新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 12:47:50.25 ID:0E7Gnx71] ■全般 ・All About Japanダイエット　　allabout.co.jp/fashion/diet/ ■基礎知識 ・０からはじめるダイエット　　　　 kota.to/0kara/ ・医者が教える！１分ダイエット　www.web-doctors.jp/index.html ・TANITA　　　　　　　　　　　　　　www.best-weight.ne.jp/ ・ダイエットの基礎講座　　　　　　www.best-weight.ne.jp/index.html ・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/ ■食事・栄養 ・食生活と栄養大事典　　　　　　　 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi ・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 16:19:15.69 ID:PNd6UfHf] >>576 >>553を見て。アドレスが貼ってあるよね そこに写真をアップロードする アップしたらそのアドレスをこのスレにコピペする。 本当に載せたい気持ちがあるならぐぐればすぐ分かるよ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 16:53:40.15 ID:y/t5XRX8] >>576 お前ks過ぎｗもう消えろや 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 17:19:34.42 ID:AFJRdszt] 全てのレスが自分に向けられたもんだと思ってんだよ。 >>560は謙虚だよな。こういう2chでも平身低頭なヤツは応援したくなるし、自分もさらに努力したくなるよ。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 17:46:03.09 ID:V7TI/rR0] >>577 ありがと！ なんか参照みたいな所からできそうだね！ダウンロードパスワードとか削除用パスワードとかも入力すればいいの？ とりあえず今日帰宅したら写真撮ってやってみるよ！ ぐぐらなかったのは別に自分から体みせたくはないので。アップしろとかみせてくれとか嘘つきとかいわれたからしゃくに障るんでのせるだけでさ！なんで自分が載せたくもねーのに調べないといけねんだってめんどかっただけだわ 581 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/10(木) 17:50:07.58 ID:V7TI/rR0] ↑付け忘れた あと>>579 お前の応援なんていらんわwむしろもうすぐ目標達成だしw 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 18:01:16.68 ID:kBKdyNzY] ◆d/mTSjwp/6 最初は物腰低い普通の人だったのに 完全に厨房になっちゃったな なっちゃったというか地が出ただけか 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 18:21:11.96 ID:pA4sU2UN] 馬鹿をいちいち相手すんなよ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 18:40:18.00 ID:r+m4MNP1] ◆d/mTSjwp/6 100％画像は出てこない こういう奴は絶対口だけ もうどうやってやるの？は聞き飽きた 出す気や信じてほしい気持ちがあるならとっくに出してる ズルズル引っ張りすぎ こういうレスすると、出そうと思ったけど辞めたといって結局逃げるお決まりパターン 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 19:19:43.38 ID:b2qOnlRJ] GWの一週間、運動もせず食っちゃ寝の自堕落な生活を送ってしまった 体重は95.6→97.7の2キロ増 どんなに食っても97.7キロよりは増えなかったが、また節制した食事に戻しても今度は97.7キロから動かない かわりに体脂肪率はどんどん減っていってる これってホメオスタシスってやつ？ 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 19:33:05.85 ID:HmcvgRWe] 誤差 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 21:18:19.16 ID:wEmgpl8H] >>575 煽る訳じゃないんですが、 メンタル面のカウンセリングとか受けた方が良いんでない？ 手段から結果を導く力は有るのに、 それをぶち壊しにするなんて 自分でも気付いてないなにかとかありそう 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 21:32:18.27 ID:uabceAMx] 181.5cm 　（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 　120.4kg→　96.5kg→　96.0kg→　95.0kg 　　34.5％→　24.7％→　24.3％→　25.2％ 【食べたもの（７日間平均）】1640kcal ○今日のメニュー (1200kcal) 夜食：飴2個、ヒレカツ、卵焼き、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個、寒天ゼリー、ウィスキー、ワイン 朝食：飴6個、ちくわ、たこ刺身、豆腐、水菜お浸し、もやしお浸し、めかぶ、もずく酢 【運動（７日間平均）】 踏み台昇降：10分：15kcal ウォーキング：40分：40kcal ヒザが復調してきたので、今日は70分ほど歩いてきました 週1回食事のアドバイスを受けられるのですが、 肉類が少ないという指摘でした 1日3皿くらいそろえていたので意外でした 野菜類は十分で、摂りすぎている栄養素はないそうです あとはアルコールですね 今日買い物した時に目に入った数字ですが、ウィスキー100ｍｌで200kcalオーバー これは早々に酒断ちしないと… 第三期目標まであと 7.0ｋｇ/82日 最終目標まであと 20.0ｋｇ 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 21:55:51.13 ID:UT/oHENq] >>587 ありがとう、そう思われても仕方のない変化の仕方だよね…自分でも異常だと思ってる。デブでも何も言われない環境に甘えた結果だわ。 とりあえずダイエットやってみるよ、せっかくスレに参加したからには。 前回より筋トレ混ぜてリバウンドしないように。それでもおかしければメンタルのこと考える。 590 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/10(木) 22:42:09.82 ID:V7TI/rR0] とりあえずアップしたよ。できてるかな？パスワードは0000です www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2966852.jpg.html スペック174cm67.6kg体脂肪率19.2％ダイエット歴４ヶ月（クリスマス〜）クリスマスまでの体重情報は7月10日に93kg。 ダイエット履歴と体重変化 2011年4/11〜6/28まで１日平均1500〜1600カロリー位の食事制限 ダイエット目標:親友の結婚式が7月と9月に立て続けにあったためみっともないからできるだけ痩せたい 開始時の体重は不明 7/10 93kg そこから特に体重を気にせず過ごしてクリスマス位に本格的にダイエット開始（ヘルスメーター購入は開始約１ヶ月後の1/21） 目標:大学時代の体型にもどす。数値的には62〜64kg位かな？2012年の2月に30歳になる（なった）為一念発起な感じで 1/21 84.8kg29.9％→2/22 78.1kg25.9％→3/25 72.6kg22.5％→（停滞期？）4/26 71.0kg21.3％→5/10（現在） 67.6kg19.2％ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 22:48:13.14 ID:anlUvCNj] >>590 痩せてるけど貧弱だなw 筋トレはしなかったのか？ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 22:51:13.28 ID:HZsjgLt3] >>590 服選び楽しいだろ？ 593 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/10(木) 22:54:05.02 ID:V7TI/rR0] >>584 100％？はい。残念。あっさり間違いだっだねwちゃんと画像あげてやったぞ！ 俺はお前のように嘘つかねーからさ！わからなかったんだから仕方ねーだろwおまえ等につきあってやる暇もなかったしさw あとさー。俺は働いてるから時間自由じゃないんだよwしかも赤日じゃないんだからさ。普通ならわかるでしょ。 帰るまでまってといっただろ！しかも走ったり飯食ったり風呂はいったり明日も仕事なんだから画像なんかより優先しなきゃいけない事たくさんあるんだよ。 ここって暇な時くるところだろ？ 594 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/10(木) 23:00:21.16 ID:V7TI/rR0] >>591 やっぱり貧弱か〜orz もやしにはならないつもりで筋トレ腕立て・腹筋10分→有酸素ジョグ１時間10kmの流れにしてたんだよね。とりあえず体重が目標近くになった今体脂肪率を落とすのが目標になりつつあるよ！ でも痩せてると言われて嬉しいありがと！ >>592 ありがとう！楽しくなってきた！大学までは服とか少しこだわってたけど太ってからどーでもよくなったよ。20代終わってたなw 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 23:00:52.16 ID:UT/oHENq] >>590 >>560です 失礼ですが、僕の痩せた頃と体型がかなり似てますね。僕の方が元が太ってたので皮膚のタルミは僕より少ないですね。 僕みたいに馬鹿げたリバウンドしないとは思いますけど維持頑張ってください。 僕も頑張ります 596 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/10(木) 23:14:15.50 ID:V7TI/rR0] >>595 ありがとう！ さっき書いたんですけど最初見たとき560さんの方が身長高いし日焼けもしてるから俺よりいい感じの体つきだなぁ、細さは似てるけど筋肉があるなって思いました。 んで俺皮のたるみとかいまいちわからないw脂肪なのか皮なのかって！ あと俺は食事制限じゃないので確かに維持や筋肉体型に変えるのは目標や日常スタイルが変わるのでむずかしそうですが徐々に運動量減らしながら維持できる食事量にするつもりです！ 595さんも気負いせずに自然に頑張っていきましょう！ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 23:28:37.24 ID:anlUvCNj] >>594 その筋トレメニューでは筋持久力が付くだけで筋肥大はしないぞ 高校球児が毎日激しいトレーニングをしているのにみんな痩せているのはその性 まぁ圧倒的な有酸素運動をしているってのが一番の理由だけどなw ビルダーは有酸素運動をほとんどしない(体重調整で少しだけやるが)からな 食事制限(たんぱく質重視)と無酸素運動だけであの筋肉を手に入れている 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 23:34:30.70 ID:YJXT5M6L] どうしてある程度普通の人レベルまで痩せちゃった人ってこんな風に上から目線になったり 自分だけのスレのように振舞い始めるんだろう 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 23:47:12.38 ID:y6ZQ4z5/] >>598 そいつだけだよ。近年稀に見るksだもん 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 23:48:05.56 ID:HZsjgLt3] >>597 高校球児の件、それは昔のステレオタイプ。 今の高校球児は、オフで完全なフルスクワットで180kgなんてのもいる。 一昔前のウェイトリフティング選手に比肩するレベルだ。 臀部から下のバルクは競輪選手なみの生徒もいる。 それでもボディビルダーたちの身体に見劣りする理由があるとすれば それは未成年であるという一点。まだホルモンレベルが大人のそれではない。 高校生ビルダーと大学生ビルダーの体格差を見ても分かると思う。 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 23:58:41.22 ID:V7TI/rR0] >>597 あなたの意見にあってるかわからないけど。 俺の筋トレは筋肉維持のためと有酸素運動の補助で筋トレ→有酸素運動の方がダイエットには効果的なのでやってるだけ。とりあえず細くなって体重を減らすのが目的だったので！ 筋肥大させるには時間量も負荷も少ないのはわかってる。そしてムキムキマッチョさんにはなりたくないっていう俺です。 でも今は少し体脂肪率減らしたいのでもう少し体重減ったら有酸素運動減らして筋トレ量増やしますよ！ただし自重でやりますけどw 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 00:05:06.89 ID:lyetdm7e] 腹筋と食事制限してるけど腹の上の方は筋肉でてきて痩せてきてるなって感じがするけど下腹のぶよぶよは全く取れないなこれ 下腹用の腹筋が必要なのか 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 00:16:56.95 ID:8EhmOV6X] >>602 減量がまだまだ足りないってこと。 腹筋はバリエーションが多いのでいろいろやるといいよ。 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 00:23:23.93 ID:lyetdm7e] >>603 一日何キロカロリーぐらいの摂取にしたら日に日に減ってるなって実感できるようになりますかね？ やっぱ300〜500ぐらいまでには減量しないといけないのでしょうか 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 00:46:10.11 ID:MeeB5EZv] そもそもなんで腹筋しか筋トレしないの？ 腹筋と背筋はニコイチだよ 片方だけ鍛えたらバランス悪くなるに決まってるやん… あと有酸素運動しないと減量は上手くいかないと思う 俺なんざ食事制限と筋トレしても有酸素運動してない日は見事に１ポンドも減らないからな 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 00:57:57.23 ID:lyetdm7e] 確かに毎日測ってるけど100ミリグラム単位で最近減ってなくてキープしてますね・・ 有酸素運動は増やすべきですか・・ 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:17:18.63 ID:POtmy4PH] ◆d/mTSjwp/6 もういい加減相手にするなよ ＮＧに放りこめよ ここはコイツを相手にするスレじゃないから 608 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/11(金) 02:02:41.90 ID:9EY1FjPY] >>607 相手にするな？別にしてくれと頼んでないわw 俺に対するレスに答えて、画像あげろというからあげてなどの要望にこたえてるだけだろ！実際前に言ったけど俺にとってこのスレ特には必要ないんだよ！ てかなんかお前性格ひんまがってるね。デブだから？ダイエットやってみれば？世界変わるかもよ あっ、ちなみに近いうちに画像は削除しますので！やっぱり人に上半身とか見せるの恥ずかしいからねwww ちゃんと約束通りあげたから文句ないよね！俺が正直者で嘘つきじゃないと証明はできたはずだし。見た人はいるし。ミッション完了だな。 理不尽と感じる文句いうやつは頭おかしい馬鹿と思う事にするわ！ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 02:27:09.69 ID:XR/U36o9] まだいたのか。用が済んだら早くどっかいけよ。 でもどうせ、真性池沼構ってちゃんだから呼ばれたら飛んで来るんだろうけど。 滝汗と一緒にどっかスレ立てて隔離しといてくれんかな。 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 02:32:25.01 ID:MeeB5EZv] 滝汗は昔このスレで何をした？ 知らないから教えて 611 名前：滝汗 ◆6iF8hrOZ9g mailto:sage [2012/05/11(金) 07:13:17.81 ID:1hpx8LUA] 顔文字を頻繁に使用してただけだよ、コテを用いて去年の夏頃はほぼ毎日投稿してた 但し、質問ばかりで最近よく見掛ける毎日報告はしてなかったけどね そのうちウザがられ追放f^_^; 一年前に117kgの巨デブだった俺は、このスレに投稿するようになった＾＾ 同じ境遇にも拘わらず方や50kg減の人も居れば全く痩せられない人も居る 皆さんをライバル視するようになり、切磋琢磨して皆さんと痩せてくのが至福だった どうしても２chだから痩せたことによる嫉妬や妬みで一部の方々に粘着で叩かれただけ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 07:30:30.62 ID:MeeB5EZv] みなさん彼の供述に嘘はないんですか？ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 07:33:51.56 ID:XR/U36o9] >>610 自分擁護と脊髄反射と馴れ馴れしさ。独特のキモさで住人から叩かれて自分から出て行った癖に、 2chのルール無視して自分専用スレを立てる身勝手さ 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 07:57:42.32 ID:dERJcRVm] ここ２週間ぐらい体重変動がなかったけど昨日&今日体重測ったら2kg減った…停滞期抜けると嬉しいよねー(´・д・｀) 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 08:01:17.04 ID:1hpx8LUA] >>613 君みたいな粘着が携帯やPCからID変えて、さも大多数の意見の様に叩くんだよね そして追い出す 句読点がおかしかったり、文章で同一人物とバレバレなのに 去年も俺を含め数人のコテが叩かれ消えました 出る杭は打たれるのが世の常だから仕方ないけど 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 08:17:14.11 ID:ncz1TSqD] スマホだろ Wi-Fiスポット毎にID変わるからな 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 08:34:32.45 ID:3742LSEe] 普通に経過報告してるやつは叩かれていないよ ここで叩かれているやつは言動に問題があるやつばっかってことだ 滝汗は嫉妬や妬みで叩かれたとあるがそうじゃないことは過去スレみてから判断してください 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 09:57:05.34 ID:PQuvAFGK] >>588 順調ですね。 おれも順調です。 常に腹へってますが半年前よりつらくないないです。 慣れたんでしょうね。 腹が減ってると自動的に脂肪が燃焼してる気がしてむしろ嬉しいです。 酒止めるのはきついですね。 おれは最近ほぼ毎日飲んでます。 つまみ食べなければそんなに問題ないと思ってますw ゆっくりいきます。 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 10:22:12.96 ID:en9BbIc0] 夜置き換え（プロテイン）よりも朝置き換え（プロテイン）の方が痩せる気がする 痩せてる友達は朝食べないことが多いらしいけど、自分は全く食べないのは無理なんで 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 11:13:35.64 ID:fu8T3Fsb] (23/3)(23/10)(24/4末)(現在) 125�s→ 85�s→100�s→96�s ダイエットしたのに絶賛リバウンド。 全部戻ってしまったら元も子も無いので思い直しました。 頑張ります。醜い体重晒しスマソ。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 11:33:08.39 ID:rQe0Bcha] >>618 レスありがとうございます 空腹は「慣れ」があるから救われますよね 私の場合高確率で暴走するのでｗ気が抜けないですが 酒は…、最初は辛いかもしれませんが、絶ってみます １週間くらい様子を見てみて、その後どうするか決めます 老婆心ながら 酒を飲むときは豆腐くらい食べたほうがいいらしいですよ アルコール分解の際には肝細胞が破壊されます その修復のために蛋白質が必要になる …だからだそうです ゆっくりいきましょうね 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 11:35:04.17 ID:rQe0Bcha] >>620 あなたの食生活を教えてほしいです とくに（23/3）→（23/10）と（23/10）→（24/4末）との差について 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 12:28:31.46 ID:fu8T3Fsb] >>622 もともと昼、夜と2食しか食べない者だったのですが、 (23/3)〜(23/10)は夜をスープのみにしました。 もちろん間食はしてません。 有酸素運動も最低週に6回1時間を日課に、あと筋トレをしました。 (23/10)〜(24/4末)は 夜を普通に何も気にせず食べるようになりました。 運動も頻度が段々減っていき、間食もチョコチョコとするように… 夜を普通に食べる様になってからは本当にあっという間に 増えました。そりゃ太りますよね…。 120〜85になった時は 本当に体が楽で今までの生活は何だったんだと思えたので、 その時の気持ちを忘れずに、もう一度ダイエット頑張ります。 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 12:32:42.76 ID:A0qTMt1U] >>560とか>>590みたいに、体の画像見れるのはモチベ上がったり参考になるな。 >>623も画像上げてごらんよ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 12:34:53.60 ID:rQe0Bcha] >>623 ありがとうございます いろいろ変化があったのですね 私も３年前、薬がかわって運動もやめた途端肥りだしたので、同じような感じではないかと思います でもあなたは痩せ方を知っているから大丈夫ですよ お互い、今度のダイエットで痩せたあともリバウンドしない生活習慣を身につけていきましょうね 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 12:49:05.58 ID:fu8T3Fsb] >>624 上げてもいいんだけど、 写真をとって記録するっていう頭がなかったから 今まで取った写真はないです。今のヒドイ体ならアップできるけど…ｗ >>625 こちらこそ、レス頂けて嬉しいです。 一緒に頑張りましょう！！ 生活習慣病になる前に、健康的な体になってみせます！！ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 12:55:40.77 ID:fu8T3Fsb] 連レスすまそ。 今日から写真取って、定期的に比較してみることにしようと思います！ 変化が出たらアップしていきたいです。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 13:29:52.99 ID:XGUzD2BO] やっぱりタンパク質とるなら肉が手っ取り早いよな アミノ酸が豊富だし さらにレンジで加熱すればサラダ油なんて余分なカロリー摂取にならないしな 刺身とかまぼこが加わると最強のダイエット法になる なぜならタンパク質は基礎代謝を下げにくいからである 一日に100gは取りたいね 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 13:42:21.23 ID:lyetdm7e] やっぱ食事制限だけじゃ痩せないか 有酸素運動始めるか・・ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 14:56:29.11 ID:rQe0Bcha] >>629 難しいところですね 運動が好きな人ならすぐ導入できるでしょうが 運動習慣のない人なら、体重変化の推移と見比べながら、 少しずつ始めるのがよいのでしょうね 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 15:27:44.86 ID:t0O6145Y] >>629 食事制限だけでも痩せるけど、効率も悪いし、後にリバウンドしやすいし、 健康効果も低いし、例えダイエット成功しても体型が美しくない。 ダイエットの動機はかっこよくなりたいか、健康になりたいかのいずれかでしょ？ だったらやはり適度な有酸素運動と筋トレをした方が、あらゆる面で良いよ。 一日わずか３０分の早歩き（通勤通学一駅分）、１５分の筋トレで十分だよ。 気負わずに、音楽聞いたりテレビ見ながら気楽にやるといいよ。 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 16:30:49.78 ID:dERJcRVm] ｷﾝﾄﾚ薦めるやつはとりあえずﾃﾝﾌﾟﾚ読んでこいよ とりあえずどんなダイエット法でもよいんだぜ。滝汗みたいに押し付けまじうざいわー 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 18:22:12.07 ID:HJNkydkA] >>631 一番、健康で長生き出来るのは実は全く何もしない事なんだぜ ガリよりデブ、脂肪も無いより有った方が健康には良い 運動すれば良いとか痩せれば良いとかあんまり考えない事をお勧めする 要するに引きこもりが長生きのベストであり真逆の体育会系は短命に終わるって事な 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 18:26:40.48 ID:F65ltLa6] >>633 今、体重はどのくらいなんですか？ 食事内容とかも 参考にしたいので教えてください 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 18:28:41.26 ID:ceIoaLL3] >>634 いじめはよくない 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 18:31:47.74 ID:F65ltLa6] >>635 いじめじゃなくて聞きたいだけですよ 本当に参考にしたいだけなんで 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:06:25.01 ID:8eog/+BJ] まあ、確かに介護業界にいた時思ったわ ある程度デブってる老人の方がしぶといな、って。 でもあんなに長生きしたくねぇ・・・本気で。 過激スレ向きのやり方でやってたけど、ほんと食べなくても停滞する時はするんだね。 結局20日近く見事に変動しなかった。 ここ数日またｶﾞﾝｶﾞﾝ落ち始めたので抜けたっぽい。 つか、これ以上食う量減らせない状況で停滞したら、どうするのが良いんだろう。 どうせ変動しないなら多少食ってた方がマシだったのかな。 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:24:07.48 ID:MeeB5EZv] 今ダイエット２ヶ月目で９０キロなんだが、１０月までに６５キロまで落とすのは無理があるかな？ 早く痩せて恋愛したい… 非リア充は淋しくて仕方ない… 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:37:28.28 ID:bbGGOlYt] >>638 順当なダイエットは月3ｋｇ程度 5ヶ月しか無いから命かかるようなことになりかねないから一応止めとく どうしてもというなら過激ダイエットスレでも行きなされ 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:49:20.80 ID:GcoqW8z3] >>638 去年の6月から11月の間に100kgオーバーから63kgまで痩せたよ、とりあえずササミと鶏胸肉と大豆が主食って感じで頑張った ちなみに今は175cm65kgで安定中 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 19:59:56.46 ID:XGUzD2BO] >>640 5ヶ月で40キロ減はスゲーな やっぱり肉は痩せるんだよ 運動量はどのくらいしてたんですか？ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 20:20:33.58 ID:GcoqW8z3] >>641 簡単に言うと100〜85キロまでは一時間のウォーキング、85〜75キロはウォーキングとランニング半々ぐらいで一時間、75キロ以降はランニングのみで45分〜1時間 これを最低週4日 筋トレあまり好きじゃ無いけど腹筋と10キロのダンベル使った筋トレを毎朝 成せばなる！！みんなもがんばれ〜 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 22:16:20.99 ID:WiY26hNT] 181.5cm 　（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 　120.4kg→　96.5kg→　95.7kg→　94.8kg 　　34.5％→　24.7％→　25.4％→　25.5％ 【食べたもの（７日間平均）】1790kcal ○今日のメニュー (2300kcal) 夜食：酢豚、ヒレカツ2枚、たこ刺身、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個、もやしお浸し、寒天ゼリー、ワイン 朝食：酢豚、飴10個、ちくわ、豆腐、めかぶ、もずく酢、ところてん、水菜お浸し 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：50分：50kcal 山ほどの酢豚を処分しなければならず、この摂取カロリーとなりましたｗ いちおう1000kcalと見積もったけどどうなんだろうな 今日は処分品もないので低めに抑えられると思います 酒断ちも今日の夜食から試します 今日は90分歩けました 終盤ヒザが怪しくなったので頃合いかな 壊すのはいつもきまって右ヒザ 第三期目標まであと 6.8ｋｇ/81日 最終目標まであと 19.8ｋｇ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 22:40:52.83 ID:lyetdm7e] ついに0キロカロリー飲料だがジュースを解禁してしまった 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 22:49:36.11 ID:ppjdSzUY] メッツコーラ乙 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 22:58:58.26 ID:3742LSEe] >>643 あまったのはジップロックなんかにいれて冷凍すればいいよ 山ほどってどれくらいだろう 一人前で488kcalくらいみたいだよ（もちろん一般人の一人前ね） 肉多めで作ってたらもっといくと思うけど 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:14:08.15 ID:WiY26hNT] >>646 ありがとうございます だいたい500kcal/１人前ですか 中皿山盛りあったから千ちょっといきそうですね そうなんですよねー 分ければいいんですよね 袋から出す時に面倒くさかったし目分量も間違えてしまったので一気に食べてしまいましたｗ 648 名前：638 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:17:37.94 ID:MeeB5EZv] どうもありがとう。 不可能な訳じゃないんだね。 自分でざっくり計算してみても減量ペースが落ちる事を考慮しても、たぶんいけると思う 俺がとんだヘマをしなければ… 食事制限だけ見ても月３キロは落ちる計算だし、それに加え筋トレと有酸素運動、夏場の暑さもあるし… 649 名前：640 mailto:sage [2012/05/12(土) 00:32:50.24 ID:MBlrgq/g] >>648 うん、頑張れば、何とかなる数字だと思うよ、頑張ってみて ここのスレで叩かれたりするのも、今に見てろって感じに思ったら頑張れたし、励ましの書き込み見ると頑張れたな〜 何もアドバイスしないのもなんなんで自分が心がけてたことを一つ 朝イチと寝る前の一日二回体重測ると良いよ で寝る前の測定が朝から800グラム増えてるぐらいでその日は引き分け、600グラム増えてたら、その日は200グラム減量出来たって感じだったよ、600グラム増えてても寝て翌朝トイレに行ってから測ると大体200グラム減ってたから、一日600グラム位内ってのを目安にしてたよ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:09:17.68 ID:KiehTCBK] dieter.hatiju-hatiya.com/0000418817.html これオススメ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:09:54.17 ID:9UuiwKzX] >>648 いや暑いと体温維持の発熱の必要ないから逆に基礎代謝下がるんだけどね 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:59:36.29 ID:XZzeHj2S] >>628 シリコンスチーマーで優作鍋みたいにして豚肉食べてます 下に脂が大分落ちてていい感じ しかし、豆もやし使ってるけど、 けっこう噛んで（最低30〜50くらい）食べても 豆部分はそのまんま出てきますね 噛みがまだ足りないかな？ 汚い話で申し訳ありませんが 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 02:42:33.73 ID:/emSPt0/] >>651 たとえ基礎代謝落ちても夏場に痩せれたら構わないという考え 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 02:43:27.11 ID:bU3KDprA] >>651 それよく言うけど 冬って暖房使うからそんなに代謝上がらなくね？ 夏は運動した時の負荷が 冬と段違いだしなぁ 道民だからそう思うのかも知らんけど 夏のほうが痩せやすいと思うわ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 03:07:40.11 ID:Ug/0xVaM] まあ汗出るから余計痩せたようには思えるね。 水分抜けただけだけど。 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 03:10:20.14 ID:bU3KDprA] >>655 夏と冬の体内水分の割合が違うと? 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 06:43:13.21 ID:/emSPt0/] 例えば、夏場に痩せた１０キロはまやかしとでも言いたいのか？ その痩せた分が寒くなると元に戻るなんて思えないけどな 毎日体重計って自己管理してりゃ、まやかしはまやかしじゃなくなるって考え方は出来ないだろうか？ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 08:15:22.88 ID:nJt5Toux] >>643 94kg台！ 俺のモチベーションもあがります。 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 10:18:49.12 ID:cHt2LRcr] ダイエット開始一週間で停滞期来て、同じ体重が6日続いたが、 今朝0.5�s減ってた、気合入った 660 名前： ◆ELK1ljPQnE mailto:sage [2012/05/12(土) 10:52:31.07 ID:ComtvihU] 前回>>557 5/10 【体重】102.6kg 【食事】 朝：メロンパン2個 昼：ハヤシライス、ブロッコリー、ミニトマト、ゆで卵 間：いちご6個 夜：（立食パーティ）　ビール半分、水割り半分、レモンティ、オードブル、おさしみ、カレー５口分、海老天１本、やきとり１本、お赤飯、チョコフォンデ（いちご2粒）、フルーツ 　　（二次会）サングリア２杯、カプレーゼ、フィッシュ＆チップス 【運動】 歩数：9146歩 パーティがありました。おしゃべりが忙しくてあまり食べていません。エビチリを食べ損ねて、二日たっても忘れられない・・・ 野菜がもともとあまりなくて、残念でした。 5/11 【体重】102.0kg 【食事】 朝：なし 昼：親子丼、野菜ジュース 間：缶コーヒー 夜：フライドチキン、アイス 【運動】 歩数：4410歩 休みでしたが月のものが始まり、食事もめんどくさくコンビニで済ます。 １２日も飲み会です・・・ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 11:20:36.51 ID:tHOdZDJ1] それだけ食って減ってるのが正直羨ましい 釣りじゃなければ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 13:27:01.52 ID:30DwoLA5] ダイエットはじめて4日ぐらいで4ｋｇぐらい落ちたけどそれ以来キープしてるな いろいろスレみてると波があるらしいからキープし続けてそのうちまた減ってくれることを願う 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 14:36:11.72 ID:gia2ExNE] >>661 釣りだろ。 ダイエット中に一食でメロンパン2個とかｗ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 14:44:00.06 ID:lclx8mSa] >>658 お互い頑張りましょうね あと２日で、あの不覚の１日摂取3900kcalが平均から外れます 未だに、恐るべし菓子パン… 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:22:04.41 ID:dnL/Xtp2] クソデブだけど、むきむきになりたい ベンチプレス レッグプレス ラットプル 他になにやればいい？ 有酸素運動はやってる 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:45:24.37 ID:9cARplqa] >>665 いいとこついてる。 他はやらない方がいい。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:51:15.26 ID:/emSPt0/] 最近、ドカ食いしてる夢ばかり見る… 朝起きて腹減ってるから夢で良かったとホッとするｗ まぁ家に買い置きの喰いもんがないから夢遊病で喰う事はないけどね… 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 19:16:19.09 ID:lclx8mSa] 時々ホットケーキや焼き鳥なんかのにおいがして切なくなることはあります でも、覚醒しているときは食欲は大分コントロールできるようになりました まだたま〜に菓子パンなんかでは暴走するけど 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 20:45:43.85 ID:/emSPt0/] 菓子パンはカロリー高い癖に蛋白質量が糞だから喰おうとも思わんな 菓子パン喰うぐらいだったらハンバーガーや肉まん喰った方がマシ 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:54:17.37 ID:lclx8mSa] 181.5cm 　（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 　120.4kg→　96.5kg→　96.5kg→　94.4kg 　　34.5％→　24.7％→　25.4％→　25.1％ 【食べたもの（７日間平均）】1770kcal ○今日のメニュー (1400kcal) 夜食：飴10個、ヒレカツ、ちくわ、ひじき煮、切り干し大根煮、きんぴら、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個、寒天ゼリー 朝食：飴10個、豆腐、春菊お浸し、もやしお浸し、めかぶ、もずく酢、玉こんにゃく、ところてん 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：45分：50kcal 今日はほとんどフルスピードでウォーキングしました でも先月のように呼吸困難に陥りませんでした 心肺機能が回復したのかな それとも１２０分ではなく９０分だったからかな ヒザの方もほとんど心配なくなってきました 第三期目標まであと 6.4ｋｇ/80日 最終目標まであと 19.4ｋｇ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 22:25:13.64 ID:dJvofbjV] >>665 大きな鏡を買って、毎日自分の体をナルシストのように眺めて、自分のイメージする理想の肉体をイメージするんだよ、一種のイメージトレーニングだね。 ブルース･リーのような肉体を理想としてるなら、毎日それをイメージする。 アーノルドシュワルツェネッガーみたいな肉体を理想としてるなら、毎日それをイメージする。 トレーニング内容もそうだが、イメージトレーニングは案外馬鹿に出来ないよ。 肉体を動かすのは、あくまで精神だからイメージトレーニングは大事だよ。 ボディービルダーの世界では、これをやってる人は影で結構いるよ。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 00:41:38.77 ID:jbVFOR1Z] >>665 マッスル北村 体脂肪率3% 享年39 ブルース・リー 体脂肪率5% 享年32 体脂肪率を下げ過ぎるとこんな感じになっちまうからホドホドにな 人間は脂肪が無いと突然死しやすくビルダーもそれに気付いて止めるパターンは多いのよ ガリが長生き出来ないのもこれに直結してる問題 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 01:59:26.58 ID:88pr6aJd] 女が男より寿命が長いのも頷けるな 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 02:25:14.05 ID:zdCJ87uL] >>672 極端だし大分先の話だなw 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 02:34:44.22 ID:oW/rZBz4] そこまでやらんだろ馬鹿か それよか100キロ超えで脂肪まとってるほうが危ないわ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 05:33:19.81 ID:YYEWYXTZ] >>670 摂取カロリーはどのくらいを目標に食べてるの？ 基礎代謝量分より少し上くらい？ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 12:17:30.93 ID:S6pPFX/S] >>676 いちおう一日1400〜1500kcalを目標にしています これは過去22日間入院したときの病院食と体重の減り具合を参考にして決めています 基礎代謝量は詳しくは把握できていませんが、体重の推移から推して 1700〜2100kcalではないかと想像しています 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 14:51:03.90 ID:YYEWYXTZ] >>677 基礎代謝量＞摂取カロリーでも問題なさそう？ 痩せにくい体になるって聞いたけど、結局自分に合った減らし方が一番なんだよね 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 15:02:32.68 ID:IIqU6BGY] >>670 君すごいね 俺なんか一日二食で昼は鶏肉とサラダと茶碗半分ぐらいの飯と夜はサラダだけなのに 全く減らなくなってしまった それどころか日によってちょいちょい増えてる それだけ食べて減ってるならストレスも少なそうで羨ましい 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 15:10:27.21 ID:YYEWYXTZ] >>679 停滞期じゃない？ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 15:33:14.28 ID:IIqU6BGY] >>680 はじめて一週間で4ｋｇ落ちて速攻そのまま停滞期かよ まあとりあえず継続はしてくので停滞期抜けるといいな っていうか停滞期って自然に入って自然に抜けるものなの？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 15:52:07.30 ID:S6pPFX/S] >>678 どうなんでしょうね 私は運動嫌いだし数字が合っていればよいので、食事量を想定基礎代謝量以下に抑えることをメインにしていますが 運動ができる人なら、運動も取り入れたほうが良いことは確かであるのでしょうね >>681 停滞期長いのですか？ 私の場合、そのときは下げ止まってると思っても、あとからグラフを見るときちんと減っていることが分かることが多いのですが 683 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/13(日) 16:03:40.01 ID:qVyifzG2] 停滞期は体重が減って基礎代謝量が減ったから消費＝摂取。つまり釣り合った所にきただけ。 しかも開始一週間4kgは水分抜けたのが要因だと思う。 ３ヶ月毎月5kg位減ってて先月1kgしか減らなかった経験上。 少し炭水化物とおかずを減らしたら今月は半月で３kg以上減ってるので 684 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/13(日) 16:20:00.56 ID:qVyifzG2] そういえば有酸素運動メインから筋トレ（自重）に変えたよ！ ジョグ:毎日→週２〜４日。量は１時間10km 筋トレ:ジョグする日は腕立て・背筋・腹筋10分位。ジョグしない日はスクワットもくわえてジョグする日の３倍の量 ジョグする日は体重減らすのが目的。しない日は体重維持で筋肉量増やして体脂肪率を減らす目的です。 で金曜・土曜日ジョグしなかったら体重変化なしだったので食事量はうまくいってると思う。運動量で食事量は変えてないので。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 16:22:18.63 ID:m2Hj+R9L] 予想通りちょくちょく来るもんなぁ。 >>681 過激スレ的な減量で、ほぼ断食＋運動でも 急に2週間以上停滞、その間も食事と運動内容変えず。 その後また急に元の勢いで落ちはじめる って事もあったよ。食ってなくても止まるときは止まる。 摂取カロリーがそんな高くないならまたそのうち落ちるかと。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 16:39:28.22 ID:uA6IKgFA] >>681 実験的に一日500カロリー摂取で2週間過ごしたけど、 一週間で7キロ落ちて、停滞期来て一週間、500キロカロリー生活なのに 体重は全く変動なし。見事に同じ数値止まり。で、また普通に落ち始めたよ。 ゴメンな俺の体…。段々運動量増やして、食事量も基礎代謝まで 増やしていくからな…ｗｗ 687 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/13(日) 16:52:58.29 ID:qVyifzG2] あぁ、急激な食事制限すると脳が飢餓状態と認識してエネルギー省エネ状態で溜め込むようになるってやつかー！ 俺はそんな食事制限しなかったけど停滞期はあったからな。なるほど停滞期にもいろいろあるんだな！ 基礎代謝量位はくわないとね！ 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 17:51:53.52 ID:FWNrWHtq] まぁ、いずれ標準体重になったら基礎代謝量は１５００キロカロリーくらいになるし良いんじゃない？ｗ 俺は体重減少につれて運動メニューを増やしてるけど食事制限１５００キロカロリー以内ってのは初期から変えてない 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 18:16:42.12 ID:IIqU6BGY] >>683 食わない分水をかなり飲むようにした（1リットルから2リットル）から水分が抜けただけっていうのはないと思う むしろ普段より多いはず やっぱこれ停滞期ってやつなのかー自然に抜けるようなので維持してがんばります 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 18:17:39.40 ID:YYEWYXTZ] >>683 ＞停滞期は体重が減って基礎代謝量が減ったから消費＝摂取。つまり釣り合った所にきただけ。 こうなったらどうすれば良いの？ 運動メニューも摂取カロリーも変えずに耐えるの？ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:28:53.32 ID:C9xBq01x] 釣り合ったときと違うよ 釣り合ったんなら食べるもの減らせばいいけど 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 21:38:53.40 ID:IZG0BDBW] 181.5cm 　（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 　120.4kg→　96.5kg→　95.3kg→　95.2kg 　　34.5％→　24.7％→　24.5％→　24.5％ 【食べたもの（７日間平均）】1400kcal ○今日のメニュー (1300kcal) 夜食：ヒレカツ、ちくわ、ひじき煮、切り干し大根煮、きんぴら、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー 朝食：飴10個、豆腐、かきなお浸し、もやしお浸し、ところてん 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：55分：75kcal やっと菓子パンの日3900kcalが平均から抜けました しかもその前後３日間ヒザを壊して歩いてないし この影響を脱するのに、だいたい５日ほどかかったようです よく「こんなに食って」と言われますが、 低カロリーの物や消化されないものを意識的に摂っているんですよー 第三期目標まであと 7.2ｋｇ/79日 最終目標まであと 20.2ｋｇ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 22:13:15.15 ID:n2Z24noB] 筋トレするならベンチプレスとチンニング（懸垂）が最強だろ 回数と重さにもよるが疲労感と筋力アップが反発ない 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 22:18:49.29 ID:XYBs3rho] する環境がない・・・ 近場にジムあればなぁ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 22:26:26.61 ID:FWNrWHtq] 今、１７３センチ９０キロジャストだが急に体が軽くなった気がする だがチートデイ導入はまだ早いよな？ 空腹感も何か増した気がする… 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 22:27:00.66 ID:n2Z24noB] 俺も最初は自重でもやってれば筋肉はつくと思ってたけど 効率が悪いんですよね だから筋トレするならせめて可変ダンベルはあったほうがいいですよ 一番いいのはさっきも書いた通りのトレーニング ジムにいけば器具がいっぱいあって効率いいよ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 22:44:42.39 ID:IZG0BDBW] >>695 チートデイってなんですか？ 私は目標体重になっても気を抜く気はないです 旅行とかで食べることはあるでしょうが 698 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/13(日) 22:47:58.45 ID:qVyifzG2] >>688 今日まさに初めて基礎代謝量1500きったよ（1494カロリー） >>689 なるほど。その停滞期は体験してないからわからない！ >>690 俺の場合は73kg〜71.5kgの時に１ヶ月停滞期だったっぽい。んで運動量は変えずに炭水化物食パン一枚分と汁物の量を減らしたよ。 そしたら１ヵ月微減から最近20日間は80kg台の時のペースと変わらないくらい体重が落ちてる、有酸素運動の量減らしてるんだけど 174cm67.0kg18.8％ 699 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/13(日) 22:57:35.00 ID:qVyifzG2] >>696 なるほど！確かに自重だと効率は悪そうですね。 アドバイスありがとう！これまで自力でやってきたので自重でがんばってみます！あと懸垂は公園でもできそうだね！俺腕の力ないからがんばらないとw 腹筋も横腹筋の方をやってるけど効いてるのかイマイチわからないからもう少し調べないとです！ あと背筋・スクワットは学生時バスケ部で腰を壊して治療途中で通院やめたので弱いんですけどこわがりながらでも少しずつやってますw 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 00:20:18.72 ID:9y5DohSs] ダイエット日記 ameblo.jp/01111129amigo/ ランキングを上げたい！ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 00:32:15.45 ID:NMMosiv6] こりゃまたストレートな 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 02:12:41.03 ID:tv6dB6Iq] >>681 抜けないというか、抜けたものの翌日再突入とかを繰り返す 急がば回れだよね、何事も極端な事は非効率になる 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 05:22:09.40 ID:+g61GSZq] 70kgの人が65kgになると見た目でも分かるけど 100kgくらいの人だとどのくらいになれば見た目でも分かる？ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 05:22:29.97 ID:0J0JPuQG] >>665 デットリフトとスクワット、クランチ、 レッグレイズ！朝はベーグルが良いぞ！ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 05:29:22.83 ID:+g61GSZq] >>698 なるほど 炭水化物と汁物の量を減らしたらまた復活したんだ 運動減らしても体重落ちるっていいなぁ 食べる量は戻せない感じ？停滞期が来るたびに摂取カロリー下げないと駄目だとしたら 最初からあまり食べてないと不利な気がしてきた 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 07:04:27.48 ID:C5TVb+Vh] 停滞期に摂取カロリー減らしたらドツボにハマって、どんどん喰う量を減らさないといけなくなるよ 停滞期なんてモノは脳味噌が自分の体に仕掛けた罠みたいなもんだから騙されちゃいけない 消費カロリー＞摂取カロリーの生活を続けて気長に待て 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 07:24:43.28 ID:+g61GSZq] >>706 停滞期とは違う省エネ期間っていうのがあるって言う人もいるじゃん？ そのときは食べる量を増やせば痩せていくって言うし 停滞期との違いがまるで分からない。 とにかく焦らずってことなんだろうけど。。 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 07:44:39.23 ID:/z9D2h8W] >>703 80で周りに反応される様になってくる。 すごい、痩せたよね？ってかんじで。 まだまだなんだけどなｗｗ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 07:51:28.05 ID:xZSRdldO] >>692 なんと。酒止めてやがる。チキショー。 昨日は昼に回転寿司で腹いっぱい食ってしまった。 ただし、朝と夜は殆ど食べてないので変化無し。危ない危ない。 夜は芋焼酎でした。 膝治ったようで良かったです。でも、まだ気をつけて下さい。 俺は疲労困憊のため１〜２日運動禁止です。 のんびりいきます。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 10:51:52.91 ID:tv6dB6Iq] >>707 >>706はそれを言ってるんじゃん 停滞期は省エネモードの俗称で、言葉通りの意味の停滞期なるものは存在しないので注意 実際に停滞しているわけではないが、省エネモード中の体重変化があたかも停滞しているかのように映る事からの比喩表現 原因は摂取カロリーの下げすぎ、改善方法は摂取カロリーを増やす事 さらに減らすなんてとんでもない話 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 11:33:18.34 ID:+g61GSZq] >>710 ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/477-478 経験者の話なんだけど、これ読むと停滞期と省エネは別と言ってる この人が勘違いしてるだけ？ 摂取カロリー増やせば省エネモードも解除されたって言ってるし。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 11:37:12.35 ID:mXkYXOqU] 俺の場合しっかり運動してしっかり食事食べてたから痩せていって釣り合って停滞したんだと思うから食事量減らして問題無いと思うんだけど。 食事制限のみとか軽い運動位なら減らしちゃだめかもね。基礎代謝量以上は食べないと間違い無く危険だと思ってるから。 ちゃんと食べてちゃんと運動してやせた方が食事制限のみのダイエットより俺の場合はストレスは少ない 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 11:42:44.57 ID:D1Iemirk] 現在91.90kg 173.6cm 体脂肪率20％ 4ヵ月で19kg減。食事制限しかしてないからこれからは運動もしないとダメなのかな。80kg台が楽しみだ！ 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 11:49:09.55 ID:C34E2nE5] 昔92kgから74kgまでダイエットした事があったけど停滞期なんてなかったな 期間は約２ヶ月で３食は普通に食べ（おかわりはしなかったが）ほぼ毎日ジムに通った結果だが 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 12:00:45.77 ID:tv6dB6Iq] >>711 その人の勘違い 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 12:06:30.72 ID:zgqaeN6b] >>709 ありがとうございます これからもあまり無理しないようにしていきます そうですね 酒はもともと好きというわけではないから、断ちやすいのかな 相変わらず夜食の抜けない私は、昼食夕食は厳禁ですがｗ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 12:06:43.58 ID:tv6dB6Iq] >>711 というか、よく読み返すとその人もオレと同じく、停滞期なるものは存在しないという趣旨だよね もし省エネモードとは別の停滞期なるものが存在するならオレはそれじゃないと言ってる 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 12:37:24.19 ID:yt9JYK/I] 106→約75kgまで痩せたけど、1年くらいで92kgまでリバウンドした。食事の量を戻せば一気に太るね。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 12:41:47.26 ID:pF8xqH1Z] だろうね。 結局ダイエット食と普通食を分けるとだめだ。 デブの普通食は尋常じゃない。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 12:42:24.81 ID:+g61GSZq] >>717 なるほど。読解力が足りなくてすまん 例えば、摂取カロリーも運動量もずっと一定の量をこなして順調に減量してるとして 急に減らなくなってきた時は、食べる量を増やして良いってことなのか 体重が減ったことによって基礎代謝量も減るわけだから 食べる量を減らさなきゃダメってことなのか、そこがいまいち理解出来てない。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 13:11:46.96 ID:tv6dB6Iq] >>720 理論上の代謝量と実際の代謝量が釣り合ってるかだよね 体重が減ったのなら理論上の代謝量自体が減るから それとは異なる不当に代謝が下がってる状態の見分け方としては、まずは毎日体温測るのが良いかと 体温下がってる時は消化能力も落ちてて、低カロリー生活の割にあんまり腹も減らない すると腹が減らなくて低カロリーが苦痛じゃないもんだから、ますます省エネモード継続生活を続けてしまう 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 13:19:26.66 ID:NdeUfTvE] 停滞期になったら高カロリーの食事すればまた減りだす 外食すればいい ラーメン、カレーライス、天ぷら、揚げ物、 洋食、アイスクリーム、チョコレート うめえぞ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 14:23:46.01 ID:C34E2nE5] 結局痩せるまでは取り敢えず我慢して痩せた後は有酸素運動を続けさえすれば好きな物を食ってても いいって事だな 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 14:26:47.19 ID:+5cs/P2o] ただなんでも高カロリーにすればいい訳じゃないよ。 シビアな減量に慣れてる人ならともかくなんの知識も無しにどか食いチートは諸刃の剣だって。 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 14:31:23.90 ID:IkFn1rY7] >>722 理に敵った意見だが破綻する恐れもあるよなｗ ハイリスク、ハイリターン…リバウンドはもう懲り懲りﾌﾞﾋｨ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 14:38:45.53 ID:zgqaeN6b] >>2>>3 乙です 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 14:40:51.23 ID:zgqaeN6b] >>718 運動止めたとたんに肥ったこともあるし、 まさに「一生の闘い」ですよ たま〜に気を抜いても良いとは思うけど 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 15:04:15.01 ID:/z9D2h8W] 今昼ごはん食ったんだけど、 白滝をラーメンがわりにして、その後 60gのご飯を入れて、リゾットにして食った。 これで腹キツくて苦しい。 よく腹八分目っていうけど、 カロリー的にあんまり取ってなくても 満腹までは食べないほうがいいのか？ 残すともったいないと思ってしまって 無理して食べたんだが。 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 15:27:53.36 ID:AFBUgu9z] 腹が苦しくなるまで食うと、段々それに慣れて 食う量が増えていくから危険だと思う。 このスレじゃ極端な食事制限って叩かれそうだけど 2ヶ月くらいやったら、食事量少ないのに慣れて ドカ食いしても、もともと食ってた量の半分くらいしか食べれないから 結構いいと思うんだよね。 量食えないから、今の所リバる事なく維持できてる。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 16:43:20.39 ID:5ZdYOZI/] ここを見て、頑張っていますがなかなか数字はおちません。 ただ、カロリーを探すのが結構大変 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 16:44:39.03 ID:5ZdYOZI/] 103キロから、ぴたりと落ちません。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 17:00:20.76 ID:Qma0r1GF] 久々に報告 【開始】2011/4/13 【年齢】26♂ 【身長】175 【体重】102.5kg(4/13)→86,5kg(6/13)→70.9(12/13)→68.4(1/15)→69.3（2/13)→68.0（5/14) 【体脂肪率】29.4(5/31)→24.9(8/14)→21.5(11/14)→19.8(12/13)→19,5(2/13)→19,0(5/14) 【目標体重】65kg 【食事】1日1500kcal前後 朝：トースト　野菜ジュース 昼：ハンバーガー　ポテト 夜：ご飯　唐揚げ　煮物　味噌汁　 間食：飴 水分：お茶　コーラゼロ　 【運動】 ジョギング１時間 HIPHOPABSというエクササイズ30分〜1時間 ダイエット始めてから1年1ヶ月が経ちました とりあえずリバウンドしないでキープできてるみたいです ちゃんと続ければ効果は出るみたいですねやっぱり 停滞してる人、ダイエットをはじめようとしてる人などへの 励みというか、目標と言ったらおこがましいですけど、そんな感じに慣れればと思い報告してみます、 この体重だともうスレチになっちゃう気もするのですけどね 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 17:25:12.51 ID:pF8xqH1Z] がんばれ〜 今はモチベ高いだろうが、この先の維持は大変 3年とか維持がんばったあとリバウンドしたりするぞ 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 17:33:11.37 ID:rrJmw0nW] >>732 おお素晴らしい 俺も頑張らないとな まだ100までしか落ちてないけど 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 17:35:35.16 ID:C5TVb+Vh] 普段から運動してる人って週何日くらい運動してる人の事を言うんだろ？ 維持期に入った時の為に知っておきたい 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 18:00:11.33 ID:+g61GSZq] >>732 すごいなー半年で30キロ近く減ってる。相当運動したんだろうね 最初の頃から1500kcal目標に食べてました？ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:57:06.55 ID:Qma0r1GF] >>733 一時期モチベ落ちてたのが復活したので、まだ大丈夫かなって感じです 年単位で維持できてないんでしっかりしないとですねぇ >>734 頑張りましょう、続ければそのうち落ちていきますよ〜 >>736 今もですが、だいたい1日30分〜1時間ウォーキングかジョギングでしたね やっぱり食事内容のほうが重要だと思います 最初1200kcalにしてて、少なすぎるって言われて1600前後にしました その後はずっと同じ位ですね 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:59:04.30 ID:YfksjA0d] 体重100kgの場合 水中ウォーキングの消費カロリー 100kg×0.096×120分×0.96=1105kcal ほんとにこんな消費するのかな。 めっちゃ楽だったんだが。 1日2500kal(通常消費カロリー)+1105kcal(水中歩行)=3605kcal 1日2500kcal食っても痩せまくるね。 ただあんな楽な水中ウォーキングで1000kcalも消費してるなんてなかなか信じられない。もっと疲れるように歩くべきなのかな。 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:18:14.44 ID:C5TVb+Vh] 運動メニューって体調良くない日でも何とかこなせる量にするのが良いよな？ 体調良い日にしかこなせない様なメニューだと結果的にコンスタントに運動が出来なくて減量ペースが遅くなる気がする 毎日、体調良いとは限らない訳だし… 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:37:09.66 ID:AFBUgu9z] 体調悪けりゃ食う量もへるだろ、問題ない 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 21:38:01.29 ID:tv6dB6Iq] 運動自体がそこまで重要じゃないからやれる時にやればいいだけ メインはあくまで食事制限 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:39:42.16 ID:jJd9nPu0] >>738 ああいうのは個人的にはあんま信用してないな 話によると踏み台昇降運動は結構キツイ段差で測ってるらしいし 他の運動との比較に使えるかも ぐらいに思ってる ちなみに、水中ウォーキングも結構奥深いもんだよ 腕を振るのか？振るなら腕を水中に入れるか？（入れた方が負荷高） 足の運びはどのくらいの高さにするか？（低いほど水圧の関係で負荷高） 腰の高さは？（低いほど水抵抗を受ける面積の関係で負荷高） 他にも腰を上下させるか？とか一歩あたりの距離とか、スピードとか、姿勢とか、 そういう要素で消費カロリーが変わってくる そう考えると0.096という数字がどうやってはじき出されたのかは全く分からん 743 名前：739 mailto:sage [2012/05/14(月) 22:07:11.10 ID:C5TVb+Vh] どうもありがとう。 でも食事制限してても運動してない日は見事に１ポンドも減らないんだよな… 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 22:14:59.47 ID:ibnAbh5A] 181.5cm 　（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 　120.4kg→　96.5kg→　96.3kg→　94.5kg 　　34.5％→　24.7％→　24.2％→　24.2％ 【食べたもの（７日間平均）】1470kcal ○今日のメニュー (1400kcal) 夜食：ヒレカツ、サーモン刺身、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個 朝食：飴10個、豆腐、ひじき煮、山菜含め煮、つぼみ菜お浸し、もやしお浸し、もずく酢、めかぶ、寒天ゼリー 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：70分：90kcal 体脂肪率25％切りが常態化してきたので、中程度肥満は脱しつつあるようです 男子の正常範囲は15％〜19％だからまだ先は長いですが 酒断ちして３日 眠りに悪影響はないから、こちらもすんなり止められたかな 足の裏が軽い肉離れのようになって、歩くのが少ししんどかったですが 明日は天気があまりよくない模様… 第三期目標まであと 6.5ｋｇ/78日 最終目標まであと 19.5ｋｇ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:07:12.12 ID:tv6dB6Iq] >>743 そういうのって、運動しない日を１ヶ月連続と運動する日を１ヶ月連続、とかで比較しないと意味がないと思うよ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:42:36.20 ID:ibnAbh5A] >>732 まずは順調な推移おめでとうございます 何年たってもリバウンドの危機は残りますから、頑張ってくださいね 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 06:17:58.81 ID:pU68e+7c] >>732 今年の１月からはあまり変わってないみたいだけど 運動量減らして維持してる感じ？それとも減らなくなってきた？ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 09:08:56.92 ID:4AIbQ8w2] 質問なんだけど みんな体温気にしたりする？ どのくらいある？ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 09:12:52.02 ID:TpdJIfQA] >>748 通常時は36.5辺りでホメオ発動すると35.5程度になる 停滞期に入ると体重計乗る前に体温で分る ちなみに血圧もホメオが発動してる時は落ちる まあ長くて2週間程度のもんだから気にしてないが 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 09:14:32.01 ID:2z3/jdm3] >>746 ありがとう、頑張ります >>747 ほんとはもうちょっと落としたいんですが、中々減らないんですよね とりあえずこれ以上増えないようにはしてるんですけど 食事が増えて運動が頻度減ったのが大きいと思われます 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 09:20:47.54 ID:/6IbHomr] 昨日より0.50kg減で現在91.40kg よし、一週間で80kg台目指すぞ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 09:33:38.86 ID:v8bCfwSC] １週間に一度、仕事休みの日に断食を取り入れようと思う 普段の減量に加えゴリ押しで月−２キロ位いけるかな？ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 09:37:26.22 ID:4AIbQ8w2] >>749 やっぱり平常時は36.5くらいあるかぁ〜。 昨日まで35.9位だったのに今日測ったら35.1だった。 体重も変化なしだった。ホメオかな？ 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 09:38:12.32 ID:WVduAGpn] 確か巨で断食すると、一気に脂肪肝になってヤバいんじゃなかったかな？ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:35:15.94 ID:cbzKUajy] >>752 現状100超えてるレベルなら1日1200キロカロリーぐらいの食事制限だけで 初めの月は5キロぐらいは痩せると思うよ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 16:49:34.09 ID:TpdJIfQA] >>753 自分は何回かそういう症状になって それがずっとは続かないことも経験で知ってる そんな気にする必要ないよ いつも通りに生活してたら問題ないと思うよ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 17:01:42.32 ID:cbzKUajy] TANITAの3000円ぐらいの体重計使ってるんだけどこれの体脂肪率や筋肉量ってあてになるの？ 筋肉量60ｋｇぐらいあるんだけど 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 17:03:22.93 ID:DgwccYcH] 【開始】2012年4月27日 【年齢・性別】20歳女 【身長】172 【体重】104.5→100 【体重推移】幼い頃から太り続け、5年前から101〜107あたりをうろついております　 【目標体重】まずは80キロまで 【食事】 朝：寝ていたので食べられず… 昼：タモリカレー、野菜ジュース、バナナ半分 夜：もずく酢、アボカド1個をわさび醤油で食べる、ささみの酒蒸し(予定) 間食：アイス(300カロリーくらい) 水分：全部で1.5Lくらい(水か炭酸水か紅茶) 【運動】 カーディオキックダイエット(DVD)を30分程 筋トレアプリ10分程 2日に1回、時速4.5キロくらいのウォーキング90分くらい ニートになってしまったので、時間はいくらでもあります… 甘いものを断ち切れてなかったり、規則正しい生活を送れていなかったり 朝ごはんが食べられなかったりと 甘ったれた底辺クソデブゴミ屑カスですが、行く行くは改善していきたいと思っております… いつも挫折ばっかりしていますが今回こそは…と晒してみました。 どうぞよろしくお願い致します。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 17:08:32.65 ID:WP7p5FgF] >>758 頑張ってください あなたの場合、自分の体をきちんと分析することから始めたほうがよさそうですね 「何をどうするとどうなる」という 毎日こまめに記録を取ることをお勧めします そして確実に効果のあること２つくらいに絞って続けることをお勧めします 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 17:20:38.71 ID:DgwccYcH] >>759 暖かいお言葉とアドバイス、ありがとうございます…！ 自分の身体について何も知らず、知ろうともしていなかったので アドバイス通り、毎日細かく記録して分析してダイエットに励みたいと思います 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 17:33:36.16 ID:4AIbQ8w2] >>756 ありがとう。気にせず頑張るよ！ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 18:27:37.67 ID:v8bCfwSC] >>755 どうもありがとう。 今、ダイエット２ヶ月目で１５キロ減の９０キロだけど、週１くらいで断食してゴリ押ししたいんだよね もうすぐ測定日だし… 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 18:28:21.58 ID:LQSm9ZaV] >>757 増減の目安にだけしたらいい 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 19:08:49.06 ID:0KOQpqU8] 足立区の恥さらし糞豚ｗｗｗ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 21:49:59.92 ID:WzgWiSyR] 自転車を買いたいんだが、100kgとなるとホームセンターに売っているような 1万円以下の中国製自転車はすぐにスポークが折れてだめになる ブリジストンの自転車を5年ほど乗っていて、スポークも折れたこともないし、 乗りやすくて良かったんだが盗まれてしまった 自転車乗ってる人いないですか？予算5万で探してるんだけど 766 名前： ◆ELK1ljPQnE mailto:sage [2012/05/15(火) 22:02:20.42 ID:tYxH1v6G] 前回>>660 5/12 【体重】101.7kg 【食事】 朝：なし 昼：インスタントラーメン、青菜炒め 夜：（一次会）　水割り、チューハイ２、フライドチキン、オニオンリング、ピザ、サラダ、チョリソ、ティラミス 　　（二次会）　チューハイ２杯、キムチ、フライドポテト 間：ミルクプリン 【運動】 歩数：10692歩 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 5/13 【体重】102.4kg 【食事】 朝：なし 昼：お好み焼き、チキンステーキ、鮎の塩焼き、鳥皮餃子、 間：アイス 夜：なし 【運動】 歩数：4889歩 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 5/14 【体重】101.4kg 【食事】 朝：なし 昼：ケンタッキー　肉３ピース、コールスロー、ビスケットチョコ味 夜：ピザLサイズ半分 【運動】 歩数：270歩 家にこもって仕事。食事は出前。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 22:17:18.58 ID:DVYrfEV4] >>766 前から思っていたんだが… 粉ものや揚げ物はやめなはれ。 ファストフードも菓子パンも。 全体的に野菜やご飯（白メシ）が少ないように見受ける。 炭水化物系は、粒子が細かいほどダイエットには不向きだと思う。 ダイエットするからにはカロリーだけではなくて、 食品の「質」も見直して食事されたほうがよろしいと思うんだが。 系統も洋食よりは和食にされたほうが。 家で仕事をする時は自炊が面倒かもしれないが そんなときこそ鍋や雑炊をされると良いかと。 材料を切ってひとつの鍋で煮ればすんでしまうし、 たくさん食べても体への負担は少なく、優しいと思う。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:05:02.44 ID:uwZ3WUqs] 181.5cm 　（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 　120.4kg→　96.5kg→　96.3kg→　93.9kg 　　34.5％→　24.7％→　24.2％→　24.7％ 【食べたもの（７日間平均）】1430kcal ○今日のメニュー (1200kcal) 夜食：鮭切り身、ハム、ちくわ、根菜きのこ蒸し、きゅうり２本、トマト、寒天ゼリー 朝食：飴５個、豆腐、切り干し大根煮、ひじき煮、キャベツ、トマト、小松菜お浸し、もやしお浸し 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：65分：90kcal 今日は運動はしなかったけど、午前中ずっと買い物で動き回っていたので、ま、いいかな 雨は減量の敵 前に自分の基礎代謝量を1700〜2100kcalと見積もったけど、過大評価ですね 20歳男子の標準が1500kcalくらいだというから、 私の場合は1300〜1600くらいと考えるのが妥当かな まあ今の食生活もウォーキングもほとんど慣れてるし楽しんでいるから問題ないですが 第三期目標まであと 5.9ｋｇ/77日 最終目標まであと 18.9ｋｇ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:14:36.73 ID:BmdppEd8] >>768 身長180で90kgもあったら普通に1700以上あると思うぞw 男子平均1500ってのは安静代謝でしょ。活動入れたらもっとあるよ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:27:04.27 ID:x4clmMOk] 180cm90kgなら 普通に軽めの仕事や生活でも 2000kcalは消費してる 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:36:31.77 ID:uwZ3WUqs] >>769 >>770 ありがとうございます なるほど安静代謝でしたか となるとやっぱり1700〜2000kcalくらいということですかね 772 名前： ◆ELK1ljPQnE mailto:sage [2012/05/16(水) 00:32:28.25 ID:+K9fBLqk] 5/15 【体重】101.6kg 【食事】 朝：コーンスープ、フィナンシェ 昼：ご飯、納豆、ひじき、切干大根、トマト 間：飴２粒 夜：ご飯、鯵の塩焼き、キャベツと豚の蒸煮 間：ガリガリくん 【運動】 踏み台昇降４０分 腕立、腹筋、背筋 歩数：4563歩 >>367 ご忠告しかと受け止めます。 家にいただき物のコメが常にあるので逆にパンや麺が食べたくなってしまいます。 今週は時間が出来たのでキャベツとともに米を食べるようにします。 自炊は気持ちの余裕があるときは手の込んだものを作るのですが、 めんどくさいと冷ご飯のチンさえしたくなくなります。 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 00:52:57.47 ID:LEUl+Mce] >>758 絶対そのペースでいけば若いし少なくとも半年後には80台にはなってるはずだよ 停滞期がきてもあきらめずに頑張れ！（私もだけど） 後は暇なら自分の部屋を大掃除かと思うくらいすみずみ掃除することをすすめるよ どうしてかは終わった後にわかると思う 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 00:58:56.55 ID:KOFqVhaY] 1ヶ月半で-14kg体重80kg台になったぞｗ ブカブカになった豚用スーツ捨てて、新しく買った人間用スーツで 出社前にいつも寄ってるスタバ行ったら女店員に「痩せましたね」って言われてウレシー 7月までに目標の70kg台目指すぜ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 02:21:27.36 ID:Z5lohAKJ] >>766 凄く絶妙な体重キープ食だなｗ ところで何でカロリー計算しないの？ 頭使うのメンド臭い？ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 07:43:52.21 ID:HEzUzqpr] >>765 安くて高品質なのはGIANTが有名。というか一択。 俺は104kgの時に7.8kgのカーボンロード乗ってても大丈夫だった。 メーカーはGIANT。鳥説には75kgを想定って書いてあったけどw 自転車板に「デブなのにロード乗り」っていうスレがあるはずだから聞いてみれ。 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 07:48:38.47 ID:HEzUzqpr] >>765 追加。 具体的に言うと ESCAPE R3.1 でも買っとけ。 実売価格5万は切るでしょ。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 08:24:03.55 ID:SNZPRfPQ] サイコンや空気入れ盗難保険等のオプションで５万越える ただ、ダイエットのやり甲斐はあるし、楽勝に元取れる やり始めたら楽しいし、ヘルメット等あれこれ欲しくなるよ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 09:56:16.01 ID:kWXf4Eme] >>765 >>776 そのエスケープ乗ってたけど100kg前後では、スポークの前に、タイヤがやられます。 数週間は持つにしても、1ヶ月週5で20km以上走れば、パンクはもちろん、チューブやタイヤがやられて数千円の出費。 100kgならまずは15000円ぐらいのママチャリをスポーク潰すまで走ればいずれは80kgぐらいになってるでしょ。 そこからタイヤの細いクロスバイクにするべきだよ。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 10:38:00.17 ID:TKa4i5NF] 段差乗り越えなきゃならないこともあるだろうから、 2、3万位のサス付きが壊れにくいと思う。 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 10:41:37.54 ID:NXfc+s4I] >>773 あたたかいお言葉をありがとうございます！ なんだかやる気と元気が出ました 近いうちに大掃除したいと思います お互いに頑張りましょう！ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 11:00:56.93 ID:Ey6RY0Ji] 94kgからビアンキのカメレオン２乗ってるけど全然平気だけどなあ。 あさひのプレジションスポーツという手もある。 ママチャリ以上エスケープ未満だろ チューブタイヤはどのみち消耗品だと思うが。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 11:05:10.31 ID:US6PDmdR] 　(　＾ω＾)　・・・ 784 名前：名無し＠お腹いっぱい [2012/05/16(水) 11:50:03.21 ID:0G9PKPSO] 【開始】2011年11月 【年齢・性別】39歳・女 【身長】 156センチ 【体重】（11月 137kg）→（今日113kg） 　　　 【目標体重】 とりあえず。80目指して、その後はボチボチ 【食事】 朝：グレープフルーツ1/2 低脂肪牛乳150cc 昼：そばゆで100ｇゆで豚モモ肉60ｇオクラ、のり、ねぎ 海藻サラダ（ノンオイルドレッシング）豆乳150cc りんご1/2 夜：玄米ご飯110ｇ タラときのこのホイル焼き（ポン酢）野菜スープ 　　（玉ねぎ、人参、アスパラ、ホタテ、キャベツ、豆苗）やっこ(絹100ｇ） 間食：納豆３０ｇ、アーモンド15粒 水分： 緑茶1.5リットル。水 【運動】 ダンベルでの体操（4キロのダンベル）1セット15分程を2セット 踏み台昇降40分（段差15センチ） ストレッチ これを朝晩1回ずつ。あとは、犬の散歩1時間 恥ずかしながら、寝て食べてと、夫が何も言わないのをいいことに堕落した生活してましたが ちょっとした病気をし入院。いい主治医と巡り会えダイエットを決意。 先生の励ましを受けながらがんばってます。 こちらにお邪魔して、皆さんもがんばっておられるのだなと思い励みになります。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 14:37:55.75 ID:nTDglPc8] >>784 がんばってください　応援してます 私も1年間かけてダイエットしました ♂43歳178cm　105kg→67kg 生まれ変わった感じですよ 努力すれば必ず結果は付いてきますよ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 14:47:31.57 ID:kWXf4Eme] ご飯おかわり自由の定食屋でなんとか、おかわりしないで、魚の定食で済んだわ700kcal しかし・・・　痩せてるほかの客はとんかつ定食だの、チキン南蛮だの頼むし、ご飯もおかわりしまくってる・・・ 嫉妬するぜ。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 16:18:08.99 ID:HsMSXqWl] そこで、自分は太りやすい体質　と思わないことだよな 摂取総カロリーか活動消費量が全く違うということが 痩せてから分かった 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 16:19:27.85 ID:5grc5G1V] てす 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 17:52:48.84 ID:ZkdqxwKe] 今日は暑いから良いデータが取れそうだ 身体もダルいし運動するには最悪のコンディションだから、この状況で自分に課した運動メニューをこなせるか否かのデータをとる事で、次に同じ状況になった時に運動をするか止めるかの判断が出来るからな では、筋トレも終わったし今から泳ぎに行ってくる 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 17:59:18.18 ID:5foVKSUQ] ダメグリットさん第三次は序盤から使えるんだろうか 武装もいい加減増やしてほしいところ 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 17:59:33.31 ID:5foVKSUQ] 誤爆 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 19:23:56.67 ID:yfs5pkud] 女の3ケタってなんだか悲惨だな 早く人間になりたい 793 名前：789 mailto:sage [2012/05/16(水) 20:13:02.88 ID:ZkdqxwKe] 何とか生還… やはりマジでキツかったｗ でも、この状況下でも何とか運動メニューをこなせるというデータが取れたから、もう判断を迷う事がなくなると同時に逃げ道もなくなった だって、出来レースを放棄する奴なんていないからな 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 22:19:55.52 ID:QgUByQP1] 親が100均行くというので、ベルト頼んだら 間違ってMサイズ買ってきた。でも普通に締めれた。 前はLでも締まらなかったのに、思ったより減ってたようだ。 結果が出るとテンション上がるな。 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 22:22:09.52 ID:Z5lohAKJ] >>786 おかわりできる店ではおかわりしたらいいんだよ その分、自炊を含むおかわりで金が掛かる食事の量を減らした方が経済的 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 22:28:15.86 ID:ZkdqxwKe] ベルトは長さが余って、どんどん切っていく楽しみがあるよな 切ったベルトは保管しとかないとねｗ 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 22:35:25.66 ID:ZkdqxwKe] ダイエット前は、やよい軒でおかわり５回くらいしてたなｗ 今は怖くて行けない… 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 22:41:11.17 ID:QgUByQP1] やよい軒って、大食いの聖地か何かだっけ？ そこでおかわりってフードファイター並みじゃないか 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 22:50:01.70 ID:ZkdqxwKe] >>798 普通のチェーン店の定食屋だよ おかわり自由の 茶碗も小さめ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 22:54:07.67 ID:Q3K2HR7b] 大食いの店はやよい食堂だな。 まぁいろいろな意味で危険だからググらないほうがいいぞ。 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 22:58:55.88 ID:e/wzeF7u] 最近は食べたい衝動を我慢できるようになってきた。金曜日から運動も始めるから期待できそう。その分食べ過ぎないように、食事制限もキープしないと。とりあえず85kg目指す。あと6kgか。先は長いね。 朝は米もオカズも普通に食べて、昼はバナナやシリアル、夜は米抜きか、多少の米と豆腐や野菜など食べてるんだが、これで平気なのかな。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 23:17:04.52 ID:J9WFYKgu] 181.5cm 　（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 　120.4kg→　96.5kg→　95.0kg→　93.8kg 　　34.5％→　24.7％→　25.2％→　23.9％ 【食べたもの（７日間平均）】1430kcal ○今日のメニュー (1200kcal) 夜食：根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個、寒天ゼリー 朝食：飴7個、サーモン刺身、たこ刺身、豆腐、ひじき煮、切り干し大根煮、つぼみ菜お浸し、めかぶ、もずく酢 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：60分：75kcal 曇→晴れだったのにウォーキングしなかった… すこし弛んできてるかな 減量の本２冊読んだけど、でるわでるわ 減量ペース、食べ方、運動の仕方、ホメオスタシス、停滞期、etc... きちんと読めば書いてあるんだよな… あれ全部やるのはムリだけど、できるところから攻略していきたいですね 第三期目標まであと 5.8ｋｇ/76日 最終目標まであと 18.8ｋｇ

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