- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/26(土) 19:40:12.59 ID:iirOd6X9]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart115☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1377003699/
他テンプレは>>2-5あたり参照
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379607174/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 19:40:55.61 ID:iirOd6X9]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 19:41:28.17 ID:iirOd6X9]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 19:42:16.91 ID:iirOd6X9]
- Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 19:46:47.43 ID:K52K7CMc]
- ＿ ＿ ＿ ＿
/::::::;ゝ-──- ､._/:::::ヽ /::::::;ゝ-──- ､._/:::::ヽ
ヾ-"´ ＼:::::::| ヾ-"´ ＼:::::|
/ ＿ ＿ ヾﾉ / ＿ ＿ ヾﾉ
| /::::::ヽ /::::::ヽ | | /::::::ヽ /::::::ヽ |
l （:::━ﾉ ▼ ヽ━:::）l l （::::::・ﾉ ▼ ヽ・::::::） l
` ､ ､､､ （_人_） ､､､ / `､ ､､､ （_人_） ､､､ /
ノ`ｰ ､_ ／ |￣￣￣￣￣￣￣￣.| ﾄﾝ
＿/((┃))＿＿＿＿_i |＿ ｷｭｯｷｭｯ （,,) (,,）_
／ /ヽ,,⌒)￣￣￣￣ （,,ノ ＼ ／ | >>1乙！！ | ＼
／ /＿＿＿＿＿＿＿＿＿ヽ ＼ ／ |＿＿＿＿＿＿＿＿_| ＼
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 19:47:14.88 ID:C085uV9F]
- >>1を踏み台にしたぁ～～～！？？
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 22:41:56.24 ID:dyiqBUbq]
- まとめかスレで見かけたのを思い出して、
100均のスケジュール帳を夏休みのラジオ体操出席カードよろしく
ショコ運動出席？カードにしている
どれだけやったかの記録つけるのが楽しい
キャラもののご褒美スタンプとかまで買っちゃって
安上がりの運動のはずなのに結構散財
これでヒップアップと太ももシェイプの効果がでればいうことないんだが
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 22:50:33.67 ID:34+i4Z1I]
- 毎日40分(*´-`)
初めて4日目
DVDみながらだとすぐ時間たつね
みんななにしながらショコってるの？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 23:17:36.99 ID:+QnCXMl8]
- 本棚の前に踏み台20cmのを置いて、携帯のワンセグとレッツノートを本棚において
テレビとインターネットしつつ踏み台、最長休みの日に7時間連続（トイレ除く）
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 01:08:30.61 ID:kkrRzaru]
- エクササイズ20分＋ショコ30分終わったー
最近サボり気味だったがやると気持ちいいなやっぱり
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 08:09:38.29 ID:xpgs/AOe]
- 記録大事だよね。
自分がどれだけ頑張ったか見られるし、モチベ維持にかなり有効
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 08:41:40.57 ID:SoN2CJza]
- >>6>>7>>8>>9>>10>>11はアホなん？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 15:08:19.00 ID:Gksjb5lm]
- やる
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 18:00:02.72 ID:s9DQ5KmJ]
- >>1乙でございます
今ガキ使見ながら30分終えました
もうちょっとしたらまた30分やるぞ～
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 18:10:32.39 ID:3hcd6Lj6]
- 一時間水を飲まずに出来るくらいの気温になった
でも汗は出るからまだまだだな
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 18:50:52.57 ID:6SEnWejj]
- 前スレ988
踏み台の高さを低くしてみたらどうかな
心拍数は500mlのペットボトル持てば120前後になるよ
あとショコ前後の準備体操やストレッチはやってますか？
私も腰痛もちで高さ2.5cmの板でショコやってるけど、
1年ちょいで20kg以上痩せたから低くても続ければ効果があるよ
お互い無理せず頑張ろう
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 19:19:31.94 ID:Cuj/G8ss]
- 2.5㌢でもいいのか。じゃあもっと低くしてみようかな。
ほぼその場足踏みだけど、動くことに意義がありそう。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 19:37:21.58 ID:F0cEEGwu]
- , - ､
＼●／
.∧_∧∩
./＼ ( *´ω｀) >>1乙！！
| ● ⊂ )
ヽ／ ヽ /
(つ ﾉ
(ノ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 20:16:31.84 ID:UqRKt1sC]
- 前スレの1000は神様だったのかも...。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/27(日) 20:42:02.86 ID:y5YloKcG]
- ショコ初めて３週間の初心者です。
体重の変化は無いですが太ももと背中～腰まわりの脂肪が以前は硬かったのに最近軟らかくなってきました。
私の体で何が起きているんでしょうか？
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 20:54:53.28 ID:1iYsTWzm]
- >>20
なんでかは解らないけど、私もその頃体重は減らずにお腹の肉がやわらかくなりました。
その後じわじわと肉や体重が落ちたよ。
今は4ヶ月目で8キロ減です。
なんでだかわからないけど多分痩せるから共に頑張ろう！
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 21:15:39.64 ID:CKuXm3Af]
- 撮り溜めしてたあまちゃん見ながらショコ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 23:21:47.51 ID:bsa1sMo+]
- ♪ ∧,＿∧＜にゅーぉ
(´･ω･`) ))
(( ( つ ヽ、 ♪
〉 とノ )))
（__ノ^(＿)
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 00:18:42.76 ID:fHmV/VO2]
- 自転車乗りなんだけどね、最近台風雨ばっかで全然乗れないし、今日は超久しぶりに晴れたけど仕事で遅くに帰宅…orz
秋だしご飯は美味しいし体重が心配になってきたのでツールのドキュメンタリー見ながら昇降やってみた。
二時間やって見たけど汗凄いわー。
動画とか見ながら気楽にやれるのがいいね。
ローラー台持ってないし、雨や夜に自転車きついからいい代わりの運動になりそう。
みなさん、これからよろしく
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 00:46:33.39 ID:POEocklD]
- いやそれ脂肪がへってきたんだよ！
パンパンだと脂肪って固いもん
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 02:33:22.37 ID:9OV3GHPe]
- 8年くらい前にしょこで10キロ落ちたのに、ここ3年でもどってしいました
昔はすぐに落ちたのに代謝が悪くなったのか、一ヶ月昔の様にしても体重がびくともせず…！
モチべさがりかけだったんですが、今日個人的に凄く悔しいことがあったので心機一転
もう1回頑張ることを決意したのでカキコです
年もとったし、前と同じやり方じゃいけないと思い
前スレで心拍数を気にした方がいいってアドバイスがあったのを思い出して、アプリ落としてしょこ、はかってみたら100きってました
110～120になる様に動くと、結構早く踏まないとなんだなーと
何故か昔から体力だけは凄くあるので、130越えても特に苦しいとは思わなかったんだけど、110でも以前よりはペースアップすることになるので
とりあえずはこれくらいを目安にしてみようと思います
最終的な目標は今よりマイナス15キロだけど、焦らず1ヶ月1キロくらい落とせたらいいな
いい報告が出来る様に頑張ります
長くなってごめんなさい！
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/28(月) 03:26:19.89 ID:s2KxRa4D]
- >>18
それ俺のショコスタイルｗ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 11:52:22.68 ID:FB523MnC]
- 肉柔らかくなるのは痩せ始めのサインだよね。
脂肪が減って緩くなってきた感じだからそのまま頑張れば痩せる。自分もそうだった。
ベスト心拍数は年齢と性別にもよるから調べてみた方が良いと思う。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 16:50:45.37 ID:TDRu1KRT]
- 室内でゲームしながらできそうなので今日から始めることにした
ジャンプ3冊×2の台を作った
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 17:53:34.54 ID:DBYQ3X9G]
- インアウトを取り入れてすぐは目に見えてお腹が膨らんだり凹んでたりしたんだけど、
一週間も経たずに手で触っても分かるくらいほとんど動かなくなった
ちゃんと呼吸は意識してるし心拍数は120以上はキープしてるのに
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 18:19:24.62 ID:1wERa7jn]
- 晩御飯食べたしショコがんばるぜー
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 18:32:14.08 ID:yxAf+aJA]
- 報告。
●年齢・性別：18歳/女
●期間：今年の3月から
●身長：160cm
●体重の変化：88キロ→47キロ
●体脂肪率の変化：48％→28％
●サイズの変化：LL→M
●昇降頻度：週に2回か3回
●昇降時間：毎回バラバラだけど基本30分と決めてる。ゲームしながらの時は3時間とか出来た。
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと
・軽い食事制限と、申し訳程度のストレッチ＋筋トレをショコ前に。
・ショコ中お腹をインアウト。
・水を入れたペットボトルを両手に持って腕振り。
・猫背にならない、なるべく階段を使用するようにする。
・コンビニ等で食べ物を買わず料理するようにする。
今日彼氏からプロポーズされたので記念報告カキコ。
太ってた頃の自己嫌悪とか人目が気になるというのが無くなって好きな服もお洒落に着れるようになり、身体的にも精神的にもかなり楽になり幸せ。
ただ不思議なのがショコ中の心拍数はいつも110前後だったのにこんなに効果が出たこと。
まだまだ体脂肪率が目標に達してないのでまだまだショコと筋トレ続けようと思います！
長文失礼しました。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 18:37:51.47 ID:vaftdmds]
- これはw
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 18:45:46.83 ID:s2KxRa4D]
- ..◇・。..☆*。
゜゜・*:..。.。★◎＠ ○☆。..:*・゜
゜゜・*:..。.。◇＠☆*・゜★。。.:*・☆*・。..:*・゜
。..:○★◎☆。∂∇。★◎*・゜゜。◎★
◎☆◇☆。*・.。..☆◎。.:☆◇*.....。 プロポーズおめ！！
゜゜・*:..。.*・☆◎。＿＿☆◎*・。..:*・゜ ゜
＼ ／
＼ ／
. ∧＿∧＼ ／
（ ・∀・） ∞
/ つ つ△
～( ノ
しし'
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 19:10:26.33 ID:bJlYO9yY]
- >>32
すごい！おめでとー！
数十キロ違ったら見た目別人だろうし
お洒落やお化粧が楽しくなったらますます磨きがかかるだろうし
年頃の女の子じゃ人生変わるだろうなあ
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 19:48:53.12 ID:ghPe1Iyx]
- すげーな。半分になった
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 19:59:37.46 ID:tkLHZnIh]
- >>32
すごいね！
周りの人に驚かれたんでは？
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 20:05:21.51 ID:yxAf+aJA]
- >>37
確かに驚かれたｗｗ
短期間で痩せたからか、久しぶりに会った友達とかだと驚かれる通り越して心配されたりとか
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 20:06:46.43 ID:la4BoGOF]
- そんなに急激に痩せても生理は順調にきてるの？
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 20:11:03.35 ID:yxAf+aJA]
- >>39
生理はちゃんと予定通りに来てるよ。余りにもペース速かったから一回健康診断受けたけど理想的な健康体ってお医者さんに言われたしこれと言った支障も無い。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 20:11:38.28 ID:NR4g1lQ+]
- 18歳でプロポーズってのに驚いた
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 20:14:10.88 ID:la4BoGOF]
- そうなんだ、3ヶ月で20キロ痩せた友達が
生理が1年に1回、しかも1日で終わるようになった
って言ってたもんだから、どうなのかなあっと思って。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 20:15:54.28 ID:gZPRdkVe]
- その程度ですぐに結果が出るんだから若さってすごいなあ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 20:28:10.39 ID:tkLHZnIh]
- 普通に食べてれば大丈夫じゃないかな？
たぶんこなくなったっていう人は食べずに痩せたとかだと思う
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 21:10:51.23 ID:s2KxRa4D]
- 汝、病める時も、健やかなる時も、この者を愛し、支え、共にショコる事を近いますか？
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 21:17:40.98 ID:9V8TgKnA]
- 皮どうなったのか気になるw
ほぼ半年で人間一人分の脂肪や筋肉がなくなったわけだから
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 21:47:04.26 ID:yxAf+aJA]
- >>46
確かに摘まむと伸縮性があったり、二の腕とか皮余ってる感あるｗでも色んな人から気にするほどじゃないと言われるしそこまで酷くないと思う
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 22:38:53.59 ID:yk9cS0zF]
- 釣りかと思ってたｗ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 22:39:50.91 ID:yk9cS0zF]
- 途中で送信しちゃた
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 23:08:01.34 ID:XU1jsmaQ]
- 釣りでもマジでもいじった方が楽しいよ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 23:32:12.76 ID:6Mkf5qEP]
- 停滞期なのか、標準体重になってから体重落ちなくなって2カ月経つよ
食事制限は適度にやってるし
これ以上減らすと立ち眩みが酷くてしんどいから
やっぱ運動量増やさないといけないかなあ
ショコ40分やってるけど一時間にするとか
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 23:46:29.53 ID:bJlYO9yY]
- >>51
高さを上げて手にペットボトルなりダンベルなり持ってみたら？
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 23:48:22.80 ID:J6Tttsnm]
- 踏み台してて、ツールドフランスなどのレースの中継の自転車乗り視点の映像のときは
ものすごく燃える。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 00:03:21.44 ID:yEIcTnQF]
- 標準以下が目標なら別なことしたらいいんじゃないの
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 00:04:56.32 ID:8lWYoVVT]
- >>52
今10㎝だから数㎝高くしてみるよ
ダンベルもやってみるサンクス
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/29(火) 00:22:23.16 ID:sHFH/ZX0]
- >>21
>>25
>>28
脂肪が減り始めてるサインなんですね♪ありがとうございます
ショコした後はつきたてお餅みたいに軟らかいから不安になってました…頑張ってショコります!!
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 04:04:28.90 ID:APJR6pyk]
- >>51
それ筋肉だと思う
体重だけ減らしたいならショコやめれば落ちるよ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 06:54:08.81 ID:APJR6pyk]
- 4分やったけど疲れた
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 07:38:21.05 ID:EEqnobzG]
- 私もショコ始めて三回目なんだけど、初めから肉が柔らかくなった
それまでチューブトレーニングしかしてなくて、割と体が張ってた感じなんだけどやわやわになってる
二の腕と背中のぜい肉なくなればいいな
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 07:52:58.16 ID:N6eakevy]
- 真面目にやり始めて三ヶ月ほどなんですが
あきらかにふくらはぎが太くなってきました…
こんなはずじゃ…
筋肉がついてしまったということでしょうか
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 08:19:05.20 ID:ULAh2/tC]
- それって有酸素運動になってないからなんじゃ…
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 09:01:42.65 ID:44+opLkr]
- 大抵むくんでるだけだよ
筋肉ついちゃったとかアホがよく言ってるけどそんな簡単につくなら誰も苦労しない
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 09:05:49.15 ID:oxvJKXbN]
- 歩き方に問題があるとししゃも足になったりするから姿勢を見直してみるとか
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 10:06:25.48 ID:3mQw4DR7]
- 台に足の裏ちゃんと着けてる？
爪先立ちでやってるとフクラハギ太くなるってジムのステップのクラスでいつも言われてた。
自分は階段登る時にも気をつけてる。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 11:13:38.65 ID:O+P8R0eA]
- ショコはじめてふくらはぎが太くなるのは宿命
今までその筋肉群を使っていなかったのだから
数日での感想ならともかく3ヶ月だし、むくみだけではないよ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 11:25:31.46 ID:+XOGjvvm]
- 30分やった。前ほど汗だらだらにならなくなった。
台は低いくらいがちょうどいい。
足の裏が痛いから、やはり室内履きは必須だと思う。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 12:08:45.86 ID:0QO0j0eQ]
- 森久美子も、ロングブレスウォーキングで
体重は減ったが、脚がものすごく太くなったと言ってた
実際、アサイチで全身みたら以前に増して太ましい脚になってた
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 12:31:21.83 ID:cwGweowE]
- 一般人が甲冑着て歩いてるようなもんだからな
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 16:55:06.84 ID:kKTXGOph]
- >>66
足の裏痛いかなぁ？
私は裸足でも靴下でも全く痛くないよ。
連続60分とかやっても痛くない。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 17:19:13.05 ID:tQeZHhTi]
- 台や床が固いと足が痛くなる
なので台にブロックカーペット張り付けて
床にヨガマット敷いて裸足でやってる
それに靴履いてやると足音がうるさくないか？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 17:44:47.88 ID:mA1H9z2E]
- 土踏まずが痛いようなら、 足底筋を痛めてるかもしれないから気を付けてな
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 17:54:13.88 ID:eIi8wgEv]
- >>65
太くなっていくばかりなの？脂肪落ちて引き締まったりとかの効果はないの？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 18:02:57.41 ID:IasuMc8F]
- >>32
(ノ´∀｀)ノぉめでとぉ☆
こういう報告みるとやる気上昇するなぁ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 18:04:34.80 ID:IasuMc8F]
- >>42
痩せた経緯？にもよるんでないかなー
そのお友達は断食とか間違った食事制限してたとか
危険な痩せ方だったのでは
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 18:24:31.03 ID:u7SX78Qz]
- 風呂マット敷いてるから
痛くならない
防音にもいいよ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 20:46:26.74 ID:zNyHbSXV]
- 流産したら、彼は元妻と子供に癒しを求めてた。悔しいから、美しくなって違う男見つける!!昨日今日一時間ショコった。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 20:59:19.47 ID:OOud6zwW]
- >>76
超きめー
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 21:02:30.44 ID:WI5CyNZ4]
- テレビ見ながら一時間終了。
まだ１週間だけど、飽きるなあｗ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 22:32:04.96 ID:kKTXGOph]
- >>78
最初は飽きるけど長く続けていくとしょこ自体趣味みたいになって飽きとか感じなくなる。むしろ、やらないと落ち着かないレベル。そんな私はショコ歴まだ9ヶ月くらいだけど。でも、いつも、スマホ見ながらか本読みながらかのどっちかが多い。
本読みながらだとショコりにくいのでスマホがベスト。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 22:49:35.45 ID:gRmBsoYU]
- 歌いながらショコるの楽しすぎる。肺活量上がって歌上手くならないかなぁなんて。
- 81 名前：違う男 mailto:sage [2013/10/29(火) 22:58:37.11 ID:0nmz/62e]
- >>76
うむ（ ,_ﾉ` ）
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 23:33:37.05 ID:aD3mXqlL]
- 靴履いてやってみたら、腰がすごく楽だった。
今まで15分くらいしかできなかったけど、今日は30分やったよ！
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 00:13:10.74 ID:RiHTQVQO]
- 痩せなくて食事量減らしたらちょくちょく立眩みするようになった
面倒臭い体だ
- 84 名前：違う男 mailto:sage [2013/10/30(水) 00:16:16.66 ID:n63NZLlg]
- 俺は毎日述25時間やってる（ ,_ﾉ` ）俺が2時間ショコしないと地球が滅びる設定（ ,_ﾉ` ）
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 00:57:23.69 ID:d0Fabz1F]
- >>76
かわいそうに
無理したらだめだよ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 08:38:19.38 ID:Ipp0G0j4]
- ネットやゲームしながらできるから続きそう
ジョギングとかだと外出ないといけないしジョギング用の服買わないとだし時間使うしで
ズボラだとすぐ億劫になっちゃいそう…
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 09:11:15.95 ID:91N9tOfn]
- 毎回DVDみながらもあきちゃうなぁ(´・ω・`)手はﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持ってるし(@_@)
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 09:14:58.88 ID:Nuq6np29]
- 裸足でやってるんだけど、
靴履いてやってる人って多いのかな？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 09:28:37.64 ID:Pg+9UsfB]
- 50分やった
今日はなぜか朦朧としてフラフラした
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 10:46:32.33 ID:yC7e0hfP]
- 一時間以上やる人はクッションがあるから靴履いたほうが楽かもしれない。
でも裸足で体を鍛えようって運動もあるから裸足でやった方が色々と鍛えられちゃうかも
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 10:52:12.53 ID:QesGQiL3]
- 30分もやってないのに筋肉痛…
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 11:10:31.75 ID:d0Fabz1F]
- スリッパでやってるw
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/30(水) 12:18:38.98 ID:hJ9PJPHC]
- コケまっせ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 13:26:35.97 ID:Bl049OGQ]
- スリッパは…すねを傷めそうだ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 15:14:56.65 ID:mZA9CCUY]
- >>79
スマホ(携帯)いじり、読書、PSPなどのゲームいじりは危険
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 16:39:23.90 ID:l7JMfRNN]
- 一番時間過ぎるのが早いと感じたのが、なぜかストップウォッチ
次が音楽
動画系は何か遅かったなぁ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 16:43:09.32 ID:eI6gspQf]
- 携帯いじってたっていう４０代の男性が踏み切りで
はねられたっていうけど
情けないな
若いならまだしも40台じゃな
私なんか携帯見てたときに変なバアから変な目で見られたことがある
歩きながら踏み切りも片時も目をそらさずに携帯見てるって
異常だよ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 16:46:22.90 ID:ywd/sguh]
- 一週間絶食してる。劇的に痩せた。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 16:52:49.61 ID:9pBaA0yj]
- もう一週間頑張れ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 17:33:28.76 ID:PP7qvQAz]
- そしてリバーン！！
朝に30分、夕方1時間。
夜にもう30分出来ないかなと思いつつ、リーガルハイの放送日だと気が付いた！
30分と言わず1時間出来そうだ。
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