【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe] 王道ダイエットとは ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 基本は以上。 あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/ 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:16:53.69 ID:neEgqY/0] 昨日の筋トレアンチと思われる人と、 その他と、あとは単発ID数人か。 サイレントマジョリティーはどう 思ってるんだろ？ >IDであぼ〜んすればいいじゃない ですよねぇ 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:18:16.13 ID:FPj1X2XQ] ID変わるからコテつけろっていってんだよ どうせ毎日のように現れるんだから コテさえつければ本人だって便利でいいだろ 長文の連投だって度を過ぎれば荒らし扱いされるぞ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 22:19:16.58 ID:IaP1iV0m] >>362 質問し対する回答は結論だけを簡潔に書いた方がいいよ。 それに対して根拠を聞かれたら詳細をレスすると。 あるいは回答への反論があれば根拠付きでレスすると。 聞かれてもいない事まで長文で書くのは嫌う人がいるので要注意だね。 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:20:29.88 ID:pXyF5myU] >>368 じゃあコテつけさせてみろよ　できなかったら　おまえボウズな 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:22:02.22 ID:FPj1X2XQ] >>370 バカ？ 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:24:18.26 ID:pXyF5myU] >>371 出来もしないことを人にさせようとするより自分でできることをしろってことだよ　ボウズ 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:25:56.27 ID:FPj1X2XQ] >>372 やっぱバカだろお前 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:28:06.04 ID:neEgqY/0] 私のために、喧嘩はやめて〜〜〜〜〜〜〜っ！！！ｗ 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:29:01.91 ID:neEgqY/0] >>369 丁寧な忠告、ありがとう。 一問一答だとなかなか知の構造化が 進まず、構造化が進まないと以前の このスレの流れみたいに ｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝ ってなｱﾎｱﾎダイエットに飲み込まれる 被害者が出るんだけど、気をつけます。 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:29:37.57 ID:8oNL35t5] >>362 チラシの裏　25枚目@ダイエット板 (226) toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305862385/ 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:29:55.52 ID:XvIExuwD] この一週間ジョギング一時間10kmぐらいを毎日こなせるようになったけど、一週間だと体重増減ないのう 寝る時間確保しときたいからこれ以上時間増やせないし数字で出ないとつまらぬ 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:33:35.81 ID:neEgqY/0] 心拍数計を胸に巻きつけて、全身持久力の 向上っぷりに身もだえするのが正しい シノギ方かと。それも数字だし。 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:33:56.92 ID:pe2CQb5O] >>377 そんなに走っても体重なかなか減らないもんなのか スペックはどんくらい？ 食事はどうしてる？ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:37:59.48 ID:QVUBL3zr] 体重に変化でにくい期間でも、意外と他のスペックは変化してることあるから ウエストとかヒップとか太ももとかふくらはぎとか、色んなとこのサイズ測って 記録しておくとつまるかも知れない 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:39:24.46 ID:neEgqY/0] 隠れ肥満だった俺が現在、家庭用体脂肪率計 で14%前後。目指せ10%なんだけど、食事管理が ヌルいんでちっとも減らない。 だけどインターバルトレのタイム記録してて そのタイムが伸びてるんでトレ自体は楽しい んだよね。成果を数値化するって大事だよ。 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:44:23.69 ID:19HA9AQG] 俺も2週間程体重変動が無かったから体組織計買ってきたな その後更に1週間、体重は相変わらず変化無いけど体脂肪率は1.5%落ちててつまるぜ 383 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:45:57.70 ID:7xzBxMrj] 消費カロリー＞摂取カロリーにしてもそれが 少なかったら体重落ちない気がするわ。 緩やかに落ちるもんかね？ 人間の体ってそう簡単に体重減らなくね？ 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:46:55.51 ID:8yZA1jQ+] 体脂肪計は大して使えん。 体内の水分量とか、手足の汚れとかでも変わる。ちゃんと電気が通るか。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:55:15.32 ID:19HA9AQG] 今のところ体重は徐々に落ちるというより、一気に落ちてその後しばらく落ちないの繰り返しだなぁ… >>384 数値は前後もするしあてにはならん部分が多いだろうが、毎日少しずつ平均値が減っていってくれればモチベにはなるぜ 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 22:55:26.57 ID:tgwUFg+V] >>375 おまえは頭が悪いアホなんだから消えろよ。 みんなおまえに消えて欲しがってんだよ。ｗｗｗ 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 23:03:30.78 ID:ru+w99am] >>367 そういわんと日記やろうず 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 23:06:44.68 ID:neEgqY/0] >>386 そんな事、単発IDで言われても・・・ そんなに頭が良いと思ってないし、知の量では このスレ住人の平均かそれ以下だけど、構造化 とか体系化とかにちょっと長けてて、それだけ だと思う。あとは比喩の作り方かな。 Eカップおデブちゃんが、やせてもEカップってのは、 アンコ型力士が、廃業してやせても胸だけ脂肪が残る ってぐらいオカルトちっくな事なのであり、そんな 体形、ウェイト板の一部のマニアには好まれるが、 とか。（ﾂﾏﾗﾝﾈ、ｺﾞﾒﾝ） 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 23:23:26.22 ID:VejJt1rl] ウォーキングとジョギングに飽きたから、チャリンコも取り入れたら楽しいわ。気分でローテしてる。 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 23:54:25.29 ID:tzDoaj4h] 心拍数１２０〜１４０の間で１時間ウォーキングしたけど一滴も汗が出ないってことは、走りたりないってことかな 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 00:47:32.19 ID:0dt3vBRD] なんか痩せるよりも運動が楽しくて、身体作りの方が目的になってきたよ 食事管理もしているから痩せてもいるんだけど、日々引き締まる、軽く動けるボディにうっとりしてしまう 学生時代は厳しい運動部に入っていて、運動が楽しいなんて少しも思えなかった 王道ダイエットが切っ掛けで新しい感覚が芽生えて幸せだ 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 01:35:41.51 ID:SWlGbc/n] お風呂に全身映せる鏡を導入 体つきが少しずつかわっていくのが分かる。 現実見ないとだめね。 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 01:49:12.64 ID:hnrNXhpm] 気温が高い夏はランニング等をしたときたくさん汗をかくから痩せるのに適してるのか？ 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 01:56:24.37 ID:W+gjUo32] 一日1000kcal未満で、運動をあまりしないでいると何か問題はあるでしょうか？ 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 07:13:25.50 ID:lxl0E6lI] >>388 文章を読む側の理解力が足りないとか、結構言ってたよねキミ 人のこと見下してるから人を怒らせる様な文章しか書けないんだよ その文章にしてもちゃんと直したほうがいい まわりくどい単語じゃなくて一般用語を使うこと 知の量=知識でおk 構造化・体系化=第三者からみれば長けている様にみえないから気安く使うな 比喩の作り方=短い文章にできないなら比喩なんてしないほうがいい 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 07:36:54.62 ID:c4yj2Vdv] >文章を読む側の理解力が足りないとか、結構言ってたよねキミ 文章咀嚼力、ね。（これも比喩だな） 携帯で読みにくいってのなら完全同意だけど、新聞の社説程度の 長さの文章をウザいってのは、そうとうだと思うよ。 日常、活字っていったらメールのやり取りぐらいしか読み書き してないって事か？　この1ヶ月間、本をまったく読んで無いって 事か？　ヤバクね、日本の一部層の知の水準。 >構造化・体系化=第三者からみれば長けている様にみえないから気安く使うな 　消費−消費＝体重減少 体重減少の内訳が 　脂肪＞＞筋肉その他 になる様に気を配るのが王道。 ちなみに部分ヤセってのはその脂肪において、 　狙った部位の脂肪＞それ以外の脂肪 にする事。しかし現在その方法論は確立されていない。 ↑こういうの、知の構造化って言っても良いと思うんだけど。 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 07:43:53.31 ID:c4yj2Vdv] あと私の>>272-274の投稿、�@〜�Cをちょっと手直しする。 �@基礎代謝の増加。 　基礎代謝、すなわち絶対安静時における筋肉1�sと脂肪1�sでは筋肉 　の方が消費カロリーが大きい。つまりは弛緩してる筋肉1�sと脂肪1�s 　ではメインテナンスに必要なカロリーには差があるわけだ。 　その差はわずからしいが。 �A安静時代謝の増加。 　安静時代謝、すなわち座位においては体を起立させるためにそれこそ 　脊柱起立筋だの何だのを総動員してる。筋量が多いとその時の消費 　カロリーが大きくなる。 �B活動時代謝の増加。 　筋量が増加すると体が軽やかになりフットワークが軽くなる。 　駅で階段とエスカレーターが並列してあった場合、階段を選択する。 　家事分担を積極的に担うようになる。 　子供と遊ぶのが億劫で無くなる。 　ちょっとの距離なら車じゃなく徒歩や自転車で行くようになる。 　などの生活態度の変化につながり、活動時代謝が増加する。 　逆に筋量が少ないと座位や立位を保つのがシンドイ。ゆえにすぐ 　ゴロ寝状態になる。ゴロ寝状態ではカロリー消費は基礎代謝水準 　まで低下してしまう。 って並べ替えると、基礎代謝、安静時代謝、活動時代謝って3階建てに なって、知の構造化が進むわけ。 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 07:45:25.39 ID:j3N19PLg] >>388 書いてる内容があってるとか間違ってるとかじゃなくて読んでるうちにイラっとするんだよね。 自分は出来るだけ読み飛ばしてるけどイライラする人達の気持ちはわかる。 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 07:50:17.28 ID:yzheTkJC] 文章力無い奴があると思ってる勘違いっぷりがイライラするなｗ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 07:55:36.20 ID:c4yj2Vdv] でもさぁ、俺、2ちゃんで一切バカだのアホだのって使わないし、 オマエって二人称も使わないんだけどね。そんな表面上ジェントル な俺がこうもカラマレルってのは、俺の長文、よっぽどだね。 >>398 知の押し売りになっちゃってるんだよね。 ちょっと間食したいって時に、フルコース出されるような。 しかもそのフルコースが特段美味いって訳でもなく、ね。 ハンドルの遊びの無い文章とも言えるし、相手に知で遊ぶ 余地、間（ま）を与えない文章とも言える。 書籍ってのは大抵そういうものだけど、ここは会話の場だからね。 >>399 いわゆる文章力は低いって自覚してる。 友人に「オマエ、随筆家として食えるんちゃうか？」ってのが いて、そいつの文章、ほんと惚れ惚れする。 自分が逆立ちしたって書けないっていうような。 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 08:04:34.58 ID:j3N19PLg] 自分で解ってるのにやめないところがウザイです。 確信犯だと言われても仕方ないと思います。 自分のことを人ごとのように分析して同意を求められてもね・・・。 これからは完全にスルーします。 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 08:08:21.11 ID:c4yj2Vdv] >>401 直らないんですよ、なかなか。 自分でも直そうとは思ってるんだけど。 癖というか、変な臭みがあるんだな、俺の文章 俺は死ななきゃ直らんみたいだ・・・orz 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 08:15:45.64 ID:c4yj2Vdv] ちなみに音楽板でもウザがられるｗ ウザがられないのは政治版、政治思想板だけど、 でもあそこは臭みあるキャラによる臭みある文章が スタンダードだからｗ みなみな様の愛無きダメ出しを糧に、会話の中に フルコース挟むの、ちょっと気をつけます。 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 08:23:03.41 ID:3FLRW04Q] 毎日筋肉痛になりながらも筋トレなどやってたし、自分なりの食事制限もやってた それで大体一週間コンマ5キロダイエットできた ところが友人は俺より一日の摂取カロリー高いし運動一切しない筋トレもしたことない 学生時代も帰宅部 身長も年齢も俺と同等 なんでコイツが58キロで俺が64キロなのか 俺がダイエット始める前から食事量も同等だったし･････ 努力も糞もない体質という言葉で片付けられるのが気に食わん やる気なくすわ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 08:34:03.45 ID:c4yj2Vdv] >>404 その友人ってのは、まさに隠れ肥満になる前の私だｗ 自己分析するにｗ、私もその友人も燃費が悪いんだと思う。 平熱は高めで、日常生活で歩くだけで消費カロリーがでかい。 正月に食っちゃ寝すれば太るけど、日常生活に戻れば すぐ落ちるっていう。 でも痩せてるっだけで細マッチョとも違うわけ。 あなたがそのまま筋トレ続ければ、友人と同体重になる ころには細マッチョっていうか、体のラインはえらい違うもの に成れると思う。 （この長さ、この内容なら、ぎりぎりセーフかなｗ） 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 09:53:59.41 ID:lxl0E6lI] 文章書くの辞めたら？ 才能ないよキミ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 09:59:40.60 ID:h8jso+q6] このスレの人はなんでトレ記録を書かないわけ？ 本当は運動してないんじゃ？ 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 10:06:35.56 ID:XSpWjqW1] クランチとレッグレイズを20回ずつ 腕立てを10回 スクワットを20分 約300回 今終わらせたところだ 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 10:09:58.12 ID:lxl0E6lI] >>407 ここだと書かないTwitterとアプリで体重とカロリーと運動内容書いてるから フォロワーにダイエットしてる知り合いが多いし 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 10:58:56.04 ID:W+gjUo32] >>394についてお分かりになる方いらっしゃいますか？ 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 11:25:13.58 ID:aAsAd+zK] >>394 年齢性別身長体重くらいは書いたほうがいいのでは？ 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 11:27:20.38 ID:W+gjUo32] >>411 すみません。 年齢:23、性別: 男、身長:170、体重:61.5です。 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 12:05:54.91 ID:eWgTQUUa] >>412 女性でも1000以下はもう少し食べなよって言われるよ。 しかも運動無しなら、筋肉の少ない、より太りやすい身体になっちゃうよ。 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 12:06:15.24 ID:IoQDnHLF] 今日は学校お休みなので書き込みさせてもらいます 今１６歳で１６６センチ63キロなんですが ピークが65~66あってそこから１か月ほどかけて食事制限だけで２，３キロ落とした感じなんですけど 最近は有酸素運動と筋トレを取り入れています。 ここ１週間くらい体重の変化が感じられません まあ一週間程度でいちいち気にしてんじゃねえって感じかもしれませんが、気になるので質問させてください。 ２，３キロ落ちただけで停滞期に入ることというのはありますか？ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 12:09:27.63 ID:lnRStqyG] 66キロスタートで月２〜３ｋｇ落としたくらいで停滞期とは考えられにくい 生理前とか？食事制限だけだから体が飢餓状態入ってるとかじゃないのかな 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 12:24:54.13 ID:vQnw850j] >>410 1000カロリーはすくなすぎかと 質問スレのほうが丁寧に応えてもらえるとおもう 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 12:27:48.90 ID:W+gjUo32] >>413 >>416 レスありがとうございます。 運動を取り入れて、徐々にカロリー上げてみますね。 多分今基礎代謝落ちてると思います・・・。 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 12:28:05.18 ID:exwsaoDb] >>402 死ねよ、蛆虫 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 12:29:07.84 ID:IoQDnHLF] >>415 男なんです やっぱり停滞期ではないですかね 飢餓状態ですか・・ それは２，３週間ほど我慢しないといけなかったりするんでしょうかね 自分でも調べてみます 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 12:48:57.59 ID:eWgTQUUa] >>419 男ならまだまだ成長期なんだろうから、むちゃな食事制限はしないでね。 揚げ物、ドレッシング(伏兵w)に気をつけて。 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 12:53:31.82 ID:rTUbZWBC] 16歳なんかナチュラルに成長ホルモンでまくりなんだから運動すればすぐ痩せそうなもんだけどな 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 13:05:03.92 ID:vqgoCH/U] 170cmの65kg付近ならダイエット必要ないだろ 男でこれ以上痩せていくと骨と皮のみすぼらしい体になるぞ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 13:16:09.80 ID:Hp4ZE8rk] ドレッシングってだめなの？ｗ　 野菜によくかけるんだけど。あれカロリー高いのか 　 それはそうと１９歳ならまだ脂肪燃えやすい年頃ですかね？ １８すぎたら燃えにくくなるとか聞いたことあるんだけど・・・ 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 13:59:50.50 ID:IoQDnHLF] 食事制限っていっても、朝と昼は普通に食べるようにしてる 俺もちょうどいいぐらいの年なんじゃないかと思って１６になったから ダイエットを試みたんだけど・・・まあ１か月ちょいだからこれからだよね まあ運動と筋トレは今月から始めてるからこれからだよね できればあと２か月半くらいで７キロは痩せたいんだ・・・ ７キロ痩せた後もあと３キロ減らしたいと思ってる 久しぶりに前憧れてた女性に会うことになりそうで、びっくりさせたい。 まあ彼氏おるけどそいつ 痩せても筋トレは続ける 夏休みは気合い入れ時だな、何としても痩せる、今度こそ 野菜スープダイエットってどうなんだろ？ 夏休みに試してみたい。 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 14:01:48.88 ID:kIKC26Xf] >>423 ドレッシングやマヨネーズは恐ろしくかける人がいるからね ちなみにパッケージに書かれている栄養成分や熱量は大さじ1のもの 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 14:19:12.25 ID:UBu6zDRW] 人形体型に憧れてダイエット始めたが、なんか女にしては逞しくなった気がするｗ 痩せたんだけど、足とか腕が明らかにすじっぽくてたくましい。 ここから脂肪をつけずに、すらっとした人形みたいな手足にボディメイキングしていきたいんだが どういう筋トレしたらいいか分からない。 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 14:28:52.99 ID:OG832k/L] 16歳なら運動で成長ホルモンを出して肉をたくさん食べたほうがいいぞ ダイエットはいつでもできるが背が伸びる時期はもう今しかないぞ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 16:03:07.37 ID:IoQDnHLF] >>427 でももう身長は止まってるみたいなんだけど・・・ｗ 去年から全然身長変わりません 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 16:45:45.47 ID:0dt3vBRD] 10代で喫煙や夜更かし、そして２ちゃんをすると身長が伸びないよ 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 18:42:15.85 ID:DEcTtbdZ] 知の構造化wwwwww 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 18:51:12.52 ID:BWJQSmGe] 知の構造化(笑) 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 19:15:44.16 ID:Hp4ZE8rk] ７４キロ辺りから初めて今２ヶ月で１０キロ近く落としたけど お腹の脂肪がまだたくさんある・・・orz いちをお菓子禁・酒禁・タバコ禁・炭酸ジュース禁してたんだけども。 有酸素運動はだいたい１日１時間で後は腹筋を少しだけって感じでやってました。 代謝が悪いのかな？ふとももとかは細くなったと思います。 腹筋の回数を増やすべきですかね？それともまだ期間が短いだけでもうちょっと続ければこの内容でも痩せます？　 身長は１７０ほどです。　 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 19:19:05.60 ID:Hp4ZE8rk] >>425 なるほど気をつけますありがとう 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 19:21:20.16 ID:lp46Dsia] >>432 男？ 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 19:53:19.66 ID:Hp4ZE8rk] 残念ながら♂ですすいません 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 20:34:44.28 ID:L/B42Ya/] お腹の肉は最後に落ちるとなんどのいいてあてあじゃない 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:23:56.73 ID:U4qIQeBr] 1ヶ月、週5.6でジム行って 有酸素運動を1〜2時間して 体重は1.5キロ落ちました。 ただ、筋肉量が低下していたのですが… 同じような経験ある方 いませんか…？ 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:28:04.91 ID:QNXFWz/I] 有酸素だけやってると筋肉量は落ちるから並行して筋トレして筋肉を維持するのがいいみたいね 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:41:45.58 ID:8QemrocU] >>432 俺の経験上、標準体重から更に落とし込まないと腹は無理だよ。 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:52:11.31 ID:lnRStqyG] 標準体重を下回ってるけどまだまだお腹ぽよるわ 美容体重まで行ってやっと満足できる体になるのかな 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 23:05:23.06 ID:52lOa4KM] >>437 体重減って筋肉量維持はできないよ 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 23:05:40.03 ID:hInXNdej] 体重はどんどん減っていくのに 腹だけぽよ（胃の部分の下腹も）ですごくいらだつｗ むしろ体重減らしたくないから食事はそれなりにして 有酸素運動も腹筋もして なのに…イライラ 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 23:08:44.54 ID:3UrJpnYl] >>442 日頃からウエストサウナをまいていると腹が凹むときいて先週からやり始めてるよ まだ一週間だから効果は書けないけども 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 23:37:37.22 ID:QNXFWz/I] サウナスーツとかって実際どうなんですか？ メディアとかダイエットグッズではよく効果あるとか書いてあるけどちょっと調べると効果ないとかナントカ・・・・・ 全く知識ないからあれだけど体温を上げる、維持して代謝だとか上げるっていう感じなの？ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 23:39:09.93 ID:L/B42Ya/] >>442 そこで諦めたら駄目。自分は1年近くして今ようやく腹の肉落ちてきてる。落ち始めるとぐんぐん落ちる。 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 23:53:31.13 ID:cIWXUp6x] >>444 今の時期あんなもん着てたら脱水状態になりかねないし、あせもができるよｗ 447 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/06/07(火) 00:07:00.26 ID:wG9fo274] >>444 不吉な番号 体が必要と判断して体温が上がるのは代謝が上がる 外から無理やり温めるとむしろ代謝は下がる 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 00:15:14.43 ID:wjA5c/qo] サウナスーツは意味ない、あれはほんとに体の水分が抜けるだけ 汗をかくことで脂肪が減るわけじゃない そしてこの季節じゃ脱水症状になってダイエットどころではなくなる。 じゃあエアコンとかつけて運動してもいいのか？っつうとそうではない 適度に体を温める必要はある あとジョギングとか、息切れしながら走ればいいわけじゃない それは無酸素運動になってしまうから、息切れしない程度に1時間くらい走ることが大切 まあ最低でも20分〜30分くらいは えらそうに書いちゃったけど僕もダイエット中の超初心者です。 まあ興味がある人は、>>442みたいにウエストサウナでいいと思う 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 00:16:53.68 ID:wjA5c/qo] ↑>>443だったすまん 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 08:44:21.49 ID:WPMaim92] >>408 クランチとレッグレイズを40回ずつ 腕立てを20回 スクワットを20分 約300回 に増やして今終わらせた 足がプルプル、汗ダクダクだ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 08:52:06.68 ID:jWmhYAZr] 王道ダイエット記録スレってのはあるよね 私には↑は敷居が高過ぎる 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 09:45:04.45 ID:fqQL6oWu] 十分痩せて、ダイエットは成功したが、自重とダンベルでは物足りなくなったので、パワーラック買った。ワンランク上目指す。ジョグも継続。 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 12:45:12.32 ID:P1BQZ/dW] 「行こう。>>452もじきにウエイト板に沈む…」 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 13:27:22.24 ID:pJoUFMoE] ウエイト板は重いの持ち上げられるのが偉いから それはそれで違うんだよなあ。参考にはなるけど。 一番参考にしてるのは英語のボディービルダーのサイト だったりする。 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 13:31:13.15 ID:4i25DjkT] 地道に努力してたらいつのまにかＥＸＥＬＥみたいになったぜ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 13:52:19.50 ID:4Bbq0TnR] >>437 毎日ジョギング10�q走って食事制限したら10�s痩せたけど貧相な体になったよ。 上半身の筋肉が落ちて胸板も薄くなったし、回りからも体が小さくなったと言われた。 痩せてダイエットには成功して走れる体になったけど、筋肉が落ちて情けない体になった。 筋トレも平行してやってたら引き締まったいい体になったと思う。 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 13:53:44.66 ID:TyvfmVII] ダイエット板から新ユニット誕生とは……けっこういいことかもしれん 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 14:01:03.78 ID:CnV743Pj] EXCEL? 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 14:37:10.66 ID:Kymz3PWU] ダイエット板からエクセルが誕生したと聞いてやってきました 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 14:39:16.27 ID:nA3N1ozv] >>458 山形出身のお笑いコンビの持ちネタ 「コーヒー飲むとき砂糖、いぐざえる？（いくついる）」 ってやつだと思う。 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 16:54:41.36 ID:gujb1UKG] 筋トレが先か有酸素が先か…なんだけど、ここでは筋トレが先って言われてたよね 友人がジムに通っていてトレーナーに聞いたところ、有酸素を１０分ぐらいしてから筋トレがいいらしい いきなり筋トレだと、身体が対応しきれずに無駄になってしまうそうだ まぁ準備運動でラジオ体操とかしている人も多いだろうから今更だろうけど 自分的に有酸素→筋トレの方がなんかイイ感じしていたので、これで謎が解決した 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 17:23:23.30 ID:wjA5c/qo] まあ有酸素運動10分ぐらいやって体を適度に温めてから筋トレやるのは 俺も効果あるきがする でも痩せるのが目的なら もちろんそのあと30分〜1時間ほど有酸素運動しなきゃだめだよ 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 18:00:48.77 ID:czALBvoM] >>461 >有酸素を１０分ぐらいしてから筋トレがいいらしい それは有酸素というよりウォーミングアップだね。 ある程度以上の強度で筋トレをする人なら ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間）→動的ストレッチ（これは省略も可）→筋トレ（アップセットからメインセットへ） →有酸素（これも省略可）→静的ストレッチ って感じでしょう。 プロテイン飲むなら有酸素の後かな。 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 19:04:46.81 ID:caBd2wez] ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間　省略も可）→動的ストレッチ（省略も可） →筋トレ（アップセットからメインセットへ　省略も可）→有酸素（省略も可）→静的ストレッチ（省略も可） 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 23:22:34.36 ID:zwK+emXY] ダイエット板とかでは、アップだけで筋トレを十分やった気になる奴大そうだな。 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 23:55:07.97 ID:wjA5c/qo] >>465 まさに私のことである 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 23:59:33.97 ID:aQXOgNkd] >>465 おまえの自慢なんかいらねえ 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 00:14:18.84 ID:3cKEnh6y] 逆じゃね？ 競技ビルダー＆リフターの筋トレ　＝　プロ野球 ウェイト板住人の筋トレ　＝　草野球 ダイエット板住人の筋トレ　＝　キャッチボール キャッチボールやって野球を「十分」にやった 気になるヤツはレアだろう 草野球やって野球を「十分に」やった気になる ヤツは多そうだ 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 00:20:09.34 ID:lzxB5FP0] >437 同じ経験あるよ。 筋トレしないで有酸素ばかりやってたら、そうなったよ。 汗をかいたからといって、痩せるわけじゃないんだよねぇ。 週2でガッツリ筋トレして、その後有酸素30分に切り替えたら、みるみる体脂肪減ったよ。急に減りすぎて困ったくらい。 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 00:27:20.02 ID:3cKEnh6y] 1ヶ月で2�s減量するには 　体脂肪1g＝7.2kcal だから、1日あたり 　2000g×7.2kcal/g÷30日＝480kcal/日 アンダーカロリーにすればいいわけだ 安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）は最低でも 摂取して、活動時代謝分だけでこの480kcal/日 を稼ぐのが王道って気がしてきた で、この480kcal/日の内訳を無酸素、有酸素巧み に組み合わせると、減量、筋量維持、体力向上、 ボディメイキング、健康寿命の増進、生活の質の 向上などなどが、WinWinの関係で実現できると 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 00:54:57.98 ID:3cKEnh6y] 俺は活動量計つけてるけど、インターバルトレーニング の日には活動代謝だけで1000kcal超えちゃう。 俺の基礎代謝は1750kcalだから、 　1750kcal×1.2＋1000kcal＝3100kcal これだけ食わないと痩せるわけだ。 元々の狙いは隠れ肥満の解消であり、体重は落としたくはない。 しかし食い意地張ってない俺にとっては、1日3100kcal食う のはかなりキツい。元々食い意地張ってないほうだから、 そんなに食えんよ・・・ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 00:59:05.15 ID:1Cv2Qmkd] 計算がちがうな、７２００キロカロリー分消費したら１キロ分の体脂肪は燃えるけど、体重は１キロ以上へるんだよ。 何でかっていうと、脂肪組織にくっついている水分もいっしょに落ちるから。 脂肪や筋肉に蓄えられる水分の計算を無視すると、消費カロリーと体重の増減を混同してしまうよ 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 01:04:44.58 ID:3cKEnh6y] 　脂肪1g＝9kcal で、体脂肪1gには水分が含まれるので、だから 　体脂肪1g＝7.2kcal じゃなかったっけか？（違ったらゴメン） 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 01:26:11.35 ID:mVburh7E] 文系の私にはこの流れが苦痛 大体個々の代謝の違いもあるから、ほんとそういう計算って概算に過ぎない 要は食った分動けばいーんだよ！細けぇことはいーんだよ！！ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 01:41:04.07 ID:3cKEnh6y] >>474 　480kcal/日→2�s/月減量 これだけを覚えとくといいかも。 今体重横ばいすなわち「摂取＝消費」 だった場合、 　コンビニおにぎり1個＝160kcal だから、1日に3個分我慢するっていう 摂取を絞る方向ではなく、1日に480kcal 活動してやるぜっていう消費を増やす方向 に向かうと王道っぽいわけだ。 でも480kcalの活動って、かなりなんだよね。 だから摂取を絞るっていう一見安易な方に 流れ、そしてリバるっていう・・・ 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 01:48:07.77 ID:yilcmf9z] 480kcalくらいなら慣れればどうってことない運動量で消費できるよ ここんとこ調子くずしてるけど1日1500kcalは消費してるしね 習慣にできれば動けるもんだよ 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 02:03:52.60 ID:mVburh7E] >>475 えと…うん……ううん… 480kcalなら、この前車掃除２時間した時の消費量だ 汚いミニバンで確かにハードだったけど、運動より上かよｗとセルフ突っ込みした 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 03:29:13.01 ID:UeT+Vv8x] 計算して痩せるなら苦労しないよね 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 04:20:03.38 ID:cwCDOJx+] やっぱりスクワット20分だけじゃなくてウォーキングか自転車をやったほうがいいかな？ 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 07:02:11.09 ID:C72lOfhI] >>478 結果出せないデブが、理論を吐くスレだから、許してやれ。 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 07:12:15.32 ID:9CfYaBLh] そして理論っぽいことをぶつぶつとつぶやくスレにかわったよな 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 07:59:35.18 ID:4O7SuMHG] 筋トレは大事だね スクワットぐらいしとこうかなー 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 08:25:17.35 ID:QODEHv0D] スクワットいいよ やり方さえ間違えなければ足が締まる締まる 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 08:52:46.37 ID:ttIYGMcp] >>478 そもそも基礎代謝、運動消費カロリー自体が目安にはなってもあてにならんしな。 代謝の良さは個人差激しいし、女なんて引く位浮腫む奴いるよな。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 09:01:15.03 ID:NBMyExGt] >>469 どんな筋トレしたんですか？ 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:02:15.17 ID:Eiz/ycIt] 昨日体重が０，５くらい増えてました。かなりショック・・・ 昨日は運動できなくてやばいかなとおもったらこれ・・・ 毎日運動しないと体重維持できないんでしょうか。だとしたらダイエット成功後も毎日運動しなくてはいけないのかな。 運動は嫌いじゃないんだけどね。むしろ好きだけど。 代謝が低いのかな？１日、２日運動しなくても体重維持できるようになるにはどんな運動すればいいんでしょうか？ 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:06:01.61 ID:s3G0u/7e] たったその程度の体重計の数値に一喜一憂すること無いでしょうに。 日々の積み重ねは重要だが、一日くらいの休みで影響があるような、あなたはアスリートですか？ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:16:23.24 ID:YVZ05J8Y] >>487 明日計量があるんじゃない？ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:24:29.54 ID:s3G0u/7e] >>486 0.5くらい、食事の量、水分の摂取量、風呂の前後、トイレの前後でコロンコロン変わるぜいｗ たった一日で脂肪が0.5、もしくは筋量が0.5が変動するなんてあり得ないから。 どうせ、毎日体重計に乗って気にするのなら、「体脂肪」の方にしとけ。 家庭用の体脂肪計も、時間帯や体調によって変わるしあまり当てにならないけど、「体重」よりはいいから。 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 11:29:25.33 ID:2Js5GVC2] バイク＆筋トレ少々で2ヶ月3kgが限界だわ… ブログとか見てると食事制限と1日1時間程度のトレで2か月13kgぐらい痩せた人もいるみたいだし 結果がでる奴がうらやましい… 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:40:05.33 ID:rxPLHgj5] >>490 もともとも痩せしろとか、筋肉が落ちてもお構いなしとか、 数字だけ比べても仕方ないさね 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:47:08.04 ID:/0VC7Ko7] BMI値で測るべき。 デブはやせやすい。 肉がないとやせにくい。 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:52:00.19 ID:WHGadsQQ] 筋トレの後に有酸素運動がいいって聞くけど 筋トレ後30分以内にタンパク質をとった方が効果的とも聞きます。 有酸素運動の前に食事は取らない方がいいのか タンパク質優先してとってその後有酸素運動がいいのか いつも迷います。 みなさんはどうしていらっしゃいますか？ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:53:48.25 ID:/0VC7Ko7] >>493 それはダイエットじゃなくて、ボディビルダーの方法だろう。筋肉増強の為の。 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:54:09.04 ID:QODEHv0D] もはやそこまで気にしてたらめんどくさいだろJK 筋トレやって有酸素やってササミ2本食べたりしてるけどこまけぇこたぁいいんだよ 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:02:53.05 ID:tSM5NBmf] 答えを知ってるけど、長文になるので書かない。 質問は質問スレか、ぐぐれ、って思う。 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:08:40.24 ID:TQVPQu4x] 宿題はやったけど、家に忘れてきた 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:19:07.13 ID:nueVuCtD] >>493 食事のタイミングにしても、筋トレの順番にしても、 競技でもしてなきゃ、わかるような違いは出ないよ。 そもそも競技してる人間の間で意見が分かれてるくらいで、 確実な事はよっぽど常識的な事以外は言えない。個人差も あるだろうし。 あんま腹減ると、運動するのに明らかに差し支えるから、 腹減ってない程度の時に運動すれば良いんじゃないかな。 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:27:12.93 ID:tSM5NBmf] 無職、専業主婦、勤労者では食事のタイミングが異なるし、 当然基礎代謝や生活強度も異なる。 一日のどのタイミングでトレをするかによっても、アドレナリン、インシュリンの 分泌具合、タイミングにそれぞれ大きな差が生じるので 答えも様々になる。 質問に答えられないからといって「競技レベル」だの「ダイエットレベル」だの 言う奴の発言なんて信頼性ゼロ。 500 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:30:06.53 ID:ZUl7KXqP] >>499 あんたなんかの病気なん？それともハゲてきたから苛立ってんの？ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 12:30:08.87 ID:r3vutTOL] >>493 普通は有酸素の後ですね。 筋トレの後に有酸素をやるのは脂肪を燃焼させるためなのでその前にプロテイン飲むと 効果が減殺されちゃいます。 ちなみに筋トレ後30分のゴールデンタイム云々は気にしなくていいって人も多い。 でも飲んじゃダメって事は無いので普通はそのタイミングで飲むよね。 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:31:40.52 ID:nueVuCtD] >>499 君はいったい誰と戦ってるんだ？ 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:31:54.56 ID:yLXxP9y9] >>499 ごちゃごちゃうるせーんだよ！ 消え失せろ！ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 13:41:37.56 ID:UsEGD63i] 自分の基礎代謝ってどう調べるの？ 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:43:10.81 ID:s3G0u/7e] 年齢と体重、筋量で計算 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:49:42.60 ID:WHGadsQQ] >>494>>498-501 長年の疑問だったのでスッキリしました いつもやる前に考え過ぎて迷ってしまうので 迷って無駄にするよりとにかく行動することにします ありがとうございました。 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 14:03:04.36 ID:mVburh7E] どっかに「悩むな動け」ってスレあったよね あと質問する前に現行スレぐらいROMろうや…。そういう怠惰がデブに繋がるんだぞ 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 14:51:04.47 ID:Eiz/ycIt] そうですねとりあえず悩まず動きまくります 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 15:44:20.31 ID:ssKN6ZBJ] 今日は乳首痛くてあまり走れなかった おれはとりあえず走ってから筋トレするね 走ってるとだんだんやる気が出てくるから 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 16:50:58.46 ID:TXg/VnbG] ほぼ目標体重までは落とせたから、後は軽いダンベル等、体脂肪を減らしてひきしめるのと体の内側からキレイになるような食事を心がける！ 今日は朝:野菜スープ、雑穀パン 昼:豆乳チキングラタン 夜もスープになりそうかな。 来週末のイベントに向けて頑張る！ 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/06/08(水) 19:04:06.07 ID:tV9c1feo] >>509 ワセリン塗るべし 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 19:42:29.94 ID:lzxB5FP0] >485 ジムでマシンを一通り。 10〜15回×3セット インターバル1分。 その後に有酸素(ステッパーやクロストレーナー)を30〜40分。 よくシェイプアップ目的の筋トレは軽い負荷で回数をこなそう、とかいわれるけど、 自分の経験としては、それではあまり筋肉に対して刺激にならないみたい。 筋トレはきっちりやって、適度に有酸素をするのが、一番効率がいいと思うよ。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 20:35:42.14 ID:aDnngsa7] >>512 自分も同じようにやれども我が体重軽くならざり ぢっと手を見る 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 20:40:16.56 ID:3KsLNvX9] 背筋鍛えたいんだけど 体をほっそりみせるには何すればいいの？ 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 20:42:10.63 ID:JJ6Z9sqd] >>512 ステッパーとクロストレーナは五分で限界 バイクなら一時間いけるけど 三十分はまじ尊敬します 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 21:45:21.14 ID:C72lOfhI] ステッパーなんかやるんだったら、外走った方が良いけどな。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:03:20.16 ID:NBMyExGt] >>512 ありがとう。自宅で自重トレじゃダメかね？ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:14:28.66 ID:lzxB5FP0] >513 絶対、動いたぶんの効果はあるよ。頑張ろう！ >515 ありがとう。 でもバイク1時間のほうが痩せそうw クロストレーナーの利点は逆回転にすると、体の裏が鍛えられるところ。 エアロバイクは、体の裏側の筋肉は鍛えにくいみたいだよ。 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:35:54.30 ID:lzxB5FP0] >517 負荷とフォームが適切なら自重でも良いかと。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 01:40:03.81 ID:D3c9aZsk] 浅田真央や痩せてた頃のキムヨナみたいな細いのにきれいな筋肉ついた体型になりたい。 あの筋肉の付き方が羨ましい 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 02:26:49.19 ID:a1fT3O8i] >>520 元々の骨格による所もあるよね。Perfumeのあーちゃんは、あの2人の隣にいるのがかわいそう。 両脇の2人と違って、大幅にベスト体重割り込んでそうじゃない？ 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 04:40:00.14 ID:1r8Q8xNT] 出来うる限り筋トレして 有酸素代わりにスクワット20分もしてるのに 体重が増えつつある 食い過ぎか？ 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 04:47:27.14 ID:/TJOrSBE] >>522 イエス 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 07:49:31.25 ID:pgud5D/D] >>516 効率的にはそうなの？かもしれないが、足首や膝への衝撃を極力減らしたい年代（40代）なので、 どうしてもステアマスターのようなステッパーマシンを多用している。 ステアマスターはウォーキングよりも負荷も掛かり、同じ時間歩いたりするより、消費カロリーも多いだろうし、 中年層にはまことに都合がよろしいのだ。 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 08:46:38.47 ID:ikp6iwgQ] ここはｼﾞﾑ通いが多いの？皆さんの成果、ボディスペック教えてください！ 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 09:36:02.73 ID:h07gZec6] 昨日、初めてステアマスターやってみた。 しんどさはエアロバイクの比じゃないのに 消費カロリーはバイクの4分の1だった・・・。 いや、表示よりも流した汗を信じる！ 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:01:43.84 ID:CJncQlEv] 汗で痩せれるならサウナ行ったらガリガリが続出だな 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:22:26.01 ID:pgud5D/D] >>526 しんどさも負荷にもよるだろうけどね。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:26:25.50 ID:pgud5D/D] それに・・・マシンに表示される消費カロリーって当てにならないよ。 種類によってカロリー計算表示方法が様々だから、違う種類のマシンを比較してカロリー比べるのはナンセンス。 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:59:09.47 ID:1r8Q8xNT] >>523 よし、晩のオカズを半分に減らそう ちょうど胃が小さくなって持て余してたところだ 栄養的にも問題ないはずだ 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:56:55.46 ID:h07gZec6] >>527 汗で痩せられるという意味で書いたんじゃないです。 汗をかく＝運動をした＝カロリー消費　という意味です。 >>529 >マシンに表示される消費カロリーって当てにならないよ ええ、だから「表示よりも流した汗（＝運動した実感）を信じる」と 書いたんですよ。 私ってかなり文章下手なんだなorz 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 15:47:59.03 ID:XJUo0UlU] >>494 ダイエット目的でもボディービルダーの食事は参考にするべきだと思うよ あの人たちは筋肉を残しながら脂肪を落とすという高等技能をコンテストの度にやってるんだからね 俺にはまねできないけどｗ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 15:55:59.29 ID:MRBS/xqT] 男性も女性も、人生のどこかで必ず悩まされる問題のダイエット。 今まで500人以上のダイエットを指導し、確実な成果を出してきた スペシャリストに話を聞きました。ダイエットとは、決して過度の 我慢や辛さを感じるやり方ではなく、自然と無理がなく、心身とも にバランスがとれた生活を習慣にすることです。 www.ladysdiet.net/ ちゃんと大事なことを理解して、自分の現実を知り、自分に合った 無理のない方法で行えば、誰でも目標はクリアできるもの。 うまくいかずに悩んでいる方！私と一緒に最後のダイエ ット挑戦してみませんか？ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:00:53.49 ID:O0zkvJ3R] >>531 このスレって理屈がメインだから実際に運動してる人はいないんだよね　だから汗かくって 半身浴とかサウナとか食事する　ぐらいしか思いつかないんだろうね 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:04:27.98 ID:Pysf/jJz] >>534 理屈がメインで運動してないのはお前だけだよ 他は全員ちゃんと運動してるから 安心して死ぬまでデブってろ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:29:26.21 ID:O0zkvJ3R] まあいいけど　王道ダイエットっていうのもさ 運動の王様はボディビル　ボディビルダーのダイエットだから王道ダイエットって思ってるんだよ このスレの人たち　頭おかしいよねｗ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:47:41.74 ID:9Vc1DapN] 人間が痩せるのには、運動するか、頭を使うか、食事を減らすかしかない。 食べて痩せるというのがいつまで流行るのかわからんが、毎回便乗する奴が出てくるので日本は平和なもんだ。 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:12:00.94 ID:41VQmQ/j] 頭悪い人が精神安定させようとしたら結局レッテル張りして思考停止するしかないだよな 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:39:58.23 ID:CJncQlEv] 今年の3月末から始めたダイエットが実を結んで-6Kg BMIも24台に帰ってこれた ペース的には急激ってほどではない・・・よね？ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:43:54.89 ID:uriezKXe] >>539 はい。 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:57:21.06 ID:iNnUYQzp] ジムスレの方がビルダー級の運動してる人達多いんじゃないの？ ここはなぜか体育会系より理数系が居ついちゃった感じで 知識は大切だけど理屈に囚われたら動きツラくなっちゃうわ バランスよく適度に食ったら運動する。これだけの事だよね 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 18:21:11.83 ID:hCzZdR4z] 2ヶ月停滞期があって、今月の生理終わりが近づいて1kg減って、 やったー！50.0kgきたああああ！って思ってたのに、 今日何故か1日で1kg増えてるorz 間食してない、運動は毎日、食事は魚・野菜、なによりここ数日普段より動いていた、 なのになんだこれ…なんで51kgに戻った… これから運動するモチベが下がってしまったうえに夕飯食べる気もそがれたよ… でもカレー作っちゃったしお腹すいたから食べるよ…気分だけずずずん 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 18:35:15.75 ID:YWtdSLuh] ここはネットや雑誌で仕入れた、自分では実践したこともない知識を書くだけの 薀蓄スレだからな。 コーチにでもなったつもりなのかね。 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 19:02:12.36 ID:MQSYi0BQ] >>542 便の状態や塩分による水の滞留など、一キロなど誤差の範囲。 一週間〜二週間で成果を観るのが吉。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 19:04:59.22 ID:U4W/ZaId] 肉が食いたくなったからって相棒にケンタッキーのクリスピー頼んじまったorz 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 19:11:35.98 ID:j/UIQsK6] なるほど 「王道ダイエットとは理屈じゃない！とにかく有酸素運動しろ！筋トレしろ！食事も理屈じゃない！」 ってことですね 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:03:37.29 ID:PNBLoPYg] そうだよ。 考えすぎるな。動け 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:18:25.08 ID:SEyC3+7+] モデルさんとかは水１日２リットル飲んでるらしいね。 明日から自分も飲み物は水だけにしよっと 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 20:21:19.78 ID:qD+S2LnG] >>542 1kg程度は誤差なので気にしないように。 体重なんて体内の水分量の変化だけでも数キロ程度はぶれます。 某サプリなんて1日20gも飲めば体重が3kgくらい増えたりする。 体重なんてそんなもんです。 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:33:35.91 ID:kZrRCleS] 20g飲んだら20gしか増えないだろ 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:47:49.55 ID:uriezKXe] 粉末ポカリスエット20gを溶かして一気飲みとかかな 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 00:09:46.69 ID:TacLBbN7] >>549>>544 レスありがとう 2ヶ月ぶりの体重減で舞い上がってカレーにして、 これからカロリー喰うぞー！ってときだったので気持ちがさらに凹んでました 運動しなかったらさらに太るだろうし、カレー美味しかったので、 明日からまた気合入れなおして頑張ります 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 01:21:31.64 ID:b7euN00O] タバコやめたらメシウマなんてもんじゃないっすね 筋トレ2時間有酸素1時間毎日やったって体重増えちゃうんだから もうあきらめたっす 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 01:30:21.32 ID:EdpX63Ff] 質問です 朝→低血圧で朝はダルいので普段から食べない 昼→普通にごはんとおかず(社食の定食) 夜19時までに→昼と同じくらいでご飯を気持ち減らして＋野菜や豆類摂取 最低でも有酸素1時間と筋トレはしてるのですが体重が全く落ちずサイズが-1位です 夕食を豆腐を主食に＋野菜＋海藻にしようかなと思うのですが王道スレ的にOKでしょうか？ 昼間にカロリーを摂取するので足りない栄養素を夜に補う感じにしたいのですが 今まで過激などのダイエットで45から75をいったりきたりでリバウンド10kg以上のリバウンド8回 王道にやっと目覚めました ちなみに50→75に半年でなりました。 間食はたまに甘いものロールケーキやシュークリーム食べてしまいます 長々ごめんなさい。 アドバイスください もうリバウンドしたくないので確実な王道で頑張りたいです ダイエット初めて3か月です 158CM 22才 体脂肪39 体内年齢48才ｗです 携帯から失礼しました 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 01:52:05.49 ID:b7euN00O] 朝抜きがまずいんじゃないかな 基本小分けにした方がエネルギーとして消費されやすいと なんかで見た気がする 食事をエネルギー摂取と考えると 2回だと危機感を感じてエネルギーを蓄える方向（脂肪として）に向かうんだと 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 03:52:52.87 ID:EnZZxzYf] でもな、普段二食しかしない人間が朝食うと太るんだ。朝食っても結局夜は腹減るんだな。 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 06:12:16.87 ID:UqjCvx1+] >>556 普段の2食分を3分割しないで、ただ朝食を余分に追加したからだろw また、夜腹減るなら、寝る前にソイ・プロテインを飲むと良いかもね。 腹もち良いから多少は空腹感が無くなるよ。 もちろん、このスレに居るぐらいだから筋トレ、食事管理をしている ことが前提だけどね。 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 07:25:33.46 ID:WXLhshrR] こんにゃく冷やし中華とやらを食べてみたけど、一食分で50kcal！（タレ込みで） きゅうりとかトマト多めに添えれば満腹感もあるし、味も悪くなかった スーパーで98円で売ってた 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 07:40:22.13 ID:GRvu11XQ] >>554 まず、朝ごはんは炭水化物（米）、野菜、たんぱく質をたくさん食べれるチャンス。しっかり食べる。（６００kcalくらい） 昼は揚げ物や油の多いものは極力さけて、魚、鶏肉、野菜、たんぱく質、を食べる。（６００kcalくらい） 夜は炭水化物を少なくして、たんぱく質中心の食事。（４００kcalくらい） 低血圧は筋力が少ない為、体で大きな筋肉を鍛える。 体重にこだわりすぎない。体脂肪を減らすのが目的。 有酸素もちゃんと出来てるのか、あやしい。 スポーツジムに通える環境なら、行った方がいい。 甘いものは食べてもいいが、運動前に食べる。 夜の食事をその分減らす。 運動はダイエットの為じゃなく、体を動かすのが好き、になったら王道は完成。 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 10:49:21.44 ID:7tYt47zV] 朝　小さなお餅とフルーツが腹持ちも良くて良いですよ。 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:03:18.74 ID:NEimmODa] お餅って敬遠してたけど、腹持ちいいの？ お餅の消化の速さは炭水化物でもトップクラスじゃなかったっけ？ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:10:39.79 ID:xkogF1d4] >>560 小さなお餅ってどうやって食べるの？ お餅っていいなと思うけど飽きないかな？ 1口大に切ってマヨネーズで焼いて食べるのは好きだけど 朝にはちょっと重い気がする。 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:10:45.02 ID:Y26qL6wb] >>561 餅は蛋白質が多く、しかもご飯のようによく噛むことなく食べ、胃に送り込むから消化に時間がかかります。 参考までに。 ttp://www.omochi100.jp/effect/index.html 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:12:47.03 ID:Y26qL6wb] >>562 私はもともとお餅は好きな方なので苦にならないけど、トースターで焼いてそのままが一番美味しいかな。 お餅の味だけを楽しむ。砂糖も醤油も付けない。ただご飯と違って小さい割に結構なカロリーだから食べ過ぎに気を付けないと。 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:18:01.49 ID:I4njuz6P] >>554 8回もの激しいリバウンドをもたらした、 今までの無茶苦茶ダイエットを教えて くれませんか？ 反面教師として役立つと思うので 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:50:34.21 ID:I4njuz6P] >>554 今のスペックは 22歳♀158cm75�s39%(体内年齢48歳) ですね。基礎代謝は計算上1500kcal だけど度重なるダイエット→リバウンド で筋、内臓、骨がスカスカになって るから1400kcal位に低下してるかな？ 多分、低体温で冷え性で、生理不順も ひどいんじゃない？ 安静時代謝(＝基礎代謝×1.2)は1680kcalくらいか。 私は♂ですが、私ならこうするってのを 参考までに。↓ 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:51:23.49 ID:I4njuz6P] 　必要なもの 体脂肪計(体重が100g以下まで測れるやつ) 同じ重さの部屋着2セット以上 活動量計 安静時代謝の1680kcalは摂取する。 起床 ↓ BCAAドリンク(薄めたポカリなどでも良し) ↓ スロトレ(横にならないと出来ない種目) ↓ プロテイン(脱脂粉乳でも良し、省略化) ↓ 朝食(炭水化物を中心に) ↓ 通勤(ドリーインしまくりで) ↓ 昼食(炭水化物、タンパク質中心に) ↓ 退社1〜4時ほど前、トイレかどこかで 立位、座位で出来るスロトレ種目 (スクワットと背筋かな) ↓ 退社(ドローイン)しまくりで ↓ 部屋着に着替え、着たまま体重＆体脂肪測定、記録 ↓ 夕食(炭水化物控えめで) >>470でも書いたけど、体重が75�sもあれば、活動代謝で 480kcal稼ぐのは簡単。 　480÷75＝6.4 だから6.4km歩くか走るかすればいいだけ。別に運動って わけじゃなく、生活中の歩行でも良いわけ。 多分これで、1週間に約1%ずつ体脂肪が減少し、1ヶ月で 2�s痩せられる。 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 12:02:44.45 ID:I4njuz6P] 貴方の要所は筋量アップだと思う。 多分リハビリ爺婆レベル、帰還した宇宙飛行士レベル にまで筋量が減ってる。 脳細胞と赤血球は基本ブドウ糖しかエネルギー源に出来ない。 夕食19時→朝食抜き→昼食12時だと、17時間も外部からブドウ糖 を補給してない。 血糖、肝グリコーゲン、筋グリコーゲンがほぼ枯渇し、筋肉や 内臓のタンパク質を分解してブドウ糖合成に使うしかないわけ。 どんどん痩せにくく不健康な体になってくわけ。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 14:35:23.87 ID:DxFy7qjv] リバウンドしやすいダイエットで真っ先に浮かぶのが置き換えだけど、 夜を豆腐に置き換え…って時点でナンダカナー >>554 まずその甘いものの間食をやめなされ。たまにじゃないでしょ。多いはず 安易に減らすんじゃなくて、何を食べているか記録してみて 栄養が片寄っても過食に走る。バランス良く適度に食べて、 運動を長時間出来る身体を作る。痩せていくのはそれからだ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 16:09:02.45 ID:spPN5mzf] >>554 貴方はここじゃなくて過激ダイエットスレ向けですよ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 16:27:20.07 ID:WKYd8739] 安静時代謝の1680kcalは摂取って言ってるからギリ王道じゃね？ｗ 2000kcalくらいはとってもっと運動量増やすべきだとは思けどね 1日2〜3時間確保できたらあっつーまに痩せるよ 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 19:21:08.59 ID:hvJEtKyr] 2〜3時間も何の筋トレすんの？ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 19:36:34.26 ID:TuVFvEud] 没頭してると2時間くらいはすぐ経っちゃわない？ 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 19:37:43.13 ID:/OAShgep] ちょいと質問です ダイエットの為に仕事終わってから筋トレ＋有酸素運動してるんだけど 晩飯の時間が21時過ぎちゃうんだよね 寝るのはだいたい１２時ぐらいだけど寝る前１〜２時間にって良くないよね？ みんなこんな感じなのかな？ メニューはカロリー控え目で おから料理中心で魚・野菜とかでご飯は食べて無いです 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 19:44:04.29 ID:WKYd8739] >>572 有酸素系2時間と筋トレ1時間で半年で細マッチョのできあがりだよｗ スミス30分＆ダンベル系15分と各マシン15分で筋トレ1時間なんてすぐだよ アップとダウンとサウナと風呂で後1時間はいるけどね 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:09:14.26 ID:2n4dir2Q] 筋トレってシンプルな腹筋・腕立て・背筋でいいの？ 577 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:15:28.08 ID:kV+aEmEw] 有酸素運動を大量に取り入れるのは素人のやること 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:17:04.23 ID:lPEjc9hA] プロすげえぇぇぇ！！ｗｗｗｗｗ 579 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:25:59.42 ID:kV+aEmEw] >>578 すげえだろ 分かったかデブ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:26:48.04 ID:rXVcEYes] スロトレと筋トレの違いって何ですか？ 筋トレのほうが楽そうな気がするんだけどな。 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 20:47:39.16 ID:4BXRuTKZ] >>580 筋トレには色々なやり方があって、そのうちの一つとして軽い負荷を使いゆっくりとした動作で行うのがスロトレです。 あくまで一つのやり方ってだけね。 個人的には一般的なと言うか標準的なウエイトトレーニングの方が格段に効果的なのでそちらをお勧めしますが。 >>576 目的による。筋肉を増やしたいのならもちろん、維持のためでも効率、効果を求めるのならウエイトを使った方がいいよ。 >>574 問題ないでしょ。 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 20:53:20.65 ID:4BXRuTKZ] >>554 >最低でも有酸素1時間と筋トレはしてるのですが体重が全く落ちずサイズが-1位です カロリーコントロールが上手くいっていないって事ですね。 運動メニューの見直しもそうだけど、何と言っても食事の見直しかな。 但しリバウンドを繰り返しているとの事なので焦ってはいけない。 リバウンドは結局はカロリーコントロールに失敗、特に食欲の制御に失敗したという事なので 過度なストレスを溜める方法ではまた同じ結果になりかねないから。 個人的には筋トレは少しお休みして有酸素のメニューを充実させた方がいいように思うけど。 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:03:21.29 ID:EdpX63Ff] >>554です たくさんの意見アドバイスありがとうございます >>555 アドバイスありがとうございます。 朝食は取ったほうがいいと聞きますが作る時間などを考えると 野菜ジュースやバナナなど簡単なものになってしまいます； >>556 朝食べるとダラダラお腹すいてしまいカロリー調整すると夜に食べれるカロリーが100〜200くらいになってしまいます >>557 ソイプロテインですか！体に良さそうですね 探してみます 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:06:18.66 ID:EdpX63Ff] 559 ありがとうございます。 朝はバナナなどでは駄目でしょうか？夜に朝ごはんをある程度作るなどして夜食べるべき物を朝に回してみます。 夜は炭水化物控えめとありますが茶碗1杯取らず半分のほうがいいですかね？ 有酸素はビリーをしています スポーツジムは検討中で20時〜22時位まで仕事帰りに通おうかと迷っています ジムまで遠いのでジム前に夕飯食べるとなるとコンビニやスーパーになってしまうのですがコンビニなどでもサラダなどヘルシー系を選べば大丈夫でしょうか？ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:08:30.07 ID:EdpX63Ff] >>566 ありがとうございます。 基礎代謝は電気屋で計ったら1400切っちゃってました； 太ってから生理不順だし生理前のイライラ腰痛や眠さ食欲が凄く酷くなりました ドリーインとドローインとは何ですか？無知でごめんなさい 今の食事量を3回に分けてこまめに栄養素を体に送って筋肉を落とさないようにしるということでしょうか？ 少食になりそうだし規則正しくなりそうでやってみます 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:09:37.36 ID:EdpX63Ff] 565 ・炭水化物控えめ＋夜ごはんはサラダ＋運動たくさん ・炭水化物抜きと過度な運動と週1のチートデイ ・お菓子やコンビニでのカロリー計算それのみ ・1日1食昼のみ仕事帰りに運動3時間 ・絶食 ・カロリーメイト1日3箱＋野菜ジュース200mlを3本 ・スポーツ飲料とガムのみ ・1昼に1200カロリー夜に野菜ジュース200ml飲んで1日800カロリー運動で消費(仕事終わり4時間) などです； 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:11:53.29 ID:EdpX63Ff] >>565 ・炭水化物控えめ＋夜ごはんはサラダ＋運動たくさん ・炭水化物抜きと過度な運動と週1のチートデイ ・お菓子やコンビニでのカロリー計算それのみ ・1日1食昼のみ仕事帰りに運動3時間 ・絶食 ・カロリーメイト1日3箱＋野菜ジュース200mlを3本 ・スポーツ飲料とガムのみ ・1昼に1200カロリー夜に野菜ジュース200ml飲んで1日800カロリー運動で消費(仕事終わり4時間) などです； 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:13:01.45 ID:BhyCMd0e] >>574 しっかり筋トレと有酸素やってるし食事にも気をつけてるし全く問題ないよ。 自分も毎日仕事帰りにスポクラ行って筋トレとランニングして飯食うの21時頃だけどぜんぜん大丈夫。 あとご飯もお茶碗に軽く一杯食べるよ。 毎日の地道なトレーニングのおかげで筋肉も付き、体も引き締まり体重も落ちた。 逆にちゃんと米食ったほうがいいんじゃないかな。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 21:15:03.43 ID:COQ0YNw+] >>583 筋トレなんてするからリバウンドするんだ。 筋トレすると筋グリコーゲンが激減するので補うために食事の量が増える。 体重減につながるのは脂肪の消費量だけなので、単に消費カロリーを増やしても無意味。 筋トレせずに毎日１時間のウォーキングを続ければリバウンドせずに痩せられる。 １か月１〜２キロが理想的なダイエットだ。 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:30:59.40 ID:QdhVVvmO] 有酸素した後の方が空腹感あるがな そもそも筋トレのダイエットにおけるメリットは体型の適正化と 安静時代謝の増加にあって、そっちのが血中脂肪酸の利用率は高い 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 22:17:56.57 ID:rXVcEYes] >>581 そういう事だったのですね。 ジム通いを復活させたので筋トレのほうでいきます。 スロトレはどうしてもなぜか好きになれない気がしますので。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:43:26.15 ID:DxFy7qjv] >>587 無理に全レスしなくてもイーンダヨー 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:46:01.27 ID:BhyCMd0e] ただ痩せるだけなら毎日10�q走って食事に気をつければ充分だが筋肉も落ちて貧相な体になる。 一度毎日のジョギングで痩せたが情けない体になった。 594 名前：● mailto:sage [2011/06/10(金) 23:50:21.38 ID:4vY36dQQ] え、十分食べてジョギングで痩せてもダメなの? 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:54:06.14 ID:TuVFvEud] 一度エアロバイクと食事制限でやせて、リバウンドしてまた王道でもどしたけど、体重おなじでもまるで体つきはまるで別物になったわ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:01:27.34 ID:BhyCMd0e] >>594 充分食べてたら毎日10�q走っててもぜんぜん痩せなかったよ ちゃんと食事制限して毎日有酸素して少しずつ落ちていった 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:08:05.02 ID:xDtThjCM] 毎日10km走って痩せないのは単なる食べすぎなだけ。食事制限以前の問題。 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:12:50.27 ID:mF26wtgE] >>597 だからそう言ってるじゃねーかｗ 充分食べてたってよｗ なんやコイツｗ 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:24:39.16 ID:xDtThjCM] >>598 ああ、すまん。充分食べてたって一日600kcal以上も余分に食べることだったのか。 てっきり"一般的な量で不足なく食べてた"って意味かと思ったよ。 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:32:23.64 ID:mF26wtgE] >>599 単なる食い過ぎやｗ 毎日走ってるんだからって甘えもあったし。 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:38:18.07 ID:bgx03qrf] 有酸素運動って、お腹空くしねｗ 602 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:43:09.00 ID:zPOJId7v] 俺も最近食事量増えたな 一食で白飯1.5合食うようになった おかずも合わせれば1300〜1400kcalくらいかな 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 01:49:39.11 ID:xE8VOdxT] >>569 友人達(細い子)が夜は炭水化物抜いてるとか1日1食くらいしか食べないと言っていたので 夜を豆腐にするかと刺激されてしまいました； 前は甘い物は毎日ロールケーキ1本とか食べていたのですが 今は生理前〜生理中に集中して食べたくなってしまいます デブなのに栄養失調で過食(甘いもの)に走ってしまうのでしょうか？ >>570 今回は過激じゃなく続けられて健康的な王道で痩せたいのです >>571 女でも2000位とっても大丈夫でしょうか？ 仕事帰りにジム通いしてみます！ >>582 食事ですね； 糖尿病のを参考に頑張ってみます。ありがとうございます 連レス返ごめんなさい 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 02:51:29.55 ID:lOpNVdlk] 女子なのに2000は食べすぎでしょ 1300〜1400が適当じゃないのかね 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 09:51:17.37 ID:SBkXmkdl] >>603 完食はあくまでも極たまーに食べるくらいにしとけ 王道云々言うんなら、とりあえず半年間がんばんな。 痩せた後も続けなきゃならないんだから、食事のカロリーくらい ぐぐればわかるんだから勉強しなよ。 女性で2000は多すぎ。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 12:31:45.56 ID:s/hxWe3s] 摂取カロリーの目安は絶対値として決めるんじゃなくて、今より何割か減らすって設定した方がいいよ。 普通は２割程度減らして様子を見るって感じかな。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 15:09:15.51 ID:Wyj4DX0c] 停滞期はいった・・・うつだ・・・ １週間ちょっと６４、５〜６４，９をうろうろ。　 １０キロ順調に痩せてたのにいいい！ 停滞期中は運動のモチベも下がりそうになっちゃうね。でもここで続ければ・・・！ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 16:45:44.84 ID:xDtThjCM] >>607 俺も似たような状況で10日くらい体重変わらなかったけど（むしろ微増）、 同じ生活続けてたらいきなりストンと1kgくらい落ちたよ。 原理はわからんが俺みたいに1ヶ月もかからず抜け出せる場合もあるから頑張れ！ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 17:34:45.57 ID:Xa1qkJ0g] 夕飯とか食事の時間帯ってダイエットに関係あるの？ 寝る前に食べる、とかなら胃に悪いしよくないだろうけど、摂取カロリーはかわらないわけだから… でも２１時に食べるより１８時に食べるほうが太らないの？ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 17:49:22.67 ID:bgx03qrf] >>609 要は総カロリーだ！という医者のサイトも見たけど、試した結果、 夜９時以降食べたら体重が減らない あと夜更かししていても減らない 健康的な生活＝太らない身体作りを痛感してるよ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 17:59:06.03 ID:Xa1qkJ0g] >>610 すんごく納得した やっぱりダイエットと書いて健康的な生活なんだね ありがとう 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 21:02:31.15 ID:BBqRBDRG] ホルモンの出る時間帯と食事のタイミングもあるよね 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 21:31:31.81 ID:Wyj4DX0c] あとストレスもでかいなー ストレス回避するだけでなんかすごい効率よく減ってた時期あったよ 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 21:35:49.16 ID:s/hxWe3s] >>609 >でも２１時に食べるより１８時に食べるほうが太らないの？ 関係無いよ。 仕事帰りにスポクラ行ってトレーニング。 帰宅してから寝る前にガッツリ夕食って人も沢山います。 とは言え寝てる時は空腹で辛いって感じにくいので夕食を軽くするのは現実的だと思いますよ。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 00:02:10.35 ID:nU6iP3QL] >>603みたいな人は、どっか親切なフィットネスクラブとかで指導されたら効果あるタイプ 真面目で素直だけど知識が自信ない感じ 体験行ってみたらけっこういいんじゃないの？ 値段とか関係なく、定期的に通えそうなところがベスト 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 09:26:30.27 ID:PQZ5vh6K] 筋トレって根気、やる気がいるから、本当につらいわ。 横にトレーナーでもいるんなら別だけど、自分でカウントしていたって辛くなると下ろしちゃうし。 また、軽めにおもりをつけると、駄目なんでしょ？ コナミのボディパンプみたいなレッスンは、筋トレじゃないんですよね？？ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 09:35:28.60 ID:EMAUekjy] 筋トレって何目的？ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 09:45:32.50 ID:wq1mfJXJ] 普通にシェイプアップのためだよ。 当たり前の話だが体のシェイプは、骨の上に筋肉がありその上に脂肪があって 形が決まる。 もし筋肉が少な過ぎれば、頑張って脂肪を落としても貧相な体型になるだけ。 要は筋肉量と脂肪量のバランスの問題。 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 09:52:28.74 ID:bhQaSJlG] 今年21歳、成人式で80kgあったんだけど、 少なくとも記録録り始めた2月下旬から1日10kmを朝夜2回走る生活を3ヶ月半続けて65kgになりました。 ウエストも90cmあったんじゃないかっていう太さから72cmまで絞れました。 学生で暇があったときの話なんで、こういう生活は普通は難しいかも知れないけど、やっぱり継続しての有酸素運動より、効率のいいダイエットはないと思います。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 10:11:42.03 ID:PQZ5vh6K] >>617 私の場合は、皮下脂肪をなんとかしたいためかな。 有酸素運動を続け、体脂肪は減少、１５％−２０％だけど、ブヨブヨというか、 たるんたるんというか、体触るとポニョポニョなのよね。 もともと筋肉は付けてあるつもりなんだけど、皮がブヨブヨ・・ よくよく調べてみると、有酸素運動をどれだけして体脂肪減らしても、たるみはとれないという記事もあったし、 有酸素運動減らして、筋トレ中心にしろという記事もあったし、ちょっとわからなくなってきた。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 10:55:46.84 ID:o64NzrNr] 体脂肪率を下げたいのであれば、ウエイトはやった方が良いです。 一般的な標準体重まで落としたのに、まだ脂肪が多いという場合は ほぼ例外なく除脂肪量（筋肉量）が少ないからです。 どうしても有酸素中心で落としたいと言うことであれば、ダッシュを入れるなど 強度を上げて対応すればいいですが、その場合少なくない確立で上半身が 鶏ガラになる可能性が高くなります。 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 10:57:46.32 ID:8pCOl0yy] >>616 時間かけるのつらいなら加圧にすれば？ 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 11:16:34.03 ID:xZ5kLgyo] 皮下脂肪はもんだほうがいいみたい。 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 11:19:31.60 ID:PQZ5vh6K] >>621 そうですか・・・やはり筋トレですか。 これは、心を入れ替えるしかなさそうだなぁ・・ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 12:07:17.76 ID:TGpO/rAT] ダイエットのためなら筋トレなんてやる必要ない。筋トレやっても脂肪はほとんど燃えない。 それに筋トレやってもそもそも食事制限で栄養が不足してるなら筋肉はつかない。 かといって筋肉付けるために栄養をたくさん摂ればダイエットできなくなる。 筋肉をつけたいなら脂肪を落とし終わった後に栄養を十分摂取しながら筋トレやるとすぐに筋肉は付く。 筋トレとダイエットはベクトルが真逆なので同時にやる奴はアホといっていい。勧める奴も医学を知らないアホ。ｗｗｗ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 12:23:28.93 ID:xD+DbR//] >>625 よくレスを読むんだ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 12:26:29.57 ID:SNlKGiWg] ここはダイエットが目的ではなく筋肉ムキムキを目指すスレです 浅田真央だって40kgのペンチプレス余裕で上げ下げできんだぞ それすらできない奴はスレ違いでていけ 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 12:27:57.17 ID:EMAUekjy] 浅田真央は可愛くな・・・ゲフッ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 12:28:18.66 ID:Z1bh70Ve] >>625 よくレスを読むんだ ここは脳筋の集まりだぞｗ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 13:18:36.26 ID:vXCFdRu6] 王道スレの筋トレは、腹筋・背筋・腕立てをする程度でいい 有酸素運動は、ウォーキング〜マラソンまで出来る範囲で。 食事管理は消費カロリー＞摂取カロリーになるように管理すること ビルダー目指すならウェイト板をおすすめする 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 13:35:01.02 ID:wq1mfJXJ] >>625 こいつは聞きかじりの知識を得意気に晒しているだけの雑魚なので無視の方向で。 例えば骨を折ってキプスで固定すると筋肉は落ちる。 日常生活で筋肉に与えられていた刺激（負荷）がなくなったからだ。 つまり日常生活での刺激を受けることにより今の筋肉量で均衡状態にある。 では更に筋肉への負荷を増やせばどうか。 今よりも筋肉が増えたところで均衡状態になる。 仮に摂取カロリー＜消費カロリーの食事でも、適度な負荷とタンパク質などの栄養素を 考慮した食事をしていれば筋肉を増やすことは可能。 >>630 腕立て程度より強い負荷で筋トレするこがビルダーを目指すことになるのか意味不明。 例えが極端に乖離が激しすぎてるな。 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 13:42:55.49 ID:gK/wjNeJ] 筋トレは筋肉を極力維持するためにやるのであって 体重を落としながら筋肉を付けようとしている奴なんかいないだろ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 13:54:09.20 ID:2K9sa12x] >>625みたいな糞でぶかまって君は スルーが吉 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 13:56:15.06 ID:2K9sa12x] ２ちゃんで、語尾に「だろ」って付ける奴の書き込みは一切信用しないことにしてる。 自分の発言に自信があって責任が持てるのなら「だろ」なんて語尾にはしないはず。 自分に自信がないチキンの上に、煽りの含みを持たせたいから「だろ」を付加しているのは必定。 ちなみにオレは脂肪を燃焼させながら筋肉をつけている。 効果の程は上々。 リアルが充実している。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:26:21.51 ID:SNlKGiWg] つかなんでダイエット目的の奴がきてんの？ 脂肪ぶよぶよのおデブちゃんと減量中の女は帰れよ ここはマッスルな男のスレだっつーの 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:29:53.57 ID:TOosKkZ8] 相変わらず、結果出せないデブが脳内理論語って偉そうにしてるのか… 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:32:11.80 ID:tRu+xPJT] 王道ダイエットってタイトルのスレなのに 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:40:46.28 ID:8qrxcT2h] ウエイト板の落ちこぼれがこんな所で迷惑かけてて ごめんなさい。 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:44:00.81 ID:xZ5kLgyo] >>625 十分栄養をとって太ってる人が 筋トレをしながら 食事制限をしてもだめなの？新しい栄養が無いと 筋肉がつかないって事？ 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:02:10.57 ID:o64NzrNr] >>639 >>625君ではないですが、減量しながら筋肥大できるかというと、これは誰でも 出来るもんじゃないです。こう言うことを考えるのであれば、出来るかどうかよりも どれだけしっかりした筋肥大トレーニングができるかどうかを考えたほうがいいでしょう。 結果として、成し遂げうる『可能性』はあるかもしれません。 もう一つ、大事なファクターとして、今までにしっかりとした ウエイトをしていない、というのも結構大事です。 達成できたらラッキー程度に思っておきましょう。 ただ、原則は栄養の足りていない状態で筋肥大はしません。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:03:35.76 ID:8rol52YX] ウエイト板の落ちこぼれがこんな所で迷惑かけてて ごめんなさい。 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:07:45.91 ID:o64NzrNr] それと、筋トレやって脂肪は燃えないというのも、明確な誤りです。 使われた糖質は食事で優先的に筋グリコーゲンに回され、普段の安静時の活動では 脂肪の動員率が高まります。 また、しっかりした筋トレは交感神経優位になり、心拍数が上昇、安静時のエネルギー消費が 高まります。 それになによりも 痩せて標準体重に近くなったのに腹の脂肪がそれほど減っていないという状況から 「更に痩せろ」なんていうのは健康上本当に望ましいアドバイスでしょうか。 後、これは個人の選択の範囲ですが 「一旦痩せてから筋トレして筋肉つけろ」というのは、一旦痩せてから太れ と言っているのと同じですよ。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 15:16:48.40 ID:diR9Z1Ce] >>639 つかないよ。炭水化物と蛋白質が過剰に存在しない限り物理的に筋肉はつかない。 エネルギー保存則から当然。 >>642 ＞「一旦痩せてから筋トレして筋肉つけろ」というのは、一旦痩せてから太れ ＞と言っているのと同じですよ。 おまえって本当に頭が悪いな。ｗｗｗ頭の悪さをさらけ出して恥ずかしくないのか？ｗｗｗ 筋トレでつけるのは筋肉。ダイエットで落とすのは脂肪だ。 一旦痩せて（脂肪を落として）から太る（脂肪をつける）のとはまったく異なる。 こういう頭の悪いアホの言うことを信じればどうなるかはいわずもがな。ｗｗｗ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:20:44.42 ID:i922Vcv2] >>643 痩せるときは筋肉も脂肪も双方落ちる。増量時は筋肉だけ付けるのは不可能。脂肪も同時に 必ず付く。そう言う意味だろ。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:21:52.05 ID:FnEgQGUR] >>642 まずはメモ帳に書け んでもって見直ししてから書き込むんだ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:23:05.91 ID:8rol52YX] かまっちゃ駄目ですよ。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 15:24:10.48 ID:diR9Z1Ce] >>644 筋トレやって筋グリコーゲンが不足してる状態では、脂肪はつかない。 >>645 >>640>>642の下手糞な文章ワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:25:11.58 ID:FnEgQGUR] まるで小学生の作文だな 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:27:09.63 ID:QpqI8l6e] >>625 >筋肉を付けたいなら脂肪を落とし終わった後に栄養を十分摂取しながら筋トレやるとすぐに筋肉は付く。 お前はスポーツもトレーニングも一切やった事ないだろｗ 有酸素で脂肪落とすのも、筋トレで筋肉付けるのもどれだけの努力と時間がかかるか解ってねーな。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:27:16.43 ID:xZ5kLgyo] >>640 >>643 ありがとうございました。 ところで筋肉とは別に 血流があがるというのは脂肪を燃焼するまたは「可能性が高くなる」というのはあってるのでしょうか？ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:29:03.43 ID:jKYA0472] 女だが筋肉つきやすい前提で、あくまでも一個人の体感なんだけど、 食事制限(ただし栄養バランスは良い)をしながら有酸素しても、走るのに必要な筋肉は付いていた ただ有酸素だけじゃ、二の腕や腹などが弛んだ感じだったので、筋トレを入れたら順調に引き締まったよ 食事制限しながら筋肉はつかない！という方のいう筋肉は、ビルダー級の立派なものなのかな 難しく考えるのは苦手だから、兎に角動けばカロリー消費して筋肉もつく。結果的に痩せる、で自己完結 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:34:10.64 ID:IsVgdEqF] >>622 加圧トレって滅茶苦茶辛いよ。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:36:45.15 ID:gK/wjNeJ] ダイエットしながらビルダーのような筋肉を付けるのは無理だが 雑誌で持てはやされるレベルの細マッチョくらいにならダイエットしながらでもなれる 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:59:24.86 ID:wq1mfJXJ] >>653 だね。 ビルダーのような極限まで筋肉付けた人と、まだまだ伸び代があるダイエッターを同列で 語ること自体頭が悪過ぎる。 まあ落ちこぼれだから仕方ないか。 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 16:19:25.76 ID:Pddsa2kh] 効率の問題って事でいいよ 消費＝摂取でも筋トレすればそれなりに筋肉は付く そりゃ多少減量しながらでも付くだろう 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 16:45:18.69 ID:o64NzrNr] >>650 ＞血流があがるというのは脂肪を燃焼するまたは「可能性が高くなる」というのはあってるのでしょうか？ 血流が上るの意味が分かりかねます。血圧が上昇する、と言うことでしょうか？ それとも、血流がよくなるという事でしょうか？ どちらにせよ、痩せるということにおいてはそんなに大事なことじゃないので あまり気にしなくていいと思いますが。 それと、再度申し上げますが、体重が落ちて行くような現状において、最大負荷である 自重が軽くなる以上、脚の筋力においても、維持はほぼ不可能です。 体重が落ちれば、それにみあった筋力で済むわけですから、当然の適応ですね。 やるのであれば、できるだけ早い段階で。 内容は先程から出てますけど、ビルダーがやってるような「筋肥大トレーニング」の プロトコルでやった方が確実ですし、もっとも内分泌に与える影響が大きくなります。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 16:46:53.96 ID:FnEgQGUR] >>656 ちゃんと文章の見直ししてますか？ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 16:55:01.83 ID:o64NzrNr] >>650 血流が上がる、というのが心拍数が上昇する、ということであれば 当然消費エネルギーは増えます。 交感神経優位になれば、通常よりも心拍数は増えますから、その分消費する エネルギーは増えます。 逆に副交感神経が優位になると、心拍数が低下、安静時のエネルギーは落ちます。 これは食事制限と軽い有酸素のみでの減量の場合、よく起こる現象です。 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 17:33:01.23 ID:xZ5kLgyo] >>658 ありがとうございます。 心拍数のが上がるほうのことでした。 とても簡潔で分かりやすく助かります。重ねて御礼申し上げます。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 17:34:50.69 ID:zPOS48bs] 普通の細マッチョってつまり余分な脂肪が少ないから腹筋などが見える（例・ジャニーズ）タイプのことだから マシントレーニングや特別なことしなくても、食べ過ぎないで有酸素運動すりゃなれるのよね 有酸素運動も全身の筋肉を色々使うようにしてさ ジャニーズ系は脂肪がほとんどないが、筋肉も普通程度にしかないみたいよ あの細さだもんね 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/06/12(日) 17:45:21.62 ID:47iDJFlz] 骨格ってものがあるからな。 フレーム大きいとジャイアント馬場みたいになっちゃう。 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 18:22:20.97 ID:vXCFdRu6] >>631 誰が腕立て程度より強い負荷で筋トレするこがビルダーを目指すことになると書いてるんだ？ 何かと戦ってるのか？ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 19:01:16.74 ID:o64NzrNr] そもそも、ビルダーなんてなろうと思って成れるものじゃないですね。 彼等はそれこそ何年も、それこそ10年程度の歳月をかけて 増量と減量を繰り返してあの体を手に入れてます。 明確な意志を持って栄養管理とトレーニングを長年継続しない限り、ああいう風には なれません。 それと どういった体型を目指すのかは質問する人次第です。 価値観や主観も違います。 押し付けたり否定したりヘタな煽りを入れるよりも、より良い方向に なるようにアドバイスをいれた方が良いのでは。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 19:08:49.53 ID:Z1bh70Ve] >>625の大人気に嫉妬ｗ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 19:47:58.48 ID:Lm6sAvV0] こういう実験結果もあるし、条件次第ではダイエット中でも筋肉はつくだろうね。 ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/basic/resist_training.htm 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 19:55:09.31 ID:FRO5fx+A] >>663 ここアドバイススレじゃないし質問スレがあるなら誘導した方がいいかと お前はこっちよりもブログか質問スレのほうが向いてると思う もし良いならコテつけて投稿してくれないか？ お前の書いた考察をその都度まとめサイトに転載したいので とてもためになる知識なので腐らせるには勿体無い 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:16:30.79 ID:o64NzrNr] お断りします。 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:29:10.24 ID:jjoj0RBx] ７５キロ→６５キロになって顔も結構小さくなったんですが 筋トレあまりしないせいか顔がたるんでる？というか表情がしんでるというか・・・ よくマッチョの人は顔も引き締まってるとか表情が引き締まってるとかいわれてますけど 筋トレ多めにしたら表情も引き締まるんですかね？ またその時の運動は腕立て腹筋とかのシンプルなやつでいいんですか？ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:42:25.68 ID:jKYA0472] >>668 笑えばいいと思うよ 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:45:19.84 ID:FRO5fx+A] >>667 わかった んじゃ勝手に転載するわ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:48:29.73 ID:gK/wjNeJ] 骨格や体質に問題なければ、有酸素を増やして体脂肪を落とせばいいよ 腹筋や血管が浮き出るくらいまで減らせば、顔からも無駄な肉はなくなり引き締まる 家庭用で12％くらいかな 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:50:03.74 ID:E3TUQBpn] あんなクソみたいな長文転載されたら迷惑だからやめてくれ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 20:50:50.70 ID:gzwwGIn6] よく出てくる「細マッチョ」って言葉は主観が大きく入るものなので議論しても意味が無いと思うよ。 基準として重要なのは脂肪にしても筋肉にしても現状より増やしたいのか減らしたいのかって事。 それだけ。 それによってメニューは変わるでしょう。 とは言えウエイト等を扱わない人ならメニューの調整自由度が非常に少ないので、少なくとも筋量に関しては 気にしても仕方ないと思うよ。 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 21:06:06.71 ID:EFmzXh+E] 10kmくらいのランニング　筋トレを一日置きに交互にやってるんですが、効率悪いですか？ BMIが22,7くらいから全然減らなくなりました アドバイスお願いします 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 21:13:24.17 ID:jjoj0RBx] １２％かかなり厳しそうですね。頑張ります 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:07:48.16 ID:wq1mfJXJ] >>674 運動はいいと思うよ。 おそらく食べ過ぎだな。 夕食のカロリーを思い切って減らせば確実に痩せる。 ただしタンパク質は減らさないように工夫すること。 夕食減らすのは抵抗があるかも知れないけど、慣れればどってことはないよ。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 23:51:24.57 ID:CWylqXEQ] >>671 ジョギング、ウォーキング、スタジオエクササイズのような有酸素運動だけで１２％まで体脂肪が落ちますか。 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 01:15:06.65 ID:52GolHbj] 王道継続中なんだけど理想のボディラインとかけ離れてきたから、 接骨院に２ヶ月くらい通って体の歪み直しつつ、頑張ったら太ももが理想のラインに近づいてきた！！ 泣きそうなくらい嬉しい。 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:36:35.08 ID:tHeZKTxR] >>678 どうかけ離れたのか良ければ教えて 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:37:44.32 ID:IcFJT9nT] >>668 シルクねぇさんのDVDで顔鍛えれ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:38:39.84 ID:tHeZKTxR] >>666 かれの名前ならたぶん忍者ハットリ君、 正確にはハッタリ君だよ ウェイト板を追い出された有名人 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 06:07:32.62 ID:+5R+mPkW] 有酸素運動で、はじめはジョギング(約４０分)をしていましたが最近縄跳びもプラスしました ジョギングの時もふくらはぎがパンパンになっていましたが、マッサージすれば楽になったし痛みとかはなかったのですが… 縄跳び始めたらふくらはぎが筋肉痛になってしまって(TT) 筋肉痛の改善方法ご存知でしたら教えてください 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 06:24:45.53 ID:HfM6d+cO] >>682 運動前後のストレッチが足りないだけ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:11:44.45 ID:A15xNLk9] >>665 そのサイトの論文の部分の翻訳はいいとして、そのサイトの人の独自の見解である、青で書いてある部分の ＞普通のダイエットでは少なくとも基礎代謝以上のカロリーを摂取するので、 ＞筋肉の異化が起こらず、有酸素運動をしても除脂肪体重が低下することがありません。 「基礎代謝以上のカロリーを摂取すると筋肉の異化は起こらない」とか、どんな根拠があっていってるんだろうな。 時々、「基礎代謝」の値に特別な意味を持たせようとする人がいるけど、どうせカロリー収支をマイナスにする ダイエット中には、「基礎代謝」の値なんてただの目安以上の意味はないよね。 その論文の実験に加わった人達だって実験中は「基礎代謝以下のカロリー」で別に体を壊すことなく生活してるし 問題は「摂取カロリーが基礎代謝以上か以下か」ではなく「トータルのカロリー収支がいくらか」だよね。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:23:15.14 ID:NV1Ip/lZ] 一日2250ｋcalだと、休日に丸一日ごろ寝しても太りも痩せもしないことが判明した （基礎代謝1780kcal)(生活代謝470kcal) あとは脂肪を燃焼させながら筋肉をつけていくだけだ。 デッドの翌日は大臀筋や大腿二等筋火花が走る。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:24:37.80 ID:7+ZnOCUk] 筋トレ後の有酸素はエアロビクスとプールプログラムだったら どっちが効果的なんでしょうか、両方やればいいのだろうか 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:27:07.28 ID:EkHO+L1e] 好きな方でいいんじゃない？ 続けることできなきゃ考えるだけ無駄なんだし 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 10:24:15.23 ID:52GolHbj] >>679 もともと太ももの前が横から見た時に、 全体的にぼこっと前に出ててふくらはぎは筋肉ついてない足だったんだけど ウォーキングはじめてから体重は痩せても、前もものでっぱり具合が悪化、パンプアップだと思うがふくらはぎが逞しくなった。 理想は、ふくらはぎは多少逞しくなってもいいけど横から見た時に前ももがでっぱらない状態。 姿勢悪くて骨が歪んで、自分で歩き方意識した程度じゃどうにもならないくらい歩き方、立ち方が悪かったみたい。 骨が歪んでると運動しても綺麗に筋肉付かないから、女性は特に骨格→姿勢→歩き方を同時進行で直してからウォーキングした方がいいと言われました。 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:43:57.55 ID:Ugp4In6Y] >>867 筋肉を付けたら、それを維持するためにもそこそこ負荷の強い筋トレをずっと続けていかなければならないのでしょうか。 一端筋肉を付けたからと、加齢と共にジム通いやめてしまった時はいったいその筋肉はどうなるんでしょう。 やはり、いずれ徐々に脂肪に変わるなど、消滅していってしまいますか？ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:44:35.24 ID:Ugp4In6Y] アンカー>>687の間違いでした　訂正 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:46:36.55 ID:N2nzXm0a] 同じ質問を何度かこのすれか質問スレで見たことがある。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:51:41.05 ID:x/VKKEo4] >>689 その人じゃないけど、 成長期（ホルモンがバンバン出てる時期）が終わったら 勝手には筋肉付かない。運動しないとどんどん落ちる。 すぐにいきなり落ちるわけではないので、20代前半はまあ 大丈夫だし、後半でも回りからはっきりわかるほどでは無い けど、10年もたって30代になれば、何にもやっていない人は 酷い事になる。だから、「30超えると歳を感じる」とかいう人が 多い訳。 実際には30代のプロスポーツ選手とか普通にいる訳で、ただの 運動不足なんだけど。 逆に言えば、運動しないで筋肉つけようってのは、ホルモンでも 打たない限り無理。 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 12:43:29.12 ID:+xxBIND/] そうなんだぁ。私は40過ぎなので、筋肉は落ちていくばかりなのかぁ・・・ それ聞いたら、ジム通い辞められなくなりそうだ。 っていっても有酸素運動ばかりで、筋トレは現在でもほとんどしていないがｗ プロスポーツ選手で完全引退して運動一切やめたら、却って筋肉がたくさん付いているだけに、 その後は悲惨なことになりそうだね。素人なら下手に筋肉を付けるよりは、自然が一番と言うことだね。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 12:49:42.44 ID:pgXkpHRF] >>693 引退して筋肉ついてる人なんか大勢居ますか？ もしそうだとしたら、引退したあとも運動は続けてると思いますよ。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:02:37.14 ID:+xxBIND/] >>694 そうですよね。となるとスポーツ選手でもなくってさ、、折角付けた筋肉を将来維持できそうもなければ、 いま、そこまでシャカリキに辛い筋トレに専念しなくてもいいってことが言えるわな。 そういわれてみれば通っているジムでも、50過ぎのオジサンがプロテイン飲みながら一生懸命筋トレやっているけど、 あれ見ると、折角ここまで来て今更辞められないわなぁと思えてくる。毎日のように大変そうだしさ・・・ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:13:20.14 ID:/EBYHy2a] >>695 維持するだけなら、無酸素週1でいいじゃん ダイエットとか、トレーニングは一生続けるもんじゃね？ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:15:08.37 ID:pgXkpHRF] まあ、有酸素しかしてない人が筋肉のことを 心配しても仕方ないとは思いますけど 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:45:12.55 ID:x/VKKEo4] >>693 体は環境に合わせるだけなので、結局何かやらなきゃ たるんだ体になるし、下手すりゃ歩くのさえきつくなる。 ずっと運動してれば、100キロのバーベルあげるのも 「自然」な事だし、たるんだ人がスクワットするより ぜんぜん簡単で、「普通」の事。 自分の続けられる「環境」を作れば良いのでは？ 筋トレ嫌ならやんなきゃ良いし。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:53:16.33 ID:yif5+B1K] >>695 その50過ぎのオジサンはイヤイヤやってるわけじゃないんだぜ シュワちゃん曰く「セックスよりも気持ちいい」んだそうだ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:59:24.37 ID:JyMA/eun] 体脂肪を１０〜１５くらいまで落とすとなると やっぱりジムとか通わないと無理なんですかね？ 有酸素運動＋普通の腕立て、腹筋、背筋だけで１５くらいまでなら可能ですか？ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 14:38:52.59 ID:/EBYHy2a] >>700 どんな体目指してるか知らないけど、 男なら15％切るなんてジム行かなくてもできる 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 14:57:51.16 ID:JyMA/eun] 体重は標準体重まで落ちてきたから体脂肪を落としたいんですよね。 よく言われる細マッチョ？ジャニーズ系みたいな体系？を目指しています。 食べ物で気をつけることは牛乳とか控えて肉類も控えてって感じですかね？ とりあえず続けてみます。ありがとうー 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 15:04:58.70 ID:BBsaO4AZ] >>700 体脂肪計に15%と表示させるのなら体重を落とせば充分いけると思うよ。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 15:06:22.24 ID:x/VKKEo4] >>700 拒食症の人とか、運動なんか一切しないで確実に 一桁だから、ジムは関係ないと思う。 ただ、筋トレに関して言えば、ピンポイントで「ここを でかくしたい（胸とか肩とか尻とか）」ってのは、普通の 腕立てとか腹筋では厳しい。ダンベルとか使った方が ぜんぜん効率良い。 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 15:26:58.53 ID:vG9R1p/o] >>688 まったく同じ足だ。Ｏ脚じゃない？ Ｏ脚スレ見て骨盤矯正とヨガやったら私も良くなってきた やみくもに運動しても骨格曲がってたらそりゃ変に筋肉つくよね 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 16:24:44.57 ID:CtbwLj63] ヒザもそうだけど足の裏も重要。足の指が浮いてたり、曲がってたり、 あとは偏平足なんかも治さないと、立ち方が悪くなって 脚の変な部分に負荷がかかる。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 20:43:05.53 ID:IpyQJ6gb] 他スレからこちらで聞いてみろと言われてきたのですがお邪魔します。 体幹トレといわゆる通常の筋トレはダイエットのボディメイクに おいてはどちらが有効なんでしょう？ 現在エイアロバイクを運動の主としてダイエットに励んでおるんですが、筋トレもしないといかんと聞き まして、どちらがいいのかなぁ？と疑問になったもので。 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 20:53:26.83 ID:pgXkpHRF] >>707 どっちも出来るならどっちもやれば良いじゃないですかね 通常の筋トレって何を指すのかわからないし、体感トレが筋トレじゃないのかもわからないけど 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 20:56:58.53 ID:oRP4/9/U] >>707 目標とする体型と今の体型との違いから考えれば答えが出ると思います。 体幹トレはスポーツのパフォーマンスアップを狙った補助トレーニング的な 意味合いが強いようです。 体型を変えたいのならアウターマッスルを使う通常の筋トレでいいと思います。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 21:02:51.17 ID:yif5+B1K] 体幹トレって体幹を鍛える筋トレじゃなくて、流行の運動体系でも他にあったりするのかな？ビリーとか韓国のおばさんの奴みたいに 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 21:08:38.30 ID:pgXkpHRF] インナーマッスルは、文字通りアウターマッスルの内側にあるから 鍛えても外見に影響はそれほどないよ。 でも、大事な筋肉には違いないけど。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 21:28:34.16 ID:U0elp1Tl] >>676 遅くなりましたが、ありがとうございます。 夕食に豆腐サラダっぽいものを食べるようにします。 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 22:26:07.74 ID:9cAS6dcC] >>712 「豆腐サラダっぽい」ってなんだよｗ あっゴマドレは禁止な 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 22:26:57.11 ID:+iOsI6rh] 野菜めっちゃ食べてるけどゴマドレが美味しいせいです、本当にすいませんでした 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:05:13.70 ID:07O/wqSf] >>714 おいしいね、俺も夜はサラダ ジョギングだけでやってきたけど腕と脚お尻が細くなりすぎた気がする 筋トレ始めようかな 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 23:16:03.89 ID:JcNmsFZf] 166センチ65~66キロから60くらいまでとりあえず落とせた。 標準体重なんだけどやっぱまだ皮下脂肪がだるんだるん・・・ あとどんぐらい痩せればいいんだろうか・・・？ とりあえずあと5キロは痩せようと思ってる ちなみに男です 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:22:10.14 ID:H73OdCXf] カプリコおいしい… 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:31:36.62 ID:07O/wqSf] ハーゲンダッツや 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:37:07.58 ID:pgXkpHRF] 筋トレ後の雪見だいふくは至福の時間 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:40:43.53 ID:2xJM+uDJ] >>725 身長殆ど同じだけど、55�s位まで落としてやっと腹筋割れてきたよ。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:41:12.83 ID:131k87WL] つかドレッシングまで気にするレベルまでいかないのが王道じゃん その分走るよｗ 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:00:05.50 ID:sLei7QxO] おかしいな。標準よりやや上だが腹筋割れてるぞ… 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:01:33.05 ID:004Mi3Vu] 朝は何を食べればいいんですか？ 最近は、ご飯1膳＋納豆＋焼き海苔＋インスタントみそ汁という組み合わせなんですが、 野菜が足らないですか？ 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 00:03:51.21 ID:naNxG3aT] >>723 朝はうんこ食えって言ったら食うのかよ？ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:08:34.06 ID:ekcXzLNU] >>716 脂肪と一緒に大量の筋肉も落としてしまったってことかな？ ガリガリスパイラスに陥るぞ 腹筋は何ヶ月やってるの？ >>722 私も標準+2ｋｇだけど割れてるよ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:09:41.61 ID:004Mi3Vu] >>724 うんこは昔、五反田でよく食べてました。でもあれ、ちゃんと殺菌したのじゃないと 危ないですよ。 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 00:32:48.12 ID:naNxG3aT] 腹筋が割れてるって何かの宗教？腹筋教ですか？ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 01:36:19.25 ID:b1WXGmwk] 腹筋は元々割れてるもの 体脂肪率さえ低ければ、拒食症みたいな体じゃなければ誰でも割れるよ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 03:14:25.93 ID:4wJuN3Xv] この時間に腹が減ったがスレ見てぐっと堪える俺 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 03:16:41.88 ID:26kIEY+6] >>726 じゃあ毎朝うんこ食ってろスカトロ野郎ｗ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 06:24:35.94 ID:8bGVp69+] どうだろう。 体脂肪率15%程度だと、ちゃんと鍛えていないと腹筋は見えてこないかも知れないね。 筋くらいは見えるかな？ シックスパックくらいのになると、荷重クランチとかしないと無理ではなかろうか。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 06:37:57.64 ID:G82AqZsV] 割れるを何さしているのか分からないけど、シックスパックなら、痩せただけじゃ無理だよ。 痩せただけで割れるってよく言う人いるけどさ。 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 06:43:35.52 ID:j2uSmwtP] そこそこぷよってるけど、若干割れて見えるよ 夏本番までにもうちょっと絞りたい 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 08:13:25.03 ID:cZ6ImPsY] 鍛えた腹筋が日の目をみる季節になってきたねぇ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 09:42:49.18 ID:iPzrQxA2] 21歳男です。何年か前にダイエットして163�pの60kgから50kgになりました。 ただ全体的に痩せたのですが、お腹周りだけわりと残ってしまいました。 逆に腕と足が男と思えないほど細いです。 そこで筋トレしようと思うんですが、 筋トレだけでは、お腹のポッコリは取れないですか？水泳も合わせて行った方が良いでしょうか？ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 09:45:43.92 ID:SX/HGMyh] むしろ筋肉ある場所のほうが脂肪も付く 手足の筋力がなさすぎるのが原因だな 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 09:46:45.97 ID:cZ6ImPsY] >>735 貴方はこのスレよりもウェイトスレの方が良いんじゃない？ 少なくともダイエットが必要だとは思えないんだけど。 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 10:03:11.94 ID:mbHOKLU5] >>735 腹筋無いと内臓の圧力で腹出るよ。幼児とか 飢餓の人は出てるでしょ？ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 10:55:56.27 ID:huPj8BKM] ＮＡＲＵＨＯＤＯ！！ だからおなかが出るのか！！！理屈がわかた 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 11:17:40.88 ID:WHArtsbr] 勿論脂肪付いてもおなか出るけど、手足ガリガリの163cm 50キロ男が腹出てるってのは腹筋がなさそうだよね。 俺なんか171cmで70キロ、脂肪もそれなりにある（タニタの 家用のやつで15％〜18.5％と出る）けど、腹は出てないっす。 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 12:13:10.34 ID:EE1ZvU4i] 165の54。割れてないけど、ヒビは入ってるかなあ。 鍛えて8週間で筋肉になるようなこと書いてあったが、今ちょうどその頃。 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 12:18:05.51 ID:naNxG3aT] 何で腹筋ばかりにこだわってるの？馬鹿？ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:25:16.73 ID:SwBDnQtC] 腹筋よりも、肩と胸でかくなりたいな まあ腹筋だけ割れてても、それで見栄えがいいかどうかは人それぞれ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 12:27:27.38 ID:naNxG3aT] 胸・背中全体敵にさりげなく筋肉が付いてるとかっこいいと思うけどね 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:28:22.06 ID:SwBDnQtC] >>744 俺だけはお前の味方だぜ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:38:29.66 ID:zyl+kp3Q] あんまり筋トレすると身長伸びなくなるんじゃない？ いいの・・・？ 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:41:45.33 ID:SwBDnQtC] >>746 すまんな。 身長は15歳で止まったよ。 成長期では過剰な筋トレはしないほうがいいらしいけど ホントかどうかはわからん。 筋トレの程度なら問題ないとは思うけどね。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 12:43:50.83 ID:M28ovsMq] 俺のお気に入りの写真 ttp://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2009/11/26/107974/gallerypic/4538911.jpg 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:46:44.70 ID:IxmsJ98o] 運動後、全身ひんやりして寒くてなんでだと不思議だったんだけど ビタミン剤のみだしたらポカポカになった 基本で言われていることはやはり意味があって大切なんだと実感したよ チラ裏すまそ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:23:02.16 ID:+KPfgDAu] >>748 女性？ゲイ？ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:27:28.33 ID:iPzrQxA2] 飢餓w…まぢ？ その発想はなかった。 筋肉付ける方向で頑張ります。 ありがとうございます。 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:31:00.15 ID:mbHOKLU5] 筋肉は意外にすぐ落ちるんだよ。 寝たきりの人とか筋肉無いけど、締まってるわけでも 無いじゃん？ もう十分細いので、今後はかっこいい体になるように 頑張って！ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 15:38:37.68 ID:BW02GVjL] >>752 その通り。きちんと維持できる人は良いけど、一度筋肉を付けたら、ジムもやめてもうオシマイという人なら、 最初っから筋トレなんて無理に辛いことせずに、今のまま普通にしておいたほうがいい。 筋肉を付けすぎれば、それを維持する運動も必要と言うことであるし、また普通以上に筋肉があることで、 筋トレをせずにおけば、その筋肉がいずれすべて贅肉に変わる。 つまり、無理に筋肉は付けない方が無難ということ。何事も必要最低限でいいという典型。 筋肉を付ければ付けるほど、週一程度の生やさしいトレーニングでは追いつかないからね。 歳取ってから、筋トレなんて、ひじひざかたの間接こわすだけ。 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:00:20.51 ID:Q0eiK66n] >>735 >163�pの60kgから50kgになりました。 その身長体重でお腹だけポッコリならそれは腹筋が弱いせいでしょう。 腹筋鍛えればすぐ平らになると思う。 簡単。 >逆に腕と足が男と思えないほど細いです。 こっちは大変だよw とりあえずジム行くかダンベル買って下さい。 腕はともかく脚を太くするのはなかなか大変だけどね。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:02:14.84 ID:Q0eiK66n] >>753 維持はそこまで大変じゃないよ。 と言うか筋肉を増やす事が出来た人にとっては維持はかなり楽です。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 16:06:18.41 ID:BW02GVjL] >>755 言わんとすることはわかりますが、筋トレって際限がなくなるんで・・・ まずプロテインをまず置くことに抵抗があるし、維持することに路線変更しちゃうと、 向上させようという気が一気に熱が冷めて、それすらも辞めてしまうと思うのです。 だったら、最初から生半可な思い付きでやらないほうがいいかなと思いまして。 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:21:48.88 ID:Q0eiK66n] >>756 筋トレの場合伸ばすのと維持では全く別次元に労力が違うよ。 一旦増やせれば維持するのはメチャ楽。 若いうちは伸びるからなるべく早い時期からきちんとトレした方が良いと思うけどね。 オッサンになってから始めた自分は特にそう思います。 と言うかやる前から挫折する事を考えてどうするの？w 筋量なんて別にダイエットに必須じゃないから必要と思わない人はやらなくていいし、 必要な人はなるべく早い段階から頑張ると。 それだけでしょ。 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:25:04.21 ID:Q0eiK66n] 一般的、と言うかトレーニングしていない人の目線だと腹筋と二頭の形が出ればマッチョ扱いでしょ。 それプラス大胸筋に少しでも盛り上がりがあれば充分。 多分その程度なので別に必死に筋トレするほどの事は無いと思う。 正しい方法なら容易に達成できるだろうね。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 17:24:07.27 ID:naNxG3aT] ダイエット板の筋トレは腹筋背筋腕立て程度だからやって置いたほうが健康的だな 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 17:51:28.28 ID:MpT6CYdL] 自民・石原幹事長「反原発は集団ヒステリー」★２ raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1308035307/l50 761 名前：外岡大介 ◆Rvpvkgsknk [2011/06/14(火) 18:07:33.81 ID:w4Q3IXIm] 伊藤愛望。身長１５７、体重２９ 拒食症、心臓の病気、アゴの発達障害、背中に金属を入れていて、今年（２０１１）の７月に東京で金属を外す予定。 実家は山形。両親共に離婚再婚。 親父が福島の１０ｋｍ圏内にいる。 伊藤愛望の姉が叶愛、妹が愛里。自称、妹の愛里はAKBにいたことあり。 伊藤愛望は男の目を引くために拒食症になり、一時期１８ｋｇまで痩せる。 一見、病気持ちで可哀想に見えるが、正真正銘のキチガイで、 家出、薬の大量服用、暴れる、などを構ってもらいたいがために、する。 そして自分から男を誘っておきながら、都合が悪くなると、発作がおきただの、叫びながら泣くなどのキチガイぶりを発揮。 心臓の病気で運動制限や水分制限があるにもかかわらず、自分でそれをやぶり、 「今日は動きすぎて脈が早い」 「もっと水飲んでいい？」 などのワガママなガキキャラクターを演じ、構ってもらおうとする。 とにかく頭がおかしい。山形大学医学部付属病院で嫌われ、現在、南伊豆病院の支援センターに潜伏中。 山形から、おじさん（繁）のいる（浅倉）家に暮らす。静岡県南伊豆の下賀茂。 とにかくキチガイです。とんでもない自分勝手なんです。 だが、とても面白いキャラクターなので。有名人にしてあげたいです。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 20:29:32.58 ID:YgwNaN8R] >>731 腹直筋厚が2.5cm以上になってくると、 体脂肪率15%あたりでもパックが目立つようになってくる、 なんて説もあるな。 まあ、一般的日本人成人男性の厚さ平均は1cm程度だそうだけど。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:13:54.32 ID:9rXARaeh] １５％くらいなのに６パック見えるのはそういう事だったのか納得 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 00:34:41.62 ID:bOtVBnaE] www.youtube.com/watch?v=fU5CPb1vkec&feature=related このおなかをごらんいただきたい。 腹筋したらこのおなかは へこみますか？ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 02:26:59.36 ID:xCFE3mqK] 腹筋と太ももの裏を中心の筋トレを少しの後、踏み台昇降20分、これを一日朝晩２回 プラス、野菜とたんぱく質を中心の食事を朝昼晩とって、合計が基礎代謝カロリーを超えないようになるように、気を付けてます。 今は普通体型ですが、上記のような生活を週５日か６日やってれば、美しく痩せれますかね？ 150�p/44�s/25%の女なのですが、７月後半までには40�sきって、見た目も細身と言われるようになりたいです。 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 06:03:04.98 ID:V7eckZt7] アフリカあたりの飢餓難民の腹の膨れ具合を、筋力がないから、なんて言ってる人いるけど あれは筋力とは別物ですよ。 あれは極度の低栄養状態が続いた場合、腹水が溜まってああなります。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 06:19:45.14 ID:0hpW74rw] 161cmジム通い＋禁酒1年ちょっとです。体重73kg→52kg、 体脂肪33％→15.5〜17％、B104cm→95cm、W78cm→59cm けっこうしっかり食事をとっている割に体重は順調に落ちたのですが、 筋トレが楽しくてハマっていたせいか、ウエストと太もも差が4cm・・・。 夏に向けて何とかサイズ的にコンパクトになりたいです・・・。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 07:31:24.70 ID:oZhRyGSo] >>767 筋トレが楽しくてハマって→ウエストと太もも差が4cm 筋トレやめる→ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 07:57:33.26 ID:0RfU+ycQ] みんな1日何kcalぐらい食べてる？ 身長１６５ｃｍの女で、恥ずかしながら標準体重を20キロもオーバーしてるorz 1日1500kcalぐらいでカロリー計算しようと思ってるけどこれは妥当な数値なんだろうか。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:10:43.07 ID:mppK8T4e] ちょうど基礎代謝がそんなもんでしょ 一日中ゴロゴロしてるのなら痩せもしなけりゃ太りもしない 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:14:25.52 ID:9nF+0VAK] >>769 70�sくらい？ なら痩せるだろ。たぶん あなたが何歳で､一日の運動量がどれくらいかはわからんけど あと短期間で運動もせずに痩せたいって言うのなら グンと痩せるペースは落ちると思うけど 772 名前：769 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:19:15.74 ID:0RfU+ycQ] >>770 >>771 レスありがとうございます。 アラサーの専業主婦です。 子供も幼稚園に行くようになったので、日中は多少運動する時間が取れます。 とりあえず1500kcalでやってみます。 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:21:06.88 ID:9nF+0VAK] >>772 ちなみにここは王道スレなんで 専業主婦ならそれなりに時間とれるだろうから がんばってください 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 11:16:09.63 ID:qEvYxCzR] >>769 俺は171cm 70kg男、IT系で、自分で運動しない限り、 日に歩くの200メータであと座ってるだけなんだけど、 1800Kcal位が太らないライン。俺と同じ体重で、 主婦で子供いるなら、とりあえず最初はもうちょっと 食べても大丈夫だと思う。 あんま無理しないで、一生やれそうな事をやった方が 良いっすよ。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 11:58:58.32 ID:iRJIM8/V] 有酸素運動後か筋トレ後かわかりませんがどちらかをやったあとにご飯食べると脂肪になりにくい？ かなんか聞いたのですがほんとでしょうか？ 詳しい方教えてください 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:22:14.60 ID:jLJRgvHQ] >>775 食べるものに気を使ったほうがいいと思いますよ 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:35:26.20 ID:BIuhL7J/] >>775 確実な研究は無いはず。 それに、こういうのは、たとえ違いがあったとしても、たかが 10Kcal分違うとかのレベルなので、まずは自分の好きな、続けて 出来る事をやるのが、10倍〜100倍大事だと思います。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:56:15.19 ID:Q+rrwKWe] よくモデル体重って言われる身長-115って、王道で目指すには無理ある？ 標準体重以下を目指すのは、王道とは言わないのかもしれないけど。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 13:05:12.08 ID:BIuhL7J/] >>778 「体重」を目指す時点で王道では無いのでは？ 俺はその体重より”15キロ”重いけど（で、メタボだろって 言われたけど）、「腹出てないんだよ、本当なんだよ！」 って言って、実際写真あげたら、誰一人メタボだとは 言わなかったよ。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 13:13:15.04 ID:FRN/dgqz] >>778 それやったらもう健康的じゃない 身長低い人には当てはまらないし 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 13:17:11.84 ID:FmwStThX] >>778 モデルって、女のモデル？体脂肪も気にしないと、体重だけ減らしてもポッコリお腹になったりするよ。 二の腕とかタプンタプンになったり。 男の外人モデルだと、身長−100くらいはあるよ。 体脂肪は1桁だろうけどｗ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:06:02.55 ID:iRJIM8/V] なるほどありがとう。 最後に代謝についてなんですが調べてみるとストレッチで代謝を上げるとか書いてたんですけど ラジオ体操第一で代謝を上げるストレッチになってますかね？ 有酸素運動前には必ずラジオ体操第一やってからやってるんですけど。　 それとも代謝を上げるストレッチとか気にしないでひたすら有酸素運動してたらいいんですかね？ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:08:30.86 ID:9nF+0VAK] >>779 筋肉量多い人はそうだよね。 若い女性って、色々な意味で大変だねぇ。 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:27:48.21 ID:BIuhL7J/] >>782 何でもやんないよりかはいいけど、何にしても、 「続けた人が勝ち」だから、自分が気持ちのいい事を すれば良いんじゃないかな。 >>783 まあ俺も日に10分だけど一応筋トレはしてるし、女性の 友達でも、165cm55kgで凄く引き締まってる人もいるし、 生活パターンじゃないかな。一日に10分とか、一食での一口の 違いとかの積み重ねな気がする。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 15:44:44.61 ID:152npdDj] モデル体重と言えば聞こえいいけど、ガリガリでこれ以下はヤバいよ、って事だと思う 言い方変えるべき。モデルは一般人ては人種が違う 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:56:17.63 ID:KivP9R2X] ウエイトトレしたら中2日休むんだけど、その2日はルームランナーで時速10.5kmにして5kmを約28分ぐらいで走ってる。これぐらいの有酸素でも筋肉って落ちるの？ 筋肉落とさず絞るには歩く方が良いのかな？ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:01:59.16 ID:9nF+0VAK] >>786 筋トレの負荷を落とさずにメニューをこなすことが出来るなら 筋肉は落ちてはいないと思いますが 仮に落ちたとしてもそれほど気にしなくても良いんじゃないかと。 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:03:10.65 ID:9nF+0VAK] ちなみにカタボリックがどうしても嫌なのなら プロテイン等を摂取した方がよいのではないでしょうか 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:14:17.77 ID:7T+8Q19O] 脂肪量は体温次第 これが分かればダイエットは簡単だな 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:17:29.54 ID:pswBs8g9] 筋トレの翌日、翌々日は大腿四等筋、ハムストリングス供に 惨い筋肉痛で、洋式便器に座るのすら苦痛。 翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。 （まぁ摂取してる栄養がまるでわからんから一概にはいえないけどね） 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:18:19.08 ID:pswBs8g9] 翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。 筋肉増えないから。 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:24:35.95 ID:iRJIM8/V] つめたいもの一切やめて温かいお茶とかだけ飲んでたら高くなるのかなそれじゃあ・・・ やってみるか・・・ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:43:05.06 ID:KivP9R2X] >>790 >>791 座るのが苦痛な程ではないけど、上半身は動かすと、下半身は座ってるだけでも筋肉痛を感じて動かす度にイテテと思うぐらいです。 3食のみで成人が1日に必要なカロリーと栄養はできるだけ得るようにしています。 以前に有酸素運動のみで痩せた時よりも4kgも重いのに、今回の王道では明らかに筋肉が体に見てとれるんでけどこれ筋肉が付いたわけじゃないんですか？ ちなみに177cm、70kgです。腹筋が少し浮いて割れ始めたんで、2kgぐらい絞ってもっと腹筋強調したいです。 筋肉が一番強いウエイトトレの次の日ぐらいは完全休養にした方が効率良いですかね？ 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:43:22.40 ID:kLFPPnAN] >>790 そんな筋肉痛は自重トレじゃ無理だろ？ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:48:35.35 ID:9nF+0VAK] 786は自重トレとは書いてないぞ まあ情報量が少ないから何とも言えないけど 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:53:59.89 ID:KivP9R2X] >>795 そうです。自重トレじゃないです。自重トレで下半身にここまでの筋肉痛にならないと思います。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 19:19:06.99 ID:Al79gsrF] >>769 俺が行ってるジムでは、ダイエット中は女子1400�i、男子1600�iを推奨してるよ。 あとバランス良く食べることね 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:44:40.95 ID:WhUT89L2] 現在、王道ダイエットをしています。先輩の皆さんに質問です。 体重は5月末日と比較して−4.4�s(最終目標-30�s)で順調に減っていってます。 ただ、体脂肪率・骨格筋率に変化がないんですよ。 3日に2日、1時間半ランニングをしています。筋トレも懸垂・腹筋・背筋を2日に1日【もうこれ以上は無理や！】って言うぐらい、やっています。最近になり、マシンを使って下半身の筋トレも限界までやっています。 筋トレは超回復を計算してやっているのですが、体脂肪率は25%前後(最終目標12%)、骨格筋率は32.7%前後(最終目標42.0%)で動きません。 何か足りないものがあるんですかね？食事も脂肪に気を使って過度に取らないようにしています。もちろん身体に必要な栄養素はしっかり取っています。 体重は順調に推移しているのに、体脂肪や骨格筋に変化がないのが非常に疑問です。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:59:49.51 ID:RAeh8Rg7] 体脂肪や骨格筋なんか当てにならん 体重が減って、見た目が引き締まってくればいいじゃん 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:12:13.32 ID:WhUT89L2] >>799 確かに見た目は良くなったらしい しかし俺は数字を追い求めたい 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:18:04.33 ID:QSskDED8] >>782 ラジオ体操グッド！ 代謝はどうだかわからないけど、股関節や体の普段使わないところを動かすので、四股ダイエット的な効果あるよ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:27:18.12 ID:WhUT89L2] >>798だが追加 ストレッチも十分すぎるほどしている。1日5回はしている。今では開脚して頭が床に付くまで柔軟性は上がった 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:42:43.59 ID:rG8sAC0A] >>798 それだけ運動量に自信があるのなら、問題は食事と考えるのが普通だろう。 数日分の食事のカロリーや栄養素を正確に計算して、そこから何を改善すべきかを 考えることをオススメする。 804 名前：798 [2011/06/15(水) 21:50:38.05 ID:A2sFP3XN] >>803 食事には本当に気を使っている おそらくこれ以上制限したら、身体がもたなくなる 一日だけ極端に制限して身体がフラフラになったので、 これ以上は制限できない 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:13:48.73 ID:jLJRgvHQ] >>798 率が変化ないんだろ？ 体脂肪量は減っても体脂肪率は 変わらないこともあるんじゃないですか？ 100�`で２０％は体脂肪量は２０キロだけど 50�`で20％なら体脂肪量は10キロだ あとは分かるか？ 俺はわからん 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 22:18:46.37 ID:arfqAwWW] >>802 gdgd言ってないで 最終目標のマイナス30達成してから書き込んだら？ 半月前とちまちま比較して、ケツの穴のちっせぇこと言ってんじゃないよオッサン 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:21:15.53 ID:QrwwZBOp] >798 貴方のスペックは？ あとランニングの距離を書いてね 2週間で4.4kgは急激に絞りすぎだよ もしピザなんだったら、あんまり激しく走ったら膝を壊すよ プールで泳いだり、エアロバイクにしたほうがいいんじゃない 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:26:21.94 ID:jLJRgvHQ] >>798 言われてみれば三週間弱くらいじゃねえかｗ フザケンナよ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:33:55.28 ID:54yEw/w+] >>798 鏡で自分を見ようとして映る姿ってほんとの姿じゃないよ。人間の脳って都合良いように補正するからね。 毎日全身の脂肪触ったり掴んで脳の補正をまず解く。 これで見た目の変化が手にとるように分かるようになってくるから。 筋トレと有酸素運動と食事制限をちゃんとしてるなら、そんな数字に左右される必要ない。 見た目変えたいたからこのダイエットやってんだろ？ んじゃまず見た目をちゃんと自分で判断できるようになるのが一番。 810 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:44:28.11 ID:WhUT89L2] >>805 言いたいことは分かる。 レスありがとう 811 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:46:13.07 ID:WhUT89L2] >>806 氏ねks 812 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:50:16.02 ID:WhUT89L2] >>807 詳細スペックは書けないが高身長、ピザだ 予防医学を学んでいて実践しているので、怪我の心配はあまりないな -4.4�sは目標に対しての結果だから満足している 813 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:51:34.74 ID:WhUT89L2] >>808 では、どのぐらいの期間で見ればいい？ 814 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:53:30.66 ID:WhUT89L2] >>809 毎日風呂で腹の脂肪を掴んでいるが、確かに減った。 ただ数字が気になるんだよ。数値目標も設定してるから 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:08:57.24 ID:jLJRgvHQ] 骨格筋率って、オムロンの体重計か何かで計測した値でしょ？ これも率だ。筋肉量が減っていても体重が減少してればこれも変化はないでしょ、多分。 タニタの体重計じゃあそんな計測値はないので良く解らん。 んで、減量してるなら良くて筋肉は維持が精一杯だ。 維持とは言っても体重が減って筋肉量は維持できていれば 当然率は上がってくる。と思う。 筋肉が増加する過程それなりにカロリー摂取しなきゃダメだし どうしても脂肪もつくわけだ。 なにが言いたいかというと、今のまま頑張ってとりあえず痩せろ。 そんだけ体動かしていれば体脂肪は減る。 んで、男なら2・3週間でグダグダ言わないで最低三ヶ月は続けろ 30�`痩せたいなら、その倍はかかるだろ。一ヶ月に5�`落としても6ヶ月はかかる 俺なら一年はかかるつもりでやるけどね。 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:36:47.43 ID:zumZdm/P] 今食事管理による王道ダイエットをやっています。 今日の摂取カロリーは1197kcalでした。 たまにランニングしますが、基本は食事管理です。 主食をキャベツにしています。ご飯はほとんど食べません。 以前は低炭水化物ダイエットもどきで、炭水化物の量が少なくてイライラしてたんですが、 今は栄養バランスをよくするために甘いお菓子を食べています。 今日はおまんじゅう4個食べました。これでイライラもしません。 最終的には59kgが目標です。あと少しなので頑張ってみます。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:39:15.49 ID:jLJRgvHQ] ＼ 　 ＼(⌒-⌒) 　　　(･(ｪ,,)･ ) ＜ そんなエサで俺様がクマー！！ 　　　 ｀つ 　 ｀つ　　　　　　(´⌒(´ 　　　　　ゝ_つ_｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡ 　　　　　 　　 　　　　　(´⌒(´⌒;; 　　　　　　ｽﾞｻﾞｻﾞｻﾞ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:46:34.80 ID:yoH/iXLU] >>798 30キロも痩せようとする巨がたった半月4.4キロくらい減らしたくらいで変わるわけねーだろっつーのｗ せめて3ヶ月10キロは減らしてから数字気にしろっての 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:51:04.69 ID:rG8sAC0A] >>816 その食事内容で目標体重になった時に満足のいく体型になれればいいですが。 数字は理想の体型を得るための指標の一つに過ぎないので過信は禁物です。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:57:38.93 ID:zumZdm/P] >>819 確かに痩せすぎると貧相になってしまいますからね・・・。 腹筋鍛えて、ふとももも締めたいです。 体型のほうが大事ですね。体重は過信しないようにします。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:10:24.27 ID:JMPKPgso] 173/57/7％ です ガリガリって言われます pita.st/n/jmnux024 65kgにしたいです 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:31:22.19 ID:Fx2OzwOu] そもそも王道っつーのは時間かけでじわじわ痩せて体型つくっていくんだよ 食事もとらないともたないし体調くずしたり爆食いの発端にもなるしね あせっちゃダメだよ 続けることが重要 消費カロリーは1時間半も走れば1000kcal越えてるんだろうから1日2000kcalは食ってほしいところですな 王道ならねｗ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 01:49:55.30 ID:d5H3tMhX] >>798 急に絞った場合、落ちた体重のうち２キロ程度は筋肉中の カーボとそれにくっついてる水で、どんなに筋トレしても 良くて脂肪と筋肉が半々で落ちる感じだから、落ちた脂肪は 良くて１キロ程度？ ４キロ落としたうち１キロ（25％）が脂肪で、元々の 体脂肪率が25％なら計算合ってるね。 この先は溜め込んだカーボが無いから、そのまま続ければ 落ちてくんじゃない？ペースが速すぎだと俺は思うけど。 824 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:38:38.92 ID:XihCpO1C] >>815 ご名答、オムロンだ とりあえず続けてみる 三ヶ月で変化なかったら、また相談させてくれ 825 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:40:44.66 ID:XihCpO1C] >>818 王道で半月-4.4�sなら十分な数値だろ とりあえず続けてみる 826 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:44:46.71 ID:XihCpO1C] >>822 カロリー計算はしていないので正確な数値は良く分からんが、1800ぐらいかな 脂質には気を使っているぐらい もしかしたら2000kcal食っているかもしれないが… てか、どうやってカロリー計算するの？親が作る飯なので計算方法自体が分からない。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:48:20.67 ID:kAh6s0EL] 自炊とかだとわかんないよねー 828 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:51:02.74 ID:XihCpO1C] >>823 なるほど 納得できた 確かにペースは早いと自分でも思う ただ運動に関する仕事に就きたいと考えているので、この一年が勝負なんだ 運動に関する仕事に就きたいのに、デブなら説得力ないからな 最終目標は身体を理想までもっていき、野球の投球スピードを140�qまでにすること そこから先は、また目標が見つかると信じて、今を精一杯頑張る 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 06:00:31.90 ID:+GmooMIm] サーキットトレーニングってどうだね？ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 06:00:59.21 ID:idjad+xP] >>826 www.eiyoukeisan.com/ テンプレに入れてもいいレベルの便利なサイト 831 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 07:02:43.66 ID:XihCpO1C] >>830 初めて知った ありがとう 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:20:03.63 ID:aoaqaXVI] 営業で歩き回ってるけどこれってカロリー消費してる？ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:21:42.27 ID:GOHjaBB2] >>832 寝たきり爺さんとか、朝から晩までＰＣ前に座って２ちゃんやってる糞ニートでも カロリーは消費してるらしいぞｗ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 09:31:03.64 ID:PSwFHZLV] 社害人も消費するってわけ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:37:08.12 ID:wY2puQU4] >>832 意味がないこともないが･･･維持が精一杯じゃね？ 元営業マンの俺の実感 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:46:32.20 ID:2yxvOabX] >>832 すれ違い 837 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 10:08:35.55 ID:XihCpO1C] 昨日、身体を限界まで追い込んだので、今日は休息日。ストレッチしながら、のんびりしています。 最高に幸せだ(*´∀｀*) 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:14:30.27 ID:zl332vvP] 質問です ロムっていないので概出だったらすみません 今日から王道ダイエット始めようと思っているのですが、以前脂肪がかなりある場合は脂肪を落としてから筋トレしないと、脂肪の上に筋肉がついて余計に太くなると聞きました 今はジョギングのみのダイエットなんですが、しばらくはこのままジョギングのみで体重を落としてから筋トレをした方がいいでしょうか？ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:33:13.67 ID:2yxvOabX] >>838 お好きにどうぞ。 ダイエット中に筋トレで筋肉の増量は難しい。 維持すら難しい。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:34:10.52 ID:vIWZAMqJ] >>838 脂肪を落とさないで筋トレすると、 霜降りの筋肉になって、脂肪が落ちにくくなる。 プロレスラーや相撲取りならそれでも良いけど、 綺麗に痩せたいなら先に筋トレは厳禁。 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 12:02:58.46 ID:zl332vvP] >>839 分かりました ありがとうございます >>840 ありがとうございます このままジョギングを続けて目標を達成したら筋トレをします 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:23:44.91 ID:jGRREgex] てかさ、追い込んだ筋トレとともに太らないと筋肉つかないって嘘だろ？w エグザイルとか東方神起とか太らないで筋肉付けれてんじゃん。 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:34:19.02 ID:GOHjaBB2] そうそう。サッカー選手や競輪選手のあの太い大腿部は 一度太ってから脂肪を落として作ったわけじゃない。 筋トレ＝筋肥大、追い込む、太る、増量・・・・ってのは筋トレしたことない人の意見かもねｗ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:51:22.67 ID:UGkwUGY/] >>841 真に受けるなよ。そいつ荒らし。 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:05:01.82 ID:6gn87MZp] 太りながら鍛えると霜降りになり、かなり痩せにくい ソース私 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:10:07.54 ID:jGRREgex] >>843 ほんとだよ。 スポーツ選手の筋肉はどう説明すんのって話。 しかもスポーツって強力な自重トレと有酸素運動を同時にやってるようなもんだろ？ なのに有酸素運動は筋肉落ちるとか笑わせるわ。 それが本当なら今頃全世界のスポーツ選手がガリプヨだわなww 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:13:42.96 ID:UGkwUGY/] マラソン選手はガリガリ。速筋ないから骨も細くなり、30歳の時点で骨年齢70歳相当になる。 848 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 13:14:13.86 ID:wY2puQU4] レッドソックス松坂大輔 西武入団時と比べて太りすぎ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:19:13.48 ID:GOHjaBB2] ＞マラソン選手はガリガリ。 　　プロスポーツ選手を見た目でしか判断できない哀れな人の軽口発言 ＞速筋ないから骨も細くなり 　　マラソントップ選手のスクワットやデッドリフトの挙上重量を全くしらない哀れな人の軽口発言 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:23:31.18 ID:kAh6s0EL] 浅田真央は40kgのペンチプレスで特訓してるぞ？ 勿論お前らもやってるよな 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:26:18.28 ID:UGkwUGY/] >>849 野口みずきがスクワット導入してたのは知ってるが申し訳程度の重量だった。ハーフだし Ｎ特かなんかで観たんだと思うが、絶え間ないコレチゾールシャワーと速筋の少なさから骨が細るのは事実だろ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:26:56.69 ID:jGRREgex] >>846 マラソン選手はガリガリ。 だから=有酸素運動は筋肉落ちるなの？w 摂取エネルギー絶対に追いつかないぐらい毎日毎日走りまくって消費しまくってるマラソン選手とお前ら一般人をなに比べてんの？ そんなもん参考にしてんじゃねーよw しかもマラソン選手もちゃんと筋肉あるわ。 853 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 13:27:01.07 ID:XihCpO1C] どんな種目のトップアスリートも筋トレしている そうでないとトップにはなれない 競技ごとで適切な筋トレはあるだろう 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:27:52.89 ID:UGkwUGY/] >>852 おちるが？ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:30:40.95 ID:DuhYOR75] マジレスすると遅筋は鍛えてもほとんど太くならないから。 鍛えて太くなるのは速筋。だから短距離選手は足太いし筋トレも速筋鍛えるから太くなる。 そんなのちょっとググれば山ほど出てくるし筋トレの世界じゃ常識だろ。 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:44:43.16 ID:Wm4WZqRM] >>855 知の構造化はしてますか？ もっとわかりやすい説明をお願いします。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:47:17.24 ID:RRKQplJc] マラソン選手はどんな筋トレしてるのかな？ 普通に走りまくってるだけのイメージだけど違うのかな 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:53:25.88 ID:jGRREgex] >>854 お前ここに張り付いて人にアドバイスするならもっと頭使えや。 毎日数十キロや百キロ近く走るマラソン選手とダイエット目的で有酸素運動してる奴の「有酸素運動」を同等に考えて意見してんじゃねーよww 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:59:19.50 ID:2yxvOabX] っつか、なんでスポーツ選手の話が出てくるんだよ。 おまえらスポーツ選手か？ 前提が違うだろ。 スポーツ選手がどれだけカロリー摂取してると思ってるんだよ。 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:10:51.99 ID:HxGY1VZQ] マラソン選手の謝った考察をしてる人がいたから こうなった 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:13:26.42 ID:RRKQplJc] マラソン選手って毎日そんなに走るのかｗｗ そりゃ脂肪もなくなるわな・・・ ２０００キロカロリーとってもそんなけ走ってたら太らなさそうだね 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:19:44.17 ID:jGRREgex] >>861 オリンピック選ばれるような選手じゃなくても仕事の行き帰りの30、40キロを走るとかザラにいる。 863 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 14:22:31.87 ID:XihCpO1C] 筋トレ完了 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 14:31:19.66 ID:xOex01t6] 女が体型をスラッと整えたいって時に>>840の考えではだめなの？ BMI20位にしたい時とか。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 14:35:19.24 ID:GOHjaBB2] なんでもかんでも難しい難しい・・・・ 糞でぶならではの思考パターン（笑） 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 14:36:31.06 ID:GOHjaBB2] おまえが痩せてカッコ良くなることにくらべたら、 オレが体脂肪を減らしながら筋肉を増量することなんて 簡単だよ。 屁のつっぱりにもならんくらい(笑） 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:37:07.19 ID:/5kaAWFM] 結局、何が言いたいの？ 有酸素運動で筋肉は落ちませんよって事？ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:38:42.49 ID:2yxvOabX] >>864 少なくとも、BMIなんて気にするくらいなら 好きにすればいいと思います 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:46:54.41 ID:DuhYOR75] >>862 そんなのがざらにいるわけないだろ。日本のマラソン選手が1週間で200kmくらい。 これでも走りすぎと言われていて、海外選手だと1週間で100〜150kmくらい。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:48:47.85 ID:jGRREgex] >>864 ちゃんと筋トレもしようね。 有酸素運動で痩せて、後で筋トレすればいいって奴はただのデブ解消ダイエット志向じゃない。ボディビル志向かネットで知識あさっただけで経験のないチンカス。 俺は有酸素運動だけのと、王道でと痩せた経験あるけど、絶対王道やっとけってぐらい同じ期間と体重でも見た目全然違うから。 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:49:33.12 ID:d++waZ+g] またこのパターンだけど、有酸素運動で筋肉は落ちる。 ただし、毎日２時間以上走るとかそのレベルの話。 30分ジョギングくらいならボディービルダーでもやる。 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:52:02.35 ID:d++waZ+g] ちなみに、脂肪がついてる間に筋トレすると 痩せにくくなるなんて聞いた事無いなあ。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:53:18.43 ID:DuhYOR75] 運動生理学でも筋トレと有酸素運動両方やらないと有酸素運動の効果が半減するとか 筋トレ→有酸素運動の順番でやるほうが有酸素運動→筋トレより効率がいいと結論出てるのに 自分を専門家と思い込んで意味不明な持論言い張る認知症患者が絶えないな。 まあプロスポーツ選手目指してるんじゃないなら目に見えた違いが出るわけでもないし 自分が好きにやる分には勝手だがな。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:53:20.21 ID:2yxvOabX] >>872 そりゃそんなこと言ってるのは 馬鹿か荒らしくらいだからね 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:58:10.81 ID:jGRREgex] >>869 毎日行き帰りの両方じゃないわw そのまんま東や長谷川理恵でさえ毎日10や20km走ってたんだよ？ 実業団の選手とか月間1000km近く走るから。 とにかく一般人のダイエットの有酸素運動にマラソン選手を引き合いに出すなってことw 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:01:08.18 ID:DuhYOR75] >>875 10キロ20キロと30キロ40キロって全然違うだろ。どうでもいい話だけど。 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:01:45.40 ID:RRKQplJc] ２０キロ走るとすると時間的にはどれくらい走ってることになるのかな平均。 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:02:16.39 ID:Ld6Ov4wQ] >>875 だから他のやつにも押し付けるの？ なんでもと犯罪者の芸能人とかだしてるの？ どれくらい運動しようと人の自由じゃん 一日5km以下しか走れない奴もいるだろ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:03:51.70 ID:DuhYOR75] >>877 アマチュアなら周回コースで1時間半〜2時間。道路走るならもっとかかる。 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:03:52.40 ID:x54lQ7pK] 毎日10km走ってたら医者に止められたぞ 流石に毎日10kmは走りすぎだって普通の人がやったら足傷めるからやめなさいって 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:05:07.68 ID:jGRREgex] >>878 いやお前の言ってる意味がわかんないww 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:05:12.86 ID:2yxvOabX] >>877 一般人の方で早い人なら90分位じゃない？ 120切れればまあ良い方じゃないかと 平均はさすがにわからんけど 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:08:59.89 ID:2yxvOabX] >>880 週5くらいなら10�qは普通に走れるかな。 普通の人と言っても、個人差がありすぎてね 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 15:10:39.77 ID:pwSHaO2Q] 大雑把に言って有酸素運動をする事で筋肉が減るんじゃなくて、筋トレをしない事で筋肉が減るんだよ。 マラソン選手の脚は結構太くてごついぞ。 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:12:10.68 ID:rSUU+qQF] >>881 ようは10kmや20kmさえ走れない奴はksだって言いたいんだろ ま、その通りだけどな 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:26:11.61 ID:jGRREgex] >>881 はっ？マラソン選手と一緒にすんなってこと言ったの。 実業団だけじゃなく、そのまんま東や長谷川理恵も大会出場常連の選手。今はしらないけど。 ダイエット目的なら5kmを30分ぐらいで走れるようになれば十分だわ。 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:27:29.86 ID:4EwE6ySc] 走ることは拷問ではないし、他人と優劣を競うものでも無い 自分が楽しく思えて、ダイエット後も継続出来るペースで走ればいい 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:29:10.65 ID:2yxvOabX] >>887 まったくだね。 有酸素だって､別にジョギングしなきゃだめってわけじゃないし。 人と競う訳じゃないんだから 長く続けること出来れば何でも良いんだよ 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:30:45.99 ID:rSUU+qQF] ID:jGRREgexキョどりすぎwID真っ赤w 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:34:18.97 ID:jGRREgex] >>889 お前にレスする前から真っ赤だわ。 自惚れんなww 891 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 15:34:25.54 ID:XihCpO1C] >>887 その通り 俺たちは競技者ではない あくまで初心者だ あれこれ言いたいヤツは別の板に行け 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:40:16.08 ID:rSUU+qQF] >>890 だからバカにしてんだよwww 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:44:11.49 ID:d++waZ+g] >>884 有酸素運動をする事で筋肉は減る（カタボリック）。 もっと正確にいうと、筋肉は壊されて作られてをつねに くりかえしていて、長時間の有酸素運動はこのバランスを 壊される方に傾かせる。、 ただ、この場合の「長時間」というのは少なくとも１時間以上 の話で、30分くらいなら、筋肉つけるにもむしろ良いという話も あるくらいだし、「ダイエット板」で筋肉が落ちるほど有酸素 する人は滅多にいないだろうけど。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:47:10.70 ID:jGRREgex] >>892 自分も真っ赤の手前のくせしてよく言うわ。 文脈辿れる頭がないこと露呈して恥ずいからって必死に絡んでじゃねーよ。チンカスが。 895 名前： ID:neEgqY/0 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:53:32.15 ID:ck0VRRc7] ID真っ赤・・・? 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:59:50.39 ID:HxGY1VZQ] おなかすいた時はどうしたらいいです？ 蜂蜜なめたほうがいい？ ご飯たべたほうがよろしい？ 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:10:38.06 ID:d++waZ+g] 蜂蜜なめてごまかせるならそっちのが良いのでは？ ご飯一膳分は舐めないだろうから。 俺はちょっとリンゴ食べるとかしてる。 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:31:12.84 ID:RRKQplJc] １時間半から２時間かあー １５キロくらい走る人なら２０００カロリーくらいとらないと逆にだめなのかな 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:44:35.64 ID:d++waZ+g] 身長体重にもよるけど、普通サイズの女性なら15キロ走って 2000じゃ足りないくらいかもね。 あと、15キロなら２時間超えないかもしれないけど、ある 程度の強度の運動が２時間くらいになると、炭水化物や糖分が きっちり取れてないと運動自体続けられなくなるし。２時間 超えると運動の最中にも途中でちょくちょく食べる位。 900 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:59:15.69 ID:iqUQpEJC] 有酸素運動時の異化のしやすさは筋肉＞脂肪 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:41:30.72 ID:RRKQplJc] 逆に考えたら１５キロ走ればたくさん物が食べれるというわけか・・・ごくり ダイエット好きな女の人に教えればどうなることか 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:49:52.51 ID:DAgnECiW] デブ体型から細マッチョ・ソフトマッチョを目指すなら先に筋トレして筋肉付けた方が 効率いいと思うけど、どうなんだろ？ 一般的には減量と筋量UPは両立できないと言うし、 先に太ることを気にせず筋トレしまくって、あとから筋量なるべく落とさないようにしながら減量ってのがいいのかな 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:53:16.35 ID:idjad+xP] どこのマラソンスレかと思ったわ トップアスリートが何人かいらっしゃるようだ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:55:29.72 ID:2yxvOabX] >>902 すでにデブなら痩せた方が良い 筋トレも同時進行で マッチョになれるかどうかはその人次第だけど カタボ予防でプロテインなんか摂取すると尚良いかもね 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:02:53.07 ID:Rj/GTb4K] いつのまに敷居高いスレになっちゃったね。オリンピック選手クラスがたくさんwww 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:03:59.76 ID:NpVrteHC] 毎日４０キロ往復はロベカルな 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:17:04.93 ID:eTEji6EL] >>902 王道にそんなビルダー的筋トレは必要ないだろ。 一旦今よりデブになってその後に痩せるなんて、服をどんだけ買い替えることになるんだ？ >>904のように同時進行で全く問題なし。 筋トレして筋量を維持出来るとしたら、本来減量によって減少する筋肉を増やしている 訳だからその時点で減量期の筋トレ不要論と矛盾するしな。 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 19:18:30.98 ID:+bjq9ZXh] ジョギングと自重トレで素晴らしい体OK？ 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:25:01.49 ID:NpVrteHC] 素晴らしい体の判断がけっこうばらつくからな おれは自重と有酸素で充分だと思うがウエイト板出張組はウエイトを強力に推すだろうねｗ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 19:25:46.75 ID:pwSHaO2Q] 体作りの基本は 「なるべく筋量を減らさないように脂肪量を減らす」 「なるべく脂肪量が増えないように筋量を増やす」 の二つのフェーズしかないよ。 たまに「脂肪が減る過程で筋肉がちょっぴり増える」っていう現象が起きるくらい。 そして大切なのはどのフェーズでも食事が変わるだけでトレーニングの基本的な内容は同じって事ね。 ただこの板の人の大半は筋量にこだわり無いだろうから２番目のフェーズは要らないと思うし、１番目も そんなに重視しなくてもいいんじゃないでしょうか？ 重視する人ならどのフェーズでもウエイトトレ必須だけどね。 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:26:10.80 ID:OkjyPnsB] >>908 まず始めろよ。 自重で物足りなくなったらまたおいで マッチョになりたきゃ板はここじゃない 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:29:23.60 ID:OkjyPnsB] ついさっきジョギングから帰ってきたんだけど、 夕方は涼しくて走り易いな。 これから暑くなると、つらいなぁ 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:37:38.22 ID:uuaCwNrI] >>912 朝がいいよ 東日本なら4時前後には明るくなるから2時間走ってシャワー浴びても通勤に間に合うでしょ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:39:46.78 ID:CmcKGUKw] ２ちゃんでみかける速度で走ってるデブみたことないわ デブは有酸素運動目的だろうに、長く走るためゆっくり走ってる 長時間コンスタントに走ってる人は筋肉はあるにしても痩せ型だし 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:44:36.94 ID:eTEji6EL] >>910 質問だが、体重が安定して変化のない人が食事内容を変えないで筋トレしたら その人の筋肉はどうなるんだ？ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 19:50:23.38 ID:pwSHaO2Q] >>915 理屈から言えば持続的に負荷を漸進、つまり持続的な筋力アップが得られれば筋肉が増え、同時に脂肪が減ると思うよ。 ただ現実にはそういうケースは滅多に無いくらいレアって事です。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:54:01.11 ID:OkjyPnsB] >>914 ここの奴はみんながみんな巨デブってわけでもないだろうからね 距離と時間は継続していくうちに伸びるだろうし、 いきなりジョギングしなきゃいけないわけでもないし 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 19:56:13.41 ID:xOex01t6] >>914 激しく同意！ ジムに行ってるけど、あれは通わないとダメでしょって言うデブに限って通わなくなる。 ジムなんか必要ないじゃん？って人がずーっと通ってて、いつもいるなって感じ。 一人で外でジョギングしてる人の中にも巨デブは見た事ない。 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 20:04:41.47 ID:xOex01t6] 最近思うんだけど、筋トレや有酸素を長くやってても、 運動してるんだからって、 １日の中のどこかで お腹一杯食べるって行為はくせ者かなと思い始めてる。 血糖値あげるし、結局いい結果に繋がらないと。 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:13:51.80 ID:OkjyPnsB] >>919 まあ、何でも気を張ってやり過ぎてしまうよりは どこかで気を抜いたって良いジャマイカ じゃないと、痩せない！食べたい！死にたい！っていう奴ばっかりになるぞ それに血糖値は別に上がってもなにも問題はないよ。 常に上がりっぱなしとかじゃなけりゃ。 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:28:15.61 ID:eTEji6EL] >>916 初期状態での体重に変化がないと言うことは、摂取カロリー＝消費カロリー 筋トレを始めると消費カロリーが増えるので、摂取カロリー＜消費カロリー この状態で筋肉が増えて脂肪が減ると言ってるよね。 つまり>>910のどちらのフェーズにも合ってない矛盾。 食事内容を変えないで筋トレを始めても筋肉が増えるのは、筋トレをしたことある 人の多くが経験する。 滅多にないくらいレアとは言えない。 ネットばかりやってないで運動した方がいいぞ。 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:28:32.38 ID:AvK8byU4] 150ｋｇクラスのデブ、モデル体型、ビルダーなど、色々いるのがダイエット板 いつまでもたっても話がかみ合わない 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:46:31.49 ID:6gn87MZp] >>922 ２ちゃんやネット情報なんてカオスだから、自分でやってみるのが一番だよね 頭でっかちになるより、身体動かせば痩せる 痩せなくても動いた分ついた筋力体力は無駄にならない 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:58:15.94 ID:Hg8sWbgm] 運動全くしなくても摂取カロリー減らせば痩せる。 筋トレしていたときは筋肉は付いても痩せなかったが、運動やめて食べる量減らしたらすぐ痩せた。 食後2時間くらいから空腹になるくらいしか食べなかったらの話だけど。 925 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 21:16:28.20 ID:wY2puQU4] トレーニング内容についてアドバイスがほしい 【現在のトレーニング】 �@3日に2日ジョギング　時速7.0km/h 1'30'00 �A上半身　一日置きに懸垂・腹筋・背筋を限界まで（数は数えていない） �B下半身　一日置きにマシンで限界まで追い込む �Cたまにウォーキング 12,000歩 【問題点】 体重は順調に減っている。だが、骨格筋率が上がってこない。 ジョギング板で質問したら、もっと筋トレをしろという話になった。 有酸素をしすぎると筋肉が落ちるんだと。 もっと上半身鍛えろよと言いたいかもしれないが、 最終目標があり、今は余計な筋肉を付けたくない 【俺が考えた今後のトレーニング】 �@3日に2日ジョギング　時速7.2〜8.0km/h 1'15'00〜1'00'00 余った時間で↓ �A上半身　一日置きに懸垂・腹筋・背筋をさらなる限界まで追い込む �B下半身　一日置きにマシンでさらなる限界まで追い込む 【現在スペック】 179cm,85.8kg,BMI26.9,体脂肪率25.0%,骨格筋率32.7% 【目標スペック】 179cm,76.5kg,BMI24,体脂肪率15%,骨格筋率38〜40% 上半身の筋トレは抜きで、助言を頼む 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:24:39.00 ID:axJO2yFz] >>925 筋肉は短期間でモリモリつかないよ。 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 21:24:58.57 ID:TFbAVvUv] >>922 話がかみ合わないのは非科学的な話を持ち出すオカルト馬鹿がいるからだ。ｗｗ 食事制限中に筋トレしても筋量は維持も増強もしない。筋肉を作る蛋白質が不足してるのだから当然だ。 これを否定する奴はオカルト馬鹿。 筋肉をつけるには過剰な栄養が必要だが、過剰に栄養を摂るとそもそもダイエットにならない。 筋トレとダイエットはベクトルが逆なので同時にする意味はまったくない。 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:28:14.44 ID:eTEji6EL] >>927 摂取カロリーを制限してもタンパク質を必要分摂取することは出来る。 頭悪いなお前。 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 21:34:06.30 ID:TFbAVvUv] >>928 馬鹿を晒して恥ずかしくないのか。ｗｗｗ 蛋白質を必要分摂取したところで、炭水化物が不足していれば蛋白質はエネルギー源と して使われるので筋肉にはならない。 ゆえに正しい筋トレの栄養補給では蛋白質と炭水化物を同時に補給する。 オカルト馬鹿の知能はこの程度。ｗｗｗｗ 930 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 21:38:58.90 ID:XihCpO1C] >>926 どのぐらいの期間みればいい？ 3ヶ月ぐらいのイメージだが。 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:40:48.48 ID:eTEji6EL] >>929 ネットで拾った情報を得意気に晒す方がよっぽど恥ずかしいがな。 しかも妄信しているから始末に悪い。 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 21:42:54.88 ID:TFbAVvUv] >>931 科学的な反論が出来ないならもう来るなよアホ。 こういう科学を解しないオカルト馬鹿ｗの言うことをうのみにすると体を壊す。ｗｗｗ 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:45:44.16 ID:eTEji6EL] 王道程度の筋トレで体を壊す？ ビルダー崩れ乙。 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:46:12.23 ID:nVcNEGYO] 皆さんに教えて欲しいんだけど、体を絞ろうと思い、最近燃焼系のＤＶＤ買ってやり始めたのよ。 すげーキツくて試しに心拍計付けてやったら、普通に170〜190をキープしてるんだけど、これって脂肪燃焼に効果あるのかな？ ちなみに60分位のうち、40分位がその数値。 王道を習慣づけようと、食事も少しずつではあるが管理し始めたところです。 あとスペックは、173の69で体脂肪が21%前後。 全体的に、たるんでる感じです。 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:02:25.99 ID:9bNcwNQD] 科学とか連呼してるやつまじバカなDQNなの？ 誰かの論文を100%信じてんのな。 教授や研究者は神なのか？ww 論文なんて観点が変わればいくらでも結論は変わるから。てかその信じてる論文の実証の度合いはどなんなもんなのよ。 自分が信じる論文からズレるとオカルト扱い。一番オカルト信者だろ。 ホンマでっかTV全部信じてそうで怖いわww 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:10:51.18 ID:QsPYsiFA] 皆さん落ち着いてください 神が人間を生んだのでなく人間が神を生んだのです 私たちは人間が生み出したものに振り回されてはいけません また、この世に確実なものもありません なにしろクオリアです 「一般的にはこう言われている」「そうか、しかし私はこうだと思う」 これで充分ではないですか、相手をねじ伏せるレスは不要なのですよ 健康と美容のためにケンカなど愚かなことです ここは言い合いのためのスレではないので、自重しろバカ 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:16:23.47 ID:FJGO1Tkb] >>929 いい加減止めておいたほうが良いと思うが・・・ 減量中の筋トレは、筋肉量をなるべく減らさないようにするのと、内分泌の支配による 代謝低下の防止です。 したがって ＞筋トレとダイエットはベクトルが逆なので同時にする意味はまったくない。 これは間違いでしょう。あなた、生化学がどうだとかつまらない煽りをしょっちゅういれてますけど この程度なら突っ込まれる前につまらない煽りは控えられたほうが良いのでは？ 基本的には筋肥大はしないが、きちんとしたウエイトの指導を受けた場合は、与えられた刺激に 反応して肥大するケースがあります。 この程度のことは、それなりにやり込んでいれば何度か目にしているものだと思うんですけどね・・・ もちろん、誰にでも起こる現象ではないし、こういう現象に期待するよりも、しっかりした トレーニングをすることを考えたほうが良いのは、当然ですけど。 938 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 22:17:31.18 ID:XihCpO1C] >>936 同意 そんなに語りたいなら学会行って話してこいとホンマに思うわ 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:19:09.12 ID:tYtPLjox] 痩せて腹筋ﾊﾟｯｸ見えてきましたが肋骨も出て来て貧相になったorz 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:20:04.59 ID:eTEji6EL] >>936 すまんな。 王道スレに来て、実践したこともないのに聞きかじりの知識だけで減量中の筋トレは 無意味だと嘯く雑魚が許せないだけだ。 雑魚の言うことを信じたこのスレの住人の可能性を潰すことになる。 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 22:21:47.99 ID:TFbAVvUv] >>937 だからおまえはオカルト馬鹿なんだよ。ｗｗｗ 例によって訳の分からん下手糞な文章。自分で何書いてるか分かってるのかアホ。 事実は一つ。蛋白質が不足してる状態で筋トレしても筋量は維持も増強もしない。 エネルギー保存則より当然なり。ダイエット中に筋トレする意味はまったくない。 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:25:46.88 ID:axJO2yFz] >>930 >>910氏のレス参照。 あなたの運動量はスゴイと思うよ。骨格筋率は比率なので、減量しつつ筋肉維持に努めれば比率は上がるのでは？ 減量後、更なるキチガイ多数のウェイト板へGO！ 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:28:13.27 ID:FJGO1Tkb] >>929 >>927が基本的に間違えているのでなんですけど ＞蛋白質を必要分摂取したところで、炭水化物が不足していれば蛋白質はエネルギー源と ＞して使われるので筋肉にはならない。 まるまる間違いではないですけど、あまりに乱暴すぎるのでは。 減量中に筋萎縮をおさえる一番大事な要素は、与える刺激、負荷ですけど 栄養的には蛋白質が最も大事です。 糖新生は主に肝臓で行われますけど、適量の蛋白質をとっておけば、エネルギー源として 摂ったタンパク質が積極的に異化されることになるので、筋分解を防ぐ方向に なりやすくなります。 また、炭水化物に関しては、トレーニングが継続出来るレベルの摂取量が確保できていれば さほど問題ありません。 サイクルを組んで、トレーニング前日には炭水化物を多めに摂っておけば 重量落ちやrep落ちも防げる可能性があるかもしれません。 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:30:28.45 ID:eTEji6EL] >>941 ところで知識自慢君、お前はその知識を使ってどんな体型を体現しているのか 是非とも見てみたいものだ。 画像のうｐ頼むわ。 imepic.jp/ まさか口だけとは言わないよな。 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:35:24.17 ID:FJGO1Tkb] >>941 どうも、おかしな決めつけを最初にしておいて、罵倒するのが好きなようですけど ＞蛋白質が不足してる状態で筋トレしても筋量は維持も増強もしない。 蛋白質を確保しておけば良いだけでは？　 というか、減量中の筋肉量維持の話で、「蛋白質云々」の話ばかりで どうしてトレーニングの内容に全く話が及ばないのか、そちらの方がよほど不自然で違和感があるのですけど。 多分、あなたまともにトレーニングとかしたこと無いのでは？ 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:37:17.75 ID:FJGO1Tkb] >>944 随分と気持ちの悪い思考回路ですねぇ。 野郎の裸が見たいのなら、ウエイト板にでも行けばいいのでは？ 突然なんの脈絡もなく、気持ち悪い。。。 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:39:43.47 ID:ZebRVO8+] >>944 禿同。 エネルギー保存則とか引っ張り出してきて頭痛いよなww 今の日付と時間付きの画像UPしないならこいつ一生スルーで。 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:41:06.02 ID:eTEji6EL] >>946 何もお前にうｐしろと言ってるんじゃないから心配するな。 デブはすっこんでろ。 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:42:02.22 ID:hgcG4VXY] この板的にはリバウンドを利用して筋量を増やす、もしくは落ちた筋量を 元に戻す、ぐらいに思って筋トレ(肥大系)はやると良いと思う。 これだとリバウンドもあまり怖くないのでダイエットに気合が入るし、無理に 増量とかしないのでわざわざ食う必要もない。 維持出来るなら維持していれば良いしね。 ちなみに、俺は現在リバウンドして体重は元に戻ってしまったが(BMI=24)、 体脂肪率は 24% ⇒ 17% になり、かなり体型が変わったよ。 また、ちょっと食ったぐらいじゃ太れなくなってきた。 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:47:27.55 ID:ipxinR69] ここの書き込みはいつも怒鳴り合いで再生される 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:57:48.01 ID:eTEji6EL] 知識自慢く〜ん、リロードして見てるよねー。 画像は準備出来たかな？ ID忘れるなよ。 952 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:02:12.56 ID:iqUQpEJC] 腹減った 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:03:33.39 ID:ZebRVO8+] >>941 おい画像UPまだ？ 必死に加工してんじゃないだろなww それともマッチョな知り合いに頼んでんの？ お前にそんな知り合いいねーかwwww 954 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 23:08:20.11 ID:XihCpO1C] >>942 レスありがとうございます。 自分なりに考えた運動計画があるので、一ヶ月半様子を見てみます。 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:21:06.02 ID:eO7kudru] >>925 下半身のマシンが何や分からないけど せっかく体重があるところで、山歩きとかどう？ 階段でもいいけど >>946 ダイエットの答えは、己の体しかないわけで どんなに頑張っても本もネットも答えにはならないべさ 毎日の食事や運動や体の記録が証明じゃないの？ ダイエット日記とかつけてないの？ >>953 そういえば前にサッカーの中田の画像自分だって言い張ったやついたなぁ 956 名前： 忍法帖【Lv=12,xxxPT】 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:24:43.84 ID:bWvB/BEK] みなさん、お酒はどうしていますか？ やはり禁酒ですか。 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:39:54.29 ID:eTEji6EL] あれれ、逃げちゃったｗ 口だけ知識自慢君はネットで拾った知識を得意気に晒すだけの雑魚だと判明しました。 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:56:55.15 ID:Fx2OzwOu] imepic.jp/20110604/799790 上の>>246の画像のような経過でこういう肉体になりたいならガンガン有酸素やってフリーウェイト中心で筋トレもやって飯もそこそこ食う これで半年〜1年で100キロ未満の奴なら細マッチョ可能だよ 否定しまくってる奴の意味がわからんｗ 結局トレーニング中心では痩せたくないってことなんじゃね〜の？ こういう感じで体型作った奴なんてこのスレにけっこういるしね 有酸素と筋トレ同時にやるからこそ意味があるわけだし 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:00:10.91 ID:ZF1eILUH] 何かもうカオス過ぎてwww 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:13:34.90 ID:Nc3zH7um] マラソン板かと思ったらオカルト板だった 怖い 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:20:33.53 ID:oH2wL72g] 日付変わったらまた出て来たね。 で画像は？ 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:26:57.42 ID:Uj3T/0R0] 愚者や敗者ほど無駄口を叩く 煽ってる奴も荒らしだろ。くだらん 筋トレも有酸素も好きにすりゃいいんだよ。続けて痩せた奴が勝者 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:38:11.05 ID:Nc3zH7um] まぁなんか勘違いされてるっぽいけど俺はID:TFbAVvUvじゃないよ 荒れまくってたんでてきとーにレスした通りすがりでございます そんなに汚い野郎の画像見たいってんなら貼るがｗ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:01:26.29 ID:4ODVvuX1] 画像は参考になる。 >>958は嘘くさい。元が筋肉無いのに、現在があり過ぎ。 すくなくとも２年はかかってるんじゃないだろうか。 ダイエット製品のプロモーションに出てるボディービルダーでも こんなになれないのに。 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 01:13:54.25 ID:CLt3Zxh2] >>921 >滅多にないくらいレアとは言えない。 体重不変下っていう条件かと思ったよ。 今まで筋トレしていない人が今までの食事量を変えずにって事ね。 だったら多分体重と脂肪量は減るし、筋量も多分減ると思うよ。 少なくともごく短期間を除けば必ず減る。 自分が勘違いしていた条件より減る危険は大きいと思うよ。 トレしたことある人なら分かると思うけどなあ。 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 01:22:25.57 ID:CLt3Zxh2] >>925 >体重は順調に減っている。だが、骨格筋率が上がってこない。 体脂肪計の数値は無視の方向で。 体重が落ちる局面なら必ず脂肪も落ちる。 運動をしていればその刺激に応じただけの筋量が残る。 減量は順調みたいですからあとはどれだけ筋肉に刺激を与えられるか。 >179cm,76.5kg,BMI24,体脂肪率15%, この目標は結構高いと思うよ。 一度の減量ではちょいと厳しいかも。 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 01:27:15.66 ID:CLt3Zxh2] >>958 の人は元々筋トレしていてベンチ120kg程度は上げてたと思う。 一番絞った画像の時で170cmで60kg切ってたんじゃないかな。 ベンチも100kg程度には戻していたはず。 つまり元が100kgの人でも60kgくらいまで絞る過程でベンチプレス100kg以上挙げられれば その画像みたいな体になるんじゃないかな？ 個人的にはちょっとハードル高いと思うけど、まあ才能ある人ならいけるかもね。 まあ、どうせやる事は同じだからウダウダ言わずに今すぐバーベルを握るのだw 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:36:25.67 ID:qji4A9UH] ベンチ豚はウエイト板帰れｗ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:36:58.73 ID:G628O9wG] >>967 月に７キロ、筋肉と脂肪半々として、日にマイナス 1000Kcalくらい？これを半年続けてベンチが２割しか 落ちないの？ 上でも書いたけど、雇われてるボディービルダーでも こんな落ち方しないのに。 ステロイドでも打ってるならわかるけど　…あ、そうか。 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:38:30.66 ID:VWLCh5Vb] やっぱ言い訳ばっかだよなぁ >>958の2ヶ月前のレベルならそんなに難易度が高くないのはやってる奴は実感してるだろｗ 巨デブレベルの除脂肪体重の筋量をどれだけ維持できるかが重要で有酸素系にプラスして強度の筋トレは必要 痩せてからああいう体型にもっていくのは>>964が言うとおり2年以上はかかるからね 筋肉ごとごっそり痩せるのは後で付ける困難を考えるとほんと非効率だよ まぁこういう体型目指したい奴ももはや少数派だろうけどｗ 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:45:33.16 ID:4ODVvuX1] >>970 それこそやってればあんな落ち方まずあり得ないの 実感してるんじゃない？ 俺は週３でウエイトきっちりやりながら、タンパク質も とりながら、６ヶ月で73.5kg前後から69kg前後くらいの ゆっくりのペースで落としたけど、体脂肪率は18％-20.5％ 位から、15％-18.5％位までしか落ちてない。よくいわれる 「がんばっても筋肉脂肪半々が限度」ってのを地でいってる。 半年で半分近くにまで体重を落として、ウエイト２割しか 落ちないというのは、普通はあり得ないと思う。 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 01:47:22.66 ID:CLt3Zxh2] >>969 ごめん、何言ってるか、言いたいかよく分からんわ。 >>970 減量しながらベンチ100は結構難易度高いと思うんだけどなあ。 と言うか才能無いしジジイだった自分は増量覚悟でもベンチ100kgは相当苦労したよ。 ジムの後輩の二十歳前の男の子はあっという間に120kgまで伸ばしたから、まあ才能と努力しだいだろうけどね。 ちなみにいくら極度な肥満の人でも少なくとも上半身の筋量は大した事無いよ。 むしろ肥満か否かより持って生まれたものや、過去の運動経験等の方が影響大でしょう。

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