【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 09:37:20.07 ID:aiXPJ2Xz]: 同じ距離を同じ時間をかけて運動する場合

ランニング＋ウォーキングと一定のペースを保ったジョギングでは効果にどのような差がでるのでしょうか？
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 10:28:33.37 ID:2LVn07JD]: >>855
そんなどうでもいいこと考える暇があったら、
ランニング＋ウォーキングでも一定のペースを保ったジョギングでもいいけど、
同じ時間でより長い距離移動して、少しでも消費カロリー増やすことを考えたら?
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 10:37:54.65 ID:KzcXrWEV]: 怠け者はジョギングやっちゃダメだよ
ジョギングを習慣にできる人がやったらいい
ジョグやめる生活に戻ると肥えてリバるよ
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 10:47:57.78 ID:/Cs23tif]: こんなかんじのダイエット食品扱ってる店他にない？
hb.afl.rakuten.co.jp/hsc/10623ab9.6d64504b.10623ab8.03962346/
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:00:43.46 ID:QEaGjy2s]: カロリー制限でなるべく炭水化物を取りたくないけど運動を取り入れた王道ダイエットの場合
ご飯やパン、麺類は取らずに芋類や豆類(春雨含む)で炭水化物摂取を図るのに問題はありますか？
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:03:46.88 ID:iSOlDAtv]: >>852
毎日二時間運動している上でのこと。
好きでやってるなら勝手にすればいいけど痩せるためにはあまり効果がない。
心肺機能は向上するけれど痩せるわけじゃない。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 11:09:47.11 ID:trdUcQWZ]: >>860
じゃあ、運動で痩せる人はこの世にいないってこと？
そりゃ、いくら運動してもそれ以上に食べる人は痩せないだろうけど、それは当たり前だよね。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:13:38.60 ID:C/Srb9l0]: >>859
問題無いけど、だったらご飯食べればいいじゃん
ご飯食べても全く問題無いよ
食べ過ぎなければいいだけ
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:14:18.24 ID:k9gaS1hf]: >>860
食欲増すって書いてるってことは、要は運動した分食った結果として痩せてないって事だろ
生活の中の他の要素変えないなら、運動そのものは効果あるよ
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:17:04.18 ID:2LVn07JD]: >>860
※注: あくまで個人の感想です。
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 11:22:50.80 ID:zDPVyLkx]: >>859
偏った食べ方は飽きるよ
飽きても我慢するとストレスが溜まる
ストレスが溜まるとダイエットのモチベーションが下がったり、反動でご飯とかパンをたくさん食べてしまう危険性がある
仕事とかでストレス溜まったときとか危険

仕事や日常でストレスを溜めることなくご飯やパンを抜いて、｢ダイエット頑張ってる私って凄い｣という満足感を得られるならどうぞ
人間には舌と脳があることをお忘れなく
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:52:56.44 ID:2LVn07JD]: >>859
何故そうしたいか書かないと適切な回答は得られないと思うよ。
米より芋や豆が好きなら、そうしたら?
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 12:07:13.80 ID:QEaGjy2s]: >>859だけど回答ありがとう。
ご飯もパンも芋も豆も好きなんだけど
なぜかご飯やパンは毎日食べてても満腹でも食べ過ぎるのに芋豆は少量で満足できる。
>>865が言うように｢ダイエットをがんばってる自分｣を実感するというのもある。
参考になりました
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 12:46:46.01 ID:5J7CIT78]: 一生その食事続けられるかというと無理でしょ
普通にご飯食べるようになったら体重戻るよ
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:12:00.70 ID:uz2uKjOn]: 俺は痩せたらその体重を維持しようとﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが上がった
体を壊さない程度にまずはトライしてみることが重要だと思う。
俺は低炭水化物の食事で2ヶ月で52.5㎏→46㎏まで落ちた。
立ち仕事でその運動効果もあるけど。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/29(木) 14:19:09.99 ID:TQfywuCf]: 何年か前に食事制限（1400カロ）＆毎日ウォーキング（8ｋｍ）した時は
グングン体重も減ったけど腹も減って仕方なく目標体重クリアした時点で
我慢してたもの食いまくって結局その後半年でリバウンドしてしまった

今は食事制限ほぼなし（大体1700～1800くらい）＆毎日ウォーキング（4ｋｍ）＆週二筋トレ（自重だけど）してるんだけど
ジャスト３ヶ月で176ｃｍから88.8→76.2まで落ちてまったくストレス感じてないわ
丼物だろうがピザだろうが食いたい時は食いたいもの食ってるから
「本当はアレ食いたいなぁ、でも今は我慢だ」みたいな将来に持ち越される欲の感情みたいのがなくていい（勿論バランスは気にして食べてるけど）
毎日このスレとかみて頑張ってます
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:25:18.09 ID:frzeryo7]: >>859
芋は主食だから。
ご飯やパンや麺類と同じ部類にいれてあげないと可哀相だぞｗ
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:32:58.61 ID:e0eR47OU]: ご飯とかパンじゃなくて芋とかで炭水化物摂るってことじゃない
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:35:28.33 ID:5J7CIT78]: 芋が主食か・・・戦時中を思い出すわい・・・
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:55:23.32 ID:frzeryo7]: そういやこないだアフリカ料理屋いったら、主食選択がご飯か芋かの二択だったよ。
ダチョウ肉が固くてガソリンみたいな臭いだった…
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 21:05:46.85 ID:pgK/uED8]: 人ってよっぽど酷い暴飲暴食をしなければ体重ってそんなに増えないの？
5日連続で57.3kgだよ
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 21:08:07.17 ID:imOyRRFg]: 勘違いしてる人もいるけど人ってそう簡単に太れない
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 21:15:50.22 ID:uk31wAeD]: 炭水化物以外の栄養は変わるかも知れないが米で取っても芋で取っても炭水化物にはかわらなくね？
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 22:42:23.86 ID:JA/loDzW]: >>869
男で46kgって大丈夫か？
極端に身長低く場合除くと病的レベルじゃないの？
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 23:22:31.55 ID:YWNWd+wd]: 週に１回から２回の一時間ジョギングって少なすぎて意味ないですか？

食事制限もしてます。
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 23:34:07.37 ID:DOJjUUfy]: >>879
無理のない範囲でいいし意味なくはないと思うが、せめて週3回くらいはやらないと効果は出にくいと思う。
効果が中々現れないと嫌気がさして、結局やめることになるんじゃないか？
もし時間はあるのだったら、イヤでも何でも3週間は最低2日に一回くらい走るようにすれば、習慣になって走るのが普通になってくる。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 23:58:13.67 ID:frzeryo7]: >>879
意味はある。
ただしやった分に比例するから足りているかどうかは個人差。
あと、食事摂取含めた全体像の観点で効率的か否かは多少ある。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/30(金) 01:19:27.68 ID:wS2IyjLw]: >>880 >>881
やっぱり少ないですよね…
受験で毎日は難しいかもしれないけど週4は走れるよう頑張ります
あとついでに155の56.5で1日基本1100カロリー以内に抑えています
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 01:20:15.03 ID:wS2IyjLw]: すみません
あげてましたorz
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 01:30:15.19 ID:422GP2Qh]: >>882
気分転換やストレス解消としてのジョギングなら素晴らしいとおもうが、
食事制限付きのダイエット目的のジョギングなんて受験生のやるべき事じゃないだろ
脳に栄養をたくさんあげてくれ
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 07:23:53.26 ID:7wyc4rGL]: 受験生が体力つくり、気分転換としてジョギングするのはいいと思う。
受験終わってからダイエットに本腰入れるつもりで
今はストレス解消とか体力つくりとか気分転換のつもりで
体重が増えなきゃいい程度の気持ちで走ってればいいと思うよ

あとカロリー1100は十代の子には少なすぎ。
1500くらいは取らないと、太りやすい体を作るだけなので、
甘いもの、菓子パン、インスタント食品は避けたほうがいいけど
たんぱく質やカルシウム、ミネラルの多い食事をしっかり取りましょう。

どうしても夜食食べたり夜遅く食べたりしがちだけどそれをやめる事も大事。
夜型の生活から朝方の生活にするだけでも生活習慣変わって
太りにくくならなくなるよ
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 07:39:30.52 ID:Cne1vJDS]: 朝の運動は朝食前がいいっていうけど、運動した後に食べると吸収が良い気がして、今は軽く食べてから1時間弱運動しています。
朝食まで時間を空ける余裕はとてもないし、どうしたものでしょう
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 07:48:35.86 ID:0XIV6RSG]: >>886

>>4の★17を読め
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 08:33:55.57 ID:Cne1vJDS]: >>887
ごめん。ありがとう
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 08:57:36.42 ID:Rd8x9bHN]: >>855の質問条件可能なのか？　と思ったが一応ありえるな。
・時速8ｋのジョグで2時間なら16ｋｍ進む
・時速5ｋのウォーキングで90分＋時速17ｋのランで30分でも2時間で16km進む

これ適当な計算ソフトに突っ込んでみてくれ。でも時速17ｋって
ｷﾛ3分30秒位だから相当早いぞ。ちょっと一般人では無理。
3時間ジョグで24kmコースなら15k/ｈで1時間、4.5k/hで2時間だから
少し現実的かな。ｷﾛ4分で1時間ってのもダイエット板の範疇をはるかに
越えてるがな。
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 09:09:46.99 ID:wS2IyjLw]: >>882です
>>885 >>886
入学したときにデブって思われるのは嫌なんですけど控えめがいいですかね
1500カロリーはただでさえ運動せずデブなのに怖くてとれるか分からないけど
頑張ります
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 10:23:18.26 ID:FI0dNHJ9]: デブと言われるのが怖くてメシ食ってないのか
愚かだな、今度は一生チビって言われるようになるぞ
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:10:28.04 ID:xYJ44sJS]: ちゃんと食べないと、入学以前の問題になりかねないよ。
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/30(金) 12:20:45.93 ID:HY7c8A3+]: 入学時デブ→痩せる→話題ができ話をするきっかけもできる→クラスの人気者
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:21:42.20 ID:FI0dNHJ9]: 入学前痩せる→太る→話題ができ・・・
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:27:53.19 ID:Z0FfCCeU]: せっかく70キロに落ちたのに油断したら75に戻ったｗ
176cm男だけど、やっぱり標準は67キロくらいなんだよな？
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:39:03.62 ID:3Dskvl+0]: >>890
食べないと背が伸びなくてチビと言われる
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:17:37.53 ID:IHXiXGmu]: >>895
なぜそんなしょぼい体を目指そうとしているかがわからない
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:30:25.80 ID:I6N7eApG]: 女受けするからじゃね
アメリカだとマッチョがモテて日本とは逆だけど
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:34:33.94 ID:FI0dNHJ9]: 176cm67kgがショボい体と決めつけていいものなのか？
骨と脂肪だけの67kgと筋肉ばかりの67kgは違うだろう
初心者ダイエットスレでゴリマッチョ目指してるヤツなんていないよ？
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:44:12.56 ID:Z4rHk63M]: 【年齢】20歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】68.3kg
【体脂肪率】17.8 %（家庭用のヘルスメーターで）
【職業・仕事内容・部活等】大学生。文化系サークル
【食事内容・摂取カロリー】
朝はシリアル　昼夜は自炊と外食が半々くらい。
自炊の時は野菜スープに米とご飯の友（鮭ビンとかなめたけとか）が主
外食時も大体の計算で2000kcal以内には収まるようにしている

【ダイエット開始時・内容】 70Kg
1年くらい昼夜問わず、間食や暴食が多かったのでそれを止める。
１週間前くらいから簡単な自重スロトレと、早朝のジョギングを始める。
【ダイエットはいつから始めた？】食事をまともにしたのが、１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
とにかく腹が出ていて。力を抜くとこんもりと山ができるのが恥ずかしい。
太ももも太い。椅子に座ってるとき足元を見ると本当に恥ずかしい。

なので、減量よりも見かけをすっと引き締めたいのですが、
ヘルスメーターの表示は筋肉量が標準と少ないの間くらいで、
筋肉量を増やすのを目的にしたほうがいいのか、
脂肪を落とすのを目的にしたほうがいいのか分かりません。

理想を言えばどちらも同時にこなしたいのですが、
体脂肪を落としながらでは、筋肉の減少を抑えることができても増やすことが難しいとの意見もあり、
どうすればいいのか道に迷っています。

今現在は早朝にスロトレをしてから、ジョギングを一時間ほどする生活をしています。
最終的には、お腹をつまめず、どこも垂れていない、見られてもみっともなくない程度の体型になればいいと考えています。

ひとまず、僕は何を目指せばいいのでしょうか。
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 14:00:07.88 ID:Y2dvhERg]: >>900
とりあえずその生活継続でいいんじゃない
負荷が軽いなーと思ったら
負荷を増す方向で

ジョギングとかスロトレが楽しくなってきたら
みっけものだし

目標がわかりやすいのがよかったら
マラソン大会のようなものを
目指すとか
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 15:54:09.22 ID:2AKR/9gf]: >>900
>ひとまず、僕は何を目指せばいいのでしょうか。
あなたが何を重視するかと言う事なんだけど、まあこの板で相談しているんだから脂肪を減らす事優先でいいでしょう。
という事はなるべく筋量を維持しつつもう少し減量するって事ね。
とは言え既に体重は軽いので減量できるとしても5kgくらいじゃないかな。
それ以下の体重はさすがに見た目貧弱になりそうなので厳しいよね。
その段階で求める体型になってないのなら、そこでいよいよ増量でしょう。
いずれにしても筋トレの内容が最重要。
その意味で自重のスロトレでは率直に言ってお話にならないと思う。
ジム行くか重量可変式のダンベルセット買った方がいいですよ。
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:16:04.40 ID:IxvPQ5oY]: >>895
標準なんか意味がない。自分の生活や骨格にあった理想とするカラダのイメージを持つべき。
ダイエット初心者でも明確に目標を持つことは、理想とするカラダへの一番の近道だと思うぞ。
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:23:20.47 ID:+/rHN78v]: 今日も出たよ、全てが自分基準のウェイトトレ必須可変式ダンベル信者w
経験豊富なトレーナーでも研究者でもないのに、プロの指導者のような口調で世の常識かのように自重トレを全否定w
崇拝する石井先生も、自重のスロトレの本出してし推進しまくってるのに。
「あれは商売だから」って言うんだろうなw
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:34:15.34 ID:2AKR/9gf]: >>904
>全てが自分基準
別に自論を言ってるわけじゃないですよw
トレーニング理論に基づく基礎的な話です。
あなたが知らないだけw
>自重トレを全否定w
自重トレは非常に有益だよ。
自分もよくやる。
但し質問者の目的には合わないってだけ。
質問に対してはまずは最適な答を示すのがいいんじゃないでしょうか？
それを導入するか否かは質問者の自由だけどね。
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:48:01.08 ID:7wyc4rGL]: >900
とりあえず筋肉が少ないというなら
たんぱく質はしっかり取ったほうがいいよ
運動は長期継続していけばそれなりに脂肪は落ちるはず

あと力を抜くを腹が出るというなら
とにかく普段から腹を引っ込めることを意識すること。
結構猫背だったりしない？
背筋が弱いと腹がでてくることあるよ
907 名前：900 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:09:48.18 ID:Z4rHk63M]: >901 >902 >906 返信ありがとうございます

>901
　ジョギングなんかは最近気持ちいいです。朝日上るくらいだと精神的にも開放的で。
　現状の生活が破綻しないよう気をつけます。

>902
　とりあえず６５kgになるまで減量してみます。
　増量の時は摂取カロリーが消費以上になるようにすれば、有酸素運動をしても大丈夫ですよね？
　お金たまり次第、ジムかダンベルも考えます。

>906
　気にも止めてなかったですけど、座ると猫背になってました。
　姿勢よく、腹もへっこまして生活してみます。
　背筋の鍛え方も調べてみます。
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:18:43.77 ID:+/rHN78v]: >>905
誰に対しても同じ事しか言わないのに、「質問者に最適な答え」w
プロトレーナー気取りで毎日オウムのように「あなたには自重トレは無駄です。可変式ダンベル買ってウェイトトレしなさい」
「お前バカなんだから、他のバカ共が言う事なんて真に受けず、よく知っているオレ様が教えることをやれよ」（あくまでも自分視点の自己満足）と言いたいだけなんだろ？
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:24:37.67 ID:QqiF3pAm]: お前ら、痩せたい気持ちはみんな一緒なんだから、喧嘩すんな！
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:26:22.04 ID:NuQ5uSQT]: 909がイイこと言った
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:46:03.61 ID:+/rHN78v]: >>909 >>910
ゴメン、食事制限と自重トレとケトルベルとジョギングでもう痩せたw
あとはスポーツでのパフォーマンスアップと、ボディーメイク。
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:53:00.34 ID:EHoYwyty]: ダイエット行き詰まってます
154cm44kg（ピークは47kg、ベストは40kg）
私は体温（平熱）が36.8～37.3と高くて、暑がりなんだけど、痩せないってか痩せてない
体温が高いということはその分基礎代謝が高いということだからダイエットには有利なはずなんだけど…

で、体温が35°台で生理不順になるくらい冷え性な友達は痩せてる（160cm47kgらしい）

これってどういうこと!?
平熱が高いから痩せやすい体質とか低体温だから太りやすいというのはガセ!?
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:55:05.38 ID:QqiF3pAm]: >>911
せっかく良いこといったのに・・・。
そこは流すのが大人ってもんだろ！！！
痩せたい！って気持ちはわかるだろうに。

まぁ、やり方は色々あるし、自分には何が向いてるかってのは当人しかわからないし、自分に向いてるものをやってみるがよし。
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:56:44.34 ID:SjSd0Tyt]: >>60がまた湧いた
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 18:00:10.84 ID:OaRtl/M8]: >>911
ダンベルを買うかどうかで迷っています
できたら肉体画像うｐと、トレ内容を教えてください！
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 18:26:01.00 ID:wS2IyjLw]: >>891->>894 >>896
厳しい言葉ありがとうございます
無理せず食事制限してちゃんと勉強しますね！
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 18:34:25.07 ID:2AKR/9gf]: >>908
ダンベルに親でも殺されたようですねw
>誰に対しても同じ事しか言わないのに
筋量を気にする人、気にしなくちゃいけないような人にしかウエイトトレは勧めて無いよ。
よく読んで。

その上で言えば、確かにそういう人に対してはあなたの仰るとおり同じような内容のアドバイスになりますね。
原則や基本に則った助言をするように心がけているので、それは当然の結果だけどね。
概ね普遍的に当てはまるからこその原則であり、基本であるわけだから。
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 19:00:10.22 ID:j44SGfXG]: 質問なんだがダイエットしたら靴のサイズも変わる？
欲しい靴あるんだが今買うが目標体重なってから買うか悩んでる
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 19:12:49.74 ID:w5E4VM2x]: >>918
減量幅が１０キロ以上だと変わるかもしれない。
あまり脂肪が付くとこではないけどね。
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 19:59:50.66 ID:j44SGfXG]: サンクス
あと1年様子みる
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 21:09:55.16 ID:jYtlSZXs]: ビチク52歳爺って誰ですか？
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 21:55:19.52 ID:0XIV6RSG]: >>921
気にしなくていいと思う
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 00:52:30.88 ID:GCF84RkF]: >>913
気持ちは良く分かるよｗ
あなたの意見には、全面的に同意だ。

>>915
カッコイイ肉体じゃないので、うpは嫌w
体脂肪率は15%前後で、28インチのジーンズを履ける程度にはなった。
トレ内容と言っても、そう大した事はやってない。
定期的にやってたのは、腹筋運動とジョギング。
腹筋はつべにある『Abs workout how to have six pack』の最初はLevel1、慣れたら2その次は3を飛ばして4。
あと、腹筋ローラーを膝をついたいわゆる『膝コロ』を20×1～2セット。
これらは痩せるためではなく腹筋の引き締めと筋持久力のUPを狙って、ジョギング前のウォーミングアップも兼ねてやってる。
ジョギングは心拍計をつけていつも同じくらいの心拍数で、必死じゃないスピードで1時間くらいを週3～4、月に100キロくらい。
あとは走れない時に有酸素運動の代わりに15キロや20キロのケトルベルで、両手スィングを30×3～4セットやったり、たまにスロトレ数種目をやったりしてる。
ダンベルは、金をかけたくなかったりダイエットだけできればいい場合は必要ないと思う。
金に余裕があったりカッコイイ体になりたいなら、買ってやってみるのもいいんじゃない？
ただ、選ぶ重量やフォームを間違うと腰や腱や関節を痛めかねないので、本や動画を良く見てやった方がいいと思う。
自重トレや腹筋ローラーにも言える事だけど。
まぁ、書いた事は素人の一例や考えなので、あなたにとって参考になるかは分からない。
ここでエセ専門家の指導を受けるより自分でよく調べて考えるか、もし観察力がないのだったら、直接専門家の指導が受けられる環境でやることをお薦めする。

>>917
ダンベルやウェイトトレは有効だと思うし、悪いと書いた覚えもないがw
ただダイエットの、しかも初心者に対して、参考にしたらいい本やサイトも紹介せずにいきなり勧めるのは、危険だし無責任じゃないかと思うんだけど。
まぁ、他人がどうなろうが自分が気分良くなって満足できれば、関係ないよね？w
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 11:24:22.66 ID:SDGiw8nC]: ここはいつからウェイトトレ板になったんですか？
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 12:19:13.90 ID:OyT45hgX]: 雪が降ってきた。モチベーションさがるけど、ランニングせねばな…
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 12:23:09.03 ID:7luLK5UI]: >>923
>金に余裕があったりカッコイイ体になりたいなら、買ってやってみるのもいいんじゃない？
お金は関係無いですよ。
幾ら経済的な余裕があろうが不要なものは不要だからね。
繰り返すけど自分は筋量を気にする人、気にしなくちゃいけないような人にしかウエイトトレは勧めて無いです。
>>900さんはまさにそういう人だから薦めただけ。

>参考にしたらいい本やサイトも紹介せずに
>いきなり勧めるのは、危険だし無責任じゃないかと思うんだけど。
そういった事はウエイトトレーニングに興味を持ったり、実際にやろうと思ってからでいいでしょ。
ダンベル購入という最初のハードルを越える前にあれこれ言っても仕方ないと思いますが。
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 12:39:47.91 ID:SDGiw8nC]: >>926
もういい加減スレチだからやめろ
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 13:58:48.60 ID:jVgt7zJ9]: >>927
あなたがスレ違い。じゃま。
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 14:01:46.68 ID:NJ6k6fyq]: 土日は駄目だなこのスレ
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 14:45:57.08 ID:7djqlNO6]: まあダイエットとウェイトトレーニングは互いに片足突っ込んでる関係ではあるからな。
俺はウェイトトレーニングはやってないからその辺の話はスルーだけど。
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 15:15:15.64 ID:fiPaEPZf]: まあバランスだよね

ダイエットは仕組みは簡単で
成功するためにはいろいろな方法がある
で、成功した人には俺の方法が一番って勘違いして
凝り固まっちゃう人もいる
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/01(土) 15:24:17.73 ID:CtB9Z7A2]: >>931
その勘違いが「ソースは俺」の危険性だよね。

個人的には、単純に減量じゃなくて体型を気にする人には筋トレはおおいに勧めるべきだと思う。
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 15:38:59.87 ID:7luLK5UI]: あまり複雑に考えない方がいいと思うよ。

とりあえず留意すべきなのは
１、脂肪は体重が減る局面で減少する。体重はカロリー収支をマイナスにする事で減る。
２、減量中に刺激を受けない筋肉は細くなりやすい

この二つでしょう。
体重を減らしたいだけなら１だけでもいいし、より多くの脂肪を減らしたい、身体を引き締めたいのなら２も考えるべき。
その際に必要なのが運動で、特に筋トレが推奨され、なかでもウエイトトレーニングが最も効果的、効率的であるという事ね。
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 15:51:21.73 ID:7djqlNO6]: >>933
最後の一行の前半までは同意だけど、後半部分で
いきなり結論がウェイトトレーニングに飛んでる辺りが…って話じゃないかな。
筋トレ≠ウェイトトレーニングだからウェイトトレーニング至上主義もどうか、って話だと思うよ、傍目でみる限り。
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 16:03:34.61 ID:fiPaEPZf]: まあ筋トレのレベルもいろいろあるしな

運動経験の無い人には
どれぐらいやったらいいのかわかりづらいところもある

体重によっては
自重トレーニングが
一般人の器具使ったウェイト以上の負荷になる場合もあるしなｗ
そういう場合は逆に器具使ったほうが良い場合もあるし

>>933
単に体重落とすのに効率的なのは
有酸素運動のほうじゃね？
両方やるのが一番いいと思うけど
筋トレで心拍数維持したまま長時間続けるのは
難易度高いかと

ビルダーなんかは減量時有酸素で筋肉落とす事を嫌って
有酸素しない人もいるらしいけど
そのレベルの人は居ないでしょｗ
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 16:22:03.03 ID:7luLK5UI]: >>934
減量中に起こる筋量の減少を抑制するのに筋トレは有効という点は同意してもらえるのかな？
もしそうならどんな内容の筋トレが効果的かという話になりますよね。
それに対しては概ねコンセンサスが得られています。
それは大雑把に言えば筋肥大を起こすような内容のものが最も効果的という事です。
減量というのは脂肪だけではなく筋肉に対してもカタボリックな圧力なので、それを相殺するためにアナボリックな刺激を加えるという事。
何となく理に適ってると思いませんか？
で、その際に非常に重要なのが負荷の設定。
ウエイトを使う事で負荷の設定を繊細に調整する事が出来、結果として効果も高まるっていう理屈です。
負荷は高すぎても低すぎても効果が下がるので、調整の自由度が高い方法が推奨される。
筋トレが好きでたまらないという人ならいざ知らず、なるべく楽に短期間で成果を得たい人ならウエイトトレをすべきだと思うよ。
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 16:40:01.04 ID:7luLK5UI]: >>935
>単に体重落とすのに効率的なのは有酸素運動のほうじゃね？
書き方が良くなかったかも。
体重を減らすためにはカロリー収支をマイナスにすればいいので、そのための運動としては効率的にカロリーを消費できるものが有利。
という事は仰るとおり有酸素運動が適してますね。

自分が書いた「より多くの脂肪を減らしたい」っていうのは、同じ減量幅に対してという意味ですね。
900さんのように既に体重が軽く、これ以上の減量はあまり出来ない、好ましくない、なんて人の場合は筋トレが必要って事です。
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 18:36:54.72 ID:SIA3swT4]: いいから動け
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 18:57:02.75 ID:VgHfZotd]: >>938
同意ｗ
取り敢えずやれることからやればいいんじゃないの
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 20:42:53.97 ID:2IYX1fQH]: 必ず最初にやったやり方じゃなきゃダメなわけじゃないしね
色々試して自分に合うのが見つかればいいな
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/01(土) 21:03:41.98 ID:bRtARoeJ]: 腕立てふせより、ダンベルプレスの方が楽だろw
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 21:17:05.67 ID:PF1DYcAf]: すんません、初心者には上の方の話が難しすぎてダイエットできそうにありません
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 21:30:07.21 ID:7luLK5UI]: 筋量を気にしない減量ならややこしい話は不要ですよ。
筋トレもやらなくていいしね。
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 21:32:28.69 ID:9ZR6gwUx]: >>942
それは、信心と修行が足りないからです。
ダイエットを志すなら、ウエイトトレ教に入信しなさい。
ウェイトトレをしなことは悪です。
自重トレ教やロングブレス教、その他数々ある邪教に、決して心惑わされることがないように。
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 22:46:09.83 ID:jn2TXrlZ]: サントリー黒烏龍茶、伊藤園カテキン緑茶、花王ヘルシア緑茶
用途によりけりですが、おすすめはどれですか？
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 23:11:32.38 ID:cv3aajV0]: >>945
どれもトクホでしょ？
トクホってむしろ危険マークってイメージしか無い
自然な食品を科学的にいじって健康なわけがない
rocketnews24.com/2011/06/30/108630/
Googleで「ヘルシア緑茶　（スペース）」って打ってみたら？
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 23:16:43.96 ID:zfmil8zP]: >>945
どれも痩せることには貢献しない、で FA｡

食事の量減らして運動するのが、一番痩せることに貢献する。
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 23:25:39.25 ID:jVgt7zJ9]: >>945
普通の緑茶でいいよ。
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 02:04:58.57 ID:wUkVDN9S]: >>945
飲み物って０カロリーなら好きなの飲め
冬場はホットが代謝が良い
緑茶も烏龍茶もティーパックが一番だぞ
成分が抽出してすぐに飲め
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 02:22:46.11 ID:NP0nIXmu]: 次スレ立ててみる
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/02(日) 02:28:11.97 ID:NP0nIXmu]: 次スレ立てました
このスレを使い切ってから移動してください。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart135
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1354382650/l50
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 09:30:18.60 ID:t60e9GU9]: >>945
ヴァーム飲んで運動でいんじゃね？
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 09:32:48.40 ID:gBm3TJcv]: >>951
スレ立て乙です！
>>936
【年齢】29歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】40.5kg
【体脂肪率】14 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】3食バランス良く、PFCバランスを重視平均1600kcal
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ウォーキングとショコなどの運動は週7～8時間ほど行うので下肢の筋肉は人並みにあるのですが、上半身の筋肉が殆どなく、握力もありません。この状況から上半身の筋力アップを目指すにはどのような方法が良いでしょうか？
(体重は脂肪と筋肉でバランス良く、46kg程度にまで増やしたいと思っています)
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 09:59:13.13 ID:0I7F4DCG]: >>952
ヴァーム飲まずに運動がいいと思う。
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 10:15:26.51 ID:Ot3B87SK]: 【年齢】34歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】85kg
【体脂肪率】 25.4%
【食事内容・摂取カロリー】タンパク質摂取を心がけて1800kcal目安（週2は好きなもの）
【ダイエット開始時・内容】 88.8Kg　水泳（クロール2km前後×週5）
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
体重3.8kg減で開始時と現在の筋肉率、体脂肪率をそれぞれkgに換算して比べてみたら
筋肉-0.7kg、体脂肪-2.0kgでした。
3.8-(0.7+2.0)=1.1kg

質問1
筋肉と体脂肪以外の1.1kgは何が減っているんでしょうか？（水分？その他にも何か？）
古めの家庭用体組成計なので数値の正確さはあてにしてませんが
減少量の約3割は誤差としても大きいと思ったので。

質問2
筋肉と体脂肪の減り方のバランスは悪いでしょうか？（筋肉の減りが多い？）
現在運動は水泳のみ、減量メインでまだ10kgは減量を考えているので
停滞期もしくはもう少し体重が減ってバランス的に筋肉が足りない箇所がわかってきたら
筋トレを組み入れるつもりでいます。（特にマッチョになるつもりはないです）

よろしくお願いします。
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:13:35.62 ID:UNIXbap9]: >953
ショコとウォーキングを半分にしてその分筋トレに回すとか。
ひざたて腕立て、壁つき腕立て、斜め懸垂、
チューブを使ってボート漕ぎやアームカール、アップライトローリング等の筋トレ。

あとショコのときに軽めのダンベルとか水入れたペットボトルを持って
昇降しながらアームカールやアップライトローリングなどをリズムに合わせてやる
（スポーツクラブでよくある運動です）
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:20:07.13 ID:rWqnFzM3]: >>956
ありがとうございます！
＞ひざたて腕立て、壁つき腕立て、斜め懸垂etc.
これなら筋力の無い私にも無理なくできそうです。早速実行してみます。

最後にもう一つだけ質問があるのですが、上半身の体幹を鍛えるのに有効な運動法はあるでしょうか？
背筋や腹筋を地道に行うのが一番良いのか、それともさらにベストな方法があるのか、教えていただけたら幸いです。
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:42:03.73 ID:9TPPoS0V]: >>955
家庭用体組織計など5%程度はすぐ変わるから気にするな。
175ｃｍ/75キロ/体脂肪率20%ぐらいを目標なら今のペースでいいんではないですか
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:52:41.96 ID:RI+qixGo]: >>953
自分も昔そんな感じでしたけど、仕事とか始めて生活環境が変わったら
いきなりダイエットしたくなるぐらいまで勝手に太りましたよ
だから無理しないでそのままでいいんじゃないですか？
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:54:58.55 ID:GcwM6TnT]: >>955
計算するなら体脂肪量と除脂肪体重で。
筋肉率ってのはメーカー独自のではっきりしない。
減量初期は水分などがまず落ちるので若干筋肉量が多く減るような数字になりやすい。
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:57:44.99 ID:GcwM6TnT]: >>957
体幹トレーニングは本やDVDが出てるからそっちを見た方がいい。
www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zg2mMNGup_g
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 12:12:22.15 ID:gBm3TJcv]: >>959
回答ありがとうございます。
自然と太ると脂肪だけがついてしまう気がして、筋トレしながら体重増を目指したいと思っているのです…。
>>961
ありがとうございます。
早速見てみたいと思います。
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 12:42:26.87 ID:HS+NUMyu]: >>945
その三者比較ならヘルシア以外どっちでも変わらん。

ヘルシアなダメな理由ははっきりしていて、花王だからとか好き嫌いとかじゃなくて
黒烏龍茶カテキン緑茶は0飲料に対して、ヘルシア緑茶は14kcalだから。

痩せる目的なら普通のお茶代わりにでも飲んでくれ以上は望めないけどｗ
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 12:57:53.67 ID:Ot3B87SK]: >>958
>>960
レスありがとうございます。
やはり家庭用体組成計（しかも古い）の数字は参考にする以前に気にしないほうがよさそうですね。
とりあえず現在の方針で筋肉については見た目とパフォーマンスの様子をみてメニューを考えていきたいと思います。
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/02(日) 18:54:49.06 ID:U/mUIHJm]: ありがとうございます、うわーみんな厳しい
どれも大して効果ないなら、黒烏龍茶でいいかな
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 19:02:04.33 ID:MzZN3Yv4]: >>965
そんなもんに金使うなら、水飲んで他に使った方がいい。
「楽に」とか「効率よく」とか気にするより、少しでも動いた方が痩せる。
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 19:46:10.39 ID:wXh9kNNp]: >>965
痩せたという人の話きいたか飲んでたけどやせなかったよ。
ただのウーロン茶だよ
よくきいたら痩せた人、普段ジュースとか飲んでて黒ウーロンに変えたみたい。
そりゃジュース→お茶ならその分やせるよ
私は普段ジュース飲まないから効果なし
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 19:55:26.57 ID:uEadqM+G]: >>967
ダイエットコーラとかの類なんかはまんまその置き換え目的だからな。
茶や水で置き換え出来るならそれに越した事はないってなるだけ。

まあ以前同じような事を書いたが、なんとなく効いているような気がするって
範囲内に収まっていないとそもそも飲料として出せない。
全く効かないとトクホとか通らないとしても、効き過ぎても医薬品扱いになって
流通制限受けてしまうからな。
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 19:58:01.85 ID:GcwM6TnT]: >>965
一応痩せたってデータはあるみたいだよ。ただしBMIが３０超えてるとかそういう場合。
標準値近くでは痩せないというデータも出てる。
今なら沸かしたお湯をポットに入れて歩くってのがお勧め。
水道水で済むから大して金かからないのがいい。
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 20:09:09.63 ID:TkO1r2sY]: 美容体重からがなかなか痩せない
どうすればいい?
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 20:19:02.08 ID:JLnp8r6f]: >>970
>>1
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 20:23:45.81 ID:Tdxess0F]: >>969
白湯を好む人は少ないだろ
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 21:21:13.32 ID:wXh9kNNp]: >>972
普段からさゆのんでる。
真夏でもあまり冷たいののまない。
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 21:57:22.60 ID:CneXjgla]: >>953
>この状況から上半身の筋力アップを目指すにはどのような方法が良いでしょうか？
いつも同じ話をして申し訳ないですが、ウエイトトレーニング一択ですw
筋肉を増やすためには幾つかの条件が揃わないといけない。
その中で絶対に必要なのは刺激を漸進させる事。
その方法として最も信頼性が高いのは負荷を漸進させる事ですね。
つまり負荷のコントロールが繊細に出来ないと筋肉以外（≒脂肪）が想定以上に増える危険が高まります。
自重のトレの場合負荷の調整が非常に難しいので、難易度が極端に上がるよ。
自分ならウエイトを使って上半身の大きな筋肉、具体的には胸と背中を中心にトレーニングする。
その際に少なくとも当初は体重を増やす必要は無いよ。
それでも筋力は劇的に増えるから。
それが頭打ちになってから体重を増やす事を考えればいいです。
自重のトレでいきなり体重を増やせばほとんどは脂肪が増えるだけだよw
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 22:02:33.98 ID:CneXjgla]: それと体幹部を鍛えるっていうのは特別な理由が無い限りはそんなに意識しなくてもいいんじゃないかなあ。
どんな運動でも、特に筋トレであれば必ず体幹部は鍛えられるし。
そもそも見た目にはあまり関係ないしね。
ウォーキングやジョギングやる人ならそれで充分じゃないでしょうか。
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 22:29:08.59 ID:JJv7JStC]: >>974
>>975
とても丁寧な回答をありがとうございます。
＞自分ならウエイトを使って上半身の大きな筋肉、具体的には胸と背中を中心にトレーニングする。

私は上半身の胴体部分の筋肉が殆ど無い状態なので、まさにこの胸と背中を中心とした大きな筋肉を鍛えたほうがいいのかもしれません。
やっぱり本格的に鍛えようと思ったら、ジムに通ってウエイトトレをするのがベストなのかもしれないですね。

私は上半身の筋肉がきっちりとついた、姿勢の良い方に対して憧れがあるので、頑張ってみたいと思います。
具体的なアドバイスをありがとうございました。

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