- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 13:38:30 ID:5YMnioH9]
- H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。
やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！
- 367 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 16:51:43 ID:FHAs+j1I]
- HIITを有酸素と間違えてないか？HIITは純然たる無酸素、つまり筋トレだぞ
15sec/45secというのはまだ体ができていないからであって、
体が順応するに従ってどんどん負荷を強めて休憩時間を短くしていくんだからな
仮に>357が筋トレをやっても重量としては軽いものになるかもしれないけど、それでも無酸素であることに変わりはない
汗が云々という話が出ているが、オレの場合は終わってから20分くらいは出続ける感じかな
ドッとは出ないけどダラダラといつまでも出てる
- 368 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 16:58:02 ID:4iHjuelM]
- >>367
HIITを有酸素、無酸素で区切るのは難しいわけだけど基本は有酸素運動だよ。
筋トレ出来る環境なら筋トレした方がいいし、その上でHIITやるならそれも意味はある。
逆に筋トレ出来ない環境ならHIITに頼るしかないけど筋量維持の効果は激減だし、だったらあえてHIITじゃなく
通常の有酸素を最大効率でやる方が有利な人が大半だと思うよ。
- 369 名前：357 mailto:sage [2010/07/11(日) 17:08:57 ID:3lmOUjRD]
- 普段HIITの前に筋トレをしているのですが、他の有酸素運動も取り組むべきでしょうか？
ただ、ジョギングを毎日していたころ鎖骨やあばらが見えてきたのでやめました。
引き締まった体からは程遠い体だったので、今度ダイエットするときはHIITで
筋肉を保持しながら体脂肪を減らそうと思いました。
今のダイエットメニューは
筋トレ+HIITエアロバイク２０分（ウォームアップとクールダウン込）です
- 370 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 20:16:16 ID:4iHjuelM]
- 筋トレをしっかりしているのならHIITの筋量維持効果は誤差程度なので普通の有酸素でもいいし、
時間が無い人ならHIITでもいいと思うよ。結果はそう変わらんでしょう。
- 371 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 21:07:53 ID:1sxgMUoN]
- hiitは脂肪燃焼よりは心肺向上が要じゃないかなぁ｡
それと筋力が低い時は勿論､筋力上昇ってことで｡
ダイエットで使うにしては慣れない間はきつすぎて､
他の有酸素できなくなったりするね｡難しい｡
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 00:53:27 ID:Kg2yhZwq]
- >>369
大前提として食事面、栄養面は大丈夫？
炭水化物＋タンパク質、脂質のバランス考えて食わなきゃ筋肉もつかないし脂肪量の増減もコントロールできないよ
運動なんてあくまでも体を作る一部でしかない
有酸素運動なんて一切しないで体脂肪率一桁にしてるボディビルダーもいっぱいいる
- 373 名前：357 mailto:sage [2010/07/12(月) 08:38:31 ID:kC3fVu41]
- >>372 さん。 今のところ高タンパク低炭水化物、脂質の食事をとっています。
補助として一応マルチビタミンミネラルも朝食後とっています。
有酸素運動なしで体脂肪率一桁もいるんですか！？かなり驚いています。。。
カロリーは１２００カロリー前後で抑えているのですが、まだ体重の増減は見られません。
今朝、朝食前に軽い筋トレのあとエアロバイクで２０分HIITをしました。
途中意識が朦朧としたりするので私にはエアロバイクが良さそうです。
>>371 さん。 HIITで脂肪燃焼はあまり期待できないのでしょうか？
英語のサイトでは普通の有酸素運動より脂肪燃焼効果があると記載されていたのですが。。。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 22:53:28 ID:Kg2yhZwq]
- すんません！すっかり男の筋トレかと思って書いてましたけど女性だったんすえ！
運動量が上がれば筋肉量も増えるので体重の数値より体脂肪率を気にしないと大変かと思います
しかし暴食しなければ筋肉の増える量は知れてます
炭水化物、脂質、たんぱく質の理想割合は
6 : 2.5 : 1.5
くらいがいいと言われてます。意外と脂質多目です
で、脂質の質を動物性ではなくシソ油やアマニ油やえごま油なんかを摂取すると
体内で固まりにくい脂質なので良いとされてるようです
運動での脂肪燃焼は本当にたかが知れてるから食事内容を改善した方がずっと効率的と思いますよー
- 375 名前：357 mailto:sage [2010/07/18(日) 04:01:11 ID:Ses7OAHe]
- 皆さんのおかげで体重が５２キロにまでなりました。
ところが肝心のエアロバイクが壊れてしまったのですorz
階段でhiitをしようかと検討中なのですが、スプリントの際は
昇降ではなくて負荷がかかるように階段を上がるだけに絞るほうがいいのでしょうか？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 08:26:08 ID:p75aTWeA]
- 階段とか怪我するぞ｡
あくまでHIITにこだわるなら､坂道ダッシュかますといい｡
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 14:11:56 ID:L/gg+lqA]
- ローカーボ食で運動に励んでも筋肉が削ぎ落ちてガリガリ化が進むだけだぞ
念のため書いとくが
運動量にも寄るがカーボは一日400g～は必要
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 20:40:37 ID:qv+Bee+X]
- ところでHIITって何て読むの？
ひーと？
えいちあいあいてぃー？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 07:39:02 ID:2AUvUJJv]
- エイチアイアイティー
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/21(水) 18:47:17 ID:wW9CSOAr]
- つべの動画あたりのアメリカ人は、ヒットと発音しているケースが多い気がする。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 20:44:30 ID:Nelr07Fy]
- 人と話す時はインターバルトレって言ってる
脳内では>>379
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/22(木) 18:31:43 ID:0lOZ4WWJ]
- あげ
- 383 名前：351 mailto:sage [2010/07/30(金) 22:57:53 ID:WiwGj9gv]
- HIITを始めて一ヶ月半ですが、かなり効果が出てきました。
ランニングと筋トレ中心のメニューで停滞していた体脂肪率がHIITを導入してから、
12-3%→9-11％になりました。
体重は65kgのままです。
前に書き忘れましたが、31歳♂です。
HIITのメニューは、10秒ダッシュ→30秒ジョグでまだ8セットが限界です。
早く10セットできるようになりたいです。
HIITはすばらしいですね。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 23:36:15 ID:VIBM/uu1]
- ロードバイク乗ってるけど、ロードバイクなんかよりHIITのほうがずっと短期間にずっと大きい成果がでたわ
今まで持続するのが少しきつかった速度域でもスローペースで鼻歌歌えるくらいに息が上がらん
これからも、どれだけ忙しくてもHIITだけはやりこむわ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 23:37:03 ID:r0JKsX9f]
- それでケガする人多いみたいだから気をつけて
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 00:16:13 ID:Pp4ZKW9Z]
- フットサルを始めて全力で走ったらあまりにすぐバテるので
それ用の体作りにとインターバルトレはじめました
体重はまだゆるくしか減ってませんが、
明らかに心肺機能は強くなりました。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 05:17:51 ID:hMpxuXbR]
- 二週間、おおよそ
スロー60、ダッシュ30、スロー30、ダッシュ60、スロー30、ダッシュ30、スロー60
（それぞれ秒)
の内容で毎日やっていたら、体脂肪が14%→9.6%になった。
すごい効果だわ
でも、これ万人に薦めれるものじゃないな
何か間違ってテレビの番組でながしたら死人出るわ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 07:11:02 ID:Lrd97jWk]
- >>387
その前後のアップとクールダウンはどんな感じでやりました？
あと、筋トレと同一日？別の日？
その二週のメニュー、ぜひ教えてください。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 07:00:25 ID:2A4Y/Y//]
- >>388
387だけど、クールダウンはストレッチと軽くウォーキング
脂肪減が目的なので、これらのトレのみです。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 20:43:04 ID:8g6ucXZc]
- ほう
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 12:19:45 ID:hwwqV/8y]
- ラン、バイクで可能ならと縄跳びでやってみた
約10秒二重飛び
約30秒普通飛び
普段毎日3000回位飛んでるから余裕だとなめてた
1500回いく前に撃沈
縄跳びでも効果あんのかな？
誰かうんとかすんとか言って
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 14:01:27 ID:UxVSxfuE]
- この前やったらお腹が痛くなるし吐き気はするしで大変だった…
普通？のダイエッターは居ない？
なんか猛者ばっかりだけど
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 13:33:08 ID:FuepgOir]
- >> 392
もともとほとんど運動していなかったけど、
20秒ダッシュ、30秒ジョグのHIITを1日か2日毎に
1ヶ月間ぐらい続けている。
最初は同じように腹痛、吐き気があって4セットが限界だったけど、
今では8セットぐらい出来るようになった。
腹痛はなくなってきたけど、今でも終わる頃には
吐きそうになることもある。
食事はほとんど気をつけずに、お腹の脂肪が減ってきた。
体重は筋肉がついたからか、ちょっと増えている。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 14:32:21 ID:gWo6PzNY]
- モデルと女優が痩せる－モデ痩
modeyase.e47.kacchaokkana.com/
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 14:46:26 ID:GlMJfnE9]
- たった１ヶ月で体重増えるほどの筋量がつくのか？
もしそうだとしたら恐ろしいほどの早さでバルクアップするんだな
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 17:38:20 ID:q3+mZ/ac]
- 個人差あれど初心者ボーナスは凄いよ
やったこと以上のお釣りがくる
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 18:48:50 ID:WoFBwic9]
- 秒数ってどうやって数えてる？
頭の中だと超妥協しそうなんだけど
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:12:14 ID:0B7C9jWd]
- iphoneのアプリでHIIT用のタイマーがある。
GYMBOSSというのを使ってる。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:48:35 ID:WoFBwic9]
- >>398
おお！こんなのあるのか
次から使ってみるわ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 18:10:04 ID:E0Hc9Vmp]
- 初心者ボーナスってｗ
今まで運動してないんならだだ単に腹が引き締まってきただけじゃね
体重増えてるなら今まで運動してないから適度な運動で食欲増して食い過ぎで太ったんだろ
よくある運動してるから食っても大丈夫的な心理でｗ
そんな早く筋量アップするはずねーしな
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:48:14 ID:OvooDp/d]
- 初心者ボーナス知らないってｗ
デブからのトレは知らんがガリからの筋肉量増加なんて簡単だっつの
標準体重超えたあたりから厳しいのは確か
ソースは俺も含めてそこら中にいるしどこの筋トレサイトにも載ってるだろ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:51:29 ID:dJkiIhR+]
- パワーマックスがいいよ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 19:00:48 ID:1Ry273m/]
- ガリだった奴が標準体重を超えるほどの筋肉を1ヶ月でつけたわけか
そんな奴がそこら中にいるわけねーだろｗ
ってか初心者の急成長は確かにあるけど、
そこまで露骨な筋力変化なんてまず起こらねーよ
初心者ならではの錯覚ってやつだ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 19:05:18 ID:OvooDp/d]
- 誰が一ヶ月でガリから標準体重なんて書いた？お前の受け取り方のさじ加減一つじゃん
ちなみに俺は筋トレ初心者時にジムの筋肉量増加チャレンジってのやって２ヶ月で筋肉量２kgアップの脂肪量３kgダウンさせて2000円もろたけどね
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 19:15:54 ID:1Ry273m/]
- スタートは>>395の「1ヶ月でそんなに筋量増えるか？」だろ
しかもHIITの話をしてんのに何で急にジムの筋トレの話になるんだよ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 19:29:03 ID:E0Hc9Vmp]
- >>404
筋量自慢わかったから焦らず流れ読めよｗｗ
自慢したかったらウ板行ってこい
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 19:37:48 ID:dJkiIhR+]
- 初心者がちょっとのトレで記録が伸びたりするのは神経系が順応するからじゃねーの？
筋量アップはそれからだったような
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 19:39:00 ID:OvooDp/d]
- 一ヶ月で増える筋量の限界なんて個人差ありすぎだろ・・
全く増えないやつもいれば一気の増量で数kg増えるやつもいる
HIIT限定でいくら筋量増加するかって話なら、そんなん知らねえｗだよ
そもそも筋量なのか筋力なのか見た目なのかハッキリしてないやつもいるし
携帯で見てるから話の全体像が見えてないのは本当にすまないと思っている
しかし初心者ボーナスは凄いのである
- 409 名前：>>392 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:53:15 ID:WqV2TCj/]
- 自分のダッシュの遅さにショックを受けるわ
>>393
ありがとう
よくそこまで追い込めるね
すごいと思う
ちなみに何m走ってるのか、身長、体重を教えてもらえると嬉しい
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:55:04 ID:dJkiIhR+]
- パワーマックスがいいよ
むっちゃ気持ちよく吐けるから
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:09:46 ID:OvooDp/d]
- >>406
いや自慢じゃなくおみしゃんが
初心者ボーナスｗ短期間で増えるわけねー
って書くから一例として俺の2ヶ月での筋肉量の増加を言ったんだがそんな的外れだったかね？
それを筋量自慢てのは違うんじゃね？そいつこそ初心者ボーナスなんじゃないのか大佐？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 00:34:57 ID:9YxNhD4K]
- >>398
無料なのに細かく設定出来てイイよね！
1:00アップ→(15ダッシュ 45ジョグ)x9
を設定してやってる
- 413 名前：393 mailto:sage [2010/09/20(月) 01:07:08 ID:Y4ErMbsP]
- >> 409
俺も周りから見たら、ダッシュに見えないと思う。
距離は1.2kmぐらいかな。
体調によってジョグの時に足が完全に止まってしまうこともあるので、
日によって全く距離が違う。
身長170cm、体重67kg
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 02:56:43 ID:EVg04eX6]
- >>408
一ヶ月で筋量数kg増とかねえからアホ
もっと控えめに生きろよアホなんだから
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 03:50:31 ID:YR0uDgWg]
- 自分が知らないだけで他人をアホ呼ばわりってまさにアホ
自分ができない≠万人ができない
体重制限あるスポーツ選手の試合前後の体なんていい例じゃん。アマでも充分に分かる
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 03:55:00 ID:EVg04eX6]
- 何が良い例なんだ？ホントにアホ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 03:56:28 ID:brDy/Rol]
- いや>>414は合ってる
>>408みたいなこと言ってると ウェイトトレ板では間違いなく馬鹿にされる
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 03:58:06 ID:YR0uDgWg]
- １ヶ月～２ヶ月で数キロ筋量が増えた人間いるけど？
お前の周りにいないだけだろｗ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 04:01:09 ID:YR0uDgWg]
- ウ板を引き合いに出してどーすんの？まるで知り合い自慢みたいだな
自分自身で食事、トレーニング管理して体組成計で出した数字を嘘だの何だの言われても建設的じゃないなぁ
できる人間にはできるのに
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 04:08:28 ID:EVg04eX6]
- 100m3秒で走ると言い張るのはアホ
お前はアホ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 04:30:54 ID:YR0uDgWg]
- なんだ語彙が極端に少ない学生か
運動も勉強も頑張りたまえよ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 04:57:40 ID:EVg04eX6]
- 語彙なんて必要ねえよｗｗｗ
無理の一言
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 08:24:41 ID:xDt4xlRA]
-
まぁまぁ。。。。。。そんなにデブ同士で言い争いなんかするなよ（）笑
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 09:41:58 ID:Zjw7spBT]
- >>411
だからここは『H.I.I.T』スレだろｗ
お前の筋量が増えたのはわかったからな？
流れでわかるよな少佐
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 10:25:26 ID:EVg04eX6]
- >>423
デブが後からやってきて煽ってんじゃねえよマヌケｗ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 11:51:25 ID:DKRPjZQ2]
- 昨日から香ばしいのが沸いてるな
今度はプロスポーツ選手の試合前の身体を引き合いに出してきてるし
受け取り方の匙加減一つ(ｷﾘｯ
はお前のためにある言葉だよｗｗｗ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:05:02 ID:xDt4xlRA]
- 図星を突かれたからといって、そんなに火病らんでも（笑）
>>425
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 12:11:15 ID:pB+yaKmF]
- >>426
アマでも充分に分かるって書いてあるけど、どうしてそこまで書いた内容すら捻じ曲げるの？
草まで生やして必死だしどうしても持論が絶対って思ってそうだね
人間の体なんて科学で解明できないことゴマンとあるもんだ
絶対無理とかないよ
まさかウエイト板で言われてるどこぞのサプリメント会社が出した｢筋肉は1日７グラムしか増えない｣
とか信じちゃってるクチなのかな？
他人を見下したいのは分かるが香ばしいのは自分も含まれていると自覚するべき
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:17:36 ID:brDy/Rol]
- >人間の体なんて科学で解明できないことゴマンとあるもんだ
なんかオカルト板みたい・・
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 12:21:52 ID:pB+yaKmF]
- え？普通に医学や科学の進歩のことだけど？
ついこの前もコレステロールについての新たな見解が発表されたりもしたよね
そういうのがオカルト板になるって思考が理解できないです
もしかして人体のことは全部解明されたとでも？
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 12:51:34 ID:Zjw7spBT]
- そもそも１、２ヶ月H.I.I.Tだけで筋量が増えるのか？って話しだろ
オカルトだの医学、科学だのコレステロールだの知らねーよ
うぜーから他でやれ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:56:51 ID:EVg04eX6]
- >>427
自分は煽っても煽り返されないと思ったのかブタｗ
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:10:47 ID:DKRPjZQ2]
- >>428
アマでも充分に分かるって書いてあるから何なんだよｗｗ
運動初心者の身体の話をしてんのに
なんでプロの身体を引き合いに出してんだっつってんの
論点ズラしまくりの長文で必死なのはどっちだよｗｗｗ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:13:14 ID:EVg04eX6]
- >>428
だから皆お前の話はわかんねえんだよ
何のいい例なんだよ>>415
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:24:07 ID:/shbI6h3]
- 否定派は何を根拠に否定してるの？科学的根拠なしの経験測のみ？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:24:57 ID:EVg04eX6]
- いまだ人体には謎があります
だから人間は空を飛べるかもしれません(ｷﾘｯ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:25:04 ID:brDy/Rol]
- コレステロールについての新たな見解ってなんだよｗｗｗ
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 13:33:11 ID:aGxG+BTr]
- 筋肥大には負荷を漸進させる事が絶対条件。
神経系の発達以外で一ヶ月で負荷、つまり筋力がどれくらい上がったという事がある程度の目安になる。
当然筋量の増加と共に脂肪の増加もあるので体重はそれ以上に増えている。
例えば一ヶ月で3kg筋肉増えたって事ならベンチの記録が20kg、スクワットは40kg増えて体重も5kg増えたとか具体的に
書いた方がいいよ。
というかHIITは負荷を漸進させる事が出来ないので普通は筋量の増加は無いか、あっても極わずかでしょ。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:35:20 ID:DKRPjZQ2]
- >>393「初心者だけど1ヶ月のHIITで筋肉増えた」
>>395「それ筋肉か？」
からの
>>401「初心者なら筋量くらい簡単に増えるわ。ソースは俺」
>>403「そんな露骨な変化が起こるわけねーだろ」
>>404「俺はジムで筋トレやって2ヶ月で筋量3kg増えたんだよ」
>>405「なんで急に筋トレの話になんだよ」
>>411>>415「俺は筋肉量の話をしてんだよ。ソースはプロスポーツ選手の身体」
>>426「いやだからなんでプロスポーツ選手の話になんだよ」
>>428「人間の身体は科学では証明できずうんたらかんたら」
>>431「いやだから1ヶ月のHIITで筋量増えるのかって話だろ」
>>435「科学的根拠出せよ」
流れ追ってったらワロタｗｗｗ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:40:18 ID:2dj7nsGZ]
- 過疎スレかと思いきや人が居たのか
みんなやってる？
賑わって色々と話せるようになるといいね
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 13:43:10 ID:/shbI6h3]
- やっと学のありそうなレスが>>438
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:56:28 ID:xDt4xlRA]
- 本人が「効果があった」「筋肉が増える」って言ってるんだから、それでいいんじゃ？
他人が否定する必要はない。
一切ない。
「へー、そうなんだ、良かったね」と言えば、それで終りだろ？
それを一々、そんなことはありえない、増えるはずはない
なんて必死に否定してる奴ってさ、本当にトレーニングやってんの？
自分のトレがうまくいってりゃ、それでいいじゃん。
他人のことなんか四の五の言ってる暇はないはずなんだが。
ID:EVg04eX6 は朝鮮人だろ？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 16:13:32 ID:/shbI6h3]
- 感情に任せて何の根拠も出さずに全否定してる人のレスには説得力ないな
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 16:27:00 ID:EVg04eX6]
- >>442
ありえないこと吹いてりゃ突っ込まれて当然
いきなりチョン呼ばわりとかｗ
馬鹿が次々沸いて怖いわ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 18:21:58 ID:xDt4xlRA]
- 朝鮮人の分際でレスアンカーつけてまで話しかけるなよ。
おまいにそんな権利はない。
自分の分際をわきまえろ。
さっさと地球から消えうせろ！
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:05:15 ID:i+dceCCr]
- >>445
煽られるのが嫌ならわざわざ参加しなきゃいいのに
急に長文で人格攻撃始めてるし
はじめの「まぁまぁ。。。。。」はどこいったのさ
自分で書いた>>427を見直しなさい
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:24:15 ID:/shbI6h3]
- そもそもHIITってトレ理論としてきちんと確立してるの？
俺は見たことないから否定派がなぜないと言い切ってるか理解できないんだが
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:46:20 ID:aGxG+BTr]
- >>447
確立というか一応メリットは確認されているみたいだよ。
しかし実際にやっている人はそんなに多くないと思う。
確かに通常の有酸素運動に比べてメリットはあるんだけどデメリットもあるし
何よりあえてHIITをやる必要が無いって人が多いはずなので実践している人、
特に日常的に実践している人は非常に限られているんじゃないかな。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:41:45 ID:0BTA8XoF]
- 短距離選手
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:31:52 ID:baP3fXez]
- >>448
デメリットってなにがある？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:40:54 ID:aGxG+BTr]
- >>450
種目によっては怪我のリスク、そしてオーバーワーク。
HIITのメリットは通常の有酸素運動に対して短時間でいい、運動後に代謝の更新が見られる、
筋量や代謝の維持に有効って事だけど、時間の節約以外は標準的な筋トレをしていれば特に必要としない。
というか筋トレした方がはるかに確実で効果的。
もし有酸素しかやらないのなら通常の方法よりHIITでやる方が有利かもしれないけどね。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 22:04:24 ID:/shbI6h3]
- インターバルトレはメジャートレなのにHIITになると一気に情報量が減るよね
そのうち消えるマイナートレなのかな？
ところで感情論の否定派が一気にいなくなった。良識の理論家が一人いるだけでこの効果
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 22:09:00 ID:2dj7nsGZ]
- 自分に厳しくするのって難しいな
だいたい20秒になる距離でやってるんだけどダッシュで走り抜けられない
8本全部ほぼ20秒で走ってるってことは最初の方で手を抜いてるわけだしなぁ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 22:42:26 ID:i+dceCCr]
- >>452
解説者と否定派の因果関係なんてないでしょ
そういう煽りを感情論って言うんだし、やめたほうがいいと思うけど
>>453
俺は最初の何本かは全力ダッシュするんだけど
中盤からは余力残そうとしちゃうわ
走り終わった後の体温上昇にビビッてるのもあるんだけど
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 22:47:20 ID:brDy/Rol]
- やっぱりパワーマックスが最強だよ
ダッシュとかだと足が痛くなったりするし
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 03:08:20 ID:u7jyzNwM]
- >>455
何がどうで最強なんだか
足が痛くなると最強なんか？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 03:24:12 ID:5mTS++ke]
- 足が痛くなったりするからダッシュだと効率が悪いんだよ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 07:33:57 ID:x0RFv7ho]
- >>455
スレチ
ウ板に専用スレあるからそっち逝け
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 12:12:22 ID:GF65mEtm]
- ダッシュはバイクに比べて体幹部や上半身への刺激が強いのでHIITの種目としてはやはり優れている。
しかし怪我のリスクがバイクより大きいのでその点は注意が必要。
ある程度体重が落ちて、体力、筋力が向上するまではバイクを使った方が無難かもね。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 12:42:46 ID:u7jyzNwM]
- >>455みたいなこと言ってると ウェイトトレ板では間違いなく馬鹿にされる(失笑)
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:00:20 ID:5mTS++ke]
- 別にウェイト板に晒してもいいよ
筋量馬鹿みたいに間違ったこと書いてねーし
あとパワーマックスが優れてる点はインターバルとか強度とかを綿密にプログラムできることと、ダッシュより遥かに追い込める
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:04:32 ID:pKvDoHrs]
- >ダッシュより遥かに追い込める
なんかオカルト板みたい・・
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:05:51 ID:5mTS++ke]
- はいはい
無知を突っ込まれたのがそんなに悔しかったのか
ID変えて必死だね＾＾
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:08:47 ID:pKvDoHrs]
- いや俺は ID:brDy/Rolのおもしろレスをコピペしただけだが？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:14:29 ID:5mTS++ke]
- どうせルーター再起動か携帯だろ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:15:21 ID:pKvDoHrs]
- 見えない敵と戦っているようだけどID抽出するとID:brDy/Rolの発言がツボってねｗ
ちなみにコレステロール云々ってのはこれだろ
www.j-cast.com/2010/09/12075378.html
ウ板やオカ板に対するID:brDy/Rolの認識を是非ご教授願いたい
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:21:05 ID:5mTS++ke]
- 見えない敵と戦っているのはおまえさんだろｗ
しかも3日間ｗ
第一コレステロールがなんだってんだよｗｗ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:24:25 ID:pKvDoHrs]
- なんで理論立てて説明しないで俺がどうこうになるんだ？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:33:04 ID:pKvDoHrs]
- ＞筋量馬鹿みたいに間違ったこと書いてねーし
具体的にはどこがどう間違ったことなのか
＞無知を突っ込まれたのがそんなに悔しかったのか
どのレスのどこの部分がなぜ無知なのか
俺が知りたいのはこの２つだな
>>466は
437 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage New! 2010/09/20(月) 13:25:04 ID:brDy/Rol
コレステロールについての新たな見解ってなんだよｗｗｗ
↑
のレスに対してこれのことを言ってるんじゃね？ってこと
どうか感情的にならず博識なところを見せて欲しい
コレステロールは俺も知らんしどうでもいい。上記２つに関して答えて欲しい
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:38:25 ID:5mTS++ke]
- だから感情的になってんのはお前だろーがっつーの
連投の上10行以上とか普通じゃねーだろ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:43:49 ID:pKvDoHrs]
- な。結局答えられないだろ？
連投の上10行以上とか普通じゃねーだろって議論にもならん
他人を否定するなら、否定できるだけの理論でもソースでも持ってこいよって俺は思っただけ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 13:59:48 ID:GF65mEtm]
- 上で書いたけどHIITの基本種目はラン、つまりダッシュとジョグの繰り返し。
ただ怪我のリスクもあるのでバイクで代用も可。
追い込める云々は種目じゃなく本人の問題でしょう。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 14:18:15 ID:5mTS++ke]
- HIITの基本種目はランというのは聞いたことがないが・・
ダッシュがバイクに比べて体幹部や上半身への刺激が強いってのは同意するが、
ある程度体重が落ちて、体力、筋力が向上するまではバイク(パワーマックス)を使った方が無難ってのは同意しない。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 15:00:27 ID:GF65mEtm]
- >>473
>HIITの基本種目はラン
道具や設備が不要で手軽に出来るし、体幹部や上半身への刺激が強いからね。
もちろんバイクでも悪くないですよ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 15:24:49 ID:5mTS++ke]
- あとダッシュだと着地の衝撃で筋肉よりも関節とかの方が先に負荷がかかるから、
パワーマックスみたいに足の筋肉が乳酸でパンパンになるくらいに追い込むことは難しい
これは別に本人の問題ではなくて、バイクだと構造上関節への負荷がないから
手軽さで言えば断然ランですけど
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 00:57:17 ID:RnE3fpui]
- 相変わらず理論云々言ってる奴は
>>454に墓穴を突っ込まれてることに気付けよ
感情的な奴ほど冷静を装って感情論って言葉を使いたがるよな
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 01:09:21 ID:cH4+incu]
- HIITは素人が何らかの結論出せるほど研究されていないマイナートレだろ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 01:24:20 ID:r1luAbkK]
- 限界を超えたトレーニングは、眠っていたものが呼び覚ます効果がある。
特に神経系の発達。免疫系、ホルモンバランスに影響がある。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 23:14:45 ID:IkihUumW]
- 消費カロリーってどんな感じで出せばいいんだろ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 07:49:20 ID:TagEfFhq]
- 消費カロリーは奥深いよね。30分流して150Kcal消費した時と、
HIIT15分で120Kcal消費した場合とでは、経験上後者のほうが次の日の体重の減りが良い。
あと、運動する時間帯にもよるしね。俺は晩飯ぬいて空腹状態でHIITやって、
すぐ寝るのがキツいけど一番ダイエットできてる。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 20:46:29 ID:P20WYWRC]
- 10秒間のダッシュで何メートルくらい走れれば上等？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 23:06:55 ID:4uUe8YNB]
- 80m
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 02:47:44 ID:JcseN+14]
- H.I.I.Tっぽいトレすると、すぐに頭痛くなったり風邪ひいたりする。
これ、身体に悪いんじゃ・･･。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 02:57:13 ID:3jOnthCM]
- やった日はビタミンミネラル2倍とれ
あと食事きっちりして、しっかり寝ろ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 17:57:46 ID:JcseN+14]
- 自転車でヒットトレしようと思うんだけど、
基本としては
10秒全力→30秒流す→10秒全力
のループで良いんだよね？
きつかったら、全力時間を五秒にしたり流す時間を一分にしてもOKかな？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 19:10:51 ID:OivKdCgX]
- プロトコルは時間を変えちゃダメだよー。
変えるなら「全力でなくてもいいからとりあえず10秒」「回復しきらないけど休みは30秒」で。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:26:42 ID:3jOnthCM]
- 10秒じゃ短くね？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:34:32 ID:OivKdCgX]
- 一番効果の高いタバタプロトコルで20秒全力疾走10秒休憩。
たしかにきついけど（五輪選手が吐くらしい）「10秒間だけのインターバルで追い込むこと」に
意味があるわけだから、いいんじゃない？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 05:10:59 ID:n0ezRRpM]
- 三十代半ばにはキツイトレだわ・・・これ。
無理せずに適当に時間変えることにする・・・。
じゃないと絶対続かない・・・。
そもそもH.I.I.Tトレできるのは、若くてかなり体力ある人だけだと思うわ。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 19:51:08 ID:wdxZ8/0N]
- >>489
年齢ってかある程度の基礎体力が備わってるかどうかだと思うよ
10kmを1時間で走れる程度の体力があれば多分そこそこできる
アラサーの俺がそうだから
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 20:35:06 ID:uNHThHKw]
- 顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→bit.ly/bihada-com
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 22:45:37 ID:SmkEv5Mi]
- www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc
田畑スクワット
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 22:09:25 ID:vS/RwrEs]
- 10秒ダッシュ、30秒ジョギングを週1、2回で1ヶ月くらい続けたけど効果はよくわからない
体重は特に変わらず
少しお腹がすっきりしたような気もする
やっぱりもっとやらないとダメかなぁ
ジョギング減らすのはちょっと不安だ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 21:52:06 ID:wE1LFFcG]
- >>492
このスクワットは腹にもききますか？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 22:00:32 ID:wI/mSa6h]
- >>494
他人に質問する前に、まずやってみろよ。
たった４分で、消費カロリーはせいぜい120ｋｃａｌってとこだと思う。
日々のトレメニューの中の、どこに組み込むかだよ問題は。
- 496 名前：271等 [2010/10/26(火) 22:53:22 ID:9BZZcUwr]
- 174cm85kgにてHIITスレ復帰です。
88kgから80kg前後の停滞を経て76kgまで減ったけど
4月から接待&社内呑みをガンガンやる部署に異動し、
ガンガン食った結果、85kgまで戻しましたｗ
さっき思い立ってタバタ式に4分、部屋でその場ダッシュ&ジョグ。
負荷が太腿前側に集中しちゃうのが気になりますが、
この頭クラクラ&吐き気は効きそうな気がします。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 13:08:18 ID:4LZO/zOf]
- その場ダッシュは疲労箇所集中が良くないと判明。
脹ら脛内側上部激筋肉痛。
今晩は負荷付き三本ローラーでトライします。
みなさんのHIIT種目を知りたいです。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 14:22:46 ID:QNAArPJq]
- >>497
ＨＩＩＴとは言えないのかもしれないけど、
筋トレやる時もハートレイトモニターで心拍数を監視して、セット間の休憩は
なるべく６０秒程度、種目間の休憩は無しにしてる。
筋トレ終了したら、休憩なしでジョギング。
３分ほどジョグしたら２分交代で一生懸命走るのと、ほどほどに走るのを交互に
やるようになった。
トレ全般に、インターバル方式を取り入れて、一切ダラダラやるのをやめてる状態。
たまに階段ダッシュや坂道ダッシュをやるけど、３本～４本でくたばる。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 10:56:49 ID:gQ2w25j3]
- m.youtube.com/index?xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&client=mv-google&hl=en#/watch?xl=xl_blazer&v=2JoiFEFsx8M
ドリフみたいw
つかめちゃHIITだよな、これは
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 11:45:26 ID:hcoGi3PV]
- 何を貼ってるのかがわからん＠PC
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 22:47:39 ID:LQlMu0AR]
- タイマー買わなくていいよ。
www.tabatatimer.jp/
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 15:27:06 ID:Gd3y7ZwE]
- ランで始めてみたけど、同じく走ってる人に対して変に恐怖心与えてしまいそうで時間と場所が難しいねｗ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 15:27:58 ID:0IpahoiN]
- 事務で走れば
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 15:57:31 ID:zT41FXhb]
- >>502
深夜（２２時半くらい）の公園の周回コースで、女性の後ろからダッシュかましたことがあるｗ
前を走ってた女性も必死にダッシュしてたよｗｗ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 17:02:18 ID:0IpahoiN]
- 後ろから警官にダッシュされることになるぞ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 18:24:48 ID:Gd3y7ZwE]
- >>504
やっぱそうなるよねーｗ
走りやすいところは人多いし、かといって人いないくても走りにくい道だとダッシュするから飛び出しとかも怖いしね
住んでるとこにもよるけど、ジムでバイク漕ぐの安定なのかな
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 15:13:40 ID:3HBaz8El]
- ジムでバイク漕ぐと獣のような呼吸音がジム中に響き渡ってしまうｗｗ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 15:14:50 ID:83DrbPIH]
- ジム狭いんだな(´･ω･｀)
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 02:48:57 ID:EFI4ZVn4]
- 昨日、始めてHIIT挑戦した。
ジムのバイクでビギナープロトコル？やってみた。
脈拍が170までしか上がらなかったけれど、空き時間にちょうど良い感じです。
吐気とかしなかったから、次は強度上げようと思います。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 11:16:56 ID:PkREpt3U]
- ジム行ってるのなら一般的な筋トレと普通の有酸素した方がいい気がするが
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 11:19:09 ID:CMGzVB5r]
- ワロタｗ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 15:57:09 ID:a6CCfkF/]
- >>510
なんで？
やってみたい、やりたい、やる必要に迫られている人がＨＩＩＴをやって
何が悪い？
普通の有酸素（笑）した方がいいって、じゃあＨＩＩＴやって効果があったらどうすんだ？
なんで他人の人生に介入してくんだよ？
あんたの言うとおり、普通（笑）のやり続けた結果、やっぱりＨＩＩＴやっときゃ良かったって
後悔したら、あんた責任とってくれんのか？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 16:37:06 ID:+4QefL+d]
- >>512
そんな小学生みたいな責め方しなくてもwww
>>510
「ふつうの有酸素運動」よりも短時間で済むにもかかわらず効果は非常に大きい、
てとこにみんな着目してるわけで
「体重減少には一般的なレジスタンストレーニングと低強度有酸素運動が一番」ていうのは
たしかにいままでのセオリーだったんだけど、HIITはそこに異議を唱えてる新しい手法
（研究自体は1970年代くらいからあるけど）
毎日2時間走り回ってるよりも、毎週3回4分間のインターバルトレーニングをするほうが
体重減少と筋量増加に効果があるっていうのなら、試す価値は十分にあると思うよ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 17:04:32 ID:1HVpWvUn]
- >>512
お前ｗｗ小学生並ｗｗ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 17:40:16 ID:u3kbFuxm]
- ｶﾜﾕｲ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 18:20:24 ID:vxPQNRbl]
- HIITと有酸素は別物だろ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 18:28:52 ID:PkREpt3U]
- >>513
それはちょっと違うのではないでしょうか？
HIITがアドバンテージを持つのはあくまでも通常の有酸素と比較しての話だと思うよ。
筋量維持や運動後の代謝の亢進による脂肪減少効果等は適切な内容で行われた筋トレと比較をすれば
やはり劣ると思います。
じゃなければ減量時に筋トレする人いなくなっちゃうわけだし。
逆に言えばきちんとした筋トレが出来るのならあえてHIITをやる必然性は無いと思う。
その意味で最初のレスをしました。
もちろん時間的な余裕が無い等の事情でHIITを導入する事は悪い事ではないと思うけどね。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 18:35:13 ID:vxPQNRbl]
- だからビルダーでも有酸素やらない人はいるよ
でもジムいってるヤツらの過半数はカーディオ専だよ
GGとかの一部店舗以外は
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:19:08 ID:CYFKLvF7]
- ビリー(笑)で鍛えた体力を試してみようと
タバタスクワットに挑戦したが桁違いだったわ
でもなんとか８セットやり遂げたぜ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:22:53 ID:+4QefL+d]
- >>517
おk、「筋トレ後の代謝亢進による脂肪減少効果は高い」に関しては同意だと思うよ
たぶんこのスレみんなが
で、「通常の有酸素運動と比較してHIITは効果的」っていうのも同意だと思うよ
だからこそみんなここで語っているわけで
でね、ちゃんと確認とったわけではないから分からないけど、たぶんこのスレの住人は
「ジムで高強度トレーニングもして、有酸素プログラムとしてHIITを取り入れる」っていう
スタンスだと思うんだ。誰も筋トレのかわりにHIITをしる！っていう流れじゃないと思うの
そしてHIITのプロトコルには時間計測が大事だから、手軽なスプリントメニューよりも
脈拍計測と時間と負荷を全自動でやってくれるVMAX最強、て流れになってて
だからバイクの話をしてるんだ。あれ高いし
そんでね、「筋トレを排してHIITやるのはおかしいですよ。ジムにいるならトレーニングをすべきですよ」
て言われたから、みんなこうして大騒ぎしてるんだよきっと
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:27:39 ID:vxPQNRbl]
- いや板的にただ痩せるための方法として模索してるだけじゃねえの？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:41:24 ID:+4QefL+d]
- ウ板だと思ってたwww
そっかここダイエット板か。むこうのHIITスレはまったく稼働してないしなあ
やっぱ心肺への負荷がハンパ無くて苦しいトレーニングだから人気ないのかな
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 20:01:13 ID:to/dAnDp]
- >>みんなこうして大騒ぎしてるんだよ
ワロタ
- 524 名前：509 mailto:sage [2010/11/09(火) 23:57:04 ID:EFI4ZVn4]
- >>522
520の予測どおりな自分です。
フリーウエイトも、ジムのプログラムで有酸素運動もやってます。
減量とか苦手なので、筋トレ->HIIT->有酸素とかすれば効率的に痩せれるのではと思っています。
おかしいかしら？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 00:00:07 ID:AqcRNbiv]
- 筋トレやったほうが痩せるのは間違いない
筋トレやったほうが腹が減るのも間違いないけど
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 01:13:29 ID:xxkR1ZJo]
- >>520
>「ジムで高強度トレーニングもして、有酸素プログラムとしてHIITを取り入れる」っていう
>スタンスだと思うんだ。誰も筋トレのかわりにHIITをしる！っていう流れじゃないと思うの
それなら良いと思いますよ。
その場合はオーバーワークに注意が必要だろうけど。
ウエイト板で盛り上がらないのはオーバーワークのリスク、疲労によってウエイトトレーニングの
パフォーマンスが下がってしまうという致命的な欠点があるからでしょう。
ビルダーのように筋量をなるべく維持しつつ極限まで脂肪を削りたい人、食事を含めた通常の減量メニューで
停滞しているような人にはプラトー打破のための一つのヒントではあると思います。
そういう人はウエイト板といえどそう多くは無いので盛り上がらないんだと思うよ。
逆にダイエット板ではウエイトトレーニングしない人が多いので彼らにとっては通常の有酸素運動よりメリットが多い。
そういう意味ではむしろダイエット板の人向けな気がします。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 01:20:58 ID:xxkR1ZJo]
- 念のためにウエイト板でのHIITスレ読んできたが、恐ろしいほど過疎ってるねw
個人的にはウエイトトレーニングできる環境にあるならショートインターバルでのトレで充分な気がする。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:02:08 ID:XxuvsMd5]
- >>522
筋トレ板のＨＩＩＴスレは、クロスフィット板に変貌を遂げつつある。
ＨＩＩＴにせよ、ＴＡＢＡＴＡプロトコルにせよ、所詮は単なる「理論」。
それをどう「実践」するのかは、クロスフィットの中にある。
理論より実践だよ。
>>527
家の中に十分な設備があって、早朝だろうが深夜だろうや、好きなだけ
ウエイトトレーニングできる環境にあるんだけど、最近は一般的な筋トレ
メニューに飽きたにで、クロスフィットをやってる。
ショートインターバルの筋トレとは全くの別物で、新鮮。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 23:45:11 ID:ICk/f1tG]
- 6月からHIITを続けています。
ダッシュ10秒ジョグ30秒を5セットからはじめ、
今は体調によって9セットか10セットできるようになりました。
とりあえず、時間対効果で考えれば最強だと思います。
10秒ダッシュ30秒ジョグを10セットで200秒ですよ。
前後のストレッチ入れても30分もかかりません。
しかもやるのは週2回だけ。お金もかかりません。
32歳♂179cm65kgで体重は維持したまま12%→8%になりました。
インピーダンスの測定なので8%が正しいとは思ってませんが、
見た目的にも体脂肪が減っているのは確実だと思います。
時間をかけずに体を絞りたい人には最適だと思います。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 09:09:12 ID:rp5naRP5]
- タバタスクワット２回目
前回より多くスクワットできた
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 12:45:24 ID:hSI54KdY]
- >>529
参考になる。thx
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/15(月) 17:23:10 ID:3nzhgJFx]
- HIITをやる頻度とタイミングなんだけどさ
例えば月水金にウエイトトレーニングをするとして
1)同じ月水金にHIITをする
2)空いてる火木土にHIITをする
のでは、どっちがいいと思う？
「より効果的な脂肪燃焼効果！」ていう点よりオーバーワークを心配してるんだけど
1)だと、たしかに同じ日にやるのはしんどいけど、隔日で休養日ができる
2)だと、HIITと筋トレが分かれるからどちらも全力でできるけど、完全休養日が日曜しかとれない
ウエイトでも分割法で週6トレーニングとか当たり前だから2)でもいいのか
まあ部活が週5であるからしんどいには変わりないんですけど。あと脂肪代謝に関する考察もちょっと興味あるネ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/15(月) 18:35:29 ID:FbyJZ/2j]
- >>532
オーバーワークかどうかは扱うウエイトの増減で確認するしかないと思うのだが。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 20:03:32 ID:O3SZgo45]
- タバタスクワット３回目
前回より回数が増えた
筋肉痛も減ってきた
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 00:45:40 ID:RMaWnY/J]
- >>532
2)で良いんじゃないか。
プロテイン飲む分、
ウエイトトレーニングの日は、摂取カロリー増やして、
HIITの日は、カロリー減らすと面白いかも。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 10:55:07 ID:ObqTi0Ic]
- バーンマシンのスピードバッグを使ったヒットにチャレンジしてみる
まあヒットはメインじゃないけどね
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 09:26:43 ID:UZIv0NX9]
- 意外と検索しずらい
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/02(木) 15:18:35 ID:ww9bmoW3]
- これって「セット間は休まず」ってことでいいんですか？
ジョグからダッシュへの切り替えが辛いなぁ。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 07:17:32 ID:qhPlk9iE]
- タバタ式でスクワットやったら背筋が筋肉痛になってビックリ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 16:08:22 ID:fED/pHfN]
- スジを伸ばすだけで筋肉痛になるさ
普段やらない動きならストレッチだけで全身筋肉痛も可能
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/18(土) 19:51:29 ID:flDxe9nJ]
- HIITスゲー!!
エアロバイクで始めてみたぜ
とりあえず5ｾｯﾄやってみた
軽く死ぬなｗｗｗ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 01:05:03 ID:+3VvIrSt]
- hiit サイコー
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 16:00:17 ID:Jxun1zRB]
- このスレ過疎ってるな!!
自分は結構HIIT気に入ってるんだけどなぁｗ
- 544 名前： 【吉】 【1635円】 [2011/01/01(土) 17:55:59 ID:i9PUR5R2]
-
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 02:24:02 ID:PJ/WZw1V]
- 今年もHIIT頑張ろ～!!
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 21:36:05 ID:dYJNhYZc]
- こんにちは。
HIIT初心者の女です。最近ケトルベルを購入し（１２キロ程度のものです）
スイングを４０秒、そして２０秒休憩を繰り返しています。
スイングの間、心拍数は１８０から１８８までいきます。
この運動はHIITになるのでしょうか？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 21:40:40 ID:ECz+DSGX]
- なるとおもうよ
つーか女でケトルベルってたくましいなｗ
- 548 名前：546 mailto:sage [2011/01/04(火) 23:13:05 ID:dYJNhYZc]
- たくましいですかww
ブラジル人の元ティーンボディビルダーに薦められて購入してしまいました。
ただ一番不安なのは足の筋肉の肥大化です。元々下半身デブなので、足の脂肪は落としたいけれど
これ以上ミルコみたいな足の筋肉は欲しくないですorz
もし全体的に痩せたければ、ケトルベルじゃなくてスプリントの方がいいですか？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 23:26:12 ID:ECz+DSGX]
- ケトルベルでいいと思いますが・・
動画も結構出回ってるっぽいし、dvdもあるっぽいし・・
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 18:01:18 ID:fknS3gv3]
- 田畑プロトコルをケトルベルスナッチでやり始めて二ヶ月経った。
今まで結構バテバテになってた運動も楽にできて心配能力の向上が実感できて
すごくいいね。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 16:43:16 ID:lMoNROr/]
- >>548
かなりのデブであれば筋肉つけながら脂肪落とす事は可能
それでも体重が減っていれば太くなる事は絶対ないよ
それと、女でミルコみたいな足とか一般人には不可能だから気にしなくていい
折角買ったんだしケトルやっとけ
自分に合わないと思ったら他の方法を試してみな
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:56:48 ID:x+nJscos]
- >>548
ミルコ足うp
過剰に気にしてるだけかもよ。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 20:11:33 ID:KNLDP0VR]
- 下半身デブいいと思うけどなあ・・
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 18:46:27 ID:fHEgNXaN]
- HIITって基本はどういうメニューなの？
30秒ダッシュ+30秒ジョグって見るけど30秒もダッシュ出来なくないか？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 20:08:16 ID:yxPydsnx]
- １０秒ダッシュ３０秒ジョグだバカ できなきゃ自分を甘やかさない程度に調整しろカス
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 08:32:21 ID:kjBI57cH]
- 基本ってわけじゃないけど、ここのサイトでは
『30秒ダッシュ+90秒間ジョグ』
を初心者に推奨してる
www.intervaltraining.net/HiitTraining-30.html
『30秒最大速度をキープ』出来なくても
『30秒全力』なら出来ると思うよ
トレーニング未経験っぽいので、君には
『筋トレ』+『有酸素』を勧めるがね
- 557 名前：548 [2011/01/09(日) 13:59:27 ID:+SiPlqUG]
- ミルコ足は出張が終わり次第うｐします
ケトルを取り合えず続けて、今日から自分のミルコ足がどれほどマシになるか
デジカメで写真を撮りつつがんばります
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 07:15:05 ID:wYRG4XyA]
- これって色々メリットばかり語られてるけど
活性酸素出まくりで身体の内側がボロボロになるんじゃないでしょうか？
活性酸素についての問題って語られてます？
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 08:14:22 ID:XGUuWnYx]
- 活性酸素で体ボロボロになるのは長距離ランナーだよ
HIITは短時間で済むから活性酸素による害も比較的軽微
HIITの活性酸素気にするなら、出来る運動は短時間の散歩ぐらい
活性酸素による害
長時間の有酸素運動>>>>>>>>>>>短時間のHIIT,筋トレ>>>散歩>>寝てるだけ
デメリットは今までのレスと重複する部分もあるけど、
・死ぬ程キツイ
・体力がないと怪我や故障の危険
・強度がダイエットではなく、アスリートレベル
・豚はこんなハードなトレーニングする必要なし
ちなみに俺はHIITやってないよ。豚だから怪我が怖いんでね
HIITなんてやらなくてもガンガン体重落としてるし
いずれHIITが役に立つ時が来ると思って今はインターバルトレーニングで基礎体力つけてるとこ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 08:22:39 ID:Op7M0/9G]
- バイクでやればいいじゃん。
パワーマックスで
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 20:30:40 ID:DEq45uQo]
- >>560
そのパワーマックスってやつはいくらすんの？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 20:39:27 ID:Op7M0/9G]
- 普通に購入したら、40万くらい
オクで古い型だったら10万くらいでごくたまにあったりする
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 21:41:25 ID:qLYtvcPy]
- パワーマックス買うより数万でダンベルセット買って普通の有酸素した方が
ずっと効果的だよ。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:39:10 ID:/kb3S+/r]
- 自分が充足感を感じられるやり方が一番よ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:57:22 ID:wYRG4XyA]
- >>559
長時間の有酸素運動っていうのはエアロビ、ランニング、バイク
なんかも入るんでしょうか？？
後全力で走るの全力がどこからなのかが解らない、
インターバルの時に横腹が痛くなるくらい？
全力出し切れてなくて無酸素運動になってなかったら
きつい有酸素運動をやったことになって
活性酸素の面では悪い影響が出ますよね？？？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 04:44:39 ID:EeX00S5L]
- 活性酸素が気になるのであれば、HIITスレじゃなく活性酸素スレでも立ててそこでやれば？
活性酸素の害なんて現時点では机上の空論レベルでしかないわけだし、
科学的な根拠を提示出来るならいいけど、
そうでなければ、このスレの住人には興味ないと思うんだが
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 07:45:51 ID:DHbZUFlq]
- 活性酸素の発生を減らした線虫は寿命が縮んだという実験結果がある
blog.livedoor.jp/xcrex/archives/65438398.html
活性酸素と寿命
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 10:23:27 ID:bttcstQs]
- >>565
心拍数測れや
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 05:59:50 ID:5Voto2Iv]
- >>565
ぜん‐りょく【全力】
もっている限りの力。ありったけの力。「―を尽くす」「―を傾ける」
全力出せないならHIITやめて有酸素でもやっとけ
最初からこのスレ読めば分かるが
体脂肪率10%切るヤツとか女でケトルベルとかウ版住人とか
ここは猛者の集まり
お前の来るところじゃね～よ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 11:24:50 ID:vAzsYCNi]
- 猛者の集まり（笑）
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 13:07:20 ID:+1oqLTje]
- 知ったかがいるみたいだな。
正しいHIITはVO2max170%くらいでやるもんだ。
たとえばエアロバイクを有酸素運動の範囲で最高の負荷で200Wで漕げるなら340Wで漕げということ。
有酸素運動的な最高の負荷というのはコンコーニテストで測る。
200Wに対して340Wだから「全力」と同義かもしれんが。
こういう理論的背景を知らないで猛者がどうのと偉そうに語る雑魚虫は好きじゃない。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 21:15:29 ID:um9bgW0P]
- みんなは10秒ダッシュ30秒ジョグだと何セットくらい出来る？
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 00:06:10 ID:1l54psp8]
- >>572
自分がやってる10秒ダッシュ20秒ジョグだと、プロトコルで8セットって規定されてるからがんばってる
実際は4セットくらいでヘトヘトになって後半が地獄。本当は5、6セットくらいでくたばって
8セットも完遂できないのが正しい全力なんだろうけど…
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/01/21(金) 11:04:25 ID:Me48433g]
- 全力つまり100%の力を発揮できるのはいかなる超人であろうと数十秒。
その事実を前提に語りましょうね。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 15:29:57 ID:HJFHtCys]
- ＞ここは猛者の集まり
ゲームとか漫画の影響受けすぎだろｗ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 15:58:51 ID:fear8f9q]
- 2ｃｈのダイエット板で猛者とか笑わせるわ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 17:47:56 ID:ny1sIW0l]
- まあもう許してやれよｗｗ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 17:18:48 ID:Nyt2d2WQ]
- >>43
400mトラックの場合、直線ダッシュ→カーブjogがちょうどいい。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 19:46:11 ID:aFFo6K0h]
- >>43がまだこのスレ見てたら良いね
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 19:36:28 ID:6YMG4S+C]
- 犬の散歩ついでに２０～５０mダッシュと歩きを繰り返してるんだけど効果あるかな？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 20:10:40 ID:zEB14SGy]
- 心拍数次第かと
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 07:14:04 ID:AT2FGuIl]
- エアロバイクで15秒ダッシュの45秒流しで
5回をやってます。
15秒じゃ短すぎですかね？
かなり苦しいけど。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 11:59:22 ID:Zl8F3eOS]
- >>582
心臓バックバクならいい感じ。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 23:16:44 ID:fWSg5zEG]
- 〉583
ありがとう！
開始から一週間経過。
体重はいまだ変化ないので6セットに増やしてみたよ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 23:41:45.01 ID:OWC284Lh]
- 10秒ダッシュ、30秒ジョグでやってみたけど３セットしか出来なくてワロタ
摂取カロリーは減らさずに週２でやってみて変化みてみるよ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 17:55:28.98 ID:41KQq7kp]
- 坂ダッシュの場合、力むとフォームが無茶苦茶になるから、
追い込みきれなかったり、怪我の原因なったりする。
ある程度のリラックスと出来る限りのスピードを両立する。
すると、気持ち悪さと気持ちよさが同時に味わえる。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 00:13:00.19 ID:hhLjVFrF]
- >>586
＞すると、気持ち悪さと気持ちよさが同時に味わえる。
ﾜﾛﾀw
たしかにそうだな。HIITはゲロ吐きそうになるが、運動自体はこころよいw
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 15:31:12.70 ID:LyxbxJwQ]
- これ始めてから、普通のジョギングの力もアップした。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 07:27:11.61 ID:wCoRGXpR]
- 雨の日はバービーかスクワット
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:06:16.82 ID:MMGGEVZO]
- 雨の日はこれ。
www.youtube.com/watch?v=GX7pD-CeCvU
14セット目で死んだ。
- 591 名前：589 mailto:sage [2011/03/01(火) 11:35:52.97 ID:8GM/NiGQ]
- 正しくは「バーピー（burpee）」だそうで。。。
ずっと勘違いしてますた;;
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 20:32:56.80 ID:9JcHnjGm]
- これっておにごっこだよねｗｗｗ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 23:24:23.68 ID:z1q8iZ/O]
- どのレベルまでやれば高強度なのかよくわかりません
心拍数的に最大心拍数の90%をキープする位でやれば良いんですかね～？
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 16:54:48.14 ID:ol/3LWNX]
- HIITのメニューをこなせば90-95%までは5セット目くらいで勝手にあがります。
5セットでそこまで上がらないのであれば、負荷が低すぎます。
5セット目からは、95%前後で10セット目までやることになるので、そこがキツイ。
はっきり言って地獄です。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 19:54:36.69 ID:gMfPMvrZ]
- HIITじゃないかもしれんけど、最後数セットはこんな感じになりたい。
www.youtube.com/watch?v=Vs4dLFXVzTQ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 10:14:21.04 ID:Q05lcARi]
- >>594
その場合の セット って
20秒ダッシュ 10秒ジョグ の30秒
で1セットですか？
だったら全然出来てないなぁ…
心拍数90%まで持ってくの、
上記30秒をx10回くらいかかってます
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 11:57:51.41 ID:RNCIaRER]
- >>596
＞上記30秒をx10回くらいかかってます
おまいは超人か
でなければ20秒ダッシュを手を抜いてるかだ。200m走を複数セット休憩10秒でやってて
「あ、自分10本くらい余裕ッスよ？」って言ってる奴がいたら、普通は全力でやってないと思うだろうな
「最大心拍の○○をキープできるようにやる」のではなく
「1本を全力で（ 全 力 で ）ダッシュする」のがHIITのダッシュプロトコル
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 13:31:11.80 ID:Q05lcARi]
- >>597
ダッシュは走りではなく、
エアロバイク使ってます
ってかやっぱ単純に負荷足りてないんだなー…
ホントのハイインテンシティになるようもっと気合いいれてやります
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 21:30:23.98 ID:mDm01F/H]
- 久しぶりにやってきた
たかがコンマ何秒を追い込めるかどうかだよなぁ
１人でやってると甘えてしまう
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 02:29:14.00 ID:J5CkeJZO]
- ご指摘を受けたのを踏まえて
一本を全力目標でやるようにしてみたら、
三本目くらいでへばる感じになりました
今までは全然ハイインテンシティに
なってなかったんだなぁと
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 16:54:18.03 ID:lWuX6d2Q]
- メリケンで開発された「30秒筋トレ30秒その場ジョグ」っていうプログラムあるよね
うちの近所ではカープってところがチェーン展開してるけど
あれってHIITプロトコルのひとつだなあとさっきそばを通って気がついた
たぶん最初にM&F誌かなんかで読んで「ふーん」と思ってた矢先に、県内あちこちに店舗ができて
「ああ一応金をとって店が続けられるくらいには効果のあるプログラムなんだ」と思った
体力のない女性にはいろいろといいのかもしれんな
まあオレは今日は週2回のダッシュプロトコルの日だがな。高重量スクワットなみに気が重くなるトレーニングだず…w
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 15:27:23.88 ID:2hlthKH6]
- 近所にある長い階段の
下側のちょうどいい所にアスファルトの継ぎ目がある
それをスタートライン、階段登りきった瞬間をゴールとして
約15秒でかけ上がる、約４５秒で下りて来て、１分ごとに強制スタート
この１本目、５本目、１０本目のタイムを測定して記録し続けると、
持久力向上が一目で分かってよさげ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 23:16:31.43 ID:+rEfzkMF]
- 部活で先輩が後輩シゴくメニューみたいだな、これ
サッカー場の縦を、行きを全力 → 帰りをジョギング
１分ごとに強制スタート
これを１５セットとかやってたの思い出した
タイムが遅いと罰則付きだから、全力疾走せざるをえないというｗ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 23:28:50.41 ID:+rEfzkMF]
- 上の方で何人かが言ってるけど、HIIT後半日くらいは体がポカポカしてる。
多分この時の安静時代謝は上がっげるんじゃないかなぁ？
ダッシュ時は無酸素運動してるわけだから乳酸が出る。
↓
それを引き金として成長ホルモンが出る。
↓
成長ホルモンは脂肪細胞中の脂肪を分解し遊離脂肪酸として血中に放出するのを促す。
↓
糖質：脂質の燃焼比がかなり脂肪優位になる。
で、HIIT後における上がった安静時代謝において脂肪がガンガン萌える、とかかなぁ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 00:01:42.92 ID:Kw9c4TMi]
- ダッシュ→ジョグにおいて、
Ａ：ダッシュ時には、速筋に無酸素運動させる必要があり、
その為には高負荷すなわち長時間続けられない運動にする
必要がある。その時、速筋から大量の乳酸が血中に放出
され、乳酸値が急上昇する。
↓
Ｂ：ジョグ時には、乳酸は肝臓で分解もしくは糖新生に回る。
ジョグ時間が長ければ、肝臓での処理の時間がかせげ、
乳酸値は結構低下する。
ジョグ時間が短ければ、肝臓の処理速度では間に合わず、
乳酸値はあんま低下しない。
しかし短すぎると、次のダッシュ時において、筋中に乳酸が
かなり残ったままで、筋を無酸素運動まで追い込めない。
で、編み出されたＡとＢの比、それがタバタプロトコル
Ａ20秒：Ｂ10秒
って事かな？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 00:08:55.67 ID:Kw9c4TMi]
- で、筋グリコーゲンを使い切ったセット数のところで、終了。
か、いわゆるシャリ切れ状態
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 16:48:42.97 ID:dUcxEs5n]
- 手をたたけば、毛細血管が何本も切れる
頭をたたけば、脳細胞が何匹も死ぬ
運動すれば、体の中はちっちゃな怪我だらけ
しかし生物には自己治癒力がある
しかし怪我の修復には、それなりの時間がいる
中2日空けろってのは、そういう事なんだな
若ければ怪我の回復も速い
老いれば遅くなる
怪我の回復をまたず、同じ箇所に負荷をかけ続けたら・・・
年寄りが若い気になって毎日HIITするなんて
自殺行為ってのは、そういう事なんだな
甲子園投手の連投がよく問題視されるが、
それもそういう事なんだな
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 23:00:14.70 ID:CdpdSsfd]
- タバタ式（20秒→10秒）の高速スクワット、とりあえずおっかなびっくり
2セットやってみた
それと階段ダッシュ（20秒→40秒）これまたおっかなびっくり
2セットやってみた
やった後の体のポカポカ感って、スクワットじゃ全く無く、ダッシュだとある。
みんなもそうかなぁ？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 06:33:01.34 ID:TNHZfvnw]
- エアロバイクでダッシュ20 ジョグ10を8セット
ダッシュ20秒中
60回転
60回転
55回転
50回転 x5
まだまだハイインテンシティじゃなくないかなぁ～
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 08:09:12.18 ID:nPUiMecv]
- ハイインテンシティにするには、五輪100m競走の決勝のつもりでｗ
でも、なんで４～５本目くらいから脚が重くなるんだろ？
①筋に乳酸がたまるから
②筋が酸欠になるから
③筋グリコーゲンが枯渇するから
④脳が血中の乳酸値、酸素濃度、血糖値をモニターしていて、
その急激な変化に反応して筋にブレーキをかけるから
男子スピードスケート、清水宏保選手によると、
「生理的限界より心理的限界のほうが早く来ると思う。
それをどう打ち破るかﾅﾝﾁｬﾗｶﾝﾁｬﾗ」
って事は、④の要素が結構無視できないって事か。
すごい領域にいるんだな・・・
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/23(土) 08:20:35.40 ID:BkzcJDGM]
- モニタリング対象、目標は
Ａ；体重の減少
Ｂ；体脂肪率の減少
Ｃ：筋量（≒挙上重量）の増加
手段は
Ｄ：食事での摂取
Ｅ：運動での消費
最初、目標Ａを手段Ｄにより達成しようとする。
しかしすぐに停滞期に突入、あるいはリバウンド。
そこで対象Ａを手段Ｄ＋Ｅで達成しようとする。
Ｅにはいくつか種類がある。
Ｅ１：有酸素運動
Ｅ２：筋トレ
Ｅ３：ＨＩＩＴ
最初、Ｄ＋Ｅ１のみで目標達成しようとするが、すぐに停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２にするが、そこでも停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２＋Ｅ３、これぞ究極。
デブが有酸素やＨＩＩＴを語らず、筋トレを語りたがるのは、
自重が重過ぎて有酸素、ＨＩＩＴが辛いからであり、
デブを支える筋量はそこそこあるので、筋トレの挙上重量が重いからだ。
報酬系については、
「たらふく食って、我が輩は満足じゃ～～～！」
という報酬系に打ち勝つためには、
「体重、下がった～～～～！」
では無理。だってデブは中々下がらないから。
「体脂肪率、下がった～～～！」
でも無理。だってデブは中々下がらないから。
「挙上重量、上がった～～～！！」
ならいける。もともとがデブはウエイトトレのスタートラインに
アドバンテージがあるから。
ゆえに多くのデブは、筋トレ＋有酸素という王道を歩む過程で、
体重減に失敗、体脂肪率減に失敗、挙上重量増に成功
となりがち。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 10:30:07.81 ID:EQQ2dAHE]
- タイムとか、脈拍とか、データ記録しといてみ。
初めて半月で、１０本目のタイムが結構短縮したよ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 11:06:41.14 ID:GIAcfuYk]
- hosyu
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 02:20:29.51 ID:QCCL+lC5]
- 最近始めました、週1くらいの頻度で1ヶ月目のHIIT初心者です
ダイエットでなく、ウェイトの補強といった感じでやっていくつもりです
10セット挑戦してみましたが、酷いもんでしたｗｗ
呼吸もまともにできないし、7セット目以降はジョグが歩きぐらいの遅さになってました
もっと精進していきます、まだ変化があったら報告します
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 15:50:10.88 ID:dAlQ5tw8]
- >>614
>ウェイトの補強といった感じでやっていくつもりです
何かの競技のため等じゃない限り補強にはならないと思うんだけど。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 19:46:38.16 ID:rUpiKq29]
- 1)「ウエイト」というのが「ウエイトリフティング競技」を指しているのならば
立派な競技である
2)HIITによる身体への影響の当初の研究では「筋組織の増大」が注目されていたことからも
「ウエイトトレーニング」でもrep数や挙上重量の増加に寄与することができる
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 23:14:15.32 ID:dAlQ5tw8]
- >>616
ウエイトリフティングの補強にはならないと思うよ。
そしてウエイトトレーニングをしているのならHIITは筋肥大の妨げにはなっても
プラスにはなりません。
結論を言えばウエイトトレーニングをしている人にとってHIITは減量効果、心肺機能の向上効果はあるけれど
筋肥大や筋力アップといった筋肉の発達に関しては寄与するどころかむしろ阻害する可能性の方が高いと思うよ。
- 618 名前：1/2 mailto:sage [2011/05/29(日) 03:26:22.36 ID:Etx1hglL]
- 石井直方のPhysical Training
＞もうひとつ興味深いことは、このトレーニングによって選手の体脂肪率が2~3％減少し、同時に除脂肪体重がやや増加したことでした。
www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=361&teachid=3
- 619 名前：2/2 mailto:sage [2011/05/29(日) 03:31:05.92 ID:Etx1hglL]
- Beta-Alanine's Impact On HIIT And Lean Body Mass
＞Based off this study and another looking at beta-alanine and HITT, it appears that beta-alanine is an effective tool
＞in enhancing the benefits of HIIT and further increases LBM over training and placebo alone.
blog.bodybuilding.com/StudiesAndResearch/2009/02/13/beta_alanine_s_impact_on/
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 03:33:31.87 ID:Etx1hglL]
- （拙訳）この研究に基づいてβアラニンとHIITをみてみると、βアラニンというのは強力なサプリメントであり
プラセボのトレーニングよりもHIITの効果を増進するだけでなく、より除脂肪体重の増加を推し進めている
忍法帖逝ったせいで、細切れにしか投稿できん。クソ運営め…
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 13:08:10.92 ID:fd/eaPLs]
- >>618
種目自体がシャトルランという強烈なネガの刺激が掛かる動作という事が一つ。
そして何より重要なのはHIITを導入しても恐らく普段のウエイトトレーニングは継続したであろう、
その体力です。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 13:12:47.51 ID:fd/eaPLs]
- 上で「阻害する可能性が高い」と言ったのはHIITを導入してもウエイトトレーニングのパフォーマンスを上げる事が
通常難しいって事ね。この辺は資質の問題なのでやってみないと分からないんだけど、普通の人ならまず無理でしょう。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 21:31:43.95 ID:UOi5oWEG]
- どう見てもウエイト板住人しか居ないなｗ
昨日やってみたがトレ後のポカポカがずっと続いてる
成長ホルモンなのかなんなのかわからんがどか食いしないと体が持たない気がするぜｗ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 08:00:07.87 ID:yzheTkJC]
- 部活ってHIITだよなある意味
トレ自体はそこまでのボリュームじゃないがインターバルが適当すぎる
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 08:18:54.72 ID:puyCa2n9]
- 昨日は５本が終わったところで、すーっと血の気が引いていくのが分かって、終了。
帰りの吐き気酷かった。
今朝は久しぶりに脛が痛い。
日記失礼しました
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:05:25.53 ID:sGmWUTtU]
- ボロボロに追い込めると嬉しくなるよね
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 16:22:18.57 ID:sjoHMpLn]
- 腰から下、全部痛い。
もうちょっと鍛えてからかな？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 22:32:25.11 ID:WM+sF9Lg]
- どうしてもHIITする気が起きず、かなり久しぶりにジョグったら、大幅タイムアップ！
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 18:15:13.97 ID:n9vrDUs1]
- ３日ほど運動できてなかったから今日夕方やってくるかな
久しぶりだと気が引き締まるぜ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/05(火) 03:20:19.32 ID:8HBIzz9I]
- １０秒全力ダッシュ３０秒ジョグ×１０ やってみた
二度とやりたくないくらいきつかった 想像以上
時速１０～１１キロで休まず３０キロランニングできるから体力には自信あったんだけどな
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 04:32:46.60 ID:mnkzI2gf]
- 高校のときの剣道部のメニューでこれと似たのがあった。
20秒かかり稽古（要するに止まる間もなく全力で打ちかかる）
→30秒切り返し（素振りみたいなもんと考えてくれ）
これを5回
俺含めみんなこれのときがくると、うんざりした顔になってたわｗ
終わったあとは腕と膝ガクガクになって正直倒れこみたいけど、
シャンとしてないと先生にきれられるし。
でも理論的には効果あるトレなんだな。
とりあえずダッシュでやってみよう。
- 632 名前：630 [2011/07/09(土) 23:10:57.17 ID:KB8ZwCLq]
- 月曜と火曜で二日続けてやったら中々の筋肉痛
４日休んで、さっきやろうとしたら
ダッシュした瞬間に大腿二頭筋がピキッとなって糸冬了。まだまだ休めないとダメなのかな？
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 08:59:17.93 ID:h6J/L+5g]
- 最近面倒臭くてジョグは適当にしちゃってるけどどのくらい走るもんなんだろう
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 21:58:50.53 ID:25qWw41O]
- これダイエットには適してないのでは。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:08:35.57 ID:n+sn3ypN]
- ダイエット目的の人ってラクで節制もせずに効果絶大みたいのが大好きだから
すすんでこういうのやる人とは正反対だわな
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:10:33.37 ID:zqMFto00]
- 最初から読めばわかるとおりウエイト板住人ばっかやでｗ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:14:43.39 ID:6QYFOGoj]
- これってやった後の栄養補給はどんな感じのがいいんだろ。
普通に糖質とアミノ酸かな？
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:17:54.22 ID:zqMFto00]
- そう思う
EPOCが大きいんだろうから糖質はしっかり取るようにしてる
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 12:53:56.63 ID:PL6Rlocv]
- ところでこれなんでこんな痩せるんだろうねｗ
消費カロリーもEPOCも計算上はたいしたことない…はずなのにｗ
HIITの後有酸素がダントツで痩せるのはわかったがきちんと計算したい
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 15:12:13.52 ID:owg3NX87]
- >>639
★単位時間あたりの筋肉破壊率の高さ
★運動終了後の脂肪代謝率の増加
★抗乳酸能力向上に起因する生活代謝の増加
★ＬＴ値向上に起因する脂肪燃焼領域の増加
（ちょっとキツ目の運動をすると、糖しか燃えないゾーンに
すぐ突入していたのに、キツい運動をやっても余裕で脂肪燃え燃え
体質に変化する）
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 16:26:39.04 ID:l9pKmprC]
- 週2でダッシュ10秒、ジョグ20秒を8回やってるけど効果はわからない
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 19:41:40.73 ID:xfXkz6wf]
- >>640
数値化したいんだよな
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 22:08:56.08 ID:/gRGUV4c]
- シンスプリントが痛い(´・ω・`)
テーピングして軽めのHIIT
30:30で走って歩いてを12セット
その後1時間ウォーク
そしてアイシング
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 07:29:42.41 ID:m3pZjn3R]
- 10秒ダッシュ30秒ジョグやってみたが、予想以上のキツさにびっくりw
6セットで限界でした
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 16:50:28.76 ID:PgzvNYyQ]
- ダッシュとジョグ特に秒数決めずにやってるが効くなあ
素人にはダッシュ→疲れたらジョグていう時間決めないやり方オススメ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 13:54:25.16 ID:fi5YUXFe]
- なるほど～
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 20:28:38.06 ID:SUp4go3R]
- １５秒坂道ダッシュ、４５秒かけて歩いて下るのを１セットでやりだしたけど全力疾走って難しいな。
子供の時分以来だから、頭で思い描くのと実際の体の動きがシンクロしなくてひどい違和感だったわ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 22:13:04.49 ID:ryq3kfqR]
- マジレスすると続けてれば4,5回ですぐ慣れる
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 23:10:42.29 ID:S/XmCQiH]
- 久しぶりだとダッシュの仕方がよくわからなくなるね
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 00:23:54.18 ID:cAa29bUu]
- 余興ビデオを作成することになって、自分の全力疾走を客観的にみる機会があったがあれはひどかった
ちゃんとした走行の練習なんてしたことなかったからフォームなんてあったもんじゃない（走らない運動部出身）
あれ以来、陸上競技の本を読んだりして自分のフォームをより良くしようと努力している
「走ること」はヒトの本能に組み込まれている動作だが、断言できる。正しいフォームを習わないとヒトは遅い
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 18:14:24.94 ID:WUlNmGte]
- life-support.cocolog-nifty.com/lifelonglifelog/2009/01/post-c0bc.html
タバタ式か。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 07:24:05.90 ID:yS/0QrYn]
- 覚ったがHIITは心肺機能のうち心機能の向上がメインだな
アップのジョグ→ダッシュ→休憩→脈拍の下がらないうちにダッシュ→繰り返しで脈拍を上げ切る
効くぜ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 12:55:16.78 ID:2rRzidOG]
- HIITで脂肪が落ち、心肺機能が向上するって言うのは
ボディビルダー志向の人が有酸素しなくても
食事管理だけで脂肪が落ちたり、心肺機能の数値が優秀だったりするのと一緒
理論上ではインターバル≒心拍数の管理が可能ならばどんな種類の運動でも応用できる
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 02:02:59.78 ID:JfH4knp/]
- こんなの３０歳以上にすすめたらいかんだろ死ぬぞ
せいぜい２０代までだ
中高校の10代とか、20代の頃はよくやったなインターバルが流行ってたものな
死ぬ気で坂道をダッシュしてもなんともなかった若い時代だ
３０以上になると脈が乱れて危ない
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 08:17:01.50 ID:bxrfmwvp]
- 格闘技やってるんだけど格闘技に必要なミドルパワーのスタミナって これするしかつける方法ないよね
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 18:46:39.60 ID:yTSXYdfr]
- >>654
ある程度有酸素こなせる様になってからならいいんじゃないか
45歳、ウォーキングから始めてジョギングできる様になるまで5ヶ月
HIIT始めてまだ2ヶ月だが、心配能力は若い時より上になった
あまりにもキツイんで、週一ペースだが
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 09:48:54.77 ID:cipJBXNV]
- その年ともなれば子供のこととか老後とかいろいろ心配ごとも多かろう
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 12:44:28.60 ID:QLPRaBRC]
- 心配能力が上がったらストレス死しやすそうだな
ところでこのトレーニング昨日初めてやってみたけどそもそも無酸素全力疾走ってむずいな・・・
ジョギングの走り方に慣れ過ぎてて無意識に余裕をもたそうとしてしまってかイマイチ追い込めなかった
それでも普段とは違う疲れ方してるけど
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 20:11:13.21 ID:JEvCDvJz]
- >>657
心肺だったorz
確かに、子供の事で心配は絶えないが
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:54:01.42 ID:o5bZjo0m]
- 糖質制限食で減量なんだが、これとりいれたらまずいかな？
卒業した大学のサークルの大会に出るために
心肺機能強くしておきたいのですが。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 01:17:29.40 ID:DsOWvHY/]
- そもそも体力ないとトレーニングにならないっていう。。。
というか自殺行為というかなんというか、怪我にならないことを祈るばかり。
心肺機能を心配する前に減量で減った筋肉を心配しろ。
脹脛を太くして割ってからやれよ。
ジムでこれと似ているようなトレーニングをしているデブのオッサンを見かけた。
トレッドミルで全力で走行→ゆっくり→疲れすぎて（座って）休む
→全力で走行→ゆっくり→全力で走行→休む→走ってみたけど→直ぐに休んでアウト
長距離走でもそうなんだが、トレーニングの最中に座って長期間休む行為は駄目ね。
しかも、空調が当たる場所だとなおさら。
一瞬、天然なのか？このスレ見てたのか？なんなのか疑問に思った。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 01:26:24.24 ID:SZfTAOp2]
- うちのジムでもそういうおっさんみたけど5セットくらいやってたよｗ
何か今にも倒れそうな感じなだけに隣でやってて怖かった
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 10:24:49.26 ID:d2KcJTL8]
- １０秒ダッシュ３０秒ジョグで最近始めたけど頭の中で秒数数えるの大変だからって
カウントダウンタイマーつき腕時計を尼で買ったらよく見ると分単位からしかセットできないモノだった。意味ねーじゃんorz
最初からランナーズ買っとけば良かった・・・まさに安物買いの銭失い
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 11:21:19.32 ID:3y8OS7oB]
- 素直にスマートフォンにしてアプリ使え
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:13:05.37 ID:so9DEAQ5]
- >>664
iPhoneアプリのgymboss良いね
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 01:38:05.28 ID:4ZDmgIXQ]
- 体脂肪皮下脂肪を効率よく減らしたいからやってみた。
６分間だけど、めちゃくちゃきつかった。
しばらくなんもできんくなるね
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 16:36:58.73 ID:33qxsumU]
- いいスレ参加させてもらいます。
昨日デッドリフトでやってみました。20秒間隔で。きつかったｗ
今日は大胸筋の日なので追い込みがてらやってみます。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:21:31.49 ID:33qxsumU]
- >>667自己レス
デッドリフトは重軽無関係に腰リスクがあるって今知ったｗ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:20:49.02 ID:wXFNWVuQ]
- この前のターザンに掲載されていたね。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 12:15:43.93 ID:bGEh/5xn]
- iPhoneのgymboss落としたけど起動しねー
早く対応してくれ
あと他におすすめないですか？
無料の試したけどスリープのとき勝手に止まってたりで使えなかった
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 21:36:47.73 ID:LL1/FCAA]
- 誰もやってないのかな
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 22:15:12.78 ID:k20efzhG]
- やってるよ
特に語ることもないけど
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 11:20:34.26 ID:HWuTE2BA]
- スポクラスレで叩かれてたので
自粛しようかと思っています
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/11/05(土) 12:01:46.81 ID:dggb3AHX]
- 週の半分位はインターバルやってる48歳
300m（公園一周）x10以上、レスト40秒でトータルで10km前後の距離を走る
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