【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:04:58.03 ID:njO/7NVW] 王道ダイエットとは ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 基本は以上。 あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/ 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 09:34:49.53 ID:83gkmz5P] >>354 栄養を完全にする重要な食品群…乳・乳製品／卵 体の働きを円滑にする食品群…野菜／キノコ／海藻／芋／果物 体や体温となるエネルギー源の食品群…穀物／砂糖／油脂／その他 この辺りかな 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 09:38:36.52 ID:cHmF/Fwz] 栄養を完全にするっていうのがちょっとよくわからないですが 牛乳朝コップ１杯飲んでみることにしてみます。　 牛乳カロリー高いって聞いてたんでちょっと控えてたんですよね 卵も食べるようにしてみます。　 アドバイスありがとうございます 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 09:59:37.85 ID:83gkmz5P] >>356 ダイジェスト版五訂食品成分表（女子栄養大学出版部発行）の受け売りです 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 10:04:00.35 ID:62NaYq7q] >>341 ウソを書くなよ。 sugp.wakasato.jp/Material/Medicine/cai/text/subject09/no4/html/section2.html だらだら歩こうがジョギングしようが単位時間あたりの脂肪の燃焼量は変わらない。 これは脂肪の分解速度が遅すぎてヌルい運動でMAXに達してしまうため。 違うのはグリコーゲンの消費量。ところがグリコーゲンは減少しても必ず食事で補われるので減らしてもダイエット的には無意味。 脂肪の燃焼量は運動の強度に依るのではなく時間に依る。 ３０分ジョギングするより２時間だらだら歩く方が脂肪の燃焼量はおよそ４倍になる。 ダイエットとしての運動で重要なのは運動の強度ではなく時間。 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 10:10:54.41 ID:nfLm8gpE] >>357 低脂肪牛乳がオススメだよ。 コップ一杯飲んでも100kcalいかないし、普通の牛乳よりもカルシウム多いから。 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 10:11:14.93 ID:kM3po7Lf] >>359 えーまじすか？ じゃあ走ってても、歩いてても同じ時間運動したら痩せやすさは同じっすか？ グリコーゲンの補填って、補填できなかったらじゃあどっからエネルギー 持ってくるんですか？ ＞３０分ジョギングするより２時間だらだら歩く方が脂肪の燃焼量はおよそ４倍になる じゃあたらたら1時間歩くよりも、3時間寝てる方がやせるっすか？ 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 10:12:37.67 ID:kM3po7Lf] ああ、つかこの人こないだからあちこちで同じURL貼ってるのね。 なんだ、ネタに反応しちゃったよｗ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 10:48:57.00 ID:zlP29SDQ] ♂ 身長171 体重79 体脂肪24% BMI27 見た目ガッチリでお腹周りに脂肪が 筋トレ1時間 エアロバイク1時間 週5回 夕食抜き 就寝前にプロテイン 一ヶ月でおよそどの位落ちるものですかね？ 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 10:53:12.57 ID:l8to5sXs] ダイエットってのは一日のカロリー収支が全て。脂肪の燃焼割合とか関係なし。 消費カロリーの総量が重要。 グリコーゲンの補填は結局は血糖からなされるわけで、その補填が されずにいたら余ったエネルギーは中性脂肪に合成されてしまう。 1時間しか運動時間が取れないなら歩くより走ったほうがいい。 ウォーキングなんて生ぬるいことやってるから痩せないんだ。 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 11:08:03.45 ID:ZxpkVA7p] >>364 なんだ。結局、根性論のアホだったか。ｗｗｗ ＞余ったエネルギーは中性脂肪に合成されてしまう。 中性脂肪になるのはグリコーゲンが満タンの場合。 適正な食事摂ってウォーキングしてればグリコーゲンが満タンになることなどありえない。 ＞1時間しか運動時間が取れないなら歩くより走ったほうがいい。 １時間歩こうが走ろうが脂肪の消費量は同じ。 走ったときのグリコーゲン消費量増加は食事の増量で相殺されるので意味なし。 グリコーゲンが減少すると食事を増量させて補うのは生理現象だからコントロール不可。 まあ高度な話だから根性論のアホには理解できんよ。ｗｗｗ 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 11:08:09.38 ID:V/iF8cFv] 身長160cm、体重60�s、30歳♀だと、基礎代謝1300kcalくらい。 　BMI22の標準体重は56�s。 　BMI20の美容体重は51�s。 体重60�sで1ヶ月3�sの減量はちょっとハイスピード過ぎると思う。 で1ヶ月2�sを目指すとする。2�sを全て脂肪で落とすとすると 　体脂肪1ｇ　＝　7.2kcal だからそのカロリは 　2000ｇ　×　7.2kcal　＝　14400kcal これを1ヶ月30日で割ると 　14400kcal　÷　30日　＝　480kcal 基礎代謝1300kcalだと、安静時代謝はその2割り増しの1560kcal、 その差は260kcal。 480kcal　ー　260kcal　＝　220kcal 何が言いたいのかといえば、 　摂取カロリ　＝　基礎代謝　＝　1300kcal 　消費カロリ　＝　基礎代謝　＋　安静時代謝分　＋　活動時代謝分 　　　　　　　　　＝　1300kcal　　＋　　260kcal　　＋　　220kcal　＝　1780kcal つまりはたとえ基礎代謝分を摂取したとしても、1日たったの220kcalの運動で、 体重が月に2�s落ちるという事。 だから基礎代謝分くらいは摂取しようよって事。　 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:11:56.90 ID:DSzAog3R] 通勤で帰宅時バスやめてウォーキング40分/日 食事内容見直し（お菓子やめ、炭水化物控えめ） 筋トレは嫌いなのでWiifitでヨガも織り交ぜながら30分を週に数回 継続できるように生活リズムに組み込んでいきたいです 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:12:06.16 ID:6JYmVfXu] >>走ったときのグリコーゲン消費量増加は食事の増量で相殺されるので意味なし。 食事管理できない奴が何言っても説得力なし。 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:23:12.87 ID:zlP29SDQ] 私の質問を黙殺しないでね 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 11:27:42.99 ID:V/iF8cFv] 　消費カロリ　ー　摂取カロリ　＝　体重減少　・・・�@ で、この体重減少の内訳を工夫によって 　脂肪減少　＞　筋肉その他の減少　・・・�A にする事が出来るって事。 さらに部分痩せってのはこの脂肪減少の内訳を 　狙った部位の減少　＞　それ以外の部位の減少　・・・�B にしようって試み。 �@はこのスレでは当たり前の常識として共有されてる。 　「○○飲んでダイエット」 とか言うのとこのスレは無縁。 だからこのスレのお題は得てして�Aになる。 �Bは、2011年現在において、トンデモ科学、オカルトの類と されている。将来は、知らん。 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 11:29:18.03 ID:V/iF8cFv] 単位時間当たりの消費カロリは運動強度に比例する。 消↑　　　　　／ 費│　　　　／ カ│　　　／ ロ│　　／ リ│　／　 　│／ 　＋────────→ 　　　　　　運動強度 糖質：脂質の燃焼費は運動強度によって変化する。 　　──────────── 　│　＼ 　│　　　＼　　　　　糖質 　│　　　　　＼ 　│　脂質　　　　＼　 　│　　　　　　　　　＼　 　＋───────────→ 　　　　　　運動強度 2つのグラフを合成すると、単位時間当たりの脂肪燃焼量は 脂↑ 肪│　　　／＼ 燃│　　／　　＼ 焼│　／　　　　＼ 量│／　　　　　　＼ 　＋───────────→ 　　　　　運動強度 となる。でこのピークがいわゆる会話のできる強度って事。 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:34:50.17 ID:jGi0faNR] 朝 なし 昼 お弁当600kcalぐらい 夜 ご飯、肉か魚、野菜600kcalぐらい 事情があって夜はきっちり食べなくちゃいけないから大体600kcalぐらい摂取してるんだけど、朝昼でカロリーを調節するしかないですよね？ こんな感じで30〜60分踏み台昇降してるんだけど、ダイエットになってるだろうか… BMI22です 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:35:51.12 ID:zAt8rEq5] >>369 年齢も分からないし、どれぐらい食べてるのさ？ 夕食はとったほうがいいと思うけど 同じぐらいの身長で72ｋｇからスタートして、月4ｋｇ、4ｋｇ、2ｋｇって減って行ったよ >>359 食事一緒で週14時間の歩きで増加した体重が、 週7時間以下のジョギングでぐんぐん落ちて行ったよ 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:41:33.30 ID:wHr3B9Hx] ずっとロムってたんだけど疑問がひとつ 最低限基礎代謝分のカロリーは摂っておかないと王道って言わないよね？ 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 11:44:48.52 ID:V/iF8cFv] 消費カロリ　ー　摂取カロリ　＝　体重減少 「1日の摂取カロリを基礎代謝以上にしよう。」 とはよく言われる事。この際の基礎代謝以上ってのは 別に科学的根拠があるわけじゃなく、あくまでも分かり やすい目安。 「1ヶ月の体重減少は多くても体重の5%以内にしよう。」 ってのも、別に科学的根拠があるわけじゃなく、あくまでも 分かりやすい目安。 まぁ、あまりにもアホアホダイエットして健康を破壊する アホアホダイエッターが大量発生してる退廃爛熟社会ならでは の警告。 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:46:11.26 ID:KiyQQhaB] >>372 1200じゃ少ないだろ 朝ちゃんと食え 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:47:15.45 ID:7fsI9iGK] >>374 「基礎代謝分のカロリー」って言っても、その数値に別に特別な意味があるわけじゃないよ。 「基礎代謝分のカロリー」を取っても、その摂取分のカロリーが基礎代謝に使われる保証はなく 運動に使われてるかもしれないし。 どっちにしろカロリー収支マイナスにしなきゃ痩せないしね。 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 11:56:59.71 ID:V/iF8cFv] 基礎代謝ってのは絶対安静時の消費カロリ。 これ以下しか摂取しないって事は、絶対安静にしてても痩せてくって事。 飢餓の「餓」は「我を食らう」と書く。 ところがこの「我の身体」ってのは、 　糖質の蓄えは少ないし、 　必須アミノ酸も足りないし、 　脂肪ばかり多く、 　ビタミン・ミネラルもバランスよく蓄えられてない。 だからバランスの良い栄養を常に外部から送り込んでやる必要がある。 まぁ、それを基礎代謝分くらいは送り込んでやろうよという親心ｗ それでまたまた炭水化物断ちとかされたら、身体がｶﾜｲｿｽｗ 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:58:37.66 ID:kM3po7Lf] >>365 ネタだと思ったらマジだったんスカ？ｗｗ もしかして筋グリコーゲンと肝グリコーゲン混同してないッスか？ｗｗ ＞中性脂肪になるのはグリコーゲンが満タンの場合。 こりゃあどっちの方なんすか？ 筋グリコーゲンはロックされたエネルギーなんで、使われない限りは減らないっすよ？ んで、減量中に肝グリコーゲンが満タンってそりゃ摂取量が絞れてないだけじゃないスカ？ｗｗ ＞グリコーゲンが減少すると食事を増量させて補うのは生理現象だからコントロール不可。 なんだ。単に食うのが我慢出来ないだけじゃないッスかｗｗｗ そりゃあ減量は無理っしょ。 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:59:57.21 ID:83gkmz5P] 基礎代謝といっても実際は適当な推定式で求めたものだから人によっては少なすぎたりする。 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 12:23:12.04 ID:j98XHJAa] 必見です。ゴールデンで流して全国民が理解すべき内容。 ＜衆議院科学技術特別委員会＞ 琉球大学名誉教授　矢ヶ崎克馬氏 　放射線、アルファ線、ベータ線、ガンマ線、内部被爆について　 dai.ly/jxcAhf 元放射線医学総合研究所主任研究官医学博士　崎山比早子氏 　放射線がDNAに当たるとどうなるか　1ミリシーベルト被爆するとは dai.ly/jLuGBS 中部大学教授　武田邦彦氏 　一年1ミリシーベルトとはどいうことかについて等 dai.ly/kcnUyi ホルミシス(放射線は体にいい)が全く科学的根拠がない点について dai.ly/lrJPw7 他の自由質疑 www.nicovideo.jp/watch/sm14504545 全動画 www.asyura2.com/archives/11/05/21/other/0000.html 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 12:37:21.40 ID:Dyzz2BOM] 基礎代謝分のカロリーを摂取していたらいつまでたっても痩せない 毎日ウォーキング一時間やっても、脂肪を1kg落とすのに2、3ヶ月かかる 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 12:43:05.55 ID:6JYmVfXu] >>382 基礎代謝と生活活動代謝を混同してない？ ウォーキング以外寝たきりの生活って普通じゃないよ。 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 13:14:33.98 ID:YSiJ8LKl] 脂肪一キロってすげえ量だぞ。 脂身一キロを考えてみろ。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 13:15:55.21 ID:KiyQQhaB] >>382 ・筋トレしろ ・スレタイ読め 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 13:16:32.49 ID:Dyzz2BOM] なるほど生命維持以外が全て生活活動代謝なのか 基礎代謝以上のカロリーを取らなければ、日常生活で十分痩せれそうだな 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 13:17:42.79 ID:CSF9csQu] >>386 ここは、王道ダイエットのスレです 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 13:18:08.34 ID:YSiJ8LKl] 当然飯食わなきゃ痩せる。 かっこいい／奇麗かどうかは別問題。 アフリカの飢餓の人はかっこ良くは俺には見えない。 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 13:22:23.50 ID:cHmF/Fwz] そう考えたらモデルの人とかどういう生活してるんだろうか。 小食は確定だろうけど。モデルもモデルで好きなもん食べられなくてつらそうだなあ。 常にダイエットの食事みたいな感じなんだろうか 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 13:24:05.01 ID:Dyzz2BOM] >>387 スレタイにある食事管理の食事量の話をしてるんだろ 基礎代謝分だけ取るのか？今までの食事と同じ量とるのか？ 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 13:38:06.27 ID:83gkmz5P] >>386 今の生活活動代謝分を摂らないのではなくて 　維持期の摂取量＝今の摂取量×（維持期の基礎代謝量÷今の基礎代謝量） 急がないならこれでゆっくり漸近してダイエット維持期に突入するはず。 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 14:05:54.86 ID:orCvLh2B] そこそこ食ってトレーニングして痩せるのが王道だよ そもそも運動が嫌いな人はウォーキングですら継続的に続けるのが苦痛じゃないかなぁ 続ければだんだん運動の強度も上がって体重や身体も引き締まってモチベーションも上がっていくんだけどね ま、体型きにせず痩せたいなら別に王道にこだわる必要ないよ 結局欲望に負ければどんな方法でもリバウンドするしね 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 14:20:52.33 ID:kdQhvfuz] >>386 そうすると、体が飢餓から守るためのモードに変わるそうだ。 詳しくは試してガッテン。 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 15:42:31.50 ID:2xgIvfs5] 経験談なので誰にも当てはまるとは言えないけど、 基礎代謝分は食事を取ったほうが飢餓感を感じる事が無くて無理なく減量出来る。夜は軽めの配分 基礎代謝切ると体が抑制モードはいって代謝落ちるわ、体がだるくなったり肌荒れたり健康に悪いし、 代謝落ちたら努力のコストパフォーマンスが悪くなってもったいない。 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 15:52:28.20 ID:W4/S4qGt] ダイエットはまじめに捉えたら一生続くんだからできるだけ長期で計画した方がいいわな 基礎代謝切るような食事なんか長い目でみたら太るために努力してるようなもんだ 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 15:57:50.56 ID:kQQ44S/W] 158cm 52Kg の女です おなかのお肉がやばいです… 二段腹です… どうしたらとれますか？ 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 17:04:33.60 ID:cHmF/Fwz] 運動と食事制限以外ないでえ 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 18:02:00.40 ID:MjM310Gb] おなかまわりの脂肪に効く「燃焼系」な食べ物10 gigazine.net/news/20110311_foods_to_burn_fat/ 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 18:13:51.81 ID:cHmF/Fwz] ヨーグルトとバナナ朝に食べれば最強ってことだな！ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 19:20:14.58 ID:1ytQ0Kvl] 蒸し暑くて夕方いこうと思ったが雨でウォーキングサボってしまった 筋トレだけだきょうは 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 19:39:05.07 ID:2xgIvfs5] 脂肪の部分やせは無理に近い 腹筋を鍛えてお腹を可動すれば水分むくみが取れ筋肉がたるみを引き締めてくれる。 腹筋と背筋の筋力バランスを保つ為、背筋も併せて鍛える、でないと姿勢悪化、腰痛の可能性がある。 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 19:48:43.61 ID:71naFEbo] 胸を小さくするトレーニング教えて下さい。マジです 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 19:51:30.82 ID:k6Wrf3Ek] 食事制限と運動 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 19:57:52.70 ID:2xgIvfs5] 筋トレしてないなら大胸筋鍛えてあと痩せればいいんじゃないですか。 ダイエット中の筋トレは元から効果極小だけど効率よくつけるために 筋トレ日だけ気持ち多めに基礎代謝＋生活代謝分ぐらい食べてプロテインを運動後寝る前翌朝取る してない日は基礎代謝分ぐらい食べて有酸素運動で減量に努める　とか 本当は効率追求では 増量期、食べて筋トレ 減量期、抑えて有酸素運動中心＋軽い筋トレ のがいいんだろうけど、そんなちょくちょく食事量を切り替える精神力は無かったぜ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 20:18:59.45 ID:cHmF/Fwz] みんなは１ヶ月２キロ痩せたら満足してる？ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 20:30:35.65 ID:92oD1zq3] できれば、1ケ月3キロ痩せたい 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 20:32:21.52 ID:zAt8rEq5] >>405 1kgでいいから脂肪だけを落としたい 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 21:22:58.66 ID:PLwflCu2] 消費>摂取で痩せるのは間違いないけど、ちゃんと食べて、それ以上に消費して痩せるのが王道じゃなかったのか？ 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 21:47:11.50 ID:V/iF8cFv] 　王道は結局、 　消費カロリ　−　摂取カロリ　＝　減量 の減量等式における、減量の内訳にコダワルのが王道。 で、 　脂肪　＞　脂肪以外 にするための食事面と運動面における様々なノウハウを 駆使する。 覇道は、ただただ減量すれば良いと思ってる。 しかし覇道の結果、それはリバウンド。 その度に体組成は悪化し、より痩せにくい体質へと向かう。 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:03:49.04 ID:16A8QMcb] >>405 ここ8ヶ月で1ｋｇ増えた 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 22:05:21.80 ID:V/iF8cFv] >>391の式が面白いと思った、が、ちとおかしくね？ 　維持期の摂取量＝今の摂取量×（維持期の基礎代謝量÷今の基礎代謝量） これは 　維持期の基礎代謝　：　維持期の摂取量　＝　今の基礎代謝　：　今の摂取量 と同等。 体重維持の時 　維持期の基礎代謝　＜　維持期の摂取量 なのは当然。しかしこの両者の大小比と同じ比で 　今の基礎代謝　：　今の摂取量 としたら、体重維持になっちゃわね？　てか、はなからそういう意味なのか？ 理想体重での基礎代謝：理想体重をキープする摂取量＝現体重での基礎代謝：現体重をキープする摂取量 で、現摂取量は「現体重をキープする摂取量」になってるだろうから、それを 「理想体重をキープする摂取量」にすれば、漸近線の様に理想体重に近づくと。 面白い考えかただなぁと。 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:07:19.87 ID:Lk5uJRPx] 王道ダイエットって超楽だよね。 三食食べれるし。 後は運動。 王道ダイエットは体重を滅茶苦茶に落とすと言うよりは、 見た目を絞るのと運動による体脂肪率減と代謝アップで太りにくい体質に改善するのが目的だよね。 ダイエットっていうと辛いけど、これはダイエットって感じでは無い。 健康糧食って感じ。 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:09:13.78 ID:hHcW91l7] 筋トレしてるおかげでオバチャンにボディタッチされることが増えてきたゾ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 22:20:28.95 ID:V/iF8cFv] 俺はこのスレの例外ｸﾝかもだけど、 BMIは一貫して22以下。 しかし寄る年波には勝てず、体脂肪率がヤバい典型的隠れ肥満に・・・ そこで筋トレだの有酸素だのインターバルトレーニングだのしたら、 　体脂肪率は落ちるわ、 　体は微々たるものだがわずかながらにもマッチョになるわ、 　体、フットワークは軽やかだわ、 　姿勢は良くなるわ、 　腰痛、肩こり改善しちゃったわ、 　平熱上がって免疫力アップしちゃった感じだわ、 もう良い事ずくめ。 なんでもっと早く始めなかったんだろうとものすごく後悔してるくらい。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:20:45.96 ID:WnyEsr3a] 誘ってるんだよ。一度抱いてやれ 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:40:19.73 ID:PLwflCu2] >>414 いや、まさに俺もそれ。ガリから普通体型になってたと思ってたら脂肪を纏ったガリになってただけという。 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:47:08.93 ID:hHcW91l7] そんなこと言われたかてウチあれですし 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:48:57.76 ID:mg7exi0y] ダイエットとは一生続けるものだと認識するとすれば、 ダイエットの究極は、「食生活を正す」につきる。 適正な食生活がリズムにのった時点で、もうダイエットをしているとはいえないかもしれないが。 一般的にダイエットは、カロリー計算された食生活と有酸素運動、筋トレだろうけどね。 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 23:02:43.41 ID:gnbe7L+U] デブは生活習慣病 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 23:09:49.24 ID:83gkmz5P] >>411 いや、これは元々 　維持期の摂取量÷維持期の基礎代謝量＝今の摂取量÷今の基礎代謝量＝C（定数）×1.1 という考えから。 1.1は消化に必要な熱量。 で、この定数Cが生活活動強度になるはずで結局、 ダイエット後も生活習慣をかえない場合の摂取量の目安を与える関係式のつもり。 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 00:08:28.70 ID:9AgecRPo] 聞きたいんだけど、筋トレってどんな？ 毎日のスタイルとして、１日三食の食事制限と、ジョグ一時間と筋トレでいいの？ よく筋トレでマッチョになったとか見るけど、素人がオリジナルでする筋トレで筋肉マッチョに仕上がるのが信じられないんだ。 だから筋トレの内容教えてくれ。 ややこしいの以外で。 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 00:15:48.59 ID:TLrTXDIe] ここはあくまでもダイエットが目的で、筋トレもマッチョになるのが目的じゃなく 体を引き締めるためにやる。マッチョになんてそんな簡単になれるわけないだろ。 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 00:30:10.93 ID:dx1/DQ4q] >>421 今迄、何もしてこなかったなら本格的な筋トレへの導入としてアイソメトリックは如何でしょうか。 >>420 眠れないので続き 　理想体重＝現体重 になってからのこの関係式の使い途。 摂取量を変えずに生活習慣を変える。 例えば、週3回、1回1時間ジョグをすると体重が減るが、どこかで下げ留まる。 そこで理想体重をキープする摂取量を求めて現体重をキープしている摂取量の差をとれば それは週3回、1回1時間ジョグで消費する1日分のエネルギーのはず。 どこかのサイトのMETS表から求めた消費量よりももっともらしい消費量が出せるかも。 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 01:25:19.00 ID:U1PEv/VO] >>421 ジムで半年やって、ダンベルベンチプレス片方 18kgから27.5kgまで伸びたけど、マッチョではないな。 気合い入れて数年間、飯も相当食ってトレーニングしないと マッチョというほどにはなんないと思う。 ジムでウエイト使えるのか、家で道具ほとんど無しなのかで やれる事は全然違う。 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 01:27:16.78 ID:Z0wSaTvs] >>421 　では、 クソガリ　─�@→　隠れ肥満　─�A→　BMI22、体脂肪率14％ へと自慢にもならん変遷をしたﾜﾀｸｼめに�Aをもたらした筋トレメニューをば。 オモリは、6�s、2.5�s、1�sの鉄アレイしか持って無いのでｗ Ａ：腹筋10回×3セット　デップス10回×3セット　ワンハンドローイング10回×3セット Ｂ：腹筋10回×3セット　スクワット10回×3セット　三角筋横側トレ10回×3セット　三角筋前側トレ10回×3セット　 Ｃ：腹筋10回×3セット　背筋10回×3セット　ダンベルカール10回×3セット これを3日サイクルで。 これ以外に1日おきに腕立て10回×3セット 自重とか軽い鉄アレイで付加の足らない時は「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」とか「収縮5秒、伸張5秒」のスロトレで。 腹筋は後頭部で手を組んでヒジとヒザをくっつけるヤツだけど5秒くっ付けるのシンドイのでｗ 「収縮3秒、4秒静止、伸張3秒」のスロトレでやってる。 腕立てはプッシュアップバーを使い、ペットボトル入れたデイパック背負って10RMに付加を調節してやってる。 スクワットもデイパック背負って鉄アレイ持って「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」のスロトレ。 早い話がダンベル＆ベンチ買えばいいんだけど、先延ばしになっちゃっててねｗ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 01:35:21.01 ID:hSNSD45e] 飯も相当食ってトレーニングしたらデブマッチョ一直線じゃん 筋肉つけるために有酸素系も制限しなきゃならないだろうし 胸囲と腹囲の差は30cmはほしいよ できれば35cmくらい 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 01:40:08.69 ID:Z0wSaTvs] 腹囲75cm 胸囲105cm で30cm 腹囲75cm 胸囲110cm で35cm だよ。う〜〜む、俺には無理ｗｗ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 01:44:14.59 ID:hSNSD45e] そそ 胸囲110、腹囲75目指してるｗ ここまでくればけっこう見栄え良さそうだしね 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 01:48:51.94 ID:U1PEv/VO] >>426 なんだかなあ。 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 02:02:17.23 ID:MfNJ5Zn/] またエセマッチョが沸いてるのか 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 02:08:58.56 ID:hSNSD45e] 男で王道やった奴なら細マッチョな奴って多いんじゃないかな で、腹囲の皮下脂肪だけが残るってパターンね　orz おまえも半年がんばればそれくらいなれるって 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 02:11:11.95 ID:yTwDizBG] 胸囲103 腹　78 ランニングばっかしてて現状こんなもんだけど、これから筋トレ始めようと思う。 とりあえず30ｃｍ差を目指すかな。 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 02:46:33.25 ID:U1PEv/VO] >>431 中山きんにくんの留学前で胸囲104、ウエスト76だけど。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 03:04:41.60 ID:hSNSD45e] そんな彼も今やただの中山君って体型だよね どうしちゃったんだろうね 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 03:13:37.47 ID:zfFZOu5E] 何かで心が折れたらしい。性被害者かもな、彼の国で。 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 06:40:50.21 ID:Z0wSaTvs] 胸囲ってワキの下で測ってない？ 乳首のとこで測るのが正式なのかなぁ？ 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 06:44:28.79 ID:7IQfHXTS] >>435 スレチになってしまうがあれは本人が「この無表情が一番面白い」 と思ってやり出しんじゃなかったっけ？ 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 07:15:34.81 ID:569aGkqX] それだけなら芸名にするほど大切にしていた筋肉を無くす理由にはならないだろう。 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 07:24:45.41 ID:9AgecRPo] >>423->>425 ごめん、なんかどれもややこしい。 超絶単細胞なもんで、分からん筋トレの名前とか、何セットとか、ややこしくて見てるだけで難しいんだよ。 そんなんじゃなく、もっとコンパクトに一時間ジョグと筋トレ３０分じゃ駄目か？ これが良しならご飯メニューも教えてほしい。 お願いします。 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 07:31:26.13 ID:dTpxcRvO] 本気で健康的に痩せたい諸君へ。 このスレはもはや結果を出せないデブが理論を語ってオナニーしてるだけのスレでしかないので、見ない方がいいです。 結果を出した私から言わせて頂ければ、しっかり食べて、楽しく活発に運動しましょう。過度の食事制限はしてはいけません。 楽した分、苦労が伴いますが、当然の事です。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 07:34:52.33 ID:h4yKp4uZ] きんに君はアメリカであるブームに出会ったらしいよ。 これが痩せるヒントだけど、お前らはいつまでも肉ばっか食ってるから一生痩せないよｗ まあ気付いても日本のバカな栄養士が高たんぱく食勧めるだろうから、どうせ肉食うだろうしｗ 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 07:56:02.69 ID:dx1/DQ4q] >>439 >そんなんじゃなく、もっとコンパクトに一時間ジョグと筋トレ３０分じゃ駄目か？ いいんじゃね。 ご飯メニューについては他の方に譲る。 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:10:19.40 ID:h4yKp4uZ] アメリカ帰りの俺があっちで流行ってたダイエット教えてやるよｗ まず太ることはカロリー過剰が原因じゃないらしい。 人間って生きてるだけで、細胞の生まれ変わりから毎日老廃物が出てる。 ただそれを洗い流せてないだって、それ＋高脂肪、高タンパク、低炭水化物食が最も溜め込む原因らしい。 溜め込む事でブクブク太る、ニキビ出る、風邪ひく、それらの症状が出ない人は体内で何かしら問題おきて将来悪性腫瘍だ。 だから運動じゃ痩せないｗ風邪引いて運動して直ると思うか？ｗ癌になって運動して直るか？ｗ で何食べればよいかは教えない＾＾まあヒントは書いたけどね＾＾ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:11:39.28 ID:WflRYwaf] 老廃物とか水飲めば流せるだろあほかこいつ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:16:22.10 ID:h4yKp4uZ] >>444 ﾌﾟｰｗｗｗ じゃあ水飲んで痩せろよｗｗｗ 水分ばっか摂ってる奴に限ってデブ多いだろｗｗｗ 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:32:44.50 ID:h4yKp4uZ] アメリカのモデルっ子達の食生活見てきたよｗ 別に彼女らは食事制限してる訳でもなかったｗ ただあそこは楽屋でもスタジオでも常に果物が用意してあった。 彼女たちはお腹が空いたら沢山食べてたよ、中には自家用のクーラーBOXに入れて持ってくる人もいたｗ あるマネージャーに聞いてみたんだ、その若さやスタイルを維持する秘訣をｗ そしたら出来るだけ、食事全体の７０パーセント？は水分の多い果物野菜食べるように心がけてるってｗ 残りの３０パー？は好きなもの食べてるそうよ！何食ってたかは聞いてないけどね！ 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:33:57.64 ID:dx1/DQ4q] センセーショナルな内容ほど食い付きは良く商業的においしい。 流行り廃りに右往左往は体重の増減に一喜一憂に似る。 流行が定説になるまでは中脂肪、中蛋白、中炭水化物、即ち中道でいく。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:35:10.22 ID:Y3bDzUtu] レス番が飛ぶなぁ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:44:50.74 ID:WflRYwaf] 煽りか。スルー安定＾＾ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:52:17.29 ID:h4yKp4uZ] 煽りじゃないけど、どうしても日本に戻ってこの話題をすると否定されるｗ なぜだろう？でも果物野菜は体に良いからいっぱい食べてね＾＾んじゃね 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 09:02:20.97 ID:WflRYwaf] あっそ＾＾　きえろ情弱＾＾ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 09:17:27.27 ID:Z0wSaTvs] 「ビタミン、ミネラル、水分は十分にね。」 で良いじゃん。 野菜ジュースとか果物ジュースって、 絞りたてと10分後だと、味が劇的に劣化する。 家で作った事ある人なら分かると思うけど。 あれ、栄養素的な変化はどうなんだろう？ まぁ果物は、果樹園の朝の冷気に冷やされた、 もぎたてのヤツが信じられないほど美味いんだけどね。 あれも栄養素的にどうなんだろう？？ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 09:46:45.33 ID:AieePLrk] 白飯モリモリ食うと太る 油より太る 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 10:01:42.21 ID:hXWZmLNB] >>443 ＞細胞の生まれ変わりから毎日老廃物が出てる。ただそれを洗い流せてないだって、 つまり便秘になってるから太ってるってことだな。 確かに太っている人には便秘の人が多い。 そのために食物繊維をとれば痩せると。 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 10:04:26.39 ID:o328XOJ0] 便秘の人が摂るべきは脂質。 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 10:18:17.71 ID:PdinBDXT] >>436 >乳首のとこで測るのが正式なのかなぁ？ そうだよ。脇の下よりかなり小さくなるね。 チェストとウエストの差が30cmはかなり厳しい。 と言うか胸囲100cm超えは骨格が普通の人にとっては相当厳しい。 20cmも差があれば普通は充分だろうし、それでさえ容易じゃないよ。 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 10:21:05.79 ID:PdinBDXT] >>439 >超絶単細胞なもんで、分からん筋トレの名前とか、何セットとか、ややこしくて見てるだけで難しいんだよ。 筋トレを効果的に行うにはある程度の知識とスキル、設備が必要だよ。 逆にあまり効率を求めないのであれば何をしてもそれなりの効果はある。 その辺は各人が何を求めるかでしょう。 別に筋トレをしなくてもダイエットは充分可能だしね。 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 11:57:10.97 ID:WflRYwaf] 停滞期ってうつになるよなー 運動と食事制限何日しても体重はほぼ変化なし。最初の頃はおもしろいように落ちたからよけいに　 どうなってんだ体。脂肪は落ちるみたいだけど体重かわらねえって不思議すぎるな 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 12:42:19.56 ID:tzDs1gUr] 普通に脇の下で測ってた 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 13:02:43.76 ID:it1MOay+] >>458 エネルギーバランス変えてみたら？偏りを修正すると下がりはじめる時がある 例えば糖質多いと思ったら減らしたりその逆とか 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 13:04:23.30 ID:tzDs1gUr] あんまり数値に縛られるなよ オレは3ヶ月体重計に乗らないで2ｋｇ増えた 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 14:33:37.57 ID:WflRYwaf] ちょっともうちょいくってみたりしようかなあ １日だいたい９００〜１０００カロリーを目安にやってた感じ。 それにしても６５まで絞ったのにまだお腹の脂肪が結構あるわ　 ほんとお腹の脂肪はとれんな・・・　 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 14:59:16.25 ID:U1PEv/VO] >>456 20センチで既に既製のスーツないからな。 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 15:01:21.90 ID:IeO5b2Dg] >>462 体重落ちてるのにお腹の脂肪が結構あったら　そのダイエットは失敗 やり方を考えたほうがいいよ　体重が減った＝ダイエットが成功ならデブなんかいないよ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 15:03:26.55 ID:7IQfHXTS] ショコしてるときに上半身を左右にグリングリンひねりながらやってると ウエストの肉も絞りやすい気がする 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:07:17.21 ID:WflRYwaf] え、まじかよいちを走りまくったんだけどな。 腹筋しなかったのがだめだったか。太ももは痩せたって感じる 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:15:17.11 ID:U1PEv/VO] 女は子宮守るために腹落ちないんだよ。 腹筋すれば見た目は多少締まった感じに なるかもしれない。脂肪の落ち方は変わらない。 インターバルでダッシュ、休む、ダッシュ、休む の方が腹が落ちるって研究もあるけど、どこまで 効果があるかは怪しい。 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:16:19.99 ID:U1PEv/VO] まて、65kgって男か。それで　いちを　は無いだろう… 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 18:06:24.87 ID:Z0wSaTvs] 「筋トレって何したらいいんだ教えろ、ボケっ！」 とお嘆きの紳士淑女に送る、筋トレメニュー入門編。 　A定食：腹筋10回×3セット、腕立て10回×3セット 　B定食：腹筋10回×3セット、スクワット10回×3セット 　C定食：腹筋10回×3セット、背筋10回×3セット これを日替わりメニューで。細かい順番は、A定食なら、 　ラジオ体操第1でウォーミングアップ→腕立て→腹筋→ 　腕立て→腹筋→腕立て→腹筋→筋トレ部位のストレッチ そしてこの筋トレ後に、歩いたり、走ったり、泳いだり、 通勤通学したり、掃除したりの有酸素をする。 では各メニューの細かい内容を。 腹筋は　○＿│￣　の格好で手を頭の後ろで組みヒジとヒザをつける。 「収縮3秒、静止4秒、伸張3秒」。伸張した時も頭や足先を床に付けて 休息しないスロトレで。 背筋は　○│￣│＿　の四つんばいの格好から右手と左脚を水平に上げ、 そして降ろす。「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」。これも手脚を下げた時 床に付いて休息しないスロトレで。で左手と右脚の組み合わせでもやる。 スクワットは一般的なヤツを。「収縮5秒、伸張5秒」で。これも下げきらず 上げきらないスロトレで。自重で物足りなくなったら、次に紹介する オモリを背負ってやるといい。 腕立て。これだけは道具（プッシュアップバー、1000円ほど）がいる。 また、スロトレではなく限界まで追い込むヤツをやる。 筋トレしてない人はまずは自重のみで。付加が足りなかったら、デイパックに ミネラルウォーターを詰め込み「10回は出来るけど11回目は上がらない。」 という重さに調整する。 自重＋αで、付加を「10回で限界」って設定できるのは、腕立てぐらいだと思う。 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 18:43:45.34 ID:PdinBDXT] 結果を求めるのなら普通にウエイト使いなさいよw 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 20:38:18.85 ID:7BcVbS4U] 一般的な腹筋だけやって痩せたら、横がガリガリだった。 腹筋やるにしてもいろんな箇所を満遍なくやったほうがいいね。 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 20:49:35.27 ID:yv0s+bDt] 縦・横・捻り この組み合わせで。 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 21:11:26.35 ID:hbDEj2qK] 横がガリガリって斬新 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 21:19:35.92 ID:Z0wSaTvs] ヒネリは分かるんだけど、横ってどうやるの？？ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 21:32:08.17 ID:WflRYwaf] ああ、いちを男だよｗ 停滞期って１週間くらいで脱出できるもんじゃないから停滞期にダイエットやめる人多そうだなほんと。 停滞期って最低２週間くらいかかるんでしょたしか 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 21:38:52.21 ID:hSNSD45e] 停滞期は1週間で終わる人も入れば1ヶ月2ヶ月続く人もいるよ 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 22:13:45.38 ID:hbDEj2qK] 斜腹筋専用のトレはググれば出てくると思うけど、盛り上がらせる程筋肉つけたいならマシン使わないと難しいよ。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 22:21:59.26 ID:J2tepKBY] >>474 足上げじゃね？ 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:30:25.38 ID:5F90X2uP] 米食わずに 野菜　魚　納豆　カフェオレ　はんぺん　ちくわ 喰ってる 後は懸垂と　ジョギング７ｋｍ 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:38:59.05 ID:MfNJ5Zn/] なんで米食わないの。１日どんぐらいたんぱく質、脂質、炭水化物摂ってるの。 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:40:14.00 ID:5F90X2uP] >>480かねねえのと太りそうだから米いらね 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:41:57.14 ID:MfNJ5Zn/] そんな理由かよ。 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:44:48.70 ID:MfNJ5Zn/] 金ねえのに豪勢だな。米ってそんなに高いか。 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:54:34.09 ID:bdJWSLIq] バランス的には割といいんじゃないの 練り物系は炭水化物入っているでしょ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:55:42.41 ID:L+foCSou] 塩分注意 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:57:38.57 ID:MfNJ5Zn/] >>484 どれぐらい？炭水化物１日どれだけとればいいの？ 487 名前：484 [2011/05/24(火) 00:26:09.05 ID:fVaUh7pO] >>486 そんなん個体差があるからいえるわけないじゃん 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:27:39.95 ID:/NKCwFc9] >>479はどういう個体でベストなの？ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 00:28:32.63 ID:cKZFgTHa] 事務職のOLですが、みなさん仕事中にお腹すいた時は 何を食べていますか。腹もちがよくカロリーの低い 食べ物等があったら教えてください。 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:30:07.28 ID:/NKCwFc9] なんでカロリーが低い必要があるの？ 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:31:41.48 ID:GwhKX4Nc] >>489 王道関係ないやん！スレチだよ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問106【ｺﾞｻﾞﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304908117/ 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:33:24.83 ID:4CsivfkN] 間食、臭いが平気なら納豆、だめならコンニャクでも食えば 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:42:27.01 ID:/NKCwFc9] 必要な栄養素すら把握してないやつらがアドバイスしてんのな 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:43:34.19 ID:/NKCwFc9] 経験則は参考にはなるけどな 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:09:18.23 ID:7L8H0J0e] チョコひとかけらとかラムネとかで糖分補給するといいよ。 空腹って糖分が不足してるとなるんだし。ただし当然食べすぎには注意が必要だけど。 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 01:13:41.49 ID:IJGLyBGw] 皆さんはｼﾞﾑで筋トレしてるんですか？それとも自宅で自重ですか？ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 01:15:20.90 ID:cKZFgTHa] ＞＞491 王道と関係ないスレすみませんでした。 （どこで聞いて良いかわからなかったので、、、。 以後きおつけます。） 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:27:22.16 ID:EdlUTjKO] >>497 食事管理の範疇だからスレ違いなわけないじゃんｗ 変な奴が混じってるだけだよ 結果が出ないで苛立ってる奴が多いのはどのスレも同じだけどね 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:34:11.38 ID:7oICiJrP] >>498 「王道」＝「有酸素＋筋トレ＋食事管理」のスレであって、 「有酸素」と「筋トレ」と「食事管理」の個別の話題をまとめたスレではないから、スレ違いだよ 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:47:36.47 ID:AV+3T3Gc] ん？王道ダイエットしてる人が質問するぶんにはここでいいんじゃない？ んで、王道ダイエット仲間が答えられれば答えるってだけでしょ なぜスレチというのかわかんないや これ以上スレの細分化とかしないほうがいんじゃね 皆で知恵を絞って助け合って美しく痩せようじゃないか！いんだよ細けえことは！ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:54:23.37 ID:vgBZNe0B] 摂取より消費が多けりゃいいんだよ。1800カロ採ったって2000消費すりゃ痩せてくしな。 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 02:14:02.23 ID:sTRsEbjd] >>499 王道に即して答えてやればいいんじゃないの？ 例えば、有酸素、筋トレをやっていることが前提 なんだから、「腹もちがよくカロリーの低いもの」 としては大豆のプロテインバー とかね。 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 03:27:03.92 ID:/JqHaVWp] 個体て 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 05:53:20.13 ID:zh8BPRRv] >>477-478 レス、サンクスコ 満腹感、空腹感ってのは単純に血糖値の関数なのかなぁ？ 血糖値ってのは0.8〜1.0g/Lにコントロールされてる。 で、0.8より下がると激しい空腹感に見舞われるって事かな？ 個人的には水筒と粉末のスポーツドリンクをいつも持ち歩い てて、空腹感感じると薄いスポーツドリンク作って飲んでる。 安くて財布に優しいし、空腹感おさまるし、水分補給になるしで、 一石三鳥。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 06:33:28.90 ID:UBdC+TM8] ttp://www12.ocn.ne.jp/~kawai/homeostasis.htm 満腹中枢の刺激ルート 1.胃壁が伸びるという情報 2.血糖値の上昇 3.レプチンの量 レプチン - Wikipedia ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AC%E3%83%97%E3%83%81%E3%83%B3 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 06:43:08.73 ID:UBdC+TM8] ttp://homepage2.nifty.com/takaharu_hirai/diet/dietlink/rbd_main.html >リバウンドしない理想のダイエット方法 >1.一度に減らす体重の量を１ヶ月に 5％以内に抑える >ホメオスタシスが限界まで働かないようにする。 >2.減らした体重を最低でも１ヶ月維持する >レプチンのセットポイントを修正させる。 >体重の 5％以内を減らして１ヶ月以上経つと >レプチンのセットポイントが減らした体重に合うように変化する。 スレが色々ありすぎて別スレに書いた情報を持ってくるのが 　| 　|　　('A`)ﾒﾝﾄﾞｸｾ ／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 07:25:48.59 ID:w5h86gDL] 私も今停滞期でつらいorz 本能が防衛してるみたいなんだけど脂肪は燃えてるのかな？ ７４→６７まで落とした時に停滞期きた。約２ヶ月で落とせたからうれしかったんだけど ここ５日間体重がずっと６７、２〜５をうろうろしてる 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 07:41:34.98 ID:zicT4akm] >>489 私はナッツ類とかこんにゃくゼリーとかこんぶとか食べてる。 ナッツ類は自分が冷え性だからってのもあるし、よく噛むから腹持ちもいいし。 あとおさゆで食欲ごまかしてる。 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 07:47:18.82 ID:Hg/61Hrp] そもそもアスリートのﾑﾁｬ減量でもほとんど停滞なんてしないけどな。 塩分やカーボが抜ける初期にあっさり数キロ落ちるのを 脂肪減ってると勘違いしたバカが多いだけで それが終わってようやく普通になっただけなのに 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 07:54:32.15 ID:EmliWxFS] >>500>>502 そうやって甘やかすから…。なんで答えるこっちが無理やり歩みよらないといけないんだよ 質問スレは二つもあるし、カロリーに関したスレもあるのにさ 質問からは運動してるような気配は無いし、仕事中ぐらい空腹我慢しろよ 出来ないならちゃんと朝食べて運動で消費しろ アンカの付け方も検索の仕方も解からない初心者なら、しばらくロムってろと言いたい 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 07:58:26.27 ID:w5h86gDL] ガムおすすめだよ。 ずっと噛んでたら不思議とお腹空かない。 砂糖含む普通のガムでも１個１０カロリーとかだからずっと噛んどけば食事に関しては我慢できるよ 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 08:01:35.60 ID:UBdC+TM8] (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part9 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258551211/ 小腹が空いたときに食べていいもの toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289215455/ 513 名前： 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/24(火) 08:05:23.92 ID:oW0egt8I] >>510 つかあんたおかしいよ スレチの意味もわからないなら半年ROMったほうがいい ほとんどあんたが原因でややこしいことにまってんじゃん 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 08:09:11.14 ID:UBdC+TM8] 明らかにスレ違い 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 08:33:17.50 ID:zh8BPRRv] もうさぁ、運動せずに減量しようっての、やめろよ。 どうせリバウンドするんだし、 その度に体組成は悪化。 60歳過ぎる頃には脂肪まみれのデブオバサン。 60代前半でヒザ痛に悩まされ、 60代中盤でヒザに金具埋め込むような手術する。 そして生活は著しく制限される。 そんな人生、歩みたいのかよ。（←俺の親戚のおばさんね） 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 08:50:39.39 ID:zh8BPRRv] 食事を過度に絞ったままなのに減量が停滞したってのは、 生体が基礎代謝を落として摂取と消費をバランスさせたって 事だろ？低体温化したとかだろ？ そんなアホな事、いつまで続けるんだよ。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 08:56:38.61 ID:zh8BPRRv] >>489を修正再投稿。朝12分確保し、これを1ヶ月続けてみてくれ。 　A定食：腹筋10回×3セット、腕立て10回×3セット 　B定食：腹筋10回×3セット、スクワット10回×3セット 　C定食：背筋10回×6セット これを日替わりメニューで。細かい順番は、A定食なら、 　ラジオ体操第1でウォーミングアップ→腕立て→腹筋→ 　腕立て→腹筋→腕立て→腹筋→筋トレ部位のストレッチ そしてこの筋トレ後に、歩いたり、走ったり、泳いだり、 通勤通学したり、 掃除したり、アイロンがけしたりの有酸素をする。 腹筋は　○＿│￣　の格好で手を頭の後ろで組みヒジとヒザをつけ、離す。 「収縮3秒、静止4秒、伸張3秒」。伸張した時も頭や足先を床に付けて 休息しないスロトレで。 背筋は　○│￣│＿　の四つんばいの格好から右手と左脚を水平に上げ、 そして降ろす。「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」。これも手脚を下げた時 床に付いて休息しないスロトレで。で左手と右脚の組み合わせでもやるので、 計6セットになる。 スクワットは一般的なヤツを。「収縮5秒、伸張5秒」で。これも下げきらず 上げきらないスロトレで。自重で物足りなくなったら、次に紹介する オモリを背負ってやるといい。 腕立て。これだけは道具（プッシュアップバー、1000円ほど）がいる。 また、スロトレではなく限界まで追い込むヤツをやる。 筋トレしてない人はまずは自重のみで。付加が足りなかったらデイパックに ミネラルウォーターを詰め込み「10回は出来るけど11回目は上がらない。」 という重さに調整する。 女性で腕立て出来ない人は、脚を椅子に乗せて付加を上げるのの逆の、 プッシュアップバーを机の上に置いて付加を下げる。 筋トレなんかした事ない人、筋量が少なすぎる人は、最初は「出来る回数×1セット」 でいいから。続けてるうちに肩こり腰痛に改善が見られたりして、やらないと 体が濁った様で気持ち悪く感じる様になる。そうなればしめたもの。 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 09:57:49.60 ID:w5h86gDL] ラジオ体操第一って有酸素運動前のストレッチ変わりにもなるかな？ 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 10:40:02.22 ID:eLkT8W+I] >>518 腰部や股関節のストレッチなら、 有酸素運動前にセックスをするのが最高。 オナニーじゃだめ。 手を上下させて心拍数を上げても有酸素運動前のストレッチにはならない。 セックスな。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 10:42:07.50 ID:nSYd6XKE] 朝　味噌汁（豆腐　玉ねぎ　大根　ワカメ）　カフェオレ　サバの塩焼き　トマト 昼　味噌汁　はんぺん一枚　ちくわ一本　シシャモ　カフェオレ 夜　味噌汁　野菜炒め　はんぺん一枚　とまと　カフェオレ 7時頃　カフェオレ って生活で米抜いてる　代謝さげないように　懸垂３０回とジョギング7キロしてる 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 11:40:07.86 ID:f1vNtkFt] >>509 王道でお前はグリコーゲン枯渇させるのか 低炭水化物スレにでもいってろや 王道なら炭水化物も適度に撮るんだからグリコ分で減った体重なんてわずかだろ 塩分とかｗ 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 11:56:33.65 ID:po3x7FWu] そんなことより ＞　味噌汁（カフェオレ　サバの塩焼き　トマト ＞　味噌汁　はんぺん一枚　ちくわ一本　シシャモ　カフェオレ ＞　味噌汁　野菜炒め　はんぺん一枚　とまと　カフェオレ って食い合わせの方が気になるwww みそ汁とカフェオレ好きすぎんだろw　いや、バランスはある 意味いいけど。 夜にカフェオレは止めた方がいいんでは？寝れるつもりでも 質が悪くなる気がする。 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 11:58:55.67 ID:nSYd6XKE] >>522勉強する前にカフェオレ（7時ごろ）飲んじゃうんだよね どうせ寝るの12時半だけどね 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:07:36.20 ID:po3x7FWu] >>523 学生か。５時間前なら問題ないかな。 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:10:12.86 ID:po3x7FWu] 懸垂30回出来るなら、もうかなりいい体っぽいけどな。 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 12:12:58.06 ID:F6fzBkyY] 若いのにカロリー絞り過ぎではなかろうか？ 運動もしているし。 極端なカロリー制限は反動を生みやすいので要注意だぜ。 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 12:16:27.29 ID:F6fzBkyY] 1週間やそこら体重の減少が止まったのは停滞期って言わないような気が。 と言うかある程度まで体重が落ちたらそうそう落ち続ける事はないでしょう。 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:18:14.68 ID:po3x7FWu] 若くても歳でも関係ないけどな。 歳ならカロリーいらないなら、自分の食う飯を 何キロも担いで登らなきゃ行けない登山なんか 老人の独壇場だわな。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:21:11.73 ID:nSYd6XKE] >>525下腹はでてるけど　みぞおちの腹筋はついてるし 背中は痩せてる　後脇腹も 腕も太くなったが　ケツと下腹がな　ケツが　ケツ… 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 12:25:50.97 ID:F6fzBkyY] >>528 年齢と代謝量はめちゃくちゃ関係あるぞw >>529 懸垂30回ってまとめて30じゃないよね？ 懸垂は体重とフォームで効きが全然変わるから調べてみるといいよ。 ある程度体重あって正しいフォームで10発くらい出来ればそこそこの背中になってると思うよ。 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:26:21.26 ID:po3x7FWu] >>529 正直見せてもらわないと何とも… 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:27:19.55 ID:po3x7FWu] >>530 ＞年齢と代謝量はめちゃくちゃ関係あるぞw どういう根拠で？勿論同じ筋肉量でだよね？ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:29:19.18 ID:po3x7FWu] >>530 >ある程度体重あって正しいフォームで10発くらい出来れば >そこそこの背中になってると思う これはその通りだと思いますわ。 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 12:40:17.77 ID:IJGLyBGw] ここの人はｼﾞﾑ通いが多いの？ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 12:42:37.95 ID:F6fzBkyY] >>532 筋量同じにしたらいかんでしょw それと新陳代謝に関わる部分の影響もあると思うよ。 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:47:05.09 ID:JFnCoYki] 自重で充分 ソースはおれ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:49:50.76 ID:/1NpkRm+] >>496 週1ジムでウェイトマシン 週2自宅でフリーウェイト 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 13:04:44.45 ID:nSYd6XKE] 懸垂は高校のころからしてる だから今3年目のベテランさ 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 14:05:34.86 ID:BBorHodO] >516:05/24(火) 08:50 zh8BPRRv >食事を過度に絞ったままなのに減量が停滞したってのは、 >生体が基礎代謝を落として摂取と消費をバランスさせたって >事だろ？低体温化したとかだろ？ 無理な食事制限で低体温化して体重が減らなくなってしまったアホです 低体温化って治るかな？ここ２週間は基礎代謝量の1315kcalは食べるようにしてるんだが… 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 14:08:44.73 ID:EdlUTjKO] >>520 そもそも日常的に米抜いてるのダメだよ 王道なら特にね 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 14:46:24.81 ID:w5h86gDL] １０代だと代謝いいから食事制限だけでも自然と痩せていきそうだからいいな 代謝以下のカロリーにしたら自然とへるもんな 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:25:30.51 ID:fqoCyGI+] >>535 「筋量同じにしたらいかんでしょw」って事は、 筋肉量が違うって事でしょ？ じゃあ問題は筋肉量じゃん？ 15歳の帰宅部と、30代のプロテニス選手で比べたら、 30代のプロ選手のが代謝多い訳だよね？ 年齢とまるで関係ないとは言わないけれど、 「メチャメチャ関係ある」っていう根拠ないじゃん？ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:29:26.50 ID:hK0U4Roo] ブロッコリー買ってきた！ えいよう・・・(かわうそ) 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:44:38.04 ID:7L8H0J0e] >>542 "一般的に"年齢とともに筋肉も落ちていく。普通の生活をしている限り 年齢と代謝量は関係するだろ。 筋肉量が関係あるのはわかるけど、そりゃあげ足取りってもんだ。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:50:02.30 ID:fqoCyGI+] >>544 つまり、代謝量は、筋肉量と比例するの？ それとも、筋肉量とは関係なく、「新陳代謝」で 代謝量が落ちる？ もちろん、成長期終わって、何にも運動しなかったら 筋肉落ちるだろうけど、ここは筋トレ等、運動をする スレなんだから、年齢と、運動量＝筋肉量は反比例しない んじゃないかな？ 具体的に、この疑問のどこが「あげ足取り」なのかな？ 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 16:34:17.33 ID:i+6l5iqo] 筋肉量というより褐色脂肪細胞だろう 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 16:40:46.01 ID:ErfQw5ao] アスリートに多い省エネの体ってのがあってだな 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 17:21:44.35 ID:/1NpkRm+] >>542 15歳の帰宅部と、35歳のジム通いなら 35歳のほうが生活代謝が低い 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 18:23:34.91 ID:dKGGEWvq] >>474 自重なら、 サイドクランチ サイドレッグレイズ ウエイトなら、 サイドベンド 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 18:45:15.17 ID:F6fzBkyY] >>545 基礎代謝は筋量だけで決まるものじゃないよ。 筋肉が担うのは確か半分以下だったと思う。 でもそれは今回は本題ではなく。 「年齢と筋量には相関性がある」 「代謝と筋量には相関性がある」 この二つは一般論として正しいでしょ。 となれば 「年齢と代謝には相関性がある」 も正しいと思いませんか？ 少なくとも>>528の >若くても歳でも関係ないけどな。 は妥当ではないと思うでしょ。 551 名前： 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/24(火) 19:38:27.06 ID:oW0egt8I] >>550に同意 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 20:24:49.94 ID:nSYd6XKE] 米カロリ−高いじゃん 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 20:49:16.84 ID:w5h86gDL] 俺も米やめようか悩んでる。 １杯で３５０だっけ？たしかに高いよな。 あれだったら１本８０〜１００？カロリーのバナナのほうが栄養もあるとおもうし ダイエットに効果的な気がする。　 米って栄養あるの？　バナナのほうがダイエットならいいようなきがしなくもない 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:05:24.29 ID:4CsivfkN] ネイティブアメリカンの主食ってとうもろこしだっけ 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:11:16.69 ID:7L8H0J0e] >>553 ご飯ってけっこう栄養あった記憶があるけど。 350kcalって200gオーバーでしょ。ダイエットしてる人間としたらそりゃ食べ過ぎだよ。 俺はいつもご飯は100g程度に抑えてる。外で食べるときもいつも半ライスにしてる。 それだけで200kcal抑えられるんだから、ご飯やめる前にそういうところを努力したら？ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:14:01.67 ID:w5h86gDL] んーそれだと腹もちが悪そうだし俺はしばらく朝はバナナにしてみるよ。 とりあえず様子見で２週間バナナに朝変えてみる。 バナナは腹持ちいいし栄養高いみたいだしちょっと前からやってみたかったんだ 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:14:56.85 ID:nSYd6XKE] 米はなれたら大丈夫だろ カフェオレ飲めよ １００ｍｌ５０カロリーのに自宅で沸かしたコーヒー混ぜたらうまいぞ カロリー低いだでよ 558 名前： 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:14:57.44 ID:oW0egt8I] 重さなんて見た目でわからん 測り機も買わんし 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:19:42.59 ID:w5h86gDL] カフェオレ俺も好きだけど自販機で売ってるカフェオレじゃだめなんか？ bossのカフェオレよくかうよ。１つ４５キロカロリーくらいだったかな 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:21:54.49 ID:hK0U4Roo] >>559 100gあたりと間違えてないかい？ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:36:36.11 ID:5R046Z5R] 米止めるとかw 相変わらず馬鹿が多いな。 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:43:06.81 ID:EdlUTjKO] まぁその辺のダイエット始めたばっかの人って低炭水化物が当然とか普通に思ってる奴多いからね〜 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 21:59:00.37 ID:w5h86gDL] ああ、１００だったわ・・・すまぬ。 米に関しては詳しい人教えてもらいたいな。 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:02:17.13 ID:vgBZNe0B] 白米止めて玄米喰えよ玄米 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:07:12.16 ID:n+l/0onU] べつにどうしても米食わなきゃいけない理由はない。 世界には米食じゃない民族なんて山ほどいる。 ただ、米は太るなんてのは勘違い。 日本人の大多数がデブなら話は変わるが。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:08:53.16 ID:ZSZQZMIt] 日本人なら米食え 567 名前： 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:12:42.58 ID:oW0egt8I] 米きらーーい 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:18:09.63 ID:f+mPeDdM] コメだから太るとかワロタ。 食事の後に動かないとインスリンの分泌が激しくなって 脂肪を生産してしまう。 この考えから単純に朝昼たくさん食って夜メシ抜くだけでも結果はついてくる。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:43:04.45 ID:2I2coHvP] グリコーゲンの貯蔵量によって変わるだろ 晩飯前に運動がっつりしたあとに糖質撮っても筋肉に回されるだろ 量しだいだが 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:54:04.07 ID:nSYd6XKE] 米は喰わねえし筋トレとジョギングはする 腹筋なんて懸垂してたらかなりつくしな 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 23:02:07.73 ID:sbYdYLFS] 低炭水化物スレに行け 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 23:05:15.11 ID:4CsivfkN] 減量の時は油⇒単糖類⇒炭水化物⇒水の順で削ってたな。 水抜きしなくちゃいけない状態になっちゃうのは減量失敗だけど計量直前は結構やる人いる。 ってスレチか。 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 23:12:51.02 ID:nSYd6XKE] >>571ジョギングして懸垂して飯削ってんだから良いじゃねえか 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 00:27:48.67 ID:9g5em854] >>570 フォームおしえて 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 00:38:05.01 ID:hsK+tP7A] 画像うｐうｐ 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 00:46:29.42 ID:p6t4LrEi] 糖質（米）でも筋肉になるのになぜタンパク質をとれってよくいうの？ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 01:26:00.51 ID:+bKRuhYq] 米よりパンが太るのに、何故米だけ悪者扱い…。農家に謝れ！ 米は腹持ちいいから、朝と昼は欠かせない。空腹で間食してしまうよりずっとマシだから そして食っても動けばいいんだよ！動けば！ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 02:17:05.46 ID:v8lnhvY2] 白米は玄米と比較して、小麦は全粒粉と比較して悪者にされがち。 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 02:54:37.34 ID:yEMIhzgJ] >>576 糖質は筋肉にならない。人間は必要なアミノ酸をすべて 合成出来ないので。 米は純粋な糖質ではなく、タンパク質が６％位は含まれてる。 昔の関取のように、１日５合も食べれば米でも筋肉は付くけれど、 それだけのエネルギー消費する人は滅多にいないだろうから、 タンパク質が「豊富な」食べ物で、カロリー押さえつつタンパク質を 確保する必要がある。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 09:06:23.85 ID:cCgB2H9G] >>570公園のブランコに行って 万歳して掴んで懸垂してる　順手って言うらしい 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 09:15:12.77 ID:HmDiTda7] AKBのあっちゃんて子の朝飯が理想だな。 一人暮らしだと限界あるけど。 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 09:58:53.02 ID:MNUnXc90] 順手と逆手両方やったほうがいいよ 上半身筋肉質になってきた（おなかのぞく） 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 09:59:40.02 ID:Y1G19OwK] 5km結構気合いれて走ったけど6分半/1kmだった… 当面の目標は5km30分切りだな。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 10:16:23.30 ID:TaG6OI2B] チン棒買っちゃえば良いのに 半畳あればおけて ディップもできるし服掛けたりタオル干したりもできるぞ 何よりすぐできるのがいい 公園だと天気にも左右されちゃうだろうし 俺買ったのは9000円とかだったが非常に満足してる 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 10:21:51.53 ID:Y1G19OwK] チン棒欲しいけどおけるスペースにはすでに エアロバイクさんが鎮座してるから無理だ。 しょうがないから家の柱でやってる。ミシミシいって怖い。 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 10:45:23.94 ID:MNUnXc90] ウォーキングの途中に高い鉄棒、もしくは手の届くブランコ（の横棒）でやってるから 雨降ったらどっちも休み 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 11:44:28.51 ID:BhZgGSr1] ああああ・・・ ダイエット中なのにハンバーグ弁当くわされることに・・・ うつだ・・・ 昼に１０００カロリーとかうわあああああ　 今日は夜抜きだなこりゃ　 なんでこんな外食ってカロリー高いのしかねえんだよおおお！ 日本の飲食店もうちょっとダイエットに合わせてほしいものだねえ・・・ 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 11:47:10.39 ID:pFZ31hOp] >>587 半分食ってすてろ　人のせいにすんな 589 名前： 忍法帖【Lv=29,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/25(水) 11:59:34.06 ID:li4+IbxS] 食べ物は大事に！ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:01:55.95 ID:bDAxSl78] >>587 回転すしでいいじゃん 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:07:05.78 ID:Y2b22hgQ] ビッグボーイのチキンは270キロカロリー位だし、 サラダバーあるからオススメ！ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:07:17.39 ID:T1NXAHyx] >>587 サランラップあるいは小さなタッパーを持ち歩けばいいんだよ。 社食の仕出弁当の半分をラップで来るんでおにぎり状にして、 夜に食べてる。 毎日。 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 12:08:17.19 ID:QimfTH/6] >>549 サンクスコ >>517に付いてだけど、筋トレ所か運動らしい運動してない 女性に言って置きたい。 筋トレって最初キツイんだけど、一週間位すると急に楽になる。 筋肉が増えたんじゃなくって、今ある筋肉の稼働率が上がるから なんだって。100本ある筋繊維のうち、初日は20本しか稼動出来 なかったのが、1週間後には60本稼動出来るようになるって、 そんなイメージ。 俺確か高校の時、懸垂、全国平均位は出来たはずなんだが、 この前公園の鉄棒でやったら、ブラ〜〜ンとぶら下がったまま、 ピクリとも持ち上がらなかったｗ 逆手の方が得意だったから「よっしっ、逆手ならっ！」 と意気込んでやったけど、結果は同じ。 で、そばにあった子供用鉄棒で斜め懸垂に切り替えたｗ ホントの懸垂が出来るのは、いつの日になる事やら。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:10:43.08 ID:cCgB2H9G] >>593体重なんぼ？ボキュは６４ 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 12:11:33.36 ID:QimfTH/6] >>594 74�s 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 13:42:11.43 ID:BhZgGSr1] そうだなちょっと次から工夫してみるわ・・・ あと今までお茶だったのを飲み物全部水にしてみるわ。 モデル１日２リットル飲んで代謝上げて痩せてるみたいだし。 冷たい水はだめっぽいから冷蔵庫いれないようにして部屋に水おいとくことにする２リットルのペットボトルを。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 13:47:04.08 ID:/sQHnFN6] この時期にペットボトルの水を常温保存とか阿呆だろ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 13:58:31.78 ID:Y1G19OwK] いや、うまいこと当たれば下痢になって体重が落ちるかもしれん 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 14:27:36.05 ID:BhZgGSr1] え、冷たい水だと体温下がって代謝落ちてダイエットに悪影響ってきいたけど。 まだ夏じゃないし冷たい水じゃなくてもよくね 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 14:41:35.28 ID:2o63RVIb] >>598 ！ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 14:43:19.13 ID:2UDCGxE8] 最近ダイエット楽しくなってきた！ 家では野菜と鶏肉メインで、温野菜やサラダ等いろんな食べ方で、チーズや豆乳もプラスして。 家の中での軽い筋トレや有酸素100カロリー消費目安で体も軽い。 一ヶ月くらいで４kgやせたよー。 今までが食べすぎだったのかもw 今週は外食多いから食べる量気をつけないと！ ダイエットは楽しい！ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 14:43:44.25 ID:cCgB2H9G] ボキュは便秘になりやすいんだけど 水をたくさんのめばいいのキャ？ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 14:50:06.60 ID:RUmkZ4yM] >>602 朝飯をバナナとヨーグルトにかえてからウンコブリブリになった 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 14:50:11.99 ID:p6t4LrEi] 冷蔵庫で冷やして、のむときだけコップに注いでゆっくり飲めば体を冷やすこともないしいいじゃん 放置すると雑菌が増えるぞ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 14:51:56.59 ID:cCgB2H9G] >>603きめえ　お前きもいな　うんこまんじゃん >>604減るよ 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 17:19:33.09 ID:FkGJPQD3] 医者に「食事前に氷水を一杯飲むと基礎代謝が上がりますよ」と言われたんだが… 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:16:00.45 ID:yaWYxD/o] 最悪だああああ 医者に治療のためにもう痩せるなと言われた 153cmの51kg…オーノー… 踏み台昇降やめて体重は減らさずに筋トレメインで筋肉増やして引き締めよう、そうしよう 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:22:04.07 ID:0mt8gwvw] >>607 医師の支持には従っておいたほうがいいよ もう標準体重なんだし 筋トレや有酸素運動どの程度やっても良いのか 食事はどうすればいいのか主治医にちゃんと確認してみたら 609 名前： 忍法帖【Lv=29,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:37:14.60 ID:li4+IbxS] >>599 馬鹿？ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:50:14.62 ID:cCgB2H9G] >>609あ？てめえおちょっくてんのか？ 馬鹿って俺に向かって言ってんの？さらうぞゴラァ 611 名前： 忍法帖【Lv=29,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/25(水) 19:00:28.44 ID:li4+IbxS] 誰だこの馬鹿 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 20:11:29.89 ID:Q8pH1kLs] >>607 豚みたいに食うからだろ 食事制限しろデブ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:31:56.46 ID:hK3ZIEr6] 王道４ヶ月目、筋力は初期の3倍になった でも体重と脂肪率は変化無さ杉ワロタ、永遠の２２％＼(^o^)／ 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 21:46:42.32 ID:Snn9OZrS] >>614 体脂肪計の数値は無視の方向で。 筋力は当初は神経系の発達で激増する。 まあ３ヶ月もすると落ち着くのでこれからが本番かな。 ダイエットなら今の筋力を維持するように頑張りつつ食事を減らして減量してください。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:47:21.42 ID:sj5gdGTH] 3倍・・・ 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:49:37.99 ID:LB3RCjwl] 王道で変化がないわけがない。よそへいけデブ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:55:59.60 ID:YYWC/UjN] ぶひぃ・・・ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 23:14:25.18 ID:/ZGpF21o] やれやれ、定期的にニンニン君のスレを貼って注意喚起せねばいかんか 知ったかでミスリードしようとする有名人居るので新しい方は気を付けてねー 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 23:16:50.46 ID:ODo2OjVc] 体脂肪率13％切ったぜ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 00:40:05.31 ID:t+lOm8lm] 299 名前：名無したちの午後[sage] 投稿日：2011/05/25(水) 23:53:23.28 ID:uCzrSsFI0 【中央日報コラム】エジプト大学生があこがれる韓国[05/25] kamome.2ch.net/test/read.cgi/news4plus/1306314018/ 「どこから来たのか」という質問に「コリア」と答えると、親指を立てる若者も多かった。 韓国のビジネスマンは誇りを持つ資格が十分にあるようだ。「私は韓国人だ」と。 　　　　　 かと思ったら・・・・↓ 【エジプトのビジネス文化/マナー】>親指を立てるグッドサインはアラビア世界では失礼な仕草と考えられています。 gbiz.jp/egp11.htm 「おまえの肛門に突っ込んでやる」という非常に下品な意味になります。 gigazine.net/news/20080605_innocent_gestures/ 考察：考えられる原因は以下の二つ １　アラブで韓国人は嫌われている ２　実は全て捏造のエピソード ＜拡散希望！！＞ 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 01:11:34.54 ID:oniUL2sb] 便秘にはキウイ あんなちょっとで食物繊維はいっぱいです カロリーもビタミンも続けやすさも含めて最強と断言しよう 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 01:24:22.16 ID:LGYE3nr2] >>628 移動平均？ 瞬間最低？ 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 05:39:01.57 ID:9klzsaj3] 走るとダメだ関節痛い 歩いて痩せよう 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 06:15:12.38 ID:B+fe02uk] ご飯食べる時によく噛むといいっていうのはあれはほんと？ 昼飯とか５分くらいで終わるんだけど・・・ 早食いはやっぱだめなのかな。１０分以上かけたほうがいいんですか？ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 06:30:02.26 ID:xsPtPDHW] 筋トレは踏み台昇降の前がいいですか？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 07:12:57.12 ID:LGYE3nr2] >>624 早食いはよくないらしい 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 08:33:08.28 ID:B+fe02uk] そっかー。後最後に食事メニューなんですけど 有酸素毎日１時間してあとは適当にストレッチとかしてます。 それでメニューは 朝　ご飯一杯・魚or納豆＋おいしい牛乳の小さいパック１つ８６キロカロリー 昼　バナナ・野菜・たまごとソーセージを適当にまぜていためて食べる 夜　魚or納豆のみ　 お菓子禁止、炭酸飲料禁止　 こんな感じなんですけど栄養自体はとれてますかね？ できるだけカロリー少ない食材で栄養素高いの選んだつもりなんですが カロリー自体はこれでちょうど１日１０００くらいかなと思ってます 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 08:33:26.47 ID:oniUL2sb] 筋トレしてから有酸素運動、じゃないと効率よく燃えないって言われてるね わりと定説みたいでどこに行ってもそう指導されるから、その順番推奨 今気づいたが、ここのスレタイとは逆なんだな 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 09:31:42.92 ID:zeZUG5I8] 筋肉は糖質を消費 脂肪は糖質と脂肪、糖質があったら先に使うから 先に筋トレで糖質削っとくと有酸素で脂肪が燃えやすいからだっけか 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 09:39:56.15 ID:VyzbM+bX] 筋トレが準備運動程度なら、筋トレ（笑）→有酸素運動でいいんじゃね？ｗ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 09:43:08.62 ID:VyzbM+bX] >>629 筋トレ３０分＋ジョギング３０分と、ジョギング６０分と、どっちが効果的だと思う？ 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 09:46:14.06 ID:N6x3U9mo] >>630 オレ、それ嫌い。 筋トレの日は筋トレのみ。 走る日は走るだけにしてる。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 10:42:32.46 ID:1Y9aLEe4] >>629 ＞先に筋トレで糖質削っとくと有酸素で脂肪が燃えやすいからだっけか いや、強度の高い運動をすることで成長ホルモンや交感神経の働きで血液中の 脂肪酸濃度が増すから、、、と言われてるからです。 まぁ実際には効率云々求めてると、思ったような差は出ないです。 脂肪酸だろうがグルコースだろうが、使われたエネルギーが足りなければ、どっちにしても 体組織から補われます（大体の場合は脂肪） どっちが先とか気にせず、どっちも自分が納得できる、継続できる形で できれば何も問題ないです。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 10:48:35.96 ID:1l8mnpl2] 懸垂した後すぐ走ったら腕に来る　 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 11:03:05.58 ID:0ufEM2BT] >>627 もっと詳しく種類と量がわからないと詳しい事は 言えないけど、おそらくビタミンもミネラルも 必要量の半分もとれてないと思う。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 11:15:42.42 ID:B+fe02uk] バナナは１本、魚はあじとほっけとさけを焼くことが多いです。　 魚は１匹、納豆はスーパーで売ってる適当なやつ色々　 こんな感じです。書き忘れすいません。 >>627に書いたやつにあとなに食べればバランスよくなりますかね？ わかる方いたら教えてください 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 11:21:24.68 ID:/VkmJDIa] >>632 森の住人かよw 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 11:51:03.30 ID:1l8mnpl2] >>629 それ間違った情報 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 12:50:25.48 ID:0ufEM2BT] >>636 この辺で計算してみればわかると思うけど、 www.eiyoukeisan.com/cgi-bin/project/calorie/cgi/start.cgi 基本的に1000カロリーでちゃんと栄養素を取るのは、 栄養士並みの知識がないと不可能なので、マルチビタミン、 マルチミネラルのサプリメント取るのが手っ取り早い。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 12:51:03.37 ID:VHA/BZGz] >>636 基礎代謝以上はカロリーとらないと、痩せにくい体質になると聞いたことはある。 1200〜1300はとったほうがいいと思うよ。 俺は男だけど、基礎代謝1500位だから 1800摂取に筋トレと400の運動し続けた。 それでもかなり落ちたよ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:00:42.68 ID:0ufEM2BT] >>636 ちなみに、野菜の量がわかんないけど、 それで計算すると、1000Kcalは確かに合ってそう。 タンパク質も50g位はとれてそうなので悪くはない。 あなたが普通の体重の、普通の運動量の 20代の女の子だとして、それ以外は、 カリウムもカルシウムもマグネシウムも鉄も半分 位しかとれてない。 ビタミンAは３割。Dは５割。Eは２割。B１は４割。 Cは１割などなど。 まともにとれてるのはビタミンKとビタミンB２くらいで 後は軒並み全く足りない。 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:30:26.21 ID:B+fe02uk] サプリメントかー。あれはちょっとやめておくよ。 　 んーもうちょいなんか食ってみようかな。アドバイスありがとう そんなに足りてないのか・・・ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:35:36.58 ID:B+fe02uk] お、いい食材見つけた。連続ですいませぬ トマト食べるようにしてみます毎日。高血圧・肥満にもいいみたいですね 栄養素もかなり高いみたいです。みなさんもおすすめです。 このメニューにトマト追加してみます。カロリーも低いですし ありがとうございました！　 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:41:31.49 ID:JAkHnSxH] １日1000kcalはないわ。こちらへどうぞ 不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1301927981/ 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:45:01.95 ID:24WwSoNT] トマトはガチでいいね 俺も毎日スーパーにうってるプチトマトとかトマト買って食べてるよ。 あと栄養面に関していうと野菜たべてりゃおけ そのメニューにトマトのほかにレタスとかキャベツ追加してみたら？それで栄養面は十分たりてる魚くってるみたいだし 基本的に野菜と果物(いちごとか）と魚くってりゃ栄養は気にすることない 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:46:38.44 ID:JAkHnSxH] 適当なこというなぼけ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:56:25.45 ID:24WwSoNT] 適当なこといってないぞデブ 例に上げただけでもちろんご飯とかも食うだろ 食事制限でもカロリー低くて栄養素高いやつくってりゃ問題ないが？ １０００〜１３００ぐらいでも十分足りる むしろそれ以上食ったら食事制限にならねえ 運動量相当増やさないといけないぞ よくデブは自分に甘いから栄養これじゃたらないなーとかいいわけつけて追加でカロリー無駄にとってなかなか痩せないんだけどとかいいだすんだよな 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:57:25.04 ID:JAkHnSxH] 適当なこと言うなぼけ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:59:04.73 ID:JAkHnSxH] いつものクソガリチビの死んだような生活してるやつか。相手するんじゃなかったわ。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:02:55.87 ID:jy29nZc3] 健康的になりたければ30品目…は無理があるから、せめて野菜・肉魚・果物だけでなく、 海藻やゴマや大豆とか色々食べた方がいいよ 私はスパイスを結構使ってる。簡単なのは、乾燥パセリをパンなどに振り掛ける ニンニクと生姜もオススメ。代謝も上がって風邪ひかなくなる 朝の最強メニューはオリーブ油＋ニンニク＋パセリのガーリックパン 有酸素の後に筋トレが好きにだから、そうしてるけど、大差は無いと聞いて安心した 要は動けばいいんだよね！携帯弄ってもスクワットしていますよ、ワタクシは 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:03:28.91 ID:24WwSoNT] あっそ デブの嫉妬こえーｗ 一生好きなだけくっとけデブ いつものやつとかだれだよ。今日初見だが？ 性格までくさってんな 暴言最初からとばしてるし。 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:08:36.81 ID:JAkHnSxH] 見えないなぁ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:15:43.65 ID:Ygbg50rZ] 1300までおさえたら体重が減るのなんか分かりきってる ダイエットは一生つづくという前提で体質改善するのが王道なんだよ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:19:33.29 ID:B+fe02uk] あーゴマも調べてみたらいいみたいですね 黒ゴマ食べる時に適当にいろんなものにふりかけて食べてみます これでさすがにおｋだろう・・・ そんなにいっぱい食べても体しんどくなるだけだしね＾＾ ここ参考になった　ありがとう　では失礼しまする 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:19:55.82 ID:uT/hhYd1] >>643-643 いや、あの…　サプリメント以前にいろいろと… …まあいいや。トマト死ぬほど食って頑張って。 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:22:07.27 ID:uT/hhYd1] とりあえず>>639のリンクで自分で計算して見てね。 それも出来ないやつはもう知らん。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:25:51.48 ID:24WwSoNT] いや私の場合１日平均とるべきカロリーは １４５０ー１７００なんだけども そこから減少して１３００なら普通の食事制限として王道。 みんな身長１８０センチ越えてんの？ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:28:39.25 ID:PgzBi02k] >>650 なんかにてる 鮭の切り身と、にんにく、生姜、パセリ、鮭の油で炒めたチャーハン マジお勧め 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:36:53.27 ID:JAkHnSxH] どんな計算したら1000kcalde 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:37:34.47 ID:JAkHnSxH] どんな計算したら1000kcalで足りるのか説明して欲しいぐらいだわ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 15:01:04.47 ID:24WwSoNT] 見えないなあ^^; 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 15:05:38.09 ID:/VkmJDIa] >>661 いちいち書かなくてよい 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:05:37.12 ID:1l8mnpl2] カフェオレとか佐藤が入ってる飲み物飲まない方が良い？ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:11:55.21 ID:24WwSoNT] ブラックのコーヒーを有酸素運動前に飲むのおすすめ まじで効果ある ブラックコーヒーは自販機とかで買えばおけい 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:24:29.23 ID:N6x3U9mo] へーーーー、無職とか糞ニートって消費カロリー少ないんだね（笑） 666 名前：糞ニート mailto:sage [2011/05/26(木) 16:29:00.44 ID:uT/hhYd1] お、忙しい人が平日の４時から２チャンで煽ってるw 667 名前： 忍法帖【Lv=30,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:59:51.79 ID:DKC6FCOb] >>657 食い過ぎなんだよデブ おまえなんか500kalで充分 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 17:22:47.01 ID:24WwSoNT] ああ、私の考えと全体的に違ったか もてたいからダイエットしてる人だったか私のメニューわ ここの人は標準体重を目指してるのかな モデルさんとかだと １日１５００食べてないんじゃない？平均 じゃないとあの体系の維持は不可 それでも元気に生きてるんだから多少栄養がたりないとしてもだ 体にはとくに影響ないと思うよ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 17:39:26.89 ID:llNmazQe] 歳取ってから全身ガタガタになる覚悟があるならそれでも良し。 カロリー採らないのは百歩譲って(本当は賛成できないが)、微量栄養素を蔑ろにして美を目指すなんて本末転倒だとおもうけどね。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 18:14:22.11 ID:5lEIQlXi] どうせ痩せるならかっこよく痩せたいと思わんのか？ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 19:10:27.17 ID:jy29nZc3] >>663 佐藤さんが入ってるのは飲めないなぁ… 砂糖ミルク入りのコーヒーって、飲んだあと特有の口臭がして嫌いだったんだが(煙草吸う人は特に酷い) ダイエットシュガー入れたら臭くならなかった ブラックいいなら、ドリップに戻してみる 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 21:31:38.10 ID:B+fe02uk] あ、自分も有酸素運動前ブラックコーヒー飲んでましたよ。　 効果抜群ですｂ 673 名前： 忍法帖【Lv=30,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/26(木) 21:43:49.25 ID:DKC6FCOb] >>672 お前バカだからダイエットやめたほうがいいよ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 21:55:53.99 ID:B+fe02uk] 暴言厨わいてる・・・ＮＧＮＧっと 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:07:17.96 ID:LGYE3nr2] >>657 越えてますよ 676 名前： 忍法帖【Lv=30,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:07:34.46 ID:DKC6FCOb] 暴言もなにも馬鹿じゃん トマト食えば良い早食いはだめゴマはいいコーヒーがいい バカとしか言いようが無い 根拠の無い情報に踊らされてそれを一生続けていく気かよ 見えてないなら仕方ないが 忠告耳に痛いってか？ さっさと無理なダイエットで死にさらせ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:12:12.71 ID:e8fUB3dW] >>676 痩せないストレスをここで発散するなよ 678 名前： 忍法帖【Lv=30,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:14:14.76 ID:DKC6FCOb] >>677 ダイエットは順調に成功してますのでお気になさらず 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:14:58.32 ID:fXToRYpu] つかおまえら全体的に運動量少なすぎじゃね？ 摂取カロリーが1000とか1300とかありえね〜よ 運動だけで1日どれくらい消費してるの？ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:17:14.17 ID:HJFmwXU6] >>679 1000とかでも太るには充分らしいよ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:23:14.55 ID:Ygbg50rZ] なにそれ小人？ｗ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:25:21.47 ID:gVZJ6muC] >>677 リアルの人間に当たり散らすくらいならこっちのほうがいいよ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:34:57.24 ID:KWa17e8z] 俺は毎日1500kcal分くらい食べて、600kcal分くらい運動してる。 面白いように痩せていくよ。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:37:25.80 ID:gVZJ6muC] >>683 それだけでもう充分だよね実際 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 22:48:50.56 ID:PZQSm2py] >>687 ふーん、ダイエット順調に成功してますか。 じゃあ体の画像うｐ出来るよね。 ジョグズレでは大口叩いた奴が爬虫類系の体を晒してフルボッコになってたけど、 687はダイエットが順調な体の画像をうｐ出来るかな？ まあ無理だろうけどね。 所詮口だけなら何とでも言えるｗ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:55:30.29 ID:n6CzGIM8] >>685 言い出しっぺの法則 まずはお前からうpしろ 自分ができないのに他人に強要すんのはお門違い 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 22:56:12.74 ID:qwntuJk1] 687げｔ 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:01:51.95 ID:LGYE3nr2] >>679 基礎代謝分を引いたら1100弱 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 23:02:56.20 ID:VyzbM+bX] 喧嘩ならチラ裏スレでやってくれ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:03:57.70 ID:PgzBi02k] >>685 爬虫類系ってどんな体型なのか気になる 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:06:29.34 ID:PgzBi02k] >>679 チャリ90分に、無酸素20分ぐらい 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:08:11.17 ID:+v8MLo+h] >>685の体型に期待 693 名前：685 [2011/05/26(木) 23:14:30.55 ID:PZQSm2py] ジョグスレで晒した使い回しの画像だが。 imepic.jp/20110522/331470 それと>>678の間違いな。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:14:34.44 ID:rX3Comml] >>679 私は摂取カロリー1000〜1300くらい 消費はエアロバイクで150〜300くらい 筋トレは30〜50分だけど、負荷弱いのであんまり消費してない気がする ↑で5ヶ月弱で-9kg 今は、維持の為に食事量・運動量を試行錯誤中 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:16:32.35 ID:WdPdEy71] >>693 広いもの乙ｗ せめてIDつけろよｗ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:22:58.54 ID:Ygbg50rZ] まぁID:24WwSoNTにイラつく気持ちはわかるけどな 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:24:23.07 ID:+v8MLo+h] >>693 どうせ拾い物だろ みりゃ分かるわ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:26:12.78 ID:EIssAbbB] 基礎代謝と年齢、身長体重、生活レベル晒せよ。参考にならん。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:26:51.33 ID:Ygbg50rZ] 胸郭の狭さと三角筋の貧弱さはジョガーぽくはある 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:38:15.36 ID:xxW7Wxv6] >>693 うpしないんですか〜？ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:40:57.29 ID:KWa17e8z] まあ拾い物かどうかはわからないけど、IDつけないと信用されないのはしょうがないよね。 702 名前：685 [2011/05/26(木) 23:43:41.18 ID:PZQSm2py] すまんかった。 IDは必要だよな。 imepic.jp/20110526/849140 拾い物のコメントは賛辞と受け取っておくよ。 で、君達は体晒せるのかなｗ >>690 爬虫類系ってのはこれね。 498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2011/05/22(日) 07:09:51.01 ID:7dp6bwlK imepic.jp/20110522/253990 ほれよデブ共ｗ 神600キロの腹だぞｗ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:49:40.89 ID:sB//dO9O] 君たちってw いつから晒しスレになったんだよw 男の体なんて見たくないわ気持ち悪い 願い下げだよw 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:50:29.13 ID:WdPdEy71] >>702 どうでもいいから、スレタイ読んで消えてくれ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:51:27.33 ID:KWa17e8z] >>702 おーすごいな。いい体してるね。あこがれるわ。 俺はまだ165/59だから晒す勇気はないな。あと5キロ痩せたらだなあ。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 00:03:02.28 ID:h8rf5M64] >>693 いい体じゃないですか 年齢、体重、身長、体脂肪率などよかったら教えてちょ >>702 サンクス これが噂の爬虫類かぁ ジョガーなのになんでこんな白いのか謎だね ガリガリレースしちゃってる感じかな？ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 00:44:13.75 ID:7wzXTyWx] >>704 涙拭けよ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 01:05:46.30 ID:gfXq852D] おまえらガキかw 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 02:57:14.92 ID:Nvd/7+K1] >>683 理想的。運動のメニュー教えて。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 03:19:52.50 ID:Cv4y3jou] >>702 ギャランドゥが気になる・・・ｗ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 03:41:05.37 ID:MMsU+iKl] 嫉妬しまくりんぐｗｗｗ というのはさておき、男の裸体は見慣れると気持ちよくなれるお。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 04:03:01.63 ID:dAtnUG85] 大胸筋はパンプアップ後かな？ 体脂肪率は10％強ぐらいか。 デブは自重トレwでこんな大胸筋が 隠れてるわけだけど、それを残して 体脂肪率10％まで絞るってのが、 至難の技なんだよなぁ。 まっ、それが王道なのだが。 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 04:16:42.82 ID:dAtnUG85] 685の中の人、 デブ時の、身長、体重、体脂肪率 写真時の、身長、体重、体脂肪率 トレメニュー、トレキャリアを教えて くれるとありがたい。 身長、体重がダメならBMI指数でも良いから。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 04:52:36.33 ID:dAtnUG85] 以前このスレで書いた、 　炭水化物の必要性、 　適度に摂取する分には太らない という話を。 三大栄養素の行き来は基本こんな感じ。 　　　　アミノ酸 　　　　／ 　　　／ 　　　↓ ブドウ糖─────→脂肪　　 ブドウ糖は脳細胞、赤血球に不可欠だから必要。 しかし余ったブドウ棒は脂肪になるから、余らせない様にする。 しかし足りないと筋が分解され、ブドウ糖合成に使われちゃう。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 04:53:23.53 ID:dAtnUG85] 　1kcal＝１円とした例え話。 糖質の貯金箱は小さくて1日分のカロリーしか蓄えられない。 血中ブドウ糖（＝血糖）、肝グリコーゲン、筋グリコーゲンとして、2000円。 体脂肪の貯金箱は無限大。現在体脂肪が15�sあったとして、 体脂肪1g＝7.2kcalだから全部で、10万円。 これを【2000円・10万円】と書き表す。 　運動で500円消費するとする。 Aさんは有酸素で500円、その内訳が糖質:脂質＝5:5だとすると、 【1750円・9万9750円】になる。 Bさんは無酸素で100円、その後の有酸素で400円消費するとする。 無酸素では糖質のみが、その後の有酸素で糖質：脂質＝2:8で消費とすると、 【1820円・9万9680円】になる。 つまりはBさんの方が体脂肪が減っている。 　しかしその後の食事で糖質500円摂取すると、 Aさんはまず糖質貯金箱に250円に入れ満杯にし、余りの250円を 脂質貯金箱に入れるから【2000円・10万円】になる。 Bさんはまず糖質貯金箱に180円入れ満杯にし、余りの320円を 脂質貯金箱に入れるから【2000円・10万円】になって、結果は一緒。 ま、消費カロリ＝摂取カロリだから当たり前か。 　しかし摂取を糖質180円の消費カロリー＞摂取カロリにすると、 Aさんはそれを糖質貯金箱に入れ【1930円・9万7500円】となり、 Bさんはそれを糖質貯金箱に入れ【2000円・9万9680円】となる。 Bさんの方が糖質貯金箱は満杯なので血糖値が低くなり過ぎず空腹感に さいなまれず、筋の分解も進まない。 そして脂肪貯金はより減っている。 　まとめると、 消費カロリー＞摂取カロリーにした時において、 有酸素のみより無酸素→有酸素の方が 体脂肪はより減り、 空腹感にさいなまれず、 筋の分解はより進まない。 糖質は、糖質貯金箱が満杯となるように過不足なく摂取するべし。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 05:07:15.10 ID:dAtnUG85] >>715は個人的経験と完全に一致する。 てか、この理屈に従ってやったら体脂肪率14％まで来た。 しかしそこからが減らんのよ・・・orz 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:02:12.51 ID:NBIrD5LW] あー・・・ まぁ筋量が維持できるかどうかは、栄養素は二の次なんだが。 まずは与える負荷。 で、筋維持に最も大事な栄養素は糖ではなくアミノ酸。 後炭水化物の中性脂肪への合成は、単純な物理法則が適用されず、代謝、変換 される中でロスが出て、熱量通りにはならない。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:04:07.84 ID:4owA8ypF] 長文うざい・・・ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:15:37.35 ID:XEbu8Vv9] ねーねーここなんのスレ？ 男の裸を晒すスレ？マジ気持ち悪いから他所でやってくんない？ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:16:23.22 ID:VveXrBZs] 長文オナニーは自分のブログでやって欲しい 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:47:43.70 ID:MrJ7nMJA] ♂うpスレがない 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 08:30:32.80 ID:h22A1/4K] 身長１６８で体重８５です。どこを治せばいいのか、食事の１日の平均カロリー 必要栄養素は足りてるか。教えてください 朝　コンビニのおにぎり３つ＋bossのコーヒー(ブラックじゃないです)＋スナック菓子１袋　 いちをコンビニのおりぎりは鮭を２つ、もうひとつはカルビですだいたい。 　 昼　マクドの何らかのセット＋ラーメン＋コーヒーor炭酸ジュース＋お菓子を合間にちょこちょこ食べる 　 夜　からあげ弁当が多め。たまにハンバーグ定食＋飲み物　 　 だいたい大きく書くとこんな感じです。毎日ではさすがにないですが週５くらいこれです　 　 １日１３００カロリーとか↑で書かれてますけどそれじゃ病気なりますよねｗ 平均カロリーはちゃんととるつもりです。アドバイスください 　 運動は腹筋とかまともに腹筋できない状況です。まずは少し体重を落として 腹筋できるようにくらいはなりたいです。最近どんどん太ってきてやばいです よろしくお願いします　　 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:00:54.55 ID:7wzXTyWx] 一日1600kcalに抑えてりゃ嫌でも減っていくだろ。 食事一回500kcalくらい、間食は無し。これだけ覚えておけば充分。 必要な栄養素とかそんな理論ばかりに頼ってる奴はたいてい失敗するぞ。 好きなもん食えよ、食いすぎなだけだ。 あと170cm　90kgだった頃の俺でも腹筋も5kmくらいのジョギングもしてたから 出来ない事はないだろ。デブだから出来ないんじゃなくてやらないから出来ないんだよ。 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:06:10.57 ID:0lAd/JOh] 不健康な生活から、ゆるいとはいえ食事制限と一時間以上の有酸素してるのに１ヶ月で３００ｇも減らない… 泣けてきた 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:15:01.04 ID:7wzXTyWx] 大丈夫。 このスレ推奨程度のカロリー制限と運動をしてるなら心配要らんよ。 まともな生活してて体重が落ちないならそれこそが正常なんだよ。 ダイエット中なら体質改善中だと思えばいい。急激に体重下がる方が不健康だぞ。 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:22:12.39 ID:UfsDMuOy] >>723 へーーー、昔は170ｃｍ90ｋｇだったんだ！ じゃ今は１５０ｃｍ２５０ｋｇくらい？ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:55:06.19 ID:mKLyu0zo] >>722 朝　コンビニのおにぎり一個＋bossのコーヒー(微糖)＋ヨーグルト 昼　マクドの何らかのハンバーガー一個 夜　からあげ弁当ご飯小盛り+サラダ（ノンオイルドレッシング） ちょっと野菜が足りないけど、カロリー的にはこんなものかと 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 10:02:48.03 ID:WTZwNGmp] >>726 これが面白いと思ってるセンスを疑う 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:00:24.15 ID:Kp8aK8MR] >>723 俺も昔170cm97kgあったけど、中学時代から腹筋してたし、 その時でも一応腹筋は出来たわ。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:12:41.54 ID:UfsDMuOy] >>728 えーーーうそーーーーー３００ｋｇ超え？ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:27:30.24 ID:xdlEVXXb] 好きなだけ食べりゃいいだろ ジョギングしてるデブは見苦しいわ… 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:28:32.88 ID:XEbu8Vv9] >>730 お前か馬鹿じゃん？ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:41:58.12 ID:UGe5G2RQ] >>709 それのどこが理想的なんだ？ 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:43:07.93 ID:UfsDMuOy] >>732 日本語でＯＫ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:46:50.32 ID:+wuxMwCf] やっぱ馬鹿 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:48:31.33 ID:UfsDMuOy] ＩＤころころ変える奴は チキンでぶ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 11:55:53.92 ID:teS3S+PJ] >>736 氏ねばいいのに 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:01:50.10 ID:+wuxMwCf] >>736 死ねばいいのに 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:14:19.29 ID:UfsDMuOy] やっぱデブって他力本願だな。 他人の死を願ってるヒマがあるなら 殺しに来ればいいのに（笑） 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:40:32.41 ID:+wuxMwCf] うわあ・・・ 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 13:02:48.38 ID:teS3S+PJ] >>739 染んでしまえ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 13:16:44.54 ID:m0nEbNl/] 1年努力したおかげでいまでは軽量級総合格闘家のような肉体になった 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 13:34:08.43 ID:LvZR22W8] >>723 >>729 今どのくらいの体重？皮はどう？ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 13:35:13.92 ID:h22A1/4K] なるほどー腹筋らしい腹筋は１回もできないです。 歩くことからはじめてみます。 お菓子もちょっと抜いてみるか　 　 あと同じ物を毎日食べてると太りやすくなるっていうのはほんとですか？ 毎日色々な物食べたほうがいいのかな。ほとんど食べる物にてるから・・・ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 13:46:42.95 ID:PgPhO0uu] >>744 身長体重ほぼ同じで去年の暮れあたりからダイエットはじめて今65kgまで落ちたけど、それくらい過体重だと糖質制限とウォーキングするのが一番いいです いわゆる炭水化物ダイエットですね　ただ、糖質制限だと標準体重に近づけば近づくほど落ちなくなってくるので70ｋｇ台くらいから朝だけ糖質とってジョギングと筋トレするようにするのがいいと思います 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:00:00.38 ID:m0nEbNl/] あおるわけじゃないがそこまで放置（90ｋｇとか）しておいてよく-20〜30ｋｇも落とせるな 努力とか日々の積み重ねができないから人並み以上に太ったんだろうに 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:02:58.85 ID:+wuxMwCf] 太る理由なんて人それぞれ リストラとか人間関係のストレスでやけ食いしてしまって太る人もいる 一概に決めつけるのは良くない 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:08:06.80 ID:ZhrZQRwo] 糖質制限は巨から標準まではあっさり落とせるから PとFは満腹まで食べられるし運動も不要だしね 努力と言えば外食がほとんど不可能になるから自炊しなければいけないくらい 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:58:24.28 ID:VveXrBZs] 健康的に痩せたければ自炊必須だよね デブは大抵食べるの大好きだから、結構料理上手になる人が多い 材料 レシピで検索したら、レシピがたくさん出てくるから、簡単なのから作っていけば上達するよ 料理が出来たら男女共にポイント高いし、油分とか調節できて痩せるし、お金は浮くし良いことだらけ！ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 15:22:15.39 ID:OSkvxXq3] あ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 15:23:08.08 ID:UfsDMuOy] ＞1年努力したおかげでいまでは軽量級総合格闘家のような肉体になった 匿名ネット掲示板って便利だよな。 息を吐くように嘘がかけて（笑） 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 15:56:12.27 ID:m0nEbNl/] うらやましいのかｗ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 16:10:43.16 ID:fQpiafZ2] >>749 >油分とか調節できて痩せるし、お金は浮くし良いことだらけ！ 前半は賛成だが、後半はそうでもないような気がする。 かなり計画的にやらないと、独りだと自炊ってあんまり安くならない。 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 16:16:21.28 ID:+wuxMwCf] 分かるわ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:07:11.61 ID:VveXrBZs] >>753 あ、そうか。ごめん、私姉と暮らしていた時の話だから 一人暮らしなら、足の早いのなんか冷凍してるといいよ。すぐ調理出来るように、バラしたり切ったりしてると便利 せめて野菜スープだけでも作ればいいかと。たくさん作っても冷蔵庫入れて直火で暖め直せば３日はおｋ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:10:06.88 ID:VveXrBZs] ところで皆の運動方法は大体わかったんだけど、準備、整理運動は何をしている？ 私は運動前にラジオ体操と屈伸で、運動後にストレッチしている。大体10分ぐらい 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:10:44.70 ID:osN6xAJF] >>709 そんな特別なことしてないよ。 普通に朝5km、夜5kmジョギングしてるだけ。あとは3日に1回くらい筋トレ。 週末とか時間があるときはジムに行って10kmトレッドミル+筋トレのときもあるよ。 最初は朝か夜に10km走ってたけど、分割したほうが気楽にできるってことに気付いた。 ご飯も普通に、朝は野菜ジュースorバナナorヨーグルトで100〜200kcal、 昼と夜は魚・野菜メインの定食・弁当（ご飯半分）で700kcal以内って感じ。 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:28:12.03 ID:h22A1/4K] バナナとヨーグルト俺も朝食べてみようかな バナナ＋ヨーグルトでだいたい１５０〜２００カロリーかあ バナナ＋ヨーグルトで明日から俺も朝やってみる。 ヨーグルトはアロエヨーグルトがいいってよくきくからセットでかってくることにするよ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:06:28.01 ID:kckC12v+] >>748 毎食ステーキ1kg 食べて運動しなくても痩せるの？ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:06:42.25 ID:h1lvDwCx] 腹の肉落ちねぇ落ちねぇと嘆いてたけど、それでも諦めずにやってたら10ヵ月目あたりから急激に腹の肉無くなってったわ。ベルトの穴が足りなくなって、ベルト切って調節したわ。買うとき以外にベルト切るなんて初めてだよ。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:10:33.25 ID:ZhrZQRwo] >>759 落ちる それによほどの人でない限り1週間もそんな生活続けてたら肉なんか見ただけで戻すと思う このダイエットの欠点は食べ物のバリエーションがある意味少ないから 飽きちゃって極端な低カロリーになってしまうこと うっかりそうなると饑餓モードに入って体重減らず体調崩す 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:17:19.49 ID:h1lvDwCx] >>761 目がテンでやってたけど落ちるのは内蔵脂肪で皮下脂肪型の人はあまり落ちてなかった。 男性に効果高かった。 炭水化物取れないので糖分不足で集中力も無くなり皆病んでた。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:24:37.51 ID:ZhrZQRwo] >>762 それは感じた でも標準に達した頃はおなかの脂も落ちてたし 何より110kgから50kgを1年で落とせて極端なストレスなかったのがいい 信者のように一生続けてく気は元々なかったしね ま、穀物類や芋類、甘いもの、アルコール一切ダメって生活はそれなりに嫌だったので もう太る気はないよ 減量という意味のダイエットなんて一生に一度 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:42:38.11 ID:/YLeggeC] 低カーボとか提唱者のアトキンス自身が死ぬ前太ってたじゃないか カーボカットとかスレチすぎるわ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:48:54.00 ID:ZhrZQRwo] 提唱者が太って死んだって効果に変わりはないよｗ そもそも低糖質は巨専だから万人向けの王道にかなうべくもない でも巨のうちは有酸素も筋トレもカロリー制限も辛いから ある程度の体重に落とすには有効だとは思うよ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:51:49.40 ID:/YLeggeC] 体重がおちても健康に害がある方法は王道とは無縁だろ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:04:23.72 ID:hrF1LrID] でも、炭水化物以外ならいくら食べても痩せるってのは 炭水化物をとらないと腸からの吸収が著しく落ちるとかあるのか？ それとも吸収してからカロリーを排出する特別なことでも起きるのか？ じゃないと質量保存・エネルギー保存則とか現代科学に反してそうだが 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:10:28.92 ID:PgPhO0uu] 糖新生とか難しいことはよくわからんけど糖質制限で自分の場合は巨デブだったってのもあって始めて1ヶ月で運動なしで10キロいっきに落ちたよ ただ標準に近づくにつれて落ちなくなるからそっからはカロリー制限と運動で落とすしかないね 標準体重＋15〜の人には間違いなく運動なしでの最速のダイエットだと思う 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:13:34.55 ID:ZhrZQRwo] エロい人じゃないから理屈は知らない でも痩せるこれが事実 多分世の一食1000円〜ってダイエット食よりよっぽど効果を見せてくれるはず とんでも理論とかオカルトとか言われても否定は出来ないけど巨の人はまずやってみなって感じ やっぱり毎週1〜2kgづつ落ちてくとモチベーション続くよ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:19:08.45 ID:xfjj9TWn] このスレに何しに来てんだよｗ 低炭水化物とか炭水化物抜きとかマ逆だよ 筋肉ごとごっそり落としてるわけでほんともったいないしね ここは単に痩せればいいっていうスレじゃないんだよね 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:23:58.63 ID:PgPhO0uu] >>770 まったく運動もしないようなこれからダイエット始めるような巨デブには落ちる筋肉もくそもないよ 自分は運動できなくてたどりついたのが炭水化物ダイエットだったってだけ 運動できるようになってから王道にすればおｋ 何でも頭ごなしに否定するのはよくないかな 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:24:36.79 ID:/YLeggeC] 昨日の1000kcalさんと違って悪意は感じないけど、ここで話すことじゃないんだよな 一ヶ月2ｋg以上のペースで落ちていくようならカロリー摂取増を検討すべきだっていうことが議論されるようなスレだし 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:28:20.94 ID:ZhrZQRwo] フォローあって何より 王道は人の行く道 低糖質は人外の行く道ですよ 家畜のように太ったら王道の前に低糖質は有効な選択肢と言うことで 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:35:41.57 ID:xfjj9TWn] 結局あせりすぎなんだよ 別に巨デブでもやれる運動から始めればいいだけの話だしね そのうち強度が上がってやれることも増えてくるし半年〜1年で細マッチョのできあがりｗ 痩せた後の体型やリバウンドしにくいダイエットが王道なわけじゃん 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:38:23.50 ID:h22A1/4K] ストレッチって具体的にみなさんなにしてるんです？ 運動後とか始める前のストレッチなんですけどどっちもラジオ体操第一でいいんでしょうかね？ 走ったあとふとももをもんだりとかもしますけどそんなのでいいんでしょうか 今走ってきて汗かいてふともももんでラジオ体操第一したんですけどこれでおｋです？ ちなみに開始前もラジオ体操第一してました 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:07:57.05 ID:MrJ7nMJA] >>775 水泳前に静的ストレッチをなんだかんだと10分間くらい。 やってると泳がないのか？と言うような事を言われた。 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:31:36.76 ID:YRkedNv0] ○○をとらない、または○○を沢山とる、 王道ダイエットの真逆ですね 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:34:45.66 ID:WmLhYR3M] >>777 もうその話おわってっから 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:48:01.37 ID:LaTYYLIS] なんでお腹が最後に痩せるのか知っている人いますか？ あとよつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操をするとお腹周りの脂肪とれると聞いたんですかほんとなんでしょうか？ 詳しい方よかったら教えてください 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 22:32:11.34 ID:osN6xAJF] >>775 俺はジムとか学生時代の部活でストレッチのやり方を覚えたよ。細かく説明できないけど。 ラジオ体操だとももとかふくらはぎってストレッチされてたっけ。 走るなら足まわり系のストレッチも追加でしておいたらいいんじゃない？ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 22:57:11.51 ID:Oo7cfeak] >>779 部分やせは出来ないとされています お腹を鍛えたからといってお腹の脂肪だけ取れるという科学的な根拠は今のところありません ＞よつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操 それはドローインのトレーニングかと思います 普段使っていない筋肉を鍛えることで肉のコルセットを作り、結果的に腹を引き締めるということです ドローインを続けることでウェストが細くなることはあるようですがそれは上記の理由で、 ドローインによって脂肪が取れるというものではありません 【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287063402/ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 23:36:36.29 ID:cRYrKvh0] 携帯からすいません 質問です。22才女 スタート体重73kg 腹筋50回 エアチャリ50回 空中開脚50回 背筋50回 うでたて50回 ストレッチ ボクササイズ20分 骨盤体操 夜7時半以降食べない を続けて3週間です 体重が2.5kgしか減りません 何かアドバイスやつけたしたほうがいい事あればお願いします 今まで過激でダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンドを繰り返して45→75で痩せずらいのでしょうか？ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:41:45.16 ID:Sjbci6xk] 落ち方だけ見れば順調そのものだな 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:57:16.87 ID:MrJ7nMJA] >>782 付け足したほうがいいこと…焦りは禁物 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:28:00.38 ID:mJWdvBkg] >>782 ちょう順調じゃん。身長は？ 前にリバウンドした人はまたなりやすいから、気をつけて その運動内容から、やるとなったらトコトンやるタイプで、あとせっかちだと思うけど、 効果無いと思えばキツくなって止めるんじゃない？ もう少し続けられる内容で、長い目でみた方がいいと思う 急に痩せるとホメオスタスが働く→停滞期→あきらめてリバウンドという、魔のサイクルになっちゃうよ 詳しくは停滞期スレを見て 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:46:29.36 ID:xNydpUcW] 腹筋50回とかやるんだったら 上半身を持ち上げる体勢のまま さらにグイグイ持ち上げる状態を 1分保持したほうが余程効くのでは？ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:54:50.31 ID:lTXC/vgr] なんだマルチか ふざけんな 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 02:01:58.32 ID:I9IzmYzS] >>782 もっと痩せたいなら有酸素運動が明らかに足りてません。 筋トレ後、30分のウォーキング。後に走れるようになればジョギングをして下さい。 出来ればプッシュアップバーや腹筋ローラーを取り入れて腕立て、腹筋の効率を上げ、回数と時間を短縮しましょう。 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 06:09:57.14 ID:0QyBbTz8] >>733 基礎代謝程度は取って運動で痩せる。理想的じゃないか。 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 06:11:25.97 ID:guv0wdz4] >>757 それでも一日10Kmも走るというのは凄い事と思うよ。立派だわ。 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 06:14:32.14 ID:guv0wdz4] >>779 > なんでお腹が最後に痩せるのか知っている人いますか？ 大事な内蔵機能を守るためでしょう。特に女性は子宮を守るために皮下脂肪、特に下腹部が 溜まりやすい。 > あとよつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操をするとお腹周りの脂肪とれると聞いたんですかほんとなんでしょうか？ ウソです。 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 09:43:55.95 ID:ynIyHfeg] 脂肪はカロリー貯蔵庫だからどうしても必要。 ではその脂肪をどこにつけた方が自然淘汰的に有利か。 　脳は頭骨で守られてる。 　心臓＆肺はろっ骨で守られてる。 　生殖器は骨盤で守られてる。 　しかし、横隔膜以下の内臓は骨に守られていない。 　ならば皮下脂肪で守っておこう。 　消化管内での消化は消化酵素で行われ、消化酵素は 　40℃位の恒温を必要とする。 　ならば皮下脂肪を断熱材として使おう。 　体の重心はヘソ辺りにある。ならば重量のある脂肪は 　その辺りに付けた方が回転モーメントが小さくなり、 　体の動きを阻害しない。 この様な要因により、皮下脂肪はまず腹に付き、そして最後 まで腹に残る。自然淘汰と進化の結果だと思われます。 かつて飢饉があたりまえだった時代、ふくよかな腹は 豊かさの象徴だったのです。土偶とかねｗ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 09:50:53.36 ID:/JOWhDQX] ほー 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 10:07:58.00 ID:ynIyHfeg] 神経は部位によって2つに分けられる。 　中枢神経（脳＆脊髄） 　末梢神経 末梢神経は機能によって3つに分けられる。 　知覚神経（感覚器官→知覚神経→中枢神経） 　運動神経（中枢神経→運動神経→筋肉） 　自律神経（心身の内的調節をする。） 自律神経には正反対の働きを持つ2系統がある。 　交感神経（心身の興奮化ため。獲物や天敵を見つけた時、ね。） 　副交感神経（心身の沈静化のため。休息や眠りに向けて、ね。） 　 　ウォーミングアップの目的は、 �@本格的運度前に交感神経優位にし心身を興奮化させる。 �A心拍数を上げ、筋への血流とその中の酸素、養分を増加させる。 �B筋の温度を上げ、活動適温にする。 �C筋の温度を上げ、柔軟性を高める。 �D筋、腱、靭帯、間接の稼動範囲を広げる。 　クールダウンの目的は、 �@副交感神経優位にし、心身の緊張を沈静化する。 �A心拍数の急激な低下を防ぎ、血流とそれによる 　酸素、養分、二酸化炭素、乳酸の運搬を確保する。 �B筋の急激な低温化を防ぎ、血管の収縮を防ぐ。 �C筋の急激な低温化を防ぎ、硬化を防ぐ。 運動によって筋の温度が上昇すると筋の柔軟性が高まるように 思うので、俺はストレッチしてる。 前屈【−10cm】だったジジイの様に体が固かった俺が、ハムストリング 狙い撃ちでストレッチしてたら、2ヶ月で【−2cm】まで来た。 あともう少しで、地球に手が届くｗｗ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 10:22:49.56 ID:ynIyHfeg] 北の将軍様のあの出っ腹は、 ウチラから見たら、不摂生の象徴だが、 北の国民から見たら、豊かさの象徴に見えるのかもｗ ちなみに主に西洋で、女性がコルセットとかでウエストの クビレを強調するのは、 「私は妊娠もしてなければ妊娠経験もない乙女です。」 という異性へのアピールであり、その極端な自己目的化らしい。 少なくとも中世では。 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 10:40:08.95 ID:EORGCbJe] へー 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 11:54:37.33 ID:ZKZtUJJq] ほー。じゃあ、運動後にヨガって良かったんだ 女の下っ腹って、男の睾丸とは逆なんだな。32度キープだったかな 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 12:04:35.89 ID:+Az21yqo] >>782です みなさんありがとうございました。焦らず頑張ります >>785さん 身長は157です 私の性格も当たってます 有酸素は雨じゃない日は夜にウォーキング1時間してます 6月7月の間に10kg落とすのが目標だったのですが焦らず2か月で5kgに目標を下げてみます ありがとうございました 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 12:24:55.04 ID:Ryj2wlzk] 仕事してる人、残業続きの時の運動ってどうしてる？ 理想は毎日運動したいけど、深夜帰りが続くときつい。 忙しい時は週末に頑張るだけでも効果あるだろうか。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 13:10:43.90 ID:hoGMV+ln] 体重にもよるが、土日だけの運動で人並みの食事制限だと落ちない 食事管理をビルダーの減量食のようにすればいい これで土日の運動だけで痩せる 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 13:20:22.84 ID:nO6PxrX1] >>799 俺はそういう時は割り切って現状維持に努めるよ。食事制限だけとか。 週末だけでもやった分は効果あるよ。すごい緩やかな効果だとは思うけど。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 16:06:33.09 ID:gfkmBjar] そういう体作りこそが正しいダイエットってことかもね。 飲み会行っても、あまり体重は増えない体になってきてるのが嬉しい。 いつのまにかガリガリで筋肉が足りてないけど。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 21:28:41.36 ID:S9sZ+fQM] 同感 この一週間、わけあって運動する時間が取れなかった しかも付き合いで焼肉やケーキやお寿司が続いた 体重計にのるのが怖かったけど、 実際にはかってみたら、変わってなかった。 王道を続けると決めた！ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 21:43:25.61 ID:Ryj2wlzk] >>800-801 ありがとう。食事制限頑張ってみる！ 平日は現状維持くらいに思ったほうがいいね。 運動量減ると自信なくなってくるけど、少しずつでも痩せやすい体になりたいな。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 22:06:45.77 ID:xNydpUcW] 痩せやすい体というか太りにくい体にするのが王道 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 01:36:00.53 ID:3eNIbhYl] 女って大半運動嫌いじゃない？ 全部食事制限で何とかしようとして、安易な単食や置き換えや断食に走ったりする その結果、骨も筋肉も衰えた、魅力のない惨めな身体の出来上がり もっと食事を減らした方が…と相談する暇があるなら動けと。筋トレで引き締めろと 簡単な食事制限(というより調整)しかしてないが、運動でかなり理想のボディに近づいてきた。王道バンザイ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 01:43:54.69 ID:Y/Eb7U2Z] 世間には日常的に低炭水化物な食事をしてて見た目は痩せてるけど体脂肪率がけっこう高めって女がやたらといるからね〜 体調悪かったりそのせいなのか性格も屈折していったりと代償もでかい どんだけ運動が嫌いなのかと 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 02:12:30.07 ID:/udOim5K] 運動の好き嫌い、苦手得意は個人差で男女差じゃない。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 02:16:09.02 ID:1Rd9xO5E] そうか？ 地下鉄の駅なんかみてると女は大抵がエスカレーター 男はけっこう階段使ってるよ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 02:20:07.25 ID:a2L4eNys] ヒール履けば男もほとんどエスカレーター使うと思うよ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 02:48:05.59 ID:0BKLRBOE] 水泳１日７００メートルをクロール！ 自転車４０分とウォーキング４０分！ ２日に１回腕立て・腹筋・背筋・２０回×２で半年してたら筋肉ついてきますかね？今ダイエット中で１７０で７３です！ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 04:56:08.74 ID:Xgwi2ocs] あの、飲み物のdakaraってどうなんでしょうか。 低カロリーのジュースでしかも不足しがちな栄養を補ってくれる飲み物らしいのですが ダイエットだと栄養不足になりやすいので１日１本飲んでも大丈夫ですかね？ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:05:40.68 ID:dOuY26iz] 皆さんの王道スタイルを良ければ教えてください。 食事管理、ジョギング一時間、筋トレ三種類一時間とかじゃ駄目ですか？ それと、夜しか時間がないのですが、夜いっぺんにやるのと、時間を分けてやるのとでは違いはありますか？ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:25:52.58 ID:1l6YOjsY] >>812 一日一本ってなんだよ 500なのか2000なのか書いてくれ それに飲みすぎると糖尿になるぞ。「コーラゼロだからいくら飲んでも安心ね！」と同じレベル 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:27:22.10 ID:GCvC83l/] >>813 いいんじゃね。 違いは感じない。 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:28:49.61 ID:Xgwi2ocs] ペットボトルの５００です。 自販機とかで１５０円くらいでうっている 食事でカロリー制限してるのでこれを飲んで補えたらいいなとおもって 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:42:40.65 ID:2W/WpnlP] では次に普段の食事内容、運動内容、身長・体重・体脂肪率・基礎代謝あたりの 情報の開示ですかな 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:44:58.92 ID:1l6YOjsY] >>816 500くらいな毎日飲んでも大丈夫だと思うよ 個人的にお勧めなのが大豆プロテイン。低カロリーで栄養補給もしっかりできる。 王道やってるなら筋トレや有酸素運動もやっているだろうし。 ある程度、筋肉つけておかないとリバウンドしちゃうしね。 ちと値は張るがお勧め。 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:20:25.23 ID:q2VcMt43] >>816 補ったら制限してる意味ないような 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:20:25.57 ID:3GJPdStG] >>809 つか女は社会義務的にヒールついたパンプス履かなきゃいかんのだよ 靴擦れしまくって激痛に耐えながら歩いてんの 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:21:36.59 ID:Xgwi2ocs] しばらく続けてみるかー いやー食べて栄養とるより飲んで栄養とったほうがカロリー的に低いんじゃねって思ってきてさ・・・ 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:28:43.10 ID:aUYFpdWS] 栄養を取りたいならサプリ 飲みたいなら飲めばいいけど、栄養補給のためにdakaraは違うんじゃね 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:31:31.47 ID:q2VcMt43] >>821 固形物のほうが摂取消化にエネルギー使う分吸収される熱量は低いでしょ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 10:11:06.80 ID:Rtlo+klD] ガチガチに筋肉つけたくないから〜って、筋トレとかしないで○○ダイエットばかりに走ってる 職場の女が、毎年の健康診断で着々と積み増してて笑えるw 時折減量に成功するも、そこでダイエットやめるから即効でリバる様に更にﾜﾛｽww 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 10:21:07.22 ID:3eNIbhYl] >>820 私は出勤前スニーカーで、会社でヒール履き替えてたけど、それじゃ駄目なの？ 今地震対策で電車止まっても歩いて帰る時に、スニーカー出勤や常備している人多いし 忙しい出勤中誰もあなたの足元なんて見ないって話。靴擦れ痛いよ！ ちなみにヒールでもガンガン階段使ってたけどな コツは、ヒールを除いた前半分で登っていくの。手すりは触れなくても、いつでも掴めるようにして 足首がかなり引き締まる 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 10:54:27.37 ID:nr2Or34w] サラリーマン♂にとってのネクタイは、飼い犬にとっての首輪みたいなもの。 サラリーマン♀にとってのヒールは、清朝中国にとっての纏足みたいなもの。 いずれ消えるよ。江戸時代のチョンマゲが消えたように。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 10:55:53.63 ID:urKBtvJ5] >>820 言い訳が先に立つ＝デブの特徴 高いヒール履いてなくてもエスカレーター使ってるじゃん 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 11:00:05.82 ID:N7gfPwvP] 筋近トレ前に毎回３００円のヴァーム飲んでますが効果はあるのでしょうか 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 11:09:08.78 ID:nr2Or34w] 　基礎代謝を求める際、 性別、身長、体重、年齢から推定する計算式にぶち込むと、1400kcal弱と出る。 両手両足モデルの体脂肪計で計ると、1800kcal弱と出る。 脂肪量がかなり少なめ（体脂肪率13%台、内臓脂肪も少ない）、 筋量、ちょっと多めだと、こうなるわけだ。 さらに平熱が上がると、基礎代謝の上積みになる。 無酸素、有酸素、インターバル、 運動取り入れないと、実現出来ん罠。 >>828 筋トレ＝無酸素では、糖質しか消費されない。 有酸素では糖質＆脂質が消費される。 ヴァームは有酸素の際の糖質：脂質の燃焼比を 脂質優位にするものだから、有酸素前に飲むのが 一般的使用法。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 11:33:41.64 ID:nr2Or34w] いったん>>829みたいな体を手に入れれば、あとは太らない。 もう時間を取られる有酸素運動とか重要度が落ちる。 　基礎代謝＋安静時代謝分＋活動時代謝分 でかなりの消費になるから、その消費における糖質：脂質の 消費比を脂質優位に保つ工夫をし続ければ良い。 筋トレによる乳酸発生。 ヴァーム。 カフェイン。 などなど、ね。 食事管理は、脂肪分控えめ、タンパク質多め、炭水化物過不足なく、 それで終了。 やってるのは 自重主体の筋トレ　毎日30分。 インターバルトレーニング、週2回、1回30分。 （インターバルトレ自体は1本1分×10本だから10分で終了） インターバルトレーニングがある日だと、活動時代謝だけで 1000kcal超える。 あとは工夫によってそこでの脂肪の消費比を上げればよいだけ。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 12:03:46.56 ID:Xgwi2ocs] 自分は朝　バナナ・トマト・一般的な味噌汁・ヨーグルト・コップ１杯の牛乳 昼　トマト・ご飯一杯＋卵とお魚のソーセージをいためたやつ・納豆・しいたけ・黒ゴマを直接何もつけずにポテチをふくろごと口に運ぶ感じで飲み込む　 夜　魚・野菜をいろいろいためて食べる 飲み物は基本的に水。明日からdakaraを毎日飲む。 お菓子とかハンバーグとかカロリー高いやつを食べないようにする。 こんな感じでやってたらかなり体も調子いいし痩せてきたよ もちろん有酸素運動もしてる 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 12:13:26.09 ID:nr2Or34w] 上の方で、仕事で時間が無いって人が何人かいる。 思い切って生活リズム全体を変えるってのも手。 睡眠は睡眠時間ちゅう量の確保ではなく、質を高める方向で。 照明の光度&色の調節、入浴の温度調節、ストレッチ、アロマ、 音楽、エアコン、布団＆枕を中心とした寝具・・・ ヒトの睡眠はかなり個人差あるけど、大体1サイクル約90分。 で、最初の3サイクルが勝負。この時深いノンレム睡眠に入れるか どうか。4サイクル目からは誰でも眠りが浅くなる。 良質な睡眠3サイクル、もしくは4サイクルが取れれば、それで 良しとする。時間にして4時間半、もしくは6時間。 そして日の出とともに筋トレ。 乳酸を大量に発生させるような、ウェイトトレ、もしくはスロトレ、 もしくは加圧トレで。 （スロトレの標準メニューはたったの10分で終わる。） そうすればその後の通勤、通学、職場でのカロリ消費が脂肪優位になる。 通勤通学職場では、階段使いまくり、ドローインしまくりで。 後は消費カロリ＞摂取カロリにすれば、自動的に脂肪優位で落ちる。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 12:48:51.53 ID:nr2Or34w] >>829の訂正 　基礎代謝を求める際、 性別、身長、体重、年齢から推定する計算式にぶち込むと、1400kcal弱と出る。 両手両足モデルの体脂肪計で計ると、1800kcal弱と出る。 　↓ 　基礎代謝を求める際、 性別、身長、体重、年齢から推定する計算式にぶち込むと、【1650】kcal弱と出る。 両手両足モデルの体脂肪計で計ると、1800kcal弱と出る。 どうも変だと思ったｗ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 12:53:19.02 ID:YIOb9cjX] 朝から筋トレは良くないって聞いたよ。脳がまだ寝ているうちに高強度の運動は危険じゃないかな？ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 13:31:46.04 ID:3GJPdStG] >>827 全員が全員エスカレーターつかってるわけでもないだろ スニーカーおkなとこもありゃ絶対駄目な職場もある 買ったばかりで靴が馴染んでない人だっている 誰かさんが階段をあるきやすく〜といっても足の形靴の形がそれぞれ違うので意味無い そもそも運動時と日常生活とはわけて考えるべきじゃん？ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 14:16:18.99 ID:fd/eaPLs] >>832 >そして日の出とともに筋トレ。 別に何時やってもいいんだけどとりあえず一般論としては ・寝起きの運動は体の負担が大きい ・午後から夜にかけての方が筋トレの質は向上させやすい。 まああまり気にすることでもないけどね。でも普通寝起きの筋トレは無いよ。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 14:17:00.90 ID:Xgwi2ocs] 体硬い人もダイエット不利だよな・・・ 体硬いから代謝悪いと思うわ俺。股割りとかできんし ラジオ体操とか簡単なやつでも体柔らかくなるのかな 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 14:24:42.45 ID:/udOim5K] >>832 激務な人間がそれやったら、倒れる可能性あり。 朝６時半に起きて８時出社、０時退社深夜１時帰宅の人もいるわけで。 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 14:27:41.24 ID:fd/eaPLs] >>828 VAAMはアミノ酸配合が謎なので脂肪減少については何とも言えない。 確実なのは結構な量の糖質が入っているのでその分の効果（と言うか影響）があるって事ね。 具体的には運動のパフォーマンスが上がる可能性があるって事が一つ。 筋トレ前ならその効果はプラスでしょう。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 14:31:50.19 ID:fd/eaPLs] （続き）逆に糖質のカロリー、その影響による脂肪消費の減少。ダイエット的には前車は確実に、後者もあるいはマイナスかも。 個人的にはダイエット目的の筋トレ、有酸素ならVAAMは要らないと思う。自分なら飲まないです。値段も高いしね。 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 14:50:36.42 ID:T7WbOcXW] 上でヒール云々の話あったけど、今時のおしゃれを楽しみたいからダイエットする人もいるんだから 普段からスニーカーでとかは意味ないと思う。 その分、ダイエットのために時間とってトレーニングしてるんだろうし。 ただ生活の中で運動強度上げたいならヒールでもなるべく歩きやすいの選んだ方がいいと思うよ。 最近は歩きやすくて可愛い靴も多いし。 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:20:30.03 ID:HrWLmNwP] >>835 相対を絶対にすり替えるなよ その分運動してるんなら、ヒールがどうとか 言い訳がましいこと言うな 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:33:44.64 ID:3GJPdStG] いや最初に言い出したのは別のやつだから 運動の時間ちゃんととってるならエスカレーターをいつ使おうがなんて人の勝手 言い訳とか言われる筋合いないだろ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:36:11.58 ID:A+oSUHiA] >>842 なんそんな偉そうなの？ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:40:40.12 ID:PFji/iZz] 定期的に出るよなこういう偉そうな奴 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:40:52.19 ID:MikT4RX+] >>844 ダイエットもしくは筋トレがその人の全てだからさ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:43:07.00 ID:HrWLmNwP] >>843 見たままを言っただけだがな >>844 論点逸らすから 女全員がヒールを義務付けられてるかのように 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:49:50.74 ID:PFji/iZz] >>847 論点逸らしてんのはお前だろ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 15:52:49.00 ID:fd/eaPLs] 運動嫌いに男女差なんて無いでしょ。 しかもその判定基準がエスカレーター使うか否かとかw 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 15:56:10.74 ID:5qSVhSCk] 室内でできるおすすめの有酸素ありますか？ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:57:07.43 ID:HrWLmNwP] >>849 じゃ、男女差が出る原因は靴だけか？ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:03:19.56 ID:YIOb9cjX] スポーツウエアをいろんな店で見て回るけど、女物は男物と比べると明らかに少ない（売り場が狭い） ジムでも男のほうが多いし、運動嫌いに男女差はあると思う（少なくとも日本では） 拒食症も女がほとんどだよね。 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 16:05:18.86 ID:fd/eaPLs] >>850 自宅ならエアロバイク最強。ジムなら色々なマシンがあるね。水泳も素晴らしい。 >>851 >じゃ、男女差が出る原因 男女差があるか否かってところから検証しなくちゃいけないでしょ。しかしそれはスレ違いだw 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:08:57.41 ID:8O364cSd] >>850 踏台昇降とガレージとかあれば縄跳びとか うちは田舎なので農業用の倉庫があって、縄跳びとか踏台とか懸垂とかを犬猫達とやってます 掃除はちょっと違いますよね 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:09:58.68 ID:6Niham4h] >>852 そうか?ランニング用のウエア探しにいくと女性向けのほうが多いけどな。 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:19:35.22 ID:HrWLmNwP] >>853 では、男女差などないと言ったあんたの根拠は何？ それと、階段はあくまでも傾向としての一例であって すべての判断基準とした覚えはないよ そういう印象操作はズルいと思うが？ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:34:09.46 ID:PFji/iZz] >>856 るっせーよいいかげんスレ違いだ お前の負けさっさと消えろ 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:42:26.56 ID:HrWLmNwP] なんだ 結局ちゃぶ台返しか スレ違いって言葉便利だよな 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:47:54.88 ID:Wjj8BAIK] 負け犬の遠吠えですかね 860 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:49:17.41 ID:K2QrakhP] 　 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 17:02:05.88 ID:PJusqc1B] >>812 DAKARAをわざわざ飲む必要はないと思う 結局糖分だよ どうしても飲みたいなら止めないけどダイエットには一切役立たないと思うわ 毎日余分な糖分を取るだけでなく、１日に150円、１ヶ月に4500円、一年で54000円かかるよ 別な使い道もいいんじゃね？１ヶ月頑張ったら、月末に五千円以内でご褒美を買っていいとかさ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 17:35:31.28 ID:Xgwi2ocs] んーそうなんかなあ とりあえず１ヶ月だけ続けてみる。そして体調が悪くなったりしたらやめることにするよ まあたしかに糖分なんだろうけどある程度は糖分も必要らしいしちょうどいいかなという考えかな ダイエットストレス解消のために一口チョコレートをつまむような感じでやってみるdakara 栄養素見てみると魅力的なもの結構飲み物にはいってるみたいだし 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 18:11:50.69 ID:nr2Or34w] 朝の筋トレに付いて、レス、サンクス。 今のマイブームは「トレーニング」ですが、去年のちょうど 今頃のマイブームは「睡眠」でしたｗ 寝起きには2種類あって、 　�@　深いノンレム睡眠の時に目覚ましでたたき起こされる。 　�A　浅いレム睡眠の時に自然覚醒する。 この両者では寝起きの脳の活動がまったくと言ってよいほど違います。 �Aだと寝起きから「脳のバッテリははビンビンだぜ♪」なんです。 例えば目をつぶって立った時の重心の安定度を測定すると、 　�@＜＜＜＜�A となります。私はもう習慣として�Aで目覚める様になっていて、 それゆえの朝筋トレです。 このスレで語られる筋トレには2系統あります。 　�T　10回限界×3セットを複数種目するゴッツイ筋トレ 　�U　自重中心のヌルい筋トレ（ヌルいスロトレなど） �Uに関しては朝やっても問題ないと思います。 �Tに関しては以前「空腹でウエイト挙がるか、ぼけっ！」 と言われ、自分でも朝の空腹状態で10回限界×3セットを1種目やって みて「ああ、これはシンドイわ」と分かりました。1種目だけなら まだしも、数種目となるとキツいでしょうね。 　目覚めが�Aになる様に習慣化する。 　すぐに糖分補給し血糖値を上げる。（私はBCAA入りスポーツドリンクを飲んでます。） 　ウォーミングアップをしっかりとする。　 　�Uのヌルい筋トレに、�Tのゴッツイ筋トレを1種目ほど混ぜる。 個人的にはこんな感じで朝筋トレしてます。 ある種の病気には好発時間帯ってのがあり、喘息発作だと未明、 脳＆心臓血管関連だと昼の午前中です。早朝の血圧高が原因 らしいです。 　早朝の血圧高＋朝筋トレ は最悪のカップリングかもなので、運動強度の調節が必要ですし、 年齢や持病によっては危険でしょう。 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 18:12:59.13 ID:nr2Or34w] 粉末ヴァームはマツキヨ限定だったかで、糖質ゼロ商品があります。 30回分3000円、1回分100円です。 週に2回のインターバルトレの前に飲んでます。 効果は、分かりませんｗ 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 18:29:14.82 ID:nr2Or34w] 　♂と♀の運動好き、運動嫌いですが、どうなんでしょう？ 運動に適しているのは、骨格、筋量などで、♂＞♀ですし、 世界記録をみても、♂＞♀ですね。 そして一般的傾向として、人は得意なものを好み、苦手な ものを嫌います。 　ただそういった生理的性差だけではなく、文化的性差も影響 してそうです。 　ヒジを曲げた時、 ♂は、ポパイの様な力コブが出る事を良しとし、またそれを目指します。 筋肉の隆起を好む傾向が強いわけです。・・・A ♀は、体の流麗なラインを良しとし、またそれを目指します。 筋肉の隆起を嫌う傾向が強いです。・・・B これは社会が♂、♀に何を求めるか、という社会的要求に理想的自己像 を合わせた結果であり、拒食症が♀に多いのは、その極端な病的表れです。 そんなこんなの生理的性差＆文化的性差の複合により、 　↑　　　　　 人│　　　　　＿　　＿ 　│　　　　／♀＼／♂＼ 数│　　　／　　／＼　　＼ 　│　　／　　／　　＼　　＼ 　│　／　　／　　　　＼　　＼ 　＋────────────────────→ 　　運動嫌い　　　　　　　　　運動好き こんな分布になるのではないでしょうか。 そんなこんなで、 ♂はAゆえに、運動による消費カロリ増による減量を目指す。 ♀はBゆえに、節食による摂取カロリ減による減量を目指す。 という傾向が強いと思います。 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 18:29:24.73 ID:9sOLJz8c] ヴァームお買い得過ぎる 3000円だとビタミン・ミネラルサプリがたったの3ヶ月分だけ 自分が買わない事で他の誰かがヴァームを買える これが誇りです 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 18:59:31.04 ID:0tJ9uvVD] いま高３で選択科目にスポーツがあるんだけど、取ってるのはむしろ女子の方が多いぐらいだよ 男女比6：4ぐらいかな まあ生徒総数でもそんな感じなんだけどｗ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:01:49.32 ID:0tJ9uvVD] 4：6でした 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:12:51.03 ID:ouauMWUj] ： 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 19:39:10.01 ID:pXuGT1yN] マツキヨのBCAAも安いね ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/B002OGTBBC/ref=s9_simh_gw_p121_d9_i1?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_s=center-7&pf_rd_r=1FRWHY6SRV9KQQAWT3ZA&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463485636&pf_rd_i=489986 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:47:04.51 ID:3eNIbhYl] なんか自分の書き込んだレスで議論なってごめん そりゃこの王道スレを見てる女性は運動しているだろうから、「女は所詮…」みたいなレスには反感を覚えただろう。すまない 自分の身の回りの間違ったダイエットばかりする女性たちに呆れてつい書き込んでしまった 一個人が統計を取れてもたかが知れてるし、大多数が私と同じ主観でしょう 論破はあきらめて欲しい。スレ汚し失礼しました 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 19:50:54.34 ID:5qSVhSCk] みんなって米１日何合食べてる？ やっぱりトレ日は多めに食べてる？ 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 19:56:46.31 ID:fd/eaPLs] >>856 >では、男女差などないと言ったあんたの根拠は何？ だからスレ違いだと何度言えばw 自分は男女差なんて無いと思ってるしこのスレ、あるいは世間一般でも無いと思ってる方が多いでしょ。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:59:26.44 ID:SekjfTXi] >>871 なら君が正しい情報をおしえてやりゃあいいじゃん こっちはダイエット始めたい人がいるとお互いに情報交換するからそんな人はいないぞい 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 19:59:36.83 ID:fd/eaPLs] 少なくとも「女性は運動が嫌いである」っていう命題を万人が是とするはずもない。 だったら上記命題を肯定するような根拠はあなたが出すべきなんだよ。 だがここでは断るw 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 20:02:53.28 ID:ZhRDMlYA] 男女差にかんしては>>865が納得できるなと思う でも男でもまちがったダイエットしてる奴はいるだろうし 親父のまわりとかサウナで風呂はいって痩せたと思ってる人が多い でもってそのあとバカ食い 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 20:04:02.61 ID:fd/eaPLs] >>864 >粉末ヴァームはマツキヨ限定だったかで、糖質ゼロ商品があります。 そうなんだ。 アミノ酸オンリーであれば試してみる価値はあるかもね。 脂肪燃焼云々はともかく摂取して運動パフォーマンスが向上すれば結果としてダイエット効果も上がるでしょう。 ただちょっと高いよね。 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 20:07:12.20 ID:fd/eaPLs] >>870 サプリに関しては概ね国産は高すぎです。 サプリは基本的に使い続けるのが前提なのでコストを考えるとどうしても外国製のものになっちゃうと思う。 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 20:16:17.79 ID:fd/eaPLs] >>871 >大多数が私と同じ主観でしょう うーん、何だろ、この思い込みw 何て言うかなあ、太ってる人に対してはもちろん、ダイエットが上手くいかない人に対しても ちょいと上から目線の人が多すぎやしませんか？とw 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 20:19:00.49 ID:fd/eaPLs] 別に太っててもいいし、万人がダイエットに全精力を傾けなくてもいい。 健康であればなんでもいいんだけど、ただ、もしきちんと体を作りたい人がいて、その方法が分からない、あるいは間違ってる等が あれば助言すればいいとは思います。 「運動している私、偉い」みたいなレスはちょっとねw 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 20:28:41.76 ID:Xgwi2ocs] オナニーした次の日って絶対体重０，３〜５増えるんだよな オナ禁もしとくか・・・ 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 20:29:19.60 ID:q2VcMt43] 努力できない自分を慰めて欲しいみたいなのが湧くから 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 20:34:01.02 ID:Qwg5vQjZ] オナは男の場合限定かもしれんけど太るっぽいよダイエット中はオナやめたほうがいい 効率落ちる たしかどっかにも書かれてた 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 20:46:48.97 ID:rOLa11lL] >>871 宇部市のアンケートで「スポーツ・レクリエーション・運動が好きですか?」 という質問に好きと答えた人は、男性41.0％、女性44.7％になっているよ。 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:07:08.91 ID:zZbcH/ID] 女性は基本的に減量しか目指さない。 そのため、女性は運動しても有酸素以外はやらないんだよな。 リバウンドするぐらいなら、時には増量させボディメイクすることも 必要なんだけどね。 886 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:08:45.95 ID:ouauMWUj] 有酸素運動するだけマシだと思う ジョギング、水泳とかは全身運動だしね 食事だけのやつが一番やばい 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:09:43.90 ID:ZhRDMlYA] >>885 いやテニスとかバトミントンとか人気じゃん むしろ有酸素運動好きっていう人はみかけん 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:10:06.52 ID:dM8wRMO5] >>872 宮沢賢治は「雨ニモマケズ」の中で ＞一日ニ玄米四合ト味噌ト少シノ野菜ヲタベ と書いてるんだが、 米を4合は食いすぎじゃないかとずっと思っていた スレチスマソ 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:13:24.17 ID:gmNbR7yA] ダイエットなんて人それぞれ 運動してるってだけで偉そうな奴大杉 890 名前：884 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:14:42.42 ID:rOLa11lL] ごめん、見間違えていた。 好き　男性36.4％　女性21.8％ どちらかと言えば好き　男性41.0％　女性21.8％ 891 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:16:22.79 ID:ouauMWUj] 軽い運動でも継続してみたら 良さがわかってくるさ 892 名前：884 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:18:44.90 ID:rOLa11lL] また間違えた…。 好き　男性36.4％　女性21.8％ どちらかと言えば好き　男性41.0％　女性44.7％ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:22:28.68 ID:RbHhmnyM] あ 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 21:33:23.09 ID:nr2Or34w] 「運動は好きですか？」 っていうアンケートに「好き」って答える者は2タイプ。 　�@運動が好きな者 　�A運動が好きという自分が好きな者 で、実際の運動時間/週でアンケートとると、運動好きと 運動時間に優位な関係が見出せないとかの散々な結果に なったりするわけでｗ >>865に追加だけど、 「筋トレ、好きか嫌いか」だと明らかに♂は好きって方に 分布が広がり、♀は嫌いって方に分布が広がる様な気がする。 このスレでトレメニュー、特に筋トレメニューを長々と書くのは ほとんどが♂だろうし、食事メニューを長々と書くのは、 主に♀のような気がする。 まぁこのスレの女性諸氏は減量における筋トレの重要性ってのが 共有知になって来つつある様な気がして、嬉しいけどね。 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 21:40:29.23 ID:nr2Or34w] とどのつまりが、 　1ヶ月間で、 脂肪1�s減は、簡単。 脂肪1�s増は、簡単。 筋肉1�s減は、簡単。 筋肉1�s増は、不可能。 　しかし筋量は、 基礎代謝の高値維持 体力の高値維持 平熱の高値維持 健康寿命の向上 に決定的に影響する。 　その虎の子の筋量をアホアホダイエット＆リバウンド で削り落とすってのは、人道にも天道にも歯向かう、 すなわち覇道なわけだ。 896 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:43:47.69 ID:ouauMWUj] 基礎代謝以下のカロリー摂取でも 毎日続けなければ結構大丈夫だけどな たまに2000カロリーくらい食ったら俺はいけるわ カロリー多めに取る日にウエイトするようにしてる 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:47:32.05 ID:LrEWlv+8] 『筋肉は落とさない』『脂肪は落とす』　「両方」やらなくちゃあならないってのが「デブ」のつらいところだな 覚悟はいいか？オレはできてる 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:48:54.04 ID:mkEVqc/H] 筋肉ムキムキの女とか気持ち悪いべw 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:54:32.28 ID:2AQMXNF1] ちょっと惹かれるｗｗｗ 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 22:01:16.88 ID:5oPrSzhO] そんな簡単にムキムキにはなれないけどねー 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:06:00.77 ID:j9s68pGY] ムキムキの女性を目の前で見たことないからなんともいえんな。 902 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:09:59.31 ID:ouauMWUj] 巨でぶよかいいよ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:18:47.46 ID:PJusqc1B] >>888 タンパク質とカロリーのほとんどを米から摂取するんだからそんなもの 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:22:13.40 ID:EWL84IDT] >>894 なんで筋トレに限定してんだ？ そんなこと言い出したらバレーボールが好きかどうかだのミントンが好きかどうかだので男女差もかわんじゃん 筋トレ>運動みたいな言い方で駄目 論理的じゃない ついでにいえばこのスレの住人は運動をやってる俺 が好き派だろうな 905 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:26:10.87 ID:ouauMWUj] ウエイトや筋トレをしたら 体重だけじゃなくシルエットを意識するように なるのもでかい。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 22:28:52.68 ID:nr2Or34w] 個人的には♀ビルダーの体をキモイと思うけど、 あれは筋量の多さゆえにキモイのではなく、 皮下脂肪の驚異的薄さゆえにスジスジしてキモイわけ。 皮下脂肪が付いてる増量期なら、体系は♀アマレス の選手とそんな変わらないんじゃないかな？ まぁあの♀ビルダーの体になるには 　資質 　筋量増＆皮下脂肪減の為の、驚異的なトレ＆食事管理 が必要なわけだが。 個人的な好みだけど、女子柔道や女子アマレス選手の体形は 好みじゃない。でもこの前陸上の100m×4で日本新を出した 4人娘の体形はカッコいいと思う。陸上短距離の選手なんだから、 普段バーベルぐらい上げてるだろうし。 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:29:50.36 ID:EWL84IDT] チラシの裏でやれ スレがもったいない 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 22:52:47.92 ID:nr2Or34w] >>904 >なんで筋トレに限定してんだ？ ここのスレタイ、なんだか知ってる？ 有酸素＋バレーボールだったっけか？ >筋トレ>運動みたいな言い方で駄目 読解力が不自由らしいが、私の全文章の何処を どうとっても、そんなニュアンスすら無い。 しいて記号化すれば、筋トレ⊂運動だ。 >運動をやってる俺 が好き派 人間営為は思・言・行の3段階。 「運動が好きと言う自分が好き」 ってのと、 「運動行ってる自分が好き」 ってのとでは、言→行への跳躍がある。 何事も「言うは易し、行なうは難し」だ。 >チラシの裏でやれ >スレがもったいない それは貴方の書き込みにこそ相応しい形容だとは 思わないかい？ まぁ、何処にでもいる、ただただ冷笑的で皮肉屋な だけで中身空っぽってタイプかな？ 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:53:52.85 ID:GCvC83l/] >>872 ほとんど食べない 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:01:26.29 ID:cLtuUqF/] >>908 お前は女子は運動嫌いだってことを主張したいんだろ じゃあ筋トレだけに限定すんのは印象操作 なにもダイエットのための運動だけが運動ではない でもってこれ以上続ける気ならさっさと消えてお家にかえって寝やがれですぅ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:05:22.56 ID:rJen0ekx] ID:nr2Or34w ガキみたいな長文はいらないからさ 筋肉板にでもいきなよ それでもう二度と書き込まなくていいから もどってこないでね 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:07:51.35 ID:JkY9dyp8] >>908 さすがにうざいわw 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:25:42.98 ID:PJusqc1B] >>908 悪いけどスレタイ読めてないでしょ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 00:47:23.11 ID:/CccMhfW] 腹筋は汗かいて横になるのが嫌で ぶら下がり健康器で両足上げ下げしてる なかなか腹へこまないなあ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 01:17:00.96 ID:4Xba9RiI] そりゃ、腹筋が肥大してもへこまないさ。腹筋を覆ってる脂肪をmちいみどさばじゃ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 01:51:32.79 ID:DG5r/5tR] >>915がバグったぞ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 02:48:25.52 ID:ALsxgmMt] img.chan4chan.com/img/2010-05-24/1274711392109.jpg 918 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/30(月) 03:44:55.39 ID:fAXPixnU] >>917 食欲的ブラクラ注意 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 07:10:52.39 ID:0+lFI4u/] >>914 それだと腹筋（腹直筋）だけじゃなく、大腰筋（大腿骨と腰椎を接続）や 腸腰筋（大腿骨と腸骨を接続）に力が分散するんだと思う。 大腰筋、腸腰筋自体は骨盤周りの重要なインナーマッスルで、そこを 鍛える事自体はめっちゃ大切なんだけどね。 だだこれらは骨盤上端を前傾させるための筋肉。 女の人ってデッチリが多い。デッチリは骨盤上端の前傾しすぎって事。 それを矯正するには腹筋を鍛える必要がある。てか、腹筋が弱いから デッチリになる。 汗で床が汚れないように、ヨガマット買ったら？ 腹筋トレには色んなやり方があるけど、そのほとんどが寝てやるヤツだから。 個人的にはヨガマットより寝袋がお勧めだけどね。 たためるし、毛布代わりにもなるし、アウトドアにも使えるし、 災害時に役に立つかも。 去年くらいから、キャプテンスタッグの980円の寝袋ってのがホームセンター に並んでるよ。 　脊椎（背骨）は、上から、7個の頚椎、12個の胸椎、5個の腰椎からなる。 　腰椎は骨盤真ん中の仙骨に接続される。 　腸骨は、骨盤中央の仙骨の左右に広がった部分。大腸小腸を支えている。 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 07:13:44.51 ID:0+lFI4u/] ああ、あと寝袋は洗濯機で洗えるよ 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 07:49:28.81 ID:TECBUQJF] >>919 消えろ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 08:01:23.99 ID:0+lFI4u/] EWL84IDT　＝　TECBUQJF なのかな？ 「消えろ」とか何とかじゃなくって、王道を歩もうとしてる人達の 共有知を、より適切に、より豊かにする様な書き込みすればいいん ですよ。 先日、出勤中の電車の中で、オバ様2人がダイエット話してて、 その頓珍漢ぶりに思わずこのスレ紹介したくなっちゃったし、 帰りの電車の中、20代の男2人がトレーニング話してて、 そのあまりの的外れっぷりに、このスレ紹介したくなっちゃったしｗ 学校の運動部では今日も鬼コーチがアホなメニューで部員をシゴき、 マスメディアはアホなダイエット法を撒き散らす。 そして国民のほとんど全てが、その被害者になってるんだからさ。 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 09:05:16.81 ID:C6Hz/0ky] つーか、なんで人のダイエットにケチつける必要があるの？ 人は人、自分は自分だよ。ほっといてやれ。 924 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 [2011/05/30(月) 09:22:01.95 ID:5Hv3IwoH] >>917 うまそう！ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 09:48:25.04 ID:TECBUQJF] >>922 だからそういう長文をなんとかしてほしいのよ 少なくとも5行にまとめられるでしょう？ 連投するならそれなりにまとめて見直ししてからお願いしますよ みてるほうも疲れるんで 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 09:53:54.86 ID:hw3tb7K+] こんなスレ、荒れようが、無くなろうが、オレには無問題なんで 荒れ放題荒れて欲しい。 笑える。 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 10:12:20.48 ID:sq02j4Vd] なんとしても(自己満足文章を)連投したい側と普通に雑談したい側の戦いか 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 10:52:32.68 ID:EXB8qpKZ] 二人とも、私の為に争わないで…！ ごめん。言ってみたかった 忍法帳リセットされて長文書き込めなくなったのでは？●持ちは違うの 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 12:41:01.44 ID:mZMsHCP1] せっかくの●もこんなんじゃな 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:02:50.70 ID:/yMGCxlX] 間食一切やめて2ヶ月、筋トレと有酸素運動してかなり引き締まって痩せてきたんだけど、お腹周りだけまだちょっと取れきれない。 お腹以外はこれ以上細くしたくないし体重的にももう十分なんだけど、お腹周り取るにはまだ有酸素運動続けないとダメかな？ 間食しないのはそのままで筋トレ続けるだけじゃお腹周りの脂肪は取れないの？ 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:23:46.99 ID:YTuFuOij] >>871 このスレにいる奴らなら知っての通りだろうけど、ジョギングしてるのは男9:1女くらい。 ウォーキングは女7:3男くらい。 根本的に女は楽して何とかしようと考えてるように思われる。 しかし、根性ママチャリ乗りのおばさんは多いｗ 何だろう？本当に根性を感じる。おっさんだって自転車乗りはいるけど(俺も)、あんなに根性を感じさせてくれるのはいない。 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 13:32:29.80 ID:QAul2/2n] どーでもいい 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:33:55.05 ID:mZMsHCP1] >>931 あまりにも根拠のない比率だけどまさかこのスレの男女差で判断してる？ このスレも女に対して上から目線のレスが多いし 女性専用ジョギングウォーキングスレもいっつも荒らされているようだし 下品な下ネタも多いから女が少ないのは自然なこと 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 13:52:17.63 ID:QcvH4706] >>914 >ぶら下がり健康器で両足上げ下げしてる 脚の上げ下げだけじゃダメだよー。 なるべく反動を使わず上げたところで骨盤を持ち上げるようにしなくちゃいけません。 むしろ最後の動作が重要。 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:53:14.02 ID:kjVHSLtz] 身長 175、体重 93kg、体脂肪率 27%　のスペックだったが、 毎日ジョギング１０ｋｍ　クランチ２０回×３　腕立て１０×３　その他　ヨガ３０分程度 と食事管理を続けて、３ヶ月 体重 77kg、体脂肪率 2１%　の体脂肪だけ見たら何とか標準になった 太った友人、親戚や近所のおばちゃん達が、 鼻息を荒くしながらダイエット方法を聞いて来るようになったが、 上記の方法を説明するとみんなあからさまにがっかりしたように帰っていく どうやら寝てるだけとか、食べるだけでやせる夢の方法があると思っているらしいね。 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:53:48.42 ID:VimQthhz] エアロビ教室とかなら女の方が多いだろうし ジョギングしてる人が少ないからって女は楽したがりとか言われても… 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 13:55:25.48 ID:QcvH4706] >>930 >お腹以外はこれ以上細くしたくないし体重的にももう十分なんだけど、お腹周り取るにはまだ有酸素運動続けないとダメかな？ 別に有酸素は必須じゃないんだけど、体重は落とさないと厳しいでしょう。 そうすると腹以外も細くなるので出来れば他の部位の筋トレをした方がベターです。 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:01:21.45 ID:mZMsHCP1] >>936 あたまがからっぽなんだよきっと 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:40:22.73 ID:CJVj0fuY] >>935 凄いな 毎日10ｋｍジョグで、最初膝痛めたりしなかった？ 俺も27％から7％まで落としたんだけど、 セールス先の奥さんに、走ってるだけ？だけ？ 他に何かやってるんでしょ！って言われるわ 940 名前：935 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:45:54.09 ID:kjVHSLtz] >939 ごめん、最初の二週間くらいは５ｋｍだったわ 途中捻挫とかしたり、膝がバキバキ言ったり、 ふくらはぎが攣ったりしたけど、意地でも休まず走りつづけた。 でも良くないらしいねこれって てか27%から7%の方がぜんぜんすごくね？ 俺ももう少し絞らないとなぁ 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:50:31.60 ID:94fEqvES] 163cm60キロ、ウエスト90cmです。女です。 とにかくお腹が出てしまってどうにかしたいのですが、筋トレをしたくても筋力が無く腹筋をするとどうやっても首を痛めてしまいます。 圧倒的に腹筋が無いと思うので腹筋を使うこと自体がうまく出来ていないせいで痛めないトレーニングを試してもさっぱり続けられません。 理想は筋肉で身体を引き締めて痩せすぎないくらいでウエストをくびれさせるっていう感じなんですが、筋トレすら出来なくて途方にくれています。 どうやってお腹周りを鍛えればいいんでしょうか？ 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 15:33:36.73 ID:4mVG6/K4] >>941 腹筋はまずクランチ（仰向けに寝て、ヘソの辺りに意識と力を集中させて、ヘソを覗き込むように上体を起こす）で徐々に回数を増やしていけばいい ただ、腹を細くしたいからって腹だけを鍛えてればいいってもんじゃないから、 最初は全身ストレッチとかでいいから、腹だけじゃなく全身の筋肉の使い方に慣れていくこと。 つーかまずは食事管理と有酸素運動をきっちりやったほうがいいと思うぞ 90cmだと皮下脂肪だけじゃなくて内臓脂肪もがっつり付いてると思うから、 これを１・２週間やるだけで内臓脂肪は落ちて、腹は一回り細くなる。 これ併用すれば内臓脂肪が落ちる頃には簡単な筋トレくらい出来るようになってるでしょ 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 15:35:57.17 ID:EXB8qpKZ] >>941 私はWiiFitのフラフープでかなり引き締まったよ。コアリズムも人気みたいだね しかしそんなすぐガタのくる身体、まず栄養を見直す事からしないとだめなんじゃない？ 骨がスカスカになってそう 腹筋は、足の方を少しだけ上げるだけでも効果ある 出来ない、続かないじゃなく、少しずつ出来るように頑張らないと 私は腕立て５回、腹筋７回しか出来なかったけど、毎日続けたら腹筋は３０回出来るようになったよ 努力なくして引き締まったボディは手に入らない 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 16:40:51.43 ID:ENgdZkc9] >>941 腹筋するとき頭で手を組んでるでしょ てや腕の力で頭を持ち上げてるから首痛めるんだ 腹筋できない女性て珍しくないよ 胸の前で手を組んでクランチがいいと思う 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:00:13.34 ID:72QY4kdg] その身長体重でウエスト９０って少しおかしい気がするけど、そんなもん？ 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:12:43.96 ID:3yRzV5u8] 細かい理論なんか良いから、痩せたい、腹の脂肪無くしたいなら、 とにかく有酸素のみやれ。筋トレは第二段階に入ってからで良い。後しっかり食べること。二年かかったけど今じゃ腹筋割れてるよ。 楽しようと思うな。常に疲れろ。 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:20:32.58 ID:/yMGCxlX] >>945 察してやれ。 2chん中でもサバ読んでんだよww 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:28:32.35 ID:JTux5mkC] ほぼ同じ身長と体重の男だけど、ウエスト80弱だわ。 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:29:54.29 ID:lFH4XKfe] 妊娠してるんだろ 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:34:49.99 ID:/yMGCxlX] 身長163cmでウエスト90cmだとまぁ軽く70kgはあるわなww 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 17:53:18.95 ID:QcvH4706] >>941 >首を痛めてしまいます。 944さんが言うように首の後ろで手を組むのは危ないです。そこを注意した上で首や肩に力が入りすぎてないですか？ どの種目をやっているか分からないけど、たとえば最も基本的なクランチって種目なら可動域はそんなに広くないので 無理して首を上げようとすると傷めやすいです。 そうじゃなくてトップポジションで腹筋を目一杯収縮させるようにすればいい。 お腹にパンチされる事を想像してみて。その時にお腹に力を入れてパンチを受けるでしょ。 トップポジションでそんな感じで力を入れると腹筋への刺激が強くなるよ。 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 17:56:45.92 ID:QcvH4706] （続き） >理想は筋肉で身体を引き締めて痩せすぎないくらいでウエストをくびれさせるっていう感じなんですが 目標が高いですねーw その場合はとにかく全身的な筋トレをしつつ、せめてあと5kgは減量しないと。 BMI20を切ってくればウエストも細くなると思うよ。 体重だけじゃなく体型を目標にするなら筋トレは殆どのケースで必須だね。 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 17:59:30.36 ID:QcvH4706] 腹筋の筋力が無くて腹圧に負けて腹がせり出る人ならBMIに比べてウエストだけ太いなんてよくあるよ。 そういう人は腹筋を鍛えると短期間で劇的にお腹は平らになるけどね。 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:06:30.13 ID:72QY4kdg] 腹筋じゃなくて水泳にしたほうが希望にあっていると思う 955 名前：941 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:21:02.31 ID:94fEqvES] 皆さんレス有難うございます。 サバはよんでませんがおかしい体系なのでしょうか？妊娠もしていません。 ちなみにもともとかなり痩せ型で煙草を辞めたとたん食事に対する執着が強くなってしまい急激に太った結果です。 今のところまだ有酸素運動を始めたばかりで最低1日30分踏台昇降を続けようとやっています。 皆さんの言われている胸の前で腕を組むクランチが首を痛めてしまい3回くらいしかできません。 腕立て伏せは何故か20回くらいは出来ます。 なんとなくただ有酸素運動を続けるだけじゃ意味がないと勝手に思っていたので途方にくれていましたが 最初は全身ストレッチと有酸素運動をメインに続けてみようと思います。食事制限も… wiifitとコアリズムも考えてみようかと思います。 もう少し基礎体力をつけてから改めて腹筋については出直します。ありがとうございました。 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:26:04.78 ID:bTl/QDFe] >>955 サボってきたからその体系なわけで いきなりなんでも出来るわけじゃないんだから あれもこれもと手を出す前に、 基本の食事制限と有酸素運動を一度しっかり見直したほうがいい。 ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃ!! >>1 > 王道ダイエットとは > ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる > ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 > 基本は以上。 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:31:54.57 ID:bTl/QDFe] 次スレ立ててきます 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:34:57.77 ID:bTl/QDFe] 次スレですー 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306748026/ 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:52:10.17 ID:/yMGCxlX] >>955 腹筋で首痛めるなら腹筋ローラー買いな。 特にこれ女性にお勧めだから。 やり方はググれば大丈夫。背中を反らして腰痛めないようにだけ注意。 960 名前：941 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:59:04.50 ID:94fEqvES] >>954 水泳はまったく考えにありませんでした。調べてみます。 >>956 腹筋の出来なさに少し焦ってあれこれ手を出していこうとしていたみたいです。 王道スレに則って続けられるよう頑張ろうと思います。 一応3食自炊で内容は結構食物繊維も取っていて普通の食事なんですがあきらかに以前より量が増えています。 間食も増えていたのでダイエットを決意してからは間食だけはしないようにしていますが、 1回の食事の量を減らすことが食欲がありすぎて辛いです。あと炭水化物も取りすぎな傾向にあると思います。 こういう場合1回の食事を減らして1日4食に変えても大丈夫なんでしょうか？ >>958 乙ですー。 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:05:34.87 ID:EXB8qpKZ] >>958 乙です 女の腹は男性からは想像絶するほど痩せにくいからね くびれなんて、ベルトか矯正下着で作ってる人も多い 比較的筋肉付きやすい自分でも苦労したから、柔らかい力の無い女性は大変だと思う あと片寄った食事、ダメ、絶対。バランス良く食べないと運動する力も無くなる ダイエットでは敵対視されてきた肉が、あんなに重要とは思わなかったよ 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:10:56.90 ID:EXB8qpKZ] >>960 それならこちらオススメ。テンプレ良く読んでね 【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ･ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 9Kg目 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304327888/ 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:13:59.12 ID:4M19Xi5N] 朝昼で1000kcal程食べたのにたまねぎ、キャベツ、にんじん、ハム、コンソメを入れた野菜スープを丼の皿で３杯食べてしまった＼(^o^)／ いくら低カロリーな野菜スープでも飲みすぎた… 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:15:52.83 ID:bTl/QDFe] >>960 一度、自分が一日にどれだけのカロリーを摂取してしまってるかを調べたほうがいいと思う 食品の摂取カロリー計算 homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm こんなサイトとか、これが面倒なら「（食べたものの名前）」と「カロリー」とかでググったらおおよそのカロリーはわかるからさ。 1日4食でもいいんだよ、栄養バランスと摂取カロリーが管理されてればね。 辛いだけのダイエットなんて続けはずがない＝成功するはずがないんだから、 自分にあったようにやればイーンダヨ。基本だけは押さえながらね。 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:17:49.26 ID:4GabJtwp] お腹の脂肪はガチで落ちにくいよなー 標準体重まで落ちたーっとおもってもだいたいの人が腹はそんなにかわらんかもって思ってると思う もちろん少しはひっこんでるけどね 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:19:13.72 ID:JTux5mkC] >>960 3食の1回の量を減らして4回に分けたって何の意味もないよ。 1日のカロリーが同じなら3回に分けても4回に分けても一緒。 踏み台昇降30分なんて、ご飯半分くらいのカロリーしかないんだから 食事の制限をしないとたぶんそのままだと痩せないよ。 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:17:41.17 ID:6GPv0Rqn] >>917 たいしてうまそうじゃねー。 ノーマルにうんこかと思った。 しかもこれ焼きドーナツ？ イマイチだな。 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:20:07.92 ID:bexB58HM] >>967 何がノーマルにうんこだよwもぅw 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:33:30.72 ID:/yMGCxlX] これからダイエットの奴や効果イマイチな奴は聞け。 成人標準量を3食食べて筋トレと有酸素運動でウンチが2、3日に1回スカスカのちょっとしか出なくなったら完璧。 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:45:36.40 ID:lC6OERaz] 完璧って？うまくいってるよってこと？ 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:50:50.39 ID:/yMGCxlX] >>970 筋トレ、有酸素運動のダイエットとしては完璧に追い込めてるよね。 これを2、3ヶ月続ければ効果が出ないわけがない。 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:01:15.02 ID:lC6OERaz] >>971 なるほど。丁度今そんな感じなので継続していけるよう頑張ります。 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:39:16.32 ID:/yMGCxlX] >>972 頑張れ。その調子だ。 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:40:44.10 ID:JTux5mkC] >>971 ちなみにだけど、ウンチが2、3日に1回しか出なくなると完璧なの？ 3食食べてその分が出て行かないとまずいと思うんだけど。 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:52:09.55 ID:/yMGCxlX] >>974 四の五の言わずやってみろ。 マラソン選手も追い込んでる時はスカスカのウンチしか出ない。 普段から有酸素運動と筋トレに慣れてる体でそれだよ？ 成人に必要な3食分の栄養を最低限取ってるから体に悪くはない。まぁただ出にくくなるから痔には悪い。 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 21:54:40.17 ID:2tPP+qoQ] ooooooooooooooooooooooooo 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:57:05.52 ID:JTux5mkC] >>974 いや、別に疑ってるわけじゃないんだけど、そうなる理由を知りたい。 有酸素運動と筋トレと排便の出が悪くなることの関係がわからなくて。 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:59:22.45 ID:JTux5mkC] ごめん↑は>>975宛ね。 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:04:41.77 ID:CJVj0fuY] ウェイトで踏ん張ると、肛門が切れて、血液でウンコが固まって出が悪くなることはある 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:17:26.38 ID:5yxBNXMg] >>946 正に正論だと思う 男性のみんな食事は1日何キロカロリーくらいとってる? 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 22:20:46.84 ID:bZxvyFvV] 男性と一口に言っても50kgのやつもいれば100kg越えてるやつもいるわけで そんなアンケートに何の意味があるんだ 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:10:44.25 ID:DG5r/5tR] >>958 乙！ 体脂肪計に乗ったら、基礎代謝の値が意外な結果になっていた なのでちょっとカロリー表見直してくるわ、色々計算し直さなきゃ みんなも基礎代謝計ってみて、捗るぞ 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:14:01.14 ID:5yxBNXMg] >>981 おおざっぱに言い過ぎたな 年齢、体重、生活活動強度も追加で 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:14:39.52 ID:jVZ9K5T7] 有酸素のみやれ筋トレはあとまわし、っての時々みかけるけど、最初から両方やった方がいいに決まってるだろ。案ずるより生むがやすしっていう精神はわかるが、だったら両方やれよ、っていうｗ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:19:41.88 ID:/yMGCxlX] 両方やんないとヤバいからな。 有酸素運動だけじゃ筋肉失われすぎてちょっと有酸素運動やめるとすぐリバウンド。 てかダイエットでどちらかだけとかただの甘えww 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:21:07.74 ID:WXh1b1fC] 王道ダイエットとは、偏ることなくバランスよくあれってことだと理解している どれに重きを置くかは個人によって異なるだろうけど 対極にあるものが単品（置き換え）ダイエット 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 23:30:50.82 ID:im8KWrgB] 男165の54。72から落としたけど、2000以下にはしてるかな。 やったのは筋トレと週5〜6の600の運動。 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:16:40.67 ID:dzt6D4Wy] でも完全に心も体もデブの頃からアレもコレもってやると結局辛くてやめちゃうから最初は有酸素運動だけでいいんじゃないの？ 80から59までひたすら歩いて減らしてやっと最近筋トレ始めたけど両方やるのが今じゃ苦にならないしね！ 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:23:32.52 ID:j0NJhUhv] >>985 ショコや軽いジョギングしている女だが、有酸素だけでも結構な筋肉付いてるんだが… 食事は30品目心掛け、たんぱく質多目 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:35:35.34 ID:QyesX2MJ] 48を46に落としつつ体脂肪率を下げたいんだが、有酸素か筋トレかで悩んではや半年 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:58:18.10 ID:10X4/f23] >>989 骨格に対して本来必要な筋量ついただけ そんだけデブりやすい体質だったということよ 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 01:13:41.60 ID:j0NJhUhv] >>991 …うぐっ。確かに凄い骨太でデブりやすい… 筋肉は骨からも作られるとか聞いたんだが、骨太なのと筋肉付きやすいの関係あるのかな 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 01:40:11.77 ID:uH6LyAfy] 毎日筋トレ、有酸素やらないほうがいいのでしょうか？ 筋トレは限界10回のものを３セット、有酸素は最低４０分です。 成長ホルモンがなんだかって聞いたことありますが、、 994 名前：991♂ [2011/05/31(火) 01:40:22.06 ID:10X4/f23] うめついでに自分のこと書くけど モデル体系の♀よりチャンダヨンみたいのが好きだな 去年秋まで１６７　５８だったのが禁煙したら ６７まで増えたけど筋トレ効果かズボンサイズはかわってない やせていたときもムエタイとか呼ばれたり なぜかガッシリしているといわれたりしてたから 骨格なりの適正な筋量てのはあるだろうとは思う >>992 筋肉も腱を経由して骨に通じているから無関係ではないのじゃないかな 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 02:00:33.04 ID:1G9wnZ/l] >>989 摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態なら筋量は増えないってのが定説 恐らく、筋肉の上についていた脂肪が減って筋肉が付いたと感じたんだと思う 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:35:34.70 ID:csoicFee] Ume 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:39:34.29 ID:q+hzU+u3] まずは、有酸素に全力投球だよ。筋トレ出来ないくらい有酸素。筋トレは第二段階。 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 02:41:38.15 ID:OARSgdxu] 有酸素をそこまでやる必要ない 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:42:27.17 ID:q+hzU+u3] 痩せきるまで有酸素やるんだよ。 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:51:31.66 ID:8ol7RoEI] >>1-999がダイエットに成功しますように 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread] このスレッドは１０００を超えました。 もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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