- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/26(土) 19:40:12.59 ID:iirOd6X9]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart115☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1377003699/
他テンプレは>>2-5あたり参照
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379607174/
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/06(金) 03:01:38.02 ID:f4FAYL+I]
- リンク？俺に任せろ
(´･ω･`) n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ ｀ｰ´
)にﾉこ(
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 03:02:59.35 ID:UfUa7/CY]
- 毎日エクササイズのDVDとかやってるけど、テレビ見てる時間とかもったいないわ！明日からやる
ちょうどWiiボードあるし
良いこと聞いた！ありがとう
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 05:30:36.75 ID:clWMzlq2]
- Wiiボートのおかげで彼女も出来ました！
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 06:38:52.26 ID:4rj8YreN]
- テキストをタンスに乗せて暗記系の勉強しながらショコってるけど、なかなか良い
ショコしながらだとそのうち無になるから、内容が勝手に頭に入る。よそ見しないのが良いわ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 08:28:10.02 ID:7QW5FaEl]
- ぶっちゃけさ台なくてもまず右肘と左膝をタッチさせて次に左肘と右膝をタッチするという
運動を交互に繰り返していけば同様の効果得られるよね
てか多分こっちのほうが捻りが強制的に入る分とモモを高く上げなければならない分
運動効果やウエスト引き締め効果が高いと思う
台がない分場所を選ばないし騒音問題もなくなるし膝への負担も軽減する
あと台に昇らないので余計な筋肉がつく心配もない
ただこれ３０分続けるのかなり大変
そこら辺はペース配分でなんとかすれば
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 09:48:01.81 ID:D95MJlji]
- >>799
nice boat.
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 10:16:42.87 ID:Wudm2Q8E]
- 夕飯にいつもの腹八分量＋TKGで今も腹が重い
40分やったら少し楽になった
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 14:00:41.40 ID:3wpoltbW]
- >>801
水平足踏み板
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/?v=pc
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 15:00:52.61 ID:7ICjhf7V]
- ショコと食事量を減らすダイエットを始めてから肝臓の辺りがゴロゴロするようになった
同様の違和感が出た人いますか
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 15:37:35.46 ID:qUEc4Y8F]
- 一ヶ月二ヶ月で5キロくらい落としてる人いるけどいったいどうやってるの…
自分なんてショコしたり走ったりで一年かけて10キロくらいのペースだから凄いなぁと
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 16:05:16.41 ID:B96lpLwA]
- 1か月で5キロはキツイけど2か月で5キロならいけるよ
余分についてるもんは減りやすいし
標準体重まで来たら落ちにくくなるけど
でも1年で10キロも普通に凄いと思う
速いペースでもそれがずっと続くわけじゃないから
結局どう減量状態を維持したかが大事なんじゃないかな
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 16:31:47.50 ID:7QW5FaEl]
- １０キロといっても元の体重によってその重みは全く違うからね
水平足踏みでもいいけどぼくのは捻りも入れてある
だからよりキツイ
そこ見たら１日３００回３分半とかあったけど最低３０分はやってもらいたいね
ただペースはゆっくりでいい
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/06(金) 16:46:33.46 ID:f4FAYL+I]
- Wiiボートのおかげで仕事が見つかりました。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 16:46:34.88 ID:Rp1NdZro]
- >>807
やっぱり食事制限入れたら2ヶ月で5キロ可能だよね…
基本好き勝手食べてショコとゆるい、ゆるすぎる筋トレとストレッチやって4ヶ月で4キロ減
もともと運動嫌いなんだけどショコなら好きなもの見ながら出来るからそれを励みにやってるんだが、
あまりに落ちないんでちょとしんどくなってきた(´･ω･`)
今月も出来れば2キロはいきたかったが全然で、微減と微増を繰り返している…
でも食べ物制限するともっとやる気失くすんだよなーそしてしまいに投げてしまう
何度も経験してるんだ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 17:06:58.72 ID:joDyZMDN]
- >>808
うん、一人でそのダイエット頑張ってね。スレ違いだからもう来ないでね
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 17:15:34.15 ID:Lfu3HoZX]
- 一人黙々と自己流のダイエットし出す奴いてワロタｗｗｗ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 19:30:33.73 ID:QTRIn8XF]
- 踏み台のおかげでなにも考えずにできるところがいいんだよ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 22:10:54.87 ID:ImPHrtB3]
- 始めて５分 息があがってちょっとつらい気がする
１０分 苦しさなど消える 無
１５分 「わき汗すごい」
２０分 額から汗たらたらぽたぽた
３０分 軽く飽きる
４０分 そろそろ終わってもいいかと
～無～
１時間半 「止まりどころが分からねぇーー（°∀°）ーー！！
こんなかんじ。
台があるといいの同意
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 23:32:33.26 ID:0WiVi5zg]
- さっき体重計ったら59.6kgにデブったから明日からショコはじめるわ
少し腹減ってるときにやったほうが糖質だか糖分だかが燃えていいんだよな確か
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 00:02:54.77 ID:laiVfqxX]
- ジャンプ4冊でやってるけど、ふとももの筋肉やばい・・・ 余計に太くなってる気がする・・・・
泣きそう
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 01:27:07.13 ID:tf9xMm0e]
- >>816
ヒント:水
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 03:35:16.32 ID:ksLPwwfH]
- 台があまり高過ぎても、足太くなっちゃうんだろ？
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 05:27:09.24 ID:DUpDLIT8]
- あたしも4冊(´・ω・`)太くなるの？
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 05:40:32.10 ID:wYeNqSUk]
- 太くなるよ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 07:26:17.03 ID:ebnP/d3K]
- 女なら心配ない
男でも強度を考えればこれしきで太くはならない
数十分も行えるなら決して高杉ということはない
有酸素運動で高強度筋トレみたいな筋肥大は起こらない
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/07(土) 07:41:41.21 ID:Cibn+Ih9]
- 10分x3のショコでも痩せる？
二時間毎に15分しか休憩時間ないんで
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 07:56:30.34 ID:YfVsrzbG]
- >>822
続けていればいずれは痩せます、頑張れ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 10:15:39.56 ID:4540hcvr]
- 始めたばかりの人は>>1のまとめから読んでみよう
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/07(土) 13:12:33.47 ID:Cibn+Ih9]
- 頑張る(｀･ω･´)
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 15:27:14.64 ID:NozewwFU]
- 昨日うんこでなくて今日うんこしたあと体重計ったら１キロ落ちてわろた
それでもショコで便秘気味だったのが良くなってきてるから続けるかな
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 15:36:33.37 ID:eQFG3tGF]
- >>821
これ、ずーっと言われてるけど、
以前ショコで痩せた時も、再開して4ヶ月の今も、足太くなってると感じるんだけど
ちなみに女
ふくらはぎの筋と、太ももの筋（サッカー選手とかが凄く太い部分）が明らかに目立つようになってるし
ふくらはぎは、以前太くなってからその上に脂肪が付いたんで酷い
痩せてる時も、何もしてなくて痩せてた時に比べ明らかに足だけ太かった
むくみとかもあるんだろうけど
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 15:55:30.32 ID:jzpXvbSu]
- 有酸素運動って要は乳酸がたまらなきゃいいの？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 15:58:24.66 ID:Vx0v/Vgf]
- 元がよっぽど細かったか
毎日4時間位やってプロテイン摂取とかしない限りそう簡単に太くはならないよ
エアロバイクスレでも良く出る話題だけど競輪選手レベルでやっと太くなる
その位筋肉をつけるのは難しい
太くなったと自分では思っても傍から見たら全然そう見えないから心配しなくて良いんじゃない
むしろ健康的で良いと思うけどねえ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 16:01:50.84 ID:eQFG3tGF]
- >>829
そうなのかな？確かに感覚的なもんで、
スキニーはいたら形がどうもずんぐりしてる、とかそういう感覚だった
妹から指摘されたりもしたんでやっぱり足は太くなるのかと諦めてたんだけど…
健康的で良いって言ってもらえたらちょっと安心したよ
今日はショコお休みの予定だったけど、これからやろうかなｗありがとう
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 16:05:47.83 ID:YfVsrzbG]
- 今日はいつもより調子が良くて40分終了！
からだがぽかぽかしていいわ～w
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 16:38:06.38 ID:EShFMasV]
- >>830
脚太くなる、いや、ならないそれは浮腫みだ、
って話あるけど実際脚太くなる人もいるよ。
まあ私なんだけどね。
ショコ以前からお風呂で脚マッサージが日課
だったけど、ショコ始めて3ヶ月で筋肉が凄いことにw
お腹周りはスッキリしたけど夫に脚が頑丈そうだね
と言われたわ。
ちなみに10cmで1時間やってた。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/07(土) 17:17:10.90 ID:VLci2+u8]
- ショコに関する特別な秘密を入手！喋っちゃおうっかな～！！
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 17:24:39.66 ID:p8pxs5rf]
- >>833
こういうの楽しくてやっているのかしら？
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/07(土) 17:52:55.30 ID:VLci2+u8]
- ∵ゞ(≧ε≦○ )プッ ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 18:29:15.35 ID:ksLPwwfH]
- 速筋(太い筋肉)と遅筋(細い筋肉)の割合って、もともと人によって違うからね
太くなる人もいる
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/07(土) 18:54:04.88 ID:q6fPGdvj]
- >>833
こういうときは「ショコあるある早く言いたい～」くらい
じらせばよかったのに
ハイやり直し
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 21:45:51.19 ID:4PZLO1oR]
- ショコを始めて半年位経ったけど、ふくらはぎや太ももはゆっくり細くなっていってるよ。大体どちらも5cm位細くなった
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 21:49:46.02 ID:VZsKx0DD]
- ふくらはぎが5cm減はいろいろすごいな
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 21:50:43.48 ID:oj1H+LZN]
- ふくらはぎ-5センチって半端ないな…
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 22:08:57.35 ID:Cya1CI3F]
- >>839元々のサイズが太いし浮腫みも酷かったから水分？がドサーっとでた感じっぽい
だから燃焼とかではないと思う
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 22:24:46.61 ID:W/fjsasR]
- 仮に筋肉ついたとしても痩せたら筋肉も痩せるから最終的には細くなる
しかし痩せなかったら・・・
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 00:58:11.80 ID:d9zqjUjr]
- 風邪やら体調不良で出来てなかったのを三日前から再開
いきなりダンベル持ちながらはきついのでひねり入れながらゆっくりやってる
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 07:36:40.07 ID:D9SlPCtq]
- ●年齢・性別：32さい♀
●期間：5ヶ月
●身長：153cm
●体重の変化：56.6→46.4
●体脂肪率の変化：29.6→24.1
●サイズの変化：ウエスト73→64.5
太もも51→46
二の腕27.5→24.5
●昇降頻度：週6日
●昇降時間：40分
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと
昇降前にラジオ体操、壁たてふせ×50回、水平足踏み×100回、スクワット20回
スクワットは太ももにモリッとした筋肉が出来ちゃったから今はやってません。
食事制限1日1300～1400キロカロリー目安。
あんまりガッチリやると続かないので、たまには食べ過ぎても気にしないくらいでやってます。
10キロ痩せて嬉しいので記念カキコ。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 08:42:47.00 ID:xsuV3INl]
- >844
頑張った～。
凄い凄いよねぇ１０ｋｇ。
自分は開始して1ヶ月半くらい。２０ｃｍで30～40分を週3くらい。
他に日に1万5000歩は歩くようにしている。
最近一日立ち仕事後のふくらはぎのむくみが改善されてきた感じがするけど
体重は変動なしだよ（涙）
よし、自分も頑張る。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 08:52:08.10 ID:wAt4vfon]
- >>844
うわーすごい おめでとう！！
１０kgも痩せたら服着るの楽しいだろうなぁ いいね！
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 09:05:22.05 ID:D9SlPCtq]
- 844です
>>845さん
ありがとうございますー
自分も開始2ヶ月位は体重変動なしでした。
その後スルスル落ち出しましたよ。
踏み台昇降の後のマッサージとメディキュット履きで浮腫は改善できました。
一緒にがんばりましょう！
>>846さん
ありがとうございます！
まだプヨっとしてますが体のラインが変わってきたのでオシャレ楽しいです。
プヨプヨがもう少し減るよう頑張ります！
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 12:22:46.12 ID:bjUQbw5A]
- ＞814
＞始めて５分 息があがってちょっとつらい気がする
自分は最後までこの状態だわ
汗あまり出ないけどずっとしんどい。
＞１時間半 「止まりどころが分からねぇーー（°∀°）ーー！！
一度でいいからこういう境地になってみたい…！
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 12:30:37.10 ID:KjCdg/+a]
- 減量は自分の消費・摂取カロリーの把握、制限との組み合わせ
消費カロリー2000の人が摂取カロリー1500、軽い運動で200消費
一日合計-700で一ヶ月3kg前後やせる計算
減らない人は収支が釣り合ってる可能性が高い
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 12:45:28.37 ID:HelMPVOX]
- ショコを始めてから足の裏の指の付け根部分にマメができて痛くなった
マメができてからずっと放置してたら皮が硬くなってきて歩くとたまに痛い…歩き方が悪いのは自覚しているが親指付け根の裏側が1番硬くて触ると痛い
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 14:15:19.65 ID:MlaZK1t/]
- いくらショコ沢山しても間食しては痩せないね。
どうしても食べ過ぎちゃうからカロリー計算必須だなぁ。家族がお菓子とか渡してくるから。
ダイエットしてると間食は厳禁だね。
3食しっかり取って運動して痩せるのが理想。年末までに49キロまで落としたいけど50キロの壁が厚い。
やっと停滞期脱したと思って油断したらまた増えた。やっぱり、食べ過ぎなんだね。
ショコ頑張っても減らないのは食べ過ぎなんだよな。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 18:35:46.67 ID:XSQhpl1C]
- 太ってきたから1月4日からはじめる！
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 18:36:58.67 ID:wAt4vfon]
- >>851
自分も50キロの壁にぶつかってるよ
体脂肪率は下がってきたけど、50.0～51.4でかれこれ３ヶ月停滞してる。
ほんとクリスマスの御馳走の前にはなんとかしたいよね
この時期おやつを我慢するのは辛すぎるw
自分はお菓子貰ったら「オカアアアアンン！もおおおお私は明日の朝食べるからああああ」って言って翌朝のデザートにしてるよ。
朝ならちょっとカロリー摂ってもその日活動しているうちに消費するよ。むろん摂り過ぎは厳禁だけど。
お互い50きれるように頑張ろう
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 19:42:36.58 ID:1+P33pWO]
- 良いなぁ50キロの壁
BMI22まではスルスル下ったのに
そこから全く減らない・・かれこれ5ヶ月。
さて 今日も黙々とショコるかな
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 20:15:34.46 ID:w30ycMKl]
- 今日はカロリー計算して食べ過ぎ防止出来たかな。ちょっとオーバーしたけど計ったら朝と同じ体重なのでセーフ。
ショコは130分出来たけどまだ余力あるので後、30分くらいやります。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 20:21:18.04 ID:ygWOjMEZ]
- 踏み台昇降+レッグマジックで、どうにか下腹の肉が減ってきました
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 21:24:50.81 ID:s4jvOtCD]
- いっぱい食べてしまった
ショコるぞ～
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 21:52:19.69 ID:N1V9MmiX]
- ショコ中になんかフラフラして夜なのに甘い物思いっきり食べてしまった…しっかり食べないと低血糖になっていかんね…
消費カロリー超えてないといいなぁ…
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 22:35:08.64 ID:+OBgrnc0]
- 6kgを背負ってのショコも慣れてきた。
これってトータルの重さでショコしたのと同じ消費カロリーになるのかな？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 02:25:21.69 ID:Gcgi9Ge9]
- 用事があって週末ヒールでうろうろしてたら
足の裏が痛くてまだショコ再開できてない
無理してもいかんと思うが焦るわ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 04:14:42.48 ID:InK+5n6m]
- >>859
背負うのは、ちょっとバランス悪くならないかな？
手首や足首に付けられるウェイトのほうが良いかもね
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 06:32:47.70 ID:QBDVehgz]
- 初めてだいたい一週間だけど、朝起きたときのふくらはぎが-7ミリ。
毎朝測ってたら徐々に小さくなってきたっぽい。
寝る前に測ると変わらずのごんぶとなので気のせいかと思っていたけど気のせいじゃなかったっぽい。
とりあえず今日から日中はメディキュット履く
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 09:01:05.29 ID:HYTRYlEI]
- 2年弱15cmでやってきたが今日から20㎝に変更
1.5倍はきつい
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 09:52:10.53 ID:G+0gLqBo]
- 2年間15cmでやってきて体重の変化等々どうでしたか?
また、なぜ20cmに変更されたのですか?
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 12:04:53.45 ID:8FFC/pPR]
- 節子それ1.5倍ちゃう
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 12:16:54.78 ID:aPi0WD61]
- 台のことではなく運動量と解釈
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 12:25:57.47 ID:LGsSC1lg]
- 約1.34倍
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 12:30:44.43 ID:ig2N6/ce]
- そんなカップラーメンがあったような
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 13:32:49.32 ID:7Nbepa/L]
- 昇降した後は、マッサージすべきか、もみもみすべきか？
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 13:45:37.47 ID:r6lVlZzb]
- 上から下にマッサージ風もみもみしてる
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 13:46:19.20 ID:ZdxiIsKQ]
- おじさんが揉んであげよう
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 13:51:37.04 ID:y3ZFqOWJ]
- マッサージともみもみって違うの？
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 13:59:42.72 ID:EyFYZA38]
- さっきまで一時間弱テレ東の洋ドラを見ながらやったあと
インターバルを経てこのあと浅見光彦シリーズを見ながらやるけど
このインターバルの間もちょっと揉んでいいのかな？
さすったり揉んだりしてみたけど
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 21:14:23.87 ID:oAFRMWTF]
- 今日から開始
家に丁度いい台あったけど20cmくらいある
雑誌もないからこれでやってみるか
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 22:05:29.70 ID:cH5n/zkw]
- 20センチとか結構高いな
無理はしないように適当にガンバレ
- 876 名前：ゆとり君 [2013/12/09(月) 22:12:41.55 ID:mElCDBhK]
- 円周率概ね3
ショコ台の高さ概ね10㎝～50㎝
- 877 名前：ゆとり君 [2013/12/09(月) 22:33:50.99 ID:mElCDBhK]
- 俺の体重概ね50kg～120kg
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 22:40:26.65 ID:Kq7XbmrD]
- 明日から雨と雪だから朝ジョギングを朝夜ショコに変更だ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 22:51:38.96 ID:ljDlq+Ca]
- 最近暇な時ツベのストレッチ関係見ていいのをいくつかブクマしておいて
ショコ前後にローテーションでまねしてる
むくみもとれるし疲れもたまりにくくなったし
ストレッチの知識もあんまり無かったからかなり助かってる
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 23:30:28.90 ID:xPZmLkmT]
- 先週からショコ始めた150cm80kgのチビ巨デブです
元は40kgだったのに妊娠＆自堕落な生活し過ぎてここまできてしまいました
少しずつでも元に戻りたいと思うのでお願いします！
一つ質問なんですが、昨日からくるぶしの上の筋肉？すじ？が張ったような感じで歩くと痛いんですが、どこか痛めたんでしょうか？ちなみにウォーミングアップとかしてませんでした、オススメありましたら教えて下さい！
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 03:23:18.68 ID:kac8wHF9]
- 昇降の前の筋トレは皆さん何をしてますか？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 07:52:45.82 ID:xaoRPiAc]
- 朝の日課ショコ、最近サボり気味だったから気合い入れて1時間終わり！
寒くても汗は出るみたいで終わると服が湿ってて物凄い勢いで体温奪われる
>>881
腹筋と尻と腕立て、気が向いたら背筋も少し
筋力ないから少ない回数でヨロヨロだ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 08:53:02.84 ID:AlJP5Sh5]
- 雨降ってるから締め切った部屋でやったら姿見の鏡が曇った
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 11:30:41.77 ID:Xb2QeIQm]
- >>880
無理せず食事制限に比重を置く
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 12:24:06.61 ID:petVhhTq]
- >>880
準備運動はしっかりしないとダメだよー危ないよ
それにそこまで体重あるなら、まず筋トレや水平足踏みで基礎代謝上げつつ
先に食事管理である程度減らしてからのが良いと思う。ショコはそれからで良いんじゃないかな
どうしてもショコが良いなら5分～10分をゆっくり足の動きを確かめながらやるのはどうだろう(食事管理は必須)
例えお手軽なものでも勢いで運動するとどっか痛めて不安になったりして嫌になっちゃうから、ゆっくり気長に頑張ってね
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 12:26:38.47 ID:lIDeAf/u]
- あの日に帰りたいで
小麦粉が入った食べ物を食べると
食欲を刺激して余計に体重が増えるからと
麺類断ちをしたら2週間で10ｋｇ落ちてた
まず体重を落としてから運動はしたほうがいいと思う
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/10(火) 13:43:10.67 ID:++5co/Qi]
- 帰りたいあの日など自分にないことに気づいたｗ
子供んときからデブってた
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 13:46:22.48 ID:b8spMBZL]
- >>884
>>885
ありがとうございます！やっぱ急激に動いちゃダメなんですね。一応膝対策でサポーターと、ウォーキングシューズ着用してたのですが...
踏み台の高さを低くして、食事制限から始めようと思います
結婚詐欺すぎて主人に申し訳ないので、出来ることから少しずつやっていきます！
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 14:07:57.62 ID:asjOxk7d]
- >>886
小麦粉依存ってあるらしいね。砂糖もあるけど
だから米粉が流行っているとか
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 14:28:21.47 ID:J2LUT0hY]
- あの夢の中に帰りたい。モデル体型な自分。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 14:30:55.29 ID:NhVEpJOe]
- 子供の頃から太ってる人は皮膚が分厚くなってるから、
痩せても皮膚が伸びきったままで元に戻らないと言ってたな
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 15:13:03.65 ID:/ZQxWll/]
- 人間て2週間で10kgも減る生き物だったっけ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 15:28:41.59 ID:9lz6O8Ky]
- 外人さんが、医師の指導ありで１日に体重何キロ減らせるかって実験して、サウナスーツで運動したりなるべく体重増えない栄養素を摂るようにして１日で10何キロ減らしたってニュースで見たから2週間も可能
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 15:32:04.09 ID:0hlY8JSG]
- でもそうなったら皮がだるんだるんになるよね、ちょっとずつ減らしてマッサージ並行した方がいい気がする
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 15:53:18.93 ID:+aPuhnVz]
- 小柄な100ｋｇ超の女性なら、食事制限だけで短期間で10ｋｇぐらい落とせるんじゃないか
むくみがとれるだけでも違うと思うが
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 16:23:04.51 ID:nYJrliry]
- 間違えた。ストレッチすべきか、
マッサージすべきか？と聞きたかった。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 17:27:29.27 ID:c+NlYHf6]
- >>872
もみもみは香田晋の専売特許
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