【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】

1 名前： ◆YsomnAZ8yo mailto:sage [2009/10/19(月) 13:29:54 ID:xFfLG2BB] みんなでダイエット日記書こうお( ＾ω＾) 今日の体重( ＾ω＾) 食事内容( ＾ω＾) 運動内容( ＾ω＾) 反省や明日の意気込みなどを自由に書いていこうお( ＾ω＾) 我慢一瞬ピザ一生(`ω´) みんなでガンガッテ目標体重まで痩せよう( ＾ω＾) 前スレ 【運動】ダイエット日記【食事内容】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191818308/ 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/02(水) 20:49:22 ID:YJ0Qhn8q] じゃ、俺も　１６２センチ３８歳♂です 朝…おにぎり３個 昼…餅１個、お茶漬け１膳 ４時頃、歩いたのでお腹空いて、 コンビニ御握り１個、ジュース５００�o１本 夜…おでん風揚げ豆腐の煮物 　　御飯２膳、スーパーで売っていた小さい厚焼き卵２個 　　刺身１０枚 今日の運動　駅からレンタル店まで往復５�s歩いて ２時間歩いた。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/02(水) 20:55:39 ID:YJ0Qhn8q] >>593です 訂正文 往復５�qの間違いです 595 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/03(木) 09:43:37 ID:qOtWNgWr] あ、昨日の書いてなかった。 朝…ご飯、わかめ味噌汁、ロールキャベツ１個 昼…サンドイッチ、カップ雑炊（400kcal） 夜…ご飯、生牡蠣、アジ叩き 今日の運動…ウォーキング80分で8km 今日の数値…79.4kg、23.7% 今日明日と久々の連休だわ。何しよか？ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 21:35:13 ID:19Qs0UR3] 朝、御握り３個　ハッシュドポテト１枚 　　厚焼き卵１個 昼　おにぎり１個 夜　御飯３杯　みそ汁、鮭半分、トンカツ小２枚 今日の運動、４�qを歩いた。 597 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/04(金) 00:44:04 ID:Mm3aariw] 朝…柿ピーｗ 昼…ご飯、厚揚げうま煮 夜…ご飯、厚揚げうま煮ｗ 今日の運動…ジョギング4km35分で 今日の数値…79.5kg、25.0% いや〜手抜き料理＆手抜き運動の日だったな。 598 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/05(土) 22:19:10 ID:BZyfnZhk] 昨日は走ろうと思ったら雨降ってきやがった。 結果サーティワンで食ったアイスを貯めこんだんだろうな。腹筋30回だけしたけど。 朝…ご飯、目玉焼き、大根とホタテのサラダ 昼…おにぎり、カップパスタ（計390kcalくらい） 夜…ビール、酎ハイ、ハイボール、餃子、豆腐、なめたけ、ままかり、明太 今日の運動…ジョギング40分で5km弱。 今日の数値…79.9kg、23.9% 夏までに75kg、20%あたりまでいきたいなぁ。 599 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:27:31 ID:CJXF0KMo] 5月31日　46.7kg 朝： おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾄﾏﾄ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのｻﾗﾀﾞ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ､りんご 500kcal 昼： ちりめんと梅紫蘇･鮭ﾌﾚｰｸとごまのおにぎり､ﾌﾟﾘﾝ､ひじきのｻﾗﾀﾞ､かりんとうなど 650kcal 夕： ｶﾚｲの煮付け､ﾈｷﾞと椎茸とえのきの味噌汁､筍と蕗の煮物､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ 580kcal 間食： ﾁｮｺﾌﾚｰｸバー 60kcal 計1790kcal 運動 速歩き：81分＝240 kcal 筋トレ中心体操：21分＝60 kcal 踏み台昇降：30分＝100 kcal 計400 kcal 必要カロリー 35×46.7＝1630＋400＝2030kcal 不足分＝240cal　脂肪33g減量。2月7日からの累積で4503gの脂肪を消費 600 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:30:21 ID:CJXF0KMo] 6月1日　46.8kg 朝： ﾄﾏﾄ･ｱｽﾊﾟﾗ･焼き茄子のｻﾗﾀﾞ､甘夏丸ごとのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ風ｼﾞｭｰｽ､ ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑをかけたもの､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ､昨日の残り味噌汁 600kcal 昼： 筍ご飯、おから入りミニハンバーグ、ちくわ、蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ 510kcal 夕： なすと豚モモ肉の味噌炒め、椎茸とネギ・豆腐の味噌汁、雑穀ご飯、鮭フレーク、 抹茶アイスの茹で小豆かけ、茹で大豆 計1740kcal 運動 早歩き：30分＝90 kcal 筋トレ中心運動：18分＝60 kcal 計150 kcal 必要カロリー 35×46.8＝1630＋150＝1780kcal 不足分＝40cal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4508gの脂肪を消費 601 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:33:54 ID:CJXF0KMo] 6月2日　46.6�s 朝： ﾄﾏﾄ､昨日の残り味噌汁にｱｽﾊﾟﾗを入れたもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾊﾟﾝのみみ､甘夏丸ごとのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ風ｼﾞｭｰｽ､梅酒､びわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ 470kcal 昼： ｷｬﾍﾞﾂとﾂﾅのｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ちくわ､抹茶ｱｲｽ茹で小豆ぞえ 550kcal 夕： いとよりのｿﾃｰ､なすと豚ﾓﾓ肉の味噌炒め､ｷｬﾍﾞﾂと油揚げの味噌汁､雑穀ご飯､切り干し大根の煮物､ﾖｰｸﾞﾙﾄ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾁｮｺﾚｰﾄ 630kcal 間食： 梅酒+黒酢 40kcal 計1690kcal 運動 早歩き：33分＝100 kcal 筋トレ中心体操：18分＝60 kcal 踏み台昇降：15分＝50 kcal 計210 kcal 必要カロリー 35×46.6＝1630＋210＝1840kcal 不足分＝150cal　脂肪20g減量。2月7日からの累積で4528gの脂肪を消費 602 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:38:53 ID:CJXF0KMo] 6月3日　45.2�s 朝： おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､りんご､きゅうりとﾂﾅのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏みかん皮ごとのｼﾞｭｰｽ 460kcal 昼： ｷｬﾍﾞﾂたっぷりおから入りのお好み焼き､ちくわ､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝﾁｮｺｱｲｽ少し 570kcal 夕： 鶏の昆布風味煮込み･ｺﾞｰﾔと水菜のおひたしぞえ､切干大根の煮物､あさりの味噌汁､雑穀ご飯､焼きﾌﾟﾘﾝ、日本酒 680kcal 間食： ﾁｮｺﾚｰﾄ 30kcal 計1740kcal 運動 ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとｳｫｰｸ14.2ｷﾛ：115分＝610 kcal 準備体操など：10分＝30 kcal 速歩き：21分＝60 kcal 計700 kcal 必要カロリー 35×46.6＝1580＋700＝2280kcal 不足分＝540cal　脂肪75g減量。2月7日からの累積で4603gの脂肪を消費 体重はジョギングのあとに計った値。 だいたい水分やらもろもろで1kgくらい減るらしい。 距離を11→14.2kmに延ばしてみたが少し膝が笑った。 603 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:43:32 ID:CJXF0KMo] 6月4日　45.6kg 朝： おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､甘夏丸ごとのｼﾞｭｰｽ､りんご､きゅうり 390kcal 昼(ﾄﾞﾗｲﾌﾞ中)： 雑穀きのこたっぷりのﾊﾔｼﾗｲｽ､豆と切り干し大根のｻﾗﾀﾞ､ｷｯｼｭ､ｻﾗﾀﾞ､野菜入りｽｰﾌﾟ､雑穀と野菜のﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ､豆乳ﾌﾟﾘﾝ､ﾅｯﾂ入り最中 1100kcal 夕： 鶏煮込み昨日の残り、人参の葉と揚げの味噌汁、春菊のおひたし煮こごりかけ、冷や奴 370kcal 間食： 栗渋皮煮ｿﾌﾄ 300kcal 計2160kcal 運動： 速歩き：75分＝230 kcal 踏み台昇降：21分＝70 kcal 計300kcal 必要カロリー 35×45.6＝1590＋300＝1890kcal 過剰分＝270cal　脂肪38g増量。2月7日からの累積で4565gの脂肪を消費 今日は休みをとり、親と郊外の物産館に野菜の買い出しがてらドライブ。 ソフトクリームなどつい食べ過ぎた。 が、美味しかったからよしとする。 山のように買った食材で冷蔵庫がいっぱいだ 604 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:51:35 ID:CJXF0KMo] 6月5日 45.4�s 朝： くるみﾊﾟﾝ､ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂのﾃﾞﾆｯｼｭ､昨日の残り味噌汁にｷｬﾍﾞﾂと椎茸を加えたもの､ ﾄﾏﾄ･きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作り苺ｼﾞｬﾑを添えて､甘夏丸ごと+黒酢ｼﾞｭｰｽ､りんご 600kcal 昼：（友達とランチ飲み） 食べ放題 （パスタ、角煮、タコライス、チキン南蛮、うどんサラダ、長崎皿うどん、和風ピザ、 夏野菜と豚の軟骨煮込み、ミミガーのサラダ、巻きずし、レンコン煮、ソフトクリーム、 コーヒーゼリー、マシュマロとミニシューとバナナにチョコソースをつけたもの、 葛ゼリーに黒蜜をかけたもの、小さいケーキ3個、白ゴマのブリュレ、生ビール2杯など） 推定2500kcal 夕： 春菊のおひたし煮こごりかけ 50kcal 計3150kcal 運動： ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ時々ｳｫｰｸ14.2ｷﾛ：115分＝600 kcal 準備体操：10分＝30 kcal 筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal 踏み台昇降：60分＝200 kcal 計930kcal 必要カロリー 35×45.6＝1590＋930＝2520kcal 過剰分＝630cal　脂肪88g増量。2月7日からの累積で4477gの脂肪を消費 体重はジョギングのあとに計った値。 やはりジョギング前に比較して1kgほど減っている。 昨日に引き続き、カロリーオーバー。 飲み会を見越してジョギングをしたのに、それを上回るカロリーを摂取してしまった。 楽しかったからよかったとはいえ、明日調整しないと。 605 名前： ◆pEYxNmvZAQ [2010/06/06(日) 16:19:57 ID:a3B5LEc/] ところでジョギング日誌 6月5日　14.2km　115分　平均時速7.4km 河川敷のコースまでの2.5kmは 1曲につき200歩ジョギング・残りウォークでウォームアップ 河川敷では最初の3kmジョギング。 そのあとは400ｍジョギングに200ｍ早歩きを繰り返す。 それまでは300mジョギングに200〜300ｍ早歩きだったので、 自分的には負荷をかなりあげた状態。 しかし案の定、帰ったら土ふまずが少し痛い状態になってしまった。 （本日6日は休養日だが、痛みは消えた） 次回は負荷をあげず、同じ負荷で痛くなくなるまでやるべし。 606 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/07(月) 00:52:50 ID:nIXKBRGh] 朝…ご飯、納豆山芋オクラ生卵 昼…カップパスタ、調理パン（計570kcal） 夜…具入りうどん 今日の運動…ジョギング8kmを55分で。あと足上げたまま手を胸の前で組んで腹筋１０回×２セット。 今日の数値…79.3kg、23.7% ジョギング初めの頃より大分スピードアップしたな。 607 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/07(月) 09:31:21 ID:ujdPpjVO] 6月6日　46.3kg 朝： ｾﾛﾘとﾗﾃﾞｨｯｼｭの葉のｽｰﾌﾟ(ﾍﾞｰｺﾝ入り)､ﾄﾏﾄ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸの自家製ｼﾞｬﾑぞえ､どら焼き､きんつば､びわ 360kcal 昼： ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ちくわ 370kcal 夕： 鶏手羽の塩焼き蒸しｷｬﾍﾞﾂぞえ､筍と蕗と蕨の煮物､茹で大豆､ 4種きのこ汁(豆腐と大根入り)､さやえんどう 400kcal 間食： 赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ 20kcal 計1150kcal 運動 ｽﾄﾚｯﾁ入有酸素運動：30分＝100 kcal 筋ﾄﾚ中心体操：18分＝60 kcal 計 ＝160 kcal 必要カロリー 35×46.3＝1620＋160＝1780kcal 不足分＝630kcal　脂肪87g減量。2月7日からの累積で4564gの脂肪を消費 昨日の食べ放題の分の調整。 昨日カロリーをとり、パワーが余っているはずなのにだるかった。 もっとも昨日は早朝ジョギングに加えて夜も体操を頑張ったから疲れだろう。 608 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/07(月) 09:36:51 ID:ujdPpjVO] ジョギング日誌 6月7日　11.2km　95分　平均時速7.0km 河川敷のコースまでの2.5kmは 1曲につき200歩ジョギング・残りウォークでウォームアップ 河川敷では最初の4kmジョギング。 そのあとは300ｍジョギングに100ｍ早歩きを繰り返す。 昨日の夜のストレッチで股関節がグキっと不気味な音を立てて ちょっと不安定になったので今朝は走るか迷ったが「ウォーキングならいいか」と家を出発。 しかし結局走ってしまい、走ったら負荷をあげてしまった。 4km歩きを挟まずにジョグし、残りも走りの割合をあげた。 幸い股関節はなんともなかったが、また右土ふまずが少し痛い状態に。 走りを増やすと右土ふまずが少し痛くなるらしい。 609 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/07(月) 21:11:16 ID:nIXKBRGh] 朝…ご飯、豚しゃぶ 昼…カップ春雨、納豆巻き 夜…ご飯、マグロ山かけ、ローストポーク 今日の運動…ウォーキング５ｋｍ、５０分弱で。腹筋１０回×２セット。 今日の数値…７９．５ｋｇ、２２．６％ 昨日のジョギングで膝が軽く痛いので今日は控えめ。 腹筋で体脂肪が減るといいなぁ。 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/07(月) 21:31:29 ID:S9xT7b03] 食事内容を記録する書籍が売っていると思いますけど 使っている人はいるのかな？ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 07:32:52 ID:ZA4h+VUi] 自分はヤフーダイエットのダイアリーを使ってる 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 08:12:03 ID:1UieoNyV] 朝　野菜ジュース 昼　（自作弁当）ご飯80g、もやしとピーマンの胡麻和え、塩鮭70g、卵焼き2切れ、いちご１個 夜　ホイル焼（豚肉60g、もやし、ピーマン、椎茸）、卵焼き（昼の残り） 運動　通勤時の早足徒歩　往復合計30分 613 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/08(火) 11:56:24 ID:ruBnRQTL] 6月7日　45.4kg 朝： 赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾁｮｺﾃﾞﾆｯｼｭ､ ﾄﾏﾄ･人参ｽﾃｨｯｸ･ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､びわ 430kcal 昼： 山菜ごはん､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ちくわ､茹で大豆､ﾁｮｺﾚｰﾄ 550kcal 夕： ｺﾞｰﾔと豚ﾓﾓ肉のﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ炒め､4種(しいたけ､ﾏｲﾀｹ､ｴﾉｷ､なめこ)のきのこ鍋にそばの実をいれたもの、ズッキーニのソテーに煮こごりを添えたもの 400kcal 間食・夜食・おやつカフェモカ 230kcal 計1610kcal 運動 ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ11.2ｷﾛ：95分＝500 kcal 準備体操：10分＝30 kcal 計 ＝530 kcal 必要カロリー 35×45.4＝1590＋530＝2120kcal 不足分＝510kcal　脂肪70g減量。2月7日からの累積で4634gの脂肪を消費 調べたらスタバのカフェモカのカロリーが高くてびっくりした。 614 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/08(火) 21:57:59 ID:ruBnRQTL] 6月8日　45.8kg 朝 おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｸﾙﾐﾊﾟﾝ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ･人参ｽﾃｨｯｸ･ﾄﾏﾄとﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､ ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､抹茶羊羹､ﾅｯﾂ入り最中､びわ 450kcal 昼： ﾗﾀﾄｩｲﾕかけﾊﾟｽﾀ､ﾁｰｽﾞ､茹で大豆 460kcal 夕： 鮭ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼き･ｽﾞｯｷｰﾆと茹でさやえんどうぞえ､大根と椎茸と揚げとﾗﾃﾞｨｯｼｭの茎の味噌汁､ 刺身こんにゃく､梅ｼﾞｬﾑ少し 330kcal 間食： ﾁｮｺひとかけ 30kcal 計1270kcal 運動 筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal 速歩き：28分＝80 kcal 計 ＝180 kcal 必要カロリー 35×45.8＝1600＋180＝1780kcal 不足分＝510kcal　脂肪70g減量。2月7日からの累積で4704gの脂肪を消費 明日は休みをとって旅行。 たぶん食べるだろうから今日は節制した。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 23:53:50 ID:OxH3jvIm] 29 男 75.8 朝：なし 昼：おにぎり　サンドウィッチ 夜：天ぷらうどん 仕事が忙しくて、中断してた。 てか、食べまくってた。 616 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/11(金) 09:14:59 ID:A7qX3fvQ] 6月9日　45.6kg 朝： ヨーグルト＋スキムミルクに手作りいちごジャムぞえ、人参スティック、昨日の残り味噌汁 200kcal 昼： 冷やしきのこそば 350kcal 夕：（温泉旅館にてコース料理） 葛で寄せた豆腐、鯉の酢味噌あえ、ごぼう餅の揚げ出し、イサキとシマアジのつくり、ハモのお椀、天然鮎、 そうめん瓜の冷製、ひりょうずと野菜の炊き合わせ、黒豚、ひつまぶし、赤だし、アイス・ゼリー・みつまめ、 焼酎2杯 1700kcal 間食： 抹茶キャラメル、黒糖ピーナツ、一口稲荷ずし 120kcal 計2370kcal 運動： 滝見のため長い階段を降り、のぼる往復15分くらい＝50kcal 何度も温泉に入る＝50kcal 計100kcal 必要カロリー 35×45.6＝1590＋100＝1690kcal 過剰分＝680kcal　脂肪95g増量。2月7日からの累積で4609gの脂肪を消費 旅行で案の定食べる。 トレッキングしようといっていたがこの日は滝見のみ。 617 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/11(金) 09:22:51 ID:A7qX3fvQ] 6月10日　46.2kg 朝：（温泉旅館にて） ご飯2杯、あさりの味噌汁、漬物、鯵の干物、だしまき卵、ざる豆腐、 ひじきと大豆の煮つけ、きんぴらごぼう、焼のり、にんじんのジュース、 椎茸と水菜のおひたし、ヨーグルト、筑前煮、半熟卵 1100kcal 昼食：（自然食バイキング） 芋の天ぷら3個、鮎、筍、生らっきょ、らっきょ漬、茹で豚ときゅうり、 なまりぶしの茶漬け、にんじんとレーズンのサラダ、わらび、ごま豆腐に梅ソースをかけたもの、ごぼうのカツ、厚揚げ・大根・筍・こんにゃくの煮物、 抹茶のババロア小豆餡かけ、コーヒーゼリー 1300kcal 計2400kcal 運動： ジョギング10.2km、75分＝460kcal 準備運動6分＝20kcal トレッキング105分＝350kcal 計830kcal 必要カロリー 35×46.2＝1610＋830＝2440kcal 不足分＝40kcal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4614gの脂肪を消費 体重は帰宅後測定。 昨日に引き続きよく食べた。とくに昼は芋のてんぷらやらババロアやら やや食べすぎの感があったものの、 朝はジョギング、午前と午後にかなりきついトレッキングとよく動いたので 帰宅後体重は変動なし。 618 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/11(金) 09:27:41 ID:A7qX3fvQ] ジョギング日誌　 6月10日　旅先にて10.2km　75分　時速8km 旅館から某観光名所まで5.1km、 ゆるい登り坂を歩きなしで走りきる。 帰りは走り200m、歩き50mで。 昨日ごちそうでグリコーゲンが充実しているのか もっと走りたいほどの元気さだった。 距離が短いせいか土踏まずなどの痛みはまるでなし。 619 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/11(金) 22:20:10 ID:8Y70Z2yq] 朝…ご飯、目玉焼き 昼…納豆まき、カップ春雨 夜…ステーキ、ご飯 運動…ジョギング40分で6km 数値…79.4kg、22.9% なんか疲れ気味 620 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/12(土) 11:01:59 ID:5WIdfpm3] 6月11日　45.8kg 朝： ｷｬﾍﾞﾂのﾊﾞﾙｻﾐｺ炒め､にんじんｽﾃｨｯｸﾏﾖﾈｰｽﾞ2gぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ150g手作り苺ｼﾞｬﾑぞえ､お土産のふくれ菓子70g 410kcal 昼： ﾗﾀﾄｩｲﾕにｷｬﾍﾞﾂを加えて煮込んだものをかけたﾊﾟｽﾀ､ｿｰｾｰｼﾞ添え､ﾁｮｺﾚｰﾄｱｲｽ 520kcal 夕： 牛すね肉と豆のビール煮込み・茹でたさやいんげんぞえ、キャベツのコールスロー、食パン 550kcal 間食：ちくわ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ 80kcal 計1560kcal 運動なし 必要カロリー 35×45.8＝1600kcal 不足分＝40kcal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4619gの脂肪を消費 さすがに旅先でのジョギング＋トレッキングのせいか体のふしぶしが痛くだるい一日だった。 ゆえに完全休養日とし筋トレもせず。 朝から煮込んだ牛すね肉のビール煮込みが美味しくできた。 621 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/12(土) 11:07:26 ID:5WIdfpm3] ジョギング日誌　 6月12日　14.8km　120分　時速7.4km 河川敷までは1曲につき200歩ランニング。 おとついの疲れが残っている感じでいまいち乗れない。 それでも河川敷では3.5km走りで通した。 （最初の1kmがめちゃめちゃきつかった） が、それ以降疲れで走ることができず、ウォーキングで通す。 帰ってきて膝が痛い。 食事などで座った後立ち上がると「いててて」という感じ。 ゆっくり曲げ伸ばすと大丈夫なので故障まではないとは思うが……。 622 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/12(土) 21:40:23 ID:kpxaHAin] 朝…ご飯、焼きさば 昼…カップヌードルライト、納豆巻き 夜…ステーキ、ビール７００ｍｌ、焼酎＋ホッピー 運動…ジョギング40分で6km 数値…79.4kg、23.5% Ｗ杯がある日の仕事後は運動する暇が無い 623 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/12(土) 22:12:00 ID:5WIdfpm3] 6月12日　45.1kg 朝： ﾚｰｽﾞﾝのふくれ菓子､ｷｳｲ､ｺｰﾙｽﾛｰ､人参ｽﾃｨｯｸとﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑ､赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ 550kcal 昼(家で一人焼き肉)： 牛もも赤身230g､しいたけ､ﾋﾟｰﾏﾝ､玉ねぎ､ｷｬﾍﾞﾂ､糖質ｾﾞﾛﾋﾞｰﾙ､大根めし220g 780kcal 夕： ｺﾞｰﾔと豚もも肉のﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ炒め､しいたけと大根と揚げとﾈｷﾞの味噌汁､ 瓜の粕漬け､金山寺みそ､高菜炒め､鮭ﾌﾚｰｸ､大根めし 470kcal 間食： ﾁｮｺｱｲｽ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ 100kcal 計1900kcal 運動 ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ+ｳｫｰｷﾝｸﾞ：120分＝630 kcal 準備体操：10分＝30 kcal 筋トレ中心体操：27分＝90 kcal 計750 kcal 必要カロリー 35×45.1＝1580＋750＝2330kcal 不足分＝430kcal　脂肪59g減量。2月7日からの累積で4678gの脂肪を消費 ネットで買ったオージービーフの赤身で一人焼き肉。 お皿に山盛りの肉を食べて大満足♪ 624 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/14(月) 21:51:23 ID:xtHQiyB2] 6月13日　45.8kg 朝： おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ 昨日の味噌汁にもやしを加えたもの､きゅうり､ちくわ､ﾁｰｽﾞ 470kcal 昼： 牛すね肉と豆の煮込みﾊﾟｽﾀとさやいんげんぞえ､茹で大豆 510kcal 夕： 野菜炒め(ｷｬﾍﾞﾂ･もやし･人参･ﾋﾟｰﾏﾝ･しいたけ･生姜･豚もも･ｿｰｾｰｼﾞ･ちくわ)､ じゃがいも玉ねぎさやいんげんの味噌汁､刺身こんにゃく､大根めし､高菜炒め､金山寺みそ､瓜の粕漬け､ 梅ｼﾞｬﾑの寒天よせ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ 500kcal 間食： ﾁｮｺ､赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ､ 210kcal 計1690kcal 運動 筋トレ中心体操36分＝120kcal 必要カロリー 35×45.8＝1600＋120＝1720kcal 不足分＝30kcal　脂肪4g減量。2月7日からの累積で4682gの脂肪を消費 足が鵞足炎っぽい。 625 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/14(月) 21:57:24 ID:xtHQiyB2] 6月14日　46.3�s 朝： 大根飯･雑穀ご飯､昨日の残りの味噌汁､きゅうり､ ちりめん､鮭ﾌﾚｰｸ､高菜炒め､金山時味噌､瓜粕漬け､ ﾖｰｸﾞﾙﾄに手作りいちごｼﾞｬﾑを加えたもの､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ 590kcal 昼： 牛すね肉と豆の煮込み､ｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ(ｿﾌﾄ) 1000kcal 夕： 昨日の野菜炒めにさらに野菜を足したもの、刺身こんにゃく酢味噌ぞえ、トマトときゅうりと玉ねぎのサラダ、 大根としいたけとさやいんげんの味噌汁 350kcal 間食： 赤紫蘇黒酢ドリンク 20kcal 計1960kcal 運動 速歩き(7ｷﾛの荷物と)：33分＝140 kcal 有酸素運動と踏み台昇降：30分＝100 kcal 早歩き：33分＝100 kcal 筋トレ中心体操：15分＝50 kcal 計390kcal 必要カロリー 35×46.3＝1620＋390＝2010kcal 不足分＝50kcal　脂肪6g減量。2月7日からの累積で4688gの脂肪を消費 なんだかドカ食い衝動がキタ。 フランスパン1本食べたがまだおさまらない。 我慢しているが今までにないストレスを感じる。 626 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/16(水) 10:37:11 ID:T7HvqKwh] 6月15日　46.1�s 朝： 昨日の味噌汁､きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑ(黒糖)を添えたもの､ おから入りﾎｯﾄｹｰｷに同じいちごｼﾞｬﾑを添えたもの､黒糖ふくれ菓子､さくらんぼ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ 560kcal 昼： 高菜ﾁｬｰﾊﾝ(高菜･人参の葉･ｿｰｾｰｼﾞ･卵･ごま･ちりめん･雑穀ご飯) 460kcal 夕： 豚ももｿﾃｰの生姜みそ･茹でｺﾞｰﾔと焼き茄子･青紫蘇ぞえ､ 大根と椎茸と揚げとﾈｷﾞの味噌汁､瓜粕漬け 300kcal 間食： (10時)さくらんぼ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ2枚､梅ｼﾞｬﾑの寒天寄せ (16時)桜餅､かしわ餅､水ようかん 420kcal 計1740kcal 運動 速歩き：90分＝270 kcal 筋トレ中心体操：24分＝80 kcal 計350 kcal 必要カロリー 35×46.1＝1610＋350＝1960kcal 不足分＝220kcal　脂肪30g減量。2月7日からの累積で4718gの脂肪を消費 黒糖で煮たジャムはかなり大人の味だ。 生姜味噌と豚肉がとても相性がよく美味しい。 水ようかんが食べたくて探し歩いてしまった。 627 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/18(金) 06:43:42 ID:j7Hiauu2] 6月16日　46.4kg 朝： 昨日の味噌汁､ﾄﾏﾄ･きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､さくらんぼ､桜餅､かしわ餅､水ようかん 460kcal 昼： 肉野菜炒め(豚もも･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ)､雑穀ご飯､瓜粕漬け､高菜炒め､木の実みそ､ ﾁｮｺ､梅ｼﾞｬﾑ寒天寄せ､ちくわ 570kcal 夕： ｺﾞｰﾔﾁﾁﾞﾐ(豚ﾊﾞﾗ･ｱﾐ･ｼﾞｬｶﾞｲﾓ入り)､かぼちゃと椎茸･玉ねぎの味噌汁､ 蒸しｷｬﾍﾞﾂとわかめのｻﾗﾀﾞ､白ｺﾞﾏと黒糖のﾌﾟﾘﾝ 480kcal 間食： ちくわ、赤紫蘇黒酢ドリンク 60kcal 計1570kcal 運動 早歩き：45分＝140 kcal 筋ﾄﾚ中心体操：39分＝130 kcal 計270 kcal 必要カロリー 35×46.4＝1620＋270＝1890kcal 不足分＝320kcal　脂肪44g減量。2月7日からの累積で4762gの脂肪を消費 ゴーヤチヂミが会心の出来。 628 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/18(金) 06:48:39 ID:j7Hiauu2] 6月17日　45.8kg 朝： 昨日の残りの味噌汁､ﾄﾏﾄときゅうり､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､ ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､白ｺﾞﾏﾌﾟﾘﾝ､さくらんぼ 460kcal 昼： 昨日の残りのｺﾞｰﾔﾁﾁﾞﾐ､おから入りｷｬﾍﾞﾂのお好み焼き､蒸しｷｬﾍﾞﾂの鶏煮こごりぞえ､ 梅ｼﾞｬﾑの寒天寄せ､桃 480kcal 夕： かわはぎの煮付け､冷や奴､ちくわとｱｽﾊﾟﾗとｽｲｽﾁｬｰﾄﾞのわさび漬けﾏﾖﾈｰｽﾞ和え､ ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞのｻﾗﾀﾞ､大根と揚げとﾜｶﾒの味噌汁､雑穀ごはん､高菜炒め 520kcal 間食： よもぎもち、甘夏黒酢サワードリンク 計1670kcal 運動 筋ﾄﾚ中心体操：24分＝80kcal 計80kcal 必要カロリー 35×45.8＝1600＋80＝1680kcal 不足分＝10kcal　脂肪1g減量。2月7日からの累積で4763gの脂肪を消費 足がまだ痛いTT しばらくジョギングできないっぽいのが悲しい 賞味期限が若干きれたわさび漬け（個包装）を大量に発見。 捨てられる前に冷凍した。 629 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/20(日) 10:30:56 ID:oICwB2gd] 朝： ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾄﾏﾄ･きゅうりのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､ ｸﾙﾐﾊﾟﾝ半分､ｱｰﾓﾝﾄﾞとﾁｮｺのﾃﾞﾆｯｼｭ半分､びわ 490kcal 昼： そうめん(ﾈｷﾞ･ごま･しそ)､ｿｰｾｰｼﾞ､あみ入り卵焼きの木の実みそぞえ､ ちくわきゅうりのわさび漬けぞえ､ｹｰｷ3種(焼きﾁｰｽﾞ･ｺｰﾋｰ･ﾁｮｺ) 900kcal 夕： いとよりの青紫蘇ｿｰｽ焼きﾄﾏﾄ･ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞの茎ぞえ､ 豆の白和え(青大豆､ひよこ豆､白いんげん､さやいんげん 400kcal 計1790kcal 運動 速歩き：57分＝170 kcal 筋トレ中心体操：24分＝80 kcal 計250kcal 必要カロリー 35×45.7＝1590＋250＝1840kcal 不足分＝50kcal　脂肪6g減量。2月7日からの累積で4769gの脂肪を消費 ケーキ3種を家族で3等分して食べた。 いとよりの青紫蘇ソースはかなりお気に入りの味。 ひよこ豆も美味しかったのでこんどひよこ豆入りのインドカレーをつくってみたい。 630 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/20(日) 10:36:26 ID:oICwB2gd] ＝＝＝＝＝＝＝ 6月19日 45.6kg 朝： ｸﾙﾐﾊﾟﾝ､ｻﾗﾀﾞ(ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞ･ﾛｹｯﾄ･ｾﾛﾘ･きゅうり･ﾄﾏﾄ)､ ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､びわ･桃 520kcal 昼： こんにゃく米と発芽米入りご飯､金山寺みそ､鮭ﾌﾚｰｸ､瓜粕漬け､ 木の実みそ､高菜炒め､ちくわ､豆の白和え､ﾁｮｺ 610kcal 夕： ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ｻﾗﾀﾞ､赤ﾜｲﾝ 750kcal 間食 （午後）食ﾊﾟﾝ、 （20時）マンゴーゼリー 250kcal 計2130kcal 運動 速歩き：27分＝80 kcal 筋トレ中心体操：24分＝80 kcal 踏み台昇降：30分＝100kcal 計260kcal 必要カロリー 35×45.6＝1590＋260＝1850kcal 過剰分＝280kcal　脂肪39g増量。2月7日からの累積で4730gの脂肪を消費 暇だったので牛スネ肉を煮込んでビーフシチューを作ったら お店で出せそうな旨さ♪ 自分でつくったからカロリーが把握できているのもよい。 カロリーとりすぎな日になったが、見直すとあきらかに昼のチョコが余計。 631 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/21(月) 08:41:56 ID:OhyPlXny] 6月20日　45.1kg 朝： ﾄﾏﾄきゅうりわかめ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､桃･びわ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ 430kcal 昼： 昼食ふかし里芋木の実みそぞえ､かぼちゃ､焼き芋､大豆､ちくわ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ 580kcal 夕： 牛すね肉のﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ･いんげんとﾍﾟﾝﾈぞえ､紫蘇入りｺｰﾙｽﾛｰ､ ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾛｹｯﾄの茎のおひたし 540kcal 計1550kcal 運動 ｳｫｰｷﾝｸﾞ10km：95分＝290 kcal 準備運動：12分＝40 kcal 筋トレ中心体操：30分＝100 kcal 計430kcal 必要カロリー 35×45.1＝1575＋430=2000kcal 不足分＝450kcal 脂肪62g減量。2月7日からの累積で4792gの脂肪を消費 632 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/21(月) 08:48:47 ID:OhyPlXny] さて、唐突ですが、 昨日までで減量を終了することにしました。 下半身はまだ「細い」というレベルではなく、 ゆるんでいる部分もあるのですが 自分的に許せる範囲になったので。 2月初旬に53kgからスタートして4ヶ月半で46�s、7�sの減量。 計算上の脂肪は約4.8kg消えたことになっていますが、 胃の内容物やグリコーゲンの保水を考えると、 ほぼ計算通りの減量結果となったようです。 今後ですが 減量より維持こそダイエットの本番。 現状維持できる食習慣を身につけるために カロリー計算・運動・体重体脂肪計測ならびにこの日記も続行します。 633 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/22(火) 22:09:13 ID:v6AC7kb7] 6月21日　45.5kg　21.3% 今日からは減量ではなく維持。 まずは基本を1600kcalに設定し体重の推移をみる。 朝：ﾄﾏﾄ･きゅうり･わかめ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｼﾞｬﾑ(ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸを漬けた甘夏の皮のｼﾞｬﾑを煮たもの)､ ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､すもも､ｺﾞﾏｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺﾚｰﾄ 450kcal 昼: 雑穀ごはんのﾁｬｰﾊﾝ(玉ねぎ､人参の葉､卵､あみ)､かぼちゃに黒糖とﾊﾞﾀｰを少しかけたもの､ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ 590kcal 夕: かわはぎのﾊﾟｴﾘｱ風(発芽米･ひよこ豆･玉ねぎ･にんにく･ﾄﾏﾄ･ﾍﾞｰｺﾝ･いんげん)､ﾙｯｺﾗのｻﾗﾀﾞ 560kcal 間食: ちくわ､赤紫蘇黒 計1660kcal 運動 速歩き：21分＝60 kcal 筋トレ中心体操：24分＝80 kcal 計140 kcal 必要カロリー 1600＋140＝1740kcal 不足分140kcal 過不足累積140kcal 634 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/22(火) 22:13:49 ID:v6AC7kb7] 6月22日 44.9kcal 20.5% 朝：ﾄﾏﾄ･きゅうり･わかめ･ﾙｯｺﾗのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ 黒糖いちごｼﾞｬﾑ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ､すもも 520kcal 昼：たらこと紫蘇のｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､かぼちゃ､ちくわ､抹茶ｱｲｽと甘納豆 560kcal 夕：酢鶏(鶏肉､ﾋﾟｰﾏﾝ､人参､椎茸､玉ねぎ､筍)､切り干し大根と切り昆布の煮物(人参･椎茸入り)､ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､たらこ､ こんにゃく米入り発芽米､さくらんぼ 630kcal 計1710kcal 運動 踏み台昇降：30分＝100kcal 筋トレ中心体操：30分＝100kcal 計200 kcal 必要カロリー 1600＋200kcal=1800kcal 不足分90kcal 過不足累積 -230kcal 酢鶏は久しぶりに油で鶏を揚げて作った。 揚げものはやっぱり満腹感が持続するなあ♪　 635 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/26(土) 06:55:18 ID:1IaJlonu] 6月23日　45.1kg 19.9% 朝： ﾄﾏﾄきゅうり､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､さくらんぼとすもも､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ･ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ 460kcal 昼： ｻﾞｰｻｲﾁｬｰﾊﾝ､ｺﾞｰﾔと豚肉の甘味噌炒め､ ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､甘納豆 620kcal 夕：鶏肉と筍と椎茸の豆板醤炒め､ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､ 切り干し大根と昆布の煮物､おくら､雑穀ごはん､抹茶ｱｲｽ 690kcal 間食： 梅黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ 30kcal 計1800kcal 運動 速歩き：20分＝60 kcal 筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal 踏み台昇降：15分＝50 kcal 計180kcal 必要カロリー 1600＋180=1780kcal 過剰分20kcal 過不足累積-210kcal 636 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/26(土) 06:59:26 ID:1IaJlonu] 6月24日 45.5kg 20.6% 朝： ﾄﾏﾄきゅうり豆板醤ﾏﾖﾈｰｽﾞぞえ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､すももとさくらんぼ､ﾗｲｽﾁｮｺ､ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ､甘夏黒酢ｻﾜｰ 520kcal 昼： ｺﾞﾙｺﾞﾝｿﾞｰﾗとくるみのﾊﾟﾝ､ほうれん草とﾁｰｽﾞのﾊﾟﾝ､抹茶ｱｲｽ甘納豆ぞえ 570kcal 夕： 焼き肉(牛赤身･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ･玉ねぎ･かぼちゃ)､こんにゃく米入り発芽米､抹茶ｱｲｽ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ 630kcal 計1720kcal 運動 速歩き：18分＝50 kcal 筋ﾄﾚ中心体操：27分＝90 kcal 踏み台昇降：15分＝50 kcal 計 ＝190 kcal 必要カロリー 1600+190=1790kcal 不足分70kcal 過不足累積-280kcal ストレッチをしていたら 股関節から「ボコン！」とでっかい音がして激痛がした。 すぐに元に戻したらもう一度音がしたがあれは亜脱臼したのだろうか。 637 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/26(土) 07:04:51 ID:1IaJlonu] 6月25日　45.0kg 21.6% 朝： ﾄﾏﾄきゅうりﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ﾍﾞｰｸﾞﾙ･くるみのﾃﾞﾆｯｼｭ半分､さくらんぼ 450kcal 昼： 吉野鶏めし､草もち､いちじく入りﾗｲ麦ﾊﾟﾝ 740kcal 夕： ｶﾚｲ煮付けｵｸﾗぞえ､日本酒､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､雑穀ごはん､白菜の漬け物､ごぼうとﾏｲﾀｹ･いんげんの味噌汁､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞに黒糖いちごｼﾞｬﾑ 560kcal 間食： 甘夏黒酢サワードリンク 30kcal 計1780kcal 筋トレ中心体操：30分＝100 kcal 踏み台昇降：18分＝60 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝160 kcal 計160kcal 必要カロリー 1600＋160=1760kcal 過剰分20kcal 過不足累積-260kcal 早朝ウォーキングついでにサッカー後半戦から見たが いきなり２−０になっていてびっくりした！ 昨日はずした（？）股関節にまだ違和感があったのでウォーキングにはいかず、 サッカーを見続けたが見続けてよかった♪ 638 名前： ◆pEYxNmvZAQ [2010/06/29(火) 06:24:58 ID:WWz6TuDN] 6月26日　45.4kg 21.8% 朝： ﾄﾏﾄきゅうり､ごぼうとﾏｲﾀｹの味噌汁､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｸﾛﾜｯｻﾝとおから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ､桃 490kcal 昼： ﾗﾀﾄｩｲﾕぞえｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ｽｰﾌﾟﾄﾞﾎﾟﾜｿﾝ､手作りかまぼこわさび漬けぞえ､卵焼き､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞと黒糖いちごｼﾞｬﾑ 560kcal 夕： ごぼうのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ､鰺のさんが焼き､ｱｽﾊﾟﾗの木の実みそぞえ､冷や奴､日本酒､甘納豆 550kcal 間食： 食ﾊﾟﾝ 160kcal 計1760kcal 運動 早歩き(2km)：20分＝60 kcal 踏み台昇降：18分＝60 kcal 筋トレ中心体操：21分＝70 kcal 計190kca 必要カロリー 1600＋190＝1790kcal 不足分30kcal 過不足累積　-290kcal 昨日直売所で買ってきた新鮮な魚を使って手作りかまぼこを作ってみたが 味は少々微妙……。わさび漬けとあわせるとそこそこ食べられた。 ごぼうのポタージュはめちゃめちゃ腹にたまる。 639 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/29(火) 06:30:19 ID:WWz6TuDN] 間違えてageてしまったorz 6月27日　45.2kg 20.3% 朝： そば米のﾘｿﾞｯﾄ(ｾﾛﾘの葉･舞茸･ﾍﾞｰｺﾝ)､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､桃､甘納豆､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ､ﾄﾏﾄ 470kcal 昼： そうめん(めんつゆ･豆板醤･すりごま･えごま)､手作りかまぼこわさび漬けぞえ､ ちくわ､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ 850kcal 夕： ｺﾞｰﾔとひよこ豆と鶏肉のｶﾚｰ､雑穀ごはん､白菜の漬け物､らっきょう 500kcal 間食： 赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ 30kcal 計1850kcal 運動 速歩き：20分＝60 kcal 踏み台昇降：39分＝130 kcal 筋トレ中心体操：30分＝100 kcal 計 290 kcal 必要カロリー 1600＋290=1890kcal 不足分40kcal 過不足累積　-330kcal 雨でウォーキングにいけないのがつらい。 小やみを狙って少し遠くのケーキを歩いて買いに行った。 市販カレールーを使わずにつくったカレーだがいまいちだった。 640 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/29(火) 06:35:14 ID:WWz6TuDN] 6月28日　44.8kg 20.5% 朝： 甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､あんずとﾁｮｺのﾑｰｽｹｰｷ(あんずのｺﾝﾎﾟｰﾄ入り)､桃ﾖｰｸﾞﾙﾄｼﾞｭｰｽ､ きゅうりﾜｶﾒ､人参ｽﾃｨｯｸ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ少し) 600kcal 昼： ｺﾞｰﾔと鶏肉とひよこ豆のｶﾚｰ､おから入りﾅﾝ 550kcal 夕： 大根と豚肉と厚揚げのべっこう煮､かぼちゃの味噌汁､ ﾋﾟｰﾏﾝとちくわのｱﾐ入り甘味噌炒め､大根雑穀ごはん 430kcal 間食： 甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ 30kcal 計1610kcal 運動 踏み台昇降：18分＝60 kcal 筋トレ中心体操：24分＝80 kcal 計140kcal 必要カロリー 1600＋140=1740kcal 不足分130kcal 過不足累積-460kcal 1600kcalだとまだ痩せていくっぽい。 もう少し様子をみて、少しカロリーを増やすかな。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/01(木) 13:45:15 ID:N3r5EbQa] ７月１日　１６４センチ/７０キロ 朝･ニラと豆腐のお味噌汁･野菜ふりかけ･ご飯･キャベツの千切り･きゅうりの浅漬け･ヨーグルト 間食･朝の残りのヨーグルト 昼･コッペパンふた口･きゅうりの浅漬け･ナスの味噌炒め･食パン･チョコレートクリーム ドカ食いしたい衝動があったけど、なんとか食パン１枚におさめた 危ない危ない… 運動･これから踏み台昇降１時間 筋トレ、ストレッチ２０分 ミネラルウォーターがなくなったから、 水道水で我慢しなくちゃorz 642 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/02(金) 09:44:01 ID:L3dH3kwk] 6月29日　44.9�s　21.3％ 朝： きゅうりと人参ｽﾃｨｯｸ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ･木の実みそ)､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､さくらんぼ 450kcal 昼： ｺﾞｰﾔと鶏肉とひよこ豆のｶﾚｰ､おから入りﾅﾝぞえ 540kcal 夕： 大根と厚揚げと豚肉のべっこう煮､ﾅｽの味噌汁､ ｷｬﾍﾞﾂとｱｽﾊﾟﾗとちくわのごまあえ､雑穀大根ごはん 500kcal 間食 （朝）甘納豆 （夜）クラッツ半分、おから入りナン、カマンベール、ビール糖質ゼロ 550kcal 計2040 kcal 運動 速歩き：8分＝20 kcal 踏み台昇降：21分＝70 kcal 筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal 計160 kcal 必要カロリー 1600＋160=1760kcal 過剰分280kcal 過不足累積-180kcal サッカーを見ながらビールとおつまみを食べた。 ひさびさなので美味しく味わった。 643 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/02(金) 09:46:51 ID:L3dH3kwk] 6月30日　45.2kg 22% 朝： 蒸しｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､人参ｽﾃｨｯｸとｱｽﾊﾟﾗの木の実みそぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ 黒糖いちごｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､さくらんぼ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ 530kcal 昼：ﾌｨﾚｵﾌｨｯｼｭ､ﾏｯｸﾌﾗｲﾎﾟﾃﾄ(半分) 570kcal 夕： 大根と厚揚げと豚肉の煮物、わかめの味噌汁、茹で大豆とアミ 260kcal 間食： ｶﾌｪｵﾚ 60kcal 計1420 kcal 運動せず 必要カロリー 1600kcal 不足分180kcal 過不足累積-360kcal 仕事で遅くなったので夕食は軽くした。 644 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/02(金) 09:52:59 ID:L3dH3kwk] 7月1日　45.2kg 22% 朝： ｱｽﾊﾟﾗとｺﾞｰﾔの茹でたもの(ごまﾄﾞﾚ)､人参ｽﾃｨｯｸ(木の実みそ)､ おから入りﾅﾝ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､さくらんぼ 520kcal 昼： ﾄﾞﾄｰﾙﾐﾗﾉｻﾝﾄﾞAｾｯﾄ､ﾁｮｺ2かけ､饅頭 620kcal 夕： イトヨリのソテー、ピーマンぞえ、蒸しキャベツ、豆腐の味噌汁、大根のべっこう煮、 ケーキ３種 700kcal 間食： ｶﾌｪｵﾚ 30kcal 計1870kcal 運動 踏み台昇降：18分＝60 kcal 筋トレ中心体操：24分＝80 kcal 計140 kcal 必要カロリー 1600＋140=1740kcal 過剰分130kcal 過不足累積-230kcal 職場の近くにあるケーキ屋さんでケーキを買った。 みるだけで他と違いがわかるけど食べたらバカウマだった。 たぶん私の住む市で一番美味しい。 ところで、基本カロリーを1600kcalにしているが、 ダイエットをやめて10日の段階で痩せていくいっぽうなので 7月2日から基本カロリーを1650kcalに増やしてみる。 645 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/02(金) 09:55:27 ID:L3dH3kwk] 間違い。1700kcalにしてみる。 1か月たって脂肪が増えているようならまた減らす。 646 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/02(金) 17:07:57 ID:L3dH3kwk] ジョギング日誌 13.5km 所要120分 久しぶりの雨やみ＆やっと膝が治ったのでウォーキング＆ジョギング。 200ｍウォーク＋200ｍジョグを組み合わせるも開始1分で汗が。 気温23℃に湿度相当の中の運動はパねえ〜！ 行程の半分で結局バテてしまいジョグをやる元気なくなる。 残りはすべてウォーキングにする。 しかし疲れた……。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 01:49:49 ID:ZT9U3xLu] 29 男 75.2 朝：なし 昼：掻き揚げ蕎麦　サラダ 夜：ビール　クラッカー ウォーキング40分 ダンベル200回 腹筋50回 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 00:41:09 ID:3i5AAoq7] 29 男 74.4 朝：切干大根 昼：イカ天うどん　サラダ 夜：とろろ蕎麦　刺身 ウォーキング40分 ダンベル200回 腹筋50回 649 名前： ◆pEYxNmvZAQ [2010/07/07(水) 11:24:39 ID:Lo28uP3N] 7月2日　44.4�s　19.7％ 朝： 蒸しｷｬﾍﾞﾂ+ごまﾄﾞﾚ､人参ｽﾃｨｯｸ+木の実みそ､ﾐﾙｸｺｰﾋｰ､ ｸﾛﾜｯｻﾝとｱｰﾓﾝﾄﾞのﾃﾞﾆｯｼｭ､食ﾊﾟﾝ半分､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､豆腐の味噌汁､さくらんぼ 600kcal 昼： 冷やし中華(蒸し鶏と鶏皮をこんがり焼いたもの､ちくわ､たこ､錦糸卵､ もやし､ｱｽﾊﾟﾗ､きゅうり､えごまの葉)､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ半分 630kcal 夕： 麻婆茄子､大根のべっこう煮､大根と大根葉と油揚げとわかめの味噌汁､ 大根めし､高菜の油炒め､水ようかん 800kcal 間食： 甘納豆、赤紫蘇黒酢サワードリンク 130kcal 計2160kcal 運動 ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ｳｫｰｷﾝｸﾞ13.5km：120分＝520 kcal 準備運動：12分＝40 kcal 計560kcal 必要カロリー 1700＋560=2260kcal 不足分100kcal 過不足累積-330kcal 今日から基本カロリーを1700kcalに。 650 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/07(水) 11:30:11 ID:Lo28uP3N] 7月2日　45.0kg 21.2% 朝： 大根と大根葉とわかめと油揚げの味噌汁､ﾄﾏﾄ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ 食ﾊﾟﾝ半分､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾒﾛﾝ､ﾁｮｺ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ 520kcal 昼：ｼﾞｬｰｼﾞｬｰ麺(もやし､椎茸入り肉味噌)､蒸しまんじゅう､ごま入り焼き饅頭 660kcal 夕： 手作りﾐｰﾄｿｰｽ使用ﾅｽのﾗｻﾞﾆｱ (牛赤身挽き肉･玉ねぎ･ﾄﾏﾄ･人参･ｾﾛﾘ･椎茸･ﾍﾟﾝﾈ･ﾖｰｸﾞﾙﾄ･ﾏﾖﾈｰｽﾞ･ﾁｰｽﾞ･ﾊﾟﾝ粉)､ ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ･ｾﾛﾘ･きゅうり･ﾄﾏﾄ) 600kcal 間食： 焼き饅頭･黒糖まんじゅう 210kcal 計1990kcal 運動： 歩き2.5km：30分＝90 kcal 踏み台昇降：51分＝170 kcal 筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal 計 ＝330 kcal 必要カロリー 1700＋330=2030kcal 不足分40kcal 過不足累積-370kcal 長年通っていた饅頭屋さんが病気で休業していたのだが、 今日行ったら開店していた。つい饅頭やら何やら買い込んでしまい、 4個も食べてしまった。ダイエットしてないにしても食い過ぎorz 651 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/07(水) 11:34:01 ID:Lo28uP3N] 間違えた、↑は7月3日 7月4日　44.6kg 21.3％ 朝： ﾄﾏﾄ･きゅうり･蒸しｷｬﾍﾞﾂのｻﾗﾀﾞ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ 甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ｺﾞﾏ入り焼きまんじゅう､もなか 500kcal 昼：昨日のﾗｻﾞﾆｱの残り､ﾒﾛﾝ､いも天 600kcal 夕： ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞのﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ煮､蒸しｷｬﾍﾞﾂとわかめとちくわのごまあえ､ ﾗﾀﾄｩｲﾕ､高菜炒め､大根雑穀ごはん､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ 610kcal 間食： 赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､茹で大豆､甘納豆 125kcal 計1835kcal 運動 踏み台昇降：21分＝70 kcal 速歩き：15分＝50 kcal 筋トレ中心体操：24分＝80 kcal 計200 kcal 必要カロリー 1700＋200=1900kcal 不足分65kcal 過不足累積-435kcal 最近ヒマなせいか料理にハマっているなあ……。 652 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/07(水) 11:38:23 ID:Lo28uP3N] 7月5日　44.3kg 21.3％ 朝： おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾏｽｶｯﾄとさくらんぼ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ 560kcal 昼： 鶏とｺﾞｰﾔとひよこ豆のｶﾚｰ､雑穀ごはん､いも天､桜餅 620kcal 夕： うなぎの蒲焼き､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾋﾟｰﾏﾝの醤油炒め､玉ねぎと椎茸と油揚げの味噌汁､ 高菜炒め､雑穀ごはん､日本酒､ﾁｮｺｱｲｽ 620kcal 間食： 赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､蜂楽饅頭半分､梅黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ 200kcal 計2000 kcal 運動 早歩き3.2km：33分＝110 kcal 踏み台昇降：24分＝80 kcal 筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal 計290 kca 必要カロリー 1700+290=1990kcal 過剰分10kcal 過不足累積-425kcal スーパーで国産うなぎが安かったので久しぶりにうなぎ。 しかし、体重はまだまだ落ち続けるのかなあ。 46.0�s（±0.5�s）くらいをベストに考えているのだが。 上半身などかなり骨っぽくてヤバイ。 653 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/07(水) 11:42:50 ID:Lo28uP3N] 7月6日　44.3kg 21.6％ 朝： おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾄﾏﾄとわかめのｻﾗﾀﾞ､ ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､さくらんぼ･ﾏｽｶｯﾄ､甘納豆 490kcal 昼： 枝豆のﾌｫｶｯﾁｬ､ｽｺｰﾝ(各半分)､麻婆茄子､雑穀ごはん､ちくわ､ ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ黒糖梅ｼﾞｬﾑぞえ 650kcal 夕： ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞのﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ煮､冷や奴､ｵｸﾗのおひたし､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､高菜炒め少し､ 雑穀ごはん､すもも､ﾁｮｺｱｲｽ 580kcal 間食： 赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､食ﾊﾟﾝ 200kcal 計 1920 kcal 運動 踏み台昇降：24分＝80 kcal 筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal 合計 ＝180 kcal 必要カロリー 1700＋180＝1880kcal 過剰分40kcal 過不足累積-385kcal 少し増量を考えようと本気で考えはじめている。 654 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/07(水) 11:45:39 ID:Lo28uP3N] ジョギング日誌　7月7日 16.0km　120分　時速8km ひさしぶりに晴れたせいか、気温22度、 湿度も低く爽やかな環境でがんばりがきいた。 途中2kmウォークなしの連続ランニングをはさんで、 半分は200m走り・200ｍ歩き、残りは300ｍ走り、200ｍ歩きで通した。 距離も今までで一番のびたが、懸念の膝はすぐにアイシングしたのでいまのところ特に痛む気配はなし。 655 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/08(木) 06:35:28 ID:E2/VAL6c] 7月7日から試しに増量に転じてみる。 維持カロリーをkgあたり39まで増加。 かつ、月に0.5�s体重が増えるようにすると 0.5�s＝3600kcal÷30＝1日120kcal増カロリー。 開始時約44kgと目標値46�sの中間 45�s×39＋120＝1875kcal 一日の基本カロリーを1880kcalに設定。 ＋筋トレや運動は必須（運動分カロリーを増やす） ＋たんぱく質量を一日90g以上意識して摂る ・週で平均値0.1〜0.2ほどの増量が理想 ・体脂肪率が増えすぎないようにコントロールする （3日連続で寝る前の数値が22をオーバーしたら増量はストップ） ・太ももは毎朝計測。2日連続で46.5をオーバーしたら増量はストップ。 656 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/08(木) 06:38:33 ID:E2/VAL6c] 7月7日　43.6�s　20.2％　太もも45.5cm 朝： ｸﾛﾜｯｻﾝ､ﾄﾏﾄ･きゅうり･ｱｽﾊﾟﾗのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ､ 茹で大豆､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､すもも､ﾏｽｶｯﾄ､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ 700kcal 昼： 山形風ひっぱりうどん(納豆･ｻﾊﾞ水煮･ねぎ)､ちくわ､甘納豆･抹茶ｱｲｽ 780kcal 夕： ｺﾛｯｹ､鰺ﾌﾗｲ､しめじのみぞれあえ､ﾆﾗと豆腐の味噌汁､雑穀ごはん､ ﾁｮｺﾑｰｽとﾁｪﾘｰとﾁｮｺのｹｰｷ、高菜炒め、あみえび 1050kcal 間食： 甘納豆､ｶﾌｪﾓｶ、黒糖梅サワードリンク 250kcal 計2780 kcal 運動 ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ｳｫｰｸ16km：120分＝730 kcal 準備運動ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ：12分＝40 kcal 踏み台昇降：21分＝70 kcal 筋ﾄﾚ中心体操：27分＝90 kcal 計930kcal 必要カロリー 1880+930＝2810kcal 不足-30kcal 過不足累積-30kcal さっそくケーキを買って食べてしまった。 さすがにカロリーオーバーかと思い、 また、最近甘いものを食べ過ぎると糖尿ぎみ？なので 食後せっせと運動したら今度はカロリーが不足してしまった。 甘いものとか炭水化物ではなくたんぱく質で増量するのは結構難しいと思った。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 05:00:17 ID:Y9bA+CVu] 29 男 ［水曜］ 73.9 朝：なし 昼：野菜天蕎麦　サラダ 夜：飲み会 ［木曜］ 75.1 朝：なし 昼：春菊天蕎麦　サラダ 夜：焼き鳥　ゴーヤチャンプル　きゅうり ウォーキング40分 658 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/11(日) 16:34:13 ID:0nK2s1Ju] 7月8日　44.9kg 20.8%　太もも45.5cm 朝： 甘夏ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ･ 甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾄﾏﾄ･きゅうり･ｵｸﾗ･ｻﾊﾞ水煮のｻﾗﾀﾞ､豆腐とﾆﾗの味噌汁､ﾏｽｶｯﾄ･すもも 650kcal 昼： ひよこ豆とｺﾞｰﾔのﾁｷﾝｶﾚｰ､おから入りﾅﾝにｽﾗｲｽﾁｰｽﾞをのせたもの､ 茹で大豆､抹茶ｱｲｽ+甘納豆 610kcal 夕： 鶏のｶｼｭｰﾅｯﾂ炒め(玉ねぎ･ﾅｽ･ﾋﾟｰﾏﾝ･椎茸)､茹でもやしとﾆﾗ､ 雑穀ごはん､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ黒糖梅ｼﾞｬﾑそえ 600kcal 間食： つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､食ﾊﾟﾝ1枚 230kcal 計2090kcal 運動 筋トレ中心体操：36分＝120 kcal 必要カロリー 1880＋120=2000 過剰分　+90kcal 過不足累積+60kcal さっそく増量効果が出た。 とはいっても筋肉ではなく、 増えた食物分＋筋肉中のグリコーゲン＋その保水といったところだろう。 おそらくそれだけで45kg台前半になると思われる。 659 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/11(日) 16:38:09 ID:0nK2s1Ju] 7月9日　45.3kg 19.8％ 太もも45.5cm 朝食: ﾄﾏﾄときゅうりにｻﾊﾞ水煮と玉ねぎのﾏﾖﾈｰｽﾞあえを添えたもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ 黒糖梅ｼﾞｬﾑ､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､すもも､小枝小袋 560kcal 昼: ｺﾞﾙｺﾞﾝｿﾞｰﾗとくるみのﾊﾟﾝ､ﾉｱﾚｻﾞﾝ､4種のﾅｯﾂのﾊﾟﾝ､ ｿｰｾｰｼﾞ､ｱｽﾊﾟﾗ､豆乳､つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ 670kcal 夕: 鶏とｶｼｭｰﾅｯﾂ炒め(ﾋﾟｰﾏﾝ･玉ねぎ･なす･椎茸)､豚とごぼうの味噌炒め､茹でもやしとｵｸﾗ､ 雑穀ごはん､ﾁｰｻﾞ12枚､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞにﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞと黒糖梅ｼﾞｬﾑを添えたもの､ 4種のﾅｯﾂ入りﾊﾟﾝ 750kcal 間食: ﾁｰｻﾞ6枚 50kcal 計2030kcal 運動 速歩き：25分＝80 kcal 筋トレ中心体操：24分＝80 kcal 踏み台昇降：6分＝20 kcal 計180 kcal 必要カロリー 1880＋180＝2060kcal 不足分30kcal 過不足累積+30kcal 660 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/11(日) 16:44:00 ID:0nK2s1Ju] 7月10日　44.2kg 20.8％　太もも45.5cm 未明3時：ﾍﾞｰｸﾞﾙ半分､甘納豆 150kcal 朝: ﾁｰｽﾞｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ､ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ･鮭ﾌﾚｰｸﾏﾖﾈぞえ､ﾍﾞｰｸﾞﾙ半分･ 4種のﾅｯﾂ入りﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､豆乳､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､すもも 650kcal 昼: ｹﾝﾀｯｷｰまいごちｾｯﾄ(ﾁｷﾝ2ﾋﾟｰｽ+ﾋﾞｽｹｯﾄ)､ｺｰﾙｽﾛｰ､よもぎもち､赤紫蘇ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ 980kcal 夕: 鰺の刺身･なめろう､冷や奴､ｷｬﾍﾞﾂと揚げとﾈｷﾞとｵｸﾗの味噌汁､ 舞茸と椎茸とﾈｷﾞ炒め､雑穀ごはん､らっきょう､日本酒､さくらんぼ 570kcal 夕食後: ﾁｮｺｱｲｽとｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ 120kcal 計2470kcal 運動： ｳｫｰｷﾝｸﾞ+ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ13.5：125分＝530 kcal 準備運動：12分＝40 kcal 筋トレ中心体操：18分＝60 kcal 計630 kcal 必要カロリー 1880+630=2510kcal 不足分40kcal 過不足累積-10kcal 増量中なので、早朝ジョギングの前に軽く糖分を摂取した。 なぜか風邪をひいてしまったらしくのどが痛い。 それにしてもケンタッキーのカロリーに驚愕。増量中でないと食べられないなｗ 661 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/11(日) 16:49:01 ID:0nK2s1Ju] ジョギング日誌 7月10日　13.5km 125分　時速6.48km 減量中ではないので3時に軽食をとり5時に出発。 気温こそ23℃だったが、湿気が多く疲れた。 最初は300ｍジョギング、200ｍウォーキングを繰り返していたが 体がフワフワしだし、異様に汗をかいたので恐ろしくなり 半分くらいからウォーキングにきりかえるもすごく疲れた。 その後風邪をひいていることが判明した。 軽食摂取後のジョギングについて、 食事せずに走るよりかえって途中から腹が減る感じがした。 662 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/13(火) 06:38:36 ID:SqGyCNOS] 7月11日　44.9�s　体脂肪計り忘れ　太もも変わらず 朝： ちくわ､ﾄﾏﾄ､昨日の味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ･ﾈｷﾞ･ｵｸﾗ･油揚げ)､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､すもも､巨峰､ｸﾗｯﾂ 590kcal 昼： ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､つまみたら､雑穀ごはん､豚とごぼうの味噌炒め､舞茸と椎茸とﾈｷﾞ炒め､ 朝と同じ味噌汁､ｹｰｷとｼｭｰｸﾘｰﾑ 950kcal 夕：いさき煮付け、冷や奴、アスパラときゅうり、玉ねぎと椎茸と揚げと小松菜の味噌汁、 ごぼうと豚の味噌炒め、雑穀ごはん、レディボーデンクリームチーズ 540kcal 間食： つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､ﾁｰｻﾞ､うぐいす豆､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､小枝小袋 210kcal 計2290 kcal 運動 筋トレ中心体操：15分＝50 kcal 必要カロリー 1880＋50＝1930kcal 過剰分360kcal 　過不足累積＋350kcal 風邪でのどが痛いにもかかわらずダンベルくらいなら……と筋トレをしてしまったら、 夜になって悪化し発熱。最悪。 663 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/13(火) 06:42:37 ID:SqGyCNOS] 7月12日　44.9�s　21.8％　 太もも変わらない（45.5）がなんだかぶよぶよしている気がする。 朝 甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､昨日の味噌汁､ちくわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､茹で大豆､巨峰 680kcal 昼： いも天､豆乳､黒糖の葛湯 500kcal 夕： 夏野菜のカレー（鶏肉・なす・ピーマン・ゴーヤ・おくら・じゃがいも・人参・玉ねぎ）、 タコのカルパッチォ、レディボーデンバニラ 600kcal 間食： ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､甘納豆､ｸﾗｯﾂ 200kcal 計1980kcal 運動せず 必要カロリー 1880kcal 過剰分100kcal 過不足累積＋450kcal 風邪でとうとう熱が出たので一日寝ていた。 何もせずに寝ているのも飽きてしまい、ついついおやつを食べてしまった。 664 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/16(月) 00:20:23 ID:653DrLWp] 今日の体重 96-97くらい 食事内容 朝 トースト6枚切り1枚 バナナ1本 唐揚げ1個 スクランブルエッグ1個 昼 アクエリアス 400mL 夜 レトルトハヤシライス ごはん200g 運動内容 ウォーキング 6.6km 665 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/16(月) 22:46:45 ID:653DrLWp] 体重 96-97くらいだと思う 朝 なし 昼 焼きそば 豚バラ、キャベツ みそ汁 夜 マグロとタイの刺身 ごまサラダ アワビ酒蒸し 伊勢エビ塩焼き 鯛しゃぶしゃぶ 　炊き込みごはん お新香 みそ汁 フルーツ ウォーキング 6.3kmくらい 接待で食べ過ぎたorz 666 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/08/17(火) 10:02:42 ID:rcdREEY9] 携帯だけアク禁が解除されたので久々にカキコ。 朝…ご飯、納豆 昼…おにぎり、カップ春雨、野菜ジュース 夜…カツオ刺身、茹でイカ、貝サラダ、ビール1050ML おやつ…カステラ 運動…ジョギング7KM、45分くらいで。 体重…73.8KG、体脂肪…21.6% 今回は珍しく長続きしてるなぁ。継続は力なり。 ズボンやパンツがゆるくなったのが嬉しい悩み。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 23:12:22 ID:SypQrDX5] １７５ｃｍ　７５ｋｇ　♂ チキン丼セット…９００ｋ スイカバー…１２０ｋ リボビタンＤﾘﾌｧｲﾝ…２０ｋ ７−１１焼き鳥セット…３２０ｋ ゆで卵…８０ｋ 牛乳２杯…２００ｋ 喰いすぎたクソがぁ 668 名前：667 mailto:sage [2010/08/18(水) 00:26:55 ID:8Po9jsAX] くそーーまだ喰い足りない 今からコンビニ行ってドカ食いしてくる。明日から再スタートだ； 669 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/18(水) 03:51:03 ID:qUgSzprl] >>668 そんな日もあるさ。 8/17 体重 96前後 朝 豚バラ焼肉丼(ごはん200g、バラ肉少し) みそ汁 昼 なし 夜 野菜生活100 アクエリアス200mL ウォーキング 5.9km すぐに寝るつもりだったんだが、こんな時間まで起きてるなら、 夜ちゃんと食わなかったことを後悔してる。 外食が怖くてまた昼抜いてしまったが、これもダメだよなあ。 670 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/19(木) 01:58:45 ID:Pv0nOeXm] 8/18 体重 96kgくらい 朝 焼きそば 豚バラ キャベツ みそ汁 昼 インスタントラーメン(ノンフライ) キャベツ炒め 目玉焼き 夜 オニオングラタンスープ パン バター ドリンクバー キャベツサラダ 　スイートポテトとアイスクリーム ウォーキング 6.5km 671 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/19(木) 22:04:31 ID:Pv0nOeXm] 8/19 体重 96kgくらい 朝 インスタントラーメン(ノンフライ) キャベツ炒め 目玉焼き 豚バラ一切れ 　バナナ1本 昼 野菜生活100 200mL 夜 あんかけチャーハン みそ汁 バナナ1本 ウォーキング 6.6km 672 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/20(金) 23:41:32 ID:dqfpUJCK] 8/20 体重 96kgくらいだと思う 14:00 焼きそば キャベツ 豚バラ みそ汁 17:30 バナナ1本 20:00 回転寿司3皿6カン 23:20 パン屋のホットドッグ1個 原宿ドッグ(カスタード)1個 みそ汁 ウォーキング 6.5km 673 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/22(日) 01:44:13 ID:Nikkvg5J] 8/21 体重 きっと96kgくらい 5:10 食パン6枚切り1枚 唐揚げ1個 スクランブルエッグ1個 みそ汁 バナナ1本 14:00 キーマカレー ごはん200g みそ汁 17:20 チーズケーキ 22:20 ソフトクリーム 23:40 ハンバーグ1/2個 ごはん200g もやし1/2袋 タマゴ1個 みそ汁 ウォーキング 4.6km 674 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/23(月) 08:44:45 ID:lyAvCQxV] 8/22 体重 96kgくらい 14:30 ごはん200g もやし1/3袋 タラのバター焼 みそ汁 17:30 冷凍プリン 22:00 ごはん200g ハンバーグ1/2個 もやし1/3袋 みそ汁 ウォーキング 6.4km 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 15:14:40 ID:SursCp7k] 174�p　56ｷﾛ 味噌汁　２杯 たくあん 豆乳 キャベツの煮びたし キムチ　ナムル 今日は風邪をひいているのでもう食べません。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 18:16:30 ID:zZdmU3f7] んん？ここはダイエットスレだよ…な？ ずいぶん食べてる人が多い気が…(´ω`) 677 名前：46 ♂ mailto:sage [2010/10/19(火) 06:25:03 ID:nogLhUGd] 今日から節約とダイエット頑張ってみます 目標は70kgです 携帯なのでアク禁で終了 身長181cm 体重80kg位 前日 朝 ご飯一膳 カレー 昼 カップラーメン コンビニの小さい弁当 夜 焼き魚定食 夜中 ラーメン 運動 なし 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:58:48 ID:nogLhUGd] 前>>677 10/19 朝 豆乳＋黄な粉＋黒ゴマ 昼 月見そば＋ワカメ 夜 カレー フランク２本 運動 なし 食事代 1,355円 週に1〜2日は自宅で食べるけど…それ以外の日は外食が基本です。 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:50:52 ID:x/RmjRjW] 前>>678 10/19 夜中 おにぎり一個 カップ麺 缶コーヒー ペプシ 10/20 朝 飲むヨーグルト＋黄な粉＋黒ゴマ 昼 コンビニの弁当 インスタントみそ汁 夜 アンマン一個 おにぎり一個 カップ麺 ワンタン 運動 なし とりあえず夜の食事を改善しないと…判ってるけど… 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:21:59 ID:vUcSK9j3] 前>>679 10/21 朝 山かけ蕎麦 昼 コンビニの弁当 インスタント豚汁 夜 ジャスコの弁当 パン一個 運動 なし とりあえずジャスコでジャージ二着買ってきた 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 09:40:45 ID:bt2oT/O6] 前>>680 体重79.0kg 臍周り98cm 10/22 朝 コンビニの弁当 牛乳 昼 ラーメン ご飯一膳 餃子５個 夜 とろろ蕎麦 インスタントみそ汁 運動 なし 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 01:12:10 ID:BD+gBoZx] 前>>681 10/23 朝 ご飯一膳 隠元豆の炒め物 昼 ご飯一膳 鯵の煮付け みそ汁 夜 コンビニの弁当 カップ麺 フライドチキン 夜中 菓子パン二つ 缶コーヒー 運動 なし 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 13:17:59 ID:LvmMbLQx] 前>>682 10/24 朝 サンドイッチ 昼 おにぎり一個 豆乳 夜 味噌ラーメン その他 お菓子 運動 なし 10/25 朝昼 ご飯一膳 玉子 ヒジキ みそ汁 野菜炒め 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 20:45:32 ID:tj0PAcxj] 朝食　　蒟蒻ラーメン醤油 昼食　　おでん大根150g 夕食　　ほうれん草50g　鯛のこぶ締め39g 　　　　　かっぱ巻き75ｇ　数の子17g 　　　　　鯛の酢締め18g 栗きんとん20g 　　　　　かぶら寿司35g　酢飯32g 間食　　コーンフレーク(チョコ味)、ゆずれもん 運動　　ダイエットゲームで1000kcal 多分摂取＜消費になっているはず 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 21:37:49 ID:/oZclf2o] 前>684 朝食 0352kcal　オールブラウン60g+牛乳200ml 昼食 0611kcal　はなまるうどんかけうどん中535kcal､おでん玉子76kcal､ 夕食 0670kcal　ガスト豆腐ハンバーグ定食 間食 0067kcal　ポンデ黒糖1切れ18kcal､コーヒー1杯8kcal､スポーツバランス41kcal 合計 1700kcal 686 名前： ◆qqCRHze2cQ [2011/03/14(月) 20:12:13.07 ID:BwPYtG2M] (朝)なし (昼)なし (夜)白米 味噌汁 漬物 (その他)なし 簡単な食事記録に使わせてもらいます ついでに下がってるのでこのレスだけage 適当に食事記録つけたい人よかったら一緒に書こう 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 23:29:45.01 ID:w79xVmsg] 朝のだらだら喰い 野菜ｽｰﾌﾟ→ﾁｰｽﾞかまぼこ→ﾁｮｺﾚｰﾄ 夕方のだらだら喰い 野菜ｽｰﾌﾟ→ﾍﾞﾋﾞｰﾁｰｽﾞ→おにぎり 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 03:50:22.01 ID:TDIRrcgG] レコダイ代わりにやってみる よろしくおねがいします 163/67♀22才 昨日 朝・バナナケーキ１切、チョコバー１本 昼・ごはんしゃもじ一掬い、豚煮物少量 間食・バナナケーキ１切、ライチジュース500ML 夕方・カップヌードル、マンゴー２個、みかん１個 夜・味噌汁、鮭スープ、ごはん一掬い、 夜食・ローカロリーコーヒー２杯 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 04:10:15.06 ID:TDIRrcgG] >>688です 今日 朝・寝坊 昼・ごはん一杯、目玉焼き２つ、味噌汁 間食・みかん、クッキー１２５g、ミルクティー１L位 夜・グレフルジュース500ML 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 21:50:17.95 ID:TDIRrcgG] >>689です 朝・寝坊 昼・一口パンみたいの４つ、ピーナツバター、ホットチョコ 間食・ダイエットコーラ１缶 夜・ミートソーススパ大盛り、焼き魚、味噌汁、マンゴー１個 基本炭水化物しか摂取してない・・ ミートソーススパ久々でいっぱい食べちゃった。日本のより油分はたぶん少ないけど、砂糖どかどか入ってて超甘い そしてマンゴーうますぎるけどめっちゃ果糖やばいよね たぶん夜は軽く飲むか、ローカロコーヒー飲みますが食べ物は口にしないようにします 691 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/16(水) 00:05:05.32 ID:+aLqALnb] (朝)なし (昼)なし (夜)きつねうどん (その他)ポテチ1/3 なるべくお金を使わず家にあるものを食べる >>690 アンカーじゃなくてコテかトリのほうがいいかも 692 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/16(水) 21:23:27.09 ID:zBkfGG3y] (朝)なし (昼)キャベツ大量焼きそば タコ焼き(市販品) (夜)なし (その他)カフェオレ 693 名前： ◆cSkq9ucxpA [2011/03/17(木) 14:08:02.71 ID:LulFex2M] >>690です トリつけました おとつい 夜食・チョコケーキ、にんにく１玉、ウォッカ小瓶、ローカロコーヒー 昨日 朝・バナナケーキ１切半、マンゴーパイ一口 昼・ごはん１杯、フライドチキン１つ、コーラ１杯、ポケットパイ１つ 夜・マンゴー１個、オニオンリング４〜５切、白身魚フライ数切れ、ライトビール１本、ウォッカ１本 自炊したい・・ 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 15:31:41.68 ID:j25zMrEL] 2年で27kg痩せたお（＾ω＾） 695 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/17(木) 23:06:07.04 ID:AHlO/F7I] (昨日の夜)おにぎり、味噌汁 (朝)なし (昼)なし (夜)ミートソーススパゲティ (その他)かっぱえびせん1/4 きのこの山1/3 カフェオレ 野菜食いてー。しかし土曜の買い物まで家にあるものをで食いつなぐ。 696 名前： ◆cSkq9ucxpA [2011/03/18(金) 00:49:32.09 ID:7q82cYDA] 朝・寝坊 昼・お茶漬け、味噌汁、マンゴー一個 夜・ビーフシチュー、ごはん１杯半 夜食・ローカロ７UP、ウォッカ少々、にんにく素炒り茶碗一杯 私も野菜食べたいー！ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 01:06:05.35 ID:hYjnGIvF] 13時ごろ ：炒飯（茶碗１杯）400kcalぐらい 14〜18時にかけて ：間食（310kcal＋356kcal） 19時ごろ ：味噌汁（70kcal） 飲み物 ：ウーロン茶（０kcal） １日1200lcalに抑える！ 698 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/18(金) 22:08:53.45 ID:RGk59Cqv] (朝)ミートソーススパゲティ残り (昼)なし (夜)混ぜ込みいなり、鶏肉の塩焼き、アーサの味噌汁 (その他)きのこの山のこり レトルト、乾物、冷凍庫の余り物などをほとんど食べ切った。 明日はかいもの…！ 699 名前：三郎 mailto:sage [2011/03/19(土) 02:28:17.30 ID:8n4DS+dX] そろそろ水道が使えるようになるのでダイエット始めます 食事・運動で3kg減量予定 700 名前： ◆cSkq9ucxpA [2011/03/19(土) 03:22:16.11 ID:veVZy5Qo] 昨日 夜中・マンゴー一個 今日 朝・なし 昼・鍋肌に残ったビーフシチューにご飯投入してこそげとったもの、野菜炒め少し、マンゴー 夜・野菜炒め、うりと鶏のスープ、ごはん一杯、 間食・ダイエットセブンアップ１缶、ローカロコーヒー２杯、あめ 明日はプールで泳ぐ！ 701 名前：規制中代理◇qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/19(土) 22:28:41.25 ID:RG9Gq+uh] (朝)なし (昼)混ぜ込みいなり残り、カキスープ (夜)牛肉120g、もやし炒め、人参グラッセ、レタスサラダ、コンソメスープ、白米 (その他)ミニ饅頭2個、かっぱえびせん1/3 規制… 702 名前： ◆cSkq9ucxpA [2011/03/20(日) 01:11:38.54 ID:DHyqw5ql] 朝・ホットチョコ 昼・角煮チャーハン、みそしる、マンゴー一個 夕方〜夜・ミルクティー２杯、クリスピークリームドーナツ２個、レーズンクッキー、ライチジュース 高校生の時のストイックさを取り戻したい… 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 02:13:02.61 ID:bqTKU2eY] 今日の体重40.1kg 朝 味噌汁(そうめん入り) お魚ソーセージ アイス 夕 ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ２枚 夜 刺身５切れ 焼きうどん茶碗２杯 モナカあずきアイス ピノ 704 名前：規制中代理◇qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/21(月) 00:00:54.19 ID:z0LbSRMo] (朝)なし (昼)ケンタッキーツイスター、ポテト (夜)焼肉7.8枚、ユッケ、サラダ、わかめスープ、白米、キムチ (その他)かっぱえびせん残り 久々のファーストフードと焼肉はうまかった。 明日から一週間また自炊デイズが始まる。 705 名前：規制中代理◇qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/22(火) 00:26:00.21 ID:uWI/ZJUK] (朝)なし (昼)うどん(わかめ、油揚げ、卵)、キャベツ胡麻ドレ (夜)瓦そば、キャベツピエトロドレ、味噌汁(わかめ、豆腐) (その他)なし 706 名前：規制中代理◇qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/22(火) 22:18:16.20 ID:fernwLuC] (朝)なし (昼)なし (夜)海鮮チヂミ1/2枚、キャベツピエトロドレ、ウインナー2本 (その他)ケーキ2個 仕事の得意先行ったら二箇所からケーキをだされた…朝昼抜いてて良かった！ そして美味しかった(T_T) 707 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/23(水) 17:11:34.20 ID:7bhaToUg] （朝）なし （昼）きつねうどん（わかめ、油揚げ）、キャベツピエトロドレ （夜）コンニャクと余り野菜のきんぴら、なめこ味噌汁、キャベツゴマドレ、白米　の予定。 （その他）ポテトチップ1/3 いつもはiPhoneから書いてたけど、全鯖規制くらったのでＰＣから。 他の皆も規制だろうか。 誰もいなくなってしまった。 708 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/24(木) 23:54:34.69 ID:LUNrS30V] （朝）たまご雑炊 （昼）無し （夜）余り野菜入りだんご汁 （その他）かっぱえびせん1/3、人形焼 お土産で人形焼をもらった。ついついいっぱい食べてしまう・・・ 709 名前： ◆qqCRHze2cQ [2011/03/25(金) 22:35:41.95 ID:4+Z0IQOF] （朝）なし （昼）うどん（わかめ、小かきあげ） （夜）たまご雑炊、ウインナー２本、キャベツゴマドレ、大根れんこんコンニャクの炒め煮 （その他）かっぱえびせん1/3 ちょっとあげてみる・・・ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/25(金) 23:03:01.69 ID:AyJrSzDP] （朝）菓子パン2個 （昼）ラーメン、チャーハン、から揚げ、餃子 （夜）牛丼並2杯、卵2、味噌汁、漬物 （その他）ビール500ｍ4本、カンコーヒー3本、コーラ1本、ビーフジャーキー、ツナ缶 明日から頑張る 711 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/26(土) 22:32:49.81 ID:PVSUOwR9] （朝）なし （昼）卵雑炊、昨日の炒め煮残り、キャベツピエトロドレ、ウインナー２本 （夜）コストコのホットドッグ、オレンジジュース (その他）ポテトチップス少し >>710 なんという羨ましい食事 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 22:41:52.72 ID:6UcxDLDK] （朝） カッテージチーズ （昼） カッテージチーズ （晩） カッテージチーズ kamome.2ch.net/test/read.cgi/korea/1297986502/212 713 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/28(月) 00:00:48.24 ID:R9cwj2aR] (朝)なし (昼)煮込みラーメン(キャベツ、しいたけ、人参) (夜)ケンタッキーチキン一本、ポテト (その他)プレッツェル少し、ポテトチップス少し 714 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/28(月) 22:49:38.66 ID:0sXGeoA/] (朝)なし (昼)ツナマヨおにぎり(コンビニ)一個 (夜)カレー、キャベツとお好み焼きソース、ウインナー一本 (その他)m&m's小袋(200kcal) 715 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/29(火) 18:23:16.60 ID:LToSlT9R] （朝）雑炊、シリアル、ヨーグルト、カマンベールチーズ１切れ （昼）醤油ラーメン（水菜、海苔）、一口餃子２個 （夜）無し （その他）紅茶クッキー３枚 今日は朝から食べ過ぎたので逆に夜を無しにする。 716 名前：名無し mailto:sage [2011/03/29(火) 18:43:05.76 ID:Vlwk1IUZ] 朝 なし 昼 リンゴ半分70kcal ツナ缶96.5kcal 夕 リンゴ半分70kcal ツナ缶96.5 ピザ半分345kcal ブタめん170kcal 小さいプリン107kcal 全部18時までに食べたものだけど完全にまずいよなorz バイト帰りは1時間半かけて歩いて帰るわ 717 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/30(水) 22:51:11.28 ID:ujAz+/XH] (朝)なし (昼)サンドイッチ(卵、レタス、ハム) (夜)チヂミ一枚、キャベツお好み焼きソース、味噌汁(豆腐、わかめ) (その他)カフェオレ、ヨーグルト >>716 カロリー的には問題ないけどバランスが悪いのでは。 まあ自分が言えることではないが。 718 名前：dh59e9iwi45 [2011/03/31(木) 22:44:18.11 ID:CIE4IKGy] 朝　アップルティー１杯　 昼　リンゴ１/2個　アップルティー１杯　のど飴１個　 夜　餃子　白菜の味噌汁　サラダ　 間食　アイス１個　ルマンドに似てるやつ１個 ４９�` 719 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/31(木) 23:31:34.98 ID:2D2oWRiR] (朝)雑炊、納豆１パック (昼)なし (夜)鶏肉と大根の煮物、ヨーグルト、牛乳 (その他)ミニエンゼルパイ２個、シュークリーム１個、ポテトチップス少し、チーザ1/3 月末。食べたいものを食べました。 久しぶりのお菓子祭り最高でした。 体重は現在マイナス2kg、ぼちぼちいきます。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 23:56:47.10 ID:pDfrlC2l] (朝)オールブラン、牛乳入りコーヒー (昼)バナナ (夜)豚ニラ、焼魚、トマト、ゆで卵、しじみ味噌汁 その他：さきいか、りんご酢 カロリー少ない気する・・・・ も少し摂らないとな・・・・・・・・ 721 名前：dh59e9iwi45 [2011/04/01(金) 21:34:09.61 ID:/Ha65ZH5] 朝　なし 昼　なし 夜　たらこスパゲティー　大根サラダ　たまごスープ 間食　お菓子いろいろ 友達の家にいきました 夜と間食食いすぎた 722 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/01(金) 22:37:46.33 ID:sBXPwuVk] (朝)なし (昼)なし (夜)サーモン細巻き2本、キャベツ炒め、ほっけ、味噌汁(豆腐とわかめ)、焼きハッシュドポテト一個 (その他)チョコ三粒 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 22:59:58.48 ID:Q+6JZ274] (朝)月見そば (昼)ビーフジャーキー、ビール350m×2 (夜)納豆、インゲンと卵、肉じゃが（じゃが残した）、味噌汁 その他：ｖｃ3000 あー飲んでしまった・・・・ 724 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/02(土) 23:06:54.74 ID:d/Lq+2k5] (朝)明太フランス一切れ、かつサンド一切れ、牛乳 (昼)なし (夜)焼肉一人前、サラダ、キャベツ (その他)なし 焼肉にいった。 白米を食べなかったので、自分的にまあ許す…。 725 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/03(日) 19:00:00.70 ID:RtEy3SI8] (朝)雑炊、キャベツお好み焼きソース、納豆１パック (昼)カフェランチプレート(サラダ、明太パスタ、スープ、パン) (夜)ケンタッキーチキン一本 (その他)キッシュ一個、ミニエンゼルパイ２個 食べ過ぎた！ 726 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/03(日) 20:04:55.56 ID:K5x+c+0B] 148cm♀ 1/6スタート時50.5kg エアロバイク・腹筋・スクワット・食事制限で目標体重に近づいてきました。 最近、体調崩してお休みしたり、お腹まわりの運動を加えたりなので しっかり管理出来ればと思い、こちらを使わせていただきます。 よろしくお願いします。 727 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/03(日) 20:08:15.64 ID:K5x+c+0B] 04/01 44kg 昼 チャーハン ピザ 夜 白米 味噌汁(大根/ワカメ/はたけしめじ/しいたけ/エノキ) 唐揚げｘ3 キャベツ プチトマト その他 燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース ヴァーム 運動 エアロバイク70分 腹筋を鍛える運動合計60分 スクワット 728 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/03(日) 20:15:22.28 ID:K5x+c+0B] 04/02 43.5kg 昼 フルーツグラノーラ+低脂肪乳+乾燥マンゴー+ココナッツ 夜 寿司2貫 焼肉(牛肉x4/豚肉x3/ウィンナー/ジャガイモ/玉葱/茄子/エビ)サラダ(レタス/プチトマト/ハム/ドレッシング) その他 ういろ1口サイズ 焼き菓子 燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 野菜ジュース スポーツドリンク 運動 エアロバイク35分 腹筋を鍛える運動合計50分 スクワット 夕飯は実家で。 エアロバイクやらない予定だったけど、食べ過ぎたのでやっておいた。 729 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/04(月) 11:11:42.03 ID:qTQtKjWI] 04/03 朝43.5kg (昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳 (夜)生姜焼き弁当(白米2/3) チキン竜田2切れ (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース スポーツドリンク (運動)エアロバイク45分 腹筋を鍛える運動合計50分 スクワット 04/04 朝43.5kg 二日続けて夕食食べすぎ 書き方試行錯誤中 730 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/04(月) 23:57:49.02 ID:Wkox1+Fu] (朝)なし (昼)かぼちゃポタージュ、納豆１パック (夜)雑炊、ごぼうとこんにゃくと挽き肉の煮物、かぼちゃポタージュ残り (その他)たけのこの里少し、ポテトチップ少し >>729 よろしくー お互い頑張りましょう 731 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/05(火) 13:16:01.94 ID:/w2O6Fgt] 04/04 (昼)カップ麺 パン1/2 (夜)白米 味噌汁(しめじ/ネギ/ワカメ) ハンバーグ+ソース+ケチャップ キャベツ+ドレッシング こんぶ豆 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース スポーツドリンク (運動) エアロバイク60分 腹筋を鍛える運動合計60分 スクワット 04/05 朝43kg >>730 よろしくお願いします 732 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/05(火) 18:35:40.03 ID:Tn2r6yZy] (朝)なし (昼)オールブランとコーンフレーク、低脂肪乳、納豆１パック (夜)皿うどん(キャベツ、鶏肉、イカ)、切り干し大根と豆腐の煮物 の予定 (その他)たけのこの里少し、みかん一個 体重が一週間横這いだ。 ウォーキングしてみよう。 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/06(水) 00:57:48.76 ID:eY1SVssZ] 朝昼 ヨーグルト 夜 コーンフレーク 牛乳 かつおのたたき 味噌汁2杯 ジャイアントコーン きんぴらごぼう エビアボガドトマト ご飯 130グラム 734 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/06(水) 16:46:53.47 ID:77auUhCG] 04/05 (昼)フルーツグラノーラ+牛乳+乾燥果実 パン (夜)白米 味噌汁(大根/エノキ/ネギ/ワカメ) いんげんの豚肉巻き+焼肉のタレ キャベツ 枝豆 (その他)煎餅ｘ2 燻製さきいか コーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース スポーツドリンク (運動) エアロバイク30分 腹筋を鍛える運動合計65分 スクワット 04/06 朝43kg 735 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/07(木) 01:19:02.77 ID:xuRV3tCP] (昨日の夜中)干し梅、するめいか二本 (朝)ミートソーススパゲティ、低脂肪乳 (昼)なし (夜)雑炊、レタスゴマどれ、ゆで卵一個、みかん一個 (その他)ポテチ少しとm&m's100kcal分 夜中まで起きてるとお腹空く…そして停滞期！ 便のキレが悪いんだが油分がすくないのかな？ 736 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/07(木) 15:59:55.11 ID:2FILfMhR] 04/06 (昼)フルーツグラノーラ+牛乳+乾燥果実 (夜)白米 味噌汁(タマネギ/しめじ/椎茸/ワカメ) チキンフィレ キャベツ+ドレッシング ウィンナー 卵焼き (その他)コーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ4 (運動)腹筋10分 スクワット 04/07 朝43kg 737 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/08(金) 00:10:58.41 ID:tkN6khEP] (朝)オールブランとコーンフレーク、牛乳 (昼)なし (夜)たらのみりん干し一切れ、納豆１パック、ジャーマンポテト少し、刺身、白米 (その他)もみじまんじゅう一個、おせんべい2枚、アップルティー 食べすぎた感に苛まれるけどこの位ならいっか。 栄養偏りすぎなので明日はしっかり野菜を食う。 738 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/08(金) 09:10:37.34 ID:nIHChFAt] 04/07 (朝)カステラ3/4 (昼)スパゲティ カステラ1/4 (夜)白米 焼きそば (その他)コーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ4 (運動)腹筋10分 04/08 朝43.5kg 運動も食事も手抜きすぎ・・ 今日はしっかり運動する！ 739 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/08(金) 22:44:21.60 ID:UtXoKxDt] (朝)なし (昼)お弁当、みかん２個 (夜)レタスごまドレ、納豆１パック、バターロール一個、コンソメスープ(白菜、アスパラ、玉ねぎ、ウインナー、チーズ) (その他)カステラ２切れ、おせんべい２枚、チョコ１粒 >>738 奇遇すぎる。カステラおいしいよね…。 740 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/09(土) 12:59:15.00 ID:/ekqzWBh] 04/08 (昼)フルーツグラノーラ+牛乳+乾燥果実 (夜)白米 味噌汁(大根/ネギ/エノキ/椎茸/ワカメ) 豚肉の味噌炒め キャベツ (その他)燻製さきいか コーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク (運動)エアロバイク80分 腹筋を鍛える運動合計55分 スクワット 04/09 朝43kg 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/09(土) 13:50:30.50 ID:OmPmuiMm] 朝 りんご半分。プルーン5粒 昼 野菜スープ、焼きトマト3つ、蒸し野菜 おやつ　れんこんチップ 夜 野菜スープ、りんご半分、みかん半分 742 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/09(土) 22:05:27.72 ID:IHabUImW] (朝)オールブランとコーンフレーク、牛乳、納豆１パック (昼)ボンゴレ、サラダ、コーヒー (夜)牛肉、キャベツ、玉ねぎ、白米 (その他)カステラ２切れ、ポテトチップ少し 743 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/10(日) 13:45:11.00 ID:sdbJ7f9y] 04/09 (夜)寿司4貫 味噌汁(豆腐/シメジ/ネギ/ワカメ) 唐揚げｘ1 ウィンナーｘ1 サラダ(レタス/トマト/ブロッコリー/キュウリ/ノンオイルドレ) (その他)燻製さきいか コーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ2 珈琲牛乳500ml (運動)なし 04/10 朝43kg 744 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/11(月) 00:07:43.13 ID:HG1EKgJh] (朝)なし (昼)なし (夜)鮭の西京漬け焼き一切れ、野菜炒め(豚ロース薄切り、キャベツ、もやし)、なめこ味噌汁、白米 (その他)バターロール一個、牛乳 745 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/11(月) 09:38:15.41 ID:Q+ADkweK] 04/10 (昼)フルーツグラノーラ+牛乳 (夜)おにぎり小ｘ3 サンドウィッチｘ3 鶏塩焼き串 (その他)燻製さきいか コーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム (運動)エアロバイク70分 腹筋を鍛える運動合計35分 スクワット 04/11 朝43kg 746 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/12(火) 01:20:46.61 ID:uAkVtgcV] (朝)オールブランとコーンフレーク、牛乳 (昼)みかん一個 (夜)刺身、お茶漬け、挽肉白菜こんにゃくの炒め物 (その他)チョコパイ 747 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/12(火) 09:22:28.22 ID:uAkVtgcV] おはようございます。 先月から30日間スレをお借りして、毎日欠かさずレコーディングすることができました。 続けられそうなので、これからはカロリー計算や軽い運動も始めようと思います。 今日からは、カロリーやバランスを見るのに便利そうなYahooダイエットダイアリーを使用することにします。 合わなければまた戻ってくるかもしれませんが…。 ひとまず去ります、ありがとうございました。 最後に ◆DKlnMRhIMLdi さん、お互い頑張りましょう。 748 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/12(火) 09:44:07.41 ID:Usk3HNmf] 04/11 (昼)カップ麺 ハムマヨパンｘ3 (夜)白米 味噌汁(シメジ/椎茸/かいわれ/ワカメ) ささみ揚げx2 キャベツ+ドレ プチトマト (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ5 スポーツドリンク 野菜ジュース (運動)エアロバイク65分 腹筋を鍛える運動合計45分 スクワット 04/12 朝43.5kg >>747 おはようございます。 今朝の体重が増えててモチベーション下がってましたが これからも毎日欠かさず続けていこうと思います！ 寂しくなりますが・・お互い頑張りましょう！ 749 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/13(水) 08:53:46.69 ID:433zaBTU] 04/12 (昼)チャーハン ハムマヨパンｘ4 (夜)食パンｘ1 シチュー (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク (運動)エアロバイク70分 腹筋を鍛える運動合計25分 スクワット 04/13 朝43kg 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 20:00:24.40 ID:juHit1w8] 朝:どら焼き半分　バナナ1本 昼:きゅうり1本トマト1個豚汁 夜:チキンカツ3切れキャベツ千切りごはん 間食:アーモンドチョコ1個 運動:8時間立ち仕事　1時間ウォーキング 正しいのかわからないなー(´・ω・｀) 751 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/14(木) 08:30:02.69 ID:Xizk7xL3] 04/13 (昼)食パンｘ3 ウィンナーｘ3 卵野菜タルタルソース カロリーハーフマヨ (夜)白米 シチュー (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ5 スポーツドリンク (運動)エアロバイク70分 腹筋を鍛える運動合計10分 スクワット 04/14 朝43kg >>750 私も正しいのかなんて全然わからないですよー 目標体重辺りなのに、お腹ブヨブヨだし・・ 腹筋運動を始めて1週間〜10日くらいでウェスト-2cmになったのに そこから減らなくて最近さぼり気味・・ あと2-3kgくらいは落とさなきゃいけないのかなーとか 腹筋もっと負荷強くしなきゃいけないのかなーとか キツ過ぎると続かないよなーとか・・ でも、取り合えず続けてみようとは思ってる 今日フラフープが届く予定、良い気分転換になるといいな 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 19:58:18.08 ID:FurB9aE6] 昼:どら焼き3口ぐらい　サンドイッチ(ﾂﾅﾏﾖ&玉子) 夜:380カロリーぐらいのチゲなんとか 　　ホルモン焼きちょっと 　　キャベツの千切り　チキンカツ1つ 　　セブイレのおでん(大根と白滝) 間食:ゼロカロリーコーラ 運動：6キロ歩いた >>751 フラフープいいですね(｀・ω・´) 今日は食べ過ぎたとか ウォーキングだけじゃ駄目かなとか そればっか考えて しんどくなりますねorz 頑張りたいですけど 指組んだときにちょっと むくんで組みづらかったら 太ったって思ったり。 変ですねｗ 753 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/14(木) 23:57:56.90 ID:uFOPbVNL] 朝 なし 昼 フランスパン一切れ、レタスサラダ、トマトスープ 夜 糸こんにゃくたらこパスタ、いんげん味噌汁、ホタルイカ5匹、サラダ(トマト玉ねぎレタス)、茶碗蒸し 間食 豆乳、プルーン1個、きな粉ヨーグルト、和菓子1個 42キロ 754 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/15(金) 08:20:32.54 ID:ZoniX2vR] 04/14 (朝)プルーンｘ5 (昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳 パン (夜)白米 味噌汁(えのき/しめじ/椎茸/ワカメ) ポークソーセ−ジx2 キャベツ+ドレ (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク (運動)エアロバイク50分 腹筋を鍛える運動合計60分 スクワット 04/15 朝43kg 43kg台から抜け出せないけど、取り合えず今日からフラフープやってみる 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 09:49:58.41 ID:mCo7DK2p] 朝 サラダ、焼き鳥4本(ねぎま)、トマトスープ、薩摩揚げ、フランスパン一切れ 昼 ヨーグルトおからきなこ、豆乳 夜 ハイボール2杯、桃酒、タケノコご飯軽め、生ふ、刺身、湯葉とチーズの揚げ物 運動なし 42キロ 756 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/16(土) 13:30:03.99 ID:k1Jro2J2] 04/15 (昼)チャーハン フルーツグラノーラ+乾燥果実 (夜)スパゲティ(カルボナーラ) (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 野菜ジュース (運動)エアロバイク35分 腹筋運動合計35分 フラフープ合計40分 スクワット 04/16 朝43kg 757 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/16(土) 23:55:05.64 ID:mCo7DK2p] 自分用安価>>755 朝 ほうれん草おひたし、おから、薩摩揚げ、サラダ(キュウリトマト)、鯖の味噌煮半分、小松菜味噌汁 昼 ショートケーキ、きな粉ヨーグルト 夜 ハイボール2杯、サーモン刺身、レタスサラダ、水餃子2つ、クリームチーズ 運動なし 42キロ 758 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/17(日) 13:06:42.99 ID:ePOPBl5o] 04/16 (昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳 (夜)白米 味噌汁(タマネギ/エノキ/椎茸/かいわれ/ワカメ) ハンバーグ+ソース キャベツ+ドレ プチトマトｘ3 (その他)煎餅ｘ2 燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース (運動)エアロバイク20分 腹筋運動合計35分 フラフープ合計50分 スクワット 04/17 朝42.5kg 759 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/18(月) 00:10:11.81 ID:rai5nIsw] 朝 おから、大根味噌汁、豆腐サラダ、納豆 昼 きな粉ヨーグルト、水寒天、豆乳 夜 ハイボール、苺マッコリ、唐揚げ2つ、サラダ、ポテト、オムライス茶碗軽め 間食 一口チョコ、ビスケット一枚 散歩30分 43キロ 760 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/18(月) 09:18:37.95 ID:jnkgI6wn] (昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳 プルーンｘ4 (夜)ロースカツ弁当 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース (運動)エアロバイク20分 フラフープ合計30分 スクワット 04/18 朝42.5kg 761 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/19(火) 00:26:39.61 ID:r93Z3ZHO] 朝 なし 昼 豆腐サラダ、一口カツ二つ(衣なし)、いんげん味噌汁、ほうれん草おひたし、お赤飯のおにぎり 夜 チンジャオロース、エビチリ2尾、いんげん味噌汁、蒸しキャベツ(ワカメ、三つ葉)、厚揚げと小松菜の煮浸し、おから、きなこ豆乳、炒り卵と白米二口ほど 間食 ジンジャーミルク 運動 腹筋15分、ペダル150分 42.8キロ体脂肪22.3 新しい体重計はすごい 762 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/19(火) 08:12:59.61 ID:Sr+xKNFA] 04/18 (昼)チャーハン ミニチョコクロワッサンx3 オムレツ (夜)白米 味噌汁(大根/ネギ/しめじ/ワカメ) 豚肉の味噌炒め ひじきの煮物(油揚げ/タケノコ/竹輪) キャベツ プチトマト たくあん (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 豆乳 ヴァーム (運動)エアロバイク50分 腹筋運動合計35分 フラフープ合計20分 スクワット 04/19 朝43kg 763 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/19(火) 23:54:07.86 ID:r93Z3ZHO] 朝 蒸しキャベツ、ワカメと豆腐の味噌汁 昼 キュウリとトマトのサラダ、小松菜と厚揚げの煮浸し、チンジャオロース小皿盛り、赤飯おにぎり小さめ、コーヒー寒天、ヨーグルトきな粉 夜 とろろ、豆腐とワカメの味噌汁＋卵白身、はっさく、きな粉黒ごま豆乳 間食 キシリトールガム12粒(便秘対策)、ジンジャーティー 運動 腹筋10分、ペダル110分(ゆっくりめ) 体重42.6体脂肪22.3 気分がへこみ気味でやる気が出なかった 764 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/20(水) 09:48:46.51 ID:qTgdLmhh] 04/19 (昼)カップ麺 ミニチョコクロワッサンx4 (夜)白米 味噌汁(豆腐/ネギ/ワカメ) サーモンのホイル包み(エノキ/しめじ/椎茸/バター/ぽん酢) サラダ(人参/キュウリ/プチトマト/ドレ) (その他)煎餅ｘ2 燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース ヴァーム (運動)エアロバイク45分 腹筋運動合計40分 フラフープ合計30分 スクワット 04/20 朝43kg 765 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/20(水) 23:59:50.33 ID:b3XlzCS8] 朝 ねぎま、つくね、玉葱の味噌汁、白米少し、水菜とササミのサラダ、キムチ 昼 焼き鮭、おから、レタスとワカメのサラダ、コーヒー寒天ヨーグルトがけ、一口チーズスフレ1つ 夕 白滝たらこパスタ(えりんぎえのき三つ葉)、からあげ一つ、蒸しキャベツ、黒ごまきなこ豆乳、プルーン2つ、苺4つ 間食なし 運動 腹筋10分、ペダル120分 体重43体脂肪23.5 766 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/21(木) 09:37:12.93 ID:F+1gKZJx] 04/20 (昼)ミニチョコクロワッサンx3 ミニドーナツｘ3 唐揚げｘ2 ミニハンバーグｘ2 (夜)白米 味噌汁(大根/ネギ/椎茸/ワカメ) 肉野菜炒め(豚肉/人参/キャベツ/ウィンナー) こんぶ豆 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 スポーツドリンク 野菜ジュース (運動)エアロバイク70分 フラフープ合計30分 スクワット 04/21 朝43kg 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 23:25:34.78 ID:81oIQ7jH] 朝 五目あんかけご飯茶碗軽め、卵スープ、トマトとセロリのサラダ 昼 ハンバーグ半分、豆乳ヨーグルト、水寒天に黒蜜きなこかけ、ほうれん草と豆腐の味噌汁 夕 おからご飯、海老のガーリック炒め(セロリ、えりんぎ)、豆腐サラダ(ワカメ、三つ葉)、ほうれん草と豆腐の味噌汁、桜饅頭小サイズ 間食 野菜チップ6枚 運動 腹筋15分ペダル45分 体重43.1体脂肪22.4 夜でも体脂肪がやせになった 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 23:29:48.15 ID:+COR9WNK] 【朝】ピザポテト、パン、水 【昼】カレー二杯、ハンバーグ、ポテトサラダ、タマゴサラダ、杏仁豆腐、マンゴープリン 【３時のおやつ】アイスクリーム二個、パン３つ 【夜】ラーメン、ビール三杯、焼酎 毎日こんな食生活で身長160の体重45キロだけどなんか質問ある？ 769 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/22(金) 09:07:31.48 ID:j4nskCvi] 04/21 (昼)フツーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳 (夜)白米 味噌汁(大根/ネギ/しめじ/ワカメ) チキンナゲットｘ2 キャベツ キュウリ プチトマト (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 (運動)なし 04/22 朝43kg 770 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/23(土) 00:21:13.26 ID:AL8VYnpq] 朝 豆乳、小松菜味噌汁、エビフライ一尾 昼 ホタテのガレット(トマト、茄子、卵)、苺バニラと生クリームのクレープ半分、シャルドネ甘2杯 夕 シャルドネ辛、赤、白ワイン一杯ずつ、チーズ(ブロッチュ、ヴェルニュ等4種)、クラッカー8枚、ピーナッツバター、おかき1つ、フランスパン1切れ、チョコ2つ、クッキー3つ、プチトマトと苺たくさん 間食 キャラメル1つ 運動 散歩40分 体重43キロ体脂肪23.0 今週末も外食続く。おいしかった。 安価忘れ>>767 771 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/23(土) 12:47:55.35 ID:smBHdle3] 04/22 (昼)フツーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳 ミニドーナツｘ2 (夜)カレーライス 唐揚げ半分 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 (運動)腹筋運動20分 フラフープ合計30分 スクワット 04/23 朝42kg 772 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/23(土) 22:55:49.52 ID:AL8VYnpq] 朝 キャベツの味噌汁、蒸しキャベツ人参、きなこヨーグルト 昼 おでん(魚河岸揚げ、こんにゃく、蛸の練り物半分)、豆乳、やきそば茶碗小 夕 スプモーニ、カシスウーロン、ラムバック、ラムトニック、グリーンサラダ、ガーリックラスク2枚、野菜ピクルス、ラタトゥイユ2口、鶏もも肉、ペヘロンチーノ半分、チーズケーキ生クリームのせ 間食なし 散歩30分 体重43.3 体脂肪20.7 773 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/24(日) 14:52:05.01 ID:Ou/KRqPo] 04/23 (昼)フツーツグラノーラ+低脂肪乳 (夜)白米 豚汁(豚肩ロース/大根/人参/ネギ/しめじ/エノキ/椎茸) (その他)煎餅x2 ポテチ1枚 燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 (運動)腹筋運動15分 スクワット 04/24 朝42kg 774 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/24(日) 23:41:06.96 ID:2n1N/TOO] 朝 おから、小松菜味噌汁、牛筋味噌煮込み(大根人参こんにゃく) 昼 きなこヨーグルト、野菜チップ6枚 夕 おから、おかゆ、もやし味噌汁、一口ステーキ1つ、海老玉(えのき、玉葱、長ネギ)、サラダ(人参、セロリ)韓国海苔4枚、黒ごまきなこ豆乳、苺4粒 間食 ジンジャーティー2杯 運動 腹筋25分ウエスト回し30分 体重43.4体脂肪23.3 775 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/25(月) 08:19:21.36 ID:do9XpXxs] 04/24 (昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳 (夜)弁当(おにぎり小ｘ3/唐揚げ/ウィンナー/卵焼き/シュウマイ) 惣菜パンｘ2 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム (運動)エアロバイク80分 腹筋運動15分 フラフープ10分 スクワット 04/25 朝42kg 776 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/26(火) 02:10:06.04 ID:rf7jsMnV] 朝 ロールパン一個、サラダ(レタス人参セロリ)、もやし味噌汁 昼 ヨーグルト、きなこ豆乳、プルーン2つ 夕 カクテル(ゼロペプシ割、苺、パッションリキュール)2杯半、生ハムサラダ、唐揚げひとつ、チーズリゾット小皿分、海老生春巻きひとつ、チャパティ小とアボカド卵ディップ、ぱりぱりチーズ3つ、オレオレアチーズ 間食なし 腹筋50回 散歩30分 体重42.9体脂肪20.6 777 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/26(火) 09:09:51.64 ID:dEyzz3C9] 04/25 (昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳 あんデニッシュ半分 (夜)白米+押麦 味噌汁(大根/ネギ/エノキ/椎茸/ワカメ) タラ香味焼き サラダ(もやし/キュウリ/プチトマト)+ドレ (その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 (運動)スクワット 04/26 朝42kg 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 10:59:59.55 ID:SDKnnqtS] フルーツグラノーラ率高いね。 朝りんご半個とキャベツの炒め物一皿くらい 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 12:08:33.10 ID:SDKnnqtS] お昼お弁当。玄米一善分と豚肉とキャベツの塩胡椒炒め 780 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/26(火) 22:51:15.59 ID:rf7jsMnV] 昼 白パン1つ、小松菜味噌汁、焼き鯖、ひじきの煮物(こんにゃくレンコン大豆きぬさや)、茹で野菜(キャベツ人参もやし) 夕 おから白米、小松菜味噌汁、蛸刺身、とろろ、焼き鯖半分、筍の煮物(鶏肉2つ)、インゲンのゴマ和え、サラダ(レタストマトキュウリワカメ)、きなこ豆乳、プルーン2つ 間食 チョコひとつ 運動 腹筋40分 体重43.5体脂肪22.6 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 23:00:33.11 ID:SDKnnqtS] 夜 キャベツ炒め大森 ひまわりの種？60g にがごりの煎餅小袋一袋 ファミマの小さい羊羹一つ 焼き焼売一個 あずきバー一本 食べ過ぎ 47�` スクワット100回 782 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/27(水) 08:30:58.96 ID:Vh9NXIDr] 04/26 (昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳 あんデニッシュ半分 プルーンx3 (夜)白米+押麦 味噌汁(ネギ/しめじ/椎茸/ワカメ) 豚肉と玉葱のソテー+焼肉のタレ キャベツ キュウリ 枝豆 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク (運動)エアロバイク45分 腹筋運動30分 スクワット 04/27 朝42kg 783 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/28(木) 00:13:26.94 ID:DbXRsGU7] 朝 丸パン、ヨーグルト、プルーン2個、きなこ豆乳 昼 ガレット(トマトチーズズッキーニハム)、サラダ(レタス、トマト、キュウリ)、メープルバニラアイス 夕 味噌野菜炒め(茄子ピーマン玉葱人参) 間食ドーナツ2つ 運動 腹筋30分 外出先なので体重測れず 784 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/28(木) 08:35:37.99 ID:QdxQt8Il] 04/27 (昼)ミニチョコパン2個227kcal ソーセージパン388kcal プルーン3粒60kcal (夜)麻婆豆腐丼 (その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク 野菜ジュース (運動)エアロバイク50分 フラフープ20分 スクワット 04/28 朝42kg すぐ忘れてしまうので、分かる物だけでもカロリーを書くことにした 785 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/29(金) 00:53:34.21 ID:7uzLA0/r] 朝 とろろ蕎麦、ワカメスープ 昼 なし 夕 きなこ豆乳 間食 チョコ3つ 運動 腹筋80回 体重41.9 体脂肪21.8 明日はちゃんと食べる 786 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/29(金) 08:52:50.47 ID:kosVueqq] 04/28 (昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳 饅頭小3個 (夜)スパゲティ(きのこと野沢菜ソース) (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 (運動)腹筋運動40分 フラフープ30分 スクワット 04/29 朝42kg 787 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/29(金) 23:11:09.58 ID:7uzLA0/r] 朝 小松菜味噌汁、ほうれん草おひたし、インゲンと人参の胡麻和え、納豆卵、おからごはん 昼 水寒天黒蜜がけ、きなこヨーグルト 夕 あさり味噌汁、おからごはん、蒸し野菜(キャベツ、ブナピー、人参、ピーマン)、カツ煮(玉葱、卵、カツは一口分)、マグロ刺身3切れ、豆乳、プルーン3つ 間食 チョコ一粒、黒糖ピーナッツ4粒 運動 腹筋20分腰回し15分 体重43体脂肪22.3 白湯始めた 788 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/30(土) 13:44:38.63 ID:6WDu/r98] 04/29 (昼)台湾ラーメン ごま昆布おにぎり ウィンナー (夜)白米+押麦 味噌汁(大根/ネギ/エノキ/椎茸/ワカメ) 唐揚げ2個 フライドポテト キャベツ+ドレ (その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク 野菜ジュース (運動)エアロバイク35分 腹筋運動45分 スクワット 04/30 朝42kg 4月のまとめ 3週間の43kg台を抜け出して 体重-2kg、ウェストいちばん細い所-2cm、臍周り-3cm まだまだお腹の脂肪残ってるけど、少しはマシになった気がする。 789 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/01(日) 02:20:12.02 ID:7OnY8KPu] 朝 きなこ入り小松菜味噌汁、ミニネギトロ巻き一つ、サラダ(レタス人参キュウリ)、コーヒー寒天、カットメロン5つ 夕 ハイボール、唐揚げ3つ、つくね鍋(キャベツえのき椎茸ニラねぎつくね4つ) 間食 コーヒーフロート 運動 腰回し25分 体重42.7体脂肪20.4 790 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/01(日) 14:07:43.10 ID:qRJIXjcC] 04/30 (昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳 プルーン3粒60kcal (夜)白米+押麦 味噌汁(ネギ/しめじ/ワカメ) 味付き豚焼肉 ウィンナー2本 キャベツ キュウリ (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 (運動)腹筋運動20分 スクワット 05/01 朝41.5kg 791 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/02(月) 00:28:00.86 ID:cueSqzcN] 昼 白パン、蒸し野菜(キャベツ人参ブナピーえのき)、蕪の味噌汁、焼きホッケ 夕 ハイボール、カシオレ、生春巻き3つ、寿司3貫(タコイクラカニ)、卵サイズマンゴー5つ、竹輪磯部揚げ4つ、たけのこの里6つ、ケーキ(ショート、レアチーズ) 間食 アイス100Kcal 運動 腹筋35分 体重外出先のため測れず 792 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/02(月) 08:13:22.72 ID:xFBjxKpG] 05/01 (昼)たこ焼き4個154kcal プルーン3粒60kcal 豆乳106kcal (夜)白米+押麦 味噌汁(玉ねぎ/椎茸/ワカメ) 肉団子3個 ちくわ磯辺揚げ2個70kcal ウィンナー 玉子と人参サラダ+カロリーハーフマヨ+ドレ (その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース (運動)腹筋運動45分 フラフープ30分 スクワット 05/02 朝42kg 793 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/03(火) 00:05:05.34 ID:VQZ6MkhR] 昼 白米、えのきとお揚げの味噌汁、ハム3つ、ほうれん草スクランブルエッグ、プチトマト5つ、豆乳、チョコミント棒アイス 夕 おからごはん、大根味噌汁、さやえんどうと豚肉の炒め物(人参ネギ卵)、サラダ(レタスキュウリ人参)、冷や奴、しめ鯖4切れ 間食 チョコ5粒 運動 腹筋30分腰回し30分 体重43.3体脂肪21.9 794 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/03(火) 08:42:36.01 ID:FlVRwS2g] 05/02 (昼)スパゲティナポリタン378kcal ポン・デ・ダブルショコラ247kcal (夜)白米+押麦 味噌汁(豆腐/しめじ/かいわれ/ワカメ) 牛焼肉+タレ キャベツ プチトマト キュウリの漬物 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク (運動)エアロバイク40分 腹筋運動20分 スクワット 05/03 朝42kg 795 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/04(水) 02:17:47.12 ID:oQqPEEzH] 昼 白パン、サラダ(レタス人参キュウリ)、さやえんどうの味噌汁、焼き鮭半分、豆乳、カットメロン4つ 夕 ラムトニック、焼きカレー(卵チーズ)、チャイケーキ少し 間食なし 運動 腹筋15分 体重42.6体脂肪20.9 796 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/04(水) 12:50:23.93 ID:ONyEb32Q] 05/03 (朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン6粒120kcal (昼)カップ麺343kcal 柏餅54g140kcal (夜)白米+押麦 味噌汁(大根/椎茸/かいわれ/ワカメ) 豚肉の味噌炒め キャベツ プチトマト キュウリの漬物 (その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク (運動)エアロバイク55分 腹筋運動20分 スクワット 05/04 朝42kg 797 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/05(木) 01:04:04.27 ID:v/LyC9nw] 昼 小松菜味噌汁、小豆食パン半分、蒸し野菜(キャベツモヤシワカメ)、ポテサラ小皿分、焼きエボダイ半身、ほうれん草お浸し 夕 おからごはん、カツお刺身6切れ、豚肉のケチャップ炒め(タマネギ筍)、ブロッコリー、いんげんの胡麻和え、納豆 間食 きなこ豆乳 運動 ペダル50分腹筋15分 体重43.1体脂肪21.9 798 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/05(木) 09:09:21.35 ID:mfdKM6wU] 05/04 (昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳170kcal ちまき127kcal (夜)カレーうどん おにぎり50kcal (その他)煎餅2枚54kcal 燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 (運動)フラフープ40分 05/05 朝42kg 799 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/06(金) 01:05:55.87 ID:Gx8G83pi] 朝 モヤシ味噌汁、小豆食パン半分、いんげんの胡麻和え、ブロッコリー、豆乳、プルーン1こ 昼 ガレット(トマト玉子チーズ生ハムアーティチョーク)、クレープ(バニラアイス、リンゴ、カラメルソース)、シードル 夕 ミラノドリア513Kcal 運動 腰回し20分散歩1時間 体重42.8体脂肪21.4 今日から朝の体重を記入する 800 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/06(金) 08:15:57.50 ID:Jw4zp1ZK] 05/05 (昼)炒飯236kcal たこ焼き5個176kcal パン465kcal (夜)カレーライス(ライス70g117kcal) (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク (運動)エアロバイク35分 腹筋運動20分 スクワット 05/06 朝41.5kg 昨日は昼食べすぎて、夜までずーーっと調整する事ばっかり考えてた・・ 今日はちゃんと昼から自制する 801 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/07(土) 02:30:30.34 ID:SZ+nR+n8] 朝 おからごはん、さやえんどう味噌汁、焼き鮭半分、いんげん胡麻和え、サラダ(レタストマトキュウリ)、煮豆 昼 プルーン1個、蒸かしサツマイモ半分 夕 ハイボール、白ワイン2杯、焼酎、はんぺん、豚肉2切れ、トマトベーコン巻き3つ、鶏手羽1つ、たこわさ、卵焼き2つ、ワッフルアイス半分 間食 15チョコアイス 運動 腹筋15分散歩30分 体重42.6体脂肪21.5 誕生日祝いがまだ続く 802 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/07(土) 08:16:24.76 ID:UTpNuz8G] 05/06 (昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳175kcal マフィン2個422kcal (夜)カレーライス(ライス66g110kcal) 唐揚げ2個78kcal (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク (運動)エアロバイク45分 腹筋運動50分 スクワット 05/07 朝41kg 803 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/08(日) 02:38:57.23 ID:mkTz6buf] 朝 小松菜味噌汁、蒸かしサツマイモ半分、煮豆、焼き鮭半分 昼 じゃがりこ鶏手羽味99Kcal 夕 ホッピー、コーヒー焼酎、カマンベール天ぷら2つ、マグロ生春巻き3つ、鶏皮ポン酢、ガーリックチャーハン茶碗1杯分、イチゴ2つ、プリンムース生クリーム付き 間食 ペコほっぺいちごみるく半分 運動 腹筋10分 体重42.9体脂肪21.2 804 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/08(日) 13:14:34.03 ID:LhwdaMJu] 05/07 (朝)ウィンナー2本100kcal ヨーグルト59kcal プルーン5粒100kcal (昼)カップ麺343kcal カステラ半分159kcal (夜)ごま昆布おにぎり290kcal 野菜とキノコのスープ(大根/キャベツ/エノキ/しめじ/椎茸/ウィンナー) 唐揚げ2個80kcal たまご焼き80kcal (その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク (運動)エアロバイク70分 スクワット 05/08 朝41.5kg 805 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/09(月) 08:41:16.26 ID:4gIONJU/] 05/08 (昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳200kcal カステラ半分159kcal (夜)寿司6貫 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 (運動)腹筋運動35分 フラフープ40分 スクワット 05/09 朝41kg 806 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/10(火) 07:55:02.54 ID:7ZNn1xMd] 05/09 (朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン7粒140kcal (昼)ピザ322kcal たこ焼き5個176kcal (夜)白米+押麦72kcalくらい 味噌汁(豆腐/しめじ/ネギ/ワカメ) 唐揚げ2個90kcal 肉団子1個 竹輪半分15kcal ウィンナー1本50kcal (その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース54kcalくらい (運動)エアロバイク60分 スクワット 05/10 朝41.5kg 807 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/11(水) 08:00:43.18 ID:MVXnEQt4] 05/10 (朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン6粒120kcal (昼)炒飯443kcal オムレツ126kcal (夜)白米+押麦117kcal 味噌汁(大根/しめじ/椎茸/ネギ/ワカメ) ハンバーグ105kcal サラダ(キャベツ/4種の豆/ミニトマト/ドレ) キュウリの漬物 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース36kcal スポーツドリンク (運動)エアロバイク75分 腹筋運動60分 フラフープ20分 スクワット 05/11 朝41.5kg 昨日、いつもと違う動きして腿の内側が筋肉痛 効いてるってことか 808 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/12(木) 08:04:30.08 ID:lz23JfMP] 05/11 (朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン6粒120kcal (昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳130kcal オムレツ126kcal カステラ318kcal (夜)白米+押麦132kcal 味噌汁(大根/えのき/ネギ/ワカメ) 餃子3個117kcal+タレ キャベツ ミニトマト こんぶ豆 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース36kcal (運動)腹筋運動50分 フラフープ30分 スクワット 05/12 朝41.5kg 809 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/13(金) 08:44:56.34 ID:hFTrhQhY] 05/12 (朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal (昼)炒飯443kcal シジミわかめスープ10kcal たこ焼き3個105kcal (夜)冷やしラーメン+カロリーハーフマヨ320kcal ごま昆布おにぎり170kcal (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース54kcal (運動)エアロバイク70分 筋トレいろいろ20分 05/13 朝41.5kg 810 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/14(土) 12:48:16.56 ID:g4ofS1co] 05/13 (朝)アロエヨーグルト59kcal プルーン7粒140kcal (昼)カップ麺343kcal オムレツ63kcal 唐揚げ2個90kcal (夜)白米+押麦100kcal 味噌汁(大根/えのき/ネギ/ワカメ) フライドチキン132kcal フライドポテト17kcal キャベツ ミニトマト キュウリ+ドレ 枝豆 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 清涼飲料水94kcal (運動)エアロバイク50分 スクワット 05/14 朝41.5kg 811 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/15(日) 13:50:20.05 ID:9+LcOHRZ] 05/14 (昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳270kcal (夜)テリヤキチキンバーガー338kcal フライドポテト3本 オニオンフライ2個 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 (運動)スクワット 腹筋ローラー(膝コロ)10回 05/15 朝41kg 自分で適当に選んでやってきた腹筋運動に飽きてきてる・・ フラフープもサボりがちだし・・ で、腹筋ローラー買っちゃった まだ正しく出来て無いような気がするから、いろいろ調べてしっかりやろ 812 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/05/16(月) 08:17:50.57 ID:4dAdwnfG] 05/15 (昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳270kcal (夜)炙り焼黒豚重540kcal (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal (運動)フラフープ40分 筋トレ40分 05/16 朝41kg 寂しいからageてみる 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:37:00.16 ID:qxLVg44I] さきいかって会社とか出先で食べれないから羨ましい 814 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/17(火) 08:10:22.64 ID:XpHOGN+g] 05/16 (朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン4粒80kcal (昼)パン428kcal 唐揚げ2個90kcal オムレツ63kcal 三色団子1本 (夜)白米+押麦100kcal 味噌汁(ネギ/しめじ/エノキ/ワカメ) 豚ロース焼肉+ポン酢 キャベツ 冷奴+ラー油50kcal (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal ヴァーム (運動)エアロバイク45分 筋トレ50分 05/17 朝41kg 燻製さきいかに嵌って半年以上 他のお菓子ほとんど食べずに済んでるなー 815 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/18(水) 08:10:29.29 ID:aFFAjNM+] 05/17 (朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal (昼)炒飯443kcal たこ焼き3個123kcal 三色団子1本 (夜)白米+押麦92kcal 味噌汁(麩/ネギ/エノキ/ワカメ) 豚カツ3個140kcal+タレ キャベツ+ドレ ウィンナー1本60kcal (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 野菜ジュース37kcal ヴァーム (運動)エアロバイク50分 筋トレ50分 >>814のは、夜ね 前は、夜、ポテチやら柿ピーやらチョコ食べてた それが燻製さきいかになったって事です 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 20:20:03.60 ID:MjAemJjM] 朝　なし 昼　ご飯茶碗一杯分としそとソーセージ５本 夜　ソーセージ５本ともやし二袋 カロリーどんなものかなー がんばるぞ 817 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/19(木) 08:39:27.32 ID:xApMLaXA] 05/18 (朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal (昼)スパゲティ(あさりと海老)302kcal ホットケーキ+シロップ286kcal (夜)食パン1枚半240kcal シチュー ウィンナー2本100kcal カロリーハーフマヨ (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ5 野菜ジュース57kcal (運動)筋トレ40分 05/19 朝41.5kg 朝起きた時、お腹がプヨってしてた・・ この量だと運動しっかりしないと増えるよな・・ >>816 700〜800くらいかな〜 818 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/20(金) 08:37:22.17 ID:YnOnikyU] 05/19 (朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal (昼)トースト159kcal チーズ&ツナマヨ75kcal 唐揚げ2個90kcal オムレツ126kcal (夜)白米+押麦126kcal シチュー (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース18kcal (運動)無し 05/20 朝41kg 819 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/21(土) 14:05:17.78 ID:gBI84rme] 05/20 (朝)ヨーグルト57kcal プルーン140kcal (昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳250kcal たこ焼き3個117kcal 月でひろった卵130kcalくらい (夜)白米+押麦109kcal 味噌汁(タマネギ/しめじ/ワカメ) 粗挽きフランク1本半137kcal+ケチャップ 豆&ひじき65kcal キャベツ+ドレ (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース36kcal (運動)筋トレ30分 05/21 40.5kg 820 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/22(日) 07:46:22.80 ID:6degnlWA] 05/21 (昼)ヨーグルト57kcal (夜)マカロニグラタン 人参と玉子のサラダ+カロリーハーフマヨ+ドレ (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal (運動)エアロバイク60分 筋トレ40分 05/22 朝40.5kg 821 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/05/23(月) 08:04:55.83 ID:nTc6a/kh] 05/22 (昼)ラーメン 炒飯2口くらい (夜)惣菜パン2つ カリカリシュー チキン南蛮一切れ (その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース54kcal (運動)フラフープ30分 筋トレ40分 05/23 朝41kg 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 21:02:43.82 ID:HHk6LBGY] 朝＊りんご、納豆　 昼＊食パン２枚　バナナ２本 間食＊クリーム玄米ブラン 夜＊ごはん１杯、ステーキちょっと、お刺身、サラダ、卵焼きちょっと これでも今日は我慢したほう！2000キロカロリーいってませんように… 823 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/24(火) 07:40:27.90 ID:m5G0MnpD] 05/23 (朝)りんご&アロエヨーグルト60kcal (昼)フルーツグラノーラ240kcal ミニチョコパン2個210kcal (夜)白米+押麦+野菜ふりかけ125kcal 味噌汁(大根/ネギ/椎茸/ワカメ) 豚もやし炒め ゴボウと豆のサラダ144kcal (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース36kcal (運動)フラフープ40分 筋トレ30分 05/24 朝40.5kg 824 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/05/25(水) 07:28:53.00 ID:lRBMEEhT] 05/24 (朝)りんご&アロエヨーグルト60kcal (昼)炒飯295kcal ミニあんぱん2個227kcal たこ焼き3個120kcal (夜)白米+押麦+野菜ふりかけ145kcal 味噌汁(豆腐/ネギ/かいわれ/ワカメ) 鮭のキノコあんかけ サラダ(キャベツ/キュウリ/豆)+ドレ たまご焼き一切れ (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal (運動)フラフープ40分 筋トレ35分 05/25 朝41kg 825 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/26(木) 08:32:56.57 ID:9UgIKoE3] 05/25 (朝)りんご&アロエヨーグルト60kcal (昼)カップ麺343kcal スナックパン3本303kcal (夜)白米+押麦+野菜ふりかけ95kcal 味噌汁(玉ねぎ/エノキ/かいわれ/ワカメ) ハンバーグ150kcal+ソース キャベツきゅうり+ドレ 枝豆 (その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal (運動)フラフープ15分 筋トレ35分 05/26 朝41kg 昨日は2ヶ月ぶりの蕁麻疹 朝昼が適当な分、夜はなるべく栄養を考えて作ってるのに・・ 運動する時はこまめに水分補給を心がけてやってきたのに・・ やる気無くすわ・・ 826 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/27(金) 07:23:36.02 ID:3ISp9eh4] 05/26 (朝)スナックパン3本303kcal りんご&アロエヨーグルト60kcal (昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳250kcal 唐揚げ2個90kcal (夜)白米+押麦170kcal 味噌汁(エノキ/ネギ/かいわれ/ワカメ) 豚キムチ キャベツ こんぶ豆 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 (運動)なし 05/27 朝40.5kg 827 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/05/28(土) 12:14:01.56 ID:KyyVHr51] 05/27 (朝)魚肉ソーセージ129kcal ヨーグルト67kcal (昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal たこ焼き4個168kcal (夜)白米+押麦+野菜ふりかけ170kcal 味噌汁(大根/エノキ/かいわれ/ワカメ) 粗挽きフランク195kcal+ケチャップ キャベツきゅうり+ドレ キムチ (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal (運動)なし 05/28 朝41kg 828 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/29(日) 11:43:21.84 ID:+z5NC5EO] 05/28 (朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal (昼)カップ焼きそば574kcal (夜)白米+押麦170kcal 味噌汁(大根/麩/ネギ/ワカメ) 肉団子2個 唐揚げ3個135kcal フライドポテト2個 冷奴30kcal+ラー油 キムチ (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 (運動)なし 05/29 朝41kg 829 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/30(月) 07:49:47.00 ID:a+X4i+Jy] 05/29 (昼)クリーム玄米ブラン176kcal ヨーグルト67kcal (夜)助六寿司294kcal しじみの味噌汁33kcal ローストビーフ チキンとほうれん草のサラダ80kcal (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 (運動)なし 05/30 朝41kg そろそろ運動しようかな 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 16:54:32.31 ID:w+X23P12] 5月29日48､4キロ23､1% 朝＊オールブラン、お味噌汁 昼＊クリームスパ、サラダ 夜＊ところてん、メロン1/4 運動＊フラフープ40分、腹筋 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:15:12.17 ID:tNlfDLec] 5/30 47.4キロ23.4% 朝＊もやし一袋 メロン1/4 昼＊ところてん チーズ 夜＊ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ 野菜炒め ｽｰﾌﾟ 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分 筋トレちょっと 832 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/31(火) 07:30:23.93 ID:2rk4pIU4] 05/30 (朝)ひとくち美膳102kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal (昼)スパゲティナポリタン378kcal ピザトースト173kcal (夜)白米+押麦134kcal 味噌汁(大根/エノキ/しめじ/ワカメ) 豚肉のソテー+焼肉のタレ 切り干し大根の煮物35kcalくらい きゅうり ミニトマト (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース19kcal ヴァーム (運動)エアロバイク40分 筋トレ40分 05/31 朝41kg 5月のまとめ ・体重あまり変化無し ・ウェスト全く変化無し・・ 今月くらいの運動量・食事量は維持の為には丁度良かったか これからは、ウェストのサイズダウンを狙ってフラフープと筋トレをもっとやっていこう 833 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/01(水) 07:55:17.26 ID:zui7P1xt] 05/31 (朝)バランスアップ128kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal (昼)ピザトースト173kcal マヨバーグ2個78kcal たこ焼き3個115 ウィンナー2本95kcal (夜)炊き込みご飯350kcalくらい すき焼き肉豆腐90kcalくらい (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal スポーツドリンク80kcal (運動)フラフープ合計70分 筋トレ30分 06/01 朝41kg 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 11:42:58.55 ID:H/J7/ciT] 5/31 47.6キロ23.5% 朝＊玄米 納豆 お味噌汁 昼＊ところてん チーズ 夜＊クリームスパ キャベツ 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ35分 筋トレ 835 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/02(木) 08:26:10.55 ID:nXjhC4iG] 06/01 (朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal (昼)チーズとハムのホットサンド マカロニサラダ 大根と人参のサラダ ヨーグルト (夜)牛卵とじ丼少し 野菜ふりかけおにぎり160kcal (その他)燻製さきいか ビスケット1枚 コーヒー(ミルク/砂糖)x3 コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 りんご酢ジュース (運動)なし 06/02 朝40.5kg 昨日は夕飯時に用事があって、夕飯がおかしなことに・・ 私は滅多にそういう事が起こらないけど 付き合いが多い人でダイエット・食事管理してる人って凄いな〜、尊敬する 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 15:29:59.61 ID:icVhnT2e] 6/1 46.9キロ 23.4% 朝＊玄米 納豆 お味噌汁 昼＊チーズ 夜＊ドライカレー もやし1袋 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分 筋トレ 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 03:03:00.83 ID:qYkcQx+L] 12時:野菜グラタン365kcal 16時:ファミレスのランチ580kcal 夜は食べないで寝ます!! 838 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/03(金) 07:34:48.31 ID:7CYFCKOx] 06/02 (朝)クリーム玄米ブラン174kcal マンゴーヨーグルト56kcal (昼炒飯443kcal 豚カツ2個150kcal (夜)白米+押麦135kcal 野菜とキノコの味噌スープ(大根/人参/ウィンナー1本/エノキ/しめじ/椎茸/ガーリックマーガリン) 玉子焼き2切れ (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal (運動)エアロバイク50分 フラフープ20分 筋トレ30分 06/03 朝40.5kg 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 14:48:46.65 ID:m8L5nnZf] 食事内容と運動負荷が釣り合ってない気がします。筋力をつけて燃焼型の体質を目指せ！ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 02:26:28.47 ID:04+eusS2] 6/2 46.7キロ22.3% 朝＊オールブラン お味噌汁 昼＊ドライカレー キャベツ 納豆 夜＊おでん(大根、がんも) お菓子小皿に ビール 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分 筋トレ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 02:28:38.93 ID:04+eusS2] 6/3 47.1キロ 22.4% 朝＊オールブラン お味噌汁 昼＊チーズ 夜＊しょうが焼き定食 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分 842 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/04(土) 08:08:57.06 ID:oSP93vFH] 6/03 (朝)プルーン7粒140kcal マンゴーヨーグルト56kcal (昼)ハムエッグサンド288kcal おにぎり180kcal マヨバーグ2個78kcal (夜)白米85kcal 味噌汁(大根/玉ねぎ/椎茸/ワカメ) 餃子4個156kcal 玉子豆腐33kcal キュウリ ミニトマト4個12kcal (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 (運動)フラフープ30分 筋トレ合計50分 06/04 朝40.5kg 843 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/04(土) 08:39:42.20 ID:oSP93vFH] >>839 筋力アップは今後の維持の為にも必要ですね 筋トレは、負荷無しから始めて、ダンベル1kgx2とアームウェイト0.5kgx2、 5月中旬頃からやっと2Lペットボトル2本を使い出したところです。 ちゃんとやってる人からすれば、そんなの筋トレじゃないwって笑われそうな内容です・・ が、今のでもキツイので・・少しずつでも負荷を強くしていきたいと思います。 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 01:08:27.42 ID:zmKzVUSj] 6/4 47.6キロ 22.3% 朝＊オールブラン お味噌汁 昼＊魚クリーム煮 ロールパン サラダ トマト煮 夜＊ところてん チーズ 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分 筋トレ 845 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/05(日) 14:04:15.36 ID:W5QoF2k6] 06/04 (朝)プルーン6粒120kcal ヨーグルト60kcal (昼炒飯443kcal たこ焼き3個105kcal (夜)野菜ふりかけおにぎり180kcal しじみワカメスープ10kcal 魚肉ソーセージ100kcal+ケチャップ 玉子焼き2切れ 唐揚げ2個90kcal フライドポテト2個 枝豆30kcal (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal (運動)エアロバイク65分 筋トレ30分 06/05 40.5kg 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 00:32:50.66 ID:4ynk+IQ+] 6/5 47.4キロ20.4% 朝＊オールブラン お味噌汁 昼＊メンチカツ定食 夜＊ビール チーズ 運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分 847 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/06(月) 07:42:23.89 ID:66Kg+Jmn] 06/05 (昼)プルーン7粒140kcal フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳250kcal (夜)鮭おにぎり270kcal 餃子4個160kcal 茄子の煮浸し77kcal サーモンのカルパッチョ (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 野菜ジュース37kcal (運動)エアロバイク70分 06/06 朝40.5kg 848 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/07(火) 07:28:04.97 ID:jWmhYAZr] 06/05ヴァーム追加 06/06 (朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal (昼マフィン234kcal ハムエッグ95kcal+ソース ミニハンバーグ2個84kcal 唐揚げ2個88kcal (夜)白米+押麦118kcal 味噌汁(エノキ/かいわれ/ネギ/ワカメ) 豚肉の味噌焼き キャベツきゅうり+ドレ こんぶ豆 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース19kcal ヴァーム (運動)エアロバイク65分 筋トレ30分 06/07 朝40.5kg 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 17:08:59.44 ID:ouqcPpjA] 6/6 47.2キロ22.5% 朝＊野菜炒め ドライカレー 昼＊オールブラン トマト 夜＊唐揚げ モヤシ炒め スープ 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 03:19:45.84 ID:UeT+Vv8x] 6/7 46.9キロ21.1% 朝＊野菜炒め 昼＊オールブラン トマト 夜＊ハンバーグ 野菜炒め スープ 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 筋トレ 851 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/08(水) 07:36:34.39 ID:0ijYGQqL] 06/07 (朝)バランスアップ128kcal ヨーグルト67kcal (昼)炒飯443kcal 魚肉ソーセージ129kcal (夜)白米+押麦141kcal 味噌汁(エノキ/玉ねぎ/ワカメ) 豚野菜炒め サラダ(ホタテ/きゅうり/ミニトマト/ドレ) (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム (運動)エアロバイク70分 筋トレ40分 06/08 朝40.5kg 852 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/09(木) 07:39:20.48 ID:8BMb+fNJ] 06/08 (朝)プルーン7粒140kcal ヨーグルト60kcal (昼)マフィン2個268kcal スクランブルエッグとウィンナー2.5本185kcal ケチャップ 魚肉ソーセージ小38kcal (夜)白米押麦153kcal 野菜ふりかけ 味噌汁(エノキ/かいわれ/椎茸/ワカメ) ほっけみりん干し キャベツきゅうりミニトマトドレ (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム (運動)エアロバイク70分 筋トレ35分 06/09 朝40.5kg 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 15:30:21.83 ID:MRBS/xqT] 長年の悩みを解消します！今度こそ！人生最後のダイエットに挑戦！ www.ladysdiet.net/ 男性も女性も、人生のどこかで必ず悩まされる問題のダイエット。 今まで500人以上のダイエットを指導し、確実な成果を出してきた スペシャリストに話を聞きました。 854 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/10(金) 08:06:47.43 ID:5a9Evn8p] 06/09 (朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト60kcal (昼)炒飯443kcal 唐揚げ2個94kcal ヨーグルト71kcal (夜)麻婆豆腐丼(ごはん252kcal) 豆きゅうりミニトマトドレ (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal (運動)エアロバイク65分 筋トレ25分 06/10 朝40.5kg 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 09:03:00.30 ID:Kw/OOMe5] 6/8 46.7キロ23.1% 昼＊ご飯 白身魚フライ スープ 間＊カフェオレ 夜＊ラタトゥイユのチーズのせ 運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 筋トレ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 09:05:09.17 ID:Kw/OOMe5] 6/9 46.2キロ22.6% 朝＊オールブラン 味噌汁 昼＊ラタトゥイユのドリア 夜＊ところてん トマト 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分 857 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/11(土) 08:21:52.22 ID:O6OHb9sl] 06/10 (朝)バランスアップ128kcal ヨーグルト71kcal (昼)野菜ふりかけおにぎり390kcal シジミの味噌汁33kcal キノコ入り玉子焼き257kcal 唐揚げ2個92kcal (夜)スパゲティたらこクリーム304kcal (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal (運動)エアロバイク65分 筋トレ35分 06/11 朝40.5kg ご飯炊き過ぎおにぎり大き過ぎ昼食べ過ぎ 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 02:25:43.70 ID:Bpk+efAx] 6/11 46.5キロ21.4% 昼＊ハンバーグ定食 夜＊お芋のレモン煮 運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 859 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/12(日) 12:19:52.63 ID:+/j4holL] 06/11 (朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal (昼)カップうどん390kcal 今川焼き半分90kcal (夜)豆ごはん230kcal 味噌汁(玉ねぎ/エノキ/椎茸/ネギ/ワカメ) 唐揚げ45kcal 竹輪37kcal 冷奴64kcal ラー油 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 (運動)なし 06/12 40.5kg 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:19:00.69 ID:suQBKHUA] 6/12 46.6キロ21.9% 朝＊オールブラン お味噌汁 昼＊ポークソテー定食 夜＊お芋のレモン煮 運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 861 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/13(月) 07:25:52.19 ID:VjKNkBoQ] 06/12 (昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal ヨーグルト67kcal (夜)炙り焼き黒豚重540kcal オーシャンサラダ74kcal (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース19kcal (運動)なし 06/13 朝40.5kg 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 07:46:30.18 ID:f0D23Fob] 男も女も身体の健康がモテる秘訣！１００人以上を輝かせた プロのトレーナーが明かす肉体改造方法！とは www.special01.com/ 男性も女性も、格好良くなりたい！美しくなりたい！と思う ことは自然なことです。人間は、異性を求めて恋愛し、結婚し 、子孫を残すことが、本能なのですから。 格好良さ、美しさは身体が健康であることが基本！！ 是非、健康な身体を手に入れて、今より１００倍格好良く、 キレイに、美しくなって輝いてください！ 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 02:58:50.99 ID:2IPh054W] 6/13 47.1キロ21.9% 朝＊オールブラン お味噌汁 ゆで卵 昼＊おから餅 夜＊ロールキャベツ 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 864 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/14(火) 07:46:07.06 ID:wuNsBUx0] 06/13 (朝)バランスアップ128kcal 葡萄ヨーグルト63kcal (昼)シュガーロール176kcal たこ焼き5個176kcal ミニハンバーグ2個98kcal (夜)白米押麦126kcal 味噌汁(麩/エノキ/かいわれ/ワカメ) 鶏味付焼肉 玉子焼き1切れ ミニトマトもやしドレ (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム (運動)エアロバイク70分 筋トレ35分 06/14 40.5kg 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 03:14:44.94 ID:t9YaFhbk] 6/14 46.4キロ22.0% 朝＊おから餅 お味噌汁 昼＊おから餅 トマト チーズ 夜＊豚ロースの唐揚げ野菜餡掛け スープ 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 866 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/15(水) 08:09:56.58 ID:A+6n9CXJ] 06/14 (朝)バランスアップ128kcal ヨーグルト67kcal (昼)シュガーロール1個半266kcal ハムエッグ110kcal ソース 魚肉ソーセージ小38kcal (夜)白米押麦124kcal 味噌汁(豆腐/エノキ/ワカメ) インゲンの豚肉巻き 焼肉のタレ きゅうりミニトマト (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム (運動)エアロバイク70分 10kgの荷物を背負って25分歩く 06/15 40kg 昨日、10kgの荷物を背負って歩く事になった 何も考えずに出た為、サンダルで・・なんとか姿勢を良くしようと努力はしたけど・・ ちゃんと靴履いて行くんだった 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 01:33:39.20 ID:O+M15bf1] 6/15 46.1キロ22.6% 朝＊トマト おから餅 夜＊チヂミ トッポキ 卵焼き ビール チーズケーキ 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分 868 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/16(木) 08:04:33.79 ID:acB30Kkh] 06/15 (朝)バランスパワー100kcal ヨーグルト67kcal (昼)えびピラフ373kcal ミニハンバーグ2個98kcal 唐揚げ2個90kcal (夜)白米押麦128kcal 味噌汁(玉ねぎ/エノキ/かいわれ/ワカメ) コロッケ1個半111kcal ソース きゅうりミニトマトドレ (その他)燻製さきいか コーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal (運動)フラフープ20分 筋トレ30分 06/16 40kg 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:20:29.17 ID:EmqVC2U+] 6/16 46.1キロ22.6% 朝＊お味噌汁 昼＊おから餅 チーズ さつまいも 夜＊トマト 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分 870 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/17(金) 08:02:49.25 ID:p7U3Smbk] 06/16 (朝)バランスアップ128kcal ブルーベリーヨーグルト67kcal (昼)スナックパン210kcal たこ焼き5個176kcal 唐揚げ2個90kcal (夜)カレーライス(ライス185kcal) (その他)燻製さきいか コーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal (運動)エアロバイク55分 筋トレ35分 06/17 40kg 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 02:35:12.82 ID:yRXeemSE] 6/17 46.1キロ21.4% 朝＊コロッケ どら焼 ドーナツ 夜＊ステーキ サラダ スープ 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 872 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/18(土) 12:49:12.17 ID:FKTqlvqx] 06/17 (朝)バランスパワー100kcal ブルーベリーヨーグルト67kcal (昼炒飯394kcal ハムエッグ130kcal ソース (夜)カレーライス(ライス193kcal) 唐揚げ半分22kcal (その他)燻製さきいか コーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal (運動)エアロバイク80分 筋トレ25分 06/18 40kg 873 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/19(日) 14:48:02.18 ID:76HpCK02] 06/18 (昼)プルーン5粒100kcal ブルーベリーヨーグルト67kcal (夜)カレーライス(ライス128kcal) ウィンナー50kcal ゴボウと蒟蒻のサラダ100kcal カロリーハーフマヨ (その他)燻製さきいか コーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal 野菜ジュース19kcal (運動)エアロバイク85分 筋トレ30分 06/19 40kg 874 名前： ◆GyyR34KpRf5W mailto:sage [2011/06/19(日) 16:46:36.52 ID:NL6A1FLH] どうもお世話になります　125ｋｇもある糞デブですがどうぞよろしく ちなみに127kgからスタートして現在2kg減量中です。一度ダイエットして激リバしまして再スタートです＾ｐ＾ 目標は90kg以下まで持っていきたいです。よろしくお願いします 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 01:26:28.48 ID:gYuJPLIR] 6/19 46.0キロ21.0% 昼＊チキンソテー キャベツ ご飯 スープ 夜＊パイナップル 筑前煮 運動＊フラフープ30分 876 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/20(月) 08:27:59.92 ID:4pMW8tfY] 06/19 (昼)フルーツグラノーラ+無脂肪乳185kcal (夜)ツナマヨおにぎり ネバネバ冷しそば (その他)燻製さきいか コーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース36kcal (運動)フラフープ20分 06/20 39.3kg 23.2% 10年以上前からある0.5kg単位の体重計に見切りをつけて タニタの体組成計を買った 体脂肪率減らしたい・・ >>874 どうぞよろしくー 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 09:13:21.33 ID:q65RPkuw] >>876 順調ですね　40キロ切りましたね　 同じような身長なので励みになります 有酸素はエアロバイクいいですね 欲しいけど飽きたらどうしようと購入に踏み切れません おやつの変わりにさきいかもいいですね。 あぁ昨日はアイスの誘惑に負けてしまったorz 今日は多めに運動しなくちゃ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 02:56:29.61 ID:O98W7RxC] 6/20 46.1キロ20.6% 朝＊パイナップル 昼＊おから餅 夜＊サーモンソテー キャベツ スープ 間＊ケーキ少し 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 筋トレ 879 名前： ◆GyyR34KpRf5W mailto:sage [2011/06/21(火) 05:11:16.92 ID:SvBt4EA0] 現在123kg とりあえずは順調に減っているが問題はこの後の体重が減らなくなる期間。ここで耐えなければならない 880 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/21(火) 08:09:11.18 ID:CsWuFteW] 06/20 (朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal (昼)えびピラフ373kcal ハムエッグ110kcal ソース (夜)白米押麦134kcal 味噌汁(大根/エノキ/椎茸/わかめ) 豚キャベツもやし炒め 冷奴43kcal ラー油 (その他)燻製さきいか コーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム 黒酢ジュース36kcal (運動)エアロバイク70分 筋トレ30分 06/21 39.4kg 23% >>877 もう何年も前から家にあったエアロバイク、こんなに長くやったのは初めてですw 最近は飽きてきてるところもあり・・今月は初心に戻って70分前後で頑張ってます アイス、冷蔵庫で眠ってます 20代前半頃のウェストサイズになったら(キープ出来たら)食べよう 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:09:02.44 ID:OYz344i1] >>880 アイスは久しぶりだったんですがその分運動しようと キックボクシング45分にステップエアロ30分しましたが ステップエアロでふらふらになりました 今まで長くて60分　普段は30分程度だったので 私も70分前後目標にがんばろうと思います 882 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/22(水) 08:11:54.50 ID:nOLL760k] 06/21 (朝)プルーン8粒182kcal (昼)炒飯443kcal きのこオムレツ150kcal (夜)白米押麦113kcal 味噌汁(玉ねぎ/椎茸/わかめ) 唐揚げみぞれ和え3個 ポン酢 こんぶ豆100kcal キャベツミニトマト (その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク100kcal 黒酢ジュース18kcal (運動)エアロバイク70分 ビリー腹筋プログラム35分 06/22 39.5kg 22.9% 今更だけど、いつもの筋トレ時間にビリーやってみた ダラダラとやるよりは良いかな 体重が少しずつ増えてる・・ 昼も夜もお腹いっぱい食べちゃったからなー、腹八分目、腹八分目 883 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/23(木) 08:33:38.83 ID:u3BSSFXB] 06/22 (朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal (昼)えびグラタン127kcal ミニウィンナー5本103kcal ふっくらオムレツ2個120kcal (夜)白米押麦104kcal 味噌汁(大根/エノキ/わかめ) 餃子4個156kcal タレ 沢庵2切れ20kcal (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク84kcal 黒酢ジュース36kcal (運動)エアロバイク65分 ビリー腹筋プログラム35分 06/23 39.6kg 23.2% 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:35:00.79 ID:k5TBpkkf] 6/21 朝＊蒟蒻麺 卵 納豆 野菜炒め 昼＊おから餅 夜＊しょうが焼き キャベツ お味噌汁 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:37:06.22 ID:k5TBpkkf] 6/22 46.1キロ21.1% 昼＊おにぎり 夜＊肉巻き豆腐 鰹刺身 トマト 運動＊自転車3時間 バドミントン 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 02:47:13.78 ID:J3HkZT/B] 6/23 45.4キロ22.0% 朝＊野菜チゲ雑炊 昼＊おから餅 夜＊豆乳蒟蒻麺(トマト さつまいも 玉ねぎ ナス） 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分 887 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/24(金) 08:43:30.82 ID:klMWRW0b] >>883 06/22 (夜)キャベツきゅうり追加 06/23 (朝)バランスアップ128kcal いちごヨーグルト58kcal (昼)マフィン232kcal ハムエッグ110kcal ソース 魚肉ソーセージ小38kcal アロエヨーグルト59kcal (夜)白米押麦116kcal 味噌汁(エノキ/椎茸/わかめ) 肉団子１個 竹輪１本37kcal かぼちゃサラダ42kcal キャベツきゅうりミニトマト ドレ 沢庵1切れ10kcal (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク42kcal 黒酢ジュース36kcal (運動)エアロバイク70分 ビリー腹筋プログラム35分 06/24 39.6kg 23.1% 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 21:54:34.66 ID:jOB/CjI7] >>887 4月から順調に痩せていて凄いですね。 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 02:20:54.00 ID:k10M8tC9] 6/24 45.6キロ19.6% 朝＊トマト 昼＊おから餅 トマト 夜＊ヒレステーキ ポテト キャベツ お味噌汁 ご飯 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 08:04:34.55 ID:HnNKlxxX] 06/24 (朝)バランスアップ128kcal いちごヨーグルト58kcal (昼)野菜ふりかけおにぎり130kcal かに玉風玉子焼き2切れ115kcal たこ焼き3個121kcal 魚肉ソーセージ小38kcal (夜)ツナマヨスパゲティ380kcal (その他)飴1個15kcal 燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal 野菜ジュース37kcal (運動)エアロバイク55分 ビリー腹筋プログラム35分 06/25 39.4kg 23% >>888 ありがとうございます。 なかなか減らなくて、いろいろ考えすぎちゃう時期もありましたが、 1ヶ月、2ヶ月前を見ると順調に減っていて、挫折しなくて良かったと思います。 ただ、体重の割にはウェストが・・とか、 体組成系を買ったはいいけど体脂肪率が気になる・・とかw キリが無いので、今月がダイエットの最終月と思って頑張ってます。 891 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/25(土) 08:08:22.51 ID:HnNKlxxX] >>890 訂正(運動)エアロバイク85分 ビリー腹筋プログラム35分 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:58:03.81 ID:jpDtIL1z] >>890 こんにちわ　881です この間がんばりすぎて疲れが残ってしまいその後2日間運動できませんでした。 運動のペース配分がまだつかめてないんですけど どういう配分（有酸素と筋トレ）・時間を目標に毎日の運動しているんでしょうか よろしかったら教えてください 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 01:58:20.67 ID:VoPwKTds] 6/25 46.4キロ20.1% 朝＊おから餅 納豆 お味噌汁 昼＊野菜炒めを少し 夜＊茹でキャベツ トマトグラタン ビール ワイン 運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分 894 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/26(日) 14:16:50.62 ID:CJe1aHfv] 06/25 (朝)バランスアップ134kcal アロエヨーグルト59kcal (昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal (夜)白米押麦155kcal 味噌汁(大根/麩/わかめ) かれいみりん漬け ウィンンー3本120kcal ごぼうサラダ43kcal 冷奴56kcal ラー油 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 (運動)フラフープ20分 06/26 39.1kg 22.5%(11時頃) 895 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/26(日) 14:19:01.04 ID:CJe1aHfv] >>892 こんにちは 運動のペース配分、難しいですね。 エアロバイクですが、体力が無く、15分くらいから始めて、徐々に時間を増やしていきました。 スポーツドリンクを飲みながらですが、2週間後くらいからは70分前後、 体力が付いてきて体も少し軽くなってきた1ヶ月半後くらいには90-100分やった事もありますが 100分前後やると疲労感しか残らず辛かったので、私には70分前後が丁度良いのかなと思います。 あと、疲れた時はやらない、と割り切って、元気な時は5分でも多くやってます。 先月はエアロバイクをやる日数・時間が減ったら 体重・サイズほとんど変化が無かった為、今月は奮起してやってます。 筋トレは特に時間は気にせず、負荷が軽い頃は50分くらい、いろんな種目をやってました。 負荷を少し強くしてからは、「もうイヤ・・」となってやめる時間です。(30分くらい) 私は3月に、摂取カロリーを抑え過ぎて体調を崩したことがあります。 いろんな失敗を繰り返して今に至っている感じです。 お互い、自分のペースで続けられると良いですね。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 02:29:22.94 ID:yrFPRdIj] 6/26 46.1キロ21.4% 朝＊ハンバーグ 昼＊パン 野菜炒め お味噌汁 夜＊豆乳蒟蒻麺(トマト さつまいも 納豆 薬味） 運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 ｳｫｰｷﾝｸﾞ＊60分 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:29:14.42 ID:2IbPqkLj] >>895 詳しくありがとうございます! 自分の体力・体調を見ながら調整していくのがいいという感じですね。 どうも自分は短時間でがっつり汗をかきたい方ですが、やはり体脂肪や体重を 落とすには負荷軽めの有酸素もポイントみたいですね。 少しずつ様子を見ながらやってみます。 今月いっぱいでダイエット終了ということみたいですが 食事だけでなく運動時間が書いてあるのがとても参考になりました。 毎日ほとんど欠かさず運動していてほんとすごいです。 続けていけば結果はでてるんですよね 何度も質問に答えてくれてどうもありがとうございました 898 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/27(月) 07:36:42.11 ID:0FzAbats] 06/26 (昼)バランスパワー100kcal プルーン7粒167kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal (夜)サーモンマヨ中巻 茄子と厚揚げの冷製仕立て90kcal 唐揚げ4個180kcal 出汁巻き玉子1切れ40 (その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal (運動)エアロバイク80分 06/27 39.5kg 23% 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 02:44:19.99 ID:94zXABat] 6/27 45.6キロ20.8% 朝＊鶏から 野菜炒め トマト ご飯 昼＊おから餅 納豆 チーズ 夜＊メンチ キャベツ お味噌汁 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 ちまちま何かと間食してしまった 900 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/28(火) 08:05:30.06 ID:fxzvMuJp] 06/27 (朝)バランスアップ134kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal (昼)えびピラフ373kcal ハムエッグ110kcal ソース (夜)白米押麦126kcal 味噌汁(しめじ/ネギ/かいわれ/わかめ) 豚ソテー ポン酢 キャベツきゅうりミニトマト 枝豆 (その他)燻製さきいか コーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース36kcal (運動)エアロバイク60分 ビリー腹筋プログラム35分 06/28 39.6kg 22.6% 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 02:29:16.35 ID:az4OQ1am] 6/28 45.6キロ21.2% 朝＊トマト 昼＊おからベーグル 夜＊串カツ キャベツ お味噌汁 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分 腹筋 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 06:27:14.77 ID:YrmCp7oL] この生活はすごいですね。えらいですね。 自分はムリです。せいぜいこれが限界。www.youtube.com/watch?v=r5McGB552Dc 903 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/29(水) 07:41:05.29 ID:V1EoY/5G] 06/28 (朝)キウイヨーグルト58kcal (昼)ピザ360kcal ふっくらオムレツ60kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal (夜)野菜ふりかけおにぎり150kcal 冷やしラーメン(豚しゃぶ2枚/ハム/玉子/きゅうり/かいわれ/カロリーハーフマヨ) (その他)燻製さきいか コーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ5 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース36kcal (運動)エアロバイク80分 ビリー腹筋プログラム35分 06/29 39.3kg 22.6% 904 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/30(木) 07:42:24.18 ID:be7ouCP/] 06/29 (朝)キウイヨーグルト58kcal (昼)スパゲティ(あさりと海老)302kcal 野菜ふりかけおにぎり160kcal (夜)牛肉としめじの卵とじ丼(白米押麦232kcal) ゴボウと豆のサラダ156kcal ノンオイルドレ (その他)燻製さきいか コーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ5 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース18kcal (運動)エアロバイク70分 ビリー腹筋プログラム35分 06/30 39.1kg 22.2% 6月のまとめ 体重約-2kg、ウェストいちばん細い所-2cm、臍周り-1cm ウェスト目標まであと1cm、なかなか難しいけど 触るとお腹がスッキリしてきてるのはわかる ダイエット開始して約半年、50.5kg→39.1kg 飽き性の私がここまで続けられるとは・・ 途中からですが、ここに書く事で続けられたと思います 今日でココに書く事は終わりにしますが、 40kg未満で維持・体脂肪率を少しでも減らす為の生活は続けていきたいと思います 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 01:05:11.57 ID:r4nNck3V] 6/29 45.7キロ21.2% 朝＊おからケーキ ベーグル 昼＊野菜スパ サラダ パイ 間＊ドーナツ 夜＊そらまめ トマト ナス 豆腐 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 01:07:07.73 ID:r4nNck3V] 6/30 45.4キロ21.6% 朝＊グラタン 昼＊おからベーグル 夜＊パイナップル セロリ 運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分 907 名前：874 mailto:sage [2011/07/07(木) 06:35:23.52 ID:BQxCNJYN] 現在120kg ダイエット直後の体重減少後にくる一時的な身体の体重維持機能がようやく外れて再び減るようになりました。 長かったな・・・　でも頑張る 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 10:27:27.44 ID:MrtaDtii] おぅ　がんばれ やはりエアロバイク買いたいな ちょっとやりたい時にできそうだしな 前に膝を痛めて３ヶ月ぐらい違和感続いて運動できなかった 膝のためにもエアロバイクの方がいいかな　今度ホームセンターでみてみよう 909 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/07/16(土) 09:21:04.78 ID:7DvoElWZ] お久しぶりです。皆さん続いてますか？ >>908 エアロバイク仲間になってる？ 半月振りの日記です。 食事はほぼ同じで、今後もこのまま続けられそう。 7月1日〜15日の運動内容は、エアロバイク50-60分を10日・ビリー腹筋プログラム8回・最終プログラム4回 で、今日の朝、38.5kg 21%です。 先週21-22%台をウロウロ、今週は21%台という感じです。 このままもう少し続けて、体脂肪率20%未満で定着させたい。 910 名前：874 mailto:sage [2011/07/16(土) 18:41:56.90 ID:niCJFbd9] 現在118ｋｇ　個人的にはもう少し落とすペースを早めたいものです 911 名前：874 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:32:52.11 ID:Zpvv+UhF] 現在117ｋｇ　少し胸筋がついたような気がします 912 名前：874 mailto:sage [2011/07/21(木) 06:27:30.91 ID:9c9Kpz+r] 現在116kg 身体が少し軽くなった気がします 913 名前：874 mailto:sage [2011/07/28(木) 09:52:11.92 ID:beb71dgH] 現在114ｋｇ 腹がへっこんだ実感があります

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