- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:00:43.23 ID:UF4T5Zye]
- よく筋トレは数十回より10回ギリ×3セットが良いと見かけますが
その場合負荷をかければいいのでしょうけどそんな重いダンベルなど買うことができません
その場合例えばスクワットの代わりに空気イスみたいなキツイ姿勢で何十秒とかでも同じ効果は見られますか？
それかスロトレで10回ギリになるならばそれを3セットでも大丈夫ですか？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:08:09.05 ID:zWiV3HTS]
- >>458
ようするに失敗することがほぼ約束された方法にこだわってるわけだ。
まあ痩せたいという切実なものがないんだろうね。
とりあえずカロリー計算とか止めて続けられる一つだけに整理するのがいいと思うよ。
体重だけ毎日計ってそれ以外はしない。
何したときに減って、何したときに増えたかくらいはメモっておく。
こういうこじらせちゃったケースはあれこれ「やらないこと」が大事。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:11:32.80 ID:zWiV3HTS]
- >>464
ダンベル買いましょ。
効果は同じじゃないですよ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:18:27.73 ID:nK9wbiId]
- 10回ギリのダンベルって結構重いよね
というか、それ筋肥大のトレーニングになるけどいいの？
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:39:18.93 ID:UF4T5Zye]
- >>467
ダイエット中でも肥大しますか？
食事制限はほどほどにしかしてませんが有酸素運動は毎日やってます
普通のスクワット20回とか脚広げてバージョンとか
太ももスレのキャメロンとか20回やったりしてました
初めてキャメロンしたときは数日間すごい筋肉痛でしたがそれ以降全くです
これを1セット朝と昼と晩にやってるだけだったんで殆ど意味ない感じですよね
あと太もも前外側が普通に立ったときにモコっと出てるのですが
これは別に筋肉のせいではないですよね？
太くなってる部分をきちんとトレーニングしたほうがいいのか
そこは避けたほうがいいとかありますか？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:57:25.99 ID:b70m6/gT]
- >>458
（話半分で読んでね）
運動読んだらやってないも同然じゃねーかｗ
もう自力は諦めてダイエット塾入るとか、ジムでトレーナーつけたりで他人に管理してもらうようにした方が良くないですか。
自力で出来なきゃ駄目！と思ってるところがそもそも駄目で、誰でも自力で出来ない部分は頭や金を使って凌いでると思います。
手段はどうあれ痩せたもん勝ちですわよ奥様・・・
あとダイエットする！って旦那さんや子供など周りの人に言ってますか？
最初馬鹿にされるかもしれませんが、少しでも効果が表れれば協力的になってくれるかもしれないです。
ジム費用を出してくれたり、食事を監視してくれたりですね。
あと、デブもううんざり！いつまでに何キロ痩せる！肉スーツ脱いだらあれやるこれやる！な内容の日記書いておくのはどうでしょう（目的と目標を視覚化するため）
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:04:26.63 ID:gjMUB1ec]
- >>468
筋トレの内容は目的によって変わります。
目的に合った内容じゃないと効果が著しく低いか、全く無いっていうのが筋トレの世界。
ダイエット目的なら筋肥大を起こすような内容でやるのが最適。
その場合は筋力に合わせた負荷の設定が非常に重要なので、ウエイトトレが推奨されるよ。
とは言え自重で効果がゼロってものでもないから、そこは各人の事情に合わせて。
まあダンベルってそんなに高いものじゃないし、ずっと使えるから買った方がいいとは思いますよ。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:10:54.11 ID:JY+pSIst]
- >>458
食事内容に蛋白質が明記されてないところが駄目。
蛋白質はしっかり摂って無駄な脂質や炭水化物やを減らすのが基本。
運動も少な過ぎ。
誰かに管理してもらった方がよいという意見に賛成。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:20:43.19 ID:h6cX7iSC]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】43、44kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】学生ニート
【食事内容・摂取カロリー】週2は炭水化物がっつり、他は1000カロリー達してないくらい
【ダイエット開始時・内容】 45Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 最近
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】よく腹筋ある人はお腹ぽっこりしないと聞きますが、食後は凄いと10cm近く食前とウェストが変わります。腹筋は縦に線入って固いのに。いくら運動しようが摂取カロリー控えようが42キロきりません。
去年38キロで低用量ピル始めてから着々と増える一方。どうしたら40キロまで落とせますかね？
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:26:21.27 ID:jhHF3qxO]
- >>472
今の体重で十分です。
それ以上の減量は意味無いです。
寧ろ、2、3キロ太っても良いくらい。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:34:51.40 ID:GhKDi7R6]
- >>460
ありがとうございます！
やはり減量か。もう一絞りですね。
体重60まで落として体脂肪率10ぱーを目指す、トレーニングを必死にやれば筋肉量は減らさずに可能ですかね？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:38:26.35 ID:KUiOAVSD]
- >>458
あなたは自力では絶対無理。
その状態ならまず心療内科に行くべきです。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 16:41:16.88 ID:4E1VtQ9P]
- >>458
同世代なんでわかるんですが、
年齢的に運動無しで痩せるのはきついと思います。
筋トレと有酸素運動で地道に痩せるしかないです
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 17:11:02.27 ID:h6cX7iSC]
- >>473よそうだにしない答えが。わかりました、ありがとうございます！
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 17:37:16.36 ID:XjJFtALa]
- あほばっかやん
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 18:16:14.37 ID:TMoanymL]
- >>458
40代後半の専業主婦ですが、軽いカロリー制限に加え
有酸素運動、エクササイズを一日一時間半から二時間毎日やって
月に１kg減らせるかどうかですよ。
ちなみにストレッチ、水平足踏み500回、家事の合間の自重筋トレ
寝る前の布団の上のクランチやレッグレイズは上記の運動時間に含みませんが
毎日やってます。
中年女性の脂肪はそれくらい手ごわいのです。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 19:02:34.27 ID:gjMUB1ec]
- >>474
繰り返しになりますが体脂肪率は目標にはなりえません。
測定誤差が大きすぎるからね。
でも言いたい事は分かる。
要するに「イメージとしての体脂肪率10%位の体」だよね。
それは色々な要素があると思いますが、分かりやすいところだとシックスパックがくっきり分かる程度かな。
要するにそこまで体重を減らす必要があるって事。
その過程で筋量が落ちるとゴール遠くなるのでなるべく筋量は維持したいよね。
>トレーニングを必死にやれば筋肉量は減らさずに可能ですかね？
意見が分かれるところだけど自分は概ね可能だと思ってる。
むしろ筋量増やすくらいの意気込みで頑張って下さい。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 22:01:04.61 ID:jZKEIqv9]
- 体脂肪10％て現役のサッカー選手くらいの数値でしょう。
ダイエットのレベル超えてるんじゃないか？有酸素と筋トレくらいじゃ無理だ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 22:11:53.29 ID:pUi2H1P+]
- タニタの両手両脚モデルでの測定だけど、
20%強からスタートして、ウェイトトレと食事管理
（といかく目ぼしい脂肪をカット、しかしナッツとかは適量食う）
で12.0%までは逝ったよ。だけどヒトケタは無理だった。
今は体脂肪率だけリバって16%ぐらいだがww
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 22:15:42.17 ID:5HiWN87z]
- ダイエットにより髪の毛の抜ける量が異常です
どうしたらいいでしょうか。。。。
非常に恐怖を覚えます。
おススメありましたらお願いします。
食べることや栄養とるということはしています。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 22:19:21.88 ID:gjMUB1ec]
- 実業団レベルの長距離走選手で15%弱くらいとか言いますね。
体重軽い人だと10%切るのはまず無理でしょう。
但し体脂肪計の表示なら可能だとは思うけど。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 22:30:36.67 ID:pUi2H1P+]
- >>479
そりゃｴｸｻｻｲｽﾞがﾇﾙ過ぎるんだよ。
・消費カロリー＝METs数×時間×体重
でMETs表。プリントアウトして暇な時ちょくちょく眺めるのオススメ。
www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf#search='met%EF%BD%93%E8%A1%A8'
「ダイエット～～～～っつ！」
って言ってるのに、やれストレッチだのやれ半身浴だの逝ってる女性は
たいてい、B層的な人だと思う。
・ウェイトトレ（スロトレでも良し）→METs数の高い有酸素１時間前後
とにかくこれが標準形。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 22:46:50.71 ID:pUi2H1P+]
- >>458
もうさぁ、41年も生きてんだから、いい加減自分の性格把握しようよ。
小学生時代、夏休みの計画はすっごい立派なの立てるけど、全然実行出来なかった
ってタイプでしょ？？
1ヵ月に何㎏痩せるかの減量ペース予定が多分デカすぎる。
ゆえに1日に作るらなきゃいけないカロリー収支差予定がデカすぎる。
ゆえに食事制限量がデカすぎる。
ゆえに1日そんだけじゃ我慢できず、間食アホ食いとなる。
1～3㎏/月の減量ペース予定にすべき。
これなら240～720kcal/日のカロリー収支差で実現出来る。
今の消費カロリー/日がいくつかしらんけど、その体重なら2500kcal
とかはあるのかな？
だったら、2kg/月の減量ペースとするなら2020kcal/日食える。
あと、運動は最初にスロトレ、その後有酸素や動きのある家事。
この順番の方が体脂肪率の落ちは多少良くなるかもしれん。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 23:02:48.43 ID:pUi2H1P+]
- 読むことをオススメする。
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090311.html
まったく、「ダイエット＝糖質制限」って、いったいどこのアホが
広めたデマだよ。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 23:34:25.67 ID:P5TYMdGw]
- いつも偉そうに情強気取って他人を罵ってるヤツが、いつも持ち出すのがMETs表ｗ
そんなもん、やり方や人によって誤差がありすぎて、すんげー適当な目安にしかならんだろう？
オマケに持ち出してきたのが、ためしてガッテンｗ
他人にレッテル貼ってバカにして、まともな知識もないくせに勘違いして優越感に浸りたいだけのちっさい野郎だｗ
何か見てて滑稽だよ。ｗ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 23:48:53.03 ID:pUi2H1P+]
- >>488
横軸に心拍数、縦軸に酸素摂取量のグラフを作る。
（横軸安静時心拍数，縦軸3.5ml/㎏/分）にプロット
（横軸最大心拍数，縦軸♂42ml/㎏/分、♀35ml/㎏/分）にプロット
この2点を直線で結ぶ。
とか講釈たれても良いぞ、お望みならww
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 23:51:36.97 ID:TMoanymL]
- >>485
METsくらいは知っているけどね
例えば、毎日フルマラソンすれば痩せるだろうけど、そういうわけにはいかないんですよｗ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 23:55:18.48 ID:P5TYMdGw]
- >>489
いや、オマエの存在自体望まないから。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 23:58:42.24 ID:pUi2H1P+]
- 俺が言いたいのは、糞メディアに対して。（特に女性誌っつ！）
やれストレッチで肩甲骨周りを柔らかくして褐色脂肪細胞を活性化っつ！！とか、
やれ半身浴で代謝アッ～～～プ、痩せ易い体を作るっつ！！とか、
やれ骨盤矯正でリンパの流れを整えて代謝アッ～～～プっつ！！とか、
やれリンパマッサージで・・・・（以下略）
物事には何事にも根幹と枝葉ちゅうものがあるわけ。
消費カロリー/日を上げるには、心拍数が高くなるような運動をするなり、
そういう日常（エスカレータじゃなく階段とか）を心がけるとか、
それがほぼ全て。
半身浴で基礎代謝が上がったなんて実証データ、俺は見た事無いぞww
なのにこのスレの♀の多くが、いやこの日本の♀の多くが、それで痩せると
思ってたりなんかする。
俺が真に見下したいのは、この国のマスメディア。
- 493 名前：479 mailto:sage [2012/11/17(土) 00:13:07.06 ID:05PRiBbj]
- 暴走しすぎ。
479だがなぜ月に１kgの減量でヌルすぎるとか言われるのか分からない。
ゆっくり減量できているのだがもっと減量ペースを上げなきゃならないのか？
私は半身浴とかリンパとか言った覚えはないぞ。
それに心拍心拍言うが、人によっては上げ過ぎると怖い場合があるんだよ。
運動強度は上げたいが、それよりも故障したくない。
心拍数測りながら、エアロバイクの強度を上げるけれど、膝を痛めないように気をつけなきゃならない。
そのぎりぎりのところを模索しながら日々セルフトレーニングしているのだから
赤の他人の運動の効率に合わせるわけにはいかない。>>492
- 494 名前：492 [2012/11/17(土) 00:18:47.39 ID:HM0TDGpL]
- >>493
貴方の方針は尊重するし、年齢や体質、持病によって心拍数を
上げすぎないのが良いのは仰る通り。
だけど>>479を普通に読めば、
「減量スピードが1㎏/月なのはカロリー収支差を小さく抑えているから」
とは読めず、
「減量スピードが1㎏/月なのは中年女性の体脂肪は手ごわいから」
という風に読めたから。
その点に異議申し立てしたかったってダケです。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 00:29:42.64 ID:05PRiBbj]
- ＞「減量スピードが1㎏/月なのは中年女性の体脂肪は手ごわいから」
これもその通りでいいんだよ。ま、表現にちょっと語弊はあるけどねｗ
20代30代のころなら簡単に減量できたけど、50近くなると
「こんなに努力してるのに結果はこれだけ？」みたいになってくるｗ
筋量も減ってるから仕方がない。以前の倍も腹周りのトレーニングやってもくびれやしない。
BBAの生命力なめんな、と自虐的に言いたくもなるんだよｗ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 00:41:58.59 ID:zY1L7wmk]
- >>493
この国のマスメディアを見下しつつ、公共放送局の“ためしてガッテン”から引用するような矛盾した頭のおかしいのの、相手をする事はない。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 00:56:53.42 ID:T6oWCFuJ]
- >>480
了解！
頑張ります！
ジムでトレーナーと相談し、旨を伝えメニューを組み直しました！
やれるだけやってみます！ありがとうございました！
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 00:57:25.38 ID:T6oWCFuJ]
- >>481
ジムに通ってます！
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 06:14:51.07 ID:addEL8J1]
- >>483
ストレスで髪の毛って抜けるんだぜ。
そういう恐怖もストレスなんだぜ。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 10:29:28.02 ID:azTfWWgB]
- 皆さんありがとうございました
>>459
買い置きのお菓子しないことにします
ファーストフードは外食が外せない時なおかつ他を選べない時のみ利用して間食としての利用やめます
>>461
把握しつつ意思の弱さで食べてしまいます
三食で満足出来る工夫考えます
>>463
余計な間食しなくていい様に食事面で満足出来る工夫をがんばります
駅まで片道2.5キロの往復買物をたまにしてますがもっとがんばります
半身浴は運動じゃないですよね
>>465
たしかにこじらせてしまったと痛感します
やり始めはレコーディングも細かく記録するけど崩れると無しにしたくなり
暫くしてリスタートを繰り返す癖がついてます
だったら「やらない」方がよいのですね
ハッとしました
体重体脂肪率だけは計るのを続けながら追い込み過ぎずまず間食なくせる工夫考えます
>>469
痩せたらやりたいこと沢山あります
運動が苦手で自分にはなにが有効か分かりません
ジム通い検討してみます
>>471
すいませんでした
たんぱく質は結構摂れてると思います
納豆や肉類が多い魚もたまに
炭水化物が好きなので意識して減らしてます
運動面は本当に苦手でこれは誰かに管理してもらった方がいいかと思ってます
>>475
そうですね
検討してみます
>>476
ありがとうございます
努力してみます
>>479
ありがとうございます
地道に努力してみます
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 10:41:04.54 ID:azTfWWgB]
- >>486
＞小学生時代、夏休みの計画はすっごい立派なの立てるけど、全然実行出来なかった
＞ってタイプでしょ？？
仰る通りです
＞1ヵ月に何㎏痩せるかの減量ペース予定が多分デカすぎる。
＞ゆえに1日に作るらなきゃいけないカロリー収支差予定がデカすぎる。
＞ゆえに食事制限量がデカすぎる。
＞ゆえに1日そんだけじゃ我慢できず、間食アホ食いとなる。
＞
的確な指摘で恐れ入ります
＞1～3㎏/月の減量ペース予定にすべき。
今までは体重からして漠然と4～5kgを目標にしてましたがこれを改めます
＞これなら240～720kcal/日のカロリー収支差で実現出来る。
すいませんこれは一日に減らすカロリーでしょうか？
ちなみに今まで(ダイエット意識しない時)は少なくとも2500前後は摂ってると思います
＞今の消費カロリー/日がいくつかしらんけど、その体重なら
2500kcal
＞とかはあるのかな？
いろんなサイトで調べてみたら、ばらつきはありますが大体2000～2200kcal前後でした
(基礎代謝は大体1700前後)
＞だったら、2kg/月の減量ペースとするなら2020kcal/日食える。
＞
これだけ摂れるなら今より気持ちも楽に出来そうな気がしてきました
サイト計算ですともう少し少ない1700～1900前後でした
オムロン体重計の基礎代謝はもっと少なめの1600前後なので、単純に1600以内を目標にしてましたが、これは間違った解釈でしょうか？
あとカロリー管理アプリでも、基礎代謝分が一日の摂取カロリーに設定されてました
(基礎代謝1600前後：生活代謝400前後)
これでいうと一日大体2000カロリー消費なのだから一日400まで減らさなくとも200くらいでも続ければ緩やかに減っていくから無理に400減らす事はないという事でしょうか？
＞あと、運動は最初にスロトレ、その後有酸素や動きのある家事。
＞この順番の方が体脂肪率の落ちは多少良くなるかもしれん。
体重もですが体脂肪率は私の場合なかなか減らないので運動面の具体的なアドバイスありがたかったです
取り入れてみます
ラジオ体操はスロトレにはならないですよね…
いくつか質問返ししてしまいましたすみません…
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 10:51:22.47 ID:bJLkGvSo]
- ジムとかいいからとにかく速足で歩きまくれ。脂肪燃やしまくれ。行動しろ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 11:02:05.72 ID:uiM5RbfA]
- >>500
１度失敗してる人には長めの停滞期がすぐに訪れるから大変だよ
ダイエットを始めて5キロほど水分が減ってからが勝負と思ったほうがいいですね
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 12:30:01.74 ID:QorjebgY]
- >>500
減量する場合は摂取カロリーを１～２割程度減らすのが第一歩ですね。
基礎代謝から計算していくより現状から減らすっていう方法の方がいいです。
あなたの場合3000弱摂っているようなので1割減らすだけでもインパクトがあるよ。
同時に同程度消費カロリーを増やせるといい。
種目はウォーキングかエアロバイクがいいです。
前者の方が導入しやすく当初は消費カロリーも稼げると思うけど、長い目で見れば後者の方が有利かな。
キレ食いしちゃうのがストレス、特に食のストレスが大きいためなのでなるべくストレスを感じない方法を選ぶといいです。
筋トレはやった方がいいんだけど、当初はやらなくてもいいと思う。
もしやる場合はウエイトトレ必須かな。
自重のスロトレとかも悪くは無いけど、まあ効果を出すには難易度が高すぎるのでお勧めできません。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 12:44:15.43 ID:B1FkLmfZ]
- いつも食べてる食事の量を減らすのがいいね
特別なメニューだと一生それ食うの？って感じだし
腹8分目で満足できるようになればずっと体重維持できると思う
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/17(土) 13:23:55.50 ID:BCSziRPS]
- バスケ部で結構走ってるのにやせませんorz
どうしてか分かりますか？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 13:28:04.46 ID:nSW2dPls]
- >>506
走って消費するカロリー以上に食べてるからじゃない？
詳しいスペックと普段の食生活kwsk
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 13:31:31.01 ID:xLFQDkBq]
- まず一人前の食事量にする事だな
ただ揚げ物やファーストフードなど悪戯に脂質を採らない様にする事
そして間食はしない
運動不足にならない程度に運動する
時間はかかるが、たったコレだけで確実に「肥満」からは脱却出来る
理由は正しい生活習慣だと「肥満」じゃいられなくなるから
周りにいる普通体型の人の食事や生活習慣を真似ればいい
それとかけ離れた事をしてきたから太った
そんだけの事
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 13:44:31.67 ID:7L3vGyQI]
- いや、中学生だったとかいうオチがありそうだぞ。
それは成長期ｗ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 16:51:59.44 ID:osLjdG70]
- >>503
万人に当て嵌るわけでは無いことを、こうさらっと、絶対の真理かのように
アドバイスしちゃう人が居ることも、ダイエットを難しくする原因だよなー。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 18:40:12.96 ID:onX3St4C]
- ビチク52歳爺は155㎝40㎏なんです
ビチクは痩せたい もっと痩せたい
ビチクはダイエットに命かけてます
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/17(土) 19:37:57.22 ID:YqI5plM6]
- かいた汗の量と消費カロリーは比例するの？
Ａという運動とＢという運動をやってて体の疲れ具合は同じぐらいなのに
Ｂのほうが断然多く汗かくんだけど、この場合やっぱりＢの方がカロリーを消費してることになるのかな？
ちなみに運動してる時間は両方とも同じくらいです。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 19:44:21.71 ID:B1FkLmfZ]
- 未だに汗とカロリー消費の話をしだす人がいるとは思わなかった
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 19:52:24.40 ID:2LalXGX5]
- デブは何もしなくても大汗かいてたりするけどねｗ
それでカロリー消費できるならデブじゃなくなってんじゃないのかと
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 20:17:21.06 ID:6Tj12S63]
- >>500
俺がレスしたものじゃないけど、単純に書いていくタイプのレコーディングは性格的な向き不向きはあるよ。
緊張感付きでやりたいなら、とりあえず他人に見せびらかす必要はないからブログなりでもやって
食うものを逐一全部写真に撮ってアップ、ついでに毎日の体重を書く。
後で自分を振り返ったり見直す際にもブレーキになるから意外と効くんだよねこれ。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 20:19:33.62 ID:6Tj12S63]
- >>509
高校辺りで更に一伸びする奴もいるしな…
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 20:23:54.09 ID:6Tj12S63]
- >>514
まあデブの方が重くて筋力量が大概少ないケースが多いから、
同じ運動メニューだと普通の人よりカロリー消費自体はでかいな。
ただ、ぶっちゃけ個人差がでかいのとそれ以上に脂肪抱えているからデブが痩せるって話にはならないｗ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 21:18:09.36 ID:bGQ1ppYW]
- >>500
ファストフードは、サブウェイがいいよ
一つのサンドイッチが300kcal前後だし、野菜増量(無料)してもらえばお腹いっぱいになるよ
- 519 名前：512 [2012/11/17(土) 22:29:14.51 ID:YqI5plM6]
- >>513
>>514
別に汗をかくこと自体がカロリー消費するとはおもってないよ。
運動したときにかく汗は発生した熱を冷ますためにでてるとおもったから
「熱が多く出てるってことはカロリーを多く消費しているの？」って聞いただけです。
サウナとかデブの保温効果でかいた汗じゃなくて運動の汗、というより発熱量の方向でお願いします・
やっぱり体が熱くなる運動のほうがカロリー消費が高いですか？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 23:02:07.51 ID:6lFOo5Kf]
- >>519
筋肉疲労のことを考えると適度な休憩をとった方がいい、翌日に運動できないからね筋肉痛だと。
同じトレーニングを100回やるなら…連続で100回やって汗だくになるよりも、
20回×5セットにして筋肉に負担をかけないでやった方がいいと思いますね。
- 521 名前：512 [2012/11/17(土) 23:20:34.96 ID:YqI5plM6]
- >>520
あ～いわれてみればそのやり方のほうがよさそうな気もしますね。
ありがとうございますm(_ _)m
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 02:06:04.01 ID:akn/bQBx]
- 食事制限だけだと代謝が下がってしまうから有酸素運動も一緒にすると代謝は下がらなくなると聞いたのですがどれくらいの運動をすればよいのでしょうか？
今はウォーキングを１時間程度やっているのですがこれで大丈夫でしょうか？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 02:11:27.41 ID:IIlz14Ai]
- >>522
OK。素晴らしい。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 02:11:36.44 ID:qJ+uNnL0]
- >>522
出来る範囲で出来るだけ
筋トレもやるとなお良いし
ウォーキングもジョギングに変えていければ理想
スペックやどれくらいやってたかも
書いてないのでこの程度しかいえませんが
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 02:33:02.42 ID:PK90p7Wj]
- 肉まん
中華まん
あんまん
ピザまん
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 02:50:15.22 ID:akn/bQBx]
- >>523さん
>>524さん
ありがとうございます
身長181㎝
体重85㎏ です
開始してまだ１ヶ月程しか経っていないです
初めは走っていたのですが昔捻挫した所が痛みだしたのでウォーキングにしてしまいました
筋トレを追加し痛みが引いたらランニングにしてみます
もうひとつ質問なのですが同じ1600kcalでも２食で取るのと３食で取るのとでは痩せやすさに違いが出たりするのでしょうか？
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 03:20:48.10 ID:qJ+uNnL0]
- >>526
自分の体調に合わせて
継続できれば良いんじゃないですかね
食事は
一日の範囲内ならほぼ考えなくても
問題ないかと
厳密に言えば蛋白やビタミン関連で差はあるらしいが
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 03:39:25.91 ID:tiKRkT7S]
- 問題ないね。誤差の範囲だ。あくまで一日の総取得カロリーで考えるべき。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 05:47:23.92 ID:nGt9is6t]
- >>526
回数より中身です。同じカロリーでも脂質が多い食事であれば消費しにくいので痩せにくい。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 11:56:15.08 ID:CFUFhOve]
- >>526
回数は空腹感のマネージメントとか摂取品目に関係しますが、まあ出来ることからやりましょう。
筋肉痛対策にはこまめなタンパク質摂取がいいのですが。
あと、1600kcalはそのスペックだと減らしすぎですね。
1800～2000kcal程度でいいでしょう。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 13:26:30.53 ID:bfYQRFB6]
- カタログギフトを貰ったのでルームランナーかエアロバイクを頼もうかと思うんですが体重を落とすのをより助ける方、脚や下腹部痩せに効果あるのはどっちですか？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 13:49:49.18 ID:CS+hCkgo]
- 部分痩せなど幻想に過ぎん
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/18(日) 14:34:59.95 ID:6MVHhQ+z]
- 170㎝ 85ｷﾛ 男 37歳
食事制限と毎日約10㎞のジョギングで１年で60ｷﾛまで痩せました。
しかし、まだお腹周りだけはタプタプです。
他の部位はこれ以上痩せたくはないのですが、お腹の脂肪を無くすためには、更に体重を落とすしかないですかね？
しかし、それだとガリガリの貧相なおっさんになってしまいカッコ悪いし…と迷っています。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 14:38:24.08 ID:+IRsqACM]
- >>533
じゃあ筋肉つければいいじゃない
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 14:57:56.55 ID:fBIAzm6/]
- >>533
ふとる順番はヘソを中心にして外向きに、痩せる順番はそのまま逆になる。
ほかの人も書いているように部分痩せなんてのは幻想だよ、運動をして筋肉をつけるしかない。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/18(日) 16:09:48.61 ID:KISxFry+]
- セルライトについて質問です。
セルライトって消えないんですか？(；´д⊂)
腕とか足とかギューッてするとボコボコするの消したい！
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 16:13:07.79 ID:7Dgo7MYA]
- >>533
有酸素と食事のみだと陥りやすいね
筋トレするしか
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 16:25:45.18 ID:bfYQRFB6]
- >>532
では有酸素運動としてはどちらがいいですか？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/18(日) 16:36:51.89 ID:6MVHhQ+z]
- レスありがとうございます。
やはり一旦ガリガリまで痩せてから、今度は筋肉で増量していくしかないんですね。
道のりは険しいですが、頑張ります。
とりあえず55ｷﾛまで絞ります。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 16:38:52.68 ID:oZYiwP6N]
- ガリガリになってから筋肉付けるのは結構難しいよ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 16:58:13.87 ID:i+E6Huem]
- >>536
セルライトは美容産業が生み出した言葉、体重を落とせばそんなの無くなる
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 17:06:50.55 ID:KieleBZA]
- >>541
そうそう、セルライトは美容業界が
金をしぼるために考えだした「インチキ用語」なんだから、気にしちゃダメ。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 17:12:17.52 ID:CFUFhOve]
- >>540
うん。難しいというか大変。
痩せるのは簡単だけどね。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/18(日) 18:33:54.09 ID:ciQ/WJGv]
- ４ヶ月で-２０kg痩せることは可能ですか？昔からデブでなかなか痩せません…157cm/65kg23歳です
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 18:37:31.96 ID:i+E6Huem]
- >>544
その身長と体重では何も食べなくてもそこまでは減量できない
何年もかけて増えた体重は何年もかけて落とすしかない
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 18:51:19.67 ID:4HMFqRqc]
- >>544
健康的に痩せられる限界と言われる月5%を毎月達成したとして、計算上7～8ヶ月ですね。
ちなみに65kgの5%は3.25kgだから20/3.25=6ヶ月ちょいという計算は間違いなので、念の為。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 19:08:50.10 ID:n+1kldRv]
- >>544
一ヶ月2kgか3kgを目標に10kg痩せを目指してみたらどうだろう
四ヶ月で10kgぐらいだったらまぁ現実味があるしウォーキングなんかの有酸素運動をしてれば末端から細くなるからコーディネート次第で着痩せも可能
私も貴方と同じくらいの身長だから分かるよ
諦めなければ必ず痩せられるから頑張って
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 19:19:49.94 ID:H4M6P7zr]
- 摂取カロリーよりも運動などで消費カロリーを多くしている状況下。
筋トレで筋肉痛から超回復は起こりませんか？
超回復まで行かないでも、筋トレしない場合よりも、筋量の現状維持はできませんか
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 19:19:58.68 ID:ciQ/WJGv]
- >>544です ありがとうございました。参考にします。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 19:35:32.97 ID:b4oTn/MU]
- >>531>>538
どっちの方が効果があるとかは、特にない。
しいて言うなら、続けられる方。
でも現時点でかなり体重が重いんだったら、膝に負担がかからないエアロバイクの方がいいかもしれない。
女性だったら、下腹部や腿が細くなるのは一番最後。
どんな運動をしようが、そこの部分から脂肪が減っていくことはない。
今まで運動をしてなければ、運動によって筋肉が引き締まって多少サイズが変わることはあるけど。
テレビでその場で「○○を○○秒やったら数センチ細くなりました」と言って見せてるのはそういうこと。
ああいうのは運動せずに放っておくと、また元に戻る。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 20:37:14.82 ID:CFUFhOve]
- >>548
超回復を筋量増だと捉えてるのかな？
日本語としてすごくわかりにくい文だなあ。
摂取エネルギー＜消費エネルギー時に
筋トレで筋量増は起きますか？
なら、いいえです。筋量は減ります。
筋トレしたら筋量が現状維持されますか？
ということならいいえ。です。
しないときよりは減少は抑えられますが現状よりは減るでしょう。
食事回数、内容、トレの内容など他のファクターもありますが。
- 552 名前：492 [2012/11/18(日) 21:14:57.37 ID:0Rc8IpeG]
- >>519
体内でのエネルギー（カロリー）消費量を最も正確に反映してるのは、
実は発熱。ただ、自分の体だけの発熱とは限らない。
宇宙の無重量空間でラジオ体操なりダンスなりするなら、体からの発熱だけでOK。
無重量空間でエアロバイク漕ぐなら、体と軸受け摩擦による発熱。
地上でラジオ体操するなら、体からと床の振動原因の発熱。
でもこの発熱量を漏れなくカウントするのは、まぁ、無理w
発汗は、発生した耐熱を気化熱として外に逃がすためにある。
つまり発汗が原因でカロリー消費が結果なのではなく、
カロリー消費が原因で、体熱発生、そしてそれを逃がすための発汗ってのが結果。
ならば、カロリー消費量の大小を発汗量によって知る事が出来るかってえと、
それも・・・・・・
カロリー消費量と体含んだ系（体＋エアロバイクなど）の発熱量は正比例。
しかし発熱量と発汗量は正比例ではない。（体は汗かいてもエアロバイクは汗かんしww）
汗腺の活性化の度合いだの、体内の余剰水分量だの、部屋の気温だの湿度だの、
因子は無数にある。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/18(日) 21:53:21.97 ID:0Rc8IpeG]
- >>501
知ってるかもだけど、用語説明
・基礎代謝＝空腹でまったり横になっての消費カロリー
・身体活動レベル＝1日に基礎代謝の何倍消費してるかの値
（ちなみに日本人平均は実に1.75っ！！）
基礎代謝を性別年齢身長体重から推算する場合、最も当てになるのは
国立健康栄養研究所のヤツ。日本人の呼気分析実測データを反映させてるから。
www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya//・・・①
だけど体脂肪率、基礎体温、遺伝子型（リンゴ体型、洋ナシ体型など）
による個人差の幅が±十数%はある。そこで
・基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal・・・②
って式がある。この式は体脂肪率の違いを反映してるわけ。
細胞分裂しまくりの成長期の人を除いて老若男女全てに当てはまるが、
でもこの28.5の値にやっぱり基礎体温だのなんだのの違いによる個人差がある。
とどのつまりが、正確な基礎代謝知りたければ呼気分析するしかない。
♀41歳160cm88㎏43%を元に、①で求めると1539kcal、②だと1430kcal。
仮に1500kcalとし、身体活動レベルを1.5とすると、消費2250kcal。
消費＞摂取にすれば痩せるんだけど、1日の収支差240kcalで月に1㎏減量できる。
だから摂取2000kcalだと1㎏/月の減量ペースですね。
う～～～ん、体脂肪率が高すぎるから、基礎代謝、低すぎですねぇw
とっても痩せにい体組成になってらっしゃるww
本格的なウェイトトレを勧めたい所です。
ジム行けば全てがそろってるわけだけど、自宅トレなら可変式ダンベル
20㎏×2が必須かも。
スロトレは、本屋行けばもう何年も山積みになってる。立ち読みするなり
買うなり、図書館で借りるなりすると良いです。
「有酸素運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから、有酸素運動は心拍数が上がるやつなら何でも良いです。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 22:37:33.43 ID:4boSwBSA]
- よろしくお願いします。
【年齢】３９歳【性別】 女
【身長】155.5㎝【体重】86,0kg
【体脂肪率】 42%
【職業・仕事内容・部活等】軽い肉体労働
【食事内容・摂取カロリー】現在、食事内容はめちゃくちゃです。３０００kcalオーバーと予想します。
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 中止中
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
リバウンドを繰り返しています。
２０キロほど痩せて戻る、を３回ほどやってます。（１００キロ→８０キロ）
3年ほど前からダイエットをして、１年前に１０２ｷﾛ→５９キロになりました。
ダイエット方法は、マルチビタミンのサプリを飲み、超低カロリーの食事をしてました。
その結果、１年半で上記の体重になったわけですが、そこからの１年で現在の８６キロまで
リバウンドしました。
今は、痩せないと、と思いながら食生活はめちゃくちゃです。（一日、菓子パンとお酒とお菓子で
過ごしてる感じ。）
今回が一番のリバウンドで、なんだか何をどうしたらいいかわからなくなってきました。
今の私に出来るのは、なんでしょうか。
ジムに通う、プールに通う、などの運動は家庭の事情で難しいです。
自宅でのちょっとした運動（筋トレ？）くらいなら可能です。
アドバイスをよろしくお願いします。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 22:50:04.88 ID:mkDCnDpd]
- >>554
食生活が滅茶苦茶なのを直す
一時的じゃなくて一生涯
滅茶苦茶になってるのも何か理由があるんでしょ？
場合によってはカウンセリングとか精神科も考えて
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 23:02:31.60 ID:cCwPVOlA]
- 痩せないと・・・
などと言う考えは捨ててデブ道まっしぐらで早死にする覚悟を決めなよ。
ムリだよ。アンタみたいなのはダイエットに向いてないと思う。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 23:10:32.88 ID:xLkT5gRh]
- 普通の一人前の食事してれば嫌でも痩せるだろうけど、
食生活の見直しすら思い浮かばないようだから肥る一方だろうねえ。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 23:15:07.64 ID:IKI+vmjb]
- >>554
自宅でのちょっとした運動ってなにできますか？
ジムとか通えないならウォーキング一時間以上とかは？
年齢的に痩せにくいと思うので食事改善して運動は必ずするしかないですよ
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 23:18:02.82 ID:n+1kldRv]
- >>554
長いけど、一度ダイエットの神様っていう携帯小説を読んでみることをオススメする
タダで読めるしググれば出てくるよ
ダイエットは正しい方法でやればつらくなく、楽しく出来るもんだよ
今からでも全然遅くないし一緒に痩せた人生楽しもう
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 00:19:25.09 ID:rQ0j2WIn]
- >>559
それってもやしを食べれば痩せる。
痩せるまで運動するな。
食事の目的は排便だ！ってやつ？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 00:33:58.79 ID:43TW01RA]
- >>554
ダイエットは減らすためだけにやるもんじゃなくて、一生続けるものだ、
と思ってないのが一番の原因じゃない?
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 00:42:19.28 ID:ajOm6Ced]
- >>559
それはダイエットの神様が正しい方法だと言うことでよろしいですね。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 01:19:11.12 ID:8d5jE9LJ]
- >>562
横だが、そうやって考えることを止めて1から10まで妄信するからダメなんだろうって教訓に見えるわｗ
だから安直なダイエットに頼って、原因もわからずリバウンドをする結果を引き起こす。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 01:20:38.82 ID:YDL2K5i/]
- >>560
違うよ
書いてあることはごく普通のこと
三食しっかり味わって食べろ
ストレスを食に向けるな間食するなら大事に食べろ
運動するならウォーキングすべし
みたいなことをデブの女の子が主人公の物語にして書いてあって
この小説は何故そうしなきゃいけないかがよく分かるつくりになってる
少し文が稚拙で読みづらい人も居るかもしれないけどダイエットの勉強には良い小説だと思う
>>562
そうだね
これが正しいダイエットだと自分では認識してる
長々とすみません
|
 |
