ザ・トレーシー・メソッド Part7

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 09:54:53.42 ID:YSo5J6M/] トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。 ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。 グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。 トレーシー・アンダーソン　TRACY ANDERSON 身長152cm 　34歳（2009.05現在） 【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site tracyandersonmethod.com/ 【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？ magazineworld.jp/books/special/tracy/ 【トレーシー・メソッド　エクササイズ一例】 xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html ★過去スレ Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/ Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/ Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50 Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/ Part5 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/ Part6 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/ 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 14:54:09.08 ID:dNxTEyhP] 二の腕も腰回りもある程度フニフニのほうが女らしくていいとは思うんだけどな〜まあ、好みだけど 私はフィギュアロダンブの、腕を後ろに上げ下げするのが効いたよ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 00:03:22.60 ID:3P+ZvmGr] >577 >576さんじゃないけど仕事の繁忙期と体調不良が続いて 一ヶ月ぐらいろくにマット出来ない時があった。 体型も変化無く見えて、体重も意外にも増えなくてホッとしたんだけど マット始めたらすぐに体重が1キロぐらい増えて 身体を（特にお腹周りとおしり）触った時に固く引き締まったさわり心地になった。 要するにマットをサボってる間に筋肉が落ちたせいで、 実際は脂肪で太っても体重自体増加しなかったらしい。 どうりでお腹が若干ぽにょつくと思ったよ。 やっぱり運動しないとだめなんだなーとその時に実感した。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 01:46:13.46 ID:CiK78w4Z] いや、筋肉１ｋｇつけるの死ぬほど大変だから 筋肉無くなって脂肪がついたなんてないない、1キロなんて誤差の範囲でしょ。 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 08:20:40.41 ID:Ze2MyfgV] マット3ヶ月 全然痩せないなぁと思いながらシャワーを浴びてたら体をひねった時にできる 三段腹ならぬ三段脇腹が消えてるのを発見した 嬉しい…！ あと最近尻と太ももの境目が出来て泡が流れ残るｗ 残るは太ももと二の腕と下腹と尻上と胸下の肉だ！ 先は長いけど頑張ろう 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 09:38:11.40 ID:F0Vxih/j] >>624 ありがとう！わかるわかる。筋肉はすぐ落ちるよね。 数字見て現状維持してそうでも、内部の割合は徐々に変わってるってことだよね。 今一週間さぼってて体重は維持だけどポニョ状態。トレーシーやろ・・。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 12:52:34.04 ID:BOsU1Z1Y] 筋肉１キロ増えるなんてビルダーとかウエイトトレーニングなんかをガッツリやってる人の年単位の成果でしかも上出来の場合だよ？ 筋肉増えたから重くなった！てすぐ言人いるけどありえないからー 筋肉ははれぼったくなったりするこらしまった感じとかはするかもしれないけどさ.... 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 13:40:40.05 ID:F0Vxih/j] 水分量などの誤差もあるだろうし、そのくらいみんな分かってるって(^_^;) 624さんの言いたいことはそこじゃないでしょ。 １�sとは言わないまでも筋トレすると体重増えるって普通にある話じゃん。 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 14:29:42.16 ID:CiK78w4Z] トレーシーは引き締めっていうかピラテスもじったようなもんで、 筋トレじゃないし 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 14:48:20.82 ID:3Rn0SdG1] 体重はいろんな条件で変動するからどうでもいい 体型が大切 数字の奴隷になってたら体作りもたのしくないわ 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 16:21:34.42 ID:F0Vxih/j] 630さんてトレーシーはしてないの？どんな筋トレしてる？ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 20:08:09.67 ID:5Rape+2j] >>623 すんごい微妙なあんばいなんだけどフニフニを少し残しつつシュッとさせたいんだ。 ダンベルを500gから1kgに変えて一ヶ月経過で、筋肉がちょっと育った。で、筋肉の上にのっかった脂肪が気になるようになったの。 フィギュアロあのお姉さんの顔が苦手で手にとってなかったけど、みてみる！ 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 20:40:30.46 ID:0NqFdKus] 「筋肉がつく」という言葉とかで勘違いしがちだけど、減量しながらトレーシーをしても筋肉の総量は減っていく 80キロの女性が40キロに減量したら、80キロのときの筋肉だけの重量と、40キロのときの筋肉だけの重量は、 80キロのときのほうが多（重）くなる だからトレーシーはむしろ、筋肉を全体としては「増やす」運動ではなく、「減りにくくする運動」なんだと思うけど だから、減量しながらトレーシーをして「体重が筋肉がついて重くなる」というのはあり得ないと思う もちろん刺激した筋肉はちゃんと「つく」し、「鍛えられる」んだよ トレーシーは筋肉を鍛えるけどそれは筋肉が重くなる、多くなる、増える、ということではなく、 減量しながらもボディメイクに必要な部分の筋肉は刺激して、痩せた後もバランスのいいいとこを目指していくってことなんじゃないかな 有酸素や食事制限だけで減量すると筋肉量がごっそり減ってしまうというから、それを避けるためにやるんだよ >>630の言うような意味での「筋トレ」って、 例えば筋肉の量を文字通り増やすようなトレーニングって、 体重はむしろ増量しながら、筋肉をガンガン刺激し、タンパク質をとっていくようなやつだよね？ 減量しながら筋肉量を増やすのは不可能だとも言うし 一度そうやって筋肉量を増やしてからむしろ減量しろという人もいる 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 23:35:44.15 ID:JDyANduA] マット久々にやったらしんど…！ｗ マットでダイエット成功された方にお聞きしたいのですが、 マット全部ではなく一部（例えばストレッチ→椅子脚1→立ち腹筋→腕1→マット脚→ストレッチ） 等メニューを色々組み替えてでも効果あったよ！って方いますか？ あれ1枚するのには長すぎて飽きちゃうんですよね…。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 00:45:53.00 ID:iMAA/iO5] どうなんだろうね。 でも立脚1と立脚2は、明らかに使ってる筋肉が違う気がするんだよなー。 大きな筋肉を使ってからアクセサリーマッスルを刺激するプログラムなの、 みたいなこと最初に言ってるから やらないよりは一部でもやった方がいいけど 通しでやった方がより効果的なのでは。。 という私もダンベルだけはやってないw 腕はタオル運動してから腕1やると 肩甲骨の稼働域が広がって効果あるの発見した。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 01:13:47.54 ID:/OxZaB7T] アクセサリーマッスルなんて言葉存在しなくて彼女の 造語なんだけど　要するに赤筋のこと言ってるってことでいいのかな まーそうだよね　たぶんね 638 名前：624 mailto:sage [2013/10/04(金) 02:29:54.62 ID:uZpEtnJU] >625 誤解を招く表現でごめん。 もちろんビルダーレベルでも筋肉が簡単に増えない 体重変動が主に水分量の変動だっていうのもわかってる。 ただ筋肉が落ちるのはすごく早いから数字的には変わってなくても要注意ってことを言いたかった。 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 12:44:06.24 ID:Eo6tC2ly] >>635 私は３０分コースや、自分で組み合わせた順番でやったりしてるけど、体のラインを整えるなら十分効果はあるよ。 体重を減らす目的でやってはいないので、>>635がダイエット＝体重減少と考えているならば、私のケースは参考にはならないかも。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 01:06:11.82 ID:PBK4KVuM] 理論はよくわからないんだけど、体がわりと短期間で明らかに変わったから、トレーシーはやはりすごいと思う 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 01:29:51.68 ID:F9A+LI8A] 私もそう思う。 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 10:27:27.20 ID:Che8V1YE] わたしもそう思う 背中、腰の肉がなくなってキレイなラインになった 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 10:46:32.78 ID:L8Qts1J4] 30分コースやって？ フルで？ 太っているせいか自重きつくて、脚あげキツイ それでいつも挫折しちゃう… 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 11:06:34.04 ID:iE/Lz83X] 前の人も言ってるけど、 最初から無理すると続かないから 徐々に増やしていけばいんじゃない？ 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 11:24:40.85 ID:VSHsmZhk] 減量が目標までだいたい終わって、前より運動量を減らせるようになって楽になった 1500キロカロリーぐらい食べて、半年くらいトレーシーともう一本軽負荷の有酸素をやって、９キロ減 一日400キロカロリーぶんくらい運動しないとスムーズに減量ペースにならなくて、 実際ちゃんとまともにできるようになってきちんとダイエットになったのはこの３ヶ月ぐらい 最初の時期ほど運動する体力がないから、今より少ない運動量しかできないのに辛かったし、 １キロ減っても成果が目に見えなかった 当たり前だけど60キロが59になるより、51が50になるほうがはっきり目に見えて違うよね ある程度痩せてからは毎日目に見えて身体が変わるのが面白くなった カロリー計算してトレーシーやってる人、トレーシーをどのくらいで考えてる？ それと目標体重になった人たち、体脂肪率をもう少し下げたいときどうしてますか？ 維持ペースでは1500食べてトレーシー一本やれば十分なんだけど、 それだけで体脂肪率下がってくかな 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 23:12:16.35 ID:euT+0r37] 腰のくぼみ？天使のなんとかってやつはトレーシーじゃないと出ない。 前より痩せたのにトレーシーサボってたら消えてしもうた。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 15:44:29.15 ID:rjvyYUzd] >>646 なんだそれと思ってググったらビーナスのえくぼだって 私無い。まだトレーシーが足りないのかな 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 18:31:00.94 ID:sDvgMgMO] えくぼ出たり無くなったりはする。 尻の筋肉の具合と思ってる。 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 10:39:46.05 ID:frpyNQo4] ここのところダラになってて１週間サボった。 腹回りヤバイ。 腹凹再開せねばっ！！ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 11:49:37.89 ID:miI6p8cr] 維持してる人、減量終了後もトレーシーだけで身体変化順調にしていきますか？ それとも卒業して違うやつやってます？ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/08(火) 09:13:53.41 ID:Bmty40Y8] もう何年もやってるけどだんだん飽きてくるからいろんなものしてやっぱトレーシーが 一番効く気がしてトレーシーのいろんなものもやってやっぱ基本のマットとかが 一番かもと思ってるところ。 メタモ続けてる人何日目までいってるんだろう？ 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 14:51:18.26 ID:Zq+seaN9] 風邪で二日休み。マットフルはまだ無理そうなので腹凹の腹筋と腕のみ。すっきりした 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/08(火) 15:24:45.86 ID:YiaQ+nh1] ウォーミングアップやクールダウンが面倒です。 みなさんはウォームとやっていますか？ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 15:32:00.07 ID:p0YDgj76] やってるよー、体痛めたくないから。 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 16:29:00.01 ID:Zq+seaN9] 私もやってる！ウォームアップはケガ防止のため、クールダウンは変に筋肉を腫らせないため。綺麗な筋肉をつけるにはストレッチが必須とダンスの先生に言われてから熱心にやってる 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 23:43:39.05 ID:XTSXdaN9] >>645 マットで230kcalくらいを想定してるけど合ってるのかな？私も知りたい 私も質問 始めて一週間なんだけど、立ち腹筋の時に肺？呼吸器？辺りから変な音が聞こえてきてちょっと怖い 動きに合わせて空気が漏れてるような感じ 同じような人いませんか？ 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 00:03:08.52 ID:TWJebzkC] >>656 普通のことじゃない？ 立ち腹筋だけじゃなく、上半身を左右にひねったりしても鳴るよ ふいごみたいな感じだよね 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 00:36:13.22 ID:uctPHc3F] >>657 そうなの！？ありがとう！ これまで運動したことなくて知らなかった そうクールダウンの上半身ひねる時なんかも鳴る 喘息にでもなったかとビビってたから良かったー 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 03:51:59.43 ID:OAwMR4ln] トレーシーはあまり呼吸言わないけれど、 呼吸大事だから筋肉使うときは 腹式呼吸で吐くようにしてるよ。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 09:26:41.63 ID:+/tdmAEb] トレーシーやってけっこうたつけど、実は未だにマットの腹筋ができない まず別に腹筋３０回とかやって慣れてからやろうと思ってたけど、それだと達成感がなくて続かないので、 マットの腹筋以外＋ビギナー用ピラティス３０分やることにした で、ピラティスの腹筋に慣れたらマットの腹筋をやろうと思う 60→51キロ　全体的にかなりほっそりはしたけど、フォルムはやっぱり60だったときとあまり変わらない さぼってきた腹筋をやって、下腹をしっかりひきしめよう 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/09(水) 13:10:28.11 ID:NzhzN3jR] 654　655 ありがとう〜！ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 17:06:11.93 ID:xyJyNMZS] 私もマット初めてやってから2年は経ってるけどいまだにマット脚の最後から 二番目の 腕立てしながら伸ばした脚を上に上げる運動がいまいちあってるのかがわからないw 脚（というかこの運動は多分お尻）より腕立てがきつくて ヒーヒーなるww 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 20:07:00.66 ID:+/tdmAEb] 苦手な動きってあるよね 他のはむしろスラスラできるのに、ここだけすごいキツい！みたいの わたしは660で腹筋が未だに出来ないけど ほかにはマットの足２の曲げた膝を繰り返し上げる動作が未だにマジキツい このふたつが他の動きと同程度にできればトレーシーはもうすごい楽な運動になるのに… 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 23:55:20.52 ID:SWnn6GZu] トレーシーと自力整体併せたら時間食いすぎて爆死。 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/10(木) 13:36:39.30 ID:1fOdw8S7] その曲げた膝を繰り返し上げる動き反対側だけすごい回数多くない？だからきついんじゃないの？ 最初の片方はできるのに反対側はすんごいきついもん 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/10(木) 13:58:48.48 ID:3zVbKf1z] メタモが続かない。誰かやってる人いまいる？一緒にがんばりたい 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/10(木) 14:42:57.07 ID:1fOdw8S7] メタモやってるけど10日やって次ってふうには続いてないーー； 数日あけて気が向いたらやってとか他のに飽きたらやったりしてる・・・・ まじめに10日ごとに進んでやってる人いるかな？ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/10(木) 15:20:21.95 ID:tS9j5Ck8] 流れ邪魔してマットでごめん 去年もやってたんだけど忙しさにかまけ一月半で止めてしまった その前にジリアンを3ヶ月やってたから体重はマイナス4キロで 体をきれいにしたかったんだけどなー 最近少し太ってきたので今度はトレーシーのみで9月半ばから始めてみた 最初の週だけ4日、あとは6日で2週目の途中からはフル 体のラインは変化があるけど体重と体脂肪があまりに変わらなく ちょっとモチが下がってた3週目、スルスルッと体重体脂肪ともに落ち始めた 開始時53.8kg→51.5kg　30.8%→27.8% まだまだ誤差の範囲だけど嬉しいから続けて頑張る！！ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/12(土) 14:44:35.22 ID:kxdgxeLD] アンダーの肉を落ちる前に上に上げたい。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/12(土) 16:22:22.20 ID:1Kj7Kgu5] 筋力がなくトレーシーマットもかなり辛いです。 なので毎回１つだけエクササイズをすることにしました！ かなり緩いですが私にはこれが精いっぱい。 たまにここにお邪魔してみなさんの書き込みを読んでモチあげます！！！ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/12(土) 17:46:13.85 ID:6hnJ0cq8] >>668 ジリアンと比べてトレーシーってどんな感じですか？ なんとなくジリアンのがキツくてムキムキになりそうなイメージがあって。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 00:19:58.06 ID:XEpzy6tg] ジムで本格的な筋力トレーニングするわけ じゃないんだし。サーキットもピラテスも、 腰まわしダンス系も、脂肪が落ちて 体が引き締まる程度。 ムキムキになったといってる人はたいていやり方を 間違えてるか、脂肪だから、気にしなくていい。 好きなほうをやったらいい。ジリアンのほうがキツイと思うよ。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 02:35:16.89 ID:BywTnX+H] >>671 668です うーんどっちがキツいかと言ったらはっきり言ってどっちもですｗ ジリアンはご存じのようにサーキットなので連続した動きがそれほど続かないです 大体もうダメだと思うと「あと3回！　がんばって！」みたいな檄が入るので うおおおおおくそおおおおお！　と思いながらなんとか乗り切ります トレーシーは黙々と自分の限界と体と会話をしながらやる感じ どの筋肉を動かしてどう動いたらいいかを自分で探ってる感じありますよね 体重の減りが早いのはジリアンです でも体のパーツがみっしりと締まっていく感じはトレーシーのほうが静かな充実感がありますね たぶんトレーシーを黙々と続けるほうが、私は精神的に鍛えられる気がします 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 10:11:25.83 ID:m2xo0D8T] ジリアンはあのキャラと顔とムキムキボディとど根性系なのが苦手。それに本人が最後まで実演しない トレーシーの方がエレガントで、奥が深い。説明が親切じゃないけど、続けるうちに自分の体に対する気づきがある とにかく痩せる〜じゃなくて、ボディメイクできる充実感がある 何日で何キロ減、とかいうふれこみに興味ないので、私もトレーシー派 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 10:23:15.76 ID:XEpzy6tg] あの詐欺師で首のない寸胴が、エレガントｗ ボディーメイクｗ　科学的根拠何も無し　 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 13:09:41.92 ID:BJycspva] ジリアン本人は生半可なトレーニングであの身体作ってないよ 普通にジリアンやったくらいじゃあんなムキムキにはなれない 逆に今出してるシリーズがやっただけであんなにムキムキになれるくらい筋肉がつくトレーニングなら、 今すぐ乗り換えてジリアンやるよ（ジャンプ運動が多かったりするのがネックでやってない） でもさすがにトレーシー飽きてきたし、トレーシーはランジやスクワットの動きが少ないので、 運動に慣れた今ではいろいろやるようにしてる ジリアンヨガ、モムチャン、バレビュとか DVDでやる運動は自分にとってはカロリーを消費して筋肉も刺激できる運動、ぐらいにとらえてる ウォーキングよりいいかなーぐらい 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/13(日) 18:51:10.60 ID:WXGewbfE] 今日は足�@立ち腹筋腕�@の3つをやりました。 右足の筋力が左に比べて弱いな〜と実感。 だから右の靴のヘリが早いのかな〜。 明日も頑張ります〜！ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/14(月) 19:51:57.10 ID:o1vk/qsw] >>677 左右でカウント全然違ったりするから、毎回スタート脚変えたほうがいいよ 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/14(月) 23:37:06.85 ID:vo8eWQIv] >678 なるほど〜！気を付けます！ 今日は寝腹筋腕�A立ち腹筋の３つをやりました！ 明日も頑張ります！ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/15(火) 01:52:40.59 ID:Zfd1YSS1] トレーシーフルでやるようになってから三週目！ 身体は皮が一枚剥けたみたいに明らかにサイズが違ってきた お尻も太腿も腕もお腹もキュッとしてる！！ なのに体重と体脂肪はまったく変化ないｗｗｗｗ たぶんこれで続けていくと痩せ出すと思うんだけど 数字が変化ないのに続けるのって結構難しいね でも見た目の実感はすごくあるから続けてみる 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/15(火) 12:12:28.35 ID:RhiI2kp+] 体重計にのらなきゃいいんだよ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/15(火) 13:06:11.01 ID:PRHEOCPm] >>680 そういうときは試着するとよかったよ 緩くなってたりして、励みになるよ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/15(火) 22:16:18.80 ID:3XSw9n+6] >>681 そうそう 萎えることはしない！ アガることだけする 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/15(火) 22:46:19.47 ID:vdnFgWQb] 足�A立ち腹筋腕�@をやりました！ 明日も頑張ります〜！ 私も早く試着で緩みを感じたい…。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/16(水) 00:07:46.27 ID:pxchiGcS] 680です わーみなさんありがとう！ そうなんだよね体重計乗るの止めようと思いつつ 乗らないとガツガツ食べてしまいそうなのでそれにブレーキを掛けたくて乗ってしまう 試着は6月に買ってはみたもののかなり体にフィットするワンピースで ブラジャーの上に乗っかった肉と ブラジャーの下から解放を叫ぶ肉に負けて着られなかった服でやってみた！ まだ憎いヤツは残ってるけど以前と比べればあと一息！ってところだと思う 頑張ります！！ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/16(水) 15:56:31.81 ID:JWkbMdRc] 体重計は毎日乗ってると体重計のクセもわかってくるからモチベ下がらない限り乗るの推奨。 乗るなら起床後のトイレ後の全裸が好ましいがこれからの季節絶対イヤだ… から今日も腹凹頑張る。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/16(水) 20:22:53.21 ID:iYaSNtvW] トレーシーやってると体重減らなくても「痩せた？」と言われる。 下手すると体重増えても「痩せた？」と言われる。 膝からふくらはぎとか鎖骨とか肩のラインとか目につきやすいところの引きしめ効果が大きいからか スタイルを褒められることが増えた（自分比で） 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/16(水) 21:08:30.82 ID:/tsZCkiO] マット腹筋立腹筋腕�Aをしました！ 今日サイズアウトしたジーンズがなんとか履けました！ といってもボタンが閉まっただけｗｗ ジーンズに乗っかった脂肪とれるかな〜。 明日も頑張ります！ 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/17(木) 00:44:22.35 ID:aAPG4HDi] O脚のせいで足のエクササイズで 真ん中に体重が乗れてないことに気づいた。 トレーシーもO脚だよね？ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/17(木) 13:39:47.49 ID:fnzxc0+A] >>685 私も服は体重変動よりモチベアップになる。今はピチピチでもあえて買って、着るぞって頑張ったよ トレーシー始めて今月でちょうど３年で、今は他の運動も併用してるけど、やっぱトレーシーは基本だなあって思う ３周年イベントとして、始めたときみたいにしばらくマットと腹凹を毎日交互にやろうと思ってる 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/17(木) 21:47:43.19 ID:DnYO+QzA] 足�A腕�@立ち腹筋やりました！ 明日も頑張ります〜！ 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/18(金) 22:05:59.41 ID:pebVOFWH] 足�@腕�A立ち腹筋やりました！ 今日会った友人に顔が痩せたと言われました！ 効果出てきたかな〜。 明日も頑張ります！ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/18(金) 22:56:58.34 ID:II/PQ3J8] ここはおめーの日記帳じゃねーーー 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/18(金) 23:17:14.56 ID:b6pPb+ly] 釣りだろう… もしくはバレビュスレからの刺客ｗ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 08:57:50.25 ID:2MSUbGPh] そろそろ誰かが言うだろうと思っていたｗｗ ところで生理のときってみなさんどうしてます？ ずっとフルでやってるし痛みとかない方なんで頑張ろうかなと思うんだけど 若干貧血気味なので途中で止めてしまう… そうすると罪悪感が湧いてくるんだよね 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/19(土) 09:23:59.81 ID:SL9orkNl] もう何回でてきただろうその質問 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 09:56:29.42 ID:3Uh3t+p+] 8キロ減って目標まであと1キロになったのを欲張って2キロにしてから１ヶ月、微妙に太ってきたw 親知らず抜いてやめてた運動は再開してトレーシー＋αで一日400キロカロリーくらいやってるけど、食事が1600以上食べてるわ...野菜も不足している でも背中はどんどんきれいになってきた。下半身はランジとかスクワットを足してるけどトレーシーの腕は本当にいい運動だなーこれだけで十分だ。ただ前モモがなかなかしまらない....ダルダル トレーシーに＋できるドラマ見ながらできる負荷の軽めの有酸素運動がほしい。モムチャン飽きた..... 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 09:58:27.83 ID:6Fhxuh+4] 私は一日サボるw 同じく貧血酷いから増血剤飲んで翌日から復帰するよ。 ちなみに増血剤はヘム鉄がおすすめ。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 11:53:18.54 ID:lB8rnF54] >697 エアロバイク買ってしまえ。 自分は動き回る系の有酸素は住環境的に無理なのでエアロバイクにしてる。 トレーシーとエアロバイクでちゃんと痩せられたよ。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 12:51:56.53 ID:Te6j3aSt] エアロバイク手軽でいいよね。 置き場所によっては飽きるけど。 胃腸の調子崩したら入らなかったジーンズが入る位腹凹になった。 恐るべし胃腸不良。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 15:36:15.73 ID:QxlpaQ+U] >>699 どうしても邪魔なんじゃないかって思ってしまい踏み切れないでいる。あとお尻が黒くなるって言わない？ ステッパーはあるんだけど... でも自転車お尻が小さくなるとか足が細くなるて聞くよね 悩む 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 15:46:24.28 ID:ZsQkYzPy] さすがに自宅にエアロバイクは無理だわ 家が広い人はうらやましいよ 2m×2mの運動スペースを確保するのも難しいのに 私はステップ台を買ったよ 3000円ぐらいで安くてジャマにならない ステップ台で昇降はもちろん、ジャンプしたりランジして余裕で30分は使える 他にはバランスボール、アブホイール、ヨガブロック、ヨガマット、ストレッチポール、ダンベルセットで押入れ満杯 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 15:58:55.57 ID:HDpwRfyI] >>702の家遊びに行きたい 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/20(日) 06:42:47.85 ID:sFZAtM22] >>702 充実のラインナップw 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/20(日) 18:58:56.23 ID:tqPnG4W5] たびたびすいません！汗 足�@立ち腹筋腕�@やりました！ トレーニングウェアに若干ゆるみが！ 引き続き頑張ります〜！ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/20(日) 20:21:48.54 ID:fTixpwJe] >699 おしりに関しては週4〜5で1回45分やって 今2年目ぐらいだけど特に黒くはなってないから大丈夫だと思う。 立派な奴じゃなくて小型で1万ぐらいのエックス型の折りたためるタイプのを買った。 日頃は家具と壁の間に押し込め、使う時に引っ張り出すのでそんなには邪魔じゃない。 ちなみに骨盤が広いのでお尻は小さくなってないけど トレーシーとの相乗効果で膝上とふくらはぎは細くなったよ。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/20(日) 20:42:10.26 ID:1aIbSixR] >>706 安い たためるのかー２年使えたら十分だなあ！ 調べてみる、ありがとう 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/20(日) 22:34:56.15 ID:6RUroKVZ] エアロバイクはお尻が痛くなって挫折した 一応2機種試したんだけどね でもまだやりたくなっちゃったよ 709 名前：697 mailto:sage [2013/10/21(月) 00:27:14.40 ID:X0ZfYFSF] さっき数日ぶりに体重計に乗ったら体重はほぼ目標付近だった ９キロ近く落としてBMIで19　でも体脂肪率がまだ25以上ある 自分でも想像してたほどスラッとしてない、やっぱ体重じゃないなあ この数字なら履けるかなと思っていたパンツも履けない… ここから体重をあまり変えずに体脂肪率を22ぐらいにしたいんだけどトレーシーやってればいいのかな まだ腹凹どころかマットの腹筋もできないし筋肉が全然足りない 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 20:16:50.14 ID:4AP1xfJd] >>709 体脂肪率がまだ高いんじゃないかなあ。 今のままでも全然太くはないだろうけど、 綺麗に洋服着ようと思ったら、23くらいまで落とした方がいいかも。 身長体重がわからないから想像だけど、 筋肉付けつつあと2Kgくらい落とせばちょうどいい塩梅になりそう。 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/21(月) 22:00:28.55 ID:0DrwNm+s] >>709 BMI19なら体重は落とさなくてもいいんじゃない？ 体脂肪落とすなら有酸素運動を増やしてみれば？ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 22:09:10.09 ID:a3yyanV2] 体脂肪は内臓脂肪から落ちる。 内臓脂肪しぶといから地味に有酸素運動するしか無いです。 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 22:42:03.95 ID:TU91sLC7] 譲ってもらったけど手をつけてなかったマットやってみました。 ワンルームで椅子がないので椅子プログラムは飛ばして。 リズム感がないからか全然動きを理解できず… 動いてる分汗はかくけど、ちゃんと効く動きができてるか全くわかりません。 どこを意識したり力入れたりするのか良かった教えて下さい。 714 名前：697 mailto:sage [2013/10/21(月) 22:48:54.59 ID:X0ZfYFSF] みなさんありがとうございます 有酸素運動を増やすと、脂肪も落ちるけど筋肉も減っていってしまいませんか？ あと体重も… ここまで来るのに毎日摂取1450キロカロリーくらい、 トレーシーマット＋軽負荷有酸素で消費300キロカロリー程度でした（多分） 身長は162センチです できれば50キロ前後、体脂肪率23％くらいになれたらいいなと思っています 摂取と消費をプラマイゼロにしてトレーシーと有酸素をしていればいいんでしょうか… 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 23:15:12.38 ID:RaD9/sWa] >>714は好きにやれば。 データ書かれても個人差あるし知らねーヨ。 パソコン見ないで早寝早起きした方が体にいい。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:25:28.53 ID:vbfQPwea] >713 最初は確かにいまいちわからないかも。 自分は動きを覚えて、身体が慣れてくるとだんだん効かせどころも理解出来てきた。 それからマットやるなら椅子パートやらないともったいないと思う。 やるとかなり足が綺麗になるし、日常生活の身体の動きも安定するよ。 折りたたみ椅子（自分も折りたたみだ）でも平気だからやった方が良い。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:31:54.57 ID:K4HZh9JP] >>714 まだマットの腹筋も出来ないなら、まずはそれを出来るように頑張ってみたら？ それが出来るようになれば、腹筋がついてくるからもう少しお腹周りとか絞れると思う。 マットの腹筋が出来るようになったら、腹凹にも挑戦してみたらいかが？ >>714はとりあえず体脂肪率云々より、マットの腹筋をやってみることが先決だと思うぞ。 出来ないと言いながら、スラッとした体型を求められてもねぇ。 まだやることがあるでしょ！って話だわな。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:35:38.68 ID:Zfsqzxsr] 質問です トレーシーで、老後も杖もいらないくらい足腰丈夫な筋肉が育ちますか？ それともトレーシー以外にスクワット等必要ですか？ 痩せるだけでなく、年取っても健康でいられる筋肉と体力が欲しいので… スレチだったらごめんなさい 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:46:19.26 ID:w0ZN9WM1] これはあくまでも美容系で科学的根拠の薄い（彼女の失言の 数々はトレーナーから興ざめされている） と言われている自己責任もの。 健康な足腰をたもつなら、 スクワット、ランジ・壁腕立て・・スロトレ系みたいなののほうが時間も かからないし健康にもいいと思う 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:52:36.90 ID:YtEod9fX] スルー耐性があるか試されている…のか！？ 10日あけたら腹凹脚が上がらない。 継続する事に意味があるんだね。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 14:34:32.50 ID:TCMFIdcP] 老後に杖をつくのは骨粗相症や転倒した怪我の名残やほかの病気で体が弱ったとかじゃないのかな 腰が曲がるのは遺伝が関係するとかなんとか 老後にはまだなってないから老後大丈夫かはわからないよね... 柔軟が大切とは聞きますよ 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/22(火) 15:04:33.89 ID:w0ZN9WM1] 筋力が弱って足腰が弱ると転倒しやすくなり骨が折れる ますます筋肉が弱くなり歩けなくなる→動かなくなると急速にボケが 来る だから足腰の筋トレは大事で、老人にスクワットを毎日勧めてるところも ありますよ　　トレーシーに筋力UP効果はないと断言します 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 15:09:17.59 ID:H3s14D5W] スクワットやランジがないもんね、トレーシー 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 15:11:55.23 ID:w0ZN9WM1] 失礼。ちょっと訂正 足腰の筋肉を支え、転倒を防ぎ、日常生活の動きを スムーズに保つような、functional training的な 筋力UP効果はないと断言します 美容的効果については、有酸素としてサイズダウンの 効果はあるでしょう、とりあえず、体は動かしてるんだからね。 あれは、筋トレではありません。 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 16:06:38.20 ID:9FXQiZp0] >714さん。体重は軽いから筋トレだけで良いと思います。 トレイシーだけではなく、ジムに通うとか。身長163,体重54、体脂肪率 20ですが、体重より細く見られます。ただ、体脂肪率20を維持するのは けっこう大変です。筋トレで３日１日は筋肉痛で辛い。 お互いがんばりましょ！ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 16:41:52.19 ID:2pIpKBUh] 筋力維持したいならジリアンのほうがむいてますか？ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 17:04:44.40 ID:WoZUzrHZ] 筋トレじゃなくてもなんでもええわ トレーシー始めて体力ついて疲れにくくなって、肩こりや長年の緊張性頭痛も治って、腹肉消えたから 十分満足 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 17:14:39.41 ID:PBZJU7Rc] トレーシーってお尻の上の方に筋肉つくよね 腰から降りてくともこって感じで 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 17:49:11.52 ID:WoZUzrHZ] >>728 横から見たときお尻がモリって見えるのはそのせいか！ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 18:39:49.57 ID:iuq/52+t] >>728 なった マットの脚１と２でなったのかな 731 名前：718 mailto:sage [2013/10/22(火) 18:43:01.75 ID:Zfsqzxsr] 皆さんありがとう 祖母がよく「体力や筋肉をつけておけば、おばあちゃんになった時にそれがお金じゃ買えない宝物になるよ」って言っ言ってるので、足腰強くしようかと思って質問しました トレーシーのマット大好きなので、これからはマットにスクワットもプラスしてみます 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 19:03:44.19 ID:bVszqIpS] >>725さんはジムに通ってウェイトトレーニングもしていますか？ 体脂肪20％てアスリートくらいですね、すごい.... 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 15:06:15.56 ID:KOFaSNfE] >>732 さん　 はい、ジムも週２〜３日通ってます。が、ジムの筋トレが凄くきついし痛いです。 （きつすぎて、それ以上は無理。身体も痛くなるし） ジムの筋トレだけだと、ごつくなってしまうのでトレイシーをやってます。 トレイシーの腕のエクササイズが終わると、腕がすらっとしたような 気がします。 浅田真央ちゃんの体型が身長164で体重50、体脂肪率10%くらいだった らしいけど、ごつくなくて素敵で羨ましい。 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 15:44:13.75 ID:sQlhLk5l] もう何年も続けてる 人生でいちばん締まったカラダになった トレーシーにハグして褒めて欲しい 「よくがんばったわね」って（笑） 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 17:37:38.98 ID:JAWA8ZWy] 浅田真央は大きな声では言わないが理想だな。 アスリートの中でも群を抜いて綺麗な体型。 体型からして天才なのかもしれないと思うけど。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 17:42:24.36 ID:y5drqJxG] >>735 体脂肪率少ないらしいのにゴツゴツしてなくて女性らしい肉付きだよね まさに理想 737 名前：697 mailto:sage [2013/10/23(水) 20:06:50.04 ID:pNiC11KA] 10％はすごいなあ フィギュアスケートはたまに拒食症の人とかいるけど、体脂肪10％の肉体って逆にどうやって作るんだろう 運動量も考えると、かなり食べる必要があるようにも思えるんだけど そんなに大きい母数で比べてなかったけど、BMI22女性でアスリートと一般人の平均体脂肪率比べると アスリートが19％前後、一般人が30パーセント前後だったらしい で、ウエストは平均10センチアスリートのほうが細く、 二の腕やふくらはぎもアスリートのほうが細い 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 20:07:45.19 ID:pNiC11KA] すいません名前欄間違えました 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 06:20:32.93 ID:diDeG5lG] フィギュア観戦にたまに行くんだけど、 真央ちゃんの実物はテレビで見るより結構ゴツイよ もちろん綺麗だけど、テレビで見る華奢さはなくて 筋肉がっしりでアスリート！って感じ テレビで見てる時は折れそうとか、よくジャンプできるなと思ってたけど、納得の体 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 08:32:11.85 ID:bpYVQKqy] 真央ちゃんは自重と同じベンチプレスを余裕で持ち上げるんだな i.imgur.com/GCmQhHp.jpg 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 08:57:10.16 ID:AIMycam3] 浅田真央は背もけっこう高いしね 10％は求めないなー生理とまりそう 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 13:31:59.28 ID:eWBs5g1l] えーあれが理想なのみなさん。 アスリートとしては尊敬してるけど、あの体には あこがれないわ。 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 14:39:58.05 ID:W4rvZD6f] >>742 さんはどんなのが好みなの？ 私はあの少女っぽい体に憧れてしまいます 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/24(木) 14:44:50.00 ID:Vv34uTMT] >>740 それバックスクワットよ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 14:46:54.57 ID:Vv34uTMT] >>743 横だけど叶わぬ夢のボディ fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_03.jpg fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_11.jpg fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_02.jpg 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 15:02:59.60 ID:W4rvZD6f] >>745 アメリカンビューティだね これはこれで素敵 トレーシーはここまでバキバキじゃないような 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 15:03:20.74 ID:gY3uLjO1] ゲームとかに出てきそうだ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 15:11:55.11 ID:W4rvZD6f] 10kg激太りしたんだけど、トレーシーが妊娠中に30kg近く太って今あの体型ということにかなり希望を感じる 頑張る 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 15:12:38.06 ID:rSkcA2/1] ちっぱいの星浅田真央。 以上。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 16:34:31.36 ID:2K11chIz] >>743 憧れは壇蜜さん 服を着てたら細身に見えるけど、脱いだら柔らかく量感がある体が理想 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/24(木) 17:01:08.40 ID:mrnJNOKW] ＜748さん 私も7キロ太りましたｗｗ 一緒に頑張りましょう〜！ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/24(木) 20:47:17.37 ID:eAefs9XA] だんみつｗ キャバ嬢がなりたい職業になった事があったよね。 エロ追求でトレーシー。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 08:31:22.54 ID:HnxSQoY3] 壇蜜ってお腹ぽっこりしてるしお尻は垂れてて 全体的にダルっとしてるから自分は憧れない 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 10:33:45.26 ID:fLRjsWK1] 吹石一恵とかあのへんが健康的に見えるかなー 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 10:49:01.96 ID:lBnytKCI] ＞＞７３５ うん。確かに、フィットネス系やダイエット特集の雑誌に出てくるような、今どきの女性が憧れる締まった体型じゃないんだけど、私は好きなのよ（笑） あのゆるくて得体のしれない存在感も でもananでサルート着てたときはお腹はペタンコだったよ 外は柔らかく、内側は固いお腹が理想だな 理想イメージが具体的な方がモチベあがるよね 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 12:53:06.42 ID:6lpiDF+X] 私は>>745みたいな腹筋バキバキマッチョ目指すよ どうせ達成度50%がやっとだろうからちょうどいいｗ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 13:02:28.84 ID:E4BoD6Ci] 壇蜜になりたいなら、あえて運動はしないほうがいいんじゃないかな インドに行って毎日お腹を壊してると、ああいう感じの体になるよ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 13:04:25.58 ID:YraDG38M] でもそれだとトレーシーじゃ無理くない? マシーンでかなり負荷かけてプロテインや成長ホルモン使ってる体やん 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 17:44:33.73 ID:QL4zayMg] 同じエロス系ならだんみつよりうしじまいい肉のほうが鍛えられてていいな 腹筋とかすごい彼女 別に憧れの身体ではないけど 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 23:18:55.19 ID:JmOzTze9] 檀みつ？豊胸している人はあこがれ無いわ… あり得無い憧れならジゼル・ブンチェンだっけ？ 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/26(土) 11:04:27.90 ID:sJ7IbgdX] 壇蜜は細いよ 全然ムッチリではない 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 11:24:55.33 ID:Q2Qy4zlH] 半沢で見た時壇蜜細すぎと思った。 上戸彩のスタイル憧れるなあ。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 12:19:59.00 ID:JAf3Ngmh] でもトレーシーもシャリーン、zuzkaなんかも豊胸よ 白人トレーナーやフィットネスモデルの半分以上が豊胸 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 12:21:33.71 ID:Wnp4OofZ] スレチすぎ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 13:10:57.95 ID:3tuLwf8K] トレーナーの豊胸は残念だよね ゴムまりみたいに見えるし 別にこぶりでもいいから自然な胸のほうがずっといいのに 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 13:34:02.72 ID:3tuLwf8K] 最近トレーシーが楽に感じるようになってきてしまったのだけど、 これは運動に慣れて自分では気づかないうちに手抜きしてやってしまってるというのがあるかと 思ってたんですが、 体重が落ちて自重が軽くなってしまったのもあるかな？ やり始めが一番キツかったけど、それは慣れてない、筋肉がなかったのもあるけど今より 重かったからじゃないかって… 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 13:48:10.25 ID:sJ7IbgdX] >>766 だんだん楽にはなるよ。続けてたら体も慣れるし 私の場合、しばらく他のやって久しぶりにマットやったら筋肉痛になったりして新鮮だった 同じエクササイズでも、細かいところや呼吸とか姿勢まで意識するようにやったらまた感覚が違うときもある ただ、腹凹のパイキングはいつまでたっても楽々と余裕ではこなせない。脚まっすぐでトレーシーの早さにきれいにに合わそうとしたら余計に。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 22:57:19.07 ID:f/AIFG2y] トレーシーはお尻が（ に成るからやめられ無い。 脚との境目が出来た時ケツ垂れのわたしは感動したよ。 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 11:44:22.87 ID:qMCITJDP] >766 そこでアンクルウェイトですよ。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 11:53:08.65 ID:6aDsT4sV] 自宅でエクサの人は、靴を履くだけでも違うらしいよ それにも慣れちゃったらウエイト、でもいいかもね あまり急だと、いつか鉄下駄履かなくちゃいけなくなるし！ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/28(月) 13:12:30.56 ID:c1m+I57Q] 集合住宅の1階でトランポリンで響くかな？ 買っても粗大ごみになるかしら 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 14:08:50.02 ID:MnYmf78R] 振動は響きそうだね。 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 17:25:20.65 ID:XednTPe5] あまり重くしても膝と足首痛めるぞ。 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 21:53:23.82 ID:xE4Mp9BS] 靴は最初から履いた方がいい。足痛めるよ。履いてみればわかるけど、安定感全然違うから。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 22:17:40.67 ID:6aDsT4sV] >>774 そうなの！？明日から早速履くことにする ありがとう、足を痛める前で良かった！ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 23:06:04.35 ID:e7MOaU/M] どんな靴はいてるの？ 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/28(月) 23:08:32.43 ID:c1m+I57Q] スニーカー 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 23:41:19.67 ID:e7MOaU/M] ありがとう 私も買ってくる 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 08:36:18.17 ID:kz986oYi] 靴履くと筋肉も意識してコントロールしやすくなるよ 変にぐらぐらしないから 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 17:49:44.53 ID:c1fE3Wea] 今日から靴を履いてやってみました ちょっと重かったので、休み休みでｗ 片足で立ってる時の安定感が違いました！ 週末は軽い靴を探してみようと思います 又なにか気づいたら教えて下さいね、ありがとう！ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 18:24:18.53 ID:uOx0FqL7] 約2ヶ月続けて、先週一週間サボって自堕落な生活したらお腹ぶよぶよになったので昨日から再開。 脚は筋肉痛になったけどお腹と腕はならないんだよなー。 動かし方が悪いんですかね。 脚にすぐ筋肉ついて、脚が歪んでるせいか運動するとパンパンに太くなりやすい体質なので 腹凹に変えた方がいいでしょうか。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 20:48:38.58 ID:kz986oYi] すぐ筋肉つくなら筋肉は動かすべき、もったいない パンパンになるのはただのパンプアップ 一時的に筋トレなどどのあと張って太くなる感じがするだけ そこでやめると無意味 脚がゆがんでるならO脚矯正もするといいのでは、ヨガやピラティスなどを取り入れるといいと思う 筋肉痛に必ずならなければいけないということはない 二ヶ月で結果は出ない 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 23:48:34.89 ID:A4S+5d4t] あら厳しいわね。 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 09:01:02.40 ID:wpXwwWmb] >>782 ご指導ありがとうございます。 まだ2ヶ月じゃ甘いんですね。。 ヨガもやってみます！ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 09:34:54.02 ID:epm3hvSC] 私は６０ｋｇ以上あった時でも腹筋と背筋だけはジムで褒められてたけどｗ もともと筋肉がある人だと、厚い皮下脂肪の下で筋肉が急に厚くなるから デブがウェットスーツを着込んだみたいに、余計にガッチリと見えちゃうよね まずは食事に気をつけて、最初に皮下脂肪を薄くすることに専念してから 軽くなった体で筋肉を鍛え直したほうが、効率がいいと思うよ ある程度脂肪が落ちてると、鍛えた分だけ体が締まるから 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 12:50:54.34 ID:VEl/Qm30] ＞まずは食事に気をつけて、最初に皮下脂肪を薄くすることに専念してから ＞軽くなった体で筋肉を鍛え直したほうが、効率がいいと思うよ ＞ある程度脂肪が落ちてると、鍛えた分だけ体が締まるから なるほど 参考になります 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 13:14:52.10 ID:OKGv9af4] >>785 まあこ(ダイエット企画で50kg近く痩せた女芸人)のダイエットでもその手法を取っていたね。 最初は有酸素運動で脂肪落としてから筋トレと並行させて綺麗な体に。 ちゃんと筋肉つけてたからO脚が見事な美脚になってて感心したよー。 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 13:38:41.48 ID:5qd+tmi1] あまり巨デブの状態では、あの片腕で体支えるようなポーズも苦しいんちゃう？ 有酸素ダンスもキツそう アマゾンでもそんなコメント見たよ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 19:45:46.87 ID:lLi9xE7X] 100キロの巨体を支えるには、それを出来るだけの筋肉がついてる 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 23:00:46.29 ID:2IuJZox6] そう、だからずっと太かった人は有酸素や食事制限で脂肪と一緒に筋肉がある程度落ちても、 それ以前にリバウンドを繰り返したりした人よりもきれいに痩せるよ 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 00:49:37.37 ID:f5gTJ8rG] トレーシーをフルで初めて一ヶ月 まず腹筋が鍛えられたせいかたるんでたお腹がグッと引き締まってへこんだ 膝の肉がなくなってすっきりとだぶつかないシルエットになった 腰回りも確実に肉が減っておしりがキュッと上がった 腕の振り袖が硬くなってきていて振ってもブルブルしなくなった 太腿が締まった と効果は実感しているけれども数字にまったく表れない 体重も体脂肪もそのまんまで上の変化が気のせいなんじゃないかと思えてくるｗｗｗ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 10:23:02.67 ID:/7js97/t] 前に、数字は変わらないけど見た目は明らかに細くなったていう話題があった気がする その現象を説明してくれた人がいたんだけど、簡単に言うと体が立体的になったていう感じだったと思う 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/31(木) 10:45:09.07 ID:KjpLoKis] なるほど。体が整えられた感じかな。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 10:48:05.32 ID:4VaLdemR] ヨガとかやった直後は体重変わってなくてもおなかへっこんだりするからね 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/31(木) 10:51:36.48 ID:KjpLoKis] そういえばトレーシーやった直後は姿勢が良いと自分でも思う。 椅子に座ってて骨盤がたってるな〜って感じる。 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 11:11:37.14 ID:f5gTJ8rG] 791です 立体的になったっていう感じは確かにある あといままで筋肉なんてほとんど無かったんだけど それが少しずつ付いて内側のほうからキュッといろんな肉を持ち上げてる感じっていうのかな 膝もお腹も弛んでいた部分が自分の筋肉で引き上げられている感じがする 整えられているという実感はものすごくあります 元々それほど太っていたというわけではないので 体重は気にせず続けようと思う ただ体脂肪は減って欲しいなあｗｗ 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/31(木) 12:59:36.67 ID:KjpLoKis] もともと太っていないなら整っただけでも綺麗なんじゃないかな？ 体脂肪が減って欲しい気持ちは分かるけど あんまり体脂肪が減ると女らしさに欠けるかなとも思うよ〜。 ちなみの何パー位？ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 14:53:07.57 ID:f5gTJ8rG] >797 太ってはいないけどダイエットで痩せる→リバウンドを繰り返してきて 完璧に代謝の落ちたダルダルな体してるんだ 154センチ48キロで体脂肪30% この体重と体脂肪率が一向に変化なし せめて26%くらいにはなりたい！！ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 15:12:49.38 ID:/7js97/t] 有酸素運動もすれば 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/31(木) 15:44:50.90 ID:KjpLoKis] 確かに26位が丁度良いかもね。 でも整ってきた＝筋肉がついただと思うからこれから 代謝があがってくるだろうし体脂肪も減ると思うよ！お互い頑張ろう！ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 16:21:03.78 ID:HxZqeA5R] >>798 自分のダイエット前のスペックと同じだ 現在47kgの24%まできたけど、26%でもまだまだぶよぶよとしていたよ…ごめん… 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 17:16:24.35 ID:4VaLdemR] 26％ってわたしもダイエット始めたころの数字だ 身長は162センチだけど体重では56〜７キロくらいだった 人生で「デブ」とか「太い」とは人に言われたことがなかったけど、 自分のぽっちゃり感を常に感じてたし、服屋に行ってもパンツのサイズがないし体型を隠す服を探すぐらいだった 骨格や身体のバランスで人それぞれだと思うけど、私は胸も大きめだけどそんな感じ irorio.jp/sakiyama/20130508/57229/ 体脂肪別の身体の雰囲気はここでわかるよ わたしは今22〜23％くらいを目指してる 最初はトレーシーにステッパーとか軽くて長くできる有酸素をいれるといいよ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 17:17:58.71 ID:4VaLdemR] リバウンドを繰り返してる人は有酸素より筋トレを増やしたほうがいいかもね 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 19:29:01.70 ID:/pQoQ5OV] いったんごっそり肉が落ちた後にジムでマシーントレーニング。 のちにバランスボールやトレーシー。 食事も気をつけて20％維持… 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 20:38:10.98 ID:q37Tg151] >>804 どうやってごっそり落としたんですか？ やっぱり食事？ トレーシーの有酸素は住環境でキツイので、 違うダンス系でお腹に効く楽しいやつオススメ教えてください。 隣の国以外でお願いします。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 20:41:48.11 ID:q37Tg151] 全然話変わるけど、美魔女コンテストの優勝した人、痩せすぎ。 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 20:58:50.09 ID:/pQoQ5OV] >>805 食事です。 玄米中心にして保助的にプロテインとったり。 絶対外食必須以外白いご飯やパスタは食べませんでした。 私も楽しい有酸素運動知りたい。 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 21:17:10.98 ID:AcVCwhol] >>802 良いリンクだね。ありがとう。 体脂肪率27から20まで落としたけど、画像通りで笑ったわ。 ただ、人によって上半身に筋肉がつきやすい人と 下半身につきやすい人といるらしい。自分は下半身が 筋肉質で上半身がそれほどでも無いから、腕が筋肉質の人が 羨ましい。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 21:31:37.29 ID:q37Tg151] >>807 やっぱり食事大事なんですねー。 水分は？ その間は運動しなかったんですか？ 質問ばかりですいません。。 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 23:04:45.68 ID:/pQoQ5OV] >>809 水分は炭酸入りのミネラルウォーターを常に飲んでいました。 おやつはなつめやしって乾物の果物だけ。 あと運動は自重の軽い筋トレ位。 心がけて歩く様にはしていました。 当時は普通の体重計だけで体組成計を持っていなかったのが幸いしたのかも。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 23:30:25.28 ID:q37Tg151] >>810 なつめやしの乾物、あまり聞かないのでググってみたら 意外と栄養あるんですかね？ 買ってみようかな。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 23:36:29.46 ID:lZgicS9o] ナツメヤシはデーツって名前でよく売ってる物だと思うよう 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/01(金) 00:08:36.59 ID:azU6Lg1M] >>812 ご親切にありがとうございます♪ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/01(金) 13:35:27.03 ID:zUVCdBm6] トレーシー毎日やっていたらお尻が上がって丸くなったのはいいんだけど 明らかにサイズが大きくなって辛うじて入っていたパンツがどうやっても入らなくなってしまった… これは一旦有酸素に切り替えたほうがいいんだろうか それとも続けてやっていればサイズダウンに繋がる？ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/01(金) 13:43:40.15 ID:rDTDOpa7] 太っているならカロリー制限 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/01(金) 13:49:53.51 ID:zUVCdBm6] >815 太ってはいないんだ 太ってたらそれこそやることは明確にわかるからそうするんだけど ウエストは細くなったし腹筋も割れてきてるし足も細くなった けどお尻だけ丸みが増えた分大きくなってしまったんだよね…困った 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/01(金) 13:52:54.72 ID:aL4Py0Uk] >>808 まさにこのイラストのまんまだよね、わたしも笑っちゃった 下手にポーズとった写真とかじゃないから、しみじみ肉具合がよくわかる これ見て二十前半を目指そうと思ったよ 楽しい有酸素運動は自分も知りたい いろいろやってるけどやっぱ慣れると退屈になってくるし、退屈な上に次のパートきついんだよなーとか思うとゆううつに.... 結局映画やドラマ見ながらステッパー踏んでるけどアメドラも600話くらい見ると見たくなくなる まあまあ続けたのはモムチャン、ジャンプないのがよかっあけどその分消費カロリー少なそう YouTubeにたくさんあるジェシカスミス、すぐ心拍数あがるからけっこういい ビリーズブートキャンプよりはタエボーがよかった あとヨガはブライアンのやつとかロドニーとかものによっては結構カロリー消費するみたいだし今後メインにするつもりです 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/01(金) 15:11:06.68 ID:rDTDOpa7] >>816 うーん自分だったらですが、少し大きくても丸い方がいいので、とりあえずパンツを買い換えますｗ あとは続けていたらその形のまま小さくなるかもしれないという希望を持ってやり続けるかな。 前のお尻の方が良いと思うならヒップアップ系だけやめれば元に戻ると思いますよ。 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/01(金) 15:50:18.20 ID:ke9vmhPQ] 体脂肪率よりバランスだよね。 トレーシーでバストアップは無いのかな。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/01(金) 21:11:04.01 ID:rsP7rqnk] 体脂肪率はでも目安にはなるよ バランスは冷静に見ようと思っても、なかなか見れないものだし ただあんまり正確にははかれないから、 >>802のリンクでもこのくらいの体脂肪率だとだいたいこのくらいの見た目だと思ってください、とある 太ってるとき脂肪で胸ができてる人は痩せれば胸は小さくなるし、乳腺で大きい人はならないらしい ただアンダーが痩せればバストアップする可能性はないわけではないね 自分は58→50の８キロ痩せて、ホックが一番奥になった でもそろそろカップごと下がるかもと思ってる、胸の上のあたりちょっと物足りなくなったから計り直す 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 03:01:38.63 ID:7Yr5XLI0] トレーシーでなかなかお腹が落ちないから併行して骨盤歩き始めた。 明らかに骨盤が閉まってきたけど肉はまだ落ちないなー。 でも体が温まるからオススメ。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 10:53:16.72 ID:Rj9DQ1tq] >>821 骨盤歩きkwsk 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 11:26:04.29 ID:Mx4ijm1r] >818 ありがとう、816です そうなんですよね〜お尻の形自体は良くなってるからこのままサイズダウンしてくれれば……！ パンツは他のものは履けるんですが「これを！」という目標にしてたものが履けなくなってしまったので ちょっと落ち込んだんですけど さっきウエストを測ったら2週間前より6センチも減っていました！！ なのでこのまま続行してみます ありがとうございました！ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/02(土) 13:42:14.53 ID:b1xakPbs] 2週間で6センチ！素晴らしい〜！ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 01:48:20.48 ID:ohNsmFAm] まだすぐに筋肉つくとか妄言かます人いるんだね 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 08:32:43.66 ID:1+ZohGin] 見てもないのに否定的な戯言かます人もね。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 10:28:49.49 ID:nVWzVUIz] でも確かにもう聞き飽きたよ筋肉がついて重くなった太くなったって やる前に調べればいいのにと思う きちんと説明されても「理由とかどうでもいいトレーシーは効くから」とかいうのも でも今は誰も言ってないのにそうやって言ってもね 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 13:39:58.06 ID:XFTP6vN8] 体質もあると思うよ。男性ホルモン多い人は筋肉つきやすい。他にもいろいろ要因あるから一概には言えないよ。 逆につきにくいひともいる。 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 14:03:17.28 ID:Ui2F4d6M] 簡単には筋肉つかないってw パンプしたり脂肪が減って浮き出て見えるだけです そんなに甘いものではない 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 15:13:21.56 ID:jPTYBMGk] ＞他にもいろいろ要因あるから一概には言えないよ。 他にもって具体的に何？ 女で男性ホルモン多いからってちょっとしたことで筋肉付いたら怖いｗ 高負荷のトレーニングやタンパク質摂取しないとバルクアップは難しいからね こんな低負荷で筋肉付いて太くなると思ってる人はウ版見てくるといいよ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 15:19:54.97 ID:lwGIfIrE] たとえば標準くらいの筋肉量の人がそれ以上の筋肉をつけるのと 標準以下の筋肉量しかなかった人が標準までつけるのとでは何か違いはあるかい 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 15:45:01.83 ID:2FEXdJqJ] とにかく巨で、昔より10キロ以上落としたものの 身長プラス5キロのとこで止まってます。 エアロバイクの話が出てたけど、 トレーシー一通りやったあとにエアロバイク20分やれば変わるのかな… スレチかもしれないけどアドバイスお願いします。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 15:55:28.61 ID:C2fZyCjK] 150kg超え…だと？ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 17:27:16.67 ID:2FEXdJqJ] おうふ…身長マイナス100ですorz 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 17:57:34.93 ID:NwZJk56h] 筋肉つけようとしたらマシントレーニングとプロテイン摂取タイミングと適度な有酸素運動ですよ… 黙々と年単位で続けて腹筋割れていた時は体脂肪率16とか17パーでした。 筋肉が分かりやすく着く箇所はあると思う。 トレーシーだけではどうなのかな？ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 22:07:22.16 ID:Jv6NOetI] マシンはどうかと思うよ スタビライザーが鍛えられないという問題がある 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 22:38:54.16 ID:wvj71H12] トレーシーはダイエット中でも筋肉が減りすぎないようにする運動で増やす運動じゃない 100キロの人が50キロになったらなんぼトレーシーやっても100キロのときのほうが筋肉量は重い だからトレーシーやってて体重が重くなったから筋肉が増えたってことはない でもだからって筋肉がつかないって話じゃない でもまあ長いこと続けて行けば、骨筋量、全身に対する筋肉の割合は増えていくとは思うよ でも何年単位の話 「二の腕がふくらむようになったから筋肉が全体でも増えてるはず」ということではない ウエイトリフティングやる人が筋肉で身体を１キロ重くするのは、一年かかってよくできたほう 最初のうちはコルセット的に、見た目によくなるところを整えてくれる運動だと思う 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 23:11:46.00 ID:iINC5RF4] あまり科学的根拠があるメソッドではないんで、 深く考えずに、腹がへこんだ尻が上がった って思い込みながらやるのが一番。 実際そういう報告が多いんだし。 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 23:20:44.96 ID:PJ7eRa4q] >>820 ＞脂肪で胸ができてる人は痩せれば胸は小さくなるし、乳腺で大きい人はならないらしい 今の今まで知らなかったよ！ なるほどね！！！ 貧乳と巨乳の差ってこれなんだ すっきり 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 01:48:54.66 ID:ewzvM3CZ] 科学的根拠がないって言うか誇大広告の恐れね トレーシーだけじゃないけど 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 08:57:14.76 ID:roryYKVQ] 「筋肉がつきやすい体質」というのが仮に本当にあって、 トレーシーぐらいの運動をやった程度ですぐに重くなったり太くなったりするぐらいなら、 さっさと筋肉つけて有酸素すれば他の人より簡単に痩せて体脂肪率も低くなるはず なのに「つきやすいから続けると不安」「体重が増えたのでやめたい」みたいな話しか出てこないよね 「筋肉が脂肪になって…」とかいう人もただ脂肪がついただけだし 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 09:15:15.06 ID:hQHTLsZC] 食べる量が結局増えてるってことかな 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 10:02:19.41 ID:vcGp9G+6] 毎日続ける事も大切だけど食事の質と量が最優先事項になる30代後半。 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 10:26:04.88 ID:roryYKVQ] 短期的に１キロ２キロの増減なんて水分や体内にある食べ物や便の量でいくらでもある 自分は一日のうちで２キロぐらい上下する　おなかまわりとかは食べた後は見た目だって変わる 摂取＜消費じゃなきゃ痩せないと考えれば どんな世代でも食事の量をコントロールしないと痩せないのは当然ではないかな 脂肪になりやすい食べ物とかあるから質も関係ある 毎日トレーシーやっても例えば50キロの人で一回−150〜200キロカロリーくらいでしょ 生活強度低いなら1800キロカロリーとか平均で食べてれば普通に太っていく 過去のダイエットで体重のわりに体脂肪率高い代謝低い身体になってると 「食べてないしトレーシーもやってるのに太る」なんてことも起きうる 自分のカロリーを毎日きちんと見て、トレーシーやって、足りないぶんは歩くとか走るとかしないと 体重減は目指せない トレーシーだって「これに加えて有酸素もしてね」みたいなこと言ってるし 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 12:11:08.89 ID:H//s52ZK] 長いのは読んでないけど何が言いたいんだかｗ >>884はこのスレで何を書きたいの読みたいの？ トレーシースレでは尻が上がったとか背中や腕がスッキリしたとか足が細くなったとか 体重より見た目の報告や話題が多いと思うよ。 サイズや体重は変わらないけど、明らかに見た目が良くなって嬉しいとかさ。 たまに体重が減らないとかいう人もいるけど、食事制限や有酸素やらないと無理よーって言われてるし。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 12:27:27.15 ID:fzZLO3Uj] ティーンメタのバンドが切れてしまいました 代用できそうなバンドをさがしています いいのないですかね？ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 12:27:32.88 ID:QAMaZ4k/] >>884に期待 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 12:59:25.83 ID:LXZpl0zF] 今日から一週間白米断ちだい！ トレーシーの有酸素の替わりにラテンでペルヴィスダンス買ったけど、結構楽しい♪ ただ、トレーシー程キツくないから効果はまだ分からないけど、 正しく踊れれば腹に効くんだろうなー。 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 15:09:34.20 ID:wlJTB+iy] 体が立体的になる、に納得したわ 細くて痩せてれば綺麗なボディラインなわけじゃないもんな カロリーの収支計算より栄養バランスが大事だし、体重より自分がなりたい体型かどうかが問題 なりたい体型はみんなそれぞれ違うし でもやっぱり私には一番体型変化を起こしてくれた運動ではあったよ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 18:38:23.71 ID:8ma96wmN] そうなんだよ 体重もサイズも変わってないのに見た目すっきりするんだもん 信者にもなるさね 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 20:05:58.37 ID:wlJTB+iy] 以前ダイエットしたときは「痩せたね」と言われるだけだったけど、トレーシー始めたら「スタイルいいね」とか「ボディラインが綺麗」と言われるようになったから、この違いは大きい 私より細い人ならいっぱいいるけど 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/05(火) 21:03:41.76 ID:tlIbxp4w] ＜851 その言葉憧れだわ〜！ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/05(火) 23:13:59.10 ID:IrXj7Q+i] >846 よく売ってるチューブで代用してる 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 23:17:15.94 ID:omlAo3WU] >>850 なるなる しかし体重体脂肪率も減ってくれたらもっと良い 一年後は減ってるはずだと頑張ってるけど 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 00:11:35.01 ID:l5HqSZYo] >>822 お尻歩きのスレもあったよ♪ 856 名前：846 mailto:sage [2013/11/06(水) 09:41:21.28 ID:Yo20zUP7] >853さん レスありがとうございます アマで探したけどティーンメタのバンドのように長く伸びそうなものを見つけられませんでした 商品名かメーカー名を教えてください 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/06(水) 11:58:52.60 ID:iUAzY0TF] 商品名とかはわからないけれど、多分スポーツ売り場とかに売ってるような チューブだと思います。もう何年も前に買ったものだから袋とかなにも残ってなくて 858 名前：846 mailto:sage [2013/11/06(水) 12:25:01.24 ID:Yo20zUP7] そうですか... 直接スポーツ店をのぞいてみます ありがとうございました 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 17:55:47.04 ID:zWb5uWEX] セラバンドじゃ駄目なのか？ 黒と青が使いやすい。 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/06(水) 19:13:56.04 ID:T+DW+iCA] 皆さんトレーシー以外にストレッチやヨガやってますか？ もしヨガのおすすめのＤＶＤがあれば教えてください！ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/06(水) 19:20:57.41 ID:AxBZC2Mx] >846 これが柔らかくていいかと。 でも、輪にして使わない所は切れたまま二重にしてやってます。あとは負荷かけずにやる。 怪我しないようにね。 www.amazon.co.jp/La・VIE-ラ・ヴィ-フィットネスバンド-ソフト-3B-3011/dp/B00ABDN1NY/ref=wl_it_dp_o_pC_nS_nC?ie=UTF8&colid=1WZ2MZSGWMICX&coliid=IYMO4KO7ICBTG 862 名前：846 mailto:sage [2013/11/06(水) 21:37:07.37 ID:Yo20zUP7] セラバンド、伸びはどうですか？ 90cmのループがあったので、よく伸びるようならこれにしたいと思います ラヴィはよく伸びそうですね セラバンドが伸びが悪そうならラヴィにします >859さん>861さん、レスありがとうございます 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 22:01:18.30 ID:zWb5uWEX] セラバンドの伸びは強度によって違くて黒がいちばん上。 私は主に青と黒をメートル買いして切れたら継ぎ足して使ってます。 黒は強度があるから丈夫、だが短めにすると筋力使う。 ゴム臭くは無いです。 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 22:04:02.33 ID:zWb5uWEX] メートルじゃ無いや。 ロールが入った箱で買ってます。 保存はききます。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 23:12:40.31 ID:P3UhtAtA] >>860 ブライアン・ケストのパワーヨガDVD 50分×3クラス入ってる 相当汗かくよ 866 名前：846 mailto:sage [2013/11/07(木) 10:03:06.54 ID:C6ssOsV7] ロールをカットして使えば調整できますね セラバンドみたいなのをスポーツ店で見たことがあるので見に行ってみます ありがとうございました 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 14:17:07.73 ID:ogcl+/o/] >>865 ホントこれ最高 3年間ほとんど毎日ブライアンのパワーヨガやってたら めちゃくちゃ体が柔らかくなって倒立までできるようになった 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 17:56:04.88 ID:jfbtmCWF] 結構トレーシー以外をやってる人がいるんだね。 自分はトレーシーで初めてワークアウトが続いて効果が出たので トレーシーを定期的にやり続けなきゃ！という強迫観念みたいなのがあって なかなか他の物に手が出せない… ヨガやってる人はトレーシー休んでヨガをしてます？ それともプラスしてヨガもやってるんでしょうか？ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 19:09:59.02 ID:y3okmVD5] トレーシーマットの腕ってダンベルのやつやらなくても効果出てますか？ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/07(木) 20:43:12.42 ID:VILsbEBB] 865さん ありがとうございます！調べてみました！ ヨガ初心者の私にはハードそうですがレビューが良いですね〜。気になります！ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 21:02:24.56 ID:QH2s0aQA] ＞＞865 ＞＞867 ブライアンケスト私もやっててﾜﾛﾀ。 ただ50分だからしにくいっちゃしにくい。モムチャン、ブライアン、トレーシーを 気分と時間によって使い分けてるかな。 ブライアンは2でとまってるけど体脂肪率おちるよね。 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 21:49:58.18 ID:5wvAEC7s] ヨガもやるって方に便乗で質問！ ヨガのあと、トレーシー？ それともトレーシーのあとにヨガ？ それとも、一日おきとか？ 教えてください！ 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 22:19:39.41 ID:MRAZisyG] >>872 ブライアンのパワーヨガは約50分なので一日で両方はちょっと厳しいかな 両方やるなら順番はトレーシーの後にヨガをやる方がいいと思う 体も温まってるしヨガをやった後にはすごいリラックス感があるからね トレーシーや他のものとヨガを一日置きとか気分転換にたまにヨガやってもよいと思う ブライアンのパワーヨガは結構ハードだけどトレーシーをこなせる人なら大丈夫だと思うよ こっちのスレにもブライアンのパワーヨガのファンが多いみたいね 他にもいろいろなヨガがあるみたいよ 【おウチ】ヨガDVDでダイエット【宅ヨガ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250992690/ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 22:59:54.32 ID:L7QYXOUT] ブライアンはイケメンなのでやる気あがる 無理はしない、ゆっくりと〜って声かけてくれるから、 キツくても要所要所で自分を見直せる 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/07(木) 23:08:04.52 ID:VILsbEBB] マットでの足のトレーニング中片方の足の股関節がぽきぽき音をたてます。 骨盤がゆがんでいるからでしょうか？ どなたか同じような方いらっしゃいませんか？ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 11:49:22.16 ID:jjnc6Wen] >>875 「関節 ポキポキ 音」で検索 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/08(金) 14:27:27.78 ID:34Hy5ld8] 876さん ありがとうございます！ 早速、股関節　ポキポキで検索しました。 骨盤の歪みが原因のようです。 整体行った方が良いのかな〜。 トレーシーをやっていて股関節の痛みが消えたという話も聞いたので 続けていれば自然に治るかな〜。 迷いどころ…。 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 16:57:25.82 ID:+N26y+aB] 整体行っても筋肉のつき方や使い方が…みたいな事言われるだけかも。 私は寝て、脱力すると右脚が外側に開く。 けど骨盤はそんなに歪み無しと言われた。 どこの筋肉鍛えて弛めれば右脚は真っ直ぐになるかは教えてもらえませんでした。 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/08(金) 19:10:22.26 ID:34Hy5ld8] 878さん ありがとうございます。 私も右足を脱力すると同じ状態です。 私が10年程前に整体に行ったときには ウエストの位置が違いませんか？ とか聞かれたりしました。 多分それは骨盤の歪みを指摘されていたんだろうなと 今になって思います。 とりあえず痛みは特にないので 情報を集めつつこのまま続けてみようと思います。 ありがとうございました！ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 19:42:24.16 ID:LUpEIhjq] 関節がポキポキ鳴るの定期的に話に出るよね blog.magazineworld.jp/booksmorishita/3432/ 前にこのブログ貼られてて私も気にしないことにした トレーシー前に軽い運動かストレッチしてる日はあんまり鳴らない気もする 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 20:13:02.10 ID:3jXie4pB] 873さん 詳しくありがとうございます。 今はヨガだけなんですが、以前トレーシーをやったら体型がしまったので、またやりたいけど、ヨガもやりたいし…と迷ってました。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/08(金) 23:02:47.56 ID:+lVIh0sF] ＞人間の関節はスムーズに動くように、潤滑油のような液体で ＞包まれた構造をしています。 ＞本来この液体は関節の動きに合わせてスムーズに移動しているのですが、 ＞筋力のバランスが悪かったり関節を無理な角度で動かしたりすると ＞圧力がアンバランスになり、この潤滑油が急激に移動するという ＞現象が起こります。 ＞関節を鳴らすと良くない。そういう話を聞いたことがある方も多いでしょう。 ＞実はこれは本当の話なんです。 ＞長い間繰り返し関節に無理な圧力をかけたり気泡を発生させることを ＞繰り返していると、関節に障害が起こる可能性があります。 関節に無理な角度・・確かにトレーシーは自己流で、 色々物議をかもしてるし、痛めたって話はたまに聞くけど、 それは他の運動でも聞くし、、まぁ痛みが伴うようなら中止しましょう ってことで。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 04:01:22.16 ID:lzVO9UmB] 私は脚だけじゃなく肩も鳴りますw 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/09(土) 07:49:59.86 ID:WPUuQE06] 私も肩鳴るｗ 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 10:13:01.03 ID:xEVfp3LN] わたしは肩甲骨が鳴る！ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/09(土) 11:35:50.31 ID:YwHMn7qb] 鳴りまくりだな 音が響いてるぞっ！ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/10(日) 19:02:16.23 ID:XnDmXpzM] みなさんありがとうございます！ いろんなところの関節がなったりするんですね。 とりあえず私は股関節に痛みが伴わないのでこのまま続けたいと思います！ また質問して良いですか？ 私は腹筋が弱いのが悩みです。 腹筋が自分で感じられないレベルです。 エクササイズも腹筋を使わずに腰の力や反動でこなしていないか心配です。 私と同じような方いらっしゃいませんか？ 続けていればちゃんと腹筋が分かるようになってくるでしょうか？？ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 21:45:22.93 ID:rnNOtxSY] 始めてどれ位なの？ 1ヶ月は様子見ではないかしら。 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/11(月) 22:22:51.60 ID:7HU3bddh] マットでの腹筋は苦手で計10回程度しかしていません。 とりあえず続ければ腹筋も感じられるようになるかな…。 最初の1〜2回くらいは筋肉痛も感じたんですが それ以後は全然感じないのも不安なんです…。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 22:45:27.08 ID:0txaLQE8] 苦手なプログラムこそやるべきだと思ってる 私は椅子使った脚が苦手でつい立ち腹筋と腕ばかりやってしまうけど、 頑張って椅子脚やるとすごく効果を感じるよ 最初は途中で止めてたけど今は完遂出来て苦手意識も薄くなってきた 一日置きとかでもいいからやってみたらどうかな？ もちろんどこかが痛くなるから苦手とかじゃなければの話ね 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/11(月) 23:07:09.06 ID:7HU3bddh] そうですよね。苦手だからこそやらなきゃですよね。頑張ります！ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 05:41:31.99 ID:cmsObEYc] 始めて3ヶ月だけど、腹筋ついてきたよー。やっぱり継続大事みたい。 全プログラム通しでできるようになるよ。 まだポニョあるけど、くびれはできた。 体重落ちたけど体脂肪率が停滞中だから違うのもやらねば。 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 10:34:06.20 ID:e18js0GV] 私も腹筋苦手だけど、やはり一ヶ月くらいで慣れてきた。 今は1回30分を週3くらいしかできないので、なんとかもう少し時間を取りたい。 皆さんは週に何回してますか？時間のやりくりも教えて欲しいです。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 15:08:04.46 ID:BdWUQmWt] マットの腹筋は腹凹に比べたら物足りないくらいでは？ 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 18:08:45.32 ID:YpbkAEm+] 寝る前にマット60分を通し、朝に腹凹の腹筋パートのみ30分。これを週6でやってます。 時間は無理やり作る！忙しかったり疲れがひどいときはマットを休んで腹凹30分のみは死守。顔を洗ったりご飯を食べるのと同じで習慣にしてます。あとやりながらhuluでドラマを見るのを楽しみにしてる。 二ヶ月半でかなりサイズダウンしたよー。スカートぶかぶか。お腹ぺたんこ。来月ビキニ姿で遊びまくるので今週からは有酸素も15分くらい足してる。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 18:49:49.22 ID:BdWUQmWt] トレーニングは週に３回くらいがいいという説があるけどどうなんだろ？ トレーシーは４〜６日とか言ってるけど 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 21:11:36.85 ID:Ar1hT9pp] >>895 すごいカッコイイ！ 差し支えなければ年齢を教えていただけませんか？ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 23:49:02.95 ID:MKhbgIX/] >>896 負荷が軽いからトレーシーの言う通りやった方がいいかも 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 00:43:55.17 ID:pl71dqL+] >>897 ありがとうございます。31歳の会社員です。150cmで43キロ。8月は46キロありました。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 08:39:55.69 ID:mQT2/gZF] >>899 こちらこそありがとうございます 当方ｱﾗﾎｰなんで同じようにはいかないと思いますが、仕事してても時間は作るものですよね 甘ったれてましたor2 海外旅行ですか？思いきり楽しんできてくださいね！ 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 21:29:20.56 ID:+hgy6v5V] 寒くなってきてモチベが下がってきた…ｗｗ みなさんのモチベを保つ方法はなんですか？？ 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/14(木) 09:00:23.06 ID:vgE3YQgS] 鏡で腹を見るｗ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 10:18:02.35 ID:3kw4FvIM] >>902 心が折れた 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 11:10:41.00 ID:YcU3NWD5] >>903 ワロタw 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 12:51:13.96 ID:89YdqFvh] >>900 ありがとうございます！はい、タイの島に行ってきます。今年の春にもビーチリゾートに行ったのですが、そのとき撮った写真に写ってる自分の体型がことごとくヤバくて頑張るようになりました…。 …ということで、その時の痛い写真をモチベ維持にしてます 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 16:01:47.88 ID:y4BMo8Yn] >>896 週に２〜３回っていうのは、ジムとかでかなり高負荷のマシーンやバーベルで筋トレする人の事。 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 21:27:03.67 ID:9cfhT+RO] バレビューは週に二、三回って言ってるよね ま、週のうちに２日くらいはできない日ができるからちょうどいい 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/15(金) 01:00:50.12 ID:zqWJQj6R] これやっておけばいいと思う www.youtube.com/Befit 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 18:12:18.25 ID:SUftFMm1] 2ヶ月以上週6で頑張ってやっと最近体の動かし方が分かってきた 足もただ上げるんじゃなくて横に持ち上げて動かさなくちゃだし 腕も肩甲骨意識してがっつり動かさないとダメなんだね 頭では理解していたけど実際体がついてくるようになるのに2ヶ月かかった これからが勝負かなーと思ってる 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/17(日) 16:53:30.26 ID:E6nKpAmy] >>909 そこから続けるとみるみる変わるよ！ティッシュを剥がすようにちびちびと痩せていつのまにかキュッと引き締まってる。がんばって！ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/17(日) 19:30:02.08 ID:uSgDcdng] がんばって！ の部分がトレーシーの吹き替えの声で再生された。 痩せ期に入ったし頑張ろう。 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/17(日) 22:48:35.24 ID:oN/1K4aP] >910 ありがとう！！ 2ヶ月出来たからあと2ヶ月は続けられるはず 自分の体が変わっていくのを楽しみに頑張るよ！ 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/18(月) 17:51:13.03 ID:u3vKgwU6] >>910 ティッシュを剥がすようにっていい表現だね 一気にバリバリ剥がしたいけどうすーくうすーくなんだよね 最近生理もあってサボりがちだったけど今日からまた頑張る！ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/19(火) 14:31:41.00 ID:6FKILPss] >>908 やってみたよ。クッソきついw でも気分転換でこういうのをはさむのもいいね 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 12:04:02.18 ID:9RKB6gMy] 腹凹のパイキングだけで腹筋割れた人いる？ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 12:52:26.28 ID:SasZvbMY] >>915 パイキング「だけ」をやってる人はここにはいないと思われ。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 15:36:49.91 ID:9RKB6gMy] >>916 そっか。ありがとう。 腹凹の腹筋長いし、トレーシーがパイキング最強って言ってるから、パイキングだけでも効果あるかなと思ったんだよね。 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 17:02:15.87 ID:h6rbd5dJ] いろんな腹筋運動試して、腹凹も３年目ながら、あのパイキングは私にはいつもいちばんキツい 気持ちを保つのも大変で、少しでも緩んだ気持ちになるとパタンと崩れそうになる 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/22(金) 01:02:43.71 ID:bN+NzrU9] 有酸素運動用にメソッド3を購入しました。 でも難しくて既に挫折しそう。 運動音痴の私にはそもそもダンスは無理があったかなｗｗ 諦めて踏み台昇降でも買った方が良いかな〜。 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 10:39:44.42 ID:kmjKXrNj] 来月出るダンスの方が簡単そう。 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 08:28:28.74 ID:W9p4ROjm] 最近メタモの話題でないね やっぱマットと腹凹が定着した人気かな？私もそ結局やってるのはあの二つなんだけど ティーンは英語わからなくてもできる？ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 17:42:36.76 ID:jzNUCfkE] ティーン英語わからなくてもやってるよ。まねしてｗ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 22:20:14.50 ID:H1duSl6/] 一ヶ月休んだら脚があがらん。 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/29(金) 01:27:12.32 ID:zo6wAFQQ] 約1か月半続けました。本当に体が変化してきました！。 みなさんのコメントを読んで頑張った甲斐がありました。 ありがとうございます！ 腹部の脂肪が他の部位に比べてだいぶ多いです。 トレーシーマットをひたすら続けていますが(マット脚はぬいています) 腹筋パートをリピートするべきでしょうか？ 腹部の脂肪を克服した方がいらしたら是非アドバイスください！ おねがいします！ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 08:35:57.56 ID:lUoCMMVp] 時間が空いた時にチャプター1つだけ、というやり方は効果あるかな？ 夜は30分コースをしてるけど、日中もできそうならしてみようかなと思って。 脚1、2なら動きは数種類しかないから、覚えてできそう。 926 名前：846 mailto:sage [2013/11/29(金) 08:43:53.92 ID:z4rsqaMW] わたしは洋ナシだからお腹の減らし方はわからないけど、メタモのリンゴは？ 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 13:08:22.75 ID:rIWjkgrY] >>924 腹周りならマットより腹凹の方が効果あるよ。 30分位腹筋だから。 もしくは有酸素を取り入れて、皮下＆内蔵脂肪を燃焼させる。 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/29(金) 17:52:30.61 ID:zo6wAFQQ] 925さん そうですね。地道に時間があるときに追加してみます！ ながらエクササイズも大事ですね！ 926さん メタモのりんご？そんなのあるんですか？ 927さん 確かに有酸素やってませんｗｗ 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 18:17:00.53 ID:z9fEyIy2] 地味にウザい…！ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/29(金) 21:52:52.85 ID:xkZzrpEH] いるよねこういう嫌なやつ…。 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/05(木) 18:56:10.18 ID:nlUxM1Me] 929って何様？？勘違いBBA 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/05(木) 19:10:31.90 ID:7OLV5U5T] 前よりパンツが内側に食い込むようになっちゃった 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/05(木) 21:06:55.41 ID:ifgCT2tv] ティーンの構成はメタモと同じような感じですか？ 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/05(木) 23:18:34.96 ID:iBhEyONN] 誰か答えろや 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 01:43:12.61 ID:IHv9zJEp] 新しいの発売何日だっけ？ 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 10:40:59.03 ID:sHCoKhhX] 新しいカーディオはもう発売になってるよ。３日に。 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 17:40:30.01 ID:IHv9zJEp] �dクス！ ポチっとしてくる♪ 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 09:05:22.49 ID:FoBzP4uN] トレーシー3を最近始めてコンビネーション4までとりあえずおぼえたんだけどふくらはぎの筋肉痛がひどい…たのむから体重落ちてくれ… 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 09:10:48.52 ID:7v3vpyam] 3年前にトレーシー1に助けれ激痩せして、今は暴食して10キロほどリバしたからまたやり始めた。 太ももが本当に太いんだけどふくらはぎばっか締まってなかなか太もも落ちない。やり方が悪いのだろうか、、。 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 17:55:42.41 ID:57EtCB7b] トレーシーで痩せられて体変わっていった間も、食事制限はそんなにした記憶がないな 食事制限は辛いばかりで早く終わらせたい気分になるけど、トレーニングは少しキツくてもやりがいあって変化わかるほど楽しくなるから 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/08(日) 22:12:59.14 ID:TtTWCkCn] トレーシーを始めて胸が大きくなってきてしまった。 これ以上大きくなりたくない。でも二の腕は引き締めたい。 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 05:11:29.99 ID:qsx/EPb8] ならない、ならない。 きっと生理前でしょ。 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 11:27:36.18 ID:k+2gmho6] アラフォーです。 産後20キロ太ってしまい、もうあきらめていましたが、同窓会に行くことになり始めました。 週4日から7日、3ヶ月めには念願のMサイズの洋服が着れました。 ちなみに食生活は腹八分を守りました。 成功できたのは、トレイシーのキメ台詞。 「辛いでしょ。わかるわ。さっ、とにかくやって。続けてあと5回。言い訳しないで。」 ありがとうトレイシー。 引き続き引き締まった身体目指しがんばります。 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 11:45:54.55 ID:YFbSLvwF] エアロバイク45分と腹凹15分くらいやってたら痩せてきた ジリアンやターボジャムなど色々やってきたけど 一番この組み合わせが効果ある 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 20:26:14.48 ID:lcSypqRf] 私は「ベストを尽くすの、自分のベスト」が好き 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 01:39:11.00 ID:2crRXPbi] 日本語、たまにイラっとするから分からなくても英語派。 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/11(水) 22:45:03.64 ID:T+vsUSUX] 日本語吹き替えのDVDはもう中古で手に入れるしかないですか？ 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/11(水) 22:49:03.33 ID:bEezyyGn] 最強腹ヘコの頭からパイキングまでと、 マット頭からダンベルまでの組み合わせが好きで3ヶ月やってたんだけど、 ふと、最強腹ヘコ通しを三日続けたら下半身が倍速で引き締まった。 たまにそれぞれ通したほうが効くかも。 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/11(水) 22:59:57.13 ID:SIZ1o3bM] なんか腹ヘってくるな… 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/12(木) 03:38:40.86 ID:NVGFitEQ] >>949それは腹ペコ 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/12(木) 13:55:37.27 ID:SBzDja4e] 体重も体脂肪も変化ないのでモチベが下がってたけど ふとサイズを測ってみたらへそ下2センチウエスト3センチ サイズダウンしてた。諦めたら駄目だね。 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/12(木) 18:13:58.19 ID:yHUCOJP5] 初めてトレーシーやった1週間のあの苦痛と筋肉の悲鳴 を思い出せば効果がないわけないんだよね。 今は筋肉の痛みそのもの慣れてるだけでさ。 停滞期はやめたくなるけどあの痛みを思い出して続けるのみ。 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/13(金) 11:44:33.82 ID:zmIFVxWj] 筋肉痛だし寒いしサボりたい時 ネットで見つけた 「グゥイネスパトロー激おこ顔で四つん這い脚あげ写真」を見ます。 モチベーションあがります。 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/13(金) 14:40:46.99 ID:g4HUUot9] そんな写真あるんだ 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/13(金) 19:43:36.13 ID:H8WgI/pZ] 懐かしい。これまだやってる人いたんだ・・・踊りが難しすぎて三年くらい前に友達にあげてしまった 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/14(土) 13:08:32.62 ID:Rayw9cxN] >>952 わかります 私の場合、マットはそうでもなかったんだけど腹凹がすごくて、笑う度にお腹裂けるんじゃないかと思うくらいだった 今思えばあれが大変化の兆しだったんだ〜 腹凹以上にキツい腹筋運動に今だ出会えない メタモは脚はマガジンハウスのよりキツいけど腹筋はそうでもないよね ティーンはどうなんだろう 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 19:07:31.03 ID:EagL3sZJ] 8月からトレーシーを30〜40分、週4〜6やっていて服はワンサイズ小さくなったんですけど体重と体脂肪は変わりません。 食べてる一日のカロリー調べてみたら1400〜2100の間でした。 こんな方ほかにいらっしゃいますか？ 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/15(日) 20:41:08.02 ID:03sOTva+] もともと体脂肪率と体重共に多くないからなのでは？ ワンサイズ小さくなったのならその分スタイルが整ったのかと。 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 23:02:22.58 ID:EagL3sZJ] ありがとうございます。 66キロのデブです。 服のサイズは明らかに落ちてるしロングブーツとか太って入らなくなったのが入るようになったし 周りにも痩せたよね？と言われてるんですけど体重がピクリとも落ちないから不思議で不思議で… 体重計もトレーシーやる時に買ったばっかりです。 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/16(月) 11:49:58.19 ID:lHI5oUGx] ここ読んで参考になった 今日本屋で買ってみる！ 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/16(月) 16:13:29.00 ID:3UOw+StB] >>959 体重落ちないけどサイズ落ちたってのはトレーシースレではよくあること 体が立体的になって整ったのだ 体重落としたいなら有酸素運動と食事制限をやるしかない 962 名前：959 mailto:sage [2013/12/16(月) 21:27:31.39 ID:VDC9F2Of] >>961 ありがとうございます。 有酸素ってどれくらいみなさんどれくらいされてますか？ 今通勤を週2回自転車にして片道45分してます。 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/16(月) 23:25:49.44 ID:/AmoJFVf] トレイシーメソッドと有酸素運動1時間を週6日から4日やれば完璧。 あとは何もやらないで。 とにかく変わるから、続けることが大切。 ってトレイシーがゆってた。 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/17(火) 09:03:46.29 ID:Fr3t3+Hn] メタモ久々にやって汗かいたんだけど、メタモの動き（特に腕）よくわからんｗ 必死にまねしてついてくかんじ 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 16:44:41.06 ID:Emhb8kqE] >>962 水泳1時間週3日 それ以外はエアロバイク40分くらい 有酸素運動って心拍数が大事だから、普通に自転車乗ってもあまり効果ないかもよ 食事制限をもっと正確にやった方が体重減ると思う 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 17:22:27.99 ID:ilcYH5k7] 体重って減らなきゃいかんのかな？ もうここ半年以上、測ってないわ トレーシー始めた頃は毎日測ってたけどな。今は目標体型はあっても目標体重はなくなった 食事するとき、いかに太らないように食べるかというのが重要になるのは寂しいような気がする 食事は栄養、つまり命を作るもとだから、なるべく心からおいしいと思って感謝して食べたい 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 17:42:06.50 ID:Emhb8kqE] >>959さんは減らしたいみたいだから書いただけ 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 23:42:10.55 ID:HzGSQjJn] 自転車だと、一番軽いギアで一分90回転くらいはいるんだっけ。 かなり爆走しないと難しいかも 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 23:50:38.01 ID:xwhg+mL0] >>966 体重を計るより脇腹をつまむのが一番いいんだよね 体組成と見た目が重要 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 03:17:59.74 ID:+cb/ecPs] 買おうと思ったら１はもう中古しかないのね‥ 971 名前：959 mailto:sage [2013/12/18(水) 10:05:28.12 ID:kgKvvnUN] みなさんそんなに有酸素運動されてるんですね！ 有酸素エクササイズDVDがあるのでトレーシーの後やる事にしました。 せめて55キロまで落としたいので食事も改めて見直してみます。 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 18:31:27.64 ID:bUEjyr/3] 久々にメタモの引き締めやりましたが、下半身きついですね。くじけそうになる 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/19(木) 09:00:37.71 ID:JV1ECxWx] >972 わかる 昨日きつくて休みながらやってしまった 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/20(金) 17:50:53.24 ID:/col6TeL] メタモの全身を持ってるですが、特に２の引き締めの下半身がキツいです。 腕立て伏せみたいな姿勢で片足をあげるやつ トレーシーのペースについていけない 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/22(日) 18:25:46.39 ID:hiedyRkt] マットと腹凹愛用で妊娠したのでアメリカからトレーシーの妊婦用エクササイズを取り寄せました 妊娠進行月、ひと月に一枚づつで、month one から month nine までDVD9枚のセット。 一枚約30分くらい。 枚数が進み月が進行していく度にトレーシーのお腹も大きくなっていき迫力があるw 流石基本ゆっくり目の動きが多いけど、月により激し目のもあるので 体調やお腹の具合で慎重にやろ…。 とりあえずこれやる事で妊娠中の体重過多は防げそうだ。 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/22(日) 23:09:59.46 ID:/GffiZKp] おめでとうございます! 妊婦用のＤＶＤもあるんですね。 いつか妊娠したら私もトライしてみよう！ 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/25(水) 14:18:17.35 ID:vigUy6GT] 私はメタモの腹持っててきついけど腹に効いてる気がする。 まだ３０日目からのやつだけどねｗ ４０日目からやったらきつくてきつくて戻ったｗ 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/26(木) 22:07:42.55 ID:RwL0el6P] 住宅事情から、DVD3の代わりになる 他の有酸素系のDVDを考えてます。 スレ参考にモムチャンかヨガが良いかなと、思ってるんですが、 ヨガは有酸素運動になりますか？ 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/27(金) 04:10:13.22 ID:KQvAvH8+] パワーヨガはいいんじゃないか ブライアン・ケストのパワーヨガ 私のお気に入りだよ 汗ドバドバ出るよ 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/27(金) 18:05:16.88 ID:OFqwYwY3] 喘息持ちで、立ち腹筋すると途端に発作が出るというか苦しくなります。 走ったり普通の運動は大丈夫なんだけど。 同じような人いますか？ 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/27(金) 18:18:17.09 ID:ux1ulwHD] 喘息ないけど、横の動きしてると肺のあたりがうっとなる時があるかも 息が苦しくなるていうか 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/28(土) 00:31:11.47 ID:4YBgGUEj] 背筋を付けるにはトレーシーシリーズのどれがいいと思いますか？ 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/28(土) 11:26:30.38 ID:qwcXWhT3] アマゾンで買った輸入版のPRECISIONTONINGっていうのなかなかおすすめです。 腕、椅子脚、下半身、腹筋のセクションに分かれてて、時間はマットと同じ６０分くらいですが、マットよりはややキツめなのでマットに慣れたり少し飽きてきた人にはちょうどいいかも 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/28(土) 11:33:16.67 ID:qwcXWhT3] アマゾンで買った輸入版のPRECISIONTONINGっていうのなかなかおすすめです。 腕、椅子脚、下半身、腹筋のセクションに分かれてて、時間はマットと同じ６０分くらいですが、マットよりはややキツめなのでマットに慣れたり少し飽きてきた人にはちょうどいいかも 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/28(土) 22:18:32.98 ID:AJNuwOSs] precisionは原点回帰って感じだよね メタモとかでパーフェクトデザインで奇をてらってへんてこな動き適当に作っちゃった感ありありの 迷走して、最初のDVDみたいなシンプルなものに戻った感じ 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/29(日) 01:33:36.84 ID:kauz4kHB] 〈〈984 〈〈985 カウントとかちゃんととってくれてますか？ 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 11:28:27.78 ID:+kvmGVcB] ティーンメタは下半身が鍛えられるからよかったよ 最近腹筋ばかり鍛えるより、下半身ガッツリ鍛える方ほうがお腹も締まる気がしてきた 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 15:18:43.86 ID:k4mbKbzM] マットワークアウトを人に貸してしまったのでPrecisionポチった。楽しみだ。 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/30(月) 07:31:20.11 ID:Xe+FCJWj] >>979 パワーヨガがいいのはおいといて、 汗どばどばと有酸素運動は関係ないよ 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/31(火) 10:48:25.36 ID:lCzc1hGP] Precisionやメタモにある、腕立ての姿勢で片足上げ下げするやつ、超キツい 途中でくじける 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/31(火) 11:46:40.52 ID:OZzo6aNM] >>989 そんなこと言ってないけど？ やってみればわかるけとかなり心拍数上がる 992 名前： 【だん吉】 【1734円】 [2014/01/01(水) 09:36:57.98 ID:zlSXwzaw] 何方か次スレを。 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/04(土) 06:46:48.62 ID:p1EX+c3r] 俺はスレ立て無理っす‥。 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/04(土) 10:15:20.16 ID:i9dOaYBr] ザ・トレーシー・メソッド Part8 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1388797849/

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