- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/21(日) 16:59:38.59 .net]
- 有酸素運動は心拍数の管理が大事なので安いもので構わないのでスマートバンドなどを使うと良い
あまり安すぎるとゴミになるのでそこそこ売れているものの方が良いだろう
で、ジョギングとか身構えるまでもなく自宅で段差を利用した踏み台昇降でも十分
初心者は10cm程度の高さから始めて心拍数上昇が鈍ってきたなら段差を高くしていく
面倒なら市販品を買うのも良いしDIYで作るのも良い
踏み台昇降の利点はローコストな事と天候に左右されず毎日好きな時にできる事
音が気になる場合はトレーニングマットやダイソーの安いクッションマットを敷き詰める
テレビの前に設置すればながら運動で自然にできる
30分程度で距離換算2〜3km程度の効果は得られる
より負荷を高めるためにウエイト付けたりもしやすい
これを一日30分〜長くても80分程度を行う
分割して朝30分、夕方30分でも構わない
心拍数は個人差があるが110程度を目安に、会話ができるかどうかギリギリのゆるい負荷で構わない
すぐに効果は出ないが続けていくうちに体の内側から変わっていく
テレビやビデオ、動画鑑賞しながらできるので時間の節約にもなる
換気のよい部屋で寒い日は暖かくして、暑い日はサーキュレーターなど使ってと体調管理もしやすい
外を走るのも気持ちの良いものなので、晴れている日は外、天候が悪い日は踏み台のような使い分けでも良い
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