体重別スレッド80〜89kg台 part5

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/07/22(水) 06:59:51.02 ID:HjRcdCMa0.net] !extend:checked:vvvvvv !extend:checked:vvvvvv 荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に !extend:checked:vvvvvv をコピペしてください。 荒らしの名前のIP部分をNG登録すると一生非表示に出来ます。 ※前スレ 体重別スレッド80〜89kg台 part4 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1589582627/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 17:57:09.12 ID:RL3x3umQ0.net] >>345 様式美に拘って結果が出せないデブの方が出禁やろｗ 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 18:01:06.64 ID:GzdhZZNh0.net] スケートダイエットの人か 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 18:25:01.28 ID:wTx6tC1a0.net] 鍋だろうとなんだろうと何か食べたら体重増えそうで怖い 見せかけの数字だとか体型が大事だとか言われても現実問題痩せてないから信じられない 霞を食って生きたい 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 18:44:50.23 ID:qvGJKLmta.net] 餓死しても太ってそう 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 19:54:58.17 ID:wKyq+Afd0.net] >>346 へずまりゅうか 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 19:58:41.50 ID:FrMpqZ+X0.net] 俺は最近なんかある程度量を食べた時の方が痩せてる気がしてきた 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 20:05:45.10 ID:mwenJBcyd.net] >>336 ほぇーほんま詳しいな。ありがとう 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 20:09:06.86 ID:mwenJBcyd.net] >>355 これはわかる。ある程度食べてしっかり運動が体重減少の曲線が綺麗な気がする 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 20:31:38.30 ID:FrMpqZ+X0.net] 何なんだろう うんこ生成エネルギーがバカにできない気がする 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 20:35:49.28 ID:vbJ9d1UKa.net] 内臓動かすのはデカいと思う 40分ボクササイズするよりも20分ジョギングして内臓揺らした方が減量捗るわ 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 21:12:09.26 ID:wKyq+Afd0.net] 無理しても続かないので 運動は朝のジョギングだけ 20分だったところ昨日30分に増やした 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 21:34:34.40 ID:rD92GsJH0.net] 縄跳び買って一週間だけやってたけど続かなくてジョギング、ウォーキングに変えた デブが必死の形相でドスドス跳ぶのが目立って恥ずかしくてなぁ 体重落ちればリズミカルに跳べるようになるんだろうか？ 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 21:40:43.00 ID:LMcfPOKf0.net] 「ミナト」が現れたら完全無視！ もしくはNG登録で快適なスレにしましょう！ https://i.imgur.com/EpJHFte.jpg 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 21:48:43.72 ID:wTx6tC1a0.net] お腹すいたらインスタント味噌汁ええわ カロリー低いし 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 22:17:02.98 .net] >>357 食事誘発性熱産生だよ 食べたものをよく噛み、食道から胃袋に送り込み、 そこから分解、消化、吸収してウンコになるまでに内臓がフル稼働するからそれでかなりエネルギーを使う 代謝の半分は内臓でまかなってるようなものなので食事減らせば当然エネルギー消費も減る 食べ物を血肉に変化させるのに様々な体内物質がドバドバ出るのだからここをカットする利点はないんだよ 基礎代謝の1.2倍程度は最低食べないと痩せない いわゆるダイエットカロリー 食い過ぎは論外だが食わなすぎも痩せなくなる(ある程度まではスルスル痩せるが) 血を巡らせて中性脂肪を遊離脂肪酸にしてどんどん分解してもらわないと脂肪は減らない 食事減らしても代謝が落ちるだけで、しかも貴重な筋肉を分解してしまうから余計太りやすい体に変わってく 代謝が落ちて筋肉も減るのだから停滞すると厄介 ちなみに食事誘発性熱産生は糖質よりもタンパク質の方が数倍高いエネルギー消費があるので タンパク質を積極的に摂るのは良い事 もちろん筋肉の分解も防げてお得 筋肉の分解はアミノ酸補給でもある程度防げるが食品としてタンパク質を摂り分解させる方が効率はいい アミノ酸はただちに補給しないといけない運動前後に摂るべき ただ食事は栄養バランスが大事なのでアホみたいに胸肉ばかり食べていてもよくない 痛風になる 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 22:19:28.97 .net] 蛇足だが食事誘発性熱産生は運動によって更にエネルギー消費が増す 理由は知らないが多分、運動で成長ホルモンが出るからだろう だから適度に運動して適度に食べてよく寝ればいいんだよ 食わない、運動しない、寝不足とかで痩せようとするのはなかなか難しいし 大抵うまくいかない(結果に満足できない) あとタンパク質摂りすぎると腎臓とかに負担がかかるから水をいっぱい飲もう 3〜4Lくらいは飲んで構わない(もちろん一気に飲むのではなくわけて飲む) 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 22:25:10.09 ID:wKyq+Afd0.net] 参考にはなるが あまり気にしすぎても続かないんだよね 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 22:36:05.71 .net] 習慣化すればどうという事はないよ それに毎回必ずこうあるべき、ではなく食べ過ぎたら運動や翌日の食事で調整とか 臨機応変に対応すれば良いだけ ようは楽しみながら栄養管理、運動を生活の一部にすればいいのさ 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/28(水) 00:37:07.53 ID:7X4RVA9yH.net] >>297 ワッチョイスレ IDなし で検索しろ ウザいのでNGに入れろ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/28(水) 09:43:56.67 ID:/JgWef810.net] 朝起きて体重計に乗るんだけど 前日と全く変わってないとガックリするよな 焦りは禁物と分かっちゃいるんだけどさ 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/28(水) 15:04:29.08 ID:mAgUedRz0.net] 1日じゃ変わらんやろ あすけんとかのスマホアプリでカロリーと体重推移をグラフで管理して長期的に見た方がいい 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/28(水) 20:26:37.45 ID:1MXnt+o50.net] 月曜日から朝飯始めたんだけど午前中めっちゃ腹減るようになった バナナとインスタントの春雨スープなんだけど変にお腹刺激しとんのかな 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/28(水) 20:59:51.98 ID:b9AVvhOD0.net] あーつい、春巻き、揚げ鳥、肉まん、菓子パンを頬張ってしまった。 定期的にやってしまう。 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/28(水) 21:02:20.19 ID:dU0mG+2Ar.net] >>371 バナナはいいとして 朝は牛乳一杯と卵一個でいいからタンパク質取りなよ その分昼を減らしてもいいから 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/28(水) 21:02:59.37 ID:b9AVvhOD0.net] >>371 朝のオートミールええよ 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/28(水) 22:10:38.95 ID:qlF3nLwH0.net] >>371 春雨スープはヤバいらしから俺は止めた 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/28(水) 22:24:59.64 ID:1MXnt+o50.net] オートミールは一袋あるんだがちょっと見た目がね… ゆで卵寝る前に作っといて朝食べるのは楽そう 春雨スープはやばいのかな〜たしかにカップ麺の汁飲んでる感じはするがw 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/28(水) 23:45:27.57 ID:Rhv3l3Da0.net] >>370 1週間前とも変わらんことある メンタルブレイクしまくり 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/29(木) 00:15:15.54 ID:LIGEhF4b0.net] 82.1kg ここからなかなか痩せない。 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/29(木) 07:51:01.12 .net] 朝からオートミール調理面倒ならオーバーナイツという手もあるが それも面倒なら市販のグラノーラでも別に構わんよ グラノーラにヨーグルトや牛乳、バナナと茹で卵と野菜(サラダやスープや前日の鍋の残りなど) 朝食はこれくらいでいい 忙しいだろうし 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/29(木) 09:03:34.92 ID:kEYY8uBh0.net] ジョギング3週間 膝の内側の筋肉が痛くなった わずか30分の超スローペースでなんだけど 慣れないことすると身体が悲鳴あげるのか 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/29(木) 11:32:42.14 ID:wTxTTvYJ0.net] 走ると体重の3倍の衝撃が足にかかると聞いたことがある。 体重増加して走ってるなら、本来持ってる足のリミットを超えやすいんじゃないかな？ 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/29(木) 13:32:05.98 ID:KJtKwNZur.net] 無理せず歩きなよ 90キロ台からウォーキングで10キロくらいやせて 80キロ台半ばくらいのとき調子に乗ってジョギングに切り替えたら 1週間くらいで膝を壊して全治3週間 治ってからは2ヶ月くらいひたすら 走る直前くらいの速歩で歩き続けて70キロ台前半まで落して ようやく最近ジョギングにリベンジ始めたけど 膝を壊したときの3割増の速度で走れるようになってて いまのところ1ヶ月ほど膝は無事 体重は60キロ台に乗った 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/29(木) 16:56:47.80 .net] ランニングニーならさっさと医療機関で見てもらえよ 悪化すると切断する事になりかねない 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/29(木) 22:03:08.63 ID:MSglCI3O0.net] 今日2400キロカロリーも食ってしまった 明日は1000キロカロリー未満に抑えるから大丈夫やろ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/29(木) 23:09:01.45 ID:MKQegIfVa.net] 10月通して2キロしか落ちてない 最近変にリバウンドしたし辛すぎる 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/29(木) 23:09:18.22 ID:MKQegIfVa.net] https://i.imgur.com/w6yK9iI.jpg 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 06:37:20.45 ID:3GzrtB2r0.net] >>386 わあ…デブだあ… 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 09:49:17.19 ID:WiguWYEga.net] 基本的な事かもしれないけど体重っていつ計ってますか？ 朝食前の胃の中も水分もカラカラの時？就寝前？ 私は朝食後軽く運動してコップ一杯水飲んだ後なんですが 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 10:10:19.90 ID:CrhLpNCj0.net] >>388 毎日同じ条件で計れるから朝でいいんじゃない？ 他人と比べるものでもないし自分のデータと比較できるのが一番だと思う 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/30(金) 10:28:08.81 ID:0XJSCTCs0.net] 79.8までいった やっと峠越えた 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/30(金) 10:35:24.14 .net] 君の家の体重計は一日に一回しか計れないのか、それとも計測するたびに課金されたりするのだろうか 生活動線の中心に体重計いくつも置いて何かするたびに計り、グラフで推移見ていくんだよ 摂取した栄養や水分の出入りは24時間単位でセット&リセットされるわけじゃない 例えば食品を1kg食べたら体重は1kg増えるが摂取カロリーが700なら実質100g相当の増量となり 残りの900は水(汗や尿や呼気)や未消化物として出て行く 同様に水を1L飲んでも摂取カロリーは0だから太りも痩せもしないが体重は1kg増える 人はこのカロリーに含まれない重量と肉体の総量の狭間で体重計を見ているに過ぎないんだよ それに対して増えた、減ったと考える事の無駄さを知るために、 体に入ってくる質量と出て行く質量をずっと監視する方が減量の幅を把握しやすい 大事なのは現在の体重という数値ではなく、実際に1週間などの中期スパンでどれだけ重量が減っているかの方 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/30(金) 10:59:01.46 ID:9fRIw0WH0.net] 起きて1回測れば十分。 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 11:40:34.13 ID:2lfeamht0.net] >>390 おめでとう ここは卒業だな 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 13:44:57.15 ID:VmvU+jvh0.net] 200gとかすぐに戻ってきそうですけどねw よくあるんですよね、大台切った後維持しようとしばらく水分とか食事とか更に減らすと その後大して食べてないのに、結構運動してるのに全然落ちなくなるというか 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/30(金) 16:50:21.79 ID:B6btrg5/0.net] そんなことだらけだよ 最終的にはもう何も食べたく無くなる 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/30(金) 18:51:52.13 ID:RUrH7dBe0.net] >>378 俺もや 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/30(金) 18:54:08.80 ID:RUrH7dBe0.net] >>376 カロリー低くて騙されやすいけど 春雨の糖質が高いらしいから止めた 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/30(金) 19:44:47.36 ID:B6btrg5/0.net] >>397 糖質高いとカロリー低いが両立してる意味がわからん 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:11:17.78 ID:7GBQCi2i0.net] 寝る前の豆腐が習慣ついてしまった これはやっぱりあかんのか？ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:19:56.85 ID:7GBQCi2i0.net] それと最近とても眠い ダイエットと関係あるんか？ 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:27:11.26 ID:mfomvOvVr.net] >>400 低血糖 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:32:35.54 ID:7GBQCi2i0.net] >>401 31アイス食べても眠いんやけど 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:39:27.23 ID:7GBQCi2i0.net] あ、糖尿の薬は飲んでいるわ 関係あるんかな 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:49:39.65 ID:mfomvOvVr.net] >>403 だから低血糖だって 薬が効きすぎてるかインスリンの過剰分泌 どっちにしても糖尿病のせい 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:50:13.58 ID:7GBQCi2i0.net] >>404 なるほど 眠くてジョギング中も眠くなるようになったんや どーすりゃええんや 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 21:04:17.68 ID:mfomvOvVr.net] >>405 いや、主治医に相談しろよｗ インスリンを出しやすくする薬かインスリンを効きやすくする薬か何飲んでるかは知らんが そんなん飲んでる所に糖質制限や有酸素運動したら 正常値より下がる過ぎるのは目に見えてるだろう 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 21:35:33.19 ID:7GBQCi2i0.net] >>406 そうするで ありがとう 薬は糖を尿から排出する薬って言われたわ 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/31(土) 00:11:55.00 ID:EdtH16NQa.net] 糖尿病患者のダイエットは普通と違うんじゃないの 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/31(土) 00:52:09.96 ID:p0JDrW9c0.net] >>390 自分も今日測ったら79.8でした 引き続き頑張りましょう 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 09:59:04.11 ID:GUc65bmW0.net] もうここの住人資格じゃないんだから移れよ 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 14:01:44.43 ID:rJ2EdRWO0.net] お腹周りの皮下脂肪が残ってたるんたるんに垂れてるんだけどこれは筋トレ頑張り続けるしかないん？ 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/31(土) 17:58:06.52 ID:QjclUc/Va.net] >>410 バッカだなあ このスレにいればお前らデブにマウント取れて楽しいじゃん 悔しかったら痩せろデブ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/31(土) 19:01:48.02 .net] 200gとか誤差の世界だからどうでもいい 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 19:38:22.59 ID:sttz/3Ru0.net] 胃腸炎患って一週間で83kgから78kgまで減ったけど脱水と絶食で筋肉が減った一時的なものだよな？ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 19:48:38.60 ID:GUc65bmW0.net] だから80切ったやつは移動しろって 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 20:03:42.12 ID:B01NxR2Cr.net] 住人資格ってなんだよｗ デブ同士で傷を舐め合いたいってことか？ｗ 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 20:36:01.73 ID:EatszTSc0.net] 眠気すゲェって言っていた患者だけど２日ジョギング控えたら元に戻ったわ 今日は軽く4.kmだけ走って後は筋トレにする アドバイスくれた人ありがとう なお体重は増えてた 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 20:42:42.23 ID:fRWs6aMCa.net] 病人スレでも立ててそっちでやってろ 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 21:04:17.43 ID:Y8s99Xje0.net] うるせえカス　こちとら血圧200よ 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 21:14:16.02 ID:l5DI4Eho0.net] >>419 薬飲んで200？ 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 21:36:54.57 ID:RDgfji8K0.net] 今日は2900キロカロリー食べたから明日は絶食だな 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 22:08:31.11 ID:EatszTSc0.net] >>419 死ぬやろ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 23:01:35.14 ID:Y8s99Xje0.net] 薬飲まずに200だ　健康診断で医者から死ぬぞって言われたから酒断ってウォーキングとスクワットと食事制限で1ヶ月で6kg落とした　慢性的な目眩や息切れが無くなった 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 23:41:10.84 ID:GUc65bmW0.net] >>416 スレタイ目かっぽじって見てみろ馬鹿 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 00:17:18.55 .net] 血圧200とかになると塩分カットしないといかんよ 無理に筋トレすると脳の血管切れるぞ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 01:22:16.13 ID:SMtAQela0.net] 7月末98キロスタートし、やっとここに来た。 亀の歩みすぎる。 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 04:59:28.38 ID:83h2csYsH.net] 歯みがきや シャンプーしながら 空気イス 結構ええよ リバウンドしなくなった 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 07:18:43.60 .net] 下半身トレは「足が太くなる」とか敬遠する人いるが 自重トレ程度では太くなるどころか引き締まるので毎日でもやった方がいいんだよ さすがにマシーンやウエイト使ったものは日にちあけた方が良いが 上半身のトレより代謝量が大きく効果も早く出る 自重の軽いスクワット、ランジやつま先立ち、足腰のストレッチは日課にしていいレベル 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 09:31:42.68 ID:pDx1hae10.net] >>426 亀の歩みでも停滞でも続けることが大切なんやとおもうで 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 17:36:35.91 ID:a5XDdYL/0.net] 開始91.1kg　現在83.3kg（7.8kg減　47日経過）過去ベスト62kg 減量ペースがちょいと速いので、不足気味の脂質をもう少し追加しようと思います。 1リットルの脂肪の重さが0.9Kgだそうなので、かれこれ牛乳1Lパック8本分の体積を削った計算。すごｗ 筋肉も減少しているだろうが、自重で膝を痛めない体重レベルまでは食事制限になりそうですね〜 骨折もあるので苦笑 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 17:40:11.10 .net] 残念ながら減った体重の半分は筋肉だよ 減量すると普通に脂肪と筋肉が半々で消えていく 有酸素するとやや脂肪優位になるが筋肉の減少は止められない 止めるには多くの栄養が必要なので痩せないんだよ 更にいうと食事カット、糖質制限してると更に筋肉は減る というか筋肉だけ減るような状態になるから運動は大事 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 17:42:09.75 ID:+CLAZasdd.net] 身長もあるけど本番は79kgになってからなんだよなって思うとここで止まってられん って思いながら79.3〜81.0で2週間変わらずですわ 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 17:49:35.78 ID:+CLAZasdd.net] 運動内容が4〜10kmのウォーキング+ジョギング(km7 〜8) 腹筋30回 腕立て伏せ30回 朝　オートミールのお茶漬け 昼　社畜弁当600cal前後 夜　オートミール+一般的なオカズ 夜食　オートミール+豆腐&妻がアイス好きで僕もたまに食べちゃう 仕事中の飲み物はお茶かブラックコーヒー なんだけど体重が減りません 167.5/80 アドバイス下さい 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 18:06:16.26 ID:a5XDdYL/0.net] >>431 ネットの受け売り情報なんていらんから お前は大した知識も無いくせに偉そうに書きすぎ。 消えろよ豚野郎ｗ 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 18:33:58.31 ID:ogGWKDIfx.net] 夜食やめろよ 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 19:17:44.13 ID:0xgjU9lwa.net] >>433 夜食べ過ぎだろ とりあえず夜食はやめろ、有酸素運動する意味がなくなる 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 19:35:30.97 .net] >>434 正しい知識か正しくない知識かの判断は自分で下せばいいんだよ 俺は世界の常識を普通に話しているだけ 人間の体は常に破壊と再生を繰り返している 細胞の新陳代謝とも言う 体重をキープしているというのはこの破壊と再生のバランスが取れている つまり壊れた分、栄養によって再生が促されているという事 筋肉や脂肪は分解され体を巡り、いらんもの排出され、栄養によってそれらが再生し補充されていく では体重が減る時はどうか 破壊が優位に進み栄養不足で再生が不十分になる この時何が破壊されるかというとエネルギーにしやすい筋肉 脂肪をエネルギーに換えるには多くの酸素が必要 更にいうと脂肪をエネルギーに換えるために有酸素運動をしても筋肉の破壊は止まらない 筋肉と脂肪のハイブリッド状態でエネルギーを補填して体を維持しようとする しかも栄養が足りないのだから再生はされない つまり筋肉はどんどん減っていく 筋肉は水分を多く含むので減っていくと体重も連動して落ちる それもかなり短期間にスッと落ちていくがほとんど水分と筋肉 体脂肪だけ狙って減らせないし、そのためにボディメイクしている人達は様々な努力を積み重ねている 適当にやっただけで体脂肪だけ9kgも落ちるわけがないんだよ 脂肪をより減らしたいなら有酸素運動をする事になるが有酸素運動をすると筋肉も減る だから筋肉をなるべく減らさないために多くのタンパク質を摂り、筋トレで筋肉に刺激を与え続けるんだよ そうすると適正なPFCバランスというのが見えてくるし摂取カロリーの目安も出てくるが 極端に減らさない分、なかなか効果も出にくいし時間もかかる じわじわ減っては停滞の繰り返しになるので何度も時間かけて取り組む事になる 短期間に一気に痩せたとしてもほとんど筋肉が減ってるので次に太る時はより脂肪のかたまり マシュマロマンみたいになっていくだけ そうしてダイエットとリバウンドを繰り返すうちに病気になり倒れるのさ 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 19:38:10.77 .net] ちなみに筋肉は簡単にはつかない 初心者であれば月数kg増えるかもしれないが 年3〜5kgも増えれば結構がんばってる方だと思う しかし脂肪は簡単につく 何もせずごろごろとして糖質脂質の多い食事してればすぐに増えてくれる 体重が増える時は脂肪から増えていき、減る時は筋肉からへる そして脂肪はつきやすいが筋肉はつきにくく 筋肉は落ちやすいが脂肪は落ちにくい だから減量は簡単じゃない 単純に体重計の数値を変化させたいだけならどうにかなるが 長期的に見るとより体を悪化させるだけになりがち 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 19:39:13.40 .net] で、脂肪はあまり減ってないが体重は減った これっていい状態なのか？ という部分には色々な真理が含まれるので各自考えて実践すればいいのさ 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 19:40:07.94 ID:QJKXK+aP0.net] コロナでテレワークだった期間に88kgまで太ってしまった。一念発起してユル糖質制限しつつ、毎日仕事帰りに電車使わずウオーキング（時速6kmで一時間半くらい）、帰宅してからスクワット60回、腹筋40回、背筋40回、腕立て20回を続けてひと月。80.4まで下がったけど、ここ一週間はなかなか下がらない。。。やはり80キロの壁は厚いなあ。。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 19:51:31.96 ID:a5XDdYL/0.net] >>437 >>434 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 20:11:41.81 ID:K0NW10xg0.net] >>440 ひと月で7�`マイナスは上出来。 自分の場合、メタボ脱出で食事改善と筋トレ始めて半年だけど 体重は気にせずウエストと体脂肪率を指標にしてきた。 ウエスト93cm→81cm 体脂肪率　未測定→16~17% 体重は半年でマイナス3kgくらい。 肉体改造は長期戦だから折れずに頑張れ。 443 名前：440 mailto:sage [2020/11/01(日) 20:21:45.77 ID:QJKXK+aP0.net] >>442 ありがとう、長期戦で頑張ります。体重は停滞気味なものの、ベルトの穴は二つくらい変わったので、モチベーションは何とか保ててます。88キロの時にジョギングしたら、膝が痛くなってしまったので、控えてましたが、75キロくらいまで体重落ちたら、ジョギングに切り替えようと思ってます。 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 21:24:35.89 ID:CSPfyVJB0.net] まずは痩せるしかない 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 21:47:17.55 ID:pDx1hae10.net] >>436 やっぱり？お腹空いちゃうのは我慢？ >>435 う、うん( o´ｪ｀o) 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 23:01:59.94 ID:0xgjU9lwa.net] >>445 腹が空く前に寝なよ もしかして夜に有酸素運動する→腹が減る→夜食食うってサイクルになってない？ だったら運動せずに夜食削った方がまだいい 減量は食事制限の方が重要、運動で減る分なんて微々たるものだからな 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 23:14:15.45 ID:pDx1hae10.net] >>446 あーもしかしたらそうかも 晩御飯を食べてから30分くらい休んでジョギング60分くらいしてからお風呂+家事+筋トレなんだけどそれくらいでいつも腹が減る 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 06:11:39.19 ID:H94lKEzQ0.net] 一ヶ月くらい体重測ってないけど今日から測って参加します 多分85キロくらいかもう少し重い 年内で80切るつもりですよろしく 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 06:58:58.07 ID:FOyzSqMlr.net] なんだよ多分て 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 09:37:31.91 ID:xhfQ2jWSM.net] ちゃんと測ってから来てよ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 10:53:07.37 ID:H94lKEzQ0.net] 84キロでした 二ヶ月で2キロ痩せたいな 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 11:23:26.55 ID:7t2gAx7/0.net] 今朝は80.7 もうかれこれ1か月くらい停滞してる 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 11:44:26.87 ID:1WuKGBq3a.net] 年中太りっぱなしの右肩上がりから停滞になったんだから喜ぶべきでは？ 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/02(月) 12:26:17.24 ID:T0vZdk9Up.net] 食べる時間はどれくらい関係ある？ 夜家帰ってから一息ついて、2時間運動して風呂入ってから飯食うんだけど23時くらいになってる 飯の量はタンパク質中心に600〜700kcalくらいかな。 寝るのは24〜1時の間。21時以降は食うなとかよく見るけどどうなんだろう？ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 15:47:47.94 ID:F591At1gr.net] >>454 当然食ってから寝るまでに可能な限り時間を開けたほうがいい もっと言うと夕飯と朝食の間をできるだけ空けた方がいい 順当に行けば夕飯の前に運動だろうけど 寝る直前に運動風呂だと睡眠の質が下がる可能性があるから 個人的には2時間早く寝てその分2時間早く起きて朝飯前に運動 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/02(月) 17:39:50.03 ID:AVTKlQ2f0.net] テレワークで篭りきりになってると 「食事って1日3回も必要か？」って思えてくる 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 17:45:33.20 ID:+v2M8a3m0.net] 一生食事回数を減らすつもりじゃないなら ダイエットで食事回数を減らすのは下策 普通に1回あたりの食事量を減らして3回食べるべし 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/02(月) 17:56:04.43 .net] テレワークで籠もってるなら好きなタイミングで運動くらいできるだろうに 朝のラジオ体操とか休憩時間のストレッチやスワットとかどこの職場でもやってりするんじゃないのか？ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/02(月) 18:15:43.38 ID:oYY4e0FQ0.net] おやっさん達のカレーやラーメン食う 頻度って2〜3ヵ月に一回って感じなんかな？ じゃないと痩せてかないし一生このスレに 居続ける事になるんだから 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 18:51:30.68 ID:shx6JxGCr.net] 病気にでもならないと痩せられる気がしないな 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/02(月) 19:16:58.42 .net] カレーなら低カロリーな商品もあるし自分で作れば更にカロリーオフにできる 白米を玄米にしたりそもそもライスの量を減らす、またはライスを食べずかわりに野菜を食べるという事もできる カレーやラーメンが悪いのではなく、高カロリー、栄養バランスの悪い食事が悪いんだよ そういうパラダイムシフトすれば苦でも何でもないだろうに 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 19:25:42.54 ID:Hi9oO1WH0.net] >>460 そこでぎょう虫ですよ 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 21:48:58.54 ID:mWNumtYyp.net] https://i.imgur.com/qMnlTWs.jpg 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 23:06:29.40 ID:fqZjuely0.net] >>460 デブは病気やで 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 23:31:13.02 ID:fmlurrIIa.net] >>460 感染性胃腸炎にでもなれば一週間で−5kgも夢じゃないぞ 地獄の苦しみを味わう事になるがな 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/02(月) 23:50:46.27 ID:rZmhMvZU0.net] あと5日くらいで80キロなるわ 1日の摂取カロリー1000キロカロリーにしたら1週間1キロペースで痩せられた 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 02:29:17.59 ID:UrDu3ie30.net] >>466 少な過ぎない？ 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 03:26:44.07 ID:LfF2y/+Za.net] こんな時間に目が覚めたと思ったらめっちゃウンコ出た 大量にウンコ出すと左側の腹がスッキリした感じしない？見た目の話じゃなくて感覚的な話ね、腸の内容物が無くなったなーみたいな 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 07:08:42.28 .net] >>467 今後太るために一時的に痩せたいなら有効だろうな また、何かの大会などで5日後に80kg以下にしないといけないという場合はそれが理想 しかしその後も維持したいならこれ以上ない悪手 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 09:59:34.42 ID:m9iZYujc0.net] 何でそういう風に決めつけるだろうな 色々なダイエット手法があって成功している人がいる 博識なのは認めるが絶対ではない 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 10:45:47.35 ID:Jnpm64EO0.net] 週に4回くらいラーメン食べてるしカレーも食べる 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 12:42:36.31 ID:PyVhdIZ1a.net] >>469 10年間1000キロカロリーの食事を続けてから言えや 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 13:55:59.37 ID:actH4uET0.net] デブのままよりは基礎代謝よりちょっと少な目にとってダイエット加速させた方がいいぞ 基礎代謝より摂取カロリー減らしたらいけないなんて誰かがなんとなく言ってるだけ リバウンドなんてしなけりゃいいだけの話よ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 15:27:59.06 ID:LHbJzHW1p.net] リンガーハットでちゃんぽん食べちゃった 美味しいねえ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 16:16:21.09 .net] >>470 まず、何を以て成功と位置づけるかは人それぞれだろう だから短期的に「体重計の数値を下げたい」という目標に対して基礎代謝割り込むような低カロリー生活すれば成功はすると思う 5日後に計量しなければならない事情があり、80kg以下でないといけないならカロリーを極端に落として水分塩分摂取も控えるというのは正しいやり方だよ しかしその後もその体重を維持したいなら短期的なやり方では逆にその後のハードルが上がるんだよ それはみんなわかってる でも多くの人の減量の目的はそれじゃない 体重計の数値は指標であって求めるのは「健康的な体」「スタイルの良い体」ではないのかい 体重計の数値が数キロ減少しようが見た目はより酷くなるケースもある 栄養不足で肌つや悪くなり湿疹が出たりカサカサになったりウイルスなど病気への抵抗力が落ちてぶっ倒れたり そういう不健康に向かうくらいなら現状維持の方がまだマシ 健康的でなおかつスタイルの良い体を目指した結果体重計の数値が5kg増えようが 何年も風邪も引かず健康で、周りの人からも「スタイルいいね」「かっこいいね」と言われるなら それは成功なのではなかろうか じゃあ減量は必要ないのか？ というとそんな事はなくて良い体に向かう過程で何度も減量が必要になる 体を鍛えて減量し、また体を鍛えてと磨いていくんだよ 時間はかかるがそうやって長期的に取り組んでいくうちに自分なりになっとくのいく体に変わってくもの 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 16:29:43.97 .net] >>473 ところが基礎代謝割り込むような所まで減らしすぎるとリバウンドするんだよ レコーディングダイエットの著者で「一日の摂取カロリーを1500以内にする」という指標で 一年で50kgの減量に成功した人は今は完全にリバウンドしてる これは当たり前なんだ 摂取カロリーを落とした所で体はその摂取カロリーをメンテナンスカロリーへと変化させてしまう 恒常性ってヤツだな 体温が低下し呼吸も浅くなり心拍数も落ちる 熊が冬眠に入るようなもので栄養が足りないなら、体の方を栄養に合わせて最適化する こうして人は古来から飢餓に対応してきた 先進諸国の現代人は飽食の時代を生きているので飢餓というものが基本的に存在しない(とくに日本人) 飢餓が無くても体は飢餓に適応する機能を備えているため 自分では「食ってない」と思っていても生命維持するために必要エネルギーを落とすので実際にはもっと低いエネルギーで動くようになる つまり、そのカロリーではすでに最適なカロリーまたはオーバーしている可能性さえある で、そのままずっと一生、小食で過ごせるならリバウンドはしないだろう しかしどこかのタイミングで小食生活を止めたら、すでに低代謝になっている所に必要以上にエネルギーが注ぎ混まれるのだから太る 停滞期にチートを入れるとリセットされるという仕組みもあるが 結局、体はどんどん低代謝に向かっていくのでいずれ破綻する そのときにどんな体になるかというと、脂肪ももちろん減るが筋肉が痩せ細り、皮膚の肌つやも悪く、運動機能も低下してしまうだろう それを何とかするには運動が一番だが、運動するとエネルギー不足なのに更にエネルギーが不足するので栄養失調状態になる こうなると治療が必要で、あばら骨浮き出てるのに腹が飛びでてしまうし運動中にケガしたり倒れる どのみち長くは続かない だから適度に栄養を摂って運動に必要な分は確保しつつ体重減少が期待できる値を自分で見つけて調整をする この連続が必要で、それでさえ2ヶ月くらいでやめないと体がついていかなくなる(リバウンドする) なので再び栄養状態を元に戻し運動は続けていくという形で、減量とキープを交互に続けつつ時に筋肉を大きくしたり運動能力を高めたりするもの 減量数ヶ月続けて体重が○kg減ったらからもう終わり、なんて簡単な世界じゃない 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 17:10:39.34 ID:QBPC4XPsd.net] 別に短期間で痩せてもリバウンドしない人もいるよ 体質によるところが大きい 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 17:12:44.93 ID:TWUcacIgd.net] 肥満遺伝子の検査ってどれくらいの精度なんだろ。リンゴ&バナナ型で糖質を分解しにくく筋肉も付きにくいって言われたわ。 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 19:06:56.70 ID:EecRSFYbd.net] 金正恩氏の体重「１４０キロ台」　毎年６〜７キロずつ増加＝韓国情報機関　 [ブギー★] https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1604392944/ 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 20:02:41.97 ID:m9iZYujc0.net] 何か自分の言ってることが絶対って感じで痛々しい 最初は参考になると思ってたけど 自分の考え押し付けたいだけじゃん 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 20:08:56.65 .net] >>477 典型的なミスリード 「基本的には○○である」 という意見に対して 「○○ではない場合もある」 という反論はまるで○○を否定するようにみえるが 実際には何も否定はしてないというね しかしそれを見た人は「なるほど○○ではないという事か」と 間違って解釈しがち そもそも減量幅、減量期間、ベース体重、筋肉量、体質(とくに栄養吸収率や代謝効率)、年齢、性差など 様々な要因が絡むが基本的には摂取カロリーを低く設定しすぎると、 一時的に痩せたとしてもリバウンドしやすい 理由は何度も言うようにその低い摂取カロリーの中で上手にやりくりするように変わってしまうから 摂取カロリーを増やしてしまうと太りやすくなるから 摂取カロリーはあまり落としすぎず、せいぜい基礎代謝*1.2程度、筋トレなどの疲労が蓄積する運動の日は1.5〜1.7倍程度 これ以下にすると健康的な減量が見込めなくなる→リバウンドしやすい 一瞬でも体重計の数値を低くしたいなら何でもいいがその後太るとわかってるのにやる意味があるのかは謎 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 20:12:01.82 .net] >>480 科学否定して精神論で押し通したいなら好きにすればいいと思うよ まさに宗教の世界だがそれで痩せられるならそれでも構わない 人は思い込みが体に影響する生き物だし 何が正しいか、間違ってるかを判断するのは常に自分だ そしてネットには様々な情報が転がってる その中から正しいと思うものを自分で判断して取り込み、 失敗したと感じたなら反省し学習、成長していけばよい 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 20:12:59.77 ID:actH4uET0.net] 専ブラ使ってるならIDなしの人NGできるよ 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 20:15:20.60 .net] 減量、増量という現象は人間が飢餓で死なないためのシステムが実現してる単純な算数の世界でしかない しかし心の強さ、精神力は時として科学を超越すると言いたいのだろう だからそう感じてるならそれでいいんだよ それとは別に、摂取カロリーを低く設定しすぎると人間が持つ飢餓適応システムが作動して痩せにくく太りやすくなるってだけの話 全員がそうなるとは限らないが基本的にはそうなる 自分は特別だ、神に選ばれているからリバウンドはしないのだ、と信じるならリバウンドしないのかもしれない まだ科学ではわからない未知の世界もあるのだから 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 20:18:03.79 .net] NGしたいなら好きにすればいいさ そして悪いダイエット続けて体壊して死のうがそれは自業自得でもある 体重計の数値に惑わされずきちんと健康的に減量しボディメイクしていくのが 人としての幸福に繋がるとは思うが、 一瞬でも体重計の数値が理想の値になれば後はどうなろうが構わないという人もいる 更にいうと理想の値になったら勝手にそれがキープされる、 または多少節制続ければなんとかなるだろう、と加齢や代謝低下を無視して楽観視する人もいるだろう 情報を見てどう判断するかは自由だが情報を遮断せよとか中共みたいな事推奨してる時点でどうかと思うが 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 20:27:35.19 ID:m9iZYujc0.net] もう荒らしと変わらんな 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 20:30:26.97 ID:+dYNtbJT0.net] NGName」をタップ 「正規表現」にチェック (?<!\))$をコピーして貼り付け 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 20:48:18.14 ID:fDyh15FOr.net] >>485 体の健康より心の健康に気を使いなよ 長文の中に典型的な精神障害の徴候が見え隠れしてる そんなんじゃあなた自身がまず幸福になれないでしょ 一度心療内科に相談することをオススメする 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 21:19:00.13 ID:PyVhdIZ1a.net] >>488 うわあ…キチガイにレスしてる 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 22:33:17.34 ID:u6T77+HV0.net] >>481 いやだからさ 別に一般的な話なんてどうでもよく無い？ ダイエットしてる人は自分が痩せたらいいんだから 論文でも書くの？w 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 23:19:21.55 .net] >>490 その「痩せたい」という目的に沿った方法の一つを提示してるだけだよ 体重が減少するのは痩せると同義じゃないのは誰もがわかってるはず しかし低体重=痩せているという印象はある ここにある矛盾が生じてる 痩せようとアプローチしている人の目標は現に痩せている人のようなスタイルのはず そして痩せている人の体重は軽いのだから軽くなれば痩せるんだ、と 体重を落とせばスタイルが良くなるのだ、と 目標は「痩せる」のはずなのに「体重計の数値を下げる」にいつの間にか変換されている これについてとくに疑わないし、そのためにはカロリー収支をマイナスにすれば良いという事もわかってる だからカロリー制限をして痩せようとするわけだよ やり方は間違ってないが、それでは「痩せる」のではなく「体重が落ちる」で終わるって事 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 23:25:26.99 .net] ここで「ん？」と感じるか、「そうかも」と感じるかは人それぞれ 体重計信者はとにかく体重計の数値が1gでも小さくなればそれは成功に向かってると確信してるわけだし ところが人の体の多くは水分であり、体を構成する要素は体脂肪だけでなく筋肉や皮膚や骨や内臓や脳などもある 体重を落とす際に消えて欲しいのは「体脂肪」のはず つまり「痩せる」というのは「要らない体脂肪のみを減らす」事であり、それは体重を落とせば実現するとは限らない 言い換えると要らない体脂肪は減らず必要な筋肉等を減らしても体重は落ちるという事でもある もっと難しい問題として水分量もある 体には浸透圧の作用で水分の出入りがあるため、リンパが腫れたり浮腫んだりすれば体重は増す 逆に汗をかいたり極度に塩分糖分や水分摂取を制限すれば体重は軽くなる 体重そのもののコントロールは体に入る質量と出る量の差分の調整でできるが 体の構成要素の体積、質量を変えるにはエネルギー差分を作らないといけない この二点が重要なのに、体重計信者は質量しか見ない エネルギー差分の効果が出るのには時間がかかるからだよ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 23:32:25.09 .net] 食事制限で主に失われていくのは筋肉とそれに不随してる水分 筋肉は比重が大きく、エネルギー不足になると手っ取り早く糖新生してくれる 脂肪を使うには多くの酸素が必要なため、効率では筋肉の分解の方が速く進む もちろん脂肪も時間かかるが減っていくがとにかく筋肉が減ると体重も落ちる 脂肪をより多く減らしたいなら酸素を供給してあげれば良いので有酸素運動が効果的となるが 有酸素運動をするにもエネルギーが必要となる このエネルギーを脂肪からのみ取り出せるなら苦労はないが実際にはここでも筋肉が分解される 筋肉の分解は止められないが抑制はできる それには多くの栄養、とくにタンパク質を補給する事になるし 補給されたタンパク質を筋肉の再生に使うには多くの糖質や脂質が必要となる つまり栄養摂取を制限していたら筋肉は減り続けるのだ、という事 ここで振り出しに戻ると、体重計の数値を下げたいなら筋肉が減ろうが骨がスカスカになろうが、毛が抜けようが構わないわけだ でもそれって本当に自分の求める「痩せる」という方向と同じなのだろうか 筋肉が失われたら代謝が落ちて痩せにくくなるし太りやすくもなる、運動能力が低下するし骨がスカスカなら骨折だ 更に内臓機能の低下、脳機能の低下、心肺機能の低下など生活そのものにも影響が出かねない さて、こういう痩せ方して「成功」なのだろうか いや、成功だ、人のやる事に文句つけるな、と言うヤツもいるのだろうがある意味哀れだと思う 好んで不健康に向かって痩せるどころか太ってしまいかねないとわかってるからこそ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 23:40:14.55 .net] 減量の際に摂取カロリーを制限するのは当たり前の話 必要以上に摂取すれば太る しかし必要以下に摂取量を減らしたからと言って良い痩せ方をするわけじゃない 基礎代謝*1.2程度を最低ラインとして上限の部分を運動などによる消費カロリーで調整していくのが良いと思う 負荷が高い筋トレなどをする日は基礎代謝*1.5〜1.7程度まで上げて筋肉の喪失を防ぐ 筋トレは毎日、部位分けで出来るならそれでも良いし週2〜3回しかできないならそれでも良いが最低でも週2回は行いたい これとは別に筋力をつける意味で毎日何らかの軽い運動に取り組みつつ、活動量は1万歩を目安にする 運動内容は散歩でも自重スクワットでも縄跳びでもダンスでも何でもよくて、毎日できるもの 活動量の目安は心拍数をある程度上げた状態をどれだけ持続できるかなので歩数に固執しなくても構わない 心拍数が上がれば血流量も増えるので代謝が上がる 運動慣れしていない人はまず筋肉の前に筋力をつけるべきなので疲れない範囲で毎日取り組んだ方が良い たとえば腕立て伏せ一回もできない人は膝つき腕立てを暇な時に限界感じる直前くらいまで1セットだけ、というのを一日に何度もやると 必要な筋肉の使い方を次第に学習するので腕立てができる体に変化していく 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/03(火) 23:44:46.10 .net] 腕立てくらいできるわい、という人も懸垂となると話は別だろう とくに80〜90台は自重負荷が大きく、それなりに鍛えている人でも懸垂10回はわりとハード リバースグリップで反動つけて適当フォームならそれくらいできるかもしれないが きちんとしたフォームで広背筋意識してしっかりやろうとすると1回もできない人も珍しくない こういう人は週に2〜3回なんて呑気な事やってるといつまでも1回しか上がらないで終わる人になる とにかく懸垂見たら常に一回はやるくらいでトライ回数を積み増す方が上達は早い 一回もできない人はまずはネガティブから それで一回できるようになったら回数をとにかく多くして3〜5回できるようになってようやく筋トレに使えるようになる 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 23:49:58.87 ID:actH4uET0.net] ここまでソースの論文なし 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 00:15:46.82 ID:ysTe9bO20.net] IDなし無職デブなんぞ相手にするだけ無駄よね 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 02:41:18.05 ID:NEyywn2Y0.net] 体脂肪率っていつのタイミングで測ってますか？ 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 02:58:50.87 ID:Ht1b2SStd.net] IDなしの消し方の通りやったらみんなは上手くいった？ 自分はうまく消えないJaneだからかな 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 03:00:02.29 ID:TeD/fRq90.net] 俺はJaneでもchmateでも消してるよ ググッたらやり方出るかも 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 06:46:59.83 ID:SYRG9Jm60.net] もうそろそろ卒業できそう 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 06:57:28.42 ID:+szqNYuIa.net] AndroidのChMateで487のやり方でいけた 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 08:40:03.09 ID:EVtdfVm+a.net] >>491-495 長過ぎ読まれたいなら短くまとめる努力をしろ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 11:21:16.82 ID:QLZsfcL0p.net] とりあえず長いレスのIDはNG登録して問題ない。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/04(水) 12:34:14.65 ID:dVH5Vhs30.net] で、どうやったら、体脂肪って落ちるの？ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 12:36:18.32 ID:sRPgGCaPr.net] 運動 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 12:42:34.82 ID:flto04Lk0.net] バランスのいい食事と適度な運動だな 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 12:47:04.63 ID:QLZsfcL0p.net] >>507 ダイエットの回答ってこれを生涯継続するしか無いんだよね。 代謝カロリーを上回る食事を摂らないだけでいい。 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 12:49:56.18 ID:N0vM/Qsep.net] 身長164�p 体重96→88�s まで2ヶ月半で落としたけどそこからしばらく落ちない… 見た目的にはちょっとずつ細くなってきてるので継続して頑張る 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/04(水) 18:03:02.37 ID:pr6K6Nr40.net] >>471 マジで？　 詳しく 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/04(水) 18:46:08.56 .net] >>508 減量初期の代謝はわりと大きく振れ幅があるが減量そのものに慣れてくると代謝は全体的に落ちていくからその都度修正していかないと泥沼にはまる そもそも体重が減るだけでも代謝は落ちるわけで、代謝低下に伴う体温低下で基礎代謝そのものが15%〜落ちたりするし それに合わせて食事を更にセーブなんてやってるとどんどん代謝が落ちて体調を壊してしまう ゆえに食事と運動の内容は細かく見直して調整していかないといけない ズボラさんはそこができないから途中で頓挫してリバウンドするんだな 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/04(水) 18:56:01.68 .net] >>505 外科手術以外で体脂肪だけ落とす事は不可能 摂取カロリーを減らすと脂肪だけでなく筋肉も落ちる 有酸素運動をすると脂肪をより落としやすくなるが筋肉も落ちる 脂肪と筋肉はセットで落ちて痩せていく 筋肉が減ると代謝が落ちるし運動能力も低下するし見た目も貧相になっていく 結果、減量を途中で止めるとリバウンドする 一度落ちた筋肉はなかなか戻らないが、日常的に筋トレしている人はマッスルメモリーで戻っていく ゆえに筋トレも必要 食事制限と有酸素運動で脂肪優位に減らしつつ、高タンパク食と筋トレで筋肉の減りをなるべく抑える これで相対的に体脂肪率が落とせる 食事のバランスは運動をするなら糖質もしっかり摂る必要がある エネルギーが足りないと筋トレしても効果が出にくい ゆえに減量時は脂質を抑えていく方が良いと思う ただ脂質もカットすれば良いというものでもなくオメガ3のような必要なものもあるので 「良質な脂質を摂る」事を重視していく 基本的に洋食や中華は脂質過多になりやすいので和食メインにしていく 摂取カロリーは基礎代謝*1.2程度を目安にそれ以下には落とさないように しかし摂りすぎないようにコントロールしていく 食事はなるべく抜かない 三食きちんとバランス良く食べる 間食では不足気味の栄養素をなるべく摂る とくにタンパク質は意識しないとなかなか摂れない 一日あたり体重*2〜2.5gくらいは摂りたい あとはそこから逆算して糖質、脂質をどれだけ摂ればいいかわかるはず タンパク質と糖質はグラムあたり4kcal、脂質は9kcal この他、水分や塩分など見えない質量もあるが水分の増減はダイレクトに体重計の数値に反映される しかし、筋肉や脂肪など体の組織の増量、減量が反映されるのにはタイムラグがある ゆえに体重計の数値にはあまり惑わされないよう頻繁に体重計に乗るのが良いと思う 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/04(水) 19:23:07.30 ID:fg94nGlP0.net] >>512 >>434 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 23:06:58.59 ID:umcg26IC0.net] ダイエット初めてから10kg落ちたけど平均体温が0.5°くらい上がった。 何が起きているんや？ 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/04(水) 23:36:18.49 ID:RRHNNxTi0.net] 体重計の数字に一喜一憂するなとは言うけど体重減らずに体脂肪下がることってあるの？ 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 04:45:33.68 ID:DvN8Vt+y0.net] >>515 それ狙うのは効率悪いってビルダーが言ってた 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/05(木) 07:52:36.91 .net] 痩せれば体脂肪と一緒に筋肉も減るってだけの話 筋肉は減るとなかなか回復しないからなるべく減らさないように筋トレしてタンパク質摂取するんだよ で、筋トレするには糖質もしっかり摂る必要がありカロリー制限しすぎると良くない そういう話 筋トレしっかりやってれば筋肉が減っても戻しやすくなる 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 10:17:47.93 ID:3iuAwTo9M.net] ID無しシカトされてて草 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 11:20:54.38 ID:BFJ+PcRFp.net] >>518 だってそいつはミナトだもんw 相手にしたらデブが感染するわwww 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 11:36:53.48 ID:sIFEs3vu0.net] 身長180cm スタート9月10日　90.2kg https://i.imgur.com/GYYGjYt.png あばよお前ら！ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 11:42:55.36 ID:1Uygpi670.net] >>520 戻ってこないでね〜 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 12:16:09.26 ID:gpx3QJ6w0.net] >>520 また明日な！ 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 12:17:57.89 ID:7rzwpgRL0.net] >>520 またな！ 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/05(木) 13:14:15.19 .net] おまえらもはよ行けよ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 14:15:34.10 ID:DvN8Vt+y0.net] 2日連続で80キロだったからお祝いに今日は酒飲んで飯もしっかり食うわ 酒のカロリー入れて2000キロカロリー以内にはするつもりだけど 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/05(木) 15:29:20.59 ID:2OH458c20.net] >>520 ペース早すぎ どうやったん？ 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 15:39:04.71 ID:DvN8Vt+y0.net] 1か月5キロのペースなら大丈夫でしょ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 15:44:17.97 ID:sIFEs3vu0.net] >>526 朝食　ヨーグルト 昼食　プロテインバー 夕食　おかずは普通にご飯の代わりに豆腐 スピンバイクを毎日90分 間食は自分を甘やかしてたまにとる を継続中 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 16:10:29.72 ID:qKi6rnUfa.net] きつそう 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 16:37:48.47 ID:DvN8Vt+y0.net] 干し柿のカロリーが高すぎて2400キロカロリー摂取してしまったわ 追加で何か食って3000キロカロリーにおさまればいいか 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 18:52:30.41 ID:DvN8Vt+y0.net] 3500キロカロリーいったわｗ まあいいやろｗ 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/05(木) 19:30:25.46 ID:QGYjsvCp0.net] >>531 １日くらいへーきや 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/06(金) 02:01:36.53 ID:2Aqk7mtM0.net] 昨日食べすぎたからか体調が悪い･･･ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/06(金) 08:54:50.56 ID:TibiKenE0.net] 毎日3食しっかり食べれば痩せる、は嘘 ソースは俺 https://i.imgur.com/drMbzAh.jpg 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/06(金) 08:59:21.52 ID:co6Hgzjhr.net] 食いすぎだデブ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/06(金) 10:04:18.35 ID:TN5eSOnW0.net] ワシ、毎日アイス食べているけど痩せていくよ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/06(金) 11:00:43.89 ID:/TPWCF6RM.net] 80目前で停滞 これが80�sの壁か 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/06(金) 20:37:29.25 ID:P2zmknRo0.net] >>537 俺も同じor2 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/06(金) 20:39:14.05 ID:P2zmknRo0.net] この糞スレに居る、おデヴさん達って、まさか マルトデキストリンなんて飲んでないよね？ まさかだよね。 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/06(金) 20:47:35.86 ID:GU9h3M9h0.net] K-1とか筋肉ムキムキの格闘家が体重60〜70kg台だからな。 一般人で80kg台なんてメチャクチャデブい。早くココ卒業したいね。 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/06(金) 20:48:57.33 ID:HDacnX9J0.net] 筋トレ前に羊羹食って トレ中にマルトデキストリン＋EAA飲んでる！ 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/06(金) 20:49:07.24 .net] 追い込むほどの筋トレした後はデキストリン摂った方がいいがな グリコーゲンの貯蔵量が増えるから糖質の余剰分が脂肪変換されにくくなる それよりもアミノ酸、グルタミン摂って回復優先した方が良いとは思う 人によっては筋トレ前や筋トレ中に飲んだりするだろうが減量中はそこまでせずとも 食事で得た糖質で十分だろう 摂りすぎると言うまでもなく太る 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/06(金) 20:50:50.86 .net] 多くの格闘技にはクラス分けがあって規定体重内で最大のパフォーマンス出すために減量したりするわけで 筋肉増やそうと思えばもっと増やせるが増やす意味がないから体を絞ってスピード、技のキレを優先してるんだな 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/06(金) 20:57:14.62 ID:yiQ+e42rd.net] 回転寿司のラーメン最高よ！ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/06(金) 21:14:41.67 ID:JxRtwDBD0.net] 讃えよ！崇めよ！平伏せよ！ https://i.imgur.com/kygdTRc.jpg 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/07(土) 08:21:03.83 ID:1yS9WnMN0.net] ついに80切った、卒業 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/07(土) 09:58:50.61 ID:9nAK35rW0.net] >>546 おめ！ かく言う俺はここ数日足踏み 80の壁高し 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/07(土) 10:30:43.66 ID:Glhy9Sul0.net] >>546 おう！また明日な！ 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/07(土) 15:20:08.09 ID:fBPenyAU0.net] 80�sになったからおとといからダイエット手抜きしてるけど、たくさん食べてもあんまり満足感ないな 本当においしいものを食べないと満足できなくなったのかもしれん。ちなみに83�sになりました。 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/07(土) 18:04:11.48 ID:/KzNDOQI0.net] 我慢できずマック食べてしまった… 健康診断も間近なのに 体重計のるの怖いな 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/07(土) 20:23:47.14 ID:hlfsyiBB0.net] >>550 １日くらい平気よ 大切なのはまたがんばることや 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/07(土) 21:43:06.87 ID:3pEA7fMg0.net] >>547 噂には聞いてたけど、その通りだよな 俺も81〜82辺りから抜けられないorz 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/07(土) 21:44:32.24 ID:3pEA7fMg0.net] 少食に抑えてたら、いつの間にか 胃袋が小さくなったMr.は居ませんか？ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/07(土) 21:46:34.40 ID:3pEA7fMg0.net] 体重が減らないなら背を伸ばせば良いやん！ と思ったけど背を伸ばす方法が解らんor2 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/08(日) 08:57:23.25 ID:pxKj3VqO0.net] 一瞬戻ったが１週間平均では８０ｋｇ切ってきた。 そろそろ卒業する。 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/08(日) 09:43:32.58 ID:NoDkNkKI0.net] >>555 おう！また明日な！ 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/08(日) 10:45:48.70 ID:QHz+YIh80.net] 食事量減らしたら便秘になってしまった 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/08(日) 13:26:37.57 ID:LOu/xfNap.net] >>557 だよね！白米食べないと出ない気がする 私は昨日マック食べた罪滅ぼしにピンクの小粒飲んで寝たらすっきりして朝一79.6なってた 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/08(日) 13:47:47.47 ID:k14kmbdep.net] >>553 胃袋は小さくなってないけど、 異常な食欲はおさらば出来ましたよ。 クリーンな食事を徹底しています。 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/09(月) 09:20:28.82 ID:9NFiU0qc0.net] 79.7kg ヤッター！ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/09(月) 09:55:55.42 ID:06CH4GuGd.net] >>560 おめでとう いつでも待ってるよ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/09(月) 11:52:26.20 ID:9NFiU0qc0.net] また戻ってくるかもしれないけど ひとまず卒業します みんなも頑張って 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/09(月) 13:56:59.49 ID:HdIblYyad.net] おう また夜にな 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/09(月) 20:55:50.54 ID:kwO9PdROd.net] >>560 夜はどうや？ 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/09(月) 21:37:32.31 ID:BTgsETWA0.net] 5月に98キロから初めて9月末に88まで落ちてそれからずーっと停滞中 何が悪いんだろう 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/09(月) 22:11:14.31 ID:zc73Mrse0.net] 顔 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/09(月) 22:50:01.58 .net] >>565 カロリーオーバー 運動不足 塩分の過剰摂取 だいたいこのあたり 体重が軽くなると代謝も落ちる ダイエット序盤に筋肉落としまくるとなおさら 代謝が落ちるとエネルギー効率が上がるから 食事制限しても痩せにくくなる カロリーセーブはほどほどにして運動、とくに筋トレを増やす あと栄養バランスの見直し なるべく糖質は摂り脂質を減らす 味付けも濃いめから薄味に変える 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/09(月) 23:31:21.17 ID:wUroFId80.net] >>556 明日になったが今日も７９ｋｇ台。内臓脂肪レベル が下がって来ているのがうれしい。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/11(水) 18:55:25.66 ID:uZNEzSQh0.net] このスレの、おやっさん達は痩せたいくせに プロテインやらHMBとか飲んでるんですか？　 それって矛盾してると思わないのですか？ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/11(水) 18:57:02.08 ID:pqgeYNYia.net] 多分置き換えダイエットしてるんだろ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/11(水) 19:32:20.23 ID:r6PW0O5S0.net] >>569 業界が煽ってるからね〜 最近言われてる１日のプロテイン摂取推奨量なんて 詐欺みたいなモンだと思ってる。 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/12(木) 09:30:04.78 .net] プロテインは栄養補助食品で痩せ薬ではないよ HMBは知らんが 痩せたいなら一日あたり体重*2g以上のタンパク質補給をしたい タンパク質は他の栄養素に比べて食事で発生する消費カロリーがとても高い つまり同じカロリー摂取してもタンパク質メインならよりカロリー差分を作りやすい また筋肉を作るのもタンパク質なので減量で失われる筋肉を回復し脂肪のみ減らしてくれる このクラスだと一日160〜180g デブ食してればすぐに達成できそうな値だがカロリー制限下でこれはそれなりに大変 それにタンパク質の吸収量には限度があり一回の食事あたり30g以上はあまり意味が無い(運動しなければ脂肪になる) 一日に180gとして一回あたり30g程度とすると3食では足りない そこでタンパク質を間食で補給したりするがタンパク質以外を含む食品が多い プロテインはほとんどがタンパク質なので量を管理しやすい ちなみにプロテインは吸収が早いので空腹時に飲むのが望ましい 起床後すぐとか、夕方のワークアウト前とかワークアウト後とか これだけで3回補給できるので目標摂取量に到達しやすくなる 最近はコンビニでも売っていたりするが糖質量が多かったりするので 外出時はサプリケースに入れて持ち歩き、 ダイソーで買える安いペットボトル対応の漏斗つかってミネラルウォーターと混ぜて飲むのが良いと思う もちろんシェーカー持ち歩いても構わない 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/12(木) 09:37:20.03 .net] という事で食事のお供にプロテインドリンク飲むのは無駄 栄養補給にはなるが食事で完結しやすいのでプロテインは要らない また吸収が早いので寝る前に飲むとだいたい太る 筋肉は育つかもしれないがほぼ太る 同じカロリー制限下ならタンパク質優位にした方が空腹感を感じにくいし 消費カロリーも高まるのでできるだけ多く摂取したい栄養素だが一回あたりの摂取上限がある 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/12(木) 17:49:48.20 ID:C2tnjs8a0.net] 業界の煽りを信じるバカが早速書き込みしてるよｗ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/12(木) 19:37:21.94 ID:GOdrStWV0.net] たんぱく質は大事 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/12(木) 20:12:11.05 .net] >>574 根拠の無い反論には何の説得力も無いよ タンパク質の摂取目安については実験データに基づいた科学的根拠があるわけで 厚生労働省の指針としても成人一日あたりの摂取目標は約60g程度 これは健康な体を維持するための最低限の摂取目標 標準的な体型の成人男性60kgの場合、一日あたり60g程度のタンパク質相当の組織が破壊され排出されてしまう ゆえに同程度摂取し取り込んでいかないと組織を維持できなくなり様々な疾患を引き起こしたりする可能性が高くなる これとは別に筋肉を成長させるのに有意な一日あたりの摂取目標は体重*2g程度でそれ以上とってもそれほど効果が無い また一回の食事当たりの摂取量は30g程度をmaxとしてそれ以上は吸収されなかったり脂肪に変わってしまう どれも様々な実験によって得られた科学的なデータに基づいた数値、世界基準 減量中に筋肉を落とさないためには運動が欠かせない(運動で筋肉に刺激を与える必要があるから) そして運動しているならタンパク質の摂取目標は体重*2g程度となり、更に一回あたりの限度は30g程度なので 食事だけでは補いきれない場合のためにプロテインが存在する もちろん全て固形物、食品で摂取しても構わないしその方が理想的でもある 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/12(木) 20:14:48.62 .net] 「コレ飲めば食事制限しなくても痩せます」とか 「これを一日2錠飲むだけで腹筋がバキバキになります」とか 「これを飲むと発汗作用でみるみる痩せます」とか 「これを飲むと脂肪がつきません」みたいな そういう商品は業界のマーケティングの産物だが タンパク質に関しては必須栄養素であり食品からも摂取できるものなので 業界関係ないって話だわな 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/12(木) 20:16:25.64 .net] 念を押して言うが、プロテイン飲んでも痩せないから あくまでも足りないタンパク質を速やかに補給するための栄養補助食品でしかない 食品で十分に摂取できるならプロテインドリンクは要らない 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/12(木) 23:20:06.40 ID:A0UahHKS0.net] >>574 誰に言うてんだよオヤジ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/12(木) 23:49:08.44 ID:kdFTWneS0.net] 鶏胸肉鍋や鶏胸肉野菜炒めに飽きたから明日は唐揚げにしちゃお 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/13(金) 01:37:18.56 ID:Tg4cNFMn0.net] >>579 IDなしのバカに決まってるだろｗ 言ってることは業界の受け売りそのままなのに 何故か自分だけが知ってる風に上から目線。 てか、騙されてるだけなのに、バカ丸出しｗ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/14(土) 09:04:28.64 .net] >>581 もはや宗教の世界だな 実験などの科学的データよりも「業界の受け売りだからやめろ」とか ほとんどカルト教団のような言い方 君の体は多分、未知の何かで作られているのだろうが 地球人の体はほとんどが水分でてぎてるんだよ そして体を構成する組織を作るのはタンパク質(プロテイン) もしかしてプロテインというのは薬品か何かでタンパク質とは異質のものと考えてるのだろうか・・・ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/14(土) 09:09:31.94 .net] 糖質はエネルギー源、運動したり頭使ったり、臓器の活動に必要なもの これは食品から摂取しなくても糖新生という形で作り出す事は可能だが非効率 ゆえに激しい運動や脳を酷使する場合に足りなくなると栄養不足で機能不全に陥るため補給が必要 糖質は摂取した分使い切れば問題はないが、使われなかった分は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして一時貯蔵される これには上限があるので、それさえも満タンになると中性脂肪として蓄えられる ゆえに過剰摂取は肥満に繋がる 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/14(土) 09:16:12.44 .net] ダイエット初期は栄養不足状態に陥るが貯蔵されてるグリコーゲンもたっぷりあるので何とかなる そしてグリコーゲンに結びついている水分が一緒に抜けて体重がストンと落ちる この水分が2L程度あるのでだいたい2〜3kgは体重が減るが、もともと貯蔵されていた糖が出ただけなので 体の組織変化はほとんど無い もちろん人間の体は常に筋肉を分解してるので補給が十分でないとその分も減るが 絶食したとしてもせいぜい一日50〜100g程度だろう この初回ボーナスを使い切ってからが本当のダイエットのスタートとなるが ここで食べる量を減らしたままだとタンパク質供給が少なくなり筋肉が分解され続ける もちろん脂肪もある程度は使われるがエネルギー効率が高いので可能な限り温存される これは飢餓に適応していくため つまり筋肉はどんどん減るが脂肪はあまり減らないという状態になる 脂肪を減らすには有酸素運動が効果的だが運動するにはエネルギーが必要 エネルギーが足りないと脂肪が使われるが脂肪を使うためにもエネルギーが必要 そのエネルギーとして筋肉が分解されていくので筋肉も減る さて、最初に戻るが筋肉を含めた体を作るための材料がタンパク質(プロテイン)だよ これを補給しないと筋肉が減るのだからきちんと摂ろうと世界中の医者や学者は言っているのに 「それは業界の受け売り」だと言うならその根拠を示す必要があると思うがどうなのだろうか 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/14(土) 10:38:10.42 ID:mY4dIJhza.net] 何でID消してるのかを早く示せや 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/14(土) 12:12:33.77 ID:3MOUA+7u0.net] >>584はこいつ https://i.imgur.com/KwsEsjJ.jpg 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/14(土) 22:41:41.17 ID:yocK0up90.net] >>586 ワロタｗ 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/16(月) 11:14:14.45 ID:FaFOzQS30.net] 今朝起きておしっこしたら体重79.5キロだったわｗ おしっこせずにご飯も食べた状態で80キロ未満になったら卒業する 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/16(月) 11:23:19.52 ID:FaFOzQS30.net] ちなみに推移 https://i.imgur.com/UNg1E7P.png 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/18(水) 10:21:12.93 ID:bV/EKE6o0.net] おっちゃん達これからは体重だけでなく 身長も書いてよ。 190cmと170cmでは同じ80kgでも全然 意味が違ってくるんだから 因みに俺は176cmで81.5kgの巨デブですor２ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/18(水) 12:09:17.41 ID:mV+Sb+Cy0.net] 君だけ書けばいいよ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/18(水) 16:30:29.46 ID:mV+Sb+Cy0.net] 今日すでに1600キロカロリー取ってるのにまだ腹が減ってる 我慢するか食ってしまうか悩むな 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/18(水) 17:13:14.16 ID:mV+Sb+Cy0.net] ふう、我慢できずにコンビニで追加飯したわ トータル2300キロカロリー 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/18(水) 18:16:23.56 ID:vb7fUQkra.net] ダイエット開始時95.2kg 89.9kg(11月18日朝) 夜には90超えるけどここで過ごします。 来年の2月は卒業したいなぁ 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/18(水) 18:16:53.09 ID:WictmazU0.net] >>593 少しくらいへーきよ まあ明日から頑張れや 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/18(水) 20:15:14.28 ID:bV/EKE6o0.net] >>591 もしやチビなん？ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/18(水) 20:40:35.50 ID:bFFwnBll0.net] そんなこと言い出したら男か女かでも変わってくるし 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/18(水) 20:54:57.36 ID:mV+Sb+Cy0.net] 頭悪い子の相手してもしょうがないだろう 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/19(木) 10:03:42.29 ID:NYhUACHB0.net] 女157センチ87キロ自宅勤務 運動苦手、膝が痛い、犬を飼ってる、甘いものが好き、空腹がくると食べたくて仕方なくなる どうやって痩せていいかわからないです こんなに太っていたなんて 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/19(木) 10:43:24.39 ID:CfJMZFiZd.net] >>599 アプリで食べたもの記録してみたらどうかな 常に何か食べてるようだからまずは自分が一日にどれぐらいのカロリーを摂取してるのか調べてみるところからだと思う 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/19(木) 11:21:34.67 ID:NYhUACHB0.net] >>600 そうなんですか…ひさしぶり測ったら13キロも増えてて呆然としてました ありがとうございます試してみます 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/19(木) 12:22:24.36 ID:9l8P3NjFp.net] 毎日、ミナト様の画像を見てから食事をしよう！ https://i.imgur.com/KGA0kbD.jpg 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/19(木) 12:54:41.37 ID:telzJhted.net] >>598 人に言えない身長 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/19(木) 13:13:26.60 ID:+wyLQoTna.net] >>599 わたしも164の98からダイエット始めた。 あすけんってあぷりで食べたものチェックしてるよ。 やっと今89キロ。 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/19(木) 13:33:18.90 ID:eBwEWJzU0.net] ガチデブやん 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/19(木) 15:18:09.89 ID:A9mm8Um5a.net] >>599 男なので参考にならないかもだが、リングフィット で体重落ちなかったところ（お腹は少しへこんだ） あすけんでカロリー管理し始めて３ヵ月で87　→　78kg まで9kg落ちた。このスレも無事卒業だわ。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/19(木) 18:12:28.49 ID:GE/pDtbx0.net] このスレはガチじゃないデブいないだろ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/19(木) 19:10:52.26 ID:Dm0lf/DD0.net] 190くらい身長があればね 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/19(木) 19:46:17.06 ID:TnPycsUq0.net] ダイエットスレで体型マウント取るほど頭悪い行為ないだろｗ 自分が見てるスレがそれでさらに盛り下がるんだしただの無能だろうなｗ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/19(木) 21:47:38.46 ID:fXXq5vnD0.net] おやっさん達が身長を言いたくないはずだわw 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/19(木) 22:41:17.41 ID:TnPycsUq0.net] 身長176で自慢できるのはこのスレだけだから君がそれで満足できるなら思う存分自慢してくれ リアルで身長176でどや顔したら馬鹿にされるから注意しろよ・・・ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/21(土) 09:50:55.98 ID:rIJB4hsw0.net] >>611 自慢してねぇだろボケw どこどう読んだら自慢に聞こえるんだよ お前自ら劣等感丸出ししてんじゃん　 身長言わなくてもチビなのは良く解ったわ さよなら、ご愁傷様です。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/21(土) 10:56:11.38 ID:A176TQtQ0.net] 勝手にスレの人間を低身長扱いして俺176センチすごいって言ってるのは自慢っていうんだぞw 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/21(土) 14:37:21.83 ID:2fkayIZD0.net] 身長168、体重89なんだけど ついに健康診断で血糖250で 糖尿病の疑いありって結果になったから ダイエットしようと思うんだが 最初は食事制限でいいのか？ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/21(土) 19:36:19.91 ID:Ck+pzpj70.net] >>614 それ疑いってか確定やろうなぁ 最初はそれでもええ とにかく数値を元に戻すには運動も大切 ワシらでぶ組は食事制限ってより人並みの食事をして運動がおすすめ ワシらデブは食べるのが人より好きだから我慢の限界が来てしまうから 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/21(土) 20:53:10.46 ID:kSWE1Lvi0.net] >>614 そのレベルなら食事制限というより、 食事習慣の見直しだけで70kg台までは痩せれると思う。 運動はそれからでいいと思うよ。 今は自分が思ってる以上に 筋力や柔軟性が落ちて動きが鈍くなってると思うから、 関節痛や肉離れなど体を痛めてしまう危険性が高いかも。 気をつけてね。俺は転倒して骨折してしまったｗ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/21(土) 22:37:50.60 ID:itQ2K2hm0.net] 今日は朝カレー昼ラーメン夜トンカツ食べちゃった&#55357;&#56860; 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/22(日) 01:33:45.37 ID:BZyivFop0.net] 俺血液検査はオールOKだわ 割と運動してるデブだからかな？ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/22(日) 16:08:45.85 ID:SrtLz19JM.net] 絨毯の上に体重計置いてたら二キロも誤差あった。泣きたい。昨日79.5だったのに。ショックデカくて心折れそう 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/22(日) 16:45:30.61 ID:N4It6RW7p.net] むしろそれは、正確な記録を取れることなったことを幸運に思うのでは？ 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/22(日) 17:02:19.00 ID:i4wRqJUV0.net] >>619 まあまあゆっくりしていきなよ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/24(火) 05:02:31.74 ID:t7fuZXpr0.net] >>620 そうだよね。ただ80切れたことでモチベ上がってたからショックで。また頑張るよありがと >>621 ゆっくりはしたくないがもう少しお世話になるよ。ありがとね 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/24(火) 08:06:16.46 ID:Q9576qkba.net] 夜89.5 今朝88.4 みんなよろしくな 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/24(火) 19:06:19.89 ID:x5muG9Lgd.net] 90の巣へ帰れ！！ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/25(水) 17:50:47.02 ID:lp7H5ANoa.net] 酒飲んだ次の日はめちゃ体重増えるわ 前日の朝と今日の朝で比較すると 88.5→89.9 でも酒がっつり飲んでも90超えなくなったってことはだいぶ痩せたんだなーと思うわ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/26(木) 10:03:24.57 ID:F9SBFaX40.net] >>625 浮腫むからね 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/26(木) 10:22:27.62 ID:o4tv9fAlr.net] 俺はたまに酒飲むと次の日と水分が抜けて 見かけの体重は下がるけどな つまみの塩分取りすぎなんじゃね？ 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/26(木) 11:12:42.33 ID:G8hD3KjAa.net] >>627 塩分も炭水化物もとるからね まぁ数日で戻るだろうし気にはしてない 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/27(金) 13:48:11.18 ID:IIbNfel10.net] ピザを注文して…しまいました… ダイエットはじめたけど全然痩せなくて まだ一週間経って無いですが… 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/27(金) 15:59:13.58 ID:Sl4gDN2j0.net] >>629 無理するな とりあえず食べた後悔を忘れなきゃええ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/27(金) 17:37:53.68 ID:WueFCc7Cp.net] 肥満神ミナト様もピザ大好きだから問題ない！ 痩せたい気持ちがあればそれでいいさ。 https://i.imgur.com/XSMyKFi.jpg 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/07(月) 11:55:54.41 ID:S0Apf6HCa.net] 脂肪肝って診断出たから頑張らねば 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/07(月) 12:12:36.71 ID:oa+c46P40.net] 82.3kg 年内に下の階級いくぞ。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/07(月) 12:25:08.88 ID:BmwlfMLRa.net] そう言わずにゆっくりしていきなよ 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/08(火) 12:42:25.35 ID:jS5qhLpYp.net] バカミナトが来なくなってから、すっかり過疎っちゃったな。 質問する方もバカミナトの自演だったのか？ 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/08(火) 13:09:35.85 ID:uKSMapp2r.net] 平和でいい 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/08(火) 20:39:35.03 ID:07CHFixh0.net] やっと野菜肉果物生活になれてきた。 今年中にスレ卒業したい。 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/09(水) 22:21:57.44 ID:EXPskXD60.net] 82.7kg 3週間で3kg減らす。 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/10(木) 13:50:04.93 ID:V0gyp5RLa.net] 半年で7キロ太り83キロ… 参加させてくれ 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/10(木) 21:58:36.67 ID:x40LGghy0.net] 81.5kg 今週末で下の階級に行きたい。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/12(土) 08:07:06.70 ID:a1U2yu700.net] 80.6kg 夕食を食べないで寝たら痩せた。 もう少し。 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/13(日) 12:36:06.39 ID:Mw5V0U+70.net] コロナで家にいたら8月の時点で90kg超えて8月からジム通うようになって今84kgくらい 来年2月くらいまでにはこのスレ卒業したいところ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/13(日) 16:37:49.33 ID:S8qeGbEsa.net] ざっくり計算で栄養とカロリーの管理してる 間食や夜食無くても満腹だし体の調子も良いから続けるけど、やっぱジャンクフード食いてぇー 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/13(日) 23:15:02.28 ID:om+sLlIVd.net] >>643 あんなの毒なんだからやめときなよ、意識を強く持って豚から卒業して美しくなろう。俺は仕事帰りだと78キロなんだが朝一で80.6キロとかなんだよな、なんとか平均体重のプラス10キロの75で安定出来る様になりたい。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/13(日) 23:24:40.23 ID:mviaHlo50.net] ジャンクフード食べても太るわけじゃないしな 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/14(月) 11:22:42.75 ID:s7AqQaBS0.net] 7/15日あたりに122キロからダイエット開始して本日89.6キロ。本日からお世話なります。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/14(月) 11:23:22.69 ID:lgSp6qOT0.net] お世話は特にはしてません 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/14(月) 11:33:47.83 ID:tg5ZgEdgd.net] 社交辞令で本心ではありません 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/14(月) 12:31:44.14 ID:/yRWlmmGd.net] 痩せてんのにジム通いしてる奴見てると殴りたくなるから早く痩せたい 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/14(月) 18:54:32.41 ID:+E0eUZepr.net] 744 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/12/14(月) 03:53:13.18 ID:wMrV+bsi 身長170センチ男性 50キロ台　高校生みたいでかっこいい 60キロ台　普通の男性 70キロ台　カッコ悪いから痩せて欲しい 80キロ台　デブ　正直近寄らないで欲しい 90キロ台　超デブ　視界に入れたくない 100キロ以上　病気　世の中から消えて 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/15(火) 13:35:29.72 ID:nfGahTtHa.net] ここはいつか卒業しないといけないスレだな？w 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/15(火) 13:36:21.12 ID:nfGahTtHa.net] >>646 > 7/15日あたりに122キロからダイエット開始して本日89.6キロ。本日からお世話なります。 また戻ったんではないかな？w 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/16(水) 15:01:48.24 .net] 身長170センチ男性 50キロ台　あばら骨浮き出てるガリ、ゾンビ寸前、飯食えよw 60キロ台　ひょろ、蹴り入れたら地面にキスするレベル 70キロ台　筋肉があれば痩せマッチョ 、無いならデスクワークの人の標準 80キロ台　筋肉があれば理想的なボディ、スーツも似合う、無いならデブ 90キロ台　筋肉の有無に関係なくデブ 100キロ以上　病気　世の中から消えて(同意見)、ただしゴリマッチョは除く 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/17(木) 19:01:33.52 ID:hjzea38Z0.net] ぶっさん達がラーメン食うのって 3ヶ月に一回くらいですか？　 俺は月に一度は食っちゃいますor2 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/19(土) 06:52:54.14 ID:U+lGKBIn0.net] 最近はラーメン断ちした 米も3食中1食くらい 順調に痩せてる 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/19(土) 10:52:23.15 ID:vw+tSkfOa.net] これからラーメン食ってくる。 札幌ラーメン・えぞ 明日閉店 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/19(土) 15:30:52.49 ID:6gL7B913r.net] 札幌は寒いから厚着して行けよ？ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/19(土) 15:31:15.54 ID:sP25GyjL0.net] 俺も豚の餌みたいなラーメン食ってたけどダイエット始めてから食いたいと思わなくなったわ、コロナの影響もあってラーメン屋潰れなければ良いけどな 朝、出すもん出して計測で79.8キロもうすぐこのスレともお別れだ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/19(土) 20:21:22.73 ID:vaFWxuXs0.net] 週一くらいでラーメン食べてたが順調に痩せたけど なあ。つゆは半分まで。 餃子とかチャーハンをセットにするのはマズいが 単品をたまに食べるくらいなら他で十分調整できる。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/20(日) 08:48:21.51 ID:24mS81C0a.net] 体重81.0kg、体脂肪率27.40 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/20(日) 14:16:41.87 ID:D6P1eX0sp.net] 年始115kg 本日80.0kg BMI24.2 年内に卒業する！ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/20(日) 17:21:39.34 ID:xqwJoScy0.net] >>660 どうやって計ったの？ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/20(日) 19:06:48.15 ID:7OTAa1ak0.net] 普通に体重計じゃね 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/21(月) 13:07:27.39 ID:19A+//lNa.net] >>662 > >>660 > どうやって計ったの？ タニタ&連動したスマホ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/21(月) 19:14:02.76 ID:19A+//lNa.net] >>661 > 年始115kg 本日80.0kg BMI24.2 > 年内に卒業する！ 頑張れ！ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/21(月) 20:09:40.39 ID:lexufWxj0.net] >>664 それ俺も欲しい　 5万円とかするヤツでしゃ？　 どんだけ金持ちなん 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/21(月) 21:15:16.33 ID:lRYlBk470.net] 2週間前に79キロになったけど、ここ3日くらい食に気を使ってないから80台にもどったかも 体重計乗りたくねー 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/22(火) 05:47:17.84 ID:AWZf5rca0.net] >>666 アマゾンで安いのにも付いてるじゃん 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/22(火) 08:07:29.21 ID:JPSmDn2ba.net] >>666 > >>664 > それ俺も欲しい　 > 5万円とかするヤツでしゃ？　 > どんだけ金持ちなん 1万円台だよ？ 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/22(火) 16:30:31.26 ID:+wXpqamnp.net] 1年ウォーキング続けてきて82→78まで痩せたのに 足を怪我して、動けなくなって高値更新 83まで増えてしまった… 本当に痩せないと糖尿病酷くなるから 食事制限厳しくした方がいいのかな ちなみに、甘いものは嫌いでたべない。 スナック菓子、菓子パンなども 肉とか油で太ったかもしれん 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/22(火) 20:39:52.26 ID:1oL5eLEsa.net] 肉や油なら糖尿病よりも脂質異常症を心配した方が良くない？ 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/23(水) 01:41:48.64 ID:iyfntSu/0.net] 親に痩せろと言われると辛いです 好きで太ったわけではないのに 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/23(水) 10:33:18.02 ID:eg6TaiICp.net] 脂質異常もあります。両方薬を飲んでいて 痩せたら改善してもうこのままいけば 合併症にならなくてすむと医者に言われたところで リバウンドしたので落ち込んでいます。 仕事で深夜起きてることが多いので 食事が不規則なのが行けないのかな… 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/23(水) 14:00:58.79 ID:ybcuATBjd.net] >>672 人から言われてる内は痩せない 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/23(水) 15:39:12.42 ID:ivmDhKA3a.net] 11月頭　　93キロ 現在　　　85.7キロ 水分取りまくってるせいかおしっこチャーチャーです 1月末までにはこのスレも卒業したいー 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/23(水) 16:48:32.58 ID:DFroAJtor.net] 尿が出まくるの水分取りすぎ以上に老廃物が多いってことやで 血糖値が高いとか尿酸値が高いとか 生活習慣から見直さないと 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/23(水) 17:27:40.19 ID:ivmDhKA3a.net] >>676 血糖値も尿酸値もバッチリ正常値っす。 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/23(水) 17:34:18.18 ID:ivmDhKA3a.net] なんなら血圧、肝臓系、中性脂肪全て正常値 唯一惣コレステロールが正常値より高いくらい。 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/24(木) 02:05:47.13 ID:Q+PEDAZNa.net] 徹夜や夜勤ならば、 素焼きのクルミを食べれば大丈夫だよ？ セブンイレブンの3百円クルミで腹は減らない。 試してみそ？ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/24(木) 05:26:41.74 ID:KMrHeVe+0.net] 冬場は寒い環境に対してオシッコは出やすくなります。 コーヒーの飲み過ぎとかもありますね。 しかしその分便秘しやすいので、水分補給は大事。 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/24(木) 13:54:07.11 ID:PSFTuWDoM.net] 男性だと前立腺の病気の可能性あるから一度エコー見てもらうといいよ 以前頻尿だったけど健診で初めて前立腺のエコーみてもらったら腫瘍があるかもと言われて治療したら改善した 看護師さんに下腹部見られるから綺麗にしてから診察してもらおう 保険きくから1万以内です 太った事ある人はなりやすく、頻尿くらいしか自覚症状ないらしい 悪化すると外科手術になるし大変ですよ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/26(土) 23:04:07.10 ID:UVhzsPXN0.net] 18歳の頃165cm42kg 20年後168cm82kg 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/27(日) 00:39:11.75 ID:yuEYClpc0.net] >>682 あ ほぼ同じ歴史の人発見 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/27(日) 10:57:39.20 ID:i8bNokcc0.net] 80.2kg 何度もここに戻ってきてしまう。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/27(日) 12:17:51.57 ID:WpZd8LPua.net] >>684 > 80.2kg > 何度もここに戻ってきてしまう。 じゃそのままで筋肉の割合を増やせば？？？ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/27(日) 13:48:35.47 ID:bV/VzXFk0.net] >>684 食事内容だろうなぁ 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/27(日) 22:08:57.25 ID:HCEsKIZQ0.net] そうねぇ、標準体重プラス10キロ位までは頑張りたいねえ、だから後5キロなんだけと78から80までいったりきたりの2週間だ 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/28(月) 12:38:59.16 ID:lQjFfet30.net] フィジークの人たちみたいな体つきになりたいんだけど、どういう痩せ方をすればいいんだろうか・・・ 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/28(月) 14:35:28.30 ID:qbx2yyS70.net] >>688 筋肉必須だろ ダイエットってよりトレーニングや 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/29(火) 05:35:36.94 ID:9rEkoiKMa.net] 呑んでスクワット完了 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/29(火) 13:15:50.42 ID:ceQb6H590.net] ダイエットに加え筋トレしてるんだけど ダイエット一本に絞った方が良いのかな　 ダイエットしてるからなのか筋肉も 思ったよりも付いて来ないし 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/29(火) 13:42:59.92 ID:v65DzCeyr.net] >>691 とりあえず3ヶ月毎日続けてから出直してきなよ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/29(火) 18:15:51.84 ID:1K79GIXz0.net] >>691 両方適度に行うのが理想だけど自分の標準体重が15キロ以上あれば食べ過ぎを意識すれば痩せてく感じがする、あとは体動かす使う習慣があるかどうかかな。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/29(火) 20:19:15.11 ID:j9038ZLCp.net] >>691 ダイエットの定義って何？ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/29(火) 23:44:19.41 ID:5rWxNyP50.net] >>691 痩せながら筋肉つけるのはムズイからなぁ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/12/31(木) 20:00:21.73 ID:Vp6iIen/0.net] >>695 やっぱそうですよね。　 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/02(土) 02:32:07.76 ID:X5XIvsABa.net] 【実証済】諦めていた人でも続けられる世界で一番簡単で絶対に効果のある筋トレ法2種目を紹介します。 https://youtu.be/n5Sl3zSvIUQ @YouTubeより 、、、これはさすがに続けられてるw 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/04(月) 12:49:25.71 ID:3xmR5FG4d.net] 正月太りだわ 7月に86キロで11月に85キロ。今88キロ... 意識して量減らして動くようにしよう 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/04(月) 13:31:50.49 ID:Xng4gJjr0.net] 先週の平均体重が80切ったので卒業します。 年末年始の誘惑を断ち切るのは大変だったわ。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/04(月) 23:56:11.08 ID:ck6i07aN0.net] ただいま。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/05(火) 00:53:30.53 ID:4K4qHvIW0.net] さようなら。かならずまた来ます。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/05(火) 10:04:07.25 ID:C2d0grq/a.net] 年末は誘惑云々のレベルではなく、 いやでも他の人と食事しないといけないケースが増えるからダイエットどころではない まーコロナのおかげで激減してくれたからなんとか現状維持で乗り切れたわ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/05(火) 10:38:59.17 ID:85L/RSm0d.net] コロナ禍なのに嫌でも他人と会食とか今の時代にそぐわないブラックな環境だな。 家族だったら食わずにすむはず。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/05(火) 19:36:39.47 ID:5vVlRcuva.net] 米の代わりにオートミールをレンジでチンして食べてたら、正月なのにベルトの穴が一つ狭まったよ！ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/05(火) 22:00:12.82 ID:wQcDUq9b0.net] 全く運動しないで余裕こいてたら91キロになってた。84キロまで落としたのにショック 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/06(水) 10:11:59.99 ID:iBJ/reFia.net] >>703 ブラックというか、その会食が自分にとってプラスになるからいってるだけだよ まぁ雇われ社員じゃそんなのもないだそうけどさ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/06(水) 12:08:03.21 ID:dcyXqmzUp.net] >>704 おめでとう！ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/07(木) 11:45:40.62 ID:W2VaWbped.net] 昨日からあすけんでレコーディングはじめた 筋トレと運動怠けてたけど今日から再開します！ 頑張るぞ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/07(木) 14:45:57.14 ID:hpg/ch4sa.net] 頑張って！ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/08(金) 05:59:02.29 ID:91+dhq2C0.net] 数年ぶりに測ったら88.5キロ 思ってたより10キロ多い 今日から頑張ります よろしくお願いします 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/08(金) 23:49:04.75 ID:91+dhq2C0.net] 今測って87.3 お腹の中身が減っただけ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/09(土) 07:06:10.54 ID:yNlsBa2j0.net] やっぱり通勤て必要なんだなって思う片道2キロ弱を自転車を一生懸命漕いだり駅の階段上ったり降りたり、電車でつり革につかまらないで体幹鍛えたり、コロナの自粛で太りそう 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/10(日) 14:06:20.96 ID:tCvVHXsma.net] >>707 > >>704 > おめでとう！ ありがとう！！ 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/10(日) 18:57:38.71 ID:8/6gRkpB0.net] 通勤時間をトレーニング時間にあてれば良いですかね 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/10(日) 19:30:27.87 .net] >>710 体重計くらい買えよ 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/10(日) 19:40:08.52 ID:nxC3EM1kp.net] >>714 自分は階段有りの散歩コース作って歩いてる。 でも、トレーニングと言うよりか、趣味として。 (楽しくないとしんどい) あと車で行ってた買い物を歩きorチャリにした。 それでやっと運動量同じぐらいかなぁってとこです！ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/10(日) 20:46:41.67 ID:WFvzP9xq0.net] >>715 おすすめ商品ありますか？　 体脂肪率とか内臓脂肪を計れると嬉しいです 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/10(日) 22:23:17.54 ID:2MHy9CrO0.net] >>715 持ってるんですけど計りたくなかったんで… もちろんいまは毎日測ってます 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/10(日) 22:24:50.84 ID:OxrNxB7w0.net] >>717 そんなんやったらタニタの適当なのでいい どーせ体脂肪率は目安だし なんなら体重だけので体脂肪率はキャリパー方でだしてもいいと思う 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/12(火) 19:34:28.70 ID:2Bm2ORsK0.net] スマホアプリに連動してるのが、乗るだけで全部記録してくれるから、自分みたいなものぐさでも続いて良いと思う。 ファーウェイのヘルスメーター使ってる。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/12(火) 20:18:36.91 ID:omLsGsAI0.net] iPhone使ってるならwithingsがおすすめ ヘルスケアアプリとの相性がいいしApple Watch持ってたらなおさら 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/14(木) 10:37:27.78 ID:I04TfvRnH.net] 現在79.7 1年かけて64になる予定 果てしないなあ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/14(木) 22:25:00.50 ID:xCECjzhi0.net] 体組成計 インナースキャンデュアル RD-914L　 これに決めたず！　 　 いくらか知らんけど 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/15(金) 08:17:05.70 .net] 体重計は何かアクション起こす度に乗りまくれ 寝る前と朝起きてすぐ、トイレ行く前と後、食事の前後、運動の前後、入浴の前後 それぞれの差分を理解する事 寝ている間に汗かいたりして失われる水分、 トイレで失われる水分、食事で追加される重量 運動で失われる水分(グリコーゲン含む)、入浴で失われる水分 それぞれ自分の固有の分量はこれで見極められる たとえば300g程度の食事と200mlの飲み物なら合計500g体重は増えるが その食事に含まれているカロリーが700kcalなら、体重増加は100gにとどまる 残り400gは水分だから気にする必要が無い 一日あたり基礎代謝*1.2はだいたい消費するので それを超えつつ何らかの運動習慣取り入れていけば綺麗に痩せる 極端に制限すると痩せるには痩せるがすぐに太る 体重の変化は水分の出入りの変化という事を理解するために体重計がある 水分以外の変化は水分の出入り量がわかればおのずと見えてくるはず 日によって活動量も水分や食事の摂取量も違うのだから体重計の測定にブレが出るのは当然なんだよ それを加味した上でどの程度減っているのか理解するためには とにかくこまめに体重計測、これに尽きる 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/15(金) 21:45:23.42 ID:4xAl8qyZ0.net] あーRD-802も良いなぁ悩むなぁｫｨ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/15(金) 21:51:50.72 ID:1VyzLq6J0.net] 痩せてから買えば？ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/16(土) 05:42:02.95 ID:welH75YP0.net] 年末79�`台だったのに、正月休み明けたら82�`に。しっかり帰ってきてしまった。80�`の壁は厚い… 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/16(土) 06:28:53.95 ID:GRnkxPxLa.net] 毎日腹囲を測ると良いらしいよ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/16(土) 10:56:05.52 ID:dwU5KgCD0.net] >>727 同じく79と80を行ったり来たりしてるわ 正月以来 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/16(土) 20:48:08.80 ID:A2kB5s710.net] >>729 チートデイ入れたら、その壁突破出来るんじゃ？ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/16(土) 21:39:57.56 ID:5GFH4Vu90.net] >>730 突破(減るとは言ってない) 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/17(日) 20:30:53.33 ID:UDdICbXU0.net] 家庭用の体組成計か出した体脂肪率と、InBodyで計測した体脂肪率は全然違う。 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/18(月) 01:29:11.06 ID:a98zlFNla.net] 大事なのは数字の方向性。 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/18(月) 18:17:07.02 ID:9UJsWsmK0.net] 体組成計が届いたから計ってみたら88.8kgわーいゾロ目 1ヶ月毎日運動してたのにこれってことは始める前は何kgだったんだ… ダレてきてたけど危機感が凄いから今から運動してくる 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/18(月) 20:53:01.41 ID:QBKWUZimM.net] 89.9kg 人生2度目のダイエット （前回は65→90→65kg） 3月末で79kg目標 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/18(月) 22:33:55.50 ID:VdFJUAEE0.net] >>730 肥満神もおったまげ♪ https://i.imgur.com/Zj9M9xc.jpg 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/19(火) 05:43:30.83 ID:9zaZRIAX0.net] 85.7のまま4日間すぎる 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/19(火) 07:26:36.19 ID:h/wS5b1Nd.net] あと0.5kgでこのスレからおさらばだ また会おう！ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/19(火) 07:51:48.78 ID:ETkbpSD30.net] >>738 90キロスレで待ってるよ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/19(火) 08:30:08.73 ID:h/wS5b1Nd.net] >>739 逆だ逆、70kgスレに行く 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/19(火) 19:20:23.51 ID:GQiS6MeS0.net] 喘息持ちで屋外走るの嫌なんだけど走る以外の運動やってる人いません？ 今は段々運動量増えてきて フィッ○ボクシング40分(+前後ストレッチ)腕立て10×3腹筋50懸垂…は重くて無理なのでぶら下がり15秒×3にエアロバイク30分を毎日やってる 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/19(火) 19:43:23.35 ID:RT4bQGZZ0.net] >>741 HIITや 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/19(火) 22:12:44.96 ID:O+fX+ZBHa.net] フィットボクシングをなぜ伏字にしたのかの方が気になりすぎて 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/20(水) 00:26:24.45 ID:KuT8iNYz0.net] >>741 それだけやってきちんとした食事摂ってれば痩せるやろ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/20(水) 18:10:09.02 ID:HVf3aMqT0.net] 伏せ字にしたのはただの癖だすまんな とりあえず現状維持のメニューで1ヶ月やったらまた報告しに来る フィットボクシングのダイマしてやるから待っててくれよな 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/20(水) 19:05:35.75 ID:gjsH43I30.net] ぶっさん達のチートデイって月一くらい？ 2ヶ月に一度ペース？ 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/21(木) 08:59:56.91 ID:r5vUAPhZa.net] 晩飯をヘルシーにするだけでだいぶカロリーが抑えられる 昼食べすぎても晩飯をヘルシーにすれば十分現状維持が可能ということがわかった。 昼も節制する日が続くと体重が落ちる。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/21(木) 16:17:14.95 ID:EmXdSoDF0.net] チートなんか体脂肪率17%切ってから考えろ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/21(木) 16:35:49.56 ID:AUt+/fjW0.net] 今月中に誤差でもいいから80切ってモチベを維持したい。 ちなみに去年までは惰性であまりやる気はありませんでした。 今は運動と食事、両方でやっています。 1月18日 体重 81.5 BMI 38.2 脂肪 40.7 1月11日 体重 82.3 BMI 38.6 脂肪 40.9 7月27日 体重 85.8 BMI 40.3 脂肪 41.7 MAX 体重 88.8 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/21(木) 21:30:39.82 ID:VgIkWToC0.net] >>749 筋肉落ちすぎだよ タンパク質と低ＧＩの炭水化物とりなさい 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/21(木) 21:39:50.84 ID:AUt+/fjW0.net] >>750 ですよねぇ( ；´Д｀) ここ5年くらいずっと40です。 よく死んでないけど、このままでは死んでしまうので、 今年は運動も始めて、食事はタンパク質と昼食は運動前の炭水化物補給してます。アドバイスありがとうございます。 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/21(木) 22:38:39.62 ID:g9LB5VEv0.net] >>749 身長146センチぐらいですかね？ 女性なら体重よりも体脂肪率30％目標がいいかもですね 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/22(金) 10:25:17.36 ID:Wkg6W0V/d.net] 女164cm88kg体脂肪率44% 年末92kgで一念発起して正月にリングフィットとフィットボクシング2買ってあすけんでレコーディング始めた さあこれからという矢先に子宮内膜症のため副作用で太りやすくなる薬飲むことになったけど負けずにがんばるよ 太りやすいだけじゃなく血管詰まりやすくもなるって言われたから命のためにもダイエットする 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/22(金) 11:56:24.04 ID:hpGHt3rU0.net] >>753 大変だけど前向きに取り組んでいて偉いですね！ 詰まり対策にも、運動前後にお水飲んでみて下さいね。 寝る前、起きた直後もおすすめです。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/22(金) 17:37:56.96 ID:3iuWNSmk0.net] >>753 うちの妻も飲んでいたな 今は50kgまで痩せたみたいだから頑張れ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/23(土) 10:04:26.83 ID:hICwdbjpM.net] 178センチで体重125キロから84キロまで7ヶ月で落とし，今よ体脂肪も23%くらいまでになったけど、お腹がシワシワ。 これって時間が経過すれば治るのかな？ アブローラーとかも割とできるようにはなってる。 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/23(土) 12:09:25.82 ID:VeTK9bLD0.net] >>756 どんなのか分からんが半年で入れ替わると言われておる 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/23(土) 18:59:20.31 ID:EW0tyuIe0.net] >>756 同じような感じだけど しぼんだ風船みたいで元には戻らなくてもしょうがないかなって考えてる 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/23(土) 19:36:55.61 ID:RA38ia7d0.net] 2年経って残ってるならそこからは縮まないと言われてるらしいから そこまで待って切っちまうしかないんじゃないか クソ高いけど 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/23(土) 20:50:19.19 ID:VeTK9bLD0.net] 150万くらいだっけ？ 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/23(土) 21:00:26.28 ID:RA38ia7d0.net] >>760 お腹周りだけで多分それくらい 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/23(土) 21:54:00.76 ID:ZgaNKoQbd.net] 急激に落とすとそうなるのかな？ それとも多く落とすとそうなるのかな？ 3ヶ月で10キロくらいなら気にしなくてもいいのかな。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/23(土) 21:54:54.31 ID:RA38ia7d0.net] >>762 個人差が強いけど3ヶ月で10キロなら大抵大丈夫 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/23(土) 23:25:34.14 ID:VeTK9bLD0.net] >>762 この体重ならへーき 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/24(日) 12:43:37.27 ID:0YGgSYNF0.net] 1週間前は80.6キロで今日は80.4キロ　 順調に減って来てるな。　 筋トレ辞めたらもっと体重は減るのかな？　 チートデーも週一だけど、これも辞めたら もっと体重減るのかな？　 訳解らん事だらけや。 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/24(日) 12:47:33.17 ID:FHp1Yqqz0.net] 今朝84.2 多分明日は増えるな 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/24(日) 13:09:36.43 ID:V7EGSmnZd.net] >>765 週一でチート入れる必要はないぞ 精神的なことならしゃーないけど 運動してないなら入れれば効果はすぐに出てくるかと思うで 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/24(日) 15:58:38.98 ID:nK/QAuMo0.net] チートは定期的にやるんじゃなくて疲労感とか体の感覚を基準にしろってどっかで見たな 別に必要じゃないときまで食べても仕方ないって そもそもこの体重域だとチートいるんかって話になりそうだけども 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/24(日) 17:09:58.65 ID:hlGFVANx0.net] チートはメンタル回復の部分が大きい気がするし ずるずる食べすぎないように決め打ちするなら それもありなんじゃないかなと思う 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/24(日) 17:14:20.94 ID:8eWBum5l0.net] それね。でかいやつじゃなければこの体重になるには食べることが好きな人多いだろうし 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/24(日) 18:14:41.52 ID:UUa7FxLn0.net] チートってなに？ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/24(日) 18:30:01.87 ID:8eWBum5l0.net] >>771 普段は食事節制しているだろう？ またーに節制しない日を入れるんだ その日のことをチートデイと呼ばれている 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/25(月) 00:52:26.68 ID:vv70cixE0.net] >>763 >>764 ありがとうございます！ 3ヶ月10キロで調整してたから焦った。 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/27(水) 02:17:00.46 ID:+1ZU6ARn0.net] 中々80キロ切れないけど切ったら切ったで すぐに戻るんだろうなぁ　 そんな事無いでしょwと舐めてたよ。 80の壁は高くて分厚いとは聞いてたけど ホントだわ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/27(水) 06:48:02.21 ID:Qp5qWd0o0.net] 80.0だよ 行ったり来たり本当にしつこいこの脂肪 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/29(金) 23:40:04.69 ID:f/Qqe6X90.net] 運動楽しくなってきたのに膝が痛くてモチベダウン 湿布貼って筋トレと軽めの有酸素にしてるけど膝痛い時って動かない方が良いの？ 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/29(金) 23:58:33.07 ID:TUOOOBGh0.net] >>776 それは筋肉痛ではなくて？ 私も先日二の腕が筋肉痛になって思い切って1日休んだら治って気持ち良く翌日は出来たよ。 それとも故障なのかな？ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/30(土) 00:57:35.11 ID:sAj2/mzb0.net] 175cm85kgです！痩せます！ 1時間ジョギングしたら死にかけました！頑張ります！！ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/30(土) 10:58:08.36 ID:KXqnxQor0.net] >>777 膝…膝って筋肉痛になるのかな？ 3日くらい軽めにしてたら回復してきたけどガッツリ動くの抵抗あるわぁ 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/30(土) 14:17:44.74 ID:dBpLsLVLM.net] 自転車で通りすがる人にいきなり大声で「デブ!」って言われました… これで普通なら悔しくて痩せてやる!ってなると思うけど 私そうゆうこと言う人のために痩せようって思わないんですよね…付き合ってる彼氏のためとかなら頑張れるけど 今は彼氏も居ないし とにかく嫌な体験でした 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/30(土) 14:38:00.02 ID:IDsN7ohi0.net] 普通はムカつくだけだろそんなん さらにそいつのために痩せようなんて思うやつは確実にいない 人目が気になるなら痩せればいいし気にならないならそのままでもさらに太っても問題ない ほぼ自分にしか関係ないんだから自分のやりたいようにやれよ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/30(土) 16:07:32.43 ID:O15OzLTsp.net] >>780 嫌な体験でしたね。 その人は皆んなが思ってくれてる事を代弁してくれた良い人なのかもっ？！ 言い訳が得意で、彼氏のためなら痩せられるとな。素敵！ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/30(土) 16:53:38.75 ID:d10W35UY0.net] 俺も下校中の小学生に「デブが走ってるwww」って言われたことあるわ 事実やししゃーない 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/30(土) 18:52:58.88 ID:O9usExBZ0.net] ひでぇな。最大86キロまで太ったけど そんな事、言われた事無いわ。　 言われないだけで思われてるんだろうけど。　 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/31(日) 16:29:49.10 ID:C1bRL9kU0.net] >>784 言わないだけで思ってる人が大半だと思う。 知ってる人はともかくマジ見ず知らずの人に「太ってる」と言われたことはないけど、太ってるのは事実だからしゃーないし、それを脱却するために頑張ってるんじゃってなる。 はよ、このスレから卒業したい。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/31(日) 17:39:23.56 ID:tfC3dmgR0.net] 108から4ヶ月でやっと今日89.8 まだまだ先は長いけど食事もアプリにつけてるだけでそこまで我慢もしてないからこのままがんばる 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/31(日) 18:46:37.52 ID:nUsknDEzM.net] 音楽聴きながら走ってたら、周りのこそこそ話なんか気にもならない。 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/31(日) 21:05:28.41 ID:7YXBSPBs0.net] >>786 １か月で５キロずつなら理想的な減り方だね 身長と性別は？ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/02(火) 17:16:08.83 ID:ygInqz840.net] いつも穴のないベルトしてるんだけど、 これが可視化出来なくていけないんだとベルト買ってきたら、入らなかったonz 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/02(火) 19:04:35.94 ID:ks76e1B20.net] >>788 理想的なの？　 ちょっと早過ぎると思うけどな。 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/02(火) 19:05:24.95 ID:ks76e1B20.net] >>789 Youが自分で穴開けちゃいなよ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/02(火) 19:51:08.79 ID:GMuOIzDFr.net] >>790 元が重いからそんなもんだろ 月に体重の5%を目安にするなら理想的と言える 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/02(火) 22:31:46.86 ID:tOPOiKf10.net] >>789 俺はベルト通しの位置で記憶している。腹が減ったとき締めると空腹も心地よくなる。ちょっと痩せてくウエストが出来て嬉しい 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/02(火) 23:21:20.72 ID:ygInqz840.net] >>791 それもあるが出来れば開けないで、開けた位置で入るように痩せますw >>793 それをやろうとして買ってきた革製の穴空きベルトが入らなかったんだよw 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/03(水) 18:25:58.06 ID:fY1m0mGz0.net] ここ数日惰性でダラダラ運動してたけど今日はしっかり運動した 偉いぞ自分続けろ運動 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/04(木) 13:42:40.06 ID:Wu2xr9SH0.net] みんなただいま 凄まじいスピードでリバウンドして帰ってきたよ https://i.imgur.com/WX1sZSA.png 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/04(木) 13:46:21.50 ID:7uVzUxFW0.net] 水分と糖質が3，4�sぐらいはたまってそう 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/04(木) 15:12:25.89 ID:Kb4Z24e30.net] >>796 おかえり。ゆっくりしていってね！ てか、無茶な減量だったのか？ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/05(金) 17:00:30.41 ID:XdUXZRY70.net] こんなスレがあるのか、参加するぜ 174cm 週一登山、食事は高カロリー過ぎるものは取らず野菜多めの自炊 3〜4ヶ月くらいを目処に70台にいきたい https://i.imgur.com/O5LxXBO.jpg 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/05(金) 17:28:21.45 ID://N1yHhc0.net] 登山趣味だと炭水化物減らせないし痩せるの大変そうね どうでも良いけどそのグラフめっちゃ見づらいな… 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/05(金) 17:36:01.51 ID:XdUXZRY70.net] >>800 脂質減らす感じかな 食事制限というよりは普通に食べて歩いて減らす気持ちでいるよ アプリはこれで始めちゃったから諦めてるわ 別のに体重入れ直すのめんどくさいしな…… 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/05(金) 18:14:17.92 ID:HKr15Ebxd.net] 趣味で動くなら脂質減らしてタンパク質とってりゃ痩せるよ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/05(金) 19:39:35.14 ID:9EpvEwN80.net] >>799 登山やってて何でそんな太れるの？ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/05(金) 19:47:26.59 ID:XdUXZRY70.net] >>803 酒とこってりギトギトラーメン大好きなんで…… 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/05(金) 19:51:32.09 ID:0MALHcKl0.net] 登山やると定期的によくその腹で登ってこれたなっておっさんいるよな 足腰が強いんだろうなぁ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/05(金) 23:55:49.18 ID:mmrm9N5V0.net] スイッチのフィットネスゲームで1日300kcal分の運動を2週間続けてみたが体重全く変わらない。毎日汗だくになるし腕肩足の筋肉痛ヤバいし腹のぶよぶよも心なしか減った気がするけど、体重には現れない。こんなもん？ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/06(土) 00:43:08.47 ID:dDVZgQZj0.net] >>806 体脂肪は減ってるんじゃね？ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/06(土) 01:13:21.41 ID:u7T2mLvX0.net] >>806 元の筋肉量が少ないか動いただけ飲み食いしてるかじゃないかな 変化がないってことは十中八九後者だと思うけど 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/06(土) 01:14:09.57 ID:A7eDdWPl0.net] >>806 300キロカロリー×14日＝4200キロカロリー 体脂肪1キロは7200キロカロリー 運動前がプラマイ０の状態だとしても600グラムくらいだからそんなもんだろ 運動した分腹減って食う量増えてたら変わらんかむしろ増える 身長にもよるがこの体重なら食事制限が1番 ただし絶食とかじゃなく 必須栄養素は脂肪分解するのにも必要 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/06(土) 07:49:20.32 ID:XHJiDhGG0.net] >>809 ありがとう。身長は175。 やはり夜の糖質制限もセットでやらないとダメか。ジョギング週3でやってたときは特に食事変えなくてもみるみる体重減ったんだけどな。リバウンドしちゃったけど。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/06(土) 08:50:26.73 ID:JUqbnzUR0.net] 体型は本人が思い込みで勘違いしている場合もあるからな 数字が一番 数週間で同じ量の脂質減って筋肉増えたってのも考えにくいし一番は食生活の見直しじゃないかね 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/06(土) 14:11:14.84 ID:Fiwo4cgL0.net] >>590 172cm 89.9kgのぽっちゃりです 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/06(土) 14:19:12.13 ID:CQB075Hu0.net] 1/30から1日1000カロリーダイエットスタート 1週間で82�s→80�s ダイエット前から軽い運動は毎回してたからなんで太るんだと思っていだがおまえら結局カロリーだぞ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/06(土) 15:11:22.73 ID:OU/I2hI2d.net] >>812 それ、ぽっちゃりか？ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/06(土) 15:21:26.55 ID:JUqbnzUR0.net] >>813 そう。カロリー 7200カロリーで脂肪が1kg落ちる さてその2kgは何が落ちたかかんがえるんや 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/06(土) 15:29:10.94 ID:CQB075Hu0.net] >>815 普通に食べてても運動さえ続けてたら太らないと勝手に思ってたのよ そんなことあるはずがないんだよな 気付くのが遅かったわホント 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/06(土) 22:11:39.11 ID:gnEySVdF0.net] 皆さんこんばんは。47歳のおっさんです。 2月1日、177cm/91.6kgからダイエットスタートしました。 本日89.9kgとなりこちらに伺った次第です。 食事(間食含む)7割、運動3割をモットーに、まず夜のスナック菓子とアイスを完全に断ちました。もう少し慣れたら夕食の白米もやめる予定。 運動は会社帰りに立ち寄れるスポーツクラブに通い始め、安全なマシンでの筋トレと水泳を交互に無理のない範囲でこなしています。 まともなスポーツ歴は中学の部活までだけど、元々ガッチリした体形なので初対面の人からは「何かスポーツかウエイトトレーニングをしているんですか？」とよく聞かれる。 ちなみに画像は2019年に撮ったもので、この時83kgだった。83kgでもデブだけど、まずは体重をここまで戻したい。 imgur.com/a/7Sy4GKt 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/06(土) 23:22:42.44 ID:u7T2mLvX0.net] お、おう…とりあえずTwitterと間違えてないかな 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/06(土) 23:31:08.21 ID:JUqbnzUR0.net] おっさん特有の自分語りや ＳＮＳに馴れてない世代やししゃーない 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/07(日) 01:29:45.16 ID:rW4JqA7U0.net] >>817 夜のスナックとアイスの誘惑に勝つのは本当にしんどいと思います。何か断つために工夫してる？自分は風呂上がりどうしても衝動に駆られるので牛乳一杯でアイス食べたつもりになってます。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/07(日) 03:25:44.35 ID:WPxmDq+ya.net] >>820 買わなけりゃええやんwワイはコンビニは1年行ってない 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/07(日) 05:14:54.29 ID:7r5Kw/6D0.net] >>820 カミさんに炭酸水を常備してもらって、小腹が空いたらコーラだと思って飲んでいる。 菓子やアイスは食べ盛りの子供が3人いるので、いつも何かが家にある。美味しそう… 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/07(日) 11:11:26.28 ID:P9gE1/030.net] 昼抜けばやせるかな？ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/07(日) 11:38:34.50 ID:ZNz1lSza0.net] >>823 昼抜きゃ普通は一日に食う量減るから摂取カロリー減る ただその分夕飯2倍食ったりしたら痩せない また昼飯食わないってことは一時的に必要な栄養素が不足しがちなので脂肪分解が滞ったり代謝が落ちる上筋肉も落ちやすい さらに基礎代謝の計算のときに昼飯消化するために使うカロリーも入ってるのでその分の代謝が落ちる なので食事量が減る分痩せるが効率は悪い 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/07(日) 12:22:34.21 ID:EZ/zW1B70.net] >>823 1日3食は必ず取った方がいい。>>824が書いてるのもあるけど、極端にカロリー摂取を減らすと体が飢餓状態になって少量の食事で最大限にカロリーを摂取するようになる→普通の食事で太ってしまうのリバウンドコースまっしぐら。 脂質を抑えて3食喰え。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/07(日) 17:53:05.50 ID:WsHOwlku0.net] >>806 リングフィットだけだと腹は締まってったけど ３ヵ月たっても体重変わらなかったのであすけんで 管理しだしたら３ヵ月で１０ｋｇくらい減った。 なので今は７０ｋｇ台スレに移ったが。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/08(月) 01:16:12.60 ID:xW6Sfjy+0.net] 身長178体重83.65 1月1日の体重85.85　1月の総歩行距離430キロ 1月から歩行距離を伸ばして体重は減ってきたけど距離の割に減りが悪い気がする そんなに食べてるつもりはないけどやっぱり食事に手をつけないと駄目かな 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/08(月) 08:05:57.23 ID:sSsgtDb+0.net] >>825 やっぱり１日三食 バランスより食べるのがいいんだ！ありがとうございます 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/08(月) 15:32:37.98 ID:YnKbGtIW0.net] 先週切れなかった80�`、今朝79.1で切っていたけどすぐ戻りそう_(:3」∠)_MAXは88.8だよ。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/08(月) 22:38:16.26 ID:QBfIT0jy0.net] 俺も結構運動しているが 体重増えたり減ったりで全然減らねぇ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/08(月) 23:17:33.50 ID:LPxfJz5m0.net] >>827 有酸素運動になる歩き方になってないかもね。 食べ物は食べてないつもりでもカロリー高かったり するので、あすけんとかでチェックするといいかと。 あすけんつけはじめて菓子パンほとんど食べなく なったし夕食の米飯止めた。 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/08(月) 23:50:09.90 ID:1gV630l8a.net] あすけん始めて５日目だけど、あすけんの言うとおりに食ったら食いすぎて、今苦しい… 量を食わずに、ビタミンだけサプリで取る様にした方が良いのか？ なんか世の中で言われていることと真逆なんだけどなぁ。 というかあすけんで提示されるカロリーよりも今まで400キロカロリーぐらい少ない量しか食べてなかったのに、 全く痩せなかったのって何故だろう…脂質が多かったのか、タンパク質が少なかったのか、ビタミンが足りなかったのか… 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/08(月) 23:57:54.13 ID:je50Wn0o0.net] カロリー計算はあっているのか？ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 00:24:30.96 ID:PozJM/cG0.net] このスレ上限の体重入れたら一日2000kcal食えとか言われるんだよね で、驚いたことに少し気を抜いて食べると超えはしないけど結構簡単にそこ付近達成できちゃうんだよね 今までそこまで食べてないのに痩せないな？とか思ってたけど食べてたんだわ ありがとうあすけん 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 00:41:01.99 ID:/LcIM2K0a.net] >>833 あってる…はず。 使い始めだから、ドレッシングとかも使った量を計測して入力してみているので。 朝カロリーを抑えているので、夕食が多めになっているのは間違いないけど、 １日で色んな帳尻を合わせるにはこんなに食べないとダメなのか？って感じかな。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 12:30:10.95 ID:M5LA4tEhd.net] >>835 最悪病気やで それとあすけんも１日区切りだけど身体に区切りはないから日々のバランス考えてあげてな 無理に食べる必要はないがかなり身長ないとここにいる以上はデブだろうから食べているのかと思う。デブな以上は食っているって考えるのがセオリーかな 朝100昼400夜1500カロリーとか阿呆なこともしてないよね？？ 筋肉質ならアドバイスいらんやろうし 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 12:33:23.27 ID:MjLCcQZJd.net] 腹減って耐えられない時はインスタントの味噌汁だ 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 12:55:49.59 ID:PozJM/cG0.net] 腹へったらゆで卵食べちゃう（71kcal） 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 15:15:28.96 ID:s8e50V5H0.net] 体重 BMI 体脂肪率 骨格筋率 基礎代謝 体年齢 内臓脂肪レベル が分かるOMRONの体重体組織計っていうので測ってるんだけど、骨格筋率が著しく下がっていってるわけじゃないのに、 基礎代謝率が体重が下がっていくのに比例して下がっていってるのどうしてなんだろう。 1600いくかどうかぐらいあったのに、9キロ減らした時点で1500切りそうになってる。 こういうものなの？それともやっぱりダイエットで筋肉が減っていってしまってるの？筋トレはしてるんだけどな。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 15:30:52.78 ID:iocIKzH3r.net] >>839 まず骨格筋率とか体脂肪率は電気流して抵抗見てるだけなので目安程度 基礎代謝も同じく大体でしかないのは前提 で、基礎代謝だけど計算式に体重×定数の部分があるので体重軽くなったらそれだけで計算上代謝落ちる 計算上っていうか基礎代謝出す計算式がそうなってるんだから実際に落ちるって話なんだけど なので何も不思議はない 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 15:42:16.59 ID:s8e50V5H0.net] >>840 脂肪と筋肉は目安なのかぁ。 基礎代謝の計算そうだったんだね。 色んなやり方あるけど、筋トレもして、やり過ぎないで有酸素もして、変なことしないでとにかくバランス良く食べるけど食べすぎないって、やり方でやってたから、なんか間違えたのかなって不安になってたけど詳しくありがとう。 とりあえずこのままでいく。あと体調はよくなってきた。 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 15:43:13.89 ID:+qPI6vpQ0.net] 筋肉１キロの基礎代謝は約15だ 脂肪１キロの基礎代謝は約5だ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 15:46:58.65 ID:s8e50V5H0.net] >>842 すごい。やっぱ筋肉って大事なんだな。 ほっといても（？）萌えてくれるってことだもんね。 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 16:32:41.31 ID:/9Ir6EMq0.net] >>838 ゆで卵はタンパク質多めだからいいぞ。 ただ、脂質が少し多めだから食べ過ぎは注意。 ベストなのは鶏むね肉。卵といい肉といいダイエットの味方してくれる鶏に感謝。 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 17:00:27.85 ID:8uWxBSqT0.net] 165/87 腹が邪魔して靴紐が結べなくなった。 体重をはかったら89kgてなってた。全裸になって測り直したら87kg。なんど計っても数字は変わらず。服が着れなくなってたので何となーく太ったかなと感じてたけど。ショックです。 今月から節制と運動に励んでる。 少し落ちたけどまだ誤差だな。 87kg→85kg 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 17:16:42.10 ID:+qPI6vpQ0.net] >>843 ほっといたら15kcalだけど 筋肉を使えば40〜50kcalになるんだ ほっとくなんてもったいない 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 18:24:33.87 ID:ke1SlUom0.net] >>842 脂肪がどうやってカロリーを消費するのかよく判らない 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 18:30:40.33 ID:s8e50V5H0.net] >>846 いやそりゃそうだよw デスクワークしてるときもあるし座ってテレビ見てるときもあるでしょw 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 20:52:32.35 ID:EVu5Zreia.net] >>836 そうだよね。やっぱり食ってるんだよな。それなのに、それよりもまだ食え、というあすけんのアドバイスがよくわからん。 ちなみに 175.5cm/85.2kg/体脂肪27.2% なんだけど、OMRON の体重計が示す 基礎代謝1800Kcal を入力すると、 標準で2500Kcalも食えと言うんだわ。今日も似た感じだけど、昼が重めだったのと夜をいつも程度にして、下限の合計2300Kcalに抑えることにしてみる。 なんかどこか間違ってる？ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 20:55:55.01 ID:+qPI6vpQ0.net] >>847 デブった身体に血を巡らせるのに心臓バクバク動かすやん 脂肪が消費するわけではないよ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 21:25:11.70 ID:OSr0lW290.net] >>849 多分その体で基礎代謝1800もねぇだろ 生活代謝と間違ってるかオムロンがおかしい 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 21:51:57.14 ID:EVu5Zreia.net] >>851 ここで出しても同じぐらいにはなるんだけど、標準より代謝が少ないと言うことなのかな。 https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 21:55:37.85 ID:Tv9UUqD20.net] 筋肉量から基礎代謝は出せ 体重からじゃなく筋肉量な そのサイトにあるから 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 22:10:04.79 ID:EVu5Zreia.net] >>853 オムロンの体重計って、それを考慮して出してるんじゃ無いの？ そもそも、その体重計で筋肉量を測っても、同じ結果にしかならない気が…？？ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/09(火) 22:32:42.66 ID:rIeKH2ri0.net] >>852 そのサイトのハリスベネディクト式ってのは欧米人基準で高めに出る 日本人向けの改良番もそう あすけんはたしか厚生労働省式だから低めで基礎代謝計算してる そこに高目の基礎代謝入れたからビルダーみたいな感じで計算されてるんだと思う あすけん用にはの基礎代謝そのまま使ってみるとどうなる？ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/09(火) 23:42:16.02 ID:JIopdMWI0.net] あすけんはPFC調整で タンパク質量を変えて記録するようにした 82キロ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/10(水) 00:26:02.01 ID:ryG3rM2Aa.net] >>855 基礎代謝が100Kcal強低く出るみたい。加えて摂取カロリーは200Kcal近く低くなった。 とりあえずこっちを使う様にする。ありがとう。 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/10(水) 10:29:54.38 ID:Tmrp2WIq0.net] 私も昨日書いたけどOMRON使ってて、上の人もOMRON使ってるけど、タニタとか他の体重計使ってる人いる？ここのスレだとどれ使ってる人が多いんだろう。 昔はややOMRON優勢に感じだけどタニタ食堂とか流行ってからタニタの方が多くなった印象。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/10(水) 11:12:35.83 ID:yJ+ZCkR20.net] ヨドバシで50ｇまで計れて一番安かった山善 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/10(水) 13:10:24.58 ID:Tmrp2WIq0.net] 50g？痩せ過ぎだろ！ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/11(木) 21:42:22.45 ID:/WGd60c30.net] 筋肉量とか基礎代謝は それっぽいの 体組成計が出してくれるけど 腕で持つ奴が付いてるのは高いんだよねだから 単に乗るだけの奴だけど 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/11(木) 23:33:44.49 ID:GdAsIjWD0.net] 最小目盛り50gでは 863 名前：sage [2021/02/12(金) 17:35:10.72 ID:1q3h6jIr0.net] 最新のハイテク体重計を買ったら　 基礎代謝も測れるの？まさかだよね 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/12(金) 19:32:30.58 ID:n6zpUF6H0.net] そんなに正確だとは思わないけど表示されるよ 筋肉量から計算するんでしょ 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/13(土) 22:23:07.64 ID:L1maapp10.net] >>864 なんと！　 やはり買うなら夕二夕だよね。　 マジで欲しいけど3万は軽くドン引くよorz=3 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/13(土) 22:29:35.38 ID:GEzmUyDh0.net] タニタがいいのかも知れないけど俺のは5千円以下の山善だ 867 名前：sage [2021/02/13(土) 23:46:19.52 ID:L1maapp10.net] 安物買いの銭失い　 それは流石に嫌だわ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 00:08:36.37 ID:Hwcoq5MF0.net] 別に高いの買っても家庭用の真度には限界あるし 傾向さえ追えればやすもんで十分やわ ガチで測るならインボディあるジム行きゃいい 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 03:08:38.22 ID:oyPdcOlC0.net] ダイエット始めて気付いた事、デブはとにかく否定否認拒否をする 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 09:40:31.68 ID:t+u0DCil0.net] >>867 夢見てるとこ水を差して悪いが基礎代謝なんて仕組み上適当な値しか出ないぞ あんなおまけ機能に何万も出すとかバカバカしい 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 10:29:41.47 ID:Hwcoq5MF0.net] 高物買いのプラシーボってところだな まぁ値段の高いものを買うとモチベーション上げられるし そういう人がいても良いんで無いかなと思うけどね 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 10:33:37.11 ID:6ElAB98E0.net] 結局好きなメーカーの体組成計買えばいいよ って事だよね スマートバンドと同じメーカーで揃えれば 同じアプリで結果統合出来るから楽 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 10:55:51.21 ID:DPdAOQ++0.net] ここ3週間ほどよく運動しよく食べていたけど体重減らず 少しモチベーション下がって運動休んでしまったんだけど 罪悪感からあまり食べる気にならず1300kcal程度で抑えたら途端に下がった あまり体重が重い時はむしろ膝とか痛めるから食事制限だけで普通に痩せた方がいいとは言われるがあすけん推奨の2000kcalってやっぱ食べ過ぎだよね？ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 11:26:14.05 ID:L52eK/fD0.net] 1300kcalとか余程考えて食べないと必要な栄養素が足りなくなりそうなんだが大丈夫なのか？ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 11:55:49.17 ID:6ElAB98E0.net] 運動もそうだけど 普段筋トレしていないなら定期的に筋トレしも併用して筋力つけて 基礎代謝上げないと 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 12:10:50.96 ID:s8JEPEird.net] 80kgオーバーなら2000カロリー守っていても痩せそう。 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 12:35:23.33 ID:DPdAOQ++0.net] >>874 まあ毎日はだめだと思う たんぱく質足りないとは言われたが適正体重に近づけるためにはこんな日もいいかもね、みたいな評価だった https://i.imgur.com/7t5svr3.png 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 13:30:36.93 ID:t+u0DCil0.net] >>877 これにプロテイン2食分くらい足せばたんぱく質足りるしカロリーも1500くらいでビタミンB2も足りていい感じになりそう 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 15:51:00.63 ID:7jZguyr6d.net] >>877 このアプリ？はなんて名前ですか？ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 17:30:52.91 ID:DPdAOQ++0.net] 確かにこれにプロテイン足せばいけそうとは思った 今日はチョコレート食べたしまたしっかり食事&運動がんばるよ >>879 あすけん 食べたものの記録がしやすく摂ったカロリーや摂るべき栄養素もわかるからダイエットのお供になってるよ 自分はswitchのフィットボクシングしてるけど運動の欄にそれ専用の項目があるのも最高 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 19:41:55.32 ID:6ElAB98E0.net] >>880 へぇ面白いね 自分は余裕がある日は１日1000kcal位運動頑張ってるな 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 20:28:40.85 ID:oyPdcOlC0.net] >>880 ありがとうございます！早速ダウンロードします 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/16(火) 15:27:18.70 ID:FY/r65wf0.net] 12月後半から思い立ってダイエット始めて、今日で89→82までこれた。もう少しでこのスレ卒業かな ここの人達が頑張ってるの見るのが本当励み、ありがとう 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/16(火) 17:00:11.97 ID:2BgB39n1p.net] 172cm85から始めて82でもう停滞してる壁を感じる 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/16(火) 18:15:42.17 ID:b9oOPx9s0.net] >>884 俺よりデヴやん 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/16(火) 18:31:19.85 ID:vW5oyHH20.net] 79.1まで行ったけど80.5まで戻ってるしまだまだ当分このスレだな。 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/16(火) 18:37:16.04 ID:voDKzxIn0.net] 500ｇくらいちゃちゃっと落とせよって言いたいけど俺も今月に入ってから一進一退で停滞してるわ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/16(火) 18:43:45.44 ID:vW5oyHH20.net] いや戻ったの1.4キロなのよ。 スレ的にあと500って意味かな。 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/16(火) 20:44:10.74 ID:nmpBQzpC0.net] ジムトレ週3回で増量したいんだけど 3100ｷﾛcalとか怖くて食えない。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/16(火) 21:43:33.71 ID:NzEQOqfK0.net] この間マッスル北村の特集見たけど増量期の食事とか苦行そのものだった 咀嚼すると満腹感出ちゃうから結果生卵&ミキサー食に行き着くみたいな 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/16(火) 21:47:19.00 ID:voDKzxIn0.net] 命を縮めたり健康を害してまで見た目を追求したくないなあ 健康の為に内臓脂肪が基準値まで下がれば満足だわ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/16(火) 22:45:12.02 ID:LlZXwc4y0.net] あれは仕事だからな 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/16(火) 23:57:58.24 ID:KdGdIkbJa.net] あれ仕事だと思ってやってたらイカれすぎ あの身体でいるのが楽しいからやってただけやろ 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/17(水) 06:59:14.80 ID:5gtbkTOw0.net] 5キロ減のあと二週間は停滞してる 挫けそう 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/17(水) 17:14:53.30 ID:AHa9M4x30.net] プールとかスキーやって運動してるのに動いた分だけ食欲が増すんだがどうすりゃいいんだ あとちょっとの壁結構高くて落ち込むわ 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/17(水) 17:42:11.36 ID:0ISt/ZOH0.net] 俺はむしろ外で運動してると食べなくて済む 家でじっとしてるとつい食べちゃう 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/17(水) 18:28:23.30 ID:Kc50mTPZ0.net] >>895 有酸素系の運動すると腹減るからしないで普通に食う量減らせ この体重ならそれだけで普通に減る 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/17(水) 23:31:29.75 ID:AHa9M4x30.net] >>897 最近は米とかの炭水化物を一食70gまでにして野菜増やすようにした、けどやっぱ腹減るな 皆は食事はどうしてる？ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 00:06:25.47 ID:ZsbfOT4H0.net] かぼちゃ、ニンジン、白菜、キャベツ、もやし、ニラ、豚小間切れ、木綿豆腐の炒め物と言うか煮物みたいなのを作って 茶碗一杯分の飯に乗っけてどんぶり一杯にして食べてる 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/18(木) 02:16:42.45 ID:E7l0zscq0.net] >>898 木須肉と塩だれキャベツ 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/18(木) 10:48:50.29 ID:srac74/7p.net] 筋トレ始めたけど五分でプルっちゃう　効果ある？腕立てなら15回3-4セットが限界 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 11:41:25.55 ID:ZsbfOT4H0.net] 回数を増やすより負荷を上げる事を考えた方がいいんじゃね 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 11:56:46.81 ID:eaH6u2440.net] 間違った筋トレは怪我の元だからしっかり調べるのをお勧めするぞ 普段から筋トレも運動もしてない住人なら15回4セットは出来すぎてると思う フォーム間違ってるか浅い可能性が高い 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 12:09:19.39 ID:luj/+zxN0.net] >>899 味の想像がつかないけど効果は？面白そう >>900 塩キャベツ良いね、間食にしても良さそう 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 13:53:19.07 ID:ghT+3jav0.net] 令和2年10月20日95kgからスタート 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 13:55:40.05 ID:ghT+3jav0.net] 途中で書き込んじゃった... 95kgからスタートして昨日の時点で83.4kg 最初2ヶ月は食事制限なしで筋トレ30分有酸素運動50分だったけど、85kgで停滞したので食事制限を導入 朝バナナ＆プロテイン 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 14:02:18.33 ID:ghT+3jav0.net] ああああまた書き込んでしもた… 改行がSHIFT+Enterじゃないの慣れないな 09時 バナナ＆プロテイン(25g) 12時 豆ヒジキサラダ＆おにぎり＆サラダチキン 15時 プロテイン(25g) 18時 プロテイン(25g) 20時 運動後にプロテイン(25g) 21時30分 家族と同じ食事 (一人で) 停滞するまでは食事制限しないほうがストレス無くていいね 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 16:36:24.99 ID:ZsbfOT4H0.net] >>904 > 味の想像がつかないけど効果は？面白そう 白菜やもやしで嵩増ししてるからとりあえず腹は膨れる 栄養バランスもまあまあじゃないかと思ってるけど効果とかは判らないな 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/18(木) 19:25:43.08 ID:Bt4UvJav0.net] 今日も82.5だった　一週間変わらず　酒も飲んでないのにアル中カラカラしたいよ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 21:09:30.67 ID:luj/+zxN0.net] >>908 野菜でお腹膨らます作戦健康的で良いね！参考にします 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 21:48:43.89 ID:rFlEJH7C0.net] 食べてなくてもそれなりに運動してても、睡眠不足だと減るペースが鈍いってのが分かった。7時間くらいしっかり寝た朝は結構減ってる。寝る前のゲームを我慢するのもダイエットの一環だな 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/19(金) 08:15:41.24 ID:z2XkeOuF0.net] >>911 医者が明言してるね、寝る前についスマホ見ちゃうけど今日から止めよう https://youtu.be/bu10R9pzS0g 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/19(金) 09:40:30.54 ID:5v1zrphb0.net] ワッチは今日から16時間断食なるリーンゲインズという食事制限をしてみるです 宜しくです。 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/19(金) 21:01:15.54 ID:wJ5b5cJq0.net] 8時間食い放題じゃないからな ご注意ください。 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/20(土) 02:58:26.78 ID:U1oGSWh10.net] >>913 16時間断食と炭水化物抜きのコンボはビビるほど痩せる 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 07:58:17.39 ID:9cO0XP6U0.net] やっぱり禁酒するとてきめんに体重減るわ。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/20(土) 08:57:13.55 ID:yF0NA7CV0.net] >>914 ありがとうです 今回はカロリーはなんとなく考えながら食べてるです >>915 ありがとうです 筋肉さんには居なくなって欲しくないから お米食べて炭水化物さんには頑張ってもらうです 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 09:08:15.43 ID:2hTu/AQu0.net] >>917 筋肉さんにいて欲しいならカタボリックで調べてから16時間食べないを実行するか決めたほうがええんちゃいます？ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 12:13:44.05 ID:mdcUZqpz0.net] 2月に入ってから、筋トレ+ウォーキングをしているんだが、 体脂肪率は下がるものの体重は減らない 一応、食事の量も減らすようにしている このまま続けても大丈夫かな？ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 12:24:54.65 ID:MkcVyRgv0.net] >>919 体脂肪が下がってるならいいんじゃない？とは思うけど この体重でそんな風になるかなとも思う 体重がほんとにまったく落ちてなくて体脂肪率がちょっと下がっただけなら微妙かもね 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 12:40:00.77 ID:mdcUZqpz0.net] >>920 そうゆうもんかな？ 体脂肪率は27%→22.5%になった 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 13:25:19.35 ID:MkcVyRgv0.net] 体重一緒で3週間くらいで？ 体脂肪率同じ条件で測ってる？ 調べりゃわかるけど計測した体脂肪率って正確性皆無だからだいぶ怪しいな 筋肉増えて脂肪が減った可能性もあるかと思ったけどペース早すぎる気がする 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 14:31:58.40 ID:mdcUZqpz0.net] >>922 毎朝、起床時に計測している タニタの体組成計 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 14:36:15.15 ID:4Ljvb1/W0.net] フィットボクシング1ヶ月で88.8kgから4kg痩せた https://i.imgur.com/A7ECk6B.png 筋トレと食事制限も平行してるから単体の効果ではないけど痩せるし体力も付く 何よりログインが途切れるのが嫌で毎日継続するのがでかい 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 14:53:33.01 ID:+lJXF/sF0.net] >>924 自分も順調だったが膝壊して休養中 気をつけてね サポーターいいよ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 14:58:57.91 ID:MkcVyRgv0.net] >>923 で体重は同じ？ まぁ体重計の値がおかしいってことはまずないだろうから体脂肪が正しくないんだろうなぁ 80キロの5%は4キロで3週間で体脂肪4キロ落ちたけどその分筋肉が4キロ分増えましたなんてことはありえないと言っていい まぁなんかしらの変化が出てるのかもしれないから続ければ落ちるかもしれないけど3週間で体重が1キロも減ってないならやっぱりもうちょっとなんかしたほうが結果は早く出ると思う あとは今の情報じゃわかんね 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 15:28:07.82 ID:mdcUZqpz0.net] >>926 分析ありがとう 2/1　体重81.1Kg　体脂肪率26.2%　筋肉量56.5Kg 2/20　　　81.3Kg 22.4% 59.85Kg 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/20(土) 17:34:46.48 ID:rH/a1Nm5d.net] 初めまして。今、身長176センチ体重84キロです。数年前に２日で1食ダイエットで2か月位で15キロ痩せて薔薇色の人生を送っていたヒロシといいます。ストレスから大食い生活を初めてしまいリバウンドしてしまいましたので、またここに来ました&#128522; 皆んな宜しく。 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/20(土) 17:38:17.85 ID:rH/a1Nm5d.net] 初めまして。今、身長176センチ体重84キロです。数年前に２日で1食ダイエットで2か月位で15キロ痩せて薔薇色の人生を送っていたヒロシといいます。ストレスから大食い生活を初めてしまいリバウンドしてしまいましたので、またここに来ました&#128522; 皆んな宜しく。 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/20(土) 17:38:26.72 ID:rH/a1Nm5d.net] 初めまして。今、身長176センチ体重84キロです。数年前に２日で1食ダイエットで2か月位で15キロ痩せて薔薇色の人生を送っていたヒロシといいます。ストレスから大食い生活を初めてしまいリバウンドしてしまいましたので、またここに来ました&#128522; 皆んな宜しく。 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/20(土) 18:01:50.76 ID:gkaYHTeX0.net] スレチかもやけど、10年前不規則な生活と食事　移動は全て単車で62から85まで太った 友達からは妊娠みたいなお腹だな！とか 単車で走ってるとき水鉄砲で遊んでた小学生が俺を見て「ラスボスがきたー。倒せー。」と一斉に水鉄砲で撃たれた笑 今は63キロ体脂肪15、16％らへんをウロウロ。 その時には戻りたくないから意地にでも維持してる。 imepic.jp/20210220/645390 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 18:05:05.20 ID:/oC1sY8P0.net] 俺と恐らく似たような変遷　期間もほぼ一緒 初心者の初期だとこんな感じで都合よく推移するんだと思う 体重微減なのに腹回り10cm減って下半身はバキバキに筋肉ついた 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 18:07:36.88 ID:/oC1sY8P0.net] >>932は>>927へ 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 18:18:53.04 ID:mdcUZqpz0.net] >>932 レスありがとう 腹囲が減ったのはトレーニングを始めてどれくらいで？ 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 18:22:45.43 ID:/oC1sY8P0.net] 毎日測っていたわけじゃないから何日目からってのは不明瞭だわ ただ二週間もする頃には実感として引っ込みつつあった まあまだウエスト90近くあるからこっからなんだけども 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/20(土) 18:24:54.37 ID:rH/a1Nm5d.net] 余談だが清原がYouTubeの企画で138キロから１か月で9キロダイエット成功して大喜びしていた。188センチの138キロから129キロらしいがこの先が大変そう…… 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 20:14:03.25 ID:WiMF9URd0.net] 我ながら結構運動してるつもりなんだが 痩せないんだよな食いすぎかな 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 11:14:19.99 ID:kJWz6o8t0.net] 食事制限なしで筋トレ30分エアロバイク50分を週6でやって3ヶ月-10kg でも食事制限も始めたらもっとハイペースで減りだしたよ 食事制限は気持ち減らすだけでもしたほうがいいと思う 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/21(日) 11:27:58.55 ID:Ln0XDGEcd.net] >>937 食い過ぎでしょ。夕方5時以降食べないか、腹6分目にするだけで全く違うよ。 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 12:39:37.47 ID:4LVVNEXu0.net] ぶっちゃけ張り切って運動始めて思ったようにいかなくてくじけるより 食事量7割くらいに抑えた方が痩せるまである そもそもこの体重になってるってことは食いすぎだから 先に少し落とした方が膝とか壊さないしね 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 12:45:19.79 ID:Nd98ATkn0.net] >>938,939 食事の制限とか食品にも気を配らないとだめか さらに上の動画があるように睡眠時間もしっかりとると 朝の運動 1km 10分ペースでのウォーキング 休日だと 4.4kmを 平日仕事ありだと半分の 2.2km 2日やって１日休みのペース 夕方 夕食前に5時半頃から 平均 150bpm 最大 180 bpm の運動を約1時間 でやって 2ヵ月で -4kgって所か 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/21(日) 16:15:37.37 .net] 運動量は分割の影響を受けにくいから ウォーキング30分の朝夕が厳しいなら 休憩時間に散歩するだけでも違ってくる たとえば午前の休憩時間に5〜10分散歩 昼食時に20分程度の散歩 午後にも5〜10分の散歩 これだけで30〜40分程度の運動の積み増しができる これなら更に起床後に10〜20分、帰宅後に10〜20分でよくなる 徒歩通勤者はもうこれだけで完結できるから 週に2〜4回の筋トレなどで運動量は事足りるし 筋トレより走るのが好きなら週末のランニングでよくなる それと減量に有効な心拍数は120程度 それより高い運動を長い時間続けるとストレスで太りやすくなる 筋トレは短時間だから構わないがランニングを1時間となると その運動を辞めたらまた太るだけだ 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/21(日) 16:23:44.41 .net] 「運動するぞ」と気合い入れるのも良いが 毎日部屋の掃除しっかりやって窓磨いたりピカピカにするだけでも ウォーキングに匹敵するくらいの運動量だ 部屋も綺麗になるし気分もよくなる 経験上、デブの部屋はだいたい汚い、整理ができてない、臭い デブ家族の家なんて玄関先見ただけで納得できる 散乱した靴、汚れた床など 生活していれば毎日ほこりがたまり汚れていく 見えるところだけでなく色々な所が汚れてる だから毎日掃除して綺麗にするんだよ 週一とか、汚れたら掃除機かける程度みたいな事やってないで 毎日掃除すれば運動時間捻出とか考えるまでもなく痩せていくっての 洗濯物もきちんとたたみ、整理整頓 また買い物も日常生活に必須のものだが 買い物カートころごろ転がしたり 店に一番近い所に車や自転車とめたりなんて事せず 一番遠いところにとめて、または徒歩で買い物に行き、カート使わずカゴもって買い物 これだけでも負荷が大分違ってくる ありと無しとではウォーキング何分かに相当する運動量の差が出る こういう小さな運動量追加を一日続ければ時間配分はもっとゆとりができる 944 名前：えんじにあ mailto:sage [2021/02/21(日) 22:03:01.94 ID:bamADFvq0.net] >>14 恥ずかしながら、 戻ってまいりました https://i.imgur.com/D8d9ftC.jpg 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/22(月) 00:59:12.37 ID:DXc0BX4W0.net] >>944 設定6で草 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/22(月) 07:19:15.27 ID:Jsxoy8wfd.net] >>944 年末年始に何があった wwwwwww 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/22(月) 21:51:48.51 ID:k5iM6PjZ0.net] 目標体重に到達した事に満足し 普段の生活に戻したら見事にリバウドしたと 言う事でしょうか 948 名前：えんじにあ mailto:sage [2021/02/23(火) 01:43:10.36 ID:BhCPlV8I0.net] >>947 やめて 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 20:53:38.04 ID:hD+Q3ifH0.net] >>944 目標達成すると気が緩むの気持ち凄い分かるよ、一緒に頑張ろう 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 22:23:57.80 ID:vSBbRWDX0.net] 糖質制限&筋トレ+ウォーキングでMax99→84kgまで落とせたのでお邪魔します！ 現在体脂肪率が18%だけど、あとどれくらい脂肪を落とせば腹筋が見えるようになるのかな？ 楽しみだ！ 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/24(水) 00:49:22.77 ID:fTuuNRXO0.net] 1月20日からメトホルミン飲みながら食事制限と車移動なのを時々自転車か徒歩にしてみた 1ヶ月で82.6kg→80.4kgに減ったけど、本当に80キロ切るのって壁が厚すぎ 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/24(水) 01:42:00.63 ID:0d92PtpZd.net] >>950 期間どれくらいですか？ 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/24(水) 10:45:45.86 ID:tmCRX3j40.net] こんなスレがあったんだ 88kg代からなかなか減らない めげずにやってこう https://i.imgur.com/Hp19nMq.jpg 俺は頑張ってる俺は頑張ってる俺は頑張ってる… 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/24(水) 10:49:34.70 ID:wkEY7/W00.net] >>953 すごいじゃん 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/24(水) 10:58:14.63 ID:tmCRX3j40.net] >>954 ありがとう 励みになります 在宅勤務一人暮らしで孤独の戦いだから誰かから励まされたりしないと挫けそうですわ… 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/24(水) 11:01:48.69 ID:wkEY7/W00.net] >>955 自分も停滞期あったけど生活変えないで続けてればある日からまた落ち始めるからめげないで 運動を増やすのはいいけど摂取カロリー落とすのは避けてね 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/24(水) 12:35:18.00 ID:39qlAie70.net] >>953 めっちゃ体重落ちてる！羨ましい 参考にしたいのでやってる事教えて下さいm(__)m 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/24(水) 13:16:40.01 ID:tmCRX3j40.net] >>956 ありがとうございます！ 摂取カロリーはこのままいきます 体調はすこぶるいいので >>957 ありがとうございます 因みに男29歳172cmスタート時118.2kg です ここ一ヶ月の平均摂取栄養はこんな感じです https://i.imgur.com/LiUyukI.jpg 気を付けてることは ・1日7食に増やしてタンパク質が常に供給される様にする 7:00朝食 9:00卵黄＋納豆 12:00昼食 15:00プロテイン 18:00夕食(プロテイン＋納豆) 21:00プロテイン 24:00プロテイン ・朝食か昼食に鯖缶水煮と鮭缶水煮を1日起きに1缶づつたべる(EPAとDHAと鮭缶はアスタキサンチン摂取が目的) 月曜　朝食鯖缶 火曜　昼食鮭缶 水曜　昼食鯖缶 ・毎日ウォーキング1H(450kcal程度) ・ビタミンB2を意識して取る ・もち麦ご飯150gを朝昼摂って糖質100gは摂る(最近糖質制限辞めたのでまだ月平均の糖質量には現れてません、夜も食べるべきか？？と悩み中) 後は水を決まった量(2L)決まったタイミング(間食を含む食事の時)に飲む 後悔してることは ・筋トレ一切してない 今トータルで体重が30kg落ちたのですが、内8kg程が筋肉でした(70kg→61kgちょい) 筋トレをしていればもう少し減少を抑えられたかもしれません とある1日の献立がこちらです https://i.imgur.com/V3IeJ97.jpg https://i.imgur.com/qbdBsL5.jpg 10/13のダイエットスタートからの体重変動はこちらです https://i.imgur.com/YdzBWIJ.jpg 体脂肪率が途中で上がってるのは体組成計を買い替えた為です 皆さんアドバイスお願いします…今停滞気味です… 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/24(水) 13:25:50.50 ID:tmCRX3j40.net] >>958 訂正 鯖缶と鮭缶を1日起きに交互に1缶づつたべる が正しいです 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/24(水) 19:40:28.67 ID:0d92PtpZd.net] >>959 すごい！こんなとこ書いてもあなたほどのプロはいないよ！ 専門家にアドバイスもらいましょう！ 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/24(水) 21:00:35.59 ID:amevzT7o0.net] >>952 遅くなってすみません！ ちゃんと始めたのは3ヶ月程前からです！ 食べるために生きてるような人間なもので、今は少しずつ制限を緩めてちょくちょく好きなものを食べながら、緩やかに痩せられるラインを探ってます 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/24(水) 23:55:21.05 ID:ldhOugVN0.net] >>958 すぐリバウンドしそうwwww 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/25(木) 07:43:19.82 ID:mgcNEmqe0.net] 減量を始めて2ヶ月半で3ｋｇくらい減ったけど最近83ｋｇ前後で停滞してる 70ｋｇ台スレに行けるのはいつになるやら 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/25(木) 13:32:26.95 ID:AHyrmTw40.net] >>962 お前感じ悪いな、頑張ってる人に煽るような事言うの良くないと思うぞ >>958 遅レスながら徹底しててビビったわ。野菜を増やした方が良さそう。単純に緑黄色野菜摂らないと健康面が心配だから やっぱ水はしっかり摂らなきゃいけないんだな、２l全部ただの水？ 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/25(木) 14:00:15.62 ID:iCHSlEMP0.net] >>964 ありがとうございます 一時期毎日200gのブロッコリーを食べてたんですが野菜があまり好きではなく今は一切食べてないです 食物繊維とビタミンは献立にあるヘルシースタイルというノンアルビール、もち麦とビタミン剤からの摂取がメインです しょーじきあまり健康に良くないとは思います… 水ですが 食前のビタミン剤摂取で 200ml &#10005; 3(純粋な水はこれだけ) 朝昼のヘルシースタイル 350ml &#10005; 2 間食と晩飯のプロテインを割るため 250ml ＋ 400ml ＋ 400ml 有酸素前と最中のヘルシア緑茶 500ml のトータル2850mlです 純粋な水で2l以上摂るべきと言う情報もあるのですが それだと食事中もしくは食前に飲んで食べ物と胃の中で混ざった場合はどうなの？と思い上記の純粋ではない水分摂取をまとめて水の摂取としてカウントしてます 徹底していると言われましたが結構甘えてるところがまだあると自分でも思います 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/25(木) 14:02:05.63 ID:iCHSlEMP0.net] >>965 文字化けしてしまった 純粋な水はトータル600mlの摂取です 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/25(木) 17:06:15.09 ID:AHyrmTw40.net] >>965 例えばスムージーにするとかは？水分も摂れるし野菜も摂れるよ。野菜不足は免疫力の低下に繋がるみたいだし、トマト一個とか少しずつ取り入れてたらどうだろう。マジでダイエットととしてこのメニューは尊敬するが社会情勢的に今の時期免疫低下は心配 たしかに胃の中に入ったら純粋な水も何が何だか分からんなw水分摂取がネックだったから参考にさせて貰います、教えてくれてありがとう 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/25(木) 20:50:27.31 ID:NHAnyaCFr.net] 俺は野菜大好きだからサラダ中心であまり食わんから 実際の効果は聞いた話になるけど 野菜嫌いならヤーコンオススメ 家庭菜園で育ててるから山程あって嫁が良く食ってるけど 生で食ってもちょっと味の薄い梨みたいな感じだよ 俺は炒めたやつのほうが好きだが これ食ってりゃ便秘知らずらしい 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/27(土) 10:29:52.20 ID:WIZGM7pMM.net] スノボ旅行いって新潟でコシヒカリと地酒呑み食いしすぎた... 82kg→83.5kg 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/27(土) 16:55:29.43 ID:Bc3c/N4P0.net] 今朝計ったら82.9k だがさて近い内に脱出出来るかな 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/01(月) 01:10:59.90 ID:zxesBJ440.net] >>965 野菜は食べた方がいいよ 調理方法次第でおいしく食べられます ダイエットに野菜は不可欠です 咀嚼含めての食事であり栄養管理なのでサプリに丸投げしていたら病気になります 缶詰は塩分、糖分多かったりするので控えましょう むくみの原因になるので魚が食べたいなら自分で調理するのが良いです サイフにも優しいですしね プロテインは飲み過ぎると腎臓病になりますよ 一日1食、筋トレするような日に追加で1〜2ですね 筋トレしてないのにプロテインとかお金の無駄です 朝のカタボリック対策したいなら起床後にアミノ酸摂る方が良いですね 寝る前にタンパク質摂取は良くないです、就寝中くらい胃腸休ませないと肝臓悪くしますよ これもハードに筋トレしてる人なら自己責任で構わないでしょうが痩せる目的なら頓珍漢です 普段の食事で十分タンパク質は摂れているはずなので手軽に摂取したいならプロテインより茹で卵で良いのでは？ これも自分で簡単に調理できますし持ち運びも保管も簡単です 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/01(月) 09:39:46.63 ID:lBGewVHe0.net] んな理想通りに何でも出来てりゃ太ってないんだよな 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/01(月) 10:40:55.95 ID:HRjzpPagM.net] 痩身目的だが毎日筋トレと有酸素運動してるからプロテイン増し増しだわ 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/01(月) 20:41:41.90 ID:HKZ2kNQx0.net] >>971 野菜は…そうですねぇサプリ漬けってのも考えもんですよね…しっかし嫌いなんだよなぁ 缶詰は当然塩分込みで計算してるので問題ないです 缶詰はこれからも続けるつもりです タンパク質はプロテインで摂るのとその他の食事で摂るのだと食事誘発性熱産生とか唾液分泌の観点で食事から摂るのが理想ですよね しかし食事で摂ると塩分と脂質が… 寝る前プロテインは辞めました 確かに今の食生活だと臓器休まるタイミングゼロなんで良くないですね ご指摘ありがとうございます！ 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/02(火) 21:25:56.44 ID:XoId2yP60.net] 172センチ 85.6キロ やっとここまできた。 早く70キロ代に行きたいなあ。 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/03(水) 08:24:00.42 ID:8y51XQYI0.net] 30分くらいの有酸素運動を取り入れてみたらスルスルと体重が落ちるんだけど いつも通りのご飯の量を食べているのに、半端ない食欲が押し寄せてきた 有酸素運動をして消費カロリーを増やした分、摂取カロリーを増やせということか？ 俺の脳が俺の意思に背いてくる、食欲という名の猛獣が襲い掛かってきやがった 大量のガムを噛んでやり越したが、有酸素運動止めるかな・・・ 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 08:28:30.39 ID:YZ4JVwSr0.net] 自分は有酸素合わなかったからずっと筋トレだけだったよ どうしても長時間運動するのはきつくて 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/03(水) 08:33:53.42 ID:8y51XQYI0.net] >>977 筋トレ後に有酸素運動が良いとは知ってはいたので取り入れてみたんだが どうやら俺にも合わなかったようだ ダイエットとは体との対話なので、食欲と殴り合いをするのは何だか嫌な予感する 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 09:02:25.05 ID:EkF+M9b00.net] 俺は筋トレしても食欲沸くからもうなんも運動しとらんわ 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 09:43:27.78 ID:bcHWbqz30.net] 俺はむしろ運動しない方が腹が減るし口さみしくて食べちゃうわ たぶん精神的なものなんだろうけど運動してる方が食欲を抑えられる 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 10:05:49.10 ID:YZ4JVwSr0.net] >>978 自分の体験談で申し訳ないけど標準体重までは筋トレだけで十分だよ 無理に有酸素してペース崩したりモチベ下げたりしてダイエットやめちゃう方が問題だし あと、きんにくんが有酸素は今の体脂肪を減らすだけだけど筋トレは明日の基礎代謝を増やす貯金と言ってたから自分は筋トレメインでやった どうせ運動するなら効果が続く筋トレがいいや(楽したいし)っていうデブ理論だったけどこれが見事に当てはまった 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 12:03:50.21 ID:fY5VOVBM0.net] >>980 筋トレには食欲押さえる交換あるで 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 15:21:22.62 ID:8y51XQYI0.net] >>981 脂質制限のせいか、体重の落ちが緩やかなので(月2kgペース) もう少しペースを早めたかった、ということから取り入れてみたんだ 焦るな危険、目先の数字の変動で一喜一憂してる状況じゃないんだよな 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 15:26:41.88 ID:8y51XQYI0.net] >>982 良いこと聞いた、ありがとう 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/03(水) 22:01:14.92 ID:RjNRetku0.net] >>982 詳しく 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 22:14:04.58 ID:8fJr4W/T0.net] 筋トレ30分有酸素運動50分が日課になってきた エアロバイク漕ぎすぎて太腿の外側だけバッキバキになったｗｗｗ 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 23:26:02.73 ID:bbyyZFKM0.net] >>985 詳しくもなにもググればすぐに出てくるだろ 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 23:28:18.85 ID:bbyyZFKM0.net] >>985ほれ https://tarzanweb.jp/post-202302 動いたーっていう反動で精神的に食いたくなるやつもいるけどね 食いたくないのに腹へったなら運動は有効かと もちろん個人差あるで 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/04(木) 02:16:05.33 ID:6ddHRA1M0.net] >>983 緩やかが良いよ 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/04(木) 06:59:48.32 ID:G6YoQPPX0.net] 自分含めたプロやトレーナーでもない限り太ってる人に何を言っても食事の見直しも運動もしないね。 85キロから63に減らして、そこから絞って体重変わらず、全体的に引き締まって腹筋割れてるけど、太ってる人に「体引き締まってて腹筋割れてても服着たら分からんじゃん。食べる物選んで制限して何が楽しいの？好きなものを好きなだけ食べて生きる方が幸せだ！この出っ張ったお腹を好きだと言ってくる女の子もいるし」と言ってくる輩もいる。 確かに腹筋バキバキだろうが、海やプール以外で見せる機会ないのは合ってるな笑 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/04(木) 07:43:48.36 ID:IK7Is7o60.net] 腹筋バキバキなんて所詮自己満足なんだからそいつの言う通りだな 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/04(木) 15:33:09.26 ID:EO1iaW/J0.net] オートミールに水入れてレンチンしただけでめっちゃうまいじゃん　 白米の代わりは十分果たせるね 不味いまずい言ってるのはこれだけで食べてた人なんかな 安いし一生続けられる気がする 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/04(木) 16:29:43.00 ID:uNW5WvGL0.net] >>992 ちょっと業務スーパー行ってくる！ 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/04(木) 17:02:32.71 ID:iS9qgveF0.net] オートミールはカロリー高いしダイエット食だと思って大量に食ってると米より太るから注意な でも沼とかオートミールは料理簡単だし食べても罪悪感ないのが良いよね この体重なら軽い筋トレして沼とオートミールだけ食べてれば痩せていくだろうし怠惰な我々には最適 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/04(木) 17:27:30.60 ID:m8ZOgfho0.net] オートミールとフリーズドライのスープの素と残り物の野菜や胸肉ほぐしたのをスープジャーに入れて弁当にしてるよ 昼くらいにはいい感じになってる 夏場は出汁入れただけにしてお茶漬けのもと振りかけて冷水かけてサッパリと これで88から87まで痩せたよ 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/04(木) 17:42:22.38 ID:IK7Is7o60.net] >>995 > これで88から87まで痩せたよ 78じゃなくて87？ 997 名前：sage [2021/03/04(木) 17:44:12.76 ID:Dz1hsPW30.net] きんに君がナッツ類が良いって　 クルミとかアーモンドとか？良いって 言ってたけど嘘だよね？　 あんな脂質高いもん食ったら余計に脂肪が 付いちゃうやん( *｀ω´) 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/04(木) 20:06:39.34 ID:4VfQknpc0.net] >>997 不飽和脂肪酸ってやつ調べろ 勉強不足 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/04(木) 20:50:31.06 ID:GMS3l4W/0.net] クルミ5gアーモンド10gで我慢できるんだったらナッツは最高。こんなスレにいるやつは一袋食っちゃうだろうから手を出すな。 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/04(木) 21:53:26.39 ID:VfXrSYo90.net] 水分で1.5kg体重増えたまま戻らない 栄養的に脂肪は増えてはいないが、90kg超えたぜ、さようなら(´；ω；｀) 1001 名前：1001 [Over 1000 Thread.net] このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 225日 14時間 53分 35秒

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