- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 20:47:48.44 ID:ZY91I9B7]
- どうやら朝がいいみたいね。
おｋ把握
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 21:32:36.60 ID:1XbRazC2]
- 朝イチ計るけど朝一お通じありの時ばかりじゃないから不満
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 21:37:06.63 ID:a+ce/7Xm]
- 朝ウンコ出た日だけ測ればええやん
ってか体重測定なんか週１くらいでええやん？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 21:39:47.66 ID:ysICbJzr]
- うんこなんか300g減ればいいほうだ
小便のほうが断然減る量が多い
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 22:00:53.47 ID:Ar2umG8K]
- >>197
バナナだけ食うとか、リンゴだけ食うとか、
穀物完全カットとか、夕食主食カットとか、
あるいは夕食を置き換えるとか、
そういう単品思考ってのは「馬鹿の1つおぼえ」の一種。
知的水準の低い人は単純な物事を好むから、そっちに走りがち。
三大栄養素五大栄養素バランス良く、カロリー総量を削減。
っていう複雑な事は苦手。
で単純アホアホダイエットをしてはリバウンドを繰り返し、
その度に体組成は劣化の一方。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 22:01:37.34 ID:Ar2umG8K]
- >>196
ジムで出来る持久運動、ラン、ママチャリポジションのバイク、
ロードバイクポジションのバイク、リカルベントポジションのバイク、
スイム、クロストレーナーのうち、
心拍数160をキープしたまま最も長時間できるのはどれか？
ってやったら、個人差はあるだろうけど、ランとママチャリとロードバイク
だったら多分、ロードバイクなんだろうね。
あの姿勢とかクランク径ってのは、下半身の筋から効果的に出力させるために
最適化されたものなんだよ、多分。
さらに外でなら、風による空冷効果もあり、また信号だの下り坂だので
実際は休み休みの運動だから生理的に楽ってのもある。
また風景が次々に切り替わるから心理的にも飽きないってのもある。
まぁ競泳長距離の選手だったらスイム、クロスカントリースキーの選手なら
クロストレーナーかもね。でも普通の人は上半身の筋に反復持久運動させる
事に適応してないから、筋持久力的にギブアップが早いと思う。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 22:03:37.00 ID:X3vvx8CE]
- >>202
水分摂らないと便秘とかなりやすいけどね。
朝晩とか計測すると一日でどの程度変化するかがわかりやすいんだけど。
日常的に脱水してるとむくみやすいとも言えるか。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 22:58:24.30 ID:Jm6puu6M]
- >>139
心拍数160なんて無酸素運動じゃねーか
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 23:31:44.31 ID:GcL/txH8]
- >>195
後10ｋってこと書き忘れたいたがお前バカなの？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 00:34:21.44 ID:nosoaOsv]
- >>214
アンカが間違ってるぞｗ
>>212はきっと、最大心拍数が250以上あるんだよ。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 01:18:30.67 ID:onkVt6Ca]
- >>173>>183
運動しない64㎏より運動する64㎏の方がメタボ指標
（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）は良好になってるはずだよ。
炭水化物と蛋白質は体内にほぼ貯蓄できないから3食食った方が良い。
その前提の上で480kcal/日摂取を絞れば2kg/月のペースで減量できるよ。
ウォーキングは、普通に散歩してて3METsだから、大股にしたり
骨盤正立させて丹田を押し出すように歩いたり、肩甲骨寄せて胸張ったり
腕を大きく振ったりで心拍数を上げるのを意識して4METsぐらいにした方が、
減量にもメタボ指標の改善にも良い。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/08(木) 09:39:35.54 ID:W4FXSKl0]
- 30歳 174ｃｍ 93ｋ
9月20日から夜に4ｋｍのウォーキング開始（食事は特に制限してない）
雨の日以外はほぼ毎日歩いて10月25日には88ｋｇ
10月31日の時点で86.0ｋｇに減って顔や胸、腰周りが多少すっきりした事もあってモチベーションがあがり
11月1日から歩く距離を6ｋｍにして、内３ｋｍをジョギング
３日に１日は自重での筋トレ導入
食事制限も導入して間食一切禁止で一日の摂取カロリーを1400～1500くらいに抑えてます（なるべくバランスよく食べてます）
それから約一週間毎日朝晩体重を量ってるのですが85.8（朝）～86.4（就寝前）をずっとキープしてます
今までウォーキングのみでスイスイと落ちてた分、この一週間の無変動状態に正直落ち込んでます
これっていわゆる停滞期ってやつなんでしょうか？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 09:44:36.29 ID:1jhkpCln]
- そうです。本当にそれを継続出来てるなら、確実に痩せられる。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 09:52:51.20 ID:W4FXSKl0]
- >>219
やはりそうですか…ウォーキングや筋トレ、食事制限はあまり苦ではないのですが
モチベーション、気持ちの面で結構キツイもんですね
人によって違うとは思うんですが、停滞期ってのはどれくらいの期間続くものなのでしょうか？
また、停滞期期間は218のメニューをキープした方がいいのか
それとも強化（運動量を増やすなど）した方がいいのでしょうか？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:26:43.07 ID:w3djYMtt]
- 食事制限すると身体は体は脂肪を減らさないために省エネモードに入ります
それでも省エネモードでも体を維持できないようにしたら痩せると思います
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:28:05.39 ID:w3djYMtt]
- よ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:32:13.37 ID:PpDSJ71K]
- >>220
続ける事が大事。
食事を減らすのは程ほどでやめておいて
運動量増やしてもイヤにならないなら、増やしたらどうかな？
自分は100kg超えてて、減らない期間は2週間くらい続いたけど、
運動は1日6km～10kmのウォーキングと自重腕立てと腹筋でなんとか65kgまで痩せられた。
減らない時の体型が、Gパン38インチ→34インチになってた頃で、
アウトレットで安く気に入った34インチのGパンが買えたから
それを着て出かける事でモチベ上げてた。
上もサイズダウンしたの買って、Gパンと合わせたりして。
今は30インチがメインだから34インチやそれに合わせて買った服は着ないけど。
何か気持ちを高められる事や物があると良さそう。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:36:44.63 ID:aNZlUAOS]
- >>220
グラフにして見ると見当がつくことがあるなあ。
減るペースってのは割と一定で、急に落ちた後にそのペースに合うくらいまで変動しないとか。
食事量は減らしすぎなんで、もう少し多くした方がよさそうです。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:37:03.38 ID:w3djYMtt]
- 省エネモードは一生続くかもしれませんから
これからは食事制限をして一生し続けて
死ぬまでお腹一杯食べない覚悟が無いと厳しいと思いますよ
ですが停滞期に食事制限をやめて普通に食べたら
リバウンドでダイエット前より太りますから続けるしかありませんよね
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/08(木) 10:58:50.24 ID:W4FXSKl0]
- >>223
ウォーキングと自重トレだけで100オーバーから65ｋｇって凄いですね！
自分もウォーキングと自重トレのみで来年春頃までに72ｋｇを目指しているので
実際に体験された方の話は物凄く励みになります
運動は学生時代ずっとやっていてあまり苦ではないので
ケガしたり膝を痛めない範囲で運動量をもう少し増やしてみます
>>224
ダイエット中は厄介ですが人間の体ってのは本当によく出来てますね
食事の量をもう少しだけ増やして、運動量を増やしてみます
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 11:02:43.86 ID:SR++IGiA]
- >>218
結局続けないと痩せないのだから続けるしかないよ
最初のスルスル落ちた期間はボーナス期間
出来るなら運動の負荷を上げる
落ちてきたら2週や3週停滞することもあるよ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 11:23:57.87 ID:aNZlUAOS]
- >>226
まあ体重を毎日量ってるなら、それに体脂肪率とそれから算出できる体脂肪量、
それにウェストサイズを記録してグラフにしてみるといい。
どれかが停滞しても他の数値は大抵減ってるので精神的に楽になります。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:13:49.54 ID:l3Y33SDe]
- >>218
取り敢えず続けるべし。
それで「停滞期」という言葉や >>221 のような話は忘れろ。
体重が減らなくなった原因が、
水分の増減でたまたま体重計の数値としては減らなくなったのか、
体重が減ることによって基礎代謝が減り摂取カロリーと消費カロリーが釣合ったことによるものか、
それとも本当に体重の減り以上に基礎代謝が減ったのか分らないのに、
「停滞期」とひとくくりにしたり、>>221 だと断言することは、戦略を誤らせる。
取り敢えず1週間では何も分らん。
続けて2週間たっても変化が無いなら、食事の量をもっと減らすなり、
運動の量を増やすなりして変化をつけてみればいい。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:19:24.20 ID:1jhkpCln]
- >>226
俺は食事制限と筋トレで40キロ痩せた。
振り返ると停滞期は長くて2週間ぐらいだったな。運動するに越したことないから、続けましょう。
モチベーションは、俺も223見たいに服があったな。欲しい服は太ってるとサイズないし、格好悪いからね。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:30:54.69 ID:XhKfsSKa]
- 食事内容ってどれ位ダイエットの成果に影響出るのでしょうか？
いくら運動しても食事内容がダメだと痩せないどころか
逆に太ったりする事もありますか？
※総摂取カロリーは平均以下と仮定します
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:48:37.60 ID:1jhkpCln]
- >>231
マクドナルドだけと栄養バランス重視して、低炭水化物、脂質抑えた食事が同じカロリーとして、影響ないと思えるなら、病院行った方がいいと思います。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:51:24.11 ID:Q6kVzn3w]
- >>231
dietの原義が食事制限ということからも
消費カロリーと摂取カロリーのバランスがすべて。
激しく運動してもそれ以上に食べれば太りますよ。
その極端な例が力士や格闘家、増量期のボディビルダーなど。
食事の内容は健康への影響はあるだろうけど、PFCバランスが
多少偏った程度では総カロリーのインパクトの方が圧倒的に大きいでしょう。
で、ダメって何が？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 13:00:32.17 ID:XhKfsSKa]
- >>231です
ダメというのは、栄養バランスが良くなかったらという事です
脂質多め・総カロリーは1000弱という食事内容なのですが、
もちろんダイエットには良くないというのは分かっています
ただこの食生活がダイエットの成果にりどのような影響を及ぼすのか？
と思いまして
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 13:03:10.19 ID:Q6kVzn3w]
- >>234
体重減少にはあまり関係ないだろうけど、健康面からみた継続性とか
そういう話じゃないでしょうか。
長く続けられるようなものなら大差ないと思いますけどね。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 13:11:18.85 ID:aNZlUAOS]
- >>231
体重減少とかだけだったら摂取エネルギー量の方が影響は大きいので、あるけど小さい。
まあ毛が抜けるとか肌が荒れるとか便秘、メンタルへの影響は抜かしてですが。
あと、タンパク質が足りてないと筋肉が落ちちゃうってこともありますが。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 13:22:02.37 ID:2wuKtqSz]
- >>231
自分の経験だけど栄養がとれていればあんまり腹減らない
ドーナツばっかで1500kcalとタンパク質野菜しっかりの1500kcalだったら
後者の方が続けやすいし腹減らないからどか食い防止にもなると思う
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 15:47:31.78 ID:LMfmEmBK]
- >>237
栄養どうこう以前の話だろ、その例えだと。
あたりまえ。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 16:24:27.01 ID:2wuKtqSz]
- >>238
そっかw
マック3食とドーナツ3食って同レベルの栄養じゃないかな？(炭水化物と脂質過多という観点で)
と短絡的に思ってしまった
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 16:34:38.90 ID:XhKfsSKa]
- >>231です
皆さんレスありがとうございます
痩せる事は可能だけれど、効率悪い＆身体に良くないって事ですかね
バランスの良い食事を心がけたいけど仕事忙しくて
なかなか充実した食生活を送れていない…
なるべく気をつけるようにしたいと思います
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 16:45:51.28 ID:FioZvdgU]
- 35男 75キロ
一ヶ月前からダイエット開始
三食しっかり食べる(自炊)。炭水化物控えめ。
間食は絶対しない
毎日5キロのジョギングと週３の筋トレ
今日体重計乗ったら100グラムしか痩せてなかったﾜﾛﾀ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 16:52:34.66 ID:Gw5avv+p]
- >>241
ワロタ
炭水化物を控えたなら停滞期だな
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:07:20.86 ID:LQlPuqdT]
- >>240
ビタミンサプリメントやプロテインを飲めばある程度は補えるよ。
あとプロテインのカロリーも計算してくださいね。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:08:55.05 ID:ShJPNdvP]
- ランナー膝になってしまったのですが完治までどれくらいかかるでしょうか？
やはりジョギング完治するまではしない方がいいですよね？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:10:06.97 ID:36qTISPm]
- >>241
体重は思ってる以上に変動するよ
朝起きてトイレ行ったあと毎日測って記録付けないと
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:29:36.48 ID:VkG5CuKL]
- >>241
♀で身長体重などちがいますが
毎日ウォーキング一時間半、筋トレ週３
暴飲暴食なし、間食ほぼなし
１ヶ月やって来て体重150グラム減、体脂肪変わらずﾜﾛﾀ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:34:52.35 ID:FioZvdgU]
- >>242
>>245
もうちょい食生活見直しながら運動続けていくよ。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:35:53.20 ID:FioZvdgU]
- >>246
仲間いたﾜﾛﾀ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:37:33.35 ID:up2gmuHL]
- >>246
美容体重目指してるじゃないの？ｗ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:39:03.80 ID:Iqvtl/O5]
- 痩せるのは何故こんなに難しいのですか？
太るのなんてすぐなのに・・・
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 18:32:20.75 ID:Q6kVzn3w]
- 食い過ぎに運動不足なんて生物の仕様としてありえないので。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 18:38:22.04 ID:VkG5CuKL]
- >>249
いや、まったく。
子デブです
- 253 名前：質問 mailto:sage [2012/11/08(木) 18:50:56.22 ID:X6gCTpdT]
- ある一定の摂取カロリーの食生活および一定の活動量の生活を続けていれば、それに見合った体重になるモノですか？
その場合、停滞期なるモノは訪れますか？
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 19:00:17.35 ID:aNZlUAOS]
- >>253
世間一般の人ってそうなってるわけで、生活に見合った体重になっていきます。
停滞期？気がつかない程度の変化だったりします。
>>250
別に難しいことではありません。
太る生活が身についてるかどうかです。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 19:53:15.86 ID:5x6X+/s9]
- 身長154で体重56の女ですが、最近中々体重が落ちません。
どうすれば良いでしょうか？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 20:19:14.24 ID:B99N0oCv]
- >>255
停滞期が過ぎれば落ちる
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 20:21:43.79 ID:X6gCTpdT]
- >>254
どうもありがとう。
只今、リバった分をこの方法で戻せるか実験中なので安心しました。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 21:35:40.93 ID:w3djYMtt]
- 停滞期が１ヵ月ある人だと１ヵ月間は体重が減らないからしんどいよね
停滞期は食べたら普通の２～３倍は太るし
これが何度もくるとダイエットする意味が全くなくなる
停滞期が来ない体質に変えないと辛いだけで太りやすい体質になるだけの気がしてきた
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 21:55:12.49 ID:onkVt6Ca]
- 痩せたい痩せたいといっつも強迫観念の様に言ってる女性なんかは、
プチダイエットとプチリバウンドを1年に何回も繰り返し、
代謝がおかしいまま固定化してる人もいる。低体温のまま固定してる人とか。
そういう人は計画的にそっから抜け出す方法をとらないと、変な所で
摂取と消費、そして体重がバランスしちゃう。
横になってる状態から立った時、脳に血流を押し上げるために心拍数が
上がるんだけどその上がり方が少な場合、つまりは体が寝てるモードで
固定しちゃってる人。
就寝前より起床後の方が体重は減る。それは寝てる間に酸素を吸って
それで体の中の炭素原子や水素原子を燃やして二酸化炭素と水蒸気として
排出するからだけど、その体重減少幅が小さい人。つまり睡眠中の基礎代謝
が小さい人。
これらが代謝が停滞してる分かり易い指標。
様は冬越し省エネモードの縄文人弥生人だよね。。
こっから抜け出して健康的な代謝を復元するには、減量は一旦止め、
今の体重での、健康的に食い、健康的に動く状態ってのになる必要がある。
春を迎えた縄文人弥生人ね。炭水化物含め五大栄養素をしっかり摂り、
ダッシュとかウェイトトレとかの交感神経に火が入る様な強度の高い運動で
体に渇を入れる。
で健康体を取り戻してから、摂取240kcal/日減らし有酸素240kcal/日やって
2kg/月のペースで減量した方が、急がば回れだし、心身に良い。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 22:02:01.10 ID:5x6X+/s9]
- >>256
ありがとうございます。
出来れば効率の良いダイエット法などを教えて頂けたら嬉しいです。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 22:14:53.69 ID:onkVt6Ca]
- >>259に追加だけど、停滞期から抜けたいなら、多少は食って太る事を想定する事。
2日チートした所で体脂肪は1㎏も増えやしない。
体脂肪が1㎏増えるには7000kcal以上のカロリー余剰が必要なんだから。
体重が2㎏増えたとしても、体脂肪はまず1㎏より遥か未満。あとは消化管の中の
食い物と水分。
逆に言えば、体脂肪1㎏増の想定の範囲内で代謝を上手く復元させてやる。
まぁ本来チートってのは、代謝萎縮が起きる前に予防の為にするべきだけど。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 22:20:18.57 ID:w3djYMtt]
- 停滞期中は1000kcalで1キロぐらい体重が増えるよね？
停滞期になってどうでもよくなって
普通に食べると１日１キロのペースで体重が増える
一昨日は１日で多食して2000kcal食したら2,5キロ増えてたし
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 22:33:29.03 ID:onkVt6Ca]
- その1㎏とか2.5㎏ってのの内訳のうち体脂肪はわずかって事。
だからあんま気にする必要は無い。
食ったものを嘔吐したり、あるいは下痢したりした時、消化管の中の食い物は
実は水浸しだって事を知る。そんなに水飲んでないのにね。
あれは飲んだ水じゃなくって消化液。胃液は1日2リットル出てるｗ
あんだけ食い物を水びたしにしないと上手く栄養素を消化吸収出来ないんだよ。
一方、体の組織液の方もホメオスタシス管理下にあり一定値をキープしないといけない。
つまり消化管により多く食い物が入ると、普段は尿や汗、呼気として体外に排出する
水分子を消化液として消化管に回す。
それは1時的に体内に留まるわけだから、1時的な体重増となる。
でも体脂肪が増えたわけじゃない。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 22:35:58.78 ID:QAoO8S5Q]
- >>255
ビチク52歳爺 155㎝40㎏に教えを乞う事です
ビチクはアナタの導きます
チラシのポーズで痩せ痩せです
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 22:54:13.34 ID:xQHVOXIB]
- >>255
>>1 のテンプレを埋め >>2 以降を読む能力を身につけるところから
始めるとよいと思います。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 23:23:28.70 ID:w3djYMtt]
- >>263
体脂肪が増えてるのと勘違いしてました
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 01:17:02.83 ID:dUkWwkYk]
- >>241
免疫上げさせてモラタワラタw
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 12:23:37.69 ID:EOXxALnG]
- 今はカロリー計算しながら体型維持に努めているのですが、別にカロリー計算してなくても体型維持出来てる、ずっと太った事のない普通の人というのは僕らと何が違うのでしょうか？
満腹中枢が正常でしっかり食べても対した摂取カロリーじゃないからですか？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 12:54:32.30 ID:5n5tWRCt]
- >>268
食べ過ぎたら自然とその後数日食欲が減る、食べてないと食欲がわくという反応が
正常に起きてるからです。あと活動量も変わったりしますね。
ええとアメリカでの実験だったかな。
被験者に日常より400kcal/day多い食事を摂らせた時に体重が増えない人達がいた
そうです。無意識にそれだけ活動量を増やしてたそうで。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 13:36:02.76 ID:GryOqIGy]
- >>268
> しっかり食べても対した摂取カロリーじゃないから
だね。
それを正常というかどうかは定義の問題だけれど。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 15:17:09.01 ID:GryOqIGy]
- ちょっと訂正。
それ以外を正常でないというかどうかは定義の問題、だね。
正常なのは間違いないので。
自分自身の場合だけど、このくらい喰ってれば体重維持できる、って
経験上分っていたから、維持したければ維持できてたな。
といって維持している時期に、わざわざ自覚してやっているわけでは無かった。
今は筋トレ始めたんで、増やしたり減らしたり意識してやってる。
でもカロリー計算はしてない。
このくらいの分量なら体重は増えるとか減るとか、感覚だけでやってる。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:11:26.72 ID:MDl6x+QF]
- テレビ通販でやってたゼリーはダイエットとしてどうですか？
皆凄い効果があるとテレビでやってたので購入を検討しております
なかには「人生が変わった」や涙を流している方もいましたがそれだけ効果があるんでしょうか？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:14:02.22 ID:1Sy4emC1]
- >>272
効果なんて無い。
買うだけ無駄。
そんな物があったら全世界で肥満が無くなる。
- 274 名前：268 mailto:sage [2012/11/09(金) 18:09:14.65 ID:EOXxALnG]
- 回答ありがとうございます。
正直、カロリー計算しながら食事をするのは面倒臭いので出来れば自分の感覚だけで食べて維持したいモノですね。
その感覚というのは「体に聞く」みたいなモノですか？
腹が減ったと感じたら食べるみたいな？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 18:51:08.87 ID:N1U1yQts]
- >>274
体に聞く、はまあそうだけど、考える方向がどっちかというと逆。
「もう充分だから食べないでいいや」
「美味しそうではあるけど、お腹すいてないし食べない」
とか。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 19:59:29.57 ID:tG1UGulf]
- 俺より確実に食い過ぎなくらい食うやつが痩せで、なぜ俺はデブなんだ
消化吸収率とか違うのかなんなのか謎だ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/09(金) 21:10:03.21 ID:E7Mz5MIi]
- 縄跳びって効果は実証されてるんですか？
されてるならジョギング後のメニューに入れようかな
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:15:14.03 ID:4qDMuX3O]
- ひざ痛めるよ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:18:17.63 ID:EOXxALnG]
- >>275
どうもありがとう。
ちょっとそれで実験してみます。
>>276
褐色脂肪細胞が何たらと聞いた事がある
ギャル曽根は過食症の痩せの大食い
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:33:16.54 ID:KrCxniqd]
- >>272
現実、大概にして意味がないけど、
そのケースで言えば商品名も無し摂取量も無しじゃどの道答えようがないな。
もう少し踏み込むなら、テレビでタレントが器具や商品使って痩せた、って言う前提に
小さく食事管理や運動指導した結果例ですって一文が入るからね、本来の効果にあたる部分はここ。
まあ効果ガン無視で水や茶飲んで腹膨らませて凌いでるのと大差ないと割り切れるならいいんじゃね。
水や茶と比べたら高く付くけど。
- 281 名前：271 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:40:44.74 ID:vQFD9O5m]
- >>274
自分の場合は、食事の見た目。
このくらいの量食べてるときは体重は減る、維持される、増える、という判断で
量を決める。
最初から皿に取り分けられていないものを食べるときは困るわけだが、
そういう食事は基本的にしてないから問題無い。
飲み会とかビュッフェとかのときは困るね。
めったに行かないから1日くらい狂ってもどうということは無いけど。
>>276
たくさん食べても太らない人は消化器官に問題があるんじゃないかな。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 22:03:05.37 ID:EOXxALnG]
- >>281
ありがとうございます。
そういう方法もあるんですね。
あと、体調や空腹感で判断する事は出来ますか？
自分は２７♂で身長１７３体重６３で今、実験的に摂取カロリー２２００でやってるんですが、どうも体調が優れず空腹感も辛いモノがあります…
この場合は２２００じゃ足りないと判断していいモノでしょうか？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 22:23:10.44 ID:vQFD9O5m]
- >>282
上の考え方の延長なんだが、もっと食べても体重増えないんなら食べていいんじゃない、
って話になる。体重の増減で自分がやっていることが正しいかを判断するということ。
空腹感が耐えられない、というのは、これは産まれつきもあるかもしれんが、
自分にはそういうことが無いので分らない。
一日三食喰ってれば、腹が減った時間が何時間続いても別に平気。
むしろ腹が減っている時間が長い方が食事が美味しく感じるので楽しみでもある。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 22:34:53.74 ID:EOXxALnG]
- >>283
何度もありがとうございます。
やはり体重の変化で判断するのが堅いみたいですね。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/09(金) 22:54:56.04 ID:cUIs1z7e]
- >>272
通販のダイエット商材は本当にヒドいよ。
夕飯960kcal食う人がそれを完全にカットした所で4㎏/月しか落ちないのに、
夕食の置き換えで○○食べたら、
「驚きの結果っ！！ 空腹を感じず月に8㎏落ちました～～～っつっつ！！」
とか。で画面の隅にはお決まりの
「なお適切な運動も取り入れ結果です」
・・・・orz
あのﾃﾞﾂね、運動による効果の方がデカインデツケド・・・
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 22:56:25.17 ID:dUkWwkYk]
- >>285
w
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/09(金) 23:13:57.62 ID:cUIs1z7e]
- ダルビッシュが言ってたけど、彼は気を抜くと体重が落ちるタイプなんだって。
だから投手としてのベスト体重維持するために結構意識して（無理して）食ってるって。
「体重維持に必要なカロリー」と「食欲満足点」がズレてるんだよね。
ダルビッシュは「必要カロリー＞食欲満足点」この板の住人はこの逆。
太ってる人、ダイエットダイエットいつも思ってる人は、食べるの大好き、食う事が
喜び、食べる事に対する執着が強い。食事制限なんかすると頭の中が食べ物で一杯。
だけど痩せてる人ってのは食う事に対する執着が無い。食う事を特に喜びと感じない。
手が汚れたから洗う。腹が空になったから、食わないと体壊すから食う。そんな感じ。
喜びとしての食事じゃなく、こなさなければならない日常雑務の1つとしての食事って
感じなんだよね。
ギャル曽根は食べても太らないどころか、消化吸収の過小やエネルギー代謝の過剰で、
あんだけ食べないとあの細い体型をすら維持できないって事だと思うよ。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 23:41:03.31 ID:eAcI1SU3]
- 上手いことやせてきてた今日
夕食食ってすぐ寝てしまって今起きて
これって飢餓みたいになってるときだからすごく太ったかな？心配です
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 00:24:44.15 ID:eqAwLsqq]
- >>287
自分は、今の体重を維持するためには、無理して喰わないといけない方だけど、
> だけど痩せてる人ってのは食う事に対する執着が無い。食う事を特に喜びと感じない。
はちょっと違うと思う。そういう人も居るだろうけど。
自分は、喰う事は喜びだけど、執着は確かに無い。
美味しいものを食べるのは楽しいけれど、満腹になるまで食べなくても満足できる。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 00:40:05.86 ID:ue3CdwUk]
- 食べる事、お腹を食べ物でいっぱいに満たす事でしか幸福を感じられない人もいるんだってさ。
脳だかホルモンだか細胞だかが生まれつきそうなってるんだって。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 00:40:32.74 ID:ip+6CGHc]
- 学生の頃は135センチ30キロのガリガリだったけど
食べる量はありえないぐらいの大食いで
ラーメンとかだと5杯ぐらいは一食で普通に食べてた
トレイは１日で大が最低3回で肌の綺麗さが神レベルでしたよ
それで仕事を始めるようになってトイレもそんなに行けないから
食べる量を減らしてあまり動かないようになって
激太り＆ニキビとかなって頭にきて仕事は辞めた
肌は元に戻りつつあるけど体重が元に戻らない
もう二度と働きたくないです
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/10(土) 01:03:09.19 ID:N2auNF43]
- 「ギャル曽根 血糖値」で検索したら、凄い特異体質だな、こりゃ。
ブドウ糖水溶液飲んでも血糖値がピクリとも上がらんって、どういう事？
小腸にブドウ糖吸収能力が無く、血糖は全て糖新生に頼ってるって事？
でも彼女、長距離走が得意なんだよねぇ。
すぐにハンガーノックになりそうなものなのに・・・
まったく訳ワカメの脅威の体質だな、こりゃ・・・
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 01:20:48.40 ID:0My1xqVW]
- 低血糖にならないのかな
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 01:28:56.09 ID:+73czCrY]
- ダイエット目的で筋トレしてるんだけど今まで腕立て伏せ40回やってジョギングして帰ってきてまた腕立て伏せ40回してます
この方法でも筋肉はつきますか？
腕立て伏せ40回やって1分休憩してまた40回やったほうが筋肉はつきますか？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/10(土) 01:34:05.20 ID:q80FkhlC]
- > だけど痩せてる人ってのは食う事に対する執着が無い。食う事を特に喜びと感じない。
節子、それうつ病や。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 01:36:00.76 ID:bUaXE7jd]
- 135センチ30キロが痩せてんだかそうじゃないんだかよく分からん
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 01:45:01.31 ID:eqAwLsqq]
- >>294
どっちの方法でも大して付かない。
筋肉を増やしたいのなら、体重を減らすのは諦めて、体重を増やしながらベンチプレスで
10回が限界の重さに調整して3セットとかやるべき。
腕立にこだわるなら、脚を高い位置に置くとか、重り入れたリュック背負って10回が
限界の負荷に調整する。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 02:10:26.15 ID:YqzRu+/m]
- 241だけど朝トイレいって体重はかり直してみたら1キロ近く減ってた。
あと間食してないって書いてたけどお菓子ふつーに食べまくってましたことをここに白状します。
甘いものはやめられないす。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 03:36:08.80 ID:0My1xqVW]
- さすがデブ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 03:39:04.79 ID:PVh3d5/8]
- 甘いものは別腹だからな
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/10(土) 07:13:40.08 ID:HwQfyp14]
- 朝体重測るときって朝風呂後じゃないほうがいい？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 07:32:07.36 ID:3s9xCXM7]
- 風呂後よりマッパになったときでいいやん
体脂肪はかるタイプじゃないなら風呂後でもいいけど
体脂肪はかるなら肌が乾いてるときにやったほうがいいよ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 07:42:54.47 ID:heFcbunb]
- >>301
朝に限らず、お風呂入ったら8時間は体重計っちゃだめだよ
あと計る1分前に限らず歯を磨くこと
わかった？
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 10:18:09.82 ID:iZvQb/BL]
- 牛乳毎日飲んでるけど、
ダイエットするなら飲まない方が良いですか？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/10(土) 11:50:20.28 ID:H5L803K9]
- >>295
いや食べることに興味ない人はいるよ
そういう人と家族になったりするとそれなりに不幸だとは思うけど
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 12:18:55.11 ID:eqAwLsqq]
- >>295 は痩せている人が全員そうなわけじゃない、むしろ稀、って突っ込みでしょ。
痩せている人との違いは、毎回満腹にならないと満足できないとか、
四六時中何か口に入れてないと気が済まないとか、
空腹感が我慢できなないとかいうことであって、
食に喜びを感じるか感じないかじゃない。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 12:29:23.60 ID:DE4q/TPt]
- >>294
筋肉を増やしたいのなら方法を問わず刺激を強めていかないといけないです。
つまり今日腕立て40回出来る人なら、その40回を続けている限りは永遠に筋肉は増えないって事ね。
ただきっちり40回出来るのなら、ガリガリにはならないと思うのでそれでいいんじゃないでしょうか？
ちなみに２セットやるなら続けてやって下さいね。
間に有酸素を挟むのは意味無い。だったら最初の４０回だけでいいです。
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