新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 16:13:58.11 ID:5BdB4Tfl] ■全般 ・All About Japanダイエット　　allabout.co.jp/fashion/diet/ ■基礎知識 ・０からはじめるダイエット　　　　 kota.to/0kara/ ・医者が教える！１分ダイエット　www.web-doctors.jp/index.html ・TANITA　　　　　　　　　　　　　　www.best-weight.ne.jp/ ・ダイエットの基礎講座　　　　　　www.best-weight.ne.jp/index.html ・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/ ■食事・栄養 ・食生活と栄養大事典　　　　　　　 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi ・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/ ※前スレ 新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335498470/ 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 10:56:51.05 ID:5swdkuix] 俺の停滞期は高精度でさ、毎日200gづつ減っていって現体重の5%減に到達すると見事に増えるか変わらない。 んで、増えた初日は割と好きなものを食べてのんびりしてると5日か一週間以内にまた減り出す。 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 11:10:42.54 ID:RHvsTPkC] 糞が詰まってるだけ奴は停滞期じゃないだろ 大量の水分と野菜とか乳製品取って出せば減る 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 11:11:52.86 ID:m8hQ16gw] >>266 羨ましすぎる。 ちなみにダイエット初日から今までにかけて摂取カロリーは減ってきてる？ 減らさなきゃどんどん痩せなくなる？ 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 11:48:29.83 ID:B7ZDL8QC] >>262 今測ったら、 105.0kg 24.8% オムロンの足だけで測るの使用で 270 名前：メタボリーマン mailto:sage [2012/05/28(月) 12:01:47.31 ID:5swdkuix] >>268 いや摂取カロリーは1500kcalは取る様にしてる。忙しくて食べる時間がない時はカロリーメイト的な補助食品を食べて合わせようとするぐらいだもん。 自分はラーメン好きだからどうしても食べたくなったら食べて、その日や翌日は控えめにしてる。 じゃないと、目標体重になった時に好きな物を食べられない精神状態になると杞憂してるw 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 12:03:03.63 ID:5swdkuix] あらやだ、体重報告スレのコテ入れちゃった。 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 12:11:39.10 ID:m8hQ16gw] >>270 たまにお菓子食べながらでもダイエット成功してる人もいるし 好きなものたまには食べなきゃね。継続することが大事な訳だし 参考にさせてもらったーありがとう 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 12:25:56.39 ID:CVHbu2LH] 質問です 朝飯や昼飯ぬいたり、ウィダインゼリーですませてり ってのはOKですか？ 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 14:06:10.28 ID:F4ohzlKc] だめ 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 14:16:32.07 ID:yeuZ6RL+] ウィダインゼリーなんか飲むぐらいならなにも食わないか多少普通の飯食うかのどっちかのほうがいいんじゃないか？ 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 15:29:51.75 ID:CVHbu2LH] >>275 就活であまり家にいないのと、 外で気軽に摂取できるのでゼリーなんです うむ大変、、 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 15:33:52.86 ID:MwaC4yVC] ゼリーなんて金の無駄遣いだよな 置き換えで有効なのはプロテインくらいでしょうよ 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 15:37:14.12 ID:AJ9xhRvj] ダイエットは大変だぁ。たまにはねこで息抜きしてくれよ〜。 nipponjinsama.blog.fc2.com/ 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:22:30.43 ID:CVHbu2LH] >>277 プロテインで置き換えられるの、、、？ チョコ味とかでいいなら試してみるんですが、 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:39:23.08 ID:vsx4qRzL] >>279 低カロリー高たんぱく ダイエットの格言だよ 低カロリー無たんぱくなんて愚の骨頂 しかし世の中にはヘルシー食を装った、低カロリー低たんぱくのエセヘルシー食品が多いから騙されないようにしたい 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 17:44:50.49 ID:gvDfSM3L] なんでダメ出ししてるかわからないが別に朝でも問題はないよ 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 18:46:59.49 ID:m8hQ16gw] 最低でも基礎代謝分はカロリー取らなきゃってよく聞くけど 基礎代謝分の摂取カロリー＋運動でやっとこ痩せていくって人いる？ 計算上だとどんどん痩せてくはずなんだけど。 例えば30歳男性身長173cm体重100kgくらいだと 基礎代謝量は2097Kcalくらいで、3495Kcalの摂取カロリーだと今の体重を維持するそうだ。 3495kcalも取って太らないってあり得るの？ 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 18:48:55.39 ID:qZDRlYN/] >>228 とかまだいたんだ。てか超デブなのにここ何週間全く変化ねーじゃん。ダイエットできてねーwww 飴とか食ってるからだわ。 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 18:51:05.69 ID:m8hQ16gw] ちなみに自分は基礎代謝分＋運動でも減っていかない。 きちんと細かくレコーディングして計算してるんだけどな 基礎代謝が標準より低いのかね 甲状腺機能低下症なんじゃって心配になるわ 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 19:24:54.19 ID:6Df2Z/JS] ちなみにダイエット中は便秘になりやすい。 特に食事制限しているとね。 食べ物から通常体に入る水分量が減るので、便が硬くなりがち あと食べる量が減ると、便の量も減る。そうすると腸の便を送り出す動きが弱くなって便秘になりやすい ダイエットで腹筋の筋力が落ちてたりしても便秘がちになる ダイエット中の便秘解消は、水 分を意識して多く取る。 乳製品や食物繊維を多くとって、腸の動きを良くする。 腹筋を鍛える。 と良いよ。 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 19:30:29.33 ID:91ZQg6dS] >>284 1400kcal以上分の活動を毎日してるのか？ 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 20:44:03.98 ID:vlRxW8hy] 今日ようやく１８日ぶりにウンコ出た… 案の定、硬くて痔になったｗ 拭いても拭いても取れないし… あと、便秘解消の為に蒟蒻を生で喰ってみたがマズ過ぎてとても喰えたもんじゃない事も解ったｗ もう大人しく野菜とヨーグルト喰うわ… 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 21:25:28.73 ID:MwaC4yVC] 便秘解消にオススメなのはカレーライスだけどね 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 21:33:49.24 ID:m8hQ16gw] >>286 基礎代謝量っていうのは何もしなくても消費する活動量でしょ？ 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:13:01.12 ID:vlRxW8hy] サラダに塩かけて喰うのはマヨネーズやドレッシングかけて喰うより低カロリーだけど、あんま良くないよね？ 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:24:38.88 ID:oWk4Id9f] >>290 良くないこともないだろう 貴方の言うとおりマヨネーズやドレッシングよりは低カロでヘルシー でも塩ふるってことは、ノンオイルドレッシング使うのと似通った行為だから、 俺ならサラダに塩よりはノンオイルドレにするなぁ 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:27:08.41 ID:91ZQg6dS] マヨやドレッシングやポン酢にもたっぷり塩は入っているから 何も掛けずに食べるのが好きならそれでも良いさ 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:30:05.00 ID:apCCk7me] まぁノンオイルといえど少なからずカロリーはあるしね 気にするほどの数字でもないけど 私も生野菜に塩かけて食べるの大好きだから塩派だけど 塩分とりすぎには気をつけた方が良いと思うよ 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:49:15.15 ID:l/+q6XP1] 181.5cm 　（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 　120.4kg→　96.5kg→　94.7kg→　92.4kg 　　34.5％→　24.7％→　25.3％→　23.3％ 【食べたもの（７日間平均）】3485kcal ○今日のメニュー (2300kcal) 朝食：サンドイッチ6枚、ケーキ 間食：ガム26枚、半月3枚、ピーセン、豆銀糖、チョコ南部 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：25分：45kcal 一気に体重が帰省前の水準に戻りました 一時的なものかどうかは明日明後日になってみないと分かりません あるいはカロリー計算が間違っているのかな？ 明日からはまたいつもの食生活に戻します あとひと月くらいで90キロ台を卒業しないと 第三期目標まであと 4.4ｋｇ/64日 最終目標まであと 17.4ｋｇ 295 名前：290 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:56:37.16 ID:vlRxW8hy] どうもありがとう。 そう、塩分が気になってね… 塩分の採り過ぎは水太りの原因だと聞くし まぁ気をつけてかける事にするよ 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 00:11:58.20 ID:6pWzFclP] 塩分の水太りって、体重は確かに多く測定されるのかもしれないけど、本質的な問題じゃないし、 気にすることじゃないんじゃないの？それよりも如何に脂肪を溶かすかが問題だと思うし。 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 01:01:41.06 ID:w6ObtFRH] そこで今ちまたの女子（）笑たちの間で人気の『塩麹』ですよ！ なんとダイエット効果もあるとか（）笑 女子だけでなく主婦にも大人気の塩麹お試しあれ butapedia.com/tvdiet/2775.html 298 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/29(火) 02:58:42.74 ID:P1LydDf2] 一昨日アンドーナツと食パン五枚（8枚切り）と大福３つ（炭水化物だけで2000kcalは超えてそう）。 あとおかずも作りすぎてめちゃめちゃ食べ過ぎ（あわせて多分余裕で3000kcal超）。 しかも運動も全くしなかったのに体重が減ってたのは驚いた。 174cm66.9kg体脂肪率18.8％ 9日中2日一時間ジョグ２日に一回20分弱の筋トレでほぼ維持状態。 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 03:49:18.57 ID:6exItO/X] >>298 まぁ筋肉が減ったんだろうね 良かったじゃん体重落ちて 300 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/29(火) 03:58:39.65 ID:P1LydDf2] >>299 だよね！俺も実は自分でそう思ってた。 しかも体調崩して熱あったからなおさらそんな感じがする。でも体脂肪率も落ちてるんだよね...まぁ機械なんて適当だからなー でも体重はもう落とす気そんなないから筋肉落ちる方が辛かったりする 301 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/29(火) 04:09:27.52 ID:P1LydDf2] まぁ人並み以上に食っても人より動けば痩せるし、動けない人はたくさん食べたら痩せないしっていうのがダイエットの基本だよ。 自分の長続きできるやり方で妥協はしすぎないように目標達成までがんばれ とりあえず痩せると新品同然のいい感じのスーツとか上下で1500円で買えたし、服とかもいい感じなやつが300円とかで買えて超いいし楽しいぞ！ あと視線が全く気にならなくなるし、混んでる場所とかエレベーターとかも気楽だよ←なんとなくわかるはず 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 05:49:15.29 ID:IpvoC+YM] >>301 目標体重になってもダイエット中の食生活を維持しないと体重維持できないと思ってた。 そのくらいのペースで運動すれば美味しいもの結構食べられる感じ？ 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 06:46:11.34 ID:atPNVYPE] 消費カロリー以上に食べ続けたら太っていく、ただそれだけ 逆に言えば普段節制してるならたまにオーバーカロリーしてもすぐに太る訳ではない、前後で帳尻合わせれば太らない あと｢たくさん｣とか｢普通｣みたいなのは当てにしないほうがいい 細身のたくさんとデブのたくさんは天地の差がある 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 07:06:43.96 ID:p5/4WMNg] 【開始】　2011年9月1日 【年齢・性別】　25　男 【身長】　185cm 【体重】　130.2(9月1日)→110.6(11月18日)→114.8(4月2日) →113.6(4月11日)→109.2(4月23日)→103.8(5月29日) 【体脂肪率】　38.3(9月1日)→32.0(11月18日)→33.5(4月2日) →33.4(4月11日)→31.7(4月23日)→29.6(5月29日) 【目標体重】　75kg 来月には100kg切りそうだけど初期ボーナス終わって減りにくい 年内達成を目標に気長にやるわ 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 07:17:22.53 ID:1BHXqBT+] >>296 どうもありがとう。 水太りもさほど気にする必要もないみたいだね じゃあ早速、野菜と塩買ってくるかな 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 08:02:18.01 ID:IpvoC+YM] >>304 110まで減って114まで戻っちゃった原因は？ 最初が減りすぎなだけで今でも十分減ってるよー 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 08:06:59.74 ID:84kRuCs9] なんで、みんなそんなに落ちるペース早いの？ 1500kcalは食べてる？ 俺なんて110-110-110-109.5-109.5-109.5-109.5-109-109 こんな落ち方しかしないのに。 二ヶ月で>>304なんて20kgぐらい減じゃん。 絶対無理、食事制限も運動もしてるのに。 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 08:12:08.45 ID:IpvoC+YM] >>307 それ何日毎の数値？ 100kg近くあるなら1300〜1500kcal+1時間ウォーキングで1ヶ月5キロいきそうだけど。 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 08:14:11.30 ID:IpvoC+YM] もし１日毎なら順調だからな？一週間で2kgて。 一日じゃなく一ヶ月単位で考えないと駄目だよ 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 08:19:49.23 ID:Yd8gkV7N] >>307 俺は1200以下に抑えて、5ヶ月で34キロ減った。 徹底して低炭水化物＆高たんぱく。 毎日1時間以上の早足ウォーキングと20分程度の筋トレは欠かさない。 体調は極めて良好。風邪もひかない。 100キロ超の巨デブはちんたら月1〜3キロ減ペースじゃあ到底モチベーションが保てない。 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 08:21:33.53 ID:IpvoC+YM] >>310 すげー。まだ減らす予定？ 皮余りや停滞期はどんな感じだった？ 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 08:36:19.63 ID:1BHXqBT+] １００キロ超もありゃ最初は少し手荒な事したって大丈夫だよ 俺らはダイエットの前のダイエットから始めないといけないんだし だからリバウンドとか皮余りなんて、この段階が終わってから気にすればいい そういう意味では飴野郎なんて只のヘタレで臆病者なだけ 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 09:56:42.71 ID:84kRuCs9] 307だが、1日毎だよ。 まあ順調かもしれんが、他の人らは結構なペースだから羨ましいよ。 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 12:44:08.49 ID:lc18HAPB] >>311 BMI 標準までまだ15キロほどあるんでね。 ダイエット継続中。 皮は腹回り余ってるけど、気にしない。 子持ちの既婚中年だし、健康面がダイエットの最大目的だから。 停滞期は、1週間体重減少無しが2回あった。 でも無視してダイエット続けてたら、自然とまた減りはじめたよ。 筋トレと高たんぱくの効果か、体はやたらマッチョになった。 体脂肪率20％で年食っておとろえたプロレスラーみたいなw まあ、元々運動してたんだけどね。 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 12:56:08.15 ID:IpvoC+YM] >>314 頑張ってるなー 摂取カロリーが低いと停滞期も多そうだけどそんなことないんだね ちなみにダイエット開始から今まで一律1200Kcalくらいで運動量も同じくらいなの？ 自分も今のところ順調なんだけど、釣り合う時期が来るのが怖い 1200kcal以下にするのは限界だし。 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 16:03:05.49 ID:49zxYVY/] >>310 確かに、2011/4〜2012/3で 毎日平均一時間弱のジョギングで 116.0→105.2と減らし、 その後でも-2kg位してるけど、 そろそろこの減り方では心折れそう なんで、今月末からはアイスと清涼飲料水を禁止にしたw 清涼飲料水は人工甘味料系のノンカロリーも止め いや、突っ込み所は分かってるw 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/29(火) 16:06:01.87 ID:KsfuYmim] >>315 カロリーは結構アバウトだけど、平均すれば1200以下ってところかな。 だから1000以下の日もあれば1500近い日もあるということ。 それは当初から一貫している。 運動量は当初よりも結果的に増している。 理由の一つには、痩せて体を動かすのが楽になったこと。 二つ目は運動をすることで筋力がアップしたこと。 腕立ては当初7回→今25回、腹筋は当初10回→今40回。 ウォーキングも、当初はゆっくり一時間でも膝が痛くて仕方なかった。 今は二時間小走り交じりの早足でも息も切れないし、膝の痛みもない。 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 17:44:54.90 ID:0jGowmha] やっと−30kg でもまだ100キロ切らない 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 18:36:05.80 ID:E8n3Vcq0] 飴順調に減ってるじゃん。おまえら無視すんなよｗ 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 18:56:03.50 ID:1BHXqBT+] しまった… コールスローと千切りキャベツの違いが分からずコールスローを食ってしまったｗ コールスローの方がカロリー高いのを知らなかった… ってか、ストイック過ぎか？ｗ 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 19:17:31.56 ID:MpBEJ/8Y] キャベツ千切り･･素材のまんま コールスロー･･･調理されていて絶対何か足されている 想像に難くない ザワークラウトなら油脂分はないかな 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 20:13:59.21 ID:SPSP1J8k] >>319 無視というか殆どのヤツがNGに入れてるから見えないんだよ。 今日もまた飴の数でも書いてんだろ？ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 20:51:20.26 ID:CNsq5D7v] 体重９０ｋｇ切ったので記念カキコ 【開始】今年４月１日　１００ｋｇ 【年齢・性別】 ２３歳・♂ 【身長】 １７３ｃｍ 【体重】 ８９．４ｋｇ 【体脂肪率】 ２３．５％　　　 【目標体重】 ６５ｋｇ（来年６月までに） 【食事】 １日の摂取カロリーを基礎代謝以下にしてるだけ それさえ守れば揚げ物でもスイーツでも食べていいことにしてる とはいえ最近は野菜とキノコだけで作ったスープが主食 口にしたものはすべてスマホのアプリで記録 おなかが空いてても我慢したいときはウィルキンソンの炭酸水でごまかす 【運動】４日に３日、１時間で８ｋｍジョギング。雨の日を除く 走らない日は筋トレ 現状２カ月で１０ｋｇやせたことになるけど、水分と胃腸の中のものが減っただけな気がする また２ヶ月後に１０ｋｇ減らせていたら嬉しいんだがなーｗ 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 20:55:58.05 ID:zBU4lPsR] >>304 体脂肪率が減っているから問題ないですよ 急な減量をすると体がガタガタになりますからね 骨格と内臓に強烈な負担をかけるのです ゆっくりいった方が後々のためです >>307 順調です 正しいダイエットは月１〜２キロ減です それ以上ペースが早いと体にガタが来ます QOLを長期に保ちたいならゆっくり長期の減量をお勧めします ここには異常者がたくさんいますから、惑わされないでくださいね 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 20:58:01.20 ID:zBU4lPsR] >>323 おめでとうございます でも、カルシウム欠乏にならないように注意してくださいね 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 21:10:57.09 ID:UlIhAcMN] >>294 どうも俺です。 急に減りましたね。 俺は今日は食い過ぎました。 一番搾り350ml2本・ワインボトル半分 ・シーチキン缶詰1個・魚肉ソーセージ1本 ・サラミ（プリマハム）1本・カニカマ1パック・肉どんぶり１杯 さっき測ったら93.0kgでした。 いつも朝の体重を報告しているので明日の朝にならないとわからないですが たぶん増量してますorz ゆっくり行きます。 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 21:23:24.34 ID:1BHXqBT+] 俺の便秘は想像以上に強敵だ… 明日からキャベツの千切り１キロ喰おう 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 21:31:37.98 ID:zBU4lPsR] >>326 ありがとうございます なぜ減ったのか分からないから、微妙ですよね １日くらい増えてもいいじゃないですか たまには食事を楽しまないと 大丈夫 まだまだ私の方がデブですよｗ お互い健康的で意味のある減量をしていきましょうね 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 21:35:15.50 ID:zBU4lPsR] >>327 大変ですね 野菜、海藻、キノコ類などの繊維を多く含む食物と水分は、便の通りをよくしてくれます 食卓の半分以上を上のような食材にしてみたらどうですか？ 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 23:09:28.99 ID:4YgfnVl5] 181.5cm 　（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 　120.4kg→　96.5kg→　--.-kg→　93.2kg 　　34.5％→　24.7％→　--.-％→　23.3％ 【食べたもの（７日間平均）】3310kcal ○今日のメニュー (1600kcal) 夜食：きゅうり 朝食：麻婆豆腐、ワカサギ佃煮2尾、ひじき煮、たけのこ煮、ほうれん草お浸し、キャベツ、パプリカ、わさび菜、きゅうり、トマト2個、イカオクラ、寒天ゼリー 昼食：鮭切身、ちくわ、たけのこ煮、米ジュース 間食：きゅうり、飴20個、いかげそ、ビーフジャーキー、あたりめ 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：30分：45kcal 待ちに待った血液検査の結果が来ました 全数値異常なしになりました 脂肪肝も完治しました また、血圧も５ポイント下がって１２０台に復帰しました でも、今までの肥満の間に蓄積した肝臓、膵臓、循環器へのダメージはもうキャンセルできないので、 気は抜けません これ以上不可逆のダメージを増やさないよう、健康的なダイエットを続けていきたいと思います 第三期目標まであと 5.2ｋｇ/63日 最終目標まであと 18.2ｋｇ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 23:25:32.14 ID:1BHXqBT+] >>329 ありがとう。 そういうモノを積極的に採ろうと思う ただヨーグルトは経験上ウンコがネバネバになるので止めておきます 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/29(火) 23:40:26.94 ID:Ra0F76wN] あのさ便秘って体重に影響はほとんどないんだから 自然に出るの待ったほうがいいぜ 無理に食生活変えて出そうとするから体や体調が可笑しくなる 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 23:48:24.63 ID:1BHXqBT+] >>332 そうなのか？ だから今日はやけに疲れたのか… 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 01:26:18.05 ID:FwacQVxY] 飴野郎とウンコ野郎か 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 02:42:33.86 ID:VHlb9cXi] 飴20個なんて糖尿病の一歩前だろ 336 名前：リバウンド男 ◆2V8y2Wkb0A mailto:sage [2012/05/30(水) 06:23:33.84 ID:oYP9kq5r] おはようございます 前スレで痩せた時の写真を晒し壮絶リバウンドを告白したものです。 身長181cm 2006年 70kg 2008年 132kg 2010年 77kg 2012年 125kg 40% これです。あと改めて測ったら ダイエット開始宣言の5月8日時点で129kg 48%ありました。(~_~;) なかなかこのスレでも告白するのに躊躇する数字ですが許してください。 では今朝の記録です 122.0kg 43% 筋トレ10回限界3セットメニュー 週5の1時間〜2時間のプールor自転車 食事は週一に野菜中心バイキングは行くものの、一日1600kcal以下で抑えてます。 豆腐ささみ野菜卵中心。白飯50g以下 スレ汚し長文失礼しました。 一ヶ月置きに報告させてください。 まじでがんばります。がんばれます 2012年05月08日 129kg 48% 2012年05月30日 122kg 43% 337 名前：リバウンド男 ◆2V8y2Wkb0A mailto:sage [2012/05/30(水) 06:26:36.22 ID:oYP9kq5r] 勝手にコテハンとトリップ付けましたが 誰かと被ってたらすみません、変えますので。 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 06:46:54.85 ID:zqe+Kbml] >>336 別にいいよ 飴野郎なんかよりずっとマシ ちゃんとコンスタントにやってるみたいだし 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 07:34:23.44 ID:tD5s+UxA] >>336 このスレのコテでは君が一番まともだよ。頑張ってちょーよ。 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 07:52:05.18 ID:mqQecHkv] >>330 今朝測ったらやっぱし増量の92.6kgでした。 血液検査異常無しだったようでおめでとうございます。 脂肪肝て完治するんですね。希望が湧きました。 俺はエコーやるたびに職場（部署）で一番ヒドイ脂肪肝だと言われました。 2年前にエコーやったきりなのでこんど見てもらおうかと思います。 血液検査はだいぶ前に職場の検診で一回だけやりましたが 成人病系の項目は全部ひっかかってましたw 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 09:11:41.56 ID:ljuj8RKA] 急に減らすと体に負担がかかるから月に1、2kgペースって言う人多いけど 巨漢でいたほうが負担がかかると思うんだ。最初はスピード上げていいんじゃないかな 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 12:25:22.75 ID:9KEikzLA] >>340 私の場合１００キロ超えると肝臓に出てしまいます 過去にずっと肥っていた時に最後の２年ほど脂肪肝でした いったん痩せて収まったのですが、今回は肥って即脂肪肝です 肝臓は確実に脆くなってきているのだと思います 膵臓の疲労とか動脈硬化の進行とかを戻すことはできませんが、それ以外のダメージは生活習慣である程度緩解させることが可能です ライバルさんも正しく痩せてきているのですから大丈夫ですよ お互い健康的で意味のある減量をしていきましょうね 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 12:34:18.88 ID:9KEikzLA] >>341 急激な減少はあまりお勧めしません 理由は以下のとおりです １、栄養分の不足により身体各位の新陳代謝がスムーズに進まなくなり今後に悪影響を残す 　�@　特にカルシウム分の流出が顕著で、骨粗しょう症等を引き起こす 　�A　ホルモン分泌に異常をきたし、身体諸機能の低下を招く 　�B　精神活動の低下も招く ２、リバウンド等の危険が増す 　�@　短期の食生活の変化は習慣になりにくく、ダイエット終了後の過食につながる 　�A　過激な減量をするほど身体は栄養を取り込むポテンシャルを増し、リバウンドの可能性が高くなる これらは短期間には感じづらいですが、長期的な観点からすれば命にかかわることばかりです ということで、いまの減量法の正当は月１〜２キロのペースを勧めています もし過激にやるとしても、１〜２か月程度に抑えたほうが良いですね 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 12:59:44.71 ID:8erZB6qn] ４月９日スタート１１０ｋから現在８９ｋまできた。目標体重は７２ｋです。折り返地点頑張るぞ！ 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 13:05:46.62 ID:AE9UCZg6] ↑ペース早すぎだろw どんなダイエットしたんだい？ 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 14:03:01.61 ID:eLYZa19b] 巨漢でいた方が負担がかかるというのはある意味当たってる でも、巨漢の何が問題かって、皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が問題なんだよね 生活習慣病と呼ばれるものの殆どが内臓脂肪の影響を受ける で、内臓脂肪なんて1〜2ヶ月の食事制限や運動ですぐ減る HDL、LDLコレステロールや総コレとか、血糖値なんか体の中の数値は真っ先によくなる そうしたら後は皮下脂肪を減らすだけ ここは焦らなくても良い。無理のないペースで落とすに限る 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 15:43:32.55 ID:LB8E0Czk] 昨年１１月時点で身長１６５　体重１２５ｋｇ　４0歳♂ 糖尿で医者に警告されたのでダイエット　過去にリバウンド経験あり まず一食を雑炊にするところからはじめた 運動もせずかなりいい加減 2月の時点でやっと115�`くらい それ以降間食　出前　コンビニ一切やめて少し歩くことを始める 4000歩程度 4月からは朝はグリーンスムージ　昼はパスタ一人前か雑炊　夜は果物とヨーグルト 間食は一回だけ　そば粉100ｇ程度をパンケーキにして食べる そのお陰か現在は105�`　糖尿も血糖値空腹時９６　Ａ1ｃ5.8　寛解した 以前のダイエットは厳密にカロリー計算しすぎて失敗 今回は緩やかにいい加減にやっているのでリバウンドはないと思う 100�`割ったらブルーワーカーでも購入して筋トレ予定＾＾； 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 15:53:15.75 ID:AE9UCZg6] ↑その食事療法だと、100%リバウンドするよ。タンパク質取らないと。 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 15:57:57.53 ID:IX1+ZKOq] >>336 181あるし根性もあるんだから普通に一日2000kcal以下で良いと思うけど 前スレの見たけど極端なダイエット成功→リバウンドの繰り返し リバさえ無ければ単純にスゲーレベルだしｗ 月に1〜3回報告して(・∀・)ｲｲ！よｗ 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 15:59:39.99 ID:LB8E0Czk] >>348 たんぱく質は雑炊に入れる豆腐　厚揚げ　卵 夕方以降のヨーグルト ここらへんで食べています 肉は苦手なので　もうちょっと量増やしますね アドバイスありがとうございます 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 16:05:57.92 ID:IX1+ZKOq] >>341 最初の1〜2ケ月は無理してもボーナスでしょ 半年後〜のだね1〜２キロ減/月は 詳細は>>343>>346 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 17:26:07.74 ID:qGQHCCnx] >>347 何で厳密にカロリー計算した方がリバウンドするのか全くわからないんだけどｗ 通常はいい加減な方法で痩せたケースがリバウンドしやすいと思う 具体性なく痩せたから具体性なく太るって感じで でも肉苦手で炭水化物好きだと、ダイエッターとしては不幸な嗜好だよね 女性にはそのタイプ多いと思う 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 17:39:30.17 ID:hIUfJoQ9] 肉はガンガン食っていいのか？ 焼肉大好き人間なんだが 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 17:40:34.64 ID:kfkSjD9a] 脂の少ない肉を適度にならな ロースやカルビなんか無理 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 17:45:31.24 ID:VDrWm7wz] やっと−30kg でもまだBMI値が35もある 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 17:53:09.50 ID:zqe+Kbml] 今日は頭痛いけど泳いでくる これで頭痛いパターンで運動メニューをこなせるかのデータ取りが出来る 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 18:04:18.17 ID:qGQHCCnx] >>353 肉好きなら食べる量減らせば済む話だが、肉嫌い炭水化物好きだと単純に食べる量減らすだけでは済まないからねぇ まあ、やつれずに痩せるを前提にした話だが >>354 焼肉用語ではロース＝赤身肉の事だけどね 一般的なロースの意味合いと異なるのが混乱を招くと問題になっている それで思い出したがマックの新メニュー、ジューシーチキンフィレオってネーミング何やねんｗ ジューシーなモモ肉使ってる時点でフィレオじゃないだろとｗ 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 18:19:49.31 ID:Gj/9HCse] 焼肉屋でロースと表記されてても実際にはロースじゃない事あるって聞いたよ 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 18:58:08.64 ID:LB8E0Czk] >>352 ストレスが半端じゃなくて^^； 極端に低カロリー路線だったのです でも心がけてたんぱく質とるようにします いまはストレスなしですんでます 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 19:03:08.98 ID:lGbW3OjG] 【開始】5月10日 【年齢・性別】28 【身長】185cm 【体重】102kg 【体脂肪率】33% 【目標体重】75kg 【食事】 朝：家族が食べる夕食のおかずに、ライス小さめの茶碗半分 昼：麺類で600キロカロリー以内程度を目処に（麺類が大好きなので）スープ付きのはスープは飲まない 夜：豆腐＋わかめ＋ふろふき大根3cm or 温サラダ＋わかめ or 蕎麦（二八蕎麦）100gにわかめ、豆腐＋ふろふき大根3cm　等を基本にローテ 間食：ピーナッツ４粒を２回くらい 水分：麦茶、ウーロン茶、水、紅茶（砂糖無し）を日によって変えながら１，５Lくらい 【運動】 エアロバイクで時速18~20kmで40分から１時間 今の所98キロ台で大体４キロ減 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 19:50:13.94 ID:qGQHCCnx] >>359 なるほど、カロリー計算ではなく低カロリーが失敗の要因ね 程よい設定カロリーにして計算してやった方がもっと効率は良いと思うよ 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 20:41:38.28 ID:tD5s+UxA] 俺は3日ぐらいの平均でカロリー計算して、設定した平均カロリー内なら好きな物食べてるけど順調だよ。 運動もそんなにしてないけどもうすぐ80kg切れそうだ。 食い道楽デブだから好きなもの我慢して停滞期に入った時のストレスは自分には辛いからさ。 363 名前：356 mailto:sage [2012/05/30(水) 20:59:16.10 ID:zqe+Kbml] 頭痛い状態でも何とか最後まで泳ぎ切れた あぁ、どんどん運動を中止する理由がなくなってきた… 体調悪くても、頭痛くても体のあちこち痛くても運動メニューをこなせるという過去データが揃ってるからな それでも中止するという事はダイエットを放棄したのと同じ だから俺のダイエットは絶対に成功すると確信しつつある 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 21:45:46.80 ID:WWm9RCWh] 自己陶酔野郎 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 22:00:09.56 ID:AV92HzgT] 181.5cm 　（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 　120.4kg→　96.5kg→　94.3kg→　93.3kg 　　34.5％→　24.7％→　24.6％→　23.3％ 【食べたもの（７日間平均）】2720kcal ○今日のメニュー (1300kcal) 夜食：飴4個、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり、トマト 朝食：枝豆、ハム、鮭切身、ワカサギ佃煮2尾、きのこあんかけ、ひじき煮、ほうれん草お浸し、キャベツ、きゅうり、トマト、寒天ゼリー 夕食：飴５個、いかオクラ 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：45分：70kcal ここ３日は増加傾向だけど、まだ目標線の下 実家から帰った日に一気に下がったのが大きいです いろいろあったけど５月だけで３キロ減らしたことになるわけで、 十分満足というべきなのでしょうね ６月は私の地方は梅雨前の最後の好天期 運動だけは稼いでおきたいと思います 無理をしない程度に… 第三期目標まであと 5.3ｋｇ/62日 最終目標まであと 18.3ｋｇ 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 22:33:07.84 ID:qw2zdSHr] >>365 ウォーキングのカロリー消費ってもっと多いでしょ

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