- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/07/22(水) 06:59:51.02 ID:HjRcdCMa0.net]
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荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に
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をコピペしてください。
荒らしの名前のIP部分をNG登録すると一生非表示に出来ます。
※前スレ
体重別スレッド80～89kg台 part4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1589582627/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:27:11.26 ID:mfomvOvVr.net]
- >>400
低血糖
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:32:35.54 ID:7GBQCi2i0.net]
- >>401
31アイス食べても眠いんやけど
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:39:27.23 ID:7GBQCi2i0.net]
- あ、糖尿の薬は飲んでいるわ
関係あるんかな
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:49:39.65 ID:mfomvOvVr.net]
- >>403
だから低血糖だって
薬が効きすぎてるかインスリンの過剰分泌
どっちにしても糖尿病のせい
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:50:13.58 ID:7GBQCi2i0.net]
- >>404
なるほど
眠くてジョギング中も眠くなるようになったんや
どーすりゃええんや
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 21:04:17.68 ID:mfomvOvVr.net]
- >>405
いや、主治医に相談しろよｗ
インスリンを出しやすくする薬かインスリンを効きやすくする薬か何飲んでるかは知らんが
そんなん飲んでる所に糖質制限や有酸素運動したら
正常値より下がる過ぎるのは目に見えてるだろう
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 21:35:33.19 ID:7GBQCi2i0.net]
- >>406
そうするで
ありがとう
薬は糖を尿から排出する薬って言われたわ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/31(土) 00:11:55.00 ID:EdtH16NQa.net]
- 糖尿病患者のダイエットは普通と違うんじゃないの
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/31(土) 00:52:09.96 ID:p0JDrW9c0.net]
- >>390
自分も今日測ったら79.8でした
引き続き頑張りましょう
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 09:59:04.11 ID:GUc65bmW0.net]
- もうここの住人資格じゃないんだから移れよ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 14:01:44.43 ID:rJ2EdRWO0.net]
- お腹周りの皮下脂肪が残ってたるんたるんに垂れてるんだけどこれは筋トレ頑張り続けるしかないん？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/31(土) 17:58:06.52 ID:QjclUc/Va.net]
- >>410
バッカだなあ
このスレにいればお前らデブにマウント取れて楽しいじゃん
悔しかったら痩せろデブ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/31(土) 19:01:48.02 .net]
- 200gとか誤差の世界だからどうでもいい
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 19:38:22.59 ID:sttz/3Ru0.net]
- 胃腸炎患って一週間で83kgから78kgまで減ったけど脱水と絶食で筋肉が減った一時的なものだよな？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 19:48:38.60 ID:GUc65bmW0.net]
- だから80切ったやつは移動しろって
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 20:03:42.12 ID:B01NxR2Cr.net]
- 住人資格ってなんだよｗ
デブ同士で傷を舐め合いたいってことか？ｗ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 20:36:01.73 ID:EatszTSc0.net]
- 眠気すゲェって言っていた患者だけど２日ジョギング控えたら元に戻ったわ
今日は軽く4.kmだけ走って後は筋トレにする
アドバイスくれた人ありがとう
なお体重は増えてた
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 20:42:42.23 ID:fRWs6aMCa.net]
- 病人スレでも立ててそっちでやってろ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 21:04:17.43 ID:Y8s99Xje0.net]
- うるせえカス こちとら血圧200よ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 21:14:16.02 ID:l5DI4Eho0.net]
- >>419
薬飲んで200？
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 21:36:54.57 ID:RDgfji8K0.net]
- 今日は2900キロカロリー食べたから明日は絶食だな
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 22:08:31.11 ID:EatszTSc0.net]
- >>419
死ぬやろ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 23:01:35.14 ID:Y8s99Xje0.net]
- 薬飲まずに200だ 健康診断で医者から死ぬぞって言われたから酒断ってウォーキングとスクワットと食事制限で1ヶ月で6kg落とした 慢性的な目眩や息切れが無くなった
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 23:41:10.84 ID:GUc65bmW0.net]
- >>416
スレタイ目かっぽじって見てみろ馬鹿
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 00:17:18.55 .net]
- 血圧200とかになると塩分カットしないといかんよ
無理に筋トレすると脳の血管切れるぞ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 01:22:16.13 ID:SMtAQela0.net]
- 7月末98キロスタートし、やっとここに来た。
亀の歩みすぎる。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 04:59:28.38 ID:83h2csYsH.net]
- 歯みがきや
シャンプーしながら
空気イス
結構ええよ
リバウンドしなくなった
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 07:18:43.60 .net]
- 下半身トレは「足が太くなる」とか敬遠する人いるが
自重トレ程度では太くなるどころか引き締まるので毎日でもやった方がいいんだよ
さすがにマシーンやウエイト使ったものは日にちあけた方が良いが
上半身のトレより代謝量が大きく効果も早く出る
自重の軽いスクワット、ランジやつま先立ち、足腰のストレッチは日課にしていいレベル
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 09:31:42.68 ID:pDx1hae10.net]
- >>426
亀の歩みでも停滞でも続けることが大切なんやとおもうで
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 17:36:35.91 ID:a5XDdYL/0.net]
- 開始91.1kg 現在83.3kg（7.8kg減 47日経過）過去ベスト62kg
減量ペースがちょいと速いので、不足気味の脂質をもう少し追加しようと思います。
1リットルの脂肪の重さが0.9Kgだそうなので、かれこれ牛乳1Lパック8本分の体積を削った計算。すごｗ
筋肉も減少しているだろうが、自重で膝を痛めない体重レベルまでは食事制限になりそうですね～
骨折もあるので苦笑
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 17:40:11.10 .net]
- 残念ながら減った体重の半分は筋肉だよ
減量すると普通に脂肪と筋肉が半々で消えていく
有酸素するとやや脂肪優位になるが筋肉の減少は止められない
止めるには多くの栄養が必要なので痩せないんだよ
更にいうと食事カット、糖質制限してると更に筋肉は減る
というか筋肉だけ減るような状態になるから運動は大事
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 17:42:09.75 ID:+CLAZasdd.net]
- 身長もあるけど本番は79kgになってからなんだよなって思うとここで止まってられん
って思いながら79.3～81.0で2週間変わらずですわ
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 17:49:35.78 ID:+CLAZasdd.net]
- 運動内容が4～10kmのウォーキング+ジョギング(km7
～8)
腹筋30回
腕立て伏せ30回
朝 オートミールのお茶漬け
昼 社畜弁当600cal前後
夜 オートミール+一般的なオカズ
夜食 オートミール+豆腐&妻がアイス好きで僕もたまに食べちゃう
仕事中の飲み物はお茶かブラックコーヒー
なんだけど体重が減りません
167.5/80
アドバイス下さい
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 18:06:16.26 ID:a5XDdYL/0.net]
- >>431
ネットの受け売り情報なんていらんから
お前は大した知識も無いくせに偉そうに書きすぎ。
消えろよ豚野郎ｗ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 18:33:58.31 ID:ogGWKDIfx.net]
- 夜食やめろよ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 19:17:44.13 ID:0xgjU9lwa.net]
- >>433
夜食べ過ぎだろ
とりあえず夜食はやめろ、有酸素運動する意味がなくなる
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 19:35:30.97 .net]
- >>434
正しい知識か正しくない知識かの判断は自分で下せばいいんだよ
俺は世界の常識を普通に話しているだけ
人間の体は常に破壊と再生を繰り返している
細胞の新陳代謝とも言う
体重をキープしているというのはこの破壊と再生のバランスが取れている
つまり壊れた分、栄養によって再生が促されているという事
筋肉や脂肪は分解され体を巡り、いらんもの排出され、栄養によってそれらが再生し補充されていく
では体重が減る時はどうか
破壊が優位に進み栄養不足で再生が不十分になる
この時何が破壊されるかというとエネルギーにしやすい筋肉
脂肪をエネルギーに換えるには多くの酸素が必要
更にいうと脂肪をエネルギーに換えるために有酸素運動をしても筋肉の破壊は止まらない
筋肉と脂肪のハイブリッド状態でエネルギーを補填して体を維持しようとする
しかも栄養が足りないのだから再生はされない
つまり筋肉はどんどん減っていく
筋肉は水分を多く含むので減っていくと体重も連動して落ちる
それもかなり短期間にスッと落ちていくがほとんど水分と筋肉
体脂肪だけ狙って減らせないし、そのためにボディメイクしている人達は様々な努力を積み重ねている
適当にやっただけで体脂肪だけ9kgも落ちるわけがないんだよ
脂肪をより減らしたいなら有酸素運動をする事になるが有酸素運動をすると筋肉も減る
だから筋肉をなるべく減らさないために多くのタンパク質を摂り、筋トレで筋肉に刺激を与え続けるんだよ
そうすると適正なPFCバランスというのが見えてくるし摂取カロリーの目安も出てくるが
極端に減らさない分、なかなか効果も出にくいし時間もかかる
じわじわ減っては停滞の繰り返しになるので何度も時間かけて取り組む事になる
短期間に一気に痩せたとしてもほとんど筋肉が減ってるので次に太る時はより脂肪のかたまり
マシュマロマンみたいになっていくだけ
そうしてダイエットとリバウンドを繰り返すうちに病気になり倒れるのさ
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 19:38:10.77 .net]
- ちなみに筋肉は簡単にはつかない
初心者であれば月数kg増えるかもしれないが
年3～5kgも増えれば結構がんばってる方だと思う
しかし脂肪は簡単につく
何もせずごろごろとして糖質脂質の多い食事してればすぐに増えてくれる
体重が増える時は脂肪から増えていき、減る時は筋肉からへる
そして脂肪はつきやすいが筋肉はつきにくく
筋肉は落ちやすいが脂肪は落ちにくい
だから減量は簡単じゃない
単純に体重計の数値を変化させたいだけならどうにかなるが
長期的に見るとより体を悪化させるだけになりがち
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 19:39:13.40 .net]
- で、脂肪はあまり減ってないが体重は減った
これっていい状態なのか？
という部分には色々な真理が含まれるので各自考えて実践すればいいのさ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 19:40:07.94 ID:QJKXK+aP0.net]
- コロナでテレワークだった期間に88kgまで太ってしまった。一念発起してユル糖質制限しつつ、毎日仕事帰りに電車使わずウオーキング（時速6kmで一時間半くらい）、帰宅してからスクワット60回、腹筋40回、背筋40回、腕立て20回を続けてひと月。80.4まで下がったけど、ここ一週間はなかなか下がらない。。。やはり80キロの壁は厚いなあ。。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 19:51:31.96 ID:a5XDdYL/0.net]
- >>437
>>434
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 20:11:41.81 ID:K0NW10xg0.net]
- >>440
ひと月で7㌔マイナスは上出来。
自分の場合、メタボ脱出で食事改善と筋トレ始めて半年だけど
体重は気にせずウエストと体脂肪率を指標にしてきた。
ウエスト93cm→81cm
体脂肪率 未測定→16~17%
体重は半年でマイナス3kgくらい。
肉体改造は長期戦だから折れずに頑張れ。
- 443 名前：440 mailto:sage [2020/11/01(日) 20:21:45.77 ID:QJKXK+aP0.net]
- >>442
ありがとう、長期戦で頑張ります。体重は停滞気味なものの、ベルトの穴は二つくらい変わったので、モチベーションは何とか保ててます。88キロの時にジョギングしたら、膝が痛くなってしまったので、控えてましたが、75キロくらいまで体重落ちたら、ジョギングに切り替えようと思ってます。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 21:24:35.89 ID:CSPfyVJB0.net]
- まずは痩せるしかない
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 21:47:17.55 ID:pDx1hae10.net]
- >>436
やっぱり？お腹空いちゃうのは我慢？
>>435
う、うん( o´ｪ｀o)
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 23:01:59.94 ID:0xgjU9lwa.net]
- >>445
腹が空く前に寝なよ
もしかして夜に有酸素運動する→腹が減る→夜食食うってサイクルになってない？
だったら運動せずに夜食削った方がまだいい
減量は食事制限の方が重要、運動で減る分なんて微々たるものだからな
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 23:14:15.45 ID:pDx1hae10.net]
- >>446
あーもしかしたらそうかも
晩御飯を食べてから30分くらい休んでジョギング60分くらいしてからお風呂+家事+筋トレなんだけどそれくらいでいつも腹が減る
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 06:11:39.19 ID:H94lKEzQ0.net]
- 一ヶ月くらい体重測ってないけど今日から測って参加します
多分85キロくらいかもう少し重い
年内で80切るつもりですよろしく
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 06:58:58.07 ID:FOyzSqMlr.net]
- なんだよ多分て
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 09:37:31.91 ID:xhfQ2jWSM.net]
- ちゃんと測ってから来てよ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 10:53:07.37 ID:H94lKEzQ0.net]
- 84キロでした
二ヶ月で2キロ痩せたいな
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 11:23:26.55 ID:7t2gAx7/0.net]
- 今朝は80.7
もうかれこれ1か月くらい停滞してる
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 11:44:26.87 ID:1WuKGBq3a.net]
- 年中太りっぱなしの右肩上がりから停滞になったんだから喜ぶべきでは？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/02(月) 12:26:17.24 ID:T0vZdk9Up.net]
- 食べる時間はどれくらい関係ある？
夜家帰ってから一息ついて、2時間運動して風呂入ってから飯食うんだけど23時くらいになってる
飯の量はタンパク質中心に600～700kcalくらいかな。
寝るのは24～1時の間。21時以降は食うなとかよく見るけどどうなんだろう？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 15:47:47.94 ID:F591At1gr.net]
- >>454
当然食ってから寝るまでに可能な限り時間を開けたほうがいい
もっと言うと夕飯と朝食の間をできるだけ空けた方がいい
順当に行けば夕飯の前に運動だろうけど
寝る直前に運動風呂だと睡眠の質が下がる可能性があるから
個人的には2時間早く寝てその分2時間早く起きて朝飯前に運動
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/02(月) 17:39:50.03 ID:AVTKlQ2f0.net]
- テレワークで篭りきりになってると
「食事って1日3回も必要か？」って思えてくる
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 17:45:33.20 ID:+v2M8a3m0.net]
- 一生食事回数を減らすつもりじゃないなら
ダイエットで食事回数を減らすのは下策
普通に1回あたりの食事量を減らして3回食べるべし
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/02(月) 17:56:04.43 .net]
- テレワークで籠もってるなら好きなタイミングで運動くらいできるだろうに
朝のラジオ体操とか休憩時間のストレッチやスワットとかどこの職場でもやってりするんじゃないのか？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/02(月) 18:15:43.38 ID:oYY4e0FQ0.net]
- おやっさん達のカレーやラーメン食う
頻度って2～3ヵ月に一回って感じなんかな？
じゃないと痩せてかないし一生このスレに
居続ける事になるんだから
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 18:51:30.68 ID:shx6JxGCr.net]
- 病気にでもならないと痩せられる気がしないな
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/02(月) 19:16:58.42 .net]
- カレーなら低カロリーな商品もあるし自分で作れば更にカロリーオフにできる
白米を玄米にしたりそもそもライスの量を減らす、またはライスを食べずかわりに野菜を食べるという事もできる
カレーやラーメンが悪いのではなく、高カロリー、栄養バランスの悪い食事が悪いんだよ
そういうパラダイムシフトすれば苦でも何でもないだろうに
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 19:25:42.54 ID:Hi9oO1WH0.net]
- >>460
そこでぎょう虫ですよ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 21:48:58.54 ID:mWNumtYyp.net]
- https://i.imgur.com/qMnlTWs.jpg
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 23:06:29.40 ID:fqZjuely0.net]
- >>460
デブは病気やで
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 23:31:13.02 ID:fmlurrIIa.net]
- >>460
感染性胃腸炎にでもなれば一週間で－5kgも夢じゃないぞ
地獄の苦しみを味わう事になるがな
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 23:50:46.27 ID:rZmhMvZU0.net]
- あと5日くらいで80キロなるわ
1日の摂取カロリー1000キロカロリーにしたら1週間1キロペースで痩せられた
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 02:29:17.59 ID:UrDu3ie30.net]
- >>466
少な過ぎない？
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 03:26:44.07 ID:LfF2y/+Za.net]
- こんな時間に目が覚めたと思ったらめっちゃウンコ出た
大量にウンコ出すと左側の腹がスッキリした感じしない？見た目の話じゃなくて感覚的な話ね、腸の内容物が無くなったなーみたいな
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 07:08:42.28 .net]
- >>467
今後太るために一時的に痩せたいなら有効だろうな
また、何かの大会などで5日後に80kg以下にしないといけないという場合はそれが理想
しかしその後も維持したいならこれ以上ない悪手
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 09:59:34.42 ID:m9iZYujc0.net]
- 何でそういう風に決めつけるだろうな
色々なダイエット手法があって成功している人がいる
博識なのは認めるが絶対ではない
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 10:45:47.35 ID:Jnpm64EO0.net]
- 週に4回くらいラーメン食べてるしカレーも食べる
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 12:42:36.31 ID:PyVhdIZ1a.net]
- >>469
10年間1000キロカロリーの食事を続けてから言えや
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 13:55:59.37 ID:actH4uET0.net]
- デブのままよりは基礎代謝よりちょっと少な目にとってダイエット加速させた方がいいぞ
基礎代謝より摂取カロリー減らしたらいけないなんて誰かがなんとなく言ってるだけ
リバウンドなんてしなけりゃいいだけの話よ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 15:27:59.06 ID:LHbJzHW1p.net]
- リンガーハットでちゃんぽん食べちゃった
美味しいねえ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 16:16:21.09 .net]
- >>470
まず、何を以て成功と位置づけるかは人それぞれだろう
だから短期的に「体重計の数値を下げたい」という目標に対して基礎代謝割り込むような低カロリー生活すれば成功はすると思う
5日後に計量しなければならない事情があり、80kg以下でないといけないならカロリーを極端に落として水分塩分摂取も控えるというのは正しいやり方だよ
しかしその後もその体重を維持したいなら短期的なやり方では逆にその後のハードルが上がるんだよ
それはみんなわかってる
でも多くの人の減量の目的はそれじゃない
体重計の数値は指標であって求めるのは「健康的な体」「スタイルの良い体」ではないのかい
体重計の数値が数キロ減少しようが見た目はより酷くなるケースもある
栄養不足で肌つや悪くなり湿疹が出たりカサカサになったりウイルスなど病気への抵抗力が落ちてぶっ倒れたり
そういう不健康に向かうくらいなら現状維持の方がまだマシ
健康的でなおかつスタイルの良い体を目指した結果体重計の数値が5kg増えようが
何年も風邪も引かず健康で、周りの人からも「スタイルいいね」「かっこいいね」と言われるなら
それは成功なのではなかろうか
じゃあ減量は必要ないのか？
というとそんな事はなくて良い体に向かう過程で何度も減量が必要になる
体を鍛えて減量し、また体を鍛えてと磨いていくんだよ
時間はかかるがそうやって長期的に取り組んでいくうちに自分なりになっとくのいく体に変わってくもの
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 16:29:43.97 .net]
- >>473
ところが基礎代謝割り込むような所まで減らしすぎるとリバウンドするんだよ
レコーディングダイエットの著者で「一日の摂取カロリーを1500以内にする」という指標で
一年で50kgの減量に成功した人は今は完全にリバウンドしてる
これは当たり前なんだ
摂取カロリーを落とした所で体はその摂取カロリーをメンテナンスカロリーへと変化させてしまう
恒常性ってヤツだな
体温が低下し呼吸も浅くなり心拍数も落ちる
熊が冬眠に入るようなもので栄養が足りないなら、体の方を栄養に合わせて最適化する
こうして人は古来から飢餓に対応してきた
先進諸国の現代人は飽食の時代を生きているので飢餓というものが基本的に存在しない(とくに日本人)
飢餓が無くても体は飢餓に適応する機能を備えているため
自分では「食ってない」と思っていても生命維持するために必要エネルギーを落とすので実際にはもっと低いエネルギーで動くようになる
つまり、そのカロリーではすでに最適なカロリーまたはオーバーしている可能性さえある
で、そのままずっと一生、小食で過ごせるならリバウンドはしないだろう
しかしどこかのタイミングで小食生活を止めたら、すでに低代謝になっている所に必要以上にエネルギーが注ぎ混まれるのだから太る
停滞期にチートを入れるとリセットされるという仕組みもあるが
結局、体はどんどん低代謝に向かっていくのでいずれ破綻する
そのときにどんな体になるかというと、脂肪ももちろん減るが筋肉が痩せ細り、皮膚の肌つやも悪く、運動機能も低下してしまうだろう
それを何とかするには運動が一番だが、運動するとエネルギー不足なのに更にエネルギーが不足するので栄養失調状態になる
こうなると治療が必要で、あばら骨浮き出てるのに腹が飛びでてしまうし運動中にケガしたり倒れる
どのみち長くは続かない
だから適度に栄養を摂って運動に必要な分は確保しつつ体重減少が期待できる値を自分で見つけて調整をする
この連続が必要で、それでさえ2ヶ月くらいでやめないと体がついていかなくなる(リバウンドする)
なので再び栄養状態を元に戻し運動は続けていくという形で、減量とキープを交互に続けつつ時に筋肉を大きくしたり運動能力を高めたりするもの
減量数ヶ月続けて体重が○kg減ったらからもう終わり、なんて簡単な世界じゃない
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 17:10:39.34 ID:QBPC4XPsd.net]
- 別に短期間で痩せてもリバウンドしない人もいるよ
体質によるところが大きい
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 17:12:44.93 ID:TWUcacIgd.net]
- 肥満遺伝子の検査ってどれくらいの精度なんだろ。リンゴ&バナナ型で糖質を分解しにくく筋肉も付きにくいって言われたわ。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 19:06:56.70 ID:EecRSFYbd.net]
- 金正恩氏の体重「１４０キロ台」 毎年６～７キロずつ増加＝韓国情報機関 [ブギー★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1604392944/
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 20:02:41.97 ID:m9iZYujc0.net]
- 何か自分の言ってることが絶対って感じで痛々しい
最初は参考になると思ってたけど
自分の考え押し付けたいだけじゃん
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 20:08:56.65 .net]
- >>477
典型的なミスリード
「基本的には○○である」
という意見に対して
「○○ではない場合もある」
という反論はまるで○○を否定するようにみえるが
実際には何も否定はしてないというね
しかしそれを見た人は「なるほど○○ではないという事か」と
間違って解釈しがち
そもそも減量幅、減量期間、ベース体重、筋肉量、体質(とくに栄養吸収率や代謝効率)、年齢、性差など
様々な要因が絡むが基本的には摂取カロリーを低く設定しすぎると、
一時的に痩せたとしてもリバウンドしやすい
理由は何度も言うようにその低い摂取カロリーの中で上手にやりくりするように変わってしまうから
摂取カロリーを増やしてしまうと太りやすくなるから
摂取カロリーはあまり落としすぎず、せいぜい基礎代謝*1.2程度、筋トレなどの疲労が蓄積する運動の日は1.5～1.7倍程度
これ以下にすると健康的な減量が見込めなくなる→リバウンドしやすい
一瞬でも体重計の数値を低くしたいなら何でもいいがその後太るとわかってるのにやる意味があるのかは謎
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 20:12:01.82 .net]
- >>480
科学否定して精神論で押し通したいなら好きにすればいいと思うよ
まさに宗教の世界だがそれで痩せられるならそれでも構わない
人は思い込みが体に影響する生き物だし
何が正しいか、間違ってるかを判断するのは常に自分だ
そしてネットには様々な情報が転がってる
その中から正しいと思うものを自分で判断して取り込み、
失敗したと感じたなら反省し学習、成長していけばよい
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 20:12:59.77 ID:actH4uET0.net]
- 専ブラ使ってるならIDなしの人NGできるよ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 20:15:20.60 .net]
- 減量、増量という現象は人間が飢餓で死なないためのシステムが実現してる単純な算数の世界でしかない
しかし心の強さ、精神力は時として科学を超越すると言いたいのだろう
だからそう感じてるならそれでいいんだよ
それとは別に、摂取カロリーを低く設定しすぎると人間が持つ飢餓適応システムが作動して痩せにくく太りやすくなるってだけの話
全員がそうなるとは限らないが基本的にはそうなる
自分は特別だ、神に選ばれているからリバウンドはしないのだ、と信じるならリバウンドしないのかもしれない
まだ科学ではわからない未知の世界もあるのだから
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 20:18:03.79 .net]
- NGしたいなら好きにすればいいさ
そして悪いダイエット続けて体壊して死のうがそれは自業自得でもある
体重計の数値に惑わされずきちんと健康的に減量しボディメイクしていくのが
人としての幸福に繋がるとは思うが、
一瞬でも体重計の数値が理想の値になれば後はどうなろうが構わないという人もいる
更にいうと理想の値になったら勝手にそれがキープされる、
または多少節制続ければなんとかなるだろう、と加齢や代謝低下を無視して楽観視する人もいるだろう
情報を見てどう判断するかは自由だが情報を遮断せよとか中共みたいな事推奨してる時点でどうかと思うが
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 20:27:35.19 ID:m9iZYujc0.net]
- もう荒らしと変わらんな
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 20:30:26.97 ID:+dYNtbJT0.net]
- NGName」をタップ
「正規表現」にチェック
(?<!\))$をコピーして貼り付け
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 20:48:18.14 ID:fDyh15FOr.net]
- >>485
体の健康より心の健康に気を使いなよ
長文の中に典型的な精神障害の徴候が見え隠れしてる
そんなんじゃあなた自身がまず幸福になれないでしょ
一度心療内科に相談することをオススメする
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 21:19:00.13 ID:PyVhdIZ1a.net]
- >>488
うわあ…キチガイにレスしてる
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 22:33:17.34 ID:u6T77+HV0.net]
- >>481
いやだからさ
別に一般的な話なんてどうでもよく無い？
ダイエットしてる人は自分が痩せたらいいんだから
論文でも書くの？w
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 23:19:21.55 .net]
- >>490
その「痩せたい」という目的に沿った方法の一つを提示してるだけだよ
体重が減少するのは痩せると同義じゃないのは誰もがわかってるはず
しかし低体重=痩せているという印象はある
ここにある矛盾が生じてる
痩せようとアプローチしている人の目標は現に痩せている人のようなスタイルのはず
そして痩せている人の体重は軽いのだから軽くなれば痩せるんだ、と
体重を落とせばスタイルが良くなるのだ、と
目標は「痩せる」のはずなのに「体重計の数値を下げる」にいつの間にか変換されている
これについてとくに疑わないし、そのためにはカロリー収支をマイナスにすれば良いという事もわかってる
だからカロリー制限をして痩せようとするわけだよ
やり方は間違ってないが、それでは「痩せる」のではなく「体重が落ちる」で終わるって事
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 23:25:26.99 .net]
- ここで「ん？」と感じるか、「そうかも」と感じるかは人それぞれ
体重計信者はとにかく体重計の数値が1gでも小さくなればそれは成功に向かってると確信してるわけだし
ところが人の体の多くは水分であり、体を構成する要素は体脂肪だけでなく筋肉や皮膚や骨や内臓や脳などもある
体重を落とす際に消えて欲しいのは「体脂肪」のはず
つまり「痩せる」というのは「要らない体脂肪のみを減らす」事であり、それは体重を落とせば実現するとは限らない
言い換えると要らない体脂肪は減らず必要な筋肉等を減らしても体重は落ちるという事でもある
もっと難しい問題として水分量もある
体には浸透圧の作用で水分の出入りがあるため、リンパが腫れたり浮腫んだりすれば体重は増す
逆に汗をかいたり極度に塩分糖分や水分摂取を制限すれば体重は軽くなる
体重そのもののコントロールは体に入る質量と出る量の差分の調整でできるが
体の構成要素の体積、質量を変えるにはエネルギー差分を作らないといけない
この二点が重要なのに、体重計信者は質量しか見ない
エネルギー差分の効果が出るのには時間がかかるからだよ
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 23:32:25.09 .net]
- 食事制限で主に失われていくのは筋肉とそれに不随してる水分
筋肉は比重が大きく、エネルギー不足になると手っ取り早く糖新生してくれる
脂肪を使うには多くの酸素が必要なため、効率では筋肉の分解の方が速く進む
もちろん脂肪も時間かかるが減っていくがとにかく筋肉が減ると体重も落ちる
脂肪をより多く減らしたいなら酸素を供給してあげれば良いので有酸素運動が効果的となるが
有酸素運動をするにもエネルギーが必要となる
このエネルギーを脂肪からのみ取り出せるなら苦労はないが実際にはここでも筋肉が分解される
筋肉の分解は止められないが抑制はできる
それには多くの栄養、とくにタンパク質を補給する事になるし
補給されたタンパク質を筋肉の再生に使うには多くの糖質や脂質が必要となる
つまり栄養摂取を制限していたら筋肉は減り続けるのだ、という事
ここで振り出しに戻ると、体重計の数値を下げたいなら筋肉が減ろうが骨がスカスカになろうが、毛が抜けようが構わないわけだ
でもそれって本当に自分の求める「痩せる」という方向と同じなのだろうか
筋肉が失われたら代謝が落ちて痩せにくくなるし太りやすくもなる、運動能力が低下するし骨がスカスカなら骨折だ
更に内臓機能の低下、脳機能の低下、心肺機能の低下など生活そのものにも影響が出かねない
さて、こういう痩せ方して「成功」なのだろうか
いや、成功だ、人のやる事に文句つけるな、と言うヤツもいるのだろうがある意味哀れだと思う
好んで不健康に向かって痩せるどころか太ってしまいかねないとわかってるからこそ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 23:40:14.55 .net]
- 減量の際に摂取カロリーを制限するのは当たり前の話
必要以上に摂取すれば太る
しかし必要以下に摂取量を減らしたからと言って良い痩せ方をするわけじゃない
基礎代謝*1.2程度を最低ラインとして上限の部分を運動などによる消費カロリーで調整していくのが良いと思う
負荷が高い筋トレなどをする日は基礎代謝*1.5～1.7程度まで上げて筋肉の喪失を防ぐ
筋トレは毎日、部位分けで出来るならそれでも良いし週2～3回しかできないならそれでも良いが最低でも週2回は行いたい
これとは別に筋力をつける意味で毎日何らかの軽い運動に取り組みつつ、活動量は1万歩を目安にする
運動内容は散歩でも自重スクワットでも縄跳びでもダンスでも何でもよくて、毎日できるもの
活動量の目安は心拍数をある程度上げた状態をどれだけ持続できるかなので歩数に固執しなくても構わない
心拍数が上がれば血流量も増えるので代謝が上がる
運動慣れしていない人はまず筋肉の前に筋力をつけるべきなので疲れない範囲で毎日取り組んだ方が良い
たとえば腕立て伏せ一回もできない人は膝つき腕立てを暇な時に限界感じる直前くらいまで1セットだけ、というのを一日に何度もやると
必要な筋肉の使い方を次第に学習するので腕立てができる体に変化していく
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 23:44:46.10 .net]
- 腕立てくらいできるわい、という人も懸垂となると話は別だろう
とくに80～90台は自重負荷が大きく、それなりに鍛えている人でも懸垂10回はわりとハード
リバースグリップで反動つけて適当フォームならそれくらいできるかもしれないが
きちんとしたフォームで広背筋意識してしっかりやろうとすると1回もできない人も珍しくない
こういう人は週に2～3回なんて呑気な事やってるといつまでも1回しか上がらないで終わる人になる
とにかく懸垂見たら常に一回はやるくらいでトライ回数を積み増す方が上達は早い
一回もできない人はまずはネガティブから
それで一回できるようになったら回数をとにかく多くして3～5回できるようになってようやく筋トレに使えるようになる
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 23:49:58.87 ID:actH4uET0.net]
- ここまでソースの論文なし
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 00:15:46.82 ID:ysTe9bO20.net]
- IDなし無職デブなんぞ相手にするだけ無駄よね
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 02:41:18.05 ID:NEyywn2Y0.net]
- 体脂肪率っていつのタイミングで測ってますか？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 02:58:50.87 ID:Ht1b2SStd.net]
- IDなしの消し方の通りやったらみんなは上手くいった？
自分はうまく消えないJaneだからかな
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 03:00:02.29 ID:TeD/fRq90.net]
- 俺はJaneでもchmateでも消してるよ
ググッたらやり方出るかも
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