【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart170

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/04(月) 02:29:11.86 ID:U8mI2NYg.net] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart169 [無断転載禁止]��2ch.net wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1449145762/ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 21:21:46.29 ID:8gQ5k3k6.net] 【年齢】37歳【性別】 男 【身長】172�p【体重】67kg 【体脂肪率】 18.1% 【職業・仕事内容・部活等】事務職 【食事内容・摂取カロリー】 朝、白飯 茶碗軽めの一杯 鮭一切れ 納豆 水煮ツナ缶 味噌汁 昼 ささみ ３本を茹でてポン酢で 夜 朝のメニューの白飯抜き。 【ダイエット開始時・内容】 78kg 【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】半年前からジムに行くようになりました。月曜日と木曜日は胸 。 火曜日と金曜日は背中。 水曜日と土曜日は 脚の筋トレをして筋トレの後はエアロバイクを20分やってます。しかしここ一ヶ月体重、体脂肪率共に変化がなくなりました。これを例えば月曜日に全身の筋トレ。 火曜日水曜日に有酸素を1時間。 木曜日に全身の筋トレ。 金曜日土曜日に有酸素を1時間。 という感じで有酸素を増やしたほうが体重、体脂肪率は減っていきますか？アドバイスお願いします。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 21:23:51.08 ID:C0eZAYya.net] >>590 体を絞りながら自重で筋トレ。 大胸筋ばっかりトレしてきたけど、スジばってきて強制中。 段差が出来ればカッコいい？ 胸下側鍛えてボコったけど何か変！ 谷間しっかり作れば大胸筋デカく見える？ 胸内側鍛えて谷間できる！ 今度は大胸筋上部、座骨の下辺りが薄い気がする。 胸上部に効く筋トレする！ なんかスジばってきた。 やっぱ何か変。 仮面ライダー1号からV3の胸みたいに丸い大胸筋にならねぇかな？ おっぱい作るといいかも？ (丸み出れば変なスジばってるの消せる？) 迷走中w なんかダイエットどっかいってもた。 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 21:25:16.80 ID:qjdUyqju.net] >>592 なんで？ 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 21:25:52.55 ID:C0eZAYya.net] >>594 座骨ではなく鎖骨です。ミスタイプ。 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 21:40:56.26 ID:x/ImBKda.net] >>592 根拠は？ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 21:43:49.82 ID:XDAfUbho.net] >>594 それ、自重では厳しい、というか無理だろ トレする前と比較して（写真とか胸囲）変化あるならいいんだけど・・・ 体型変える程筋肉つけたいなら、ジムに通ってそれこそ栄養管理しないとな 昔自分も色々やったけど、筋肉（筋力）つけるには自重で追い込めないのよ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 21:46:33.66 ID:XDAfUbho.net] 訂正 自重で追い込めないのよ を 自重では追い込めないのよ へ それとスレチでスマソ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 22:00:55.94 ID:9Oq2iqu6.net] ふむ やっぱりホエイよりソイのが痩せるんだね 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 22:02:09.72 ID:qjdUyqju.net] >>597 吸収が比較的遅いから腹もちが良い&食物繊維あたりじゃないの 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 22:14:51.07 ID:+oNmq3ww.net] 豆腐と納豆で十分でしょう 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/19(火) 22:18:44.46 ID:qjdUyqju.net] タンパク質を摂りたいが脂質を抑えたい時に便利だろうな 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 22:30:31.96 ID:UMF5j1jb.net] >>594 よくわかんね アップしろよ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 22:57:10.62 ID:x/ImBKda.net] >>602 もちろんそれがベストだろうけど、買う手間作る手間洗う手間とかもろもろ含めるとブロテインがあるじゃん！となる訳 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 23:02:30.67 ID:SWVuWURC.net] 1日の摂取カロリーを同じにする場合、野菜、肉、魚、炭水化物をバランス良く取った時と どれかに偏って取った時で痩せ方は違いますか？ 摂取カロリーが同じで生活や運動量も同じなら痩せ方は一緒ですか？ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 23:08:03.55 ID:6z9g2nEI.net] 長期で見れば勿論違う　あとで後悔したくないなら考えて食べた方が身のためです 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/19(火) 23:21:53.14 ID:XDAfUbho.net] >>606 違うし危険！「偏食ダイエット」で検索！ 最後の行の意味が分からん。主語又"何に対して"が足りない気がするんだが 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2016/01/20(水) 01:50:54.74 ID:+wItHAS4.net] >>606 厳密に言えば、タンパク質は食事誘発性熱産生が突出して高いので、 タンパク質の摂取が多いと消費カロリーが有利になる。 あとは吸収の限界を超えて消化不良を起こさない限り、 摂取カロリーと消費カロリーに差がなければ、体脂肪の消費は変わらないよ。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 01:57:54.36 ID:1ZZI0Be2.net] > 最後の行の意味が分からん。主語又"何に対して"が足りない気がするんだが 普通に意味は分かるし、この文章の方がよっぽど意味が分からんｗ 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 07:21:46.61 ID:Ejjw1mem.net] 筋肉がつくと体重は増えるのでしょうか？ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 07:23:06.55 ID:XdT4UmzP.net] >>606 やや恣意的な質問に見えるが、「バランスよく食べる」はダイエット詐欺師が使う言葉 食べたいと願う人間に詐欺師が使う これは既に詐欺以外では否定されてる 単純にバランスよく食べたら量が増える 炭水化物一口、魚一口、肉一口、野菜一口、果物一口 食べた気がしない上に、総カロリーは多くなる逆効果 栄養の偏りはジュースクレンズなどに代表されるノンカロリーで補う 間違ってはいけないのは野菜ジュースと果物ジュース 果糖は高カロリーで吸収しやすい 蛇足だが近年の常識としてダイエット時に「何を食べたらいいか」を考える時点で失敗 「どうやって食べないか」「摂取量を少なくして偏りや欠乏を減らすにはどうしたらいいか」 ダイエットで運動する人間の9割が「痩せるための運動」ではなく「食べるための運動」をしている リバウンドで太るためにやってるようなもの ダイエットは「甘味絶ち」と同時に詐欺師の「甘言も絶つ」べし 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2016/01/20(水) 07:31:34.54 ID:s4AA4wTs.net] >>611 筋肉がつくと体重は増えますよ。 どう考えたって物理的に増えるでしょう。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 07:36:31.78 ID:zDuMFD8p.net] デブが増えるわけだ 満腹になるまでの量なんてそう簡単に変わらんぞ それを気にせず食べる量減らしたらストレスにしかならんし、ほぼ確実にリバウンドするよ しかも減らす量が極端なアホも多すぎる 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 07:37:20.84 ID:Ejjw1mem.net] ダイエットを開始して４ヶ月位経ちます うっすらシックスパックです 完全にシックスパックの人は体脂肪はどれくらいなのでしょうか？ 体脂肪は10〜11(タニタ)です 家庭用の体重計は数値が甘いので実際の体脂肪は8〜10を足した方がいいのでしょうか？ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 07:38:13.34 ID:Ejjw1mem.net] >>613 ありがとうございます 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 07:57:36.64 ID:QmnXIpkE.net] >>615 誤差は人による しかし今の状態で体脂肪は10〜11は低すぎ 機会があれば他の計測器で測って 今の体重計との差を見つけよう うっすらなら、よくて15%くらいじゃないか 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 08:01:44.26 ID:Z0Y1jx2v.net] >>615 そういうの個人差ありすぎて分かんねえよ 体験談で良ければジムに通ってて8-9%でも完全にはならなかった 市販の体組織計、体脂肪率計って適当で罪作りだよな 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 08:34:07.06 ID:woXrsekq.net] その体脂肪でうっすらって全然腹筋ついてないよな 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 08:39:14.86 ID:6H0ASrIu.net] 体脂肪率自体が正確に測る事が難しいからね。 水中体重法にしてもCTスキャン法にしても一般人が出来るもんじゃないしね。 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 08:54:17.73 ID:JLyFKwi1.net] >>620 ただな、明らかに間違いなのに表示を見てよろこぶやつも多い 巨デブが体脂肪30と出て大喜び 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 09:02:35.67 ID:j0rYcNBd.net] >>615 スペックは？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 11:55:03.52 ID:bQF+dhHi.net] セレブはナッツをたくさん食べていてダイエットに良いっていうけどナッツって高いですよね？ 安く変える方法ないのでしょうか？１ｋｇいくら位で変えるのでしょうか？ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 12:05:18.61 ID:woXrsekq.net] ググレカス死ね 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 12:44:05.38 ID:Z0Y1jx2v.net] >>623 目の前にある便利な機械で「ナッツ 格安」とかで検索 わかんないなら、食文化系の板でスレ探して聞いてみれ あなた、セレブじゃないんだったらマネする必要ないんじゃない？ スタイルのいいセレブって体型維持にも金かけてるし、努力も怠らないものよ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 13:45:10.91 ID:o4IbrT8g.net] スパイラルベイベーで痩せたわ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 15:27:18.14 ID:uCMUpd7D.net] >>626 それなに？ そのまま検索しても出てこない 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 17:51:16.28 ID:+SHWD1wD.net] 市販のは実際に体脂肪を測定してるわけじゃないしね 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 18:19:14.80 ID:RWFuqzpL.net] 色々と低カロリー食品試したが、やっぱりサラダチキン凄いよな。 あのボリュームで100カロリーちょっととか信じられん。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 19:11:36.12 ID:4E8nUfPf.net] >>530で質問させて頂いた者です。 マルチ商法を仕掛けてきた人達とは縁を切りました。 皆様、アドバイスありがとうございました。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 22:57:02.07 ID:USlDmgkW.net] 【年齢】21歳【性別】 女 【身長】161【体重】67kg 【体脂肪率】31 % 【職業・仕事内容・部活等】 学生、運動部で週3のペースで練習。ただし現在はオフのため週１くらい。 【食事内容・摂取カロリー】 たいていは自炊です 朝 肉じゃが、ブロッコリー、豆腐、卵焼き等 昼 お弁当(朝ののこりやハンバーグとかをつめたもの) 夜 鍋(お肉は50gまで) 【ダイエット開始時・内容】 68Kg 【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 いままで寝る前にお菓子をたべたり夜ご飯をいっぱい食べる性格を辞めて一ヶ月たつのですが、あまり減りません。実感がわかないのですぐ食べたくなってしまいつらいです。 ダイエット食品を何度か使って挫折した経験があるので、今回は自炊して少なめにしているのですが、どうしたらもっと減るでしょうか… 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/20(水) 23:06:22.49 ID:SVVofEqm.net] 1ヶ月に1キロ2キロは良いペースじゃん 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 23:16:41.64 ID:Z0Y1jx2v.net] 現役運動部でシーズンオフでしょ、情報が少ないよ。エスパーいればいいけど 食べてる量、運動内容、元の体重、目標体重、ダイエットの必要性などなど 月で1キロ減ってるしダイエットのペースとしては、まあまあ 実感がというけどお菓子食べたりご飯いっぱい食べないのは普通なの ずっと運動してきてその体重できたのならそんなものだと思うけどな あ、気になったのが食べる性格のとこ。性格が食べてたんじゃなく、あなたが食ってたんだよ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 23:22:56.62 ID:Z0Y1jx2v.net] 4行目イミフだね お菓子食べないご飯いっぱい食べないのは普通なの これで読めるかな 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 23:24:50.49 ID:terLi77g.net] 生活 と打ちたかったのでは？ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 23:35:30.33 ID:USlDmgkW.net] 先程書き込んだ者です レスありがとうございます、性格のところは生活と打ちたかったんです、紛らわしいことしてすいません。 食べてる量→今は1500キロカロリーくらいにおさえてます 運動内容→部活(テニスなのですが、ノックが２時間で、走ったりする基礎トレが１時間)以外は特になにもしてません 目標体重→大会がある８月に55キロ前後になりたいです ダイエットしようと思ったきっかけ→部活で動きづらいのと、よくまわりにお腹をさわられたりいじられるので…あと服が入らずあまり可愛いのが買えないことがつらいです。それで今回始めました。 月1、2キロのペースはいい方なのでしょうか…リバウンドしないためには焦らず続けることが大切ですよね。気長にすることにします… 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 23:38:07.11 ID:gd7CJ2XQ.net] 2000ｋcalは超えてるだろ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 23:39:38.38 ID:Z0Y1jx2v.net] >>635 4行目イミフってのは自分のレス読み返してみて意味不って事 >>663 の訂正が >>634 ホントめんどくさくてごめんなさいね 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/20(水) 23:46:32.75 ID:Z0Y1jx2v.net] >>635 >>663のアンカを>>633に訂正 訂正ばかりのアホですまん 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 00:09:35.48 ID:VObRzZCS.net] 運動ればいいだけじゃね？ 体幹やロータカフを鍛えれば体がキレキレになってサーブスピードも上がる 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 00:34:55.44 ID:c0I/bhN5.net] >>631 身長161センチだと標準体重は57.02キロ。 いまの君のBMIは25.85。BMIが25以上だから現在肥満状態だよ 少なくとも、BMI25未満に減るまでは脂肪分、甘い物（お菓子）は断つべき。 ご飯も茶碗の半分位にする。そうすれば今より減量できると思う。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 00:52:23.02 ID:YP4+E+hE.net] 朝ごはん減らせばいいと思うんです 自分も運動部出身だけど朝練で動ける最低量くらいでいいと思う あと夜も鍋の食べる量を半分にする 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 01:39:45.76 ID:1ZFHUSk3.net] 【年齢】24歳【性別】 女 【身長】152�p【体重】54.5kg 【体脂肪率】？ % 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】朝ごはん無しで平均１日に1400kcal位 【ダイエット開始時・内容】54.5 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 色々なサイトの計算に基づいて現在1200〜1500kcalに制限しているんですが変化がありません。食事内容は詳しく書くと大抵朝無し、昼はおにぎりかパスタかカップ麺などぱぱっと、夜は普通に炭水化物一食ぶん+おかずです。 リバウンド経験者(52➡45➡現在)なのでそのせいで痩せなくなってしまったのでしょうか？ 半身浴は毎日していて、たまーに筋トレもしてるんですが・・・計画してこつこつやらないと意味がないですか？ 周りの人は普通に食べてるのに痩せていて、なんで、どうして、と辛いです。ネットの情報はサイトごとに全然違うしもう何をどうすれば良いのか分かりません。教えてください。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 02:01:51.38 ID:VObRzZCS.net] ダイエットに必要な食物繊維やビタミンB郡摂ってるのかよ まったく工夫してないように見えるけど 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 02:07:40.06 ID:GtL45I1/.net] >>643 脳内　「現在1200〜1500kcalに制限している」 計算してみた h　ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/ 体重維持エネルギー 2141.3 kcal／日（理論値・日常的に運動をしていない場合） これくらい摂ってるんだろ ＞周りの人は普通に食べてるのに痩せていて 周りの人は 「その体重を維持するのに必要なカロリー分だけ」 食べてるから・・・・ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 02:19:38.07 ID:X9AJm05D.net] >>643 食事内容全然詳しく書いてないじゃん 間食はゼロ？飲み物はお茶か水のみ？おかずの内容は？ 食べたものすべて洗い出して、もう一度カロリー計算すべきだな 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 02:48:17.62 ID:wK9FrzEx.net] >>643 『消費カロリー＞摂取カロリーで痩せる』を実行してますか？ ２ヶ月変化が出ないのは、単に２ヶ月『消費カロリー＝摂取カロリー』の生活を過ごしているからです。逆に２ヶ月間現状の体重を維持されているのであれば、消費カロリーを今より増やせば痩せます。摂取カロリーを見直し、今より減らせば痩せます。 仮に、1kgの体脂肪をウォーキングにより消費する場合、約270km歩く必要があります。 1kg:7200kcal ウォーキングの消費カロリー:(体重×0.5)kcal/1km 毎日コツコツ1km歩くことを270日続けるのか、270kmを1日で歩くのかは、あなたの計画次第です。 思い通りに行かない日が続くと他人(ネット)と比較して落ち込むこともありますが、ダイエットは"自分に関して自分で実行する"ことが大事かと思います。 普通に食べているのに痩せている周りの人は、あなたの見えないところで運動してたりしますよ。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 05:07:43.24 ID:VvvSYrHd.net] >>647 その計算は物理的におかしいいんだよ デブによるデブの為の数字 1kg:7200kcal ウォーキングの消費カロリー:(体重×0.5)kcal/1km ここまでは構わない しかし、歩いてる時間に本来何をしていたかによる 寝転がってテレビ見ていてもカロリーは消費する トイレにも行く、水を飲みにいく （運動消費）−（平常消費）＝（消費カロリー） 極端な話、マラソン選手がトレーニングの時間を割いて歩いたらマイナス 「2時間歩いたから、茶碗半分大目に食べても大丈夫」　こんな勘違いをして太る 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 06:25:03.24 ID:PqsgY3Zj.net] >>631 自分が思っているより摂取が多い。 朝：肉じゃがダメ。卵焼きは砂糖いれちゃダメ。生卵にすべし。 　雑炊の元と白米100ｇの組み合わせなら腹にたまる。 夜：バラ肉ダメ。豚の脂肪はほぼ全て捨てるべき。油揚げ不可。 　鍋つゆは必要最小限で極力飲まない。豆腐は最大でも150gまで。 これで500kcal位減らせるはず。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 06:39:28.70 ID:PqsgY3Zj.net] >>643 昼は600〜800kcal。ぱぱっとはカロリーには意味がない。 夜は普通なら800kcal以上。 夜は白米の量を減らし、半身浴なんて止めて、その時間スクワットを適当にやればいい。 周りの人は運動していなかったとしても、 駅から徒歩の距離が長い、家でも掃除洗濯など動くこと多数、 SEXしている等で摂取＝消費になっている。 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 06:40:06.19 ID:HFiUnfDJ.net] 体脂肪が19~20%で安定 食う量は減らしてるんだど 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 06:52:41.95 ID:XbiPmJKI.net] 1kg7000kcalってのがそもそも眉唾というか、体質によって相当個人差があるように思えるね 自分の場合はとにかく食べるもの全てカロリー調べて、消費2200-摂取1500で700浮かせて それを二ヶ月継続することで体脂肪率10%近く落とす計画だったが 実際その生活を四ヶ月続けてもその理論通りにはいかず5%しか落ちてない 1000kcalで二週間過ごした事もあったが逆に停滞した感じだったので1500に戻した まあ胃が小さくなって食に対する興味も失ってきて一日一食＋プロテイン複数回の食事が最早当たり前になってきてるし 筋トレ継続のおかげでかつてないほどごつくなってきてるし 時間はかかっているものの脂肪は順調に落ちてきてはいるので大して不満は無いが 体質による差があるのは否めないなぁと思う 自分の場合は脂肪1kg落とすのに-30000kcalって感覚だな 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 09:32:09.63 ID:sZaasIov.net] あのさー、細かい計算は置いといて 初期は食事は腹八分目、間食無しでいいじゃん それと、リバウンドするって言うなら 朝ごはんは食べましょうよ。週3以上で有酸素運動筋トレしましょうよ 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 09:52:57.36 ID:XEltJbiw.net] だな 太るのは過食しているからであって、一般的に推奨されている量を摂取していれば体重も一般的に推奨されている範囲におさまる 食事量は減らせば減らすほど食欲が増すように体はできているのだから、必要以上に減らす事は逆効果でしかない それ以上を目指すなら運動をすればいいだけ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 09:57:48.43 ID:P8EwqLrO.net] 炭水化物以外のものほとんど取ってないから筋肉だけ減って基礎代謝減るわ 飢餓状態になるわで炭水化物の吸収率が高いんだろう こういうパターンの女多いな 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 10:20:57.87 ID:T44xuzpr.net] 毎日ランニングしてるけど、常に全力でゼェハァ言いながら走ってた。 ダイエッターの友人から「脂肪燃焼するにはおしゃべり出来る位のペースで走らなきゃダメ」と指摘されたんだけど、 ペースを下げるとなんで脂肪が減るんだ？ 同じ距離を走るなら、消費するエネルギーは同じだと思ってた。 おしゃべり出来るペースで走ると脂肪を燃焼するらしいけど、全力疾走の俺は何を燃焼して走ってるんだ？ 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 10:41:37.81 ID:VObRzZCS.net] 心拍数◯◯ぐらいが脂肪燃焼に効率が良いという内容のものは見たことある 全力疾走して何をおまえは目指してんだよ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 10:46:51.56 ID:VObRzZCS.net] 運動はコツコツと継続しないと脂肪は燃えないから つらい思いをしないほうが継続しやすい あと体温が低い→筋量が低い→代謝が少ない→1500〜1600キロカロリー摂取でも痩せない という人が多いのかな？ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 10:46:59.97 ID:gh9YIvYJ.net] >>656 ペース上げる(筋肉を強く使う)と糖が使われる割合が増えるよ 10km以上とか走る場合、同じ距離ならゆっくりが良く、同じ時間ならより速いのが良いとかじゃないかな 短距離なら解糖の割合を更に上げることになるから脂肪はあまり燃えない 脂肪燃焼以外に脚点の向上も考えると筋肉使うのもいいけどね 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 10:57:22.39 ID:1ZFHUSk3.net] >>644 あすけんのアプリ使ってるんですが、ビタミンbとかタンパク質は摂れているんです。ただ他の栄養項目は達成できてない事が多いです確かに。 >>645 あすけんに記録しているのですが大体昼500kcal 、夜700〜1000kcal 摂っています。周りの人は一緒に食事してもよく食べるし、お菓子も食べているし、、太りにくいんですかね、羨ましいです >>646 飲み物はお茶か水のみで、ごくたまにメッツコーラなど飲んでます。夜のおかずは大体、一人用土鍋で鍋ものやスープ＋肉or魚or卵＋野菜のおかず　です。夜パスタやラーメンの時はおかずを減らしています。 >>647 >>648 つまり単純計算で7200kcal消費していても、そこからその時間分の平常時の消費カロリーを引かないといけないから、実は7200に達していない可能性があるということですか？ 現時点でウォーキングなどの運動はしていないですね、している間他のことが出来ない運動が時間が勿体なくて嫌で... >>650 よく言われる炭水化物の量を減らす、というのがよく分からないというか、同じカロリーでも炭水化物が多いとダメですか？昼は炭水化物オンリーですし夜も炭水化物摂らないと食べた気がしなくて... >>652 えー。やっぱり個人差あるんですかね、太らない人は太らないし。 >>653　 >>654 朝ごはんなら食べなくても平気なので、カロリー減らせると思って食べていないんです。 一般的な量に収まっていると思うんですが、、昔痩せていた時期も食事量が同じくらいだった気がするんです、一度太るともう落ち着いちゃってるって感じで減らない事あるんですかね。 背が低いし動かないから代謝が低いのかなあ。実は代謝とか筋肉量が測れる体重計買おうかずっと迷い中です。 >>655 たんぱく質が基準値に達していても、炭水化物摂りすぎていればダメですか？ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 10:59:25.38 ID:1ZFHUSk3.net] あっっ、、>>658を見て気づいたのは、私とても体温低いです。家でも病院でも大抵35.4くらいです。これ痩せにくさに関係あるんですか？ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 11:06:24.81 ID:IUsIlIS7.net] ダメだな もうね、そのままで良いと思うの あなたはそのままがあなたらしいと思うの 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 11:11:57.98 ID:T44xuzpr.net] >>657 元々ダイエット目的じゃなくて、好きで走ってるからｗ 何を目指してると言うわけでもないけど、豪快に汗かいてなんとなくスッキリする。 >>659 なるほどね。 ざっくり言うと、ペースを上げると糖分が運動の主原料になるのね。 んで、ペースを下げると脂肪分が主原料になると。 ありがとう勉強になりました。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 11:16:53.25 ID:VObRzZCS.net] >>661 体温が違ければ当然消費カロリーも増えるね 筋肉量の多い人は平熱が37度ぐらいあるとか 体温が低くて良いことないと思うから筋肉量をあげたほうがいいんじゃないかな 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 11:20:15.56 ID:IUsIlIS7.net] 運動は時間が勿体無いから嫌ですｗ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 11:34:07.47 ID:VObRzZCS.net] テレビ見ながら1時間運動したらなかなかよい運動になるけどな 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 12:00:09.93 ID:TXC+ge3v.net] 食欲コントロールが難しい。 皆さんどうやってしてますか？ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 12:01:22.79 ID:1ZFHUSk3.net] >>664 >>666 やっぱりたんぱく質気を付けるのとたまの筋トレじゃダメですね。半身浴は作業しながら出来るので気に入っているんですが他に出来るながら運動考えます。ありがとうございます。 >>665 時間が勿体ない運動は嫌です、ですね。寝る以外の時間はほぼ常に読み物書き物しているので、ウォーキングだけで１時間、というような時間が取れないのです。自分でも悔しいんです。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 12:30:18.23 ID:gh9YIvYJ.net] >>668 作家さんか みやすのんきとか村上春樹とかマラソン速いよ 時間取れるようになるといいね 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 12:43:56.73 ID:01QploAm.net] >>668 ごめんw マラソンなんてどうでもいいんだ けど適度な運動はダイエット以前の話なんでちょっと心配しただけ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 12:44:53.32 ID:iPR36UaD.net] 可愛く美しくなろうよ(´・ω・｀) goo.gl/7hIJGo 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 12:55:49.14 ID:oZkqGdz1.net] 言い訳の多いデヴは痩せない 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 13:09:08.46 ID:TBtw4c5m.net] >>672 ほんとそれ。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 13:10:14.77 ID:YP4+E+hE.net] はい。 自分に言い聞かせます 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 13:16:53.34 ID:VObRzZCS.net] この時期はTシャツで汗かくと痩せる 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 14:01:34.83 ID:oZkqGdz1.net] ＞時間が勿体ない運動は嫌です もうね。小デヴありつづけるべくして・・・ 都合の悪い部分はスルー 体温が低いと〜、とか都合のいい部分には食いつく 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 14:06:23.10 ID:IUsIlIS7.net] まず人としてダメｗ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 14:20:17.46 ID:qqvudk6A.net] 【年齢】20代【性別】女 【身長】160【体重】85kg 【体脂肪率】 32% 【職業・仕事内容・部活等】 事務 1日1万歩は歩くようにしているけど、7000歩くらいのときが多い… 【食事内容・摂取カロリー】 朝:白米お茶碗半分、汁物、納豆や生卵などお茶碗だけで食べられるもの 昼:おにぎり、春雨スープ 食べ過ぎた翌日はおにぎりをやめて、茹でた鶏胸肉を乗せたサラダと春雨スープ 夜:500〜800キロカロリーを目処に根菜、海藻中心のおかずのみ 飲み物は水かお茶 間食は仕事中にアメ2個くらい 月に3回くらいは、朝から普通の食事を3食のときがある 【ダイエット開始時・内容】92 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】4 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】yes 【疑問】 先々週からスポーツセンターに通い始め、週4でエアロバイクを1時間漕いでいます �@心拍数150〜160、回転数60/分なのですが、どれくらいの心拍数と回転数を維持するのが一番効率のいい方法なのでしょうか？ センターの方には、心拍数100位で回す方が多いですよと言われたのですが、それだと余りにも楽ちんなんです 軽い負荷でくるくるなのか、重い負荷で ぜーぜーなのか… エアロバイクだけで痩せようとは思っていませんが、筋肉をつけて基礎代謝を上げたいです �Aお尻に近い太ももの付け根が痛いです 筋肉痛ではなくて、体の重さからくる痛みだと思われます サドルの高さや漕ぎ方など、改善する方法はありますか？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 14:21:51.26 ID:qqvudk6A.net] 体重の通り、今まで全く運動せずダイエットせずだったため、無知で申し訳ありませんが、教えていただきたいです ネットで検索すると色々なことが書いてありすぎて、どれが正しいのかわからなくなってしまいました… 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 14:27:55.94 ID:abxTpR2z.net] 何も難しくない 摂取カロリー＞消費カロリー こうなるように食事制限と運動すればいいだけ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 14:28:39.73 ID:abxTpR2z.net] 不等号逆 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 14:55:59.57 ID:JF9KpWAu.net] そんだけ重いなら運動しなくていいよ。 60kgになるまでは「メシ減らす」だけでいい。 二兎を追う者は一兎をも得ず 運動するとハラが減って〜とかなるより、メシ減らすだけ、 それだけ巨体なら日常生活だけでも、自重が強い負荷になる。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 14:58:50.74 ID:JF9KpWAu.net] BMI22 標準体重に近づいたら、また考えればいい dietclub.jp/weight/160cm 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 15:11:54.46 ID:IUsIlIS7.net] >>678 早すぎるペースで痩せると 皮あまりで別の問題が起きるよｗ エアロバイクは痛くならない程度でいいと思う 筋肉はあると思うけど付けたいなら筋トレを別でやった方がいい たぶん痩せなくなるときが来るから その時に「軽くなった」体でエアロ頑張るかジョギングに移行してくかだね なんにせよゆっくりめで計画立てたほうが良いと思う 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 15:14:00.08 ID:qqvudk6A.net] >>678です 体重が落ちるのが嬉しくて、食事制限だけでなく運動も！と思ったのですが、やはり運動するには重すぎますね… 運動後は確かにお腹が空きますが、痩せに繋がると思えば、そこまで辛くありませんが、果たして食事制限だけで60キロになれるのだろうか… これ以上カロリーを低くしなくちゃと考えると、もっとシビアにならないといけないですね しばらくは、体を壊さない程度に、やってもやらなくても変わらないという考えで、今まで通りの運動の仕方をしようと思います 甘えデブ脱却がんばります！ ありがとうございました 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 15:19:36.42 ID:EwFNw5nm.net] お尻の傷みはサドルカバーはどうでしょうか？ スポーツ屋に1500円くらいからある 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 15:22:12.35 ID:iu2otlIW.net] >>685 俺と毎日セックスする？ そうすれば痩せられるよ 大丈夫いつもそばにいてあげる 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 15:26:09.70 ID:HB2F4dim.net] ロードの自転車乗ってる人が履いてるレーパン履けばパットが入ってるらしいよ 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 15:46:49.97 ID:HB2F4dim.net] テクニックとしては有酸素運動する45分くらい前にカフェインをとる 緑茶でもコーヒーでもいいから飲めば脂肪が燃えやすくなる 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 15:59:42.03 ID:L2o1rp49.net] >>685 あんたは超がつく糞デブだから運動しなくても余裕 でもまぁ運動できるならしといたほうが良いよ 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 16:05:57.42 ID:HB2F4dim.net] 「消化がゆっくりなものを食べる」 ゆっくり消化される食材 　…玄米や胚芽米、ソバ、ライ麦パンや全粒粉パン、オートミール、アルデンテのパスタ、サツマイモ、サトイモ、イチゴ、グレープフルーツ、モモ、豆類、乳製品、野菜類や海藻類など。 ・早く消化される食材 　…白米、ウドン、食パンや菓子パン、シリアル、ジャガイモ、バナナ、ブドウ、砂糖を多く使った菓子類など。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/21(木) 16:26:01.14 ID:KpBqo9Cn.net] >>685 ロードレースでもケイデンス90が太ももと心肺の負荷がバランスよくなるんだから90で回しなさい あと痩せた時の貯金として 筋肉つけな、２日に１回とかでいいから次の日どこかの部位が筋肉痛になるほど追い込みな 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/21(木) 16:29:58.67 ID:qqvudk6A.net] 度々申し訳ありません >>678です クッション性重視のサドルカバーもあるんですね スポーツセンターでも使用していいのかな？ センターの方に聞いてみます！ レーパンは今の醜い太ももでは厳しいです… 人様の目に晒しても大丈夫そうになったら検討してみます それまでに痛みがなくなればいいけど… カフェインと消化しやすい食べ物も気を付けます！ 今までカロリーやたんぱく質しか気にしていなかったので参考になります ありがとうございます！ どうにか頑張って超糞デブから糞デブくらいまでは落とします… みなさまありがとうございました

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