【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb] 王道ダイエットとは ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 基本は以上。 あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/ 関連スレ（筋トレ否定派） 【運動】王道ダイエット19【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/ ※前スレ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:09:07.75 ID:F2Ll6SjG] デブは辞める理由をいつでも探してるのな。 一ヶ月、黙って食事制限して朝と夜と最低30分毎日歩けや。 筋トレして王道にするのは1ヶ月後だ。 どうせ最初から全部やる体力も根性もないだろ？ 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:21:22.85 ID:suAONOP1] >>443 ・運動をしていない（能動的なカロリー消費活動が無い・汗をあまり書かない） ・お通じが無い サクッと考えただけでも理由なんで幾らでも。 ダイエットの走り始めで体の水分が抜けて数キロ落ちる人もいれば当然そうじゃない人もいる。 体重を落としたいのは分かるが、重要なのは長期間持続できるような生活スタイルの改善。 目標が何キロかは分からないけど、短くても半年〜１年クラスの長期戦になるんだから。 焦らずじっくり、やれる事をやって行きなはれ。 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:41:21.47 ID:vS2m6W+U] ダイエット初心者です、申し訳ありませんが質問させてください 現在24歳165/67の男です。以前格闘技をしておりました。 現在は格闘技をやめて7年ほど経ちますが未だに筋肉などは太いです。 脂肪もかなり付いてきたためダイエットを始めました。 現在は腕立て・スクワット・腹筋を20回×5セット＋踏み台昇降40分です。 摂取カロリーは1500kcal/day、なるべく低脂肪・低炭水化物にしています。 ダイエットの目標としては脂肪を落とし、細い筋肉をつけることです。 目標に近づくため「ここはこうした方が良い」という意見をお聞かせください。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:47:24.74 ID:8wJofOGC] 食事を減らすんじゃなくて消費カロリーを増やしたほうがいいです 食事を減らして落ちるのは筋肉です運動して脂肪を落としましょう 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 20:03:54.89 ID:3I+psxZe] >>445 の書いている通り、早くても筋トレして王道行くのは一ヵ月後だと 思う。もしくは今より数キロ減ってから。 運動嫌いでも、もし王道をやろうと思って実行に移せる根性があるなら 数キロ減った状態でも、服が多少ゆるくなって、体が軽く感じて 体を動かすのが楽しくなるから。 私も最初はきちんと王道するつもりは無かったけど、5キロほど減った後 子供を追いかけるために走ったら、体が軽くて（以前は5キロの米袋抱えて 動いていたようなものだから）嬉しくなって、筋トレ始めたｗ 太っていて、痩せない！ダイエットしてるのに！と愚痴る人は焦り過ぎて 結果がすぐでないから止めちゃう人が多いよー ここ一年で痩せたから、太っている人から「なんで痩せた！私もダイエットしてるのに 痩せない！説明しろ！」と迫られて、ちゃんと説明してもデモデモダッテで返されて うんざり。 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 20:13:54.80 ID:3I+psxZe] よくあるデモデモダッテは 「とにかく消費カロリーより多く食べなず、バランスよく食べる」 →「でも食事制限したら、筋肉が減って太りやすくなるっていうじゃん」 「だから体に無理の無い範囲から、軽い筋トレするの」 →「でも時間ないもん」 「筋トレなら10分あればできるし、わたしもそのくらいしかしてないよ」 →「だって、腰痛くなるし、それに筋肉付いたらごつくなるじゃん」 もう、突っ込みどころが多いし（ちょっと筋トレしただけで腰が痛くなる人間が ごつくなるほどトレーニングできるのかとｗ） ずるいずるいうっさいので、相手にしないことにしたけどね。 いろいろなダイエット法に手を出しては、さらに太っていくので 「やっぱ王道が確実で、基本なんだな」と確信させてくれる、いい生き証人が いっぱいで、自分のためにはなってるのかもしれない＞デモデモダッテデブ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 20:14:12.47 ID:aWp5XNUj] 夕食 2ch-dc.mine.nu/v2/src/1315046972126.jpg 運動 ウォーキング　３０分 　･ 身長: 171.7 cm　（適正体重: 54.54〜73.70 kg　標準体重: 64.86 kg） 　・ 体重: 71.1 kg （8/27） - 72.2 kg （8/10） - 　　　　　　 71.5 kg （7/31） - 70.7 kg （7/20） - 69.5 kg （7/07） - 　　　　　　 70.0 kg （6/23） - 69.5 kg （6/13） - 68.4 kg （6/03） - 　　　　　　 68.1 kg （5/18） - 68.5 kg （5/12） - 69.1 kg （5/03） - 　　　　　　 69.6 kg （4/20） - 68.9 kg （4/11） - 69.5 kg （4/09） - 　　　　　　 68.1 kg （3/29） - 69.1 kg （3/21） - 69.4 kg （3/19） - 　　　　　　 69.8 kg （3/15） - 70.5 kg （3/14） - 70.4 kg （3/10） - 　　　　　　 70.5 kg （3/07） - 70.5 kg （2/28） - 70.4 kg （2/22） - 　　　　　　 70.0 kg （2/20） - 70.6 kg （2/18） - 71.0 kg （2/14） - 　　　　　　 70.7 kg （2/09） - 71.3 kg （2/06） - 70.5 kg （2/02） - 　　　　　　 71.6 kg （1/31） - 73.5 kg （1/11） - 74.0 kg （1/08） - 　　　　　　 74.2 kg （1/04） - 74.6 kg （12/30） - 75.0 kg （12/22） - 　　　　　　 75.2 kg （12/11） - 76.0 kg （12/05） - 77.4 kg （11/24） - 　　　　　　 78.3 kg （11/20） - 78.0 kg （11/10） - 79.4 kg （11/02） - 　　　　　　 79.5 kg （10/17） - 80.0 kg （9/29） - 81.0 kg （8/27） - 　　　　　　 82.8 kg （8/10） - 83.0 kg （8/07） - 85.0 kg （6/13） - 　　　　　　 86.0 kg （5/22） - 85.0 kg （4/11） - 87.0 kg （3/20） 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:02:05.98 ID:ammYRhHo] 175cm 83ｷﾛ 過激で5ｷﾛ落としたけど身体が引き締まらないから王道をば！ とりあえず目標はＬサイズの服が入るまで…。 70ｷﾛくらいで入るようになるかな？ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:05:19.29 ID:UoisfArI] せっかくヤクを捕らえようとしてたのに 巨人のせいでまたペナントがつまらなくなっていきそうな悪寒･･･ 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:09:00.57 ID:vS2m6W+U] >>448 すいません、筋肉と脂肪両方落としたいんです。 食事量を更に減らして運動量を更に上げるしかないんですかね？ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:11:18.59 ID:8wJofOGC] >>454 ゲテモノダイエットスレで聞いてください 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:16:40.99 ID:FC2wkN9G] >>454 とりあえず食事はそのままで筋トレやめて有酸素増やせば両方落ちるよ その後、様子見ながら食事やカロリー調整したらいい 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:25:51.20 ID:TzKEXsjd] ぶっちゃけ痩せない奴はトレーニング以前に食ってるだけ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 22:01:00.15 ID:H7ag6eS7] 王道やって痩せないって奴はそうはいないでしょ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 22:57:12.41 ID:mIxYiy2P] 王道はやはりストレッチもはいる？ 一日40分のウォーキングと食事制限中。 ストレッチが苦手だ。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 22:57:18.57 ID:UoisfArI] 筋トレは両手に5キロのダンベルもって 毎日各部のトレーニング10回1セットのみの軽い筋トレやってるんだけど これぐらいならカタボの心配とかプロテインとかいらないよね？ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:11:25.80 ID:10lMtAVe] 不健康過激が自分には無理だったので来ました 朝ケロッグ 昼自由 夜米抜き 菓子ジュース禁止 で、運動を頑張っていこうと思います。 ちょっと前までこれをやってて足が細くなりました。 これまで食べ放題だったので運動頑張ればこれだけでも変われそう。 一番痩せたいのは顔と腹回りなので、筋トレも取り入れなければ 長文失礼 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:33:37.90 ID:3+xiOZhk] いつもは筋トレ派なんだけど、３日間のプチ断食してみた １日目 朝・おにぎり１個、味噌汁、コーヒー 昼・なし 夜・なし お茶ペットボトル１本補給 ２日目 朝・なし 昼・なし 夜１１時・からあげ４個、何故かファンタグレープ１缶 水ペットボトル１本補給 ３日目 朝・おにぎり１個、コーヒー 昼・なし 夜１１時・パックの赤飯、トウモロコシ半分 まだ測ってないけど、楽しみは半分あるだけど、今まで日々努力した筋肉が落ちてるだろうから、下がったら下がったで複雑だな 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:50:39.46 ID:4VfNB6MH] >>462 こっちだろ 不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311467294/ 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:50:57.97 ID:QAtnI0Ok] >>462 それって断食じゃなくない？ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 00:02:53.76 ID:H7ag6eS7] おまえら王道を何・・・・・ 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 00:32:18.77 ID:elYRuNjg] スレ違いゴメンね でも測ったから書いとくね 体重は約３キロ 体脂肪率は３％ 落ちてた まぁ〜、明日から普通の生活するから多少戻るだろ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 01:09:47.80 ID:1z28QLF1] 焦りすぎw しばらく停滞続くと意志が弱い奴はこうなるw 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 04:52:16.58 ID:HeG5+otk] >まぁ〜、明日から普通の生活するから多少戻るだろ 全部戻るだろうな 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 06:46:39.09 ID:JNNRd0w0] 断食はケトンスメルが出るまでやんないと脂肪は全く燃えていないんだぜ 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 07:03:01.52 ID:8QdGe3aX] 前にも話題が出たけど、 摂取カロリーの下限は特にないから 運動さえしていれば王道と言えるでしょ 基礎代謝より低いカロリー摂取していてもそれも王道 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 08:22:46.60 ID:XejDH/wR] >>456 回答ありがとうございます。 とりあえず運動は踏み台昇降を1時間やるだけにして様子を見てみます。 また何か質問がある際はここで伺うかもしれませんが、そのときはよろしくお願いします。 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 08:53:54.12 ID:elYRuNjg] スルーされてると思ったらちょっと相手してもらってるｗ >>467 ちがう、ちがう もう自分の限界まできてながいよ（三食ちゃんと食べて自分の運動量では下がらないところ・炭水化物を抜けばまだ体脂肪率が落ちるのはわかってたけど、そんな生活は嫌い） >>468 そうかもねｗ >>469 筋トレ歴もそこそこだし、３日間位では大きく筋肉も落ちないから水分メインだろうね >>470 軽い筋トレ＋３日間で１０キロ、１０キロ、２０キロ歩いてます 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 09:01:43.03 ID:elYRuNjg] 言っとくけど、間違ったやり方ってのは百も承知ですよ オススメはできませんｗ 家にいて３日間何も食べないなら簡単だろうけど、炭水化物量が少ないから歩くだけでも足が重くて動かない状態を作ってるわけだし ２日目の夜は両足のふくらはぎがツッテ、苦しい症状ありｗ まぁ〜、実験で一度やってみたかっただけだから 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 10:26:20.91 ID:zatdWPOu] スレ違いだってわかってんのに長々と語るなよ 語りたいなら該当スレいけ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 10:57:38.44 ID:XQFTdZqD] いいじゃねえか。 極端な食事制限は良くないが刺激を加えることは有効なことが分かって。 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 10:59:06.97 ID:yHJHLyAU] 腹と顔以外が落ちた。 最近、脂肪が柔らかくなってきた。 あとちょいっぽい。 でも、80kgを絶対切らないんだよね。。 食事制限で痩せ型になるタイプと、マッチョになるしかないタイプって あるな。 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 11:06:11.31 ID:/f65u4Sf] ＞でも、80kgを絶対切らないんだよね。。 まさに俺だな。 80kgまでは割と順調に落ちたけど、それ以降急に減りが悪くなった。 今は79.6kg〜80.8kgの間をフラフラしている。 食事量増やしてもこの間に留まるのでいいっちゃいいんだけど…。 しばらくは体重気にせずに有酸素＋筋トレに励もうと思う。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 11:20:06.18 ID:yHJHLyAU] >477 これって遺伝子に記憶されてると思う。 おれは、マッチョ系を目指すよ。 飯食うことぐらいしか趣味ないし、 痩せ型にはなれない。 お互いがんばりましょう 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 12:32:33.61 ID:9gHiRRFz] >>460 プロテイン飲むのは各部の筋肉をオールアウトさせた時にだけにしてる。 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 13:12:14.41 ID:Yw1A3GJX] 母がにこやかに今度の給料でケーキバイキングに連れてってやると言ってきた ｶｰﾁｬﾝ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 14:11:24.87 ID:8JI4yR+J] >>480 行ってきなよ 1日くらいどうってことない 量は程々にして(モトが取れるくらいに)、その分たくさん運動すればいい ｶｰﾁｬﾝ一緒に行くの楽しみにしてるよ 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 15:23:59.60 ID:InHaaEf1] プロテイン10キロ8000円とかたけーな 1キロ800円で売って欲しい 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 16:28:17.04 ID:zatdWPOu] 540だろ ダントツで安いんだから我慢しろよ 味がしりたければ無調整豆乳のめ 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 16:33:32.01 ID:vWPYX1Z5] カタボってどのレベルで気にしなきゃならんのだろう？ 除去脂肪体重が78なんだけど、カタボ気にするレベル？？ 体重落ちなくなったから、筋トレ&プロテインやめようかと思ってる。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 16:53:27.88 ID:zatdWPOu] >>484 筋トレしないと長くトレーニング続けてる人でも2週間で筋肉が落ちてくる 初心者ならもっと早い 筋肉が落ちるから体重も落ちる、しかし締まりのない体になりかねない カタボを気にしてるのに筋トレやめるってどうなりたいんだ？ 筋肉おとしてもいいからやせたいなら筋トレ＆プロテインをやめる 筋肉維持したまま痩せたいなら続けるべき 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 16:57:14.41 ID:vTUXA6O1] えっ、筋トレって一回始めちゃったら、もうやめられないの？ 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 17:31:30.88 ID:InHaaEf1] やめたければやめればいいんじゃね ただ筋トレでつけた日常生活に不要な筋肉は 筋トレを続けなきゃしぼんでいくという当たり前の現象が起きるだけ。 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 17:36:36.60 ID:u7fdI3iW] >>484 ＞除去脂肪体重が78なんだけど 除脂肪体重の事かね？ なら君はビルダークラスの筋量を持っていることになるんだが。 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 19:43:34.21 ID:mgK1CnWs] 体重が１５０ｋｇで除脂肪体重が７８ｋｇなら 単なる糞でぶ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 20:02:13.47 ID:uCcOJtV8] 夕食 2ch-dc.mine.nu/v2/src/1315129926965.jpg 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 20:12:13.01 ID:kOKNr+r4] >>490 このプラスチックトレイは、一体なに？鑑別所？ 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 20:34:07.43 ID:f4x7kkOF] >>490 社員食堂カワイソス 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 21:02:15.84 ID:vWPYX1Z5] >>488 ずっと柔道やってて最近やめたわけで… 97キロで体脂肪20〜22パーって感じ。ウエストはガンガンやってたし、筋肉付けて体重増やすトレーニングばかりしてきたから、落とすのはよくわからんのですわ。 普通に服選びたいから痩せたいんです。 スーツ代もばかにならんので… 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 21:17:47.88 ID:zatdWPOu] >>493 それなら、筋トレプロテインやめて有酸素運動と食事制限かなぁ あと１０％くらい体脂肪落としたら凄い良い体の出来上がりじゃないか 筋トレ続けつつの減量が良いと思うが服代はなぁ… マッチョ体型は金かかるね 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 22:04:24.76 ID:uCcOJtV8] >>491 >>492 そう思う人は、それほど痩せないよｗ 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 22:21:47.06 ID:6cnFZy4V] 毎日1時間ジョギングしてるけど下半身の筋トレって必要あるの？ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 22:47:13.71 ID:JNNRd0w0] >>493 柔道でその体型だったら意地でも81まで落とすだろうに、真面目にやってねーな 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 02:29:43.84 ID:ylwP6WqU] 炭水化物絞ったりしてるなら ジョギングしててもやったほうがいいだろうけど 食事量や走ってる量がわかんないから 一概に言えない。 体脂肪率が落ちてるんならいいんじゃね？ 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 02:44:54.86 ID:QQAcn7UK] >>493 筋肉もろとも体重落としたいならせっせとジョギングしときゃぁいいだけ 筋肉温存したいなら筋トレもがっつりやるべし 食事もその体脂肪率ならバランスよく食うくらいで基礎代謝分がどうのとか必要なさそうだしね 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 09:37:08.54 ID:4HCUpVIj] ジョギングならまだいいけどウォーキングのみはやめといたほうがいい 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 09:42:36.70 ID:musTvQfa] >>500 なんで？ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 12:15:13.65 ID:4HCUpVIj] ウォーキングは運動負荷が弱すぎて筋肉がつかない。 これに食事制限も加えたらカタボで筋肉がどんどんしぼんでいく。 ウォーキングと食事制限でガッツリ痩せたはずなのに なぜか痩せる前より階段登るのがしんどい、なんてハメになる場合もある 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 12:18:47.98 ID:j7bMmir3] >・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 >基本は以上。 >あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、 >蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 それ王道じゃなくね 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 12:31:43.92 ID:MLHLX5T4] このスレにはやたら基礎代謝分は必ず摂取しろと言う奴いるけどハッキリ言って間違い。 基礎代謝はあくまでも現状維持のために必要なカロリーの平均値であり目安。 ダイエットするならそれよりも摂取カロリーを抑えるのはごく当然のこと。 これから余分な脂肪を落とそうと言うときに、平均分の脂肪や糖分を摂取してどーする。 人にはそれぞれ生活内容や個体差があるのだから、 自分にあったカロリーバランスを見つけるのが一番の早道。 ジョギングやウォーキングも同じ。 体重の重い人がでジョギングをやると間接を痛める事もある。 そういう人はまずウォーキングからはじめた方がいい。 自分にあった方法を模索すべし。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 12:34:09.69 ID:uGD09om1] 除脂肪体重が80ぐらいの奴が体脂肪率20％位て油20キロ着てる豚でしかないからなぁ 痩せやすいんだからはよ痩せれ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 13:02:26.52 ID:musTvQfa] >>495 いくらなんでもちょっとねえ・・・ 量的にも少ないし、また栄養面でもどうかと。 寮の食事にしてもちょっとお気の毒。 俺なら外食もしくはおやつを買って帰る。 ジムまともに通って運動していたら、栄養の足らない食事は自殺行為。 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 13:11:10.96 ID:LPczGXTe] 基礎代謝が１７８０ｋｃａｌ 通勤と仕事（デスクワーク）で５００ｋｃａｌ 夜に筋トレして３００〜３５０ｋｃａｌ程度 一日に２２５０〜２３００ｋｃａｌ摂取してるけど、順調に脂肪が減ってるよ。 筋トレの重量も順調に伸びてる。 筋肉が増えて脂肪が減ってる。 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 13:12:15.34 ID:LPczGXTe] >>504みたいな人ってどんな仕事してる人？ 製造業？商業？何？？？ 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 14:44:47.49 ID:YZrqjsoM] 自宅警備員だろ 察してやれよ 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 15:31:13.30 ID:QQAcn7UK] >>504 そもそもおまえは王道スレを理解してるのかとｗ 自分にあったスレに行けって話しにつきるよ 永遠とスレ違いを展開してても単なるアラシと同じ ここは痩せれば何でもアリってスレじゃないからね 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 15:51:00.61 ID:D4rOb7By] おいデブども。 マクドナルドのポテト全サイズ150円だぞ。 行けるだけ買いに行こっとww デブどもは我慢しろよ。 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 15:52:33.20 ID:U1lQ78Rx] 去年から食事管理や筋トレ運動で93キロから66キロになったんだが 66キロには２月にはなったんだよね その間筋トレ＆有酸素はほぼ毎日やってプロテインも取っていたんだが 風邪引けば今まで２，３日で治ってたのが１０日〜２週間かかってやっと治るわ 手首細くなり過ぎてバーベル持った際に痛めてしまって痛み完全に引くまで４ヶ月かかった 何が言いたいかっていうと食事管理や筋トレやり過ぎイクナイ 手首の痛みが引かないのは筋肉落ちたせいと思って 食事量増やし筋トレを週２ほどに減らしたら４ヶ月ほどでようやっと治った＆体格良くなってきた 手首傷める前まではこれでいいんだ！ って思ってたけど色々やり過ぎだったんだと最近になって気付いたわ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 16:07:44.33 ID:YyVIb6om] >>511 デブじゃないからポテール買いました＾＾ 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 17:05:59.71 ID:n4GdmqV0] >>510 × 永遠 ○ 延々 日本語ちゃんと勉強しような 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 17:52:13.43 ID:mgJOCSsv] ４５歳、男、基礎代謝が1256でした。ショック。運動しないと。 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 18:04:04.96 ID:MLHLX5T4] >>510 まずお前自身が勘違いのスレ違いだと自覚しろ。 >>1を良く読め。 日本語をちゃんと勉強してからな。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 18:54:25.25 ID:jhoNwLOW] >>515 ４５歳であることのほうがショックだろ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 20:01:52.15 ID:mgJOCSsv] なんで、４５歳だとショックなんですか？ 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 20:20:10.71 ID:Mx3Jeukm] >>518 バカボンのパパより年上だから。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 20:51:59.96 ID:5q9r2JhX] >>518 スルースルーw身体傷めない程度に頑張ってね。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 22:03:52.26 ID:+tBQM7f5] 基礎代謝分のカロリーを栄養バランスよく取る目的って 血や肉とか、体を形作っている各パーツを過不足なくメンテするために必要な分って事でしょ？ それを無駄な分だと言われても意味わからんよ。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:10:01.70 ID:HHMDgPC5] 栄養バランスよくはその通りだが、カロリーは基礎代謝分とらなくても体にたっぷりついてるから ダイエットするんだろｗ 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:44:08.13 ID:H+ejGb3L] 今日もそこそこ食べてしまった… 実家暮らしで食事制限はきついのかも… 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:44:52.42 ID:QQAcn7UK] テンプレの大雑把さがこういう展開のループになってるんだろうね〜 なぜにリバウンドしにくいのかとか考えると摂取カロリー1000kcalとかやらないだろｗ 有酸素系で落としていくわけだから基礎代謝分ですら全然足らないしね バランスよくPFC2：2：6と連呼されても未だに低炭水化物から離れられない人も多いし テンプレ色々追加したほうがわかりやすいんじゃね〜の？ 王道を把握できてない人のほうが多そうだしね 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:52:28.67 ID:m8o67ftB] >>516 無知なお前にかわいそうだから教えといてやるよ 基礎代謝とは「生命維持に必要なカロリー」 つまり一切運動等の消費カロリーは入っていない 一般的な人の一日の消費カロリーはこれを０．６で割ったものになる 普通の人ならましてこのスレで運動を真面目にしてる人なら １５００〜２０００キロカロリーとったって太ることはないんだよ あまりにえらそうに嘘八百並べたてるから腹たった お前が勉強してこい 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:00:17.57 ID:QIjZdUVt] 顔が脂肪で野原しんのすけみたいになってるんですが 顔を痩せる王道みたいなのってありますか 一応家にプロテインとダンベルとチンスタとフラットベンチはあります 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:48:56.43 ID:jPt7k8A3] 部分痩せはムリ。全体的に痩せれば顔の脂肪も落ちる 顔がデカいのは生まれ持ったスペックですので諦めましょう まあ気休めで顔揉んだり、顔の筋肉動かしたりしてみては？ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:53:19.40 ID:QQAcn7UK] ちなみにカロリーZERO系の炭酸飲みまくってたら顔がむくんでひと回りでかくなったよｗ 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:58:31.75 ID:gTRh+PrW] カロリーZEROって、実はカロリー本当にゼロじゃないからね。 一度調べてみるといいよ。一定基準以下をゼロとして販売しても良いだけのことでさ・・。 飲みまくったら、普通に太る。 しかも、ゼロ系の人工甘味料アスパルテームは、普通の砂糖と違ってカロリー低くても、 健康面でのリスクが非常に高いから気をつけた方がいい。 アスパルテームで一度検索してみ？ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:17:03.41 ID:66PN4XCF] 100ml 5kcal以下だから500ml飲んでも最大25kcalじゃん 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:26:25.52 ID:VkFKnZZd] >>527 部分痩せ無理かぁ…しばらくは全体を隈なく鍛えることにするよ サンクス 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:35:18.62 ID:f3L+Rvur] >>529 www.org-chem.org/yuuki/aspartame/aspartame.html ぐぐった結果がこれだよｗ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:59:26.12 ID:9lYV+14Z] アスパルテームが良いか悪いかはよくわかんないよね。ゼロカロリー毎日摂ってるけど特に不都合ないし 10年後は知らない 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 03:03:13.58 ID:szAm+mKN] 人工甘味料は味自体が好きになれない。 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 06:33:04.32 ID:S3XhVfcL] 健康保ちながら、ホルモン分泌を正常に保つだけなら、別に基礎代謝切ってても さほど問題ないんだがな・・・ 体重が落ちていく状況ってのは、それだけで通常ではないのだが、６：２：２が 絶対だとか、これ守ってないと王道じゃないとかリバウンドするとかあまり根拠の薄い 内容を強弁するのもどうかと思うが。 減量中はホルモン分泌を正常に保つために１２０ｇ程度の炭水化物、あとは体重分のたんぱく質 で、後は必須脂肪酸であるオメガ３、オメガ９が適量。 オメガ３は青魚なんかを食べれば同時にたんぱく質も確保できるので、活用すればいい。 オメガ９はオリーブ油なんかから摂れるから、サラダやパスタなんかで利用すればいい。 特に女性の場合は摂取する脂質が少ないと、エストロゲン分泌が減って、骨がもろくなったり 生理がとまったりするんで注意が必要。 別に急激に落としたって、着地点で維持カロリーを見誤らなければリバウンドはしない。 長期間ちんたら減量に時間かけるよりも、短期間である程度区切って、間に合わなければ 少し維持期間を設けて再度減量するほうが、健康被害もおきにくいし、精神的にも あまり追い詰められなくて済む。 相手の体重も性別も判明していないのに、闇雲に１５００〜２０００摂るのが 普通とか適当も良いところだと思うんだが。 慎重の低い女性なら、１５００摂ってれば落ちていかんだろ。 ２０００摂りながら？せるためには、それなりに運動のボリュームが必要になる。 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 06:35:34.86 ID:SZfTAOp2] ウェイト板で頑張れとｗ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 06:55:38.85 ID:SZfTAOp2] 王道の考え方に近いビルダーの食事管理のレポート leanbody.jp/contents/eating/374/ 王道実践で60歳で体脂肪率9.8％維持してる京大の森谷敏夫氏 hakuraidou.wordpress.com/2010/10/23/%E6%A3%AE%E8%B0%B7%E6%95%8F%E5%A4% AB%E3%80%81%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%82%92%E6%8E%A7%E3%81%88%E3%82%8B%E3%83%80%E3 %82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A7%E3%81%AF%E3%83%A4%E3%82%BB%E3%81%AA%E3%81%84/ morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/general/obesity%20and%20stress.pdf 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 09:41:14.49 ID:p2oS2Lcb] >>535 あんたの言いたいこともわかるよ ただ俺がレスした人は基礎代謝以上取ってどうするんだよ 的な言い方だったから反論しただけ 極端なダイエットに走る人は多いからね 別に基礎代謝分のカロリーをとらないといけないという科学的根拠はないからね でも短期間でがっつり痩せる方が健康に悪くないというのは同意しかねるな 俺は一年ゆっくりかけて３０キロ痩せたからな まあこの辺は自分のやりたいようにやればいいさ 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:17:48.97 ID:+I9hyJYd] >>538 相変わらずわかってないな。 メタボだからダイエットするんだろ。 身長175cm、体重90kgの20台男性の場合、 基礎代謝に必要なカロリーは2160kcal/日 生活強度が低い場合、2808kcal/日 しかし本来身長175cmの20台男性の場合、適正体重は68kg前後 基礎代謝に必要なカロリーは1632kcal/日 生活強度が低い場合、2122kcal/日 適正体重を目指してダイエットするなら 基礎代謝分を減らしてもなんら問題無いのだよ 科学的根拠もないのに自分のやり方以外は気に入らない という理由だけで反論するなよ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:32:35.38 ID:LG+dbq9n] >>539 私は目標体重の基礎代謝が1100弱なので、1000〜1200を目安に毎日食事してる じゃないと運動頑張っても中々落ちない 食事内容の見直しも出来てダイエット初めてからコンビニ行ったのは2回くらい 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:45:50.51 ID:FB/ephZk] 極端なダイエットスレより王道スレのほうが荒れるのは何故？ 黙々と王道やってればいいだけなのに。 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:50:42.71 ID:BMZSmiZw] >>541 王道の定義が曖昧だからじゃないかな？ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:52:15.03 ID:CLzh19R0] 王道はね、成果出すのほんとに難しくて 体重減らないまま長時間ダイエット中って 言い続けてるだけのデブばっかだから荒れるんだよｗ 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:53:00.30 ID:uGIvBnTJ] 自分のやり方を他人に強要したり、 他人のやり方を否定罵倒する人は、 恐らく自分のやり方に自信がない人だと思う。 「へーー、そういうやり方してんだｗ　オレとは違うねｗｗ」 でいいじゃん？ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:55:01.14 ID:+I9hyJYd] >>541 自分流を王道と勘違いして強弁するアホがいるからだろう。 持ち出してくる数値もすべて自分基準で考えてるあたり、 一体何を考えているんだかな・・・ 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:58:30.12 ID:4cfjNZHx] ここ健康？で過激なダイエットスレだよな。 もっとまったりいこうぜ？ 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:58:44.19 ID:p2oS2Lcb] >>539 お前は日本語が不自由なのかｗ 好きなようにやれと言ってるんだがｗ しかし、お前の言っていることも押し付けだ 急激なダイエットは良くないよと言っているだけなのに 科学的根拠がないとかふざけたこと言うなよ 常識だろうが まあ、お前の好きにやれや 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:59:35.68 ID:uGIvBnTJ] >>545 他人を否定してないと、生きる喜びや価値を見出せない人がいるからだと思う。 「他人を否定したいのなら、自分のカラダの写真をネットにアップロードしてから否定しろ！」 って言ったら、 「アテクシは女性だからネットにアップなんてできませんの♪」 ってシャアシャアとホザいた糞デブ女がいた。 そこまで否定したいのかと・・・ 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:02:39.78 ID:+I9hyJYd] >>547 だったら最初から反論する必要ないだろ まぁ、お前の反論は間違ってるけどな 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:05:15.01 ID:myanFx4b] >>541 いろんな王様がいるからなぁ 咀嚼して自分の体で試すのがダイエッとの楽しみだと思ってる 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:13:21.18 ID:q+rauGMp] 「しかし、先輩は言いました。王様の中には首を刎ねられた奴も大勢いると」 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:14:04.89 ID:myanFx4b] >>548 Ａ、10年前の写真を出そうとする Ｂ、中田英寿の体を自分だとＵＰする のもいたぜよ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:35:54.15 ID:dAFCaUC/] 千石さんｷﾀｰ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 12:12:42.60 ID:K53s+bXI] 絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しないと何度言えばw 消費カロリーとのバランスで決まるんだから摂取カロリーだけ議論しても意味は無いよ。 それを踏まえた上で個人的な意見を言うと、少なくともこのスレの人の場合基礎代謝相当の摂取はやや少なすぎると思う。 運動が前提のスレだからね。 とは言え基礎代謝程度まで落としたら絶対ダメかと言えばそんな事も無いでしょう。 ただそういったきつめの食事制限で、急激に減量するのは代謝を落としやすいし、肉体的、精神的ストレスも大きくなるので リバウンドのリスクは上がると思う。 ウ板の人は減量後は増量期という一種のリバウンド前提の期間限定ダイエットだからいいんだけど、ダイエット板の人なら必ずしもそうじゃないでしょ。 だったらもう少し緩やかで無理の無いペースで減量した方がいいよ。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 14:35:53.31 ID:xc6Vntdn] >>533 結論を言えば、ゼロコーラよりも砂糖コーラのほうがよぽど旨い。 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 14:48:10.58 ID:NftDIWpn] エアロバイク一時間と筋トレ初めて二週間 体重はプラマイゼロ 二週間じゃこんなものか 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 14:49:57.34 ID:0tD0Kjis] >>556 エアロバイクが週１とかでもなければ食生活見直した方がいい 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:20:15.01 ID:NftDIWpn] >>557 週2〜3 有酸素運動前に筋トレしたくても都合上できない バイクこぐ時間増やそうかな 食事はこれ以上どう見直せばいいのか 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:22:19.30 ID:uJgmBufH] >有酸素運動前に筋トレしたくても都合上できない 有酸素運動の直前に腹筋１０回、腕立て１０回とかもできない都合？ 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:26:10.47 ID:NftDIWpn] >>559 ああ、その程度でもいいのか 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:29:05.96 ID:uJgmBufH] >>560 やるとやらないの差は大きいよ gdgd言う間に少しでもやって、積み重ねるのが近道だと思うよ。 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:35:14.61 ID:NftDIWpn] >>561 やった後、有酸素運動するまでに数分あいたら駄目だよね？ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:41:19.98 ID:0tD0Kjis] >>560 ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 これができてないから痩せない 週2,3　有酸素運動を行い痩せないというのは 食事を食べ過ぎてる可能性が高い、逆に有酸素運動をしなきゃ太るような食生活をしているということ 運動するようになってご飯が多くなったりしてないか？ 食生活の見直しをしたいなら自身でどこでもいいからサイトみて勉強すればいい 食生活は変えられない、運動なら変えられるということなら時間を長くするか、回数を増やす どっちもできないならば、もうそれは貴方の体と食生活の限界の体と割り切る 2週間5回程度、有酸素運動行い、食事制限もしっかりしているのに痩せない状況で このまま続けても痩せないと思うよ どっかしら変えていったほうがいい 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:53:17.15 ID:SZfTAOp2] とりあえず摂取カロリーが低いと王道じゃないっつー認識は持てと 普通に日本語わかる人は過激スレにいくってｗ リバウンドするの目に見えてるわけだしね で、低炭水化物でやるなら低炭水化物スレなりウェイト板の減量スレにでもいくべし なぜにこういう奴らって王道にこだわるのかいまいちわからないんだよね 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:12:24.64 ID:+I9hyJYd] ＞とりあえず摂取カロリーが低いと王道じゃないっつー認識は持てと 1行目から>>1のテンプレを無視するなよ、っと 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:36:37.88 ID:SZfTAOp2] とりあえず次スレからどのあたりの摂取カロリーにすべきか、とか 摂取カロリー抑えたい奴とか低炭水化物でやりたい奴の該当スレへの誘導とか テンプレをもっと細かく書くべきだね 王道スレの過激スレ化とかビルダーの減量スレ化とかリバウンド必須のダイエットに成り下がるからね 文章力ある人よろしくね なんか小学生みたいな奴相手にしなきゃいけないみたいだし 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:46:55.95 ID:0tD0Kjis] 今から見える 次スレの１が勝手にルールをきめて叩かれる姿が…！ 多数決なんてとれないから、最終的に次スレ立てる奴かテンプレ考えるときに たまたま居合わせた奴が決定権を握るだけ どんなルール決めたって揉めるし、荒れるから無駄じゃね 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:52:46.64 ID:q+rauGMp] なんだろうね･･･「自分の王道以外は認めない！」って姿勢 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:56:15.70 ID:+I9hyJYd] ルールを細かく設定したいのは 自分のやりかたを王道と思い込んでる奴が 他人に自分のルールを押しつけたいだけだろうな このスレで他人の意見を王道じゃないとケチつけてる奴は どうやら一人のようだし そんなに自分流を推進したいなら 自分でスレ立てて勝手にやってりゃいいだろうに 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:11:10.30 ID:SZfTAOp2] あのなぁ 過激が王道じゃないっつーのは子供でも理解できるだろうに 何にいらついてるのかさっぱり不明 該当スレで思う存分やればいいだけのことだろ なぜに王道でやろうとするのかほんとわからん その過激から王道に来た奴どれだけいることやら テンプレの趣旨を理解できないなら1〜2年遡ってスレ読み返せと 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 18:16:38.43 ID:K53s+bXI] >>556 ２週間ではまだ何とも言えないとは思うけど。 とは言え週に２時間強のエアロバイクではダイエット的なインパクトは少ないかもね。 体重が減るように食事を減らしていくのがいいでしょう。 筋トレは別に日にやってるんだよね。 だったらバイクの前に腕立て１０回みたいなレベルなら無理してやらなくていいと思う。 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 18:27:29.04 ID:K53s+bXI] 繰り返すけど絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しない。 わりと一般的なのは現状から１〜２割程度減らすという方法。 もちろん運動量によって加減は必要です。 結果として体重の減り幅が月に5%くらいになるように、なんて言われる。 個人的には5%程度は妥当な幅だと思いますが、でもそれ以上は速くても人によっては(←ここ重要) そんなに大きな問題は生じないと思う。 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 18:35:05.15 ID:aksBoWwi] >>345 >>358 >>554 >>572 なんでそこまでしてスレにしがみつくの？ 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 18:38:19.58 ID:K53s+bXI] >>573 だって「何kcal以上摂らないと王道じゃない」みたいな間違った事を言う人がいるからさw 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:39:29.93 ID:M38lctfV] 今からみんなでテンプレ考えてけばいいじゃん 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:44:22.17 ID:uJgmBufH] 【有酸素+筋トレ】と【食事管理】が王道は確かなんだろ？ で、どの程度、優先順位、目指す体型と現在の体型はそれぞれなんだからなあ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 19:02:53.35 ID:SZfTAOp2] >>574 あたりまえじゃん 基本は有酸素系と筋トレでじわじわ落としていくわけだから食わなきゃ動けないだろｗ 食わないで運動するとどうなるか過激スレ行って確認してこいと 王道は生活習慣そのものを変えてこれからの人生に組いれるわけでその場しのぎに体重落とすような類じゃないんだよ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 20:04:44.19 ID:K53s+bXI] >>577 これだけ食べてれば王道、それ以下なら非王道って言う基準があるなら教えて 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 21:08:17.03 ID:CLzh19R0] >>577 お前のスレじゃないんだから勝手に仕切ってんなよ 偉そうにｗ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:20:15.40 ID:BBFFparO] よくわからんな・・・ ＞摂取カロリーが低いとリバウンドする これの根拠は？ 空腹に耐えかねて１度や２度爆食したからって、いきなり体脂肪は増えないでしょ。 それなりに太ってしまった状態になるには、少なくとも何日か結構なオーバーカロリーに しておかないと再度肥満しない。 摂取カロリーが低いからとか、急激に落とすからリバウンドするわけじゃないでしょ。 自己コントロールができないから肥満するんでしょ？ もっと言えば、自分で自分を抑制できるのに、しない状態を「継続」するからリバウンドするんです。 減量スピードが早いとか、摂取量を絞っていることが直接原因じゃありません。 どっかの雑誌とかサイトに急激に落とすとリバウンドするとか書いてましたか？ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:24:24.00 ID:tqrCewt5] 筋トレを本格的にやり始めたら 順調だった体重の減少が止まって逆に僅かに微増してしまった。。 ほんとに筋トレはダイエットに良いのか･･･？ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:26:59.34 ID:8L2036Ae] 運動、食事制限によって消費カロリー＞摂取カロリーの状態であれば 計算上はその日のうちにやせていくはずですが 実際体重が減り始めるのはこの状態である程度月日がたってからだとよく聞きます 本当にそうならば体重が減り始める前の超過分の消費カロリーはどこにいった（消えた？）のでしょうか？ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:33:06.51 ID:ZnmfH3YN] やってみりゃわかるけど、 その日のうちに減る。 運動すれば水分+筋グリコーゲンが減るし、 絶食しても汗かいてうんこして呼吸したら減る。 減らない、と感じるのは減った分が 水分の変化など測定の誤差に含まれてしまうからだろう。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:07:12.18 ID:tepHQdT1] ほぼ毎日、クロストレーナーLevel1で一時間 その後エアロバイク三十分くらいをして一ヶ月が経ちました。 体重が43から47に増えました。身長は157の女です。 有酸素運動でこれだけ体重が増えるのは食べ過ぎ以外考えられませんよね？ 自分ではそんなに食生活が変わったとは思えません。 体脂肪率は18くらいのまま変化なしです。運動でこれだけ体重で悩むとおもっていなかったのでショックです〜 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:20:22.48 ID:6g1c6Yq9] >>584 可哀想というかｗｗなんというかｗｗ 一ヶ月で4kg増えるのは明らかに誤差じゃないね。 クロストレーナーとエアロバイクを始める前は、何も運動してなかったの？ それで女で体脂肪率１８％はかなりいい数字だ。 その仮定で一ヶ月で４ｋｇ増えたというのは有酸素運動レベルの筋力すらもついていなかったことを意味する。 つまり筋肉がついたと思われる。 体脂肪率が１８％のままなことを見ると、脂肪はｇ換算で多少は増えただろうが他で増えた分のほうが大きい。 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:28:44.29 ID:tepHQdT1] >>585 毎日泣きそうになりながらもがんばってかよってます。 18%は決して多くはないのですか？ なんだか運動始めなければよかったのかと悩んでしまいますが、あと一ヶ月は頑張ってみます！ 誤差ではないですよね。確かに運動前はリカちゃん人形の様な足だったのが少し脹脛が太くなった気がします！ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:29:22.15 ID:tepHQdT1] >>585 あっ、もともとは運動なしでした。 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:31:01.39 ID:xaGWWfr5] 王道なだけあって私には効果覿面だった 4ヶ月で8kg痩せられたしリバウンドもなかった 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:31:28.15 ID:AUHFof+b] 157/43なら ガリからのスタートでしょ。 体型に不満がなければ別にそのままでいいんじゃね 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:59:11.00 ID:tepHQdT1] >>589 自分が細いとはおもってませんでした。もっと細くなりたいとおもってはじめましたが、今となれば一ヶ月前の私が目標です。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 00:01:19.68 ID:6g1c6Yq9] >>586 女で体脂肪率１８％というのは男でたとえるなら１０〜１２％くらいの感覚。 もうダイエットはいらないレベルだよ。 自分の理想的な体型に近づくために運動を始めたんだと思う。 でもその体重増加はマイナスに考えなくてもいいんじゃないだろうか。 外から見た体型が素晴らしくなるのが目標でしょ？ 体重から少し離れて、脚の筋のラインなどの変化を見るのはどうだろう？ 人形のような細いだけの足より、細いけど適度に筋のラインも見える脚のほうがセクシーだと思うが。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 01:02:42.17 ID:uc8U4qVZ] >>591 >人形のような細いだけの足より、細いけど適度に筋のラインも見える脚のほうがセクシーだと思う 同意なんだけど女子って結局AKB48みたいな細いだけの足になりたいんだよね 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 06:29:57.28 ID:w4qObgk2] 公式発表はともかくAKBはどうみても50キロ超えばっかりやん 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 07:48:10.31 ID:AcZrluHl] >>586 女性の体脂肪率は下げすぎると、リスクが高いですよ。 妊娠、出産、にかなり影響します。 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 08:18:05.73 ID:dfEIKJQk] 皆さん、ありがとうございます！ 少しプラスに考えることができそうです。 あと一ヶ月ほど夏休みなので運動は続けようとおもいます。 セクシー目指します！！！！！！！ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 08:18:32.00 ID:dfEIKJQk] >>595 あれ！IDかわってた。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 12:29:29.68 ID:AAMUMcwe] 有酸素運動して消費カロリー＞摂取カロリーにすると筋肉落ちるの？ 筋トレしたらおさえられるの？ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 12:39:39.57 ID:+o3iw9MU] >>597 個人差がある。 人によりけり。 まず自分で試してみたら？ ダイエット理論ってのは自分の体験、試行錯誤、汗から生まれるんだよ。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 12:41:52.11 ID:+o3iw9MU] >>593 ｅｖｅｒｙｄａｙカチューシャのＰＶを見るにつけ、板野知美ってエロいカラダしてるなーーーって思う。 思わず目がいってしまい、目が離せなくなる。 プロの専任トレーナーがついて、ニュートリションや筋トレのメニューをこなしてるのかもしれない。 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 12:42:39.84 ID:CLEu2Z6W] >>597 脂肪だけ落ちてくれればいいのだけれど、実際には脂肪とともに筋肉も落ちる。 だから、運動して筋肉を保つようにする。 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 13:52:15.22 ID:92/zFUUI] >>599 あの映像、板野は一生懸命胸とケツを突き出して踊ってるからエロくみえるけど 実際は乳無しケツ無しくびれ無しのちびっこ幼児体型 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 14:34:04.19 ID:9poRY6Nb] ロリコン趣味をけなしたらいけません 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:04:46.78 ID:1qHu3djF] EverydayカチューシャのＰＶはさりげ前田敦子の身体がエロイ っていうかスタイルとかでいえば前田が普通に良い 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:25:33.89 ID:L7tzLJGM] つうか、ＡＫＢ全員幼児体形だろ。 金かけて改造してある韓流スターを見よ。 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:35:09.08 ID:4sOgo2vf] 体だけは韓流アイドルすごいよな 板野とか公開処刑されたのあっただろ。 美のプロはやっぱりモデルだよ。 素人アイドルは秋葉原で活動してろって感じだったわ 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:37:14.45 ID:+o3iw9MU] テレビにチョンが出ていると、即早送りかスキップ再生してる。 テレビをリアルタイムで見ることって皆無なので。 すべて予約録画して、後から1.2倍速で見てる。 ８月のデモに参加したよ。今月も当然参加する。 フジテレビと電通が潰れるまでやりぬく。 ちなみに日本語では「韓流」＝「かんりゅう」、な。 「はん」なんて読み方は存在しない。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:48:08.12 ID:i/6Qdr4n] 言いたいことは分かるが、ここダイエットスレだよ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 16:49:48.59 ID:SqV0L0cR] 反発デモってデブ多いよね 暑そうだし臭そう 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 17:25:52.43 ID:++pNgd8l] 毎日家と大学の間を普通のチャリンコで40分弱かけて結構汗だくになりながら 往復してるんだけど腹回りの肉がとれない・・・ 筋トレは今のところプッシュアップと腹筋のみ。背筋は部活で結構あるほう。 168センチで62キロ。 おなかの無駄肉落とすのはどうしたらいいんだ・・・ 誰か教えてくりゃれ。 ちなみに週2で夜勤のバイト入ってる。 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 17:32:12.02 ID:9poRY6Nb] 俺も俺も！ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 17:35:05.10 ID:er51Qfk7] >>609 実は脂肪じゃなくて皮でしたってオチは無いかな？ 自分は１年間食事のコントロールとウォーキング続けたら腹周りの脂肪は 内臓脂肪は皮下脂肪も消え失せたよ。ＣＴとって医者に診てもらったから間違いない。 かなりのペースで体重落としたので腹周りの皮は少し余った状態になっているが、それは脂肪じゃないのだと。 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 17:49:45.65 ID:WnH+FT2j] >>609 身長、体重だけなら標準だけど美容体型を目指してるのかい？ お腹の内臓脂肪をメインに減らすなら食事や間食を見直してみてはどうだろう。 基本的には、消費エネルギー＞摂取エネルギーだけど 君の身長、体重だとそれほどダイエットする必要性を感じない。 脂肪の大半は食事から摂る「糖質」が原料と言われてるから 「糖質」だけを抑えるメニューを考えてみてはどうだろう。 うまくやれば2ヵ月でウエスト-4〜5cmは痩せるよ。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 18:01:54.79 ID:9poRY6Nb] 腹回りがだぶだぶなのは、お相撲さんと同じで炭水化物の取り過ぎが原因かもな。 かといってむやみやたらに炭水化物を減らすと脳の活動が鈍るから要注意。 バランスが大切んだろうが、それが難しい 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 18:09:14.69 ID:9poRY6Nb] そうか、脳の活動に必要不可欠な炭水化物は朝と昼に取る様にして、 夜の食事で炭水化物を減らしたら良いのかな？ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:40:54.31 ID:bMFxLfRY] ニートだとモチベ維持が大変だね 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:44:10.54 ID:hMbcT6HG] >>614 僕はそうしてる。 王道スレらしく、有酸素運動と筋トレを交えて3ヶ月で7キロ減。 スローペースだけど、塵も積もればだと思って頑張ってるよ。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:01:25.92 ID:BLXVdwRw] >>532 ソースが何所にも無いねw 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:03:42.27 ID:ia7Ivhnm] >>614 俺もそんな感じ。 朝昼は米、肉、野菜でしっかり食べて、夜は大盛サラダとスープ。 大体1日1800kcal以下くらい。たまに焼肉とか食うけどね。 これに筋トレと有酸素で4月から91kg→79kg　28%→20%まで落ちた。 しかし顎の肉は全然消えないな…。 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:10:28.64 ID:wi4ZI+8m] 炭水化物の依存性は異常だな 炭水化物の摂取を意識した食事するようになって一ヶ月経つけど 最近は米とか粉物とか麺類とかが肉よりも旨そうに見える 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:15:49.76 ID:gMd7Fjfm] >>616 それって結構いいペースな気がするんですが・・・ 出来れば食事や運動メニューについて詳しく教えてくれませんか？ 自分は今月から減量始めた初心者なんで参考にさせてもらえるとありがたいです あと質問なんですけど、減量に支障を出さずにコーヒーを適度に甘くする方法ってありませんか？ コーヒー好きなんですが無糖は苦手なんです（適度に甘さのあるコーヒーが好きです） 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:22:25.25 ID:EeiSCip6] >>620 人工甘味料は賛否両論あるから、黒糖なんかどうだい？体にいいし。 あとはフレーバー系のコーヒーは？無糖でもウマイよ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:38:35.03 ID:GG6VRkSQ] 筋トレと食事制限だと痩せるかな。 痩せるというか、太らない体質を作りたいんだが・・・スレ違い？ 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:52:37.63 ID:BLXVdwRw] 毎日2時間有酸素してれば太らないよ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:54:27.50 ID:wnR9NL4a] >>622 つ癌 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:37:19.44 ID:ETMHUK1s] >>618 身長がどれだけかわからんけど、175cm前後だとするとあごの肉は、体重が75kg以下になれば徐々にホッソリしてくる。 70kgほどになると、顔のほうれい線が目立ってくるひともいるからね。 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:43:03.73 ID:1/QuaUy7] 元がただのデブだろ？スポーツ選手でもなんでもないんだろ？ バカじゃねーの。 身長ー110以下の体重ぐらいにならないとホッソリなんてしねーよ。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:46:00.64 ID:ia7Ivhnm] >>625 おお、まさに176cmだ。 目標73kg/15%なんでもうちょい今の調子でがんばってみる。ありがとう！ 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:58:43.71 ID:UG5fjVpE] 標準体重まであと25キロ･･･ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 00:06:02.75 ID:sWeYbtw3] >>620 あ、レスが付いた。 参考になれば幸いだけど。 食事は、 朝 -> ごはん、インスタント味噌汁、納豆、卵。もしくは、5枚切りの食パン一枚にキャベツの千切りとチーズ一枚のせ。 昼 -> 蕎麦やパスタ。ラーメンだったりうどんだったり。割りと適当に。 夜 -> 豆腐一丁、おかずは出されたもの。ほぼコレだけ。もし、ごはんは食べたかったら半膳。 寝起きと、寝る前にブルガリアの飲むヨーグルトをコップ一杯。夕飯の30分前に豆乳をフルーツジュースで割ったものを200cc。 間食はしないけど、ガマン出来なければ寒天ゼリーとか。 それと、ガマンばっかりじゃイヤだから、隔週でチートデイを設けてる。 運動は自転車を１日に2時間。忙しかったら1時間。どうしても乗れない日はあきらめる(笑) あとは就寝前にストレッチして、クランチやヒップレイズ、ワンハンドローイングなどの腹筋・背筋中心に筋トレ少々。 広背筋肉離れと姿勢の悪さを矯正する目的の筋トレメニューですよ。 スタートは6月半ば。身長168で81とか82キロ。体脂肪は不明です。今日現在73.8キロ、体脂肪は21.6だったです。 目標は62キロなので、まだまだ！(笑) 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 00:22:46.85 ID:2xgQBBte] ジョギング5ｷﾛくらい走るようになってからスルスル減るぜ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 00:45:03.94 ID:YUPmF5lZ] >>621 回答ありがとうございます。黒糖とフレーバーコーヒーについて調べてみます >>629 詳しくありがとうございます。 忙しくても運動１時間ってすごいですね 自分は今のところ毎日３０分５ｋｍランニング 食事は間食なしで2000カロリー未満にするってだけのゆるいものですが あなたを参考にまずは徐々に運動量を増やして行こうかなぁと思います ちなみに自分は身長１６９で体重７１．４、体脂肪21.2です、ほぼ一緒です 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 08:11:09.18 ID:E4nkxjkx] どんなトレーニングでも、やれば効く どんなトレーニングでも、いつまでも効果は持続しない >>623 >>630 でもおまえは出来ないんだろ？（笑） 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 09:43:36.12 ID:coQEvlvb] >>629 おお。俺と身長体重が似てるな。 俺も身長169で体重82くらいから始めた。 8月1日から初めて今は76キロ。 運動は一日2時間で1時間ウォーキング＋1時間ジョギング 軽めの筋トレもしてる 目標は同じく62キロです。 お互い頑張りましょう！ 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 10:45:27.91 ID:+fjmiwUl] 俺は6月末からはじめて67kg→58.5kgになった。 内容は食事制限、筋トレ、ジョギング(5km)、たまに水泳。 雨で走れない日はYOUTUBEに転がってる動画をまねてシャドウボクシングを してた。 全体的に細くスッキリしたけど今までの服が着れなくなっちまった。 ベルトで無理やりしめてるけどなんかかっこわるい。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 12:56:07.24 ID:NJvAKjF+] 最新の医学統計では、最低でもBMI２３でないとガンを患いやすくなるらしい。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 13:41:56.26 ID:E2gr8buw] BMIとか阿呆らしいわ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 14:06:08.46 ID:z+WZ/NAd] 膝が悪いので医者からはステッパーやランニングやウォーキングは避けて 自転車漕いで体重減らすよう言われてるので、週2回ジムで筋トレのあと バイク一生懸命漕いでるんだけど、サドルが硬いせいか、頑張り過ぎて切れ痔気味になり 肛門科の先生には、お尻に負担掛け過ぎないよう、自転車も余りのらない方が良いと言われてしまった どうしたらいいんだ？ 更に食事を減らさないとダメかorz 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 14:17:24.73 ID:P2Tla7Ex] >>636 そういう性格だから取り返しがつかなくなるほど豚になるんだよ。 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 14:17:31.34 ID:juZCHx5h] >>637 サドルの高さやフォームに改善や調整の余地はありませんか？ それと、なんていうかダイエットのための運動なら、そんなに一生懸命漕ぐことも無いと思います。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 14:18:05.10 ID:d/fYrtOX] 膝にも尻にも負担が掛からない水泳が良いでしょうね。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 15:01:18.09 ID:gRn054Wv] >>637 水中ウォーキング 食事制限も取り入れる 運動だけで痩せるより非常に効果的で現実的 1時間エアロバイクをやったとしても300キロカロリー程度しか消費されない オニギリ2個食べたらもうオーバーしてしまう それより油ものや、甘いものを避ける、三食以外は口にしないといった食事制限をとりいれた方が ずっと楽にやせれる 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 15:29:33.41 ID:T6Mps+a3] アミノ酸とプロテインは買ったがクレアチンっているの？ 効能がよくわからない 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 15:30:19.51 ID:AYOy/ZLR] >>641 １時間エアロバイクで３００kcalは 各個人の負荷・回転数によって上下するから 700ｋcal超えとか、余裕であるだろ まあ>637は医者に痩せるよう言われてるくらいの 巨だろうからプールの方があってるだろうけどね 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 18:04:31.19 ID:sWeYbtw3] >>633 おぉ!! 同じ感じの方がいた！ 少しずつでも継続して行きましょう!! 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 18:24:39.45 ID:WwpXe3Cw] >>642 大ざっぱに言えばクレアチンは一時的に筋肉のパワーを上げるサプリ 使用方法というか管理が面倒だよ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 19:36:42.78 ID:ocqna4kj] >>642 クレアチンはスポーツやってない奴には必要ないというか 体重管理すらできないような奴が使うと怪我の元になる 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 20:13:11.15 ID:9Op852Nu] アルギニンってどうなの？これもよく聞くよね 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 20:29:51.89 ID:5VdOi4y0] >>642 ダイエットなら摂ってもプロテインまででいいような気が。 クレアチンは他の人も言ってるように一時的に筋力を上げる（正確には筋トレなら回数を増やす）ような作用がある。 個人的には体感しやすいサプリだと思う。 ただある程度以上の強度で筋トレしていなければあまり意味は無いし、とりあえず飲むと体重はほぼ確実に増えるよ。 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 20:58:36.39 ID:T6Mps+a3] どもありがとうございました とりあえずBCAAとプロテインだけで頑張ってみます。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 21:19:36.97 ID:RkA2sc45] クレアチンで増えた体重はほぼ水分だけどね 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 22:34:44.50 ID:z+WZ/NAd] >>639 サドルの高さは足が伸び切らないぐらいの位置にして （マシンの機種にもよりますが）負荷を85〜90Ｗぐらいに設定して 筋トレ一通り終えた後、平均40、45分ぐらい必死に漕いでます 膝上の筋肉をなるべく意識しつつ、時々1時間ぐらい漕ぐ日もあるんですが 尾てい骨が凄く疲れるんですよね だから、40分ぐらいで終える時は、少し負荷を強めにかけたりしてます 前傾姿勢より、姿勢を正して、腕もなるべく伸ばし気味にしてた方がいいのかなって思ってました どんな感じにしたらお尻への負担減りますかね？ >>637 水中ウォーキングって一番脂肪燃焼良いって言いますよね やりたいけど、近くに目ぼしいプールが無くて 今行ってるジムも、小さな所なのでプールとかはないんです 結構麺類が好きで、炭水化物を摂り過ぎてるかもなと自分でも感じてます もうちょっとそこも我慢してみます 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:13:43.07 ID:Y/bVD9Rt] >>651 尾てい骨は慣れる 気になるならタオルでもしいて 前傾姿勢は実車向けだからエアロは気にしなくていい 姿勢を正すのは基本 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:23:50.04 ID:rXcF2kD4] >>638 BMIより体脂肪率だろ BMIは24だけど体脂肪率15％切ってるから気にしてない 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:35:11.40 ID:Cjw/Gbw6] BMI基準にすると筋肉があるタイプ、運動してるやつがほとんどデブになっちゃうからなぁ。 ダルビッシュとかデブ扱いになるぞｗ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:44:48.92 ID:Y/bVD9Rt] でもダルビッシュちょっとデブったよな 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:52:38.03 ID:bDAWa1oH] >>655 彼は体重増で球威を増すことにチャレンジして成功した、ちなみに目標は１００ｋｇ越えだったから 今もそれ以上あるということ。 田中君は痩せてキレを取り戻そうとした。こちらも成功。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:58:21.98 ID:Cjw/Gbw6] >>655 去年と今年では体重が１０ｋｇ違うらしい。 毎日食事5回、プロテイン5回、ウエイトトレ極限までで体重増やしたみたい。 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 01:06:16.99 ID:Y/bVD9Rt] >>657 相撲取りみたいだなｗ でも筋肉は５ｋｇも増えてないだろ もとから脂肪少なそうだから競技的に最適の体になったかもしれんが 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:19:53.38 ID:ZtgoMXMz] 今いる職場の人間が昼飯にとんかつとかフツーに食う人ばかり……。 1人で別のとこ行こうとしたり弁当にすると微妙に文句言われるしな……。 朝晩で調整してるけど精神的に辛いわw 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:22:42.36 ID:ZtgoMXMz] >>656 連投スマソだが一時期マー君迷走してたよなw 去年とか痩せすぎてキレどころか球威まで落としてた印象。 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:23:43.58 ID:1ZGwWYkH] ご飯の量を減らして野菜などを多く摂れば とんかつくらい食べても良いんじゃないの？ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:23:57.25 ID:OuE5glDT] パン粉の部分はいで食べるとか、ヒレ食べるとか工夫するしかないね 俺は昼は付き合うけど、残業時のマックとかはダイエット中なので〜と断ってる 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:13:56.89 ID:dpcMqjSO] ダイエット成功したんだけど脂肪が減ったせいか 腹筋するときに背骨が床にあたって痛くなるようになった。 他にもこういう人いる？ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:20:13.38 ID:YOrJqMyK] >>663 俺は尾てい骨かな というか、体重が軽くなったせいで筋トレが楽に出来るようになった もっとキツイ負荷をかけてやった方がいいのかな？ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:40:58.32 ID:IUZhjCnt] ダイエット順調に進んで、体脂肪も減って、体重もへったけど、身長も縮んだって人いないかい？ アラフォーで腰痛持ちだからなのかわからんが、１年ほど前に測ったのより身長が15mm程低くなってるじゃん・・・ 検診はもちろん同じ病院で、同じ身長測るやつ（電子じゃない）。時間帯も同じ。裸足測定。 医師に聞いたら、ジョギングや衝撃の加わる激しい運動や、腰痛でもヘルニア系は身長に影響が出てくると言っていたわ。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:46:30.09 ID:OuE5glDT] >>664 20回程度やってもまだ出来るって余裕があるなら負荷増やした方がいい 少し辛いくらいの筋トレじゃないと太い筋肉はつかない 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:15:10.66 ID:mupZSSaQ] >>665 ダイエット前は肉でつかえて姿勢維持してたのが 肉がなくなり体の可動範囲か広がり筋肉も落ちて今までの立ち方が出来なくなってるせい 肩が前に落ちてて頭も背骨の中心ではなく前に落ちてるはず それにともない背骨が曲がり猫背になり腹が突き出る中年独特の体型になる 胸を前に出して肩は肩胛骨が背骨に近くなるように後ろにもっていき 頭は背骨の上にあるようにする綺麗な立ち方歩き方座りかたが出来るように直す必要がある 兼子ただしのDVDとかみて直したけど ネットや本で調べれば色々でてくるよ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:18:50.67 ID:IUZhjCnt] >>667 サンクス。一度調べてみるわ・・ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:28:07.98 ID:ND3Jsq6+] 兼子ただしってヤンキーやん 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:37:54.38 ID:YOrJqMyK] >>666 ありがトン 腹筋は余裕があるんだけどな、腕立てがいつまでたっても辛いままだｗｗ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 15:24:36.07 ID:t9FMo/Bg] >>665 私は40歳くらいからジム通って5kgくらい減量した その年から毎年人間ドックも行き出した 翌年、翌々年と計測したらどんどん身長伸びたよ 全部で1.5cm その後は伸びてないけど、十分嬉しい もちろん姿勢は十分気にしているし、せっかく腹筋鍛えたので 姿勢良くしなきゃ勿体ない ていうか元が猫背気味だったのが、まっすぐになったんだろうけどｗ 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 15:38:55.62 ID:f59XYbuR] 更年期障害のチェックポイントに「身長が低くなってないか？」って項目がある。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 15:45:02.87 ID:xmSBLQ82] 身長が急に減るのは骨粗鬆症が原因の場合もある 食事減らしてカルシウム不足だったりしない？ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:20:49.68 ID:RmkLBWze] >>671 ４０歳にして知恵遅れが治ったとか？ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:39:37.26 ID:t9FMo/Bg] >>674 それはどういう突っ込みですかね 164.5cm→166cmまで伸びたんだけど こういうのって特殊なの？ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:40:02.99 ID:ND3Jsq6+] 身長が数えられなかったのかよｗ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:45:44.79 ID:PcTSGjNE] そんなもん人の体質によって様々じゃね〜の？ 30くらいまでなら微妙に伸びてる人も多いらしいし どっちみち誤差レベルじゃん 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 17:21:44.31 ID:1ZGwWYkH] 毎年健康診断やってるとわかるけど身長は毎年変わるよ 伸びる事もあれば縮んでる時もある 1〜2cm違う程度どうって事無いレベル 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 17:52:58.82 ID:cWSFhuVE] >>665 同じくアラフォー 医者に背伸びた？って聞かれて、 「何言ってるですか！伸びるわけないじゃん」 医者の癖に変なことをって測ったら伸びてた ジムでラットプルやるせいか、プロテインのせいか身長が1ｃｍ伸びた 靴も1ｃｍ大きくなって、出費がかさむ >>671 やっぱ他にも伸びてる人いるんだ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 18:20:28.63 ID:RmkLBWze] これまでの姿勢が悪かったんだよ。 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 19:20:00.86 ID:FxpPyOBK] アラフォーだけど身長なんて全く変わんないけどな。 毎年会社で検診受けてるけどミリ単位までいつも同じｗ 自在に変わるのは体重だけだわ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 19:22:07.97 ID:RmkLBWze] さて小腹が空いたからセブンイレブンで、気持ちよく冷えたエスプレッソ・コーヒーとアゴが外れそうなほど美味しいスイーツでも買ってくるか。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 19:29:09.67 ID:FiMFbX+N] 良いな…今日9キロくらい走ってきたから 自分もエスプレッソ入れてカステラでも食おうかな。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 19:34:44.33 ID:RmkLBWze] ミラノエスプレッソと濃厚練乳ホイップコロネを買って来た。 苦みと甘みのコンビネーションが最高にいい！ やはり人生は楽しまなきゃ！ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 19:50:31.66 ID:ND3Jsq6+] アゴが外れそうなってｗ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 19:57:57.63 ID:KpbvlxZE] アゴw 釣りかマジ間違いか判断に迷うw 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 20:02:04.16 ID:RmkLBWze] 「あごが外れるほど美味しい」って言わないか？ 美味しい物を口に含んだ瞬間にアゴがグググググゥってなる時があるんだよ。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 20:04:22.87 ID:RmkLBWze] でも美味しい物は美味しいよなあ。 美味しい物を食べないで我慢して何の為に生きて来たんだと。 世界中にある美味しい物を食べてこそ生きている意味があるってもんだ。 食いしん坊バンザイ！ 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 20:08:05.23 ID:RmkLBWze] 苦行僧のごとくダイエットするために生まれて来たのか？ それとも美味しい物を食べて人生を謳歌するために生まれて来たのか？ 今一度、立ち止まって考えてみようではないか。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 20:27:27.68 ID:iTaVFI5w] 野生動物は必要な分以上は食べない。では、なぜ人間は食べ過ぎてしまうのか？ ニホンザルに大量のサツマイモを与えたところ、必要以上には食べませんでした。 ところが、サツマイモにバターとハチミツを加えたとたん、いつもの４倍の量を完食してしまいました。 実は、甘みや油脂、だしなどおいしい物を食べると脳内でβエンドルフィン（快感物質）が 出ることがわかっています。これが「過度の食欲」の原因のひとつ。 また、「ストレス」でも食欲がアップすることがわかっています。さらに、最近の研究で「睡眠不足」でも 食欲をアップさせるグレリンというホルモンが増えることがわかってきました。 その上、グルメ情報や香り、見た目、アルコールなど現代人は「過度な食欲」を大きくさせるものに 囲まれているのです。 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 20:39:35.23 ID:RmkLBWze] 他人から素敵なスタイルですね。と褒められたいだけ？ そんな一瞬の喜びよりも、美味しいものを食べた時の充実感を大切にしないのは見栄っ張りのマゾヒストだな。 自分らしい人生を捨てて迄、他人の目を気にして一生を終わるとき、どんな満足感があるのか？ それよりも美味しい物を精一杯食べて死んでいくほうが人生に対して後悔はないと思う。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 20:46:10.69 ID:OuE5glDT] ダイエット板に用がないのに書き込むのは満足感あるの？ そんな人生で後悔ないの？ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 20:51:13.83 ID:RmkLBWze] ない 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 21:19:42.17 ID:ND3Jsq6+] >>691 美食の板やスレに黙って逝け 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 21:21:48.58 ID:B2mDwlHx] >>689 コレから先に在るであろう人生を謳歌するために、苦行僧のようにダイエットを続けているのです。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 21:40:35.98 ID:RmkLBWze] >>694 そんなに怒らなくていいじゃないか。デブ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 21:42:01.68 ID:RmkLBWze] >>695 なるほど、なら頑張って励んでくれ！ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 21:42:08.05 ID:ND3Jsq6+] >>696 おまい、ころちゅ 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 22:48:48.83 ID:YcsKmvYV] お巡りさんコイツです っ>>698 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 23:07:35.04 ID:ND3Jsq6+] 頃合いを見計らってチュウするのがいけないの？ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 02:04:46.06 ID:tei6krL/] 誰かレッドさん呼んでこい 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 02:10:33.20 ID:LgbPnV35] そんな神奈川ローカルな 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 12:11:21.52 ID:y7jbSa6F] 以前も書いたけど、全く体重が変わらない。 ちなみに、週3〜4スポクラへ行って、自炊してる。 酒を飲むから炭水化物は家で食べない。 たんぱく質は十分取ってるけど。。 同じような人いる？ ※体重が全く減らないのを気にしています。 このままだと、一生マッチョをキープしないことには 体型維持できないというのを気にしています。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 12:22:29.44 ID:1MGfLswN] 糖質0の炭酸系お酒飲んでたけどアルコール一切止めたら体重が減りだした 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 12:22:57.44 ID:I07ts++q] >>703 現状説明が下手だなぁｗ 君がデブなのかマッチョなのかわからん。 体重を減らしたいというのはかろうじてわかった。 体脂肪率を減らしたいのか、ただ体重を落としたいのかもわからん。 どういう体型になりたいのかも、現在どういう体型なのかもわからん。 アドバイスをもらいたいなら、正確に現状を説明したほうがいい。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 12:33:26.30 ID:BCukY5WF] オレはなるべく体重を増やさないように筋肉を増量させる時期と、 なるべく体重を減らさないように体脂肪を燃焼させる時期をサイクルさせてる。 ２ケ月交替。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 13:54:34.12 ID:23RQ2Eo1] でどんな体なのかＵＰしてよ 口だけでは何とも言えるわけだし 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 13:59:27.73 ID:WF1+bOar] 特に見たくないに一票 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 14:13:44.64 ID:dwZSFgY7] >>704 そもそも化学的には糖分をちょろっといじったもんがアルコールなのに アルコールしかないから安心！とか思う奴は激烈バカだと思うぞ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 14:19:39.03 ID:1MGfLswN] >>709 なにいってんだこいつ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 15:52:50.17 ID:MjXxNkbI] 週3,4スポーツクラブで有酸素運動してて痩せないって たたの食べ過ぎだろ 運動してるのに痩せないって理由がハッキリしてるじゃん 何を悩むんだ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 16:08:35.73 ID:9MVCpzCL] 炭水化物なんて取らないって言っても いろんなところに含まれてる訳だが… もうこの辺すら分かってない事から ぶっちゃけ言っている事の信憑性が疑われる。 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 16:24:18.44 ID:2HDcRWHs] なんか1週間くらい前から一気に2kg減った これは今までの成果が出始めたと見るべきなのか それとも宿便でも取れたのかどっちだ 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 16:30:43.68 ID:v1K0yETl] １〜２ｋくらいなら水分関係で変わりやすいってこともあるけどなぁ なんとも… 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 19:19:18.22 ID:WF1+bOar] 誤差の範囲の体重増減で大騒ぎする人多いよね。 夕飯食ったら１キロ増えたとか。そんなのただの水分なんだけどね。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:16:57.91 ID:VPBnTt8m] トレーニーじゃなくダイエッターの場合は プロテインをどれだけ飲めばいいのかよくわからない 誰か教えて 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:43:43.54 ID:v1K0yETl] たんぱく質摂取量とかは体重と関係してくるからググったほう正確にかわるかも でもダイエット中にプロテイン飲みたいならホエイプロテインじゃなくソイプロテインにしたほうがいいよ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 20:53:01.65 ID:ehzGFGg9] >>716 足りない分だけ飲むのがいいです。 という事は普通は飲まなくていいと思います。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 20:59:17.21 ID:4ttXxOUG] >>709 もやしもん読んでなさい 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:02:29.48 ID:lbvyzNyN] ダイエットにプロテインは必要なしで結論は出ている 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:03:57.22 ID:7KZQm+MX] >>720 どこに？ 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:07:01.28 ID:WF1+bOar] >>720 どこに？ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:13:20.37 ID:lbvyzNyN] カロリーが高い 普通に食事から筋肉を維持するためのたんぱく質を摂取することは可能 そもそもプロテインの飲みすぎは内蔵を傷める 以上からプロテインは脳筋トレーニングバカ専用という結論が出ました。 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 21:17:05.76 ID:4ttXxOUG] 基礎代謝高めたいときは便利 つーか普通なら体重×3グラムとか大量に飲まない限り内臓は痛まんぞ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:19:04.27 ID:7KZQm+MX] >>723 お前、ワザとやっているのか？だとしてらもう飽きたから寝ろ！！ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:27:30.37 ID:rVG5IfhU] >>716 なにを目的にするかによるんじゃない？ とりあえず脂肪の塊みたいなブヨブヨボディーなら、とくに必要じゃないと思うけど ある程度脂肪落として綺麗なボディーラインつくる段階になったら プロテインはかなり心強い武器になる 筋肉をつけるのは脂肪を削るより大変だからね 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:28:30.86 ID:VG/8ndw6] なぜか最近筋肉痛になる もっとぶよぶよして、体重も重く負荷がかかっていた時はならなかったのに 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:29:09.45 ID:rVG5IfhU] >>725 なんでそんなにカリカリしてるんだよｗ NGして見ない方が精神衛生上いいよ おもしろがってやってるんだから 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 21:33:01.47 ID:ehzGFGg9] 前にも言ったけどプロテインはタンパク質の摂取量が不足している人が使うのなら効果は高い。 そうじゃないのなら効果は無い。でも常識的な範囲であれば害も無い。無駄になるだけ。 飲んだら筋肉増えるってもんでもないし、体壊すってもんでもないです。 まあウエイトトレーニングをしていない人なら無駄になる可能性が高いとは思うよ。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:34:16.37 ID:/j/fzPOy] >>724 プロテイン飲むと基礎代謝上がるの？ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:37:56.54 ID:lbvyzNyN] カリカリするのは事実だから図星つかれてムキになってる証拠です。 プロテイン中毒患者はプロテインを否定されると 自分のプロテイン人生も否定されていると判断し はらわたが煮えくり返るのです。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:40:56.57 ID:rVG5IfhU] >>729 そりゃウエイトトレもやらずにプロテインのんでも意味あるわけないよね 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:54:24.62 ID:MjXxNkbI] 普通に食事から筋肉を維持するためのたんぱく質を摂取することは可能 だが、必要量のタンパク質を脂質とカロリー抑えて取るのが難しいからプロテイン飲む 簡単にできるならプロテイン飲む奴なんていない 自分の食事のタンパク質の量くらい計算して必要ならとればいい またダイエットに向いているといわれるソイプロテインには 腹持ちが良く空腹時の辛さを緩和させる、代謝を活発にする働きがある。 筋トレを行うのが前提である王道ダイエットをする人にとってはソイプロテインはオススメできる だが、筋トレは適当にやるくらいの人や、きちんと栄養管理ができた食事が毎日取れる人にとっては不要 食生活にも理想の体によっても必要かどうかはその人次第ということ 一概に必要、不必要なんて言えるもんじゃない たんぱく質の含有量一覧表 www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:58:49.46 ID:Qi0IBUI/] プロテインとるなら普通にホエイにするってｗ どっちみち有酸素系と筋トレやってりゃ食事制限なんてカロリーよりバランス重視になるだろうしね 3000kcalでも摂取不測状態だし 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:03:00.16 ID:+qSH2f7g] >>726 ダイエットしてるぶよぶよの肥満野郎なんだけど 最近ダイエット効果を高めるために筋肉をつける目的で筋トレしてるわけだが プロテインの摂取量含めてどこまでがダイエットの領分になるのかわからないんよね。 食事制限してるので一日のたんぱく質摂取量は20〜30ｇぐらい？ 5〜10キロのダンベルもって体の各部トレを10回3セットの4日等分ローテ。 これにプロテインを毎日40ｇぐらい摂取しようと思ってるんだが・・・ もし一ヶ月毎日プロテイン飲んだ場合の総カロリー＆一ヶ月筋トレで増える体重が それによって増えた基礎代謝分に逼迫してしまうとダイエットにならんよね 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 22:09:31.01 ID:BCukY5WF] >>707 おまえみたいなヤツが一番口だけのザコ 自分のことは何も語れないのに他人を叩くだけの存在 意味なし 死ね 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 22:13:42.55 ID:4ttXxOUG] >>730 お前アスペなの？ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:18:42.06 ID:/j/fzPOy] >>737 え？ 触っちゃいけない人か？ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:20:58.99 ID:MjXxNkbI] >>734 ホエイとソイの利点の違いを分かって飲んでるならいいんじゃないか 俺はダイエットメインだからソイ一本だけど、 ガチで鍛えるならソイかガゼインを就寝前、食間用、ホエイは運動直後のゴールデンタイム用と両方使い分けが多いと思うよ >>735 726じゃないけど ソイを就寝前、食間に飲むと満腹感が得られるので食事の量自体減らすのに役立つ 結果的に摂取カロリーはさほど変わらないようになるかと 減量と筋肉の増量は基本的に同時には行えないと言われてる 減量時の筋トレは筋肉維持用、ただトレーニング初期のみ増量することも出来る ただジムに1年間必死に通って3キロ増える程度 有酸素運動をしっかりしていけば、それ以上に痩せる 摂取量はそんなもんでいいんじゃないかな 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:21:32.85 ID:23RQ2Eo1] >>736 叩いてないからＵＰしてみてよ どうせ酷い体だから出来ないんだろ？ ＵＰ出来ないなら何とでも言えるネットだけの口先だけのネット弁慶なわけだし あとカリカリするのは事実だから図星つかれてムキになってる証拠だよね 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:28:38.46 ID:1MGfLswN] >>716 二日にいっぺん、筋トレ後に20g飲んどけばいいよ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:50:16.96 ID:+qSH2f7g] 筋肉つけるためにプロテインは寝る前に飲むのがいいというけど ダイエットの常識から行くと寝る前にカロリーのあるものを食べるのは言語道断 どっちが正解なんだろう？ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:06:42.83 ID:7KZQm+MX] >>742 寝る前にタンパク質を取りたいけど、カロリーが・・・・ってことから プロテインで出来る限り余計なカロリーを抑えるんだと思う。 また、寝る前じゃないからといって、どんだけ食べても良いわけじゃないし 程度の問題じゃないかな。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 23:08:31.57 ID:4ttXxOUG] 筋肥大目的のプログラムを組んでるなら、就寝前にカゼインなどのプロテインをとると眠ってる間に筋肉などの材料に使われやすい 筋肉の再生中は代謝が上がるから脂肪燃焼にも繋がるらしい 逆にしっかりトレーニングやってるのに就寝前にとらない場合は、７時間も空腹状態が続くので異化作用が働いて筋肥大効率が悪くなってしまう。 単に脂肪を落とすだけのメニューなら必要ないと思われ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:23:59.85 ID:fq44mo0y] んだな。体重落とすだけならプロテイン要らないわ。 まぁ目指す体型によって必要にも不必要にもなるんやね？ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:47:02.92 ID:lbvyzNyN] プロテインで膨らませた筋肉はプロテインを飲まなくなるとしぼんでいく 一生プロテインを買い続けてゴリラを目指す奇特な脳筋専用です。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:50:07.98 ID:dwZSFgY7] それは普段の食事が低タンパクなだけや 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:52:51.05 ID:lbvyzNyN] 高たんぱくの食事＝肉を大量に食う＝超高カロリーの食事 結局デブに戻る 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 00:00:32.48 ID:Y9Chab1A] 筋量維持なんて体重×１グラムで十分 トレーニングも３週間に１回くらいで十分 つかいちいち極端な例をだして全てを語ったような態度はやめとけよ ガキの屁理屈となんら変わらんから 低タンパクと指摘されて「じゃあ高タンパクだと太るねｗｗｗ」とか小学生かお前は 丁度いい塩梅って言葉を知らんのか 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:01:11.56 ID:fq44mo0y] そうだねプロテインだね。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:09:24.83 ID:mzMSzY2Z] プロティンで作った体よりも筋トレで鍛えた筋肉の方が素晴らしい 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:12:53.22 ID:JVk9lwAL] 違いがわからん 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:17:17.04 ID:QHCfF29Z] プロテインをステロイドの類と勘違いしている人をたまに見かける。 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:18:36.01 ID:Sr3sm/0Y] ソイは高いし吸収率がよくないのでホエイがオススメ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:26:25.82 ID:mzMSzY2Z] プロテインは高レベルの筋トレ以外では、筋肥大にまったく効果なし。 馬鹿高い栄養料で、散財するだけ。ダイエットには不要。 これは最終結論である。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:28:00.67 ID:8cmzXpOC] それでもプロテインなら・・・ プロテインならきっとなんとかしてくれる 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 00:32:58.05 ID:pTwPb4a6] このスレ見てると、どっちかというと プロテイン否定派の方が必死だな 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:37:28.09 ID:mzMSzY2Z] ダイエットにプロテインは不要である。 この事実を論理的に反論できた脳筋は今だに一人もいない・・・ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:50:07.97 ID:X/ESGna6] でも、結局大多数はノンプロテインなんだよねw 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 00:52:05.27 ID:Y9Chab1A] 減量中にプロテインとるのは、普通の食事じゃ維持するためのタンパク質が足りない重量級マッチョくらいだな まぁ大抵のダイエットにはマジで要らんからそうムキになるなよ＾＾ 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:59:35.42 ID:A0lZZhtI] ちょっと２週間ばかり入院してる間に 身長１７２ 体重６２→５８ 胸囲９２→８７ ウエスト７６→７４ 体脂肪率１９→１３ になっちゃった 特に胸囲と体重がヤバい！ 筋トレ再開したら戻ってくれるかな？ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 01:04:26.45 ID:Y9Chab1A] 体脂肪率はいい感じじゃん マッスルメモリーあるから、しっかり筋トレして適量適時に栄養とったらすぐ戻るよ 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:07:29.65 ID:MacfcmbD] またダイエットにはプロテインはいらないって話になっているが、 >>735 さんのように食事制限の結果、1日の必要量が不足している場合はどうする？ そもそも必要分まで足りなくなるような制限はダイエットでもダメ、という意見もあるかと 思うが、その必要な栄養素を通常の食事で摂取することは良くても、プロテインなどの サプリで補うことはダメ(or 必要無し)なのは何故？ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:08:09.10 ID:A0lZZhtI] >>762 ありがとう そう信じて頑張るよ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:12:05.10 ID:mzMSzY2Z] 筋肉を肥大させる目的じゃなければ多少たんぱく質が不足してようが別に問題はない。 もし問題があるなら食事制限してプロテイン飲んでないやつはみんな筋肉がなくなって骨だけになる。 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:16:05.60 ID:yhKyov0o] >>763 別に好きにやりゃぁいいだけじゃん プロテイン嫌いが粘着してるだけでそれが正論なんて誰も思ってないわけだしね 自分の体型作りに何が必要かなんて人それぞれ 食事管理の一環にすぎないよ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:20:56.26 ID:qX4vocG8] 餓死寸前の人たちにも筋肉が残ってる そういうことだ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:22:23.46 ID:pTwPb4a6] これはまた香ばしい奴がw 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:23:03.02 ID:mzMSzY2Z] プロテインが嫌いなのではない。 ダイエットにプロテインは不要であるという正論に 粘着してる脳筋がいるだけ。 脳筋は筋トレが人生のすべての変態ゴリラだから ダイエットにプロテインが不要であると言う輩が絶対に許せない。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:25:14.62 ID:mzMSzY2Z] 脳筋はプロテインを体重*1.5〜2倍を毎日飲まないと筋肉が痩せるとか本気で考えてる 一般人とは別次元の思考回路を持った変態ゴリラだからみなさんは絶対に騙されないように。 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:28:03.50 ID:yhKyov0o] そもそもプロテインが嫌いじゃなく筋トレが嫌いなんだろｗ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:33:13.03 ID:mzMSzY2Z] このように、いつも脳筋バカはやたら意味不明なレッテル張りで逃げようとする。 プロテインなしじゃ筋トレやっても意味がないとか本気で考えてる変態ゴリラです。 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:38:58.30 ID:UqLVral9] >>751 なにいってんだこいつ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:45:53.11 ID:6nmMdcxU] 156�p76Kg♀からダイエットを意識し5月末から間食減らしたりドカ食い控え運動は抜きで今63Kgです 9月〜来年の春まで夕方4時〜朝方5時までが勤務時間になりました 朝方6時就寝の2時頃起床です。なのでご飯食べるタイミングや運動時間がなかなかつかめずです 毎年なぜか冬は〜15Kg太るので気をつけたいので運動を取り入れたいと思います 何かアドバイスあればお願いします 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:45:54.46 ID:MacfcmbD] >>765 お馬鹿なプロテイン否定厨を演じるのもいいが、ちょっとやり過ぎw 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:47:18.44 ID:mzMSzY2Z] ↑ネタとはいえ長州も知らない脳筋馬鹿（単発IDにしないとしゃべれないチキン） 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:49:22.00 ID:mzMSzY2Z] 脳筋は正論は無視して人格攻撃しかできないオバカばかり・・・ みなさんはプロテインが主食の変態ゴリラに騙されないように。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:58:43.19 ID:MacfcmbD] だからもういいってw それに、俺はオランウータンよりはゴリラを目指すよ。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:59:16.19 ID:2L5vNKov] 牛乳と獣肉は高い確率で腹下しをするので、専ら調整豆乳にホエイプロテインと 魚類から蛋白質を摂取している。 除脂肪体重(kg)×1g/kgが目安。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:59:54.65 ID:8cmzXpOC] 変態ゴリラっていうけれども、実際プロテイン厨はどんな体しているの？ ID付きで貼っていただけないでしょうか？ まさかとは思うけど、クソガリやクソデブが「プロテインうんめえええええ」って言ってるだけないよね？ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 02:06:49.63 ID:CdkjsIsd] >>780 プロテイン不要派は、無しでこんなイカス体になったって写真 必須、推奨派は、アリならこんな体ってのを張ってくれよ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 03:47:18.04 ID:JVk9lwAL] この流れ飽きた ただ体重減らすだけなら有酸素運動しまくってりゃいいだろ。 プロテインは不要だわ。 筋肉云々の話はウ板ですればよくね？ ここはあれだろ？体重減らすことだけを考えてる奴の集まりってことだろ？ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 04:17:46.36 ID:Acn4AKg/] 違うだろ ただ体重だけ減りさえすればいいって奴は、絶食でもして下剤とか覚せい剤とかタバコでもやって食欲抑えろよ豚 いかに筋肉を削がずに健康的に痩せるかって板だろ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 04:36:14.22 ID:mzMSzY2Z] 脳筋はプロテインを飲まないと筋肉が削がれるとオオボラ吹いてますが騙されないように。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 05:09:10.72 ID:JVk9lwAL] >>783 あぁなんか長々と書いたから勘違いさせたかもしれんな。 要は痩せることだけを目標にしてるやつにプロテインは不要って言いたかっただけだわ。 絶食とかはさすがにアウトだが別にプロテイン摂ってないから不健康って訳じゃないしな。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 05:52:56.68 ID:iSy7TPmf] 体重を減らす（カロリー制限）に当たって摂取たんぱく質も減る（筋肉量の減少） →カロリーそのままでたんぱく質のみ保持する為にプロテインを摂る →たんぱく質が足りている状態で筋トレすると筋肉量の減少が抑えられる上に カロリーは低いままなのでダイエットも同時に行える こういう理屈 必要かどうかは状況によるだろ。単純に要不要は決め付けられない かなり太ってる人は目標体重よりさらに10キロぐらい痩せて（とにかく脂肪落として）から 筋トレ＋普通の食事で10キロ増量する方がいいかもしれんが 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 06:09:31.03 ID:ib5l33f6] プロテインの必要性をグダグダ考える暇あったら体動かせ 本当このスレは痩せられなくてイラついてる豚が多いのか何時も荒れてるよな 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 06:54:43.76 ID:3tanWYwz] 最近、目標体重まで落ちたから体重落とすのやめようと思ってんだが 有酸素と筋トレと食事管理のバランスが難しく 微妙に体重が減り続けてしまう 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 07:18:12.96 ID:kNDfFdHI] 只のタンパク質で脂肪を取らずに摂取できるから便利ってだけだろ。 使わないのは勝手だけど、辞めたら落ちるとか薬みたいな妄想入ってる奴は頭が膿んでるとしか 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 08:29:40.01 ID:UqLVral9] 飯での摂取カロリーを少し抑えてプロテイン摂ればいいだけなのに ほんとプロテイン否定派はバカしかいないな 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 08:30:44.37 ID:5HzmT6+y] 王道で痩せるのってほんと難しいからな 毎日3食カロリー計算したバランスのいい献立で、 遅い時間は取らず、 毎日1時間有酸素運動して、筋トレもたまにしてって 主婦か引きこもりニートしかできないｗ しかも効果小さいから、何ヶ月も継続しなきゃならないし、 途中１回崩れると一気にダメになるという 普通に食事制限すれば2〜3ヶ月でダイエットなんて終わるのにな 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 09:11:23.12 ID:V5vj/MzT] テレビでやってた吉川メソッドっていうバカ高いダイエットジム 週2回筋トレ1時間有酸素30分、食事は1日1500kcal、たんぱく質8脂質2 野菜、特に根菜は糖質が多いから食べなくていいって言ってた たんぱく質8って極端だよね 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 09:14:01.94 ID:vVWkf8EF] タンパク質が不足している人にとってはプロテインは有効。 不足していないのなら飲んでもこれと言った効果は無いよ。害も無い。ただ無駄になるだけ。 食事制限と有酸素、軽い筋トレみたいなダイエットなら体重1kg当たり1g程度でよいので普通は食事で充分賄える。 10RM程度の負荷を使い追い込むようなトレをするなら2g程度欲しいので、そうなるとプロテインが必要かも。 減量じゃなく筋肉増やしたいのなら多少のカロリーオーバーは許容されるのでもう少し飲んじゃってもいい。 たとえば>>735さんのトレくらいなら1gで充分なので本来は食事から摂るべきだと思う。 そうじゃないと一生プロテイン飲み続けなくちゃいけないからね。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 09:19:44.30 ID:CdkjsIsd] >>792 去年減量したとき、低糖、タンパク質メインやったんだけど 体やシャツが魚臭くなった上体調崩した バランスが大事やね 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 09:26:33.21 ID:Y9Chab1A] 吉川はボッタクリ詐欺師で有名 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 09:49:47.99 ID:cgfs/n4v] >>791 そしてどんどん痩せにくい体になっていくぜ？ｗ べつに三食カロリー計算なんかやってないし 遅い時間には食べないようにしてるがそれ普通だし 夜中にポテチにビールやっちゃうこともあるし 一時間も有酸素やってないし 途中一回崩れると一気にダメになるのは ダイエットする人の精神面の問題 生活の乱れ＞代謝の低下＞ピザ一直線 これに気がついてからは 停滞しても短期で終わるし しゃかりきに運動しなくても ちょっとずつだが確実に痩せていくようになったよ。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:02:13.34 ID:0a94kn3E] 体重1kgあたり1gのタンパク質って、食事から取るのってなにげに難しくない？ 60kgだったら、一日の食事で取るにはどれをどれだけ取ったら60gに達する？ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:18:43.62 ID:Acn4AKg/] 鶏むね肉200g　 ４４ｇ 枝豆150ｇ　　　 　１６ｇ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:26:49.55 ID:+fDvy8d/] ツナ缶 ８０ｇ（約１缶） １７ｇ 卵 ５０ｇ（Ｌサイズ１個） ５ｇ 納豆 ８０ｇ（約１パック） ６ｇ 牛乳１杯 ２００ｍｌ（約コップ１杯） ７ｇ ササミ １００ｇ ２７ｇ 牛肉　もも １００ｇ ２１ｇ 日々の食事からとれるっていってる人は 家がよっぽど食事に気をつかってるか、計算してない人じゃないか 毎日続けるのは、かなり難しいよ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:34:48.59 ID:eSgfWxn3] 筋トレ以外の運動もせず　カロリーを抑えるためにろくな食事もしない　蛋白質だけはプロテインで摂取 これって立派なゲテモノダイエットだぞ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:37:55.26 ID:0a94kn3E] >>798-799 うわ、意識して数日なら出来るかも知れないけど、習慣的には無理だ。 食事管理してるならそれに脂質の分も考えなきゃいけないし、脂質余計に取った分の運動も必要そうだ。 筋トレしつつ効率よくタンパク質取るにはプロテインが理想なんですかね。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:46:21.24 ID:Acn4AKg/] どこが難しいんだｗ と思ったけどそこらへんは人によるか 鶏むね肉の脂質なんか（もちろん皮は剥いで）１００ｇ中　３％（３ｇくらい）だよ バンバンジーが１番簡単 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:57:35.60 ID:cgfs/n4v] いや　タンパク質単体だけならまだ簡単 ビタミンとか鉄などミネラル類も含めて必須量とるのはかなり大変 しかもそれ全部からだが吸収できる訳でなく たとえば鉄などは葉酸と一緒に取らないと40％も吸収しないし カルシウム取りたくて牛乳がぶ飲みしても実際は ビタミンDも摂取しないと吸収されない そうやって考えると どんだけ喰わないと健康維持できないのかと思った位 それが人間の体 ただし、ちゃんと摂取できればすばらしい効果だという。 医療現場で使われている完全流動食(チューブで流し込む奴)だが 今は良くできているらしく、死にかけ老人でも 下手に普通食食べてる人より肌の色つやいいくらいになるそうだ。 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:34:25.55 ID:zz80bCKS] 彼の実家で同棲してる♀です。 最近ジムで筋トレ＆有酸素を初めたダイエット初心者ですが食事制限で悩んでます。 夜は私が仕事遅いため、彼の母が夕飯作ってくれて有難いんですが 量が多い＆カロリー高めのものが多く、ダイエット苦戦してます。 母も横にいるので、少し残して彼に食べてもらうのも失礼な気がして…。 この場合は朝or昼どちらかカロリー抑えたり食事制限しても効果はあるんでしょうか？ 長文すみませんがアドバイスお願いします。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:44:51.76 ID:qxMEVNbE] >>804 ダイエット始めます！宣言でいいじゃん 誰も傷付けない 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:57:18.17 ID:zz80bCKS] >>805 そっか…考えすぎだったかなｗ ダイエットしてる事ちゃんと言ってみます。 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:59:30.26 ID:UqLVral9] >>804 夕飯は一番カロリー抑えるべき 飯いらないって言わないと肥えるだけ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:08:53.78 ID:z9Mbpzzk] ダイエットだからとカロリー控えめのメニューに・・とか言うと面倒だしトラブルの元 盛り付けを少なめにしてくださいでいいと思うよ〜 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:12:17.14 ID:Acn4AKg/] 飯いらないって言ったらお母さん怒るかもな プロテイン１本〜って言えば少しは納得してくれるかも 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 12:14:06.18 ID:vVWkf8EF] >>801 >筋トレしつつ効率よくタンパク質取るにはプロテインが理想なんですかね。 筋トレは関係無しにタンパク質のみを摂取したいのならプロテインパウダーは理想的です。 必要な人にとっては便利なものだよ。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:19:30.15 ID:A0lZZhtI] ドラマ風だと 嫁『お母さんのご飯って美味しいから、今まで残すタイプだったのに全部たべちゃう』 姑『うふふっ』 嫁『でも少し太ってきちゃったから、すみませんがダイエット兼ねてしばらくは量は少な目でお願いします』 姑『わかったわ！』 てな感じ？ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:22:26.16 ID:A0lZZhtI] >>809 なんか俺の昭和ドラマが負けた気がする くやしい… 俺はしばらくは、しっかり食べなてはならないけど 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:22:27.20 ID:zz80bCKS] >>807-808 夜ってやっぱ重要ですよね。 お母さんたまには気を抜いて、簡単な料理でいいですよ〜みたいな感じで謙虚に言って見ようかな。 アドバイスありがとうございました。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:25:20.77 ID:T6xRYMiX] このスレ見てるとプロテイン否定組の必死さが凄いな。 有酸素、筋トレ、食事管理だろ？ ３食食べて食事管理（カロリー計算)の中にバランス考えてプロテイン含んでるなら それは王道じゃねーの？ お金ない学生かビンボーサラリーマンが必死に否定してるようにしか見えんｗ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:32:21.40 ID:5HzmT6+y] プロテイン1日2杯でたんぱく45g、250kcal これ飲んでればあとは毎日たんぱく質気にせず いろんな食事メニュー組めるから 続けるならうまく利用した方がいいだろうね 毎日ひたすらササミ食って飽きない奴はそれでもいいけどｗ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 12:41:01.11 ID:vVWkf8EF] 食事からではタンパク質が不足する心配があるのならプロテインを使うのがベスト。 その場合は一生使い続ける事になると思うけどね。 繰り返すけど不足はまずいんだけど、多目に摂ってもメリットは無い。 無駄になるだけ。 自分は使ってるけど年間でそこそこの額になる。 そしてその殆どは無駄になってる気がするw 普通にダイエットする人なら勿体無いような気がするけど、まあそこは各人の自由って事で。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:41:45.41 ID:Eh29TZjD] まあ、今後、ずっと食事の他にプロテインとらないと維持できないような体を作るのが 「王道ダイエット」だと考える人はそれでいいんじゃね？ｗ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:49:58.99 ID:BP4yHttL] まあ、今後、ずっと２ちゃんねるで他人を否定、罵倒してないと 生きていけないような糞でぶコンプレックスを解消と維持できないような体のまま行き続けるのが 「王道ダイエット」だと考える人はそれでいいんじゃね？ｗ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:50:47.71 ID:BP4yHttL] まあ、今後、ずっと２ちゃんねるで他人を否定、罵倒してないと 生きていけないような糞でぶコンプレックスを解消できないような体のまま ヒキコモリ糞ニートとして生き続けるのが 「王道ダイエット」だと考える人はそれでいいんじゃね？ｗ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:01:34.90 ID:Eh29TZjD] 必死だなｗ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:57:21.40 ID:UqLVral9] >>818 鏡見たほうがいいｗ 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 14:02:33.74 ID:XtCC960V] まず王道ダイエットは減量が目的であって、増量ではない 現在重い体を支えるために付いてる筋肉は、将来痩せた体には過剰な量の筋肉である 筋トレはダイエット時に筋肉が優先的に減る事を防止するのが目的であって、筋肉増量が目的ならウェイト板へ 有酸素運動はカロリー消費の手助けと心肺機能低下防止 食事管理は少食に慣れてダイエット後もリバウンドのない食生活を作るのが目的であって、 低カロリー料理を大量に食べることではない その中で、プロテインだろうとケーキだろうと好きに食べればいい訳であって 王道ダイエットにおいて肯定も否定もする必要がない 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 14:03:07.28 ID:eSgfWxn3] 筋トレしてると筋肉落ちてないように感じるかもしてないけどトレーニングしてるであろう大きな筋肉 以外はどんどん細くなる　体幹筋なんかひょろひょろでろくにスポーツも出来なくなる　 発達してるのは大胸筋と上腕三頭筋だけのゲテモノダイエット 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 14:53:53.01 ID:yhKyov0o] 心配しなくても筋トレだけじゃなく有酸素系をがっつりしてるのが王道の特徴だからね スポーツできなくなるなんてありえないｗ いずれにせよ王道は食事制限っつーより食事管理でバランスよく食べてじわじわ痩せていくのが特徴だから 短期間に結果求めるような人は合わないだろうなぁ さらに運動嫌いだと続かないだろうし 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 15:14:17.09 ID:BP4yHttL] >>822みたいな「持論」を語ってる奴って哀れで仕方がない きっと何やっても痩せないから、自分のやったトレメニューや結果を 書けないんだろうね。 こういう奴の書き込みは無視が一番。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 15:39:36.29 ID:eSgfWxn3] ジムのバイクを20分程度で有酸素ガッツリって　笑わせる プロテイン食って筋トレやってれば王道かよ　笑わせる 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 15:58:25.45 ID:yhKyov0o] バイク20分？ 俺は筋トレ1時間とランニングマシンで15キロとスタジオ2本前後とプール1500ｍが週6だけどｗ こんなメニューじゃプロテイン飲もうがでかい筋肉つけるのは無理ｗ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:16:23.96 ID:5ue/VTIP] ここ相変わらずだね。男同士がつまらない意地の張り合いしてる感じ 前に女王道立てるって話あったけど、賛成です 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:21:46.84 ID:eSgfWxn3] >>827 それにプラス　毎日腕立て１０００回やったら許してやる　３セット 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:23:31.64 ID:+fDvy8d/] >>829 自分のレスみて恥ずかしいと思わないの？ 800　名無しさん＠お腹いっぱい。　[sage]　2011/09/12(月) 10:34:48.59 ID:eSgfWxn3 [1/4] 筋トレ以外の運動もせず　カロリーを抑えるためにろくな食事もしない　蛋白質だけはプロテインで摂取 これって立派なゲテモノダイエットだぞ 823　名無しさん＠お腹いっぱい。　[sage]　2011/09/12(月) 14:03:07.28 ID:eSgfWxn3 [2/4] 筋トレしてると筋肉落ちてないように感じるかもしてないけどトレーニングしてるであろう大きな筋肉 以外はどんどん細くなる　体幹筋なんかひょろひょろでろくにスポーツも出来なくなる　 発達してるのは大胸筋と上腕三頭筋だけのゲテモノダイエット 826　名無しさん＠お腹いっぱい。　[sage]　2011/09/12(月) 15:39:36.29 ID:eSgfWxn3 [3/4] ジムのバイクを20分程度で有酸素ガッツリって　笑わせる プロテイン食って筋トレやってれば王道かよ　笑わせる 829　名無しさん＠お腹いっぱい。　[sage]　2011/09/12(月) 16:21:46.84 ID:eSgfWxn3 [4/4] >>827 それにプラス　毎日腕立て１０００回やったら許してやる　３セット 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 16:24:11.55 ID:XuR5cdYK] ちんぽのサイズで勝負できないのがあれだな。 ふふふふふ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:26:33.67 ID:eSgfWxn3] >>830 お前は黙って蛋白質の量をコピへしてろ　能無し 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:28:25.40 ID:Acn4AKg/] >>828 股の間から臭い血垂れ流すメス豚は出て行けって事だよ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:33:22.71 ID:eSgfWxn3] あっ　男のくせに女より細い貧弱な奴だ　なんでダイエットスレにいるんだよ　笑える 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 16:37:52.11 ID:Y9Chab1A] ダ板って男のダイエットスレでも貧弱志向だからな さんざん筋肉達磨だの脳筋だの言われてるウ板のが遥かにマシだわ あっちの女も人数は圧倒的に少ないようだがみんな良い体してるしね 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 16:47:35.32 ID:XuR5cdYK] 土曜日は絶食、日曜日は夜に大食。 そして、今日は朝食と昼食を普通に食べても金曜日よりも２キロ減だった。 やはり常日頃、運動を欠かさないと基礎代謝がいいから簡単に痩せるね。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:58:12.09 ID:+fDvy8d/] >>832 コピへって…顔真っ赤すぎるよ 何と戦ってるんだよ 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 17:41:05.19 ID:XuR5cdYK] 小腹が空いたから、近所のセブンイレブンで気持ちよく冷えたエスプレッソとアゴが外れそうなほど美味しいスイーツを買ってくるか。 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 18:09:19.14 ID:XuR5cdYK] スイーツは止めにして、舌がとろけそうな豚骨ラーメンを食って来た。 豚骨味と塩味が絶妙に美味かったなあ。 口の中に余韻がw 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 18:10:32.78 ID:bg8AXEsa] >>839 店教えてくれ。 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 18:23:32.55 ID:XuR5cdYK] 福岡市中央区警固にある「博多志どう」というとんこつラーメン屋。 あと中央区薬院の「恵味うどん」は本当に絶品。 出汁に柚子をしぼっていて、艶があるウドンの柔らかいこしに絡み付いて美味いんだなあ。 ここは交通の便が悪いから穴場中の穴場。 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 18:26:19.80 ID:2EnZpEqJ] >>836 只の誤差 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 18:35:41.25 ID:XuR5cdYK] 口直しにビールと軟骨さつまあげでも買ってくるか 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 18:45:04.46 ID:GcAABl07] >>842 同意。水飲んだら戻るだけ。 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 18:51:16.52 ID:5HzmT6+y] 王道スレはやっぱ険悪だな まあ、結果が出なくて挫折が多いやり方だから無理もない 食事制限はストレス貯まるようでいて すぐ、派手に結果が出るから、やる気も出るんだよな 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 18:52:54.78 ID:XuR5cdYK] 朝からバナナ２本と牛乳３５０ml、豚カルビ弁当、とんこつラーメン、それに水をがぶがぶ飲んでも少し戻っただけぞ。 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 19:08:47.13 ID:8YWbezy1] >>841 警固!! ヒコーキで行かなきゃならんwww 福岡に行ったら寄ってみるか。 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 19:09:20.58 ID:zdADT3ex] >>735 >>742 726だが、もういろいろ他からレスもらってるみたいだけど、一応 まず、筋肉をつけてダイエットといってるが、それは筋肉をつけて 基礎代謝を高めていこうという考え？ それは甘い、間違ってはないが甘い 基礎代謝に大きく影響がでるほどの筋肉はそう短期間に増えないよ これから書く方法が正しいかは賛否両論あるとおもうが、 よく言われるのが減量期と筋トレ期を分けるというもの 減量だけでは理想的な体型はできないと思うが 摂取カロリーが消費カロリーを上回ってないと筋肉はつきにくい だから減量期は有酸素運動と食事制限に集中するという方法 ちなみにだが、何時になにを食べたかなんて別に減量に関係ないよ しかし、筋肥大には大いに影響ある あとはわかるな とにかく、ぶよぶよだと思うのならとりあえずプロテインは忘れてまず減量 別に飲んだって構わんがね 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 19:11:29.02 ID:GcAABl07] ＞あとはわかるな わからん 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 19:15:03.10 ID:vA0tnsKv] ダイエットには意外と半身浴も効果的っぽいね 半身浴そのもので脂肪が落ちることはないけど代謝を促進するのか、 半身浴をした翌日は体重が落ちて確実に更新している 風呂に入ると2kg落ちると思うけどその分も差し引いた上で落ちてるので 水分が減っただけ、というワケではないようだ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 20:13:20.86 ID:vVWkf8EF] >>848 >だから減量期は有酸素運動と食事制限に集中するという方法 それは間違いだと思います 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:24:10.43 ID:ptHdV4T9] プロテイン以外のサプリも摂取しないと栄養バランスが悪くなるぞ 俺は朝夜はプロテイン含め各種サプリのみ 昼飯は普通の定食 今は円高でサプリが安く買えるしな 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:25:46.35 ID:6dFOOvqu] もう、プロテインいいっちゅうにw 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:32:28.91 ID:zdADT3ex] >>851 実はオレはその方法ではやってないんでなんとも実証はできないんだが 間違いだと思うならその理由も書いてくれないとわからん 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:33:11.81 ID:sCwqosKq] プロテイン飲むのはダイエットになるんですか？ どちらかというとウエイトではないですか? 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:38:55.08 ID:lSQt9lNL] 筋肉が増えると代謝が増えるらしい 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:43:00.68 ID:LASKkPfU] プロテインの効果 ・体臭がキツくなる ・口が臭くなる ・太る ・ハゲる ・体毛が濃くなる などなど 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:45:01.15 ID:ptHdV4T9] 筋肉を維持や増やすためにプロテインを飲むのではなく 少ないカロリーで栄養バランスよく食事するためのプロテインやサプリ 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:53:02.92 ID:UqLVral9] >>857 頭おかしい 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 21:00:35.40 ID:GcAABl07] プロテインに恨みを持っているヤツが紛れ込んでるなｗ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 21:13:17.29 ID:XtCC960V] まず王道ダイエットは減量が目的であって、増量ではない 現在重い体を支えるために付いてる筋肉は、将来痩せた体には過剰な量の筋肉である 筋トレはダイエット時に筋肉が優先的に減る事を防止するのが目的であって、筋肉増量が目的ならウェイト板へ 有酸素運動はカロリー消費の手助けと心肺機能低下防止 食事管理は少食に慣れてダイエット後もリバウンドのない食生活を作るのが目的であって、 低カロリー料理を大量に食べることではない その中で、プロテインだろうとケーキだろうと好きに食べればいい訳であって 王道ダイエットにおいて肯定も否定もする必要がない 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 21:27:51.16 ID:XuR5cdYK] 説教臭いのが突然現れたなw 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 21:32:36.69 ID:3jeORi03] >>857 昨日のプロテイン不要論を連投してた先生ですか？ 今日はあまり元気ありませんね？ なんかキレないけど、タンパク質たんないんじゃないっすかwww 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 21:45:39.52 ID:Sr3sm/0Y] なんかプロテインの摂取量や必要性うんぬんって ググってでてくる答えも結構バラバラだし ここの答えもバラバラだし何が正しいのかよくわからんね。 まずは減量してから筋肉つけろとか まず減量するのに筋肉つけろとか どっちやねんと 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:04:46.80 ID:V9g5H7xm] >>864 後者は筋量の減少を極力緩やかに、てな意味だと思います 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:06:06.34 ID:+fDvy8d/] >>864 減量してから筋肉増量が正しいと言われてる 筋肉は1kg当たり13kcalの基礎代謝 ジムでしっかり鍛えても年間３kgくらいしか増えないので、これ目当てで筋トレから減量するのは 効率が悪すぎる 減量が目的ならまず有酸素と食事制限で減量、筋肉維持の為の筋トレ その後に、ガンガン食べながら、ガンガン筋トレして脂肪増やすのを恐れず身体をでかくする そして、その状態で筋肉維持の為の筋トレしつつ、減量すると、ようやく増量された筋肉の身体になる ただウェイトトレ板でもダイエット板でも同じなんだけど 色々な学説があり、人それぞれ考え方が違う 自分で勉強して信じられる方法を実践して自分なりの方法を模索するのが一番だと思うよ wikiと比較的宣伝の少なく、筋トレとダイエットに関してまともなこと書いてあるサイトなので良かったらみてみて 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A1%A6%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%20FAQ%20Wiki 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット） www.know-dt.com/ 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:20:06.29 ID:QsDdkiMw] 腹筋ばっかやってたらダメみたいなんで背筋もやろうと思う お勧めのトレーニングはなんですか？ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:30:00.92 ID:3tanWYwz] 脂肪落とす減量ならそれこそ2ヶ月もありゃ10kg落とせるけど 筋肉付けようと思ったら年単位になるから 先に目標体重まできっちり落としてから筋肉付けることに集中した方がモチベも続く。 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:35:55.07 ID:Sr3sm/0Y] じゃあダイエット的にプロテインは不要ってことか 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:38:31.19 ID:Y02EzAjW] 筋肉をつけたいので体重を２ケ月で９０ｋｇ→８０ｋｇまで落とした後、 １年間筋トレを頑張って体重が９０ｋｇになりました。 体型は元鞘、元の木阿弥でした。 なので筋肉を増量しながら体脂肪を削減することに決めました。 体重を増やさないように筋肉をつける期間を２ケ月、 体重を減らさないように体脂肪を削減する期間を２ケ月、 ピリオダイゼーションメニューをトレーナーに組んでもらって実行してます。 食事はたんぱく質６：炭水化物３：脂質１です。 順調です。 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 22:41:27.20 ID:Y9Chab1A] 年間３キロしか筋肉増えないって女だけだろ もしくは既に十分発達してるマッチョか中年男？ 初心者なら半年で５キロ増やせて、なおかつ体脂肪減少も可能だから 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:44:42.97 ID:mzMSzY2Z] そもそもプロテインはウェイトアップさせるための物です。 食べれば当然「太る」のでダイエットには完璧に不要です。 脳筋ゴリラはこのことを隠し続けてますが騙されないように。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:46:49.92 ID:yhKyov0o] 筋量年間3キロすら増えないしｗ しょせんダイエットしながら筋肉付けるのは無理があるからね 十分食うなりプロテイン飲みまくるなり>>871みたいにPFCのバランス変更しないと無理 つまりこの王道スレ的にはスレ違なわけだね ここに居座るより該当スレでがんばるべし 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:47:36.11 ID:AyUq4F5E] ID:mzMSzY2Zでポップアップしたらキチガイ発狂状態でｸｿﾜﾛﾀｗ こいつはプロテインに親でも殺されて頭がおかしくなったのか？ｗ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:48:53.81 ID:mzMSzY2Z] 実は人間の体は、糖質などの栄養素から筋肉を作るために 必要なタンパク質をある程度は合成する事ができるのです。 だから、食べることによって補給するタンパク質の量が少し足りないくらいであれば、 急激に筋肉が落ちたり、健康状態が悪くなることはありません。 ダイエットにプロテインは不要。 もう一度いいます。 ダイエットにプロテインは不要。 みなさんは脳筋ゴリラに騙されないように。 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:53:41.49 ID:m4Zj/xmE] >>875 おちつけよキチガイ君ｗ 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:54:15.95 ID:zdADT3ex] >>871 初心者が半年で筋肉だけで５キロ？ 可能っていわれても具体的にそれを実現するには どの程度のトレーニングメニュー（トレーニング時間）で足りるの？ 個人差は当然込みで自分の経験論だけでもいいから教えてほしい あと、それ何歳ぐらいのときかも知りたい 割とここの人はいい大人が多いと思うから 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:54:40.97 ID:AyUq4F5E] 飲みたくないか、金がない奴は飲まなきゃいいってだけなのに このキチガイなんでこんなにファビョってんの？ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:56:35.09 ID:kNDfFdHI] まあ年３キロしか増えないとか１食で３０Gしか吸収できないとか 超回復とかゴールデンタイムとかいいだしたら今じゃ只の馬鹿扱いなのに いまだに言ってる人がこの板には多いってだけ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:57:58.13 ID:mzMSzY2Z] 脳筋ゴリラはダイエットにプロテインが不要という事実に まともに反論できないので幼稚な人格攻撃しかできません。 こいつらは一般人とは別物のプロテインを主食にしてる変態ゴリラです。 せっかくダイエットしてるのにプロテインを飲んだら太ります。 みなさんは騙されてはいけません。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:00:19.20 ID:+fDvy8d/] >>879 それぞれの正解と、それらを検証したサイトなり本を教えられますか？ 勉強したいと思います。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:01:03.94 ID:m4Zj/xmE] >>880 キチガイ君も顔真っ赤にして発狂してないで、 筋維持や筋増強には筋トレするだけじゃなくタンパク質が必要で、 タンパク質は効率よくとった方がいいってのにまともに反論してごらんよｗ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:02:13.05 ID:AyUq4F5E] まあ、ダイエットしてると色々不足するからな サプリは有効活用した方がいい マルチビタミン、マルチミネラルも取った方がいいと思うぞ タニタの食堂みたいな気合レシピでメシ食ってるなら別だが 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:02:35.03 ID:T6xRYMiX] 最近はプロテイン置き換えダイエットってのもあってだな・・・ しかも女性の方がやってる事多いのにな プロテインが筋肉つける為だけの物と狭い視野でファビョんなよｗ 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:03:33.86 ID:zdADT3ex] >>879 ぜひとも無知であり愚民であるわたくし達のために あたなさまの馬鹿扱いされずに済む素晴らしい知識をご披露していただけませんか ご面倒とは思いますがどうかよろしくお願いします 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:04:55.97 ID:9NY3GHbV] 起きやがったw 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:08:50.78 ID:yhKyov0o] タニタの食堂みたいな食堂近くにほしいね 外食ばっかだから食事管理が一番難しい 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:09:50.64 ID:Acn4AKg/] いい感じに伸びてるね〜 煽りあえ〜潰し合え〜憎しみ合え〜 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:09:58.92 ID:mzMSzY2Z] たんぱく質は体内合成と食事で普通に必要分を摂取できます。 また多少足りなくてもたんぱく質不足が原因で筋肉がどんどん 衰えるなんてことは絶対にありません。 筋肉をムキムキにして体重アップさせたいゴリラはともかく 減量が主目的の人はプロテインなんて必要ありません。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:13:04.59 ID:AyUq4F5E] >>889 お前、思いこみで言い張ってるだけで何も理屈ねえな 毎日ササミもしゃもしゃ食えば1日分60グラム摂取できるとか 脊髄反射でなく、もうちっとマシなこと考えてから書き込めやｗ 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 23:17:00.95 ID:Y9Chab1A] >>877 俺の場合は19のときに始めて、１日１時間程度の筋トレをしてた。 当時のスペックが体重79キロで、除脂肪体重が60キロ。 筋量アップのためにプロテインを始めＢＣＡＡなどの定番サプリメントと、牛肉やアボカド、青魚をよく食べるようにして炭水化物は筋トレ後にのみ食べる。 そして11時までに就寝、朝7時に起床は何があっても徹底した。 で、半年で筋量が５キロアップして、開始当初はあまり意識してなかったけど体脂肪も８キロくらい減ったよ。 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:17:26.29 ID:VCmJcuoQ] 毎日ササミとかたえられん 食事じゃなくて作業になる あのボソボソ感 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:20:25.11 ID:mzMSzY2Z] プロテインなしで食事制限＆ジョギングで何十キロも痩たが 足の筋肉がやせ細ってふにゃふにゃ、なんて人いますか？ いませんよね。 脳筋ゴリラは嘘ばっかりです。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:21:32.41 ID:gNaChDUy] たんぱく質不足が気になるなら 豆腐とかささみとかプロテインをとりましょう でいいじゃん熱くなりすぎ 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:22:28.62 ID:UqLVral9] >>891 19の時始めたとかいわれても今何歳か言ってないしアホちゃうか 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:22:56.16 ID:mzMSzY2Z] たんぱく源がササミだけといいはる時点で脳筋丸出し。 また人間は糖質などからもたんぱく質を体内合成できます。 プロテインしか知らない脳筋ゴリラはこんなことも知りません。 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:23:23.47 ID:VCmJcuoQ] 筋トレなしのダイエットで手が骨みたいになって腹だけ出て 餓鬼みたいになってる奴とかいっぱいいんだろ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:23:49.86 ID:kh9i00zH] >>892 ササミの塩漬けおすすめ 気をつけないと塩分過多になるけど 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:24:18.17 ID:MacfcmbD] >>889 今夜も凝りずに来てんのかよw お前の理屈で言うと、バランスの取れた食生活、適度の生活強度があれば そもそも肥満なんてしないし、ダイエット自体必要無い、ってことになるんだよ。 ご都合主義の一人宗教やってんじゃねーよ。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 23:24:53.34 ID:SAsxo4Bf] >>887 ダイエットやり始めてホントにそう思う 弁当屋で500カロリー、ワンコインだったら流行るかなと思ったりしてる 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:24:57.99 ID:m4Zj/xmE] アンチプロテインのキチガイ君はBCAAまで体内合成する新種生物らしいよｗ 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:26:13.39 ID:VCmJcuoQ] こんだけダイエット流行なのにコンビニに 500kcalバランス弁当とか並ばないのがまずおかしい 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:26:22.82 ID:CdkjsIsd] >>889 ごりを黙らせるために、プロテイン不要で完成したすばらしい体をうｐしてください 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:27:48.03 ID:mzMSzY2Z] プロテインなしでもある程度の筋肉は普通につき維持もできます。 ゴリラみたいにムキムキに筋肉を肥大させたい人以外はプロテインは不要です。 ダイエット目的の軽いトレーニングでプロテインを毎日食べると 不要なたんぱく質が糖や脂肪となって体内に蓄積されて太ってしまいます。 ゴリラに騙されてはいけません。 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:28:46.59 ID:QsDdkiMw] 俺は貧乏舌なのか、毎日ささみでもおｋだけどなあ 湯がいてドレッシングかければご飯のおかずにちょうどいい 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:28:49.17 ID:VCmJcuoQ] >>904 どうでもいいから穴でも掘ってその中に叫んでてくれよ ここでなくさ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:29:14.84 ID:LASKkPfU] プロテイン飲んでぶくぶく太ってんだからゴリラじゃなく豚と呼ぶべきではないでしょうか？ 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:29:55.69 ID:VCmJcuoQ] >>905 手羽先とか胸肉、もも肉だったら毎日でもいいけどささみは・・・ 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:30:00.01 ID:CdkjsIsd] >>897 なったよ おまけに小便の切れが悪くなって、たまに漏れるようになった 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:32:05.06 ID:mzMSzY2Z] >>907 いいアイデアですね ここで他人のダイエットを邪魔しようとプロテインを推奨してくるウ板のアホどもは みんなで脳筋ブタゴリラと呼びましょう。 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:32:25.36 ID:UqLVral9] >>903 livedoor.blogimg.jp/entamepeep-pirori2ch/imgs/7/c/7cf29182.jpg 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 23:35:44.84 ID:Y9Chab1A] つかいい加減スレチじゃね 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:35:49.10 ID:zdADT3ex] >>891 なるほどサンクス 1日１時間の筋トレか サラリーマンにも可能だな それにしても元からめちゃくちゃ筋肉あるな それは本当に初心者のスタートだったのか？ まぁ、オレは１９でもないし、おそらくあなたほど効率的な筋トレはむずかしいだろうから そこまでの筋量増は達成できないかなぁ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 23:39:45.69 ID:IuygTjWu] >>911 ダイエットを通り越して普通に貧相ですね。 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 23:40:03.76 ID:Pp/em/Hy] なんや、王道って２０代までの王道やんか。 年齢上がるほど王道は食事制限＋中程度の運動がいいようになってくる 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:42:43.33 ID:XP9WRLiG] アンチプロテイン教の大司教様は毎日布教活動で大変そうだな。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 23:45:46.91 ID:Y9Chab1A] >>913 始めのころは腹部と脚の筋肉ばかり集中して発達してた デブにはよくあるケースらしいぞ それまで腕相撲やっても勝ったことがないし、体力測定の投擲でも女の子並みしか筋力なかったよ ちなみに、初心者のほうが劇的な成長が期待できると最近の研究で分かってるらしいから頑張ってくれ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 23:49:09.94 ID:9NY3GHbV] また、寝てやがるwww 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:51:49.28 ID:yhKyov0o] >>915 それはやる気の問題じゃんｗ 朝〜昼のジムの60代以降の人でも普通に筋トレ＆有酸素系で数時間やってるよ 920 名前：３０代の王道 [2011/09/13(火) 00:11:50.46 ID:DmC3uKrM] 因みにな、俺は「たまに１日１食抜きダイエット」やってるぞ。 ２食の日はだいたい１２００カロリー。普通に食べる日は１８００くらいやな。 たんぱく質は少なく、肉類も控えめがモットー。 中高年ダイエットの理想は石原の朝断食だろうが、俺はまだ３０代だから そこまではやっとらん。 921 名前：３０代の王道 [2011/09/13(火) 00:15:28.63 ID:DmC3uKrM] 石原さんはすげーな。 朝人参ジュース、昼黒砂糖紅茶、夜に普通食でベンプレ１００キロを扱うってんだから。 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 00:39:55.80 ID:Vi1gmAuo] へえ、都知事ってすごいんだな。見直したよ。 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 01:07:54.85 ID:QvDPgIqX] 毎日水泳するらしいよｗ すげー老人だよ。 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 01:10:32.25 ID:uViL9bML] プロテインについてはもういいでしょw 昼間から、あるいは以前から何度も言ってるけど足りない人には有効、そうじゃなければ効果は無くて無駄になるだけ。 でも普通は害も無いので不足を心配する人なら無駄になる事覚悟で使って下さい。 で、自分宛のレスなので >>866 >減量が目的ならまず有酸素と食事制限で減量、筋肉維持の為の筋トレ >その後に、ガンガン食べながら、ガンガン筋トレして脂肪増やすのを恐れず身体をでかくする それは違う。 と言うか減量期の筋トレも増量期の筋トレも基本は全く同じです。 違うのは栄養面だけね。 減量期に軽めの筋トレとかあり得ない。 「減量期はなるべく筋量を落とさないようにしつつ脂肪を落とす」 「増量期にはなるべく脂肪を増やさないようにしつつ筋量を増やす」 どちらもトレの基本は同じになるよ。 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 01:13:06.78 ID:uViL9bML] ちなみに筋量を体脂肪計で計るとかもあり得ないです。 基本は筋力の推移、見た目や触った感じで判断ね。 という事は負荷を変えられるウエイトトレじゃないと筋量の推移を知るのは極端に困難になるよ。 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 01:34:47.64 ID:qXCW5QsB] はっきり言います プロテインなんて必要ありません タンパク質は食品で必要十分摂取できます って現代の医学界ではなってるけどどうなの？ 個人的には食品で筋肉普通についてきてるし要らないみたいだけど 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 01:41:12.47 ID:F/+Dct6o] 日本の医療なんて先進国の中じゃ30年も遅れをとってる そんな連中が作った基準はマジでアテにならん ウエストの数値だけで、肥満でもない人をメタボ認定しちゃうんだから 室伏とかのパワー系アスリートは漏れなくメタボってことになる まぁ自分が必要ないならそれで良いじゃん やたら他人に押しつけるなよ 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 01:42:59.56 ID:vQnwB3HB] >>926 食品で十分摂取出来ない人はどうすれば良いでしょうか。 また、食品で摂取するタンパク質とプロテインで摂取するタンパク質に どんな違いがあるのでしょうか。 教えてください先生。 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 01:46:45.76 ID:ZY6+KHI9] >>926 ダイエットできつめの食事制限してるときは難しいだろ。そういうことだろ。 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 02:12:44.73 ID:1vN62qab] まさかプロテインすら買えない人がいるんじゃ… 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 02:18:56.38 ID:Vi1gmAuo] >>930 しー。駄目だって、言っちゃ。かわいそうな人なんだから。 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 02:31:08.02 ID:wf0jJzsJ] メシを標準にする 週４以上　１時間走る 週２回　腹筋、腕立て、背筋　セット分けて限界になるまで これ半年すれば間違いなく良い体になる はじめできなくても徐々にできるようになる とにかくやれ！続けろ！デブたち 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 02:35:39.77 ID:F/+Dct6o] せめて懸垂とスクワットもメニューに加えろ 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 06:39:30.12 ID:r4qNfiEJ] ここってダイエットというより、筋トレスレになってるよね 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 06:46:01.22 ID:4yFg6rzK] 有酸素は必要最小限で筋トレがメインのスレじゃなかったっけ？ メリハリのあるボディを作るにはやはりウェイトトレは必要だよ 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 06:58:25.48 ID:QSRvwstI] 筋肉痛が四日経っても直らないなんて…orz ３０を目前に歳を感じる今日この頃 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 07:19:35.88 ID:2+1FUQ4E] >>934 ダイエットの質問があればちゃんと答えるよ あとは少数の暇な人間がＩＤ変えてループ話してるだけだから 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 08:27:24.70 ID:QmH5xRDr] >>936 すくない負荷でだらだらやってるとそうなる 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:16:10.80 ID:MbY0s/bk] >>929 食事で十分なたんぱく質がとれないようなきつめの食事制限が、果たして「王道ダイエット」なのか？ そういう奴は「過激なダイエット」スレに池って話だろ。そういうことだろ。 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:29:51.39 ID:CgD/wjvM] 魚・肉・卵・豆食ってりゃ 必要なタンパク質摂るくらい楽勝だろ マグロは１００ｇ中２６ｇ カツオは２５ｇ ささみは２３ｇ 卵は１２ｇ 納豆は１６ｇ 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 09:43:37.06 ID:uViL9bML] 死ぬまで食わなきゃいけないんだから栄養素はなるべく普通の食事から摂った方がいいよ。 それが大前提なんだけど、確かに食事がひどくいびつにならざるを得ない人はいるでしょう。 そういう人にとってはサプリは有益。 >>936 大きな筋肉、背部の筋肉は回復が遅いです 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:32:36.16 ID:vmyK97XL] もう次スレか。速いな。 いいから筋トレ・プロテイン総合スレに改名しろな。 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:37:12.69 ID:Vi1gmAuo] >>942 そんなのもう他にあるのでは？ 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:04:37.63 ID:AXMIcFox] プロティンを買えない貧乏人が僻むスレ に改名すりゃいいじゃん（笑） 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:12:30.06 ID:9OmCfPsg] 俺はプロティンを使った事無いけど 使いたい人は使えば良いんじゃねーの？ 頑なにプロティンを否定する理由が まったく見あたらないんだが・・・ 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:27:30.84 ID:Vi1gmAuo] 俺様が高くて買い得ないのに、あいつら気軽に買いやがってくやしいというのが理由 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:44:59.59 ID:9OmCfPsg] プロテインを頑なに否定したり王道じゃないと言ってるのは単発ばかりだね これは、いつも間違った知識を振りまいてるアイツだな 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 12:17:06.48 ID:lgds8bDt] いつまでプロテインプロテインプロテインプロテイン言ってんだよ ホント、プロテインつうのは豚の餌だなｗ 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:16:51.49 ID:Vi1gmAuo] 目が覚めたらしいｗ 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:01:16.19 ID:GYV0pxra] 新スレ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/l50 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:58:48.61 ID:/+pWDSN/] プロテインはウ板の変態ブタゴリラ専用です。 減量が目的の素人ダイエッターがガブガブ飲んでも太るだけです。 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 16:42:29.27 ID:9Q16uCSM] さてプロテイン飲んだし、仕事もうひと頑張りしよう！ 今日は１８時半からジムに行くぜ！！ 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:24:37.25 ID:XlkbjFP5] 納豆とか豆腐で蛋白質確保とか、正直どうかと思うんだが。 必要な蛋白量摂ろうと思えば、熱量どれだけになると思う？ 比率で考えた場合、どうしても動物性蛋白質で確保したほうがまだマシでしょ。 それもミンチよりも一枚肉、って感じで。ミンチなら脂質の少ないランプ肉とか になってくるでしょ。 カネがかかるってのはこういう事でしょ。 ま、同時に動物性脂肪も摂れるから、きちっとしたウエイトしてない「有酸素トレーニー」なら 普段の食事だけでも十分なのでは？ そうでないなら、それなりに工夫して行かないと厳しいでしょ、って事になると思うけど。 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:33:30.38 ID:MbY0s/bk] ベジタリアンのビルダーも少なくないよな 奴らの蛋白源は大豆なのかな 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:39:24.09 ID:/+pWDSN/] そもそもマッチョ目指して筋肉を肥大させる目的でなければ 1日100ｇだの馬鹿げた必要量とやらを守る必要はない。 一般人のダイエットにトレーニーの屁理屈を混ぜてくるからおかしくなる。 ほんとにその必要量を守らないと筋肉がおちるなら プロテイン飲まずに食事制限と有酸素運動と筋トレやってるやつはみんな ガリガリになって歩けなくなってるだろう。 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 17:43:37.09 ID:YkQOwqLX] ほってもっと亭で「ねぎ塩焼き肉弁当」と「手羽から揚げ　たれ味」を買ってきた。 美味いんだなあ、これが！ 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:51:32.15 ID:CgD/wjvM] >>953 仮に６０ｇのタンパク質を摂る場合 豆腐だと680kcal 納豆だと720kcal 牛ランプ赤肉だと665kcalのカロリーになる そんなに差は無いな １種類の食品から必要タンパク質摂る必要性無いんだが 60gのタンパク質が必要な男性のダイエット摂取カロリーを1500kcalとすると 大体800kcalは炭水化物に廻せる 食生活で必要タンパク質摂るのは楽勝すぎる 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:59:55.46 ID:9OmCfPsg] 動物性タンパク質をとるなら肉より卵を推したい 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:11:38.10 ID:PFSfJmPc] 食事から蛋白質が十分に取れると言われてるみなさんは ほぼ１食分しか例に出されませんが、一週間＋αでの献立で考えないと続かないのではないですか？ 960 名前：928 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:13:31.20 ID:vQnwB3HB] 先生から回答がないなぁ・・・・・・どこか転勤しちゃったんだろうか。 同じ学校の先生方、代わりに答えて頂けないでしょうか。 これから筋トレ(今日は腕を中心にトレようと考えてます)するのですが、 このままだとトレ後にプロテイン飲んでしまいそうで怖いんです。 早急に回答をお願いします。 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:18:52.08 ID:/+pWDSN/] 普通の人が体重×1.5〜2ｇを守って毎日プロテイン飲んだら確実に太ります。 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:20:28.71 ID:CgD/wjvM] >>958 卵で６０ｇのタンパク質を摂る場合 全卵で740kcal 白身だと265kcal になるな >>959 それは工夫次第だろ 一日２食は高タンパク低カロリーのおかずをメインに食べれば楽勝だよ そもそも何でも好きに食べていいんなら ダイエットにならんでしょう 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 18:30:54.74 ID:F/+Dct6o] いやぁ今日は肩を追い込んで、もちろんトレ前後にはプロテインを30グラムずつ飲んだ １日タンパク質130グラムとってるのに１ヶ月半で８キロ近くの減量 順調すぎて笑いが止まらんよ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:45:42.11 ID:E6n7KGES] >>957 別に食生活で必要たんぱく質とれる人、とれてる人はそれでいいんじゃない プロテインはたんぱく質６０ｇで３００ｋcal程度で吸収効率のめちゃくちゃいいし、 なにより便利で好きだから飲んでるだけで、 あとはどうするかは個人の自由にしたらいいんじゃないかな 別にプロテインなんて必要なものでもなんでもない 使いたい人が自由に使えばいい程度のただのサプリメント >>924 なるほど いずれにしても自分は筋肉が落ちるのが怖くて 結局減量期にも同じ負荷で筋トレしてたんだが、 結局それで正しかったんだな 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:04:27.29 ID:u4IF9Aj/] 約5年前上の左　 身長168　体重61　腹囲82 3ヵ月後上の右 体重55　腹囲75 4年後 体重60　腹囲75 4年半後　半年サボり 体重66　腹囲88 辞めるともどるぜ！ また今日から頑張ります・・・ 現在36歳 メニューは全身ウエイトと軽い食事制限と有酸素だった 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:05:21.88 ID:u4IF9Aj/] upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/5cw110913185902.jpg 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:14:43.05 ID:CgD/wjvM] >>964 俺はプロテイン否定してないけど 食事に気をつければ必要量は摂れるからね 筋トレは腕立てくらいしかしないから プロテイン必要ない ガンガンに筋トレやってマッチョ目指す人はプロテイン取らないと駄目だろうね 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:20:25.21 ID:CgD/wjvM] >>966 www わざと腹出してないか 最初の写真はカッコ悪すぎでﾜﾛﾀ がんばろう！ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 19:25:32.38 ID:YkQOwqLX] >>966 ６０歳前後かと思った、長生きしない体つきだなw 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 19:33:52.47 ID:uViL9bML] >>965 バレリーナオッサン（だっけ？）とかいうコテの人ですよね？ 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:36:36.81 ID:TuVfu50H] >>963 リバウンドしなければ成功だけど、落ちるペース早すぎじゃねーか？ 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:47:18.04 ID:2645H96N] 元が100kgくらいあれば順調なペース それ以下だとペース早いね 骨と筋肉減らしてるかもしれんし、痩せにくい身体になってるかもしれん あんまり早いペースはよくないよ 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:49:28.90 ID:5uCtsQrB] >>966 最初が餓鬼体型で、最後が中年太り体型か 真ん中の2枚はお腹引っ込めてる？ 36ならまだ間に合う！がんばれ 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:53:31.01 ID:1vN62qab] もう駄目ぽ… 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 20:07:21.89 ID:F/+Dct6o] 大丈夫大丈夫 トレで扱う重量は減量中にも関わらず少しずつ増えてるくらいだからな まぁ目標体重まであと８キロもあるけどな ペースは落ちてきてます 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:14:13.66 ID:u4IF9Aj/] >>970 あら覚えてる人もいたのね〜 >>973 いえ引っ込めないで普通にしててこれです 半年で腹囲が14センチくらい太くなりましたｗ でも不思議と筋力は落ちたけどがた落ちじゃないんですよね 最初ダンベルはじめたとき12キロくらいでヒーヒーいってて 一番良かった時期は27.5キロでトレしてて さっきやったら22.5でできたから意外と筋肉はのこってるのかなぁ しょぼいなりに2年ちょいで貯めた筋肉？ｗ まあ位置から出直すつもりで頑張ります お騒がせしました 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:17:38.68 ID:u4IF9Aj/] ショボイからあんま参考にならんだろうけど 左上からバーベルベンチ一発だと 30キロ　40キロ　75キロ　現在不明 こんな感じでした 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:26:09.58 ID:5uCtsQrB] >>976 応援してるよ 痩せていく写真をブログにUPして〜 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:30:59.53 ID:E6n7KGES] 45日で８キロ 1日0.178キロ 一日あたり1280キロカロリーのマイナスか あまり参考にはならないな 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 20:35:14.07 ID:F/+Dct6o] まぁ王道じゃないからな 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 21:16:14.56 ID:uViL9bML] >>976 憶えてますよw ダンベルベンチ25kgで15発くらいいけてましたよね。 そのレベルまでならすぐ戻りますよ。 筋力と筋量がどういう関係にあるか、非常に参考になると思うので今後も頑張って画像アップしていただけると助かります。 ジム行ってる人なら周りを見ればいいんだろうけど、この板だと自宅トレの人の方が多いだろうからね。 ダンベルベンチはせめて30kg10発くらいはいきたいよね。 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 21:20:31.59 ID:YkQOwqLX] やめろー！男のヌードを期待してるのはオカマ虫だぞ。 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 21:36:23.95 ID:u4IF9Aj/] >>981 そうそうそのくらい 自分の場合は才能（体質）的に27.5が10発あたりで壁を感じました >>980 半年前までは 食事制限　ダンベルとマシンで全身トレ　一日6キロ走ってましたよ まぁやめた途端このザマですがｗ 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 21:58:06.48 ID:n4RvSgQa] >>902 ファミマは高いけど200ｶﾛﾘｰない野菜たっぷりスープとか売ってる カロリー低めの広島焼き風お好み焼きも売ってたが最近見ないな 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 22:01:06.96 ID:JdwME4ml] 男の体、女の体とかどうでもいい ダイエット前とダイエット後の変化が見たいだけ 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 22:04:50.06 ID:76PDxWmV] 今日人生初プロテインが届いたんだが 寝る前に飲むのはやっぱ怖いな 987 名前：３０代の王道 [2011/09/13(火) 22:36:17.52 ID:790Rh8YZ] プロテインは３０歳までにしとけ。 それ以上は飲むな。 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 22:47:14.34 ID:Vi1gmAuo] え？理由は？ 989 名前：３０代の王道 [2011/09/13(火) 22:50:26.60 ID:790Rh8YZ] 腸内環境の悪化を招くからだ。 まあ、朝一に健康なうんこが出るならいいけどな。 でも、出なかったら真っ先にプロテインを排除せい。 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 22:55:47.22 ID:CeDeLz6z] プロテインの原料が豆や牛乳だってわかってるのかなこの人 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 22:57:22.05 ID:E6n7KGES] >>987 ぶっちゃけプロテインについては他のスレ・・・板で聞いとけ 992 名前：３０代の王道 [2011/09/13(火) 23:00:11.43 ID:790Rh8YZ] プロテインはただのたんぱく質のカス。 年齢が高くなったら大豆プロテインもやめような。 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 23:15:09.07 ID:9J8VOyQN] １プロテインでチャンピオンピュアホエイ2.27kg発注。 あとｌｉｖｅｙで単品ビタミン、マルチビタミン、亜鉛、ＣＬＡも発注。 全部で125ドル。安い！ 来月はＢＣＡＡとアルギニンがなくなりそうなので追加しなきゃ♪ 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 23:15:52.39 ID:9J8VOyQN] >>987 おまえの指図は受けない。 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 23:15:57.82 ID:9J8VOyQN] >>992 おまえの指図は受けない。 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:31:05.29 ID:Vi1gmAuo] １０００ならプロテイン厨はいなくなる 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:36:58.24 ID:5uCtsQrB] 30代の王様って、食抜きとか、低タンパク質とか言ってるじゃん そのうち1日1食ですとかいいそう 998 名前：３０代の王道 [2011/09/13(火) 23:44:51.47 ID:790Rh8YZ] エンザイムの新谷さんは７５歳まで朝立ちあって当然と言ってるしな。 そうなるためにはカロリーと肉を控えめにすること。 生命のある食品を食うことだ。 まあ、２０代は考えなくてもいい。 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:47:20.31 ID:ZY6+KHI9] 1000なら細マッチョになれてモテモテ 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:47:49.43 ID:Xy5dx+0s] 俺こそモテモテ 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread] このスレッドは１０００を超えました。 もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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