【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart135

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/02(日) 02:24:10.02 ID:NP0nIXmu]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351600766/l50
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 22:29:49.80 ID:F9vmWNxB]: >>148
衝撃…チンタラと歩くような早さでも息が上がる程の早さでも消費カロリーって変わらないの？
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/06(木) 23:18:22.24 ID:nbnnJNpU]: >>152
ジョギングの消費カロリーはおおよそ体重×距離で決まる。
スピードは関係ない。
ちんたら走ると楽だけど時間が長くなって、息が上がるほどで走ると単位時間あたりの
消費カロリーは高くなるけど、短時間で終わる。

ジョギングでカロリー消費しようという方法にLSDっていう考え方があって、Long Slow Distanceの略。
ゆっくりでも長い距離を走りましょう、という事。

逆に、運動時間が決まってる場合はできるだけ息が上がるくらいのスピードで走った方が
消費カロリーは当然高くなる。
同じ1時間ならばゆっくり走るより速く走った方がよい。
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 23:57:14.49 ID:F9vmWNxB]: >>153
へえー勉強になった
ダッシュ+休憩で1kmもチンタラ1kmも消費カロリーの観点から見たら同じなのか
ありがとう
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/07(金) 00:13:17.70 ID:45npIfCf]: >>152
正反対の意味で衝撃…。

ペースをセーブしてでも、より長時間走ることを重視していた。
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 00:14:19.95 ID:945V2LB4]: 極端にカロリーを抑えた食事をして筋トレをした場合
筋肉ってつくものなんですか？
つかないまでも現状維持できる程度？
それとも筋トレ自体無意味？
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 00:23:12.53 ID:AQ0OZ3NT]: >>154
運動は文字通り総合値でどのくらい身体を動かしたかだからな。
オーバーリアクションの方が運動量多いから痩せるみたいなモノも手段としてはアリになるわけ。
身体の動かし方が慣れてくるとコンパクトな動きになって消費量が減るメカニズムもね。
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 00:30:32.98 ID:htbA83vM]: >>156
筋トレしないとサクサク落ちるぞ
筋肉が

筋肉維持のために筋トレやっとけ
フリーウェイトとかやってると
前より重量が上がらなくなってわかりやすい
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/07(金) 00:40:24.68 ID:DHi56GXK]: 【速報】韓国産キムチ700トン（1840万人分）からノロウイルスを検出！【韓国】

詳細　朝鮮日報　2012/12/6
www.chosunonline.com/site/data/html_dir/2012/12/06/2012120600765.html
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/07(金) 02:28:30.82 ID:6U9az1dB]: ググってみたけど、オムロンとタニタ、人によってもどっちが高めに出るかは
違うみたいだね。両手両脚モデルだとどっちのメーカーも大体同様の数字に
なるって記事もあったし。

あと
ジョグの消費カロリー＝時速×時間×体重
ジョグの消費カロリー＝距離×体重。
ウォークの消費カロリー＝時速×時間×体重×77%
ウォークの消費カロリー＝距離×体重×77%
運動強度が高すぎると、運動中の脂肪燃焼量/分が低下しちゃうけど、気にしなくてよい。
運動強度が高いと、運動後の代謝亢進が高まるけど、これも気にしなくてよいかな。

>>146
さすがに勝間みたいなスーパーウーマン売りにしてる人と、ここのダイエッターを
並べちゃうのもどうかと思う。

>>135
20㎏×2の可変式ダンベル買ってウェイトトレ。
あとは食事制限で240kcal/日のカロリー欠損を作る。
これだけで1㎏/月のペースで体脂肪量だけが選択的に落ちてくはず。
時間対効果はこれが一番だと思う。有酸素は必須じゃない。

>>156
www6.plala.or.jp/yamaski/basic/resist_training.htm
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 08:20:53.89 ID:wNGKJE/N]: >>160
女だけど、タニタの体脂肪計(10年前に購入、足のみ測定)で測ると体脂肪率14%、オムロンのHBF-701(両手両脚測定のフラッグシップモデル)で測ると体脂肪率17%と出る

他に、オムロンのほうがタニタより0.5kg体重が少なく出るなど、差異が大きい
ここまで違うと、タニタの最新式両手両脚測定モデルまで購入したくなってしまうw

それからオムロンのほうが体脂肪率の測定結果に変動が大きい(タニタは比較的一定の数値が出る)
測定条件がシビアなので、毎回同じ条件下で計らないと正確な数値が分かりづらいかもしれない
これはただ単に足だけ測定と両手両脚測定の違いなのかもしれないけど

ああ、業務用の体組成計が欲しいよ…
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 12:35:35.80 ID:+jtgcNQw]: >>156
>極端にカロリーを抑えた食事をして筋トレをした場合
一般論を言えば増やすのはまず無理、むしろ減る可能性が大きい。
維持できれば大満足って感じでしょう。
やらなかったら確実に、しかもかなりの筋量を失う可能性が少なくないから筋トレの意味は大きいよ。
>>161
業務用といえどもインピーダンス式の体脂肪計、体組成計の精度なんて高が知れてるよ。
見た目や触った感じの方が重要です。
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 12:38:54.86 ID:+jtgcNQw]: >>154
>ダッシュ+休憩で1kmもチンタラ1kmも消費カロリーの観点から見たら同じなのか
ダッシュのような極端な高強度になるとちょっと話は変わってきます。
チラッと話が出ているけど、高強度の運動の場合運動後に代謝の更新が起きるので結果として1日の消費カロリーが増える。
同じ1kmでも100mダッシュ10本の方がダイエット効果は高いけど、きついし怪我のリスクもあるからお勧めはしないけどね。
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 12:59:08.54 ID:kJwtmjQJ]: >>162
見た感じと触った感じで確かめても、人間には認知の歪みというものがあるので完全に信頼出来るものでは無いですよね
インピーダンス式は絶対的に正しい数値を出してくれる訳では無いですが、相対評価として役立ちます
数字として捉える事は客観性を得るという意味で優れていると思います
見た感じや見た目で確かめるのと、体組成計と、両方合わせて賢く役立てたいものですね
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 13:15:58.56 ID:nFWhrx8O]: >>161
タニタは今リアクタンス方式を採用してるでまた違ってくるかもねー。
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 14:52:51.49 ID:2vkW0ZUD]: >>161
つ www.medicare24.co.jp/products/medical/idxa.html
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 14:58:14.33 ID:fCpKh/f2]: >>162
> 見た目や触った感じの方が重要です。
同意。
体重や体脂肪率の数値に踊らされている人、多いように思えるんだよねー。
何故、鏡見て判断しないのか、それが不思議。
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 15:04:54.39 ID:Exdc6cBK]: 主観より数字として知りたいんだろ
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 15:51:25.41 ID:vt9Cgxrx]: 体重以外の正確な数値なんて研究施設なんかで測らないと分からないのに、「タニタかオムロンか、どっちが正確か？」なんてバカみたいだ。
結局他人に「自分は正確な方の～で測って○％だったんだよ」って数値を言って自慢したいから、そんなことにこだわるんだろう？
どっちだろうがマメにデータを取って、自分の中でどんな傾向になってきてるか見られれば、いいんじゃないのか？
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 16:09:52.52 ID:kJwtmjQJ]: 正確じゃないほうの体脂肪率のほうが自慢できるんだけどな
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 16:19:33.63 ID:+jtgcNQw]: 体脂肪計が表示する数値はあくまで推定値であって絶対値では無いですね。
その推定値に誤差が多すぎて実用上あまり意味を持たないと思う。
この板の大半の人にとってのダイエットの目的は見た目の向上だと思うんだけど、それならやはり文字通り見た感じや
触った具合を主たる指標にした方がいいよ。
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 16:21:54.96 ID:+jtgcNQw]: >>164
>相対評価として役立ちます
>数字として捉える事は客観性を得る
個人的にはこのへんについても否定的な意見です。
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 16:29:46.27 ID:kJwtmjQJ]: >>172
何故でしょう？
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 16:38:09.71 ID:fCpKh/f2]: >>172
に同意。

>>173
自分の場合は、筋トレして筋肉増やしたら、タニタのやつだと体脂肪率どんどん上がっていった。
業務用のInBody測定だと、まあ、こんなもんだろな、って値が出るんだけど。
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 16:58:02.42 ID:v6YUAhAt]: >>174
家庭用のインピーダンス式の場合、本格的に身体を鍛えてる人はタニタの体脂肪計にある「アスリートモード」で測定するといいらしいけど
ただ、ここは「初心者スレ」でしょ？
体脂肪計は必要だよ
みんながみんなストイックな性格してるわけじゃないしね
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 17:34:34.72 ID:+jtgcNQw]: 体脂肪計に何を求め、その測定値をどう使うかって事ですね。
個人的な考えでは、減量幅に対して脂肪（あるいは除脂肪）がどれくらいの割合で減ったかを知りたいし、
その結果を減量メニューに反映させたいとは思う。
ところが現実的には体脂肪計の数値には数％の誤差があるので、上記のような意図では全く使えません。
その一方で体重が減る局面では体脂肪も減る事が一般的ですので、体重（これは正確に測定できる）を追っていけば脂肪の増減を定性的には把握できる。
それと併せて見た目や触った感じを参考にすればそれで充分だし、更に言えばダイエットの目標が見た目の向上であるならそれこそを直接的な指針にするのが合理的だと思います。
以上のような理由で体脂肪計は不要だと思うよ。
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 17:46:11.53 ID:PlliFp1l]: 【年齢】24歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】50~51kgをうろうろ
【体脂肪率】 24~26%
【職業・仕事内容・部活等】
工場で立ち仕事をしています。
立ちっぱなしですがプレス機械を動かすだけなのでほぼその場を動かず。

【食事内容・摂取カロリー】
2~3人前いっぺんに夜作り、少し食べ、残りは翌朝の飯として食べてます（2人で）。
料理が苦手なので基本的に一日一品で簡単に作れるもの
（炒め物、煮物、やきうどん、おむらいす、お好み焼など…。）
あとヨーグルトがすきなので、スーパーで安い時にいっぺんに買い、朝200グラムほど食べるときもあります。

シュークリームが大好きで週2個ほどコンビニに寄って食べてしまいます…。

お昼は食べない日が多いです。たまに缶コーヒーを飲んでます。

【ダイエット開始時・内容】 49前後。
最近1日置きに6キロのジョギングをはじめました。
【ダイエットはいつから始めた？】これから本格的にはじめるつもりです。
【テンプレ全部読んだ？】はい

【疑問点】
一昨年の健康診断では45.7キロ→去年48.4キロ→今年49.9キロと少しずつ増えていき、とうとう50キロ超えてしまいました…。これからも増え続けるんじゃないかと不安になってきたのでダイエットすることにします。

食事について悩んでいます。
6月から実家を離れ、妹と二人暮しをしています。
二人とも料理経験がなく働いてるので買い物もろくにできず
食べるものがいつもいい加減な感じです…。
現在はじゃがいも、玉ねぎ、卵、キャベツなどすぐに腐らないもの、冷凍保存してある肉を常備してクックパッド見ながら適当に一品作ってます。
白米は週に1、2杯食べるかどうかです。
きのこ、れんこん、かぼちゃが好きなので安い時にたまに買います。
料理の仕方が分からないので魚は買ってません。

専門的なことは分かりませんが、多分、偏った生活してると思います…。
これは食べたほうがいいという食材があったら教えて欲しいです。

それと、今はジョギングしてるのですが、ジョギングだけで筋肉付きますか？

その他何かアドバイスもあったら教えていただきたいです。
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 18:46:31.87 ID:fCpKh/f2]: >>176
ことごとく同意だなー。

BMI25未満の標準体重まではまず痩せて、その後は鏡見て満足するまで頑張れ。

これでいいと思うんだよね。
体脂肪率のことは置いといても、「何kgまで痩せればいいですか?」とか、数値に縛られ過ぎ。
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 19:00:44.32 ID:kJwtmjQJ]: >>176
うーん、私とは考え方が違うのでしょうかね…
>>178さんのいう「みんな数値に縛られすぎている」というのには同意なんですが、体脂肪率もダイエットに役立てられる一つの要素だと思うのです

推定値に誤差があり過ぎと仰られていますが、毎回同じ条件下で測れば誤差はほとんど無いことに気付くはずです
使っていくうちにその体脂肪計の個性が掴めてくるというか
自分の勘(もしかして痩せた？とか太った？とか)と体脂肪計の数値が段々つながっていくんですよね
(こればかりは使いこんでいかないと分からない点だとは思いますが)

>>176さんは体重計しかお持ちでは無いという事ですかね？
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 20:21:47.05 ID:+jtgcNQw]: >>179
>176さんは体重計しかお持ちでは無いという事ですかね？
うちにはありますw
ジムにも当然あるんだけど殆ど使いません。
ジム行った時は体重だけは必ず計ります。

>ダイエットに役立てられる一つの要素だと思うのです
正確な数値を知る事が出来ればもちろん重要な指標だと思いますが、実態は・・・
>自分の勘(もしかして痩せた？とか太った？とか)と体脂肪計の数値が段々つながっていくんですよね
これがよく分からないんですよ。
痩せた、太ったは体重の推移と見た目等で充分分かりませんか？
わざわざ体脂肪計を使う意味がよく分からないんです。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 21:31:32.02 ID:ojNIIO2z]: >177
食事のバランスが悪いとカロリーいくら減らしても痩せにくくなるよ

食事作るのが苦手なら、とりあえず食事で５色　白・赤・緑・黄色・黒（茶）を
取るようにしたらいいよ。
野菜を電子レンジでチンして、ポン酢かけて食べるだけでもいい。
黒は海苔とかワカメの海藻類とか黒ゴマとか。
魚は料理に慣れたら挑戦してみて。
まずはノンオイルのツナ缶だけでも使ってみるとかね

料理が下手ならこんなのも参考にするといいよ（上から２番目の鶏胸肉のレシピとか）
kenko.asahi.co.jp/recipe_theme.php

ジョギングはどっちかというと有酸素運動。
腕を前後にしっかり振ることで背中を刺激して痩せやすくなるかもしれない
女性の場合、腕(ひじ)を横に振ってる人が多いけど
脇を締めて後ろに引くつもりで動いてください
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 21:46:49.60 ID:v6YUAhAt]: >>180
見た目で判断するだけでは、内臓脂肪がどのくらい付いているか分からなくなりますよね
見た目はスリムで理想的な体型に見えても、内臓脂肪が高ければ体脂肪率は高く出ます
これは見た目や触った感覚では分からないと思いますよ
見た目を重視したダイエットを行っていても、内臓脂肪が高ければ隠れ肥満となり、スタイルは良かったとしても、必ずしも健康的とは言えないのではないでしょうか

見た目だけでは分からない脂肪についてはどのようにお考えですか？
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 21:58:14.76 ID:PlliFp1l]: >>181
レスありがとうございます。
5色意識して料理してみます。
海藻類の事すっかりわすれてました。そう言えば実家出てから全然食べてませんでした…。
ツナなら楽でいいですね。安いの買ってみます！
サイトもありがとうございます。参考にしてみますー！

やはり筋肉付けるなら筋トレしたほうがいいですよね…。筋トレなかなか続かなくて(´・ω・`)
ジョギングでは腕全然動かしてませんでした。意識して走ってみます。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 22:01:05.57 ID:2vkW0ZUD]: 内蔵脂肪はウエスト周りを計ればいいんではないか
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/07(金) 22:25:21.42 ID:6U9az1dB]: 前テレビでやってたけど、ランニングフォームってのは
万人に適したフォームがあるわけでは無いらしい。
重心が前気味⇔後ろ気味、外気味⇔内気味、
この組み合わせで4パターンの重心傾向があり、それぞれで
理想的フォームが違う。腕を縦に振った方がよい人、
横に振った方が良い人、色々いるみたいよ。

ダンベルバーベルプロテイン大好き派は、体脂肪計に否定的。
ダンベルバーベルプロテイン大嫌い派は、体脂肪計に肯定的。
そういう傾向があるのかなw

ムキムキスジスジのビルダー体型にある程度なってる人、
すでにX線測定しても体脂肪率1桁台の人がさらに2%体脂肪率
を削減したいって時、インピーダンス式体脂肪計だと誤差の
範囲だから何の役にも立たないw

だけど30%超の人が、目指せ20%台、目指せ10%台って時には、
それなりの指標になると思う。
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 22:28:40.91 ID:+jtgcNQw]: >>182
皮下脂肪が少ない均整の取れた引き締まった体型で、かつ不健康なレベルで内臓脂肪が多い人っているんでしょうか？
自分のイメージでは一見細いんだけど脱いだら腹がぽっこりって感じなんですが。
そうだとすれば184さんが言ってるように腹囲は一つの指標になると思うんだけど。
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 23:42:07.74 ID:YnjDomwh]: 変なのが僕のスレに粘着して困ってます(´・ω・｀)
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 23:47:09.54 ID:kJwtmjQJ]: >>186
確かに隠れ肥満の方はウエストが細くても腹囲が大きい傾向があるようですね
ただ、中には腹囲が基準値以下あっても内臓脂肪が多い隠れ肥満の方もいるようです

それにしても、>>186さんは何故体脂肪計がこんなに日本で広まったとお考え何でしょうか
みんなが無知だから？
もっとダイエットする人が賢くなれば、体脂肪率など必要なくなるのでしょうかね
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 23:50:20.19 ID:kJwtmjQJ]: >>185
ああ、確かに筋トレでダンベルもバーベルも使ったことがないし、そもそもそこまで筋トレを重視していないし、プロテインを摂るより食事から摂取したい派です
というかプロテインを飲んだことすらありません
ただ体脂肪率は10%台で女性としては低めかもしれません
190 名前：167 mailto:sage [2012/12/08(土) 00:28:43.99 ID:ir73rFBR]: >>188
> それにしても、>>186さんは何故体脂肪計がこんなに日本で広まったとお考え何でしょうか
ことダイエットに関して、そんな質問しても、
> みんなが無知だから？
でしょ。日本で流行ってるダイエットって、そんなんばっかじゃん。
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 00:41:12.26 ID:ELcLUwrq]: 半年前から1日に15キロのジョギングを開始して、ほぼ毎日続けています。

しかし、走った分お腹が猛烈にすいてしまい、ジョギングを始める前より、かえって摂取カロリーが増えた為、体重は１㎏も減っていません。

これは、全く意味のないことをしているのでしょうか？

もしそうなら、ジョギングはもう止めようと思います。
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 00:43:13.07 ID:16Gy+cn6]: >>191
半年も続けといて
意味がないんでしょうか？って感想が出てくるなんて
釣り一択
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 01:00:30.04 ID:ELcLUwrq]: いや、釣りじゃないです。マジです。

そりゃ、体力ついて走る速度があがってきたり、気分転換になったり、ふくらはぎや太股に筋肉がついたり等のメリットはありましたが、走ることにより余計に空腹になり食べてしまうくらいなら、もう走らない方が良いのかなぁと思いまして質問しました。
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 01:10:18.66 ID:g6AwACyO]: >193
やめる理由が欲しいなら意味無いっていってあげようか？
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 01:16:19.15 ID:n/72RwD1]: そもそも身長も体重も書いてないからどれだけ太ってるかも分からん
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 01:33:25.21 ID:ELcLUwrq]: 172㎝ 73㎏男 29歳です。5年前は60㎏でしたが、仕事のトラブルや、自身の離婚等のストレスから過食に走り、太りました。

ジョギングは苦ではないので、やめる理由が欲しいというわけではないのですが、時間を無駄に浪費しているのでは？
ジョギングで痩せるやり方が向いてないのでは？と、行き詰まっている感じです。
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 01:34:05.85 ID:vz9WgCbH]: >>188
>何故体脂肪計がこんなに日本で広まったとお考え何でしょうか
もし体脂肪率が正確に把握できるのなら非常に有益だからでしょう。
でも実際は誤差が大きくて実用上あまり意味が無い。
本来はメーカーがその点を周知すべきなんだろうけど、まあやらないよねw
>>191
1日15kmをほぼ毎日ですか？
それは凄いです。
ただ上半身の筋量の減少も含め代謝を下げるインパクトが強すぎだと思う。
まあ体重が変わっていないのなら結果として代謝もそんなに下がってはいないと思うけどね。
いずれにしても運動のボリュームを少し下げ、可能であれば強度を少し上げた方がいいんじゃないでしょうか？
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 01:38:29.08 ID:vz9WgCbH]: >>196
>時間を無駄に浪費しているのでは？
走力含め体力は著しく向上しているので無駄ではないでしょう。
見た目も少しは引き締まったんじゃないでしょうか？
ただそれ以上の見た目の変化と言うかスタイルの変化を望むのなら今のままでは確かに時間の浪費です。
見た目を変えるには体重の増減を起こさせるのが基本だからね。
細くなりたいならもちろん、今以上引き締めたい場合も体重を減らさないと厳しいと思います。
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 01:44:24.10 ID:16Gy+cn6]: >>196
運動で消費できるカロリーは
食べたいように食べたときのカロリーより少ない場合が多い

痩せたけりゃ
食事を見直したほうが早い
カロリー計算でもして
自分の食欲以外の食事量の目安を確立するといい

当然ジョギングも継続したほうが良いかと
単純に食事減らすだけだと体調崩しやすいし
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 01:51:59.79 ID:ELcLUwrq]: アドバイスありがとうございます。

15キロを走るのに、半年前は2時間かかりましたが、今は70分くらいなので確かに体力はついたのですが、目的はそこではなく痩せる為なので、有酸素運動を減らして筋トレをしてみます。

食わなきゃいいんだよ、デブ脳が！と言われますよね(笑)

連レス、自分語り失礼致しました。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 01:55:13.28 ID:ELcLUwrq]: >>199
ありがとうございます。
何とか摂取カロリーを減らせるよう、頑張ります。自信ないですが(笑)
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 05:10:26.16 ID:Ww9r3T11]: もっと太ればいいのに
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 07:58:21.60 ID:siHbeAbA]: >210
ジョギングして猛烈に空腹感を感じてる1回目を
やり過ごせるようになるといいのだが。
空腹感って波があって、運動でグリコーゲンとかが使われたから
脳が糖質を求めて空腹感を感じてるんだよね
そこで糖質や脂肪を補給したら身体の脂肪は使われないままだよ

凄く空腹なとき食まずコーヒーの１杯でも飲んで
ちょっとだけ我慢する
空腹感が収まってきてからたんぱく質大目、脂質糖質少な目の食事を取るようにしたほうがいい。
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 08:03:56.74 ID:AbW6jObD]: >>180
>見た目
わろうたwwwww
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 08:23:50.36 ID:wmdZfaop]: 俺は体重も体脂肪率もよく測ってるけど目安でしかないな
腹筋割れるまでがんばろうと思ってるけど
体重落としたくないからできるだけ体重は落とさず体脂肪率下げてきたい
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 12:11:35.84 ID:/YLRdEWa]: インピーダンス法による体脂肪率計は確かに体型などによってずれた値をだすことはあるな。
そういう人は他の方法を使う必要はあるでしょうね。
ただ、そういう人がいるからといって体脂肪計は不要というのはどうかなあ。
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 15:39:25.39 ID:008kSEXr]: 体脂肪計は上下の目安程度で考えたら良いんじゃないかね
条件揃えないと意味ないし
不要とも思わんが
おおざっぱな数字しか出ないから
その数字を重視し過ぎるとおかしなことになるけど

試しに運動前後、風呂前後にでも測ってみると良いよ
ずいぶん変わるから
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 17:10:49.55 ID:hy/f7O6H]: 初心者は誰を無視リフトに入れだ正解？
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 17:13:30.76 ID:Tqwa9uFe]: >>208
ID:hy/f7O6Hかな
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 17:45:42.61 ID:TVNHKSAS]: 筋肉疲労の回復に使用される消費カロリーは大きいですか？
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 18:09:48.14 ID:hy/f7O6H]: >>209
誤爆です
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 18:24:59.51 ID:Tqwa9uFe]: >>211
そこかよ
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 19:15:12.40 ID:EMRrB4dC]: >>207
足が長いひとと足が短いひとでは、体脂肪率に誤差ありまくりだと思われる。
電気抵抗により体脂肪率計は誤差でるよね、長風呂で
足の裏がフヤケまくっていると…体脂肪率がかなり低下するし。
自分は誤差がすくなくなるように、朝トイレにいった後で朝食前に測定してますよ。
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 21:11:50.46 ID:nAeLozcT]: 【年齢】１７歳【性別】女
【身長】１５６㎝【体重】５８kg
【体脂肪率】３１ %
【職業・仕事内容・部活等】文化部
【食事内容・摂取カロリー】朝　炭水化物多めの食事、比較的ガッツリ　昼　弁当　夜　ご飯抜きでおかずのみ
【ダイエット開始時・内容】三ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前中学のときに６３→５５ｋgまでダイエットし、高校入試のストレスでリバウンドしました。
今、好きな人ができて放っておいた体が恥ずかしくなりダイエットを決意。
今回、王道ダイエットでゆるやかに、でも確実に、一生の生活改善をかねて痩せていきたいと思い
ダイエットを再開したもののまったく減らず・・・
昔から歩くのは好きでウォーキングは週三回以上行っています。
また、ダイエットを再開してからおからや豆乳等を摂取するよう心がけています。
しかし現在高２で大学受験を控えているので、一日の大半が座学になり、以前ダイエットしたころほど
運動できていないばかりか、ストレスで勉強時に間食してしまうので減らないのだと思います。
何か皆さんにアドバイスをいただきたくレスしました。よろしくお願いします。
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 21:23:17.72 ID:4hOGEY7X]: >>214
間食やめるべき
おからや豆乳はカロリーそんなに低くないというかけっこう脂質含まれてる
若いうちに筋トレしておきなさい
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 23:16:10.04 ID:GXK2F864]: >>210
大きくないです
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 23:26:11.80 ID:GXK2F864]: >>214
ストレスの解消で間食に逃げずに、他の解消方法を探した方がいいだろうね。
間食に逃げるにしても、酢昆布とか煮干しとかの極低カロリーのものにするとか。

痩せないのは、単純に食べ過ぎ。
まずはカロリー計算をはじめて、自分がどれくらい食べているのか把握すること。
ダイエットって言うのは結局消費カロリーと摂取カロリーのバランスの問題なのだから、
運動して消費を増やすか、食事をコントロールして摂取を減らすしかない。
「どれくらい減らせばいいのか」を理解・把握するために、カロリー計算は必須。

おからを食べたり豆乳飲んだりするのが痩せるためにやってることなら、意味ないから
やめてもいいよ。
何かを食べると痩せる、という事はないから。サプリメント含めて。

夜にご飯食べてないようだけど、安易に炭水化物を減らすのはやめよう。
脳のエネルギー源だから、受験期こそしっかりと炭水化物をとるべき。
夜に炭水化物抜いたところで、別に痩せるわけでもないし。
普通と違う変な食事をすることで「ダイエットに頑張ってるワタクシ」という満足感を得る
事はできるだろうけど、役には立たないから。
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 23:33:17.15 ID:Ux0hMZbV]: 長いよ(´･ω･`)
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 23:44:02.91 ID:4hOGEY7X]: >>218
この程度の文章で長く感じるなら、目玉くり抜け
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 23:51:19.76 ID:Tqwa9uFe]: >>219
同じこと思った

文章が長いんじゃなくてお前のアタマが悪いんだよ
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 01:08:52.90 ID:/3aSrnyu]: 少なくとも「目玉くり抜け」とかまともな人間がいうセリフじゃないよな
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 02:53:02.09 ID:dD9qA0gL]: >>221
ネット上では、割と普通の人でもそれくらいの事はいう
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 07:55:28.44 ID:3dhazHlU]: 確かに、ダ板で「目玉くり抜け」は言いすぎかも

「こどもちゃれんじからやり直せ」くらいが丁度いい
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 09:17:58.97 ID:L6+//zt9]: >>215
ありがとうございます
やはり筋トレですね…
腹筋、スクワットを続けてみようと思います
背中の肉を落とすのに効き目のあるトレーニングなどありますでしょうか？
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 09:28:05.71 ID:L6+//zt9]: >>217
丁寧にレスしていただきありがとうございます
そうですね、やはり食べすぎですよね。
酢こんぶ好きなので間食を酢こんぶに変えてみます！
カロリー計算とかはやったことが無いのですが、やってみようとおもいます。
確かに頑張ってみてるワタシになってるだけなのかもしれません…
ちゃんと生活を見直してカロリー計算をして、体重が少しでもいいのでうまく減れば、モチベあがって勉強のストレスも軽減するかもしれないです。
どちらもがどちらの足も引っ張っているような気がするので。
相乗効果ねらってがんばります！
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 10:12:23.15 ID:plqzXqkl]: 太っていると筋肉率や筋肉量って増えるんですか

始めて計測したら筋肉率33.5%、筋肉量22.1kgでしたが痩せるとこれから下がっていくのでしょうか。
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 10:13:34.72 ID:mHz6h/uq]: どうやって痩せるかによるだろ？
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 10:17:45.71 ID:plqzXqkl]: 今のところ、エクササイズとエアロバイクなどの有酸素運動をメインに軽い食事制限、という感じでやってきて
スローペースで減量しています。あまり筋肉落としたくないんですが筋トレ必須なんでしょうか。
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 10:21:12.25 ID:mHz6h/uq]: >>228
今でのこのスレのレスを参考にすればよく分かると思うけど、あなたの言うとおりです
体重を落とせば必然的に脂肪だけでなく筋肉も落ちます
それを最低限に食い止めるためには、筋トレと、食事ではたんぱく質が重要になってきます
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 10:27:23.27 ID:plqzXqkl]: そうですか。頑張るしかないですね。男の人なら運動で筋肉つけやすいんだろうなうらやましい。
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 10:38:02.99 ID:yu51ra0A]: ダイエット器具のことで質問なのですが、長方形のマットの上に立って専用の靴？を履いて足を広げたり
閉じたりするレッグマジックのような動きをするものを、テレビで紹介されてたのを一瞬だけ見たのですが
商品名わかる人いませんか？
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 10:57:03.36 ID:mml517Qk]: >>231
スケーティングシェイプじゃね？
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 11:06:36.47 ID:yu51ra0A]: >>232ありがとうございます。それでした！
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 11:16:38.07 ID:R33B1Flp]: >>233
全然滑らないし実物を見るとがっかりすると思うので、新品では買うことはお薦めしない。
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 11:58:07.88 ID:HkwXAx09]: たった週３回のウォーキングもどきで痩せれるわけない
それで痩せられるのは３桁のアメリカ級デブだけ
そしてそのウォーキングもただの散歩じゃね？
１回ウォーキングのフォームってのがどういうものかネットあるんだったら自分で調べてみてほしい
圧倒的に運動不足

「キツイ～死ぬぅ～しんどい～マジ勘弁」

こういうセリフが出てこないぬるい運動をやってる間は痩せない
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/09(日) 12:19:46.29 ID:yVcxhlvD]: 9月20日から毎日3kmのウォーキング、週２で筋トレ、食事制限特になし
これだけで174cm94kgから83.3まで落ちた

何か自分でもびっくりするくらいするする落ちた
もともと筋肉はあったせいかダニエルクレイグみたいな体つきになった
みんなも頑張れ！筋トレしないと男でも胸垂れるぞ
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 12:21:21.60 ID:dD9qA0gL]: >>236
なるほど、それはよかったですね。
で、質問・相談は何？
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 12:30:56.79 ID:yu51ra0A]: >>234　滑らないのですか。場所とらないし、階下への騒音もあんまりなさそうだから良いなと思ってたんですが。
やっぱレッグマジックにしようかな。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 13:23:04.85 ID:SIjUjArg]: そういえば寝っ転がって足とか腰を乗っけて左右に揺らす金魚運動の機械とか、
元マラソン選手の千葉真子さんが宣伝してた自動回転ペダルに足を乗っけとくだけの機械とか、効果あるんですか？
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 13:32:19.15 ID:5Wsk8M2c]: >>239
貴方が寝たきりとか
骨折明けのリハビリ中とかなら
あるいは

トクホレベルで効くんじゃね
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/09(日) 14:21:34.14 ID:T6CTwvIq]: >>238
レッグマジックも1度やってから買うか買わないか決めた方が良いよ。
個人的にはお勧めしないけどw
ああいう体の1部だけ決まった動作を強いられる運動って、飽きるんだよ。
飽きないのが、エアロバイクぐらいじゃない？

自重筋トレのサーキットトレーニングとかの方が飽きない。
ブザーを12秒ごとに鳴る様に設定してやってる。

持久運動による減量効果ってのは心拍数上がればなんだっていいわけだしw
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/09(日) 15:54:48.29 ID:0fTkEsBd]: >>239
効果があれば、ビリーとかジョーバ以上のブームが今でも続いてるんじゃね？
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 16:16:52.60 ID:1peRp/JS]: ビリーは効果ある。
俺も今年の2月から初めてやってるけどかなり引き締まったし周りから痩せたねっていわれた
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 16:29:40.29 ID:R33B1Flp]: >>238
スケーティングシェイプは、実際は不織布カーペットの上をABS樹脂（家電製品なんかの本体に使ってるプラスチック）のスリッパを履いて滑るだけ。
で、カーペットの両端におもり兼ストッパーが付いてる。
利点はあなたが書いているように、普段は巻いておけば場所をとらないという点と、音がしない点くらい。
買った10人の内8～9人は、見たらガッカリすると思う。
想像以上に滑らないので、かなりストレスになると思う。
その試練を乗り越えて何十分も出来るようになれば、いい有酸素運動になるかも。
でも摩擦熱が凄くて溶けそうで、すぐ磨り減ってボロボロになりそう。
ホームセンターで滑りそうな材料を揃えて自分で作った方が、安くていい物ができそう。
前、中学生スケーターが樹脂板の上を厚手の靴下を履いてスケーティングしてるのを、テレビで見たことがある。

レッグマジックは安いみたいだが場所をとるし、鉄だからガッチャンガッチャンうるさいらしい（買った人に聞いた）。
同じようなのなら、“内転筋スライダー”とか“内股シェイプスライダー”という名前のヤツの方が個人的にはいいと思う。
これはプラスチックの本体にゴムローラーが使ってあるから、比較的音が静か。
あと、半分に折り畳めるから、普段は立てかけとけば場所をとらない。
ただ値段が1万以上するし、ハンドルがないのでバランスがとりにくい人もいるかもしれない。
普段あまり使わない筋肉を使うので、筋トレとしては効くと思う。
あまり運動習慣のなかった人だと最初はムチャクチャしんどくて、歩くのが苦痛になるくらい筋肉痛になる。
何十分も出来ないと思うので、有酸素運動にはならなさそう。
ただ太ももの内側の筋肉を引き締めたり、筋持久力をつけたり、筋肉を付けるのには使えると思う。
1回をスローでやったりウエイトを持ってやったりすると（バランス崩すと危ないけど）、10回でもしんどい。
特に部分的に鍛えたいのでなければ、他の道具を使わない自重トレーニング（スロトレとか）の方が金もかからなくていい。
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 18:03:33.38 ID:j4ylxPho]: 173㎝ 76㎏位男 32才
20の頃が60kgで、1人暮らしをしてからスナック、ジュース、チューハイのみの食生活で微増して行き、この一年で一気に６ｋｇ増えました。
スナックとジュースは絶ちました

スナックに変わるガツンと来るカロリー控えめな料理を教えてください。
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 18:07:00.85 ID:j4ylxPho]: あと、こたつにくるまり、ネットをして過ごす事が大半なので、
やりながらだったり、数分で出来そうな運動があればそれも知りたいです
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 18:20:07.02 ID:cUcKWfay]: 自分の立った時の目線にあったところにパソコンを置いて、踏み台昇降しながらパソコン
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 18:44:39.85 ID:HkwXAx09]: ＞スナック、ジュース、チューハイのみの食生活

釣りなら他所でやれｋｓ
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 19:44:58.66 ID:VEzIiyII]: 有酸素運動について質問です
運動約20分でようやく脂肪が燃え始まるとよく聞きますが、これは使うエネルギーが(糖質？グリコー？)が無くなって脂肪に切り替わるのでしょうか？
それとも糖はどれだけ残っていても脂肪燃焼に移行するのでしょうか
また、糖質も使うけど、脂肪も使う量が増えてくる状態になるのでしょうか？
自分で調べても、それぞれブログ主のイメージが微妙に違うので混乱して升
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 20:30:56.71 ID:Mnwmj2m7]: >>245
ダイエット板で、低カロリーで検索すると色んなスレが出てきます
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 20:32:40.19 ID:SzSeHkEH]: >>249
＞運動約20分でようやく脂肪が燃え始まる
最近はそもそものこれが否定される傾向
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 21:21:06.51 ID:wTCfSxez]: >>251
実験したら5分でも5分なりの消費をしているってデータが出てるって話だからな。

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