- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 17:16:49.22 ID:YEMpq9Ru]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
Part5 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 17:52:51.15 ID:EW1+M5XP]
- >>785
ごめん椅子脚と読み間違えてたorz>>777ｽﾏｿ
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:18:55.34 ID:SB0ulnc5]
- やっぱメタモは失敗作だな 無理に急いで詰め込んだ３０分は
動きがトリッキーなだけで、あまり筋肉に効かない。
おまけに、日本版は３０日分だけって、ぼったくりくり何の冗談。
もしどうしても買いたいならエグザボディでなくあちらで買うのをお勧めする。
あいかわらずたいしたインストラクション入ってないから英語わからなくても
無問題。
マット１の腕と足を久々にやって筋肉痛になって感じた。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 03:28:15.03 ID:FmOhV7ma]
- 確かにメタモは問題多すぎかも
有酸素の編集による画像の不自然さとか
引き締めエクササイズの立ち腕や立ち腹筋はほとんど役に立たないし
でも、トレーシーのエクササイズが好きなので最近はメタモ有酸素30分をやったあと
マットフルをやってる
さらに夜、風呂上りにメタモの脚編をやってる
メタモの四つん這い脚は私には効き目大なので
動きと回数を覚えてしまえばメタモ脚は自分でいつでも好きな時にできる
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 09:25:23.47 ID:FkkinrY5]
- メタモの引き締め 私は大好き テンポ早くて楽しいし
立ち腕と腹筋だって最高だよ上半身キリッと締まったよ
でもマット終了後の全身痺れる快感は マットでしか得られないねー
多少調子悪い時でもマットやれば整うし
痛いとこも逆に治るよ
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 13:53:36.85 ID:tqlBIoMj]
- うつぶせになって踵をつけた状態で脚を上げるエクサが、床に骨が当たって痛い。
後の動きは問題なく通しでできるけど、間接がパキッ、パキッって鳴り怖い。
子供の頃からだけど（屈伸するだけでパキッと）、私大丈夫かしらと心配になる。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 15:54:19.17 ID:Jcg49gtP]
- トレーシービギナーなのですがメタモってなんですか？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:46:48.89 ID:1P0m0oLt]
- 今日ちょこちょこやり続けてたメタモ全終了した。全身型です。
終わってみて、悪くはないんだけどなんだかな〜な印象です。
ちなみに減量目的ではなく、体型維持の為にやってます。
私にはやはりマットか腹凹の方が合ってると思った。
メタモは全体的に忙しくて、あまりじっくり効いてない感じがしちゃう。
全身っていう割には下半身がやたら多くてキツイし、逆に腹筋や腕は楽過ぎる。
これからはマットと腹凹メインで気分転換にメタモかな〜と思ってる。
あくまでも個人的な感想です。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:49:12.26 ID:wHnPNW8g]
- メタモは有酸素は好きだな。マット＋メタモ有酸素でしばらくやってみる。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 13:00:25.27 ID:utkvOgAJ]
- トレーシーのマットを始めて8ヶ月経ったけど未だに立ってやる腹筋の動きがぎこちないんですけど原因は何だと思いますか？
筋肉が足りないのか骨格がおかしいのかもうイライラして泣きそうになります。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 14:30:55.09 ID:z5xYE49z]
- メタモ全身２周目です。
ディスク２の引き締めの脚は、最初やったときは辛くてくじけそうでしたが、２回目（つまり１１回目）になるとかなりできるようになってて、さすがトレーシーと思いました。
でも確かに腕やお腹はテンポがはやいので、集中がついていかないときがあります。
１のほうがじっくりできるかも。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 15:26:36.49 ID:PlBULcUY]
- >>794
私もだけど、運動神経とリズム感が足りないんだよ…orz
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 20:01:23.06 ID:utkvOgAJ]
- >>796
やっぱりそう思いますか…
ピアノ習ってたから今までリズム感に自信があったけど体が付いていかないって悲しいですね。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 20:11:04.00 ID:Y0EJJ+gF]
- ２週間前から腹凹をはじめました。今では全運動できるようになってワークアウトが楽しいです。
しかし見た目には変化が全くありません。見た目の変化を望むなら、腹凹と有酸素を一緒にやらないと意味がないのでしょうか？
すみません。教えてください。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:01:07.34 ID:KeZJYXDj]
- マット1と有酸素3をやり始めて二週間です。ふくらはぎがモリモリしてきて太くなってきていて不安です。マット1だけにして他の有酸素にしようか迷います。同じように太くなった方いますか？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:46:50.57 ID:KSm1ze76]
- いまつべにメタの全身全部ＵＰされちゃってるから、
どんな感じか見たい人は消される前に今のうちに
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 00:21:29.73 ID:Gzf4lXpY]
- >>800
よく見つけたね！グッジョブ！
しかも本国版だから90日分ある
有酸素もフルで見れるよー
うpの日付を見ると消されないんじゃないかな？
つべのトレーシーってマット編も全編うpされてるけど放置だし
国内版の全身をやった人、続き必見
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 07:30:14.88 ID:iwOYXzd2]
- トレーシー効く。三ヶ月毎日、1&2を交互に、たまにスイミングで1時間クロール。
産後のしぶとい腰回りがスッキリしてきた。
食わないペチャパイガリ体型かリバウンド洋梨デブのどちらかだった自分が
人生始めてダンサー体型に変わりつつある！
体重より体型！
キツイけどやめられない。
とにかく毎日やります。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 14:31:06.23 ID:QfdulfZ5]
- >>802
おお！育児もしつつそれなんだ。
かっこいい！
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 15:01:55.59 ID:0E9lsNXk]
- 802
どのくらいで変化しましたか
上半身貧弱で 腹回りぷよと下半身がかなり立派です
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 15:03:16.66 ID:0E9lsNXk]
- 3ヶ月も続くということは
初めの変化に実感があったと思うんだ
その初めの変化がわかった時期が知りたいんです
3日坊主なんで
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 16:21:35.56 ID:dpZqsncs]
- >>805
まずは黙って３週間やってみる！
ちなみに私は>>802ではないけど、１週間で自分にしかわからない程度だけど手応えあったのでハマッた人です。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 16:53:42.50 ID:0E9lsNXk]
- ありがとう
期限が設定されると頑張りやすい
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 12:13:45.38 ID:q1AWFIZU]
- 今日からマット再開！
半分しかできなかったし、筋力衰えまくりを痛感したけど、動きは覚えてた
簡単なのにキツくて効果があるからハマりますね
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 01:24:37.03 ID:wiQkhXOq]
- 初めてDVD買おうと思います。
畳でやりたいのですが、布団か座布団しかありません。
ヨガマットがあったほうがいいでしょうか？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 01:36:02.14 ID:EhYk3OM7]
- >>802です。
わたしは5日目頃から、効果がハッキリ目に見えました。
まず脇の下の肉が引き締まっているのがわかった。
脇毛処理しようとして、刄をあてる角度が痩せていた頃と近かったので。
ざっと記憶辿ると効果の順は
脇→ヒザ下→背中→胸回り（ブラサイズ変わらず！）→腕→尻→足→腕→繰り返し。
かな。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 02:45:42.53 ID:BRcRWDlN]
- １にあきてきたので、腹凹購入。辛いわね。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 11:11:26.49 ID:1ZyadYbw]
- >>809
布団や座布団では安定しないから、ヨガマット購入を勧めるわ。
ドンキホーテみたいな安売り店だと６００円くらいで買えるはず。
あったほうが絶対いいと思う！
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 11:27:55.49 ID:fF3ESuow]
- ヨガマットなら、汗をかいても拭いたり洗ったりできる。
>>810
おお、やはりマット＆腹凹は上半身に効きますか！
３０日とクロスマシンで体重減らしていたけど、上半身ぼってりがきになって
マット＆腹凹に変えました。体側と腕に効いてる気がする。体重減らなくなったけどｗ
ケツと脚が気になる方は３０日を初日1〜20回から回数増やして60回まで増やして
やってみると激変するよ。大変だけど。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 11:52:53.35 ID:EhYk3OM7]
- >>813
あれを60回？キツそう！w
けどやる気さえあればヤレる回数ですよね。
朝昼晩でわけて大丈夫かな？
試して見るわ！
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 13:36:03.58 ID:UQ7/t/fx]
- 腹部の脂肪吸引って一時期本気で考えたけど、マジでやらなくてよかった。
腹凹で十分ペタンコになった。大金とリスク払うとこだった。
それに吸引じゃコアもどこも鍛えられないし。
ちなみに私は腹凹は、お腹より先に下半身も締まったかも。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 18:54:36.36 ID:wiQkhXOq]
- >>812
レスありがとうございます、すぐに購入します！
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 00:38:11.32 ID:ACinlQXv]
- 腹凹ってどれくらいで効果を実感しましたか？
開始前と今、ウエスト67cmで変化無しなんだけど、12月くらいには64cmにしたい…。頑張ろう。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 10:36:17.06 ID:DqIKUJC/]
- 休憩しながらやっても意味ないですか？
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 15:27:57.03 ID:ZAUg7lZ0]
- 上半身はガツガツ痩せて家族や彼氏にアスリート目指してんの？！って
言われるくらい痩せたのだけど、一番サイズダウンして欲しい下半身がイマイチなんだよな…。
（何やっても内ももがプヨプヨorz）
マットと有酸素をやっているけど、今ちょっとヘルニアが悪化して
せっかく買った腹凹が怖くてできない。
腹凹は足のエクササイズも入っているって聞いて買ったはいいが
腰を痛めたって人のブログを何件が見たので…。
腰の痛みが取れたら早速チャレンジしたいのだけど
腹凹で脚が細くなったって人いますか？
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 17:01:29.15 ID:Tp2/6NGt]
- マット一週間目
自分も尻〜ハムと内腿減らしたいなあ
足の運動はどうやら前面に多く効いちゃってる
上半身は肋骨下が一週間で激締まりなのに比べ下腹がまだポッチャリだ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 00:48:26.65 ID:HWcEcxp+]
- >>820
マットで椅子使うトレーニングでは
立つ時の重心を気をつければ太ももがムキッとなるのを
避けられるよ。踵と足裏の内側に重心を置くといいよ。
運動後は念入りにストレッチやマッサージもね。
昔は重心を考えずにビリーやジリアンやっていたら見事に太ももが
盛り上がって競輪選手みたいになった過去があり。ストレッチも
テキトーにやっていた。
重心を意識したら太ももが盛り上がることはなくなったし
運動前後（とくに終わった後）のストレッチで太もも前後やふくらはぎを
念入りに伸ばすようにしたら脚は細くなっていった。
ストレッチは馬鹿にできないわー。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 00:57:49.68 ID:JUv9P/NY]
- >>821
なるほど意識して負荷かけるんですね
ストレッチでそんなに事後が変わるんなら頑張ろう！
今は使えるところだけでやっとこ動かしてる感じで特に側面背面が弱いです
トレーシーみたいに全身スムーズに身体もってけるようになりたいな〜
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 13:30:29.39 ID:BsdEhXlc]
- >>821
椅子を使うトレーニングで重心を意識してみたけどどうしても前側に力が入ってる感じがする。
椅子の位置を横とかにすれば回避できた。
ストレッチを馬鹿にしてたわー。
運動後だけでも取り入れよう。
youtubeみながらメタモの有酸素やってみたけど
あの動きってトレーシー本人ですら二度と同じ動きが出来ないんじゃないかってくらい自由奔放だねｗ
メタモトレーニングの方もやってみたけど、買うのためらっててよかった。
自分にはまだ早い。
腹凹で体幹を鍛えてからじゃないとあのバランスは無理だわ。
筋トレは回数よりもフォームが大切だからね。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 10:25:54.22 ID:S2+xo4qS]
- リバウンドを繰り返してきたのでまだ２０代なのに何もしていない４０代みたいな体型になってしまった
お尻は２段だしお腹はタポタポダルダル
背中も段になってる
諦めようと思っていたけどトレーシーにかけてみる
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 15:32:48.04 ID:u8Y8w3tX]
- 脚のメソッドで股関節のところが真っ先に痛くなる
だんだんマシにはなってるけどこれはどこの筋肉でしょうか
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 15:35:55.97 ID:2vj2ojj7]
- 椅子脚で横に脚を上げるとき、
右だけパキッ、パキッっと音がするんですが
続けて大丈夫でしょうか。
痛みはありません。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 15:52:49.59 ID:HTdhhFyP]
- >>826
blog.magazineworld.jp/booksmorishita/3432/
↑
ここでは医者が問題ないと言ってるそうだよ
私もポキポキ鳴ってるけど、気にせず続けてたらマシになってきた
脚をあげる時はまだ鳴るけど、下ろす時は右側だけは鳴らなくなった
でも関節の音を鳴らす行為は良くないという話もあるし
結局自己責任だと思う
ググれば色んな意見があるよ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 17:24:08.93 ID:2vj2ojj7]
- >>827
ありがとうございます！
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 23:16:25.67 ID:AgnqiRCj]
- メタモ、トレーシーの言う様に有酸素→引き締めの場合と、一般的に効果があると言われている引き締め→有酸素だと、
有酸素→引き締めの方が体脂肪が減ってる気がするんだけど、やっぱりきちんと計算されて作られたんだろうか。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 23:23:20.82 ID:WbR2ULtW]
- ●上海、北京、日本人を殺せ！街中で暴行！
当局は情報を抑え込み、隠蔽との声
上海、北京、各地で、一般人が暴走して、街中で日本人に
暴力をふるっている。日本人をいつでも殺せると叫んでおり、
日本人が殴る蹴るされるなどけがを負うケースが多発している。
日本人が宿泊しているとのうわさが広がったホテルに
デモ隊が押し入り、「日本人を出せ！殺せ！」などと叫びながらホテル施設の
一部を破壊したり、車をひっくり返して火を付けたりしている。
各地で日系スーパーや企業などが襲撃、略奪、商品に火をつけるなどし、
パナソニックやミツミ電機の工場のほか、トヨタの店舗が襲撃され、
火を放たれるなどしている。
★★★
日本人は、全員一人一人が商品を買う際、生産国を必ずチェックして、
中国生産の商品の徹底拒否を断固するべきだ！
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/17(月) 01:38:51.00 ID:V+BO6t4W]
- 別に米のほうは先にカーディオやれとはどこにもかいてないよ
個別ＤＶＤだし。トレーシーによると、そんなに体重を落とす必要がないひとは
カーディオ先にやって、太りやすい人、体重が重い人は後でやって、だそう。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 03:11:09.78 ID:C2CdG1pL]
- そうなんだ。メタモの話じゃなくて恐縮だけど
マガジンハウスで出ているトレーシーの有酸素ダンスをやってから
マットをやると普段より強く筋肉痛になる。
運動歴の長い家族に質問したら、有酸素の後の筋トレは持久力がつくのだと。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 20:47:34.18 ID:uD/CdlqO]
- メタモの引き締め筋トレはキツいね。ずっとあれやってて、久々にマットや腹凹やったら楽に感じたわ。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 22:39:28.97 ID:kDcgjzJB]
- 腹凹を始めて３週間なんですけど、脚の運動の時膝をつくせいか、膝が黒くなった気がします。気のせいですかね…？
同じような方いらっしゃいますか？
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 10:14:25.30 ID:sNFytRXj]
- >>834
黒くなります。
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