- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 08:56:38.61 ID:zh8BPRRv]
- >>489を修正再投稿。朝12分確保し、これを1ヶ月続けてみてくれ。
A定食：腹筋10回×3セット、腕立て10回×3セット
B定食：腹筋10回×3セット、スクワット10回×3セット
C定食：背筋10回×6セット
これを日替わりメニューで。細かい順番は、A定食なら、
ラジオ体操第1でウォーミングアップ→腕立て→腹筋→
腕立て→腹筋→腕立て→腹筋→筋トレ部位のストレッチ
そしてこの筋トレ後に、歩いたり、走ったり、泳いだり、 通勤通学したり、
掃除したり、アイロンがけしたりの有酸素をする。
腹筋は ○＿│￣ の格好で手を頭の後ろで組みヒジとヒザをつけ、離す。
「収縮3秒、静止4秒、伸張3秒」。伸張した時も頭や足先を床に付けて
休息しないスロトレで。
背筋は ○│￣│＿ の四つんばいの格好から右手と左脚を水平に上げ、
そして降ろす。「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」。これも手脚を下げた時
床に付いて休息しないスロトレで。で左手と右脚の組み合わせでもやるので、
計6セットになる。
スクワットは一般的なヤツを。「収縮5秒、伸張5秒」で。これも下げきらず
上げきらないスロトレで。自重で物足りなくなったら、次に紹介する
オモリを背負ってやるといい。
腕立て。これだけは道具（プッシュアップバー、1000円ほど）がいる。
また、スロトレではなく限界まで追い込むヤツをやる。
筋トレしてない人はまずは自重のみで。付加が足りなかったらデイパックに
ミネラルウォーターを詰め込み「10回は出来るけど11回目は上がらない。」
という重さに調整する。
女性で腕立て出来ない人は、脚を椅子に乗せて付加を上げるのの逆の、
プッシュアップバーを机の上に置いて付加を下げる。
筋トレなんかした事ない人、筋量が少なすぎる人は、最初は「出来る回数×1セット」
でいいから。続けてるうちに肩こり腰痛に改善が見られたりして、やらないと
体が濁った様で気持ち悪く感じる様になる。そうなればしめたもの。
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