- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/07/22(水) 06:59:51.02 ID:HjRcdCMa0.net]
- !extend:checked:vvvvvv
!extend:checked:vvvvvv
荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
をコピペしてください。
荒らしの名前のIP部分をNG登録すると一生非表示に出来ます。
※前スレ
体重別スレッド80～89kg台 part4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1589582627/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 06:46:59.83 ID:SYRG9Jm60.net]
- もうそろそろ卒業できそう
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 06:57:28.42 ID:+szqNYuIa.net]
- AndroidのChMateで487のやり方でいけた
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 08:40:03.09 ID:EVtdfVm+a.net]
- >>491-495
長過ぎ読まれたいなら短くまとめる努力をしろ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 11:21:16.82 ID:QLZsfcL0p.net]
- とりあえず長いレスのIDはNG登録して問題ない。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/04(水) 12:34:14.65 ID:dVH5Vhs30.net]
- で、どうやったら、体脂肪って落ちるの？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 12:36:18.32 ID:sRPgGCaPr.net]
- 運動
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 12:42:34.82 ID:flto04Lk0.net]
- バランスのいい食事と適度な運動だな
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 12:47:04.63 ID:QLZsfcL0p.net]
- >>507
ダイエットの回答ってこれを生涯継続するしか無いんだよね。
代謝カロリーを上回る食事を摂らないだけでいい。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 12:49:56.18 ID:N0vM/Qsep.net]
- 身長164㎝
体重96→88㎏
まで2ヶ月半で落としたけどそこからしばらく落ちない…
見た目的にはちょっとずつ細くなってきてるので継続して頑張る
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/04(水) 18:03:02.37 ID:pr6K6Nr40.net]
- >>471
マジで？
詳しく
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/04(水) 18:46:08.56 .net]
- >>508
減量初期の代謝はわりと大きく振れ幅があるが減量そのものに慣れてくると代謝は全体的に落ちていくからその都度修正していかないと泥沼にはまる
そもそも体重が減るだけでも代謝は落ちるわけで、代謝低下に伴う体温低下で基礎代謝そのものが15%～落ちたりするし
それに合わせて食事を更にセーブなんてやってるとどんどん代謝が落ちて体調を壊してしまう
ゆえに食事と運動の内容は細かく見直して調整していかないといけない
ズボラさんはそこができないから途中で頓挫してリバウンドするんだな
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/04(水) 18:56:01.68 .net]
- >>505
外科手術以外で体脂肪だけ落とす事は不可能
摂取カロリーを減らすと脂肪だけでなく筋肉も落ちる
有酸素運動をすると脂肪をより落としやすくなるが筋肉も落ちる
脂肪と筋肉はセットで落ちて痩せていく
筋肉が減ると代謝が落ちるし運動能力も低下するし見た目も貧相になっていく
結果、減量を途中で止めるとリバウンドする
一度落ちた筋肉はなかなか戻らないが、日常的に筋トレしている人はマッスルメモリーで戻っていく
ゆえに筋トレも必要
食事制限と有酸素運動で脂肪優位に減らしつつ、高タンパク食と筋トレで筋肉の減りをなるべく抑える
これで相対的に体脂肪率が落とせる
食事のバランスは運動をするなら糖質もしっかり摂る必要がある
エネルギーが足りないと筋トレしても効果が出にくい
ゆえに減量時は脂質を抑えていく方が良いと思う
ただ脂質もカットすれば良いというものでもなくオメガ3のような必要なものもあるので
「良質な脂質を摂る」事を重視していく
基本的に洋食や中華は脂質過多になりやすいので和食メインにしていく
摂取カロリーは基礎代謝*1.2程度を目安にそれ以下には落とさないように
しかし摂りすぎないようにコントロールしていく
食事はなるべく抜かない
三食きちんとバランス良く食べる
間食では不足気味の栄養素をなるべく摂る
とくにタンパク質は意識しないとなかなか摂れない
一日あたり体重*2～2.5gくらいは摂りたい
あとはそこから逆算して糖質、脂質をどれだけ摂ればいいかわかるはず
タンパク質と糖質はグラムあたり4kcal、脂質は9kcal
この他、水分や塩分など見えない質量もあるが水分の増減はダイレクトに体重計の数値に反映される
しかし、筋肉や脂肪など体の組織の増量、減量が反映されるのにはタイムラグがある
ゆえに体重計の数値にはあまり惑わされないよう頻繁に体重計に乗るのが良いと思う
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/04(水) 19:23:07.30 ID:fg94nGlP0.net]
- >>512
>>434
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 23:06:58.59 ID:umcg26IC0.net]
- ダイエット初めてから10kg落ちたけど平均体温が0.5°くらい上がった。
何が起きているんや？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/04(水) 23:36:18.49 ID:RRHNNxTi0.net]
- 体重計の数字に一喜一憂するなとは言うけど体重減らずに体脂肪下がることってあるの？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 04:45:33.68 ID:DvN8Vt+y0.net]
- >>515
それ狙うのは効率悪いってビルダーが言ってた
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/05(木) 07:52:36.91 .net]
- 痩せれば体脂肪と一緒に筋肉も減るってだけの話
筋肉は減るとなかなか回復しないからなるべく減らさないように筋トレしてタンパク質摂取するんだよ
で、筋トレするには糖質もしっかり摂る必要がありカロリー制限しすぎると良くない
そういう話
筋トレしっかりやってれば筋肉が減っても戻しやすくなる
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 10:17:47.93 ID:3iuAwTo9M.net]
- ID無しシカトされてて草
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 11:20:54.38 ID:BFJ+PcRFp.net]
- >>518
だってそいつはミナトだもんw
相手にしたらデブが感染するわwww
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 11:36:53.48 ID:sIFEs3vu0.net]
- 身長180cm
スタート9月10日 90.2kg
https://i.imgur.com/GYYGjYt.png
あばよお前ら！
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 11:42:55.36 ID:1Uygpi670.net]
- >>520
戻ってこないでね～
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 12:16:09.26 ID:gpx3QJ6w0.net]
- >>520
また明日な！
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 12:17:57.89 ID:7rzwpgRL0.net]
- >>520
またな！
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/05(木) 13:14:15.19 .net]
- おまえらもはよ行けよ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 14:15:34.10 ID:DvN8Vt+y0.net]
- 2日連続で80キロだったからお祝いに今日は酒飲んで飯もしっかり食うわ
酒のカロリー入れて2000キロカロリー以内にはするつもりだけど
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/05(木) 15:29:20.59 ID:2OH458c20.net]
- >>520
ペース早すぎ
どうやったん？
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 15:39:04.71 ID:DvN8Vt+y0.net]
- 1か月5キロのペースなら大丈夫でしょ
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 15:44:17.97 ID:sIFEs3vu0.net]
- >>526
朝食 ヨーグルト
昼食 プロテインバー
夕食 おかずは普通にご飯の代わりに豆腐
スピンバイクを毎日90分
間食は自分を甘やかしてたまにとる
を継続中
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 16:10:29.72 ID:qKi6rnUfa.net]
- きつそう
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 16:37:48.47 ID:DvN8Vt+y0.net]
- 干し柿のカロリーが高すぎて2400キロカロリー摂取してしまったわ
追加で何か食って3000キロカロリーにおさまればいいか
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 18:52:30.41 ID:DvN8Vt+y0.net]
- 3500キロカロリーいったわｗ
まあいいやろｗ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 19:30:25.46 ID:QGYjsvCp0.net]
- >>531
１日くらいへーきや
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/06(金) 02:01:36.53 ID:2Aqk7mtM0.net]
- 昨日食べすぎたからか体調が悪い･･･
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/06(金) 08:54:50.56 ID:TibiKenE0.net]
- 毎日3食しっかり食べれば痩せる、は嘘
ソースは俺
https://i.imgur.com/drMbzAh.jpg
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/06(金) 08:59:21.52 ID:co6Hgzjhr.net]
- 食いすぎだデブ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/06(金) 10:04:18.35 ID:TN5eSOnW0.net]
- ワシ、毎日アイス食べているけど痩せていくよ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/06(金) 11:00:43.89 ID:/TPWCF6RM.net]
- 80目前で停滞
これが80㎏の壁か
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/06(金) 20:37:29.25 ID:P2zmknRo0.net]
- >>537
俺も同じor2
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/06(金) 20:39:14.05 ID:P2zmknRo0.net]
- この糞スレに居る、おデヴさん達って、まさか
マルトデキストリンなんて飲んでないよね？
まさかだよね。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/06(金) 20:47:35.86 ID:GU9h3M9h0.net]
- K-1とか筋肉ムキムキの格闘家が体重60～70kg台だからな。
一般人で80kg台なんてメチャクチャデブい。早くココ卒業したいね。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/06(金) 20:48:57.33 ID:HDacnX9J0.net]
- 筋トレ前に羊羹食って
トレ中にマルトデキストリン＋EAA飲んでる！
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/06(金) 20:49:07.24 .net]
- 追い込むほどの筋トレした後はデキストリン摂った方がいいがな
グリコーゲンの貯蔵量が増えるから糖質の余剰分が脂肪変換されにくくなる
それよりもアミノ酸、グルタミン摂って回復優先した方が良いとは思う
人によっては筋トレ前や筋トレ中に飲んだりするだろうが減量中はそこまでせずとも
食事で得た糖質で十分だろう
摂りすぎると言うまでもなく太る
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/06(金) 20:50:50.86 .net]
- 多くの格闘技にはクラス分けがあって規定体重内で最大のパフォーマンス出すために減量したりするわけで
筋肉増やそうと思えばもっと増やせるが増やす意味がないから体を絞ってスピード、技のキレを優先してるんだな
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/06(金) 20:57:14.62 ID:yiQ+e42rd.net]
- 回転寿司のラーメン最高よ！
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/06(金) 21:14:41.67 ID:JxRtwDBD0.net]
- 讃えよ！崇めよ！平伏せよ！
https://i.imgur.com/kygdTRc.jpg
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/07(土) 08:21:03.83 ID:1yS9WnMN0.net]
- ついに80切った、卒業
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/07(土) 09:58:50.61 ID:9nAK35rW0.net]
- >>546
おめ！
かく言う俺はここ数日足踏み
80の壁高し
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/07(土) 10:30:43.66 ID:Glhy9Sul0.net]
- >>546
おう！また明日な！
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/07(土) 15:20:08.09 ID:fBPenyAU0.net]
- 80㎏になったからおとといからダイエット手抜きしてるけど、たくさん食べてもあんまり満足感ないな
本当においしいものを食べないと満足できなくなったのかもしれん。ちなみに83㎏になりました。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/07(土) 18:04:11.48 ID:/KzNDOQI0.net]
- 我慢できずマック食べてしまった…
健康診断も間近なのに
体重計のるの怖いな
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/07(土) 20:23:47.14 ID:hlfsyiBB0.net]
- >>550
１日くらい平気よ
大切なのはまたがんばることや
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/07(土) 21:43:06.87 ID:3pEA7fMg0.net]
- >>547
噂には聞いてたけど、その通りだよな
俺も81～82辺りから抜けられないorz
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/07(土) 21:44:32.24 ID:3pEA7fMg0.net]
- 少食に抑えてたら、いつの間にか
胃袋が小さくなったMr.は居ませんか？
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/07(土) 21:46:34.40 ID:3pEA7fMg0.net]
- 体重が減らないなら背を伸ばせば良いやん！
と思ったけど背を伸ばす方法が解らんor2
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/08(日) 08:57:23.25 ID:pxKj3VqO0.net]
- 一瞬戻ったが１週間平均では８０ｋｇ切ってきた。
そろそろ卒業する。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/08(日) 09:43:32.58 ID:NoDkNkKI0.net]
- >>555
おう！また明日な！
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/08(日) 10:45:48.70 ID:QHz+YIh80.net]
- 食事量減らしたら便秘になってしまった
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/08(日) 13:26:37.57 ID:LOu/xfNap.net]
- >>557
だよね！白米食べないと出ない気がする
私は昨日マック食べた罪滅ぼしにピンクの小粒飲んで寝たらすっきりして朝一79.6なってた
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/08(日) 13:47:47.47 ID:k14kmbdep.net]
- >>553
胃袋は小さくなってないけど、
異常な食欲はおさらば出来ましたよ。
クリーンな食事を徹底しています。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/09(月) 09:20:28.82 ID:9NFiU0qc0.net]
- 79.7kg
ヤッター！
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/09(月) 09:55:55.42 ID:06CH4GuGd.net]
- >>560
おめでとう
いつでも待ってるよ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/09(月) 11:52:26.20 ID:9NFiU0qc0.net]
- また戻ってくるかもしれないけど
ひとまず卒業します
みんなも頑張って
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/09(月) 13:56:59.49 ID:HdIblYyad.net]
- おう また夜にな
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/09(月) 20:55:50.54 ID:kwO9PdROd.net]
- >>560
夜はどうや？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/09(月) 21:37:32.31 ID:BTgsETWA0.net]
- 5月に98キロから初めて9月末に88まで落ちてそれからずーっと停滞中
何が悪いんだろう
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/09(月) 22:11:14.31 ID:zc73Mrse0.net]
- 顔
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/09(月) 22:50:01.58 .net]
- >>565
カロリーオーバー
運動不足
塩分の過剰摂取
だいたいこのあたり
体重が軽くなると代謝も落ちる
ダイエット序盤に筋肉落としまくるとなおさら
代謝が落ちるとエネルギー効率が上がるから
食事制限しても痩せにくくなる
カロリーセーブはほどほどにして運動、とくに筋トレを増やす
あと栄養バランスの見直し
なるべく糖質は摂り脂質を減らす
味付けも濃いめから薄味に変える
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/09(月) 23:31:21.17 ID:wUroFId80.net]
- >>556
明日になったが今日も７９ｋｇ台。内臓脂肪レベル
が下がって来ているのがうれしい。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/11(水) 18:55:25.66 ID:uZNEzSQh0.net]
- このスレの、おやっさん達は痩せたいくせに
プロテインやらHMBとか飲んでるんですか？
それって矛盾してると思わないのですか？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/11(水) 18:57:02.08 ID:pqgeYNYia.net]
- 多分置き換えダイエットしてるんだろ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/11(水) 19:32:20.23 ID:r6PW0O5S0.net]
- >>569
業界が煽ってるからね～
最近言われてる１日のプロテイン摂取推奨量なんて
詐欺みたいなモンだと思ってる。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/12(木) 09:30:04.78 .net]
- プロテインは栄養補助食品で痩せ薬ではないよ
HMBは知らんが
痩せたいなら一日あたり体重*2g以上のタンパク質補給をしたい
タンパク質は他の栄養素に比べて食事で発生する消費カロリーがとても高い
つまり同じカロリー摂取してもタンパク質メインならよりカロリー差分を作りやすい
また筋肉を作るのもタンパク質なので減量で失われる筋肉を回復し脂肪のみ減らしてくれる
このクラスだと一日160～180g
デブ食してればすぐに達成できそうな値だがカロリー制限下でこれはそれなりに大変
それにタンパク質の吸収量には限度があり一回の食事あたり30g以上はあまり意味が無い(運動しなければ脂肪になる)
一日に180gとして一回あたり30g程度とすると3食では足りない
そこでタンパク質を間食で補給したりするがタンパク質以外を含む食品が多い
プロテインはほとんどがタンパク質なので量を管理しやすい
ちなみにプロテインは吸収が早いので空腹時に飲むのが望ましい
起床後すぐとか、夕方のワークアウト前とかワークアウト後とか
これだけで3回補給できるので目標摂取量に到達しやすくなる
最近はコンビニでも売っていたりするが糖質量が多かったりするので
外出時はサプリケースに入れて持ち歩き、
ダイソーで買える安いペットボトル対応の漏斗つかってミネラルウォーターと混ぜて飲むのが良いと思う
もちろんシェーカー持ち歩いても構わない
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/12(木) 09:37:20.03 .net]
- という事で食事のお供にプロテインドリンク飲むのは無駄
栄養補給にはなるが食事で完結しやすいのでプロテインは要らない
また吸収が早いので寝る前に飲むとだいたい太る
筋肉は育つかもしれないがほぼ太る
同じカロリー制限下ならタンパク質優位にした方が空腹感を感じにくいし
消費カロリーも高まるのでできるだけ多く摂取したい栄養素だが一回あたりの摂取上限がある
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/12(木) 17:49:48.20 ID:C2tnjs8a0.net]
- 業界の煽りを信じるバカが早速書き込みしてるよｗ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/12(木) 19:37:21.94 ID:GOdrStWV0.net]
- たんぱく質は大事
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/12(木) 20:12:11.05 .net]
- >>574
根拠の無い反論には何の説得力も無いよ
タンパク質の摂取目安については実験データに基づいた科学的根拠があるわけで
厚生労働省の指針としても成人一日あたりの摂取目標は約60g程度
これは健康な体を維持するための最低限の摂取目標
標準的な体型の成人男性60kgの場合、一日あたり60g程度のタンパク質相当の組織が破壊され排出されてしまう
ゆえに同程度摂取し取り込んでいかないと組織を維持できなくなり様々な疾患を引き起こしたりする可能性が高くなる
これとは別に筋肉を成長させるのに有意な一日あたりの摂取目標は体重*2g程度でそれ以上とってもそれほど効果が無い
また一回の食事当たりの摂取量は30g程度をmaxとしてそれ以上は吸収されなかったり脂肪に変わってしまう
どれも様々な実験によって得られた科学的なデータに基づいた数値、世界基準
減量中に筋肉を落とさないためには運動が欠かせない(運動で筋肉に刺激を与える必要があるから)
そして運動しているならタンパク質の摂取目標は体重*2g程度となり、更に一回あたりの限度は30g程度なので
食事だけでは補いきれない場合のためにプロテインが存在する
もちろん全て固形物、食品で摂取しても構わないしその方が理想的でもある
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/12(木) 20:14:48.62 .net]
- 「コレ飲めば食事制限しなくても痩せます」とか
「これを一日2錠飲むだけで腹筋がバキバキになります」とか
「これを飲むと発汗作用でみるみる痩せます」とか
「これを飲むと脂肪がつきません」みたいな
そういう商品は業界のマーケティングの産物だが
タンパク質に関しては必須栄養素であり食品からも摂取できるものなので
業界関係ないって話だわな
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/12(木) 20:16:25.64 .net]
- 念を押して言うが、プロテイン飲んでも痩せないから
あくまでも足りないタンパク質を速やかに補給するための栄養補助食品でしかない
食品で十分に摂取できるならプロテインドリンクは要らない
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/12(木) 23:20:06.40 ID:A0UahHKS0.net]
- >>574
誰に言うてんだよオヤジ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/12(木) 23:49:08.44 ID:kdFTWneS0.net]
- 鶏胸肉鍋や鶏胸肉野菜炒めに飽きたから明日は唐揚げにしちゃお
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/13(金) 01:37:18.56 ID:Tg4cNFMn0.net]
- >>579
IDなしのバカに決まってるだろｗ
言ってることは業界の受け売りそのままなのに
何故か自分だけが知ってる風に上から目線。
てか、騙されてるだけなのに、バカ丸出しｗ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/14(土) 09:04:28.64 .net]
- >>581
もはや宗教の世界だな
実験などの科学的データよりも「業界の受け売りだからやめろ」とか
ほとんどカルト教団のような言い方
君の体は多分、未知の何かで作られているのだろうが
地球人の体はほとんどが水分でてぎてるんだよ
そして体を構成する組織を作るのはタンパク質(プロテイン)
もしかしてプロテインというのは薬品か何かでタンパク質とは異質のものと考えてるのだろうか・・・
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/14(土) 09:09:31.94 .net]
- 糖質はエネルギー源、運動したり頭使ったり、臓器の活動に必要なもの
これは食品から摂取しなくても糖新生という形で作り出す事は可能だが非効率
ゆえに激しい運動や脳を酷使する場合に足りなくなると栄養不足で機能不全に陥るため補給が必要
糖質は摂取した分使い切れば問題はないが、使われなかった分は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして一時貯蔵される
これには上限があるので、それさえも満タンになると中性脂肪として蓄えられる
ゆえに過剰摂取は肥満に繋がる
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/14(土) 09:16:12.44 .net]
- ダイエット初期は栄養不足状態に陥るが貯蔵されてるグリコーゲンもたっぷりあるので何とかなる
そしてグリコーゲンに結びついている水分が一緒に抜けて体重がストンと落ちる
この水分が2L程度あるのでだいたい2～3kgは体重が減るが、もともと貯蔵されていた糖が出ただけなので
体の組織変化はほとんど無い
もちろん人間の体は常に筋肉を分解してるので補給が十分でないとその分も減るが
絶食したとしてもせいぜい一日50～100g程度だろう
この初回ボーナスを使い切ってからが本当のダイエットのスタートとなるが
ここで食べる量を減らしたままだとタンパク質供給が少なくなり筋肉が分解され続ける
もちろん脂肪もある程度は使われるがエネルギー効率が高いので可能な限り温存される
これは飢餓に適応していくため
つまり筋肉はどんどん減るが脂肪はあまり減らないという状態になる
脂肪を減らすには有酸素運動が効果的だが運動するにはエネルギーが必要
エネルギーが足りないと脂肪が使われるが脂肪を使うためにもエネルギーが必要
そのエネルギーとして筋肉が分解されていくので筋肉も減る
さて、最初に戻るが筋肉を含めた体を作るための材料がタンパク質(プロテイン)だよ
これを補給しないと筋肉が減るのだからきちんと摂ろうと世界中の医者や学者は言っているのに
「それは業界の受け売り」だと言うならその根拠を示す必要があると思うがどうなのだろうか
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/14(土) 10:38:10.42 ID:mY4dIJhza.net]
- 何でID消してるのかを早く示せや
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/14(土) 12:12:33.77 ID:3MOUA+7u0.net]
- >>584はこいつ
https://i.imgur.com/KwsEsjJ.jpg
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/14(土) 22:41:41.17 ID:yocK0up90.net]
- >>586
ワロタｗ
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/16(月) 11:14:14.45 ID:FaFOzQS30.net]
- 今朝起きておしっこしたら体重79.5キロだったわｗ
おしっこせずにご飯も食べた状態で80キロ未満になったら卒業する
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/16(月) 11:23:19.52 ID:FaFOzQS30.net]
- ちなみに推移
https://i.imgur.com/UNg1E7P.png
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/18(水) 10:21:12.93 ID:bV/EKE6o0.net]
- おっちゃん達これからは体重だけでなく
身長も書いてよ。
190cmと170cmでは同じ80kgでも全然
意味が違ってくるんだから
因みに俺は176cmで81.5kgの巨デブですor２
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/18(水) 12:09:17.41 ID:mV+Sb+Cy0.net]
- 君だけ書けばいいよ
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/18(水) 16:30:29.46 ID:mV+Sb+Cy0.net]
- 今日すでに1600キロカロリー取ってるのにまだ腹が減ってる
我慢するか食ってしまうか悩むな
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/18(水) 17:13:14.16 ID:mV+Sb+Cy0.net]
- ふう、我慢できずにコンビニで追加飯したわ
トータル2300キロカロリー
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/18(水) 18:16:23.56 ID:vb7fUQkra.net]
- ダイエット開始時95.2kg
89.9kg(11月18日朝)
夜には90超えるけどここで過ごします。
来年の2月は卒業したいなぁ
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/18(水) 18:16:53.09 ID:WictmazU0.net]
- >>593
少しくらいへーきよ
まあ明日から頑張れや
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/18(水) 20:15:14.28 ID:bV/EKE6o0.net]
- >>591
もしやチビなん？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/18(水) 20:40:35.50 ID:bFFwnBll0.net]
- そんなこと言い出したら男か女かでも変わってくるし
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/18(水) 20:54:57.36 ID:mV+Sb+Cy0.net]
- 頭悪い子の相手してもしょうがないだろう
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/19(木) 10:03:42.29 ID:NYhUACHB0.net]
- 女157センチ87キロ自宅勤務
運動苦手、膝が痛い、犬を飼ってる、甘いものが好き、空腹がくると食べたくて仕方なくなる
どうやって痩せていいかわからないです
こんなに太っていたなんて
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/19(木) 10:43:24.39 ID:CfJMZFiZd.net]
- >>599
アプリで食べたもの記録してみたらどうかな
常に何か食べてるようだからまずは自分が一日にどれぐらいのカロリーを摂取してるのか調べてみるところからだと思う
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