【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart135

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/02(日) 02:24:10.02 ID:NP0nIXmu] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351600766/l50 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 00:56:57.24 ID:Nc0McuOG] 部活なりスポーツなりやったほうがいいと思うけどね 引退しても元のままの食生活なら 当然太るよ 俺もそうだったし 食生活で一番いいのは 主食を減らすことかね おかずは野菜大目を心がけたらいいと思うけど 親に食わしてもらってるうちは 難しいから 動け 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 01:02:11.30 ID:M6QRbSEj] >>750 運動しているなら全体食事量抑える方向が良いかな。 当面は運動維持で食事量を50%〜75%にするのを目標に据えて、総量減らすのに慣れるまで ご飯15分前くらいに野菜ジュース(小さい四角パックの)を飲んで、食事には500mlのお茶や水や0kcal飲料を 飲み干してから食事、という形を薦める。 食事量そのものが標準より多い対象にはこれが効く。 運動量がちゃんとしているなら摂取が標準量になれば自然に落ちるから意識してみるといい。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 01:33:27.79 ID:M6QRbSEj] >>751 難しいのはむしろ親より友人との飯だな。 親ならそれこそ痩せたいから減らすって宣言して協力仰ぐくらいでちょうどいい。 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 09:00:31.98 ID:2hkINhRj] >>388 亀だが、バーカ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 09:10:36.00 ID:2hkINhRj] >>408 細すぎだろ… 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 11:11:42.22 ID:8iHVayKh] >>754 fuck 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 11:13:15.38 ID:8iHVayKh] >>750 ご飯茶碗を丼から普通サイズに変えろよ お代わりは無し それだけで摂取カロリー1000は減るだろ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 17:51:50.30 ID:udk9kZS7] 海藻や野菜のお味噌汁に、小さい玄米のおにぎりを入れて朝食を食べて、 お昼はヨーグルト、夜はおかずを一口ずつ。 運動はビリーの基本をほぼ毎日。 これでやせるでしょうか？ スペックは、165 78の女です。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 17:54:37.44 ID:8iHVayKh] 痩せるだろうけどリバウンドしそうな雰囲気 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 18:03:33.93 ID:+4HiRz+r] >>758 そんなことより目標体重はいくつで、達成した後の、食事や運動などの生活習慣の 予定を書いてみて。 その生活習慣が目標体重の維持に見合ったもので、一生続けられそうなものだったら、 その生活習慣を今から始めれば、それでよい。 761 名前：758 mailto:sage [2012/12/27(木) 18:10:55.62 ID:udk9kZS7] 目標はマイナス20キロです。 達成したあとも、玄米とお味噌汁の生活を朝昼にして、 よるはおかずのみで炭水化物は極力とりません。 運動は週三はビリーもしくはウォーキングを続ける予定です。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/27(木) 18:21:53.23 ID:iMY3We6l] >>761 普通にリバウンドするだろうなぁ。 とりあえず>>1を見てみて。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 18:32:28.39 ID:7XCzWnTt] 固太りを解消する方法はありませんか？ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 18:57:32.78 ID:+4HiRz+r] >>761 ずーっと体重58kgの女性は世の中にごまんと居るわけだけど、 その人達がそんな生活してると思うの? 控え目にではあるが、きっちり三食喰って、運動する生活してりゃ58kgになるし、 58kgで維持できるよ。微調整が必要にせよ。 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 19:05:42.60 ID:+4HiRz+r] >>763 あなたが思っている固太りの定義を知りたいところではあるが、 まあ、ともかく痩せれば解消する。 オムロンの定義だと、 BMI は高いけれど、体脂肪率は低い「かた太り」タイプ. 見た目は太めだけれ ど、脂肪は標準か、それ以下です。スポーツをよくする方や、運動量の多い 仕事をしている方に多いタイプです。 現状は問題ありません。 だということなので、脂肪をたっぷりつけても解消するなw 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 19:09:58.84 ID:7XCzWnTt] BMI、体脂肪ともに18です 尻と太ももと脹ら脛がガチガチで太いんです 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 19:24:54.19 ID:9QIDf9zK BE:5482437179-2BP(0)] >>766 マッサージ、ストレッチ推奨 逆に無酸素運動を控える 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/27(木) 19:52:23.38 ID:WBBdff04] >>766 >>1 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 21:59:07.08 ID:5dPMOSZI] ビチク52歳爺は一日一食 ビチク52歳爺は毎日必死の近所走り ビチク52歳爺は155�p40�s ビチク52歳爺は貧弱ガリガリお笑い小人ボディ ビチク52歳爺は・・・・・・ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 22:42:02.76 ID:2hkINhRj] >>715 筋トレ分割しろよ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 22:46:02.57 ID:2hkINhRj] >>724 時速6キロはウォーキングです 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 22:47:21.83 ID:2hkINhRj] >>726 10日に1度でいいからやれ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 22:50:55.67 ID:2hkINhRj] >>739 あるよ、脂肪の減少に 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 23:44:36.54 ID:9QIDf9zK BE:2349615593-2BP(0)] >>773 1レスにまとめろや池沼 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 00:38:55.12 ID:0KSdJc4G] プレーンヨーグルト食べるのはいかんですか？ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 00:50:15.96 ID:GUXo0pZh] 低脂肪か無脂肪だったらいいと思う 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 01:01:57.94 ID:jFjqQbxX] >>775 >>776 テンプレくらい読もうよ。 >>3 > ★9【××を食べると太りますか？】 > 一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。 > 摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 01:26:42.70 ID:GUXo0pZh] >>777 アスペはレスしちゃダメだろ テンプレとローカルルールくらい目を通そうよ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/28(金) 07:18:38.10 ID:szTt6QMU] 【アプリ】体重グラフを晒すスレ【嘘つかない】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1355757223/ 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 09:54:28.24 ID:NlWtM4jc] >>778 で何が言いたいのか分らないけど、>>776 の回答は間違ってる。 どんなプレーンヨーグルトであっても食べてよい。 一般に食品として認識されているものなら何でも食べてよい。 ただし食べ過ぎは駄目。 何が食べ過ぎかは品目や他に摂ってる食品に依る。 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 12:27:40.68 ID:Oz+a9v0M] 太りやすい体質のチビです今現在154cm44kg 一番太ってた時47kg 一番痩せてた時37kgです 徹底的に食事制限と運動をして37kgです ダイエットせず普通に暮らすとすぐに47kgになる ありえない話なんですけど、食べなくても太るみたいで とりあえずあと3kgほど痩せたいんですが、どう足掻いてもこれ以上落ちませんもちろん脚や腕尻腹もすごく太い 太りやすくて嫌になる もう体質だから諦めて受け入れるしかない？ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 12:33:58.43 ID:qUQGzCUK] 食べなくても生きていけるのであれば、さぞお金が貯まるでしょうね。 人が生活するのにかかる費用のうち食費の占める割合は多いのです。 せっかくの特異体質なのだから、ダイエットなどにとらわれず 浮いたお金を有効に使う方法を考えたほうが良くないですか？ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 12:42:30.85 ID:JyGh0/xN] 【年齢】23歳【性別】 男 【身長】167�p【体重】64kg 【体脂肪率】 22〜23% 【職業・仕事内容・部活等】学生→事務職 【食事内容・摂取カロリー】間食はほとんどしないが朝昼晩飯は良く食べる 【ダイエット開始時・内容】 70→60→64 ジョギングと筋トレと間食抜きで4ヶ月で60まで減らしましたが、就活でサボりがちになって一年かけて4キロ増えました 【ダイエットはいつから始めた？】 24ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】最低でも60キロまで減らしたいと思います。前のダイエットでは一日中歩き回ったりして起きてる時間のほとんどをダイエットのための運動に費やしていました。 来年から働くのでそうした運動も不可能になるので、一月からジムに通おうかと思います。 ジムでプログラムを組んでもらうと結構お金がかかるので、ここを見てる方でジムに通ってどのような運動でどのくらいの期間でどの程度痩せたかをお聞きしたいです。 ジョギングをしていたため足は引き締まっているのですが上半身が全然ダメで筋肉もつけたいと思うので、ジムで出来るオススメのプログラムなどがあれば教えていただきたいです。 ちなみに通うジムはホリディスポーツジムです。 よろしくお願いします。 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 13:21:56.73 ID:u6wUZ5IK] >>781 体重が減らないなら身長を伸ばせばいいじゃない 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 13:34:52.45 ID:kLbRr7my] >>781 >徹底的に食事制限と運動をして37kgです >ダイエットせず普通に暮らすとすぐに47kgになる この中間の生活スタイルを確立すればいいだけではないでしょうか？ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 13:40:00.08 ID:kLbRr7my] >>783 >最低でも60キロまで減らしたいと思います >上半身が全然ダメで筋肉もつけたいと思う この二つのどちらを重視するかをまず決めるべきですね。 と言ってもやる事はあまり変わらない。 変わるのは食事量だけだけどね。 この板にいるって事は恐らく前者優先じゃないかな。 その場合は体重計を見ながら少しずつ体重が減るように食事を減らす事。 筋量も意識するのなら筋トレ必須。 大きな筋肉、具体的には胸、背中、下半身（脚と尻）を中心に筋肥大を起こすような内容でしっかりトレして下さい。 基本それだけですね。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 13:42:18.37 ID:NlWtM4jc] >>781 > ありえない話なんですけど、食べなくても太るみたいで ありえない。 食べ無かったら、誰でも例外無く、痩せ細って死にます。 だいたい、 > 太りやすい体質のチビです今現在154cm44kg > 一番痩せてた時37kgです 徹底的に食事制限と運動をして37kgです > とりあえずあと3kgほど痩せたいんですが、どう足掻いてもこれ以上落ちません 書いてること矛盾してるよ? 44kg なら標準の範囲内なので気にすることは無い。 体重減っても自分の思いえがく理想の体型になれるとも思いませんが、 それでも減らしたいのなら、栄養のバランスにもっと気をつけて、 食事控え目にして、たっぷり運動して下さい。 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/28(金) 16:39:04.05 ID:nARwM6Fh] 踏み台ダイエットはこれでいける？ hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/108ab575.93207a63.108ab576.f4850e96/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fshiki-shop%2f10000202%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fshiki-shop%2fi%2f10000202%2f 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/28(金) 17:19:34.62 ID:ZNlaoWY/] 豆乳うまぁ〜(´・ω・｀) 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 19:59:14.42 ID:+MLUTEMd] >>784のレスを読んで マリーアントワネットの 「パンが無かったらケーキを食べたらいい」を思い浮かべた 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/28(金) 20:16:27.00 ID:CxWXhfFc] >>788 広告乙 踏み台昇降なんて雑誌を重ねてテープを巻いただけの物でもなんでもOKだよ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 02:24:02.09 ID:9vRFabhL] >>781 以前同じ質問してないか？ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 05:01:27.82 ID:1LWObkbF] 週４日程度ジョギングして、食事も高たんぱく低カロリーを心掛けていて、 体重が順調に減っているのですが、体脂肪率が減りません。 これは筋肉が分解しているからでしょうか？ また朝の寝起きは22%ですが、仕事から帰ってきたら18%です。どちらが正しい？ 機械は10年ぐらい前に買ったタニタの体重計で、足だけで体脂肪率測る機械です。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 05:07:18.67 ID:mhSPH4Td] >>793 >これは筋肉が分解しているからでしょうか？ 筋肉「も」分解してるから。 ダイエットしてると、どうしても筋肉も減る。 筋トレで筋肉の減少は最小に抑えられる。 >また朝の寝起きは22%ですが、仕事から帰ってきたら18%です。どちらが正しい？ あなたの生活習慣がわからないからなんとも。 体の状態で数値が大きく変わる場合もあるし。 体脂肪計の場合、数値の絶対値は気にしないで、同じ条件で測定したときに どれくらい変動したか、だけ気にすればいいよ。 寝起きに測定するなら寝起き、仕事帰りなら仕事帰りで統一すればいい。 どうしても気になるなら、平均値にすればいいんじゃね？ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 05:14:49.48 ID:1LWObkbF] >>794　あなた早起き 筋トレもしていて、痩せていっているのですが、上がる斤量は上がってるし、 腹周りもすっきりしてきて、腹筋も少し出てきたんですけどね。 お尻の肉がたくさんあるので、このせいなのかな？ 体脂肪率は朝いちと決めているのですが、22%±0.5ぐらいでずっとキープですね。 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 06:14:34.94 ID:mhSPH4Td] >>795 早起きじゃなくて、これから寝るっていう生活スタイルがあることも覚えておいた方がいいですよ。 重要な情報を後から小出しに出してくる人の相談に乗るのは非常に面倒なので、レスはやめます。 >>1を読んで、そのテンプレを埋めていけば回答に必要な情報は書けるはずなので、それを読んで もう一度質問しておけば、朝になったら回答してくれる人も出てくるかもしれません。 このスレに限らず、2ちゃんで書き込みをするときはそのスレの>>1くらいは目を通しておいた方が いいですよ。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 07:08:47.76 ID:1LWObkbF] >>796　ふむふむ。 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 07:50:03.53 ID:RdpzKo4c] >>793 体重が減って体脂肪率が同じなら脂肪は減ってる 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 10:32:12.34 ID:1LWObkbF] >>798　いやぁ、2kg体重減っても、脂肪分はたったの440g・・・他の1560gは何が減ったの？ という感じで、残念感が強いです・・・。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 10:40:45.61 ID:8fQqDGdd] >>795 質問テンプレも使わないわ>>793には筋トレしてるなんて一言も書いてないし、後出しジャンケン したいだけならこんなとこで質問するな 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 10:47:58.59 ID:1LWObkbF] ここ怖いね・・・ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 11:15:59.76 ID:NMkUMclh] 社会ってのはルールを守らない人間にとっては住みづらくて怖い所さ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 11:21:06.00 ID:LyZ/LV1k] >>801 貴方の質問に答えようとした>>794の無償の労力を無駄にした。懺悔すべき 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 12:19:45.08 ID:3+gvgaBc] >>801 ここはダイエット中でカリカリしてる人も多いんだよ。 そんな人のレスなんか無視して、丁寧に答えてくれている人のレスにだけ目を向ければいいよ。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 16:42:08.64 ID:bHhPlVA4] >>793 だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw 体重が減って、脂肪も減って、筋力はある程度残っているんだからそれで充分ではないでしょうか？ それ以上を求めるならウエイトトレのメニュー等を教えて下さい。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 17:08:10.68 ID:BgcF+/va] ■速報　広瀬隆 「福島の４号機が倒壊しなくても４号機のプールにひびが入り水漏れしただけで日本は終わる。 日本が終わる確率は５０％。 海外に脱出できるようにビザを取っときなさい。すでに６万人の日本人が日本を脱出している。 西の人たちは汚染された食べ物を平気で食べている。日本人の民度はとても低い」 「北朝鮮と安部は裏で手を組んでるからタイミングよく選挙のときにミサイルが発射される。 原発マフィア（安部）と北朝鮮は仲間。 安部は純度98％のプルトニウム239を手に入れるために原発推進をしている。 （純度98％のプルトニウム239があれば小型で破壊力がある核兵器を作ることができる） 武器商人は裏で手を組んでいて右も左も北も南も関係なし。 WHOはなぜ日本人の健康を心配しないのか？ WHOも国連も戦勝国の傀儡で原発マフィアの一員だから」 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 18:58:04.71 ID:f4V/cKGN] 最近１日10キロ走ってるんだけど 一日に一回10キロ走るのと、朝と夜で５キロ２回だとどっちの方が ダイエット効果が高いんでしょうか？ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:25:52.89 ID:kfCVaSNk] そりゃ気温差を考慮しないとなぁ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:35:02.03 ID:+ZvwpHv1] >>807 朝に10K一択 朝起きてすぐなら有酸素運動で脂肪が燃える時間を5分前後前倒しできる 2回に分けると脂肪を燃やすための点火時間も2回になる。つまり、無駄ということ。 だけど、体力的にきついなら2回に分けた方がいい 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 20:04:55.53 ID:BCkW58VF] 点火前の5分も消費してるけどね。 やりやすくて続ける事がなにより重要だからやれそうな方を選択、もしくはその日の気分で決める ってくらいでも構わないと言うことだよ。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 20:21:18.09 ID:5Y3tm5H+] >>807 どちらでも変わらない。 脂肪の点火時間っていう考え方自体が今は古いとされてる。 脂肪は常に燃焼されてるし、細切れに運動しても一度に運動しても効果は同じ。 やりやすい方でやればいいと思うよ。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 20:25:35.25 ID:bHhPlVA4] >>807 差は無いに一票ですね。 まとめてやった方が有利な点、分けたほうが有利な点それぞれあるけど恐らく大差は無いです。 やりやすい方でいいんじゃないですか？ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 20:25:51.14 ID:7CzUbbDE] >>807 朝の方が明るくて走りやすくね？ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 20:30:17.50 ID:EJigaX7d] 子供の頃から太っていると痩せにくいのは本当ですか？食事制限と運動と筋トレを極限まで頑張って67→47まで半年で痩せるのは可能ですか？もうﾃﾞﾌﾞﾃﾞﾌﾞと罵られる人生が嫌です。女156cmです。 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 20:39:25.09 ID:FUQosBBu] >>814 きんとれは　いらんだろ 夜抜きと　朝　夜　１時間づつのウォーキングでいいと思うよ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 20:45:32.14 ID:EJigaX7d] >>815 そんな生ぬるいもので痩せますか？食べたらその分太る体質のようです… 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 20:50:35.83 ID:thEfZbKu BE:1044274234-2BP(931)] >>816 食べたらその分太るのは当たり前 子供の頃から太っていると痩せにくいなんていう事は無いよ 太りやすい環境が出来上がっているのならそこから抜け出すように自分で工夫すればいいだけ ただ、子供の頃から太っていた人が半年で20kg痩せようっていうのは無理な目標設定だと思うよ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 20:54:40.41 ID:LP5gM0/w] >>816 生ぬるかろうが、厳しかろうが、月に2kgくらいの減量が精一杯じゃないかな。 そのくらいのペースでも、代謝が減ったり、運動の効果が低下していくので、 減量スピードが速いほど、体重が落ちにくくなっていきますよ。 20kg減らそうと思ったら、ほどほどの運動と、ほどほどな食事制限で、 計画的に月に1kgずつ減らして行くことをお勧めします。 運動していると体が引き締まっていくので、体重より軽く見えるようになりますよ。 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 20:55:58.58 ID:5Y3tm5H+] >>814 >子供の頃から太っていると痩せにくいのは本当ですか？ 嘘。 別に子供の頃から太っていたからと言って、痩せにくいって事はない。 ただ、太っていた程度によるけど、成長期に太っていると骨格がそれに応じて成長するから 大人になってから痩せても、綺麗なプロポーションにはなりにくい、という事はある。 >食事制限と運動と筋トレを極限まで頑張って67→47まで半年で痩せるのは可能ですか？ 不可能とは言わないけど、かなり厳しい。 ダイエットはじめてとか、一人で自分なりにダイエットするとかだとほぼ確実に挫折するレベル。 20Kgといえば、小学一年生女子の平均体重くらいだよ？ ランドセル背負ってる子供一人分くらいの肉を体から落とそうとするのだから、せめて1年は かける覚悟をした方がいいと思う。 時間かけた方がリバウンドもしにくいし。 せっかく痩せても、またすぐに元の体重に戻るのは嫌でしょ？ >もうﾃﾞﾌﾞﾃﾞﾌﾞと罵られる人生が嫌です。 だれから言われてるのか知らないけど、156cmで67Kgならば、そこまでデブデブ言われる ほどではない。 デブという人から離れて環境を変えて、精神的に落ち着いてからダイエットを始めるのも 良い方法だと思う。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 20:58:03.88 ID:KMcGKF57] 25男　　　１７２cm　　 体重　　　９５→７５ 体脂肪率　３０％→２１％ ６５キロまで落とせば平均体重ですかね？ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 21:01:46.77 ID:/sWACEA2] >>807 朝、炭水化物を摂らずに走るなら、脂肪燃焼という意味では朝10キロに軍配。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 21:03:12.43 ID:9vRFabhL] >>814 子供の頃太っていたって事は、その時点で長い間太る生活習慣をしていた ということの裏返しだからね。 多少遺伝子や脂肪細胞の差ってのがあっても、太りやすい環境ってのは 普段からの生活環境が大きく左右されている訳。 だから子供がやたら太っているってのはその子供もだけど、親の責任でもあるのよ。 勿論思春期入ってからも無駄に太ってるようなのは自己責任度が高いけどね。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 21:05:51.01 ID:5Y3tm5H+] >>820 >体重　　　９５→７５ >体脂肪率　３０％→２１％ これはこうなったという実績？ それともこうなりたいっていう願望？ 日本人の平均体重ならば、25歳で172cmならば65Kgくらい。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 21:16:04.41 ID:KMcGKF57] >>823 実績ですね、今年の４月から始めたんですが落としすぎですかね？ 理想は３月までに６０〜６５なんですが。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 21:19:20.65 ID:5Y3tm5H+] >>824 情報は小出しにしないで、まとめて書いて。 とりあえず>>1を読んで。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 21:32:04.00 ID:WM9/JHQy] >>814 真面目に１キロでも落としてから書き込みなよ みんな暇じゃないし 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 21:38:06.83 ID:EJigaX7d] >>814です。皆さんのｱﾄﾞﾊﾞｲｽを参考に頑張ります 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 21:43:57.12 ID:f4V/cKGN] 807です みなさん回答ありがとうございます 自分なりの少ない知識で点火の問題を意識して朝に10キロ１回にしてるんですけど その後の朝飯、昼飯、夕飯食べて夜寝る時に 「朝走った後に三食も食べた…今日食べた分消費しないで眠って平気なんだろうか」と ちょっぴり不安になって質問させてもらいました あまり気にせずその日の体調に合わせて走るようにします、ありがとうございました 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 22:14:16.92 ID:7CzUbbDE] >>814 年齢や職業とかデータが全然出てないけど何年もかけてつけた贅肉をたった半年で落とそうと考えるのがダメ そんな簡単に落ちるぐらいだったら全然効かないダイエットグッズやサプリ商法は溢れてない。 運動と食事制限は慣れるまではそれなりに大変、たった1時間の運動でも毎日やってみれば大変だと思う 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 01:07:55.02 ID:qKIEPlff] 20歳男 177�p73kg 119 % 大学2年で、小学校から高校までバレーボールをやっていた。中学高校6年間全国大会に出るほどガチ かなり激しく運動してきたせいか、体つきがすごくいい上に脂肪でたっぷんたっぷんな状態です。 脚なんかは特に太いです。 洋服を着るのにこの体つきは邪魔なんで痩せようと思っています。 「食事量を減らす」「有酸素運動をする」で間違っていないですよね？ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 01:13:04.75 ID:JWaUwghH] >>830 はい 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 01:37:16.65 ID:pcsuwYxM] >>814>>827 子供の頃から太ってた人は痩せにくいというのは、ウソではない。 肥満というのは、脂肪細胞が大きくなるのと増えるのがある。 脂肪細胞の数は主に、胎児期、乳児期、思春期に増え、それ以外の時期はそんなに増える事はない。 それらの時期に他より太ってたという事は、脂肪細胞の数が他の人より多いという事。 で、脂肪細胞はいったん増えると死滅して減る事はほとんどない。 一つの脂肪細胞の大きさが他人と同じでも、数が多いとその分肥満になる。 だから脂肪細胞が多い人（つまり子供の頃からずっと太ってた人）が痩せようと思うと、以前は痩せていた人に比べてかなり頑張らないといけない。 ずっと太ってたという事は、長年そうなりやすい食習慣や生活習慣が染み付いてるから、まずそれを大きく改めないといけないと思う。 有酸素運動はそれ自体で脂肪を燃焼するので、やった方がいい。 血流が良くなるので血圧も下がるし、心肺機能も上がる。 筋トレはそれ自体で脂肪は燃焼はしないが、終了直後から数時間にわたって燃焼する。 また筋肉が増えると、安静時の消費カロリーが増えるので、その分痩せやすくなる。 女性の場合は筋肉は付きにくいが、そんなにつかない場合でも筋肉が締まって体型が良くなるので、やらないよりはやった方がいい。 両方続けてやる場合は、無酸素運動（筋トレなど）の後に有酸素運動をした方が、脂肪を燃焼しやすいという説が今は一般的。 半年で20キロ減は無理ではないだろうが、無茶して失敗する確率も高くなるので、1年くらいで減らすつもりの方がいいと思う。 もしそれより速いペースで痩せられたら儲けもんだという位の気持ちでやった方が、うまく行くんじゃないのかな？ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 01:47:43.19 ID:lvZAHQuP] >>832 脂肪細胞が多くても、一つ一つの脂肪細胞が小さければ太ることはないわけで、 脂肪細胞の数は痩せやすさとは関係ないよ。 逆に脂肪細胞が少なくても、一つずつの脂肪細胞が大きければ同じ程度太るわけで。 重要なのは脂肪の総量であって、それがいくつの脂肪細胞で構成されてるかは 気にしなくていい話でしょ。 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 02:08:33.01 ID:C6tnlRLt] 男です。ガチで痩せたい。今までダイエットに成功したことがありません 二重アゴが恥ずかしくて外で前向けません。デブと言われるのが怖い。 運動は一切してないので食事量を減らすしか自分には選択がないと思ってるのですが、 米やパンをやめてオカズだけ食べる方法ってどうなんでしょうか？（サラダや魚、から揚げ単品など 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 02:30:56.06 ID:WEHcBWIh] >>834 置き換えは一生続ける位の覚悟じゃなきゃ成功しない可能性の方が高い。 体重落とすのは楽だけど、その後の維持が出来て初めて成功だからね。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 03:14:42.76 ID:+27R1pPZ] >>834 ガチで痩せたいと思ってるなら1時間のウォーキングからはじめなよｗ 主食を減らしてもカロリーコントロールしてなければ意味なし、から揚げ単品とか例に挙がる時点でやる気感じられないよ。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 03:30:32.61 ID:g/jKSQ2v] >>834 運動一切しないの意味がわからない 逃げるな 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 03:34:40.03 ID:kCVWrXsl] 平日の昼間からゴロゴロ〜ゴロゴロ 「あ〜あ、一粒飲んだだけで10�`痩せる薬できないかなぁ」 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 03:42:15.65 ID:pix1NHCJ] つ脂肪吸引 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/12/30(日) 04:33:20.25 ID:kebkttgz] >>834 ５年前に食事制限だけで11kg落としたけど、キープ出来たのは半年くらいで その後１年で元の体重＋3kgに戻ったわ 自分なりにリバウンドしないぞ！と意気込んでたけどダメだった 元々太ってしまうくらい食事が好きな人間なんだからやっぱり食いたいもん食いたくなる んでその後、王道スレとか覗いて一日一時間のウォーキング（雨の日以外は毎日）と 週に１〜２回の自重筋トレ（腕立て、腹筋、背筋、スクワットのみ）だけやってみたが（食事制限は基本なし2000以内くらい） それだけで15kg落ちて前に痩せたときより引き締まって筋肉のラインが出る体になったよ それからは週に２回の一時間ウォーキングと、１回の筋トレしかしてないけど一応２年完全キープしてる ウォーキングなんて運動経験なくても出来るし、自重トレも最初は無理でもやってるうちに少しずつ出来るようになる 置き換えはやめておきな、置き換えやって一時的に痩せても９割の人間は元に戻ると思う TV番組の○○を食べるだけダイエット企画やダイエット食品の広告で一時的に痩せた芸能人なんかも９割は元に戻ってるし 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 05:22:40.09 ID:HhgJEBNR] 最近宅配ピザにはまっててふとカロリー調べたら自分のよく頼んでるMサイズのオーソドックスなトマト系ピザは1300kcalとあったんですけど ピザ食った日は家から出ないことが多いのでそれと水だけで一日余裕どころか満腹状態です 栄養が偏らないように適度に普通の食事の日を挟みながら生活してたら痩せていきますか？ たらふく食ってるのにカロリーが低くてどこか落とし穴がないか心配です 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 05:49:35.84 ID:H7R5YQZz] ジョキングのタイツにはなんか効果があるの？ ジャージじゃだめなの？ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 06:27:21.96 ID:UKMG47O8] >>841 消費カロリー>摂取カロリー 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 06:35:20.61 ID:QREHPYvt] >>842 ジャージでもスウェットでも短パンでもタイツでもいいから動け 痩せる魔法の服は無い 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 09:56:43.01 ID:sy/3iehm] >>839 マジレスすると 脂肪吸引しても10キロなんて痩せない。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 10:44:13.83 ID:CSs6H0xb] うんこのカサをふやしてすっきりしたいんですけど、オオバコと酸化マグネシウムの組み合わせって いいですか？オオバコはあるけど酸化マグネシウムが少し高いので迷ってます 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 10:58:44.72 ID:aV4WzBXk] >>846 便秘スレ42 uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1349006315/ 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 10:58:48.72 ID:W9BUvCPg] >>834 まずは漠然と抱えるのではなく自分の状態を知ることが第一歩。 身長体重やウエスト、日頃何を食べているかをきっちり記録(主食間食ともに)。 その上で何がダメなのかとかどうすれば良いかが見えてくれば方向性もはっきりして失敗もしにくくなる。 あくまでもやるという意思とそれを継続することが一番大切なんだけどな。 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 11:17:33.15 ID:W9BUvCPg] >>841 その高カロリーは容積と面積の問題もあるから。 宅配はMサイズでも直径25cm、これが宅配じゃなくて店で食べるような1人用ならサイズは大抵17cm前後、 つまりこの段階で面積比によるカロリーは半分相当。 そして市販品や宅配のパン型の生地じゃなくて薄い生地のタイプならパン型の75-80%程度。 つまりピザはカロリー高いってイメージがあるけど、大手のピザ屋のものではなく イタリアン系の石釜で直焼きするような店に行って一人用を食べる程度なら 実は普通の一食程度のカロリーくらいなんだよ。 というのがピザに関する再認識する知識の部分について。 そしてそのレスに答えるなら「食った分運動すりゃいい、出来なきゃそれに応じて量減らせ」だな。 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 11:21:05.98 ID:SE1NZ2B9] 食事の量を減らそうとすると どうしても堕落した生活になってしまう… 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 12:14:44.59 ID:ql04dDm2] >>850 摂取カロリー減らしすぎて 日常の生活を維持する気力が落ちてるとか？ カロリー制限中は疲れやすい気もするしなぁ 俺は小カロリーメニュー自炊するから かえってきっちりするけど 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 12:46:55.86 ID:+27R1pPZ] >>841 表示されてるカロリーがちゃんと1枚分なのかも確認した方がいいよ 100g辺りとか1/2とか1/8とか見た目多くなさそうに書いてあるときもある、新製品のピザとかトッピング山盛りなのに以前よりカロリーが低く表示されていたりする 1枚辺りに換算すると驚くよ、普通に考えたら食べられない。 ピザは肉、炭水化物、チーズと魚、野菜、果物などが圧倒的に不足してるのでたまになら兎も角常食するのは勧めないなぁ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 13:35:15.82 ID:8LfVEhD4] 身長174体重100体脂肪36の男ですが運動、食事制限で体脂肪10%まで落とすならどれくらいのペースがいいですか？ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 13:58:27.47 ID:Arq/hCls] >>853 俺とほぼ同じスペックだが、二年かかる。一年じゃ無理しすぎる。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 14:07:50.25 ID:Br9R1vaQ] 1年で無理なく50kgダイエットした人はしっているが、それでも体脂肪は15%くらいだったかな 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 14:10:44.39 ID:kebkttgz] >>853 20％切るくらいなら適度な運動、適度な食事制限をちゃんと継続してやれば 多分一年くらいで絞れると思うけど10％はそっからもう一年くらいかかると思う 俺（>>840）が今174の71�`、17％だけど10目指すとなると半年以上はかかる気がする 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 14:25:53.67 ID:125AzyjQ] >>853 一年くらいかかるだろうけど やりがいあっていいよね 一年継続するのが大変 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 14:48:58.31 ID:REObNP+d] >>853 目標は体脂肪率じゃなくて体重で設定した方がいいよ。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 15:05:48.32 ID:8LfVEhD4] まずは一年かけて20%を切る事を目標にします 食事は朝昼は普通に食べて夜は炭水化物を減らして肉、野菜を中心に取る予定です 運動は一時間の有酸素、軽い筋トレをします こんな感じでどうでしょう それと体脂肪ではなくて体重で考える意味を教えてくれませんか？ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 15:25:48.44 ID:xPyyOdQo] >>853 テンプレ使った方が的確な回答が得られると思いますよ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 15:39:28.43 ID:REObNP+d] >>859 体重を指標にするのは １、体重が落ちる局面では脂肪も減る ２、体脂肪率を正確に知る事が出来ない 等の理由からですね。 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 15:42:28.66 ID:Vq+aYY5C] >>859 食事に関してはカロリー計算してみることおススメ その人なりの「減らす」「軽め」「抑え目」ってのはその人の感覚が 一般とずれていた場合役に立たないから デブならなおさら 仕事の内容とかも重要 デスクワークじゃカロリー消費は あまり見込めないしね 体脂肪率ってのは 絶対的な指標じゃなくて 筋肉の電気抵抗がこれくらいで 身長体重年齢性別がこれくらいなら 平均したらこれくらいって出てくるもので 機器やメーカー、測定モードによっても差が出てくるもの だから同じ機器を使用して同条件で使用して 長期的に観測して上下動の目安にしたほうがいいと思われる と、いうことからいっているかと思われ ジョギング中心で足のみで測る体脂肪計なら 比較的楽に10％達成できるかもよｗ この条件でドヤしてるアホを数人見かけた 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 15:58:54.32 ID:H8bgssJo] >>859 無理無理 予定とか仮定の話ばかりじゃん とりあえず１キロ痩せてから来いよ 脳内ダイエット頑張って 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 16:11:14.66 ID:HhgJEBNR] >>849 宅配ピザでもっとカロリー高いと思ってたのに状態だから本格派のところだと更に低くなるでしょうね >>852 自分ももっと高いだろう裏があるはずと思って複数のサイトやら他社の似たピザのカロリーやら調べてみても どれも変わらなかったので相談しにきました 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 16:34:53.26 ID:8LfVEhD4] >>861 なるほど了解です >>862 食事制限はどれくらいから始めたらいいんですか？ あまり減らし過ぎるのも良くないと有りました 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 16:44:29.41 ID:PQ7blNR8] 17歳 男 175センチ 90キロ 体脂肪率30% 高校生でウェイトリフティングと卓球をやってました 以前100キロあって高校で部活を始めて75キロまで落としました しかし受験生になって部活を辞めてからブクブク太ってしまいました。 辞める前と辞めた後の食事量が変わらないからだと思います(間食は全く無し)。 部活をやってた時は意識しなくても体重が落ちていったのでダイエットのノウハウがよくわかりません。 運動をしたいのですが時間がなかなか空けられません。 そのかわり筋トレをよくしているのですが全然体重が減らないです。 アドバイスをお願いします。 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 16:56:08.94 ID:ql04dDm2] >>865 目安は自分の基礎代謝程度 運動するならもう200〜300kcal多くても いいかと タンパク質は除脂肪体重×1〜1.5gとって 脂肪減らして 炭水化物で調整する感じ 葉物野菜なんかを多めに取るとカロリー増やさずに かさを増しやすいからオススメ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 17:01:23.84 ID:l4begWrq] 正月は餅で太る(´・ω・｀)困った 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/12/30(日) 17:07:15.10 ID:kebkttgz] >>866 朝起きてから夜寝るまでの間に大体どれくらい食べてる？ 一回の食事の時の白飯の量とかどんな感じ？ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 17:18:19.63 ID:PQ7blNR8] >>869 朝は大体パン2枚に卵焼きとソーセージ3本 昼はご飯は3杯くらいで夜は食べたり食べなかったりで食べる時はカップ麺がほとんどです。 お菓子とかジュースとかの間食は全くしないです。 昼ごはんをガツガツ食べてます。 僕は小さい頃から太っていたので痩せにくいのはそれも関係しているのですか？ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 17:36:49.73 ID:l4begWrq] >>870 朝は大体パン2枚に卵焼きとソーセージ3本←パンやめろ　腹ふくれないのにカロリー高い　あと食べすぎ 昼はご飯は3杯←食べすぎ とりあえず食べすぎ ゼロコーラでも途中で飲んで腹ふくらませるとかしたら？ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 17:42:47.74 ID:g/jKSQ2v] 朝 ご飯茶碗半分 味噌汁 もやし こんにゃく、ちくわ、魚肉ソーセージ 昼 もやし 味噌汁 こんにゃく、ちく わ、魚肉ソーセージ、かまぼこ 夜は もやし 味噌汁 こんにゃく、ちくわ、魚肉ソーセージ、かまぼこ タンパク質意識して食べてる。 でも栄養偏ってるよな、、、。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 17:56:04.72 ID:IjF7jtNV] >>870 毎食ご飯にして茶碗に各一杯。（150g程度） 野菜（芋などは除く）を多く食べる。 出来るだけよく噛んでゆっくり食べる。で大体はオーケー。 ご飯減、野菜増。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 17:56:39.06 ID:VRQYKFVC] ３食同じじゃん 毎日それかよ・・・ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 17:59:20.02 ID:+27R1pPZ] >>853 まず5キロ落としてからまた来てください、人任せの適当な予定で10%まで落とせるとは思えない。 >>872 魚肉ソーセージはバランスよくありません、というか練り物系は塩分糖分多いです。 蛋白意識するなら豆腐とか胸肉取った方が良い、あと野菜全然ないんだけど？何を思って意味不明でお金かかるメニューにしているのか解らん 一人暮らしなんでしょうか？まずは本1冊買ったほうがいいと思うな 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:00:16.05 ID:PQ7blNR8] >>873 やっぱり食べ過ぎですか・・・ ありがとうございます それと運動は走らないとダメですか？ 筋トレをしてても全然減りません 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 18:00:33.89 ID:l4begWrq] >>872 でも炭水化物減らしてたんぱく質重視なのは良いと思います 魚肉ソーセージは美味しいのとそうでないのと差があるよねえ… さかなくんさんがＣＭしてるやつのがモチモチしてて美味しかった 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 18:07:28.86 ID:Qqi9f0MI] 野菜一杯食ってから、他のものを食った方がよくない？ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/12/30(日) 18:08:03.69 ID:kebkttgz] >>870 とりあえずご飯、パン、麺などの炭水化物を過剰に摂りすぎ＆野菜食べなすぎ 自分じゃわからんかもしれんが他人から見たら「これで貴方も肥満になれます」って食事内容 まずご飯一杯（少なめから大盛り、丼など）やパン一枚（パンの種類やマーガリン、ジャムなど）のカロリーを自分で調べてごらん そうすると「え！ご飯一杯ってこんなにカロリーあんの！？」ってビックリするから とにかく今現在の君は炭水化物取りすぎ栄養バランス悪すぎ肥満糖尿コース一直線の食事内容だから一新しな 朝は牛乳か野菜ジュースにパン一枚と卵焼きとサラダ 昼は茶碗一杯（大盛りでもいい）のご飯とみそ汁やスープなどの汁物とおかずって感じの所謂定食セットみたいなもの程度 夜も同じくご飯は一杯におかず＆汁物＆サラダ こんな感じでバランス良く食べなさい 昔から肥満云々だから痩せにくい訳じゃない、君の場合はとにかく食べすぎ＆運動しなすぎ たくさん食べるのに筋トレしてるだけじゃ力士のように筋肉＆脂肪がどんどん増えてどんどん体重増えるわ 体重や脂肪を減らすのは有酸素運動、筋トレは引き締め＆代謝の向上と認識して 今現在運動がどうしても出来ないならとにかく食べる量を減らしなさい 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:17:32.58 ID:REObNP+d] >>866 ウエイトリフターだったら体重のコントロールは慣れているような気がしますが。 体重が落ちないのは単に食べすぎ。 食事を減らせば落ちますよ。 それよりリフター当時と同じ筋トレは出来ないですよね？ 重量はもちろんだけど、種目自体変えざるを得ないと思いますが、多分そこも重要ポイントじゃないですか？ 今は筋力アップじゃなく筋量アップのためのトレーニングに切り替えた方がいいと思います。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:19:58.21 ID:IjF7jtNV] >>876 今は消費エネルギーと摂取エネルギーの差がほとんどないんだと思います。 食事を減らしただけである程度のペースで減っていきますが、月に１〜２�s程度とかそんなものです。 走るのは消費エネルギーを増やす行動ですが過大に期待はしない方がいいでしょう。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:25:43.40 ID:k3IUYveU] >>864 ピザのカロリーの2/3は下のピザベースだよ。 あとは乗せる具で決まる。 チーズとかはいうほど量を使わない(主にコスト的に)から思う程にはいかない。 あと調べてるだろうからわかるが1300は宅配の中でもカロリーが最低クラスの数字で Ｍサイズの平均は1700位、高いのは2000とかあるな。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:29:15.55 ID:PQ7blNR8] >>879 わかりましたありがとうございます >>880 卓球が本業でウェイトリフティングは部活が終わった後にパワー増強目的でやっていたので増量やら減量やらはやっていませんでした 筋トレの内容を変えれば良いんですねありがとうございます >>881 ありがとうございます 徐々に走る距離を伸ばしたいと思います 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:40:58.15 ID:REObNP+d] もしかしてウエイトリフティングじゃなくてウエイトトレーニングをしていたって事ですか？ だったら話が全然違うんだけどw 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:46:56.18 ID:ql04dDm2] >>883 そういうの普通ウェイトトレーニングって言うんだぜ 受験生なら気分転換で少し走って ご飯パン麺の量減らす程度にして 勉強頑張れ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:59:18.71 ID:QuRhO/N3] 運動しなかったらすぐお腹が減るよなｗ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 19:01:17.13 ID:PQ7blNR8] >>884 >>885 ごめんなさい 一応選手登録もしてて大きい大会には出ませんでしたが大会にも何回か出てたので ウェイト部と書きました 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 19:17:39.86 ID:ql04dDm2] >>887 それならウェイトリフティングでいいよw 補強目的にも色々レベル有るしな 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 20:25:49.69 ID:REObNP+d] 競技会に出てたのならウエイトリフティングですよw ただ2種目やれる環境が少ないし、ダイエット目的なら筋力重視じゃない方が有利なので現役時代と内容変えた方がいいと思いますよ。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 21:03:21.51 ID:5jXsmxF/] 【年齢】29歳【性別】女 【身長】154�p【体重】48kg 【体脂肪率】 ？% 【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】朝：ヨーグルトやバナナとか　昼：弁当　夜：おかずのみ 食べるものは和食・野菜中心。酒タバコはやらない。飲み物はお茶か水かハーブティー おやつは無糖のドライフルーツ中心。我慢できない時はクッキーとか食べてしまう。あと友達づきあいで月１・２回ケーキ 生理前はドカ食いする事もある 【ダイエット開始時・内容】 70Kg 社会人になって規則正しい生活を送るだけで何もせず−６キロ→ウォーキングで５８まで落とした ４年前からジム通い。ほぼ週６で通いボクササイズ・ヨガ・ピラティス・筋トレ・コアトレーニングの スタジオに入り週に１０キロのウォーキングと合計３０キロのランニング 【ダイエットはいつから始めた？】 5年前から継続中 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 行き着く所まで行き着いてしまったのかここ１年は体重にほぼ変動がありません 見た目的には「ちょうどいい体型」とか「運動してるせいか綺麗なライン」と言ってもらえるけど 個人的には４５キロくらいまでは落としたい…（身長低いので） 何か改善点等もらえないでしょうか 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 21:28:51.18 ID:fFPMta0U] >>890 週６で複数のジムに４年通っているのであれば 仲のいいトレーナーの一人や二人いると思いますが その方たちはなにかおっしゃっていますか？ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 21:44:13.67 ID:ql04dDm2] >>890 ゴールおめ それこそ目安程度ですが 体脂肪率でも量ってみて 減らす余地が有るか調べてみては？ 理想の体重なんて筋肉量によっても変わってくるだろうから あんまり数字だけにこだわりすぎるのもね 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 21:47:15.47 ID:k3IUYveU] >>890 綺麗な筋肉の付き方しているからこそ、綺麗なラインとかスタイルがいいと評価されている訳だから。 筋肉は脂肪より重いから見た目より重いってなるけど、綺麗なラインは筋肉こそあってだから、 折角良い状態なら数kgの体重は気にしないで現状維持で良いと思うけどねー、勿体ない。 ジムのトレーナーも恐らくそう言うと思う。 まあその生活がキツイとか維持出来ないってなら話は別だけどね。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 21:56:38.15 ID:+27R1pPZ] >>890 意味がわからないんだけど減量の目的は何？丁度イイ＆綺麗なラインと言ってもらえるなら維持すればいいんじゃ？ 大事なのは数字じゃなくて綺麗で健康的な体だと思うんだけど、そこそこ筋量もありそうだしそこから3キロ落とせば脂肪と一緒に筋肉もそれなりに落ちるんじゃね？ 綺麗なラインを作ってるのは筋肉なんだし筋量落ちれば綺麗じゃなくてただの細い体になると思うんだが･･･ 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 22:10:46.65 ID:IjF7jtNV] >>890 一番簡単な解決法は「私は45kgです」って書いたプレートを首から提げることです。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 22:20:49.66 ID:5jXsmxF/] >>891 通ってるジムは一つだけ。何だか気恥ずかしくていまだにイントラに話しかけた事なくて メニュー組むのは有料だけどアドバイスくらいならもらっとけばよかったな… >>892 体脂肪率ですね。確かに重視してなかった！これから量ってみる！！ >>893 なるほど。数年の努力の結果で今の筋肉付けられたのはすごく自信になったんだけど やっぱり体重で見るとまだ重いかなと思ってたよ。現状維持でこれからも頑張る！ 今の生活は全くキツくない！むしろ楽しいｗ >>894 正直50切った辺りから減量の目的が薄れてきたように思う… 確かにこれ以上落とそうと思ったら筋肉しかないよね >>895 名案だｗｗ 皆さんどうもありがとう 実際の体重を言うと「重っ！！」って驚かれるからせめて美容体重の45くらいまでは落としたかったんだ 筋肉量はもう十分だし（昨年ジムでスキャンしたら上半身：かなり多め・下半身：多めって出たし） これ以上落とすのはやめて現状維持で頑張ることにするよ むしろ大食いだから今くらいでちょうどいいのかもしれない 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 22:34:57.41 ID:z8QE2ymT] 【年齢】22歳【性別】 男 【身長】173�p【体重】63kg 【体脂肪率】14〜15% 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】一日2060kcal程度 【ダイエット開始時・内容】92Kg 【ダイエットはいつから始めた？】6年前 【テンプレ全部読んだ？】Yes 【疑問点】 16歳の時に一念発起して、当時92kgあった体重を57kgまで半年程度で減らし、その後は一日の摂取カロリーを 2000kcal〜2200kcalに制限することで、最近までずっと60kg前後の体重と、12〜13%の体脂肪率をキープしてきました。 しかし今年の11月中旬から時折カロリーを気にせず飲み会等でドカ食いをするようになってから体重が増え 以前の体重と体脂肪率に戻らなくなりました。もう普通の食事をするだけでも太ってしまうと思うと辛いです。 皆さんは体重維持のために気をつけている事はありますか？ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 22:39:11.17 ID:ir0upGZT] >>896 実際の体重を言って驚かれるのは、見た目細いからでしょ それは優越感を持っていいとこだと思うの きちんと筋肉がついてるっていう証だし、 筋肉ってゴロゴロしてちゃつかないもの、努力の証でもあるわけで 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/12/30(日) 22:54:05.87 ID:kebkttgz] >>896 筋肉が多めってデータ出て今の体重ならそれこそ本当にベストな体だと思うよ よく頑張りました！あとは維持だね うちの奥さん152cmの46kgだけど、150cm42kgの奥さんのお姉さんより体脂肪率低いしお腹も細いよ ちゃんと筋肉がついてると重さだけは重くなるけど実際は引き締まってて細いし気にする必要ないよ 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 23:02:46.28 ID:6kAjlh6w] >>897 どっかで帳尻合わせないと太る一方だろう ２０００カロリーじゃ維持カロリーだろうし・・・ 生活スタイルにもよるけど、痩せること考えたら１５００ぐらいまで落とさないと もしくは５００カロリー分の運動をするか 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 23:11:23.44 ID:Br9R1vaQ] >>897 食い物は一生気をつけないといけない　昔デブで大食いだった経験があるならなおさら 後は4、50代でも出来るようなスポーツを趣味をみつければ維持は楽になると思う 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 02:14:16.01 ID:MrxvML9L] 友人から三週間本気のダイエットと言うものを勧められました、糖代謝やらなんやら難しそうな話もあるようで、んで、商材？に金がかかるらしいのですが。 この商材が何なのかまだ分かりませんが。 ちょっと詐欺ってか、マルチ臭いなーって思いました。 どうでしょうか？ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 02:24:27.55 ID:XQHLL5PE] >>902 ダイエットは一生続く物 そんな謳い文句のダイエットがもし本物ならとっくに世界に広まってるはずだろ？ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/31(月) 02:36:36.48 ID:4cCiQgrp] >>902 ダイエットなんて1円もお金をかけずにできるのに、わざわざ怪しい商材にお金を払う必要はない。 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 03:49:47.50 ID:WkDP2jeE] >>902 そういうのは本来糖尿病に片足もしくは両足突っ込んでるような人が対象の 急場の対処療法だと思うべき。 断食寺院のように精神修行も兼ねてるのとかもあるけど。 その友人が元がどうだったのか、薦めた本人はやってるのか、自分の状態はどうなのか、 その辺まで色々冷静に考察してから結論出しても遅くは無い。 ダイエットしたくて自分で出来る自信があるなら他の人が言うのと同様に俺も自分で計画的にやれば という方を薦めるけどね、一時的なものでその後の生活が改善できないなら元通りだもの。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 08:35:04.87 ID:62Rx3Ud0] ジョギングしたいけど足底筋膜炎のせいで無理 激痛じゃないけど、ジョギングして悪化したら嫌だし 一週間前のジョギングの時に発症して、未だに完治しないとか最悪だ 腕立て伏せや腹筋、背筋による体作りしかできん 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 09:29:54.86 ID:xpLSStkA] 歩けばいいじゃん 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 13:29:02.90 ID:TjNxh4w+] >>890 >見た目的には「ちょうどいい体型」とか「運動してるせいか綺麗なライン」と言ってもらえるけど ダイエットの最終的な目標は見た目の向上である人が大半じゃないですか？ だとすればすでに概ね目標は達していると思うけど。 あとは自己評価がどうかって事ですね。 体重は身体作りにおいて最も基本的、且つ重要な指標なんだけど、ダイエットではそれ自体が目標になるものじゃない。 ラフに言えば同じような体型なら体重は重い方が有利だし、価値は高いと思いますよ。 少なくとも運動をしている人にとっては「思ったより体重重い」は褒め言葉だよ。 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 13:30:12.91 ID:XQHLL5PE] >>906 俺はヒザが痛かったのを無理して走ったらその後1カ月の安静が必要になるくらい悪化してしまった 完治までは筋トレで十二分でしょ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 13:33:38.16 ID:TjNxh4w+] >>906 ジョギングは結構怪我のリスクが高いからねえ。 エアロバイクとか他の種目に切り替えるしかないんじゃないかな。 ちなみに付け焼刃の筋トレは意味無いどころか怪我の回復を遅らせる可能性さえあるので止めた方がいいよ。 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 13:36:06.50 ID:XQHLL5PE] >>910 医者でも無いのにいい加減なこと言うなよ 患部に負担が掛からない筋トレなんていくらでもあるんだよ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 13:40:43.33 ID:TjNxh4w+] 「付け焼刃の筋トレ」なんですがw よく読みなさいよ。 身体に負担が掛からない程度の軽い筋トレならやってもいいでしょう。 でもそれじゃダイエット的には効果が少ない。 かと言って意味のある程度の強度では身体の回復力を弱めるし。 >腕立て伏せや腹筋、背筋による体作りしかできん 質問者が今まで毎日のようにこれをやっていたのなら続けても良いと思いますよ。 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 13:42:12.59 ID:TjNxh4w+] 要するに 「有酸素で故障した。有酸素が出来ない間は（今までやっていなかった）筋トレに切り替えよう」 って考え方が一番無駄だって事です。 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 15:25:41.73 ID:xpLSStkA] >>906 > 足底筋膜炎 Wikipedia > 治療 > ほぼ9割の人は3ヶ月から3年以内に自然治癒する。 3年待つつもりか？ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 18:18:43.34 ID:Y3n5F2Vm] >>911 もしも、>>909の時点で、 「完治までは筋トレで十分。でも間違った方法で筋トレしてしまうと返って悪化してしまう可能性があるから、 　このＵＲＬの方法を参考にして頑張ってくれ（○○でググってくれ）」 くらいのこと言ってたなら ＞いい加減なこと言うなよ って噛み付くのも分かりますが、 >>909から「患部に負担のかからない筋トレなんていくらでもあることくらい俺のレスから読み取れ」 なんてーなら、端からみてるとあなたも十分いい加減なこといってるように見えますよ。 そりゃ>>910の人も補足してあげたくもなるかと。 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 18:21:23.61 ID:vetFiTYj] くだらない 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 18:25:44.32 ID:xBiAChcw BE:1392364782-2BP(1072)] そんな事より蕎麦食おうぜ！ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 20:04:24.46 ID:ekkWDCt3] もう食ったぜ！今日ばかりはダイエットとは無縁だ！！ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 21:21:49.19 ID:WkDP2jeE] そこは蒟蒻麺とか洒落っ気利かさないとｗ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 23:38:49.12 ID:wwb1sawW] 半年くらいプロテイン置き換え＆ジョギングしてたら 生まれて初めて尿淡白出た 血液検査でも腎機能にきてた プロテインって摂りすぎ良くないんですか？ 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 23:51:57.27 ID:5Fci+NGe] >>920 過ぎたるは及ばざるがごとし どれだけ摂りすぎてたんだ？ 体重1kgあたり2g/日超えるとマズイらしいよ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 01:14:42.25 ID:ScUw+JYt] >>920 摂りすぎはだめだよ。 s.yo4o.com/gazg 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/01(火) 01:25:25.27 ID:egdXE4Kd] 今年こそは痩せる 今年こそは痩せる 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 09:33:36.93 ID:OV72Z0M+] >>923 ハイハイおじいちゃんご飯は食べたでしょう 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/01(火) 10:46:13.92 ID:g5qirAlt] ダイエット１ヶ月目 ３ｋｇしか落ちんかった(´・ω・｀) 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 11:39:12.28 ID:rVK02raG] >>925 最低でも元の体重書かないと何とも判断できない。 100kgの人なら、もっと落ちるだろうと思うし、 50kgの人なら、よく頑張ったね、だ。 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 11:41:49.59 ID:+Vuz5gTM] 元の身長体重びーえみあいが分からないと何とも 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 12:12:50.88 ID:1m/V7W3Z] 身長体重判ればBMIいらなくね？ 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 17:01:51.94 ID:P8cY+yD2] >>921-922どうもです 体重50kgくらい体脂肪率12％♀ですが 毎日200gはプロテイン摂ってました 少し控えます 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 17:06:21.60 ID:P8cY+yD2] >>929 間違えた 20×6で120gだた 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 17:33:14.02 ID:M+4eFsw/] 太りやすすぎて死にたい 父が痩せていて母は普通体型で、母親のお腹に40週と数日いて、いわゆる最長期間いて2830�cと小柄で産まれてきて、小学校の6年間はクラスの女子の中で常に一番軽かったにも関わらず、成人した今ダイエットでもの凄く苦しんでるんですけど 今も155cmと相変わらず小柄ですけど、体重が45kgもあって、もう太ももなんてパツパツのムチムチ １度42kgまで痩せられたんですが、すぐにどんどん増えて辛うじて45kgに抑えている 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/01(火) 17:36:14.90 ID:KVxwPRG4] >>931 なるほど、それは大変ですね で、質問・相談はなんですか？ 楽な死に方？ 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 17:44:08.56 ID:M+4eFsw/] 続きです 色々運動取り入れたりしても一切痩せず… 食べ物も、お菓子はもともと食べないので、食事の炭水化物を抜いて野菜中心にしたり、できる時は断食をちょくちょく挟みつつやってるけど一切痩せず… 寒いから身体が脂肪を離したがらないのか全く痩せないですね どうしたら痩せるんですか？ 40kgになると誰が見ても細いといえる体型になると思うんですが 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 17:51:58.69 ID:DzelMgqH] 太りすぎより残念な顔をなんとかすべきかなと・・・ 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 18:07:25.76 ID:rVK02raG] >>933 > 40kgになると誰が見ても細いといえる体型になると思うんですが この考えが間違いなので、 > 食事の炭水化物を抜いて野菜中心にしたり、 これとか、 > できる時は断食をちょくちょく挟みつつやってるけど一切痩せず… これとか、間違った方法をとって、 余計脂肪を増やしてるわけですね。 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 18:23:41.81 ID:rVK02raG] ちなみにカーヴィーダンスの樫木裕実さんは156cm/48kgだそうです。 質問者より明らかにBMI値高いね。 何故スタイルはよいんでしょうね。 取り敢えずそれを考えてみたら? 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 18:31:32.44 ID:WiaGsMdY] ダイエットの目標が体重じゃなくてテレビにでてるような人みたいな スタイルになりたいとかだったら難易度が飛躍的に上がっちゃうね 筋肉つけるのって男でも基本年単位の苦行になるし、女だとそこまでいくのにまず心折れるだろ 効率的に筋肉つけるにはまず太らないといけない、これがまず我慢できるか・・・ 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 18:59:40.05 ID:DU4iFaiK] >>937 これ疑問なんだけど 太ってる奴が筋トレしても無意味だよな？ カロリー摂取しつつ筋トレするから筋肥大が起こるんであって 既に脂肪になったカロリーはそのまま筋肉用のカロリーにはならんよね・・・。 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 19:10:47.69 ID:DzelMgqH] 筋肉の効率を語るのはビルダークラスだけでいい 付けたい筋肉に見合った食事と、筋トレをするだけでいいよ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 19:11:43.11 ID:2dDUv1vQ] >>933>>931 155cm45�s　BMI指数18代なのに「もっと痩せたい、40�sになりたい」と考えてしまう あなたは強迫性のダイエット神経症の可能性が高いよ、 かるい摂食障害になっているので心療内科を受診しましょうか。 あなたは、太っていません。 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 19:16:18.24 ID:DU4iFaiK] >>940 筋肉が全く無くて脂肪溜め込んでる可能性があるんではないかな BMIって筋肉と脂肪の割合ガン無視数値だからね・・・ 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 19:31:19.10 ID:Qir9OyZJ] >>938 一般レベルの判断で100kgとか明らかな肥満クラスのデブなら、 筋トレしてもトレーニングそのものの消費で標準近くまでいけるよ。 標準から先にある段階でやっともっといい方法とか無意味かどうかなんて考えるものだから。 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 19:45:06.23 ID:TABojASf] >>933 若いから細かっただけで その脂肪のつき方があなたの本来の体だよ 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 19:49:48.93 ID:gbU8IERx] チートデイって初めて知った 今日試してみよ 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 20:00:56.50 ID:st28BXy6] 腹とか体はそれほど太ってないけど顔だけブクブク太る これは体質なのかな？ダイエット始めようかと思ってるけど体だけガリガリにならないか心配なんだ 172cm 62kg 19歳の男です 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/01(火) 20:57:22.30 ID:PaI/6JSZ] >>944　なにそれ？ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 21:09:43.15 ID:DU4iFaiK] >>945 骨格が悪いとか、そもそも顔がでかいんじゃなければ 筋肉が人並み以上に無いんじゃないかな 体脂肪10パーの60キロと 体脂肪20パーの60キロ 同じ60キロでもぜんぜん違います。 体脂肪計をアテにしないで筋肉つけましょう。 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 21:14:32.28 ID:st28BXy6] >>947 なるほど、ありがとう 骨格が悪いというか、軽く顎関節症で顔が歪んでる 地道に筋トレとジョグ続けるよ 949 名前：933 mailto:sage [2013/01/01(火) 21:24:44.74 ID:M+4eFsw/] ダイエットして１年が経ちました 全く何をやっても、我慢しても、犠牲にしても痩せないというか、体型見た目が変わらないんです 結果が全然出ない中で、食べたいものを食べないで過ごしたり、休息や趣味の時間を割いてまで運動したり動き回ったりして、規制をかけた生活を続けるのは正直ものすごくしんどいです こんだけ我慢しても意味ないんならもういっそうのこと規制を全部解いて、好きなものを食べて、したいことをしたり、のんびり過ごしたいと思う でも、そうすると状況が更に悪化するって分かってるからできない 我慢して続けたら痩せますか？ 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 21:29:48.85 ID:DzelMgqH] >>949 もしダイエットしてなかったら間違いなく太ってたろうね　ふとらなくてよかったじゃん 痩せたいなら今以上に節制するそれ以外ないわ 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 21:32:49.45 ID:DU4iFaiK] >>949 自分の体脂肪率わかってる？ 昨日食ったもんの総カロリーは？ 全部日記つけたら痩せない理由わかるよ 感覚的にこんなに頑張った〜と思ってても実際は大した事無かったりして 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 21:40:41.64 ID:rVK02raG] >>949 > 我慢して続けたら痩せますか？ 痩せない。人の話も聞けない人はね。 やり方が間違ってるって書いたでしょ。 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 21:45:21.36 ID:TABojASf] >>949 体うｐしてみてよ それでわかるから 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 21:52:45.88 ID:dqOlXD5j] >>949 痩せてないならダイエットしてるとはいえない つまりダイエットしてると錯覚してるだけじゃん 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 23:12:39.97 ID:OV72Z0M+] >>949 テレビや雑誌、人から聞いたような適当なダイエットしててやせるわけないだろｗ 太ももムチムチや体重落ちない等は適当な食事や断食で筋肉が落ちて脂肪だらけのぷよぷよになってる ダイエット○○の本じゃなくてスポーツトレーニングの本1冊買って勉強すべし 適当とはいえ食事制限とダイエットしてたのに止めて食いまくったらただのデブになるだけよ あときちんとした相談したいならテンプレ読め 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 23:34:01.45 ID:2dDUv1vQ] >>949 155cm45�s　BMI指数18代なのに「もっと痩せたい、40�sになりたい」と考えてしまう あなたは強迫性のダイエット神経症の可能性が高いよ、 かるい摂食障害になっているので心療内科を受診しましょうか。 ※　あなたは、太っていません。 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/01(火) 23:43:55.07 ID:g5qirAlt] １７２ｃｍの８１ｋｇってデブすぎ？ やっぱ６０ｋｇぐらいまで落とすべき？ 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 00:38:12.47 ID:h/Jt09gM] 痩せるには早寝早起きでちゃんと朝ごはん食べたほうがいいかい？ 今冬休みだから寝過ごして昼、夜の2食で過ごしてる。 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/02(水) 00:41:18.35 ID:pnLPDY7N] ダイエットを詳しく説明しているサイトを発見しました。 すごく勉強になったよ！ 綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！ kotubandietto.web.fc2.com/ 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 00:59:53.78 ID:8AcufwXY BE:2088547946-2BP(1072)] 骨盤ダイエットはいんちきだっつーの 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 01:27:13.25 ID:IHE3JJ5L] こういう業者のインチキ宣伝を真に受けてやって効果がないということを繰り返すと 結果として痩せないと思い込んで>>931みたいな精神だけ病んだ人を作りまくっているという図式。 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 01:47:40.88 ID:1+ofTqJL] 馬鹿は死んでも治らないからほっとくべし 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 04:24:53.48 ID:eQzoKlK/] >>958 夜は軽めにして、３食きちんと食べた方がいいよ 後は継続して運動かな 俺はそれで９０→５６ｋまで落としてもう５年維持してる 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 07:34:43.42 ID:qA26ubnY] 次スレ立ててみます 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 07:38:43.53 ID:qA26ubnY] スレ立てダメでした。 誰かお願いします 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 09:49:16.25 ID:F6YsRMzm] 次スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart136 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/ ちょっとテンプレ失敗した 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/02(水) 10:34:31.02 ID:+ZB04he9] >>957 81はデブですかね 60は痩せ過ぎな気がする 私は70でいいと思う 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/02(水) 10:40:12.48 ID:093Wc/nJ] >>967 さんくす(´・ω・｀)７０ｋｇでいいのか ならがんばれそうだ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 10:59:43.61 ID:z3NXWHU7] 172cmで70kgって標準体重超えてるし 相当ムキムキでないと 小デブの範疇だと思うぞ。 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 11:01:49.14 ID:aBdHu9Dx] 糞っ垂れがプチデブと呼びなさい 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 11:31:37.92 ID:F3LTW2ez] >>957 鏡見て恰好いいと思えるところまで頑張ればいいよ。 >>969 そうだね。けど体脂肪率が20%くらいなら、無理して痩せる必要も無いくらいだと思う。 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/02(水) 11:41:10.26 ID:093Wc/nJ] じゃあ６５ｋｇぐらいをめざしますかね(´・ω・｀) 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 13:57:03.30 ID:1+ofTqJL] >>972 段階的に目標を変えていけばいいよ！ 65kgになった時に鏡を見て、不満な点があったら痩せるなり筋トレするなりしてさ 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 16:35:12.46 ID:5KnwOONC] チートデイやっても体重５００ｇしか増えなかったｗ これで停滞期を乗り越えられると良いが >>944 liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-321.html 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 16:36:22.49 ID:5KnwOONC] 間違えた >>946 liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-321.html 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 17:11:10.07 ID:h/Jt09gM] >>963 ありがとう 結局今日も寝過ごしたよ ３０分のジョグもやってるし今日から生活改善します 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 17:11:59.92 ID:gmDKaqzp] >>975 俺も初めて知った。 これで安心して思う存分食えるわｗ 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 18:33:42.06 ID:vnsg/D7z] テンプレに筋トレは数日置き書いてありますが ダイエット初めてから1ヶ月ぐらい毎日やってます 本当に軽く15分ぐらい身体解しぐらいの感覚なのですかこれでもダメなのですか？ 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/02(水) 18:50:46.61 ID:Io7Bm+c5] >>978　筋肉付いた？ 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 19:08:49.75 ID:dW3iq3in] >>978 テンプレにおいて 筋トレとして設定されているレベルで やってるわけじゃ無さそうだから 気にしなくて良いかと そもそも筋肉痛とか 残ってないでしょ？ >>977 チートデイがチートウィークになる不思議 気晴らし以外に効果は無いだろうけど 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/02(水) 19:36:03.47 ID:wJ+giXZV] >>978 テンプレに筋トレの話なんか書いてある？ それはともかくとして、多くの人が勘違いしてるけど、筋肉は筋トレしてるときに 増えるんじゃなくて、休息してるときに増えるって事。 いわば、筋トレで筋肉増えるきっかけをつくって、休息中に筋肉が回復するときに 以前より太く強く再生される。これに2〜3日かかる。 だから、この休息日を作らずに筋トレを毎日行うのは間違い、とされてる。 というわけで、軽く体ほぐしくらいの感覚なら別に毎日やってもどうってことないと思うよ。 筋肉が増える効果もないかわりにデメリットもない、という感じ。 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 19:57:43.27 ID:LmilwOpg] >>978 俺は毎日軽く腹筋150回ずつやってるけど 筋肥大起こらん代わりに腹筋ものすごく硬くなった 触るとガチガチ 毎日筋肉痛にならない程度にやるなら、回復時間も少なくて大丈夫なんじゃないか？ 普通に筋肉つくし 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 20:20:18.85 ID:B1sgvBtj] 腹筋は回復が速いから毎日でもいいらしい 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 20:31:35.19 ID:1+ofTqJL] 筋肉痛になってないなら休む必要はないだろ 逆に毎回筋肉痛になるまで追い込まないとなかなか肥大までもっていけない 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 20:54:44.42 ID:pyPcCZZm] １、一気に痩せて徐々に筋肉を付けて、目標体重に ２、筋トレと有酸素をやって目標体重に痩せていく どっちが効率がいいのか忘れたので教えてください、メリットデメリットも 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 21:27:29.68 ID:F3LTW2ez] >>985 > １、一気に痩せて が全然駄目なので、 > ２、筋トレと有酸素をやって目標体重に痩せていく しか最初から選択肢が無い。 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 21:34:59.05 ID:5KnwOONC] >>980 チートマンス、チートイヤーにならないように。 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 22:04:43.41 ID:z3NXWHU7] >>977 その発想はやばいぞ。 典型的などか食いのいいわけになるパターン。 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 22:07:20.50 ID:z3NXWHU7] >>985 ちなみに2でやっても相当筋トレ頑張らないと ガリガリ腹だけぽっこりになるぞ。 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/02(水) 22:08:28.69 ID:093Wc/nJ] >>988 たしかに　そうだ 食わない　運動するが基本だと思う 『じゃあ　食べてもいいんだ…』とかは甘えだと思う 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 22:49:15.84 ID:dW3iq3in] >>987 その安価俺じゃないだろうｗ >>990 あんまり追い込みすぎても 続かないぞ まあ頑張って 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 23:10:40.48 ID:sAD9YJw0] 勘違いされてるけど腹筋の回復が早いわけではなくて そこまで腹筋を追い込むことはかなりむずかしいから毎日してもいいって ことらしいよ 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/02(水) 23:41:36.36 ID:wJ+giXZV] 次スレにぼちぼち質問来てるし、埋めるか 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 23:47:17.56 ID:LmilwOpg] >>985 一気に痩せつつ筋肉の減量を防ぐために必死に筋トレするが正解じゃね？ 有酸素とかやっちゃうと腹減るからね きっちり食事制限すればそんなんやらなくても痩せていく ただ、筋肉が落ちることだけ気をつければ・・・ 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/02(水) 23:51:47.01 ID:Io7Bm+c5] 一気に痩せるときって、1日の摂取カロリーを抑えて、タンパク質1g/�sぐらいにすればいい？ 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 23:57:42.95 ID:KoZo6pTh] >>995 一気に痩せたいときは、糖質制限スレへ行けばいい。 糖質は1日20g以内で、蛋白質は2g/kg筋肉量、プラス脂質タップリで一気に痩せる アンチも多いから微妙な方法ではあるがｗ 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/03(木) 00:14:34.02 ID:1TW1If/o] 埋め 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 02:44:31.60 ID:a9a8zlf1 BE:1044274526-2BP(1072)] 梅 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/03(木) 07:12:39.57 ID:0sRusdLi] 埋め 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/03(木) 07:19:55.39 ID:0sRusdLi] 今年最初の1000 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread] このスレッドは１０００を超えました。 もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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