【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart170

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/04(月) 02:29:11.86 ID:U8mI2NYg.net] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart169 [無断転載禁止]��2ch.net wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1449145762/ 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 06:25:03.24 ID:PqsgY3Zj.net] >>631 自分が思っているより摂取が多い。 朝：肉じゃがダメ。卵焼きは砂糖いれちゃダメ。生卵にすべし。 　雑炊の元と白米100ｇの組み合わせなら腹にたまる。 夜：バラ肉ダメ。豚の脂肪はほぼ全て捨てるべき。油揚げ不可。 　鍋つゆは必要最小限で極力飲まない。豆腐は最大でも150gまで。 これで500kcal位減らせるはず。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 06:39:28.70 ID:PqsgY3Zj.net] >>643 昼は600〜800kcal。ぱぱっとはカロリーには意味がない。 夜は普通なら800kcal以上。 夜は白米の量を減らし、半身浴なんて止めて、その時間スクワットを適当にやればいい。 周りの人は運動していなかったとしても、 駅から徒歩の距離が長い、家でも掃除洗濯など動くこと多数、 SEXしている等で摂取＝消費になっている。 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 06:40:06.19 ID:HFiUnfDJ.net] 体脂肪が19~20%で安定 食う量は減らしてるんだど 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 06:52:41.95 ID:XbiPmJKI.net] 1kg7000kcalってのがそもそも眉唾というか、体質によって相当個人差があるように思えるね 自分の場合はとにかく食べるもの全てカロリー調べて、消費2200-摂取1500で700浮かせて それを二ヶ月継続することで体脂肪率10%近く落とす計画だったが 実際その生活を四ヶ月続けてもその理論通りにはいかず5%しか落ちてない 1000kcalで二週間過ごした事もあったが逆に停滞した感じだったので1500に戻した まあ胃が小さくなって食に対する興味も失ってきて一日一食＋プロテイン複数回の食事が最早当たり前になってきてるし 筋トレ継続のおかげでかつてないほどごつくなってきてるし 時間はかかっているものの脂肪は順調に落ちてきてはいるので大して不満は無いが 体質による差があるのは否めないなぁと思う 自分の場合は脂肪1kg落とすのに-30000kcalって感覚だな 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 09:32:09.63 ID:sZaasIov.net] あのさー、細かい計算は置いといて 初期は食事は腹八分目、間食無しでいいじゃん それと、リバウンドするって言うなら 朝ごはんは食べましょうよ。週3以上で有酸素運動筋トレしましょうよ 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 09:52:57.36 ID:XEltJbiw.net] だな 太るのは過食しているからであって、一般的に推奨されている量を摂取していれば体重も一般的に推奨されている範囲におさまる 食事量は減らせば減らすほど食欲が増すように体はできているのだから、必要以上に減らす事は逆効果でしかない それ以上を目指すなら運動をすればいいだけ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 09:57:48.43 ID:P8EwqLrO.net] 炭水化物以外のものほとんど取ってないから筋肉だけ減って基礎代謝減るわ 飢餓状態になるわで炭水化物の吸収率が高いんだろう こういうパターンの女多いな 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 10:20:57.87 ID:T44xuzpr.net] 毎日ランニングしてるけど、常に全力でゼェハァ言いながら走ってた。 ダイエッターの友人から「脂肪燃焼するにはおしゃべり出来る位のペースで走らなきゃダメ」と指摘されたんだけど、 ペースを下げるとなんで脂肪が減るんだ？ 同じ距離を走るなら、消費するエネルギーは同じだと思ってた。 おしゃべり出来るペースで走ると脂肪を燃焼するらしいけど、全力疾走の俺は何を燃焼して走ってるんだ？ 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 10:41:37.81 ID:VObRzZCS.net] 心拍数◯◯ぐらいが脂肪燃焼に効率が良いという内容のものは見たことある 全力疾走して何をおまえは目指してんだよ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 10:46:51.56 ID:VObRzZCS.net] 運動はコツコツと継続しないと脂肪は燃えないから つらい思いをしないほうが継続しやすい あと体温が低い→筋量が低い→代謝が少ない→1500〜1600キロカロリー摂取でも痩せない という人が多いのかな？ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 10:46:59.97 ID:gh9YIvYJ.net] >>656 ペース上げる(筋肉を強く使う)と糖が使われる割合が増えるよ 10km以上とか走る場合、同じ距離ならゆっくりが良く、同じ時間ならより速いのが良いとかじゃないかな 短距離なら解糖の割合を更に上げることになるから脂肪はあまり燃えない 脂肪燃焼以外に脚点の向上も考えると筋肉使うのもいいけどね 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 10:57:22.39 ID:1ZFHUSk3.net] >>644 あすけんのアプリ使ってるんですが、ビタミンbとかタンパク質は摂れているんです。ただ他の栄養項目は達成できてない事が多いです確かに。 >>645 あすけんに記録しているのですが大体昼500kcal 、夜700〜1000kcal 摂っています。周りの人は一緒に食事してもよく食べるし、お菓子も食べているし、、太りにくいんですかね、羨ましいです >>646 飲み物はお茶か水のみで、ごくたまにメッツコーラなど飲んでます。夜のおかずは大体、一人用土鍋で鍋ものやスープ＋肉or魚or卵＋野菜のおかず　です。夜パスタやラーメンの時はおかずを減らしています。 >>647 >>648 つまり単純計算で7200kcal消費していても、そこからその時間分の平常時の消費カロリーを引かないといけないから、実は7200に達していない可能性があるということですか？ 現時点でウォーキングなどの運動はしていないですね、している間他のことが出来ない運動が時間が勿体なくて嫌で... >>650 よく言われる炭水化物の量を減らす、というのがよく分からないというか、同じカロリーでも炭水化物が多いとダメですか？昼は炭水化物オンリーですし夜も炭水化物摂らないと食べた気がしなくて... >>652 えー。やっぱり個人差あるんですかね、太らない人は太らないし。 >>653　 >>654 朝ごはんなら食べなくても平気なので、カロリー減らせると思って食べていないんです。 一般的な量に収まっていると思うんですが、、昔痩せていた時期も食事量が同じくらいだった気がするんです、一度太るともう落ち着いちゃってるって感じで減らない事あるんですかね。 背が低いし動かないから代謝が低いのかなあ。実は代謝とか筋肉量が測れる体重計買おうかずっと迷い中です。 >>655 たんぱく質が基準値に達していても、炭水化物摂りすぎていればダメですか？ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 10:59:25.38 ID:1ZFHUSk3.net] あっっ、、>>658を見て気づいたのは、私とても体温低いです。家でも病院でも大抵35.4くらいです。これ痩せにくさに関係あるんですか？ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 11:06:24.81 ID:IUsIlIS7.net] ダメだな もうね、そのままで良いと思うの あなたはそのままがあなたらしいと思うの 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 11:11:57.98 ID:T44xuzpr.net] >>657 元々ダイエット目的じゃなくて、好きで走ってるからｗ 何を目指してると言うわけでもないけど、豪快に汗かいてなんとなくスッキリする。 >>659 なるほどね。 ざっくり言うと、ペースを上げると糖分が運動の主原料になるのね。 んで、ペースを下げると脂肪分が主原料になると。 ありがとう勉強になりました。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 11:16:53.25 ID:VObRzZCS.net] >>661 体温が違ければ当然消費カロリーも増えるね 筋肉量の多い人は平熱が37度ぐらいあるとか 体温が低くて良いことないと思うから筋肉量をあげたほうがいいんじゃないかな 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 11:20:15.56 ID:IUsIlIS7.net] 運動は時間が勿体無いから嫌ですｗ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 11:34:07.47 ID:VObRzZCS.net] テレビ見ながら1時間運動したらなかなかよい運動になるけどな 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 12:00:09.93 ID:TXC+ge3v.net] 食欲コントロールが難しい。 皆さんどうやってしてますか？ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 12:01:22.79 ID:1ZFHUSk3.net] >>664 >>666 やっぱりたんぱく質気を付けるのとたまの筋トレじゃダメですね。半身浴は作業しながら出来るので気に入っているんですが他に出来るながら運動考えます。ありがとうございます。 >>665 時間が勿体ない運動は嫌です、ですね。寝る以外の時間はほぼ常に読み物書き物しているので、ウォーキングだけで１時間、というような時間が取れないのです。自分でも悔しいんです。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 12:30:18.23 ID:gh9YIvYJ.net] >>668 作家さんか みやすのんきとか村上春樹とかマラソン速いよ 時間取れるようになるといいね 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 12:43:56.73 ID:01QploAm.net] >>668 ごめんw マラソンなんてどうでもいいんだ けど適度な運動はダイエット以前の話なんでちょっと心配しただけ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 12:44:53.32 ID:iPR36UaD.net] 可愛く美しくなろうよ(´・ω・｀) goo.gl/7hIJGo 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 12:55:49.14 ID:oZkqGdz1.net] 言い訳の多いデヴは痩せない 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 13:09:08.46 ID:TBtw4c5m.net] >>672 ほんとそれ。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 13:10:14.77 ID:YP4+E+hE.net] はい。 自分に言い聞かせます 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 13:16:53.34 ID:VObRzZCS.net] この時期はTシャツで汗かくと痩せる 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 14:01:34.83 ID:oZkqGdz1.net] ＞時間が勿体ない運動は嫌です もうね。小デヴありつづけるべくして・・・ 都合の悪い部分はスルー 体温が低いと〜、とか都合のいい部分には食いつく 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 14:06:23.10 ID:IUsIlIS7.net] まず人としてダメｗ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 14:20:17.46 ID:qqvudk6A.net] 【年齢】20代【性別】女 【身長】160【体重】85kg 【体脂肪率】 32% 【職業・仕事内容・部活等】 事務 1日1万歩は歩くようにしているけど、7000歩くらいのときが多い… 【食事内容・摂取カロリー】 朝:白米お茶碗半分、汁物、納豆や生卵などお茶碗だけで食べられるもの 昼:おにぎり、春雨スープ 食べ過ぎた翌日はおにぎりをやめて、茹でた鶏胸肉を乗せたサラダと春雨スープ 夜:500〜800キロカロリーを目処に根菜、海藻中心のおかずのみ 飲み物は水かお茶 間食は仕事中にアメ2個くらい 月に3回くらいは、朝から普通の食事を3食のときがある 【ダイエット開始時・内容】92 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】4 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】yes 【疑問】 先々週からスポーツセンターに通い始め、週4でエアロバイクを1時間漕いでいます �@心拍数150〜160、回転数60/分なのですが、どれくらいの心拍数と回転数を維持するのが一番効率のいい方法なのでしょうか？ センターの方には、心拍数100位で回す方が多いですよと言われたのですが、それだと余りにも楽ちんなんです 軽い負荷でくるくるなのか、重い負荷で ぜーぜーなのか… エアロバイクだけで痩せようとは思っていませんが、筋肉をつけて基礎代謝を上げたいです �Aお尻に近い太ももの付け根が痛いです 筋肉痛ではなくて、体の重さからくる痛みだと思われます サドルの高さや漕ぎ方など、改善する方法はありますか？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 14:21:51.26 ID:qqvudk6A.net] 体重の通り、今まで全く運動せずダイエットせずだったため、無知で申し訳ありませんが、教えていただきたいです ネットで検索すると色々なことが書いてありすぎて、どれが正しいのかわからなくなってしまいました… 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 14:27:55.94 ID:abxTpR2z.net] 何も難しくない 摂取カロリー＞消費カロリー こうなるように食事制限と運動すればいいだけ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 14:28:39.73 ID:abxTpR2z.net] 不等号逆 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 14:55:59.57 ID:JF9KpWAu.net] そんだけ重いなら運動しなくていいよ。 60kgになるまでは「メシ減らす」だけでいい。 二兎を追う者は一兎をも得ず 運動するとハラが減って〜とかなるより、メシ減らすだけ、 それだけ巨体なら日常生活だけでも、自重が強い負荷になる。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 14:58:50.74 ID:JF9KpWAu.net] BMI22 標準体重に近づいたら、また考えればいい dietclub.jp/weight/160cm 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 15:11:54.46 ID:IUsIlIS7.net] >>678 早すぎるペースで痩せると 皮あまりで別の問題が起きるよｗ エアロバイクは痛くならない程度でいいと思う 筋肉はあると思うけど付けたいなら筋トレを別でやった方がいい たぶん痩せなくなるときが来るから その時に「軽くなった」体でエアロ頑張るかジョギングに移行してくかだね なんにせよゆっくりめで計画立てたほうが良いと思う 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 15:14:00.08 ID:qqvudk6A.net] >>678です 体重が落ちるのが嬉しくて、食事制限だけでなく運動も！と思ったのですが、やはり運動するには重すぎますね… 運動後は確かにお腹が空きますが、痩せに繋がると思えば、そこまで辛くありませんが、果たして食事制限だけで60キロになれるのだろうか… これ以上カロリーを低くしなくちゃと考えると、もっとシビアにならないといけないですね しばらくは、体を壊さない程度に、やってもやらなくても変わらないという考えで、今まで通りの運動の仕方をしようと思います 甘えデブ脱却がんばります！ ありがとうございました 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 15:19:36.42 ID:EwFNw5nm.net] お尻の傷みはサドルカバーはどうでしょうか？ スポーツ屋に1500円くらいからある 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 15:22:12.35 ID:iu2otlIW.net] >>685 俺と毎日セックスする？ そうすれば痩せられるよ 大丈夫いつもそばにいてあげる 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 15:26:09.70 ID:HB2F4dim.net] ロードの自転車乗ってる人が履いてるレーパン履けばパットが入ってるらしいよ 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 15:46:49.97 ID:HB2F4dim.net] テクニックとしては有酸素運動する45分くらい前にカフェインをとる 緑茶でもコーヒーでもいいから飲めば脂肪が燃えやすくなる 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 15:59:42.03 ID:L2o1rp49.net] >>685 あんたは超がつく糞デブだから運動しなくても余裕 でもまぁ運動できるならしといたほうが良いよ 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 16:05:57.42 ID:HB2F4dim.net] 「消化がゆっくりなものを食べる」 ゆっくり消化される食材 　…玄米や胚芽米、ソバ、ライ麦パンや全粒粉パン、オートミール、アルデンテのパスタ、サツマイモ、サトイモ、イチゴ、グレープフルーツ、モモ、豆類、乳製品、野菜類や海藻類など。 ・早く消化される食材 　…白米、ウドン、食パンや菓子パン、シリアル、ジャガイモ、バナナ、ブドウ、砂糖を多く使った菓子類など。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 16:26:01.14 ID:KpBqo9Cn.net] >>685 ロードレースでもケイデンス90が太ももと心肺の負荷がバランスよくなるんだから90で回しなさい あと痩せた時の貯金として 筋肉つけな、２日に１回とかでいいから次の日どこかの部位が筋肉痛になるほど追い込みな 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 16:29:58.67 ID:qqvudk6A.net] 度々申し訳ありません >>678です クッション性重視のサドルカバーもあるんですね スポーツセンターでも使用していいのかな？ センターの方に聞いてみます！ レーパンは今の醜い太ももでは厳しいです… 人様の目に晒しても大丈夫そうになったら検討してみます それまでに痛みがなくなればいいけど… カフェインと消化しやすい食べ物も気を付けます！ 今までカロリーやたんぱく質しか気にしていなかったので参考になります ありがとうございます！ どうにか頑張って超糞デブから糞デブくらいまでは落とします… みなさまありがとうございました 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 16:46:35.11 ID:HB2F4dim.net] 有酸素運動の時間は？ www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2014/04/18/no-title/ >結論から書くと、「短くて20分から、長くて50分程度まで」 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 17:13:29.43 ID:uZMc0zJY.net] 太りにくい体型？を作るために無酸素運動で筋肉つけたら空腹感が半端ないんですが…直ぐ腹が減るというか。 筋トレを習慣にする前はこんなに腹が減る事はなかったんだが… これなら反対に食が進んで太る原因になるのでは？ まぁ我慢したら良いだけの話なんだけども。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 17:20:44.18 ID:L2o1rp49.net] >>695 自己完結してるじゃねーか そうだよ我慢するしかねーよ そんで我慢しまくってるとそれが普通になって慣れるから 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 17:37:30.45 ID:uZMc0zJY.net] >>696 まぁそれは良いんだがw 筋肉つけたら腹が減り易くなるのはやっぱ筋肉が付いて代謝が上がってる証拠なんかな？ 食う量は変わってないのに明らかに次の飯まで腹がぐぅぐぅで保たなくなってんだよなぁ。 メカニズムがよぅ分からん。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 17:40:32.97 ID:L2o1rp49.net] >>697 やっぱり慣れとか気持ちの問題じゃね 俺は筋トレしてても腹減らんし 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 17:47:40.51 ID:Nd8j1eyN.net] >>695 つ あめちゃん 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 18:03:20.59 ID:N8k7IqwF.net] >>678 4時間て・・・・ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 18:33:33.26 ID:de2Pn4DI.net] 逆に、増量期の時に食べても脂肪にしかならない人っているんですか？ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 18:48:14.97 ID:HB2F4dim.net] エンジンがでかくなったら燃費が悪くなるに決まってんだろ 情報を生かしてエンプティー感を感じない工夫をしろ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 20:31:49.51 ID:mcIYsino.net] 有酸素運動をした後もプロテインを飲んだ方が良いとジムの仲間に云われたですが本当でしょうか？ 筋トレする日は意識的にたんぱく質やプロテインを摂ってはいるのですが 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 21:24:38.55 ID:eHx7b2gB.net] 蕎麦について調べていたら 蕎麦のでんぷんは消化吸収がよい、例えば www.bears-k.co.jp/flour/f-gyomu/s-miller-doc/ のようなところと、難消化性である www.kaga-seifun.com/sobako/soba_konaya6/10527/ のような説明のところがあるんだけど どちらが正しいのでしょうか？ 何となくお腹に優しい食べ物として紹介するときは消化しやすくて ダイエット食品として紹介するときは消化しにくい、と都合よく 書かれてる気がするんですが。 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 21:53:14.53 ID:sZaasIov.net] >>703 ここで聞く前に仲間に、なんで必要なの？って理由聞かないの？ 有酸素運動って言ったってピンきりだよ。あなたの情報も全く無いし 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 22:09:20.28 ID:ZRqBkzq+.net] >>704 減量中、そばをよく食べてた ダイエット食というカテゴリーなのかはわからないけど、問題なかったよ（経験則） 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 22:21:25.34 ID:sZaasIov.net] >>704 両方正しい 消化吸収がよいならその客観的なデータ 難消化性ならその客観的なデータ が無いと比較検討できないよ 例えば、そばは他の食材より消化吸収が良い。他の食材よりGI 711 名前：値は低い。食材の明言なし 両方同時に成り立つでしょ [] [ここ壊れてます] 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 22:51:59.40 ID:RPg3PuCv.net] うどんとソバと迷ったらソバ食べればいいだけ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 23:10:48.14 ID:XbiPmJKI.net] カロリー高いのはそば 栄養あってインスリン出にくいのもそば 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 23:35:59.23 ID:uvJ0FZ/o.net] >>704 消化しにくい=ゆっくり消化されるからお腹に優しいんじゃないの うどんは逆だね。食後1時間もしたら走っても大丈夫。そばなら2時間でも微妙。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 23:54:20.24 ID:Nd8j1eyN.net] おまえら、>>704の問いに誰も答えてないのな １人はそれらしいことは言ってるが それより、 オレもそば好きだ！麦麺よりそば！ミネラルも豊富だぞ！ 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 07:26:18.75 ID:r41LTGFI.net] >>707 なるほど、蕎麦でんぷん（蕎麦自体ではなくあくまでもでんぷんね） は小麦粉でんぷんより難消化性だけど食物繊維よりは消化がいい、 程度の話のようですね GI値と食品自体の消化性は関係ない（例 ホエイプロテイン）のは分かってます >>710 蕎麦よりうどんの方がお腹に厳しいというのは初めて聞きました では病気の時は柔らかく煮たうどんより蕎麦がオススメですね 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 08:53:38.43 ID:AopoO0mo.net] いろいろなスレでみんなスクワットを している みたいだけど、重量はどれぐらいでやっているのかな。 自重+10kg程度は上げているのだろうか。 っていうかみんな家にバーベル持っているとか凄い。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 08:57:56.91 ID:dRs6xTtD.net] >>713 デブだから自重がウェイトに。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 09:16:12.29 ID:6uDXnI25.net] 腹筋について質問させて下さい。 女、153cm、43.5kg。 仕事辞めて3kg太って体が重く感じるので、 40.5kgに戻すべくカロリー制限＋ジムで有酸素、ストレッチと筋トレしています。 あと家でスクワット。 しかし体重は43kg前後をウロウロしててなかなか減りません。 40kgのときはウエストが54cmで、 おなかはぺったんこだが腹筋は真ん中の縦線が入ってるくらい、だったのが、 今はウエスト59なのに6パックがうっすら見えてるんです。 なんで？ 腹筋が見えてくるのはその上の脂肪が減ったからじゃないの？ 明らかに今より脂肪がなかったときにも見えてなかった腹筋がなぜ太った今見えてきたの？ あと、このまま腹筋鍛え続けてたらウエスト戻らなくなるなら嫌なんですけど、 そういう可能性はありますか？ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 09:18:07.59 ID:X6+CVuOz.net] >>712 >707も>710のレスも分かっとらん予感 病気の時は、どちらか選択するなら、消化の良い柔らかく煮たうどんだ 胃腸が弱っている時、消化の悪いものを優先して食べないだろ こちらの地方では、そばは食い過ぎると胃に悪いってよく言われてるぞ 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 10:09:28.24 ID:X6+CVuOz.net] >>715 その身長でその体重なら問題ない数字だと思うんだけど。 お腹の6パックって力入れて触ってカチカチ？ ダイエット初めてから期間、カロリー制限食、費内容とジムでの筋トレって何してんの？ それと、そんなに減らす余地は無いので他の人みたくガンガン減らないよ 一ヶ月で一キロいくかかないかぐらいで良い 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 10:19:48.54 ID:mrBDmwhl.net] ジムに通って筋トレも有酸素運動も始めた、食事もカロリーコントロールした。 なかなか体重が減らなくてモヤモヤした時期が続いたけど、 年明け少ししてから突然体重が減り始めて、体にも筋肉が付いてきたのが実感できるようになった。 んで、ジムで与えられたメニュー以上に動いて、食べる量を減らすのも面白くなってガンガン減らしてたら、 トレーナーに「これ以上無理しちゃダメ」って言われた・・・・。 今日はジムに来ちゃダメだそうな・・・そしてご飯ちゃんと食べろってさ。 土日雪降ったらジム行けないし、連続で休んだら折角減らした脂肪がまた補充されそうで怖い。 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 10:25:10.15 ID:K7qzUTwY.net] ほめ食べる順番ダイエットの狙いって�@血糖値のコントロール�A食欲のコントロールだよね？ 後者は分かるんだけど前者はどうなの 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 10:25:43.14 ID:K7qzUTwY.net] ○食べる順番ダイエット 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 10:46:26.02 ID:s883xW2q.net] ○○ダイエットの胡散臭さは異常 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 10:47:10.23 ID:+6x3gz6r.net] 蕎麦はたんぱく質が100gあたり13gあるし アミノ酸スコアも高いし ダイエットにもってこい♪ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 10:57:54.01 ID:iEtmcONB.net] 炭水化物を控えめにして脂質を抑えると食うもんに困るな 蕎麦は市販のや安いのはそば粉少なくて気になるし 最初は色々工夫してたがどうしても飽きる 皆も毎日同じ様なもの食べてんのかな？ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/22(金) 10:58:36.65 ID:yU7VqN4w.net] >>712 おまえわざと馬鹿なふりしてるだろ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 11:07:49.81 ID:s883xW2q.net] 本気でやってたときはほぼ同じものだったな ハムエッグにブロッコリー、 白菜鍋とか脂身削いだポークソテーにきゃべせんがデフォだった 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 12:19:57.57 ID:cjAAFTKs.net] 蕎麦って食物繊維少ないし難消化デンプンも効果があるほど含まれていない 特別に減量に向いているとも思えないのにイメージが一人歩きしているよな 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 12:24:56.45 ID:X6+CVuOz.net] 食べる順番ダイエットって、野菜→タンパク質→炭水化物のやつか これ、食事制限ダイエットのやり方としてなら、なかなか良いとおもうぞ。デメリット、リスクが少ないしな ゆっくり食べるほど、最後に食べる炭水化物、ご飯の量が結果的に少なくなる それと調整が楽なのと、塩分摂取量も減るな ゆるく続けてもう3、4年になるけど、体重の調整はご飯の量ちょこっと変える位でしてるで ちなみに甘いもの、炭水化物大好きね。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 12:30:02.46 ID:/V3azO7k.net] >>719 キャベツの千切30gぐらい先に食べるだけでも20〜30％ぐらい血糖値のピークが抑えられるという様な事をテレビでやっていたが もっとも血糖値とかGI値は食事量も大きく影響するから、食べる順とか食べる物を気にしてもたくさん食べたら意味ないけど 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/22(金) 12:44:44.74 ID:yU7VqN4w.net] >>726 >>691に貼った内容を理解できないおまえのような馬鹿はいると思ってた 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 13:08:23.82 ID:yXTrksfy.net] >>729 はたからすまんな あんたの主張もわからんのや 文章でかいてくれないか 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/22(金) 13:18:45.32 ID:yU7VqN4w.net] その舐めた関西弁はなんだ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2016/01/22(金) 13:19:54.77 ID:SUkXEoXe.net] >>726に対しての反論が>>691っておかしいよな。 691は根拠を示さず食品名を羅列しただけなんだから、 蕎麦の優位性を否定されたのなら、蕎麦の食物繊維量や難消化デンプンの含有量を うどん辺りと比較して、低Giであつ根拠を示さないと反論にならないよ。 俺的には、蕎麦はそれなりに優位だと思うけど、調べるの面倒だから、どうでもいいや。 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/22(金) 14:37:11.89 ID:6/9oM1O1.net] そもそも低GIと痩せる/痩せないは関係ないのではないかという点も要検証。 GIを気にする人はインシュリンで脂肪合成が云々っていうけど、インシュリンの分泌が 抑えられて摂取カロリーが脂肪になりにくかったとして、脂肪にならなかったエネルギーは どうなると考えてるの？脂肪になりさえしなければ排出されて無かったことになるとか？ たぶん、脂肪になりにくくても消費されないカロリーはいずれ脂肪になっちゃうし、脂肪に なっても摂取カロリー＜消費カロリーになってればすぐに使われちゃうから、GI気にしても 意味ないと思うよ。 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 14:40:00.81 ID:yXTrksfy.net] >>732 詳しくさんきゅ >>792 舐めた関西弁（舐めてない）ですまんかった 否定の理由を、理論だててリンク先内容をふまえて、教えてくれませんか？ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 15:38:22.57 ID:j+uzv7fU.net] なんで関西弁がけなされなあかんねん！ 激おこプンプン丸やでホンマ！ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/22(金) 16:05:35.97 ID:yU7VqN4w.net] >>732 反論？覚えろ馬鹿 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/22(金) 16:06:35.53 ID:yU7VqN4w.net] 素人が無駄なことをしなくてもいい 専門家が分類したんだから間違いない くだらない労力を使いたい馬鹿が多いのか 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/22(金) 16:08:53.14 ID:yU7VqN4w.net] だいたい馬鹿どもは炭水化物が多く含まれる物でカロリーの低いものが存在すると思ってるのか？ さすがに頭が悪すぎ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 16:22:00.05 ID:j+uzv7fU.net] >>ID:yU7VqN4w すまん！何言ってんのか全然解らん。 >>736 あんたの729があまりにもアレな内容なんで、732のレスの方が的を得てるわ。 >>737 732読めや。 専門家のソースと言うなら、ソース元も書いとけや。 あんたのかってな分類にみえるわ。 >>738 何処の誰に向かっていってるの？ イミフやわ。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/22(金) 16:24:22.74 ID:yU7VqN4w.net] 頭の弱い関西弁が威張ってやがる 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/22(金) 16:28:57.94 ID:yU7VqN4w.net] 米やパンはなぜ炭水化物が多いんですか？ ID:yU7VqN4w　「覚えろ馬鹿」 説明なんていらねー 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 16:57:32.85 ID:yXTrksfy.net] >>741 734の質問者なんだが、分かりやすく教えてはくれんか？ 初心者なもんで、ようわからん 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/22(金) 17:04:27.51 ID:ZBYZlJYt.net] 何の説明だよ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 17:17:01.65 ID:TzgvW3ay.net] >>733 その分は全部筋肉になったり、宇宙のエネルギーになるんだよ。痛いところつくな 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 17:23:26.84 ID:+n6WcBej.net] ID:yU7VqN4w 痛いな 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 17:40:10.56 ID:yXTrksfy.net] >742だけど参照先の安価が間違えてたスマン 729じゃなく729だな わからんのは、そばは消化しにくいグループだ覚えろ！と言っとるが、何でなの？って話し 馬鹿かもしれんが、純粋な疑問やで ここはそういう質問できるスレだろうし、ウザいんだったらスルーしてな 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 17:49:49.77 ID:yXTrksfy.net] 追加 数学は公式覚えろ、変数値覚えろだけど 何でその公式なのよ？値はどこからでてきたん？ って感じ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 18:06:45.88 ID:hTLYlkTA.net] >>746 でもそれダイエットの質問なんかな 料理とかの板で聞いた方が詳しい人多いんやない？ ちなワイは覚えたんじゃなくて感じたわ

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