- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/07/22(水) 06:59:51.02 ID:HjRcdCMa0.net]
- !extend:checked:vvvvvv
!extend:checked:vvvvvv
荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
をコピペしてください。
荒らしの名前のIP部分をNG登録すると一生非表示に出来ます。
※前スレ
体重別スレッド80～89kg台 part4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1589582627/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/07/30(木) 20:41:58.97 ID:lK+XBhRr0.net]
- IDなしは誰も読まない長文で自分の知識を披露したがりな
ダイエット博士のデブだから気にしなくて良いぞ
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f25-5r7G [153.205.242.137]) mailto:sage [2020/07/30(木) 21:12:59 ID:Q0NqM36s0.net]
- ・・・・
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/07/30(木) 22:45:42.41 ID:UC4hJhpT0.net]
- >>37
いるよなｗ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/07/31(金) 22:59:17.77 ID:T4Ra3NPe0.net]
- 40代175cm
6/1 88kg
7/1 83kg
米をワカメの味噌汁に置き換える方法で取り組んできたが83kgで2週間以上停滞
その後81～83で推移
今月中に80を切れなかった
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/02(日) 12:18:29.70 ID:3e/F2S5Xr.net]
- いつの間にか80kg切ってたので卒業します！
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/02(日) 13:44:42.85 ID:nuKMq3030.net]
- 元気でな！
またな！
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 870c-23Ku [112.71.217.158]) mailto:sage [2020/08/02(日) 16:32:51 ID:A9TxOAbs0.net]
- おう！また明日な！
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/02(日) 21:20:40.99 ID:RqizZcyD0.net]
- 今日の摂取カロリーは1400キロカロリー
腹が減ってしょうがないので早く寝てごまかすとするか
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/03(月) 00:42:32.29 ID:pa7otRfb0.net]
- 10時くらいに寝れれば本当は一番良いんだろうけどね
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/13(木) 16:28:06.40 ID:5guzeuCf0.net]
- ダイエット停滞期が鬱陶しいんだよな
運動しても86㎏以下にならん
はやく85→84ぐらいまで行きたい
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/16(日) 11:43:59.55 ID:5Dg8+EIF0.net]
- 一時期79キロまで落としたのに弁当食いまくってたら89キロになってまったわ orz
体重計に乗ってなかったから気づかなかった orz
やっぱり3食きちんと食べないと駄目だな
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/19(水) 00:18:48.40 ID:CbSAMptH0.net]
- 半年前から10キロ減らして今84kg
1～2ヶ月以内にこのスレ卒業するのが目標
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/19(水) 03:53:22.11 ID:ywPrTjPW0.net]
- そう言わずにゆっくりしていきなよ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb7-M5jW [121.114.0.54]) mailto:sage [2020/08/21(金) 09:49:44 ID:4Bi2UufO0.net]
- >>48だけど本日21日で82.3kgまあまあいいペース（ ＾ω＾）
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/24(月) 08:31:12.75 ID:FUD3fTYA0.net]
- 82から全然下がらん…(´･ω･｀)
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d7e-dtPr [124.219.205.88]) mailto:sage [2020/08/26(水) 08:01:16 ID:5ecezqg80.net]
- >>48
意思が強いですね！
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/26(水) 13:08:08.06 ID:TmhO3Sxb0.net]
- タニタの体重計壊れたから計れない
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e326-Nunv [219.100.85.214]) mailto:sage [2020/08/27(木) 18:20:20 ID:aKW30uo20.net]
- 今日も日課のウォーキング終了(´･ω･｀)
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/27(木) 22:09:49.25 ID:FSl2aZ7X0.net]
- >>54
がんばりましたね、おやつをどうぞ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/28(金) 13:12:42.72 ID:O6/mNk720.net]
- >>55
おやつは食べませんでしたがサラダとノンアルコールビールを飲みました。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/28(金) 17:45:35.52 ID:6eRAKZ8/M.net]
- このスレ博士いないからここにするか
博士のせいで気持ち悪くてダイエット意欲失せてたけどここで再開する
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/30(日) 07:32:17.26 ID:d5UmJ8y40.net]
- うっしゃあ、80.8！
あと少しあと少し(´･ω･｀)
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/30(日) 10:34:09.98 ID:mkfgoGQZ0.net]
- 今日朝測ったら79.6だったけどもう少しこのスレいるね
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/02(水) 10:00:40.88 ID:kRhsDWuw0.net]
- この2、3日食べすぎ&ウォーキングさぼって82.3kg
気合いれなおさないと
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/02(水) 21:52:44.00 ID:bowVZwvA0.net]
- また1キロ増えた( ´・ω・｀ )
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05b7-W0oP [118.20.240.200]) mailto:sage [2020/09/04(金) 11:53:16 ID:nLrEilGJ0.net]
- >>48
月変わったけど現在81.6kg
もうちょい追い込んでいこう
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/04(金) 12:50:52.60 ID:EubEQ1Dza.net]
- ５月に103からダイエットを始めて現在85
１ヶ月停滞してたけど一昨日からまた落ちてきた
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/07(月) 05:46:01.50 ID:NQwnEVYy0.net]
- ヤバい
悪い意味でこのスレ卒業しそう
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/07(月) 11:38:04.73 ID:OVpQkaUAd.net]
- >>64 頑張って踏みとどまるんだ！
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 059e-scyq [118.15.169.8]) mailto:sage [2020/09/07(月) 12:24:14 ID:6aINwajp0.net]
- 6/1の時点で90kgまで600gでしたが、今日の計量で70キロ台にあと600g。階級落とせるように頑張ります。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/07(月) 15:53:27.69 ID:TJ5enWR7a.net]
- ゆっくりしていきなよ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/10(木) 08:03:42.99 ID:Rv3YjWKK0.net]
- ややリバウンドして82.0kg…
今月中になんとか卒業したい
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/13(日) 12:17:19.06 ID:fhlMwARQ0.net]
- 80kgの壁が厚い
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/08(木) 15:45:33.13 ID:kTpPdMI4p.net]
- こっちかな？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/08(木) 16:17:39.34 ID:rD+cCsVp0.net]
- 健康診断結果きたー
172cm
79kgから89.8kg
ALT 25から71
ガンマGT 56から171
脂肪肝の疑いあり
コロナで、ふとった
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/08(木) 16:38:58.53 ID:pXDRi8fGd.net]
- あげ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/08(木) 16:46:23.64 ID:3iWVkmlfd.net]
- １年で10キロか…
やっぱり体重はそのまま健康な影響するのね
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/08(木) 23:06:45.51 .net]
- コロナで太るわけないだろ
動かないから太る
それだけ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/08(木) 23:07:55.71 .net]
- あと血液検査で肝機能疑われたなら、速やかに精密検査受けろよな
エコーでもMRIでも何でもいいが早めに治療しないとぽっくり逝くぞ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/08(木) 23:10:01.52 .net]
- 意外に思うかもしれないが筋トレやハードな運動しまくってる奴も肝臓や腎臓痛めてたりする
だから健康診断は年1必ずうけて異常のあるなしを自分で判断するでなくかかりつけ医にみてもらって
必要な治療をしてもらった方がいい
多少デブだろうが血圧、脂質、血糖値どれもとくに異常無い奴も大勢いる
大事なのは体重ではなく中身
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/08(木) 23:25:06.76 ID:b+SuthaU0.net]
- >>22
簡単に落ちるやろ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/08(木) 23:25:28.85 ID:b+SuthaU0.net]
- >>25
１ヶ月半前の俺じゃん
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/09(金) 07:34:15.16 ID:+12JSrwz0.net]
- 81キロ前後から落ちない
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/09(金) 07:42:36.88 ID:+12JSrwz0.net]
- 皆さん食事制限してますか？
1200キロカロリーで生活してるけどたまにはちゃんと食べた方がいいのかな
カーボはデブには関係ないかな
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/09(金) 07:46:24.56 ID:tSlBr00H0.net]
- >>80
基礎代謝×1.2は必ず食べてる
自分は基礎代謝1530だから最低でも1850は食べてるよ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/09(金) 07:49:07.89 .net]
- しっかり食って運動して寝ないといかんよ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/09(金) 08:01:14.64 ID:+12JSrwz0.net]
- >>81
それで運動で痩せる感じですか？
痩せてますか？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/09(金) 08:16:14.30 .net]
- 摂取カロリーや糖質減らした場合序盤は痩せるが、
そのうちのそのカロリーで体が動くように基礎代謝そのものが下がる
1500奴が1200に落とした場合、最初の頃は差分で痩せていくが
そのうち基礎代謝そのものが1200割り込むようになり痩せなくなる
人は入ってくる栄養が減ると餓死しないように全ての機能を省エネモードにする事ができる
体温を下げ、呼吸数を減らし、心拍数を減らしパフォーマンスを落とす事で少ないエネルギーでも活動できるようになる
それでも足りなくなると主要な骨格筋を削り出したり、内臓や脳の機能が低下し病気になる
なので最低でも標準的に算出された基礎代謝の1.2倍は摂らないといけない
1.2倍であれば人並みの生活で必要とされる最低限
ここに300～400kcal程度の運動を追加し差分で痩せていくのさ
歩数にすると約1万歩
更に毎日何らかの運動をする事で筋肉や骨の衰えを防ぎ、刺激を与える事で回復に必要なエネルギーを使い痩せてくれる
食わないと栄養不足で痩せなくなり、運動しないと衰弱していくし、寝ないと運動で疲れた体を回復できない
全てのバランスが必要
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/09(金) 08:18:53.65 .net]
- ちなみに急いで痩せようと極端に食事制限すると、痩せるというより体が細くなる
筋肉がんがん分解して脂肪は温存されるので
食事制限をやめた途端にぶくぶく太る強烈なリバウンドが来る
足りなかった栄養をグリコーゲンとして貯蔵するので簡単に2kgくらい太るし
同様に水分も引き込むので顔はパンパンにむくんだりする
当然体に悪いのは言うまでもない
短時間の無理な減量は、一瞬だけ体重減らせるが長い目で見ると太るために努力しただけ、になる
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/09(金) 08:28:32.94 ID:+12JSrwz0.net]
- 勉強になる
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/09(金) 08:30:09.69 ID:ZqLg1k970.net]
- >>74
緊急ジタイセンゲンゴは完全テレワーク
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/09(金) 09:13:46.66 ID:tSlBr00H0.net]
- >>83
痩せてるよ
172.5/108スタートで今は70キロまで落ちた
ダイエット始めて10ヶ月ぐらいかなぁ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/09(金) 11:32:53.05 ID:+12JSrwz0.net]
- >>88
運動はしてますか？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/09(金) 11:38:25.08 ID:tSlBr00H0.net]
- >>89
通勤含めて１日45分以上歩く
腕立て腹筋スクワットの基本筋トレを合計10分
湯船に5分は浸かる
意識してるのはこれだけだよ
逆にこれだけしかしてないから肥満からは抜け出したけど、標準まであと少しのところが大変なのかも
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/09(金) 11:38:55.10 ID:ZqLg1k970.net]
- >>88
どんな技をつかったんや
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/09(金) 11:49:02.74 ID:tSlBr00H0.net]
- >>91
やってるのは１日のカロリーを1800～1850におさえて>>90の運動するだけだよ
本当にこれだけ、特定のスポーツやってるとかもないし生活も仕事もインドア中心だし
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/09(金) 12:30:07.60 ID:+12JSrwz0.net]
- 今日食べようと思ったけど車が故障してテンションゲキ落ち
不安強いし食欲無くなった
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/09(金) 18:25:44.90 ID:p/UkIHA80.net]
- 毎日3時間歩き回ってポスティングしてた時は75キロだったなあ
今は89キロ
糖尿病だよ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/09(金) 19:58:45.37 ID:Zo55UMDn0.net]
- >>84
>>85
ま？博識やねぇ。
まあ夜食オッケーにしているぼくは1500㌍くらい食べているはず
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/09(金) 20:16:07.71 ID:Zo55UMDn0.net]
- 今日ついに81.0に。
8/27の段階で89.8
毎日10km
と、晩飯を軽くしている。夜食と仕事中のジュース可
ちな糖尿病
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/10(土) 15:18:34.99 ID:4xFor3JW0.net]
- >>84
そのためにチートデイってあるんじゃないの？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/10(土) 19:12:38.96 ID:LKZqUtqy0.net]
- ジュースやめてお茶か水にしましょうかね
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/10(土) 19:23:54.60 ID:yNcf/0Ce0.net]
- 79kgまで来たけど飯食ったら80台に戻るからまだ居座る
さっさと75くらいまでは行きてえなぁ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/10(土) 19:28:26.63 .net]
- >>97
チートデイも基本的な考え方は同じ
スマホの電力管理で喩えるならバッテリー50%以下で弱省エネモード、25%以下で省エネ、10%以下で強省エネみたいに
人間の体もエネルギーが減ってくると余分な機能をカットして代謝が落ちる
グリコーゲンなど貯蔵タンクは食事毎にチャージしていくが
マイナスカロリーが続くとチャージしても減る方が多くなり0に近づく
この途中段階で0にならないように体が変化していく
(0が続くとそのうち死ぬ)
もちろん人間の体はバッテリーが一つという事ではなく、筋分解や脂肪燃焼含めてトータルで管理されてるわけで
グリコーゲンだけしか使わないのではなく常時体の組織の破壊と再生を繰り返して生命を維持してる
本題に戻すと食事が減ってる状態が続かないようにある程度補給する方法なら
貯蔵タンクには常にある程度のエネルギーが蓄えられ消費に使われる
一方で筋肉や脂肪もエネルギーに換えられ続けているわけで、
ここで余分な脂肪をつけないように運動により糖代謝を続け、筋肉が減らないようにタンパク質などを補給すれば
理屈的には脂肪が減っていく事になる
つまりバッテリーはいつもある程度ある状態で高いパフォーマンスを維持しつつ効率的に痩せていく
チートデイを使う方法の場合は体が省エネモードに切り替わったあと、急速充電(チート)をして代謝を回復させる
つまり、バッテリー切れに近い状態に入る都度充電回復させていく
この場合途中過程でパフォーマンスが落ちるので時間効率としては無駄になる
運動主体であればその強度が高ければ高いほど大きなエネルギーが必要なので
代謝が落ちていると思ったようにパフォーマンスが出ない
だから食事はきちんと摂った方が良い
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/10(土) 19:32:21.65 .net]
- チートデイ → 代謝が落ちてしまってから急速に回復させる
100%の運動ができる状態を維持した方が消費カロリーは高くなる
50%以下の運動では消費カロリーが低くなるし、そのまましばらく続けてからチートしてたらよくないし
50%あるのにチートしたら逆に太るわけで
まあ、毎日我慢してたまに自分へのご褒美というやり方が好きな人はそっちの方が良いと思う
毎日少しずつ節制して適度に運動する方が好きなら基礎代謝*1.2をキープの方が良いと思う
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/11(日) 08:38:51.04 ID:PUjFMueM0.net]
- ちょっと難しい
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/11(日) 11:03:17.85 ID:ELos43AT0.net]
- 開始91.1kg 現在84.8kg（6.3kg減 26日経過）過去ベスト62kg
3日連続でスケートしてた時は、ジリジリとしか体重が落ちなかったのに、
台風で出来なかった間に一気に落ちました。
運動不足の俺にはスケートは筋トレみたいなモノで、
筋トレ同様ちょっと休息日を入れた方が良いのかもしれない。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/11(日) 11:38:01.11 ID:PUjFMueM0.net]
- >>103
26日でそんなに落ちてるんですね
すごい
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/11(日) 17:55:20.59 ID:afxTupOi0.net]
- 嘘に決まってるだろ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/11(日) 19:40:13.51 ID:LWQyQ+/hp.net]
- いや、一番太ってる状態からだったら、1ヶ月6.3kg落ちは可能だろ。
問題はその後にリバウンドするかどうかだ。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/11(日) 20:40:41.60 ID:+O9Rwpfur.net]
- 記録を振り返ったら
最初の30日で9.7kg減ってた
別に不可能じゃないんじゃね？
まぁスタートが95キロのデブだっただけなんだが
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/11(日) 20:52:57.81 ID:83MoOsSr0.net]
- 1週間前から始めました
169センチ体重88キロ
コロナ禍の中で
リモートワークになる前は79キロだった
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/11(日) 20:56:28.28 ID:3Ff4+LAk0.net]
- どっちにしろデブやん
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/11(日) 21:40:23.74 ID:KYx3DJiH0.net]
- 痩せる気持ちは大事
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/11(日) 21:50:18.55 ID:83MoOsSr0.net]
- >>109
20年前は56キロだったんだけどね
せめて70キロ台に戻りたい
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/11(日) 21:54:25.69 ID:QXi7UZC5a.net]
- 昔の体重持ち出すところがデブだな
そんなん言うなら俺だって昔は3200gだったし
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/11(日) 21:55:28.21 ID:KPYN+pqRa.net]
- 草
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/12(月) 00:08:58.24 ID:IaDjnlMY0.net]
- >>104
階段で膝が痛みだし、危機感をもって始めました。
>>106
ピークから始めてますね。
リバウンド対策としては、ダイエットの為の運動ではなく、
趣味化習慣化を狙ってインラインスケートを始めました。
>>107
初期が一番落ちやすいですよね。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/12(月) 00:37:16.35 ID:CTEezstY0.net]
- 98からここまで降りてきました
早く88の壁越えたい
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/12(月) 00:44:32.73 ID:C3ejmco1M.net]
- 80.8kg
無理しないと痩せない
無理はしたくない
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/12(月) 00:52:48.24 ID:CTEezstY0.net]
- ちなみに180cm30歳男性です
よろしく
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/12(月) 08:59:30.59 ID:mbfJrF3Zd.net]
- 増えたり減ったりを繰り返してトータル下がっているのが減量って考えでええんか？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/12(月) 11:32:31.97 ID:tMpi5fuSM.net]
- 179cm
80.5kg
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/12(月) 12:17:26.81 ID:jOiGTc7r0.net]
- 180cmくらいの筋肉質の人だと100kgくらいあるけどね
そういう人近づいてきただけでヤンキー逃げ出すほどの迫力はあるよ
逆にひょろながの180は中学生にカツアゲされてもおかしくないくらい頼りない
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/12(月) 12:18:28.13 ID:jOiGTc7r0.net]
- ちなみにデブいだけの180は女子から距離をおかれるタイプ
とりあえず鍛えて筋肉だけの100kg目指す方が長身の人は向いてると思う
痩せるより鍛えましょう
せっかくの長身活かさずにどうするよ
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/12(月) 13:34:45.04 ID:jGgl9KJC0.net]
- 81.2
そっから下がらない
3ヶ月食事だけで落として最近運動始めたけど落ちない
チートデイを設けるべきか
最近は立ちくらみで死にそうになってる
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/12(月) 13:41:46.97 ID:jGgl9KJC0.net]
- 確実に代謝は落ちてる
それを元に戻したい
チートデイするか
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/12(月) 13:42:18.76 ID:q8lOi7j3p.net]
- >>122
3食、どんな感じなの？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/12(月) 13:49:49.78 ID:jGgl9KJC0.net]
- 目指せ65キロ
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/12(月) 13:51:32.82 ID:jGgl9KJC0.net]
- >>124
朝 バナナとプロテイン
昼 ポカリスエット
夜 サラダとおにぎりと納豆
だいたい1200カロリー以下になるようにしてます
それを3ヶ月続けてきました
最近はさっぱり落ちない
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/12(月) 14:23:15.74 ID:eJtLPUX+r.net]
- 本気で痩せる気あるなら
食事量をもうちょっと増やして運動量を増やしなよ
運動するときは過剰にカロリー制限はしなくていい
あとチートデイは甘え
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/12(月) 15:15:04.70 .net]
- >>128
喰わなすぎで低代謝モードに入ってる
立ちくらみしてる時点で日常生活ポンコツになってるし脳にも栄養行ってない
まず昼はきちんと喰った方がいい
というか一日で一番まともに喰えるのは昼だろう
肉とか魚とかしっかり喰う、野菜も食う
逆に夜におにぎりなんか食ってないでサラダを増やす
肉を食ってはいけない宗教や思想ならもう少し豆も食べた方がいい
そうでないなら夜も肉や魚を食う
一日2000くらいは喰わないと痩せない
その分、一日1万歩と毎日何らかの運動を継続する
チートデイは要らない
とりあえず今夜からカロリーと運動増やして低代謝から抜け出すべき
ちなみにその変な食事を一生続けられるならそのままやってれば痩せるかもしれないが
止めた途端に激太りする未来しかない
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/12(月) 15:15:29.97 ID:jGgl9KJC0.net]
- >>127
チートデイ意味ないの？
甘えとかそういう感情論じゃなくて
ネット見たらチート必要って書いてあってここの人詳しいだろうなって思って聞いたんだが
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/12(月) 15:18:52.05 .net]
- >>118
そうだよ
点で捉えるのではなく点と点の平均を繋いだ曲線で捉える
体重は普通に1～3kgくらい変動し続けてるから朝79kgでも夜には81になっていたり逆も然り
これは太ってるとか痩せてるのではなく体の中の水分の出入りで変化してるだけ
そもそも体脂肪1～3kg減らすにはカロリー収支をマイナス7000～21000kcalにしないといけないので
1日でそこまで劇的に減らしたり増やしたりする事はできない
たとえばドカ食いした翌日に3kg増えていたとしても体脂肪が3kg増えたわけじゃない
単純に喰ったものの質量分増えただけ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/12(月) 15:20:07.20 ID:kRfQ3Uf2p.net]
- >>129
https://i-merchant.net/2019/11/14/cheat-day-lie/
デブなら不要だよ。
自身の性別、体脂肪率、コンディション・体調、筋トレ負荷・頻度、から、必要か否か考えるとよろし。
好きなものだけ食べるー、がチートデイと
ご褒美dayみたいな事をやる輩がいるから
甘えとか反射的に言うやつもいるわけでな。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/12(月) 15:22:41.36 .net]
- >>129
意味が無くはない
低代謝から抜け出すにはしっかり食って体に栄養を行き渡らせる必要がある
これがチートデイの目的
毎日粗食だとこれが出来にくくなる
糖を代謝する能力、咀嚼～消化吸収のための内臓機能は食事そのものを減らすと衰えてしまうんだよ
つまりチートしても脂肪になりがちって事
食ったものをきちんと消化できないと体はため込んでしまったり吸収できない分はウンコになって出て行く
効率が落ちる
まあ、好きなもの食える満足感は得られるが
糖の代謝を維持するには毎日きちんと糖質を摂る必要がある
糖質摂ったからと言ってただちに脂肪にはならない
まずグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵される
これは運動などですぐに取り出せるので運動をする事で消費できる
そうすれば糖質を摂取してもそんなに太らない
この法則を利用して適度なカロリーの範囲内で運動して痩せるのが基本
食事減らしまくって基礎代謝以下のカロリーにすると基礎代謝が落ちてダイエットそのものが破綻する
ただの無駄
バカダイエットの典型
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/12(月) 15:43:55.08 ID:q8lOi7j3p.net]
- >>126
これで痩せないって、夜中に寝ぼけて何か食べてるとしか思えないんだが。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/12(月) 15:48:42.65 ID:jGgl9KJC0.net]
- >>133
それはマジでない
だから困ってる
だから色々調べてる
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/12(月) 16:02:39.15 .net]
- 水分が抜けないと体重は減らんよ
つまり腎臓が壊れかけてて小便の回数や量が減っている可能性や
塩分高い料理やスポーツドリンクなどの塩水飲んで引き込んでる可能性もある
あと代謝は食事そのものを減らすとマジで落ちるから危険
何が危険って内臓がぶっ壊れるし脳に栄養行かなくなるからアホになる
一日あたり平均的な基礎代謝の1.2倍と1万歩と何らかの運動
これが基本
ウエイトトレとかもやるなら摂取カロリーはもっと増やした方がいいが
運動しないという選択肢は無い
運動しないと痩せるのではなく干からびる、やつれる
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/12(月) 16:06:48.20 .net]
- 低代謝モードに入ってるのに運動追加すると
それでなくても足りないエネルギーをどこからか調達しようとして内臓を破壊し始める
食事の量や回数が減っていると消化吸収系の仕事が減るので体は要らん臓器と判断してしまう
筋肉も同じで使わない筋肉からどんどん削られていくし、脳は機能を停止しはじめる
なので運動するならきちんと朝昼は食う事だよ
夜控えめは変わらない
あと水分どれだけ飲んでるのかもきちんと質量記録、記憶しておくこと
宇宙のエネルギー吸収して体重が増える事はない
ウンコが3日出てないとかそういう変な状態ならまずそれを改善
普通の人間は毎日快便だよ
減量中もそれは変わらないようにしないと内臓が仕事しなくなる
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/12(月) 16:08:26.85 .net]
- 飢餓の国の子供達は栄養失調が過度になると内臓が破壊され、
とくに腹部の血液の浸透圧にも影響が出て、体液が腹にたまりぽっこりとする
低下した腹筋がそれを支えられなくなりあばら骨出てるのに腹だけメタボになる
つまりその変なダイエットしてるとそのうち同じになるって事
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