十路になってからデブり始めたよ といってもまだ標準体型だけど人生で一度もデブったことないらしいから洋服のサイズとか未だ痩せてる気で選んでて笑える しかしガンガン二冊（12,3センチ）で昇降やってるけどたかが両手で2キロでも ダンベルの有無で疲労度、汗量、心拍数全然違うね 持ったり置いたりしながらやってるけど本当に違う 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 07:53:02.61 ID:Heq/nMo4] >>685 もう既に中年ですよー。４０歳の１５歳も年上のバツイチ元彼ですがｗ 彼の両親もｶﾞﾘなのでもう体質としか…。 >>686 私もズルい！とか思ってましたｗ 世の中には太らない体質の人が悔しいけど居るんですよね。 でも私はそんな体質なら絶対努力や運動なんてしなかったはず！ だから運動出来るだけ幸せだと思って今日も踏み踏みだー！ って若干スレチすみませんでした 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 08:37:26.24 ID:hWswJoBV] >本当こればっかりは骨格だよね。 同じように軽めに見える体重値でも ポチャってるのは脂肪＋水分多めの肉 ガリッってるのは使われてる筋肉 マッチョやムキムキじゃなくても「日常的に動かしてる筋肉」は違う のを「筋肉質じゃないのに（同じ体重なのに）太いのは骨格のせいだよね」って言ってるのが大半だと思う。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 11:22:42.55 ID:nFa+tHOR] まあ体質というのもあると思うけど それだけのせいにするのもどうかと。 背筋を伸ばして生活するだけでも基礎代謝かなり変わるって言うし 人間それぞれ見ていても姿勢も動作の緩急もせわしなさも 人によってかなり違うんだから、それが毎日積み重なれば 消費してるカロリーも差が出るのは当たり前だと思う。 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 13:22:41.47 ID:D43kZi9M] >>687 違うねー わたしも30分だけは1キロのダンベルを2個持ってやってる 1時間とかはダンベル持ったままじゃ続かないｗのでそのまま置いてまた30分やったりする 別になくても心拍数は結構上がるんだけど、腕が細くならないかなと期待を込めて持ってる >>688 確かに、もしかしたら中年になっていきなり太るかもだし、そこから対処するより、 常に若いうちから気を付けてた方がいいだろうしねｗ 体質というか、性格は出るよね うちの祖母なんかは、というか昔の人ってみんなそうかもしれないけど 体が痛いとか言いつつわたしより動いてたりする 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:54:21.53 ID:5oPJn6Zw] デブ曰く 「食べても太らないんだよねー」って言ってるヤツは、デブ舐めすぎ お前らは食べてない だそうな 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:30:43.82 ID:TIRQoroM] 海外から来た力士が毎回苦しくなるまで食べてるのにちっとも増えないって嘆いてた 体質的にいくら食べても太れない人ってほんとうにいるんだよね 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:21:31.17 ID:ZUB/NNih] >>693 力士の言うそれは5kg10kgってレベルじゃないから 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:23:49.78 ID:YZpaUSMG] 力士と言えば寺尾もそうだったみたいだな 全然太れないからわざわざ深夜に起きてかつ丼食ったりしてたんだとか 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:30:34.91 ID:9ltTGZro] 踏み台30分やってからスロージョグ30分にしたら、どっちかを1時間やるより身体の負担が軽くなった 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 19:14:02.72 ID:z/7ujjl0] >>678>>682 私が痩せてるってことじゃないです。わかりにくくてごめんなさい 満足に食べても、人によって違うってことを言いたかったんです まあその「満足」の量も質も人それぞれだけど･･･ 153cmとかだと細い人は40キロ以下とかだよね 私は運動してないダルダル体型で特に足が太くて一番太いところが51cmもあるから昇降して脚やせできたらなと思って 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:10:12.77 ID:1J0NjS9X] やんなきゃ、やんなきゃ、と思うんだが全くモチ上がらん。 気がついたら最後にショコったの１ヶ月前だ・・・。 みんなどうやってモチ上げてる？ 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:24:10.38 ID:G6XjA+uU] 取り合えず踏む。 いつやめてもいいからって踏んでるといつのまにか時間すぎる。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:32:37.25 ID:c806kwjY] うん。自分も10分だけやろう！って感じでとりあえずやり始める。 10分で終わってもやったからよし！みたいな。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:58:26.85 ID:5oPJn6Zw] >>698 （1）面倒くささを減らす 踏み台を片付けない、器具を出したりしまったりするのはやめる原因 踏み台をまたがなきゃ移動出来ないポイントなんかに置くと最高だ 部屋の美しさか、自分の美しさか選べ （2）制約を与える 例えば自分の場合は、ショコっている時以外ゲーム禁止だ もう30分だろうが1時間だろうがやらざる得ない モチとか関係ねえ （3）ご褒美を与える 例えば自分の場合は、新しいゲームだ 痩せるため、健康のためだと思えばガンガン新作を買える 家族も納得だ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:30:22.59 ID:CLPiahw+] >>698 体重グラフとか付けてる？ 減っていく体重を見るだけでモチベーション上がるよ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:31:37.06 ID:RZw2ls0c] 5分といわず10秒でも踏むとやる気物質が脳内からでる 5分単位で交互にショコと部屋掃除すれば部屋も片付くし一石二鳥 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:36:27.72 ID:D8vuK2e1] >>702 私もそれが一番だと思う。 エクセルでデータを入れると簡単にグラフに出来るぞ。 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:42:56.56 ID:0oMLOsK8] >>702 やってもやっても体重が減らない時期は、逆に見るだけでモチベ下がりそうなので 誰かも書いてたように、サイズを測ったりして体重以外の目安も作っといた方がいいね 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:14:18.19 ID:cvHpmDML] デブがこんな軽い運動で痩せようって考えが甘い 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:18:52.98 ID:D8vuK2e1] >>706 デブを甘く見るなよ。 デブは普通の人が１０キロ以上のダンベルを持っている状態に相当するんだ。 １０キロのダンベルを持って、踏み台昇降してみろ。 それこそかなりきつい運動になるんだよ。 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:33:13.89 ID:OtQGZRPf] やだ…この>>707かっこいい……/// 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:53:58.91 ID:60eEfB9e] >>698 めんどくせえなーと思いながら適当に踏み台踏んでみればいいよ あー踏んじゃったし今踏んだ分もったいねーなと思って結局やり遂げるもんだ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:59:43.26 ID:nhnVvC2T] ショコってすごいよね。 やった翌日にもう若干足がスッキリしたように見えるもん。 金が一切かからん即効性のダイエット。 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 05:27:34.82 ID:btEfe1Qu] 俺はデブにはショコしかないと思ってる 走ったりしたら、膝がいかれてしまう・・・。 ９５kgスタートで現在７９kg ７０kg切ったらこのスレ卒業して走ろうと思ってる。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 08:58:59.03 ID:u0aKQ7U5] いい感じの昇降台が見当たらないので、約30cmのソファーで30分ほどショコってみた 翌日には1年半ほど前に捻挫した左足首が痛み出したｗｗｗ あんまりﾑﾘしちゃあいかんね・・・ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 09:09:19.08 ID:hCjAEVtd] おれ今日から キャベツしか食わねえ(*´д｀*) 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 09:24:35.22 ID:XvGzSEtp] 単品ダイエットってアホのやることだろ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 09:25:58.29 ID:/VS8aDmv] >>712 自作するとか通販サイトで買うとかは？ 自分は最初は雑誌を重ねてテープで固定して布を巻いた物を使ってたけど段々状態が悪くなってきたからコレを買ったよ↓ www.amazon.co.jp/dp/B003XM83T2/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1320278970&sr=8-3 １０ｃｍ・１５ｃｍと２段階調整できて結構幅が広い。 作りもしっかりしてるし長く使えそう。 ただ、送られ来たときの箱がちょっと恥ずかしいデザインだったけど・・・。 類似商品で３段階調節（２０ｃｍ）のも有って迷ったけど、値が張るのとムキムキになりたい訳じゃないのでこちらは断念した。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 10:07:26.71 ID:7yIgreB5] >>715 これと同じものが、近所のホームセンターに1980円で売っていたので買った。 しっかりしているが、この幅はいらないね。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:15:33.47 ID:lq83R7dl] >>715 自分もこれの茶色バージョンみたいなのを1カ月くらい前に買ったよ。 ブランクありつつショコ歴7年くらいの間、何度か新しくしつつ雑誌束を使ってたけど、 踏んでるとどうしてもだんだん均一じゃなくなってくるから買ってからすごくやりやすくなった。 持ち運びも楽でいいよね。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 10:24:10.42 ID:hK3wyYnV] よっし、暇つぶしにショコを理論付けてみる。 ☆基礎代謝＝消化管空っぽで寝てる時の消費カロリー、 　日本人平均は♂1500kcal、♀1200kcal。 　年齢、性別、身長、体重でおおよその値が決まり、 　さらに筋量多め、体温高め、運動習慣のある人は高くなる。 ☆安静時代謝＝座って静かにしてる時の消費カロリー。基礎代謝の約1.2倍 ☆METs＝安静時代謝の何倍消費してるかを表す運動強度指数。 ☆EX(エクササイズ)＝METs×時間。4METsの運動を2時間すると8EX。 　分かりやすくMETs･時で表す。 　高METs×長時間こそが運動による消費カロリーを稼ぐ全て。 　消費カロリーは「消費カロリー＝METs×時間×体重(×1.05)」で概算できる。 　1.0METs＝静かに座ってる状態 　3.0METs＝通常歩行 　3.5METs＝階段下り 　3.8METs＝ウォーキング 　4.0METs＝水中ウォーキング 　7.0〜METs＝ジョギング 　7.0〜METs＝水泳 　8.0METs＝階段上り 　踏み台昇降は、段差の低い階段の上り下りって事だから5.0METsほどか。 踏み台昇降をより高METs化する方法。 ☆段差を高くする。 ☆ペースを速くする。 ☆手首足首に重りを巻きつける。（百均で売ってる。） ☆ドローイン（お腹を引っ込める）しながらやる。消費カロリーが1.3倍ほどになる。 ☆呼吸法を取り入れる。（丹田を引っ込め、3秒で吸い7秒ではく、とか。） ☆リーボックのイージートーンとかを履きながらやる。 　(体幹やインナーマッスルに負荷をかけられる。しかし危険かも・・・) 踏み台昇降中の糖質：脂質の燃焼比を脂質優位にする方法。 ☆事前にカフェインを摂取する。 ☆事前にVAAMを飲む。 ☆事前にウエイトトレやスロトレなど、乳酸が一気に出る筋トレをする。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:33:28.96 ID:EE7txHt8] VAAMは事前でなく30分前がいいと思うよ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:36:37.23 ID:BvruCzbK] >>718 cjpta.jp/45th/pdf/P3_264.pdf 踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討―実測値と推測値の比較― >踏み台昇降運動の運動強度は、高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.8METsであるのに対し、実測値運動強度は4.7±1.1METs、推測値運動強度は5.3±0.5METsであった。 >高さ25cmでは、ACSMが提示する運動強度は7.9METsであるのに対し、実測値運動強度は6.4±1.4METs、推測値運動強度は7.1±0.5METsであった。 なんて報告もあるよ。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:13:59.98 ID:sW6nh//8] そういえば7月に体重計で測った基礎代謝は1008だったけど 先日測ったら1200になってた。 家庭用の体重計なんてあんまアテにはならんとは思うけど 身体に変化が起きてるようで嬉しい。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:17:46.07 ID:WlfLYTqD] >>718 リーボックのイージートーンはアメリカで 科学的根拠なしインチキ誇大広告の裁判で負けています。 あまり他人にオススメするべき商品じゃないと思いますよ。 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 13:58:40.79 ID:/pMR7cK7] 消費カロリー＝5.0METs×60分×48kg(×1.05) 15120……？？ 時間は60分→1時間→1で計算するのかな？ 724 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/11/03(木) 14:40:08.35 ID:9GYzcvfS] 分で計算したのと時間で計算したのを比べりゃ一目瞭然だろうに 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 15:50:55.37 ID:ypsuM9Xy] 保守 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:26:52.79 ID:jwat7MmR] >>718 糖質とか脂質とかの優先順位は、どうでもいいと言う説をどっかで聞いたことがある また、踏み台昇降の消費カロリーはそんなに多くないのに、 事前に何か飲むとその分カロリーが増えるので云々とか聞いたことあり 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 18:54:52.79 ID:WkKs7zBn] 始めて１週間 前に筋肉痛に悩んでた100キロデブです 筋肉痛に負けずにやってたら痛くなくなりました！ 回答ありがとうございました 今日は食べすぎたので45分しました まだまだやれそう！ 病気で激太りしたアラサーで恋人いない歴なので来年の春に向けて毎日頑張る！ １キロ痩せました！ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 19:00:01.57 ID:wnZFQFjL] 時間潰しに読書したりTV見ながらショコしてたら前傾になってた 正しい姿勢を意識するようにしたら使う筋肉が変わった 続けてみます 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 19:47:44.81 ID:V4AzKwVZ] そーこーのー 下半身デブだなーと自覚がある人 顔とか上半身はそこまでひどくないなーと安心してる人 踏み台昇降飽きたーとだれてる人 ちょっと勇気出してパンツ脱いで自分のケツ鏡に映して見てみろ 重力に逆らわずグニーっと下がりきったケツを見ろ ケツの下になんか肉と肉が重なり合ってないか？ つーか前から見た足と違くね？ こんなデブだったんだ？って思うぞ、いいから踏み台昇降だ 頑張るんだ、きっと数ヵ月後、半年後、一年後に効果があるさ信じるんだ …以上、目が覚めた私ですたor２ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 19:58:30.43 ID:lqlMDfjh] >>729 末尾に「豚野郎」とつけて自分に言い聞かせるよ 脇腹の2段になりかけてる線をみてorz 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 20:46:10.09 ID:hJnIYZej] >>728 猫背はダメだけど前傾なら腰に負担がかからないからいいと思うよ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 21:55:34.07 ID:JzsAxV5o] 私は９月からショコ頑張ってます。 まずは形から入る私・・・。 本格的なエアロステップ台を購入してしまいました。 153.5cm 61キロからスタートして　もうすぐ２カ月 現在、58.5キロ。まだまだ先は長いです。 テレビを見ながらのショコにあきたら you tube　見ながらステップエアロしてます。 ちょっと飽きてきた人にお勧めです。 www.youtube.com/watch?v=_eFRh9Kmamc&feature=related 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:58:38.84 ID:wnZFQFjL] >>731 どうもです 普段から猫背気味なので今は良い感じです 腰痛になるようなら考えます 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:00:44.00 ID:u0aKQ7U5] >>715 ありがとう！まあ、いろいろ考えてやってみます 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 00:28:41.99 ID:W3+ywQHg] ショコ始める前は全くできなかった腕立て伏せと腹筋ができるようになってて驚いた 体重に変化はなくてもこういう変化があるとテンション上がるね 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:36:13.63 ID:CBb287zK] >>726 VAAMは簡単に言えばアミノ酸＋ブドウ糖って事だけど、糖質カットタイプも ある。プロテインダイエットとかも言われる位で、ダイエットの柱の1つが 筋量の維持って考えは共有されつつあるわけで、アミノ酸は良いわけだ。 問題は糖質だから、糖質ゼロのアミノ系飲料なら良いんじゃないかな？ 摂取＝消費の状態なら【糖質：脂質】の燃焼比はあんま関係ないけど、 摂取＜消費のダイエット期なら燃焼比はある程度体脂肪減少スピードに関係する と思う。1/3日の基礎代謝や運動で500kcal使ったとする。 燃焼比が【5:5】だと【−250kcal:−250kcal】。＋400kcal摂取としてまず 肝グリコーゲン、筋グリコーゲンを一杯にし、余った分を脂肪にすると考えると、 【0kcal:−100kcal】になる。 燃焼比が【2:8】だと【−100kcal:−400kcal】。＋400kcal摂取として 【0kcal:−100kcal】となり、結果は同じになっちゃう。 でも糖質摂取を肝＆筋グリコーゲンをあふれさせない様に調節すると体脂肪 の減少スピードは速まるわけだ。 まぁアミノ系飲料も燃焼比も、根幹的な事ではなく枝葉的な事かも知れない。 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:39:33.95 ID:CBb287zK] >>735 自重の腕立てが出来ない女性にとっては、可変式ダンベルでダンベルプレス した方が適正負荷でやり易いし、ゆえに継続もしやすいんだけどね。 挙上重量や回数記録しとくとその向上が励みになるし、胸囲もちっとは 増加するし。 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 08:39:03.45 ID:hpkhsoOk] 最近本当にモチベーション上がらなくて参る… テンプレや皆さんが言うように、取り敢えずやってはみるものの 30分がギリギリだ。 いかんな〜 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 09:51:12.49 ID:i5jjU311] へそ曲がりなので、応援や励ましより罵倒されたほうがやる気がでる 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 12:25:06.08 ID:yoKPYMXF] 食事制限のみのダイエットで体重落としてきたけど ここ1〜2ヶ月停滞しててまったく落ちなかった。 頑なに避けてた有酸素運動としてショコはじめて一週間で-1kg 期待してた以上の効果にびっくりした 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 12:30:59.22 ID:E7FC8pz1] >>739 この金髪豚野郎！ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:02:19.28 ID:lWohGZzm] >>741の罵倒文句が古すぎてショコる気が削がれました 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:36:54.68 ID:CxHYRAS8] ショコ始めて5週間 ついに停滞期が来ました ずっとショコやってれば またそのうち痩せてくるよね？ 毎日40分だけでも成果出るよね？ めげそうな私を慰めてください 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:42:59.76 ID:S61MVnJP] >>743 >>564->>580 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:49:34.33 ID:LBxmcY/Z] ショコ１時間して腹も減ったし、いっぱい食ってもだいじょぶだいじょぶーって思ってどかぐい それで体重変わらないんですけど・・・って言う人はいないよね？ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:04:13.31 ID:Lhr+N8bi] >>745 それが毎日だったらダイエットにならんだろうけど 月1〜2くらい好きなものおなかいっぱい食っても大丈夫 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 18:01:28.52 ID:1VFoyDCN] 今日はじめて家にある台でやってみました。グラグラしててすぐ壊れそうorz 割りと急ぎすぎてたせいか５分でぽかぽか、足が痛くなって終了。 せめて１０分やるべきだったかなと後悔。 明日はゆっくり目に１０分気をつけてやってみます。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 18:36:53.30 ID:U4+Zu59F] 朝と夕一回ずつ体重計ってるけど 夕に増えてたらがっくりする 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 18:37:36.41 ID:YFrYvNPp] 一日高さ10cmで30分でも1年2年と長く続けてれば 効果はありますか？それ以外は、ごろごろしてます。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 18:41:35.27 ID:avHi2tTB] 2ヶ月やってるけど習慣化した 最初のうちは憂鬱な気分になったけど今は毎日1.5時間楽勝 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 19:20:23.18 ID:rNU7GLjU] >>749 必ず効果はでる でも運動した分無意識のうちに多めに食べるようになるのでかなり意識してご飯の量増やさないようにしないとだめかも しても減らないって言ってる人は食べる量が微妙に増えてることに気づいていない 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 20:04:56.85 ID:YFrYvNPp] >>751 レスサンクス！ たかだか毎日30分チョッピリの昇降運動で痩せる方がおかしいような… でも、やっぱり続け続けることに意味があるんだよね？ 前は、結構まとまってやってたぶんあって少なすぎるんじゃないかと 罪悪感に苛まれている自分が居る。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 20:45:05.79 ID:rNU7GLjU] >>752 永遠に痩せ続けるわけではないのでたとえば毎日5kgのランニングをしてる人がいれば ある程度習慣化すれば体重は維持モードになるように5kgのランニングに見合う食生活になる なので30分やって全然お腹すいたと手ごたえを感じないのならどこかでカロリーを調整してるはず なのでショコを理由にごろごろ度合いがショコ前より増えればあまり痩せないかもしれない 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 20:55:28.12 ID:xO3BawdP] 単位ががが 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 21:05:43.04 ID:KtpNMjHG] >>752 毎日30分でも、ゼロのときとは身体が全然違うよ 自分もしばらくサボってて一ヶ月前に再開したら、調子いいよ すぐには体重減らなくても、便通がよくなったり肌がきれいになったり疲れにくくなったり睡眠の質が上がったり 色々な効果があると思う 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 21:24:56.98 ID:7tzZYnVD] 30分でも痩せるよ 摂取カロリーを消費カロリーがちょっとでも上回っていれば限定だけど、 ぶっちゃけやらなくても痩せるよ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 21:50:50.63 ID:CBb287zK] >>718に追加。最近読んだ本によると、ドローインしてると 消費カロリーが30〜40％増しになるみたい。 >>720を参考にすると 1.0METs＝静かに座ってる状態 3.0METs＝通常歩行 3.8METs＝ウォーキング 4.0METs＝水中ウォーキング 5.0METs＝踏み台昇降（15cm高） 7.0METs＝踏み台昇降（25cm高） 7.0METs〜＝ジョギング 7.0METs〜＝水泳 8.0METs＝水中ジョギング 厚労賞推奨は、3METs以上の活動を週に23METS･時以上する、だそう。 体重60�sの人が15cm高ドローインショコを30分すると 5.06METs×140％×0.5時間×60�s＝210kcal 女性なら1日の消費カロリーが約1割アップするわけだ。 コンビニ梅おにぎり1個160kcalだから決して小さくはない。 その分食べちゃって摂取＝消費になれば当然痩せられない わけだけど、その分太るのを予防出来るわけだし。 太る痩せる以外のメリットとしても、 �@サウナスーツ着てやれば停滞してた発汗機能が活性化し 　ムクミ（組織液の過剰）予防になる。 �A脚の骨格筋が強化され、しかもそれを日常的に活動させる 　わけだから、これもムクミの根本治療になる。 　（静脈、リンパ管は骨格筋の収縮で胴体に体液を送り返す） �B呼吸器系、循環器系への刺激になる。 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 22:01:00.88 ID:Ths6ML0q] 昇降始めて１週間、２０分が限度 やるときは朝、夕２０分ずつしてる 夕食、炭水化物抜いて０．5kg減った。 頑張って少しずつ時間を増やしていこう！ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 22:11:45.31 ID:7tzZYnVD] >>757 同好の士発見 最近は、ダイエットそのものより、ダイエットの解説の方が好きになってきた こういう面倒くさい話って楽しいよね ちなみにドローインって腹凹ますヤツ？ 30〜40％ってスゲーって思ったけど、自分にはショコりながら出来そうにない 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 22:29:37.67 ID:jRrBy0GO] ダイエットじゃあくまでメインは食事制限で運動は補助的なものだから 運動した分食べちゃってプラマイ0になっても一日の摂取カロリーが基礎代謝カロリー下回ってればショコした意味は十分あるよね 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 22:42:02.02 ID:CBb287zK] >>759 最初はツライけど、慣れると何て事ない。 私は腹直筋の肋骨下端から恥骨までの全部を背中にくっつける イメージで、日常に取り入れてる。 筋トレとか水泳とか色々併用してるからドローインの効果なのか どうかは分からないけど、ウエストラインは綺麗になった。 常に上体を起立させてる背筋に比べ腹筋は弱くなりがちで、 ★腹筋が弱いって事は、ダルダルに伸びきった腹巻に内臓を格納してるって事。 ☆腹筋が強いって事は、張力の強いコルセットに内臓を格納してるって事。 になる。 >>760 基礎代って消化管空っぽで横になってる時の消費カロリーだから 実用的じゃない。意識不明の重体患者に輸液するカロリーって事だから。 安静時代謝（≒基礎代謝×1.2、静かに座ってる時の消費カロリー）を 基準にすればよい。 摂取を安静時代謝にすれば、あとは動けば動くほど減量になる。 生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか）は、職業によって 当然違うけど、日本人平均は1.5位だから、普通の生活してる人は 摂取を基礎代謝まで絞らなくても、その1.2倍くらい食べても痩せる。 個人的には歩数計じゃなく活動量計を付けるのをお勧めする。 アマゾン最安で2900円とか。これ、見てるだけで面白い。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 23:11:13.31 ID:mMPbqAXU] あれ、METsって安静時の1を引いて計算するものじゃないんです？ 何もしなくても1消費しているんだから、 運動で消費させたカロリーは-1させるべきだと思ってました。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 23:12:28.25 ID:CBb287zK] >>762 おっしゃる通りでした。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 23:17:52.33 ID:ZX0/lZsY] 20分終了！ 某カタログで作った台が処分されたから階段でやったけど、やっぱり台ほしいなぁ 最近やりたいけど台が無いってフラストレーション溜まってたから階段でもスッキリしたけど ちなみに台処分された理由は邪魔なのと踏み台やるなら外行って走れ！って… まだ体力無いし気軽に出来ないからショコがいいんだよ！ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 23:46:45.52 ID:CBb287zK] >>764 日曜大工が得意なら、千円以内で作れると思うです。 浮いたお金でジョギングシューズ買うとか、いろいろ出来る。 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 23:51:56.16 ID:CGjHCLKz] これって１００円ショップで売ってるもので代用できないかな。 風呂用イスとか。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 00:05:10.53 ID:o5KQW1DF] 日曜大工が趣味なので考えてみるｗ 風呂用イスは小さすぎて危険だと思う。 ホームセンターで1cm厚位の合板買って、 それに百均の発泡スチロールの角材を 両面テープで固定する、とかかなぁ。 合板切るのは当然ノコギリだけど、 百均で売ってるので何とかなるか。 切り口のバリ取りにヤスリも必要か。 踏み台って楽天最安が2500円（送料別） だから、そっちの方が手軽かもしれん。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 02:06:10.81 ID:7YciEjAa] >>761 サンクス とりあえずドローインしながら、しばらくショコってみるよ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 02:26:45.28 ID:UNxLjUbN] 今日で一週間ぐらいかなー。徐々に体重減ってるわ。 とにかくやらんよりはやる方がいい、ぐらいの気持ちでやってる。 連続だとみんなどのくらいの長さしてる？ 自分はなんだかんだ75分ぐらいが限度。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 02:55:45.11 ID:IBCBIbgp] 自分はＷｉｉＦｉｔで２０分〜３０分やってるけど もっとやった方が良いのかなぁ？？ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 03:19:13.12 ID:x+POV6Y9] 缶コーヒーを1ケース買ってきて、一ヶ月かけてゆっくり全部飲み干して、 空き缶を洗って箱に戻してガムテでふたをとめて、台が完成したぜ、ってところでショコをやらなくなってしまった そして一年ぶりにショコりたい衝動　とうとう空き缶の台を使うときがきた 右足から10分　左足から10分　合計20分やってみた じわじわを汗をかく感覚が懐かしい　俺たちの冒険は始まったばかりだ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 08:15:29.67 ID:Wso1LY+u] ホムセンに売ってる1000円くらいの木製踏み台が高さもちょうど良かった 最近はショコやるからって甘えて食べ過ぎちゃってるよorz じわじわ増えてるか横ばいorz そしてお菓子や芋をそこらじゅうからいただく 芋は太るよなぁ… このまま正月とかになったら恐ろしや 今から一時間踏みます 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 08:50:05.38 ID:9WZuFqRu] 一昨日ショコ出来なかったら、昨日何故か頻尿になったｗ 汗かかなかったぶん尿になったのかとか思ったけど、それにしては出すぎで一気に1kg近く体重減った でも水分出しきったのか、いつも夜から朝にかけて500gは減ってるのが今朝は200gだけだったけど たまたまやらなかったタイミングに減る時期がカブっただけかもだけど、どうせなら3時間やった日に落ちてくれてたらもっとモチ上がるのに 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 09:37:15.25 ID:orcATepq] ウォーキングと踏み台だったら、やっぱりウォーキングの方が運動になる？ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:33:41.03 ID:swYtnN1e] >>772 私も芋が実家から大量に送られてきたので お昼ごはんを芋1本に置き換えてるよ。 腹持ちいいしカロリーもほどよいし何よりお通じがいい 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:41:23.32 ID:n9CxZedA] >>774 踏み台 適当な間隔だけど踏み台30分=速足のウォーキング1時間て感じ でもウォーキングは景色が変わるので気分転換になるね 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 10:41:33.28 ID:v8IqV4nh] >>774 自分はショコ１時間＝ウォーキング２時間で同じ消費カロリーだと 認識してるけど、実際同じ時間するならショコの方が断然疲れるし。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 13:17:36.12 ID:pEeVzjrE] ショコやる時テレビとか見ると、目線がどうしても下になっちゃうのが気になる。 姿勢良くやりたいけどなんか方法ないんかな？ 同じような悩みの人いない？ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 13:24:38.84 ID:S6w7T7Nl] テレビを高い台に載せる か 反対側の壁（視線が下がらない高さ）に鏡を置いてテレビを写して見る 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 13:42:03.59 ID:U2tMABO9] HMDを買う 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:09:58.75 ID:7YciEjAa] Q　踏み台昇降始めたら1週間ぐらいで体重2kgぐらい減ったよ！ A　ほとんどの場合その正体は水分です、一定期間過ぎれば体重は停滞したり元に戻ります Q　30分だけど効果ある？ A　踏み台昇降は、摂取カロリー＜消費カロリーにするための補助なので、 　　摂取カロリー＜消費カロリーになっていれば痩せます Q　最低20分以上やらないと効果ないと聞いたけど？ A　それは都市伝説です。1分でも5分でもカロリーは消費されます 　　20分以上の有酸素運動で持久力がつくと言う実験が元ネタだと言う説があります Q　速攻痩せたいんだけど？ A　一般的な体型の人の場合、超大雑把に計算すると一日絶食で100gぐらい脂肪が減ります 　　なので、10日絶食して脂肪1kg減になります 　　つまり、健康的に速攻痩せるのは不可能に近いでしょう って感じの作ったけど、叩き台としてどうよ？ >・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。 >・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。 これに多少疑問を感じる今日この頃 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:35:15.08 ID:21jpkc/s] >>781 心拍数に関しては同意 もっと心拍数が早くても問題ない 逆に遅いのはよくないと思う ただ筋トレに関してはなんで疑問を感じるの？ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:43:06.02 ID:ZrL47JKj] 追い込まない筋トレなんて筋トレといえるのかな 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:27:05.03 ID:03sBo7Su] テレビでみたのを見よう見まねで…程度の筋トレを昇降前にやりはじめてひと月くらい経つけど、やっぱ腕とか腹とかがそれ以前に比べて締まったよ あと、筋トレで体あっためるとすいすい昇降できる気持ちになる。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 18:01:05.68 ID:7YciEjAa] とりあえず自分は、又聞きレベルですと前置きしておきます >>782 筋トレをする意味は、筋肉の中に溜め込んでいるエネルギーを使い切り、 その後に有酸素運動をすると脂肪をガンガン燃焼するよって意味だと思うが ここで疑問がいくつか （1）筋トレの時間も有酸素運動に使った方がカロリー消費が多くね？ （2）逆に短い時間の筋トレじゃエネルギー使い切れないんじゃね？ （3）有酸素運動は20分以上〜の説と同じで、さほど意味のない行為かもしれない？ って、感じです。 >>783 10回程度しか反復出来ないような、強度の高い運動を数セットしないと筋肉は強化しないらしいので、 それ以下の強度の筋トレは、果たして筋トレと呼べるのか？って同じく疑問です >>784 ・筋トレが成功すると筋肉が太くなる ・部分ヤセは出来ない ・ウォームアップしないと高いパフォーマンスは発揮出来ない ってことを考えると、ダイエットは大成功しているが、 筋トレはウォームアップ程度の効果しか出ていないってことかもしれない 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 18:10:15.39 ID:ZrL47JKj] スクワット良いって聞いたからとりあえずやってみようって程度だと、フォーム悪くて膝とか腰とか痛めちゃいそうだよね　そうなると実質マイナスになりかねん 調べてからしないのが悪いっていったらそこまでだけど、スクワットなんて誰でも知ってるからわざわざ調べる人も少なそうだよね 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 18:14:38.46 ID:21jpkc/s] >>785 なるほど〜 自分は筋トレしてすぐだとバテちゃうので、筋トレは昼間にして (といっても自重スクワット程度)夜はショコとか分けてます 筋トレしてもその後のショコのパフォーマンスが下がらないなら、 いつやっても問題ないんでしょうけどね ↑こういうやり方をしておいてなんですが、ショコ前の筋トレは意味あるんだと思ってました 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 18:17:53.36 ID:7YciEjAa] すいません、意味ないとは言ってないです 自分が疑問だと思ってるだけです 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 18:59:13.18 ID:v2pP1MBv] >>785 筋トレの運動強度、内容にもよりますが軽く10METsは越えます。 無酸素運動なので休まずってのは実質不可能ですが、適度にインターバルを取っても 1時間400kcalは余裕なので、ショコより消費カロリーが低いのはありえません。 また最初に筋トレを行なう理由は、成長ホルモンをより多く出させ 脂肪を燃焼しやすいようにするためです、遊離脂肪酸を効率よく出せます。 筋肥大を行なう上では10回程度の反復運動が有効ですが、 筋肥大だけを筋トレとはいいません。 プロ野球のイチロー選手は痩せて見えますがとても筋肉があります。 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 18:59:16.76 ID:FtUSZqs6] >>786 いや、調べるでしょ。 自分スクワットのやり方全く知らなくてなにをどうしたらいいのかわからなかったｗ 動画とかも沢山あるし、イラスト解説も多いし、すぐに正しいやり方出てくるよ 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 19:00:05.61 ID:ALzi92ZN] >>773 原理とかよくわかんないけどさダイエットやめた途端物凄いいきおいで痩せたりするよね 773は一日やらなかっただけだから状況は違うけどさ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 19:08:19.67 ID:PT39TVXV] >>791 やめてすぐは体重がへるけれど、体重が横ばい状態のままじわじわ体脂肪が増えて でも食習慣はかわらず気づくとぷよってる自分に気づく 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 20:05:37.47 ID:FMNNDrhk] >>789 「実際に負荷がかかってる時間」の正味はぐっと少ないのでは？ 「1時間400kcalは余裕」はあまりに過大評価ではないかと。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 21:09:37.74 ID:RsTyvkwa] 380kcalのチョコベーグル食べたから ショコ120分と腹筋100おわた！ 好きなもの食べて運動する方が 自分は俄然やる気になるなぁ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 22:41:10.90 ID:u15h6f/y] 俺はデブじゃない　骨太なだけだ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 22:43:49.41 ID:ZrL47JKj] 食事制限なんて今までの８割にするだけで十分 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 02:44:42.48 ID:cifcXOyZ] 久しぶりにショコったからか、のどがかわいてしょうがない しかし最初の一週間で水分を出し切らねば 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 03:37:06.12 ID:gwmlc/mn] 水は飲めよ 飯食わなくても暫くは生きていられるけど水がないと人はすぐ死ぬんだぜ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 07:30:39.67 ID:cifcXOyZ] ショコやる前の日に比べたら、恐ろしいほどに水を飲んじゃってしまったさ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 08:19:50.70 ID:/A/g5Z1j] カラダトレーナー初使用記念？として。 ●年齢・性別：４３歳、女 ●期間：２年半やったのち約半年（膝関節炎発症）休んで約１０日前から再開 ●身長：１５３センチ ●体重変化：半年前４８→夏５０→今４９．４ｋｇ ●体脂肪の変化：半年前２２．１→今２１．２ ●サイズの変化：測定してない ●昇降頻度：毎日 ●昇降時間：１時間以上適当に ●台の高さ：１０センチ（コンビのステップウェルで継脚なし） ●昇降以外にやっていたこと：歯磨きしている間、水平脚ふみ。ベッド上でクランチ、踏み台後にカーフレイズ、時々自己整体。 目的は、もうすぐやってくる成人病検査に備えること、シェイプアップ、 膝周りの筋トレ（やらないと痛いの治らないらしい）、 それに冬に向かって冷えにくい体作り。 再開後１０日だけど、効果としては、 肩こりが減ったこと、お尻の下部のぷよぷよが激減したこと、 体が暖かくなったこと。 膝周りの筋肉を着地時に意識して使うようにしてたら、 膝も若干調子よくなってきた。 階段着地の度にガツンと膝の骨同士が当たるような衝撃があったんですが、 筋肉の壁のおかげで骨同士がぶつからなくなった感じ。 自分はコレステロール値が１０代の頃から２４０前後なので、 検査で少しでも改善しているといいな。 昨日は買ったばかりのセガのカラダトレーナーつけてやってみました。 （安くなってたんでポチった。） ウエイト計２キロ持って、ほとんど走るくらいにしないと、 ウォーキングのターゲットゾーンにすら入らない。 ここまでする必要あるのか？と思ったけど、 普段はまったりショコして、週末だけでも日に１回 カラダトレーナー使ってやるといいのかな。 膝がまだ少し具合悪いので、踏み台高さは１０センチ。リハビリ高さですね。 微妙なもので、１２センチ超えると膝に痛みが出ます。 金曜日に図書館で借りた「若返る人」クリス・クロウリー、ヘンリー・ロッジ著、 ショコのモチむちゃくちゃ上がりましたので紹介。 ここの人たちがみんなショコで若返りますように。 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:30:20.08 ID:MXE8MNgx] >>795 カートマンｗｗｗ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:38:46.14 ID:Nhd5OwLo] ダイエットとしてはかなりのスローペースですが・・・ 記念カキコです。 ３５歳、女 身長147ｃｍ、開始時体重49.5ｋｇ、体脂肪率30％ 期間・・・２０１０年５月中旬〜 時間・・・朝起床後３０分、週5.6日 台は子供のお手伝い用みたいなので高さ13.5ｃｍ 現在のスペック 体重・・・42.3〜42.9を行ったり来たり。 体脂肪率・・・23.0〜24.5 ウエスト・・・74→62.5 ヒップ・・・89→83 太もも・・・53→48 ふくらはぎは筋肉がついた為サイズ変わらず（33ｃｍ）でも足首が締まって肉の固さが全然違います。 食事制限は特にしませんでしたが、夕食はお米を食べるのを極力控えました。 体重よりも各サイズの変化が目に見えて感じられて嬉しいです。 これからもゆるゆると頑張ります。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:41:10.07 ID:unwougIP] 初めてなら台はジャンプ２冊の高さで十分ですか？ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 11:49:19.06 ID:Nhd5OwLo] >>802です テンプレあったんですね。作ってくれた方使わなくてすみませんでした。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 12:00:58.44 ID:TbMKSPXL] >>803 私はスタミナがない為、２冊から始めました。 それでも運動した実感はあります。 慣れてから増やしてみたらいかがですか？ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 12:02:29.60 ID:tYMT9sma] >>802 体重はさほど減ってないけど体脂肪とサイズダウンがすごい! 理想的なダイエット成功例だな〜 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 12:12:28.00 ID:unwougIP] >>802 そうしてみます。 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 12:35:02.07 ID:eGs+VMAq] >>793 ジムでベンチプレスやバーベルのスクワットなと筋肉トレをしているが、 インターバル中の心拍数は100〜120くらいある。 筋トレ後に数分休んでからエアロバイクをやっても、漕ぎ始めですぐに心拍数が115くらいになる。 ダッシュの連続で脂肪燃焼させるのと同じで、休憩中も安静時より負荷がかかっている。 よほどチンタラやらない限り、踏み台昇降よりカロリー消費が少ないとは考えられない。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:11:51.88 ID:XNhCdjiX] インターバル中の心拍数で痩せられるなら エロ妄想でドキドキする俺はガリガリのはずだ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:13:53.03 ID:MhvrBh2c] >>809 すごい説得力だw 納得した 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:33:32.83 ID:8SicVn12] ＡＶ見ながら踏み台昇降している俺、最強 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 18:07:35.19 ID:nGeKSADu] せんせー男子が変な話してますー 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:04:20.25 ID:W+jeRM3h] ２時間ショコ終了〜 あっつー 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:19:30.81 ID:sCz1ndSq] スマホで2chしながらやってる ダイエットスレみるとモチ上がる 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:22:10.87 ID:UNUKVdpg] スマホいいねえ 私はたまにtouchでマインスイーパやりながらやってる 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:38:01.11 ID:MXE8MNgx] 自分も本当は携帯でネットや漫画見ながらやりたいけど、 何か持ってると腕が振れないから、腕肉が気になり結局テレビ。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:47:07.60 ID:2gMIEJmh] >>813 ２時間もすごいね、どれくらい汗かくの? 長袖シャツだと全部びっしょりになります? 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:54:25.99 ID:d6GR9OXV] >>太もも・・・53→48 これすげーー求めてる 自分も太もも53で全然細くなる兆しが見えなくて なんかヤサグレて間食してしまったよorz よければ踏み台昇降以外に何やったか、 コツとか、あれば聞きたいです 819 名前：818 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:55:23.99 ID:d6GR9OXV] すまん、>>802へのレスな 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:02:54.27 ID:a8ZtR8i+] >>817 元々汗かきだから・・ 今日は半袖だったけど、２時間で背中や脇、首回りはもうビッショリでした。持ってたハンドタオルも汗で重くなるほど。 長袖でもそんなもんですね！ 自分はいつも体が冷えるの防止のためにヒートテックの長袖とヒートテックの腹巻をつけてやっています。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 22:43:37.56 ID:xMTh/yDa] >>69 内臓脂肪が落ちたと思うよ 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:47:55.93 ID:HvhlMtki] >>820 2時間もつなら余裕じゃん 自分は30分も踏めばもう着替えたくなるほど汗をかく そんで実際に着替えちゃう ウォーキングやジムと違ってショコだと自宅だからすぐ着替えられて便利だよね 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 23:44:06.65 ID:vSmfCQLc] >>789 >軽く10METsは越えます 筋トレは2〜5metsって情報が多いようだけど？ 824 名前：397 [2011/11/07(月) 00:58:11.90 ID:TXMaVoMh] 今週の結果報告です �@期間:１０月１日から �@性別:男 �@年齢:３８ �@身長:１６９ �@体重:８３.６→７９．０�@体脂肪率２９→２６．２　�@昇降は毎日６０分 今週は７９キロと８０キロの狭間で足踏み状態でした。 このへんの体重は長年の自分の平均体重だったので、体が 慣れてしまってるのか（笑）、なかなか動きません。 でも体脂肪率も少しずつですが減ってますし、去年はキツかった ズボンもだいぶ圧迫感がなく履けるようになった気がします。 １１月中に７５キロ台を目標としてますが、そう甘くはなさそうです。 ここのところ、モチベーションを上げるためにヴァームを 昇降前に飲んでます。出費は痛いですが、これも自分の ためと思ってます。 体脂肪率のほうも風呂に入った後に計ると低めに出ると いう事を最近気づきました（笑）。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:59:09.19 ID:+X0oeOyR] 筋トレの話なんかどーでもいいよ やりたい奴だけやればいいじゃん 826 名前：397 [2011/11/07(月) 01:00:45.72 ID:TXMaVoMh] あっ・・・。「ここのところ〜」のくだりは前のレスを間違って コピペしてしまいました。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 01:19:00.68 ID:K0nM10G7] >>824 踏み台昇降なだけに、足踏み状態なんてうまいこと言ってｗ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 03:20:37.10 ID:CnKj3Mwz] >>824 食事量はどうしてますか？ 運動だけで痩せるのは、かなり大変だよ。 運動で消費カロリーアップ ↓ お腹が空きやすくなるので、無意識に食事量もアップ ↓ 体重は変わらない 食事の見直しは必須だよ 運動量につれて食事量が増え、その食事量の習慣が身につくと、運動止めたら前より太るよ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 05:22:49.92 ID:yE2aEL0a] 特に推奨される服装とかありゃせんよね いつもパンイチでやっているけれど 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 06:57:38.13 ID:erUQbAJZ] 踏み台昇降やっていたら、脹ら脛が痩せたみたい。 寝る前のマッサージが効いているのかも。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 08:32:43.75 ID:lBcWQA3S] おらあ！サンシャイン60走破すっぞ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:15:54.73 ID:Si9OLHZp] 「踏み台昇降？　そんなんじゃ痩せねーよｗ」 と言っていた上司が、週末のテニスの最中に ふくらはぎの肉離れを起こして 松葉杖使わないと歩けなくなったってゆう・・・ やっぱり急激な運動は怖いですね。 私はショコで地道に頑張ろうと思います。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:26:55.83 ID:NTFpcjyx] 前日の筋トレで足が筋肉痛のときに昇降したら体に悪影響ある？　 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:32:10.81 ID:XRxPi7b5] ソースは忘れたけど有酸素程度の運動で起こった筋肉痛なんざ気にせずどんどん動かせって聞いた その通りにしてるけど何の問題もないしすぐ筋肉痛取れる 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:38:13.54 ID:NTFpcjyx] オールアウトするまでがっつりバーベルスクワットして追い込んだ場合も大丈夫なのかね？　歩くのつらいけどなんなくできるってかんじ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 12:21:03.26 ID:N0PnyrqC] 筋肉痛なら特に問題ないと思うぞ、筋肉痛ならな 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 12:40:37.49 ID:p1qDsCwH] >>836 同意。純粋な筋肉痛なら大丈夫。 ただ、筋肉痛で姿勢や動きが変なまま長時間踏み台昇降 →変なところに負担がかかり腰痛など起こす、という展開なら予想できる。 筋や関節に違和感があるとか、膝や腰が真直ぐにならないとかなら止めるべき。 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 12:42:11.70 ID:p1qDsCwH] >>835 ここにそこまでの筋トレやる人いるんだね。 筋トレより踏み台昇降の方がカロリー消費が多いと言う人ばかりだけど。 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:03:32.05 ID:NTFpcjyx] >>838 踏み台がダイエットにいいらしいからやってみるか〜→ダイエットするなら筋トレもしといたほうがいいかな→ 筋トレ楽しいー！ジム行こう→踏み台昇降も好きだし続けよう　←今ここ ２〜３日で筋肉痛取れるから純粋な筋肉痛だと思いたい。 >筋や関節に違和感があるとか、膝や腰が真直ぐにならないとかなら止めるべき。 別に間接とかは大丈夫　 健康的な体作るなら有酸素も筋トレもするのが一番なんじゃないって考えです。　もちろん睡眠と食事も 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 14:27:55.73 ID:IvglH918] 筋トレが楽しいなんて羨ましい 少しその精神分けてもらいたいorz 自重スクワットでさえ苦痛で仕方ない 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 14:45:39.02 ID:XTTOK45K] >>840 そんなあなたに痩せるだけなら筋トレいらない説があることお知らせ 249人を3グループに分けて8ヶ月間行った実験 Aグループ：筋トレのみ Bグループ：有酸素のみ Cグループ：A、B両方 ↓結果 Aグループ：腹回りが締まったよ！ Bグループ：色々減ったよ！ Cグループ：Bと違いが解らない ttp://good-looking.at.webry.info/201110/article_6.html 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 15:39:54.51 ID:p1qDsCwH] >>840 筋トレ、楽しいよ。 記録の伸びや、体型の変化でモチベーションが上がるし、 脳内ホルモンのせいかしらないが爽快感があるし。 自重とかの軽い筋トレとかだと爽快感が薄いし、有酸素も退屈になりやすいので、 そっちの方があまり楽しくないかな。 デッドリフトやスクワットで100kgとかやると、頭がスカッとする。 やる前は気が重いけどねｗｗｗ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:06:24.38 ID:IvglH918] >>841 筋トレ取り入れる前は全く体脂肪が落ちなくて、スクワットしてから 体脂肪が落ちだしたからやめる気になれなくて… 嫌々だけどやってるよ。腹筋はやめてしまったけどｗ >>842 やる前は気が重いし、終わった後は やっと終わった！(1日おきなので)あとはもう1日やらないでいいんだ！ という爽快感しかないよｗｗｗ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:29:45.48 ID:K0nM10G7] >>843 それは、爽快だなｗ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:42:33.77 ID:iLvlom41] ショコやり始めて3ヶ月目にだけど13ｋｇも痩せたわ 96ｋｇから83ｋｇまで痩せると人からも痩せた痩せたとよく言われるようになってやる気が出る 頑張って60ｋｇ台目指すぞ 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 18:28:12.36 ID:xS+ECol7] 踏み台は30分やったら飽きてしまうし その分お菓子とか好きなものとか食べてしまう… 我慢しようとは思ってるから食べるときは止められないし 本当デブ脳すぎてテンションだだ下がりｏｒｚ ここの皆は食事制限とか頑張っててさらに落ち込む 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 18:34:45.44 ID:b/HIuSuD] 45分終了！ 無理をせず今年中にあと2kg痩せたいな 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 18:41:48.50 ID:BoDo+6g6] >>846 ショコで飽きてしまうなら、天気がいい日は散歩がてらにスロジョグとか 目先を変えて自分にあった事をやった方が良いのでは。 ショコは家で出来る分、終わったらすぐにお菓子に手が届いてしまう気がする。 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 18:59:33.23 ID:Si9OLHZp] ダイエット始めてからは、 お菓子食べるにしても、必ず、 カロリーを見て、一日の摂取カロリーを イメージしてから食べるようにしてるよ。 食事で私が参考にしてるスレは 一日一食ダイエットと、さつまいも、しらたき。 サツマイモそのものの甘味に気付けば、 何も付けなくても美味しくいただける。 しらたきの無味の方が拷問に近い。 基礎代謝より摂取カロリーが多ければ太るんだし、 運動はおまけ程度にしか考えてない。 それでも頑張ってショコ毎日１時間はしたいけどね。 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:26:41.40 ID:p1qDsCwH] お菓子を家から追い出せ！ 明日の贅肉を金だして買って手元においておくなんて・・・。 なんか麻薬のジャンキーが更正施設に入ったみたいな話だがｗｗｗ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:31:19.49 ID:JLPIwY3E] まあ実際その通りじゃないかな。 マクドナルドなんかには中毒にかかるものが含まれているというし。 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:46:51.45 ID:N0PnyrqC] 飽きるっていうのがいまいち分からないな 苦痛ならわかるけど、踏み台昇降の利点の一つは何かを観ながらやりながら出来るところだと思うよ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:57:07.03 ID:qGQ9kcnh] >>849 基礎代謝じゃなく消費カロリーね。 摂取カロリーが基礎代謝分のカロリーより少なかったら 苦労してデブになる体作りしてるようなもんだ。 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:51:36.79 ID:xSFIhMV1] >>852 TVがつまんないと飽きてくる。時間が長く感じる。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:54:49.36 ID:ojmxhgSq] >>854 ビデオは2倍速でCMとばしまくりでみるよ ちなみに今日は銀魂、NHKニュース、その他借りてきたDVD(未来世紀ブラジル)をみてた 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:59:27.28 ID:xS+ECol7] >>852 よっぽど続きが気になるドラマとかに当たればいいけど 何やってもまだ時間経たないかな まだかなまだかなってなって駄目なんだよ 根っからの怠け体質というかなんというか 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 21:17:06.29 ID:VvjtzbgB] 踏み台飽きちゃうなら ウォーキングのほうがいいかもね 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 21:17:18.86 ID:K0nM10G7] ギネスにも載っている、日本が誇る世界最長映画シリーズを見ろ。 その名も「男はつらいよ」 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 21:31:03.29 ID:839AhR7c] 自宅トレは放送大学見てるなあ 45分なんでちょうどいい 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 21:36:27.67 ID:iLvlom41] CM抜いたアニメ3本で75分やってるわ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:01:00.36 ID:zN91F+n0] 確かに飽きる 個人的には読書しながらショコが一番集中できて時間を忘れる ただ片腕は振れないし姿勢も悪くなりがちだから微妙 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 22:28:32.95 ID:QWIZUr/M] 下の階から苦情が来た どうしよう…ショコ続けたいけど 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:33:32.26 ID:ea5xuuAf] >>862 くわしく マットは使ってる？ 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:36:45.77 ID:K0nM10G7] >>862 代わりにこんなのは？ 私はショコと違う筋肉刺激したい時に使ってるけど、音はほとんどしないよ。 ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/B00133II8Y 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:39:01.79 ID:CrXzCbQB] ショコった後は何故かウンコもりもり出てくる 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 22:48:06.57 ID:QWIZUr/M] >>863 レスありがとう ヨガマット、薄めなんだけどひいてやってる 「足踏みとかしてます？照明が振動で揺れるんですが・・・」 と言われた…60kgのデブですが… >>864 初めて知りました 商品説明読んでみます　教えてくれてありがとう 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:07:12.39 ID:qvT9Y7KM] 数年ぶりにダイエットを始めたので記念カキコ 最初はランニングと筋トレのみやってたんだけど三日前から ショコ始めたら今日は随分と足が軽くなって走るのが凄く楽しくなった！ 雨の日は走りに行けないからその分ショコを二倍の時間やってる 昔お世話になった時は時はウエスト67cmまで落とした所で 投げ出してしまったからまずはそのサイズまで戻せる様頑張ります (今79cm…) 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:08:49.15 ID:b/3yQ3f4] >>866 ゆっくりの水平足踏みがおすすめ 水平足踏みダイエット part2 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:51:36.92 ID:6wSVjgvA] いや、本当ショコ凄い。サボり気味でやったりやらなかったりで、 酒飲みまくって暴食もしたのに１キロぐらいしか前後しない。 以前だったら２．３キロ増は普通だったのに…。 ペースは落ちても本当に続けることは大事だね。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 03:35:11.37 ID:gWT++GXY] >>868 こういうのもあるのか　お手軽さでは俺の求めていたものかもしれない 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 08:10:01.11 ID:7PPc69jw] 40分頑張った。自分お疲れ！ 今日も笑顔でいこう。 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 10:14:30.52 ID:uC9YE6q8] みんな30分とか1時間とかすげぇ！と思ってやってみたら30分テレビ見ながらあっという間(は言い過ぎかw)に過ぎた。 ジョギングの休養日にやろうと思ってますが、こんなやり方でいいのかな？ 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 10:32:57.79 ID:7HOHQCAi] 承認欲求(しょうにんよっきゅう)とは、他人から認められたいとする感情の総称である。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 14:41:16.29 ID:fjp+xHIx] 突然肉がくいてぇってなって、ケンタッキーで(それでも我慢して)クリスピー2個と爽健美茶食べてきたから、今食べた分ショコ中 10分経過したが、1時間頑張る 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 15:34:36.67 ID:x3DgJNkj] >>874 そうか、そうだったのか。 食べた分ショコればいいだけじゃないか。 ショコ台さえあれば、何でもかんでも食べ放題だ。ラッキー 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 15:42:40.54 ID:OfWIlYjQ] >>875 っ脂肪フラグ 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:10:44.39 ID:qm143DNS] >>876 だれうまｗ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 17:30:33.01 ID:Qc3qxCTt] 借金癖がある人が、会社に内緒でバイトしてるみたいな。 多重債務で首が回らなくなる前に無駄喰い癖をなくさないと。 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 17:33:50.48 ID:Qc3qxCTt] >>862 鉄筋の集合住宅の最上階に住んでいたが、階下の人に 振動だか音だかで歩くのが全部分かるといわれたな。 ちょっとマット敷いたくらいでは、音はともかく振動は防げないと思うが。 時間帯やその人がどれくらい神経質かが問題だが。 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 18:41:28.39 ID:QM+a3YM+] 布団の上にショコ台のしてやればいいのよ、ごつい布団だと駄目だけど 気分はまるで山登り、へんな負荷がかかってむしろいい（かもしれない） 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 18:52:03.14 ID:tZpg12ez] 安定しない場所でやると全ての関節に余計な負担がかかってまず間違いなく痛めるよ。 適当なこと言わないほうがいい。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 19:04:16.10 ID:QM+a3YM+] それをいうとウォーキングとか絶対駄目じゃね？ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 19:09:25.76 ID:b8E5DPf0] 布団はずれたやつをいちいち直すのがめんどくせえ 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 19:18:48.60 ID:OOrXJh5S] 部屋じゃなくて脱衣所とかだったら揺れたとしても気にならなくない？ やりながらテレビとか見れない環境になるかもしれんけど… それとか例えば部屋のど真ん中でやるよりか壁に近い方が床のしなりが若干違って振動も少ないかも？ 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 19:36:49.69 ID:bkJelH6u] >>866 でも、せっかくショコでのダイエットが定着しきたのに 苦情が来たら、モチベーション下がるし、凹むよね 私はアパートの1階に住んでるんだけど 以前、上の階に子供がいて、走りまわってたんだ 大家に防音対策してもらうように頼んだら ホムセンで売ってる組み合わせて使うマットを敷いたみたいで かなりマシになった あとお近くにユニクロがあれば、コンフォート靴下を履いてみて 足踏みの音が結構吸収されるよ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 19:52:49.08 ID:aBd1E47r] すごいまめ知識だw 別に困ってないけど何か得した気分になったw 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:20:58.26 ID:sH51/Gpx] 玄関でやれ。 たたきの部分ってだいたいコンクリだし。 段差もあるし丁度いい。 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:24:58.67 ID:T7MgI7Mn] 私もアパート一階 下から苦情くるのが怖いってのもあって一階にした お二階さんが歩く音とかトイレ流す音とか、扉開ける音とかはよくわかる 今住んでる人は、歩く音が前住んでた人よりだいぶ小さくて、 こんなに差があるんだなぁって思った 逆に一階は話し声とかテレビの音が二階に響くって聞く 関係ない話でゴメン 私はまわりが出かけてる昼間に一階でショコだから助かってる 今日は一時間半踏んだ！ 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:47:40.95 ID:h0mLHhWK] >>888 歩く音、トイレ、いびき、屁 １階は生活音満載だよね もう、お２階さんとは一緒に暮らしているようだもの まぁ、１階住みはショコの環境には最適だから 良かったと思ってる でも足のためにはマットはあった方が柔らかくていい 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 21:40:51.67 ID:m2wmpBLM] >>866です 皆様知恵をありがとう すごく参考になりました 2か月半続けていて4キロくらい成果が出ているので辞めたくないので工夫したいと思います いざとなったら引っ越すことも考える 単身住まいだがテラスハウスとかに住めばいいんだし 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:44:43.53 ID:QV7ZNMsc] 今日は２回に分けて合計５０分できた！ ショコやめたり続けたりの連続だけど、マイペースに 続けられたら良いな。 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:05:05.52 ID:UtuH7uPi] お願いだから外で運動して 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:11:43.43 ID:oK9+ulT1] >>866さんに伺いたいんですが、作りは何でしたでしょうか 鉄筋とかですか？RCでもひびくもの？ 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:44:51.56 ID:FqipsgAl] ショコも良いけど、サウナスーツ着て外でサイドステップとかカリオカステップ とかウォークランジとかして汗かいた後、サウナスーツ着たまま自分の発熱と発汗で サウナスーツの中をまさにサウナ状態にしたままやるストレッチが超キモチイイ！ 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:55:43.22 ID:sH51/Gpx] サウナスーツwwwww 896 名前：397 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:09:58.04 ID:ti9JOpsh] 今日踏み台を高さ１０センチから２０センチにステップアップしてみたけど、すぐに脚がパンパンになって２０分でリタイア。残り４０分は１０センチの踏み台で流したよ。２０センチの踏み台で一時間やれる体力がついたら自分の体つきもかなり変わりそうな気がする。 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:38:46.93 ID:AinrOI46] >>889を見て、ショコよりも何よりも屁を控えようと思った 鉄筋集合住宅3階住まいです 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 23:49:43.94 ID:Qc3qxCTt] >>895 身体が冷えにくくて、関節や筋肉を痛めにくくていいんじゃないの？ 発汗は脂肪燃焼と関係ないにしてもさ。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 00:01:27.66 ID:i7lAwbcm] ショコし始めてから体力ついたみたいで、 体力テストの結果が去年より上がってて嬉しくなったｗ 最近サボりがちだったけど、また地道に再開するかな… 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 11:58:22.51 ID:GGQRTRsK] 体重やサイズの変化には実感が湧かないけど、手足の血管が徐々に浮き出てくるのが一番嬉しい 採血する時に腕をきつく縛られてバチバチ叩かれてたのが嘘みたいだ 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:06:46.29 ID:kwlPRuXY] よーし、前半２０分終わった 用事から帰ってきたら３０分やるぞー 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/09(水) 14:54:26.12 ID:0BHfDB+e] やっと45分やれるようになりました でも 食事制限が上手くいかず ナカナカ痩せない 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:04:06.04 ID:wvbCv274] さぁ今から１時間やるぞ！ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:17:49.89 ID:CsvnJgcj] みんな時間ばかりだけど回数は何回位やってますか? 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:02:27.66 ID:qbaByaLF] 数えないだろ。。。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:46:12.60 ID:RIIZapkv] いや、朝晩の二回とかそういう意味だと思うｗ 分けてるとか何セットとか書いてる人以外はだいたい一日一回じゃないかな 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:51:24.93 ID:RRDyU9GN] 15分やってダンベル、その後15分。 休日はこのセットを繰り返す 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 21:04:45.44 ID:mN70OeuL] ダンベルとスクワットもすごい痩せそうだよね 組み合わせたら効果ありそうだな 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:59:18.74 ID:TMUWJKpw] 現在踏み台昇降初めて半年くらいになります 高さ12cm,1日50分早めのペースでやってますが、中々体重が落ちません また、顔とかは痩せてきてるのですが、腹周りが全く変化なしです 腹周りはポッコリしてて、非常に見た目がよろしくないです 23歳の男で、食事は1日1700kcal程度です 他に腹筋等を取り入れた方が良いのでしょうか？ どなたかアドバイスをよろしくお願いします 910 名前：sage [2011/11/09(水) 23:09:26.64 ID:mxkcaAor] >>909 酒は飲んでない？ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:12:00.45 ID:TMUWJKpw] >>910 たまに(多くても週1,2程度)は飲みますね、ジンやらを1,2杯ほど… 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:17:23.90 ID:/v/8ZC0I] 牛食いか 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:24:31.24 ID:iHj8OyTk] 腹の脂肪は最後だよ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:34:37.49 ID:hojgRBxC] >>909 具体的に今の体重と体脂肪、そして半年でどれだけ減ったかを書いて 半年毎日50分やって全然腹周りの変化がないってなにか問題があるはずだ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:04:05.90 ID:D6Raflpz] >>914 半年前 身長 163cm 体重 70kg 体脂肪率 24％ 現在 体重 67kg 体脂肪率 21％ です 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:17:16.48 ID:ULjVybbu] 腹まわりは一番最後に痩せるって話だけど 23歳で半年やって3kgって何かオカシイぞ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:19:24.53 ID:XdAXHPKO] たいして減ってないな 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:47:06.47 ID:+3iydlCD] 落ちる脂肪がないって体格でもないみたいだしねえ まあ腹筋はやらないよりやったほうがいいとは思うけど 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:38:02.59 ID:o7WE8sRI] 朝の昇降３０終分わったぞ！ 大学から帰ってきたら３０分やるぞ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:46:04.52 ID:o7WE8sRI] あまりにお腹が空いて運動後すぐ朝ごはん食べちゃったorz 大丈夫だよね？運動無駄になってないよね？ というよりどうして１時間は食事しちゃいけないかな？ 初心者なんでよくわかりません 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:46:53.59 ID:m8w3wASH] たぶん、食事は1日1700kcal程度です って見積もりが全然あってないんだと思う 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:10:41.10 ID:V8JXR0G5] 家の妹なんか、カロリーをノートに付けてるかと思いきや、 毎朝トーストにたっぷり付けてるジャムやマーガリン、各種調味料は 全部省いて付けてたよ…食ってるおやつも何故か除外して 総カロリーは何か「だいたいこれくらいのはず」とか言ってたけど 一体何をやってるのかと… 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:11:46.68 ID:D6Raflpz] >>918 とりあえず腹筋を取り入れてみます >>921 食事は 朝 フルーツグラノーラ＋豆乳 昼夜 学食で全食カロリー表示がある物 なので間違いは無いと思います 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:25:20.93 ID:V8JXR0G5] 学食って昼も夜も食べられるの？？しかも毎日？？ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:32:50.86 ID:m8w3wASH] ちょっと勉強みたいになるけど興味があったら 電子はかりと食品成分表って本買って自分が食べてる物を計ってみるといいよ。 電子はかり700円前後、食品成分表1000円前後。 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:35:55.15 ID:X/74EABk] >>920 食前に運動したら、摂取した食事が脂肪になりにくいらしいのでいいと思うよ だからといってバクバク食べたらダメだけどｗ 食後はすぐに運動すると消化が悪くなるから、食後３０分以上あけてからやればおｋ まぁ食前食後とかはあまり気にせずに、好きなときに運動したほうが続くから余り気にしなくて良いと思う 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:39:56.82 ID:D6Raflpz] >>924 プリペイドで１日千円まで食べれます 土日は自炊でパスタとスープがメインですね 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 09:52:01.59 ID:wYGvHTXt] 慣れてきたからショコってる時になんかオプションというか負荷かけながらやりたいんだけど、 重りを持つのはあんまり好きじゃないんよね。 腕を振ると体の安定性がなくなるもんで、腹をへっこめるやつやってるんだけど、 具体的な方法を知らないからただ適当にへっこめてるだけなんよね。 どうやったらいいかとか誰か知りません？ 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:04:33.94 ID:zpyKC9M4] >>928 テンポを上げる 台を高くする 台から遠くに立つ 荷物を詰めたリュックなどを背負う 足首に錘をつける（アンクルウエイト） 手首に錘をつける（リストウエイト） 重い靴を履く 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 12:32:21.24 ID:z6QhkzqD] >>923 学食やめて自炊しなよ。 多分学食の食事がなんだかんだで偏ってるんだと思う。 実際は油多めとか。 食堂ってご飯やたらと大盛りになってたりするけど、 炭水化物とかどれくらいとってるの？ 揚げ物おおかったりしませんか？ 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 13:44:39.50 ID:CEf/7bGd] ついに台が壊れた　みんな発砲スチロールのブロックには気をつけろ 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:19:57.91 ID:250mUwgZ] >>931 普通発砲スチロールではやらないだろ 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 16:33:36.15 ID:yJ/MEwID] 15cmの台で週6日50分×2をやってるんだけど、物足りなくなってきたから 月曜日からテンポを上げてほとんど小走りみたいな勢いでやってたら、 ふくらはぎに無理がきてたみたいで昨日寝てるときにこむら返りが起きた。 今朝は案の定、両ふくらはぎが筋肉痛。 テンポアップでフォームがいい加減になってたんだと思う。 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 16:50:35.32 ID:SYQqXRlb] フェリシモの新カタログで踏み台昇降に使えるのか？みたいな台が載っていた。 「約10度の傾斜が決め手！骨盤まわりを鍛えてスッキリ木目調ダイエットボックス」 ダンボール製で台が中心に向かって両方傾いてる。 これ踏んでも大丈夫なのか？逆に腰を痛めないのか？な商品。 誰か試して見てー。 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 16:51:01.92 ID:V4jmfWH2] 活動量計買って張り切ってショコってみたら、歩数全然カウントしてくれなくてワロタｗ WiiFitで2400歩だったのに、1000歩しかカウントしてない ただカロリー消費量はまぁ同じぐらいだった どのみちダンベル持ってやってるから、どちらももっと多く消費してるんだけどね 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:30:03.20 ID:D6Raflpz] >>930 自炊したいのはやまやまなんですが、学食のプリペイドが年間契約なので… 一応揚げ物は２日に一食、米の量は250kcalです 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:58:25.99 ID:V8JXR0G5] でもさ、考えてみたら踏み台昇降の運動強度って 普段運動をあまりしない人なんかにはちょうど良いけど 体力の有り余った若い大学生の男性が、早めとはいえたった一日50分、 しかも半年間やっていたら慣れて来すぎて強度は大分下がってると思う。 やっている時の心拍数を一回計ってみたらどうでしょうか？ 30過ぎの自分すら一回50分を数ヶ月続けて来て、 台をあげるなりダンベル持つなりしてるにも関わらず、 脈拍が全然上がってこなくなって来たのでジョグに切り替えたら もうそれはそれは高速で体重が減って行ったよw 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:00:39.21 ID:V8JXR0G5] 一応追記しておくと、有酸素運動は脈拍が1分間に110〜120を越えない程度が目安です。 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:23:05.72 ID:zpyKC9M4] >>937 40代男性。 指先で計る心拍計で運動の度に測定してみたけど、 ステッパーと踏み台昇降は、心拍数が110/分以上にするのが難しい。 踏み台昇降で110/分以上にするにはかなりドタバタしたテンポは必要だった。 身体を大きく移動させるとか、重いものを上げるとかの運動に比べて限界があるのかな？ ジョギングだと逆にどんなに遅く走っても130をすぐに超えてしまうし、 筋トレでも1分くらいは休憩しないと100以下に下がらないけどね。 ウォーキングも踏み台昇降より心拍が上がりやすかった。 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:23:35.38 ID:ULjVybbu] 24歳の俺でも3ヶ月で15ｋｇ落ちたし 最近は75分に増やしたけど2ヶ月目までは50分だった それでもちゃんと体重は減ったなあ 12ｃmってのが低すぎるのかもね 男で160ｃｍ以上有るなら20ｃｍくらいでもあんまり問題ない 俺も170ｃｍちょっとだけど25ｃｍの台でやってる 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:27:06.90 ID:uzVaP3k8] そりゃ24歳の引きこもり巨デブと比べてもね 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:37:03.54 ID:D6Raflpz] なるほど、高さを変えてみるのは有りですね 心拍数は80〜100くらいでしたし とりあえず明日にでも大学から週間少年誌3,4冊持って帰って、踏み台作り直してみます 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:39:12.02 ID:D6Raflpz] 連レスになりますが書き忘れてたので… 長々と相談に乗っていただき誠にありがとうございます 成果が現れたらまた書き込みをさせていただきます 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:58:14.59 ID:iZudUM9o] よーし３０分終わった 午前も３０分やったし、今日は合計で１時間できたぞ！ ちなみにウォーキング１時間もしたし今日は頑張った！！ 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:47:13.35 ID:V4jmfWH2] >>937 横だが、自分それだったんだと気付かされた 数ヶ月経ってから全然ショコじゃ体重落ちなくなって、ジョグに変更したら痩せた 別に時間も高さも増やしたわけじゃ無かったから、強度足りなくなってたんだね しかも元ハードな運動部だったし 今は雨の日だけショコしてるんだけど、ダンベル持って上下に上げる運動しないと 心拍数はもちろん息すら乱れない 強度上げたい人は高さ上げるよりダンベルお勧めする。20cm以上だと故障のリスク高まるよ 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:50:38.16 ID:AK0x75cp] 3年くらい前から踏み台昇降してる。 当初と比べて15キロ減った。 でもｼｮｺというよりは明らかに食べる量を減らしたのが効いてる。 ただ体を動かすのが苦じゃなくなったのは嬉しい。 あと風邪をひきにくくなったし、罹っても症状が軽く治りが早くなったのはやっぱｼｮｺのお陰なのかなと。 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:25:41.96 ID:AX5hdKKh] 今玄関でやってたらお腹の周りがものすごく痒くなった 寒くなってくるとこれになるからつらい 踏み台しながらずっとお腹摩るはめになる 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:39:16.30 ID:1pn7tpLs] 汗の吸収の良い衣服来てないと俺もそうなる 首や鎖骨辺りが 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:42:19.88 ID:tiIG50GR] 俺は腹の脂肪がなくなってきてる時に疼く、ピンクのラインが真っ赤になるまで掻く 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 23:45:30.24 ID:P3wMwLVX] 毎日一時間ずつやり始めてまだ三日目だけど、 ふきらはぎの筋肉痛がものすごくて、 やけに痛いなと思ってたら内出血起こしてた… 怖いから明日とりあえず病院行ってくる 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:46:41.64 ID:maQTYh+y] なにそれこわい 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 00:36:56.86 ID:/pjphrpN] 13�aの踏み台でアニメ観ながら約50分ほどのｼｮｺ 汗だくにはなるけど、ほとんど呼吸乱れない これで効くんだろか・・・ 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 00:41:21.00 ID:YehYwgmw] >>952 心拍数計りなはれ 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 02:35:46.21 ID:fGt6Hjrl] 汗だくになるってことは、熱を発してるってことじゃないか 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 02:50:08.85 ID:SOdjATCy] 自分は逆にめっちゃ汗っかきだったけど一週間ちょいやった最近あんまり汗かかなくなった。 心拍数ちょくちょくはかったらちゃんと上がってるから、大丈夫だとは思うんだけど、 あの汗だく体質はどこへ？って感じ。 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 03:03:49.55 ID:4BNVOScC] 寒くなったから 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 05:49:11.35 ID:Xj47EHE1] 一週間の努力が身を結んで体力がついてきたんだよ。 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 06:56:26.92 ID:ipZ46ZB1] >>950 肉離れですね 最初は程々に始めましょう 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 07:00:34.50 ID:zqOdtAZZ] 朝の３０分終了ー 午後はできるかな、用事があるんだよね 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 11:08:04.53 ID:whBpqNkb] ショコで肉離れってｗｗｗ 引きこもり歴何年だよ 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:11:43.22 ID:IFrzJndt] 肉離れなんぞ起こしたらショコどころか 歩くのも難しい程痛むんではないのかね 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:24:28.28 ID:2Ra9CDWC] 950だけど病院行って来た 運動不足でいきなりやったから軽い肉離れみたいになってるって まあ痛みが引くまでは安静にと言われた しかし去年の夏もずっとショコしてたし 毎日電車＋徒歩30分の通勤をしてるのに なぜいきなり… 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:40:21.44 ID:4BNVOScC] 平地の走りや歩きは太腿がメインで、あまりふくらはぎは使わないんじゃないの？ 短距離走者は脚の回転の負荷になるから、わざとふくらはぎに筋肉つけないらしいし。 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:56:25.84 ID:zqOdtAZZ] よし夕方の３０分終わった 朝も３０分やったし、今日も頑張った 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:04:53.98 ID:nYh8JAGW] 生理終わったらはじめます！ と書き込んで決意 二十代後半なので、そろそろ本気で痩せようと思います！うおおお 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:47:39.85 ID:YehYwgmw] >>965 ＞生理終わったらはじめます！ 二十年くらい後に始めるのかと思った 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:02:40.79 ID:JB4zLq5n] >>962 私もウォーキング6ｋｍ１時間くらい平気でこなせたのに ショコ始めた当初は軽い肉離れになったよ。 4〜5日ショコ休んだら痛みがひいて ショコやっても筋肉痛にすらならなくなった。 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:12:46.11 ID:DQnR1bW4] >>966 ちょｗ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:25:12.01 ID:h05EREHi] detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1111335726?fr=rcmd_chie_detail お相撲さんの食事は古来より行われている物ですが、理論的に考えても、太るにはかなり効果的です。 まず、食べずに朝稽古をします。そうすると、血液中に栄養素が無い状態で、 激しく動くわけですから筋肉が分解されて、エネルギーになります。 ２０分くらい稽古を続けると、有酸素運動に変わり、今度は体内の脂肪を エネルギー源とした運動となります。 そうやって、体内の栄養素をとことん使い切った後に、大量の栄養素を摂取します。 そうすると、身体は太っていても、栄養素的には飢餓状態にあるので、 栄養素の吸収は非常に効率がよくなります。 その結果、どんどん太っていくのです。また、食事の後の睡眠で、 朝稽古で分解された筋肉の修復を行っています。 簡単に言えば、毎日、強制的にリバウンドを起こすような環境になっているわけです。 一般のダイエットは、食後４０分〜６０分後から開始するのが理想的です。 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:29:49.22 ID:vjARYfMK] >>969 マルチうざい 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 22:06:18.63 ID:xS111E2m] 寒くなってくると始めるまでが億劫になるわー 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 22:10:28.90 ID:YehYwgmw] 食事の回数やタイミングや運動のタイミングの違いで、肥満の有意差はないという意見もあるね。 他のスレでウエイトトレーニングが趣味の内分泌系の医者だかが、詳しく説明していたな。 今の医学では、数日単位の摂取カロリーと消費カロリーの収支と、 たんぱく質、脂肪分、炭水化物の摂取バランスくらいしか肥満の確定要因はなく、 それ以外は仮説に過ぎないとか。 ホルモンの肥満に対する働きも複雑で、プラスマイナス入り乱れていて未確定だと。 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 02:16:34.99 ID:5HYr+Q8Q] ああああああ 1ヶ月半毎日やってたのに ここ最近2日連続でサボったああああああ 許してください許してください 今日からまた始めましたので 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:00:31.65 ID:gSx41Gm7] tes 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:01:14.28 ID:gSx41Gm7] 許さぬ！！ 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:14:11.77 ID:C5VfZMBy] 1ヶ月ほど入院しててあんまり動かない日が続いてたから、昨日12cmの台で45分頑張ったんだけど、今ももがものすごく痛い… ハリキリすぎた 踏み台に踏み込めないんだけど、こういう時は痛みが引くまで休んだほうがいいのかな？ 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:40:49.27 ID:oUoxB7+B] 以前の書き込みでもあったけど体重が停滞してる時って 本当にサイズが減るんだね ここ一週間変動がなかったことに凹んでたけど メジャーを取り出してみたらモチベ上がったよ いい事教えてくれてありがとう 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 14:01:12.62 ID:Ty4GVhFl] 減量期間中は毎日一時間ほどショコしてました 先日目標体重に達し、今は体重維持ステージに入っています 維持期では、どれくらいやってる？ 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 16:36:14.34 ID:7tTXG8wR] >>976 痛かったら休む。 普通の筋肉痛かな？くらいに痛みが減ったら 少し再開してみる。 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 18:43:55.98 ID:C5VfZMBy] >>979 ありがとう 今日は階段を上る時は痛かったけど、台は踏み込める程度だし軽くやることにする 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:12:08.92 ID:rG2mNNvY] 標準体重だけど体脂肪減と下半身デブ改善を目指し、一日1時間ショコりだして一ヶ月。 めぼしい変化はなく、誤差程度に筋肉増体脂肪減で体重は約1キロ増。 食事も気をつけてるのに、なんでや。 ショコはわりと楽しんでるけど、モチベーションがあがらない。 標準体重だからなのか、３４のおばはんだから減りにくくなってるのか…。 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:14:13.25 ID:oX45vsng] 食事見直して運動量増やしてみたら 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:39:54.52 ID:6DYBdyud] >>981 脂肪より筋肉の方が重いからじゃない？ ある程度筋肉が付いたら脂肪が燃えてきて減るようになるよ メジャーでウエストや太ももなどを測ってみると変化がわかっていいと思う 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:46:31.16 ID:ybjww5Y5] >>973 恥ずかしい話私なんか今日は間食だけで2000kcalオーバーだと思うorz おまけにショコ休んだ ごめんなさいごめんなさいまた明日からショコります 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 23:05:50.69 ID:Ax74Pu2j] >>984 おまえら、脅迫受けてんの？ 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 23:08:12.77 ID:IJ4A28Qn] ここの人って１０センチとかの台で１時間とかやっただけで 足が痛くなるとか どんだけデブ？ｗ 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:27:13.87 ID:PenrIHl8] >>982 >>983 アドバイスありがとう。 そんなに筋肉は増えてないし、食べるものはお菓子やジャンクフードは食べず、 野菜中心で内容はちゃんとしてるんだよ。 でも考えてみると、仕事や趣味に没頭すると食べずにすましたりするから、 食事の量が少なすぎて、溜め込みやすくなってるのかもしれない。 タンパク質も足りてないのかな。 食事内容と食習慣を見直して、もっと筋肉付いて減りだすまで頑張ってみる。 運動量はダンベルを持ってみようかな。メジャーでサイズも測ってみるね。 ありがとー。 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 05:04:54.22 ID:LpzGRrux] >>987 １時間はちょっと多いんじゃないかな？若い人なら大丈夫かもしれないけど はじめから１時間ってなると体がびっくりしてホメオスタシスが発動したとも考えられる 自分の場合も３０過ぎてるからかもしれないけど、若い人とは同じようにいかないみたいで ３０分以上やるとかえって太るって言われたんでやらないようにしてる。 ３０過ぎてくると運動やると疲れがたまって脂肪を溜めこみやすくなるんだよね 自分も１時間やってたけど３か月経っても１ｋｇも減らなかったよ 肥満体型なのに 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 05:18:41.38 ID:39w/aOD/] 疲れがたまって脂肪ためやすくなるなんてことあんの？ 初めて聞いたわ 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 06:18:10.81 ID:FNvg/Wgh] ダイエットなんていくらでも色んな説が流れてるんだし コイツが単に自分が楽できる情報に飛びついただけだろ 摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ痩せない訳が無い 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 06:33:37.60 ID:bAm/zzEk] 年いったら脂肪おちにくいんだっけか 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 06:38:05.98 ID:WnPVu9b7] 年齢とともに基礎代謝が減るからな 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 07:49:50.87 ID:l3/OL7T1] >>987 >タンパク質も足りてないのかな。 それで余計な水分を血管に引き戻せなくなってむくんでんだよ。 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:27:25.65 ID:hXlXdQFi] 2年ジムに通ってプールで毎日80分、泳げないから水中ウォーキングしてたんだけど 自分肥満症だけど、血液検査は、正常だったよ。 でもじむやめて、4ヶ月くらい運動サボって血液検査したら、医師が首をかしげる 値になっちゃたみたい。運動続ける効果、絶大だよ。昇降に変えてから、 医師も何もいわなくなった（正常値）になった。 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:44:54.39 ID:1SS09A5Q] 朝のショコ２０分終わったー 今日は午後からバイトだし今日のショコはこれにて終了 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:03:16.38 ID:jHnLgB3p] 運動し終わった後って時期的にか汗のせいか寒くなるんだけど みんなどう対処してる？ 私は毛布にくるまってるだけなんだけど 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:05:36.29 ID:y8doF7TT] 次スレ立ってないんだから自重しようぜ ダ板は２ちゃんのルールが無視で戸惑う。スレ立て挑戦してくる 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:10:09.41 ID:kKibjijU] ＩＮ　ＴＨＥ　風呂 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:21:55.14 ID:y8doF7TT] 次スレ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321146392/ >>988 ×【それは】【脂肪です】 ○【それは】【疲労物質です】 自分は10代〜20代前半までハードな運動してもムクミ知らずだったが、 20代後半から徐々にムクむようになってきた 一時間以上して増えるのは脂肪じゃなく疲労物質。マッサージやストレッチを >>987 野菜中心とかもう時代遅れの間違ったダイエット法だよ すべての食材をまんべんなく、少量ずつ取るのがいい。ダイエット中は特にたんぱく質を摂ること よく女性はたんぱく質というと、大豆食品を考えがちだが、肉に比べて含有量が少ない ヘルシー()なサラダにしても、ドレッシングは敵扱いだが、生野菜は身体を冷やすのを 助けてくえるのが油分。そしてビタミンの吸収も良くしてくれる 埋めついでに余談でした 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:25:02.03 ID:y8doF7TT] 家で気が向いた時にすぐ出来るショコサイコー埋め 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread] このスレッドは１０００を超えました。 もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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