- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 17:16:49.22 ID:YEMpq9Ru]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
Part5 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 16:41:15.22 ID:+X1dTM18]
- ごめん、確認してみたら150日じゃなくて15ヶ月だったわ。
一括の金額も89.97ドルだし。
tracyandersonmethod.com/metamorphosis/metamorphosis-breakdown/
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 16:45:01.12 ID:WcoQviLO]
- わざわざありがとう！
これだけなら迷わず買うわ～。
すごい。トレーシーホントいい人だね；；
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 17:05:49.11 ID:+X1dTM18]
- ん？これ30日ごとに30ドル払うんだけど。
日本への送料もこれまた30ドルくらいかかるみたいだし。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 17:13:10.98 ID:WcoQviLO]
- ごめん、勘違いしてた。
DVDひと月30ドル×15ヶ月ですね。
日本への送料入れても興味あるから買いたいわ。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 17:15:22.19 ID:WcoQviLO]
- コンティニューってのが12ヶ月もあるんだね。
色々詳しくわかりました。どうもありがとう！
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 20:34:23.78 ID:xARTKeq2]
- 有酸素、シューズはいたりマットにソックスだけでやったりマットにシューズはいたり
色々やってみたけど
今日は今までもってたヨガマットとセットについてるヨガマットを並べてしいて
その上に使わずにしまいこんでた冬用のウールラグをしいてシューズでやってみたら
なかなか良かったよ
足へのあたりがかなりソフトになってピョンピョンしやすい
ちなみにシューズは前から持ってた安いニッセンのやつですｗ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/01(日) 21:42:31.50 ID:U+QRPSkG]
- 有酸素、フローリングに靴でやってるけど、膝にくるかなぁ？
硬いもんなフローリング。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 22:05:13.84 ID:xARTKeq2]
- >>451
筋力がある人なら大丈夫だと思う
私は跳ねる系のエクササイズをほとんどやったこと無かったから必要以上に
膝をかばってしまってる
あとは年齢とか体重とかにもよるんじゃないかな
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 00:26:59.93 ID:Fb/D+hdE]
- >>451
爪先でピョン×２も多いから、足首にも来るよ。
出来れば履いた方が良いと思う。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 07:10:29.49 ID:DkQmbrez]
- メタモ有酸素⇒引き締めの順だけど、オリジナルは有酸素は独立したDVDみたいなので
やはり引き締め⇒有酸素でするのがもともとのトレーシーの意向だと思う。
吹き替えでは有酸素の時に「このあと引き締めもやってね」と言ってたけど
その少し前には「引き締めで太りにくい体を作って、有酸素で維持」みたいなことを言ってたし
ムック本でも前三部作でも有酸素は最後みたいに言ってる。
なんでエクサボディがこんな編集にしたのか全く理解できないけど
筋トレ⇒有酸素の順番じゃないと脂肪燃焼効果半減なので絶対にそちらがオススメです。
メタモ３日してマット戻ったけど、なんだかメタモの汗のかきかたハンパない。
疲れ方もマットより上かも。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 07:14:27.53 ID:DkQmbrez]
- ごめん。このスレ読んだらエクサボディの編集とは限らないみたいだね。
自分の思い違いでした。ごめんなさい。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 11:51:34.20 ID:+Z7RAAx/]
- >>452,453
いつも靴はいてるんだけど足首痛くなって中断してたことがあります。
あとムックの椅子使ったやつやると膝にくるんですよね・・・。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 16:15:15.22 ID:VUjn9uLL]
- メタモ５日目にして、体重、体脂肪に変化はないけど、少し体締まった気がするのは気のせいかな？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 06:34:51.76 ID:AURBSadG]
- ヤバい、左膝の内側に違和感
片足で跳ねる時に左がどうもなぁーと思ってたんだ
メタの有酸素休むべき？
みんなあの有酸素が平気でできるなんて裏山!!
せっかく調子上がってきたのに…
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 07:03:55.96 ID:/Fxhl38Q]
- >>440
トレーシーが言ってた腕のタブつきは大丈夫だったんだけど、お腹と特に腿が振り袖状態(汗)
引き締まるといいなぁ…
ありがとうね
引き続きがんばるよ！
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 08:22:39.38 ID:b7hq4PXX]
- >458
違和感感じたら有酸素は絶対にすぐ休む方がいいと思う。
負担がかからない部位をやるとか、、と思う。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 08:24:07.94 ID:QwL48+uQ]
- >>458
続けてやってたら悪化するだけだよー。
左ひざを庇って動くと他の所までおかしくするよー。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 15:02:58.55 ID:67tOKRI2]
- 有酸素やったら眠くなる。
３０分歩いたらけっこう歩いたなって思うけど、３０分飛び続けるんだもんね。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:00:49.85 ID:Np3KyKff]
- >>460
>>461
ありがとー
トレーシーの有酸素、初心者なのに張り切っちゃダメだね・・
今日はジャンプをすべて踏み台昇降に変えてやってみた
ジャンピングジャックだけ時々入れて
それでも同じくらい汗かいたから、当分これでいくわ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 13:37:40.01 ID:vTw2V1yo]
- マットやってるんだけど、ほとんど運動や柔軟をしてこなかったから
トレイシーの動きに忠実に筋肉に効くように動かすと
とてもトレイシーの速さではできない辛さｗ あと連続してできなくて
どうしても途中で小休憩はさんでしまう…
で、どうしても時間かかってしまって、1時間のマットやるのに２時間～３時間くらいかかるんだぜ……
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 13:56:19.89 ID:loSyOKf2]
- それでもやり切るなんて凄い！偉い！！
マット足をやると右の股関節がおかしくなるので
まだ通しで一度もやったことないや…
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:18:38.75 ID:/cJyeFzy]
- 有酸素って妙な魔力がある。今日は怠いから１０分でやめとこうと思っても、結局最後まで３０分やってしまう。
しんどいからと動きを緩めると余計しんどくなる。思い切って力を振り絞って大きく動くと、今度はまた動けるようになる。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 16:22:05.25 ID:gc3jpn4l]
- ３０分続くのがすごい！
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 17:58:44.07 ID:7PdX7gcG]
- う、腕のエクササイズがつらい
これ本当にずっとあげっぱなしでできるようになるの？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 18:45:20.29 ID:/gg9f7Z2]
- なるよ。
１週間もすれば変わってくるよ。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 19:32:45.29 ID:kqgHcnF1]
- >468
私も2週間くらいまえまったく同じこと言ってたよ
いまダンベルも通して出来るよ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 19:52:21.49 ID:7PdX7gcG]
- >>469
>>470
まじですか！がんばります
ずっと運動と無縁な生活続けてて自分の体なんて変わる気がしないと思ってたけど
ちょっとやる気がでてきた
見た目が変わりたいのはもちろんだけどそれよりこれを続けてやる体力が欲しい
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 03:21:27.17 ID:t7gVPodU]
- グウィネスの脚が鍛えすぎててグロいんだけど、まだこの人の指導受けてんのかな
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 07:31:25.74 ID:Uu+1Yegi]
- >>468 がんばれー私もつらかったけど、今だいぶ出来るようになったー。
これこそ私だけ？な話。
メタモの引き締めの脚（下半身）の四つんばいエクササイズ。
最初は強度が高くてあんまり出来なかったんだけど
ちょっとずつ出来る回数が増えて喜んでいた＆頑張れるようになった。
そうしたら、ここ2日くらい首の後ろが冷えて仕方ない。
運動をしていない状態でアツくて汗をかくほどくらいの気温でも
首の後ろだけ異様にひんやり…ちょっと辛いくらい。
エクササイズのせいにするつもりはなかったんだけど
検索してみたらどうも関連がありそうだった。
多分、四つんばいの姿勢でいるときに体を支えるために
腕や背中が頑張りすぎて脊柱起立筋といわれる部分の
「こり」が強くなっちゃったのではないかと。
（ピザだから自重が重いせいもあろうが）
脚やおケツは筋肉痛がほんのりでいい感じなんだけどな。
上のほうでどなたかも書いていたけど
有酸素→引き締めの順より、引き締め→有酸素としたほうが
いいのかもしれないな～と思ったよ。
ストレッチしてないわけじゃないが、今も首から背中にかけてがスースーしてる…。
がんばりすぎはいかんねｗ 人それぞれ色々あるわ
皆様もお気をつけくださいなー
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:47:09.28 ID:OOvmNGHq]
- >>473
早く治るといいね、お大事に。
腹凹の脚パート、四つん這いでやる部分で
「顔は上げないで、床を見て。
首は背骨の延長線だから出来るだけ
真っ直ぐに伸ばして」
って言ってるのは骨や関節の負担を減らす他
こういう症状回避のためもあるのかなぁ。自分も気をつけよう。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 13:04:06.04 ID:OOvmNGHq]
- 連投ｽﾏｿ
マットと腹凹で成果が出て痩せたら
手持ちのヨガマット(3mm)敷いても
尾てい骨や腰がゴツゴツ痛くて
やる気が下がってきた。
ネットで探して12mm厚のピラティスマット
買ったらすごく快適でめちゃモチベーション上がったよ。
www.yogaworks.jp/shop/pilatesmat.html
立ちポーズは薄いマットの方がやりやすいので
今まで使ってたヨガマットはジリアンヨガの
相棒になってるw
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 13:16:55.25 ID:Dejsg/I0]
- >>473
それ多分、TV画面確認しながら顔上げてるせいじゃないかな？
上の人も言ってるけど、四つん這いの時は、背中から首は真っ直ぐで、頭を上げないのが基本だよ。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 13:52:01.97 ID:iz/SjZSp]
- 全身１を十日間頑張りました。
引き締めはそうでもないけど、有酸素を心が折れないように３０分気分をあげておくのが大変。
でもあれが楽になってきたら体力がアップすると思って頑張ります。
百均でふくろはぎサポーターというのを見つけたので買ってみました。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 14:16:47.28 ID:9nCbNNyh]
- 「ふくろはぎ」って書いてあるの読むと「ふくろ貼り」の内職を思い出すのは私だけ？ｗｗ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:58:39.85 ID:hnAy+tcd]
- これまでも4日に一度くらいのペースでだらだらやってたんだけど
とりあえず一週間は推奨通り連続でやろうと思ってマットをフルでやってるんだけど
連続4日目くらいで洋なし体型に変化が！お腹もへこんだ！
効きにくいのかやり方が悪いのか腕は変化なしなんだよなー何でだ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 17:46:52.59 ID:qRZ4bbAk]
- トレーシーを一時間くらい頑張ったら身体は凄く疲れるが頭はクリア
しかし、ちょっと浮気してバレトン30分やってみたところ
身体は軽くなったのに頭がボーっとして車の運転危うくなった
この違いは何なんだろう
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 17:49:12.34 ID:MWgcFRW7]
- ふくろはぎって書く人、いつも同じ人？
いい加減、ふくらはぎと書いて欲しい。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:10:08.83 ID:eo9bBVJN]
- 他のスレッドでも見たよ＞ふくろはぎ
私も同じ人かと思っちゃった
普通に話して欲しいよねなんとなく
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:02:24.88 ID:qodvx+tL]
- 別にどっちだっていいじゃん。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:22:52.19 ID:mZl00LDa]
- ふくろはぎ、なんかイラッとするからちゃんと正しい日本語使って下さい
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 08:40:00.59 ID:BZc9Pgm2]
- イラッとしてるの私だけじゃなかったんだw
どうでもいいんだけど、なんか収まり悪い感じ？
蒸し暑くてバテてサボってたけど今日はマットフルでがんばろう!!
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 08:54:56.09 ID:hqWG9V3c]
- よし！私も今日はムックがんばろうっと！
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 09:00:30.31 ID:hqWG9V3c]
- エクサボディみたらヨガマットじゃなくてグローブになってる！
こっちのほうがいいな。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 13:12:48.69 ID:4OPppvfH]
- 蒸し暑くて息が上がりすぎるから辛くなって
最近40分くらいやっておしまいにしてたけど今日久々マットフルやった
やっぱりきついけどスッキリするね～
達成感と爽快感が違うわ
明日も頑張ろう
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 13:43:40.72 ID:H6BfEZHa]
- >>487
こないだまでマットとグローブ両方じゃなかったっけ？
買っとけばよかったな
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 15:07:39.03 ID:pSFGUS+A]
- メタモ全身２日目だけど全然ついていけない！
これ出来る様になるの？
いちおう、マットを２ヶ月くらい続けていて通せるようになったところなんだけど・・・・・。
おしり上げるやつも半分くらいでプルプルしすぎて上がらない・・・・・・・。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 15:33:17.40 ID:9A+ouAL3]
- やってればできるようになるからなんとか続ければ大丈夫だよ。
全身買った人が多いんだね。りんご型はあんまりなのかな？
私も全身で、トレーシーメソッド始める前は胃のあたりが出てたから本来はりんごなのかなとも思うし、でも太ももも太かったしな、といろいろ迷った。
結局どれでもいいような気もする。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 11:12:42.18 ID:xtpA9Ulx]
- 今日腕が痛くてだるくてひじより上に上がらない
なんだこれと思ったらおとついやった腕の運動のせいかｗ
腕の筋肉痛なんて何年ぶりだろうか
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 11:36:09.16 ID:pfISaZDg]
- スレチだけどSHIHOの新しいストレッチ本すごく良かった。
かなり呼吸とか向きとか詳しくて気持ちよく伸びる。
このあとにトレーシー筋トレ有酸素でやってる。
shihoは想像だけどヨガと加圧であの体維持してそうに思う。あとは樫木先生のレッスン。
どっちが欠けてもだめっていうか。
だからストレッチとトレーシーでSHIHOの方向性に近づけるかなと思った。
結構内容充実で1680円だから買って損はないと思う。
SHIHOの声が気にならない人はおすすめ。
自分はあのトーンがちょっと苦手なので一度見て大体覚えてやってる。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 11:41:21.83 ID:pfISaZDg]
- 連投すみません。
ストレッチはモムチャンのも買ったんだけど結局あまりやってない。
シホのも今まででたDVDは一応全部買ったけど、イマイチなのもたくさんあり手元に残ってるのはヨガ(やってないけど)のみ。
あと、エレガンスストレッチ(バレエのやつ)も買ったけどやってない。
新しいのは、色々手を出して中で結構一番いいなと思ったので。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 12:31:20.32 ID:5gYJwcwP]
- メタモ二枚目やった
マット足は一枚目よりはるかに楽
腹筋がややきついくらいかな
立ち腹筋はなんか分からんw
私は洋ナシですが全身二枚目やった方、どんな感じですか？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 12:40:03.54 ID:uaqnH2j6]
- 全身の二枚目は一枚目よりもやや難しく感じた。というのも片手で体を支えたりするので、バランスとれにくくゆらゆらしてしまう。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 23:05:01.23 ID:brBQ8PYU]
- マット買って休んだりもしたけど３ヶ月経過
腹凹買って３週間、こちらもマットと組み合わせて自分なりに腹凹腹筋＋マット腕or足 とか
腕は明らかに引き締まった
足も少し
お腹の肉が少し固かったのが今すごくプヨンプヨンのぶよぶよになってきてるのに気がついたんだけど、続けたらこれが筋肉に変わっていくのかな？
あまりにぶよぶよだから不安になってきた
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 10:26:48.61 ID:W89x5ZQU]
- >>497
固かった脂肪が柔らかくなり燃焼しやすくなってる状態。
このまま頑張れ！
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 10:47:45.20 ID:MZ4tu45Q]
- 全身の２の下半身キツくないですか？
私だけなのかな？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 11:02:15.07 ID:Hbvu0fOQ]
- >>497
今止めるのは絶対もったいない時期！がんばって続けて！
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 12:37:58.65 ID:27QY0t/d]
- >>499
私もキツイです。
特に右手右脚を動かす(左も)やつが、ほぼ不可能なぐらい。 ちなみにマットと腹凹を4ヶ月やってました。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 15:34:11.80 ID:SlkRTmii]
- 全身の2枚目の足ってどんなのですか？やっぱり四つんばい？
洋ナシは、片ひじをつきながら反対の足を横あげ×40回、
片ひじついたまま足を後ろ⇔横×40回、
下半身を斜めにねじっておいた状態から足を後ろあげ×40回、
横向きで片手で体をささえて上がわの足を前後に回す×たぶん20回（これがきつい）
マット編のかにばさみと同じやつ×40回
横むきにまっすぐ寝て上がわの足を上げる×たぶん40回
（順番は違ってるかも）
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 15:46:26.31 ID:MZ4tu45Q]
- >>501
「行かないで～」のポーズみたいなやつだよね。
私は腕立ての姿勢で片足を上げ下げするのもキツくてトレーシーの早さでできません。特に肘をついてやるほう。
でも、はじめてトレ－シーをやったときの頃を思い出し、できるようになると思ってがんばります。
とりあえず３０日は通そうと思います。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 20:42:15.69 ID:27QY0t/d]
- >>503
そうそう、「行かないで～」のポーズの。
トレーシーって始めは、こんなの出来るかよっ！と思っても回数重ねると、不思議と出来るようになるんですよね。
やっぱり諦めずにがんばる！
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 21:14:11.04 ID:cBaQhMb+]
- 脂肪がぶよぶよになってきたら自己流でもマッサージとかした方が早く引き締まるかな？
- 506 名前：497 [2012/07/08(日) 21:16:27.37 ID:XEpAfoDP]
- レスくれた方ありがとう
モチベーション下がって今日やめとこうかと思ってたけど、俄然やる気出てきて腹凹腹筋＋マット腕やってきた
このぶよぶよがぺったんこになるのを夢みて頑張るよ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 05:14:54.44 ID:9038Rr7j]
- DVDを買う前にどんなものかとyoutubeで色々動画を見てみたんだけど
ほとんど下半身の動きしか見つからなかった。上半身デブだから上も鍛えたいんだけど1巻でも十分かな？
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 08:09:14.30 ID:97RrzdUy]
- >>507
マットのことだよね。
>>5 の関連動画で全部見れないかな？
腕だけで2つ15分腹筋2つ13分くらいあるので大丈夫よ。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 08:19:06.90 ID:97RrzdUy]
- 訂正、腹筋10分ほどね。
先に言えば、腕は首が前へ出ないように姿勢をまっすぐして肩甲骨から動かすのがコツ。(どんな動きかは動画見てね。)
そうしたら首やひじに負担かからないし、背中への効果もてきめん。
立ち腹筋もコツがいるのでこのスレ参考にしてみてね。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 14:41:53.91 ID:8C2CFAvB]
- トレーシーを続けてる人は、お尻が小さくなって上がってない？
普段は自分じゃわかりにくいんだけど、外出先のウインドウとかで横向きに写るとあれっ？って思うことがある。
普通に立ってるのに引き上げてるような小尻になってる！って。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 15:53:44.66 ID:gKMl64aC]
- わかるわかる！
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 18:49:10.62 ID:9038Rr7j]
- >>508
うんマット。教えてくれてありがとう
動画で一通りやってみたけど最後まで続けられないや
特に椅子使うやつが大変。続ければ出来るようになるのかな
早速買ってみる！
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 20:50:42.25 ID:J8uYXA1k]
- 女性の方、生理中もいつも通りにトレーシーやりますか？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 20:51:23.33 ID:gKMl64aC]
- 生理痛が軽いならやる。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:05:41.73 ID:97RrzdUy]
- >>512
初めはまだやるの～？て感じだけど、不思議にだんだんできる回数増えていくよ。
一緒に頑張ろう～！
>>513
基本やってる。２日目は休む時もあるよ。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 09:12:10.00 ID:OQLzYXGO]
- >>513
４日くらいまで出血がかなり多いからできない。足あげたりしたら漏れるｗ
メタモの有酸素ダンスがどうしても続けられない。やっとふくらはぎの筋肉痛が治まったと思ったら、今度は足首に激痛が。
諦めずに続けてやっていくしかないのか・・・
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 11:55:18.92 ID:sGeOc8/k]
- 足首ひねってるんじゃなくて？大丈夫？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:12:05.85 ID:gd+QPY4X]
- >>516
やり続けたら酷くなる一方だよ。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 12:27:04.09 ID:Y8BSkmNR]
- マットを買って５回くらいやってみたけど、効いている気がしない。
フルでやっても少し辛いくらい。筋肉痛にもならない。
やり方が間違っているような気がする。
普段はジョグを週に2-3回、ビリーの基本or腹筋、ジリアンのダンベルorヨガを
気分でローテーションしています。
ビリーやジリアンを始めたころの辛さを感じられないんです。
少し慣れたから、膝や足首の向きや、腕の伸ばし方なんかも細かく見ているの
ですが、運動神経が鈍いせいかいまいち・・・
効かせるこつがあったら教えて下さい。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:32:04.59 ID:3GIc8Csj]
- >>519
「辛さが感じられない」からって、効いてないって思うの？
それはもうあなたの体がすでに鍛え上げられちゃってるからではないの？
それだけ普段やってりゃお茶の子サイサイじゃないのか？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:32:29.29 ID:3f6/IChi]
- 体が慣れてるんじゃないの？
ビリーとかジリアンに比べたら負荷軽いほうだと思うし
マットはトレーシーの中でも一番楽だし
効いてる気分になりたいならトレーシーでも腹凹のほうがいいかもね
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 12:42:34.63 ID:OQLzYXGO]
- >>517>>518
ありがとう。
ひねっちゃったのかな。サポーターしてシューズ履いてやってるんだけど・・・
普通に歩いたり踏み台昇降やる分には支障ないんだけど、どうしてもあのジャンプをすると足首に負担がかかるみたいで。
短い時間でも汗かくし結構楽しいから全部できるようになりたいんだけどな。せっかく新しいシューズも買ったし。
でも、無理してやって余計ひどくなっても困るから、しばらくは踏み台昇降を頑張ろう。
ありがとう。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 13:00:41.15 ID:Y8BSkmNR]
- >>520>>521
ありがとうございます。
体が慣れてしまってるのかな。
ジリアンヨガなんかは負荷は高くないけど、最初は辛くて筋肉痛もすごかったから
やり方が悪いのかと思って。
腹凹も考えてみます。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 18:26:00.02 ID:cPV+g0g1]
- >523
すごい鍛えられてますね！
トレーシーのいいところは斜めに伸びる感じだと思うので
一見効いてなさそうでも、しばらくしてみたら今までと違う効果が出てくるかもよ。
>>5に腹凹動画あるので試してみたら？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 18:43:04.30 ID:Y8BSkmNR]
- >>524
なるほど。
肩甲骨のあたりが伸びる感じはとても気持ちよく感じています。
効果を期待して、マット最低1ヶ月は頑張ります。
ありがとうございます。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 16:03:43.73 ID:wsQZHjFc]
- 全身２の下半身、くじけそうになってる。５日目だけどトレーシーのペースでできないよ～。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 16:06:56.05 ID:zSqW6Do2]
- マットしかやってないんだけど、何をしてもとれなかった腕の振袖がちょっと取れた
脚もきれいになったしでまじトレーシーありがとう！な感じ
なかなかフルではできてないけど、とにかくこれからも毎日続けようと思う
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 17:56:33.66 ID:gdkzad+M]
- ほぼ毎日腹凹やって１カ月。ウエストや下腹部のサイズは全く変わらないし、見た目も何の変化もない。もちろん体重も変化なし。
お腹の筋肉痛はちゃんとあるし、効いてるような感じはあるのに何でだろう・・・。１のマットで脚は少しだけ引き締まった。メタモもやってるけど、１番引き締めたいお腹だけ本当に変化がなさすぎる。
１つだけ思い当たる節があるとしたら、カロリーオーバーなのかなと。1日の摂取カロリーは1500～1800キロカロリーくらいなので、ちょっと摂り過ぎなのかな。ちなみに身長は156㎝です。
お腹に効かせるにはどうしたらいいか教えて下さい。
- 529 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/07/11(水) 18:19:23.29 ID:v5VzNQ5f]
- >>528
なかなか効果が出にくい体質なのかな？
お腹にはやっぱり腹凹が一番効果があると思うけどなー。
それ以前から何か筋トレとかしてた？
もともと絞れてて細いのをさらに絞ろうとしてるとかじゃなくて？
とりあえず、あと２か月続けてみるとか？かなー。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 18:22:55.13 ID:ZWReyk9r]
- 胃下垂とか？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:27:58.79 ID:wsQZHjFc]
- 聞きかじった知識ですが、おなかの脂肪がぽってりある人は、腹筋だけでは難しく、同時に有酸素運動もやって、体全体の脂肪を落とさなきゃいけないらしいです。
でも、私も胃のあたりぽってりでしたが、腹凹で消えたので、５２８さんは５２９の方も言ってるように自分で思うほどお腹に肉がないのでは？
細い方は、少しでも脂肪があると全体が細い分、かえってデブの人より余計に気になってしまうこともあるので。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:31:50.29 ID:Cb6wcj7t]
- 自分なら、カロリー少しだけ減らして(炭水化物を少しだけ減らすとか玄米にするとか)有酸素少しだけ増やして(歩くのを増やすとか)あと2ヶ月腹凹続ける。
やっぱり3ヶ月単位で見たほうがいいと思うよ。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:33:00.98 ID:p0OWJ3Cz]
- 同じ。腹凹じゃなくマットだけど、
4ヶ月間、最低週5続けてるのに腕もお腹も変化なし。
腰回りとももが少し落ちたかな、という程度。
最初きつかった動きが普通にできるようになってきてるので
内側では何か変わってきてるのかもしれないけど、
身長は170センチで体重54キロで変わらず、
体脂肪率29パーセントという数字も一切変化なし。
お通じに効いてる感じがするので一応続けるつもりだけど。
私も確かにカロリーはそこそこ摂ってるな。
とはいえ1800は超えないようにしてるんだけどなー。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:49:34.72 ID:Cb6wcj7t]
- >>533
170で54って調度いいバランスだと思うけどどうなの？
4ヶ月もしたなら結構筋肉ついたと思うので有酸素DVDやってみるといいかも。
あとは有酸素した分だけ体脂肪は落ちると思う。
3ヶ月は筋トレしないと有酸素ちょっと大変だけど、はじめるにはちょうどいい頃だよ。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:55:44.38 ID:wsQZHjFc]
- １７０で54は痩せ過ぎじゃないか？樫木裕美先生も１５６で４８キロくらいはあるらしいのに。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 19:51:56.82 ID:gdkzad+M]
- >>529
トレーシーやるまでは全く運動したことなかったです。スペック書いた方がわかりやすいですかね。体重が49kgでウエストは60㎝、体脂肪はトレーシー始めてから28%→25%まで落ちました。
体重の割に結構体脂肪があるので、決して細い方ではないです。脚以外に特に引き締まったところはないのにどこの脂肪が落ちたんだろう。
>>529胃下垂ではないです。
>>530>>531
やっぱりまずは全体の脂肪を落とさないとお腹を引き締めるのは難しいんですね。有酸素はたまに気が向いたら買い物がてら歩いたり30分だけショコやったりなので、ほとんどしてないようなものです。
食事も、たまにドカ食いしちゃったりするので、まずは摂取カロリーをもうちょっと減らして有酸素運動も増やして腹凹もとりあえず3か月頑張ってみます。
あまりにも変化がなくてモチベーション下がってたんですが、みなさんにアドバイス頂いてまたちょっとやる気出てきました！
ありがとうございました！！
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 19:53:12.00 ID:yoDXTZuM]
- 体脂肪２９％だと、体重の数字以上にぽってり見えるんだと思う。
体脂肪落とすなら有酸素メインで、＋腹凹がいいと思うな。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 19:54:46.57 ID:yoDXTZuM]
- 537は533さんにでした。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:00:13.32 ID:wsQZHjFc]
- >>536
ウエスト６０でまだお腹痩せしたいの？かなり細くない？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:31:31.83 ID:5Mk9mgHf]
- ９月にimportだけど、例の妊婦用とマットワークアウトのが出るみたいだね。
- 541 名前：533 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:50:10.14 ID:e/Mf1qln]
- >>534
ありがとうございます、
やはり有酸素やらないと
体脂肪率は下がらないんだね…
>>537
そうなんです、身長あるとはいえ
ウエストが実寸で70以上。
普通の洋服って11号までしかないことが多いけど、私のウエストだと時々入らないんですよ。
11号が着られなくなると普通のショップでボトムスが変えなくなってしまう…
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 09:44:42.21 ID:IwNfgE6R]
- >>528＝>>536
あなたのウエストが60cmだと聞いたとたん、みんなまじめにレスするのがばかばかしくなっちゃったと思われｗｗ
身長156cm、体重49kg、ウエスト60cm？なら、言うことないじゃん！
体脂肪率が25％あると言ったって、28→25と3％も落とせたんでしょ？
あなたの年齢がわからないからはっきりとは言えないけど、40代位になるとそのくらいの体脂肪でも多くはないよ。
それに、概して胸の大きめな人は体脂肪率が高いからね、あなたの胸、大きいんじゃない？
体脂肪率はここからは今までのように順調には減らないと思うけど、今のまま腹凹を続けていれば微量ながらもう少しは減らせる可能性はあるかも知れない。
でも、樫木先生も156cmで48kgだって言うから、SPEC的にはもう十分だと思うよ。
どうしてもと言うのなら、今すでにそのウエストサイズならば、ウエストよりも体脂肪のほうに重点を置いて有酸素運動をプラスしてみたらいいと思う。
でも、歳をとると体脂肪の減らしすぎは女性らしさがなくなるから気をつけてね！
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 11:07:14.56 ID:Fmm26uY4]
- ばかばかしくはならないけど、ウエスト60センチはすごいなあって思ったよ。
たぶんすごく若いんじゃないかな？20代かな？
これくらいなら156センチ49キロって同年代と比べたらちょっと気になる感じでは？
20代のモデルやタレントなんかはウエスト50センチ台だし、これと比べると60は、、って思っちゃうかもね。
156センチならあくまで自分の目安だけど、46キロ前後くらいが体が楽に感じられると思う。
自分は38歳だけど、今159センチ49キロでやっぱり体が重く感じる。体脂肪は26から28を行ったり来たりだけど
全体的に見たらぶよんってしてるかなあ、、まだまだ。
樫木先生は加圧してるのでたぶん体脂肪率低いような気がする。48キロは筋肉の重みなんじゃないかな。
自分の目標は46.5キロで体脂肪23くらいなので、536さんの言ってることはわかるなあ。
536さん、お互いに頑張りましょう☆
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 14:30:07.97 ID:v6SIWKSp]
- >>540
トレーシー１のとは別物なのかな？
日本版の発売は当分先だよね～。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 14:54:40.54 ID:XVuRd3oI]
- 528です。
>>542>>543
レスありがとうございます。実はここ半年で急に5kgも太ってしまったので慌ててダイエットしているところなんです。>>543さんのいう通り46kgくらいが１番見た目も体調的にもよかったですね。
体脂肪もなんとか3％落とせましたが、20代だとやっぱりまだまだ太ってると思うので、みなさんのアドバイスの通りこれからは有酸素運動を増やして腹凹も続けて頑張ります！！
これから暑くなりますが、みんさんも夏バテに気をつけて頑張りましょう。
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