- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/02(土) 14:51:07.36 ID:Z0FpQcEu]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart140
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372922278/l50
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 13:13:55.31 ID:eS84J8+h]
- ジムでマシン＋有酸素、たまにプール
マシンはトレーナーに組んでもらったメニューです。
週に2-3回2時間ほど通ってます
食事制限も軽くしています。夕食を17時に食べる＋置き換え食品にする程度ですが…
来週旅行にいきます
遠方の友人に久々に会う＋食べるのが好きな友人たちなので、美味しいお店にいっぱい行くと思います
私も元々は食べるのが大好きです
私のお祝いも兼ねているし、友人たちとは食事はたのしみたいです。
旅行前後の食事制限をきつくして、ジムの回数を増やしたら、少しは体重増加などは大丈夫でしょうか？
アドバイスがあればお願いいたします
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 15:26:28.88 ID:W5PRgrY7]
- 体脂肪率が昨日は21%だったのに今日測ると25%だったりしてどうしたらいいのか分からない
体脂肪率ってこんなに上がり下がりするのもなの？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 15:29:39.80 ID:Gl5USgJT]
- >>186
体脂肪率はそんなに上下しないけど、体脂肪率を測る機械は誤差も含めてそれくらいは暴れる。
体脂肪率は体重と違って測定するのが難しいから、毎回正確な数字がきちっと出てくる訳じゃないよ。
取扱説明書を見れば、できるだけ誤差が少なくなる測り方が書いてあるから、もう一度見直して
みるといいよ。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 15:33:31.70 ID:lXb2XJUH]
- >>185
普段きちんとダイエットできてるなら、気にせずいつも通りに過ごして、大いに食べて楽しんだ方がいい。
イレギュラーな自体にイレギュラーな行動で対応しようとしても、そこまで自分をコントロールできる
訳じゃないでしょ。
旅行ったって何週間もいく訳じゃないんだから、多少多めに食べてもそんなに影響しないよ。
ま、精神衛生上、旅行から帰ってきて3日くらい体重計には乗らない方がいいかもしれないけど。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 15:36:15.56 ID:jkLk5pin]
- >>183
脂肪も減らしてきっちり5Kg「痩せる」のは無理。
「体重減らしたいだけ」なら、年内食事制限を厳しめにすればいいよ。
1ヶ月程度なら1600Kcalを下回っても、特に影響はない。
摂取カロリーをいくらくらいにすればいいかの計算はできるけど、目標が無理だから
意味ないので書かない。
ヒントは体脂肪1Kg = 7200Kcal。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 15:37:18.99 ID:jkLk5pin]
- >>182
運動で狙った部分の脂肪を消費させることはできないので、地道に普通のダイエットを頑張って
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 16:08:05.57 ID:EVVXDUdS]
- >>186
測定は毎回出来る限り同じ時間、同じ状態で測るのがベスト
よくあるのは、風呂上りは低く出て、寝起きは高く出る、というやつ
体内水分量によってかなり差は出てくるね
毎回決まった状態で測ってそれを基準にするといいよ
それでもかなりの誤差がでるなら機械の不調を疑った方がいいかも
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 17:36:32.69 ID:kc4kT+dV]
- ウォーキングの後にたんぱく質を取った方が筋肉が作られると見たのですが本当ですか？
筋トレの後なら知っていましたが有酸素運動の後でもたんぱく質を取れば筋肉作られるのかな？
太りそうで嫌だけどウォーキング後に豆乳と飲むヨーグルトを割った100カロリー程度の物を取り始めました
麦茶だけとどちらが体に良いですか？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 18:11:52.17 ID:eS84J8+h]
- >>188
そうなんですね
ダイエット中に食べ過ぎたら他の日で
バランスをとった方がいいのかな、と思いまして。
年末は何かと食べる機会が多いので他の人が気をつけている点など聞けたらたすかります
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 18:55:40.21 ID:ivuqcN11]
- >>193
ちゃんと考えてバランスとれる人ならそれも有効だろうけど、あなたは無理でしょ？
まぁ他の日は控えめにするくらいでいいんじゃない？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 18:59:46.46 ID:nZFxZgh0]
- >>192
ウォーキング程度ならタンパク質摂る必要ないよ。
麦茶も謎ドリンクも、特に体に良いとか悪いとかいう事はないから、別に好きな方でOK。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 20:23:07.20 ID:8C3ddE5e]
- ある習慣をしてたら半年で5キロ体重減ってびっくりしました。
最初の2、3ヶ月はなかなか減らなかった体重でしたが減り出したら毎週確実に減るようになりました。
体重の減少はどこまでやればいいのか分かりません。
目標もなくただ減らしているので誰がご教授お願いします。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 21:21:42.18 ID:kTBy2mY4]
- 自分できめる他ないだろう。
誰かが言ってた。体重は他人には分からないが、健康かそうでないかは分かる。
数字よりきつくなったらやめたらいいんじゃないかな。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 21:25:38.98 ID:8C3ddE5e]
- >>197
きつくなることなんてあるんですか？
体に負担は掛からないし体重は減れば減るだけ気持ちいいですよ。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 21:41:23.81 ID:SxzgMkKy]
- >>196
その習慣を教えてください！
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 22:01:17.61 ID:kTBy2mY4]
- >>198
誰にだっていつか下げ止まりになるよ。俺は毎日1600Kcal摂取と10ｷﾛ走ってるけど、この2年体重同じ。
ＢＭＩにしたら20以上あるけど止まった。そうなった時には、無理しすぎない方がいい。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 22:21:44.06 ID:W5PRgrY7]
- >>187
体脂肪率測る機械の説明書ちゃんと読んだことなかった
ありがとうちゃんと読んでみるね！
>>191
そういえば昨日測ったのはお風呂上がって寝る前で今日測ったのが起きてすぐだった・・・
毎日同じ時間に図るのが大事っていうのは体重と一緒なんだね
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 22:50:22.04 ID:kc4kT+dV]
- >>195
一日のカロリーを考えて取るか考えてみますね
ありがとうございました
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 01:12:32.93 ID:D+2VtmeB]
- 【年齢】16歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】47.1kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】
運動部
【食事内容・摂取カロリー】
・減量の為、野菜中心、タンパク質はササミ肉から摂取しています。1000cal以下
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレ(腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せ各100回)もしていますが2ヶ月で1kgも減らないのはおかしいのでしょうか？
また、後3kgは落としたいのですがこのままのメニューで減るのか疑問です。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 01:15:51.29 ID:L/7iXQmY]
- >>203
まだ成長期だからその辺で止めといたほうがいい
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 01:26:32.02 ID:KfUWwdY/]
- >>203
筋トレは体重減らすためじゃなくて増やす、もしくは維持するための運動だから
筋トレしても体重減らないのは当然。
それより、>>204もういう通り、まだ成長期だからもう少し食べて有酸素運動を
した方がいいよ。
1000Kcal以下の食事とか続けてると身長止まるよ。あと10cmあると、スタイルの面でも
何かと有利。
牛乳飲んで、運動部なら部活をしっかりやって健康的にダイエットしてください。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 01:28:34.22 ID:D+2VtmeB]
- >>204
ご回答ありがとうございます。
やはり、成長期の減量は無理がありますかね。ですが、部活の関係上減量を避けられないのも事実です...。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 01:31:41.47 ID:D+2VtmeB]
- >>205
ご回答ありがとうございます。
有酸素運動というとジョギングなどが、良いですかね。、部活の顧問に減量の事を辞めさせて欲しいと言ってきます。
あと10cm伸びますかね...。
伸びて欲しいです。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 01:50:12.92 ID:L/7iXQmY]
- 何の部活やってるの？
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 02:12:06.70 ID:OHas6Ey5]
- 醜いアヒルの子って読んだことある？
成長期は何をしてもダメだよ。
閉経する40代までは我満我満子。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 02:23:00.26 ID:D+2VtmeB]
- >>208 ボクシングと空手です。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 02:25:53.25 ID:iTrmep7O]
- >>209
トップページ > ダイエット > 2013年11月08日 > xj9wXtl2
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名無しさん＠お腹いっぱい。
サーキットトレーニングダイエット
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット49【食事管理】
開業医が一番忙しい金曜日の午前11時、12時に書き込みが集中してる
開業中にこんなに2chに書き込んでる開業医って・・・
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 10:26:27.73 ID:3dUrOiV6]
- 【年齢】��歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 12%
【職業・仕事内容・部活等】
製造業、現場の立ち作業がメイン
【食事内容・摂取カロリー】
朝
トースト・卵・ハム・チーズ・バナナ各１
牛乳・ヨーグルト
昼
給食仕出し弁当(完食します)
夕方
ジムに行く日
１７時頃カロリーメイト２本・チョコ少々
トレーニング前後でゼリー飲料1本
ジムがない日
１７頃チョコ少々、20時頃ビール350ml
夜食
牛乳・豆乳・野菜ジュース各350ml、煮干し
間食
１～２時間おきに飴1･2個
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
食事制限11ヶ月前
ジム1ヶ月前
(バイクUP25DOWN20分・ウエイト一通り10�20悦2セット)ｘ週3
時々ヨガ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事制限だけで10ヶ月で78か�65kgまで落としたのですが、目標体重になったにもかかわらず腹周りの脂肪が落ちないので1ヶ月前からジムに通い出しました。
1月前に比べるとウエスト周りはだいぶスッキリしてきて腹筋もうっすら見えてきて脂肪が落ちている実感はあります。
体重はほぼ現状維持ですが、以前に増して食事制限を続けているにもかかわらず週平均では増えている傾向です。
ジムに通い出す前は毎晩ビール2本につまみも食べていました。
細マッチョぐらいにはなりたいなと思うようになりプロテインの摂取を考えているのですが、種類がいろいろありすぎてわかりません。
食生活の見直しも含めアドバイスください。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 10:28:14.04 ID:3dUrOiV6]
- あれ、ところどころ文字化けしている。
年齢42歳です
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 10:37:34.23 ID:NuARLqVr]
- >>203
体脂肪のカロリーは1kg7200kcalなので、2ヶ月で1kg減らすには1日120ｋcalになります。
このペースだと運動をしていれば十分可能だと思います。それが落ちていないのなら体脂肪の変化はありませんか？
女性の場合体脂肪は体の表面につきやすいため、目立ちやすく落ちても見た目（部分的な丸み）にはすぐにはわからないかもしれません
しかし筋肉と脂肪では同じ重さの場合、脂肪の方が太いです
見た目は細くなってきたけど体重が同じ、なら脂肪の変わりに筋肉がついたということになります
余談ですが筋肉1kgは1200kcalです。
たんぱく質を摂取せず不健康な生活をしていれば、ある程度まではすぐ（数ヶ月）に落ちていきます。
どうしても筋肉も邪魔と感じた場合でも、筋肉を落とすのは学校を卒業してからでも十分だと思います
逆に体重が月に数キロも落ちるような人は、消費カロリーから考えて筋肉の減少量が高いことになります
たんぱく質は体重×0.64gが毎日必要です。消化吸収率などから摂取目標は体重×1gが目安で
筋力「量」アップを目指す人は体重×1～2gの摂取が目処です。
食品のたんぱく質量はネットで検索してみてください。ササミは20%ちょいだったかと思います
筋肉量（体重）も気になるならこの辺りも少し頭に入れてみると良いかも
>>212
腹、腰、尻まわりは一番最後に落ちるのが一般的のようです。きっと腹はこれからおちていきますよ
体重については上記の203さんへの返答を参考にしてください
プロテインについてはわかりません
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 13:23:50.79 ID:WH0BAevu]
- >>212
細マッチョ目指すならプロテインはいらないよ。
筋肉つけてマッチョ目指すならプロテイン飲んだ方がいいだろうけど。
筋肉つけるより体脂肪率を減らすことを重点にしなされ。
有酸素運動優先で。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 13:42:44.50 ID:d8GslhB1]
- 毎日ウォーキングしたいんですが体調や天候などで休む時もあるので
毎日一時間前後を一日置きに一時間半から2時間にしようと思うんですが
ダイエット効果や健康効果は同じでしょうか？
同じなら一日置きにした方がゆとりがあって続くかなと思って
ストレッチ30分は毎日続けますが
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 14:02:53.30 ID:4TJH1Vzq]
- >>216
毎日1時間でも一日おき2時間でもかわらん。
続けやすい方で長く続けるべき。
それより、毎日ストレッチに30分もかけるなら、その分歩いたり他の有酸素運動した方が
いいと思うよ。
ダイエット板で「ストレッチ頑張ってる」みたいなカキコミよく見るけど、このストレッチ信仰は
どこからきてるのかね？
別に強度の高い運動って訳でもないだろうに。
- 218 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 14:31:44.86 ID:SZSPOJy4]
- 【年齢】17歳
【性別】女
【身長】158㎝
【体重】56kg
【体脂肪率】24.3%
【職業・部活等】 高校生･帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】
可もなく不可もなく、な感じ お米が主食で、野菜は一般量
肉と魚は毎日ランダム
一日1356ｷﾛｶﾛﾘｰ
【ダイエット開始時・内容】
先週の頭から
食事制限･筋トレ･本当に軽いウォーキング
【疑問】
絶対このままだと途中で停滞する自信があるし自覚もある
糞田舎に住んでる身で周り全員同級生みたいな環境
正直家族以外にはバレたくない…が、そんな環境でバレない訳もない
なんとかバレにくく、かつ効果のあるダイエット法はないだろうか？
運動も喜んでやるけど、来年受験だから勉強に支障がない程度のものがいい
ワガママ承知だけど頼む
学校の奴等見返したい
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 14:37:36.33 ID:OHas6Ey5]
- >>198
山葵がどうやらダイエット効果がありそうです。
練りチューブ1本をおよそ１週間のペースで食べてます。
鼻にツーンときてとても辛いですが頑張って半年続けたら体重が5キロ減りました。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 14:39:42.81 ID:UMkP2yeF]
- >>218
お米を玄米にすれば？
それと筋トレとウォーキングを増やし、慣れてきたらハイキングに行くとか
ウォーキング中はスマホで音楽聴きながらだと、はかどる
ウォーキングで毎日10000歩がこなせる様にすべきだと
ご飯を食べる時は、野菜を先に食べる
炭水化物は最期に食べると良いよ
飲物は清涼飲料水など糖分があるのはやめた方が良いよ
後は冷たい飲物より暖かい方が余分に飲まないから、体重が減りやすい
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 14:44:29.80 ID:qztkTxOY]
- >>218
そりゃ、普通に食事制限と有酸素運動よ。
ごく普通のダイエットすればいいだけであって、大げさに周囲にばれるような事をやる必要もない。
運動は、室内でできる踏み台昇降やビリーでいいと思う。
勉強の合間にtrfのダンスエクササイズDVDで体動かせばいい気分転換になるだろうし。
食事制限も厳しくやる必要はないよ。
まぁ1日1356Kcalなんて細かくカロリー計算できてるなら、そこからどうやって少し減らすかってのは
すぐに見えるんじゃないかな。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 14:52:24.42 ID:iLRdCLN5]
- 試合前のボクサーでもあるまいし、水分での体重なんて全く気にする必要ないだろ
むしろ運動するなら水は沢山飲んだ方が美容にも健康にもいい
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 14:56:03.96 ID:Sqv2JZQF]
- >>222
なんの話？
誰に対してのレス？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 15:02:39.89 ID:d8GslhB1]
- >>217
できるだけ毎日して休んだ次の日は倍歩くでやっていきますね
ストレッチは体がとても固いので柔軟性が欲しくてやっています
（あと猫背や姿勢を治したくて）
柔軟性が増すと新陳代謝もアップして痩せやすく体の不調やホルモンも整うということで
ひき締まりも期待してますが主に健康効果のためかな
毎朝ストレッチやラジオ体操や筋トレ体操など色々混ぜてゆっくりじっくりやると30分になってしまいます
30分で有酸素運動は何をしたらいいですか？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 15:11:31.99 ID:iLRdCLN5]
- >>223
すまんリロード忘れてた>>222は>>220に対してね
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 15:44:36.11 ID:UMkP2yeF]
- >>222
水分補給の量は君の言うとおりだが、飲物の温度が冷たいと体温が下がる
体温が下がるとダイエットの効率が下がる
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 16:57:08.65 ID:iLRdCLN5]
- >>226
水分の量以外の事は何も否定してないだろｗ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 18:30:11.61 ID:KfUWwdY/]
- >>224
新陳代謝と基礎代謝は別物だし、そもそも柔軟性が増すと痩せやすいなんて事もない。
ダイエット板でわざわざ「ストレッチやってます」って発言するって事は痩せる事を期待して
ストレッチやってるっていう意味だと思うけど、ほぼ意味ないよ。
まぁ「ストレッチ」にラジオ体操とか筋トレ体操入ってるなら、それは有効だけど。
30分でできる有酸素運動はなんでもいいよ。朝やるって事だし、ラジオ体操をびっしりやるって
いうのもいいんじゃないかな。
あれは、ダラダラやらずにきっちりしっかりやればけっこうな運動になる。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 18:31:34.86 ID:KfUWwdY/]
- >>226
>飲物の温度が冷たいと体温が下がる
体温が下がるくらいって、どれくらい冷たい飲み物をどれくらい飲むつもりだよｗ
>体温が下がるとダイエットの効率が下がる
迷信乙ｗ
なんで体温が下がるとダイエットの効率が下がるの？
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 18:40:34.06 ID:wduJyn6+]
- >>219
ありがとうございます！
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 18:58:19.79 ID:OHas6Ey5]
- >>230
山葵とダイエット
でググると詳しく書いてるよ。
ちなみにおいらは夕食前の30分前にこんにゃくをわさび醤油で食べてます。
満腹信号が脳に行き渡り、食事量も減ります。
あと腸の老廃物もこんにゃくに吸収され、お腹回りが一気になくなります。
3ヶ月を過ぎると一気に体重が落ち始めるので気をつけて下さい。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 19:10:56.21 ID:wduJyn6+]
- >>231
丁寧にすいません調べてみます
さっきちょうどご飯食べてたのでハムとのりに巻いてたべたんですがこんにゃく刺身っぽくておいしそう明日してみます
ありがとうございました
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 19:28:24.12 ID:OHas6Ey5]
- >>232
ダイエットに成功したら付き合って下さい！
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 19:45:19.49 ID:wduJyn6+]
- >>233
女性ですか？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 19:48:30.05 ID:OHas6Ey5]
- >>234
お前男か？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 19:52:24.25 ID:wduJyn6+]
- >>235
まぁ痩せたときに突然変異でオカマになったらよろしくお願いしますネ♂
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 20:30:56.88 ID:OHas6Ey5]
- ぐぬぬ…
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 21:40:20.73 ID:FnpAJgIQ]
- ちょっとわろた
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 22:52:00.18 ID:n2DxwUWV]
- 回答の参考として。
腕立て伏せを100回やっても、筋肉はつかない･･･!? 健康ボディの意外なメカニズム
gendai.ismedia.jp/articles/-/37582
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 23:18:07.65 ID:cKCD1+ko]
- なんの成功体験もない奴が筋トレにはまるとこんなふうになりがちだよね
一応達成感はあるから勘違いしちゃうんだろうね
ただのお遊びでしかないし、自己満足でしか完結しないってことをすっかり忘れてる
これだけがんばった俺を評価して欲しいと思ったところで関心のない他人には趣味に没頭してるんだなってくらいにしか思われないよ
こんなことに入れ込みすぎてこの人バカなんじゃないか？ってね
評価されたいのに評価されない…そんなジレンマがビルダーとそのモドキをますますおかしな人にしていくんだね
ま ひとことで言うと変わり者のバカなんだけどね
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/25(月) 00:53:45.46 ID:e+BNVpyJ]
- まあ２ちゃん全体がそうだが、こーゆーの見ると
否定しかしない人間にはなっちゃならんって思える
「人の振り見て我が振り治せ」的な。俺も否定が多いけどね
まあココだけで使い分け出来てりゃ良いけど
麻痺すっと現実でもクセが出るからな
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/25(月) 20:22:41.91 ID:+hbO//Vp]
- 7月 75kg
8月 74kg
9月 73kg
10月 70kg
11月69㎏
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/25(月) 20:29:55.87 ID:D9BGESfd]
- ママチャリ一時間漕ぐのとウォーキング一時間ではどちらが痩せますか？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/25(月) 20:42:29.74 ID:XH/KeKsP]
- 速度にもよるけど、ウォーキング1時間
(参考)www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/25(月) 20:51:37.19 ID:D9BGESfd]
- >>244
ウォーキングなんですね
確かにウォーキングの方が疲れるし汗かきます
ありがとうございました
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 08:42:46.56 ID:mfhpbAOR]
- >>243
やり方次第。自転車の場合、速度が上がるほど空気抵抗の影響が大きくなるので
ママチャリでも相当の運動量になる。
ウォーキングでもやり方で全然運動量が違いますよ。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/26(火) 16:53:53.01 ID:jjvX24gU]
- 初めて書き込みます。
【年齢】23歳【性別】女
【身長】165.4センチ【体重】70kg前後を行ったり来たり
【体脂肪率】42 %
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 朝フルーツグラノーラ(豆乳)、ウォーキング後は豆乳にきな粉を混ぜて飲む、基本野菜中心、肉は豚肉と鳥肉を2日に1パックくらい。
寝る前3時間は食べない。
【ダイエットはいつから始めた？】 つい最近
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
妊娠前から10キロ増えたので、55キロくらいまで落としたい。
ちなみに子供は産まれてすぐになくなってしまったので子育てはしてません。
運動音痴で転びやすいのでランニングではなく9キロのコースを3日に一回ウォーキングしてます。
筋肉痛がもう少し楽になれば回数を増やす予定です。
何かアドバイスがあればお願いします(>_<)
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 17:21:04.43 ID:ed4ZpTDM]
- くっさ～
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 17:55:50.67 ID:mfhpbAOR]
- >>247
問題になるのは摂取総カロリーですから、今の状態で
一ヶ月くらい体重やサイズの変動がなければ食べ物を減らすか
運動を増やすかするしかないです。
ウォーキング後の豆乳とかあまり意味無いですよ。
軽く息が上がるくらい身体を動かす（掃除なども含む）のを
できれば毎日細切れでも1時間目安にされたらいかが？
踏み台昇降やエアロバイクなど専門スレがあるものも多いです
- 250 名前：247 [2013/11/26(火) 18:35:13.89 ID:mpzJlALC]
- >>249 さん
お返事ありがとうございます。
豆乳意味ないんですか(>_<)
整体の先生に運動後の筋肉の回復の手助けになると言われて飲んでたのですが、残念です。
運動量はまたもう少し様子を見て増やしていくことにします。
そろそろ2日に1回にしようかな？ と思っていたところです。
エアロバイクは雨の日でもできるので気になっています。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 21:05:35.78 ID:uemG6cAB]
- >>247
まずカロリー計算からやってみようか
食べ物のカロリーと運動の消費カロリー、みてみ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/26(火) 21:25:47.70 ID:D5Xd2/ru]
- みんな目標の体重になったらどうするの？
だって体重は減ってる時が一番楽しいだろ。
落ちたら今度はどうするの？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 21:51:17.38 ID:Ai9/lmpn]
- 今度は増やすのが楽しくなる
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ssge [2013/11/26(火) 22:06:05.53 ID:japLb4rV]
- >>252
体型を筋トレ修正して、理想のカラダを目指すのはどうですか？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/26(火) 22:14:01.13 ID:D5Xd2/ru]
- 筋トレ→サボる→太る→ダイエット→痩せる→筋トレ→…
お前ら大変だなw
太ったままの方が楽だろwww
- 256 名前：247 [2013/11/26(火) 22:16:48.72 ID:iuDY/38b]
- >>251 さん
カロリー計算アプリ入れてみました。
ざっくり計算してみたらわずかに消費カロリーを上回ってました。
もうちょっと無理した方がいいんでしょうか？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 22:26:26.09 ID:dXcP1LL6]
- お仕事なら仕方ないけど専業主婦なのに寝る三時間前まで何か食べちゃうのが良くないんじゃないですか？
いや実際は食べてないけどなにかしらでそう決めてるだけならすいません
- 258 名前：247 [2013/11/26(火) 22:33:12.54 ID:4TOZLotN]
- >>257 さん
寝る前3時間～は一応心がけてることで、特別な事情がない限り夕飯後は何も食べません。(ミネラルウォーターを飲むくらいです)
夕飯は極力18:30前後でとるようにして、夜は10:30頃には寝るようにしています。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:02:23.98 ID:5GBHqwGv]
- わずかに・・・で42%も行くの？
出産後ってことで特殊な状況なのかもしれないけどさ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:11:56.98 ID:2TxIo8lG]
- >>254
俺はまさに今それ。
目標体重になっても腹周りの脂肪が落ちないので、ジムに通いだした。
1ヶ月で薄っすら腹筋が浮いてきた。変化があるとジムに行くのが楽しくて。
体脂肪一桁を新たな目標にしている。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:20:45.24 ID:uemG6cAB]
- >>247
頭わるそうですね
多分痩せられないわ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:29:10.47 ID:k2J1l+XK]
- いじめたいだけですやん．．．
70kgあるなら何しても減ると思うの
減量計画は特に問題ないし、ここで聞いてもガッチガチに添削されたテンプレ回答しか返ってこないから今聞くのあんま意味ない
まず自分で決めたことをやって、減らなくなった時にアドバイスもらえばいいのでは
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:32:45.78 ID:ywwAUSwI]
- 学生時代と同じ体重・体脂肪率に戻ったのに
昔は横に寝そべった時に太もも同士がくっつかなかったのに
それが治らない･･･
スクワットのやり方がおかしいのか
スクワットってやらない方がいいのか
スクワットが足りないのか
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:42:54.57 ID:3VCzEamH]
- 太ってた頃の皮がたるんでるんでしょ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:44:51.24 ID:ywwAUSwI]
- 10キロ増えて10キロ減っても皮って弛むの？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 00:16:13.21 ID:bzHXeQNt]
- >>262
食事療法や運動療法の根本から理解しようする気配が感じられないから無理じゃね
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 01:12:16.13 ID:BzAl+LxG]
- スクワットは慣れてしまったのでスクワット以外で太ももが筋肉痛になる方法って何かありますか？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 01:30:05.45 ID:f0aeugWG]
- ダンベル持って片足スクワット
結局スクワットだけど
30kgくらい持つと結構効くよ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 01:58:53.68 ID:vRwoL6wu]
- 上半身痩せには何がいいんでしょう？
横から見た時の背中～胸の部分が分厚いです。胸自体はしぼんできてるのに。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/27(水) 02:18:59.20 ID:ujVftzN+]
- >>269
狙った部分を痩せさせる部分痩せは不可能なので、地道にダイエットして
全身の脂肪を減らしていきましょう。
上半身の運動をすると上半身の脂肪が減る、というわけではないので。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 02:25:08.71 ID:vRwoL6wu]
- >>270
痩せてきたら上半身ガッチリしてるのが気になってしまって。。肩幅が広いのかな。
わかりました！地道にがんばってみます！
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 09:02:58.94 ID:uM7IS4m1]
- 糖質制限ダイエットの理論的には１日のトータル糖質制限量は守っていても一度の食事で血糖値を上げてしまう量の糖質を摂取してたら意味ないのでしょうか？
例えば、１日１食生活にして摂取量ギリギリまで食べるとか
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 09:05:17.81 ID:69hq6Kb8]
- >>271
あなたとは逆に下半身がっちりでしたが
筋トレで見た目はかなり引き締まりました
筋肉って適度につくと意外と太くみえませんよ
もうなさってたらすみませんが、おすすめです
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 09:50:21.47 ID:kTrmqeWB]
- >>272
体には悪そうだな
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 10:09:37.70 ID:EOXNEPbr]
- >>272
糖質制限でも1日1食でもダイエットの方法は何でも良いけどさ
目標体重まで減った後にその体重維持し易い方法でやった方が良いよ
1回痩せたって元の食生活にしたら最終的には元の体重に戻るんだし
ダイエット中から少ないカロリーで満足できるように身体ならしておかないと
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/27(水) 20:57:02.85 ID:3/0fp2vw]
- 糖質制限とはインシュリンの分泌を抑制する糖尿病対策であってダイエットではない。
糖質(ブドウ糖)は脳に必要なエネルギー源。
1時間当たり5グラム、24時間で120グラムのブドウ糖が脳を動かす為に必要。
体内からブドウ糖をなくしてはダメなんだ。
脂肪制限の方が痩せる。
- 277 名前：名無し募集中。。。 [2013/11/27(水) 23:46:55.47 ID:Nc/psCtX]
- 筋トレは回数少なくても、続けていけば効果ありますかね。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 00:06:35.60 ID:Hvnpv/3x]
- >>277
筋トレは回数よりも期間よりも負荷。
>>239のリンク先を読むべし。
- 279 名前：名無しさん@お腹いっぱい [2013/11/28(木) 00:11:38.73 ID:siNXpDZt]
- >>278
分かりました。
ありがとうございます
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 01:59:04.86 ID:CwdJVtum]
- ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/70
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 03:52:08.83 ID:4S0L5fbS]
- 体に脂肪が付く場所って優先順決まってるのかな？
食べ過ぎるとまっさきにたるんだり、少し痛くなる場所ってのが
腹筋の上部（みぞおちの部分）と、太腿。
いつまでも細くならないのも太腿とお腹だし
そういうのの情報がまとまったサイトとかないですかね
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 07:30:32.70 ID:y0SXBmBg]
- >>281
>体に脂肪が付く場所って優先順決まってるのかな？
人によるみたい
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 12:07:04.73 ID:Qhkou3z2]
- 摂取カロリー＞消費カロリーの場合、差分が体脂肪として蓄積されるという話と、
インスリンの分泌がなければ体脂肪は蓄積されない、という話がありますが、
脂肪蓄積のメカニズムとしてはどう考えれば良いのでしょうか。
例えば、摂取する糖質0にして脂肪とたんぱく質だけで一日4,000kcalくらい取った場合、
体脂肪はまったく増加しないのでしょうか。
（仮定であり、実際には本当に0は厳しいと思いますが・・・)
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 12:21:32.07 ID:rZOc4HWC]
- >>283
毎日ステーキか焼き肉だけたらふく食ってりゃ太らないって話になりますね。
んなわきゃねえと思いますけど。
極端な例は除いて、概ね体重増加は摂取総カロリーと総消費量の差分に
よるとかんがえるほうがずっと簡単じゃないですか。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 13:29:52.78 ID:MJTUdIsW]
- 糖質制限ダイエット法でもいくら食べても太らないなんて言ってないしね
最近ではカロリー神話崩壊してるなんて言われてるけど全然崩壊してないと思う
ただケトジェニック体質になってる時に一時的に消費カロリーが通常より上がって通常より多く食べても大丈夫な状態になる事は考えられる
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