- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/07/22(水) 06:59:51.02 ID:HjRcdCMa0.net]
- !extend:checked:vvvvvv
!extend:checked:vvvvvv
荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
をコピペしてください。
荒らしの名前のIP部分をNG登録すると一生非表示に出来ます。
※前スレ
体重別スレッド80〜89kg台 part4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1589582627/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/18(木) 02:16:42.45 ID:E7l0zscq0.net]
- >>898
木須肉と塩だれキャベツ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/18(木) 10:48:50.29 ID:srac74/7p.net]
- 筋トレ始めたけど五分でプルっちゃう 効果ある？腕立てなら15回3-4セットが限界
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 11:41:25.55 ID:ZsbfOT4H0.net]
- 回数を増やすより負荷を上げる事を考えた方がいいんじゃね
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 11:56:46.81 ID:eaH6u2440.net]
- 間違った筋トレは怪我の元だからしっかり調べるのをお勧めするぞ
普段から筋トレも運動もしてない住人なら15回4セットは出来すぎてると思う
フォーム間違ってるか浅い可能性が高い
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 12:09:19.39 ID:luj/+zxN0.net]
- >>899
味の想像がつかないけど効果は？面白そう
>>900
塩キャベツ良いね、間食にしても良さそう
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 13:53:19.07 ID:ghT+3jav0.net]
- 令和2年10月20日95kgからスタート
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 13:55:40.05 ID:ghT+3jav0.net]
- 途中で書き込んじゃった...
95kgからスタートして昨日の時点で83.4kg
最初2ヶ月は食事制限なしで筋トレ30分有酸素運動50分だったけど、85kgで停滞したので食事制限を導入
朝バナナ＆プロテイン
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 14:02:18.33 ID:ghT+3jav0.net]
- ああああまた書き込んでしもた…
改行がSHIFT+Enterじゃないの慣れないな
09時 バナナ＆プロテイン(25g)
12時 豆ヒジキサラダ＆おにぎり＆サラダチキン
15時 プロテイン(25g)
18時 プロテイン(25g)
20時 運動後にプロテイン(25g)
21時30分 家族と同じ食事 (一人で)
停滞するまでは食事制限しないほうがストレス無くていいね
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 16:36:24.99 ID:ZsbfOT4H0.net]
- >>904
> 味の想像がつかないけど効果は？面白そう
白菜やもやしで嵩増ししてるからとりあえず腹は膨れる
栄養バランスもまあまあじゃないかと思ってるけど効果とかは判らないな
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/18(木) 19:25:43.08 ID:Bt4UvJav0.net]
- 今日も82.5だった 一週間変わらず 酒も飲んでないのにアル中カラカラしたいよ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 21:09:30.67 ID:luj/+zxN0.net]
- >>908
野菜でお腹膨らます作戦健康的で良いね！参考にします
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 21:48:43.89 ID:rFlEJH7C0.net]
- 食べてなくてもそれなりに運動してても、睡眠不足だと減るペースが鈍いってのが分かった。7時間くらいしっかり寝た朝は結構減ってる。寝る前のゲームを我慢するのもダイエットの一環だな
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/19(金) 08:15:41.24 ID:z2XkeOuF0.net]
- >>911
医者が明言してるね、寝る前についスマホ見ちゃうけど今日から止めよう
https://youtu.be/bu10R9pzS0g
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/19(金) 09:40:30.54 ID:5v1zrphb0.net]
- ワッチは今日から16時間断食なるリーンゲインズという食事制限をしてみるです
宜しくです。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/19(金) 21:01:15.54 ID:wJ5b5cJq0.net]
- 8時間食い放題じゃないからな
ご注意ください。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/20(土) 02:58:26.78 ID:U1oGSWh10.net]
- >>913
16時間断食と炭水化物抜きのコンボはビビるほど痩せる
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 07:58:17.39 ID:9cO0XP6U0.net]
- やっぱり禁酒するとてきめんに体重減るわ。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/20(土) 08:57:13.55 ID:yF0NA7CV0.net]
- >>914
ありがとうです
今回はカロリーはなんとなく考えながら食べてるです
>>915
ありがとうです
筋肉さんには居なくなって欲しくないから
お米食べて炭水化物さんには頑張ってもらうです
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 09:08:15.43 ID:2hTu/AQu0.net]
- >>917
筋肉さんにいて欲しいならカタボリックで調べてから16時間食べないを実行するか決めたほうがええんちゃいます？
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 12:13:44.05 ID:mdcUZqpz0.net]
- 2月に入ってから、筋トレ+ウォーキングをしているんだが、
体脂肪率は下がるものの体重は減らない
一応、食事の量も減らすようにしている
このまま続けても大丈夫かな？
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 12:24:54.65 ID:MkcVyRgv0.net]
- >>919
体脂肪が下がってるならいいんじゃない？とは思うけど
この体重でそんな風になるかなとも思う
体重がほんとにまったく落ちてなくて体脂肪率がちょっと下がっただけなら微妙かもね
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 12:40:00.77 ID:mdcUZqpz0.net]
- >>920
そうゆうもんかな？
体脂肪率は27%→22.5%になった
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 13:25:19.35 ID:MkcVyRgv0.net]
- 体重一緒で3週間くらいで？
体脂肪率同じ条件で測ってる？
調べりゃわかるけど計測した体脂肪率って正確性皆無だからだいぶ怪しいな
筋肉増えて脂肪が減った可能性もあるかと思ったけどペース早すぎる気がする
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 14:31:58.40 ID:mdcUZqpz0.net]
- >>922
毎朝、起床時に計測している
タニタの体組成計
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 14:36:15.15 ID:4Ljvb1/W0.net]
- フィットボクシング1ヶ月で88.8kgから4kg痩せた
https://i.imgur.com/A7ECk6B.png
筋トレと食事制限も平行してるから単体の効果ではないけど痩せるし体力も付く
何よりログインが途切れるのが嫌で毎日継続するのがでかい
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 14:53:33.01 ID:+lJXF/sF0.net]
- >>924
自分も順調だったが膝壊して休養中
気をつけてね サポーターいいよ
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 14:58:57.91 ID:MkcVyRgv0.net]
- >>923
で体重は同じ？
まぁ体重計の値がおかしいってことはまずないだろうから体脂肪が正しくないんだろうなぁ
80キロの5%は4キロで3週間で体脂肪4キロ落ちたけどその分筋肉が4キロ分増えましたなんてことはありえないと言っていい
まぁなんかしらの変化が出てるのかもしれないから続ければ落ちるかもしれないけど3週間で体重が1キロも減ってないならやっぱりもうちょっとなんかしたほうが結果は早く出ると思う
あとは今の情報じゃわかんね
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 15:28:07.82 ID:mdcUZqpz0.net]
- >>926
分析ありがとう
2/1 体重81.1Kg 体脂肪率26.2% 筋肉量56.5Kg
2/20 81.3Kg 22.4% 59.85Kg
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/20(土) 17:34:46.48 ID:rH/a1Nm5d.net]
- 初めまして。今、身長176センチ体重84キロです。数年前に２日で1食ダイエットで2か月位で15キロ痩せて薔薇色の人生を送っていたヒロシといいます。ストレスから大食い生活を初めてしまいリバウンドしてしまいましたので、またここに来ました😊
皆んな宜しく。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/20(土) 17:38:17.85 ID:rH/a1Nm5d.net]
- 初めまして。今、身長176センチ体重84キロです。数年前に２日で1食ダイエットで2か月位で15キロ痩せて薔薇色の人生を送っていたヒロシといいます。ストレスから大食い生活を初めてしまいリバウンドしてしまいましたので、またここに来ました😊
皆んな宜しく。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/20(土) 17:38:26.72 ID:rH/a1Nm5d.net]
- 初めまして。今、身長176センチ体重84キロです。数年前に２日で1食ダイエットで2か月位で15キロ痩せて薔薇色の人生を送っていたヒロシといいます。ストレスから大食い生活を初めてしまいリバウンドしてしまいましたので、またここに来ました😊
皆んな宜しく。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/20(土) 18:01:50.76 ID:gkaYHTeX0.net]
- スレチかもやけど、10年前不規則な生活と食事 移動は全て単車で62から85まで太った
友達からは妊娠みたいなお腹だな！とか
単車で走ってるとき水鉄砲で遊んでた小学生が俺を見て「ラスボスがきたー。倒せー。」と一斉に水鉄砲で撃たれた笑
今は63キロ体脂肪15、16％らへんをウロウロ。
その時には戻りたくないから意地にでも維持してる。
imepic.jp/20210220/645390
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 18:05:05.20 ID:/oC1sY8P0.net]
- 俺と恐らく似たような変遷 期間もほぼ一緒
初心者の初期だとこんな感じで都合よく推移するんだと思う
体重微減なのに腹回り10cm減って下半身はバキバキに筋肉ついた
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 18:07:36.88 ID:/oC1sY8P0.net]
- >>932は>>927へ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 18:18:53.04 ID:mdcUZqpz0.net]
- >>932
レスありがとう
腹囲が減ったのはトレーニングを始めてどれくらいで？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 18:22:45.43 ID:/oC1sY8P0.net]
- 毎日測っていたわけじゃないから何日目からってのは不明瞭だわ
ただ二週間もする頃には実感として引っ込みつつあった
まあまだウエスト90近くあるからこっからなんだけども
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/20(土) 18:24:54.37 ID:rH/a1Nm5d.net]
- 余談だが清原がYouTubeの企画で138キロから１か月で9キロダイエット成功して大喜びしていた。188センチの138キロから129キロらしいがこの先が大変そう……
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 20:14:03.25 ID:WiMF9URd0.net]
- 我ながら結構運動してるつもりなんだが
痩せないんだよな食いすぎかな
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 11:14:19.99 ID:kJWz6o8t0.net]
- 食事制限なしで筋トレ30分エアロバイク50分を週6でやって3ヶ月-10kg
でも食事制限も始めたらもっとハイペースで減りだしたよ
食事制限は気持ち減らすだけでもしたほうがいいと思う
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/21(日) 11:27:58.55 ID:Ln0XDGEcd.net]
- >>937
食い過ぎでしょ。夕方5時以降食べないか、腹6分目にするだけで全く違うよ。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 12:39:37.47 ID:4LVVNEXu0.net]
- ぶっちゃけ張り切って運動始めて思ったようにいかなくてくじけるより
食事量7割くらいに抑えた方が痩せるまである
そもそもこの体重になってるってことは食いすぎだから
先に少し落とした方が膝とか壊さないしね
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 12:45:19.79 ID:Nd98ATkn0.net]
- >>938,939
食事の制限とか食品にも気を配らないとだめか
さらに上の動画があるように睡眠時間もしっかりとると
朝の運動
1km 10分ペースでのウォーキング
休日だと 4.4kmを
平日仕事ありだと半分の 2.2km
2日やって１日休みのペース
夕方 夕食前に5時半頃から
平均 150bpm 最大 180 bpm の運動を約1時間
でやって
2ヵ月で -4kgって所か
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/21(日) 16:15:37.37 .net]
- 運動量は分割の影響を受けにくいから
ウォーキング30分の朝夕が厳しいなら
休憩時間に散歩するだけでも違ってくる
たとえば午前の休憩時間に5〜10分散歩
昼食時に20分程度の散歩
午後にも5〜10分の散歩
これだけで30〜40分程度の運動の積み増しができる
これなら更に起床後に10〜20分、帰宅後に10〜20分でよくなる
徒歩通勤者はもうこれだけで完結できるから
週に2〜4回の筋トレなどで運動量は事足りるし
筋トレより走るのが好きなら週末のランニングでよくなる
それと減量に有効な心拍数は120程度
それより高い運動を長い時間続けるとストレスで太りやすくなる
筋トレは短時間だから構わないがランニングを1時間となると
その運動を辞めたらまた太るだけだ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/21(日) 16:23:44.41 .net]
- 「運動するぞ」と気合い入れるのも良いが
毎日部屋の掃除しっかりやって窓磨いたりピカピカにするだけでも
ウォーキングに匹敵するくらいの運動量だ
部屋も綺麗になるし気分もよくなる
経験上、デブの部屋はだいたい汚い、整理ができてない、臭い
デブ家族の家なんて玄関先見ただけで納得できる
散乱した靴、汚れた床など
生活していれば毎日ほこりがたまり汚れていく
見えるところだけでなく色々な所が汚れてる
だから毎日掃除して綺麗にするんだよ
週一とか、汚れたら掃除機かける程度みたいな事やってないで
毎日掃除すれば運動時間捻出とか考えるまでもなく痩せていくっての
洗濯物もきちんとたたみ、整理整頓
また買い物も日常生活に必須のものだが
買い物カートころごろ転がしたり
店に一番近い所に車や自転車とめたりなんて事せず
一番遠いところにとめて、または徒歩で買い物に行き、カート使わずカゴもって買い物
これだけでも負荷が大分違ってくる
ありと無しとではウォーキング何分かに相当する運動量の差が出る
こういう小さな運動量追加を一日続ければ時間配分はもっとゆとりができる
- 944 名前：えんじにあ mailto:sage [2021/02/21(日) 22:03:01.94 ID:bamADFvq0.net]
- >>14
恥ずかしながら、
戻ってまいりました
https://i.imgur.com/D8d9ftC.jpg
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/22(月) 00:59:12.37 ID:DXc0BX4W0.net]
- >>944
設定6で草
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/22(月) 07:19:15.27 ID:Jsxoy8wfd.net]
- >>944
年末年始に何があった wwwwwww
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/22(月) 21:51:48.51 ID:k5iM6PjZ0.net]
- 目標体重に到達した事に満足し
普段の生活に戻したら見事にリバウドしたと
言う事でしょうか
- 948 名前：えんじにあ mailto:sage [2021/02/23(火) 01:43:10.36 ID:BhCPlV8I0.net]
- >>947
やめて
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 20:53:38.04 ID:hD+Q3ifH0.net]
- >>944
目標達成すると気が緩むの気持ち凄い分かるよ、一緒に頑張ろう
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 22:23:57.80 ID:vSBbRWDX0.net]
- 糖質制限&筋トレ+ウォーキングでMax99→84kgまで落とせたのでお邪魔します！
現在体脂肪率が18%だけど、あとどれくらい脂肪を落とせば腹筋が見えるようになるのかな？
楽しみだ！
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/24(水) 00:49:22.77 ID:fTuuNRXO0.net]
- 1月20日からメトホルミン飲みながら食事制限と車移動なのを時々自転車か徒歩にしてみた
1ヶ月で82.6kg→80.4kgに減ったけど、本当に80キロ切るのって壁が厚すぎ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/24(水) 01:42:00.63 ID:0d92PtpZd.net]
- >>950
期間どれくらいですか？
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/24(水) 10:45:45.86 ID:tmCRX3j40.net]
- こんなスレがあったんだ
88kg代からなかなか減らない
めげずにやってこう
https://i.imgur.com/Hp19nMq.jpg
俺は頑張ってる俺は頑張ってる俺は頑張ってる…
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/24(水) 10:49:34.70 ID:wkEY7/W00.net]
- >>953
すごいじゃん
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/24(水) 10:58:14.63 ID:tmCRX3j40.net]
- >>954
ありがとう
励みになります
在宅勤務一人暮らしで孤独の戦いだから誰かから励まされたりしないと挫けそうですわ…
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/24(水) 11:01:48.69 ID:wkEY7/W00.net]
- >>955
自分も停滞期あったけど生活変えないで続けてればある日からまた落ち始めるからめげないで
運動を増やすのはいいけど摂取カロリー落とすのは避けてね
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/24(水) 12:35:18.00 ID:39qlAie70.net]
- >>953
めっちゃ体重落ちてる！羨ましい
参考にしたいのでやってる事教えて下さいm(__)m
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/24(水) 13:16:40.01 ID:tmCRX3j40.net]
- >>956
ありがとうございます！
摂取カロリーはこのままいきます
体調はすこぶるいいので
>>957
ありがとうございます
因みに男29歳172cmスタート時118.2kg
です
ここ一ヶ月の平均摂取栄養はこんな感じです
https://i.imgur.com/LiUyukI.jpg
気を付けてることは
・1日7食に増やしてタンパク質が常に供給される様にする
7:00朝食
9:00卵黄＋納豆
12:00昼食
15:00プロテイン
18:00夕食(プロテイン＋納豆)
21:00プロテイン
24:00プロテイン
・朝食か昼食に鯖缶水煮と鮭缶水煮を1日起きに1缶づつたべる(EPAとDHAと鮭缶はアスタキサンチン摂取が目的)
月曜 朝食鯖缶
火曜 昼食鮭缶
水曜 昼食鯖缶
・毎日ウォーキング1H(450kcal程度)
・ビタミンB2を意識して取る
・もち麦ご飯150gを朝昼摂って糖質100gは摂る(最近糖質制限辞めたのでまだ月平均の糖質量には現れてません、夜も食べるべきか？？と悩み中)
後は水を決まった量(2L)決まったタイミング(間食を含む食事の時)に飲む
後悔してることは
・筋トレ一切してない
今トータルで体重が30kg落ちたのですが、内8kg程が筋肉でした(70kg→61kgちょい)
筋トレをしていればもう少し減少を抑えられたかもしれません
とある1日の献立がこちらです
https://i.imgur.com/V3IeJ97.jpg
https://i.imgur.com/qbdBsL5.jpg
10/13のダイエットスタートからの体重変動はこちらです
https://i.imgur.com/YdzBWIJ.jpg
体脂肪率が途中で上がってるのは体組成計を買い替えた為です
皆さんアドバイスお願いします…今停滞気味です…
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/24(水) 13:25:50.50 ID:tmCRX3j40.net]
- >>958
訂正
鯖缶と鮭缶を1日起きに交互に1缶づつたべる
が正しいです
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/24(水) 19:40:28.67 ID:0d92PtpZd.net]
- >>959
すごい！こんなとこ書いてもあなたほどのプロはいないよ！
専門家にアドバイスもらいましょう！
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/24(水) 21:00:35.59 ID:amevzT7o0.net]
- >>952
遅くなってすみません！
ちゃんと始めたのは3ヶ月程前からです！
食べるために生きてるような人間なもので、今は少しずつ制限を緩めてちょくちょく好きなものを食べながら、緩やかに痩せられるラインを探ってます
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/24(水) 23:55:21.05 ID:ldhOugVN0.net]
- >>958
すぐリバウンドしそうwwww
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/25(木) 07:43:19.82 ID:mgcNEmqe0.net]
- 減量を始めて2ヶ月半で3ｋｇくらい減ったけど最近83ｋｇ前後で停滞してる
70ｋｇ台スレに行けるのはいつになるやら
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/25(木) 13:32:26.95 ID:AHyrmTw40.net]
- >>962
お前感じ悪いな、頑張ってる人に煽るような事言うの良くないと思うぞ
>>958
遅レスながら徹底しててビビったわ。野菜を増やした方が良さそう。単純に緑黄色野菜摂らないと健康面が心配だから
やっぱ水はしっかり摂らなきゃいけないんだな、２l全部ただの水？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/25(木) 14:00:15.62 ID:iCHSlEMP0.net]
- >>964
ありがとうございます
一時期毎日200gのブロッコリーを食べてたんですが野菜があまり好きではなく今は一切食べてないです
食物繊維とビタミンは献立にあるヘルシースタイルというノンアルビール、もち麦とビタミン剤からの摂取がメインです
しょーじきあまり健康に良くないとは思います…
水ですが
食前のビタミン剤摂取で 200ml ✕ 3(純粋な水はこれだけ)
朝昼のヘルシースタイル 350ml ✕ 2
間食と晩飯のプロテインを割るため 250ml ＋ 400ml ＋ 400ml
有酸素前と最中のヘルシア緑茶 500ml
のトータル2850mlです
純粋な水で2l以上摂るべきと言う情報もあるのですが
それだと食事中もしくは食前に飲んで食べ物と胃の中で混ざった場合はどうなの？と思い上記の純粋ではない水分摂取をまとめて水の摂取としてカウントしてます
徹底していると言われましたが結構甘えてるところがまだあると自分でも思います
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/25(木) 14:02:05.63 ID:iCHSlEMP0.net]
- >>965
文字化けしてしまった
純粋な水はトータル600mlの摂取です
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/25(木) 17:06:15.09 ID:AHyrmTw40.net]
- >>965
例えばスムージーにするとかは？水分も摂れるし野菜も摂れるよ。野菜不足は免疫力の低下に繋がるみたいだし、トマト一個とか少しずつ取り入れてたらどうだろう。マジでダイエットととしてこのメニューは尊敬するが社会情勢的に今の時期免疫低下は心配
たしかに胃の中に入ったら純粋な水も何が何だか分からんなw水分摂取がネックだったから参考にさせて貰います、教えてくれてありがとう
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/25(木) 20:50:27.31 ID:NHAnyaCFr.net]
- 俺は野菜大好きだからサラダ中心であまり食わんから
実際の効果は聞いた話になるけど
野菜嫌いならヤーコンオススメ
家庭菜園で育ててるから山程あって嫁が良く食ってるけど
生で食ってもちょっと味の薄い梨みたいな感じだよ
俺は炒めたやつのほうが好きだが
これ食ってりゃ便秘知らずらしい
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/27(土) 10:29:52.20 ID:WIZGM7pMM.net]
- スノボ旅行いって新潟でコシヒカリと地酒呑み食いしすぎた...
82kg→83.5kg
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/27(土) 16:55:29.43 ID:Bc3c/N4P0.net]
- 今朝計ったら82.9k
だがさて近い内に脱出出来るかな
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/01(月) 01:10:59.90 ID:zxesBJ440.net]
- >>965
野菜は食べた方がいいよ
調理方法次第でおいしく食べられます
ダイエットに野菜は不可欠です
咀嚼含めての食事であり栄養管理なのでサプリに丸投げしていたら病気になります
缶詰は塩分、糖分多かったりするので控えましょう
むくみの原因になるので魚が食べたいなら自分で調理するのが良いです
サイフにも優しいですしね
プロテインは飲み過ぎると腎臓病になりますよ
一日1食、筋トレするような日に追加で1〜2ですね
筋トレしてないのにプロテインとかお金の無駄です
朝のカタボリック対策したいなら起床後にアミノ酸摂る方が良いですね
寝る前にタンパク質摂取は良くないです、就寝中くらい胃腸休ませないと肝臓悪くしますよ
これもハードに筋トレしてる人なら自己責任で構わないでしょうが痩せる目的なら頓珍漢です
普段の食事で十分タンパク質は摂れているはずなので手軽に摂取したいならプロテインより茹で卵で良いのでは？
これも自分で簡単に調理できますし持ち運びも保管も簡単です
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/01(月) 09:39:46.63 ID:lBGewVHe0.net]
- んな理想通りに何でも出来てりゃ太ってないんだよな
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/01(月) 10:40:55.95 ID:HRjzpPagM.net]
- 痩身目的だが毎日筋トレと有酸素運動してるからプロテイン増し増しだわ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/01(月) 20:41:41.90 ID:HKZ2kNQx0.net]
- >>971
野菜は…そうですねぇサプリ漬けってのも考えもんですよね…しっかし嫌いなんだよなぁ
缶詰は当然塩分込みで計算してるので問題ないです
缶詰はこれからも続けるつもりです
タンパク質はプロテインで摂るのとその他の食事で摂るのだと食事誘発性熱産生とか唾液分泌の観点で食事から摂るのが理想ですよね
しかし食事で摂ると塩分と脂質が…
寝る前プロテインは辞めました
確かに今の食生活だと臓器休まるタイミングゼロなんで良くないですね
ご指摘ありがとうございます！
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/02(火) 21:25:56.44 ID:XoId2yP60.net]
- 172センチ
85.6キロ
やっとここまできた。
早く70キロ代に行きたいなあ。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/03(水) 08:24:00.42 ID:8y51XQYI0.net]
- 30分くらいの有酸素運動を取り入れてみたらスルスルと体重が落ちるんだけど
いつも通りのご飯の量を食べているのに、半端ない食欲が押し寄せてきた
有酸素運動をして消費カロリーを増やした分、摂取カロリーを増やせということか？
俺の脳が俺の意思に背いてくる、食欲という名の猛獣が襲い掛かってきやがった
大量のガムを噛んでやり越したが、有酸素運動止めるかな・・・
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 08:28:30.39 ID:YZ4JVwSr0.net]
- 自分は有酸素合わなかったからずっと筋トレだけだったよ
どうしても長時間運動するのはきつくて
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/03(水) 08:33:53.42 ID:8y51XQYI0.net]
- >>977
筋トレ後に有酸素運動が良いとは知ってはいたので取り入れてみたんだが
どうやら俺にも合わなかったようだ
ダイエットとは体との対話なので、食欲と殴り合いをするのは何だか嫌な予感する
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 09:02:25.05 ID:EkF+M9b00.net]
- 俺は筋トレしても食欲沸くからもうなんも運動しとらんわ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 09:43:27.78 ID:bcHWbqz30.net]
- 俺はむしろ運動しない方が腹が減るし口さみしくて食べちゃうわ
たぶん精神的なものなんだろうけど運動してる方が食欲を抑えられる
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 10:05:49.10 ID:YZ4JVwSr0.net]
- >>978
自分の体験談で申し訳ないけど標準体重までは筋トレだけで十分だよ
無理に有酸素してペース崩したりモチベ下げたりしてダイエットやめちゃう方が問題だし
あと、きんにくんが有酸素は今の体脂肪を減らすだけだけど筋トレは明日の基礎代謝を増やす貯金と言ってたから自分は筋トレメインでやった
どうせ運動するなら効果が続く筋トレがいいや(楽したいし)っていうデブ理論だったけどこれが見事に当てはまった
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 12:03:50.21 ID:fY5VOVBM0.net]
- >>980
筋トレには食欲押さえる交換あるで
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 15:21:22.62 ID:8y51XQYI0.net]
- >>981
脂質制限のせいか、体重の落ちが緩やかなので(月2kgペース)
もう少しペースを早めたかった、ということから取り入れてみたんだ
焦るな危険、目先の数字の変動で一喜一憂してる状況じゃないんだよな
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 15:26:41.88 ID:8y51XQYI0.net]
- >>982
良いこと聞いた、ありがとう
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/03(水) 22:01:14.92 ID:RjNRetku0.net]
- >>982
詳しく
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 22:14:04.58 ID:8fJr4W/T0.net]
- 筋トレ30分有酸素運動50分が日課になってきた
エアロバイク漕ぎすぎて太腿の外側だけバッキバキになったｗｗｗ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 23:26:02.73 ID:bbyyZFKM0.net]
- >>985
詳しくもなにもググればすぐに出てくるだろ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/03(水) 23:28:18.85 ID:bbyyZFKM0.net]
- >>985ほれ
https://tarzanweb.jp/post-202302
動いたーっていう反動で精神的に食いたくなるやつもいるけどね
食いたくないのに腹へったなら運動は有効かと
もちろん個人差あるで
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/04(木) 02:16:05.33 ID:6ddHRA1M0.net]
- >>983
緩やかが良いよ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/04(木) 06:59:48.32 ID:G6YoQPPX0.net]
- 自分含めたプロやトレーナーでもない限り太ってる人に何を言っても食事の見直しも運動もしないね。
85キロから63に減らして、そこから絞って体重変わらず、全体的に引き締まって腹筋割れてるけど、太ってる人に「体引き締まってて腹筋割れてても服着たら分からんじゃん。食べる物選んで制限して何が楽しいの？好きなものを好きなだけ食べて生きる方が幸せだ！この出っ張ったお腹を好きだと言ってくる女の子もいるし」と言ってくる輩もいる。
確かに腹筋バキバキだろうが、海やプール以外で見せる機会ないのは合ってるな笑
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/04(木) 07:43:48.36 ID:IK7Is7o60.net]
- 腹筋バキバキなんて所詮自己満足なんだからそいつの言う通りだな
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/04(木) 15:33:09.26 ID:EO1iaW/J0.net]
- オートミールに水入れてレンチンしただけでめっちゃうまいじゃん
白米の代わりは十分果たせるね
不味いまずい言ってるのはこれだけで食べてた人なんかな
安いし一生続けられる気がする
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/04(木) 16:29:43.00 ID:uNW5WvGL0.net]
- >>992
ちょっと業務スーパー行ってくる！
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/04(木) 17:02:32.71 ID:iS9qgveF0.net]
- オートミールはカロリー高いしダイエット食だと思って大量に食ってると米より太るから注意な
でも沼とかオートミールは料理簡単だし食べても罪悪感ないのが良いよね
この体重なら軽い筋トレして沼とオートミールだけ食べてれば痩せていくだろうし怠惰な我々には最適
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/04(木) 17:27:30.60 ID:m8ZOgfho0.net]
- オートミールとフリーズドライのスープの素と残り物の野菜や胸肉ほぐしたのをスープジャーに入れて弁当にしてるよ
昼くらいにはいい感じになってる
夏場は出汁入れただけにしてお茶漬けのもと振りかけて冷水かけてサッパリと
これで88から87まで痩せたよ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/04(木) 17:42:22.38 ID:IK7Is7o60.net]
- >>995
> これで88から87まで痩せたよ
78じゃなくて87？
- 997 名前：sage [2021/03/04(木) 17:44:12.76 ID:Dz1hsPW30.net]
- きんに君がナッツ類が良いって
クルミとかアーモンドとか？良いって
言ってたけど嘘だよね？
あんな脂質高いもん食ったら余計に脂肪が
付いちゃうやん( *｀ω´)
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/04(木) 20:06:39.34 ID:4VfQknpc0.net]
- >>997
不飽和脂肪酸ってやつ調べろ
勉強不足
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/04(木) 20:50:31.06 ID:GMS3l4W/0.net]
- クルミ5gアーモンド10gで我慢できるんだったらナッツは最高。こんなスレにいるやつは一袋食っちゃうだろうから手を出すな。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/04(木) 21:53:26.39 ID:VfXrSYo90.net]
- 水分で1.5kg体重増えたまま戻らない
栄養的に脂肪は増えてはいないが、90kg超えたぜ、さようなら(´；ω；｀)
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