- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 09:54:53.42 ID:YSo5J6M/]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
Part5 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/
Part6 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 15:36:15.73 ID:QxlpaQ+U]
- >>699
どうしても邪魔なんじゃないかって思ってしまい踏み切れないでいる。あとお尻が黒くなるって言わない？
ステッパーはあるんだけど...
でも自転車お尻が小さくなるとか足が細くなるて聞くよね
悩む
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 15:46:24.28 ID:ZsQkYzPy]
- さすがに自宅にエアロバイクは無理だわ
家が広い人はうらやましいよ
2m×2mの運動スペースを確保するのも難しいのに
私はステップ台を買ったよ
3000円ぐらいで安くてジャマにならない
ステップ台で昇降はもちろん、ジャンプしたりランジして余裕で30分は使える
他にはバランスボール、アブホイール、ヨガブロック、ヨガマット、ストレッチポール、ダンベルセットで押入れ満杯
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 15:58:55.57 ID:HDpwRfyI]
- >>702の家遊びに行きたい
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/20(日) 06:42:47.85 ID:sFZAtM22]
- >>702
充実のラインナップw
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/20(日) 18:58:56.23 ID:tqPnG4W5]
- たびたびすいません！汗
足①立ち腹筋腕①やりました！
トレーニングウェアに若干ゆるみが！
引き続き頑張ります～！
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/20(日) 20:21:48.54 ID:fTixpwJe]
- >699
おしりに関しては週4～5で1回45分やって
今2年目ぐらいだけど特に黒くはなってないから大丈夫だと思う。
立派な奴じゃなくて小型で1万ぐらいのエックス型の折りたためるタイプのを買った。
日頃は家具と壁の間に押し込め、使う時に引っ張り出すのでそんなには邪魔じゃない。
ちなみに骨盤が広いのでお尻は小さくなってないけど
トレーシーとの相乗効果で膝上とふくらはぎは細くなったよ。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/20(日) 20:42:10.26 ID:1aIbSixR]
- >>706
安い
たためるのかー２年使えたら十分だなあ！
調べてみる、ありがとう
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/20(日) 22:34:56.15 ID:6RUroKVZ]
- エアロバイクはお尻が痛くなって挫折した
一応2機種試したんだけどね
でもまだやりたくなっちゃったよ
- 709 名前：697 mailto:sage [2013/10/21(月) 00:27:14.40 ID:X0ZfYFSF]
- さっき数日ぶりに体重計に乗ったら体重はほぼ目標付近だった
９キロ近く落としてBMIで19 でも体脂肪率がまだ25以上ある
自分でも想像してたほどスラッとしてない、やっぱ体重じゃないなあ
この数字なら履けるかなと思っていたパンツも履けない…
ここから体重をあまり変えずに体脂肪率を22ぐらいにしたいんだけどトレーシーやってればいいのかな
まだ腹凹どころかマットの腹筋もできないし筋肉が全然足りない
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 20:16:50.14 ID:4AP1xfJd]
- >>709
体脂肪率がまだ高いんじゃないかなあ。
今のままでも全然太くはないだろうけど、
綺麗に洋服着ようと思ったら、23くらいまで落とした方がいいかも。
身長体重がわからないから想像だけど、
筋肉付けつつあと2Kgくらい落とせばちょうどいい塩梅になりそう。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/21(月) 22:00:28.55 ID:0DrwNm+s]
- >>709
BMI19なら体重は落とさなくてもいいんじゃない？
体脂肪落とすなら有酸素運動を増やしてみれば？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 22:09:10.09 ID:a3yyanV2]
- 体脂肪は内臓脂肪から落ちる。
内臓脂肪しぶといから地味に有酸素運動するしか無いです。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 22:42:03.95 ID:TU91sLC7]
- 譲ってもらったけど手をつけてなかったマットやってみました。
ワンルームで椅子がないので椅子プログラムは飛ばして。
リズム感がないからか全然動きを理解できず…
動いてる分汗はかくけど、ちゃんと効く動きができてるか全くわかりません。
どこを意識したり力入れたりするのか良かった教えて下さい。
- 714 名前：697 mailto:sage [2013/10/21(月) 22:48:54.59 ID:X0ZfYFSF]
- みなさんありがとうございます
有酸素運動を増やすと、脂肪も落ちるけど筋肉も減っていってしまいませんか？
あと体重も…
ここまで来るのに毎日摂取1450キロカロリーくらい、
トレーシーマット＋軽負荷有酸素で消費300キロカロリー程度でした（多分）
身長は162センチです
できれば50キロ前後、体脂肪率23％くらいになれたらいいなと思っています
摂取と消費をプラマイゼロにしてトレーシーと有酸素をしていればいいんでしょうか…
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 23:15:12.38 ID:RaD9/sWa]
- >>714は好きにやれば。
データ書かれても個人差あるし知らねーヨ。
パソコン見ないで早寝早起きした方が体にいい。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:25:28.53 ID:vbfQPwea]
- >713
最初は確かにいまいちわからないかも。
自分は動きを覚えて、身体が慣れてくるとだんだん効かせどころも理解出来てきた。
それからマットやるなら椅子パートやらないともったいないと思う。
やるとかなり足が綺麗になるし、日常生活の身体の動きも安定するよ。
折りたたみ椅子（自分も折りたたみだ）でも平気だからやった方が良い。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:31:54.57 ID:K4HZh9JP]
- >>714
まだマットの腹筋も出来ないなら、まずはそれを出来るように頑張ってみたら？
それが出来るようになれば、腹筋がついてくるからもう少しお腹周りとか絞れると思う。
マットの腹筋が出来るようになったら、腹凹にも挑戦してみたらいかが？
>>714はとりあえず体脂肪率云々より、マットの腹筋をやってみることが先決だと思うぞ。
出来ないと言いながら、スラッとした体型を求められてもねぇ。
まだやることがあるでしょ！って話だわな。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:35:38.68 ID:Zfsqzxsr]
- 質問です
トレーシーで、老後も杖もいらないくらい足腰丈夫な筋肉が育ちますか？
それともトレーシー以外にスクワット等必要ですか？
痩せるだけでなく、年取っても健康でいられる筋肉と体力が欲しいので…
スレチだったらごめんなさい
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:46:19.26 ID:w0ZN9WM1]
- これはあくまでも美容系で科学的根拠の薄い（彼女の失言の
数々はトレーナーから興ざめされている）
と言われている自己責任もの。
健康な足腰をたもつなら、
スクワット、ランジ・壁腕立て・・スロトレ系みたいなののほうが時間も
かからないし健康にもいいと思う
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:52:36.90 ID:YtEod9fX]
- スルー耐性があるか試されている…のか！？
10日あけたら腹凹脚が上がらない。
継続する事に意味があるんだね。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 14:34:32.50 ID:TCMFIdcP]
- 老後に杖をつくのは骨粗相症や転倒した怪我の名残やほかの病気で体が弱ったとかじゃないのかな
腰が曲がるのは遺伝が関係するとかなんとか
老後にはまだなってないから老後大丈夫かはわからないよね...
柔軟が大切とは聞きますよ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/22(火) 15:04:33.89 ID:w0ZN9WM1]
- 筋力が弱って足腰が弱ると転倒しやすくなり骨が折れる
ますます筋肉が弱くなり歩けなくなる→動かなくなると急速にボケが
来る
だから足腰の筋トレは大事で、老人にスクワットを毎日勧めてるところも
ありますよ トレーシーに筋力UP効果はないと断言します
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 15:09:17.59 ID:H3s14D5W]
- スクワットやランジがないもんね、トレーシー
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 15:11:55.23 ID:w0ZN9WM1]
- 失礼。ちょっと訂正
足腰の筋肉を支え、転倒を防ぎ、日常生活の動きを
スムーズに保つような、functional training的な
筋力UP効果はないと断言します
美容的効果については、有酸素としてサイズダウンの
効果はあるでしょう、とりあえず、体は動かしてるんだからね。
あれは、筋トレではありません。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 16:06:38.20 ID:9FXQiZp0]
- >714さん。体重は軽いから筋トレだけで良いと思います。
トレイシーだけではなく、ジムに通うとか。身長163,体重54、体脂肪率
20ですが、体重より細く見られます。ただ、体脂肪率20を維持するのは
けっこう大変です。筋トレで３日１日は筋肉痛で辛い。
お互いがんばりましょ！
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 16:41:52.19 ID:2pIpKBUh]
- 筋力維持したいならジリアンのほうがむいてますか？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 17:04:44.40 ID:WoZUzrHZ]
- 筋トレじゃなくてもなんでもええわ
トレーシー始めて体力ついて疲れにくくなって、肩こりや長年の緊張性頭痛も治って、腹肉消えたから
十分満足
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 17:14:39.41 ID:PBZJU7Rc]
- トレーシーってお尻の上の方に筋肉つくよね
腰から降りてくともこって感じで
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 17:49:11.52 ID:WoZUzrHZ]
- >>728
横から見たときお尻がモリって見えるのはそのせいか！
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 18:39:49.57 ID:iuq/52+t]
- >>728
なった
マットの脚１と２でなったのかな
- 731 名前：718 mailto:sage [2013/10/22(火) 18:43:01.75 ID:Zfsqzxsr]
- 皆さんありがとう
祖母がよく「体力や筋肉をつけておけば、おばあちゃんになった時にそれがお金じゃ買えない宝物になるよ」って言っ言ってるので、足腰強くしようかと思って質問しました
トレーシーのマット大好きなので、これからはマットにスクワットもプラスしてみます
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 19:03:44.19 ID:bVszqIpS]
- >>725さんはジムに通ってウェイトトレーニングもしていますか？
体脂肪20％てアスリートくらいですね、すごい....
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 15:06:15.56 ID:KOFaSNfE]
- >>732 さん
はい、ジムも週２～３日通ってます。が、ジムの筋トレが凄くきついし痛いです。
（きつすぎて、それ以上は無理。身体も痛くなるし）
ジムの筋トレだけだと、ごつくなってしまうのでトレイシーをやってます。
トレイシーの腕のエクササイズが終わると、腕がすらっとしたような
気がします。
浅田真央ちゃんの体型が身長164で体重50、体脂肪率10%くらいだった
らしいけど、ごつくなくて素敵で羨ましい。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 15:44:13.75 ID:sQlhLk5l]
- もう何年も続けてる
人生でいちばん締まったカラダになった
トレーシーにハグして褒めて欲しい
「よくがんばったわね」って（笑）
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 17:37:38.98 ID:JAWA8ZWy]
- 浅田真央は大きな声では言わないが理想だな。
アスリートの中でも群を抜いて綺麗な体型。
体型からして天才なのかもしれないと思うけど。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 17:42:24.36 ID:y5drqJxG]
- >>735
体脂肪率少ないらしいのにゴツゴツしてなくて女性らしい肉付きだよね まさに理想
- 737 名前：697 mailto:sage [2013/10/23(水) 20:06:50.04 ID:pNiC11KA]
- 10％はすごいなあ
フィギュアスケートはたまに拒食症の人とかいるけど、体脂肪10％の肉体って逆にどうやって作るんだろう
運動量も考えると、かなり食べる必要があるようにも思えるんだけど
そんなに大きい母数で比べてなかったけど、BMI22女性でアスリートと一般人の平均体脂肪率比べると
アスリートが19％前後、一般人が30パーセント前後だったらしい
で、ウエストは平均10センチアスリートのほうが細く、
二の腕やふくらはぎもアスリートのほうが細い
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 20:07:45.19 ID:pNiC11KA]
- すいません名前欄間違えました
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 06:20:32.93 ID:diDeG5lG]
- フィギュア観戦にたまに行くんだけど、
真央ちゃんの実物はテレビで見るより結構ゴツイよ
もちろん綺麗だけど、テレビで見る華奢さはなくて
筋肉がっしりでアスリート！って感じ
テレビで見てる時は折れそうとか、よくジャンプできるなと思ってたけど、納得の体
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 08:32:11.85 ID:bpYVQKqy]
- 真央ちゃんは自重と同じベンチプレスを余裕で持ち上げるんだな
i.imgur.com/GCmQhHp.jpg
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 08:57:10.16 ID:AIMycam3]
- 浅田真央は背もけっこう高いしね
10％は求めないなー生理とまりそう
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 13:31:59.28 ID:eWBs5g1l]
- えーあれが理想なのみなさん。
アスリートとしては尊敬してるけど、あの体には
あこがれないわ。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 14:39:58.05 ID:W4rvZD6f]
- >>742 さんはどんなのが好みなの？
私はあの少女っぽい体に憧れてしまいます
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/24(木) 14:44:50.00 ID:Vv34uTMT]
- >>740
それバックスクワットよ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 14:46:54.57 ID:Vv34uTMT]
- >>743
横だけど叶わぬ夢のボディ
fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_03.jpg
fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_11.jpg
fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_02.jpg
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 15:02:59.60 ID:W4rvZD6f]
- >>745
アメリカンビューティだね
これはこれで素敵
トレーシーはここまでバキバキじゃないような
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 15:03:20.74 ID:gY3uLjO1]
- ゲームとかに出てきそうだ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 15:11:55.11 ID:W4rvZD6f]
- 10kg激太りしたんだけど、トレーシーが妊娠中に30kg近く太って今あの体型ということにかなり希望を感じる
頑張る
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 15:12:38.06 ID:rSkcA2/1]
- ちっぱいの星浅田真央。
以上。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 16:34:31.36 ID:2K11chIz]
- >>743
憧れは壇蜜さん
服を着てたら細身に見えるけど、脱いだら柔らかく量感がある体が理想
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/24(木) 17:01:08.40 ID:mrnJNOKW]
- ＜748さん
私も7キロ太りましたｗｗ
一緒に頑張りましょう～！
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/24(木) 20:47:17.37 ID:eAefs9XA]
- だんみつｗ
キャバ嬢がなりたい職業になった事があったよね。
エロ追求でトレーシー。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 08:31:22.54 ID:HnxSQoY3]
- 壇蜜ってお腹ぽっこりしてるしお尻は垂れてて
全体的にダルっとしてるから自分は憧れない
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 10:33:45.26 ID:fLRjsWK1]
- 吹石一恵とかあのへんが健康的に見えるかなー
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 10:49:01.96 ID:lBnytKCI]
- ＞＞７３５
うん。確かに、フィットネス系やダイエット特集の雑誌に出てくるような、今どきの女性が憧れる締まった体型じゃないんだけど、私は好きなのよ（笑）
あのゆるくて得体のしれない存在感も
でもananでサルート着てたときはお腹はペタンコだったよ
外は柔らかく、内側は固いお腹が理想だな
理想イメージが具体的な方がモチベあがるよね
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 12:53:06.42 ID:6lpiDF+X]
- 私は>>745みたいな腹筋バキバキマッチョ目指すよ
どうせ達成度50%がやっとだろうからちょうどいいｗ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 13:02:28.84 ID:E4BoD6Ci]
- 壇蜜になりたいなら、あえて運動はしないほうがいいんじゃないかな
インドに行って毎日お腹を壊してると、ああいう感じの体になるよ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 13:04:25.58 ID:YraDG38M]
- でもそれだとトレーシーじゃ無理くない?
マシーンでかなり負荷かけてプロテインや成長ホルモン使ってる体やん
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 17:44:33.73 ID:QL4zayMg]
- 同じエロス系ならだんみつよりうしじまいい肉のほうが鍛えられてていいな
腹筋とかすごい彼女
別に憧れの身体ではないけど
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 23:18:55.19 ID:JmOzTze9]
- 檀みつ？豊胸している人はあこがれ無いわ…
あり得無い憧れならジゼル・ブンチェンだっけ？
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/26(土) 11:04:27.90 ID:sJ7IbgdX]
- 壇蜜は細いよ
全然ムッチリではない
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 11:24:55.33 ID:Q2Qy4zlH]
- 半沢で見た時壇蜜細すぎと思った。
上戸彩のスタイル憧れるなあ。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 12:19:59.00 ID:JAf3Ngmh]
- でもトレーシーもシャリーン、zuzkaなんかも豊胸よ
白人トレーナーやフィットネスモデルの半分以上が豊胸
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 12:21:33.71 ID:Wnp4OofZ]
- スレチすぎ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 13:10:57.95 ID:3tuLwf8K]
- トレーナーの豊胸は残念だよね
ゴムまりみたいに見えるし
別にこぶりでもいいから自然な胸のほうがずっといいのに
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 13:34:02.72 ID:3tuLwf8K]
- 最近トレーシーが楽に感じるようになってきてしまったのだけど、
これは運動に慣れて自分では気づかないうちに手抜きしてやってしまってるというのがあるかと
思ってたんですが、
体重が落ちて自重が軽くなってしまったのもあるかな？
やり始めが一番キツかったけど、それは慣れてない、筋肉がなかったのもあるけど今より
重かったからじゃないかって…
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/26(土) 13:48:10.25 ID:sJ7IbgdX]
- >>766
だんだん楽にはなるよ。続けてたら体も慣れるし
私の場合、しばらく他のやって久しぶりにマットやったら筋肉痛になったりして新鮮だった
同じエクササイズでも、細かいところや呼吸とか姿勢まで意識するようにやったらまた感覚が違うときもある
ただ、腹凹のパイキングはいつまでたっても楽々と余裕ではこなせない。脚まっすぐでトレーシーの早さにきれいにに合わそうとしたら余計に。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 22:57:19.07 ID:f/AIFG2y]
- トレーシーはお尻が（ に成るからやめられ無い。
脚との境目が出来た時ケツ垂れのわたしは感動したよ。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 11:44:22.87 ID:qMCITJDP]
- >766
そこでアンクルウェイトですよ。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 11:53:08.65 ID:6aDsT4sV]
- 自宅でエクサの人は、靴を履くだけでも違うらしいよ
それにも慣れちゃったらウエイト、でもいいかもね
あまり急だと、いつか鉄下駄履かなくちゃいけなくなるし！
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/28(月) 13:12:30.56 ID:c1m+I57Q]
- 集合住宅の1階でトランポリンで響くかな？
買っても粗大ごみになるかしら
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 14:08:50.02 ID:MnYmf78R]
- 振動は響きそうだね。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 17:25:20.65 ID:XednTPe5]
- あまり重くしても膝と足首痛めるぞ。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 21:53:23.82 ID:xE4Mp9BS]
- 靴は最初から履いた方がいい。足痛めるよ。履いてみればわかるけど、安定感全然違うから。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 22:17:40.67 ID:6aDsT4sV]
- >>774
そうなの！？明日から早速履くことにする
ありがとう、足を痛める前で良かった！
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 23:06:04.35 ID:e7MOaU/M]
- どんな靴はいてるの？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/28(月) 23:08:32.43 ID:c1m+I57Q]
- スニーカー
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 23:41:19.67 ID:e7MOaU/M]
- ありがとう
私も買ってくる
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 08:36:18.17 ID:kz986oYi]
- 靴履くと筋肉も意識してコントロールしやすくなるよ
変にぐらぐらしないから
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 17:49:44.53 ID:c1fE3Wea]
- 今日から靴を履いてやってみました
ちょっと重かったので、休み休みでｗ
片足で立ってる時の安定感が違いました！
週末は軽い靴を探してみようと思います
又なにか気づいたら教えて下さいね、ありがとう！
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 18:24:18.53 ID:uOx0FqL7]
- 約2ヶ月続けて、先週一週間サボって自堕落な生活したらお腹ぶよぶよになったので昨日から再開。
脚は筋肉痛になったけどお腹と腕はならないんだよなー。
動かし方が悪いんですかね。
脚にすぐ筋肉ついて、脚が歪んでるせいか運動するとパンパンに太くなりやすい体質なので
腹凹に変えた方がいいでしょうか。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 20:48:38.58 ID:kz986oYi]
- すぐ筋肉つくなら筋肉は動かすべき、もったいない
パンパンになるのはただのパンプアップ
一時的に筋トレなどどのあと張って太くなる感じがするだけ
そこでやめると無意味
脚がゆがんでるならO脚矯正もするといいのでは、ヨガやピラティスなどを取り入れるといいと思う
筋肉痛に必ずならなければいけないということはない
二ヶ月で結果は出ない
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 23:48:34.89 ID:A4S+5d4t]
- あら厳しいわね。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 09:01:02.40 ID:wpXwwWmb]
- >>782
ご指導ありがとうございます。
まだ2ヶ月じゃ甘いんですね。。
ヨガもやってみます！
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 09:34:54.02 ID:epm3hvSC]
- 私は６０ｋｇ以上あった時でも腹筋と背筋だけはジムで褒められてたけどｗ
もともと筋肉がある人だと、厚い皮下脂肪の下で筋肉が急に厚くなるから
デブがウェットスーツを着込んだみたいに、余計にガッチリと見えちゃうよね
まずは食事に気をつけて、最初に皮下脂肪を薄くすることに専念してから
軽くなった体で筋肉を鍛え直したほうが、効率がいいと思うよ
ある程度脂肪が落ちてると、鍛えた分だけ体が締まるから
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 12:50:54.34 ID:VEl/Qm30]
- ＞まずは食事に気をつけて、最初に皮下脂肪を薄くすることに専念してから
＞軽くなった体で筋肉を鍛え直したほうが、効率がいいと思うよ
＞ある程度脂肪が落ちてると、鍛えた分だけ体が締まるから
なるほど
参考になります
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 13:14:52.10 ID:OKGv9af4]
- >>785
まあこ(ダイエット企画で50kg近く痩せた女芸人)のダイエットでもその手法を取っていたね。
最初は有酸素運動で脂肪落としてから筋トレと並行させて綺麗な体に。
ちゃんと筋肉つけてたからO脚が見事な美脚になってて感心したよー。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 13:38:41.48 ID:5qd+tmi1]
- あまり巨デブの状態では、あの片腕で体支えるようなポーズも苦しいんちゃう？
有酸素ダンスもキツそう
アマゾンでもそんなコメント見たよ
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 19:45:46.87 ID:lLi9xE7X]
- 100キロの巨体を支えるには、それを出来るだけの筋肉がついてる
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/30(水) 23:00:46.29 ID:2IuJZox6]
- そう、だからずっと太かった人は有酸素や食事制限で脂肪と一緒に筋肉がある程度落ちても、
それ以前にリバウンドを繰り返したりした人よりもきれいに痩せるよ
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 00:49:37.37 ID:f5gTJ8rG]
- トレーシーをフルで初めて一ヶ月
まず腹筋が鍛えられたせいかたるんでたお腹がグッと引き締まってへこんだ
膝の肉がなくなってすっきりとだぶつかないシルエットになった
腰回りも確実に肉が減っておしりがキュッと上がった
腕の振り袖が硬くなってきていて振ってもブルブルしなくなった
太腿が締まった
と効果は実感しているけれども数字にまったく表れない
体重も体脂肪もそのまんまで上の変化が気のせいなんじゃないかと思えてくるｗｗｗ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 10:23:02.67 ID:/7js97/t]
- 前に、数字は変わらないけど見た目は明らかに細くなったていう話題があった気がする
その現象を説明してくれた人がいたんだけど、簡単に言うと体が立体的になったていう感じだったと思う
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/31(木) 10:45:09.07 ID:KjpLoKis]
- なるほど。体が整えられた感じかな。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 10:48:05.32 ID:4VaLdemR]
- ヨガとかやった直後は体重変わってなくてもおなかへっこんだりするからね
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/31(木) 10:51:36.48 ID:KjpLoKis]
- そういえばトレーシーやった直後は姿勢が良いと自分でも思う。
椅子に座ってて骨盤がたってるな～って感じる。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 11:11:37.14 ID:f5gTJ8rG]
- 791です
立体的になったっていう感じは確かにある
あといままで筋肉なんてほとんど無かったんだけど
それが少しずつ付いて内側のほうからキュッといろんな肉を持ち上げてる感じっていうのかな
膝もお腹も弛んでいた部分が自分の筋肉で引き上げられている感じがする
整えられているという実感はものすごくあります
元々それほど太っていたというわけではないので
体重は気にせず続けようと思う
ただ体脂肪は減って欲しいなあｗｗ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/31(木) 12:59:36.67 ID:KjpLoKis]
- もともと太っていないなら整っただけでも綺麗なんじゃないかな？
体脂肪が減って欲しい気持ちは分かるけど
あんまり体脂肪が減ると女らしさに欠けるかなとも思うよ～。
ちなみの何パー位？
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 14:53:07.57 ID:f5gTJ8rG]
- >797
太ってはいないけどダイエットで痩せる→リバウンドを繰り返してきて
完璧に代謝の落ちたダルダルな体してるんだ
154センチ48キロで体脂肪30%
この体重と体脂肪率が一向に変化なし
せめて26%くらいにはなりたい！！
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 15:12:49.38 ID:/7js97/t]
- 有酸素運動もすれば
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/31(木) 15:44:50.90 ID:KjpLoKis]
- 確かに26位が丁度良いかもね。
でも整ってきた＝筋肉がついただと思うからこれから
代謝があがってくるだろうし体脂肪も減ると思うよ！お互い頑張ろう！
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