- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 22:31:38 ID:cQzMZrMA]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288968982/
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 20:46:38 ID:PU9gx3/7]
- >>654
自分は都合上じゃなくても食べてるよ、ラーメン。
（月に3～4回ぐらい）
野菜たっぷりのやつね。
チャーシューとスープは残す。スープは塩分が気になるしね。
一皿料理の中では栄養バランスいいと思うんだけどなぁ野菜ラーメン。
自分はカロリーよりバランス重視なんでこういう考え方。
- 656 名前：654 mailto:sage [2011/01/02(日) 21:00:22 ID:9DcwiiPp]
- >>655
サンクスです！
やはり、スープは塩分の問題で、飲むべきではないようですね。
ちなみに、私の言う都合上は、一人暮らしと経済上の都合で、
チャルメラに卵混ぜて食べようと思っています。
スープはいっさい飲まないつもりです。
危険でしょうか？
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 21:08:15 ID:5mJFG3gl]
- >>752
食べないでその体重を維持する事は不可能です。
とは言えまだたった２週間なので停滞とか言うような時期じゃないです。
ちなみにストレッチにダイエット効果は殆どないです。
やらないよりはましかもってくらいです。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 21:13:29 ID:RAo9N5wQ]
- リバウンドの起爆剤を仕込んでるように見える
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 21:27:48 ID:7lCe1zWH]
- >>652
２週間で５㎏も脂肪は減ってないと思います。
それは初期ボーナスで、水分や胃の内容物だと思います。
普通に食べたらさくっと３㎏ぐらいは戻ります。
その程度食事制限だけで痩せるのは月２㎏ぐらいだと思います。
停滞期じゃなくて、ここからが減量本番だと思った方がいいです。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 21:28:46 ID:PU9gx3/7]
- >>656
インスタントかぁ・・
あれって麺を油で揚げてあるでしょう？
袋に書いてある作り方だと麺を茹でてその鍋にスープの粉末入れるよね。
自分だったら一度茹でる→そのお湯捨てる（油を抜く意味で）→新しいお湯に麺と粉末スープ投入
にするかなぁ。
あと、何度も勧めて申し訳ないんだけどｗなんとか野菜入れれないかな。
激安のもやしでいいんだけど。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 21:40:33 ID:7lCe1zWH]
- インスタントならノンフライ麺オススメです
カロリーはかなり低いよ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 21:57:20 ID:u9/ewmM2]
- 4日サボっただけで
2キロ体重が増えた？
そんなばかな
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 22:27:42 ID:pZ7C90vz]
- 誤差レベルの数値に一喜一憂しないで、己の見た目だけで判断しなよ
体重より見た目だろ？
水飲んで数値が増えたら太った事になるのかい？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 23:12:17 ID:ZHW7ZlgR]
- 王道を始めようと思うのですが、夕飯は家で作ってくれる食事なので選べません。
それ以外はコンビニかスーパーで買える食事になるのですが、栄養素のことを
考えようとすると、何を買っていいかさっぱりわかりません。
みなさんは、栄養素のことを考えるとき、どういう風に考えてますか？
すみません表現下手なんですが、何を取ろうと思って何を選んでいるかとか…
教えてください。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 23:18:50 ID:sq6Fj2zt]
- 2キロ体重が増えたなんて見た目でわかるかよ ばかなの？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 23:20:24 ID:sq6Fj2zt]
- >>664
栄養なんて痩せてから考えろ デブのくせに
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 23:25:07 ID:sq6Fj2zt]
- >>664
痩せたら食品交換表とか見てみたら お大事にね
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 23:29:19 ID:u9/ewmM2]
- 体重の誤差でいうと腹の中に食事と飲み物とうんこがはいっていれば2キロは変わると
そういうことかな？
うんこってそんなに重たいかな？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 23:39:58 ID:xMYQqym9]
- >>668
人間、痩せるの太るのとは関係なく
バイオリズムの変動に応じて体重がコロコロ変わっています
それは体内を循環する水分の状態や蓄積されている塩分や
栄養分の状態によるところが大きいのです
人間の身体は常に流れる水のように循環しています
その日その日の状態で見た目や脂肪の量に変化がなくても
２～３ｋｇ、多ければ４ｋｇくらいでもおかしくはないほどに
体重が変動する幅があるのです。
それを前提においた上で、運動さぼって循環を鈍らせると
上下にウロウロしている体重が上の方で止まってしまい、
下にさがらなくなってしまっている・・とイメージしましょう
もちろん、さぼっているのですから、その変動の中に
太った・・と言う要素が多少なりともあるのかもしれませんけどね。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 23:40:11 ID:sq6Fj2zt]
- >>668
わかった2キロ太ったんだよ デブ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 00:16:13 ID:9wkJONIY]
- 153cm60kg！
そろそろダイエット気分♪
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:20:57 ID:DBx5vwYi]
- >>669
オー勉強になったさんくす
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 01:09:12 ID:OZGT0U27]
- 一口サイズのチョコレート（一個ずつフィルムで包まれているもの）を、片手（男性の手で）で4杯分くらい食べたら、どのくらいのカロリーになるでしょうか？
ダイエット中にこれはまずい？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 01:28:55 ID:Ci9D4LsJ]
- むしろまずくないと思える要素が見当たらないｗ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 01:30:48 ID:uA5DZ3iz]
- 【年齢】15歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 -%
【職業・仕事内容・部活等】中3・-・元卓球部
【食事内容・摂取カロリー】 -
【ダイエット開始時・内容】 -Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 -ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 高校では運動部に入らないつもりでいます
太らないために毎日気をつけることを教えてください
ちなみに卓球部はよくバカにされますが
日常的なマラソン、筋トレなどで運動量はそこそこありました。
家で運動する習慣はありません。
なので部活を引退してから心なしか太ってきた気がします。
よろしくお願いします。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 01:50:44 ID:ieP62RLl]
- 飯食う前にチョコはききますか？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2011/01/03(月) 02:22:14 ID:KHGrKQfJ]
- 【年齢】１９歳【性別】 男
【身長】１６８㎝【体重】６８kg
【体脂肪率】 １８．８%
【職業】 コンビニ・バイト
【食事内容・摂取カロリー】 約2000（もっとあるかも）
ダイエット始めたいんだけどまず何すればいい？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 04:04:06 ID:ACsMlyqt]
- 摂取カロリー<消費カロリーにならないと痩せないこともわかってないから聞くだけ無駄
食って痩せようとか問題外
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 05:30:31 ID:7U+TQnPe]
- 食事を見直したり
食べるものの栄養を把握するところからだろうか
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 08:18:36 ID:7NiTY0MX]
- >>677
まずは摂取カロリーを正確に把握しましょう
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 10:06:28 ID:TdALE4n5]
- >>675
運動せずに太りたくないってんなら食う量を気をつけろとしか言えない
その若さ＆体重だとよほど食べ過ぎない限りは気にする必要はない気もするけど
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 10:19:50 ID:pvddQsXY]
- >>675
自転車通学＆各種移動も片道20km位はすべて自転車
運動部に入って無くても、これだけやっていれば太らない上に運動も十分
ってか、体育の授業もあるし、過食症並に大食いしなければ太らんよ
10代ならな
15年経ってから、また考えてみな
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 10:48:34 ID:cMmfIHhC]
- www.youtube.com/watch?v=SZwswbaaDWI&NR=1
顔やせしたらこんな感じに生まれ変われるかな・・・
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 19:34:00 ID:uA5DZ3iz]
- >>681-682
ありがとうございます
おそらく片道150mくらいの高校になるんで、歩きます
間食は控えないとまずいですよね？
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 22:23:27 ID:i6ll7Lgx]
- 【年齢】３５歳【性別】 女
【身長】１５８㎝【体重】４２kg
【体脂肪率】１６ %
【職業・仕事内容・部活等】 無職
【食事内容・摂取カロリー】 適当に食べたい物を食べてるけどたまに拒食症過食症を繰り返してる
【ダイエット開始時・内容】５５ Kg拒食症
【ダイエットはいつから始めた？】 ４ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】胸がないんですがそれは体脂肪率に関係ありますか？
後は胸腹肩には肉はないんですが脚が太いんです
体脂肪率16％で脚が太いって有りなんですか？
やはり胸がないからでしょうか
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 01:31:41 ID:m3xgcRW/]
- 【年齢】21歳【性別】 女
【身長】１66㎝【体重】53kg
【体脂肪率】18 %
【職業・仕事内容・部活等】 学生、帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】
朝うどん３玉(約800）、昼ポテチ１袋ココア１リットルパスタ200g（1200？）
夕ポテチ１袋唐揚げ弁当マックポーク(1400？）、夜山盛りご飯味噌汁カップ麺（1000弱？）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
お菓子大好き、ジャンクフード大好き
常に食べ物が欠かせない、満腹でちょっとくらいなら苦しくても食べる
ほとんど運動せずこんな食生活を計６年で続けても太らない
逆に１年筋トレ続けた時も筋肉が少し増えるだけで体型変わらない
やめたらその分筋肉が落ちるだけでほぼ体型変わらず
毎月の食費が痛いと思いつつ、健康に問題ないのか不安
自分のような人は食事減らしても大丈夫なのでしょうか？
このままの食生活で健康に害はないのでしょうか？
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 01:39:05 ID:q3H22Ktb]
- めっちゃ食うな
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 01:48:34 ID:m3xgcRW/]
- すみません
朝に納豆と食パンと梅酒ちょっともありました
食パンに納豆のせて食べる→うどん１玉→おいしいもうひと玉→おいしいもうひと玉
ペペロンチーノウマー→ココア飲みつつポテチ食べつつ２ch
学校行く以外常に食べてる感じです
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 01:51:08 ID:zeXMxKwx]
- 胃下垂とかバセドウ病疑ったほうがいいんじゃね
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 02:27:27 ID:FhOuvrwQ]
- >>685
胸が大きい方が体脂肪率は大きくなるでしょう。
あなたの場合は、体脂肪率16%で足が太いのはあり得るかとか考える前に、
ちゃんと医者にいって摂食障害を治してください。
すべてはそれからです。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 02:32:10 ID:FhOuvrwQ]
- >>686
害はありそうだけど、学校の健康診断でおかしな結果が出ていなければ
特に心配することはない。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 02:53:14 ID:cjqlOAYH]
- オリーブオイルがダイエットに効くそうですが、オリーブオイルは油で高カロリーです
逆効果な気がするのですが、何故効くのでしょうか？？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 02:57:41 ID:6W/xjNei]
- 【年齢】32歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】７０kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】事務職、座り仕事、家で踏み台昇降１時間、休みの日は自転車で往復８０分ほどかけて買い物などに行っている
【食事内容・摂取カロリー】低炭水化物、果物野菜中心、間食あり、１０００～１５００キロカロリー以内に抑える
【ダイエット開始時・内容】 114Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 三年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初の二年は岡田としおさんの本を参考に、食べたものを表記してカロリーを１３００以内に抑えるダイエットをしていました。
その二年で１１４から６３まで体重が落ちています。
目標体重は５３キロでしたが、三年ダイエット生活の二年以降、体重増減を繰り返し、結局６３キロ以下にはならず、
そこで、朝ヨーグルト、昼サラダ、夜スープのみという献立を二週間厳守し、その後朝ヨーグルトとフルーツ、昼たんぱく質一品とサラダ、
夜は具入りのスープを…とだんだん食べる量を増やせるというダイエットを参考にした結果、
最初の二週間で一年で結局一キロも落ちなかった体重が７キロも痩せて嬉しくて嬉しくて、
その後もそのダイエットを続けましたが、体重が５６キロもあるのに生理が止まり、
耐え切れない過食衝動に襲われ、気が付くと過食嘔吐を繰り返すようになりました。
そして体重は５６キロから、７０キロになりました。今は何をしても痩せません。
代謝がおかしくなってるのであろうと、それらしき体質を改善するのに効果のありそうな
栄養のあるものをバランスよく食べて云々と謳っているダイエット（伊達式？）を三ヶ月やってみましたが、結局太りました。
もう何を食べていいのか、何をしたらいいのか、見当が付きません。
ただ一日一日刻々と太っていきます。どうしたら痩せられるんでしょうか？
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 03:10:22 ID:COGdf28W]
- いまなら１０００円で全身エステできますよ♪
しかも、１０００円のAmazonギフト券をキャッシュバックしているので、
実質、無料でエステ。
お年玉のつもりで試してみてくださいね！
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- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 03:11:51 ID:AfEAQ41A]
- >>693
病院へどうぞ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 03:35:13 ID:FhOuvrwQ]
- >>692
別にオリーブオイルがダイエットに効くことはないです
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 03:39:17 ID:FhOuvrwQ]
- >>693
そこまでいくと、さすがにネット上で相談してもどうにもならないと思う。
たぶん自己流でなんとかしようとしても無理。
ちゃんと医者にいって、診断してもらってください。
たぶん、生理が止まった時点で病院に行くべきだったと思います。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 03:53:17 ID:tdv+6t9j]
- >>685
脚部は年齢とともにもっとも筋肉が落ちる部分（らしい）です
元の体重がかなり…すごく重かった場合に限り、運動していなくても
筋肉が発達しているケースもありますが、非常に稀。
上半身に脂肪がなくその数字で気になるならば
ごくごく軽い下半身太りではないかと。（仮にむくみならばふくらはぎの筋力不足が原因）
標準ないしそれ以下の体型者の過食衝動に関しては病院池ってかんじですが
抗ストレス性神経伝達物質不足、または受容体が正常に働かなくなったことで
脳がストレスホルモンに対抗できないことが主な原因です。
通常セロトニン、ドーパミン、エンドルフィンを分泌させ
カルシウムでレセプターを活性化させることで収まります。
しかし受容体がなんらかのトラブルを起こしている場合においてその限りではありません。やっぱり病院いきましょう。
上記興奮物質は原料となるアミノ酸、ビタミン、補酵素をきちんと摂った上で
条件にあう行動をとったときに活発に出ます。
長期ダイエットの栄養不足が問題視されるゆえんです。
（ほっとくと欝になるので食べることでエンドルフィンを出そうとするんです）
朝日を浴びて三食きめた時間に食べ規則正しい生活を送ったり
強度の弱い有酸素（ウォーキングなど）を行うことで異常食欲や欝様症状を抑えるセロトニンが
ジョギングなど強度の強い有酸素運動では最強抗ストレス物質のβエンドルフィンが出ます。
膝下が細いしなやかでひきしまった脚になります。
ただし辛くてストレスになるなら無理は禁物。
血圧に問題がない方への個人的なオススメはヒップラインに効かせるウェイトトレーニング
最大のメリットは短時間で済むことですが
負荷がかかることで活力物質のドーパミンが出るうえ
お手軽にグロースホルモンが出る（ジョグ、ランでも出ます）ことで
太りにくさ、美肌、引き締まった脚、きれいなかたちのヒップまで手に入る。
ただしドーパミンは過剰に出るとプロラクチンを抑制するので女性の場合
週３以上はやめといたほうがいいかもしれません…
以上！トレーニングジャンキーすぎて胸が胸板化しつつあるメスゴリラが深夜未明にお届けしましたー
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 06:56:00 ID:djXzfP+j]
- >>675
15歳か。
運動量もあるが太ってきたのは身長の伸びが止まったのかな。
もう少し身長欲しいところだな。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 07:22:15 ID:S1cz4OKm]
- きれいの魔法「ぺったんこ下腹＆くびれをつくる！」
美しいおなか周りをつくる効率的なエクササイズをご紹介。
回数は少なくても効果抜群のトレーニングで、憧れのスリムな下腹と、くびれたウエストが手に入ります。
体を動かす機会が減る冬だからこそ、毎日無理なく実践できるエクササイズで「おなか周り」をスッキリさせよう。
パーソナルフィットネストレーナー・松井薫さんが、回数は少なくても効率的に、おなか周りを引き締めることができるエクササイズを紹介。
また、エクササイズの効果を上げる呼吸法や、ティータイム、ちょっとした休憩時間にできる「ながらエクササイズ」もあわせて紹介する。
無理なく毎日続け、理想の体を手に入れよう。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 08:26:40 ID:xHdQoAb3]
- 結局皆さん食べ過ぎですね。
そりゃ太るわ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 08:53:58 ID:gsYIohf6]
- >>693
「何をしても痩せない」と言いながら、運動している気配がないな。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 09:44:04 ID:djXzfP+j]
- >>698
詳細な理論と分かりやすい解説がとても勉強になりました。
保存させていただきます。
最後のヒップラインに効かせるウェイトトレーニングについて
短時間で済む具体的なやり方をいくつか教えていただければと思います。
教えてばかりですが年頭に決意新たにスタートしたく
どうかよろしくお願いします。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 10:29:51 ID:LvSN9Z+P]
- 太る原因って食べすぎですよ 食べ過ぎをやめればそれなりの体重になると思いますよ
まずは摂取カロリーを把握することです
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 10:59:16 ID:/5NZQfvZ]
- 揚げものやめてご飯減らしたら
ジーンズが34インチから３１インチに減りました。
しかし食事制限はじめると
無性にドライフルーツとナッツ類が食いたくてたまらなくなった。
前から嫌いじゃなかったが年に一回くらい食うぐらいだったのに・・
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 11:46:27 ID:hvIxxoq3]
- 今さら炭水化物を摂らないダイエットを推進してるブログが
ameblo.jp/nyanboro/
駄目だろｗ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 12:05:53 ID:tdv+6t9j]
- >>703
臀部トレについては某雑誌に載っていた
スクワット→スティッフレッグドデッドリフト→ヒップサイドベンド
を10回3セット、呼吸は止めず無休憩ノンロックで一気に攻めると早いです。
独断ですが休憩を入れるくらいなら思い切って回数を減らしてかまいません。
（10･10･10がムリなら→8･8･8…→8･8･6…→6･6･4から開始、など）
運動後の栄養補給がしっかり行えていればそのうちできるようになります。
はじめは軽いダンベルでもきついかもしれませんが
ウェイトも重量を増やせないものですと慣れるに従い回数を増やすと
そこはまるで自重の世界。 実 に 退 屈 で す
なので個人的にはシャフト式のプレートが交換できるものをお薦めします。
某雑誌（筋肉の部位解説が充実している号。レベル、目的別メニューもシンプルかつ詳細）
ttp://www.amazon.co.jp/Tarzan-%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%B6%E3%83%B3-2010%E5%B9%B4-12-9%E5%8F%B7/dp/B004AQX9KI/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1294104238&sr=1-1
ダンベルの選び方
ttp://allabout.co.jp/gm/gc/195435/
スクワット解説
ttp://www.bulkup.jp/training-event/leg/tore-06.html
スティッフレッグドデッドリフト解説
ttp://www.dnszone.jp/article.php?art_no=236
ヒップサイドベンドは解説不詳。
自重ですがサイドヒップレイズ、アブダクションにも同じ効果があります
内腿が気になるならアダクションを選択するのもいいと思います。
よかったら調べてみてください。
ついでに栄養についても。必ず役に立ちますし意外と面白い世界なので。
私の趣味がお役に立てたなら幸いです
長くなってすんませんでした。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 13:22:05 ID:lX/hSQux]
- >>693
63キロになった時点で辞めれば良かったのよ
63キロがあなたのセットポイントだったんでしょう
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 14:15:49 ID:k9GreHfy]
- >>696
「オリーブオイル ダイエット」で検索して出てくるのは全部うそでしょうか？
ひどい世の中ですね
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 14:23:08 ID:mBXJY9oM]
- >>705
無計画に減らすのもいいが必須脂肪酸は足りてんの？
1日30～50mlは要るもんだと思うけど
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 14:30:19 ID:EQWUiLYY]
- ナッツ類で油分補ってるなら大丈夫じゃね
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 15:33:01 ID:mBXJY9oM]
- 食いたくなるということはそういうことだというつっこみ
まあ食ってたなら収支トントンで
ウェストがどうたら書いてないのではないか
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 15:59:01 ID:lfFR90xn]
- >>709
便秘の改善等、健康に良い影響を与えることから
副次的にダイエット効果があると言えなくはない。
当然ながら、他にちゃんと食事量を考えたうえでの話し。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 16:02:00 ID:mBXJY9oM]
- ○○は健康にいい！って言われたからつって
過剰摂取したら弊害出るに決まってんだろ
薬じゃねぇが飲食物も
用法容量を守って正しく摂取してください
同じ油使うならオリーブオイル摂っとけ
って程度の意味なら間違いとは言えない
- 715 名前：686 mailto:sage [2011/01/04(火) 18:00:09 ID:+VIupdsD]
- ありがとうございました
まず素直に医者行ってきます
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 18:13:17 ID:g19BthIT]
- 一番問題あるのは頭かと
63kg時点での献立やりすぎ、生理止まって当たり前
今何をしても痩せないとのことですが
筋トレ、運動して消費カロリー＞摂取カロリーなら必ず痩せます
バランスよく食べて痩せるダイエットしたのに太った？
頭は大丈夫ですか？
脳の代わりにスポンジ入ってそう
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 18:35:38 ID:XrVeotya]
- 【年齢】27歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 90Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット頑張っていましたが、
12月28日～1月3日(七日間)まで1日平均5000kcalぐらい食べまくってしまいました。
体重も表示上5ｋｇ増えています。
ここからどうしたらいいでしょうか。顔も浮腫みまくっています。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 19:03:43 ID:mBXJY9oM]
- 元通り頑張ればいいのではないか
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 19:53:57 ID:53GXjo86]
- >>717
俺も4Kg太ったぜ！！ハッハッ!
でも一度できたんならもう一回できるはずだ！
と思うと前より気分がむちゃくちゃ楽だぜ
期限が決まってるわけでもないしな
ダイエットって、一度だけやるものじゃなくて、どうしたら健康的に減量できるかを理解して実践するもの
それを身につけれたら一生リバウンドなんかにおびえずに済む
うちのかーちゃんのおセチと雑煮は世界一だからな！
それをたらふく食えるなら残り11ヶ月と3週間くらいはがんばるさ！
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 19:58:05 ID:iSgpTBJS]
- >>717と同じ感じで、お正月食べまくってたら４日で４キロ太りました。
短期で太ったのは短期で元に戻りやすいでしょうか？
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 20:06:12 ID:Bplk+OFJ]
- >>720
水分も相当あるだろうし、まだ出てきていないカスなんかもあるだろうから運動すれば少し落ちるのが早いというか、実はもともとそこまで太ってないのかも。
大事なのはショックを受けず、ただ淡々と今までのメニューを続けることかなぁ。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 20:12:25 ID:zubQG53A]
- もう食えねえってくらい焼肉で肉だけ食べたら便は出ないで短時間に何回も結構な量の小便が出た
で、体重は減ってたふしぎ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 20:20:09 ID:iSgpTBJS]
- >>721アドバイスありがとうございます！！
がんばります！
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 20:23:08 ID:tdv+6t9j]
- >>720
グリコーゲン化して筋肉や肝臓にたまってる分は動けばサクサク燃焼されますよ。
女性より身体が大きい男性は自然と筋肉量が多いので
糖化して一時ストック可能なエネルギーも多く
体脂肪になってるものはまだそんなにないんです。
チートデイをやったようなもんでダイエットで下がりがちな
基礎代謝がぐっと向上してるはずですから、大丈夫。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 20:29:08 ID:mBXJY9oM]
- 安心する言い訳を用意して貰いたかったわけじゃないんだろ？
摂取カロリー計算出来れば数字通りの推移はしてるはずだし
痩せやすいなんてこともない
大体グリコーゲンておまえ4x72,00の28,800kcal
何日も血中に収まってるわけなかろ
昨日今日の話なら腹の内容物がどうこうってこともあるかもしらんが
1週間くらい様子見ればその辺は分かるのではないか
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 20:30:08 ID:tdv+6t9j]
- >>722
それケトーシス
たんぱくがグリコーゲン化して水分として出る現象。ローカーボ。
肉なら脂肪の摂取があるからいいけど、少ないと自前の筋肉を分解する。
肝臓と腎臓、膀胱への負荷があるからミネラルと水分は多めにとってね。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 20:39:36 ID:xerWWEJq]
- 【年齢】32歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】78kg
【体脂肪率】多分35 % 以上
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】1日2食 甘い物好き
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 明日からプールへ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
無職歴5ヶ月。デブった自分を恥じてひきこもりに近い生活。
このままじゃデブで職探せそうにないので
これから3ヵ月の職業訓練中に唯一得意な水泳で4月末までに70kg切りたいです。
運動量のアドバイスや水泳以外に取り入れた方がいいトレーニングがあれば教えて下さい。
5ヵ月ほとんど動いてないので筋量が恐ろしく減ってると思います。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 20:43:52 ID:iSgpTBJS]
- >>724アドバイスありがとうございます！
がんばります！！
>>725ふむふむ、アドバイスありがとうございます！
短期で太ってダイエットする場合と、長期間で太ってダイエットする場合の違いは
あるかな？と思い質問しました。
おっしゃる通り1～2日で太ったのは、4日くらいたてば元に戻ったりします。
がんばります！
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 20:57:52 ID:iSgpTBJS]
- >>727ダイエット凄い詳しいわけじゃないですが、質問したついでに
自分の経験かきます。
半年で12キロ痩せましたが水泳はお腹がめちゃめちゃ減りました。
個人差があると思うのですいません！
自分のおすすめは、ジョギング（ＬＤＳってやつかな？）とコアリズムと食事制限です！！
なれてきたらジムで筋トレ。一緒にがんばりましょ！！
最初なかなか痩せなくてイライラしますが、ダイエットを楽しむつもりでやるといいと思います。
エッセンシャルオイルでダイエットマッサージオイルつくったりするとテンションあがります！！
お邪魔しました。ありがとうございました。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 22:03:27 ID:u6vWYoPZ]
- >>729
うん。
貴方は可愛い性格だね。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 22:04:35 ID:djXzfP+j]
- >>707
遅くなりましたがレスありがとうございました。
豊富な知識と詳細で親切な解説が参考になります。
ハードル高く設定しすぎて三日坊主にならないよう
自分のペースで継続を目指します。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 22:13:21 ID:upyC0uAJ]
- ジムへいくと女の子いるの？オイルでテカテカの女の子
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 22:51:47 ID:yeWPrBtZ]
- 一日一食。間食無し。軽い筋トレ生活を三ヶ月続けたら体重が18kg減った
今は身長173cm体重57kg
生まれて25年間彼女いなかったのが、ついに出来ました
痩せたきゃ食うなってことだな
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 22:59:58 ID:xerWWEJq]
- >>729
オイルいいですね。
リンパの滞りも気になるので是非取り入れてみます。
水泳を選んだのは体重が膝にきてるからなのです。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 04:46:04 ID:qRXzjnBL]
- たった1食でケトーシス起きたり面白いスレだな
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 06:23:29 ID:YXYmT376]
- >>733
今後は三食食えよ。一度に少量でいいから。
体重維持する生活に切り替えなさい。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 08:15:30 ID:ThW55iwW]
- オイルマッサージの話題あったようだから一応書きに来た
ttp://mainichi.jp/select/jiken/news/20110105k0000m040104000c.html
要約すると
オイルマッサージの後始末に使ったリネンや衣類は
きちんと油落とさないと自然発火するかもしれなくて危ないって話
この例だと乾燥機で酷い目に遭ってる
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/05(水) 08:47:31 ID:Hk98JwSV]
- >>735
普段ダイエット意識する生活で多量のたんぱく質摂取がありゃ普通におきるぞ
つか
大量の尿と体重減はケトン尿じゃなきゃおきんだろ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 10:13:23 ID:ThW55iwW]
- 俺の知ってるケトーシスとトリガーも症例も違うから調べてみた
低血糖から導かれるケトーシスではなく
慢性的な糖尿病型の高血糖で導かれる
インスリン欠乏を伴うケトーシスの場合
多尿を伴って脱水による体重減が起こるということらしいが
これのことだろうか
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/05(水) 15:05:19 ID:TYFFVQdV]
- >>738
>大量の尿と体重減はケトン尿じゃなきゃおきんだろ
もとの質問からはそこまで断定できないと思うけどな。情報が少なすぎて。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 15:37:00 ID:AL1cKcM7]
- 痴呆状態でスナック菓子口に放り込むようなパーな状態
をやめて だいぶ痩せたと思う。
気がつくと食ってた。
炭酸大好きだけど
のどに炭酸が当たる痛えなと思う感覚が好きなのだとわかったので炭酸水にした。
少し口に入れるもんがどんな作用あるか考えるようになったな。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 00:28:12 ID:q8EU4KlS]
- ビール呑みすぎてましたってんなら平和なオチだけどな
そうじゃなきゃ糖尿の検査はしてみた方がいいんじゃないのか
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 05:30:20 ID:AypI85Gu]
- 年末年始運動せず飲んだり食ったりだったんだけど体重増えてなかった
これは一体・・・
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 08:06:19 ID:3pYp/WiU]
- だからチラ裏いけよ
馬鹿だからスレタイも読めねーか
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 14:16:35 ID:0nOIdtgf]
- >>656
どこででも売ってるわけじゃないけど、どうしてもインスタントラーメンを食べる事情があるなら
マルタイの棒ラーメンはどうですか？これは、スープ含んでも212kcal と普通のインスタント
ラーメンよりカロリーは低いですよ。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 14:42:47 ID:yJWCpk1b]
- カップヌードルライトも200kcalくらいだよ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 16:32:24 ID:FMF0j0/T]
- 質問です。
女って、なんでバカみたいに「ダイエット」って言葉に飛びつくんですか？
「○○だけダイエット」だの「ラクして痩せる」だの「○日間で○kg」だのという
単なるキャッチコピーに踊らされて、ウンコにたかるハエみたいに群がって
結局満足のいく結果を出せずにまた新しいウンコを探したりするんですか？
ウンコなんてそこら中に転がってて、結局なんの役にも立たないのに。
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重が落ちるという絶対法則があるのに。
本当にキレイでスタイルいい人は確実に努力してるのに。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 16:59:24 ID:Lu7HVOya]
- 昨日のガッテンで筋トレで基礎代謝あげても対して効果ないとか言ってたんですがマジですか・・・。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 17:01:23 ID:bfIrKUXA]
- 女って、なんでバカみたいに・・・ バカだからです
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 17:08:47 ID:Mic+SGFy]
- あれは基礎代謝うんぬんじゃなくて
習慣付けられた運動の消費カロリーだと思うんだなぁ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 18:01:04 ID:wJMC2mn1]
- あのためしてガッテンはダイエッターにとって結構衝撃だったと思う
テレビでやってた筋トレ大して意味無いってのを論理的に反論できる人いるかな
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 18:06:37 ID:PJHLyY8k]
- >>751
体脂肪落とすってより、ボディメイクの領域だからなあ＞筋トレ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 18:13:16 ID:F4pSrv9j]
- ガッテンに出てたようなデブが体重落とすなら筋トレなんていらんだろ。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 18:31:32 ID:D0J4ZpDH]
- >>752
ｗｗｗ
何が衝撃だｗ
キチガイｗ
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 18:32:22 ID:D0J4ZpDH]
- あー間違えた>>751ね
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 19:31:59 ID:cCHdIGDb]
- >>751
TV見てないから正確な話は出来ないけど。
代謝アップして痩せ易い体のために筋肉増やすなんて話なら非現実的。
少なくともそれを目的として筋トレするのは効率が悪すぎます。
ただダイエット中に筋トレをして筋量と代謝の減少を抑制できればそれは大きな意味があるけどね。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 20:09:23 ID:hOYkj23Z]
- 筋肉を大きくすることだけではなく、
継続したトレーニングによる消費カロリーのUPにこそ、意味がある。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 20:14:58 ID:Yh26BD3G]
- >>748
筋肉を1Kg増やしても、増える基礎代謝は(資料によってバラツキあるけど)50Kcalくらい。
おにぎり1/4くらいかな。
そして筋肉を1Kg増やすのは、それなりのトレーニングが必要。少なくともパタパタと腹筋とか
腕立てしてただけじゃ難しい。
しかも、使わない筋肉はすぐに落ちていくから、維持するためにもそれなりのトレーニングが必要。
ダイエットのためやリバウンド防止のためなら、1日の食事をおにぎり1/4減らす方がはるかに
現実的だね。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 20:21:38 ID:gQH/Wkz9]
- 筋トレするとなんかやる気が出て色々捗る
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 20:45:30 ID:Gixv4u/A]
- 自分もガッテン見てなかったんだけど、結局どういうこと？ダイエットするのに筋トレは必要ないって事？
でも筋トレすると鬱な気分が少し解消される気がするんだよなぁ
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 20:50:44 ID:I7mAl/Lz]
- 人それぞれだけど初心者には筋トレする時間があるならその分全部有酸素に回せといいたくなるなあ
40年何度もダイエットに失敗し続けてた俺がこの1年で50kg痩せれたのも、今までとは違って筋トレせずにひたすら有酸素やってたおかげだし
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 21:10:49 ID:5wXADDfI]
- 筋肉を付けても基礎代謝はたいして上がらないが
普段からこまめに動く事でカロリーが消費される
と言うことだったですよ
今の体重を何とも思わないほど筋力を付けて
ひょいひょい動くようにすればそれだけでやせる
と言うことで良いと思う
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 22:38:49 ID:Svqb4JN0]
- >>762
>今の体重を何とも思わないほど筋力を付けて
>ひょいひょい動くようにすればそれだけでやせる
>と言うことで良いと思う
よくないよｗ
よほどの巨デブでなければ、ひょいひょい体を動かすのは筋肉じゃなくて習慣だろ。
今の体重を何とも思わないほど筋肉つけてって簡単に言うけど、それこそ
現実的ではない。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 22:56:33 ID:J/biVOF7]
- 冬は痩せやすくなるよ。何いってんの。馬鹿じゃないの。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 23:30:46 ID:Diz12oSZ]
- 筋トレでも有酸素でも何でも良いから無心に身体を動かせば、デブならすぐに痩せる
標準体重までは何も考えないでとにかく身体動かせ
逆に食事はきちんとカロリー、栄養バランスを考えてな
ローカーボ、ローファットと言った偏った食事や、置き換えダイエット、単品ダイエットは
お薦めしない……というか有害だから辞めとけ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 23:31:21 ID:MArgvjDx]
- ダイエット時の筋トレは、筋量を増やして代謝をUpさせるためじゃなく、
筋量低下による代謝Downを出来るだけ防ぐためのもの。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 23:52:06 ID:yJWCpk1b]
- 股関節が硬くなるとどんどん動かない生活になっていく
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 23:53:24 ID:8Hm9U83x]
- 上の方にあった、一日一食＋激しい有酸素運動やってるけど
一週間で体重が8kg減った
この調子で頑張ります
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 00:26:18 ID:n3Y9uo2l]
- >>768
体壊すなよ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 00:43:03 ID:DcujywBP]
- >>768
・・・まあ、入院覚悟ならどうぞ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 11:51:29 ID:z0YduzWx]
- リバらないようにな
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:10:25 ID:J9bR3nbX]
- １０年筋トレして増える基礎代謝量はおにぎり５個分くらいだそうだ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:21:56 ID:nd6Me0/X]
- おにぎり5個分って言ったら1,000KCalくらいあるぞ。
基礎代謝がそんなに増えたら寝ててもやせ細っていくんじゃないか？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:24:06 ID:rXvX1UOt]
- デブの人がちょっと食事制限しただけで1ヶ月に何キロもやせるんだけど、どんな理屈？
1キロ痩せるには7000カロリー以上消費しないといけないんでしょ？
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:39:14 ID:x3pdXx7k]
- >>774
余計な水分やグリコーゲンが減ったのでしょう。
脂肪はたいして減っていない。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:01:10 ID:1zBCjyqR]
- >>774
>>775も含めてだが、１日2500kcal摂ってた人が1500に落とすのに比べ
5000とってた奴が2000に落とせば効果は３倍だからな。
加えてデブ＝基礎代謝大だから更に上乗せできる。
「何キロ」じゃなく「現体重の何％か」で考えるとわかりやすい。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 17:11:26 ID:Xt09b8Ok]
- 例えば一日5000キロカロリー取っていた100キロのデブが3000キロカロリーにしたら痩せるの？
痩せるとしたら基礎代謝だけで3000キロカロリーを超える消費をしているってことだよね？
1ヶ月で何キロもとなると相当数のカロリーを消費してるよね。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:25:32 ID:x3pdXx7k]
- >>777
なんでそうなるんだ？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:28:04 ID:1lOoq2L6]
- ぼくのかんがえたしょくじせいげんと
対象人物の言う食事制限にギャップがあるんだろう
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:35:44 ID:fCMfP3Kf]
- >>777
基礎代謝というか、総代謝が3000kcal以上なら痩せるだろ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:36:11 ID:1zBCjyqR]
- >>777
１日5000kcal摂って「体重が100kgで安定していた」デブなら
3000に落とせば痩せるな。
あと、基礎代謝分しか消費しない生活ってのは絶対安静の
ICU入院みたいなものだからな。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:50:09 ID:1lOoq2L6]
- そこでいう5kだの3kだのは
仮想値のつもりで応酬しあってるという前提が無いと
恐らく脱線していくぞ
いや5kだの3kだの出した時点で
脱線させるつもりで言ってるんだとは思うが
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 20:33:06 ID:nWBwcN33]
- >>777
だよなぁ。つまり消費カロリーに対する痩せ効果がデタラメということだな。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 20:38:57 ID:DcujywBP]
- ねんでこう、基礎代謝って言葉の意味を知らないで使っている人が多いのだろうか……
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 21:12:37 ID:S4GYdrD2]
- それで結局基礎代謝を上げるには筋肉を増やせば良いわけ？
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 21:32:32 ID:3kqGsNhk]
- >>784
1日の消費カロリー、基礎代謝と生活するのに消費するカロリーを足したもの
を、2文字くらいで表すメジャーな言葉が、見当たらないからだと思う
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 22:08:23 ID:nlbfmzDV]
- >>785
そうだけど基礎代謝は別に気にしなくていいような
それより動け
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 23:20:30 ID:S4GYdrD2]
- でもたくさん食べたいから筋肉つけて基礎代謝上げよう。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 23:55:46 ID:J9bR3nbX]
- 基礎代謝量は体の体積に依存する
基礎代謝量を増やしたければ太ればいいんだよ
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 01:11:35 ID:4wBJoJxw]
- ダイエットしたところで、給料上がるわけでもモテる訳でもないから、もう諦めようかな‥
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 06:29:42 ID:4QLJotOO]
- 幼少期からずっと肥満で31歳の今BMI３５
いろいろやってみたけどダメ
死んで楽になるわ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 06:33:40 ID:yxVTxKH7]
- いろいろやるから痩せにくくなってんじゃないの？
地道に王道やって生活習慣を改めれば痩せるよ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 07:38:56 ID:TSJlGn1L]
- >>791
レス欲しいの？
レスしてやるぞ
モチモチモチ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 07:51:35 ID:JEKJbCaG]
- >>786
燃費
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 09:59:11 ID:rIwKOoXg]
- 俺頻脈で健康診断ひっかかってるんだけど、基礎代謝が高いってことだよね？
心臓が頑張ってるから。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 10:41:38 ID:7WZmAoBn]
- 基礎代謝高い △
心臓頑張ってる ×
心臓に負担かけてる ○
早死に ◎
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 10:54:58 ID:7lv2Umnb]
- >>795
・・・・運動不足じゃね？
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 10:58:30 ID:wqhu5nZi]
- >>790
周りが不快だから痩せて
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 12:46:54 ID:HdTeRBab]
- >>797
甲状腺の値が高いだけだよ。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 14:22:47 ID:NNTxRZOQ]
- 安心する理由探すよりも
問題ないのか調べたり対策したりする方が
建設的じゃないのか
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 15:38:25 ID:JgGiXPRX]
- >>795
基礎代謝が高くても低くても、自分で調整しようがないならあまり意味ないじゃない。
今太ってるなら食べる量を減らすだけだし、痩せてるならそのままでいいし。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 06:08:13 ID:tXVnQoA2]
- >>795
更年期障害とかじゃなかったら、バセドウ病の可能性あったりするんで
やたら心拍数が高いとか、汗がすごいとか、めまいがするなんて症状があるなら
とっとと病院にいきやがれです。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 08:51:19 ID:P3GDEsSs]
- 2ch ヘッドラインニュースBBY(一覧性が秀逸)headline.2ch.net/bbynews/
どんな難解ニュースでも掲示板の書き込みを読んで簡単に理解。
ニュースを勢い順にカテゴリー別で表示する"2NN"(2ちゃんねるニュース速報＋ナビゲーター)もどうぞ。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 10:13:48 ID:oIuFqNyc]
- >>802
29歳なんで更年期障害ではないんだけど、汗っかきです。
常に手に汗かいて冷え性だから死にたくなるよね。でもめまいはしないからバセドウ病じゃないかもね。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 10:19:45 ID:HHyeOfzG]
- 更年期障害の条件って年齢じゃないよ
つか不毛だから2chで構ってもらってないで病院池
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 11:55:48 ID:uScHUc5q]
- 楽して綺麗に痩せたいなぁ
とかいうと
「くだらねぇ寝言いってないで動けデブ」
とか言われちゃうかもしれないですけど、
世の中にはこれだけ「飲むだけで簡単に痩せる」とか「ながらダイエットで簡単に痩せる」
という商品やグッズや機器があるので、
もしかすると本当に効果のあるのがあるのではないかと思うのですが、
そういうのをテーマにしたようなスレはあるでしょうか。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 12:33:59 ID:rzgYNqAe]
- >>806
っ 「くだらねぇ寝言いってないで動けデブ」
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 12:37:33 ID:vHwnkPFf]
- 腹だけポッコリなんだけど、これなんなの？
他の部分はベストなのにさ。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 12:41:54 ID:pFtg65OR]
- 楽してて太ったくせに楽して痩せようとは
何を言っとるんだねキミは
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 12:46:25 ID:tXVnQoA2]
- >>ぶっちゃけていうと、腹筋、もしくは大腰筋が弱すぎるか
（お年寄り並みの体力、もしくは普段ほとんど運動しない、筋力不足）
上半身のボリュームがなさすぎる。
ま、どっちにしても筋肉量が足りないケースが殆んどでわなかろうかと。
じゃないのなら、キノセイ。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 13:50:03 ID:xbbxacRK]
- 痩せる魔法はねえんだよ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 14:00:16 ID:ZtHfrxsG]
- >>806
そういうダイエット商品や機器がはびこっているのは
楽で簡単そうな文言につられるなまけものデブが多いからだよ。
食事の我慢や手間、運動のしんどさを金で買えるなら、という発想だな。
万が一痩せれたとしても、その商品単体で痩せたというヤツはまれ。
たとえばサプリで痩せたというモニターの体験談の隅っこ見ると、
「別途、食事メニューを調整しています」とか書いてあるよ。
○しのあきが、牛乳と腕立てで胸が大きくなったっていうのを聞けば、
うそつけと思うだろうに、
○○を飲んだら痩せた、というのを信じようとするのは不思議としか言いようがない。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 17:13:34 ID:b7vEytV5]
- 【年齢】32歳【性別】 男
【身長】166㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【運動量】週4でウォーキング2時間、平日のみジムにて多少の筋トレ、時間があるので運動を増やしたいのですが
膝が痛くてこれ以上の有酸素は無理そう
【疑問点】
現在無職（休職中）ですので、復職までに55キロ位までの減量をしたいと思ってます。期間は大体２ヶ月
食事の栄養で質問です。寝てる時間が多いので食事は２食
朝・味噌汁 さば缶 or ソーセージ６本
夜・味噌汁 野菜炒め（もやし、ニンジン、玉ねぎ、ピーマン）
運動後・寝る前 プロテイン豆乳割り
の献立を考えてます。料理下手なので簡単に作れるのがいいので、
こちらの献立でこれも採っとけ的な食べ物などありますか？？？
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 17:40:24 ID:xbbxacRK]
- 炭水化物抜き？
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 17:50:30 ID:8m+Lw0n4]
- 【年齢】17歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】45、6kg
【体脂肪率】 19.36%
【職業・仕事内容・部活等】高校生、部活なし
【ダイエット開始時・内容】 49Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 22ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
受験で一気に太ってしまってから、食生活を改善して(一日四食をやめた)落としました。
一気に45までは落ちたけれどそこから全く減りません。
太もも、お尻、足は肉割れができるくらい痩せたけれど、顔は未だパンパンのまま・・。
基本的な食事は
朝：トースト2枚、おかず、スープ
昼：お弁当
夜：お弁当(予備校に通っているので)
です。ほぼ毎食豆乳を飲みます。間食は基本的にしないです。
BMI値が低いせいもあるとおもうのですが、42までは落としたいです。
これから計るだけダイエットも取り入れようと思います。
アドバイスなどありましたら頂きたいです。
- 816 名前：813 mailto:sage [2011/01/09(日) 17:56:38 ID:b7vEytV5]
- >>814
仕事するまでは抜きでいこうかと思ってます。
仕事始めたら昼などは外食がコンビニになると思うので
炭水化物をとろうかと。
あまり食に興味がなくお酒とつまみぶとり
ですので、がんばって機会飲酒にしようと思い
このメニューを考えてみました。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 18:05:26 ID:8m+Lw0n4]
- 追記、これから週三回2キロの持久走をする予定です。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 18:05:58 ID:HHyeOfzG]
- >>815
痩せて肉割れするという考え方が訳分かんないです
数字だけ見ればそれ以上「体重を減らす」余地は無いと思われます
体脂肪を減らす＝筋トレするor何某かのスポーツをすることで
筋肉量を増やしたり体型を整えるくらいしか対策が思い浮かびません
それ以上食事を減らすとか体重を減らすとかは意味が無いと思われます
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 21:39:31 ID:9xvWbaow]
- >>813
炭水化物は生きていくのに必須です。必ずとりましょう。
食事は規則正しく一日三食きちんととりましょう(夜は軽めでいいと思いますが、抜かずに少しは食べましょう)
人は起きているだけでエネルギーを消費してくれます。寝ていなければいけない理由がなければまず起きてみては？
量はともかく、品目が少なすぎです。一日30品目を目標に。
お金だしてまともな外食するか、自分で料理上手くなってまともなものを食べましょう。手抜いて、金も出さないのに低カロリーで栄養のとれた食事ができると思っていたらそれは甘えではないかと。
寝てる時間があるなら起きて料理がんばってみては？
食材宅配サービスなんかもあるし。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 22:19:46 ID:xbbxacRK]
- >>813
仕事してないと言ってもそれだけ運動するのに炭水化物なしって疑問感じる
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 22:22:04 ID:rzgYNqAe]
- >>813
膝が痛いなら自転車乗れば？
あと、糖質は摂れよな
運動するなら
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 22:50:09 ID:v7Ydiqcd]
- >>813
ジムいってるんなら
プールで水中ウォーキングしたら？
休日はジジババだらけだから入りずらいけどさw
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 23:39:14 ID:hulISUw9]
- 俺はスネ毛濃いからプールに入れない・・・マジでこの体ムカつく。自傷癖ついちゃった。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 23:42:58 ID:HHyeOfzG]
- 剃れよｗ
何やってんの
- 825 名前：813 mailto:sage [2011/01/10(月) 00:23:05 ID:GdlW9R3h]
- >819
炭水化物ですかー。米だけは実家から送ってくれるので
一日一合くらい足してみます。
あとは何か外して入れた方がいいでしょうか？
足す感じですか？
>820
お金が無いのでジムと散歩の時間以外は家で
ねっころがっています
>821
自転車の方が膝がいたくなって。
膝が痛くならないようにゆっくり散歩をしてます
>822
水中の方がいいですかね？
ダルッダルの体がみっともなくて。。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 00:27:23 ID:I52tNDFN]
- >>825
自転車の方が先に膝が痛くなるとか、自転車の乗り方がおかしい
プール運動＜バイク運動＜＜＜＜＜ウォーク＜＜＜＜＜＜＜＜＜ラン
これくらい、膝へのダメージは違う
あと、4km/h程度のウォークだと「やらないよりまし」程度の負荷しかない
これが6km/hくらいになるとかなり違うが
（身長等により個人差があります）
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 02:37:41 ID:0lr+E8S8]
- 腹筋がとにかく苦手。腹より首に力が入って首痛めてしまう。
で、最近気になってるのが腹筋座椅子。ジャパネットで宣伝してたやつ。
アレ、どうなんだろ？足固定できて腹筋が楽にできるらしいんだけど。
使ってる人いるかな？効果のほどを教えて下さい。
あと、首に負担のかからない腹筋の方法知ってる方いたら指導をお願いします。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 03:02:13 ID:15rrGVVr]
- >>827
足上げ腹筋で充分じゃないですか？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 05:31:36 ID:4VVD4pIq]
- >>813
自分の見立てだと、別に炭水化物を極端に避けているようには見えないんだが。
普通に鯖缶にもソーセージにも炭水化物入ってるだろうし、鯖缶で脂肪酸、蛋白質
摂ってるし野菜も食べてるし、別に問題無いと思えるが。
で、こりゃあくまで個人的な見解だが、減量中に30品目とかあんま現実味ないし
そこまでやる意味もわからないしコスト的にも高くつくんじゃないかと思えるんだが。
持ちまわりながらそこそこバランスよく、今みたいな感じならさほど問題ないと思うよ。
膝が痛いってんなら、ジョギングやエアロバイクなんかの長時間負荷をかけ続ける運動は
避けた方がいいね。別に水泳でも良いとは思うけど、苦手じゃないならきっちりした筋トレ
薦めるけど。
あと、長期間やってるとビタミンミネラル類が不足しがちになるかもなんで、時々意図的にサプリなんかで
摂ったほうがいいかもね。
それとがっつり筋トレするなら、筋トレ前日に倦怠感や力が入らないって感じてるなら、飯いっぱいとか
パスタとかを食ったほうがいいね。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 06:48:50 ID:m28vUbVX]
- 自己レス？
長過ぎてキモいな
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 08:16:04 ID:4VVD4pIq]
- この程度で長いのか？
普段ドンだけ文章読んでないんだと思われるだけだろｗ
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 10:46:02 ID:vBwIApkF]
- >>813
＞ダルッダルの体がみっともなくて。。
>>822じゃないけど、水泳できる環境にあるならそれを使わない手はない。
今みっともない体を晒して恥ずかしくてそのままよりも、それをぐっと我慢して将来かっこいい姿になれたほうがいいんじゃないでしょうか
俺もこの一年で50kg近くやせたけど、4～5km/hの軽いウォーキングと水泳しかやってないよ。
大事なのは軽い運動でいいから長くやること、毎日やること。
時間をとれる今がチャンスですよ。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 11:29:52 ID:gm8CqmLx]
- >>827
レッグレイズ、ヒップレイズ、ヒップストライト、ロシアンツイスト
いろいろあるでよ
腹筋スレ見てきたらどう？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 13:20:33 ID:9FlTstfK]
- >>８２６
4km/h程度のウオークでも、２～３時間やれば十分効果あると思うよ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 13:38:08 ID:9FlTstfK]
- >>829
自分の見立てだと、別に炭水化物を極端に避けているようには見えないんだが。
でも
筋トレ前日に倦怠感や力が入らないって感じてるなら、飯いっぱいとか
パスタとかを食ったほうがいいね。
とは思うわけだ？
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 15:43:28 ID:uN8w+yR7]
- >>830は暗に否定されてるから悔しかったんだろ。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 16:07:19 ID:7Fzk0O5k]
- 【番組】「田舎に泊まろう」スペシャルにマツコ・デラックス登場！
信州の山村を宿泊懇願して夕暮れ徘徊中 目撃した老婆に１１０番される。「もしもし 今、畑荒らしてる 熊だと思う」 猟友会出動も ★６
toki.2ch.net/test/read.cgi/bread/1293282406/
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 17:11:01 ID:wZMlw23u]
- >>837
「もしもし 今、若い男性を襲っている 熊だと思う」
がよくね？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 17:13:19 ID:oBfJB6eK]
- 10日前に量ったのと今日量ったのとで3kg程違ってたんですが
水分量等の誤差の範囲内なんでしょうか
一日の摂取は1800以内に抑えてたつもりです。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 17:13:52 ID:I52tNDFN]
- >>834
意味がないとは言わない
しかし、効果が高いかと聞かれれば「高くない」と答えざるを得ない
実際、正月に3時間で15kmほど歩いたんだが、1時間の自転車運動にも全く及ばない
推定消費カロリーだったよ
何度も言うが、もちろん何もやらないよりはマシよ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 17:24:26 ID:+yF6CzUR]
- >>839
さー？小学生の算数レベルの計算違いをしてない限り
カロリー把握出来てないだけだと思うよ
1週間毎日量ってたなら分かると思うが
少なくとも水分だけで動く量ではないね
極端に水分摂ってない日と極端に水分摂った日の差としちゃ
あるかもしれない範囲ではあるけれども
自覚が無いレベルではありえないよ
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 17:38:26 ID:5D/ULSNv]
- >>840
推定消費カロリーなんて実際に歩かなくてもいいんじゃね？
実際とかつけても説得力あがらなくね？
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:00:01 ID:I52tNDFN]
- >>842
心拍ベースの推定消費カロリーな訳だが
心拍数上がらないのよね、ただ歩くだけじゃ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:09:20 ID:+yF6CzUR]
- ちんたら歩いてたからだろ、ってなるだろその言だと
歩法の問題だとすると
例えジョグであったとしても遅きゃ意味無いってことになるだろ、
その考え方だと
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:14:37 ID:I52tNDFN]
- >>844
スロージョグは130くらいまでは普通に心拍上がる、試してみればいい
身長（脚の長さ）にもよるが、ウォークって一定の速度越えると心拍がグッと上がるんだよ
ウォーキングはそれくらいの強度でやるもの
（逆にランは、速度が遅くても運動強度は比較的高い）
ウォーク、ラン、スウィム、バイクの運動特性については、いろんな本やらサイトにも紹介さ
れているから読んでみな
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:18:27 ID:1OvbhilD]
- 今日ジムのバイクやったけど負荷も距離も時間も同じなのに
消費カロリーが１００もすくなかった
なんでだ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:18:43 ID:qhFOuhff]
- 【年齢】24歳【性別】 女
【身長】168㎝【体重】53kg
【体脂肪率】 体脂肪計がないので計測不能
【職業・仕事内容・部活等】半学生・半フリーター
【食事内容】一日五食（持病の関係で、一度にたくさん食べられないので医師指導のもと軽食を５度という感じです）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
ダイエットを考えているのですが、膝に障害があるため膝に負担のかかる運動が困難です
食事内容は米・鶏肉・野菜・白身の魚が多く、あまり量を食べる方でもありません
膝に負担のかからない運動、もしくは生活習慣の改善でダイエットができればと思い相談させて頂きました
助言いただければ幸いです
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 18:43:44 ID:xzjHt999]
- 心拍数の消費カロリーなんて目安にもなりゃせんよ。
- 849 名前：832 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:44:49 ID:vBwIApkF]
- >>840
50kg落とす過程で、
春・秋4～5km/hのウォーキングのみで3kg/月の減量
夏 上記に加えてクロール一日1.5時間で10～4kg/月の減量
ゆっくりとしたウォーキングだけでもすごい効果あるよ
ウォーキングは故障のリスクも少ないし、風景を楽しんだり飽きないし、いつでもできるし、なによりきつくないので長時間続けられるから時間のある人にはもってこいの有酸素運動ですよ。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:56:18 ID:RfOInBQG]
- 膝に爆弾かかえてるんならそれこそエアロバイクの最低負荷でやれば
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 19:24:24 ID:I52tNDFN]
- >>848
運動強度＝心拍数
ってのは基本だろ
もちろんそれだけじゃないが、心拍数上がらないと運動強度も上がらない＝消費カロリーが増えない
強度上げすぎても意味はないがね
>>849
ウォークは意外とリスクのある運動（ジョグ・ランよりははるかにましだが）
特に膝、重度の肥満にはお薦めしない
>>850が良いと、俺も思う
ただ、飽きずに続けられる運動を、ひたすら続けるのが早道なのはおっしゃるとおり
俺はウォークだけじゃ続かないなｗ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 19:42:21 ID:T3cUB7EW]
- 心拍数で消費カロリーがわかるということはさ、普段運動してない奴がちょっと歩いたくらいで心拍数上がるけど、
普段運動してる奴はそんなにあがらないよね？
ということは運動不足者の方が同じ距離歩いても消費カロリーが段違いに多いってことなの？
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 19:49:18 ID:I52tNDFN]
- >>852
そうとは限らない
ただ、一般的には普段から運動している人は、運動をしていない人と比較して、同じ強度の運動を
より少ないエネルギー消費で行うことができる（無駄なくエネルギーを使ってると言い換えても良い）
……とされている
長時間有酸素運動をしている人ほど、安静時の代謝が低くなったりするのもその一例
もちろん、運動していない人の心肺機能が弱くて、脈拍1単位当たりに送れる血液の量が違っている
のが主原因なんだけどね
あと、これは追記だけど、他人との比較はあんまり意味ないからね、個人差大きいから
自己計測値で比較するなら、意味は大いにあるよ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 19:52:46 ID:T3cUB7EW]
- あんまりあてにはならないのね心拍数。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 20:02:46 ID:DiK/uXR6]
- >>852
>ということは運動不足者の方が同じ距離歩いても消費カロリーが段違いに多いってことなの？
違いますよー。
同じ心拍数でも人によって取り込んだ酸素量は変わるし、その酸素でどれくらいのエネルギーを生み出すかも全く違います。
心拍数が目安になるのはあくまでも同一個体において。
たとえば心拍数１４０で１時間運動したらどれくらいのカロリーを消費するかなんて質問には答えようがないって事ね。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 20:44:16 ID:Fs7/Lsv3]
- 緊張した状態で走れば消費カロリーは上がるの？
超緊張してたらウォーキングでも強度の高い運動ということになるの？
そればかりか何もしないでも強度の高い運動をしたことになるの？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 20:48:16 ID:I52tNDFN]
- >>856
> 緊張した状態で走れば消費カロリーは上がるの？
上がる
> 超緊張してたらウォーキングでも強度の高い運動ということになるの？
緊張していない状態よりは運動強度は高い
> そればかりか何もしないでも強度の高い運動をしたことになるの？
緊張するだけで、強度の高い運動をするほどは心拍は上がらない
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:02:09 ID:Fs7/Lsv3]
- 俺緊張しただけで心拍数130超えるんだが・・・普段は60～70くらい。
これでウォーキング並みのカロリー消費されてるということ？なにもしないでも。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:05:09 ID:I52tNDFN]
- >>858
君は何もしないで緊張しているだけで、1時間以上も心拍130程度を維持できるのか？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:08:12 ID:Fs7/Lsv3]
- なんで一時間以上という制限があるの？？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:13:29 ID:I52tNDFN]
- >>860
・・・制限でも何でもなく、有酸素運動は比較的長い時間心拍数を最大心拍数の60%程度に
する運動だから、瞬間的に心拍が上がっても無意味だから、1時間と書いたんだが
消費カロリーは、運動強度と時間と体重に相関関係があるんだよ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:14:45 ID:Fs7/Lsv3]
- その一時間の縛りの意味が聞きたかったんだが・・・
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:21:13 ID:I52tNDFN]
- >>862
別に30分でも2時間でも良いが
5分とか10分とか、ダイエット的に誤差だから無視してかまわん
日常の生活強度を上げるために、まめに身体を動かすことはダイエット的にきわめて有益だが、
緊張状態で5分とか10分心拍が上がっても何の意味もない
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:23:01 ID:KLrZYBJQ]
- 娘を賃金労働に使うのに制限があるのって話になる。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:31:11 ID:Fs7/Lsv3]
- >>863
10分では意味がないの？わからん・・・
運動の10分は効果あるけど心拍数が上がるだけの10分は意味がないと。う～ん。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:46:02 ID:I52tNDFN]
- >>865
運動の10分だって、それだけなら意味はない
積み重ねが重要
緊張状態ってのは外的要因により発生するものであって、運動のように自発的に行いうるもの
ではないから、積み重ねとか考えるだけ無駄、だから無意味と言っている
……というか、考える前に動け
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:50:16 ID:DiK/uXR6]
- >>856
緊張時に心拍数が上がるのは自律神経の制御によるものなので運動時の心拍数上昇とは
意味が違うと思うよ。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:50:29 ID:gn5meV3d]
- 【年齢】４０歳【性別】 女
【身長】１６０㎝【体重】５１.2kg
【体脂肪率】２３ %
【職業・仕事内容・部活等】 事務職
【食事内容・摂取カロリー】 １４００kcl 自炊・バランスは良いと思う。
【ダイエット開始時・内容】６１ Kg 食事見直し、運動を始めた
【ダイエットはいつから始めた？】 ７ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 週２回くらいのスロトレは７か月継続していますが、
週３から４していたスロージョグ又は水中ウォーキング（３０分程度が
最近サボり気味になっています。（それに伴い停滞）
室内でできる有酸素運動を教えてください。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:59:38 ID:DiK/uXR6]
- >>868
エアロバイクが最強だけど使える状況になければ踏み台昇降あたりが定番でしょう。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:59:39 ID:qEQL7QP+]
- テンプレちゃんと読んでたら踏み台昇降が目に入ると思うんだけども
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 22:27:37 ID:gn5meV3d]
- >>869.870
ありがとうございました！
早速踏み台自作しました。今日からやってみます。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 22:46:46 ID:15rrGVVr]
- スゲーｗもう作ったんだｗｗ
この人は痩せるだろうねぇ。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 23:30:07 ID:lFt5EDiv]
- >>866
運動の10分でも意味あるし、もちろん積み重ねが重要。
それは1時間でも言えること。
心拍数基準でカロリー消費するならば、日常的に緊張していればそれは痩せるということ。
緊張状態は外的要因により積み重ねて引き続き緊張できる。
緊張感のある仕事等。
ま、答えは>>867だね。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 23:38:44 ID:Sg+7Zh8F]
- >>839 ウンコじゃね？超ウンコ
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 06:35:33 ID:Y6vW9UT0]
- 心拍心拍言うから
カロリー消費には心拍関係ねーだろって話が
したかったたけじゃねぇの
いやまるっきり無関係ではないかもしらんが
というかほとんどの場合は
心拍の上がりすぎを防ぐために
チェックするもんだと思うんだけれども
カロリー消費の目安にしてるひとも居たんだなと
俺も思った
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 09:17:22 ID:ZXVZr3ZX]
- オナニーは心拍数結構上がるが消費カロリーは少ない
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 11:59:32 ID:solOkK/W]
- １８１センチ、75キロ、男30代後半。
引きこもり生活半年で体重が5キロ増えてしまい
正月から腹筋背筋腕立て50回、とウォーキング20キロ
ランニング10キロを続けたんですが、今日初めて筋肉痛がきました。
今まで何故筋肉痛が来なかったのでしょうか？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 12:14:12 ID:lik6sLb0]
- >>840
一時間の自転車で500カロも消費する？？
3時間歩けば500カロリーは消費すると思うけど
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 12:44:54 ID:RTmgC6Ly]
- 彼はほら、心拍数教信者だから
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 12:52:41 ID:+vFQV0Rw]
- 寒い格好してガタガタ震えていたらカロリー消費されますかね？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:02:11 ID:vFTN1/h/]
- >>880
されるよ。歩いたほうがずっと多い。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:51:59 ID:1IEWlmMd]
- 自転車1時間で500kcal消費っつーと
時速40kmとか35kmとかそんなんですかね…
徒歩は時速4kmくらいなら
3時間で丁度500kcalくらいかな…
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 13:52:00 ID:/rf9IaaW]
- NHK ためしてガッテンのオンライン体重記録ページに入れなくなったのですが、落ちてますか？
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:53:33 ID:3FO/3BJ9]
- 【年齢】28歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】99.9kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】ＳＯＨＯ
【食事内容・摂取カロリー】2500～3000。米減らせば2000～2400までなら…
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】
仕事中ＰＣしながらの運動はエアロバイクなら部屋に置けますが、
集中力が削がれるため、振動ベルトの類を検討中です。
それなら休息時にテレビを見たりゲームしながらできるのですが、
振動ベルト関連スレッドが見つからず、また自分に向いているかも不明です。
できるだけ脳と上半身が他のことをしている時間に自然に痩せたいのですが、
ベルト類、エアロバイク以外に向いているものがあれば教えてください。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 14:15:03 ID:1IEWlmMd]
- 食事をなんとかするのが先だ
- 886 名前：884 mailto:sage [2011/01/11(火) 14:40:16 ID:3FO/3BJ9]
- >>885
御飯減らしてとりあえずカロリーは2000を目指します。
運動のお勧めは如何でしょうか…？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 15:33:33 ID:1IEWlmMd]
- >>886
んーとSOHOということですが
自宅勤務でなければ
通勤を徒歩や自転車にするのが
時間的にも費用負担的にも継続の簡便さからも
個人的にはおすすめ出来るのですけれども
ベルトやエアロバイクでうんぬんということは
やっぱり自宅なんですかね
ベルトの方は動かずに痩せたい的な発想だと思うのですが
普及しないのが因果ということでご理解ください
エアロバイクは評判は悪くないようです
TV見ながらとかネット使いながらとかいう話を聞きますね
ところで2000kcal/日という数字は
毎日8時間軽作業をする成人男性の場合
1ヵ月きっかり続けて1kg減るかどうかという数字です
運動量がどの水準なのかが分かりませんが
ダイエットの効果はほぼ見込めないと思います
逆に3000kcal摂取を続ける場合
おおよそ3.5kg/月くらいのペースで体重が増加するはずです
この場合は1日にエアロバイクだと
時速15kmくらいで3時間ほど運動して
ようやく±0くらいということになります
このことから運動よりも食事の優先順位が高いと考えているのですが
いかがでしょうか
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 15:40:25 ID:R9CWoBcL]
- マックのチキンバーガ３つのカロリー分かりますか？
今食べようか悩んでる・・・・１９時には晩御飯だから我慢出来るには出来る
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 15:44:14 ID:vFTN1/h/]
- >>882
体重70ｋｇとして、屋外の自転車の場合、時速25ｋｍ/ｈ程度で8METSなので、
70ｋｇ×1.0ｈ×（8-1）ＭＥＴｓ×1.05＝515kcal
ＭＥＴＳ
3 11km/h以下
4 12～14km/h
5 15～17km/h
6 18～19km/h
7 20～22km/h
8 23～25km/h
9 26～28km/h
10 29km/h以上
歩きは時速4ｋｍ/ｈだと3ＭＥＴｓだから
70ｋｇ×3.0ｈ×（3-1）ＭＥＴｓ×1.05＝441kcal
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 15:44:51 ID:ipMUCuj5]
- ぐぐったら1個388kcalだってさ。いきなり3つと聞くあたりすごいな
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 15:51:22 ID:R9CWoBcL]
- ８９０さん
調べて下さり有難うです。
高いなぁ～食べるのやめときます。ギャル曽根体質羨ましいなぁ・・・
- 892 名前：884 mailto:sage [2011/01/11(火) 16:06:24 ID:3FO/3BJ9]
- >>887
ありがとうございます。
摂取カロリーは2000はむしろ上限にしないとまずそうですね。
体重計の「基礎代謝」見て油断してましたが、それ以外の消費は大変な労力なんですね。
認識が甘かったです。
不景気で事務所畳んで自宅にして以降、確かに体重が少しずつ増え続けています。
ＰＣ作業しながらのエアロバイクと食事制限でいってみようと思います。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 17:37:42 ID:aItQm3sQ]
- 自転車は意外と運動強度高いね
太ももっつう、一番太い筋肉を積極的に使うからだろうが
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 17:56:56 ID:lik6sLb0]
- 自転車って一口に言うけど、
上り坂、下り坂、平坦と、かなり違うと思われ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 19:08:57 ID:8rdUiBDh]
- >>884
室内での有酸素運動ならエアロバイクがベスト。
但し仕事をしながらっていうのは余りお勧めしない。
するにしても資料を読む等のレベルにしておいた方がいいよ。
というかエアロバイクなら長くて1時間程度しか出来ないはずなのでその程度の時間は
仕事以外で捻出した方がいいです。
それと食事量の目安は絶対値として設定するのではなく、今食べている量から２割程度減らすようにするのが一般的。
あなたの場合2000を切るようだとちょっときつすぎると思う。
エアロバイクも始めるんだからもう少し食べた方がストレスは少ないと思います。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 20:46:11 ID:7yc7LfdV]
-
軽いギアで回せば太くはならない
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 20:49:09 ID:CJje5F98]
- 重いギアで回してもカロリー制限していれば太くはならない
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 08:19:30 ID:oyOA9/Bi]
- >>894
>>889のデータは無風、平地です。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:13:00 ID:y+1dmVjR]
- 上り坂は帰りには下りになるし、向かい風は追い風になるんだぜ。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:30:53 ID:oyOA9/Bi]
- >>899
気象情報に注意しないと時々往復向かい風食らって涙目だぜ。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:45:22 ID:ulCzG+7i]
- >>899
往復上り坂だけってことはないが、往復向かい風ってのはよくある話だよ。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:46:39 ID:tEEAJI6M]
- 疲労てのは蓄積だからな
筋肉痛は次の日明後日とすぐ表れるが、疲労は積む重なって蓄積するもんだから
運動初めて一週間後辺りに出やすい
ジョギング始めて一週間以内の人はまだ走れそうと思っても安易に距離やスピード上げない方がいい
徐々にちょっとずつ距離やスピードあげていかないと必ず故障する
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 12:52:00 ID:5Sv8kAsn]
- 行きと帰り同じ道行くって限ってないしな
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 13:31:29 ID:l4AwL+uj]
- >>898
そっからそれMTBメーカーの参考値じゃなかったっけ
ママチャリなら上がるしロードなら下がる勘定のような
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 13:41:58 ID:oyOA9/Bi]
- >>904
オリジナルのMETｓ表から抜いて自分で計算するのに使ってる表ですわ。
MTBだとすれば正面投影面積と車重からおっしゃる通りになると思います。
あくまで参考ということで。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 20:53:37 ID:Rr3dImuF]
- 脂肪か筋肉どっちかに関わらず体重が増えると落ち込んじゃうんだけどどうしたらいい？
170cm60kgとかどこのデブだよ・・・
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 21:21:10 ID:n7igsNm3]
- >>906
落ち込んだところで体重は落ちないんだから時間の無駄だよ。
何で増えたのか（そういえば便秘気味かも？とか、昨日は塩分取り過ぎたかな？とか）
自分の身体のコンディションを注意深く振り返ってみる時間に当てなよ。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 22:08:22 ID:6uRegOIT]
- 人間の体って豚みたいに筋肉と脂肪がわりかしクッキリ分かれてるの？
牛みたいに筋肉の中に脂肪のある霜降りなの？
どっちかと言うと
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 22:26:28 ID:H2TbgpLd]
- >>908
食べたいの？
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:17:09 ID:G+yxh286]
- >>908
もうその区分けが何かに騙されてる気がする。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:27:49 ID:Sdd1gq1h]
- >>906
170cm60kgはデブではないから、
もし強迫観念があるなら精神科に行った方がいい気もする。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 23:31:08 ID:rbXqaucK]
- お腹をへこましたいから運動始めたのにさ、確かにお腹も若干減ったんだけど他の部分も減っちゃったから相対的に見てお腹の出は変わらないんだよね・・・
これっていくらやってもエンドレス？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:40:25 ID:0GxyPUYd]
- >>912
筋トレおすすめ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 03:03:16 ID:cLGq2H32]
- ヘルシアって効果あるの？
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 05:28:50 ID:Hbwhahx+]
- >>914
無いこともないけど、飲んでれば痩せるってものでもない。
飲んでから運動すると、100Kcal消費するところを150Kcal消費してくれるものでもない。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 05:31:35 ID:Hbwhahx+]
- >>912
今の方法を続けるならばエンドレスだろうね。詳しい情報何も書いてないから細かいことは言えないけど。
腹筋が足りないなら腹筋鍛えればへっこむ可能性はあるし、ただのガリガリならばその他の部位を
筋トレで増量すれば相対的にへっこむかもしれないし。
無理なダイエットで難民体型になってるならば食生活の改善が必要だろうし。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 05:44:21 ID:Rtul0dMM]
- ないよ。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 06:55:16 ID:Vhbvdumx]
- >>903
行きと帰りで別の道にいっても、行きも帰りも上り坂なら同じ場所に帰ってこれなくね？
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 07:26:23 ID:dpNIyOYu]
- >>912
俺の場合、110kgあたりから減量して80kgくらいであばらが浮き始めたけど腹はまだタプタプ。
そこから序々に腹の贅肉が取れるようになって、70kgくらいからは加速した。
腹の肉が取れ始めても横腹からで前後はほんと最後。そこと太股の肉は最後までしぶといね。
腹筋なんかやらなくても、他の部分の贅肉がなくなったら、自然と腹の脂肪が使われていった。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 09:19:17 ID:zgOYuHx7]
- >>912
凹ませたいなら脂肪を減らすんだよ
脂肪は筋肉の外側にあるから
いくら筋トレに禿げんでも脂肪があるうちは弛んだまま
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 09:21:28 ID:gRRCDdH3]
- 腹は力入れるとカチコチなのにポッコリなんだよ。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 09:37:39 ID:QKwWr9ie]
- 下っ腹と横っ腹は取れるのが一番最後の場所だからな
デブってた状態で平均体重になっても、まだのこっている
無くすにはさらに平均体重より減らす必要がある
だが、それやるとかなりやつれた感じになるのでお勧めしない
一年単位で地道にジョギング続けるのがベストだと思う
近道はない
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 10:59:38 ID:JaDt+5Uf]
- 腹凹むくらいまで有酸素や食事だけで落とすと
身体が全体的に骨になっちまうんだよな
典型的な餓鬼というか失敗ガリガリ痩せの形
なので上半身含めた筋トレと整った食生活で
身体の形を整えてやる必要が出てくる
体重を減らしたい…有酸素運動や食生活の節制
身体の形を整えたい…無酸素運動と蛋白質の補給
ってとこだろ
筋トレも全身やれよ
偏ったことすればどっか一部位だけでかいとか
変な体型になるぞ
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 13:32:54 ID:FkJS9zUf]
- ダイエットに成功すると寒さに弱くなる？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 13:38:10 ID:Qm4Lswbt]
- >>924
寒さは気にしないけど、明らかに風邪はひきやすくなった。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 14:26:35 ID:AerI+l4t]
- ダイエット板ってデブで標準体型目指してる人と
標準かそれ以下だが理想の体形を目指してる人とどっちが多いんかな
- 927 名前：825 mailto:sage [2011/01/13(木) 14:28:52 ID:TGq9EJJx]
- >>826
少し乗り方をみなおしました。
お店の方がいうには膝が少し伸びてるようです。
少し椅子を下げたら丁度良くなったのですが、
やはり膝がキツイです。今日
病院にいったとろこ変形性膝関節症といわれました。。
>>829
よければお勧めのサプリをお願いします。
膝の軟骨がすりへってるということで神頼みながら
ヒアルロンさんのです。まあ最悪美容によければと思い。。
炭水化物というのはよく分らないのですが、漫画
バキやタフなどみて格闘家でもないのでやりすぎないように
考えました
>>832
本当に餓鬼体系なんですよ。。
手と足はガリガリで、顔は酒太りでぱんぱん
おなかは８ヶ月目位の妊婦です。
学生時代にホストをしてたのですが、そこでお酒を覚え。
いまにあたります。
昔は板橋（ｗｗｗ）ナンバーワンキャバ嬢と付き合ってたんですが。。（こっちもｗｗｗ）
今は醜いです。本当に醜くて自分が嫌いです。
均等に太りたいどうせなら。。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 14:52:13 ID:v+Agb5cN]
- >>926
とにかく体重を減らしてただ細くなりたいという奴がほとんどだろ。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 15:35:45 ID:kCnJqqeV]
- 俺は超デブから標準で9割達成したとこだけど
やり方として一緒に考えるのはまずい気がする
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 16:22:31 ID:ACABQrcX]
- ダイエットしてると性機能劣化する？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 17:06:54 ID:EpV1Qnc3]
- >>919
120kgから現在95kgだけど70kgか･･･
目標ができた
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 17:20:11 ID:2r1BAJeX]
- >>930
寒さには弱くなったが、ソッチ方面はむしろ強くなったきがする。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 17:20:28 ID:JaDt+5Uf]
- >>930
栄養管理しましょう
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 21:04:19 ID:QkKpHB5Z]
- バランスの良い食事とはどんな食事でしょうか？
例えば，朝，ご飯と味噌汁と納豆はバランスの良い食事でしょうか？
そもそもバランスとは何のバランスでしょうか？栄養のバランス？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 21:13:21 ID:r5woplKK]
- >>934
味噌汁か納豆のどちらかにしましょう。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 21:39:39 ID:FVmQOYCx]
- >>934
PFC、ビタミン、ミネラルをバランス良く
まぁ俺もよくわからん。旬のいろんな食べ物ちょっとずつ食べとけ。
揚げ物、菓子パン食べ過ぎるな。以上。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 21:48:44 ID:YzDpE60l]
- みそ汁と納豆は一緒にした方がいいと思うの。
納豆のネバネバはみそ汁で消えるぜ。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 21:56:31 ID:JaDt+5Uf]
- 別に一緒でいいと思うが3食納豆飯とかやると
簡単にカロリーオーバーするから
他のもの食えという意味でおすすめはしない
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 21:56:54 ID:nurduzWb]
- >>930
逆。
やせたら性欲めっちゃ強くなるよ。
１００から６０までおとしたけど、今までうもれてたのが出てきて。
誰でもやせたらでかくなるよ。 いきりたつかんじ。
だもんで、そこら中が刺激されるからね。
SやMのパンツですら、性欲のモチベーションがあがる
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 22:03:40 ID:5bLfp8u/]
- 大豆イソフラボンの取りすぎに注意！
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 22:54:45 ID:pY5ez2aT]
- ピザが普通体型になるのも
普通体型がモデル体型になるのも
同じ「痩せる」って意味じゃいろいろ語弊があると
939を見て思った あえて安価はつけないでおく
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 23:00:24 ID:JaDt+5Uf]
- 肉ばっか食ってたとかじゃねぇのと適当に考えてたが
板一覧を眺めてたら怖くなった
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 02:59:06 ID:YUHiD3bY]
- >>934
味噌汁は水がほとんどなので、具に何を入れるかが肝要
ご飯と味噌汁と納豆だけだとしたら、バランスの良い食事とは言えない
蛋白質を体重×１ｇ摂り、カーボを過不足無く摂り、ホルモンの調製に
重要な役割を果たす脂質もちゃんと摂る（多価不飽和脂肪酸を特に）
肉も牛肉なら亜鉛などミネラル、豚肉はＶＢ１、鶏肉はＶＫなどそれぞれ
摂れる栄養が違うのでどれかに偏らず摂る 魚に偏重しない
野菜野菜というが、レタス・キャベツ・牛蒡・大根・白菜などは
栄養そのものは大して無い ほうれん草やブロッコリーなど
色の濃い物を選ばなければ意味が薄い
カーボはご飯一日３杯まで、間食をするならどっかでご飯を減らす
ジャガイモやトウモロコシは主食だからね、摂り過ぎ注意
蛋白源を必ず添えて、野菜の料理を出来れば２品
細かいことは色々他にもあるけど、大体そんな感じ
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 04:24:10 ID:AcUEULd8]
- 仕事中の食事 に関するスレって無いですかね？
当方毒♂。
栄養を考えた弁当を持って行くのが理想だろうがそんな弁当作る技量もないし
作ってくれる女も居ないし。
一旦仕事に入ってしまうと缶詰なので外食もできないので持ち込む以外ないのです。
で、何を持ち込むかと言えば、コンビニで買ったおにぎり、菓子パン、カップ麺。
カロリーは高いが腹持ちが悪いので帰宅後に似たようなジャンクフードや菓子をドカ食い。
こんなんで1年過ごしてたら13ｋｇ太ってしまいました。
この食生活を脱却したいのですが
何か良いアドバイスを頂けませんか？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 04:35:30 ID:SSDNGUBG]
- >>944
カロリー計算から始めてみては？
俺も毒だけど、コンビニの食品はほとんどカロリー書いてるよね。
菓子パンの凶悪さに気づくよ。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 05:25:25 ID:Fb56DPoJ]
- おはようございます。よろしくお願いします。
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】94kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】大学生（現在、もう講義がないのでニート状態）、パソコンいじるバイト週二回
【食事内容・摂取カロリー】
一日１食or２食のうちで食べるもの
白米：雑穀=5：5くらいを110g(350kalくらいでしょうか？)
生卵１個(90kcal)
・野菜の種類は日によって違うしカロリーもちょっとわかりませんが、多く食べるようにしてます。大根はほぼ毎日食べます。
めざし（150kcal）orササミ(100～150kcal) など
木綿豆腐約(200kcal)
納豆(100kcal)
アクエリアスなどのスポーツ飲料500ml(100kcal) 水道水はたくさん飲みます
ヨーグルト(70kcal)
日によって、野菜と肉のメニューが違いますが、他はだいたい上記のようなメニューです。
【ダイエット開始時・内容】103Kg
１日３時間かなり早歩きでウォーキング（たまにジョギング入れます）、筋トレは筋肉痛になってない部分はすぐにやるようにしてます。
【ダイエットはいつから始めた？】 約1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
友達にダイエットのことをいろいろ話したら、「摂取カロリーが低い、リバウンドする」と言われました。
私としては、ちゃんと食ってるつもりで、体もまったく辛くありません。これ以上食べる気にもなりません。
ダイエット開始当初はラーメンやかつ丼が食べたくて眠れなくなったりしましたが、今はぜんぜん食べたいと思いません。
以前、スポーツをやっていたので、有酸素運動や筋トレは楽しくできています。
しかし、栄養の面で不安があります。
例えば、1日１食の日もあるので、たんぱく質の摂取を工夫しなければいけないと考えています。プロテインを飲むなど。
アドバイス、ご指摘があれば教えてください。よろしくお願いします。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 07:43:23 ID:DIL1vgbk]
- 飯3膳とか間食とかいうのは維持はともかく
減量する人間の食事量じゃないな
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 09:37:16 ID:Yb0yGzIE]
- >>946
たった１ヶ月で10kg近く痩せたんなら大成功なんじゃね？
そのまま続ければ良いと思う。
一度スポーツジムとか行ってきちんと体脂肪率測って
もらうとより安心できるな。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 09:55:31 ID:R4G//dlq]
- １ヶ月で10kg落とすのは悪い例
まあ元体重がかなりあるから出来たんだろうけど
体重落とすだけなら簡単だが、急激に減らすと身体に悪影響でるよ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 11:09:24 ID:aGex+jak]
- >>944
仕事場に持ち込める食材が限られてるのは仕方がないけど、自宅に帰ってからは完全に自己責任でしょ。
自宅の食事は とりあえずお菓子とジュースを買うことを止めることからはじめてみよう。
嗜好品で買ってよいのは 無糖のお茶類と果物だけにするんだよ。
夕食は 可能なら米だけでも炊いてみる。
自炊できないなら 主食は「サトウのごはん」みたいなパック白飯を使う。
今は 150ｇくらいの小分けパックごはんがあるので、普通サイズの奴は絶対に買わないこと。
オカズは 卵を焼くとか 肉を茹でるとか 豆腐を冷奴でとか手間が掛からんメニューもあるぞ。
これにトマトとレタスでも入れれば 見栄えと腹持ちが良くなるでしょ。
昼ごはんは コンビにおにぎりとか 食パンとか もっとマシな主食がある。
これに牛乳とか魚肉ソーセージとかゆで卵を組み合わせていくと コンビニ食材でもダイエット風になる。
野菜サラダをドレッシングなしで食べればもっと良いかと。
忙しくても 自炊できなくても ジャンクフードを口にしない生活なんて簡単なんだよ。
止められないのを 仕事や生活時間のせいにしていちゃダメさ。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 11:29:52 ID:uBrZyvX1]
- 二の腕がやけに太く、完全な筋肉ガチガチでもぷるぷるたるたるした脂肪でもなく、肩こりしてるみたいに微妙に硬いです
筋肉と脂肪の中間みたいな変な硬さというか…とくに腕の下部分がそんな状態です
腕にもむくみや固太りみたいな状態ってあるんですか？マッサージすればいいんでしょうか？
痩せるために筋肉を使ったら脂肪全てが筋肉になりそうで怖いです
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 12:34:38 ID:/G3StMbj]
- >>951
＞痩せるために筋肉を使ったら脂肪全てが筋肉になりそうで怖いです
ならないよ。
アホなこと怖がってるヒマがあるなら運動しなさいｗ
やらない言い訳を探す達人だらけだな。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 13:04:11 ID:N93Gwbyh]
- >>943
レタス・キャベツ・牛蒡・大根・白菜などは栄養そのものは大して無い
ＶＣがあるだろ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 13:09:12 ID:ajlaz2dZ]
- キャベツは優等生
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 13:21:08 ID:DIL1vgbk]
- ビタミンUはキャベツくらいだしな
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 13:29:26 ID:FWjHp6TR]
- お腹すいた
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 13:32:45 ID:EjFwVlSn]
- １５３センチ３９ｋｇ ＢＭＩ１７
なのですがウエストは７３センチある。
ウエストだけ減らしたいのですが
コアリズムとかって効きますか？
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 13:42:10 ID:4fD4tpCX]
- 効きますん
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 13:42:38 ID:0BbPyV3/]
- 俺はフラフープやってるけど、えらい腹締まったよ
やってるあいだはきつくないのに、すごい筋肉痛になる
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 16:22:12 ID://k5j3dP]
- 内臓脂肪値がタニタで９のぽっこりお腹なんですがコアリズムは最適ですか？
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 16:58:18 ID:pQTWThj+]
- セックスセックス
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 17:55:29 ID:6Z2f+TPf]
- ksk ksk
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 19:15:19 ID:JwCW6JpM]
- ご意見お願いします。
減量を決意して二ヶ月、気付けば9キロ痩せていました。74から65。
最初は猛烈に運動プラス食事制限した成果が出たんだと思うのですが、今は運動量も落ち、結構食欲の任せるままに食ってるわりに痩せていってます。
食ってると言っても炭水化物を0～1、野菜で7、鳥肉や魚介で3～4の低炭水化物高タンパク食です。
体調にはなんの問題もありません。
一般に勧められるのは6割ぐらいの炭水化物食だそうですが、これを取らなかった時のリスクは何かあるんですか？
無ければ一生米やパンとは無縁の人間になりそうです。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 19:21:42 ID:JwCW6JpM]
- ちなみに先月末、性病の検査で行った（笑）クリニックでやってもらった血液検査では予想に反して総ての数値が完全に正常化、HDLは70とかバツグンに高くて驚いた次第です。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 19:38:13 ID:29f1NFv9]
- ケトーシスになる
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 20:23:59 ID:FQ1y3jcp]
- テンプレ使わなかったり文章力を見る限り頭が弱そうだな
元から弱いと思うがさらにローカーボの影響が出てる
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 21:15:06 ID:JwCW6JpM]
- すいません、頭が弱いんです。
今の時代に中卒なのもありまして…(´Д` )
炭水化物は結局取らなければならないものなのですか？
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:01:06 ID:SSDNGUBG]
- >>967
PFCバランスでクグルガヨイ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:17:22 ID:JwCW6JpM]
- ありがとうございました。
昼間に米を食って蛋白異化を減らして行きたいと思います。
感謝っす！！！
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 22:42:10 ID:z46VdHEF]
- 基本的なことですいませんが、
ダイエットと心肺機能の強化が目的の場合でウォーキング・ジョギングなどによる有酸素運動をする場合でも、
筋力アップするための筋トレと同じで、限界ギリギリまでやったり少しずつ運動時間・距離・負荷などを増やしていくべきですか？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:52:53 ID:enO8dPvR]
- >>971
限界ギリギリまでやることはないと思うよ。
ゆるゆるでも「あぁ、気持ちよかった」と感じる程度で。
あんまり辛いと続けられませんから。
そのうち体力もついてきて時間や距離、負荷なんかは勝手に増えます。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 00:08:39 ID:okDOSRpd]
- ＞【年齢】36歳【性別】 男
＞【身長】174㎝【体重】67kg
＞【体脂肪率】 21%
＞【職業・仕事内容・部活等】事務所仕事7：外出3 週二日4kmのジョギング
＞【食事内容・摂取カロリー】1600(始めたところのため計算間違いの可能性大)
＞【ダイエット開始時・内容】68 Kg
＞【ダイエットはいつから始めた？】一週間
＞【テンプレ全部読んだ？】 Yes
＞【疑問点】始めたところでこのスレ見てテンプレート呼んでの疑問符というか確認です
1：体重を減らすというより、ぽっこりお腹を凹ませたい場合カロリー制限やジョギングより腹筋がベスト？
2：カロリー計算はどの程度限蜜にやるべき？
やった事もなく、また嫁にやらせようと思ったらめんどくさ過ぎると拒否られたんだけど、感覚を覚えるまではすべてグラム測るべき？
3：倒れるわけでは無いけどフラつく感じがするのはカロリー制限しすぎ？
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:19:48 ID:Ft/R0nus]
- 次スレ立てました。
今テンプレ張り中
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1295018310/l50
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:25:54 ID:Ft/R0nus]
- テンプレ張り終わりました。
このスレが終わってから移動してください。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 00:30:37 ID:bEjihoa4]
- １．俺の場合同じ身長で69kgのとき体脂肪率15％くらいだったからやはり脂肪を落とす方向がいいのかも
２．厳密に計っても誤差多すぎて意味ないけど、脂質と炭水化物などカロリーの高いものは厳密にし手もいいかも。
それより結果（やせたor太った）からカロリーオーバーしてるかアンダーになってるか推し量ったほうがいいかと。
あと嫁にやらせるのは論外。自分で意識することが肝心。
３．1600じゃ苦しいだろ。無理して炭水化物を極端に控えてたりしない？あと２ｃｈは病院ではないので医者に相談すること。別の理由だったりしたら目もあてられない。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:32:27 ID:Ft/R0nus]
- >>972
>1：体重を減らすというより、ぽっこりお腹を凹ませたい場合カロリー制限やジョギングより腹筋がベスト？
両方やるのがベスト
>2：カロリー計算はどの程度限蜜にやるべき？
ざっくりと「この料理は1人前で×Kcal」とかで十分。
もちろんグラムを測定して計算するのがベストだけど、面倒ならばそこまでやらなくても大丈夫。
要するに自分がやりやすい、続けやすいようにやれば十分。
>3：倒れるわけでは無いけどフラつく感じがするのはカロリー制限しすぎ？
このスレに医者はいないのでなんとも。
カロリー制限しすぎかもしれないし、何か別の病気かもしれない。
具体的に体に不具合が発生しているなら、心配なようなら病院へ行きましょう。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 00:44:39 ID:bEjihoa4]
- >>972
あと、食品名(例えば りんご とか)とカロリー、２つのキーワードで検索して引っかかるサイトにはｇ数も一緒に書いてあるけど、りんご1個でいくら とか りんご１/4切れでいくら とかで書いてあったりするサイトがある。
そこでおぼえやすい単位、例えば1個いくらを覚えておけばｇ数を計らなくても大体把握できるようになるよ。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 01:01:36 ID:9rTaTvaG]
- >>970
>ダイエットと心肺機能の強化が目的の場合
前者についてはカロリー消費が目的なので追い込む必要は全く無しです。
後者については限界まで追い込む必要はないんだけどある程度以上の強度で行う必要はあります。
インターバルトレーニングとかショートインターバルでの筋トレとかが適しているね。
とは言えやや強めの強度の有酸素運動でも一般的なレベルでの心肺機能の強化には充分だと思うけどね。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 01:02:07 ID:cMXnWdHu]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】172.0㎝【体重】82.0kg
【体脂肪率】 24.5%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークサラリーマン 勤務時間平均9時～21時
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物大好きなので米多め、早食い
【ダイエット開始時・内容】今日からなので上と同じ
【ダイエットはいつから始めた？】 今日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 初めまして。幼少期から太ってていままで、のうのうと生活してたけど
医者に太りすぎだと言われ今日からダイエットを始めました。
夜の食事を軽めに変えて間食を抜くことはカウンセリングの先生に伺いました。
ただ、仕事の関係上運度がなかなかできないと思うのでお勧めの運動を教示していただきたいです。
また、すぐ諦めてしまいそうなので何か良い継続法などあれば教えてください。
最後に・・・硬水を飲もうと思っているのですが、ご意見ありましたらお願いします。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 01:05:36 ID:9rTaTvaG]
- >>972
１、腹筋もやった方がいいです。ただぽっこりの原因が皮下脂肪なら体重を落とすしかないです。
２、カロリーの計算は必ずしも必須じゃない。体重が落ちるように少しずつ量を減らせばOK。とは言えどんな食品がどのくらいのカロリーを
持っているか程度は知っていた方がいいでしょう。
３、それは何とも。でも運動しているのなら1600は少な過ぎなのでエネルギー不足って可能性もあるかもね。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 01:08:05 ID:9rTaTvaG]
- >>979
忙しい人、体力に自信が無い人、運動を継続する自信が無い人なら状況さえ許せばエアロバイクが最強です。
というかダイエットのための有酸素運動ならエアロバイクが殆どの人にとって最強です。
硬水は下痢にならない限りは摂って悪くはないけど大した利点も無いでしょう。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 01:36:46 ID:dCnS8V3j]
- >>951 wwwwwwwww
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 02:18:42 ID:QWQj94Q4]
- 【年齢】25歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】64.25kg
【体脂肪率】17.3%
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 1200前後
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1
1ヶ月前から脂肪を落とそうと有酸素運動をしています。ある程度体重が減ったので
今度は筋肉もつけたいと思い筋トレを始めたのですが筋肉痛(特に腹筋)が酷くてたまりません。
腕や足の筋肉痛は風呂で湯船に浸かった時にマッサージすればいいと思うのですが
お腹に関してはどうすればいいでしょうか。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 05:50:34 ID:v8x5oRmi]
- そのスペックで1200制限して筋トレする意味が分からない
運動して身体を整えたいのであれば尚更2000強は摂るべき
そして筋肉痛になったときはマッサージではなく
24時間単位で治るまで休むことをおすすめします
というか筋トレは
食事、休養、トレーニングの3つから構成されているので
2つが欠けている状況では進展が望めません
食事量が足らないと筋量が増えませんし
休養が足らないと超回復で回復しきれないということです
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 07:11:02 ID:bEjihoa4]
- >>979
まずその考え方を改めたほうがよいと思います
＞仕事の関係上運度がなかなかできないと思う
ご自分の健康と仕事、どちらを優先させるかはあなたの自由です。仕事のせいで運動ができないというのはただの言い訳です。
他の方も多かれ少なかれ仕事、学業、家事などの合間を縫って運動の時間をとっているのであなただけが特別なわけではありません。
本当に運動が必要と思っているなら、その時間を自分でつくるんです。医者からの指導のことを言えば周りの理解も得やすいと思います。
＞すぐ諦めてしまいそうなので何か良い継続法などあれば教えてください
「諦めてしまう」と言う言葉から察するに運動についてネガティブなイメージしか持たれていない印象です。
「生きていくのに必要なもの」「とても気持ちのいいもの」「楽しいもの」「やりたいもの」になるよう努力してください。そうすればむしろ続けずにはいられないものになります。
＞硬水を飲もうと思っているのですが、
水分補給には適量の水は非常に便利です。
お腹も多少満たされますし。
糖分入りのジュースやカフェイン入りのコーヒー、お茶なんかよりよほどいいです
- 986 名前：972 mailto:sage [2011/01/15(土) 09:49:02 ID:okDOSRpd]
- みなさんありがとうございます
腹は内臓脂肪なので当面ジョギングで行こうと思います
カロリー計算についてはアプリを使ってるのでそれぞれの細かい計算はアプリ任せなのですが、例えばこの時期の鍋とかどこまで細かくやったものかなと思い聞きました
アプリに＊＊鍋とか一応あるので今まで通り近そうなものでやってみます
あと1600もそのアプリに身長体重をいれて2週間で2キロ減(適当)を目標にしたら自動で設定された値でした
期間を3末までしたら1970になったのでそれを目安にやってみます
- 987 名前：983 mailto:sage [2011/01/15(土) 12:51:36 ID:QWQj94Q4]
- >>984
レスありがとうございます。
食事の量を増やして、筋トレは1日毎にやっていこうと思います。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 12:56:35 ID:kLwV5WBm]
- >>979
通勤に運動をとりいれられない？？
自転車や、バス・電車を減らして歩くなど
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:17:33 ID:v8x5oRmi]
- >>987
食事の配分も目安でいいから
炭水化物2：蛋白質1：脂質1でね
蛋白質が欠けがちで脂質が摂り過ぎがちだ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:29:03 ID:sQwhvo/B]
- 蛋白質1：脂質1
これは無い
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:47:12 ID:3p5m6ksi]
- 100g太るのには何カロリー必要なんですか？
今500キロカロリーのラーメンを食べたんです。。。
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:02:52 ID:UoVNEEIH]
- 500kg太ったな乙
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:21:41 ID:kLwV5WBm]
- １０００ｇ太るのに約7000カロリー必要だから
100g太るには700カロ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:35:12 ID:7GeTGNmm]
- >>985
お茶に含まれるテアニンはカフェインの働きを抑制するよ
- 995 名前：987 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:35:51 ID:QWQj94Q4]
- >>989.990
今までカロリーしか気にしてこなかったので栄養の配分？がよくわかりません
一応↓を参考にしようと思っていたのですが、もし「筋肉を付ける為に○○を増やす(減らす)」等があれば教えていただけませんか
ttp://www.maff.go.jp/j/balance_guide/index.html
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 15:48:21 ID:RM7/D1Nd]
- 【年齢】27歳【性別】 男
【身長】179㎝【体重】67kg
【体脂肪率】15 %
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【ダイエット開始時・内容】73 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】11 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重は落としたんだけど横腹が残りました。
1.全体に筋トレ
2.1プラス優酸素
3.横腹が出なくなるまで落としてから1か2で増量
のどれが今後の方針としていいでしょうか
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 16:07:42 ID:DzysTgy7]
- １．歩き続ける
２．自転車のギア軽い（足の運動は多いが負荷軽い）で走る
３．自転車のギア重い（足の運動は少ないが負荷重い）で走る
これらいずれかを30分間おこなう場合、有効な順に並べるとどうなりますか？
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:11:54 ID:7GeTGNmm]
- >>995
本当の意味で筋肉付けたいならまずダイエットは一旦中止
んで筋トレは、終わったらしばらく腕が上がらないくらいの強度で週に３日
食事では必要な時に届ける速さが足りないのでトレ後にプロテイン追加
別にトレーニーを目指すわけじゃないなら、赤身の肉魚、卵、大豆などの
質の良い蛋白源を積極的に摂ればいいよ
あと筋肉痛は単に運動不足だったから一時的に筋肉が悲鳴上げてるだけで
運動継続すればそのうち消えるし起こる事も無くなるから
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:18:31 ID:7GeTGNmm]
- >>947
単純に“バランスの良い食事”という話をしただけ
減量するなら当然また違ってくるよ
ただ、過不足無く食べて＋運動すれば超緩やかにでも減ってくけどね
ペースの遅さにイラついて挫折するかもだけどさ
>>953
ＶＣなんて他の野菜からでも十分摂れるし、比率としての含有量では
もっと優秀なのがいくらでもある
>>955
ビタミンＵってビタミンじゃないし必須栄養素でも無いだろ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 16:20:20 ID:/cONaNn3]
- 総摂取ｶﾛﾘｰを基礎代謝ギリギリで３ヶ月以上
栄養価はグラム単位で管理生活している俺の場合はそれは無い。
節々が痛むとかリンパが腫れてきたとかの原因は明らかに栄養不足。
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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