【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart148

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/12(火) 16:08:42.88 ID:loLRPTkl] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart137+III wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1403663069/ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart147 wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1405544798/ 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 01:50:04.45 ID:XKhHbzuO] 山登り用の足腰はジョギングじゃあんまりですかね 神社などのなげー階段登ったほうがいいかしら 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 01:55:22.66 ID:QJPaxKVt] wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/128 　 ↑　↑　↑　　↑　↑　↑ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 02:04:41.71 ID:0kIbzLVx] >>321 人間の身体ってのはその時期に一番とった運動方法に最適化された構造になっていく 例えば2ヶ月間毎日ジョギングすれば身体がジョギングに適する肉体改造が進んでいく 水泳すれば水泳に適する身体になる どんな運動でダイエットしたいのかラクに考えればいいよ身体はそれに適応してくるから 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 02:06:57.51 ID:0kIbzLVx] あと間接は全て消耗品だから運動して少しでも痛みを感じたら すぐに中止したほうがいい高齢になった時何もしてなくともその痛みが常態化してしまうから 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 05:41:54.60 ID:hpz8komk] 急激に痩せると顔に白いぶつぶつ（脂肪の塊？）が残ったり（ほっておけば長い間には消えていくけど結構気になる）、間接の噛み合わせが皮突っ張った感じになって変に感じたりで あまりよくないと思う。 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 06:51:00.41 ID:UEJkQUvl] 元々自転車通勤往復約１時間と 軽めの食事制限して、ある程度 体重落ちたけど 途中で半身浴を取り入れた 入浴時間は約１５分と短めだけど 身体が温まって血行が促進されてる感じ。 半身浴を取り入れてから 体重はそんなに落ちてないけど かなり絞れてきた。 半身浴で汗をかくことで余分な老廃物や 体を温めることで太りにくい身体になるのかな？ 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 07:02:53.70 ID:j7jYezan] sankei.jp.msn.com/images/news/140818/prl14081813320075-p1.jpg デブとハゲは人生終わり 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 09:28:06.09 ID:NjSHwt9v] >>326 気のせいだね 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 09:57:16.27 ID:Hs4OhDCS] 体を温めて太りにくい体になるなら マイアミにアメリカン・デブはいねえ 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 11:43:02.06 ID:0kIbzLVx] >>326 その程度で身体が絞れるならみんな苦労しないけどなｗ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 19:49:14.64 ID:c1C4bn0p] 体を冷やした方がカロリー消費は大きいって昔やってたような… 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 20:11:48.57 ID:dgaWOtJR] 167.5cm 64.5kg あと２kg、余裕をもって3kg痩せて、 身長-105に到達したらあとは維持と軽い筋トレに励むつもり。 なんだけど、ここまでくるとなかなか減ってくれないのな。 年明けるまでにはなんとかしたいぜ・・・ 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 20:27:49.37 ID:NBRW8U0I] ローストビーフとサラダって晩御飯にどうなんだろう…… 米を取らずにいれば大丈夫かな？ 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 20:50:19.77 ID:ow4845JI] 肉の大食いに自身が有る？ 邪道ダイエットは強靭な胃袋がないと腕だけガリになって失敗する 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 21:14:51.78 ID:0kIbzLVx] ローストビーフとかウマそうだな 白米おもっきりかきこみながら焼肉くいてー 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 21:49:58.25 ID:v9fzT1Ir] >>333 食べる量次第。 米も、食べる量次第。 ローストビーフだろうがサラダだろうが米だろうが、たくさん食べれば太るし、少ししか食べなければ太らない。 だから「晩ご飯にどう？」といわれても、別にどうもこうもないよ、って事。 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 22:40:44.75 ID:ciJ0iKko] >>334 誰もローストビーフを大食いするとは書いて無いわけだがw ちょっとバカだなあ 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 22:44:15.63 ID:OAWvHEj0] 【年齢】20歳【性別】 男 【身長】180�p【体重】110kg 【体脂肪率】 30.4% 内臓脂肪 14.5 【職業・仕事内容・部活等】 大学生 高校までは野球ぶ 【食事内容・摂取カロリー】 　朝 ブルーベリージャムサンド一枚　鳥胸肉と野菜のスープ　 　昼　おにぎりとカップみそ汁 　夜　鳥胸肉と野菜のスープ 　基本はこれ、きんぴらとか豆の煮物とかの和食系の副菜も結構作る 　野菜はキャベツ、トマト、大根、ニンジン、なんかから二種類入れてる 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 これから 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 朝は３０分くらい散歩、夜は一時間のランニング なんか気を付けることとかあったら教えてください 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 22:49:44.92 ID:8EgwmIju] ローストビーフ自体は皮なし鶏肉や豚ヒレ肉には及ばないけど 牛肉の中では特に高タンパク・低カロリー食だから王道ダイエット向きだと思う。 焼き肉も脂落ちるからしゃぶしゃぶよりヘルシーって聞くけどどうなんだろね　タレとか 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 22:51:36.50 ID:ow4845JI] >>337 ローストビーフの大食いが出来ないなら肉だけ食べるのは止めた方が良いよ 糖質不足で筋肉も溶けて痩せ難い体になるだけだから 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:28:28.99 ID:v9fzT1Ir] >>338 >朝は３０分くらい散歩、夜は一時間のランニング >なんか気を付けることとかあったら教えてください ちょっと気合い入れすぎてるメニューに見える。 食事制限も厳しすぎだし、運動も目標高杉。 その体格なら、そこに書いてある倍の量を食べても痩せていくだろうし、2500Kcalくらい 食べても痩せていくだろうから、もっと緩くスタートした方がいい。 運動も、その体格で1時間も走ったらすぐに膝壊すよ。 気合い入れたメニューにすると挫折しちゃう可能性も高くなるから、まずはゆっくりと 無理なく持続できるような内容にして、徐々に慣らしていった方がいいよ。 最終的に、そっちの方が近道。 342 名前：918 mailto:sage [2014/08/20(水) 23:30:35.98 ID:MxUwgKJc] >>338 ジャムはやめた方がいいと思う 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:36:17.42 ID:OAWvHEj0] >>341 はい、和食中心の食事を心がけるくらいのものにします 運動も軽くします 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:37:20.07 ID:OAWvHEj0] >>342 そっか・・・ 345 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2014/08/20(水) 23:41:27.23 ID:aHIM857c] スープ、朝か夜、雑炊にしたらどうか？ 米と卵いれて 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:52:18.89 ID:v9fzT1Ir] >>344 設定カロリーの範囲内なら、ジャムだろうがなんだろうが、食べても問題ないよ 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:55:45.66 ID:OAWvHEj0] >>345 雑炊は消化によいと聞くんで 夜にしましょう、卵だけでなく梅としそでもいけますね 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 23:59:00.79 ID:gLytCO1L] 食事制限と軽い運動で現在 身長165cm体重60kg体脂肪率20％の30男 ここから体脂肪率を落とすとすると 有酸素運動増やすのと増量期のつもりでしっかり食べて筋トレしてゆっくり筋肉を増やしてから運動して落とし直すのとどちらが効果的でしょうか？ 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:59:55.68 ID:OAWvHEj0] >>346 そっか！！！ でもパンにはさむのはやめます 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 00:04:14.34 ID:KMtzjtN+] >>348 一時的に体重は増えると思いますが体脂肪率だけを見るなら後者だと思います。 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/21(木) 00:10:09.19 ID:k06+YZLA] >>348 基礎代謝は上げるべきですね でも、私には合わないですね・・・ 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 00:14:35.10 ID:V4JiqQbq] 筋トレなんだけど たとえば合計30回の反復をする場合 29回連続でやった後の30回目と、10回ずつで休憩しての30回目 で効果って変わるの？ あと、ダイエットとちょい違うかも知れないけど 舌回しも筋トレに近いと思うけど、毎日を推奨してるサイトが多くて 筋トレと同じく超回復での効果なら一日おきのがいいのかな 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 00:38:34.32 ID:gfdc7PCT] >>352 筋トレはREP数に限らず限界まで追い込めば追い込むほど効果は高いらしいから(それとは別に効率的なREP数は当然ある) その理屈で言ったら連続でって言うかできなくなるまでやった方が効果は高いんじゃない？ ウエイトやる人なんかは限界ギリギリでの最後の1回が一番大切とか言ってるし 舌回しはなんか筋肥大目的のトレーニングとは思えないし筋肉痛にならないんなら毎日でいいんじゃない？ 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 02:48:16.11 ID:C92Pw1tn] 【年齢】29歳【性別】 男 【身長 179�p【体重】88.3kg 【体脂肪率】 ？？% 【職業・仕事内容・部活等】システムエンジニア 【食事内容・摂取カロリー】脂質抑え目大体1800kcal/日を目安 【ダイエット開始時・内容】90.3Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】既出ならすいません。よく夜○○時以降は太りやすい、吸収されやすいと言われてますが これは本当なのでしょうか？生活サイクルなんて人それぞれだから一概には云えない気が… デスクワークの私ですが、一般的に私の年齢/体型だと基礎代謝は何kcal位でしょうか？ 初歩的な質問ですいません。回答いただきたいです。 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 02:59:06.82 ID:xcTTB4BJ] >>354 基礎代謝と生活で使用するの合わせて多分3000ぐらいだと思う 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 03:04:52.21 ID:C92Pw1tn] >>355 おお、迅速な回答ありがとうございます 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 03:07:02.09 ID:NxY1VfhQ] >>352 超回復については賛否あって ボディビルダーなんかの専業の人達でないと効果がないと言う人と ほんの少しでも筋肉肥大の効率を上げるために超回復を見越す人がいる どう判断するかは>>352に任せるが、舌回し程度で超回復の効果を 得られるか？って言うと難しいと思うよ 筋トレは柔軟性がある筋肉が目的なのか それとも筋肥大のみが目的なのかによって違うと思う 柔軟性のある筋肉を目指すならゆっくり時間をかけて長時間の筋肉トレーニングを 筋肥大が目的ならとにかく限界まで追い込むことが大事かと 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 03:10:39.44 ID:NxY1VfhQ] >>354 食べる時間帯によって吸収率が本当に変わるなら 世に出回っているカロリー理論が成り立たなくなる 例えば20時に食べた場合が800kcalでも、21時に食べたら900kcalになる って言ってるようなもんだからね よく聞く「寝る前に食べると太る」って説は 寝ている時間帯はあまりカロリー消費しないから必要ないって話が飛躍しすぎたんじゃないか？と 個人的に思ってる。人間の体ってそんなに単純じゃないと思うし 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 03:13:11.65 ID:NxY1VfhQ] >>358に追加 仮に本当に食べた時間帯によって吸収率が変わったとしても 結果的には誤差の範囲で収まると思う。 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 05:09:32.88 ID:4UjgpYOK] 消化するのに３時間ぐらいはかかるから寝てる間も胃が休まらなくなる 一日の間に胃を休める時間があるならいつでもいいと思う 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/21(木) 08:20:04.51 ID:UquHGIi4] やせたいおなか周りや二の腕に塗って発汗を促し細くすると言う スタイルアップボディローション13500円って言うのが家にあります。 以前、サウナスーツなど汗とダイエットは無関係だと聞いたことがあります。 ということは、このお高いローションはあまり意味が無いのでしょうか？ 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 08:23:30.64 ID:OMbTGsVy] 篠崎愛ちゃんとか、深キョンみたいなむっちりしたボディに憧れるんですが 150cmに置き換えるとどれくらいを目標体重にしたらいいですか？？ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 09:11:44.01 ID:QWaheFoY] 150なら40前半が普通 後半ならぽっちゃり 50以上完全デブ ぽっちゃりを目指せば 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 11:48:32.64 ID:4rJvJHPQ] 【年齢】17歳【性別】 男 【身長】178�p【体重】56kg 【体脂肪率】 14% 【職業・仕事内容・部活等】学生 文化部 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ダイエットの質問スレに書いていいのかわかりませんが、ダイエット後の悩みなのでこちらに書かせていただきます。 スレ違いでしたら誘導していただけると助かります。 小学生までずっとぽっちゃりで、中学に入っていきなり野球部に入り、痩せたのですが、3〜4年経った今でも二の腕やお腹、脇腹、太もも、ふくらはぎなどの皮が余っていてぷよぷよ状態です。 急なダイエットのせいだと思うのですが(野球部では1年間ずっと、毎日5キロ〜10キロほど走らされました)、この皮はどうにかならないのでしょうか？ お腹なんかはブニーッと引っ張って6〜7センチほど伸びるほどです。 これがコンプレックスになってしまっているのですが、どうしたらいいのでしょうか・・・ なにか元に戻る方法があったら教えてください 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 12:33:56.06 ID:uct5ZbxZ] >>364 時間とともに皮のたるみは収まるから心配ない 若いうちは代謝もいいから1年くらいではりのある肌になるんじゃないかな 無駄に食べ過ぎないように、バランスいい食事と運動してしっかり睡眠とっとけ 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 12:46:14.43 ID:gDFjmL+B] >>365 > 若いうちは代謝もいいから1年くらいではりのある肌になるんじゃないかな 既に3〜4年経ったが今でも皮が余っていてぷよぷよ状態とのことなのだが。 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 12:50:55.08 ID:UquHGIi4] いるよねー、質問内容ちゃんと読まないで回答する人 私のは質問自体誰もみてない様だけど 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 13:04:01.29 ID:HiCikS/X] もう三ヶ月も体重変わらなくて泣けてくる やっと18キロ痩せたのに、そこから何しても落ちない 夏場だしすこしは落ちるかな？と期待してた分きつい 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 13:05:26.52 ID:HiCikS/X] ごめん相談スレだった、誤爆したすまん 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/21(木) 13:16:32.98 ID:rdkMw0jw] その身長、体重比で体脂肪率14%だと 筋肉が、少ないのじゃないかと。 少し増量しても筋トレしたら 締まってくるんじゃないか？ 若いんだし。 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 13:52:18.81 ID:qERWHJiB] 俺も筋肉付けて増量がいいと思う。 178cm/65kg/16%くらいがバランスいいでしょ。 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 13:59:01.40 ID:O1FL3enV] >>361 無意味ですね。 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 14:16:43.11 ID:/G686BQf] >>368 カロリー収支が釣り合ってるとしか思えないだろjk 1ヶ月で気づけよ… 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 14:19:47.63 ID:UquHGIi4] >>372 ありがとうございます！ 要するにだまされたんですね、本当にありがとうございました 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 15:00:05.32 ID:O1FL3enV] >>374 飲もうが塗ろうが部分的に皮下脂肪を落とすような触れ込みの 薬や器具はすべてウソだと思っていいです。 皮下脂肪がつきやすいところ、つきにくいところはありますが、 落ちるときは全身くまなく少しづつ減っていきます。 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 15:05:35.41 ID:Fkslszxu] >>364 いくら若いからと言っても178�p/56kgはさすがにやせ過ぎだな もうちょっと筋肉つけたほうがいいね。 そうすれば皮も締まってくる。 いい体してるのにもったいない。 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:10:58.08 ID:twj3avjw] ダイエット目的のスクワットをするなら 自重の50 30 20 の3セットのパラレルスクワットと 30kgセットのダンベルを持ってブルガリアン・スクワット10×3セットならどちらが効果的ですか？ また他にも良いスクワットのやり方があったら教えてほしいです、よろしくお願いします 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:11:38.62 ID:/Ijjg+4p] 26歳185cm96kgなんだけど1年で75kgに落とすのって可能かな？ 人生変えたいと思って一念発起したいんだけど持続可能かどうかアドバイスしてほしいです。 運動は結構頻繁にします。 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:18:02.20 ID:MseZEQzE] 体重より体脂肪率 体脂肪率はいまなんぼ？ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:19:48.19 ID:AxJsSzNO] >>378 一年なら余裕。もちろんストイックにやる必要はあるけど。 半年だと、無理が出てくるな。 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:21:31.62 ID:uo+wDM6c] >>378 楽勝です。月３キロのスローペースでも３６キロやせる。 最初の数ヶ月では月５，６キロは可能だけど仕事に負担をかけるだろうからそういうハイペースは おすすめしない。 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:22:39.98 ID:S6AcMEsE] >>378 自分は去年の8月で95kgから現時点で75kgに落とせました。 なので、持続可能だと思います。頑張って下さい。 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:24:31.01 ID:/Ijjg+4p] >>379 24%ぐらいです >>382 本当ですか？ めっちゃ勇気づけられます頑張ります 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:27:01.68 ID:uo+wDM6c] 若いっていいな。痩せたらモテモテだぞ。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:27:15.65 ID:/Ijjg+4p] >>382 できれば食事内容とか運動内容とか教えていただいてもよろしいですか？ 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/21(木) 18:31:50.28 ID:TSZa+153] >>378 余裕で可能です。 何カロリー摂取するかではなく いつもの食事から何カロリー減らしたかを 考えると簡単。 おやつに菓子パン食ってたら やめれば300kcalくらいへらせる。 7000kcalで脂肪1kg位とか 5km走ると400kcalくらいとか 考えると食べる量減らせるよ。 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:33:09.74 ID:SgKsNv6l] 7000で脂肪1kgって脂肪思ったよりエネルギー少ないな 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:33:15.71 ID:/Ijjg+4p] >>386 ありがとう。 とりあえずドカ食いと深夜のラーメンは絶対辞めます 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:17:48.50 ID:4rJvJHPQ] >>370 >>371 >>376 回答ありがとうございます 筋肉不足の感じは確かに否めないですね ただ学校の体力測定だと平均より少し上くらいの結果でした 中でも腹筋はそこそこなんですが、やはりたるんだ皮のせいで割れない・・・ ちなみに皮をピンと引っ張ると、割れた腹筋が出てきます。。。 もう少し筋トレしてみます ありがとうございました 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:21:34.58 ID:Xp+5rTO2] >>387 脂肪自体は9000kcalだが、 体脂肪が増えた時に一緒に増えた水分、筋肉、結合組織など、 全部含めた体重1kgが7000kcal分くらいであって1kg全部が体脂肪ではない。 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:26:31.55 ID:HRe7HRs1] 脂肪1キロ7200kcal? 7000kcal?どっちが正しいの?　基礎代謝の計算方法もいくつかあるよね。自分は国の食事摂取基準で計算してる。単に低めに出るから 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:38:43.92 ID:Xp+5rTO2] >>389 > 中でも腹筋はそこそこなんですが、やはりたるんだ皮のせいで割れない・・・ 皮の厚みは1〜2mm程度しかなく、 つまんでそれ以上あるのは全部脂肪。 腹筋が割れないのは腹に脂肪がついてて覆い隠されているか、 腹筋を筋肥大させずまっ平らかのどちらかであって、 皮がたるんでるから割れないなどありえないかと。 皮がたるんでても痩せてしっかりした腹筋ならこんな風になるはず。 ttp://4.bp.blogspot.com/_dtaWqzV6d7M/TR-QFDsaa8I/AAAAAAAAA-o/ApSsIyREZEM/s1600/Intermittent+Fasting+Leangains+Sean+After.JPG >>391 体脂肪以外がどれくらい増えたかなど正確に決まっているはずもないから、 計算方法というか誤差の範囲なのでは。 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 20:13:52.47 ID:7g1LN4Pb] >>363 レスありがとう 今はデブなのでぽっちゃり目指して頑張ろう 頑張りたい所なんだけど風邪引いて熱が出てしまった 風邪を引いたら体重が増えたのですが上手く代謝ができていないのですかね… 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 21:05:59.65 ID:/tEPnxu7] 【年齢】35歳【性別】 男 【身長】173�p【体重】69kg 【体脂肪率】 18%【内臓脂肪】7% 【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】 朝　カップヨーグルト 昼　塩おにぎり2個サラダチキン1個カップヨーグルトきな粉大さじ4杯 晩　白米200g生卵2個サラダチキン1個セロリ100g 【ダイエット開始時・内容】 80Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 体重計で量ったら基礎代謝が1600kcalくらいらしい 骨格筋は高いと表示された かれこれ1ヶ月停滞してる 週5で毎日ジョグ10キロ週末は休憩 筋トレは腕立てのみで筋肉痛がとれたらやるペース 10回1セットで100回ほどやると筋肉痛になる ここからさらに痩せるにはどうすればいいか？ 体脂肪14%ウエスト75くらいになりたい現在81 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 22:58:42.35 ID:8JgwmEUo] >>394 年齢、身長、スタート時のスペックがほぼ一緒なんで一言 標準体重付近になったら有酸素と軽い筋トレじゃあ厳しい ちょっときつめの筋トレと食事制限に変えた方がいいよ 今のままだと体重は減るけど確実に筋肉も減る 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 02:03:54.35 ID:ynZw3xzK] >>394 体重を落としたいのではなくウエストを引き締めたい という事であれば有酸素運動をお勧めします 筋トレをしても体重は減りません、むしろ増えます よって筋トレではなく有酸素運動と食事制限をするのが良いかと 現在の体脂肪率が標準〜やや低めかと思いますので、 体脂肪14%を目指すならもう少し長期的な目で見ては如何でしょう？ 一カ月の停滞期で悩むには早すぎます 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 02:05:44.54 ID:EGDZQ9y6] >>396 体脂肪率落としたい相手に筋トレやめろとかアホですね 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 02:22:05.08 ID:ynZw3xzK] >>397 ただ体脂肪率を落としたいだけなら筋トレをお勧めする ただし今回はウエストを細くしたいがプラスされているからね なら有酸素運動のみで体脂肪を燃やす方が効率的かと思ったんだが 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 03:32:28.23 ID:EGDZQ9y6] >>398 言われてみればそのとおりだね、筋肉を多く残したいわけじゃなくスリムになりたい人だもんな アホなんて言って済まなかった 69kg18%から63kg14%で6kgくらい落とせばウェストはけっこう細くなるだろうから、 あと6kgの減量で脂肪を3.6kg以上落とせれば体脂肪率は14%をクリア出来る計算 わりと筋肉落としても達成できるのでこのまま有酸素中心でも行けそうな気はする ということでジョギングで消費されたグリコーゲンの補充、筋肉の維持に必要なタンパク質を優先すると 必然的にジョギングの後の食事の脂質カットになると思われる 具体的には生卵の黄身1個減らすとか 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 07:25:47.83 ID:882QeVHS] >>396 いくら筋トレしてもカロリー不足の状態では基本的に筋肥大は期待できないし、 （前より筋肉が落ちているなら以前に近いレベルまで太くなったりはするが） 引き締まって一般的には逆に細く見えるようになると思うけど。 力士なんかの腹がぼっこり出てる割にたるんでいない（特に軽量級)ように、 筋トレしてないと本来皮下脂肪を引っ張り上げるはずの筋肉が 一緒になってたるんじゃって余計太く見えてしまう。 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 08:50:52.02 ID:Pwh5r1jB] >>392 悪いけど笑えてきた 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 09:25:22.16 ID:Yc7dFqGc] 普通デブってみぞおち辺りからふっくら出てるでしょう 自分はへその上は出てないのにへそから下がすごい出てるんです 背筋伸ばせばましになるんですが、背中まげてだらんとすると 上からチン子隠れるくらいものすごい出てます。 身長175の体重60の痩せ型です。 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 09:28:37.46 ID:3jJVzzd/] >>392　みたいな腹になるぐらいならデブのほうがマシだと思える 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 10:12:49.82 ID:ifj+Dbk6] >>402 痩せ型ってことは胃下垂、腸下垂みたいな 内臓が下がってる状態なんじゃないかな 便秘とか下痢とかない？ 先天的なものだとなかなか治りにくいけど 腹横筋とか腸腰筋群みたいな、コアの筋肉を鍛えると 多少ましになるみたいだ 下がり腸、内臓下垂なんかで調べてみてください 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 10:20:22.84 ID:Yc7dFqGc] >>404 食後はみぞおち部分が膨れるので胃下垂ちがう 毎日2回は便通あるのでちがう 超過水よくわからないのでこれかな、姿勢も悪いしね 腹筋やってみます、どうもありがとう 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 11:21:34.72 ID:yPu7M/wH] >>405 ヨガもやってみると良いよ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 11:23:11.87 ID:Yc7dFqGc] >>406 ピチピチギャルもいますか？ 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 11:43:45.60 ID:JqDAIQEt] >>402 皮下脂肪です。 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 14:37:32.16 ID:CDpLRT4N] 昨日は外に出て歩き回ったので汗とかかいたり、水もたくさん飲みました。 そのあと、午後の体重が50キロだったとします。 そして、今日の朝は50キロより増えてたりしますが、これっていうのは やはりリバウンドというよりも、夏なので発汗や水を飲み過ぎて体重の増減が すごいため、ただの誤差なんでしょうか？ ちなみに今日は運動をおやすみしているので、水をあまり飲みませんし汗もかきません。 同じ時間に体重をはかるのはわかるのですが、なんとなく変動が怖い気がします。 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 15:04:23.43 ID:qH/DFEHB] >>409 そうです。誤差です。気にする必要はありません。 さらに言えば一つ一つのデータの差もあまり意味無いです。 毎日できるだけ条件を揃えて測ったデータを、週単位、月単位で比較して はじめて身体の状況が見えてきます。 一日一日食べるものも生活も違うのだから多少の増減（2〜3kg）が出るのは あたりまえです。 でも長期で見れば自分の身体がどう変わってきたのか、がわかります。 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/22(金) 16:11:44.31 ID:8OB69Dts] これダイエットの方法の1つとしてどう思う？ ダイエットに原付押し始めたんだが orpheus.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1408656421/ 1 名前：風吹けば名無し＠転載禁止[] 投稿日：2014/08/22(金) 06:27:01.81 ID:v8brsqrp [1/15] 2時間も押して歩くと全身筋肉痛になるわ　1ヶ月で8キロ痩せたけど 痩せるし、全身の筋トレ出来るし、めんどうになったら乗って帰れるしお勧めやで 夜やるのが一番や　昼は暑いし目立ち過ぎる 汗は洪水のように出るし原付が洗車したみたいになるで アホ丸出しだけど疲れたらどこからでも帰れるって精神的に楽やで 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 16:14:33.43 ID:BOJb4uy1] >>411 面白い 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 16:15:24.87 ID:pnDOz/ZD] タイヤ引きやるわ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 17:51:18.40 ID:aSnRMglo] >>411 はじめの一歩で見たことあるわそれｗ ダイエット法じゃなくトレーニング法としてだけど 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/22(金) 18:22:03.10 ID:iKV1HCii] >>411 特に問題ないと思うけど、一方に立って押してばかりだと体の左右のバランスが崩れそうだから 適当に立つ位置の左右を入れ替えて押した方がいいような気がする 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 18:27:41.22 ID:e+NP2HLW] 最近ダイエットのモチベーション下がってきてる 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:04:58.66 ID:UTOV2k8n] >>394です >>395>>396>>397>>398>>399>>400 意見ありがとう 体脂肪18%って標準？ 今オレは標準なのか調べたら15％って書いてたけど あと食事制限ってことはこれまで以上に節制するってことでいいのかな 運動量も増やすのか維持でもいいのか 筋肉に関しては腕まわりが凄く痩せてきてるので腕立てを取り入れてるんだけど タンパク質を十分に摂る事が難しいので一日100g?プロテインを考えている この辺の食事と運動の点をもう少し具体的に教えてほしい 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:20:44.23 ID:pii+9ku5] >>415 原付の右側に立って押すの難しくね？ 20年以上バイク乗ってるが未だにバイクの右側から押すの怖い 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:28:31.55 ID:ihq0slFL] 腰痛めるよ バイク乗りならわかるだろうけど右から起こすとブレーキ握れないしね 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:41:01.22 ID:ifj+Dbk6] >>417 腕のどこが痩せてるのかわからないけれど 腕立てって腕を太くするのはあまり効率よくないような… 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 20:18:28.05 ID:+b7SxrxY] なんか異常に胸というかアバラが前後にデカイんですが 痩せたら普通になるのでしょうか ウエストは82くらいで胸囲は105センチ位でした。 筋肉なんてないのに、ポパイみたいです 贅肉もまぁまぁ乗ってるんですが、 肋骨自体がデカイような感じです。 なんか病気かな 178/71で体脂肪21%の男です。

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