睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 24

1 名前：優しい名無しさん [2025/01/17(金) 23:22:41.33 ID:gv/zdyDQ0.net] 　↑ 【重要】 次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。 （ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります） 生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば 薬は不要となり、僕らの人生は激変する。 主なコントロールの対象は、下記の3点となる。 １．睡眠 ２．食事 ３．運動 これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！ ４．瞑想（もしくは自律訓練法） ５．認知行動療法 昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。 確実に取り組んでいこう。 なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。 今日は15分散歩したよ！　だとか、24時までに寝て8時間眠れた！　だとか。 みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ ※前スレ 睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 23 https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1705574348/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 604 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/31(月) 00:30:16.88 ID:dOaB4m+gH.net] ここは運動オタクが多いようだが 睡眠・食事・運動・瞑想の優先順位を取り違えてる奴が多そうだな 特に運動せんでも日常で軽くからだを使っていてしっかり休息回復出来れば十分健康 健康には副交感神経優位の休息回復が不可欠で、メンタルにも影響大だが、どうも交感神経優位なノリの奴が多そう 自分の心身の反応をよく観察して、バランス感覚を身につけるのがキモなんだろうと思う 605 名前：優しい名無しさん [2025/03/31(月) 13:16:09.19 ID:SntqnBlw0.net] 人それぞれでしょう 606 名前：優しい名無しさん [2025/03/31(月) 19:59:27.85 ID:B7e1lcAt0.net] >>604 「日常で軽く体を使うだけで健康」は生活スタイル次第で人によっては運動不足になる 適度な運動は副交感神経を高め睡眠やメンタルを整える効果があるのは科学的に明らか 逆に運動不足が交感神経を過剰にしてストレスの原因になることもある 「交感神経優位なノリ」と決めつけるのは主観的で根拠が不明だし 健康のベストバランスは人それぞれで一律に語るのは雑すぎる 607 名前：優しい名無しさん [2025/04/01(火) 00:56:58.46 ID:NHgc2bKO0.net] >>606 そういう論破みたいなノリやめた方が良い 相手を思いやるコミュニケーションも大事 608 名前：優しい名無しさん [2025/04/01(火) 01:10:47.32 ID:m8MdxqwV0.net] >>607 健康の話は個人差が大きいし、ざっくり決めつけると誤解を生むと思う 思いやりも大事だけど、間違った情報が広まる方が人にとって有害じゃない？ 609 名前：優しい名無しさん [2025/04/01(火) 01:30:16.90 ID:HvTmZKj0a.net] >>608 そういう正義感を持ってるのか そう言う意見もありだね まあ雑とか言葉は選んだ方が良いと思うけど 見てて気分が良いものではないからね 610 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/01(火) 03:52:24.37 ID:BEOOIoL50.net] 私はデイトレードをしているのですが、(合法の)サイケデリックを軽く摂取した日は成績が高いです。 数秒で数千円動くので普段は雑念や恐怖との戦いなのですが、サイケデリックでハイになっている時は、余計な雑念や恐怖が消えて、集中力と感覚が研ぎ澄まされ、フロー状態のような感じになります。具体的には、トレンドが生まれる瞬間が分かり、値動きを高い確率で読むことができます。普段のようにあれこれ考えずに、エントリーも損切りも躊躇なくできる。ポジティブな精神状態でトレードできる。 これは一体なんなのか？grokやgptなんかにも聞くと大体DMNの話が返ってくるが。 「自我」と関連づけて説明することはできるのか？ 普段どのようにこの状態を作ればいいのか？ これをサイケデリックに頼らず、自分で作ることができれば、仕事や人生の質は大幅に変わる気がする。 611 名前：優しい名無しさん [2025/04/01(火) 12:40:09.79 ID:DADNLzEC0.net] 瞑想を毎日続けるための方法�@ https://www.youtube.com/watch?v=S8D_2zfx8FE 612 名前：優しい名無しさん [2025/04/02(水) 01:17:27.51 ID:OF1dbI+h0.net] 論破じゃなくて肩の力を抜いたらいい 完璧主義をやめて無精髭でも生やしたら良いと思うな きっと彼はツルツルだろうから 613 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/04(金) 09:03:07.76 ID:/kS5nng80.net] >>602 この動画見たけど、リラックスすることが目的ならもう、座禅を組まずに、横になったほうが早くない？ 寝てるときが究極のリラックス状態なんだから リラックスしても、せめて背筋は伸ばさないと座って瞑想する意味がないと思うんだが 614 名前：優しい名無しさん [2025/04/05(土) 01:09:43.81 ID:SmmpJNdk0.net] >>613 横になると構造的に腹式呼吸になるからリラックスというより眠くなるんだよ 座って肺呼吸になることで今ここに集中出来るようになる 615 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c27d-xzp7) [2025/04/06(日) 01:04:25.13 ID:BiMa1m1b0.net] 瞑想中いっつも耳が籠ったようになり（耳管開放症ってやつ？）、困っていたけど なんのことはない　水分不足だった 珈琲もカフェインが悪いということで控えることにした 毎日5杯は飲んでいたからな 616 名前：優しい名無しさん [2025/04/06(日) 10:00:45.34 ID:CImCmRPfd.net] 立ち止まらず3キロくらい走りつづけると、脳に血流と酸素が上がるからか集中力高くなってメンタル状態が小一時間くらい安定するけど、実際はキツくて立ち止まってしまうな 617 名前： mailto:sage [2025/04/06(日) 10:12:22.14 ID:kMTl3YBR0.net] なんか夜更かししてしまう 618 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 10:47:58.71 ID:hin2q9O/0.net] アニマルセラピーも効果あるかな 観葉植物は育ててるけど鬱に効くかはわからん 619 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 12:20:29.08 ID:H8uSMvi/M.net] 犬は飼育の敷居が高く感じて断念したけど、どうにか社会性のある動物をと思い、ファンシーラットを飼育したことあるわ ある時に、食事の様子を観察したり、なにを考えてるんだろうと目をジッと合わせたりしてたら、突然に猛烈な睡魔を感じたことある 睡眠障害で滅多に睡魔こないから驚いたし嬉しかった 毎日の餌やりとか世話をするメンタルの余裕がなかったから1カ月でお別れしたけど 620 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 13:24:59.41 ID:hin2q9O/0.net] ビオスリーミヤBM処方箋とバナナ生活に自重筋トレと瞑想もしてるけど、花粉症治った 窓開けっ放しで掃除してアロマ焚いてるけど、全く鼻水とか痒みが出なくなった 621 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 13:27:45.81 ID:hin2q9O/0.net] >>619 ファンシーラットは人間の3歳児相当の知能があって猫より賢いんだよなあ 俺も飼いたくて調べてたけど、ファンシーラットおしっこが臭くて掃除とか世話が大変みたい 622 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 13:40:28.58 ID:fcujdK080.net] 花粉症は抗ヒスタミン薬と整腸剤のビオスリーでマシになった 去年何も対策してない時の花粉症のきつさレベル5だとすると今年はレベル2くらいだった 623 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/08(火) 15:32:28.69 ID:rnOwCvDtM.net] 花粉シーズンの小麦抜き２年目だけど今年は去年よりさらに楽なったよ でもマスクはまだ必要だなー もっと小麦抜きを精進すると必要なくなるのかな 624 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 15:58:23.71 ID:hin2q9O/0.net] 俺もグルテンカットで菓子パンとか食べるの辞めたな あと乳糖も駄目だから牛乳は飲まないようにしてる。(代わりに豆乳) 625 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/08(火) 16:13:40.79 ID:rnOwCvDtM.net] あとプロバイも試したいけど選びがムズいね 手当たり次第試すしかないんかな？ アイハブで買ったラクトビフはあんましだった 日本人には乳酸菌より酪酸菌が合うちゅう人もいるからミヤフローラでも買ってみようかな 626 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 16:21:32.27 ID:hin2q9O/0.net] プロバイオティクス海外から買うより、心療内科とか通ってる人は自立支援1割でビオスリーミヤBM処方してもらうほうがいいと思う 627 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 065a-trbK) [2025/04/08(火) 16:50:49.58 ID:hin2q9O/0.net] 安いし処方箋の菌量は市販の30倍とかするから 628 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/09(水) 03:45:18.39 ID:ET8KMfz9M.net] ありがとう 30倍も入ってるんだねー 処方プロバイ試してみます 629 名前：優しい名無しさん [2025/04/09(水) 18:08:30.76 ID:mmVtQak/0.net] プロバイよりプレバイのほうが重要じゃないかと最近感じる 食物繊維やオリゴ糖もちゃんと摂ろう 630 名前：優しい名無しさん [2025/04/10(木) 00:59:54.15 ID:zvsVeEKC0.net] >>627 顕微鏡で見たの？ 631 名前：優しい名無しさん [2025/04/10(木) 01:04:52.95 ID:3BS/d1qp0.net] >>630 企業に問い合わせして処方箋と市販薬の違いまとめてるユーチューバーがいた 632 名前：優しい名無しさん [2025/04/10(木) 01:09:53.37 ID:RqkZUgpA0.net] このスレで海外サプリを飲んでいる人に聞きたいのだけれど どういう経由で購入して、メーカーは何を選択しているの？ 例えば、購入先はiHerbが有名だけれど メーカーはNow Foods、Life Extensionとかあるよね もちろん、サプリによりメーカーを使い分けしている人もいるだろうけれど 参考までに知りたい 633 名前：優しい名無しさん [2025/04/10(木) 01:19:59.45 ID:zvsVeEKC0.net] >>631 呆れる 634 名前：優しい名無しさん [2025/04/10(木) 01:58:13.84 ID:SxdQ2oVk0.net] Now Foodsは品質管理かなり徹底してるって聞いたことある やっぱ海外のサプリのほうが日本のより安全かもな 向こうは医療費高くて訴訟多いしサプリに対する需要が高いせいもあるか 635 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 03:32:26.74 ID:OUK7JVy60.net] 今日ラジオ体操したよ！！！！！！！ 636 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 05:23:19.66 ID:iiHCud5w0.net] 瞑想しても10秒たたずに空想にふけってしまう 再び集中を繰り返せばいいんだろうけど秒単位で集中への挑戦を繰り返すわけだから根気がいりますね 熟練者とかは集中状態で30分とか保てるんでしょうかね 637 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 05:29:32.27 ID:iiHCud5w0.net] 結局はランニングも瞑想みたいなものなのかなと ようは過酷さに気を向けるということですよね 瞑想は呼吸とかショボイものに意識を向けるわけだから10秒で集中切れる 人の噂話に耳をすませるほうが、よっぽど瞑想になるわ 638 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 10:04:52.12 ID:9cIJN5WCa.net] 呼吸がポイントだと思う 一定のリズムで深い呼吸をする事により、セロトニンが分泌が促進される 639 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/11(金) 11:28:06.61 ID:ZxOhbMN/0.net] 喫煙は瞑想なんです🚬👌😤 640 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 12:02:06.39 ID:YjJU29t30.net] それで言うとなんでも瞑想になり得る 今ここに集中することがメンタルに良いんだと思う 歌うこと、楽器の演奏、けん玉に集中するなども瞑想のような効果があると思う 逆に色んなことに気を取られてしまうスマホとかがメンタルに悪い 641 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/11(金) 12:29:00.88 ID:ZpWzJJu10.net] >>637 人の声に気をとられて駄目でしょ 言葉に思考が引っ張られる だからマントラでは意味の分からない言葉唱えたりする 耳を澄ませるのであれば音霊法という瞑想がいい あれ確実に意識低下するぐらい瞑想深くなる（個人の感想です） 642 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 12:31:37.29 ID:vm9GjTWCM.net] 最近、自動思考が激しくなってメンタルが悪化したんだけど 思い返すと1カ月くらい前からノイキャンイヤホンを1日中つけてたんだよな なんか静かな世界って良いなって思って、音楽は流さずにノイキャンだけ機能させてた 人間はあらゆる雑音の中から人の声とかを選び取って意識を向ける機能があるらしく、日常生活をただ送ってるだけでも弱い瞑想みたいな事をしてるんだと思う その機能をノイキャンで全く使わなくなって脳が退化したんじゃないかって勝手に考えてる 結論いうと、脳機能が衰えてる人がノイキャンを酷使するとヤバいんじゃないかって勝手に思ってる 643 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 12:45:26.77 ID:YjJU29t30.net] >>642 イヤホンでコミュニケーションを遮断してることになるから、人とのやりとりが少なくなってメラトニンの分泌が少なくなってメンタルがやられてるんじゃないかな 猿は一日の大半を毛繕いで過ごすらしいけど、あれがグルーミングといってメンタルにいいらしい 人間は人との会話がグルーミングになってるからそれが減るとメンタルがやられるんだと思う 644 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 12:48:29.23 ID:YjJU29t30.net] メラトニンじゃなくてオキシトシンだった 645 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 20:13:21.92 ID:E8JEHms40.net] 耳栓やノイキャンって、静寂をくれる代わりに現実の音に弱くなる気がする 一時期ずっとつけて瞑想してたけど、あるとき外したら生活音が妙にストレスになってて驚いた それ以来あえて雑音の中で目を閉じるようにしてる 集中は難しいけど、その揺らぎの中で心を整える感覚も大事かなと 静かな環境でしか保てない静けさより、どんな場所でも戻れる内なる静けさのほうが強い気がする 耳をふさぐんじゃなくて、雑音とうまく付き合う力を育てたいなと思う 646 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 20:39:39.46 ID:np/fdHy+0.net] >>635 ラジオ体操いいね。 俺、なかやまきんに君だけど、すごくいいと思う。 647 名前：優しい名無しさん [2025/04/12(土) 16:11:33.27 ID:Zg/ziTym0.net] >>646 ＞俺、なかやまきんに君だけど え本物？ 648 名前：優しい名無しさん [2025/04/12(土) 18:29:19.26 ID:hmL7F4tNM.net] 昨日３時間も歩き走りを繰り返したけど脳が活性化する感覚なかったわ 集中力高まらなくて雑念だらけ やっぱり、辛くなった時に走り続けるということをしないと活性化しないか 649 名前：優しい名無しさん [2025/04/12(土) 18:31:02.34 ID:Azd6mxXg0.net] >>648 脳トレとかないのかね その道の詳しい人おらん？ 650 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/12(土) 22:09:58.10 ID:IzB1TCQQ0.net] >>648 運動は大切だけど、ちゃんと燃料入れときなさいよ。 651 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 07da-W6ws) [2025/04/13(日) 07:09:39.47 ID:pbs2cEsS0.net] >>650 燃料とは？ 652 名前：優しい名無しさん [2025/04/13(日) 08:27:16.18 ID:08vFZRNp0.net] 糖質 653 名前：優しい名無しさん [2025/04/13(日) 10:34:04.88 ID:nQ/7CdLM0.net] >>648 リラックスして運動するのと、負荷をかけてストレスかけるのとでは脳の効果が全然違うんだよ 654 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/13(日) 10:37:44.39 ID:zrrnKoKWa.net] >>636 俺も最初は雑念がよく湧いたけど、数週間、1、2ヶ月と続けるうちに、五感に注意を向ける集中力が高まっていった 雑念が湧くことも無理に否定せず受け入れるのがいいかもな 「あ、今雑念湧いてるな」って、ただ観察する 655 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 08:55:47.82 ID:EMkZHpl90.net] 雑念が気になるようなら歩行瞑想をやれば良い 656 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 16:11:33.38 ID:w8eDnJlS0.net] 初レス 数年睡眠障害に悩んできたけど最近これではダメだとウォーキングと瞑想を始めた ウォーキングもなるべく心拍数は上げず自然を感じ雑念を閉ざす意識 瞑想は小学生時代からずっと過去を追って当時の感情を思い出す やり始めて2週間くらいだけど無茶苦茶が睡眠改善した 全てが変わってきたような感じ 657 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 16:14:00.91 ID:xTX6koKG0.net] 本当に万事において継続、習慣化に勝るものはないね 何事もこれは意味があるのか等などは考えずに 先ずは脳死状態でもなんでも3週間は続けてから考える 658 名前：優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM0b-cQ2k) [2025/04/14(月) 18:07:37.14 ID:kukidV9uM.net] 逆に数年間は瞑想やウォーキングしなかったというのが意外 症状の改善をさせるのに積極的でなかった人が思い立って瞑想とかに手を出すと、すんなり続いたりするのは、よくある話だよね 659 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 18:44:34.90 ID:0E8Jc9qx0.net] >>658 瞑想自体は1年くらい前に一度断念した 集中出来ず10分続けるのがやっとだったんだけど 最近やり直してみると嘘のように30分があっという間に感じるほど続けられる 継続は大事だと思うけど無理にやらず出来ることを探すのも良いかもしれない 660 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/14(月) 20:47:19.50 ID:AeIXFBXD0.net] 瞑想は5分で「もういいか」ってなる 661 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 21:18:02.47 ID:D18S54GE0.net] マジで瞑想効果あるわ 最近までアニメや動画を見続けるのが苦痛だったのがある程度緩和されてコンテンツを楽しめるようになってきた 662 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/14(月) 22:19:00.17 ID:b3jdb/J40.net] それは眼が疲れてるだけでは 663 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 22:21:01.36 ID:3qfRM+y7M.net] ぼった価格だけど瞑想の装置みたいなの買おうかな なんでも、両耳から異なる周波数の音が流れて、それを一生懸命に聞き取ろうとすることで意識が集中するらしい 確かにユーチューブで適当な音楽を聞いてたら、ヘッドホンの左右から交互に音が流れる曲をたまたま聞いてたら、一時的に集中力が高まった気がしたことがあった 左右から交互に音が流れるような音源を検索するワードとかあるのかな？ 664 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/14(月) 22:50:17.14 ID:AeIXFBXD0.net] >>663 ヘミシンクだっけ なんかスピリチュアルな能力が目覚めるらしいね 665 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 23:01:36.95 ID:D18S54GE0.net] マンションに住んだんだが下の階から毎日ピアノがガンガン聞こえてたまらん 管理人に言っても張り紙で終わって何にも解決しよらんしな 666 名前：優しい名無しさん [2025/04/15(火) 03:32:21.40 ID:/04nSiyld.net] いつも通りウォーキングしてる時に、試しに歩行瞑想してみるかと思って、足音にひたすら聴覚の意識を向けるというのをやって1時間も出来た！座ってやる瞑想より随分ラクチンだな！って思ったけど、帰ってからユーチューブで歩行瞑想のショート動画みてみたら、全然やり方違った 667 名前：優しい名無しさん [2025/04/15(火) 15:49:45.43 ID:ff21pbAi0.net] 瞑想1時間と昼寝20分で無茶苦茶回復したわ これはハマる 今からウォーキングしてくる 668 名前：優しい名無しさん [2025/04/15(火) 16:26:33.26 ID:xT1ftI2r0.net] すぐに効果を感じた場合はだいたいプラセボ 669 名前：優しい名無しさん [2025/04/15(火) 18:45:37.74 ID:NSOEhX7V0.net] 帰宅 10km歩いたわ これまで睡眠障害で薬飲んでも中途覚醒ですぐ眠れず苦しんでいたけど 中途覚醒はあっても計8時間9時間眠れるようになったけどな 全然違う 飯食ってランニングも5km追加しようと思ってる 670 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/16(水) 08:13:06.19 ID:hlgYlF3u0.net] 瞑想は毎日(3～5分)継続するのと、長時間(20～30分間)やるけど全くしない日もあるだったらどちらが健康面、特にメンタルにいいんだろうか？ 自分は前者なんだけど経験者教えて欲しい 671 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/16(水) 08:13:33.35 ID:EYRMDXyU0.net] 花粉シーズンが終了してビタミンD3を飲まなくなった 通年飲んだほうがいいのかしら？ 来年の花粉シーズンまで取っておいたら失活するかな？ 672 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/16(水) 10:16:11.61 ID:nSlKFjuZ0.net] >>671 D3は通年で飲んどいた方が良いが 同時にマグネシウムやK2も補給した方が良い いずれも過剰にならない程度にね 673 名前：優しい名無しさん [2025/04/16(水) 15:24:38.34 ID:xloprmZD0.net] 瞑想は去年一日最低10分、常時15〜20分していたが、半結跏趺坐や胡座でやっていたら元々の股関節痛が悪化したのでやめた。 椅子座禅してても楽しくないしねw やめたから何かが変わったかというとやってる時も坐禅中以外は心が平穏ではなかったので、その平穏だった坐禅の時間がなくなった以外は何も変わりはない。 674 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4712-W6ws) [2025/04/16(水) 15:46:28.87 ID:n5Me+88u0.net] 硫酸マグネシウムのお風呂に入ってるよ 効いてるのか効いてないのかわからないけど 他の入浴剤（ツムラ、塩）と比較すると体がポカポカして熱くなって お風呂から出た後の白湯が美味い 675 名前：優しい名無しさん [2025/04/16(水) 16:26:03.94 ID:kTu7cWYM0.net] >>671 そんなもの飲まないで太陽光を浴びたほうがいい 676 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/17(木) 00:26:23.32 ID:Fw7U0ylS0.net] >>674 エプソム塩浴やね ナトリウム（塩）は入ってないけど、見た目が塩っぽいのでエプソムソルトと呼ばれる 実はバブなどの市販入浴剤にもひっそり入ってたりするw マグネシウム不足でこむら返りの症状が出やすくなってる人にも有効（塗るスプレー剤もある） マグネシウムは経口摂取すると下痢軟便の症状に繋がることもあるけど（なりやすさは種類によりけりで、下剤として処方される種類もある） 経皮吸収なら問題ない そもそも経皮だと吸収量もわずかなので過剰摂取になることはなく、安心して使える 677 名前：優しい名無しさん [2025/04/17(木) 01:04:37.91 ID:mvHsGrCs0.net] にがり（塩化マグネシウム）水に入れて飲んだり風呂に入れたりしてる ビタミンDとマグネシウムは相性いいらしい 亜鉛と同時に摂ると吸収阻害されてしまうらしいが 678 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/17(木) 07:25:39.14 ID:75VDElMx0.net] >>670 自己解決した 調べたら出てきたわ 679 名前：優しい名無しさん [2025/04/17(木) 10:10:35.60 ID:qzUcEa4W0.net] >>670 前者の方が良いと思います。３分瞑想して心地よさを感じられたら延長する。 最初から20分やると決め、無理してやっても長続きしないと思います。 680 名前：優しい名無しさん [2025/04/17(木) 11:15:39.19 ID:tko9YD0i0.net] 以前瞑想したときは10分が割と大変だったからそんなに期間としては続けられなかったけど 最近やり始めたら30分から1時間でも苦になくできるようになってた 精神状態もあるんだろうな 以前は集中力も落ち着きがとにかく無かったけど最近は少しマシになったわ 瞑想は無理してやるのは続かない理由になるから気楽にできる範囲で習慣にすると良い気がする 681 名前：優しい名無しさん [2025/04/17(木) 14:09:16.99 ID:tko9YD0i0.net] 瞑想40分昼寝30分でスッキリしたわ 天気も良いしウォーキングしてこ 682 名前：優しい名無しさん [2025/04/17(木) 18:22:11.41 ID:hnLRYknw0.net] 休憩したりで10km2時間半くらいやってきた 腹減った 683 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/18(金) 01:02:04.37 ID:7vdI7Za00.net] https://www.truenature.jp/blog/mainichi_vol98 13分以下のグループの人には心的にも身体的にも変化が見られないというものでした。 10分以下では残念ながら、ほぼ効果が出ません。 684 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 01:26:35.03 ID:WkW6fplv0.net] >>683 そのブログの元ネタ、多分「13分間のマインドフルネス瞑想で脳が変化した」って研究（2020, Tangら）だよね。でもあれ、「13分以上じゃないと効果ゼロ」とまでは言ってない。 実際、5〜10分でもストレス軽減・注意力改善の報告は複数ある（例：Zeidan 2010, Goyal 2014）。 短時間瞑想は「即効性」は弱いけど、「継続」によって十分効果が現れることも示されてる。 だから「10分以下は意味ない」と断言するのは、ちょっと極端かなと思う。 初心者が5分から始めて、段階的に伸ばしていくのはむしろ合理的なアプローチでは？ 685 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/18(金) 07:19:51.99 ID:wvI/tOiia.net] 瞑想をもっとカジュアルに考えれば苦でなくなる なんだったら街を歩きながらでもいい 聴こえる全ての音や肌に触れるすべての感覚に意識を研ぎ澄ませる 頭に血流が回ってクリアになる感覚がある 686 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 07:31:15.82 ID:uf5laXaD0.net] 湯舟浸かって、ぼけーっとする 窓から外眺めて、ぼけーっとする そんなのでも瞑想になるやん 687 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/18(金) 07:36:01.52 ID:Yf07aZe40.net] >>683 いいかげんなことばっかり言うんじゃないよ 688 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 13:15:07.55 ID:qEK4Acq90.net] 今日も暖かすぎるくらいだな 軽くジョギングすっか 689 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 15:36:24.45 ID:wOnRzY3S0.net] 暑すぎて3km弱で終わった 腹減ってしゃーなかったから牛丼買った 690 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 16:09:18.61 ID:fjbBZW8+0.net] なぜ瞑想を９０％の人がやめてしまうのか？続かない理由があるのか？【ゆっくり解説】 https://www.youtube.com/watch?v=FXJwUGifoxg 691 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 16:25:17.07 ID:wOnRzY3S0.net] 瞑想やり始めて2週間位経つけど欠かせなくなったよ 以前やったときは10分が苦痛だったからできないやつの気持ちはわかる なんでこんな出来るようになったのか分からんけど今日なんて1時間経ってた ヘッドフォンでノイキャン使ってる 692 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 07:00:33.84 ID:jPKwL0jb0.net] セロトニンに作用する精神薬のめば精神が安定して、やっぱり瞑想が捗るんじゃない？あんまり精神薬のんだことないから分からないけど 693 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ df3d-3Jam) mailto:sage [2025/04/19(土) 13:41:45.79 ID:gvjcY+aA0.net] 瞑想も筋トレもダイエットも90%はやめてしまう 睡眠をやめる人はいないけどな 694 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c794-2ibn) [2025/04/19(土) 13:51:24.04 ID:bPZtx7SH0.net] どこまで継続した人をカウントしてるんだ？ 人生で色々やってきたけど あらゆる趣味って継続せずに辞める人ばっかだしな 大体何やっても続かん奴は酒ギャンブル女（飲む打つ買う）にハマる奴が多い 695 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/19(土) 16:20:39.27 ID:dsmnFXtm0.net] 半年やったけどなかなかええよ 無駄な悩み減ったし、悩んでも前より切り替えが早くなった 2ヶ月くらいはほぼ毎日10分やってたけど継続大事と知ったから3～5分に切り替えた 696 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 20:12:16.29 ID:pgNdXfvM0.net] 瞑想がうまくできない人は 深呼吸をしてみるといいよ 歩きながら深呼吸　眠る前に深呼吸 お風呂につかりながら深呼吸 いろいろな生活シーンで深呼吸するんだ いつしか体の変な緊張が取れてくるよ 深呼吸おすすめ 697 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 20:15:42.92 ID:yfMTYuN40.net] わかる 深呼吸でもええな 698 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/19(土) 20:26:04.70 ID:bmf+LQGoM.net] 深呼吸って実はあんまり良くないって話もあったような？ 699 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 20:46:41.52 ID:rkfOy1oj0.net] 本当だ 続けるには理由が必要だ 睡眠は必要だから睡眠をとる 運動は気持ちいいから運動が続く 瞑想は何の目的でやるのかわからないから、気づいたらやらなくなってる 700 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 21:25:36.60 ID:yfMTYuN40.net] 習慣みたいな感覚になったけどな 神経が高ぶってきたと思った時にいつでもできる ただ、俺も最初やったとき続かなかったのに 気が向いて再挑戦してみたらなんかハマった なんで出来るようになったか謎 701 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 22:53:42.49 ID:jPKwL0jb0.net] 1日に何時間も読経するような施設とか合宿あるなら行きたいわ 座禅施設は結構あるし行ってみたけど、空想に終始ふけってしまい自分には難しいかなと思った 空想にふけってること、外からはバレてないから、やっぱり甘えちゃうわけだ 綺麗な姿勢を維持するという苦行にはなったけど 702 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0730-L2HY) [2025/04/19(土) 23:14:29.68 ID:jcLPqIYg0.net] 深呼吸すると見事に心拍数下がるもんね スマートウォッチで呼吸法やるようになってから、数値でバッチリ変化が見られるようになって面白い 深呼吸が一番体から心への直接的な影響がわかりやすいし、頭で理解していた「心と体はつながってる」ということが肌で実感できる 703 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/20(日) 09:40:56.11 ID:WxZCYepd0.net] 食事、睡眠、運動 適切な薬を適量飲んでサブで瞑想しとけば大体のメンタル疾患は良くなる ソースはワイ 704 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 11:44:02.76 ID:IbGFPmxJM.net] 快便が続くとメンタル状態が向上する前兆なんじゃないかと少し期待するよね 自分は便秘でなく1日1回は便通があるけど、快便のときもあれば細い便のときもって感じ 想像だけど、メンタル状態が安定してる人って1日2回も3回も便通があって更に快便なんじゃないの 705 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 12:25:41.45 ID:9DRcCuBf0.net] ケツを拭きすぎて痔になりそうw 706 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/20(日) 12:41:54.92 ID:z8VoBAwD0.net] まあ見事な一本糞が出ると、自分のお腹にありがと〜と言いたくなるものな 707 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/20(日) 13:21:35.33 ID:Azje157H0.net] 本物の快便生活を味わったことがない奴かな？ ワイは一念発起して野菜をモリモリ食いまくってた時が人生最高の快便期やったわ😃🥬🥕🍅 便意催したら本当にパッと出してすぐ出て来れる もうペーパー要らないんじゃないか？ 拭く意味なくねーか？なんか勿体無いなw と思うくらいに、拭いても全く一切何もついてこない めちゃくちゃ気持ち良くて病みつきになるほどだった 今は何かと不十分な生活のため残念ながら快便とは程遠くなってしまってるが… 目標は今でもあの状態だから、やるべきことははっきり分かってるというのが有り難いね おまいらも野菜ガッツリ食べて、是非あの快便生活を味わって欲しいぞ😁👍✨🥕🥦🧅 708 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 17:25:40.50 ID:/PVXNhyb0.net] 瞑想してから昼寝したらクッソスッキリした ウォーキングしよかね もう日中は暑すぎて捗らんくなったな 2週間予報もずっと25℃とかだわ 短すぎる春だったわ 709 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 19:40:35.91 ID:vjG4RKW+0.net] 自分の現状の体力で筋肉疲労を発生させずジョギングを毎日かかさずしようと思ったら500mくらいなんだろうな 710 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 19:42:24.65 ID:/PVXNhyb0.net] 精神安定のために散歩しにいこかな 最近小中学生時代を思い出すのが瞑想の手段なんだけど 30年くらい前のことってググってもヒットしないこと多いな 写真とかみると泣きそうになる 711 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 19:43:15.81 ID:vjG4RKW+0.net] 自分の現状の体力で筋肉疲労を発生させずジョギングを毎日かかさずしようと思ったら500mくらいが限度なんだろうな 3キロくらい走っちゃうと2日目から足の裏に疲労感でてきて、日常生活での歩行のストレスとなる 712 名前： [2025/04/20(日) 19:57:16.05 ID:vSfRHfKw0.net] 鬱すごいんだけど　寝たまんま瞑想とかでも効果出るかな 713 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a583-2p9j) [2025/04/20(日) 20:11:03.30 ID:VOSS7wWf0.net] >>712 始めて見たら自分にとって最適に勝手に近付いていくと思う 714 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bdba-pIqh) [2025/04/20(日) 20:40:53.13 ID:EPAD2cVe0.net] 希死念慮ガンガン出て鬱が重かったとき、部屋ん中をぐるぐるゆっくり歩き回ってたわ 当時は歩行瞑想なんて知らなかったけど、今思えばあれって無意識にマインドフルネスしてたんだと思う 自己防衛の本能が働いたのかもな 715 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 20:58:39.28 ID:vjG4RKW+0.net] 成功体験とか視野を広げるとか言うと胡散臭いけど、なにか経験を積むことでのメンタル安定とかも興味ある 海外旅行とかも経験ない自分 716 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 21:33:10.17 ID:AzSYR5/dM.net] 寝ころんだままの瞑想でも効果あるだろうけど、瞑想する気力はあるのが驚き 普通に起きてウォーキングする気力がある自分でも感覚に意識を向けるのって辛抱するのがキツイから 717 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 21:48:35.92 ID:EPAD2cVe0.net] >>715 何か目標を掲げてそれに向けて努力して結果が出たら自己肯定感上がるからね 結果でなくても努力できただけ経験値上がるし 旅行もできるなら視野広がるしいいことだろうね 718 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 21:52:02.04 ID:KjS/t25N0.net] >>714 歩行瞑想は体にも良さそう 719 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bdba-pIqh) [2025/04/20(日) 22:18:40.10 ID:EPAD2cVe0.net] >>718 1日2000歩で寝たきり予防、4000歩で鬱予防に効果あるらしいから 何かしら起きて歩いたり体動かすことは心身の健康に有効だと思う 720 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7184-1mAS) mailto:sage [2025/04/20(日) 22:22:16.84 ID:d20H0u1u0.net] >>712 鬱どっぷりの時に瞑想はむしろ危険 決して万能ではないし、むやみにやっちゃダメなものだよ そこは主治医に相談して医師の指示が最優先でね 瞑想よりも外の空気吸うとか アロマセラピーやってみるとか お茶でも入れてひと息つくとか 気分転換になるようなことをメインにした方が良いと思うけどな 721 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 23:09:50.67 ID:VOSS7wWf0.net] アロマって効果あるの？ なんか匂いって慣れてしまうと感じなくなってくるから効果が感じない 722 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 23:31:19.04 ID:bVhzNCXb0.net] 薬飲んで歯磨いたら瞑想すんべ 瞑想中の過去の自分の世界に入っていくのが癒されてくる 記憶って美化されるんだな 723 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 23:46:35.62 ID:igwVhf9e0.net] このスレ好き 724 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 23:47:07.52 ID:igwVhf9e0.net] >>721 自然由来の精油は脳を鎮める作用あるってなんか本立ち読みしてよんだ 725 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 23:54:26.66 ID:bVhzNCXb0.net] ハーブティーって良いのかなって思ってたけどカフェイン入ってるのが多いな ジャスミンティー好きなんだけど便所も近くなってあまり飲めないわ 726 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 00:11:12.08 ID:O3Mw9lj90.net] >>712 効果なんてないよ、君を苦しめているのはネガティブな感情だよ 早く気づくといいね 727 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 00:51:58.23 ID:OWQrP7oK0.net] >>721 今は化学分析が進んでるから、各精油が実際にどんな物質で構成されてるかも判明済みだし 漢方薬などと同じで各物質の効能も徐々に解明されつつある 妊婦さんには禁忌な種類（流産リスクUP）というのもわかって来てるぐらいなので 逆に言えばそのくらい薬効がしっかりあるよってことで 植物自らもその物質によって害虫を寄せ付けなくしたり、益虫を呼んだり、周囲の植物の生育を阻害したりといった 子孫繁栄と身を守る働きのために利用していることが分かって来てるし ついでに言えば犬や猫などは代謝酵素を持ってないために、身体に蓄積して中毒を起こすというところまでがわかって来てる（なのでペットのいる部屋でアロマ焚いたりはしないように） 匂いはしばらく嗅いでると「慣れ」が生じて来て感じにくくはなるけど、効能はちゃんと続いてるから大丈夫 ただし化学合成のまがいものでは意味ないから必ず天然100%のもので なるべく信頼できそうなメーカーのものを選ぶようにしてね 728 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 01:11:18.59 ID:OWQrP7oK0.net] >>725 最近は大手メーカー品でもノンカフェインが増えたなって印象あるけどね 特にオレンジなど柑橘類を使ったものは気分を明るくさせてくれるようなので、なるべく常備してる 729 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 01:14:15.36 ID:OWQrP7oK0.net] 連投で失礼 アロマを選ぶコツは実際に嗅いでみて 「なんか嫌だな、好きじゃないな」 と感じるものは、たとえ効能面で優れてるとされていても避けること あくまで自分で「良い匂いだな」と感じるものを選ぶことが大事 これは遺伝子Levelでその人の体質に合ってない可能性が高いから 選ぶ時には自分の感覚の方を優先させて良い ちなみに自分の場合はラベンダー🪻 子供時代に家にあったポプリを嗅ぐと必ず鼻にツンツンした刺激を感じてクシャミが出てたし 大人になっても良い匂いと思えたことがなく、頭痛になりそうな嫌な感じしかしないし 複数が混ざったブレンド精油を目隠し状態で選んでも、やはりラベンダー入りのものだけは自然に回避してたぐらいなので いくらストレスに良いとされていても避けるようにしてる 730 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 01:28:17.01 ID:UlQuOP3e0.net] 倉科カナ、趣味は「写経や闇の深い絵を描くこと」 https://news.livedoor.com/article/detail/15506316/# この日、倉科の母から「用事がない限り、外に出ない子で心配です。家でいきなり絵を描きだしたり、写経を始めたりします」と倉科の趣味が明かされ、倉科の弟も「暗すぎる」と言っているという証言が紹介される。 驚く一同の中、倉科は「何か？」と堂々とした反応し、「手を動かしていると落ち着く」と好きな理由を回答。坂上忍が「例えば、彼ができた時、（写経について）どういうコミュニケーションの取り方をすればいいの？」と尋ねると、「え？ 全然、写経を趣味として考えていただいたら」と答えた。 https://funakamome.com/i/snaptik_7242624463576042779.mp4 731 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 01:39:21.15 ID:G0L4k8o20.net] 徳川家康も写経が日課でそれで気を休めていた 732 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 02:01:32.52 ID:LhVLjXat0.net] 次スレは睡眠・食事・運動・瞑想・写経だね 733 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 02:02:46.91 ID:ypWTFRdc0.net] アニマルセラピーもありなんだよな 生き物の世話をすることで自己成長する 734 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 03:19:11.99 ID:X4lkrv9+0.net] 普通に日記つけるのでいいんじゃないかね 寝る前とかにその日よかったこと3つ書く3行ポジティブ日記とか継続してるわ 735 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 6d10-XEVF) mailto:sage [2025/04/21(月) 08:22:12.90 ID:A7M+4HkV0.net] >>712 まず精神科へ ↓ 自分に合う薬を見つけつつできる範囲で健康に良い行動をする ↓ 補助で瞑想などする これで寛解あるいは完治すると思う 躁鬱とか糖質だったら知らんけど 736 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 12:24:37.94 ID:O3Mw9lj90.net] 動物を飼って苦しみを取り除こうとしてるならそれは薬物依存者の考え方だ 737 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 13:37:06.84 ID:luq7rLwg0.net] 瞑想と昼寝でスッキリしたわ ウォーキングしてこ 738 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 13:37:25.10 ID:LhVLjXat0.net] 日記でも写経でも好きな方をやったらいいのだけど 写経の利点をあげるなら書くことを考えなくてよいところ 何か思い出そうとしてフラッシュバックするようなリスクは少ない 739 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:13:22.68 ID:O3Mw9lj90.net] エゴが強いから苦しむんだよ 740 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:15:16.19 ID:X4lkrv9+0.net] 認知行動療法も兼ねてるので個人的には日記を優先かな 余力あったら写経もいいかもだが その時間あったら運動や瞑想に使いたい 741 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:33:45.94 ID:binNein00.net] 写経の効果は、精神的なものから実際的なものまで多岐にわたるとされています。以下に主な効果を簡潔にまとめます： 1. 精神の安定と集中力の向上 • 写経は一文字一文字丁寧に書く作業を通じて、心を落ち着け、集中力を養う効果があります。瞑想に似た状態になり、ストレス軽減やリラックス効果が期待できます。 2. 自己反省と心の浄化 • 経典を書き写す過程で、教えに触れ、自己を見つめ直す機会が生まれます。心の雑念が減り、清らかな気持ちになることが多いとされます。 3. 忍耐力と継続力の養成 • 写経は時間と根気が必要な作業であり、継続することで忍耐力や達成感を得られます。 4. 脳の活性化 • 手書きで文字を丁寧に書く行為は、脳の認知機能を刺激し、記憶力や注意力の向上に役立つとされています。特に高齢者の認知症予防にも効果的と言われることがあります。 5. 願い事や供養の手段 • 伝統的に、写経は願い事を込めたり、故人の供養のために行われることがあります。心を込めて書くことで、祈りの効果が高まると信じられています。 6. 文化的・芸術的価値 • 美しい文字を書く練習になり、書道のスキル向上や日本の伝統文化への理解が深まる側面もあります。 742 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:40:06.43 ID:X4lkrv9+0.net] >>735 躁鬱（双極)もII型はうつと見分けがつきにくく、診断や対応が難しいことがある 精神科が確実だけど、敷居の低い心療内科から始めるのも一つの手 急性期は薬も必要だけど、依存や脳への影響リスクもあるので 症状が落ち着いたら、>>1にあるように睡眠・食事・運動・瞑想・CBTなど非薬物療法に移行がいいかと 薬に頼りすぎず、長期的な回復を目指すなら生活習慣の見直しがカギだと思う 743 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:50:36.17 ID:ypWTFRdc0.net] いいねどんどん討論して 744 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:51:11.34 ID:ypWTFRdc0.net] >>736 たしかに。でも爬虫類買うの子どもの頃からの夢なんだよな 745 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 15:30:37.66 ID:O3Mw9lj90.net] >>744 ペットをポジティブな理由で飼うなら問題ない 746 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 20:23:20.38 ID:fYxSx/5C0.net] ウォーキングしてきた 公園にスパッツ履いた若い女が四つん這いになってヨガしてたのが記憶にずっと残った 瞑想にならんかったわ ハラスメントやろ たまらん 747 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 07:21:41.73 ID:dbD4xFdL0.net] 呼吸瞑想すると肩に力が入り肩こりに悩まされたが やっと上手くできるようになった 748 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 09:31:14.97 ID:GeG7aCsI0.net] 倉科カナ、意外な私生活を告白　最もつらかった“1人◯◯”とは… https://m.crank-in.net/news/71851/1#google_vignette 　女優の倉科カナが10日放送の『華丸大吉＆千鳥のテッパンいただきます！』（カンテレ・フジテレビ系／毎週火曜22時）に出演し、人気女優とは思えないさみしいプライベートの数々を明かした。 略 　「面倒くさがり屋で、スケジュールを合わせたりするのが面倒くさい」という理由から、一人行動をすることが多い倉科。団体で楽しむ焼き肉、カラオケ、ハワイ旅行なども、基本的に1人で満喫。夜な夜な自宅で写経に没頭する日もあるという“闇”も紹介された 略 　友人の数について問われると「6、7人ぐらい」、地元では「1人しかいない」と告白。12月23日で32歳の誕生日を迎えるが、祝福される予定もないそうで「友達いないんですって」と声を大にして主張した。 　そんな倉科に、大悟は、「一人パチンコ」を勧めた。ノブは「なんやそれ」とツッコんだが、倉科は「興味あるんですよ」と意外な反応。「一人パチンコが一番いい。ぼーっとできるし」と大悟が魅力を説明すると、「へ～！」と目を輝かせていた。 749 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 09:33:32.39 ID:GeG7aCsI0.net] 0.5パチをすると良いのかな？ まあそれで満足いかなくなってもっと交換レートが高い1パチ→4パチとのめり込んでしまうとお金が一気になくなって行くんだけどね💦 750 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 10:19:49.86 ID:MJz/xx4MM.net] 自分だけなんだろうけど、首の後ろの筋肉がダルくなってくると集中力が一気に切れて、ぜんぶ億劫になる 751 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/22(火) 10:28:55.07 ID:Zvt2v+EA0.net] >>750 取り憑かれてるんじゃね？ 752 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 12:13:50.67 ID:APVWBpZz0.net] パチとか五月蝿いし時間の無駄 しかも依存症になるという不健康そのものだろ 753 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 12:36:07.55 ID:HOjE2lDM0.net] アルコールもギャンブルもネットポルノも悪くない 精神レベルの高い人がやれば適度に嗜める 精神レベルの低い人がやると依存して破滅するから、そういう人は禁欲の道を選ぶと精神レベルが成長する 754 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 13:00:45.20 ID:H2/VQ1AP0.net] 依存性は精神レベルの高低関係ないよ 755 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 13:02:07.41 ID:H2/VQ1AP0.net] そもそもだれが何の指標を用いて精神レベルという定義されていないものを測るのか不明だけど 756 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 13:35:16.54 ID:fiKmQ2bX0.net] >>755 ホーキンズ博士がキネシオロジーを使って意識レベルをマップ化してる 757 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 13:48:00.18 ID:JGm50+2w0.net] ねえねえねえねえねえねえねえねえ どうやったら幸せになれるんだ～い 幸せ、その定義とは？ 758 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 13:52:05.06 ID:APVWBpZz0.net] 酒とギャンブルはいくらやってもやって良かったと満たされることは無い どっちも時間消費が激しすぎる 759 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 14:33:00.11 ID:H2/VQ1AP0.net] ただのスピか 760 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 02:16:07.48 ID:xMEVytki0.net] 眠剤でも眠れない夜 オナニーしたらスッキリしてようやく眠くなってきた🥱 761 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 02:48:20.18 ID:MlVdoLJy0.net] >>753 >>756 依存症は「精神レベル」ではなく、脳の報酬系や衝動制御の機能異常によって生じる ホーキンズの意識レベル理論やキネシオロジーは科学的根拠に乏しく、再現性も検証されていない 抽象的な精神優劣論で依存を語ることは、誤解と偏見を助長するだけでは？ 762 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 17:32:53.78 ID:pFHAwcJe0.net] 瞑想マジで効くわ 神経の昂りが抑えられると言うかモチベーションが湧くというか なんかやる気になって中断してた筋トレまで始めたわ 763 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 19:20:06.61 ID:HOcKnf1e0.net] 瞑想は多幸感を得られるからね 瞑想を始めたばかりの頃は酒で多幸感を得てたな 764 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 19:23:23.91 ID:HOcKnf1e0.net] そういや瞑想を始めたばかりの頃は、よく女体が脳裏に浮かんだ それを無くすため事前にオナニーしてたら絶倫になってたよ 765 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/23(水) 19:29:29.01 ID:rTdRgwJ40.net] 人生は死ぬまでの間多幸感を味わうゲームだ 家庭や子供を作って触れ合うのも、友人との交流も、自己実現、娯楽、恋愛、セックス、グルメ、趣味、酒、ドラッグ、ギャンブル 根源的な動機、本質は全て同じだ 人間はただの動物、脳に支配された生き物 大事なのは、なるべく副作用が少なく持続的な多幸感を得られるものがいいってことだ 酒やドラッグが問題視されるのはインスタントすぎて離脱が強いからだ 766 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 20:32:12.50 ID:a4+VGzga0.net] 酒もドラッグも内臓が壊れるだろ 瞑想はそういうのが無くて心身強くしたり改善したりするのがええわ 767 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 20:51:40.35 ID:yxNsSOtR0.net] 精神レベルがあがれば素の状態が幸せだからアルコールなどに依存する必要がなくなる 精神レベルが低い人は怒りや苦しみの世界に生きてるからアルコールなどに依存して解消しようとする 768 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 22:35:10.60 ID:MlVdoLJy0.net] >>767 精神レベルで依存が決まるなら依存症治療に脳科学も心理療法もいらない 苦しんでる人間を「レベルが低い」と切り捨てるその発想こそ精神性の低さを露呈している 依存は甘えでも未熟さでもなく脳と心の疾患 スピじゃなくエビデンスで語りましょう 769 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 23:37:56.51 ID:2L/YL4Rx0.net] 言いたいことわかるけどな 俺豆腐メンタルなの分かるし炭水化物やら糖質やら色々すぐに依存する ダイエットとかもそうだけど決心しないと成功しないわ みんなが何でそんな強いのかわからん 770 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ b647-LrzF) [2025/04/24(木) 00:22:44.85 ID:fhxFd91n0.net] 依存を克服するには自分の意思だと弱いから、神の意思に従えば上手くいく 771 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ed6b-OsjC) [2025/04/24(木) 00:30:49.59 ID:cHjM4pp+0.net] 酒のアリジゴクってあるらしいね、なにもかも欲しくなってしまうからね メードインジャパンも遠い昔話になったもんです 772 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 03:10:19.72 ID:6gGDtVu00.net] >>770 『神は妄想である』（The God Delusion）by リチャード・ドーキンス 「神の意思に従えば克服できる」って、それこそがドーキンスが言う“思考停止を促すウイルス”そのもの 依存症は脳と環境の問題であって架空の存在に責任を委ねたところで現実は変わらない 依存克服に必要なのは神話じゃなく、脳科学と現実的アプローチ 773 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 08:31:47.51 ID:fhxFd91n0.net] 考え方は人それぞれ 依存症克服は自分の意志では弱いから、自分を客観視して第三者から助言をもらってそれに従うという意味だ 神でもお天道様でも理想の人物でも何でもいい 774 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 10:08:23.52 ID:w59jvLDF0.net] 依存症は病気であって、本人の意志の強さとは関係ないよ プロアスリートみたいな意志が強くないと絶対になれない職業に就いてた人でもなるんだから 意志が弱かろうが強かろうが病気になるときはなる 依存症に必要なのは医療であってスピじゃない 775 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9178-qtpD) mailto:sage [2025/04/24(木) 10:48:06.73 ID:1vWlei8+0.net] 人生はそもそも虚無で退屈なゲームだ 人生に偉大さ神聖さ特別性を感じるのはその人の自由だが、本来俺たちはただの自然、地球、宇宙の一部であり、少しばかりの知能を持った動物に過ぎない。 何か特別性を感じるのは人間のエゴや自尊心からだろう。 だからこの虚無で退屈なクソゲーを乗り切るには何かに没頭しなきゃいけない 家族でも仕事でも趣味でも恋愛でも娯楽やアルコールでも フェンタニルの「ゾンビ」なんかは、大半は哀れの目、野次馬感覚でメディアで取り上げられるが、彼らの内面を真に考える人はどれだけいるだろうか？ 人生の虚無、退屈、虚構で生きる孤独を体感した時に、あのようになるのは人間として当然の反応であり、誰もがその素質を持っている。 776 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ b647-LrzF) [2025/04/24(木) 11:11:14.31 ID:fhxFd91n0.net] >>774 意思が強いと言うより、意思が使えなくなる病気だから だから自分の無力を認めて神にゆだねるという話 12のステップだよ 777 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 11:48:35.81 ID:6gGDtVu00.net] >>775 「人生は虚無で退屈」という感覚は、うつ状態によく見られる思考のクセ（認知の歪み）でもある 実際、幸福感はドーパミンやオキシトシンといった脳内物質の影響を強く受ける ポジティブ心理学では「意味」「達成」「つながり」が人生の充実感に寄与すると実証されている 虚無感は“現実”ではなく、主観と脳の状態が作る“感覚” だからこそ、没頭できる対象を探す前に脳と心のケアが必要だと思う 778 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 11:50:15.80 ID:w59jvLDF0.net] >>776 いやあなたが「精神レベルが低い人は怒りや苦しみの世界に生きてるからアルコールなどに依存して解消しようとする」って言ってたんじゃん だから、精神レベルが低いから依存症になるんじゃなくて、病気だから誰もが罹る可能性があるって言ってんの 個人の自助努力のコントロール範囲外だからこそ医療が必要なんでしょう。神への信仰じゃない。なぜなら自分一人で解決できることではなく、医療のサポートにより回復する「病気」だからだよ。論点すり替えんな。 779 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 11:50:40.70 ID:6gGDtVu00.net] >>776 12ステップが助けになる人もいるかもしれないが、宗教色が合わない人には効果が限定されるのでは？ 実際にはCBTや動機づけ面接法といった科学的な方法が治療の第一選択とされる 「神にゆだねる」は信仰がある人には支えになるが、誰にでも有効とは限らない 依存症は「意志の病」ではなく、「脳の病」として理解したほうがよい だからこそ、主体性と科学的な対処の両輪が重要かと 780 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:01:05.00 ID:fhxFd91n0.net] 別に論点などすり替えていないがアプローチは色々あるだろう 入院治療、薬物療法、断酒会、12ステップ、ダルク、アレン・カー、脳科学、意識レベル、仏教、運動 答えが一つとは言ってない 781 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:07:34.42 ID:6gGDtVu00.net] >>780 アプローチの多様性は重要だが、それぞれに「エビデンスの有無」や「治療ガイドライン上の優先順位」はある CBTや薬物療法は国内外の臨床ガイドラインで第一選択肢として推奨されており、12ステップなどはその後の補完的支援 782 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:17:54.08 ID:w59jvLDF0.net] >>780 論点は「精神レベルが低い人は怒りや苦しみの世界に生きてるからアルコールなどに依存して解消しようとする」が間違ってるって言ってんの 783 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:19:14.62 ID:fhxFd91n0.net] 依存症と言っても、病院に行って治療を受ける人だけとは限らない むしろ治療を受けていない人の方が多い まず医療機関とつながる事が全てでは無いのだ 784 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:23:01.45 ID:fhxFd91n0.net] >>782 何も間違っていない 785 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:27:02.27 ID:w59jvLDF0.net] >>784 精神レベルが低いから依存症になるという因果関係が科学的に正しいと裏付ける証拠ないでしょう？ただの偏見なんだから 786 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:32:26.64 ID:fhxFd91n0.net] >>785 怒りや苦しみや孤独や嫉妬という感情が多いと依存物質の欲求に繋がると容易に想像がつくでしょう 787 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:40:20.33 ID:w59jvLDF0.net] >>786 だからそれはあなたの想像止まりでしょうっていう話 788 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:41:25.85 ID:ZphQQ6QV0.net] >>785 科学的に因果関係が立証されていないから偏見 というのは間違い 科学的に因果関係が立証されていないというのは、まだ分かっていないだけの可能性が十分にある そもそも科学的に因果関係を立証するというのは相当困難 相関関係を積み重ねて、積み重ねて、積み重ねて、どうやら因果関係がありそうだとなる それでも因果関係があるとは言えず、ありそうだとしか言えない 相関関係を沢山積み重ねても100％にはならないが、積み重ねて100％に近づけていくってのが現実の科学 789 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:46:59.17 ID:fhxFd91n0.net] >>787 いやそんな事ない 適当に依存症の体験談とか読んだみな、必ずその人の感情が関係してるよ 実際依存症にはHALTに気をつけろというのがあって、空腹、怒り、孤独、疲れた時に飲酒欲求がわくというし 790 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:58:13.21 ID:w59jvLDF0.net] >>788 依存症は、本人が弱いからなるんだという自己責任に帰結させるような偏見と闘い続けてきた歴史がある。それがやっと医療が介入すべき「病気」という正しい認識が広がり、依存症に苦しむ患者が医療機関に繋がるようになってきた 偏見とは「かたよった見方・考え方。ある集団や個人に対して、客観的な根拠なしにいだかれる非好意的な先入観や判断」のこと。 精神レベルが低いから依存症になるという因果関係は、LrzFの想像の域を超えていない偏見だと言っている 791 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 13:02:05.12 ID:w59jvLDF0.net] >>789 読んだことあるよ あなたこそ依存症の第一人者である松本俊彦先生の本を読んでみたら？ 感情が関係しているのと「精神レベルが低い」は同一じゃないよ 792 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 13:08:11.25 ID:fhxFd91n0.net] >>791 その方の本は読んだ事ない 清原の担当した人だっけ？テレビで見た事がある 普通のことしか聞いてなさそうな本だと思ってパスした記憶がある ネガティブな感情が多いと精神レベルが低いは同じ意味で使ってるよ ポジティブ最高って毎日酒飲んでる人は依存に苦しんでないよね 793 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 13:28:56.27 ID:w59jvLDF0.net] だめだこりゃ。松本俊彦先生は国立精神・神経医療研究センター薬物依存研究部部長。依存症の専門医であり、依存症研究の第一人者として臨床と研究を両輪で回してる人。 依存症は個人が弱いからなるものではなく、医療機関と繋がるべき「病気」であるという正しい認識が広がるよう、メディアの報道のあり方も含め、多方面に長年働きかけきた最大の功労者。 794 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 13:40:01.70 ID:fhxFd91n0.net] >>793 何がダメなのかさっぱりわからない 勝間和代かなw 精神レベルが低いというのを、個人が悪いとか甘えとかで捉えてるみたいだけどそういう意味では言ってないんだが こっちは戸塚ヨットサークルじゃないんだから 795 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 13:48:54.93 ID:fhxFd91n0.net] ホーキンズ博士の意識マップ 200以下の人が依存症になりやすい https://deguchikiichi.com/wp-content/uploads/2019/02/map2.jpg 796 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 13:49:55.26 ID:w59jvLDF0.net] >>794 わからないみたいだし、もういいや。 精神レベルが低いから依存症になるっていうのはあなたの想像の域を超えない偏見だということ。依存症は誰でも罹りうる「病気」であって、精神レベルが低いからなるわけじゃない。 797 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 14:00:52.18 ID:fhxFd91n0.net] >>796 わからないと言うより自分の意見を言ってないでしょうが エビデンスとか権威とかを出してるだけで、依存症の仕組みを説明できてない 798 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 14:08:07.94 ID:w59jvLDF0.net] ずーっと意見言ってるじゃん、「精神レベルが低いから依存症になるっていうのはあなたの想像の域を超えない偏見であり、依存症は誰でも罹りうる「病気」であって、精神レベルが低いからなるわけじゃない」って。 799 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 14:12:39.90 ID:gGp+XUwo0.net] >>798 それ否定してるだけじゃん 何の説明にもなってないってば 800 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 14:17:57.78 ID:w59jvLDF0.net] >>799 【意見】 とは １ ある問題に対する主張・考え。 ２ 自分の思うところを述べて、人の過ちをいさめること。 801 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 14:43:29.56 ID:wBsPes7Ea.net] >>800 だから病気だから何なのって話 802 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 14:56:12.38 ID:w59jvLDF0.net] >>801 だから何度も言ってる通り、誰もが罹りうる「病気」だから「精神レベルが低い人」という特定の人が依存症になるわけじゃないって話 803 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 14:58:48.03 ID:4fvKTJJ8a.net] >>802 考え方は全く関係ないの？　 病気になってから考え方を変えようとする努力は無駄？ 804 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 18:16:49.04 ID:fhxFd91n0.net] >>779>>802 スレ読み返して考えを改めることにしたよ みんなの意見聞いて依存症は病気と理解して、意思でどうにかしようとせず、病気という方向で考えることにした 軽度だとどうしても病気と考えることが難したかった 805 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 19:46:28.05 ID:6gGDtVu00.net] >>804 それはよい心変わり、心がけだと思う ちなみに、あなた自身は何かの依存症なのかな？ いろいろお詳しいようなので、参考になりそうな情報あればまた書き込みなどして教えてください 806 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ f996-2p9j) [2025/04/24(木) 20:06:02.80 ID:s+wySXC30.net] 良い天気で快適だったし12kmウォーキングしてきた ちょっと疲れたわ この後もう一度軽くやってくる 807 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 20:42:04.39 ID:fhxFd91n0.net] >>805 アルコールの問題を抱えてます 医者に診断されてるわけではないけど、毎日の飲酒をやめられないし、依存症は病気なんだと気づきました 病気を認めると飲めなくなるので、認めようとせずそれなのにやめる方法論ばかり考えてました 808 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 21:31:07.06 ID:bsX8gOhv0.net] メンタル系の改善しようと思ったら酒はマジでダメやと思うわ 自制心破壊してなんでもヤケクソになってしまう 俺もパック焼酎が３日で無くなるくらい呑んだくれやったけどほぼ断酒した 809 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 21:50:35.82 ID:8iLTazcw0.net] コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸は、脳の神経伝達物質を活性化し、うつ病の予防や改善に効果的です。ハーバード大学や国立精神・神経医療研究センターの調査結果からも、１日に２〜４杯のコーヒーを適度に飲むことで、うつ病リスクを低減できる可能性が示されています。 しかし、過剰な摂取はリスクを伴うため、適量を守ることが重要になります。 また、糖分を加えずブラックにすることで、血糖値の上昇が抑えられ、より良い効果が期待できます。 日常生活にコーヒーをバランスよく取り入れて、心と身体の健康を上手にサポートしてゆきましょう！ コーヒーで一息つく時間が、あなたの心にとって少しでも良い影響を与えることを願っています。 810 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 21:51:15.07 ID:OZ6yUB/B0.net] >>807 なるほど でも自覚があるうちはまだ何とかなりそうな気もします 例えば休肝日を2日連続(48時間以上あける）取るだけでもだいぶアルコール依存症からは遠ざかるらしいので できそうだったら試してみてください まあ一番は完全断酒ですけどね 811 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 21:55:23.38 ID:OZ6yUB/B0.net] >>809 自分もコーヒー好きなんで、午前中に普通のコーヒーを2杯ぐらい飲んで 午後から夕方以降はノンカフェインのコーヒーや水出し緑茶、ほうじ茶、白湯など飲むようにしてます ノンカフェインのコーヒーでもクロロゲン酸やポリフェノールの健康効果は期待できるそうです 812 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/24(木) 21:56:24.79 ID:lmwahgEjM.net] 配信終了にはちょっと間に合わなくて残念だけど、タイムリーな流れなんで一応貼っとくね 304 優しい名無しさん[sage] 2025/04/24(木) 11:19:49.81 ID:M1+47caY0 ↓どんぐりに引っかかって事前告知できんかった… 終了後でスマンけどテキスト版でも見られるので一応貼っとくね NHKの依存症特集が昨晩20:45に配信終了 見逃した人は不定期に実施されてるアンコール放送を待つか、テキスト＆画像版でどうぞ ネット依存のチェックリストも紹介されてるし あらゆる依存症に置き換えて見られる内容になってるので参考に… ちなみにこれは全てに共通することだけど、依存症とはあくまで表層に出てる「氷山の一角」に過ぎず、根本原因は本人がもともと抱えてる悩みやコンプレックス等なので、やはりそちらに目を向けて治療して行くことが大事だってさ きょうの健康 思春期 心とからだの不調 「ゲーム依存」 NHK Eテレ・東京4月16日(水)放送分　字幕 4月23日(水)20:45 終了予定 ://tver.jp/episodes/eplh526m72 ://statics.tver.jp/images/content/thumbnail/episode/xlarge/eplh526m72.jpg 【Ｅテレ　毎週月曜～木曜　午後８：３０から放送】 国内に１００万人以上いると考えられている「ゲーム依存」。低年齢化も懸念されています。 改善のために大切なのは「ゲームを取り上げないこと」。 子どもはどんな気持ちでいるのか？、親はどんな声がけをすればいいのか？親子で向き合う対策について専門外来で診療を行う専門家に伺います。 原因やメカニズム、治療、相談窓口、そして、“やりすぎ”と依存の違いなど、気になる情報もわかすやすくお伝えします。 （※NHKプラスでも配信中！ ://plus.nhk.jp/） テキスト＆画像版 ://www.nhk.jp/p/kyonokenko/ts/83KL2X1J32/episode/te/XKG2PY8481/ 813 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 22:00:12.39 ID:bsX8gOhv0.net] 寝る前にもういっちょウォーキングしてくるわ 814 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/24(木) 22:04:50.85 ID:lmwahgEjM.net] >>811 焙煎工程ありで製造されるお茶コーヒー系の飲料は、アクリルアミド増加と糖化もかな？色々と問題があるようなんで とりあえず去年の夏から麦茶は止めにしてるw 代わりにハトムギ茶を飲んでたけどこれもやはり焙煎ありが基本のようだし ノンカフェインで非焙煎の安全そうな、かつ価格的にも無理のないやつで、何か麦茶代わりに行けそうなものを探して今年の冷蔵庫の常備品にするつもり 糖化対策ならスギナ茶とかヒシ茶が候補に挙がるんだけど、ヒシ茶はオーガニックとあっても中国産になってしまいそうなんだよね… 815 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 22:49:35.74 ID:fhxFd91n0.net] >>810 休肝日を作るのも難しいです 今日は飲まないと決意しても夜には飲んでしまうんですよ 脳の病気ですね 816 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 00:01:15.35 ID:B83155PQ0.net] ウォーキングしてきた 30年ほど前に通った道を歩くと激変してたけど 部分的に残っていて懐かしくて色々記憶が湧き上がってきた これは瞑想に使える 817 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 00:03:38.83 ID:B83155PQ0.net] >>815 ノンアルコール飲料で誤魔化してみては？ 私は一時期ノンアル缶を毎日6本呑んでましたね 818 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 03:34:53.96 ID:8e5Og4zx0.net] 依存症の話題はメンヘラ板に専用スレあるからそっちでしたほうがよくね？ ここは睡眠・食事・運動・瞑想スレだし さすがにスレチな気がするわ 819 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/25(金) 09:06:04.78 ID:yuYZ1Itt0.net] マインドフルネス瞑想はガチ 820 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 10:36:14.61 ID:Alu4W33B0.net] 瞑想なんてはまってくとスピリチュアルな方向に進んでって一般人と乖離していって益々病んだ人になっていくよ 821 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 11:08:37.44 ID:6mmfxsi80.net] 瞑想って聞いて宗教や心霊的って印象があるのはわかるけど 深呼吸などの呼吸法でリラックス効果があってヨガもその一つだからな どこか変わった部分にどハマりして何かを探求するようなことがなければ病まないと思うけど 822 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 11:12:17.77 ID:z4OtrvQL0.net] >>818 アルコール依存症のスレは荒れてて機能してない それにこのスレは生活の習慣を変えたりコントロールしたりするスレなので依存症の問題とかなり関係してると思ってる 流石に昨日は連投しすぎたけど 823 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 11:15:14.04 ID:z4OtrvQL0.net] >>817 6本は凄いですね 自分は飲まない時はレモン炭酸水で誤魔化してます 824 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 11:55:18.45 ID:6mmfxsi80.net] 俺の場合アルコールは10日くらい離れることができたらある程度楽に抑制が効くようになった 仕事辞めた直後で呑んでた当時麦焼酎が美味くてたまらんくて毎日飲みまくって三日四日くらいでいいちこ1800mlが無くなってた 呑んでる途中で無くなったら深夜にコンビニに行ってサバ缶やするめとセットでフラフラになりながら朝まで飲み続け 夕方になって起きてまた夜に飲むという習慣 そんなんでもノンアルと運動で止めれた まあ良いことないから早いこと止めたほうが良い 825 名前：優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM71-BiwX) [2025/04/25(金) 15:40:05.39 ID:NkXzCJIiM.net] 暇だから酒飲みたいとか思うんだろ 例えば仕事中に酒飲みたいっていう発想自体うかばないだろ？ 826 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/25(金) 16:30:57.12 ID:L/n1j/hG0.net] うかぶ 827 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/25(金) 18:16:24.87 ID:PEQFkWd30.net] マントラ瞑想やってるけど、いくら雑念が湧いてきても消す必要が無いと言われても それに捕らわれてしまってどうしようもない 苛立ってたので、ちょっとその回すてることにして 雑念みてやろうと、「雑念・雑念〜」とマントラ代わりに唱えて マントラ（雑念）を唱えながら思考が浮かんで来たら、あっ雑念だと思って思考をどこから来るか見てやろうとしたら 毎回消えやがる　雑念注視してやろうとすると逆に逃げていく なんだこれ 828 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 18:44:58.04 ID:x3j7Z+TY0.net] 瞑想を毎日の習慣にして3年以上になる って人はこのスレにいる？ 829 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 20:12:06.90 ID:gVEkuqBL0.net] >>820 別に病んでるわけではない 新しい世界が見えるようになって価値観が変わっただけ 他人から見たらおかしなことを言い始めたようにしか見えないけど 830 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 20:31:08.48 ID:6qrloIrT0.net] >>820 瞑想がスピリチュアルなものと思うのは ビートルズが半世紀前に流行らせた超越瞑想だけが瞑想だと思ってるからでしょうか あるいはマインドフルネスは仏教をベースにしたものなので 死者を祀るのが仏教だからスピリチュアルなものと解釈してるのでしょうか 日本の大乗仏教は本来の仏教である小乗仏教とは、かけ離れた宗教だと思います ブッダは生前あの世について語ってません。 自分も昔はマントラ瞑想（超越瞑想）に嵌ってた時期がありましたが 上手く出来ないとスピリチュアルで胡散臭いと勝手に解釈し辞めてしまいました 瞑想歴は10年以上になりますが、３年も毎日続けたことは無いです しかし最近始めたマインドフルネスは自分に合ってるようです 831 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 22:37:45.28 ID:8e5Og4zx0.net] >>828 瞑想と自律訓練法を習慣にして5年ぐらい経つ ただそんな長時間やってない(1回5~10分を1日数セット)ので ガチ勢の人に比べたらまだ初心者なのかもしれない 832 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 02:02:30.35 ID:Vfis56ou0.net] 厚労省eJIMの瞑想解説 これ読む限りエビデンスかなりあるし、スピ系の不安要素も割と払拭されるんでは ttps://www.ejim.mhlw.go.jp/public/overseas/c02/07.html 833 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 12:18:24.17 ID:t7HCxIm50.net] 瞑想と昼寝しよ 834 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 12:54:49.83 ID:PX7KThMxM.net] 小さい頃から読書が1ページすら苦痛なんだけど絵本なら自分でも読める気がしてきた わずか10ページくらいで話が完結するという気負いが少ない点が読書に対するハードルを下げてくれてる 未診断だけど、そもそも発達だから集中力がないんだろうか 首の後ろの筋肉のコリが慢性的にあるから、読書とかで下を向くと数分で不快感が発生してきて、それで集中力きれる 835 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 356f-6tRI) [2025/04/26(土) 13:36:57.71 ID:kIWPUM5O0.net] オーディオブックおすすめ ラジオ聞いてるみたいに聞ける あと電子書籍なら読み上げ機能で耳読書も可能 836 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ b6f1-LrzF) [2025/04/26(土) 13:43:26.38 ID:rNvIrXgi0.net] この人の悩みは読書の方法や肩凝りじゃなくて、集中力がなくて発達障害などを疑ってることじゃないのかな 837 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ f929-2p9j) [2025/04/26(土) 13:48:12.87 ID:t7HCxIm50.net] そういうテストがあるのとカウンセリングしてみたらいいよ ネットに転がってるものって沢山ありすぎるのと曖昧だから自分で判断しないといけなくなって 自信が持てないだろうし悩みも含めて病院で聞いてもらったら良い ただ保険適用外だからちょっとお金がかかるけど一度二度程度で済むなら安いと思う 838 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 356f-6tRI) [2025/04/26(土) 14:00:32.96 ID:kIWPUM5O0.net] 発達障害っていっても生活習慣病並に種類があるけど、集中力のなさが読書の一点のみに限定されるってあるかな？何に対しても集中できなくて映画も観れないし本も読めない、とかならわかるけど あとは本だけじゃなくて講演とかの話を集中して聞くのも無理っていうような、集中力のなさが広く全般で発生するよ もちろん学習障害なら話は別だけど、学習障害の場合は集中力の問題じゃなくて識字するときに発生する問題だから 下を向くことの不快感が強すぎて集中ができないって本人が言ってるから、どんな姿勢でも(うつ伏せで目を閉じてても)聞けるオーディオブックや読み上げ機能を薦めたんだよ 839 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 356f-6tRI) [2025/04/26(土) 14:05:22.68 ID:kIWPUM5O0.net] ちなみに学習障害も発達障害に含まれるけど、対応策がASDやADHDとまったく違う 学習障害で有名なのはトム・クルーズで、台本を全部読み上げてもらい、その録音データで覚えていままでの映画を演じてきたらしい 840 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 20:15:57.43 ID:VSeZtZe5M.net] 目を閉じてYoutubeの音声をイヤホンで聞いてもダメだ 入ってくる音声はBGMみたいになり普通に空想にふけってしまう これではダメだと音声に集中すると眠りこけてしまう 聞くための集中力が皆無 841 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/26(土) 20:59:46.17 ID:r3Ba7r+90.net] 眠れることは良いことだ 瞑想より睡眠の方が健康にいいかもしれんよ 842 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/26(土) 21:00:19.45 ID:e35rDvAp0.net] 瞑想って難しい 結局何してればいいの 音楽聴いてればいいだけ？ 843 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 21:41:16.32 ID:rNvIrXgi0.net] >>824 ノンアルのビール買ってきました 参考にさせてもらいます 844 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 22:27:02.93 ID:C7Lj+upN0.net] 瞑想毎日続けられなかったけど、アプリのウィジェットで「〇〇日連続達成」とホーム画面に出るようにしたら、自然と続けたくなってきて良き 845 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 22:38:47.74 ID:DzlTzcy20.net] >>842 漠然とでも効果はあると思うけど 瞑想効果は常に背負っているストレスから目を逸らし他に集中出来ること という気がするから そのためなら音楽でも無音でも良いと思う 846 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 22:52:57.59 ID:DzlTzcy20.net] 瞑想レスばかりしてるけど 例えば雨の音、雷、山の中の鳥のさえずり、夜の虫の鳴き声、川のせせらぎ、波の音など ええよ 心が洗われる 誰もおらん世界を想像して孤独を楽しむんやわ 現実社会での孤独に追い込まれるのは辛いけど 人の目線や社会からの義務が無い世界を想像する 睡眠の質が上がったわ 847 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 23:17:24.04 ID:0ZRO60hu0.net] そういえばZoomでのオンラインの瞑想も一度だけ参加した 848 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/26(土) 23:28:17.50 ID:VHK5eWKp0.net] 瞑想はスピや眉唾なイメージがある人も多いと思うけど、実際に体感として変化がある。 サマタをやってると脳に血流が回ってるような、頭が冴えるような感覚になり、思考がクリアになる。少し覚醒感を感じることもある。 集中力が高まったらそのあとマインドフルネスをやって、視覚、聴覚、触覚を研ぎ澄ませると、心と頭がより整う。 ちなみにわざわざ瞑想の格好をしなくても外を歩きながらできる 849 名前：優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM5b-bqWy) mailto:sage [2025/04/27(日) 00:36:17.36 ID:wLSLdcUOM.net] >>848 流石に心と宗教板かスピ板の方でやってて欲しいわ…医療とごっちゃにしすぎ 他の板にも瞑想スレはいっぱいあるんだよ？ 自分に適した場所へ移動しなよ 「心と宗教」板 https://rio2016.5ch.net/psy/ てかもうこのスレ自体が瞑想ヲタに汚染されすぎ… そもそもメンヘラ、特にうつ患者が瞑想をむやみにやっちゃいかんのだよ？ 850 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/27(日) 00:45:57.23 ID:ZLdQctoB0.net] >>832 これはむしろ逆で警告がメインじゃん… 最後まで読んでてそれなら都合よく解釈しすぎで危険だよ ネガティヴな情報もいっぱい出てるのに無視してこんな紹介の仕方すんのはダメだよw それこそ認知の歪んだ盲目信者の行動になっちゃってるよ 851 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 01:18:06.76 ID:dnFsNrfn0.net] >>850 確かに注意喚起もされてるけど、厚労省eJIMのページは「効果がある」というエビデンス紹介もかなりしっかりしてるよ リスクにも触れつつ万能視はダメ、でも適切に取り入れれば有効っていうバランス取った立場に見えるけど 「警告がメイン」と言い切っちゃうのは、逆にバイアスかかってると思う 原文ちゃんと読んだほうがいいかもね 参考：https://www.ejim.mhlw.go.jp/public/overseas/c02/07.html 852 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/27(日) 01:30:02.55 ID:ZLdQctoB0.net] >>834 絵本は良いよね うつで読む能力や集中力が衰えるのもあるあるだけど、思い切って子供に戻ったつもりで易しい方から読むのが良いと思うよ 首の凝りは発達に多い過緊張、感覚過敏や過集中とかの影響があったりするのかも？ 自分自身はうつの影響に加えて飛蚊症が昔より悪化してるってのもあって、明るいところで白い紙の上の文字を追うのがかなりの苦痛にもなっちゃってる あとネットとデジタル環境に慣れすぎたせいか、縦書きの文章を目で追うこと自体も辛くなってしまってるw だからもっと横書きの書籍が増えたらいいなと思うし、オーディオブックの普及も大歓迎だよ 853 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 01:31:33.31 ID:Cs6SrW1d0.net] 瞑想はスレ違いではないと思うんだが それに自分が瞑想ダメかどうかって自分でそのくらいは調べてもらわんと何も書けなくね？ 食事運動スレなんて他にあるしな 854 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/27(日) 01:51:58.12 ID:ZLdQctoB0.net] 自分は子供の頃、図書館の読み聞かせの会に（本来の対象年齢よりは少し大きかったと思うがw） 参加させてもらってた時期があった 少し照明を落とした小部屋でキャンドルに火を灯して始める形なんだけど 部屋全体の、少し眠くもなってしまいそうな落ち着きのある柔らかい雰囲気とか 読む役の年輩の職員さん（お母さんというよりはお婆ちゃんくらい）のゆったりした声のトーンや表情なども絶妙で ページをめくる音、炎の揺らぎや温かみ、さまざまな質感などがじんわりと染み渡ってくるかのようで 今でもそれらは脳裏に焼き付いてる うちの親は二人ともガサツで「忙しい」が口癖 祖父母らとは同居もせずで目は行き届かず 下の子ばかり過保護で自分は勉強なども見てもらえず、身の周りのことまでほったらかし （だからよく学校の健診でも引っかかってた） いわゆる毒親と放置子に近かったから 落ち着いた「まともな大人」と安心できる環境のもとでゆっくり絵本を読んでもらえる機会というのは、自分にとって本当に貴重で必要なものだったんだろうなと 毒親特有の幼稚さや理不尽さ、身体精神問わずの暴力や横暴ぶりも酷かったから 子供に本来必要な「安全基地」というものが幼少期からほとんど無かったわけなんだけど あの読み聞かせの会には多分それに近いものがあった 心の平安みたいなものを自然に得られてたんだなと、今になってよく思い返してるよ 855 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 02:07:34.75 ID:KPEnbtgh0.net] >>849 瞑想が気に食わない人が立てたスレあるからそちらへどうぞ スレ立て人が自演しながら回してるみたいです 睡眠・食事・運動でメンタル改善しよう https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1736920569/l50 856 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/27(日) 02:43:41.13 ID:7XZSqW1l0.net] >>849 西洋医学的な理由が欲しいのであれば、抑うつ、反芻思考、不満の感じやすさ、ネガティブ認知の増強はDMNと関連が強く、瞑想はDMNの過剰活動を調整する。 思考や内的意識⇨五感や感覚に意識がシフトするんだから当たり前 実際に瞑想中はDMNに関連する内側前頭前野や扁桃体の活動が低下するとの報告あり 漠然としたイメージや固定観念で、人生をよくする可能性のある選択を否定するのはもったいない 857 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 02:59:58.78 ID:PG1ZBrDr0.net] >>855 言いがかり乙 自演して回してるってどの書き込みについて言ってるんだ？ そっちのスレ、瞑想が気に食わないとは誰も言ってないし書いてない ここの過去スレでスピやオカルトの話題になりやすいから 「瞑想」を切り離して新たにスレを作ってほしいと要望があったから作ったまでだろう 858 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 06:05:11.28 ID:WO3LZzhK0.net] 脳のCT撮ったけど脳に向かって伸びる2本の血管のうちの1本が首のあたりで途切れて縮こまってるとか医者に言われて凄くテンション下がった ただそれが目に止まって気になっただけって感じで大袈裟には言われなかったけど 859 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 09:59:25.94 ID:XvDbPKe10.net] 毛細血管なら使わないと縮こまって途切れるけど、運動して血流増やすと2週間ぐらいで簡単に復活する 全身の血流増やすなら太腿やふくらはぎを使った運動がおすすめ 860 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 10:41:19.74 ID:rXFUoxKq0.net] 瞑想良いけどな 睡眠にも相当効果がある 861 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 13:24:34.29 ID:pwnPtd5d0.net] 瞑想始めて変わったわ 昨晩はこれまで眠剤を使わんと眠気すら来なかったのに瞼が重たくなったくらいには改善した これまで相当悩んでいたのに奇跡を感じた 862 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 17:38:21.00 ID:pwnPtd5d0.net] ウォーキングでもしにいこうかなー 863 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 20:20:28.49 ID:KPEnbtgh0.net] >>857 ご本人さんかな？ 自演自体は非難してないの むしろスレを育てようとしてる姿に感心した 常駐して質問に答えたりして 今あちらが過疎り始めてるね 864 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 20:54:04.42 ID:Q6MOflq10.net] ウォーキングしたら12kmになったわ 採石場エリアとかちょっと物騒なところ入ってしまって後悔した 登山道とかあったけど気晴らしになるかな 865 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/28(月) 00:04:50.56 ID:tyYoUgcl0.net] 瞑想によって一切には価値がなく空だと悟る そこには苦しみも苦しみの原因も苦しみの滅も苦しみを滅する道もない そうなったら主義は完成して 生まれることは尽きた 清浄行は完成した 成すべきことをなしおえた もはや再びこのような生存をうけることはない と知るのである 866 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 12:35:25.69 ID:iJ6a7l8HM.net] それが悟りなの？ 867 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 12:40:48.84 ID:ARHWpz/S0.net] ChatGPT-4oと問答すると捗るよ 868 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 14:41:23.25 ID:Orn68SS40.net] 瞑想してるとき自分の欲求の源流を辿ってる 解脱出来ないものなのかね 869 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 15:55:29.31 ID:iJ6a7l8HM.net] 扁桃体の働きを抑えたら脳内が静かになるとかあるのかな そのためにオメガ3とってるけど 870 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 16:12:43.47 ID:Fm321Vohd.net] オメガ3もといフィッシュオイルは脳にはいいと言われてる 鯖缶だと蛋白も20グラムとれて筋トレとか体作りにもグッド 871 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/28(月) 17:09:47.34 ID:jpmwg/6F0.net] サプリや抽出物の摂取だと効果ないけどな 医療グレードのやつが恒常的に入手出来ないならやめとけ。 872 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 22:02:25.72 ID:LwRvwzwf0.net] 40キロのバーベル買った どうやったら継続していけるか試行錯誤してみる ジムは人が多いからストレスなんだよな 月額料金かかっていくプレッシャー 汗かいてないのに、他の客の目を気にしてマシンをタオルで拭くという演技をしないといけない矛盾のストレス 873 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 22:04:13.03 ID:LwRvwzwf0.net] どうやったらバーベルスクワットを継続できるか 874 名前：優しい名無しさん [2025/04/29(火) 00:58:45.89 ID:4iMX4fBq0.net] >>867 ChatGPT-4oは無料のやつ？便利よね 自分は有料のGemini 2.5 ProとGrokと併用して使ってる 875 名前：優しい名無しさん [2025/04/29(火) 01:02:19.41 ID:4iMX4fBq0.net] >>873 自分もハーフラックとバーベル100kgセット自宅に揃えて マイペースにBIG3と懸垂を5年ぐらい継続してるわ 週に2~3回の頻度しか使わないから場所取って邪魔ではあるけど あんまり気負いせず楽しんでやることが続けるコツかな、と思ったり たまにサボっても自己嫌悪になりすぎたりしないように、とか 876 名前：優しい名無しさん [2025/04/29(火) 09:31:44.33 ID:gnd5NV/V0.net] 格安ジム行ってるけど元気な時はトレーニングできるけど 鬱だと家で横になってる。食事も改善しようかな。 877 名前：優しい名無しさん [2025/04/29(火) 18:37:29.85 ID:Ws1+E/Ku0.net] 筋トレも週1で全身やって後の6日は休息日でもいいみたい 有酸素運動は毎日やったほうがいいだろうけど ただ有酸素も連続45分でやると筋肉落ちたりコルチゾール増えるからメンタル的にはマイナスなんだよな 878 名前：優しい名無しさん [2025/04/29(火) 23:20:42.89 ID:1GGWRI880.net] 必要のない筋肉を鍛える意味がわからない 879 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 77d7-UeqY) [2025/04/29(火) 23:57:49.99 ID:Sc9pKWJY0.net] >>877 聞いたことある。筋肉痛が出るほどしっかりやれば週1でもいいっていう話。 でも筋肉痛があるともうやりたくないって思うからちょっとの運動でも習慣化する方を頑張ってる。歯磨きの間にスクワットとか。とにかくゼロにしないことを最優先事項にしてる。 880 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 00:26:12.47 ID:KkxHvv1J0.net] 目的もないのに筋肉を損傷させ再生させる意味がわからない 881 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 01:25:27.83 ID:eLFYqgip0.net] >>880 筋トレは「セロトニン」「ドーパミン」「エンドルフィン」などの神経伝達物質を増やして気分を安定させる効果がある 実際にうつ病患者に対して抗うつ薬と同等の改善効果が見られたという研究もある（Blumenthal et al., 1999） 882 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 11:53:20.35 ID:VLspHgj30.net] 筋力が弱まると防衛本能が高まりすぎて電波人間になるんじゃないかという 883 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 12:56:42.10 ID:1cJ/IIkJ0.net] 実は筋トレは必要ない 筋トレしているイメージトレーニングだけで筋力アップできるw それから自分の経験的にジャガイモを毎日食べると筋トレしなくても筋肉がつくw 884 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 13:48:39.71 ID:KkxHvv1J0.net] 筋肉は使うためにある 使わない筋肉を鍛える意味がないから続くわけがない 885 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 14:10:30.76 ID:hwyGQK1JM.net] 自分がバーベルスクワット始める目的はハムストリングスを柔軟にしたいからかな ストレートネックで首肩の筋肉のコリが酷くて、その姿勢にはハムストリングスの関与が大きいらしい まぁストレッチで間に合うらしいけど、そのほか上に書かれてるような脳内ホルモンの分泌とか 886 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 14:38:41.06 ID:eLFYqgip0.net] ジャガイモはいいエネルギー源になるけどタンパク質は別に摂りたいな イメトレも補助的には悪くないけど、実際のトレーニングはそれなりにやらないとね 887 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 14:45:15.01 ID:eLFYqgip0.net] >>884 「使わない筋肉」というのは意外と少ない 日常生活で意識していなくても、姿勢を保ったり基礎代謝を維持したり体を安定させたりするために多くの筋肉が働いている 筋トレは単に「使う」だけでなく、心身の健康増進、怪我予防、将来の身体機能維持、見た目の改善、精神的な満足感など様々な「意味」や目的を持って行われる その目的意識があれば、たとえ日常動作で頻繁に使わないと感じる筋肉でも鍛え続ける価値を見出す人は多くいる 継続の理由は人それぞれ 888 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 15:01:18.47 ID:KkxHvv1J0.net] 日常で使う筋肉は使う筋肉だから維持されてる 目的もなく使わない筋肉をつける意味がわからない 889 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/30(水) 15:02:28.96 ID:XR08MX080.net] 目的はあるだろ。お前にないだけ。 890 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 15:02:34.90 ID:KkxHvv1J0.net] 目的がないのに続かないのは当たり前 891 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 15:21:00.00 ID:eLFYqgip0.net] 筋トレの目的は、見た目だけじゃなくて 心と体の健康維持、QOL向上、将来への投資とか色々ある 「日常で使う筋肉」だけじゃ得られない意味がある 「お前にないだけ」とか煽って人を見下すのは不毛だからやめたら？ 892 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 15:52:49.48 ID:KkxHvv1J0.net] 目的がない筋トレをやる意味がわからない 目的がないから続かないのは当たり前 893 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 16:05:02.99 ID:eLFYqgip0.net] 「目的がない筋トレをやる意味がわからない」って何回言うの？ 君がそう思うのは自由だけど、それを延々と繰り返されても他の人には関係ないよ これ以上は独り言でどうぞ 894 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 16:24:01.61 ID:KkxHvv1J0.net] 俺が筋トレに啓発されるまで 895 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 17:10:31.41 ID:H0pfnCCv0.net] 筋トレの10回3セットの満足感はすごいな 短時間では最強格やと思われる 896 名前：優しい名無しさん [2025/05/01(木) 01:11:52.86 ID:7YRglN0+0.net] 筋トレで脳内麻薬がドバドバ出て快楽得られるなら皆んながこぞってやってるはずだ 現実はそうはなってはいない 897 名前：優しい名無しさん [2025/05/01(木) 10:03:53.61 ID:CVFlutny0.net] 皆のことは知らんけど限界だと思う付近まで追い込むのを3回やってみたらいいよ 898 名前：優しい名無しさん [2025/05/01(木) 18:30:56.39 ID:bB149/k1M.net] 追い込む前に心が折れるんだよな パーソナルトレーニングでトレーナーと一緒に筋トレしたら追い込めたけど それなりに料金かかってるし、トレーナーの手前で限界とも口に出しづらいし 899 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff03-ZO7n) [2025/05/01(木) 18:59:28.73 ID:CVFlutny0.net] そういうレベルの追い込みはいらんと思うけどな あくまでも自分が出来る範囲のことをやれば良いと思う 900 名前：優しい名無しさん [2025/05/01(木) 22:50:09.39 ID:g9NfxS5y0.net] 有愛…存在への欲望 無有愛…非存在への欲望 死にたくないという気持ちは有愛 死にたいという気持ちは無有愛 に属する これらはどちらも渇愛（煩悩）であるのだがその実体は空であり価値はない と知ることからそれらへの執着から離れることができる その為に瞑想で無常・無我・苦（これらをまとめて空）を正見する 901 名前：優しい名無しさん [2025/05/02(金) 03:14:20.90 ID:b0BvYmVF0.net] 人生を変えるためのメンタル改善に効果的な習慣（優先順位付きTier表） 【Tier1】※最優先で整えるべき基盤 ・睡眠：最強のメンタル薬。これが崩れると全部崩れる ・食事：腸と脳はつながってる。栄養不足は心の不調に直結 【Tier2】※メンタル改善＋自己肯定感UP ・筋トレ：うつや不安に効果大。自信もつく ・認知行動療法（書く系含む）：思考のクセを直す王道のやり方 ・有酸素運動：ウォーキングやジョギングでセロトニン出やすい 【Tier3】※心のコントロール力を高める補助習慣 ・瞑想：雑念に流されにくくなる。合えば効果絶大 ・HIIT：短時間でガツンと効く。ドーパミン出るけど習慣化はやや難 【Tier4】※ブースター（気分転換・瞬間的な効果） ・冷水シャワー：やる気スイッチ押したいときに。短期的な覚醒効果あり 902 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7fce-AsGU) [2025/05/02(金) 09:49:23.26 ID:plogEDzC0.net] 何で深夜に睡眠が重要とか言ってんだろw 夜中の3時に起床してるのかな 903 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/05/02(金) 11:02:49.92 ID:tgK4Mg090.net] >>902 草 やめたれw 904 名前：優しい名無しさん [2025/05/02(金) 14:54:27.07 ID:HR+0qeAH0.net] 瞑想ってお坊さんが手を組んで形を作るけど、ああいうのも意味があるだろうから真似したほうがいいのかね？ 905 名前：優しい名無しさん [2025/05/02(金) 15:28:55.88 ID:GgV5EZw60.net] とりあえずやってみたらいいんでね？ 多分やり方って自分なりにちょっとずつ変わる気がする 906 名前：優しい名無しさん [2025/05/02(金) 15:31:58.49 ID:smAJg9TK0.net] >>904 瞑想＝座禅じゃないよ。歩行瞑想や手動瞑想もある。 907 名前：優しい名無しさん [2025/05/02(金) 17:00:53.14 ID:HR+0qeAH0.net] >>905 お坊さんの動画見ながら坐禅組んでみた 体感的になにか感じるものがある 結構良さそう、しばらくやってみるわ >>906 坐禅と瞑想を同一視してたけど違うんだね 坐禅は自分にはあってそう、しばらく続けて見る 908 名前：優しい名無しさん [2025/05/03(土) 14:43:01.77 ID:KJhq70ow0.net] >>907 お釈迦様が菩提樹の木の下で悟りを開いた時の瞑想は坐禅

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