- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 08:57:48.95 ID:FlVRwS2g]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 12:09:15.48 ID:n0hk8Uqy]
- >>235
リバウンドっていうことは、ダイエットをやめたってことだよね。
やめずに続ければＯＫ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 12:15:42.26 ID:AVVAxkHY]
- >>234
大なべに野菜スープ作ってる。
大なべに水いっぱい沸かす
キャベツ、玉ねぎ、にんじん、鶏肉、セロリ、キノコ類、あと何でも適当に(多くても少なくても)ザクザク切る
煮立たせる＆固形コンソメ入れる、薄口醤油とかで味整える、完成
ホワイトソース作れば、混ぜるだけでシチューにも早変わりｗ
でもこれからのシーズンは暑いからちょっとヤダな・・・考えよう。冬場は幸せでしたｗ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 12:55:17.23 ID:UvnhSZrJ]
- ホワイトソースっておいしいけど、小麦粉とかカロリー高くない？
どうやって作ればカロリーひかえめになるかな
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 13:03:24.70 ID:o0owHg3E]
- >>238
> 大なべに水いっぱい沸かす
> キャベツ、玉ねぎ、にんじん、鶏肉、セロリ、キノコ類、あと何でも適当に(多くても少なくても)ザクザク切る
> 煮立たせる＆固形コンソメ入れる、薄口醤油とかで味整える、完成
俺も基本これ。大量に野菜採れるし楽で美味しい、ローカロリー。お勧め。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 13:40:58.80 ID:tv3cttXS]
- 【年齢】４４歳【性別】 男
【身長】17１㎝【体重】７０kg
【体脂肪率】 ３０%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】朝ごはんピーナッツバターを塗ったトースト１枚にココア一杯、昼妻の弁当（ごはん、卵焼き（卵１個分）＋肉＋野菜、夜ごはん一膳とその日のおかず
【ダイエット開始時・内容】 ７０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】お腹ポッコリで悩んでいます。あと、オナラばかりが出て便があまり出ません。現在は食感に和漢箋、食後に新ビオフェルミンＳ服用。夕食後にローイングマシンで３０分、ＥＭＳで３０分の運動を行っています。
このまま続ければ効果は出るものでしょうか？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 14:00:11.66 ID:sGMJU8ZL]
- >>241
そのBMIだと体脂肪率だけ突出してますね。
運動不足でしょうか。
・整腸剤はダイエットとナンの関係もないです。そのために飲んでるんなら
金の無駄だと思います。（個人差はあるかも）
薬より野菜ガンガン食べたほうがいいすよ。
・EMSとローイングマシンに1時間かけるなら、
1時間スロージョギングかエアロバイクにしたほうがいいです。
あと腹筋背筋が弱いようなので、クランチとレッグレイズ各々合計100回くらい
（30回?3セット）へたるまでやりましょう。
寝る前でも起きる前でもベッドでできます。
あとはできるだけ歩くこと、そんな感じでしょうか。
まずは半年、頑張ってください。
- 243 名前：241 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:14:01.54 ID:tv3cttXS]
- >>242
ありがとうございます。
ローイングマシンとＥＭＳは妻の反対を押し切って買ったのでとりあえず続けたいと思います。
ＥＭＳやサークルツイスターはお腹の引き締めには効果がないのでしょうか？
漢方薬はどちらかというと整腸が目的です。
ダイエットプーアール茶も一日1リットル位飲んでますが、これもあまり効果がないのでしょうか？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:30:08.47 ID:AVVAxkHY]
- >>239
正直ほとんどカロリーはおさえてない。節約の為に低脂肪乳＋水で誤魔化してるくらいだｗ
まぁそんなにガッツリ食べなければたかが知れてるし、いいかなーという感じ。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:32:22.64 ID:UvnhSZrJ]
- >>244
レスありがとう
野菜をたくさん食べるって意識で煮込み系を真似してみるわ～
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:32:46.16 ID:sGMJU8ZL]
- >>243
個人的にはEMSなど外部から刺激を与える類の健康器具、
また飲むことで、脂肪燃焼に寄与する等の健康食品（トクホ含む）の効果には
懐疑的です。
ローイングやツイスターに加えて、クランチとレッグレイズ、
それに朝30分でもジョギングしたらいかがですか？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:50:40.12 ID:9rwW1VB7]
- 筋肉を動かすエネルギーを体内から作り出してやっとせいぜい数カロリー数キロカロリーの消費になるのに、
外部から筋肉を動かすエネルギーを丸々与えられて、本当に体内のカロリーは消費されるんだろうか？
やってみて少しでも効果あると感じるものなの？純粋に知りたい。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:55:48.54 ID:6IHlfWEe]
- EMSはカロリー消費のためというよりも、腹筋を鍛えるための補助的役割でしょ。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:58:30.27 ID:9rwW1VB7]
- 腹筋鍛練の何がどう補助されるの？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 16:04:39.66 ID:sGMJU8ZL]
- EMSは専用スレがありますよ
【ﾂｲﾝﾋﾞｰﾄ】家庭用EMSマシン【ﾄﾚﾘｰﾄ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249259564/
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 19:20:44.08 ID:fsyJDtHx]
- >>249
腰痛には腹筋背筋を鍛えて自前のコルセット的にした方がいいけど、腰痛の時には
腹筋運動・背筋運動ができないので、接骨院によってはEMSを使って筋肉を鍛えてくれるよ。
関節に負担をかけずに筋肉を鍛えられるのが一番のメリット。
だからEMS自体は効果はあるのだろうけど、数万円の家庭用のEMSで同じ効果が
出るのかは疑問だし、直接的に痩せる効果があるわけではない。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:12:02.15 ID:g1IjOdyx]
- 家庭用のEMSで本当に痩せれたら、ノーベル賞貰えるな
家庭用EMSの開発者が将来ノーベル賞貰えると思ってる馬鹿だけ、無駄な時間を過ごせばいいよ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:00:50.00 ID:fGBoBlJw]
- １７０ｃｍで７６キロのオッサンなんですが
腹はそれほど出てないのですが、胸が女性のオッパイみたいに
膨らんで乳がたれてるような状態です
これからの季節にＴシャツをきると乳がたれててとてもはずかしいです
なにかよい方法はないでしょうか
腕立て伏せがいいでしょうか、それだとますます胸が張るかんじがするのですが
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 22:05:35.89 ID:OTrPi8DP]
- >>253
体重落とせば脂肪も必ず落ちます。
胸だけ脂肪が残る男なんて見た事無いからね。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 22:08:23.94 ID:OTrPi8DP]
- >>235
>体脂肪はどうやったら減らせますか?
ややこしく考えない事。
体脂肪量は体重が減れば基本的に減ります。
体脂肪率は正確に測る術が無いので気にしなくていいと思うけど、もし気になるのなら
筋トレをしっかりやる事に尽きます。
まあウエイトトレが必須でしょう。
逆に言えばウエイトトレしないのならそんなに気にしても仕方ないし、気にする必要も愛です。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:14:45.68 ID:hl4ELZJf]
- >>253
当座は男性用ブラでしのいでは？安上がりなのはサラシだけど
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 22:21:53.58 ID:UK79mQ16]
- 【年齢】24歳【性別】 男
【身長】171.5㎝【体重】68.3kg
【体脂肪率】12.3%
【職業・仕事内容・部活等】 スーパーアルバイト レジ打ち、品出しなど
【食事内容・摂取カロリー】 朝食 バナナ、人参、キャベツなどをミキサーした野菜ジュース
昼食 主に鶏の胸肉、サバ、卵、人参、キャベツ、ホウレンソウ
サーモン、イングリッシュマフィン、おから、玄米などを食べる
夕食 レタス、トマト、豆腐、チーズ、パプリカ、ヒジキなどを使った野菜サラダ、納豆
たまにキノコ類や大豆類を使った味噌汁
【ダイエット開始時・内容】82.0Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月と10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 間食夜食をやめ、運動は毎朝2時間ほどのウォーキング。ストレッチ、腹筋背筋腕立てを1日100回週4日ほど。
目標の標準体重64kgまでこのままの食事生活、運動生活でいいのでしょうか？
改善点があればよろしくお願いします。
- 258 名前：257 [2011/05/11(水) 22:25:38.20 ID:UK79mQ16]
- 飲み物は主に水、黒烏龍茶、無糖珈琲。
サプリメントは毎朝夕食前にナイアシンや魚の油、ギムネマ、たまにネイチャーメイドマルチビタミン服用。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:33:44.06 ID:i+Ec4nG/]
- >>253
しっかり腕振ってジョギング
最初は、胸がプルンプルン揺れると思うけど
そのうちゆれる胸が消える
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 23:09:15.44 ID:skMAZjyr]
- >>257
痩せるためだけならその食事でもいいが、
蛋白質と脂質が不足しているので健康面で問題がある。
その食事に加えて卵（プロテインもいい）やバター（マーガリンはダメ）を
摂取するようにするとよい。あるいは肉でもよい。
必須糖類は存在しないが体内で合成できない必須アミノ酸、必須脂肪酸は存在するので
蛋白質、脂肪の摂取量は絶対に一日の基準摂取量を下回ってはならない。
健康を損ねるし老化が促進される。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 00:34:42.99 ID:PULwnWky]
- >>237
>>255 ありがとうございます。
体脂肪正確には計れないんですね。 筋トレ苦手で避けてきましたが、脱リバウンド目指してがんばってみます。
スクワットはじめてみました。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 01:09:28.54 ID:0iBJTMpM]
- >>259
ｏｈ…私の胸が減ったのはそのせいか…
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 02:48:36.04 ID:gr1SeMJ8]
- >>257
それ以上痩せる必要があるの？
体脂肪はその程度で良いのでは？
他の人も書いてるけど、食事内容見直すべきでしょう
痩せる為の食事制限はもう必要無いでしょう
オーバーカロリーにならないように色んな栄養素を摂る必要が有るでしょう
鍛えた良い身体を目指すなら、十分な運動と十分な栄養が必要になります
- 264 名前：257 [2011/05/12(木) 03:06:59.78 ID:6F09tiCb]
- >>260
レスありがとうございます。
老化促進はいやなので今一度食事内容を見直して、高蛋白、脂肪摂取量を増やしたいと思います。
>>261
できれば体脂肪率だけはこの程度で、体重だけ落としたいのですが。
オムロンのカラダスキャンでは体年齢が27歳と実年齢より3歳上なので
もう少し運動量、食事量ともに増やしてがんばりたいと思います。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 03:10:37.95 ID:nDikigBq]
- 炭水化物を減らしはじめてから
頭痛がするようになりました
炭水化物の摂取量を少し増やすべきでしょうか？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 04:50:31.71 ID:wX6ZViM3]
- 【年齢】29歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】47kg
【体脂肪率】28%前後
【職業・仕事内容・部活等】 研究員
【食事内容・摂取カロリー】 朝食 果物
昼食サンドイッチ、おにぎりなど
間食 チョコレート(頭ばかり使うため)
夕食 コンビニ弁当やサラダ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点
朝は6時半に家を出て帰宅が11時くらいで運動をしたいのですが疲れて寝てしまうことが多いです。
食事も見直したいですが、疲れで手軽なお弁当や外食に頼りきりです。
体重も落としたいですが体脂肪率が高くて見た目に体重以上に太く見えます。
こんな生活ですがダイエット頑張りたいので取り入れやすい方法、お勧めの方法があればお願いします。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 05:26:36.74 ID:ZID0Wkuc]
- >>243
ダイエットプーアール茶も一日1リットル位飲んでますが、これもあまり効果がないのでしょうか？
本物のプーアル茶であればコップ一杯で十分痩せます。専門店をググってください。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 07:59:15.43 ID:KOJGlt5A]
- >>265
自分で炭水化物増やしてみて試してみればいいじゃん。聞くまでもなく。
ちなみに炭水化物を減らすこと自体はダイエットとしては無意味だから
増やしても減らしても、お好きなように。
炭水化物をとったからといってとりたてて太るわけではないし、減らせば
痩せるものでもないよ。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 08:00:11.41 ID:KOJGlt5A]
- >>267
コップ一杯で痩せるプーアル茶って、劇薬じゃん。
それで痩せるなら世の中にデブはいないよ。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 08:04:10.03 ID:KOJGlt5A]
- >>266
別に弁当や外食ばかりでもダイエットはできるよ。量にさえ気を付けてれば。
まずはカロリー計算をするといいと思う。
あと、体脂肪率を減らしたいなら筋トレ。ちゃんとしたやり方でちゃんとした器具を使って
適切なウェイトを使えば、20分程度あれば十分だよ。
本当はジムに行くのがベストだけど、その時間はなさそうかな。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 08:50:34.10 ID:s2+PNpJK]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】168.9㎝【体重】70kg
【体脂肪率】?%
【職業・仕事内容・部活等】トラック運転手
【食事内容・摂取カロリー】朝はお米２杯昼は毎日しょうが焼き弁当夜はいろいろ
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
上のテンプレは旦那の事で、お腹がボクサーパンツに乗っていて下っ腹を測ったら81cmもありダイエットを奨めたり、夫婦でジョギングしてもそれっきりなので本人にやる気を出させたくて相談しました。
特に炊きたてのお米が大好きでお米を少し減らしても翌日にいつも以上に食べるし、お弁当は毎日しょうが焼きでそれ以外は嫌がるので困っていて健康面でも凄く心配です。
仕事も遅くダイエット出来ない環境で長くなりましたがアドバイスお願いします。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:09:44.94 ID:N1VJOgWc]
- 質問
普段2000カロリー摂取してた人がいきなり1000カロリー位に減らしたら
体が飢餓モードってやつになるんですよね？
じゃあ食事量はそのまま2000カロリーで、運動で1000カロリー消費したら
残るのは同じ1000カロリーだけど飢餓モードになりますか？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:13:42.32 ID:jglMccA7]
- >>272
そもそも、一生1000キロカロリーにするつもりが無いなら、
そんなことはやめておけ。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 09:25:18.18 ID:JLaLi8A9]
- >>271
運動できないなら食事のカロリーを少し減らすしかないと思うけど。
でも今くらいならそんなに気にするほど太ってない気がする。
>>257
体脂肪率が正しければ相当引き締まってるはず。
ウエスト70ちょっと、チェスト100弱、ベンチ100kg楽勝みたいな感じ。
それなら減量するのは勿体無いと思うよ。
そうなっていないとすると体脂肪率が間違ってるのでもう少し体重落とす余地はあるでしょう。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:25:41.28 ID:rnknkj6p]
- そもそも飢餓スイッチとかやらの定義がよくわからないんだが。
よくいつもよりも吸収がよくなるとか脂肪を貯めこむとか
スゴク胡散臭い表現とセットで使われること多いけど、こりゃいったい
どういう状態なんだろうかね・・・
これはためしてガッテンの悪影響かなあ。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:28:32.56 ID:YdIiqf4X]
- まぁ、食べる量の差に比べれば、その他の要素は無視しても良いくらいの差
ってことでしょ。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:31:13.39 ID:cPYVgBsR]
- >>272
飢餓モードというのはどういう状態のことを言っているのかわからない
極端な低栄養が続けば様々な健康問題が起きるのは確かだが
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 09:34:37.89 ID:JLaLi8A9]
- >>272
カロリー収支を大幅にマイナスにすると代謝の低下が起こって痩せづらくなるよ。
それを飢餓モードとか呼んでるのかな？
その場合運動でカロリーを消費しても代謝の低下は起こると思う。
特に有酸素運動のような強度の低い運動を沢山やる事自体が代謝の低下を招く行為だしね。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:45:04.90 ID:4VHbUoCy]
- >>278
>特に有酸素運動のような強度の低い運動を沢山やる事自体が代謝の低下を招く行為だしね。
これってどういうこと？詳しく教えてほしい
有酸素運動で筋肉の減少を招き、それによって基礎代謝量が減少するってことかな？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:58:48.87 ID:cPYVgBsR]
- 代謝がこの定義であれば、有酸素だろうが無酸素だろうが運動によって昂進すると思われ
有酸素運動で特異的に低下する代謝ってなんなんだろう
代謝 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BB%A3%E8%AC%9D
基礎代謝は体表面積依存だから、有酸素運動とは関係ないし
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:58:54.22 ID:WuNrVyrA]
- 30kgのダイエットに成功して、なんか肋骨が浮き出ることがあるのですが、これはどうすればいいんでしょうか。
今身長170cmの65kgの男です。
普通に背を伸ばして立つ→うっすらあばら骨が見えるか見えないか
仰け反る→結構あばら骨が見える。
猫背→ほとんどあばら骨は見えない。
あばら骨を上にあげてお腹を凹ます→めっちゃあばら骨が見える。
こういうふうにあばら骨が見えるのは別に気持ち悪くないのでしょうか？ 逆にステータスですか？
痩せたら自分は筋肉質な体型だと分かりました。ウエストから上が大きめです。
BMI22.49でBMI22より上で、BMI22未満にしようと考えていたのですが、もしかかして筋肉質体型だと、
標準体型より体重が重くなりやすいのではないかと思いました。BMI標準は63.5kgです。
他に鍛えたい部分は腹と、腕と、太ももです。
腹は一見あまり出ていないように見えますが、普通に立っている状態でも五本指でつかめます。
この皮下脂肪を落としてうっすら腹を割るぐらいにはしたいです。
腕は細めなのでもう少し筋肉をつけたいと思ってます。
太ももは細くはなりましたが、あまり締まってないのでジョギングして筋肉をつけたいと思います。
まとめますと、あばら骨をどうすれば見えなくすることができるのか、そもそも見えていても差し支えないのか、
腹と腕と太もも鍛えたらあばら骨が見えてしまうのか、見えないように鍛えるにはどうすればいいか、
をご教授お願いします。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 10:01:06.28 ID:6F09tiCb]
- >>274
上から88,72,89でした。
7年前ベンチは最高で70kgあげていましたが、現在はわかりません。
- 283 名前：272 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:10:11.42 ID:N1VJOgWc]
- みなさんレス㌧です
リバンドの仕組み説明してるサイト色々みたら
飢餓状態とか省エネモードとか書いてたから
そういうのがあるのかなと思って
（代謝が悪くなる？とかちょっとの食事ですごい吸収する？とか）
>>278
＞その場合運動でカロリーを消費しても代謝の低下は起こると思う。
そうなんですか？
最近ジョギングと踏み台昇降を始めて、計算したら一日700カロリーくらい消費してるっぽいんだけど
（摂取カロリーは1800くらい）
運動量を減らすか、もしくは食事の量を増やすとかした方が良いんでしょうか？
- 284 名前：281 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:21:16.92 ID:WuNrVyrA]
- >>281ですが、テンプレ書き忘れていました。すみません。
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】朝:ヨーグルトやブルーベリー、抜くときも多かった 昼:サラダと生ハム(以前はラーメン) 夕:魚中心・バランスよく
【ダイエット開始時・内容】 97Kg 食事管理・コーヒー・軽い運動
【ダイエットはいつから始めた？】 22ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
>>281の内容
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:23:45.33 ID:cPYVgBsR]
- >>283
余程の低栄養を継続しない限りはあまり心配いらないと思います。
食事の吸収は下痢でもしない限り常に100％と考えて差し支え無いです。
カロリー計算は、摂取は少なめに消費は多めにしてしまうのが人の性です。
ジョギングの消費カロリーは大雑把に体重（kg）×距離（km）ですから
体重60ｋｇの人が10ｋｍ走ってやっと600kcal程度ですので、有酸素運動で
毎日700kcal消費しているなら相当の運動量ですね。
現状で健康面に問題なくて、極端な体重減もないならそのままで
構わないように思いますが。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:27:09.83 ID:rmI6tVxh]
- 自分の１日の基礎代謝量が2114kcalで１日の消費カロリーが3100と出たのですが、こんなものでしょうか。
自分の体がこんなにカロリーを消費してるとは思えないのですが
- 287 名前： 忍法帖【Lv=35,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:43:07.49 ID:ZmY4KmDZ]
- >>286
デブすぎ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:43:16.61 ID:89br1/+t]
- >>286
計算値だろうからそんなものとしか言えない。
１週間程度の（体重の変化がない場合の）食事量から算出したほうがあてになるけど。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:48:38.01 ID:rnknkj6p]
- >>280
運動の性質で運動後の内分泌に与える影響が変わるからです。
運動時にはどちらも体内で燃料燃やしてますから、体温が上昇、熱放出量は高まります。
運動後も暫くは持続しますけど、その後暫く経って安静時になると、有酸素運動は
副交感神経が優位になり、心拍数低下、安静時の代謝が低下する傾向にあります。
無酸素運動の場合、交感神経が優位になり、蛋白合成ホルモン（性ホルモン）が活性化
カテコールアミンの影響で安静時の代謝亢進します。（持続時間が長い）
またハイボリューム、長時間の運動はストレスホルモンの誘発を招きやすく
これも安静時代謝を低下させます。
要は運動後の話ですね。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:53:01.19 ID:cPYVgBsR]
- >>289
なるほど。
有酸素・無酸素運動の違いによる代謝の変化はどのくらいですか？
定量的な資料があれば見てみたいです。
- 291 名前：272 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:57:30.34 ID:N1VJOgWc]
- >>285
まさにｗ体重60㎏で10ｋｍ走ってるので（プラス踏み台）
そのくらい消費してるんじゃないかなーと
＞現状で健康面に問題なくて、極端な体重減もないならそのままで
体重はむしろまったく変わらないので
飢餓状態ってやつになって過剰に吸収しちゃってるのかな？と心配になったもので…
（筋肉がついてきた。とかだったらいいんですが…）
でも健康面では特に変わりないしもうちょっと頑張って続けてみます。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:58:52.65 ID:WuNrVyrA]
- >>284について分かる方いますか？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:02:20.71 ID:rmI6tVxh]
- >>288
ありがとうございます
そうしてみます
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:06:47.32 ID:rd1QF04e]
- >>284
アバラが全体が浮くのは、胸の筋肉がないんじゃないか？
胸を鍛えれば、アバラが部分的に消える
脚はジョギングでもスクワットでもいいね
時間があるなら登山がお勧め
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:07:01.18 ID:YdIiqf4X]
- >>292
ボディビルジムとか良いかも。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:11:01.48 ID:WuNrVyrA]
- >>294
ありがとうございます。胸の筋肉を鍛えればいいんですね。
腕立て伏せでも胸筋鍛えられるようです。腹筋はたくさんしてきましたが、腕立て伏せはあまりやりませんでした。
これから胸筋鍛えていこうと思います。
足と腕と腹も鍛えようと思います。
ありがとうございました。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 11:22:17.46 ID:nDikigBq]
- >>268
ありがとうございます
炭水化物の量はダイエットに関係ないのですか？
初耳です
野菜を増やしてお米を減らせばいいものかと思っていました
少し増やして様子みてみます
炭水化物だけではなくて総摂取カロリーが低すぎたためかもしれません
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:34:24.80 ID:rnknkj6p]
- >>294
このPDFが参考の一端になるかと思います。
至適運動負荷時の血中カテコラミンの変化
https://soar-ir.shinshu-u.ac.jp/dspace/bitstream/10091/5187/1/Allied_Med20_08.pdf
カテコラミン（カテコールアミン）は内分泌に影響を与えて心拍数を上げます。
これは運動強度に比例してその濃度を増します。
また無酸素運動は運動後に性ホルモンの分泌が有酸素運動よりも多く（主にテストステロン）
これも安静時代謝を押し上げる一因になります。
似たような現象というか研究としてEPOCという語句もあります。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:36:52.23 ID:rd1QF04e]
- >>296
腕立て伏せだけで胸に効かすのは、意外と難しいから
まず、動画探して正しいフォームをチェック
プッシュアップバーやダンベルなんか使うと効果的
公営ジムのマシンなんか利用するのも安上がりでいいよ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:38:32.48 ID:CQWbhCAa]
- 炭水化物ってだいたい糖質だから、とりすぎると太るよ。とらないと体壊すけど。
GI値とかで調べてみればいいよ。野菜を増やしてお米減らすのはそういうこと。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:43:14.43 ID:WuNrVyrA]
- >>299
どうもです。もしかしたらジョギングも少しは胸筋鍛えられるかような気がしますね。全身運動ですし。
違う質問なんですが、冷蔵庫にドラ焼きとまんじゅうが入ってました。
糖質って、別に摂らなくても平気なものなんですかね？
炭水化物が糖質に変わりますし。
必要成分なら食べようかなと思うんですが。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:43:57.11 ID:rd1QF04e]
- >>271
だんなさんの業務内容にもよるけど
トラックの運転以外ほとんど動かないのか、
手積み、手降ろしで、野外作業が多いのかによって違ってくると思うよ
後者の場合、ジョグや食事制限すると、体壊す危険性あり
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:47:58.84 ID:CQWbhCAa]
- 糖質はご飯（炭水化物）、果物、いも類を普通に食事してれば不足することはないと思う。
糖質をとるために甘いものを食べるのはまったく無意味むしろマイナス。食べるならせめて果物を。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:50:40.26 ID:cPYVgBsR]
- >>298
以下一部引用
----------------
一般に,カテコラミンは中等度の運動負荷
強度ではわずかに増加し,運動強度がⅤ｡2
maxの60%を越えると指数関数的に急激に
増加する12)とされている.さらに,中等度の有
酸素的運動であっても,時間の延長とともに
血中カテコラミソ濃度は上昇する13).
----------------
要は強度の高い運動を行うと、運動後の代謝亢進期間が長いということですね。
有酸素運動の場合、運動そのものの時間が長いから結局、一日の消費カロリー
という点で見るとどうなんでしょう。
またこの論文だと、運動後のカテコールアミンの定量はできなかったという結論ぽいです。
HIITみたいな中強度反復トレーニングがすげえ効きそうなのはわかりますね。
資料どうもでした。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:52:00.51 ID:WuNrVyrA]
- >>303
分かりました。やはり甘いモノはダイエットには要りませんね、ありがとうございます。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 11:56:16.50 ID:OvXk5jyW]
- 痩せマッチョになるためには
１．痩せてから筋肉をつける。
２．筋肉をつけてから痩せる。
３．筋肉をつけながら痩せる。
のどの方法が良いのでしょうか？
もしくはこれらの方法以外なのでしょうか？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 12:10:10.58 ID:rnknkj6p]
- >>304
＞一日の消費カロリーという点で見るとどうなんでしょう。
結局、この辺りは個々の条件、運動能力や栄養状態、個体差が結構大きく影響するので
定量的な平均値を出すのは難しいかも知れません。
ただ、ありがちなパターンとして緩い有酸素+食事制限のみでの減量だと
停滞を招きやすく、その結果運動のボリュームが増えて・・というあまり良くない
傾向に陥るケースがたまに見受けられます。
緩い有酸素でも別にいいのですが、可能なら強度の高いダッシュなどを
間に少し挟むだけで、内分泌へのインパクトとしても良い方向になるかと思います。
それこそ>>304氏の言うように、HIITなどは十分に事前運動を行えば良い運動と言えると思います。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 12:12:01.08 ID:JLaLi8A9]
- >>283
既に詳しい方が解説してくれていますね。
内分泌系の問題やUCP-3との関係が留意点。
とは言え通常のダイエットならあまり気にしなくていいと思う。
気になるのならきちんと筋トレを。
いつも結論は同じですw
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 12:13:28.86 ID:rnknkj6p]
- >>306
痩せマッチョの定義が個人の主観によって随分違いますし、元々の質問者の
状態も不明ですから答えようが無いですけど
一般的な回答として、トレーニングをやりこんでいる人間から言わせれば
維持、もしくは微増程度の栄養状態で２。
ダイエット版的には１という答えが多そうですけど、これは遠回りです。
3番は全くの不可能とは言いませんが基本的に無理です。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 12:16:59.42 ID:JLaLi8A9]
- >>306
>痩せマッチョになるためには
今の体の筋量、脂肪量が目標のそれと比べてどの程度の差があるかって事が大切。
それを把握した上でやるべき事は
A、なるべく筋量を維持しながら体重を落とす減量期
B、なるべく脂肪が増えないようにしながら筋量を増やす増量期
を繰り返す事。
質問の例で言えば
１は間違い
２は悪くは無いけどダイエット板の人にはお勧めしない
３を目標に頑張る（実際は上記Aになるだろうけど）のが良いでしょう。
いずれにしても筋トレ、はっきり言ってウエイトトレ必須だけどね。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 12:27:00.97 ID:PsNQYdl/]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】53.6kg
【体脂肪率】29.8 %
【職業・仕事内容・部活等】PC仕事9割、立ち仕事1割
【食事内容・摂取カロリー】朝ご飯茶碗1/2、納豆半分、キムチ
昼ご飯茶碗1/2、サラダ、昨晩の残り弁当
夜ご飯茶碗1/3、汁物、野菜中心おかず
【ダイエット開始時・内容】 24ヶ月前52Kg、体脂肪28％
→8ヶ月前47kg、体脂肪22％
禁煙→現在に至る
【ダイエットはいつから始めた？】 24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
禁煙してから毎月1ｋｇペースで増えてしまいました。
禁煙の辛さと甘えで少し間食が増えたのかもしれません。
以前は食事管理のみでやせたのですが、
現在なかなかうまくいきません。
食事のアドバイス、運動のアドバイスありましたらお願いします。
（運動は時々ウォーキングを30～40分程度です）
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 12:49:25.77 ID:jglMccA7]
- >>311
>以前は食事管理のみでやせたのですが、
>現在なかなかうまくいきません。
↓
>少し間食が増えたのかもしれません。
原因は自覚している通りだと思います。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 13:01:22.06 ID:XV6WYSQ2]
- 質問お願いします。
3年前に断食のみで95キロから65キロの減量に成功しましたが、現在78キロまで戻っています。
現在、運送の仕事が終わってから軽い筋トレ→プールで平泳ぎ1時間を週6日(今3週間目)しているのですが、痩せマッチョ(64キロくらい)になるには今のやり方で大丈夫でしょうか？
今、筋トレいっぱいすると、今の体格のまま筋肉が付きそうで‥。(プロレスラー体型みたいな)
ちなみに今の食事パターンは
朝
ご飯茶碗 2/3
みそ汁
焼き魚
昼
おにぎり２つ
夜
サラダ
フルーツ
こんな感じです。
週２日ほど、鳥ササミを昼に食べてます。
どうかアドバイスお願いします。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 13:10:32.24 ID:WkyVvnzQ]
- >>283
心配なら体温を計ってみてください
26度を切らないならば大丈夫です
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 13:10:37.32 ID:PsNQYdl/]
- >>312
増えたとは言っても朝ヨーグルトを食べる、夜キシリトールガムを噛む程度です。
ダイエット中でも以前は週1回程度は甘いものを食べていましたが、
特に影響なしでした。
最近は朝のヨーグルトもやめました。
ダイエット前は今の2倍以上は食べていたのにと思うと不思議な気持ちになります。
夜をもっと減らした方がいいのでしょうか？
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 13:14:46.88 ID:OvXk5jyW]
- >>306です。
>>309さん>>310さんありがとうございました。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 13:50:54.29 ID:lHCKJd+h]
- >質問お願いします
質問して欲しいのか？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 14:58:31.61 ID:4v6nNs1P]
- ねえねえ、ピーマン食べれる？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 15:31:08.24 ID:mkMuX8nG]
- >>272
10km走れるなら運動は問題ないと思いますけど。
(自分もそうなりたい。)
>>318
大好きだよ。生は甘くて美味しい。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 15:34:07.27 ID:gr1SeMJ8]
- >>306
>>313
痩せマッチョなんて、意味不明です
そんなCM造語に踊らされて馬鹿だろ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 19:02:16.78 ID:cGmrAG9A]
- まあ マッチョって言うとボディービルダーみたいなの想像しちゃうからな
別に良いんじゃない？
ジャニーズを細マッチョって言うのは癪に障るけどｗ
ロナウドぐらいが理想
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 19:16:12.70 ID:JLaLi8A9]
- >>313
>今、筋トレいっぱいすると、今の体格のまま筋肉が付きそうで‥。(プロレスラー体型みたいな)
減量する限りそれだけはあり得ないので安心して下さい。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 19:25:46.80 ID:oUa6cJ5X]
- 【年齢】35歳【性別】 男
【身長】㎝【体重】87kg
【体脂肪率】 約30%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークばっか
【食事内容・摂取カロリー】一日１５００Ｋcal、でもオーバーしがち
【ダイエット開始時・内容】 120Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ジム通いも飽きてきたので、なんか面白いスポーツを教えてほしい。
①目が悪いので球技は無理。ゆるいキャッチボールも不可能。
②水圧がかかるのは医者にとめられている。（網膜がやばい）
１人でできて、カロリー消費して、しかも面白いってのありませんかね？
道具が高いのもご勘弁、給料安いんで。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 20:19:10.27 ID:dex22lVY]
- >>239
豆乳or低脂肪乳ベースに、山芋すりおろし入れてコンソメで味付けしたら幸せになれる
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 20:36:07.25 ID:E+x0a312]
- >>323
自転車に乗れば？スポーツバイクってやつ。たぶん、会社とかで
一人くらいはロードバイクとかのスポーツ自転車乗ってる人いると思う。
体が細くて今の季節に日焼けしてるなら間違いないｗ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 21:30:22.02 ID:zQ4DOsLx]
- >>315
＞ダイエット前は今の2倍以上は食べていたのにと思うと不思議な気持ちになります。
べつに２倍食べたからといって栄養が２倍吸収されるわけじゃないよ。
消化酵素の量と吸収上皮の面積には上限があるからね。
その証拠にギャル曽根は一度に何十人前も食べるのにぜんぜん太らないでしょ？
食べたものが吸収されてないからさ。
あなたの場合は食事制限したことにより、代謝が悪く脂肪をため込みやすい
飢餓状態の体になってしまったのだろうね。こうなると体重は落ちないよ。
それ以上食事を制限すると間違いなく体を壊すので、いったんしっかりした食事を３食摂り、
飢餓状態から正常状態の体に戻すことが重要です。その上で毎日ウォーキングなどの
有酸素運動をすれば代謝も促進されるのでむしろ体重は落ちるでしょう。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 21:46:42.55 ID:xzILyC33]
- 空腹を紛らわすには胃をみたす以外に血糖値を上げればよいと聞きました
ならばポカリ等の吸収のよいブドウ糖溶液を飲めば
カロリーをそれほど取ることもなく満腹感を得られる事になるのでしょうか
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 22:18:47.20 ID:KOJGlt5A]
- >>327
理屈としてはそれであっていて、空腹時は飴をなめるとかはテクニックとしてはあるけど、
紛らわさねばならないくらい空腹を感じるような過激な食事制限はおすすめできない。
- 329 名前：323 [2011/05/12(木) 22:25:38.32 ID:oUa6cJ5X]
- >>325
うーん、それは最初に考えたんだけどね。
飛ばして楽しい自転車は高い。この時世で僕の可処分所得なんて子供並み。
目が悪くて原チャリも危ういんだが、果たして大丈夫だろうかという心配もある。
ジムと言っても会費制じゃなくて一回いくらの公営のとこ。
ノルディックウォーキングも考えたけど果たして楽しいかどうか。
職場の同僚は兼業農家のオッサンばっかりだし、スポーツの相談は無理っぽい。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:53:47.13 ID:rd1QF04e]
- >>329
登山なんかどうよ
お金も掛からないし、湧き水飲み歩き
ノルディックウォーキングも山のほうがあきないぞい
膝が痛くなければ、ポール自体不要というか
- 331 名前：323 mailto:sage [2011/05/12(木) 23:02:22.46 ID:oUa6cJ5X]
- そうだねぇ、地元が九十九里浜だから、山は遠いけど。
やっぱ、ポール買おうかね。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 23:12:27.90 ID:Di470n5X]
- >>326
間違い。吸収量に上限無いよ。上限無いから太るわけであって。
一定量超えたら打ち止めになるなら、大量に食べても限度以上に太らないって話になる。
そんな人いない。
ギャル曽根の例も不適当。ああいうのはトイレで吐いてるか、よっぽどの特異体質。
普通に前者だろうけど、テレビの「演出」やらを本気で信じないようにね。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 23:23:42.78 ID:CciWZ2oE]
- 【年齢】18歳【性別】 女
【身長】164.6㎝【体重】56kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】弓道部 徒歩通学
【食事内容・摂取カロリー】3000は超えてると思います
【ダイエット開始時・内容】 56Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】通学（往復40分）＋1時間ほど歩こうと思っています。あとどのような運動をすればいいですか？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:00:39.75 ID:b82Y+9Bx]
- >>333
運動を考える前に、3000Kcalという今の食事量を見直す事。
いちどちゃんとカロリー計算して、1日にどれくらいカロリーを摂取しているのか
ちゃんと計算してみよう。
あと、運動は何をすればいいのかではなくて、自分が何をできるのか、を考えよう。
ジョギングでもいいし、ビリーでもいいし、水泳でもいいし。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:00:47.66 ID:xzILyC33]
- 絶食時に筋肉の糖原性アミノ酸が一日７５ｇ使われるとのことですが
それより多めのアミノ酸をサプリ等で補えば筋肉は減らないのでしょうか
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:02:07.25 ID:VyoHxoyy]
- >>335
いくら栄養を補給しようと絶食みたいな事をやってれば、どうしても筋肉は減る。
だから馬鹿らしい事だとわかってるから、普通は絶食なんて事はしない。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:06:15.22 ID:VyoHxoyy]
- >>326
消化酵素の量と吸収上皮の面積には上限があるとはいえ、>>311の2倍程度なら余裕で消化吸収
できるでしょ。
例としてギャル曽根をだすのも不適当。
吐いてるのか本当に吸収できないのかしらないけど、珍しいからテレビに出られるのであって、
普通はそんな体質ではないし、それに基づいたアドバイスをするのはいかがなものか。
しかし、どうしてオカルティックなアドバイスをする人はギャル曽根を引き合いに出すのかね？
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