体重別スレ 70-79kg台　★9

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 22:07:12.76 ID:m8dEhvSB0.net] !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に !extend:checked:vvvvvv:1000:512 をコピペしてください ●ID隠しのNG方法 正規表現に (?<!\))$ をコピペして貼り付けてください 前スレ 体重別スレ 70-79kg台　★9 rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1602070170/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/21(日) 17:03:15.81 .net] >>647 アンダーかどうかの基準が活動量に左右されるって事 エネルギー不足なら筋肉が積極的に分解されるし、エネルギーが豊富なら筋肉の分解は新陳代謝分で終わる このエネルギー差分は活動量や負荷で異なるわけだよ 運動するのにエネルギー不足だと筋肉から使われるが、安静に近づくほど脂肪優位になる 筋肉から使われるのが嫌だと感じて安静にしていると今度は筋肉が回復されにくい このジレンマがあるから減量は簡単に理屈通りに進まない 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/21(日) 17:06:31.87 ID:5qI9kRVF0.net] で、具体的にはどの程度筋肉が減るの？ 7000kcal消費したとして脂肪何g筋肉何g落ちるのっと 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/21(日) 17:07:43.86 .net] 運動する→筋肉は減るが回復する(有酸素では脂肪も減る)→脂肪を減らしやすい 運動しない→筋肉と脂肪が同程度使われるが筋肉は回復しにくい→体脂肪率は下がりにくい 運動しないアンダーは筋肉は減りにくい(エネルギー供給のスピードが遅いから) しかし栄養が足りず、しかも筋肉を使わないので最終的には筋肉が多く減る 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/21(日) 17:12:50.15 .net] >>650 一般的に-7000kcalで約1kgだよ そのうち脂肪がどれくらい、筋肉がどれくらい減るかは活動内容や個人差があるのでわからない 寝たままなら脂肪の方が減るだろう 運動活発なら筋肉の方が減るだろう ただこの後、食事で寝たままの人は筋肉が回復しにくく、運動していた人は元に戻る(筋トレしているなら増える可能性もある) 運動してないのにタンパク質ばかり供給してもその筋肉を必要としてないと判断するなら、 供給過多のタンパク質は次の活動時のエネルギーとして使われて筋肉に届かない それ以上供給されると今度は肝臓で脂肪に換えられてしまう 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/21(日) 17:14:36.66 ID:lBvgwqd+0.net] >>649 アンダーカロリーは摂取カロリー＜消費カロリーであって運動量は関係ないだろ 一般的な用語の定義を変えるなそういうことが言いたいなら別に定義するのが当然だろ で、その筋肉優位や脂肪優位がどの程度のものかという話 活動量が高いときと低いときどの程度の差があるという主張だ？ エビデンスはあるのか？ 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/21(日) 17:20:47.41 .net] >>653 森谷敏夫氏の研究論文や著書などを参考にしている 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/21(日) 17:29:24.49 ID:lBvgwqd+0.net] >>654 あーそれくらいの理論っぽいな で活動量が多いときと少ないときに使われる筋肉と脂肪の差は？ 顕著な差があると言ってるのか？根拠はどういう実験？ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/21(日) 17:50:39.78 ID:HwEGa78bF.net] >>651 お前の考えは間違ってるよ だってお前自身が痩せられないデブなんだから 持論の誤りを己の体が示している まぁお前は言い訳するだろうけど正しさを証明したいなら自らの肉体を以て示せよな そんな根性がないことは解っているが 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/21(日) 18:26:07.01 ID:bnz+M/bh0.net] ミナト君今日も暴れてるね 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/21(日) 19:00:20.88 .net] >>655 運動医科学を専門に研究して実績のある方の示したものを不服と感じるならば 自分でラボ作って研究して発表すれば良いのではないかな？ 体は常時破壊と再生を繰り返しているが、これとは別に足りないエネルギーが生じたならどこからか調達しなければならないだろうに 脂肪をエネルギーとして取り出す場合、まずはアドレナリンの分泌などトリガーを得て脂肪酸とグリセロールに分解され血液内に放出される このうち脂肪酸はアルブミンというタンパク質と結合し細胞に届き、細胞内のミトコンドリアによって酸化される際にエルギー化する この時に多くの酸素が必要となる 安静時は呼吸数が少なく心拍数も高くないのだからエネルギーの活性化は鈍い またグラムあたりの貯蔵エネルギーは糖、グリコーゲンよりも高いので少量使うだけで十分なエネルギーが確保できる つまりガッツリ使ったとしても中性脂肪そのものは糖のそれよりも少量で済むと算数が出来る子ならすぐに理解できるだろう 一方で筋肉は破壊によりブドウ糖を作る糖新生の働きが起きる事で脂肪燃焼よりも早い速度でエネルギーとして取り出せる 日中活動している時は脳を維持するために糖が不可欠なのでゆっくり消費される脂肪よりも手早く供給できる筋肉を使う どの程度、というのは全くわからないが原理はこんな感じだが、 運動で失われた筋肉は栄養補給で回復する 食事制限などで栄養が足りなければ回復しきれないが基礎代謝*1.2程度あれば何とかなる これより低いと筋肉の回復が遅れるため筋肉は減っていく 運動しない場合は筋肉の回復の必要があまりないのでそのままになる 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/21(日) 19:03:36.68 .net] 糖が足りてる→筋肉はあまり減らない 糖が足りない→筋肉を破壊して糖を作り出す 糖質制限しているなら後者になるので筋肉は減る 筋肉は重いし水分を多く含むので体重も早く落ちる 筋肉が減ろうが体重計の数値が下がれば何でも良いという巨デブには糖質制限が良い 巨デブの筋肉量の減衰なんて無視しても構わないから しかし標準体重、体型目指すなら糖質制限は一時的なものにとどめ基本的には運動と食事管理で痩せた方がいい 当たり前の話を難しく説明しているだけなのでわからない人は読まなくて結構 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/21(日) 19:14:06.29 .net] 話がかみ合ってない理由は ・運動などエネルギー不足に陥ると筋肉が分解され減る という部分を ・運動すると筋肉が減る と一部分だけしか見てないからだろう ・栄養摂取をすれば運動で失われた筋肉などは回復し減らない この部分が一番大事 アンダーカロリーでも筋肉の維持に必要な分が確保できているなら減少分は相殺される しかし運動していないなら筋肉の回復そのものが要らない そして安静時に近ければ近いほど脂肪燃焼の速度でもエネルギー供給が足りる この時に同時進行で筋肉の破壊は進んでいる(これは回避不能) ちなみに筋肉の回復そのものにも多くのエネルギーが動員されるが、 それは就寝時に成長ホルモンの分泌など助けを得て行われる つまり脂肪を優位に使い筋肉の回復をする→脂肪が減る という事になる だから痩せたいなら適度に動いてバランス良くしっかり食べてよく寝る事なんだよ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/21(日) 19:17:15.65 ID:C7AMWlBcr.net] >>658 お前名前出しただけだろ お前が適当に都合よく引っ張ってんじゃねぇのって話 特に運動しないと筋肉が優位に消費される部分 他は研究が進んだくらいだから別にいいけどそれは聞かない 森谷敏夫のネット記事いくつか検索したけどそんなこと言ってなかったぞ 本や論文に書いてるのかもしれんがそれなら俺が聞いてる内容くらい書いてあるだろ 大差なくても主張するやついる業界だからなぁ 掲示板の怪しげな半コテが名前出したくらいで信用するわけねーだろ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/21(日) 20:42:55.36 ID:NumgcAeA0.net] 筋肉の合成に必要な栄養なんて摂って当たり前の上で 話してると思ってたわ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/21(日) 20:54:36.35 ID:JN1BO0sb0.net] なんだか凄い為になる話なのに難しくて理解できない 中卒デブにもわかりやすいようにまとめて欲しいわ… 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/21(日) 21:23:38.27 ID:ir6Kzu0ya.net] >>663 食事はバランス良く腹八分目にしましょう 適度に運動をしましょう 睡眠をしっかりとりましょう 以上 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/21(日) 22:32:38.48 ID:smJO7STLM.net] 興味深い話だね こんなに理論を語れるのに自分自身には一切反映されないとは 肥えた腹でダイエット論を説く心境とは如何なるものか 心の病と脂肪を後生大事に抱えながら死んでゆくのだろうなぁ 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/22(月) 00:31:53.85 ID:2p0v/N+Ia.net] 長いわ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/22(月) 04:03:13.06 ID:EqygmSa/a.net] 心の病怖いわ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/22(月) 15:08:06.22 ID:jAptseFsd.net] うーん75kg中々切れないな あと10kgは最低でも落とさなきゃならんからここで躓いてられないんだが 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/22(月) 20:16:36.76 ID:T31h2/IWd.net] 過激ダイエットや断食やってみれば？ それでも落ちなければ絶望的だが、たいていの痩せない人は中途半端に食べてるからなあ。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/22(月) 21:21:57.67 .net] >>663 栄養が足りないと筋肉を削ってエネルギーにするから筋肉(重い)が減る→体重計の数値は下がる 朝食わずに30分くらい走り回ってれば自然と体重は落ちるって事 ただし筋肉も相応に落ちるから、どうしても体重計の数値を下げたい人はそうすればいい ただし良い体になるとは限らない 減った筋肉を回復するためにタンパク質しっかり摂ろう 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/22(月) 21:25:14.84 .net] 体重計の数値とかどうでもいいから腹や二の腕やケツのぷよぷよ脂肪何とかしたいなら 糖質はしっかり補給して有酸素運動や筋トレして時間かけて取り組むだけ 体重は増えるかもしれないが体はスリムになる 70切れるなら内容は問わないという人は空腹有酸素+糖質制限でがんばれ 体重よりも見た目の人はしっかり栄養補給して筋トレもやって時間かけて頑張れ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/22(月) 23:29:04.23 ID:oD9E1oqAM.net] >>671 それで？お前の減量の進捗は？ 10年後の良い体、と痴呆のように繰り返しているが今お前は何年目で何キロ痩せたん？ いい加減に現実を認識しなよ？ お前の周りの人間皆、肉親でさえもお前に軽蔑の眼差しを向けているという現実をさ 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/23(火) 07:15:08.57 ID:QfdChf0J0.net] 人の事はどうでも良いでしょう 言ってる事は間違ってないしそんな感じのダイエットして私は10kg痩せて3年くらいキープできてるよ 朝晩のウォーキング、大雨や大雪以外はほぼ毎日 週に2回のジムトレ、栄養バランス考えて食べて一日2000kcal生活で今は体脂肪率15%程度 以前は体脂肪率30%近かったから体重10kg減のわりにかなり引き締まってるよ 昔は焦って食事減らしすぎてからのリバウンドだったけど停滞期来ても焦らずペース維持してたら成功したよ >>672はどんな事して結果出したの？ 出せてないからイライラしてるのでは？ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/23(火) 09:37:27.86 ID:IpBf0BGHa.net] 太めの人のボリュームゾーンの体重帯だから 変に煽ってくる奴も多いな 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/23(火) 10:28:33.39 ID:o7/SDBkL0.net] 同感 間違ったやり方してたらリバウンドするからね 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/23(火) 10:54:52.52 ID:UTWYKQUD0.net] フィットボクシング2はじめたら背中がひどい筋肉痛にな 683 名前：ったわ 夏までに贅肉落ちるといいな [] [ここ壊れてます] 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/23(火) 11:15:46.62 ID:h437kwoNM.net] >>673 レスの冒頭と最後で綺麗に矛盾してるのは何なの？頭イカれてんのか？ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/23(火) 20:01:26.34 .net] 筋肉痛なってる奴はストレッチしっかりやっておけよな 運動前後のストレッチの有無で筋肉痛の程度は激変するから 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/23(火) 20:47:33.53 ID:IrRhjngQ0.net] ふくらはぎのいいストレッチ教えてください 揉んだりはしてるんですけど最近慢性的にふくらはぎが痛くて 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/23(火) 22:19:48.49 ID:QfdChf0J0.net] 検索すれば？ 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/23(火) 23:20:27.16 ID:8h8H/gfaa.net] >>680 冷徹で草 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/23(火) 23:23:55.53 ID:iTCcCjnr0.net] でも筋肉痛ならないと負荷が足りなかったんじゃないのかって不安になる 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/24(水) 19:56:11.40 .net] 筋肉痛の有無はあまり関係ない 追い込めてる時は基本的にハイになるから何となくわかるだろう これはランニングでも同じだが辛い、きついを超えたあたりに何とも言えない恍惚感が得られる時がある 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/24(水) 21:23:30.38 ID:iOF571AMd.net] ちょいちょいレス番飛んでるな まだ荒らし居るのか 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/24(水) 23:47:01.31 ID:AzlCZrLq0.net] とくに荒らされている感じではないですね 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/25(木) 10:18:09.06 ID:LMM4niB10.net] 年度末で仕事が激務でコンビニ飯ばっかり食べてたら胃に疲れが出てきた。 それで数年ぶりにおかゆ食べたらめちゃくちゃ美味しく感じてびっくり。 少ない量でもおなかいっぱいになるし、もしやダイエットにいいのでは！？と思ったらすでにおかゆダイエットなるものがあるのね。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/25(木) 11:57:03.85 ID:4zxq/iBOd.net] 体重変わらないなーと思ってたけど詳細モードで体重測ったら内臓脂肪が下がって骨格筋率が上がってた 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/26(金) 23:54:02.58 ID:pQXZFbwXr.net] >>408です 最近67.7キロ〜68キロ行き来してるのでぼちぼち卒業します 運動はエレベーターエスカレーター使わず階段で6階まで昇り降りするくらい。 朝なし 昼オートミールとおかず少し 夜サラダと肉 禁酒も並行してるけどちょいちょい菓子つまんでる 先月から山の中に引っ越したのも通勤の運動量増えて良かったのかも しんどいけど頑張ろうな 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 00:09:00.21 ID:aV9AekMzd.net] >>688 朝飯はなんでも良いから食べたほうが良いぞ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 00:21:28.80 ID:RHymQmEI0.net] 朝飯は別に抜きでもよくね 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 03:45:45.72 ID:3yBK+60L0.net] ちょっと前まで81kg位あったから頑張って減量するで&#128170;70kg切ってみたい 今は170-75 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 08:42:50.29 ID:7JiJW+sr0.net] >>690 朝飯食わないと基礎代謝が下がる説ある 昼までとしても5時間とか消費カロリー上がるとしたらウォーキング2時間とかよりもカロリー使える あと消化も運動だから同じ量なら食事分けたほうが何度も胃腸動かすため消費が多い 食事の期間空けるとカタボリックで筋肉落ちるし 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 08:46:35.78 ID:7JiJW+sr0.net] といいつつも断食系のダイエットで言われるオートファジーを重視するなら朝食わないのもありかもしれない 俺は朝食ったほうがいいと思ってるけど色んな説があるし 生活習慣とか制約条件とか体質もあるからな 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/27(土) 10:10:03.19 .net] 晩飯しっかり食ってるなら朝食は食べない、またはプロテインのみというのもあり 朝食べた方が良いのは夜、糖質制限した結果翌日の日中に必要なエネルギー(糖)が枯渇し活動量が減ってしまうのを抑止するため 代謝のためにはエネルギーが必要だが足りないと筋肉を分解して取り出したり、筋肉の効率を落として消費エネルギーを抑える 要するに糖質制限してるなら朝は糖質含む食事をする(オートミールやバナナなど) 糖質制限ではなく脂質制限と筋トレメインなら朝はプロテインやゆでたまごと軽めにして昼食を早めに食べる、でも良い 食事ってのは足りないエネルギーと栄養の補給が目的なのですでに満ちているなら必須というほどでもない とくに減量というのは体を削る作業なので意図的に補給量を減らすわけで、その減らす部分の効率を高めるために どのタイミングでどんな食事をどの程度摂るかを各自考えれば良いだけ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/27(土) 10:15:12.94 .net] 糖質制限者のルーティン例 朝　起床後水分補給して20分程度の有酸素運動→糖質を含む食品摂取(わりとしっかりバランス良く) 昼　日中がデスクワーク主体なら糖質控えめで、肉体労働なら糖質多めでカロリー調整 夜　就寝3時間前までに糖質の低い、または糖質のほぼ無い食事 糖質制限下では朝食の糖質が一日のエネルギー配分を決定するので必ず摂った方が良い 一日一食のような断食系は一食に必要な栄養を詰め込んでたりするので(当然カタボリックは進むが)、 それが夜なら翌朝は食べず、朝なら夜は食べないという具合になる 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 15:03:40.86 ID:vlHuVkWh0.net] >>691 同じくらいのスペックだけど毎日30分以上汗かく運動心掛ければ1週間で1キロは余裕だったぜ 頑張れ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/27(土) 16:18:26.03 .net] それは痩せたというよりあらかじめストックしてある体内の糖が消費されてその時に一緒に水分が出ただけだ 一週間とかその程度の期間で体が大きく変わったりする事はない 1kg痩せるには7200kcal消費しないといけないが、一週間だと一日あたり約1000kcalだ 30分程度の汗かく運動ではせいぜい180kcal程度、おにぎり一個分になるかどうかの消費 辻褄が合わない 体内には血液の中と肝臓・筋肉の中にそれぞれ糖がため込んである 血液の中の糖はすぐに使われるし大して量はないが、肝臓・筋肉の中の糖は400gくらいある 更にその糖は4倍の水と結びついて貯蔵されている これらが運動で消費されると1〜2kgくらい減る 減るが体重が減るのではなく水分が減っただけ 消費カロリーが一日180なら一週間で1260kcal、約276g減る程度だがこれと糖の消費の合算で1kg程度減ったのだろう ちなみに糖は運動やめればすぐに回復するので1〜2kgは元に戻る 実際にはこの糖がチャージされている状態の体重を基準に考える フルチャージせずとも週276g程度の減量を4〜6週続ければ同程度のリアルな減量ができるので 体重が70切ってから6週間経過見て68より増えなければこのスレ卒業と考えて良い 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 17:10:45.82 ID:7h6Flnkl0.net] 概ね異論はないけど体重70kgの人がキロ5で30分走れば400kcalくらい消費するし朝トレならその後の代謝も上がるぞ それでも1kgの脂肪代謝にはほど遠いけどな 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/27(土) 17:35:49.33 .net] 走力は人それぞれだが「汗かく運動」と言うのだからさほど運動負荷高くないだろうし運動習慣ない奴は歩いてるだけでも汗かくからな で、81→75まで減らした奴に対して一週間で1kg減は余裕と言ってるわりに30分程度の汗かく運動では辻褄が合わない 継続していく事は大事だがそんなに簡単に減らないし減らせた場合は必ずといって良いほど副作用がある(おもに健康障害やリバウンド) 週1kg減らすなら食事-500、運動+500くらいで毎日差分1000作らないと 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/27(土) 17:38:21.93 .net] 要するにダイエット初期のボーナス減量分の数キロが今後も同じペースで続くわけがないって事 実際にはダイエットスタートからの2〜3kgは無視しないといけない つまり元が81kgで開始から1週間で78になった奴は78からがダイエットスタートと考えていい この場合も目標を69にするのではなく66〜67くらいに設定しないとダイエット後に温泉でふと体重計乗ったときに「やべえ太った」と感じてしまいがち 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/27(土) 17:39:49.29 .net] 食事制限や運動にはいずれ慣れるので、慣れると効果が薄らいでいく 少ない食事でも効率よく体を動かせるようになるし、運動も慣れれば必要以外の筋肉を使わなくなる 結果的に摂取と消費のバランスが取れてしまい痩せなくなる 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/27(土) 17:44:04.66 .net] で、摂取を減らすと運動で消費したくても効率が落ちる→更に摂取を減らす→差分幅が小さくなっていく という泥沼に陥る 運動を増やすと今度は疲れが残る、ケガをしやすくなる、生活時間が圧迫されるなど弊害も出る だからダイエットは簡単じゃない もちろん食わなければその分痩せていくが健康を害するしなにより筋肉が落ちて代謝も減る→太りやすい体になる 一時的には痩せてもその後もりもり太ってしまうのがこのパターン 食わないダイエットはデブになるための準備してるだけになる ただここも都合良く捉える奴がいて「食わないとリバウンドしやすい」と脳内変換して食事制限を緩くしたりするが 基本的に食事は制限しないと痩せるわけがない 食事制限して運動もできるだけして、活動量を増やして時間かけて行わないと10年後も同じようなダイエットしていたりする事になる 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 17:45:33.80 ID:7JiJW+sr0.net] いつも同じことしか言わないし長い ブログでやれ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/27(土) 17:53:42.68 .net] 別に読む必要はない 基本的な内容しか書いてないから ただ基本を知らずに何キロ痩せた、また太ったと一喜一憂するのは精神的にも無駄なので パラダイムシフトできる奴がいるならした方が良いと思う 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 17:57:35.89 ID:7JiJW+sr0.net] >>704 じゃあコテでもつけてくれ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 19:27:04.62 ID:lq2T4Spe0.net] 運動に慣れるってのが意味わからん 同じ強度で運動したなら仕事量は同じだろう 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 19:27:48.93 ID:lq2T4Spe0.net] 強度というかパワーだな 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 19:52:05.34 ID:7JiJW+sr0.net] >>706 スポーツだと顕著だけど慣れない頃は変に力入ったり無駄な動きがあってすげー疲れるだろ？ 部活とか入って数週間で慣れるのは体力ついたってより体の使い方の効率よくなったからが大きい 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 20:26:50.08 ID:yxXDLega0.net] >>708 動きが洗練されるってことね ありがとう 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 21:38:29.79 ID:+F38wpcp0.net] 本来主食6副菜4が理想だからね 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 21:50:38.15 ID:+F38wpcp0.net] >>710 誤爆です 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 23:08:00.80 ID:hYmc2tDL0.net] 一週間で12kg落ちた 気持ちが落ち着いたら50kg台のスレにいくわ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 23:09:47.85 ID:1HO2wkbW0.net] そんなに急激に痩せるの怖い 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 23:10:48.60 ID:lFNjbbbQ0.net] 四肢欠損レベル 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 23:31:14.89 ID:olaTweyx0.net] 断食したらそれくらい落ちるけど 確実にリバウンド来る 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/27(土) 23:40:13.45 ID:RHymQmEI0.net] なんか病気じゃないの 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/28(日) 07:13:04.71 ID:yU0EYKCg0.net] >>714 チッ バレたか 交通事故や 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/28(日) 08:42:19.24 ID:OKnrVA9E0.net] >>717 軽量タイプの車椅子込みで10kg増量しよう！ お大事に 命があって良かったのは間違いない 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/28(日) 09:39:22.51 ID:Jxq0v1o+0.net] ネタじゃないの？ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/28(日) 10:36:11.09 ID:I3T6ItFv0.net] ネタじゃないだろ 気持ちが落ち着いたらとか違和感あったからな 大丈夫ではないだろうがそれをすぐネタにできる上ダイエット継続しようってのは精神的に強い 良いようになるよう祈る 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/28(日) 10:42:43.79 .net] >>706 10kgのダンベルを持ち上げるという仕事量は同じ しかしそのために使う筋肉の動員数が、「持ち上げる」という動作に不慣れな人は多く使われる つまり消費カロリーが大きい 慣れてくるとその動作に対する神経が発達し不要な筋肉を動かさないでも同じ事ができるようになる その結果、消費カロリーは落ちる だから筋トレではどんどん扱う重量を増やしていくのさ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/28(日) 12:56:34.30 ID:MJqnzXw/0.net] 28歳男　170cm 前職のストレスで激太りし102.6kgに 昨年4月から転職機にダイエット開始でようやく79.5kg 大学時代の体重まであと10kg ケトジェニック中心にウオーキング毎日5〜10km、クランプ1分×4セット、スクワット20回朝晩くらい 最近減りが緩やかになってきた 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/28(日) 12:59:39.05 ID:MJqnzXw/0.net] 朝　MCTオイルコーヒー+マルチビタミン+フィッシュオイル 昼　ゆで卵2個ウインナー3本 夜　おかずのみ 何を改善すべきだろうか ご教授ください 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/28(日) 13:17:25.69 ID:Je3Pjc5C0.net] クランプについては突っ込まないとして その食事の詳細なカロリー、PFCバランスが知りたい あと夜のおかず（性的な意味ではなく） 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/28(日) 14:10:45.59 ID:hE7nSbRpd.net] 去年の2月のMAXが76.9 現在は一昨日が朝65.9で夕方が64.6 昨日が朝が66.0で夕方が65.0 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/28(日) 14:13:31.12 ID:xtngVscM0.net] >>723 ケトやるならしっかり計算してやった方がいいよ 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/28(日) 14:18:54.22 ID:xtngVscM0.net] >>721 神経系の発達で筋肉の動員増えるから筋量増えなくても今までより高重量扱えるようになるんだよw けど筋トレで扱う重量増えてくのは基本的には筋量の増加が無いと難しいよ。 ベンチプレスみたいに技術が必要なら慣れれば負荷を胸や腕以外に逃がして高重量扱う事も出来る。要は全身運動みたいになる。 いつも思うけど君はYouTubeとか見てるだけで実際にやってないのがよくわかるんだよ。せめてやってみないと実際の所わからないで大切な所の理解が及ばないよ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/28(日) 14:37:07.56 ID:MJqnzXw/0.net] >>724 722です 失礼(笑)プランクの間違いです 夕食は肉、魚メイン、葉物野菜、汁物くらい。揚げ物はおからパウダーを半分混ぜてできるだけ糖質減らしてる PFC3対6対1くらい 間食はアーモンド、トクホのメッツコーラくらいです 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/28(日) 14:39:57.47 ID:MJqnzXw/0.net] カロリーはMCTオイル含めて1500〜1800くらい(あすけん) ケトジェニックが身体慣れてきたのかなぁと不安。 来月から嫁が里帰り出産でいないから、ケトから切り替えて沼やマグマ？の低脂質に1回切り替えてみようか考え中 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/28(日) 14:53:04.91 .net] >>727 負荷を増していくのは同じ負荷のままではそれ以上筋肉が成長していかないというのも含むが初心者のそれはまた違うという意味 その運動に対して必要な筋肉を体が理解してないから腕の筋肉中心で良いのに足腰まで使ったり(反動を利用したり)と 全身運動に近い形にして処理しようとするからであって、これは慣れている人の場合のチーティングとは少し違う 運動では練度に応じてその運動に必要な特定の筋肉が発達していく 例えば慣れた特定の部位に対するトレーニングを別の方法で取り組んだ時、今まで感じてなかった部分に筋肉痛が出たりする事があるだろう 決してその部分のトレーニングをしてないわけではないが負荷のかかる方向や筋肉に対する意識、可動域の変化で これは今まであまり使っていなかった部分を使うからであって、今までの方法が間違っていたわけではないしその方法が正しいかどうかはまた別になる で蛇足だがベンチプレスの例では負荷を胸以外に逃がす意味は「俺って高重量扱えますぜ」って自慢する以外にとくに何もない 本来はきちんとピンポイントで鍛えたい部位に刺激を与えるべきであって軽い重量だろうが筋肉に刺激入れられる ジムで目立ちたいから、ドヤりたいからと全身使ってまでベンチしてる奴の方がニワカだとは思うが、それは慣れというより単なるズルだ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/28(日) 15:00:25.62 .net] >>723 ケトは長期間続けるもんじゃないだろう 一旦中断してC増やしてトレーニングの強度を増したり有酸素をウォーキングからジョギングに切り替える(時間効率を上げる) いい加減その体重になってきたら自重スクワットではなくダンベルスクワットか、ダンベルランジにしたりして良いんじゃないかな プランク必死にやった所で腹筋は割れないし運動強度上げたいならむしろHIIT導入するとかニートゥエルボーにするとか 要するに同じ食事や運動をいつまでもやってないで変化を与え続けた方が良いって事 体はある程度食事や運動続けていくとなれてそこから先に進まなくなる 慣れられないように日々様々な変化や刺激を与えて様子を見て自分で調整する 日々のルーティン化はもうできてるのであとはメニューのアレンジくらいだろう 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/28(日) 15:44:46.66 ID:oH8o8b2m0.net] >>728 ケトは自分も合わなかったからあまり言えないけど、ホメオスタシスかもね 3カ月とか周期を決めてローファットとローカーボを切り替えてみたらどうかね あとスクワットは回数増やすかゆっくりやってみて ミトコンドリア量が増える 極端なことはせずに一貫性を持ってやり続ければ年内には目標達成できるでしょ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/28(日) 18:02:39.78 ID:C3mYTNOtH.net] >>723 こんな地獄のような減量飯なのに停滞するとかやってられないよねぇ 次の健康診断で尿酸値上がってないことを祈ります 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/28(日) 18:20:47.91 ID:I3T6ItFv0.net] >>723 減りが緩やかって減ってるんだろ？ 100キロ超えと今の体重で同じことやってたら減りは緩やかになってくものだけどそれはしょうがない 時間をかけたほうがいいと思うけどね ウォーキングや日常生活の消費カロリーが重り取れた分だけ減ってるからそれに合わせて運動量増やす必要がある とはいえ24時間常に影響する要素を追加の運動でまかなうのは相当キツイ 食事量を減らすにしても必要な栄養素が足りなくなると思うのでせめてサプリなんかで調整が必要だし空腹感もきつくなるはず 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/28(日) 18:41:20.98 .net] 体のほとんどは水分なのだから水分コントロールがうまくいってない可能性もあるわけで PFCバランスとって基礎代謝*1.2以上食べて有酸素運動と筋トレ併用してれば、 多少時間かかろうとも緩やかに体は変化していくし もっと早く体重落としたいなら運動強度を増して食事を更に減らす事になるが急ぐ理由がとくにないならお勧めはしない そもそもケトは長くとも3ヶ月程度が目安と言われてる 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/28(日) 22:07:12.42 ID:CPA3WYBh0.net] >>723 なんだか筋肉もごっそり減ってそうだな。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/28(日) 23:04:57.20 ID:3BvlpkN10.net] あまり効率の良い方法じゃないよね 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/29(月) 00:47:53.21 ID:pdmYkPk5M.net] 76.5kg 9ヶ月で18kg落としたけど、 ここにきて停滞してきた。 あと7kg落としたい。 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/29(月) 02:09:41.53 ID:FvyRx9LUp.net] >>730 ベンチプレスの技術の話をしててイキる為って理解になるのかw ズルってのは何に対してのズル何だ？競技技術をズルと呼ぶんか？ 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/29(月) 05:39:18.85 ID:ehgiQvbO0.net] 筋トレの効果出すのに80kgで十分だけど見栄張って全身使って100kg上げてる人を批判してるんでしょ 巧い人ほど低負荷で効かせるからね 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/29(月) 07:02:46.25 ID:MbpksN9a0.net] >>738 初見のダンスとかYOUTUBEみて踊ればいつもと違う筋肉使えて落とせるで！頑張れ！ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/29(月) 11:53:46.40 ID:FvyRx9LUp.net] >>740 元の話を理解してね そもそも全身使って100キロ上げる事も別に悪い事では無い。 トレーニングとしてケツ上げもある。 好きにすればいいんだよ 負荷を逃がすってのをちゃんと理解して無いから安易にケツ上げみたいなのをイメージするんだろうけど負荷を逃がすってのはそういう事でも無いんだよ。 イキってる事を批判するのは別に問題無いけどそれと混同してるのは違うよねと 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/29(月) 12:12:16.03 ID:UzuFHAYgr.net] 722です 皆さんありがとうございました！ サーキット取り入れて少しずつ高負荷にしてみようと思います 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/29(月) 12:27:19.68 ID:SPicUrbV0.net] >>730も>>740も別におかしなこと言ってないように見えるが元の話って何だ？ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/29(月) 13:13:05.36 ID:1YJ6S7mXd.net] 結局運動に「慣れ」たからといって物理法則に逆らう事は出来ないんだから 最適化された動きでの仕事量＝カロリー消費は担保されるんだよね 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/29(月) 19:02:05.88 .net] 物理法則には力学というものも含まれるだろうに 運動に慣れる事で出力を絞って同じ事ができる→理想的な仕事量に近づく その運動に適した神経系が構築されてないと無駄に力んで最大出力出しても理想的な仕事量の半分くらいしかこなせない 引っ越し業者が女性でも荷物をひょいと持ち上げるのはコツを習得して慣れているから 体だけでかい奴が同じ荷物持てずに顔真っ赤にしているの見て同じ仕事してると言えるか 明らかに後者の方が大きな出力出しているのに荷物を持てていない→エネルギー効率が悪い→代謝量が大きい 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/29(月) 19:42:48.50 ID:QmeMcUHor.net] >>745 最低限は担保はされるけど今までその余剰分で痩せたり筋肉に刺激あったけど 最低限じゃ効果薄くなるから強度上げなきゃって話じゃね まぁその余分な力が関節とか行くと故障の原因になるから効率化されるのは悪いことではないんだけど 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/29(月) 19:51:09.95 ID:rOExccF+M.net] 今月から通勤をウォーキングすら事にした。 片道1時間5キロ、昼飯なし。 これで体脂肪ガンガン落ちて78kgから72kgに。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/29(月) 19:56:15.08 ID:d704tVhe0.net] お昼抜きって あんまり無理しないようにがんばってね 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/29(月) 20:30:09.45 ID:ouISsZ7y0.net] スーツでウォーキング？ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/29(月) 20:38:04.90 .net] 交通費も浮いて良いんじゃないか？ 今の時期は天候もさほど荒れないし ただもう少し暑くなってくると臭いが気になるから何らかの対策が必要なのと 雨季に入ると靴も臭くなるので注意 今は量販店でも撥水ウェアが安く手に入るからそういうものも併用すると良いかと 5月前くらいになると急なゲリラ雷雨も増えるからな 冬場になると今度は汗からの冷えで体調崩しやすいのでまた別の対応が必要 まあ冬場まで続けられるのかは知らんが有酸素運動は辞めると体重が増え始めるからやめ時を見つけられないとエンドレスで続ける事になる もちろんそうやって市民ランナー目指す輩もいるから別に悪くはないが 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/29(月) 21:14:03.02 ID:89mBKc5I0.net] テレワークしろよ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/30(火) 02:09:36.45 ID:xrMkLQer0.net] すまん、私はブルーカラー従事者なんだ。 現在、52歳のオッサンだ。 今後の老齢化を見据えて健康維持の為に最低でも60歳までは歩き通勤辞めない、ちなみに昼飯抜きは全く苦にならない。そもそも一日三食はエジソンがトースター売りたいからそうなった、ググってみて！　三食はカロリ取りすぎ。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/30(火) 02:13:38.74 ID:9m1IvuJu0.net] 4ヶ月半で165cm85kg→70.5kgまできた… もうすぐ60kg代に突入します。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/30(火) 02:54:37.88 ID:3uQaVDpK0.net] かなり筋肉落ちてそう リバウンドに注意してね 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/30(火) 06:27:24.90 ID:qcNAo1ld0.net] >>753 >三食はカロリ取りすぎ。 1回に摂取するカロリーを調整すればいいだけだろ52歳 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/30(火) 08:01:20.85 ID:X6YAhm4O0.net] 昼飯抜きのもりもり有酸素、体脂肪と一緒に筋肉もガンガン落ちてるんだろうな まあ体重減ったほうが嬉しいもんね　わかるよ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/30(火) 08:17:55.60 .net] 空腹時間が続くと血中アミノ酸濃度が低くなるので筋肉を分解していく アミノ酸の元はタンパク質 一回の食事あたりに吸収できるタンパク質はせいぜい30〜40g 4〜6時間後には吸収されきるので補給しないと不足する 一回の食事で大量にタンパク質を摂取しても余った分はいずれ中性脂肪になる 朝→夕方まで12時間程度空けると途中の6時間くらいは筋肉を分解してエネルギーとして摂りだしている 運動も併用しているともっと分解が進んでる ちなみに筋肉は脂肪に比べて重い 筋肉がどんどん分解されるとスルスルと痩せていく 巨デブはその方法でも構わないがこのクラスの体重で筋肉を減らしすぎるとリバウンドリスクも高まる 失われた筋肉は簡単には回復しない 気合いいれて筋トレしようが脂肪みたいにもりもり付かない 筋肉が減るから代謝が落ちる 食ってないのに太りやすくなるし疲れやすくもなる そもそも体力が減るし抵抗力も落ちる 何も良い事はないが体重は落ちる 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/30(火) 09:45:52.77 ID:+56uEdVN0.net] まだこの基地外ID無しいたのか 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/30(火) 10:54:13.71 ID:+YsnCJIwd.net] 空腹状態で有酸素長時間やるならBCAAは摂っておいた方がいいよ（ステマ） 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/30(火) 11:35:51.68 ID:d/4Bd/Bqa.net] 早めの昼ご飯 セブンイレブンの 一番だしで炊いたしらすごはん292キロカロリー 味しみだいこん197キロカロリー 計489キロカロリー 現在167センチ76.8キロ カロリー計算だけで、まずは65キロを目指します。 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/30(火) 12:08:08.07 ID:ECneKZjx0.net] むしろ6食くえや 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/30(火) 14:30:48.29 ID:YzQy7hEAM.net] 勉強になりました。 さすがに筋肉は落としたくないから改めるよ。 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/30(火) 17:20:49.19 ID:bgyoy3it0.net] 毎日1400キロカロリーしか食ってねーのに痩せねー もうダイエット辞めようかな 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/30(火) 17:42:05.86 .net] 食べないダイエット続けていくうちに代謝も連動して落ちるから痩せなくなるんだよ 今までは1400で痩せ続けてたのか知らんがそのうち1400で生きられる体に変わってしまう 更にいうと減量初期は食事制限するだけで誰でも2kgくらいは体重が落ちる 体内にあらかじめ蓄えられていた糖とそれに結びついた水分、あとは残留物が体の外に出て行くから 痩せるわけじゃないが体重は落ちる で、そこから先は減量ペースは鈍る カロリー収支の幅が小さければ小さいほど鈍る 体はその摂取カロリーに合わせて最適化されるから で1400で痩せないからと1200に落としてもいずれまた1200で耐えられる体に変わる 更に1000に減らすとまたそれでも耐えられるようになる となる頃には代謝が落ちて体温が下がりエネルギー不足から栄養失調になる この流れを止めるにはしっかり食って代謝を元に戻す事 人は食べた分に合わせて最適化するのだから、食べても太らないポイントを見つけて あとは運動や活動量増大で差分を作ってやれば良い 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/30(火) 17:47:43.71 .net] 基本的に基礎代謝*1.2以上は食べつつ減量プランを練る 基礎代謝1500なら一日1800以上は必ず食べるようにする 活動代謝が約20%ならここで相殺されるので運動などで+300程度増やす そうすると一日あたり-300となるのでざっくりと1ヶ月あたり1.5kgは体重が減る そしてその場合の運動が有酸素運動なら1.5kgの中で脂肪の割合が増える つまり、筋肉をなるべく減らさず脂肪が減らせる 300kcal程度の有酸素運動は1時間程度のゆるいジョギング 走ったり歩いたりと繰り返すくらいで良いので1時間、毎日やれば理屈的にはそれくらい痩せる 一日の活動量が多い人はもう少し食べても良いがこのあたりは各自調整する ただ有酸素運動だけだと筋肉も相応に減るので週に2回くらい筋トレもする 時間にして30分から1時間程度 筋トレのメリットは成長ホルモンの分泌など良い事づくめなので昨今のダイエットでは必須となりつつある 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/30(火) 19:36:06.21 ID:+WiEuIw7r.net] >>755 筋トレも並行しててたんぱく質は最低でも体重×1g摂るようにしてるんだけど、やっぱ落ちてるんかな？ 腕と胸筋は明らかにダイエット前より太くなってる 足はあんまし変わんない 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/30(火) 19:44:31.86 ID:a2PgDMm1r.net] >>767 タンパク質多めに取ってればアンダーカロリーでも筋肉の減少はしないって研究もあるらしいし それならそんなに落ちてないんじゃない？ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/30(火) 23:46:49.27 ID:4VKhoK6md.net] 反面、落ちるとの研究もある 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/31(水) 06:44:12.65 ID:Rsf6dR910.net] >>767 月に2キロ以上体重落ちたら大体脂肪以外の水分や筋肉落ちてると思っていいんじゃないかな？ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/31(水) 07:00:31.19 ID:7raaHI4l0.net] 76kgからぴくりとも動かなくなったのは摂取カロリー制限してたからかなぁ。昔より確実に動いてるんだけど… 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/31(水) 07:15:10.53 .net] スタートから3kg程度しか減ってないならそもそも減量さえできてなかっただけ 大きく減量したなら代謝が落ちて今の摂取カロリーでは痩せなくなっただけ 筋トレしているなら「軽い脂肪」が「重い筋肉」に置き換わっている可能性 体重変動は横ばいでも見た目が変化しているなら焦る必要は無し 定期的に食事を制限する時期と、食事はあまり制限せずに運動、とくに筋トレに力を入れる時期と繰り返す あと糖質制限は長く続けると体が慣れるのでさっさと辞める 糖質摂りながら運動して痩せていくのがスマート 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/31(水) 07:19:12.89 .net] 糖質制限+有酸素の時期→体重↓、ただし筋肉も↓ 糖質制限せず+筋トレメインの時期→体重↑、ただし筋肉↑ 脂質は抑えていくがオメガ3など不飽和脂肪酸は摂った方が良い(摂りすぎはNG) 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/31(水) 07:38:18.11 ID:XhxVMxDCd.net] 最近は慢性的にどこかが筋肉痛で体重が正しいのかわからんわ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/31(水) 21:21:22.29 ID:01Avsj8w0.net] あの、お詳しい方。少し静観してもらえま� 783 名前：ｹんか？　他の方がコメントしづらい状況になってますよ。 [] [ここ壊れてます] 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/01(木) 00:35:19.67 ID:TwLJpRy40.net] 3月1日から1ヶ月糖質制限始めて78.8から73.4だった とりあえず60kg台には戻りたい 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/01(木) 18:56:42.03 ID:mVh+01WC0.net] 長文で講釈たれるおさっんは40代男性だぞ 40代板の健康系のスレにも書き込んでる 筋トレ筋トレ脳筋レス連発してるぞ 40代男性無職独身のおっさんだ　みんなスルーしような 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/01(木) 20:06:10.08 ID:pxnNmyLe0.net] IDも職も現実でダイエット知識を披露する相手も居ないというのか…かなしいなぁ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/03(土) 23:06:29.55 ID:WERwig3W0.net] 料理と食事が趣味だから、ビリーズブートキャンプとハンドクラップ15分を始めて食事は2000kcal取ってるんだけどやっぱり痩せないな でも食事抜きたくないな…… 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/03(土) 23:16:17.34 ID:67+dZKh40.net] >>779 男性？運動してて2000なら減っていくと思うけど… 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/04(日) 01:45:32.45 ID:o6fTNZfsd.net] 糖質制限とまではいかないなりに糖質を抑えて見てはどうだろうか 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/04(日) 08:27:37.19 ID:wGfnxAC3a.net] >>779 もしかしたら基礎代謝が少ないのかも？ 摂取カロリーを減らすより、基礎代謝を上げる方法を試したら良さそう… 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/04(日) 22:57:18.45 ID:74HSyD0j0.net] 三人ともありがとう 175/71女です 取り敢えず炭水化物減らしてスクワット増やすわ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 00:17:48.02 ID:vzzqwj1k0.net] でけー 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 08:48:22.79 ID:XfvBINcPd.net] 73kg台に突入した 今月か来月にはこのスレ卒業できるやも 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/05(月) 11:15:08.27 .net] >>779 ブートキャンプやハンドクラップが悪いとは言わないが15分程度の運動では100kcalも消費してないだろう 体脂肪減らしたいなら心拍数110〜120程度を維持して20分〜が鉄板 屋内でできる一番楽なのが踏み台昇降運動 金もかからん テレビの前に踏み台置いてテレビや動画見ながら1時間くらい毎日やってればスルスル落ちる あとはひたすら掃除だな これはわりとハードワークで部屋が綺麗になるほどに体重が減る ビデオ見ながら踊り踊ってるよりも消費カロリーは高い 体重減らしたいなら食事の炭水化物を減らす 主に米、麺、パン かわりにタンパク質を増やす 主に豆、肉、魚 全体的に脂質は減らす 肉は脂身の少ないものを選ぶ マヨはほどほどに 調理方法は基本的に蒸す、煮るものを重視で 揚げ物は控える、どうしても食べたいなら揚げるのではなくレンチン併用して焼いたりする 料理好きなら工夫次第でこのあたりはどうにでもなるだろう 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/05(月) 11:20:16.69 .net] 運動ってのは強度高ければ痩せるってわけではなく取り組んだ時間が重要 トレーニングの場合はまた別の効果があるがハードな運動を15分くらいやったくらいでは気休めにしかならない ほどほどの強度で長く、できれば1時間くらい続けた方が効果は上がる あととにかく歩く事だよ 歩くだけで様々な筋肉が動員される 買い物に出かけるならカートなんか転がさずカゴもってしっかり歩く これだけでも買い物あたりハンドクラップ相当のカロリー消費が期待できるだろう 運動と活動、そしてトレーニング この三つはそれぞれ違う 一番楽に消費カロリー引き上げられるのは「活動」なのでとにかくよく動く事だろう ごろごろしてる時間は徹底的に減らす スマホなんかしこしこいじってる時間を運動に割り当てるなど時間配分も変える 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 11:23:02.31 ID:/iMIAQIAM.net] じゃあなんでお前自身はデブのままなん？ 知識はあっても実践出来ない精神の障害について語った方が皆のためになるんじゃないの？ 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/05(月) 11:24:59.85 .net] >>788 他の人と勘違いしてるのか、そうやって煽ってレスを引き出したいかまってちゃんなのか知らないが 一般的な方法を示しているだけで何故噛みついてくるやら とくに難しい事は言ってない 食べる内容を変えて、運動もカツカツになってやらずとも他にも良い方法があると示してるだけ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 11:36:55.53 ID:/iMIAQIAM.net] >>789 より良いやり方を提案してるだけなのに心外だなぁ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 20:15:25.09 ID:cKui7roB0.net] テレワーク太りが酷くダイエット始めて1ヶ月です。 自分なりにまずはひと月やってきたものの、ご指摘あれば頂きたく。 164/82.6(3月頭)→78.6kg(現時点) 食生活は 朝→パンor米+目玉焼き、野菜、味噌汁等副菜 昼→野菜炒め(豚or牛orサラダチキン)orサラダ+サラダチキン 夜→同上 をなるべく続け、週2程度で昼夜いずれかで適度に炭水化物を取っていました。 運動はウォーキング(4〜10km程度/回)を週5、6程度に、 時々ランニング(3〜4km程度/回)を組み合わせ、 月238kmほど歩き走りできていたようです。 ざっとスレ拝見しましたが、家でのダラダラ時間を何か掃除やらに充ててなるべく動くのはやっていきたいですね。 食事や運動負荷でご指摘あればと思うのですが、いかがでしょう 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 20:27:03.22 ID:WCAtrCkY0.net] >>791 だいたいでいいからカロリー計算してPFCをって思う けど今は大丈夫が落ちているならそのままでもいいかもね。 落ちなくなったらカロリー計算とPFCだしてみなよ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 20:42:32.96 ID:cKui7roB0.net] >>792 即レスありがとう。 PFC� 802 名前：ﾁてなんだ、、っと思って早速調べてみたよ。 こういうのを指標にするのがいいのね。 ありがとう。 米食べたくて辛くなった時もどこまでならいいとかこれを指標にやってみる。 [] [ここ壊れてます] 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 20:51:58.71 ID:CHW2smh5M.net] >>793 心拍数が測れるスマートウォッチおすすめよ 運動頑張ってるみたいだし更に効率良く出来るから検討してみて 継続が、継続こそが大事だからその調子で頑張ってね 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 21:11:05.94 ID:cKui7roB0.net] >>794 なるほど、常に有酸素運動の状態を保てるようにというわけね。 真面目に検討してみる。ありがとう。 走った後クールダウンしてからも一定負荷のウォーキングになるようにしたいけど、もう疲れちゃって負荷かける気してなかったんだよね。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/05(月) 22:27:28.36 ID:4vbDgj+hr.net] >>791 まぁ月4キロならいいペースよ 一年続くと仮定すると48キロだもん まぁ絶対停滞するけどそれは身体の反応だから途中で辞めたりさらに追い込んだりしないことだね そのタイミングは特にリバウンドする 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/06(火) 06:15:22.55 .net] 無理せずその調子をずっとキープしてれば良いからだになれるよ まだ1ヶ月だからどうでもいいが、とりあえず10年くらい続けるつもりで気長に 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/06(火) 08:44:31.54 ID:fE0iqCvH0.net] 凄いなあ、サラダチキンとか好きじゃないからそのダイエット私なら続けられないよ 頑張れ〜！ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/06(火) 13:05:31.91 ID:LPsg2Egna.net] >>791 カロリー計算するのと豚肉牛肉食べる時は脂身に気を付けてね 糖質制限してるのに豚バラや牛カルビ食べまくってダイエット失敗なんて結構聞く話だから 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/06(火) 13:14:45.82 ID:sipIGDcQ0.net] 脂質では太らないは嘘？ 糖質信者の人はよく言うけど… 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/06(火) 14:42:44.88 .net] 糖質、タンパク質は1gあたり4lkcal 脂質は1gあたり9kcal 脂質として吸収されたら中性脂肪になるが、 食品に含まれる脂肪が全て吸収されるわけじゃない 脂質の問題はカロリーだけじゃない とくに動物性脂肪は摂りすぎると依存傾向が強まると言われている 更にエネルギーが満ちていると脳が判断するので運動欲求が低下し、 細胞劣化が進み、血管が傷つきやすくなり循環器系の病気を発症したり、 食物繊維不足だと大腸癌リスクも高まる まあ、とくに良い事はないので摂りすぎない事 ただし全く摂らないと今度はホルモンバランスが崩れやすくなる 必要なのは良質な脂質 肉の脂身、乳脂肪分とかそのあたりを回避してればOK 青魚や卵の黄身くらいなら構わない 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/06(火) 14:47:28.05 .net] 肉の脂身を食べて「美味しい」と感じる人はすでに依存傾向がある この依存は酒やタバコの依存に近いものと言われてる それと糖質制限は長くは続けない事 一時的に水分が抜ける効果が早く得られるというだけで その後、回復したらすぐに数キロ戻る なので早めに糖質制限はきりあげて、 適量摂取しつつ運動でその糖を使い切るような習慣に変えて行く事 夜の糖質に関しては運動しているなら夜も食べる 運動を休んだ日は夜の糖質を控えるなどメリハリをつける 理由はグリコーゲンの消費と回復のため 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/07(水) 21:26:38.06 ID:vBLHcHotM.net] 今日は頑張りました https://i.imgur.com/KDS7Uf6.jpg 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/07(水) 21:35:53.53 ID:C+cjdUTv0.net] >>803 すご、めっちゃ走ってるしペースも速い。 30分継続して走るだけでも精一杯だし、それくらい速度出して負荷かけられるようになったら本当に痩せられそう。 俺も頑張るわーー 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/07(水) 21:43:20.57 ID:NGTizeVI0.net] 走るとは 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/07(水) 21:46:17.95 ID:Q9N8ZF6br.net] キロ10分ならちょっと遅いウォーキングやな もうちょっとペース上げて同じ心拍保てるようになるまで頑張れ 816 名前：791 mailto:sage [2021/04/07(水) 21:46:22.02 ID:C+cjdUTv0.net] >>799 豚バラと牛カルビは滅多に食わないから脂身多めなのは食ってないかなあ。 とはいえ、つい牛コマが安くて大量に買い、今晩牛丼作ってお米たくさん食べてしまいました。 もうさっきまで必死のランニング+ウォーキングしてきましたが 1000kcal近くとった量を取り戻せるわけもなく、、明日からまた頑張ろうと思う次第。 明日頑張ったら体重計乗ろう。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/07(水) 21:48:51.23 ID:C+cjdUTv0.net] >>805,806 見間違えた！ キロ10分ペースってことか！ 時間当たり10キロ表記かと思って勘違いしたすまん！ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/07(水) 22:19:33.41 ID:sXu4amdV0.net] ウォーキングのほうが体脂肪減少になるのかなあ 最近LT付近のワークアウト中心でコンピュータ上の消費カロリーは大きいんだけど 体脂肪は減ってないわ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/07(水) 23:52:50.93 ID:s9P/Dp7Da.net] 豚のハツは脂質少ないし栄養豊富だからよく食べてる 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/08(木) 22:53:55.80 ID:1TPPAd3y0.net] 通勤、ウォーキングとランニング合わせて2日で27km(内ラン10km)動いたおかげで900g落ちて77.7kg 昨日今日と米肉がっつり食ったから増えてるかと怖かったものだが、 トータルでカロリーや栄養を調整したら落ちるもんだ。 引き続き頑張る。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/09(金) 08:19:10.95 ID:kAEpTAl8r.net] >>811 水をさしたくはないが2日で脂肪は900gも落ちない それはグリコーゲンが消費されていっしょに水分が抜けただけ ダイエットはそんなに甘くない 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/09(金) 08:29:20.00 ID:BTZoDFU40.net] あと2kgで70kgきるぜ！ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/09(金) 09:12:59.00 ID:h1mq+Bmvd.net] 72kgまで落ちた ここのところ週1kgペースで落ちてるな 60kg台まであと少し… 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 00:27:05.88 ID:EKGGhCsU0.net] >>812 おおう、そうなのか。ご指摘ありがと。 今日も700g落ちてるから直近の数日でたくさん食べちゃった分が数日で一気に燃えたんだと思う。 上下激しいと正確な現在地がなかなかわからんようになるね。もっと食事にも気をつける。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/10(土) 06:52:19.24 .net] 何かするたびに体重計乗れよ 飯食う前と後、トイレに行く前と後、寝る前と起床後、運動前と後 何かするたびに体重はめくるめく変化するが全てに因果関係がある 食ったら増える、出したら減る 単純だよ 体に入ってくる食事や水分は質量だからな 学校できちんと算数や理科学んだだろ？ 走ったら何が起きるか 汗や呼吸に含まれる形で水分が体の外に出て行く 運動で糖が消費され結びついた水分が燃焼とともに減っていく 脂肪は水分と結びつかないので1g減らすためには9kcal消費しなければならない 筋肉はその何倍も減っていく つまり減っている大半は体の中にあらかじめ大量に貯蔵されている糖(ダイエットやめたらすぐに回復)、これが2kgくらい あとはほとんどが筋肉 脂肪は27km走ろうが100gも減ってるかどうか 悲しいくらいに時間がかかる しかし体重計ってのはどこまでが筋肉、糖、脂肪なんて指標出してくれないので重たい筋肉や水が消えても「体重は減った」と感じさせてくれる 体組成計も厳 826 名前：密に脂肪量を測定はできないが指標は得られる とくに運動後や水分枯渇時は誤差が大きくなる 食事を減らせば体の中に入ってくる質量も減る 一方でウンコはしっかり出すのでダイエットから数日で体は当然軽くなる 水分放出もあるので2-3kg落ちるのは当然で、それさえ落ちない奴はそもそも食い過ぎている でこの段階はまだ減量に入ってない 減量の準備しただけ ここからが本番 日々の運動をキープしながら食事は基礎代謝の1.2倍程度摂取 週に数度の筋力トレーニングというのをできるだけ長く続ける 人によっては10年以上その生活で良い体と健康をキープしているが 途中で食事管理や運動をやめたらまた太る 当たり前の話 消費する分が減り、摂取する分が増えれば体は太る 痩せたら普通の食事すればキープできるはず、というのは幻想 痩せる課程で体は必要なエネルギー量が減ってしまうので 標準なみに食べてもしっかり動いてないと太る つまり痩せた後もダイエットが続くという事 [] [ここ壊れてます] 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 07:13:42.95 ID:8KOf7Vzka.net] 運動が習慣とか趣味になれば良いね 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 07:49:46.86 ID:TiZPFQs30.net] 減量するはずだったのに増量してしまった なんてこった 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 07:58:35.63 ID:yGM8QIE/M.net] 過度な知識はむしろ害となる 知識を得て人より上に立った気になって満足しちゃうんだよね 結果デブのダイエット博士となる ID無しがその典型 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 17:37:00.48 ID:ojcQE3Tb0.net] 知識は必要でしょ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 18:32:50.83 ID:SgwQtu9G0.net] 知識があれば痩せられるなら俺も痩せてるんだがなぁ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 18:50:05.84 ID:QOL0QJxUa.net] 知識というか理論と実際が違う事は結構あるよ 計算通りに痩せていくならみんな苦労しないし 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 20:12:53.35 ID:29Er+rksd.net] >>820 「過度な知識」が不要なだけでしょ 知識は必要 あとは実践できるかどうかよ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/10(土) 23:18:15.40 ID:0PKv11Dg0.net] 実践ってつまりその方法でやるって事でしょ？ ダイエットなのにやってない人なんているの？ じゃあ必要なのは知識や理論なんじゃないの？ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/10(土) 23:29:27.53 ID:3vuCSxTh0.net] 1月から6キロ太った 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 00:22:20.51 ID:/8/YTuUr0.net] 知識も理論もありゃいいけど、そこまでなくても問題ないんじゃないの？ 続けられる忍耐とか根性的なところの方がウェイト高い気がするけどな。 管理する人が1番効率的なのは間違い無いんだと思うが、ある程度ざっくりで体重の上下に一喜一憂しながらもやる事やってたら痩せていくしね。 一連の流れ見たけど一喜一憂くらいでいいかなと思ってしまったわ。 何かするたびに体重計とかゴメンだわ。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 01:29:31.97 ID:PSCQOEmXa.net] 痩せようと思い昨日で2年 軽い食事制限をしながらそれなりの筋肉質な体目標に筋トレした 体のフォルムは変わったが最終的な体重は1キロも減らなかったwwwww 標準体重くらいなら行けっかなと思ったけど やっぱり有酸素運動や徹底した管理しなきゃ一度太ったら無理なんやな 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 01:36:44.44 ID:P4VsNabW0.net] 2年ダイエットして1キロも減らないってなにそれ… 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/11(日) 02:35:12.30 ID:meEGqdMv0.net] 知識はいらん デブは食うな　これだけ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 03:07:51.93 ID:sYzHyzl60.net] それ 軽い食事制限じゃなくガチな食事制限すりゃ痩せる 運動＋食事制限したらそりゃ腹減ってツラい タンパク質だけ基準値以上摂取してあとは生活に支障のでないくらいの栄養取るのが早い 食った分有酸素運動とか無駄の極み それなら筋トレしたほうがマシ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 03:17:11.18 ID:PSCQOEmXa.net] >>828 最初のうちはゆっくりだけど減ったよ80→73まで ダケど残りあと3キロで停滞したと思ったら 筋肉の方が重いしって言い訳するには多少無理がある増え方をゆっくりして 気が付いたら80キロで止まってまた停滞中 とりあえず夏までにせめて75まで落としたい 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 05:14:02.67 ID:gm/bvcLed.net] >>824 知識だけあって実践できてない典型がIDなしでしょ なにしろずっと居座ってる訳だし 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/11(日) 08:58:27.58 .net] 知識の乏しい奴にきちんとした知識を伝えるためにここに来てるだけだがな 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 08:59:30.85 ID:a/tdXwWMa.net] 知識を元に実践してるけどその通りにダイエットが進まないって事はよくある 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/11(日) 09:03:06.76 .net] >>827 筋肉を残そうとすると体重は減りにくい ただ見た目が変わり本人が満足しているなら体重計の数値なんてどうでもいい 顔に数値が映し出されるわけでもないからな 他人はその体を見て体型を評価する 70kgでもぷよぷよなら75kgの筋肉質奴にも劣る 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/11(日) 09:09:18.14 .net] >>834 体の反応は人それぞれだからな 体調や環境でも色々と違ってくる 変わらない時は体がその状態でバランスとってるのだから どこかで変化与えるようにしないとそのままだ チートデイもその一つだろう 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/11(日) 09:15:15.10 .net] >>830 ダイエットの基本は食事制限だが、運動したくないから食わない、みたいなのはどのみちどこかで破綻するしリバウンドもする 有酸素に限らず運動する事で代謝を上積みする習慣をつけないと結局そのうち痩せなくなる 筋トレでも構わないし運動内容はとくに問わないが脂肪をより落としたいなら有酸素、となる それだけの話なので無駄とか関係ない 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 10:06:52.53 ID:sYzHyzl60.net] >>834 そりゃ知識のほうが間違ってんだろ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 10:59:26.45 ID:a/tdXwWMa.net] アスペかよ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/11(日) 12:11:31.34 .net] アスペルガーは興味無い事に対しては全く知識欲が働かないからな 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 12:24:14.84 ID:9IwxSz8OM.net] ID無しはダ板のスレを跨いでのオナニー説教に勤しんでいる 俺は先月300kmは走っていた このような差が積み重なり体型に現れていく 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 13:18:18.91 ID:a/tdXwWMa.net] 家庭用の体組成計って全然アテにならんな… 明らかに身体絞れてきて筋トレ強度も上がってんのに体脂肪率増筋肉量減って意味分からん… 連続で乗る度に数値変わるし…w 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 14:13:09.95 ID:XlnAP6kY0.net] 電気抵抗から推測してるだけだしね 足の裏に汗かくだけで体脂肪率下がるぞ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 14:50:02.36 ID:a/tdXwWMa.net] 俺は除脂肪体重から基礎代謝量を計算してるからデタラメな体脂肪率出されると困る… 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 14:56:27.46 ID:nEnTMe64r.net] >>844 困るってもMRIでもうけない限りそれっぽいものしか出ないからなぁ 精度上がったところで計測方式の問題だからどうにもならん 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 15:08:05.83 ID:a/tdXwWMa.net] まぁね… 因みに除脂肪体重に２８．５かける計算式で計算してる 国立スポーツ科学センターの計算式 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 15:18:52.01 ID:0xTULen80.net] ジムとかにあるInBodyの精度はどう？ 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/11(日) 16:04:14.24 .net] 健康診断のオプションにCTで脂肪量計測してくれる所があるならやってもらう もしくはCTのある病院やクリニックで他の疾患治療のついでに見て貰う 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 16:19:09.18 ID:nEnTMe64r.net] >>847 さっき言った通りで計測方式の問題だからわからん モデルパターンに近ければ正確に出るけど体型とかむくみかたとかが標準からズレてるほど正しくない 高いやつは比較的その辺のパターンが豊富で当りやすい 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/11(日) 16:44:14.54 .net] 導電率を基準にしているなら体内の水分量や骨密度で誤差も出るさ 正確な脂肪率知りたいなら医療期間で輪切り映像から解析してもらうのが一番 家庭用の体組成計は巨デブが標準に向かっていく指標にする分には構わないが ある程度絞ろうと考えている人達にはあまり役に立たない そういう人達ってのは基本的に鍛えている人達だから あくまでも減少カーブの具合で痩せているのかどうか、筋肉が減りすぎてないのか観察する補助的なもの 筋肉を緊張させた状態で自分で肉つまんでその厚さでだいたいわかるだろう 皮しかないようなら十分痩せているし、つまめないくらいに大きいなら相当太ってる 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/11(日) 22:59:22.29 ID:HTo59GKId.net] >>833 70kg〜79kgじゃない方はスレチなのでお引取りください あれ、もしかしてそんな常識も無い方が知識あるなんて言いませんよね？ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/12(月) 08:28:34.65 ID:VQbfjsiM0.net] 別に構いませんけどね 割と良い事言ってるし 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/12(月) 08:40:03.06 ID:WEgrYGXi0.net] 71.3kg、酒やめて炭水化物減らしたら結構減った。あと1.3kg！ 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/12(月) 09:54:08.43 ID:J3iGy+/jd.net] 74.8kg 2ヶ月で5.6kg減 このスレ卒業まであと4.9kg！ 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/12(月) 21:49:05.80 ID:U2GeP75YM.net] 本日もノルマ達成です https://i.imgur.com/YD7FaBf.jpg 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/12(月) 23:18:16.96 ID:JD73ZqWyr.net] 昨日ストレスに耐えかねチートデイを実施し見事に増1.5キロ 3食炭水化物はだめだねーほんと。 今日も昼にがっつりパスタ食ったから動く負荷増やしたかったものの、 連日のランニングで足のコンディション悪くなってきており4キロしか走れず。 今週一週かけて1キロ落とし直せるようになるべく昼夜は糖質少なめを心がけたい。 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/13(火) 08:44:51.88 ID:JV6AnWlid.net] >>856 パスタならポポロスパCarboffを重曹で茹でるのおすすめ 普通のパスタに近いからパスタ食べたい時に向いてる ラーメン食いたかったらからだシフトのとんこつラーメン 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/13(火) 13:08:30.85 ID:Rg2/r7w9a.net] >>857 むしろそれ減量の主食にしてた時期あったわw ワンパンパスタみたいにソースと一緒に煮込む調理法だと美味しく食べられるね 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/14(水) 11:57:42.39 ID:4KMvM+hvd.net] >>857 重曹で茹でても満腹感違うの？ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/14(水) 12:01:04.54 ID:/q1PL/mUa.net] じゅうそう 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/14(水) 23:31:38.71 ID:iVdqVZ8Nd.net] >>859 満腹感は変わらないんじゃないか 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/15(木) 16:53:58.12 ID:BBrtYsNp0.net] 71,3kg 二人目出産してから夜泣き中にチロルチョコつまんだり、子供に食べさせなが食べてたら食べた気がしなくておかわりしたり上の子とおやつ食べたりして、ここまで太ってしまったので最近間食をやめて食事も減らしたら1kg減ったからこのまま食事減らして夜はエアロバイク頑張る 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/15(木) 20:16:09.16 ID:ToVV/7LDa.net] お母さん頑張れー! 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/15(木) 21:46:22.40 ID:S7Pv5rnz0.net] 3月初め、ダイエット始めたては2km走ったら息よりも足が痛すぎて走れずで前途多難を予感しつつ、 1.5ヶ月間ちょっとずつ一回での走る距離や、短い距離を本数走ったり工夫してトータル距離を伸ばしてきた。 そんなこんなで本日ついに1時間通しで走り続けられ、ちょうど8kmを走ることができた。 ちょっと嬉しかったので記念に書いておきたく。 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/15(木) 21:50:57.95 ID:ToVV/7LDa.net] お母さんおめでとう！ 876 名前：864 mailto:sage [2021/04/15(木) 21:57:56.87 ID:S7Pv5rnz0.net] >>865 ありがとうやけど、わいおじさんやねん・・・ タイミングややこしくてすまんな 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/15(木) 22:03:49.27 ID:ToVV/7LDa.net] お母さんもおじさんも頑張れー！w 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/15(木) 22:21:53.06 ID:RZsJ9soH0.net] 今日健康診断だったけど1年で体重-13kg腹囲-14cmだったわ 去年は脂質判定が一番悪い評価だったけど結果待ち 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/16(金) 00:09:31.33 ID:RMHETKXy0.net] >>863 ありがとうございます！ 子供寝かしつけて家事やアイロンかけしてたら寝たくなりますが頑張ります！ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/17(土) 16:50:28.08 ID:7xYsiaALa.net] >>868 腹囲-14は頑張ったね 期待できるよ 最近重要視されてきたnonHDLコレステロールが20以上は下がってると予想 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/17(土) 17:43:59.15 ID:GW4XLNpd0.net] 79kgを切りそうになったので上のクラスから来ました。 よろしくお願いします。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/17(土) 18:24:51.37 ID:gerfhk1P0.net] >>870 ありがとう 去年は総コレ234LDLコレ183HDLコレ49だった 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 07:11:27.79 ID:tx0pbY5E0.net] >>871 いらっしゃい。 ゆっくりしていってね。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 00:09:56.08 ID:yrC1bbCm0.net] 頑張って走りすぎて足痛めた。 2、3日走れないと思うと不安になるわ 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 18:47:27.15 ID:wsEjnc4r0.net] よーし78kg台来たぞ！ MAX95kgからじわじわ。努力した甲斐がある。 本当は減量成功したことを周りに言いたいし、褒められたい。こういう方法で続けてるとか言いたい。 それが次のモチベーションになるんだよ！ でも自分からは言えねぇなー。マウント取ってるみたいでウザがられる。実際とってるかｗ だから気が付かれると饒舌になるのを抑えるｗ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 18:52:23.62 ID:PJMfVi5X0.net] ここで存分に語れ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 18:57:32.90 ID:S9mSX5Uxa.net] 日頃から会ってる人はあんまり気づかないみたいだね 久しぶりに会った人からはビックリされるよね！ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 19:18:17.08 ID:9oau+O0wd.net] 久々に会った人には言わないと気付かれなかった 10kg減ったんだけどなぁ… まああと10kg減らせば流石に気付く人も増えるはずなので頑張る 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 19:43:11.04 ID:Jt8pInBVF.net] 身長と元の体重によるでしょ 大デブ巨デブが10kgや15kg落としても誤差の範囲だし 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 19:45:14.63 ID:S9mSX5Uxa.net] 気付いてるけど言わない人はその人との人間関係に問題があるかもね… 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 19:52:00.50 ID:yKRN0nQq0.net] デブに太ったなって言われたから腹が立ってダイエットした 結果10kg以上痩せて色んな人に最近痩せたねって言われたけど このデブだけは絶対に言わないわ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 19:55:51.43 ID:S9mSX5Uxa.net] 人間関係ってホント大事… 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 20:03:02.35 .net] 以前どこかのスレで100kgから-30kg痩せたのに彼女に気づいて貰えなかった奴がいたな 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 20:04:19.53 ID:pJPDrpF/a.net] めちゃくちゃ嫌われてるんだと思う…笑 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 20:15:57.50 ID:QeamI4850.net] その逆で30キロ痩せたのに気が付かない彼もいるわよ 巨デブでもさすがに30キロはわかるよね… 彼いわく昨日100キロで今日70になって登場したらわかるけど半年かけて痩せられたらわからないと… そんなもんなのかな？ 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 20:22:54.62 ID:Jt8pInBVF.net] >>881 きっかけを与えてくれた恩人じゃん感謝したほうがいいよ 皮肉じゃなくてデブ期から痩せスイッチ入れるきっかけは値千金だと思うから 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 20:27:24.08 ID:u74e9+od0.net] 減量幅じゃなくてBMIが25未満になったあたりで痩せたねって言われるようになったよ 痩せたって気付いてもまだデブだとまわりも言いづらいんだと思われ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 20:37:30.44 ID:Jt8pInBVF.net] 言うほうも難しいのかもね 相対的には痩せたけど絶対的には太ってるとなると 下手なこと言ってモチベーションを左右したくないだろうし 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 00:42:30.59 ID:sJkjOyJC0.net] 70.5kgになったら、60kg台になるのがもったいない気分になってしまってキープしてる自分がいる… 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 07:51:05.19 ID:8YSQ9NvW0.net] >>889 自分は逆で早く６０キロ代になりたい。 ここ５日位70.0〜70.5をウロウロしててもどかしい。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 08:08:10.26 .net] 2〜3日食わなければ良いだけだろ その後は今のダイエットプラン継続1年くらいできれば戻る事もない 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 10:17:28.34 ID:0shc5o3k0.net] 68キロ代キープしてたが 週末食いまくったら連日69オーバー 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 11:50:38.60 ID:x31cyvvX0.net] >>875 気持ち悪wwww 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 12:18:38.53 ID:NVACPmhA0.net] うざいけど痩せて前向きになった結果だと思えば理解できる やっぱり痩せて表情明るくなったと思うもん イケメンになれたかどうかは聞かないでw 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 02:36:11.83 ID:IJLPwa7C0.net] 痩せても顔がコケて全然笑えないわ 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 03:09:48.69 ID:e+UlICzr0.net] アマタケのサラダチキン美味すぎだろ こんな美味いもの食って痩せるって最高だわ 3月は80kg近くあったけど今70.9kgだからそろそろ卒業 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 05:07:07.66 .net] アマタケのサラダチキンは最近はローソンなどでも買えるようになったな 少々お高いから結局自分で胸肉調理した方が良いという所に落ち着くが チーズ味は自分ではなかなか作れないからたまに食べたくなる事はある まあその分脂質など増えるが 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 05:28:13.44 ID:psEyrmMX0.net] ピザ味が好き 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 20:51:19.60 ID:J3zXE37k0.net] >>896 2ヶ月くらいで10kg近く落としたってこと？ すごいね！ １ヶ月2-3kgしか減らないや… 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:04:06.67 ID:kkz6EpNwr.net] >>896 すげーー！ 俺も全部ではないけどサラダチキンになるべく変える生活してるが、 そこまで徹底せずチートデイを挟みつつしてる分やっぱ差出るなーー！ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 02:22:14.66 ID:iW23cUjl0.net] >>899 テレワークで1日家に入れるから誘惑も無いってのはあるかもしれん 昼夜にサラダチキンとゆで卵2個だけ食って間にブロッコリーやナッツ、鯖缶、納豆キムチを気分でどれか食ってる感じ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 10:15:26.85 ID:vspNFA0K0.net] >>901 それにしても短期間で凄くて羨ましい 筋トレメニューどんな感じ？ 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 11:30:14.16 ID:x4Rmn80Q0.net] 168cm73kg 体脂肪率37% 燃焼スープ、筋トレやストレッチ、食事制限など色々なダイエットを試したのですが70kgの壁を越えられません。 5年前からお菓子類は誕生日のケーキなど年に2〜3回しか食べず、甘いものは嫌いなので水、お茶、コーヒー パンも好きではないのでお米しか食べていませんが、毎食100gまでです。 何か解決策はありますでしょうか… 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:16:10.06 ID:RV/mLRjnM.net] 摂取カロリーを見直ししてみたらいかがでしょうか 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:50:25.36 ID:Rb60YsG20.net] 芋は野菜だからセーフな人ですか? 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:55:34.17 ID:HsUNvZQVr.net] >>903 身長体重の割に体脂肪率が異常じゃないか？と思ったけど女性ならそんなもんなのかな バランスも大事だけど総カロリーがわからないとなんとも あとは筋トレかね 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 13:20:52.88 ID:Rh6yDrUFd.net] カウントしてない食べ物がかなりありそう 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 15:08:27.41 ID:x4Rmn80Q0.net] ご意見ありがとうございます。 基礎代謝が1500ほどなので、1日1400を超えないように調整しているのですが…記録しているわけではないので今日から再度実施してみます。 筋トレは有酸素運動含み3ヶ月ほど続けていたのですが、+5kgしてしまい腕、脚のサイズも+3cm増加してしまったことがショックで、あんなに頑張ったのに…とやめてしまった節があります… 間食は一切しておらず、芋類もセーフではない側ですがカロリーを気にするあまりバランスを気にしていなかったなと思いました。 今日からは食事バランスの見直しもしっかりしていこうと思います！ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 15:42:13.65 ID:jPqTrorj0.net] >>908 寝てる間に食べてるんじゃない？ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 15:57:54.33 ID:Rb60YsG20.net] >>908 基礎代謝以下の摂取カロリーで、運動もしてて体重増えるわけがないだろ バランスも何も計算が根本的に間違ってるとしか思えんわ 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 16:04:14.98 ID:evx1qrZR0.net] 165cm73kgの自分は基礎代謝1200kcalくらいなので基礎代謝高いですね 記録つけるのあすけんおすすめです 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 16:05:26.14 ID:4PShMyLad.net] 基礎代謝と同じ摂取カロリーでも活動代謝で痩せると思う 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 16:39:35.73 ID:aeM7mzH/0.net] >>911 高齢者ですか？ 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 16:42:07.05 ID:ING/d4jVd.net] >>913 はい100歳です 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 16:56:20.87 ID:x4Rmn80Q0.net] >>909 自室に食べ物がないので悲しいですがその可能性はなさそうです… >>910 筋肉量がその分増えていました。コロナ禍でやめてしまいましたがジムでかなり筋肉質で筋肉もつきやすい体質と言われたのでそのせいだったのかと… >>911 あすけん以前やっていました！今日からまた再開してみようと思います！ ひとまず、本当に摂取カロリーを超えていないのか、食事のバランスが適正なのかを見直そうと思います。 また進展がありましたらご報告させていただくかもしれません。ご意見ありがとうございました！ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:15:37.00 ID:evx1qrZR0.net] >>913 39才です 低い自覚はある 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:27:47.86 ID:/sf8hsr4a.net] お母さん頑張れー！ 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 17:33:27.61 ID:Wwd9yTF2H.net] 基礎代謝以下のカロリー摂取で体重増える原理って…？筋肉が増えるとか以前によく分からん。 光合成とか空気中の微粒子を吸収してるとか？ 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:46:21.63 ID:/sf8hsr4a.net] 元々の基礎代謝自体が下がってアンダーカロリーがオーバーカロリーになるからだと思う 基礎代謝以下での減量は誰に聞いてもどんなに調べても１００％否定されてるからやっぱり駄目なんだと思うよ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 20:04:00.17 .net] なんかまた釣り師みたいなのが来てるんだな >>903 >燃焼スープ そんなものは無い、ガソリンでも飲んでるのか？ >筋トレやストレッチ ただ体動かしてるだけじゃね？ 筋肉パンパンになってしばらく動けないくらいのものを筋トレというし 腱が切れるんじゃね？ってくらい可動域を増やすのをストレッチというし これら鼻唄歌いながら出来てるならトレーニングではなくただの運動 運動ってのは動いた分しか消費しない トレーニングつてのは運動した後に消費してくれるもの 似てるようで違う >食事制限 PFCバランスは？塩分や水分量の管理は？ カロリーしかみてない奴はたまに「ゼロカロリー食品」を0kcalと勘違いしてカウントしてなかったりするが 基本的にカロリーの無いものは水くらいだと思っていい >基礎代謝が1500ほどなので 減量すると更に代謝が落ちるよ、再計算してる？ 体重が落ちて筋肉が減れば代謝が落ちる 少ない栄養しか入ってこないと体は体温下げたり呼吸を浅くしたりして活動量が下がる 自分で1500と思っていても実際には1000の可能性もある こんなもん目に見えないのだから痩せないならこのあたりを疑う事 >１日1400を超えないように 基礎代謝以下で体重減らないわけがない つまり基礎代謝が落ちている、もしくは計算にカウントしていない何かがある(とくに調味料や添加物、サプリ) で、更に食事減らすとまた代謝が落ちて、の負のスパイラルに入る だから１日の活動量を上げる必要がある 運動でも体操でもいいがとにかく一日中こまごまと動く 掃除が一番、部屋も綺麗になるし気分もよくなる 買い物もカートなんて転がさず買い物かご持ってしっかり歩く、歩けば歩いた分痩せる >サイズも+3cm むくみでは？ 塩分の過剰摂取の可能性あり そもそも運動すると乳酸などで筋肉が腫れたりする 朝起きて浮腫んでるなら明らかに塩分排出がうまくいってない 海藻やカリウム含む食品をたくさん食べよう それでもむくみがとれないなら医者で薬を処方してもらう >やめてしまった やめたらまた太るよw当たり前 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 20:06:57.77 .net] >>918 水分と塩分だよ 空腹満たすために水分の多い食事をしていると、栄養失調に対応すべく体が水分をため込んでしまう 行き場を失った水は体中で浮腫という形となる 二の腕、太ももやふくらはぎ、下腹と贅肉がたまる所には水分も溜まりやすい 食ってないのに体重は減らないし体型は悪化するし何もいい事がない これを解決するにはしっかり食う事 食うけどもPFCバランス考えて三回四回と分割して食事をする事 血糖値を上げすぎない食品を選ぶ、タンパク質をしっかり摂り、動物性の脂肪は極力控える あとはよく動き、定期的にトレーニングをしてよく寝る事 ストレスをためない事 コメディみたりして発散する事 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 20:18:41.73 .net] 基本的に基礎代謝*1.2以上は食べつつ基礎代謝の30%程度の活動量上昇する何かを実践する たとえば基礎代謝が1500なら１日あたり1800kcal〜は食べる そして450kcal程度の活動量の上昇を図る このうち何らかの運動(おもに有酸素運動)で300kcal程度確保しつつ残り150kcalを日中に配分する 活動時間が15時間なら1時間あたり10kcal程度上積みする 具体的にはよく動く事だよ 屈伸したりストレッチしたり今までしてないかった何らかの活動を増やすだけで10kcalならすぐにできる 階段を3Fまで上り下りでも構わないしとにかく1時間+10kcal生活が大事 食べ物はタンパク質を体重g程度食べる 体重73kgならタンパク質73g〜 タンパク質はグラムあたり4kcalなのでこれで292kcal ざっくり300として(多めに食べても構わない)１日1800なら残り1500となる このうち炭水化物をタンパク質の3倍食べるなら１日219g 炭水化物もグラムあたり4kcalなので876kcal 300+876=1176 残りが脂質になるので624kcal 脂質はグラムあたり9kcalなので約69gとなる つまり73kg人は(体脂肪率に合わせて微調整は必要だが) １日あたりタンパク質73g、糖質219g、脂質69gというバランスを基準になるべくタンパク質を増やし脂質を減らす これら栄養成分は食品にだいたい書いてあるが自炊の時はアバウトになりがち なのでざっくりで良い あとは体重の増減みながら調整していけばいい 筋トレ頑張るなら糖質を増やすし、有酸素運動中心にするなら糖質を少なくしてタンパク質を増やす等 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:21:00.28 ID:6ToLy9gn0.net] なぜIDなしは毎度理論振りかざすんだろうね。 正直そこまで人間の身体を科学的なことは知らんし 多分理論的には合ってるんだと思うけど半分も読む気しないよね。 話半分で流し読みして自分に合ったやり方を模索したほうがメンタル面では健康的ですよと同じく振りかざされた人の体験談。 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:02:30.35 ID:EjWWOPbz0.net] 理論に沿ってやってる人はきちんと結果出してますからね ジムのトレーナーや栄養士の方はその方法で食事指導しますし 自分に合ったやり方が理論に沿っているならそれで良いわけですし頭ごなしに批判するのはどうかと 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:25:04.33 ID:1bVeRPGo0.net] 最近はNGにしてるから知らんけど書いてる事は間違ってないと思うよ 想像だけど、こいつはただの教えたがりおじさんだな 自己顕示欲が脂肪のように肥大化してるからタチが悪いタイプの 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:42:36.91 ID:EjWWOPbz0.net] 理論からずれたやり方していて、痩せないとか悩んでる人にしかレスしてませんしね 正しい方向に導いてくれるのだから悪い人ではないと思いますよ 無料で細かく食事指導してくれるのですから助かる人も多いのでは？ 商売でやってる人にははた迷惑でしょうけど 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:49:33.69 ID:7cNWfd/kr.net] いつもID無しを擁護してる上級国民は 同一人物ってことでいいのかな？ 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:55:32.96 ID:TccKLCTD0.net] よーし77kg台きたぞ！体脂肪もブレブレながら25％表示はここ一月見てないぞ！ 80〜81kgの壁が約2週間あったけど、一度下がると2週間で-2kgがストーンときた！ これで4月は-3.5kg！ 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 19:42:50.39 ID:NN8Fl6G50.net] ミナト様しかおらんだろこの論調 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 20:28:35.74 ID:UzNPynUN0.net] >>926 意外と理論知らない人は多いですからね。 助かります。 [] [ここ壊れてます] 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 21:36:02.37 ID:jumA1mHFM.net] 今の時代、ましてや5chのこんなスレまで来るような奴が理論を知らないって… その設定は無理があるだろ 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 21:44:40.28 ID:HYGWqj0J0.net] これ多重人格で自分で自分に教えてるんだぜ そう考えるとホラーだよな 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 08:55:56.34 ID:VN/vzsV/d.net] >>927 まあ同一人物だろうね 自演するためにID消してるんだろうし 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 15:24:43.40 ID:Iu9v06ho0.net] 理論知らない人の方が多数でしょ せっかく親切に教えてくれてるのだから参考にはしてますよ 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 15:36:42.58 ID:B9iKUJ7rK.net] 理論的に最善の方法、なんてのは一般人のダイエット実践には必要ないから理論とかどうでもいいだわ ダイエット成功するコツみたいな実践的な知恵が大事なんだけど 失敗する奴らは理論好きだけどな 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 16:39:27.05 .net] 何を基準に成功、失敗と捉えるかによるがな 3kg減量目標にして3kg痩せても筋肉メインに落としていたらそれは目標に対して成功でも体に対しては失敗だとは思うだな 逆に体重は減らなかったが体型はスッキリして健康になったならダイエットは失敗したが体に対しては成功だろう どちらが良いのかは本人次第だ 体重は減らすが必要な筋肉は残すというのが一番の理想だがハードルは高い 根気がいる 数値成果が見えにくく体の変化も感じにくいので長期取り組む事になるが 何年かぶりにあった人から「痩せた？」とか言われるならそれがモチベーションにもなる 夏までに何とかしたい、みたいな短期型は大抵目標クリアできても翌年も同じ事していたりするな これは失敗だとは思うがその場のダイエットには成功してるのだから成功なのだろう 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:46:20.05 ID:Da0+cMhs0.net] うわ出たIDなしまじ邪魔 実践できない頭でっかちなのはまだいいとして短い文でまとめる能力ないのかよ 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:51:56.88 ID:CL675Vsz0.net] こいつの理論とやらもただの引き写しだからなぁ やたら筋肉落ちる筋肉落ちるって言ってるのは見てると思うけど聞いたらどのくらい落ちるかは知らないと言う 食事制限だけで痩せると脂肪と筋肉半々で落ちるくらいのニュアンスで長文で喚いてるけど 言うまでもないと思うけど実際のところはそんなことないからな そんな勢いで筋肉落ちてるやつ見たことあるか？自分でやってみりゃそれくらいわかりそうなもんだが実践したことあるのか怪しい 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:55:17.45 ID:Ks7lZYMua.net] 筋肉落ちるだとか言ってるのも本人がトレーニングと減量して実感した経験を言ってるわけじゃなくそう言うYouTuberの発言をそのまま転写してるだけだからなこいつ 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 17:21:59.42 ID:eULVFSQEr.net] 毎日有酸素を90分以上やってるけど 筋トレ併用なら筋肉なんて落ちないよ 除脂肪体重を維持しつつ体脂肪率を下げる事はできてる 筋肥大は逆立ちしても無理って感じるが 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 17:27:38.53 ID:gqdSbxT00.net] 筋トレ一切無しで50キロ痩せたけど筋肉は減らなかった増えもしないけど　 むしろ体重が減った今太ってるときと筋肉量横ばいだからやや多めぐらい 因みに毎日水泳1時間とウォーキング1時間 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 17:37:39.67 ID:/Zj8wmXka.net] 水泳ってマジ痩せるよね 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 17:43:44.11 ID:n9rKnv6X0.net] 筋トレ嫌いすぎて走ってるだけな身としてはこういう体験談くらいのがありがたい。 やってみて、筋肉量の落ちを体感したら筋トレもやろうかなくらいで構えないと俺には無理だね。 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 18:27:42.79 .net] なるほど 落ちないと断言する人がこれだけいるのだから、みんな安心していいな 高級布団のセール会場みたいな雰囲気だが、それを信じる人はそれで幸せなのだし別に構わない 重要なのは今という瞬間をどう見るか、または持続的な何かを見るかの違いだから 今という瞬間が全てという価値観の人にはそれで良いのだと思う だから先人の知恵よりも体験談を信じるのはありだよ 世の中は変化し続けているからな 多分、その人の中で何かが進化したのだろう 宇宙に住める日も近いな 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 18:47:09.32 ID:S4t0Gmvfa.net] 相変わらず煽り耐性なくて草 コメディ見たほうがいいんじゃない？ 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 18:51:15.40 ID:BIBZhqKl0.net] コルチゾールで筋肉溶けてそう 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 19:22:41.82 ID:ZaJ0c+yo0.net] もう言ってることが無茶苦茶でワロタ なぜ自分の意見が無条件で支持されると思い込んでるのか 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 19:23:08.66 ID:/LxjASVW0.net] 病院に入院させてもらって96ｋｇから3ヵ月かけて16ｋｇ落とせました 入院中は3食、朝、昼、夕で、1400kcalに設定してもらい間食は抜きで散歩だけ少しやってました。 今は退院し実家に戻り79.6ｋｇです、コロナで散歩が難しいので困っています。 ラジオ体操や筋トレで基礎代謝をあげようと思います。 実家では 朝　ごはん、みそ汁、何か一品 昼　500kcalぐらいまで 夕　500kcalぐらいまででいろいろ内容は病院の食事を参考にしようと思っています。 遊びを入れて午前10時と午後3時に100kcalぐらい合計200kcalほど間食しようと思ってます。 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 19:30:30.21 ID:rdDbf3l30.net] >>942 自宅でプールがありゃあなぁ 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 19:30:44.78 ID:ZaJ0c+yo0.net] >>948 別に厚生省のガイドラインでは散歩は禁止されてないぞ ただ人通りの少ないな道や時間帯にするのが望ましいとされてるが 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 19:48:50.58 ID:/LxjASVW0.net] >>950 しかし近所でついにコロナ感染者が出てしまって…田舎なのに… 管理栄養士さん、医師の先生や他の病院の方たちには感謝してもしきれません。 一に夕ごはん以降朝ごはんまで間食しない 二に生活リズム 三に運動や筋トレだと思いました 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 20:19:06.71 ID:tA3TZMfY0.net] 田舎の情報網に草 スピンバイクでも買ったら？ 最近はzwift対応のもあるし飽きにくいよ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 00:49:39.91 ID:szFf9KCI0.net] 田舎に限らずノーマスクで走ってると聞こえるように悪口言われるよ 散歩してたら不審者で通報されるご時世なので一応体育着で出かけるようにしてるけど 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 07:35:40.68 ID:GmM+12zi0.net] コロナでわかった事は想像力が欠けて頭の悪い奴があまりにも多いって事だな 周りに誰もいないのにマスクして誰に何を写すんだ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 07:39:56.62 ID:68CB0MTar.net] >>954 お前は想像力じゃなくて思いやりに欠けてるな マスクってのは感染対策だけじゃなくて 周囲の安心の為に付けるもの 自慢の想像力でマスクしてないお前を見た人の気持ちを考えてみよう 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 07:43:56.93 .net] パンツと同じだ 人前でマスクしないってのは恥ずかしい事なんだよ 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 07:52:36.70 ID:aoNgAMlm0.net] >>955 馬鹿の考えなんて想像できんな 必要に応じてつければ良いだけだろ むしろそれを見て不快に思うような間違った知識の持ち主はこっちが警戒するわ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 07:59:10.45 ID:UU3whvoP0.net] 見回して見てマスクしてなかったり 鼻出しマスクなのって中高年のオッサン爺さんなんだよなー 若い人や女性は大概つけてる こういうのを老害って言うんだろうな 自分勝手な理屈をこねて小賢しい感じの 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 08:02:10.54 .net] 飛沫はしばらく残るのだから外にいる時に状況に応じて付けたり外したりするくらいなら最初からずっと付けっぱなしでいい 飲み物飲む時だけ一瞬外してすぐ付けるとかそういう配慮が大事 人はどこで見てるかわからない、どこで撮影されて動画投稿されるかわからない 無人島で暮らしているなら話は別だが社会生活しているなら屋外だろうとマスクは必需品だろうに マナーだよ、マナー ランニングするならUAのマスクが呼吸楽だと思うぞ 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 08:04:44.45 .net] UAのマスクは守られている感があって良いのだが耳ゴムが強く引っ張るとちぎれそうで不安だったりもする 決して安い代物でもないのでちぎれたらどう補修していいか悩むな 丁寧に付け外しすれば良いが飲み物飲む時に下にずらすのは勇気がいるから片耳外ししてるが まあ感染リスク考えても片耳外しの方が良いしそれはそれでいいが 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 08:06:37.89 ID:cWkcb0APa.net] 屋外で長時間無害化しないような強力なウィルスなら換気扇から室内に入って皆感染してそう マスクより会話を規制しろよ 黙ってりゃ飛沫なんて飛ばないわ 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 08:07:32.26 ID:XJaA27Ph0.net] 人混みならマスクすればいいと思ってても回りの人から見ればマスクしてない人がいるってことだけしか分からない 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 08:25:38.69 ID:8NB+wNBv0.net] 大谷の試合見てたら球場ほぼ満員でマスク１割くらいしか着けてないな ワクチンみんな打ってるってこと? 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 08:35:56.49 .net] >>961 空気感染するわけじゃなくて、飛沫が付着した何かに触れて、その手で顔とか触ると感染リスクが高まるって事だろ 会話規制って手話とか筆談って事か そんな事するくらいなら外に出なければいい 運動のための外出でマスク付けるかどうかという議論なんじゃないのか、これは 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 11:09:30.73 ID:PWfiaJQMM.net] みんな規範意識が高くて頭が下がるな もちろんこの中にデブなんて居ないよな？コロナで重症化リスクが高まり病床を圧迫する可能性が高いのだからマナーとして痩せていて然るべき 俺は自分と世の中の為に既に痩せたし 本当にデブは周囲の迷惑を考えて欲しいよ 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 16:54:59.75 .net] 痩せているかどうか、ではなく高血圧、高脂血症、高血糖など免疫崩壊にともなって体調を大きく崩す「爆弾」を抱えてるのが問題なんだよ 痩せていても高血圧、高血糖奴はいるわけで 感染症対策は清潔を保つ事、ストレスや疲れをためない事、そして栄養バランスの良い食事と適度な運動だよ 減量中はこれらバランスが崩れやすいので感染症には弱くなる 空腹や運動によるストレス増大、食事を減らす事によるビタミンやミネラル不足や腸内環境の悪化など こっちの方がよほど問題だろう 体温が下がりがちなので低温浴などゆっくり浸かり、マッサージなどでリラックスして早めに寝るのが一番 あとは食物繊維豊富な食品や発酵食品を摂る等 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 21:54:56.99 ID:+HxmIhWm0.net] 何のスレかと思った 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 22:05:10.30 ID:SSZX5Hg70.net] >>949 自分はど田舎だから敷地に作ったよ 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 06:49:05.22 ID:0C4OzzplM.net] 85から3ヶ月で73キロまできたがその後6ヶ月全く変動なくなってしまいました。 糖質制限的からプロテインに切り替えてもからず。なんか打開策ありますか？ 有酸素運動週3-4サイクリング40-50キロとエクササイズ週3やってます。 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/26(月) 07:07:44.85 .net] 糖質制限+有酸素で摂取カロリー下げすぎてるならそろそろ限界かもしれないな 体重はエンドレスで落ちるとは限らないので別の刺激を入れるくらい 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 12:03:41.24 ID:6ZEw2yba0.net] 身長168.7cm 2月中旬から8kgほど落とした体重が72kg前後でピタッと落ちなくなった もしやセットポイントと言うやつか 確かにこれまでの人生で71.5kgあたりで維持してた時期が一番長いかも 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 13:32:50.12 ID:C4hAuQdha.net] 朝6時に起きて、歩いて10分の24時間スーパーにお昼ご飯をウォーキングがてら買いに行ってる。 まだ一週間目だから体重は変化ないけどむくみが取れてきたような？ 健康な生活を送れている…！という謎の自己肯定感はすごく得た コンビニで買うよりスーパーの方がお弁当安いしね… 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 13:47:22.21 ID:TwI6NE0R0.net] >>972 そこはお弁当ではなく食材買って自炊した方が更に健康的な生活！ってならない？ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 15:16:00.55 ID:qyMJjEaIa.net] 沼なら楽だよ 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 15:38:14.05 ID:dllhghhc0.net] 昨日気がついた。 普通少量でカロリー取れる物をコスパがいいって言うけど、ダイエット始めると沢山食べてもカロリー少ないものをコスパがいいと言い出す。 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 22:11:50.31 ID:Vaato1L9d.net] 72kgまで行ってたのに油断して76kgまで戻ったヤバい GW利用してスポーツ施設行こうと思ってたのに閉鎖されてて更にヤバい 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 08:55:24.81 ID:F9WQOmiQ0.net] ステイホーム期間利用して家の大掃除するとか、公園でできる運動するとかすればいいんじゃないかな 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 11:06:47.27 ID:T39bcZjjr.net] コロナ禍を言い訳に運動サボる奴は 結局なんだかんだ理由をつけて運動する気がないから コロナが収束したとしても変わらんよ 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 11:47:53.35 ID:HuqI9yESa.net] 家で自重筋トレくらいすれば良い デスクワークな人ほどちゃんと運動しないと結果は出にくいと思う １つ２つ前の駅で降りて歩くとか生活習慣に落とし込みやすい方法で運動すると続けやすいと思う 俺は食事制限だけでダイエットするのは有り得ないと思ってる 目標体重になった時の身体の仕上がりが運動して痩せた人に比べて明らかに劣るからね 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 12:05:09.64 ID:1g9O1YSRd.net] 家でも普段から運動してるけど加えてスポーツ施設に行きたかったって発想は無いんだろうか ちなみに油断したのは食べ物の方 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 12:27:44.11 ID:kGHWK68i0.net] ダイエット時の筋トレって腹筋20回が50回出来る様になったのですが負荷は同じだと効果薄いんでしょうか？ 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 12:44:57.87 ID:YKB8RSGva.net] ゆーっくりやると強度上がるよ 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 14:54:07.13 ID:F9WQOmiQ0.net] そう、ゆっくりやると良いよ 腹筋なら上体起こすまで10秒かけて、10秒静止、また10秒かけて下げ、背中が床に付かないあたりで10秒静止 みたいにするとへたすると1回もできない 回数こなせてる人はわりと反動使ってるのさ ゆっくりやると反動が使えない分正しい負荷のかかり方をする 腕立ても同じでゆっくり下ろして10秒静止、またゆっくり上げて10秒静止とか 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/28(水) 13:13:30.08 ID:Eo4sd6HTM.net] なるほどゆっくりを心掛けてやり続けます。 ありがとうございます。 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/28(水) 23:47:30.32 ID:2MPOSqSX0.net] ダイエットガチり始めたけど3週間で80.0→76.5になりましたわ さすがに食事制限と有酸素、筋トレの全乗せは効果あるな 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 06:40:59.27 ID:pE5atRZp0.net] それが正しい減量の基本だからさ 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 06:43:28.30 ID:pE5atRZp0.net] 摂取カロリーを基礎代謝*1.2程度(タンパク質多め、炭水化物少なめ) 週に数度の筋トレ 週に数度のジョギングや水泳、ジムでエアロバイクやトレッドミル 毎日のウォーキングや散歩、自転車こぎ、隙間時間にストレッチ(デスクワークの人) これが基本 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 11:17:20.49 ID:dwQEmh9Xd.net] 70kgから中々減らねぇ 70〜69を行ったり来たりだ 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 18:12:08.23 ID:29XeiFrR0.net] 三日ほど前から79キロ以下を維持しているのでしばらくご厄介になります！ 目標は腹肉を削ぎ落として腹筋を露出させる事です！ 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 01:21:59.98 ID:5oUP6ET+p.net] さっき体重測ったら81.2kgに増えていました！短い間でしたがお世話になりました！朝になったらジョギングついでに公園で露出してきます！ 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 07:10:09.01 ID:acg4w/yHK.net] 歯茎が腫れて抗生物質のんでるけど、腸内環境悪化して便秘だわ 便秘すると身体が溜め込むモードにスイッチ替わるから危険だ 体脂肪13％からなかなか脂肪落ちないなか頑張ってるが、抗生物質で挫折はしたくないね 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 07:45:03.76 ID:gchzYScX0.net] ビタミン取りなよ 個人的には野菜が一番だと思うけど難しかったらマルチビタミン剤飲むだけで 口内炎は改善できるし腸内環境も整う 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 07:57:54.96 ID:acg4w/yHK.net] >>992 口内炎じゃない。歯根が化膿して腫れたんだわ 自分でわかるくらい口臭がするよ 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 08:59:02.64 ID:BWtrCk/j0.net] あなた以前から口クサイよ 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 11:05:47.55 ID:LS9vlW600.net] ダイエット目的で筋トレ始めたけど、徐々に逞しくなる肉体に喜びを覚え始めた初夏 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 11:43:25.46 ID:BDhKrk2B0.net] >>995 分かる 64キロまで落としたのでスレ違いで申し訳ないけど逆に少し増やして筋肉付けたいと思うようになった 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 14:58:31.55 ID:LS9vlW600.net] >>996 筋トレ開始当初はそんなムキムキになりたいとは思ってなかった 握力強化用のハンドグリップも25キロ〜50キロの可変式の安い奴買ったけど〜70キロ対応に買い替えだ 目指すは握力60キロオーバー！ 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 08:57:42.74 ID:HpiY/NjA0.net] >>997 自分は5キロのダンベルしか持ってないからこれでコツコツやってるよ 5キロなんてwって思われるけど自分にはこれでもきつい 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 08:58:06.16 ID:HpiY/NjA0.net] 立ててきます 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 09:00:58.64 ID:HpiY/NjA0.net] 次スレです 体重別スレ 70-79kg台　★11 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1619827188/ 1012 名前：1001 [Over 1000 Thread.net] このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 109日 10時間 53分 46秒 1013 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]] ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

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