- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/07/22(水) 06:59:51.02 ID:HjRcdCMa0.net]
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荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に
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をコピペしてください。
荒らしの名前のIP部分をNG登録すると一生非表示に出来ます。
※前スレ
体重別スレッド80〜89kg台 part4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1589582627/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/16(金) 13:23:22.72 .net]
- >>194
２ｋｇもドカ食いさせるのはやめろ！ｗ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/16(金) 19:14:01.23 ID:Ufa5WkBg0.net]
- 開始91.1kg 現在85.2kg（5.9kg減 31日経過）過去ベスト62kg
自炊習慣で現状維持してる感じですね。片手でも沼系レシピなら作れるので助かってます。
骨折に良いと言われているタンパク質ビタミンミネラル等たんまり取れてます。
筋力低下を監視するためにスクワットを始めました。1日10回ですけど笑
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/16(金) 19:25:39.78 ID:0o4KvhZOd.net]
- チートだからって、無理やりドカ食いバカ食いする必要はない。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/16(金) 19:57:56.22 ID:nXqgdsuP0.net]
- いま82.0〜82.5ｋｇ（177ｃｍ）くらいだけど体脂肪率24％後半あるからチートデイはまだ無しだ
たぶん70ｋｇ台に入ってからじゃないとオレはチートデイ設定しないな
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/16(金) 21:24:41.49 ID:pUHIwcAe0.net]
- ここ１週間８１ｋｇで停滞してるわ（１８１ｃｍ）。
１月半で５ｋｇくらい落ちたので踊り場かなあ。
リングフィットやっててベルト穴は縮んでるので
引き締まってると信じたい。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/17(土) 02:57:36.22 ID:0lVVfkMM0.net]
- みなさん水ってどれくらい飲んでますか？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/17(土) 06:33:32.18 ID:eWmvmIKL0.net]
- デブがチートデイって笑うところなんか？
ごちゃごちゃ言わずに食事制限と運動やれ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/17(土) 06:48:48.56 ID:sU13F9yI0.net]
- さようなら、79.８キロ長かった
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/17(土) 06:59:21.75 ID:wtdK9pjBa.net]
- >>208
おう！また明日な！
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/17(土) 07:26:21.23 ID:PDWeOg090.net]
- >>206
水だけで朝1000ml、昼1000ml、夜500ｍl
その他、牛乳、コーヒーも飲むよ。
飲みすぎかな？ｗ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/17(土) 07:36:44.47 ID:+kHRuO4H0.net]
- >>181
牛乳飲むなデブ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/17(土) 07:44:19.64 ID:i1J5ffwyr.net]
- 水分の増減による体重の変動に振り回されるのは早め卒業した方がいい
毎日ウォーキングとかジョギングすると
手足のむくみが劇的に改善するから
自然に水分補給できるようになるよ
むくみを気にして水分補給を絞るのは逆効果だからな
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/17(土) 11:22:55.15 ID:QRT60QI40.net]
- マジで10月減らない
どうしたことだろう
https://i.imgur.com/x1mbmwh.jpg
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/17(土) 12:01:19.18 ID:tQbtNHuHd.net]
- 80キロの人間がチートやる必要はない。今まで常人以上に食べてきたんだからな。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/17(土) 13:24:27.11 ID:hSIZXHkqH.net]
- >>213
食うなデブ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/17(土) 20:13:36.62 ID:1aQYzhI30.net]
- 7月半ばに心筋梗塞で倒れて175/105→87
運動しないで牛乳とナッツをバカみたいに消費してるけどこの先キツくなるんだろうか
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/17(土) 20:15:39.46 ID:+kHRuO4H0.net]
- そういうガチ系の人はちょっと…
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/17(土) 21:18:30.47 ID:pn22x1jr0.net]
- 自分も脂肪肝と高血圧が原因でダイエット始めたからなぁ・・・
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/18(日) 07:04:13.63 ID:5aQrnVe00.net]
- 基礎代謝程度食べてて痩せていってる方は運動どのくらいされてますか？
81キロから痩せなくてでも食事は基礎代謝程度は食べなきゃでなんかモチベ落ちてます
一応ジョグしてるんですが
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/18(日) 07:06:17.13 ID:sGD2/weJ0.net]
- 情報少なくてなんとも言えんけど、食べなさ過ぎて体重落ちてないんじゃないの
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/18(日) 07:15:41.74 ID:5aQrnVe00.net]
- >>220
精神の病気で運動以外だるくて寝たきりです
それもよくないか
167センチ81キロ
食事は3食1600カロリー程度食べてます
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/18(日) 07:26:25.56 ID:8Jw8mkdD0.net]
- >>221
もしできるならジョギングに加えて筋トレのほうがいいと思う
運動量が大変ならジョギング減らしてその分筋トレに回す感じで
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/18(日) 08:03:42.59 ID:5aQrnVe00.net]
- >>222
はい
試してみます
そもそも薬で代謝が落ちてて主治医からはこれ以上は痩せないと言われました
半年計画で体力つけて色々やりたいです
今は体力無さすぎてダメです
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/18(日) 08:11:51.50 ID:8Jw8mkdD0.net]
- >>223
自分も一時期仕事がいやで連続欠勤してた時期あるからだるくて寝たきりの感覚分かる
毎日腕立て（膝をついた状態でＯＫ）と腹筋とスクワットを３０回ずつ試してみるといいよ
回数少ないけど１か月続いたらお腹と太ももが固くなった実感すると思う
脂肪はそこまで減らないかもだけど筋肉ついて代謝が上がってるのが実感できるよ
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/18(日) 12:56:49.88 ID:5aQrnVe00.net]
- とりあえず筋トレした
スクワットはやってたけど腹筋30回限界
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/18(日) 15:51:48.47 ID:QDmOnrKW0.net]
- 1600カロリーで何食べてますか？
PFCバランスはどんな感じですか？
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/18(日) 15:58:03.06 ID:dKiXvxdw0.net]
- 順調に減ってってるけどどうしても鳥貴族いきたくなってきた
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/18(日) 16:03:43.48 ID:sGD2/weJ0.net]
- 黒烏龍茶とササミがあるぞ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/18(日) 19:26:33.47 .net]
- >>225
痩せるための筋トレでは腹筋運動はさほど重要ではないよ
スクワット、腕立てと背筋鍛える何か(懸垂やローイングなど)
あとはストレッチ
ガチなラジオ体操3セットもわりと良い運動になる
ちんたらやるでなく、動きにメリハリ付けるとラストには軽く息が弾む
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/18(日) 19:29:56.90 .net]
- 腕立ては慣れないうちは膝ついて
でもフォームはきちんと
肩甲骨の寄せを意識して、
呼吸もきちんと動作に合わせて吸って、吐く
基本は大事
腕だけでやるのではなく胸筋の収縮で持ち上げるように
腕の方が先にギブアップするようならそれは胸筋に刺激があまりいってない可能性あり
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/18(日) 19:31:41.35 .net]
- 背筋は公園が近くにあるなら鉄棒で斜め懸垂が鉄板
テーブルなど利用する方法もあるが危険なのでお勧めはしない
あとドアにくっつけるタイプの懸垂バーも同様になれないとケガする
まあ懸垂バーあるとディップスなんかも出来たりするし、
洗濯物も干せるので金があるなら買ってもよいのかもしれない
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/18(日) 19:48:35.00 ID:G/1mGGV90.net]
- 腕立て伏せはプッシュアップバー買うとイイと思う
最初はまず膝付きじゃないと出来ないくらい効く
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/19(月) 02:30:21.66 ID:gnZhP7D20.net]
- 8月から始めて105キロから82キロになりました。昨日初めてバーピー試してみたら2セットしか出来なくてワロタwwww
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/19(月) 08:47:23.54 ID:I1OC1s7t0.net]
- ハッピーセット2個食べたのかと思った
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/19(月) 09:03:58.65 ID:eBJHYP5c0.net]
- 太ってるほど痩せやすいとは言え
20キロはすごいな
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/19(月) 09:11:17.66 ID:AV6Sonmqd.net]
- ケンタッキー食べてもいい？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/19(月) 09:13:33.33 ID:I1OC1s7t0.net]
- 前ダイエットしたとき昼飯にケンタッキー食いまくってて
ジムの人に褒められるペースで痩せてったからいいと思う
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/19(月) 09:28:01.20 .net]
- 短期間に一気に痩せたヤツはほぼ全てリバウンドする事になってる
理由は色々あるがその後キープできる精神力があれば次の段階にも進める
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/19(月) 09:51:49.75 ID:eBJHYP5c0.net]
- 美味いものを食うのも人生の楽しみだから
一生粗食を続けるのも辛い
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/19(月) 10:33:52.50 ID:1ZcTb8zM0.net]
- なんか、最近は食に対する欲求が少なくなって来た気がする。
空腹が心地好い。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/19(月) 11:31:12.04 ID:vHKrSqiK0.net]
- >>233
どんな運動または食事だったの？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/19(月) 17:32:53.12 ID:UBCr/A1A0.net]
- 89.8kgで体脂肪が34パーセントって普通ですか？
172cm男です。
体重計が壊れているのかな？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/19(月) 17:36:10.23 ID:nR6VB3X70.net]
- >>242
腹囲どれくらい？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/19(月) 17:47:06.71 ID:QttPAdSZ0.net]
- 身長ほぼ同じで自分は一時期110キロあったからまだ大丈夫だ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/19(月) 18:16:46.80 .net]
- 年齢にもよる部分もある
加齢にともない代謝が落ちて筋肉量が極端に減ると体脂肪率は上がりやすい
更に悪い事に30代を過ぎると脂肪の多くは体幹部に集まる傾向がある
これにより、体組成計では標準的な数値を示すのに腹部はぽっこり、ベルトの上に肉が乗るような状態にもなる
この状態は相当鍛えていても起こりえるから中高年のボディメイクは丁寧に時間をかけて行う必要がある
無理をするとケガをするし疲労が回復しないため日常生活にも支障が出る
ゆえに体組成計の数値は盲信せずに自分の体を鏡で見ながらケアしていく方が良い
若い頃からきちんと10年くらいやってるとそうはなりにくい
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/19(月) 19:34:02.30 ID:jyY2zpSs0.net]
- こんにちは、出戻り
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/19(月) 21:13:09.13 ID:UBCr/A1A0.net]
- >>243
101cm
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/19(月) 21:51:49.02 ID:c+8maanHa.net]
- >>247
ドデブやん…長生きしろよ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/19(月) 22:03:45.40 ID:LoD1BWHR0.net]
- >>247
これから絞るの？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/19(月) 22:28:46.56 ID:UBCr/A1A0.net]
- >>249
昨年は90cmだった
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/20(火) 01:14:24.64 ID:nGQsQwfj0.net]
- 今日は何も食べなかった
昨日は3500キロカロリー食べたからしょうがない
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/20(火) 02:37:31.00 ID:vGl18zs70.net]
- >>241
日頃から暴飲暴食だったから米とパンと甘いジュースとコーヒーを辞めました
運動は軽い筋トレしかしてません
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/20(火) 08:25:33.03 ID:cZX1GmEV0.net]
- >>250
皮下脂肪ならまだしも、内臓脂肪ヤバそうだな・・・
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/20(火) 08:27:39.88 ID:8agZIz3g0.net]
- >>252
食べる量圧倒的に減らしたの？
急激な減量は危険というけど…
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/20(火) 09:45:04.99 ID:BwmOuiBuM.net]
- 間食をやめるのは当たり前だデブ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/20(火) 10:58:30.05 ID:eLoIbwmNa.net]
- 先週87.8kg(体脂肪37.1kg)
今日88.3kg(体脂肪36.1kg)
順調順調
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/20(火) 13:53:20.37 ID:MBHv+cHZ0.net]
- 体脂肪率ってどうやって測るのが一番正確ですか？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/20(火) 14:07:33.18 ID:0gguONika.net]
- 同じタイミングで計測した方が良いだろうから、毎日朝起きてトイレ行った後に測ってる
数値が正確かどうかは気にしてない、1週間単位で減少傾向かどうかしか見てない
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/20(火) 14:14:03.13 ID:u9rVsvYwr.net]
- まぁぶっちゃけ80キロ台デブが体脂肪率気にするのは早すぎる
脂肪が厚すぎて家庭用体組成計じゃ正確な数値でないし
70キロ台に入るまでは内臓脂肪は落ちても皮下脂肪は落ちないから
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/20(火) 19:56:58.10 .net]
- 極端な食事制限や運動で減るのは脂肪ではなく筋肉だからな
まあ脂肪も内臓脂肪は真っ先に減るが皮下脂肪を減らすにはそのままのプランではダメだ
やめた途端ひどいリバウンドに見舞われる事になる
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/20(火) 20:08:36.63 .net]
- 生命維持に必要なエネルギー、とくに糖が確保できなくなると人は筋肉を分解してエネルギー利用する
脂肪の分解には多くの酸素を必要とするため、とりあえず使ってなさそうな筋肉が削られ
生命維持に必要なエネルギー、たとえば脳に送られる
つまり、自分の血肉を食って脳を働かせようとするわけだよ
脂肪を減らしたいなら有酸素運動をするのが良いが、
有酸素運動もアホみたいに長時間やってるとそれを危険な状態と判断して
防御反応として脂肪を蓄えようとする
その場での運動に対しては脂肪燃焼して対応するが、
次も同じような強度で来られたら死んでしまうと考えて、
次回の食事ではどんどん脂肪を蓄えてくれる
足りない分は筋肉分解するので更に筋肉が減る
だから有酸素運動はあまり長くやってはいけない
筋肉の分解に対抗するにはアミノ酸を補給するのが効果的だが
これも無限に取り込めるわけではない
よってアミノ酸を補給しようが筋肉の分解は止められない
生理現象みたいなもの
それでもバカみたいに大量のタンパク質を補給すると今度は腎臓に負担がかかり腎炎になったりする
小便が泡だらけになっていたりするともう危険信号
要するに下手な減量方法だと筋肉がごっそり減って脂肪たっぷり状態なわけだよ
かといって筋肉はもりもり増えない
脂肪はもりもり増えるが筋肉増やすのには時間と手間と筋力が要る
筋肉の分解には打ち勝てない
筋肉に負荷をかけるにはしっかり栄養補給して筋肉を動かす必要がある
ちゃんと食って動いて刺激与えて筋肉を大きくできるがこれも限度がある
時間かかるものなのでダイエット初期からきちんと筋肉の分解を意識して取り組まないと
なかなか終わらないダイエットになるか、途中で挫折して壮絶なリバウンドを迎えるか
何キロ体重が減ろうがそれで幸せなら構わないが
一瞬だけ痩せようが長い人生の中では通過点に過ぎない
最終的に病気で死ぬか、健康なまま年老いて逝くかは人それぞれ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/20(火) 23:18:17.03 ID:MBHv+cHZ0.net]
- 生きるためには筋肉が必要なのにどうして脂肪より先に筋肉を分解する仕組みになってしまっているんだ
どうなっちゃってんだよ人類
欠陥品かよ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 00:01:02.77 ID:HuZnru1U0.net]
- ドトールの大豆ミート全粒粉バーガーうまかった
フレッシュネスバーガーも低糖質バンズ選べるし美味しいダイエット食が増えてきたな
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 01:39:17.70 ID:llLNMqeG0.net]
- 夕飯に炭水化物控える様にしたら、2ヶ月で96→83kgになって13kg落ちた。
皮下脂肪が比較的少なかった太腿(60→58)と胸囲(112→94)はあまり細くなってないけど、腹回りは112→94で結構細くなった。
3食は必ず摂りながら、総カロリーはそこそこ減らして、夕飯に炭水化物を控え、軽い運動会する事で、筋肉量は落とさず、皮下脂肪と内臓脂肪とも落とせそう。
問題は80kg切れるかどうか・・・
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 07:02:55.37 ID:EalEFGERM.net]
- 軽い運動会やるとか気合い入りすぎだろ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 20:06:55.80 ID:Rxf7iV6i0.net]
- あー子供の遠足で外食。
回りに釣られて食べすぎた。
今から走ってくらぁよ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/21(水) 21:13:16.67 .net]
- >>264
糖質制限ダイエットのリミットタイムに近いからもう止めた方が良い
そのあたりから痩せなくなるどころか太り始めたり様々な副作用が出始める
徐々に夕食でも糖質を摂るようにしつつ、日中の活動量を多くして糖代謝を復活させて
3ヶ月くらい体重キープした後にまた1ヶ月くらい糖質制限というやり方が良い
キープ期に是非本格的に筋トレを始めて欲しい
体が大きく変わりやすいこの時期がベスト
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 21:29:40.68 ID:KB3wt49qd.net]
- ほぼ毎日10km走っているけどそろそろ落ちなくなってきたな
同じ10kmでも早く走ったほうが痩せるんか？
それとも時間かけて90分とか長い運度時間のほうがええとかあるんか？
教えて太い人。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 22:06:23.54 ID:w4HoYxLU0.net]
- 85キロのデブだから10キロなんてとても走れんよ
3〜4キロが限界
息が切れるというより足が痛くなる
高校生の頃から30キロ太ってるから
それだけの重りを背負って走ってるようなもんだろうな
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 22:08:20.50 ID:HuZnru1U0.net]
- 毎日１０ｋｍも走ったら筋肉落ちるんちゃうん
マラソンで好タイム出すために筋肉というオモリを落としてるの？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/21(水) 22:14:24.57 .net]
- >>268
何を求めてるのか知らないがランニングでは筋肉が落ちる
脂肪を減らしたいならウォーキングやスロージョグのような
心拍数100〜120程度の有酸素運動
そして時間もアホみたいに何時間もやってると疲労が蓄積されて太りやすい体に変化していく
筋肉を失い、脂肪が減らない体に改造して市民ランナー目指すなら
10kmとかしょぼい事やってないでもっと走ればいいが
ダイエットしたいなら色々と間違ってる
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/21(水) 22:18:19.54 .net]
- 会話が出来る程度の心拍数を維持して20〜30分程度
ダイエットのための有酸素はこれくらいでいい
これ以上やると、一応やった分のカロリー消費はされるが
次回のために脂肪を温存する体に変化していくようになる
筋肉が優先して落ちていき、脂肪が落ちにくい体になる
ランニングやジョギングは運動機能の向上のために行うものだよ
どうしても有酸素をもっとやりたいなら6時間くらい間あければもう一回くらい出来る
そのかわり翌日は休息日にするなどしないと疲れが抜けない→痩せにくくなる
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 23:19:47.48 ID:Rxf7iV6i0.net]
- まじかよ。明日から走る距離減らすわ。
まじ落とし穴
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 23:21:05.18 ID:Rxf7iV6i0.net]
- これを１ヶ月半くらい続けていたんだけど大きな間違い？
無知って怖いわ
皆のお陰で一つ賢くなったで。ありがとう
https://i.imgur.com/AzNiOxz.jpg
https://i.imgur.com/Gv7vfny.jpg
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 04:57:36.50 ID:bK5Huj4QM.net]
- >>274
別に気にせんでええで
実際には筋肉分解より脂肪燃焼効果の方がはるかに大きいからダイエットに最適や
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 07:09:40.53 ID:RJazF7Oq0.net]
- >>275
そうなんか？
どっちなんや。解がわからんぞ！
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 09:15:52.67 ID:6wARfHRT0.net]
- 89.4
もう戻りたくない
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/22(木) 09:22:30.99 ID:TXpePJQD0.net]
- 皮下脂肪型だから痩せにくくて辛い←甘え？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 09:50:42.40 ID:TUkeztoj0.net]
- >>278
それを言い訳にして何もしないなら甘え
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/22(木) 10:04:45.78 ID:msgXeC5u0.net]
- 81から痩せてくんない
今まではlowなカロリーで筋肉減らして痩せてたけど基礎代謝分摂取しだして数日
まだ結果は出ない
増えもしないし減りもしない
ノイローゼになりそう
運動はしてる
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 10:05:55.14 ID:8TMVkrNj0.net]
- デブってだけで筋肉ありそうだよね
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 10:09:57.71 ID:8TMVkrNj0.net]
- ほぼ毎日、同じ場所、時間、服装で体重測っているけど牛歩並みの遅さで体重がじわりじわり減っている。
一気に痩せるとか鬼門やろ
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 11:42:36.19 ID:USVoW/O40.net]
- 色々見てると1か月で10キロ減とか
避けた方がいいとされてるね
3か月10キロぐらいが理想とか
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 11:51:23.96 ID:yK33+t2qr.net]
- 痩せてから心配しなよ
そんなに簡単に痩せないから
短期間に20キロ30キロ落としてるような人は相応の努力してる
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 12:03:28.66 ID:6o7q00tN0.net]
- 確かに
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/22(木) 19:07:56.73 ID:dlE76sflM.net]
- そして脂肪より筋肉を落としてるから見た目が見窄らしくなる
筋トレと食事制限が1番いいよ。どうせ走ったって歩いたって膝壊すデブばっかなんだから
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/22(木) 20:22:31.35 .net]
- >>276
通常時、筋肉と脂肪はだいたい半々で破壊と再生を繰り返してる
食事制限や運動などで必要な栄養が足りなくなってきた時、
まず短期貯蔵されてるグリコーゲンを使う
この時にも当然、筋肉と脂肪は分解され続けている
重要なのはその先
グリコーゲンが枯渇すると筋肉を優先して分解するが
有酸素運動を行っていると脂肪を分解しエネルギーとして取り出してくれる
しかし強度が高いと脂肪ではなくエネルギーとして取り出しやすい筋肉を優先して分解する事になる
筋肉は比重が重いので体重も減りやすい
その結果、体重こそ減るが筋肉もごっそり減る
筋肉を増やすには時間もかかるし高負荷のトレーニングと豊富な栄養が必要になる
また有酸素運動では脂肪が燃焼されるが、脂肪ばかり燃焼が続くと
体は危険と判断し、次も長時間の有酸素運動が発生した時のために脂肪を優位に貯蔵しようとする
脂肪はあくまでも非常用のタンクなのにその非常用が多く使われたらいずれガス欠になる
だから減らないようにしようとする
長時間の有酸素運動もよくない
せいぜい30分まで
体重は減るが筋肉が減ってしまうとその運動を緩和したり食事制限をやめると
我慢してるはずなのに太ってしまう
それは代謝全体が落ちてしまうから
上手に痩せた、成功したとはずなのに停滞したままになったり、すぐにリバウンドするのは
大抵「やり過ぎ」が原因
継続するには直線的な減量でなく、ステップ型にしないと体が適応したり対抗しようとしてうまくいかない
減量期にある程度痩せて、しばらくキープ、また減量期という繰り返し
これを10年くらい続けるといい感じに仕上がる
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/22(木) 20:25:14.46 .net]
- >>284
努力するのは勝手だが短期間に一気に何かをすると反動が必ずある
しばらくはキープできても10年くらいすると見事にデブになっていたりする
昔は痩せていたのに、ダイエット成功したのに、と
加齢もあるが、変な減量と怠惰な生活による増量を繰り返すうちに
人はより痩せにくい体へと変化していく
ここに病気がセットで付いてくるので医者から注意されて焦ってまた変な減量やって結局死ぬんだよ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 20:31:39.47 ID:TOROUaIKM.net]
- 言い訳してないでさっさと痩せろデブ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 20:34:20.89 ID:JV0e/b+vr.net]
- 10年も80キロ台でいる方が確実に寿命縮める
さっさと落としてそこから立て直した方がマシ
糖尿痛風肝臓壊してからじゃ最早手遅れ
人生終わるよ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 20:43:22.69 ID:DGrLs7Av0.net]
- 痩せるために強い有酸素運動するのは間違いってことでしょ
筋肉とﾀﾝﾊﾟｸ質・糖質・脂質についてちゃんと勉強しつつ自分の目的に合わせてやるべき
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/23(金) 00:33:19.78 .net]
- >>290
体重は指標の一つでしかない
筋肉質の80kgとぶよぶよの80kgも同じ80kgだ
筋肉は比重が大きいから体積比では重量が同じでも小さくなる
どの程度の重量にするかではなく目指す体型に合わせて行く事と
より健康になる事が目的であって体重という数値に固執しない方が良い
もちろん毎日チェックして体脂肪率、筋肉量や水分量など把握するのは大事
一気に痩せると必ず筋肉も落ちる
落ちた筋肉は簡単に回復しないが
脂肪はすぐに増える
これはつまり、リバウンドするために頑張ったという事になるので時間と労力の無駄
短期間に痩せたところで何も偉くない
大事なのは10年後の健康体だよ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/23(金) 00:35:48.54 .net]
- >>291
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なので体重を減らしたいならやった方がいい
ただし長時間は良くないのと、心拍数が上がり過ぎると効果が薄れてしまう
それはもはや運動機能向上のためのトレーニングとなりダイエットとは異なる
もちろん運動で消費した分のエネルギー差分は生じるのでやった分痩せるだろうが
筋肉優位に落ちていくので、どこかのタイミングで走るのを止めると太り始める
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/23(金) 00:40:18.68 ID:XDElewNM0.net]
- 昨日は3400キロカロリーも食べてしまったから、今日は飯なしで過ごす
まあいけるやろ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/23(金) 00:41:35.74 .net]
- ダイエットのために何かの運動を始めるのは良い事だが
・できるだけ長く続けられる事
・ケガをしない内容
・社会生活に影響を与えない事
これが大事
三ヶ月とか半年とか一年とかくらいなら続けられるだろうが
生活環境は日々変化するわけで、10年後も同じ距離速度を毎日走れるのかと言われてyesと言えるのはなかなかいない
なぜなら目的の体重に到達したら走る必要がなくなるはずだ、または走らないにせよ食事制限でキープできると考えてしまう
残念ながらそんな簡単ではない
それと運動に何時間も費やしていられるほど時間の融通効く暇人ならともかく
普通の人は仕事や家庭や色々な事で時間を使うから運動に費やせる時間には限度がある
なのでできるだけ効率よく行いたいし、仕事や家庭生活に影響が出てしまったら意味が無い
時間は有限だが睡眠時間を削るとコルチゾール分泌されるし、運動だけでなく休息、ボディケアにも時間がかかる
体のためだけに一日の10分の1も費やせる人はそんなにいない
だから継続できなくなりいずれやめて太ってしまったりする
太るだけならともかく病気になるとまたダイエットが必要となり延々とループする事になる
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/23(金) 01:02:22.66 ID:G+NTsP110.net]
- >>294
すごい食べたね！
いいなぁ！
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/23(金) 11:12:38.77 ID:oaY1g+oJ0.net]
- ID無しの人は何者？！
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/23(金) 11:15:31.78 ID:NF/kes3F0.net]
- 朝起きてプロテイン飲んだらお腹満腹になってしまった
コスパ良いと捉えるべきか
不健康だと捉えるべきか
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/23(金) 12:20:05.49 ID:Di0kahDna.net]
- バスケとかのメンツ必要な運動は10年後も集まって出来る気がしないし、つるんでる連中がリモート仕事で暇してる今のうちに楽しんでおこうっと
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/23(金) 15:04:15.01 ID:LuhZEAtQ0.net]
- そんなに10kmがきついと感じてなくても身体はそうじゃないってことか。
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