- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:45:26.96 ID:PY0ZxcWF]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1〜3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
(p)uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 10:37:18.23 ID:En05Qswl]
- 30代まで病弱で痩せだったのに、アラフォーあたりでジョギングを始めたら体重が8ｋ増えてしまった。
8ｋ太る間に、食欲に目覚めてしまい、どうしても食べたい衝動が抑えられない・・・
常に満腹ぐらいでないと、食欲にかられてしまうのは精神的におかしいと思うんですが、
自力では衝動を消す事ができず苦労してます。
納豆ﾄｰｽトマヨネーズがけを朝食にして、もずく酢１Ｐ、人参スティック１本分、ｵｶﾗ餅50ｇでお昼を済ませ
この後、夕食で、しょうが焼定食のようながっつり系を、ご飯2膳で食べ、更に果物をかんきつ類1個とか
食べても満足できず、結局おせんべいを一袋食べてしまったりする毎日です。
運動は、ジョギングを週に3日、一度で5キロ程度走ってますが、お腹が空いてどうしょうもありません。
半年で8ｋ増えたので、一時生理も止まってしまいました。今は戻りましたが、なにか助言して頂ければ
幸いです。ダイエット経験がないので、コツなどがあったらレスお願いします。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 10:43:40.71 ID:BwzfnKRh]
- >>252
つ更年期
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 11:43:52.72 ID:9Xc6/JBJ]
- >>250
ごめん、デブ期に大好きだったチョコパイ、今も大好きｗ
自分お菓子大好きなもので、キッパリ止めたら反動がくると思い、1日200kcalまでは許してたよ
その分日常動作や運動を増やしたりした
自分を信じないというか、人間は欲には勝てないと知った上で、たまに手綱を緩めつつ続けた方がいいのでは
ダイエットは習慣になるまで続けないといけないんだから、一生無理と思う食事制限は無理なんだよ
偉そうに書いてますが、私も一年続けてようやく10kg減、BMI22.8です
でもまったく辛くないし、運動も習慣化して楽しい
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 17:09:51.78 ID:VFno3tNS]
- >>252
満腹するまで食べるから血糖値が高低してお腹がすく、という考え方もある
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110105.html
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20100120.html
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 19:29:01.01 ID:yW3g+4lL]
- 運動してるほうが腹が減らなくならないか？
血糖値も関係してるかもしれないが、
運動不足な時期はストレスがたまりやすく、食べることで解消してた気もする
今は少量で満足できてしまう
- 257 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2012/04/23(月) 19:37:18.03 ID:6aK0Ju6d]
- >>256
仕事がうまく行ったりノッてる時ってやる気もあるし、食欲もほどほど。
時間の使い方もうまくていい感じなんだけどなにかちょっと歯車が狂うと
食欲は増え、運動もやる気がなくなり時間もなくなるような・・・
で、結果肥えて衰えてｼｮﾎﾞﾝなわけだｗ（･∀･；）
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 19:45:21.47 ID:OfcanJAM]
- 王道ダイエットで痩せて、痩せた体重をリバウンドナシで維持してる人は
デブの頃好きだった油脂や糖分の多い食べ物を嫌いになったり
嫌いにはなってなくても量を少ししか食べられなくなってる人が多いよね
「前はモンブラン２個くらい食べれたけど痩せたら半分しか食べられなくなった」
とか言うんだよね
自分はまだそうなってないので痩せても全然油断できない
自分は痩せてもデブの頃に大好きだった食べ物や調味料（マヨネーズｗ）が
今でも好きなんだけど、ポン酢とかノンオイルドレッシングにしてる
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 19:53:14.32 ID:OfcanJAM]
- >>256-257
どちらの言い分もわかるなぁ…
適度な運動で適切な食欲におさまるというのも
運動も適切な食欲もやっていたのに、ちょっとしたストレスで台無しになるというのも
いつデブのオタキングさんが王道に近いダイエットでも数年後にリバウンドしたように
（あの人は運動をあまりしてなかったみたいだけど）
王道や王道に近いダイエットでも堕落すればリバウンドはするわけで、
王道が完全に身に付いて自分の中の当たり前になるまでは油断できないね
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 20:48:06.91 ID:gTbFuD16]
- 有酸素運動すると猛烈に腹が減るタイプと、逆に食欲無くなるタイプが居るからね
>>252は前者タイプで、こういう場合運動するのも問題だよなぁ
痩せる為に運動するのに過食に走ってデブるなんて、本末転倒すぐる
自分的にオススメは、有酸素はせず、筋トレのみをする方法
筋トレだから二・三日に一度程度でいい
30代以降はどんどん筋肉が無くなるので、筋トレで維持・アップしていくのが
基礎代謝の為にも重要
そして腹八分の食事管理で落としていく
今までの王道スレは何故か運動に重点おいてたけど、食生活の改善なくしては
ダイエットは成功しないわけで
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 23:26:07.38 ID:LiRb/4cd]
- 騙されたと思って、バランスの良いたくさんのおかずを
よく噛みながらゆっくり食べてみ
その猛烈な飢餓感は量の問題じゃないってわかるから
一回わかればもう怖くない！
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 23:40:39.75 ID:En05Qswl]
- レスありがとうございます。
満腹になるまでガッツリ食べると血糖値がぐんと上がって、一気に下がって空腹感に苛まれるんですね。
本当に今までが痩せだったので、急に食欲に目覚めてしまい、今までの分まで食べ尽くす勢いか！？と
思うくらい食べてしまってます。
明日からは、少しずつで1600キロカロリー程度に抑えて5食でちびちび食べてみようかと思います。
カロリー計算が面倒で続く自信はないけど、やっぱり40代に突入してからの激太りは不味いですし
本当に、ジョギングしたのに太ったら何の意味もないですよね。
そういえば、筋トレも加えてやってるんですが、筋トレの時は空腹感ないですね！
なんとか、食欲をコントロールできるように、バランスのとれた食事をよく噛んでゆっくり食べてみます。
皆さまどうもありがとうございました。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 00:33:40.14 ID:dc1yMEtC]
- >>262
レス遅れたけど、自分は夕食に「ガッツリしょうが焼き定食食べたい！」って思った時でもぐっとこらえてスーパーで揚げ出し豆腐と切干大根の惣菜とおにぎり１個とか買って食べる。
そして食べ終わってみると全然不満感なんてなくて充分満足できることに気付くよ！
お惣菜２品＋おにぎり１個はかなり満足感高し。一度試してみて。
ただあなたの場合朝食が少なすぎると思うから普通に納豆定食とかにした方がいいと思うよ。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 00:39:36.24 ID:dc1yMEtC]
- ↑納豆定食はご飯少な目の方がいいかも
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 02:11:48.90 ID:rNXs12CD]
- 朝
トーストonウインナー1本分＋チーズ＋マヨネーズ＋マスタード
昼
冷凍ピザ
夜
焼きそば
栄養どうでしょう
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 02:53:22.54 ID:hWZiq0vZ]
- >>265
ダメダメですね。
少なくともダイエットに取り組んでる人の食事ではありません。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 11:50:55.21 ID:uuV8kKmz]
- >>265
野菜はどうした。アメリカ人的言い訳はするなよ
ウインナーやレトルトなどの加工食品はリンが大量に入っていて、カルシウムの吸収を阻害するよ
骨が痩せれば筋肉も痩せる＝基礎代謝の低下
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 12:57:40.38 ID:IOe4gj6X]
- 265は、たとえカロリーが低カロリーで収まってたとしても
栄養のバランスが酷すぎるね
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 14:33:05.90 ID:Mk2PjZ//]
- >>265
釣りだよな。
王道でなくてもダイエットを考えてる人間の食事としては最低クラス。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 15:51:47.64 ID:rNXs12CD]
- 残念ながら釣りじゃなかったり…
朝 ヨーグルト バナナ
昼 サンドウイッチ(ハム)
夜 野菜炒め ごはん
テンプレの基礎代謝を下回る〜ってのはカロリーの事ですよね？
基礎代謝より少し多くカロリー摂取して上回った分を運動で解消 というのが正解ってことですか？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 16:36:39.56 ID:GTNKvjIZ]
- 上の食事で問題なのはカロリーではなく、各栄養素の割合なの。
運動併用ならたんぱく質は減らしたくない。
炭水化物は摂りすぎず摂らなさすぎずに、質の良い物を食べたい。
脂肪は飽和脂肪酸やω6系は全体的に減らして、ω3系の必須脂肪酸を増やす意識が必要。
更に塩分、食物繊維、鉄分、ビタミン、カルシウム、微量ミネラル、いろんなことを考える。
１日１日でバランスを取るのは無理でも、週間予定では肉や魚の回数は考えるものだよ。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 16:49:34.64 ID:GTNKvjIZ]
- >>270のメニューなら
朝に8枚切り食パンと茹で卵を追加。ヨーグルトはプレーンで。
昼はハムサンドよりは、8枚切り食パンと小分けパックハムにする。そうすると余計なトランス脂肪酸が除ける。
加えてコンビニサラダをドレッシング無しで、飲めるなら無脂肪乳を追加、あるいは小パックの豆腐を一つ食べる。
夕飯は野菜炒めよりは温野菜か蒸し野菜。肉か魚で低脂肪な部位を追加。
納豆や無調整豆乳をくわえてもよし。
これでまともな感じになるかと
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 17:05:12.84 ID:uuV8kKmz]
- >>270
基礎代謝から考えると少なすぎてリバウンドの危険大
基礎代謝は寝たきりでも消費する最低限のカロリー
実際は活動してるし、運動もするなら一日総消費カロリーから減らす計算がいいよ
私の場合、基礎代謝1300総消費2000うち運動200kcal。摂取カロリー1700kcal
一日でマイナス300kcalになる
1kg減らすのに7200kcalだから、7200÷300＝24日でそうなる
標準から痩せになる人なら基礎代謝から考えないと減らないだろうけど、デブになる為に今までどれだけ食べてた？
私は2500kcal余裕で食べてた。それがいきなり基礎代謝ちょいに減らして我慢出来るかって話です
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 17:15:04.31 ID:rNXs12CD]
- >>271-273
アドバイスありがとうございます
ω6系…とかまではよくわかりません…
ですが鉄分とか食物繊維とか、見直せる所は見直していこうと思います
総運動カロリーも見直します。
- 275 名前：272 [2012/04/24(火) 17:18:53.36 ID:znkG9JL3]
- 私は40台男性で170センチの62キロの会社員。
運動なしだと大体２０００でトントン。
主に自転車とランニングをするのだけど、運動する日は２４００から２８００を目処に食べる。
カロリー計算も運動量もアバウトなので食事量は体調と体重を見ながら調整してる。
あまり細かいカロリー数にこだわるのは無意味だと思う。
感覚的に１割くらいの誤差はあるだろう程度。
内容は書いた感じで仕事にも弁当みたいなモノを持参してるよ。
外食や惣菜だけで狙った食事を組むのは難しい。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 20:01:17.27 ID:Fg9HI34h]
- メニューしか書いてないのにカロリーわかるのかね
バケツいっぱいのヨーグルトかもしれんのに
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 20:17:49.15 ID:C7xy3Wvt]
- 昨日と体重が変わらなかったのでちょっと走ったら400g減った
毎日これをやれば水分じゃなくて脂肪も減ることだろう
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 21:00:06.02 ID:d2cbM6Zs]
- 血糖値がグーンと下がりすぎる食事の仕方と
（理由：飢餓感を感じて過食や暴飲暴食に走りやすいメンタルになる）
血糖値がグーンと上がりすぎる食事がダイエットと脳の害になるらしくて
（理由：反動であとですぐ血糖値がグーンと下がってしまう）
カロリーだけじゃなく、食べるものの質も大事らしいんだよね
もっとも悪いのは白砂糖とか油とかカロリーにしかならない食べ物で、
カロリー＋たんぱく質＋繊維質＋ビタミン…とか色々入ってる食べ物だと
血糖値が適度な数値で安定するからイイみたいな…
>>265の食事も、朝と昼はそんなんでもしょうがないとしても
夜くらいは、ごはん＋焼き魚＋野菜のおひたし＋味噌汁
みたいなローカロリー和食にしたほうがいいんでない？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 21:11:06.91 ID:t2+Yh2Wn]
- >>275は女じゃねーか
どうしようもねえ
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:22:02.26 ID:njmeNlbt]
- ４月から始めたけど痩せない、体脂肪率が肥満でBMIが標準
基礎代謝1200活動500ほどで１日1700KCalが消費カロリー
以前はお菓子食べまくりで2200ぐらい食べてたと思う
今はお菓子を減らしてバランスをよくしてるけど結局1700ぐらい食べてる
運動は週2回ウォーキング1時間、軽い筋トレを週4してるだけｗ
やっぱもっとウォーキングに行くのが一番てっとり早いよね
前のままだったら太る一方だからそれは阻止できてるとは思ってるけど
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:28:27.23 ID:dpFD0Wwv]
- ほんと基本だけど、
・最初に汁物や野菜を食べる
・ゆっくり噛んで食べる
・色んな種類を食べる
・腹八分くらいに収める
ダイエットを続けるうちにこれらが習慣になっていれば、リバウンドの危険は無いと思う
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 00:51:23.97 ID:kgjU24Kn]
- >>251
黒酢は液体で飲むと酸蝕歯になって歯がやられますから
（黒酢は強酸）
カプセルやサプリ状で摂るのをおすすめします^^
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 01:00:13.59 ID:kgjU24Kn]
- >>251
サプリに変えるまでしばらく液体摂取続く時期は
黒酢を飲んだらすぐに水で何度も洗口
↓30分放置
（エナメル質が一旦柔らかくなっているので、すぐには磨かない）
↓シュミテクト プロエナメル等
純フッ素が高濃度入っている歯磨き粉でハミガキ
がgoodです。
（アミノ酸飲料系も全く同じです）
長文失礼しました^^
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 00:44:15.12 ID:wAawiO0x]
- >>282-283
へー
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 18:05:51.95 ID:qhdJVADr]
- >>227
750mかよ
あまり腹が減らなくなった
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 18:49:20.80 ID:o5v+oN5F]
- 旅行いってきた
毎日うまいもの食べて、昼夜問わず酒を飲む生活をしていたら、さすがに肥えるな
さて、取り戻すか
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 16:46:42.50 ID:X7h2koYs]
- 42才♀ 157cm57kg31％
ジム計測で基礎代謝は1250、活動代謝はネットで見たら1800くらいと出たので
食事は1500くらいに抑えないと減っていかないでしょうか。
運動はジム通い1年半。最初は週1回マンツーマンの筋トレから始めて
ここ1か月程はスタジオのダンベルやバーベルプログラム、エアロビも加えて週3〜4。
ウエストやふくらはぎ、腕など引き締まった部分もありますが数字はほとんど変わりません。
食事は夜に炭水化物抜きや朝は野菜ジュースのみなどあれこれ迷走しましたが
2か月前くらいからお米も毎食ちゃんと食べるように気を付けています。
基本は3食とも雑穀ご飯（130g）、味噌汁（大根、人参、キノコ、豆腐）で
昼には＋納豆とたまに目玉焼き、夜のおかずは肉か魚、野菜炒めか蒸し野菜、サラダなど
間食は夕方にお腹が空いたらバナナやレーズンを食べる時も。お酒は元々飲みません。
便秘対策でお風呂上がりに手作りの寒天ゼリー（砂糖なし。野菜ジュース100ml入り）
水分はコントレックスにレモンを入れて1日1.5Lほど、ジムの日は2.5Lくらい飲みます。
ネットで入力するもので計算してみたら摂取カロリーは1500〜1700くらいでした。
ジム通いも楽しくなってきたので続けながら体脂肪率を落としたいです。
全体量をもう少し減らしてさないといけない…ですよね。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 18:02:24.04 ID:p6WltGss]
- >>287
まず
>摂取カロリーは1500〜1700くらいでした。
この食生活で体重減ってるのか、増えてるのか、維持なのか。
維持なら今の食事量より減らせば体重も減っていく。
増えてるならこの半年でなんkg増えたか書いたら計算しちゃるよ。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 18:58:36.71 ID:DsARaIdY]
- 見た感じ食事にはかなり気を使っているようなのでそのままに
週３、４くらいの頻度で一日1時間走るかバイクか水泳なりすれば
いい痩せ方が出来ると思うよ
これ以上の運動が難しく、出来るだけ楽をしたいのであれば
一食何かダイエット食品に置き換えるとかだろう
ただまあ、金もかかるしバランスのいい食生活を崩すことになるし
ストレスも溜まるだろうからあまりおすすめはできない
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 19:04:49.66 ID:lzTL9GQY]
- どうしたらいいですか…(涙)
155cm46kgですけど、どう足掻いても痩せません
目標は40kgです
間食なし、飲み物はお茶か水、夜だけ炭水化物と脂質を抜いて、野菜とたんぱく質を食べています
１日800カロリーくらいに押さえています。
運動は筋肉がつきやすくやり過ぎるとかえってがっちりしてしまうので、よく歩く(１日一時間くらい)ことと腹筋50回くらいです
- 291 名前：287 mailto:sage [2012/05/02(水) 19:36:54.39 ID:X7h2koYs]
- >>288
ここ2か月くらいの食事が1500〜1700くらいです。
それで体重も体脂肪率も変わらないのでやはり減らす方がいいですよね
以前DHCの置き換えで1500前後を心掛けてみましたが
この時もほとんど減らずに気持ちが腐ってしまいました。
しかし最近のような食事でも前ほどきつくはないものの、これ以上減らすと腐りそうです
もう少し調理法を考えるか、お米…はもう減らさない方がいいですかね
>>289
運動のうちの有酸素を増やした方がいいということですね。
筋肉が少ないようで筋トレも必須なので、その後に1時間走ってみます。
1年以上ジム通いして途中DHC置き換えやっても変わらず心折れそうで書き込みました。
楽をしたい気もありますがｗ美味しく食べて運動して健康的に痩せたいです
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 20:13:17.90 ID:p6WltGss]
- >>291
ほな平均1600kcal/日で維持やん。
つか身長にもよるけど1300kcal/日ぐらいまでは
無茶な事しなくても制限できると思うが。
朝トースト+コーヒーで250kcal
昼食小さい弁当450kcal、夕食控えめ600kcalぐらいなら
そこまでつらくないと思うが。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 08:20:53.63 ID:myr87qqK]
- >>290
基礎代謝以下の摂取カロリーで痩せないならホメオスタシスが働いてる。
そんなことより
>運動は筋肉がつきやすくやり過ぎるとかえってがっちりしてしまう、
>よく歩く(１日一時間くらい)ことと腹筋50回くらいです
あなたの言うやり過ぎって何です？
腹筋50回以外に他の筋トレをやったらやりすぎ？
一日たった1時間でよく歩いてる？
体を動かすのが嫌で言い訳しているだけにしか見えないんで、
その言い訳を潰すところから始めよう。
まず摂取を基礎代謝以下に抑えてる女が筋トレしたって筋肉なんか付かない。
そんなの夢みたいな話は若い男でもそうそう成り立たない。
次に軽い有酸素運動で筋肥大なんかしない。
筋肉が付いてがっちりするから出来ないなんて言い訳は有酸素運動には使えない。
摂取カロリーを最低限基礎代謝以上に増やして運動しなよ。
多分最初は太るけど、それはあなたが無茶な食事制限で
ホメオスタシスを働かせてしまった反動だから王道を始めたせいにしちゃダメヨ。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 10:07:46.02 ID:BFuThEjK]
- まあ、40kgになったところでおそらく理想の体にはなれないだろうね
筋肉は脂肪より重い
だから同じ体重で筋肉量の割合が多くなると、サイズがまったく変わります
見た目より数字の上での40kgが重要だというのなら、別にいいですけど
- 295 名前：287 mailto:sage [2012/05/03(木) 11:17:59.43 ID:2aTabv3C]
- >>292
1600で維持…そうですよね
これくらいならいいかな〜と期待もありましたが改めてよくわかりました;
今は朝400〜450、昼450、夜700〜750くらいになってるので
まずは夕食控えめ600目安と他も少し減らしてみます
本当はパン大好きでトースト解禁にしたら理性を保てれるか自信がないので
しばらくは和食でいきます。お米も好きなので
>>293の
＞摂取を基礎代謝以下に抑えてる女が筋トレしたって筋肉なんか付かない。
も勉強になりました。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 12:38:11.92 ID:W6pfsyeO]
- 無脂肪・低脂肪料理を開拓しています。
脂質を減らしたい方にオススメです。
これだけで、半年のうちに体重が一割以上減りました。
本来は高脂肪な洋食とスイーツのレシピも多数載せています。
nonfatlowfat.info/
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 14:15:29.29 ID:SNk2Akm/]
- ３食６００カロリーづつ食うなんて無理、
２食８００カロリーづつなら何とか…。
できれば１食１８００カロリーで暴食したい。
飢餓遺伝子なんて、ダイエットすれば絶対稼動するんじゃないか？
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 19:12:02.17 ID:ycWNcqpj]
- >>297
一応、男の俺が起床50（ヨークとかの乳酸菌飲料）朝750、昼400、夕方260（プロテイン） という平均で身長１７０で、９０ｋｇから６５ｋｇまで持っていった。
ちなみに停滞期はあったな。
あと、食事はコンビニ弁当とか牛丼屋が主なわけなんだけど、コンビニ弁当や牛丼屋で６００あたり三食を毎日なんて構成はちょっと難易度高すぎる。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 19:16:18.17 ID:MTr/4U/W]
- >>297
>飢餓遺伝子なんて、ダイエットすれば絶対稼動するんじゃないか？
差し出がましいようだが、腹いっぱい食べる理由を探しているように見える。
暴飲暴食の癖をなんとかしないと、一日一食1800kcalのつもりが、
いずれタガが外れて1800kcal×2〜3食になるかもね。
メインは700〜800kcal×2食にして、残り200〜300kcalは補食のつもりで軽く摂ってみては？
名付けて、一日「ほぼ」2食ダイエット。どうよ。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 20:37:15.47 ID:VW6vcmLO]
- 週１ぐらいで普通に好きなだけ食う日を作って
ホメオスタシスを誤魔化すという話もあるが
それってどうなの本当に効果あるの？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 21:43:21.81 ID:HDPHfVdT]
- >>295
厳しい意見を受け入れるのは難しいだろうがちゃんと聞いた方がいいぞ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 01:13:19.51 ID:b2nhpwJG]
- 野菜を腹一杯食べると、ご飯や揚げものが少しで良くなった。超肉ラーから魚アンド野菜党に変わった。そんな生活を二年続けたら15キロ減りました。
運動は、チャリを毎日通勤で片道40分漕ぐくらいです。
とにかく、食生活の改善が1番だと。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/04(金) 12:39:30.79 ID:GZ7/oOzP]
- >>287>>291>>295
仕事内容はわからないが、活動代謝1800は多めの見積もりじゃないかな
体型に変化が出てきているのであれば、あと2ヶ月程度継続すると体重も減りだすと思うけどね
早めの体重変化がほしければ、
このままの食事量で、運動量を増やすか、
このままの運動量で、食事量を1500kcal平均に落とすかってとこかな
夜遅くの食事は好ましくないから、寒天ゼリーを朝ごはんにして、その分ご飯を減らしたらどうかな
>>290
現在BMI19で、目標16.6、すでに基礎代謝を割ってる摂取カロリーか
個人的には摂取カロリーを1200程度に増やしつつ、筋トレ、有酸素運動を行うのがオススメ
体重は最初増えるだろうけど、体型はよくなるはず
体重減らせば減らすほど、見た目が美しくなるわけじゃないから、見た目を美しくしたいなら体重だけに縛られないほうがいいよ
ちなみに、体操の田中理恵さんは156cm、46kgだそうです
彼女は女性としてはかなり筋肉があると思いますが、十二分に美しいと感じますよ
ちょっと筋トレしたくらいで、彼女より筋肉がつくってことはまず無いので、心配無用かと思います
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 16:41:05.48 ID:q8sU+EhM]
- 摂取カロリーに気をつけて毎日ウォーキング＆半身浴＆一日おきに筋トレ。
これで1年で-20kg目標。今のところ順調に続いてる。
目標体重になっても今と同じ量の筋トレを続けていかなきゃ
筋肉量が落ちてまたすぐに代謝が下がっちゃうのかな？
もちろん一生気をつけていく予定だけど、今の量をクリア後も続けていくのはきつい
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 20:42:04.03 ID:gfrZemT4]
- 筋トレの内容によるかな
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 20:58:23.51 ID:eX0nMD9q]
- やめたら落ちるよ
筋肉の代謝なんかたいしたことないけど
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 01:17:31.22 ID:tnWjZnUo]
- 筋トレやめると筋肉の代謝より筋トレの代謝分がなくなるのがやばいと思う
8キロ痩せて8キロリバウンドしたけど筋トレしてるときは走らなくても少々食べすぎても体重増えなかったけどやめた途端少しづつ増えていった
いったんやめると再開しにくいから続けた方がいいと思う
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 02:10:22.95 ID:azX4GzgE]
- >>304
維持のことは、目標体重に達してから考えたらいい
というより、本心は今の筋トレ内容がキツイので減らしたい
減らすための言い訳を用意したいってことじゃないのか？
無理していると感じているなら、メニューを見直してみたら？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 08:23:37.14 ID:bL+v+B3R]
- ありがとうございます。参考になりました。
筋肉さえ付ければ代謝が上がって太りにくい体になってるだろうって甘く考えてた
目標体重になっても気を抜かず健康の為に頑張ろうと思う
>>308
今はモチベがあるから辛くはないんだ。内容も続けられるメニュー
ただ、炭水化物抜いたり置き換えダイエットみたいに
やめたらすぐリバウンドしちゃうのかなって気になって。
この調子だと夏頃に目標体重になれるから気を抜かずに続けてこうと思う
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 16:16:56.37 ID:azX4GzgE]
- >>309
了解
邪推してすまない
置き換え等で一時的に食事量を減らしても、ダイエット後にもとの食事・運動内容に戻すとリバウンドする
基礎代謝はほぼ体重に比例するので、体重が落ちると基礎代謝も落ちるから当然だね
筋肉の比率が増えると若干基礎代謝があがるが、元の体重ほどの基礎代謝は見込めない
だから、王道でダイエットしても、基本的には同じことが言える
ただ、１年も王道でダイエットしたのであれば、目標体重・体型を維持するのに必要な食事量を学べただろうし、体型を維持するために必要な運動量もわかったと思う
ダイエット前が過剰摂取・運動不足だと気づき、正しい食事・運動内容に改善されたならリバウンドしない
この「学習・体験」があるから、王道ダイエットした人は、ダイエット前の食事内容に戻す人は少ない
そのため、リバウンドしにくい
ただ、無理な食事・運動メニューをしていた人は、「こんなキツイことをするくらいなら、太ったほうがマシ」と、ダイエットをやめてしまう人もいる
その点が気になってキツイことを書いた
維持に必要な運動強度は、ダイエット時に必要な運動強度より低いはずなので、維持期に体の状態を見ながら運動量を調整したらいいよ
ちょっと運動をやめたくらいで、今までの成果が台無しになることは無い
長く地道にやってきたことは、自分の身につくものだよ
頑張ってね
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 16:23:01.01 ID:Vrp/eK7t]
- 王道でも体重の管理を放棄してしまい運動をやめたらリバウンドするときは脂肪中心に増えたな。
落ちる時も脂肪が8割-9割だけど。
どんな方法でもリバウンド繰り返せばブヨブヨになるとわかった。
逆にどんな方法でも管理を続ければ維持はできる。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 16:27:44.30 ID:JYkYi8xA]
- 王道が一番王道じゃないんだよな
ダ板の豚は失敗ばかりなのはそのせい
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 16:36:38.36 ID:Vrp/eK7t]
- 管理をいかにストレスなく楽にするかっていうのをダイエット期間に学ぶべきなんだ。
ストレスがない方法は王道だろが過激だろうが人それぞれだったりする。
減量中と維持中の差が小さいのが王道でシュミレーションをしているようなものだとおもう。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 18:10:06.10 ID:aRe3abmW]
- そもそも筋肉増やす方が痩せるのの100倍難しいのに
馬鹿なのか
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 18:22:48.80 ID:mrfnnJfM]
- 何か運動に関連した目標を設定するとダイエットも成功しやすいぞ
たとえば「市民マラソン完走」とか「○○山登頂」とか
どちらも運動不足のデブには不可能なことだが
体重10kg減らすためだけにストイックな努力をするよりかは
楽しめるし達成しやすくもある
そして気付いたらかなり痩せていた、というのが理想
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 18:23:55.67 ID:Vrp/eK7t]
- 馬鹿なのはおまえだろうなあ
100倍難しいのは>>314の基準でしかないんだから
どこまで筋肉を増やすかで難易度だってかわるし、
元々運動してなかったやつが落とした筋肉程度、すぐつくけどな。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 18:26:11.36 ID:Vrp/eK7t]
- >>315
運動を趣味にするってことだよな、
楽しいとおもえる運動にであえると楽になる。
体重以外の目標つけると体重が落ちなくてもストレスにならないしな。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 19:23:23.14 ID:ZM/iLP70]
- 食事管理難しい・・・
肉と野菜食ってご飯抜いてしまった。
炭水化物抜くのはよくないことはわかってるんだけどなー自己嫌悪・・・
でも食べたら食べたで自己嫌悪（ ´・ω・` ）
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 19:39:41.68 ID:K9FWCPkj]
- 24歳社会人3年目の女です。
21（大学4年）の時にかなり細かいレコーディング＆食事制限（1500ｋｃａｌ）＆運動（1日おきに200ｋｃａｌ消費する運動）で
身長162ｃｍ７４キロ→５８キロに半年で減量しました。
が、その時一度満足してしまいダイエットをやめそのまま社会人に突入。
以前に比べて痩せたとはいえまだまだ太い（特に四肢が）ため、何度か同じダイエットをしようと思いましたが、
学生の頃に比べて時間に余裕がないのと甘えのせいで続きませんでした。
結局今は５７〜５９キロを行ったりきたり。
今はダイエット時よりも良く食べているので、食事制限とジム通いをしようとしています。
目標は４８キロなんですが、何か長続きのコツはないでしょうか。
特にレコーディングがうまくいきません。
社会人になって飲み会や仕出し弁当を食べる機会が多くなり、思い通りにカロリー計算ができずに投げてしまうのです。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 19:46:40.62 ID:Vrp/eK7t]
- >>319
続かないことをコツを探して無理してやってもしょうがない。
今の自分の状況にあった続くものを探すべき。
とはいえ食事制限は重要なのでこのスレのテンプレにあるとおり、とりあえず毎回食べる量を3割ほど減らしてみてはどうだろうか？
もっと簡単(頭を使わない）のは週末にきつめの食事制限と運動で調整。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 19:47:50.32 ID:bL+v+B3R]
- >>310
王道ダイエットってそういうことか・・・今やっと理解出来た気がする
頭では分かってるつもりでも言葉にして貰えると本当勉強になる。
>>310の言葉を一生忘れず頑張っていく
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 21:35:38.34 ID:TdxgWtFH]
- >>318
一番難しいのは、いっぱい食うことでも完全に抜くことでもなく
少しだけ食うことだからな
これができるならダイエットは成功したも同然
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 00:18:55.39 ID:IHseldb8]
- 自分は>>322の言葉を心に刻んで頑張っていく
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 00:22:12.47 ID:AV3uFXOD]
- ＞これができるならダイエットは成功したも同然
こういうこと言われるとなんか頑張ろうって気になるな。
早速ポテチ食っちゃってるわけですが
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 00:48:24.66 ID:nyQ1AuH1]
- >>324
この時間にポテチ？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 08:02:23.80 ID:qAIxaalt]
- ポテチを大袋ひとつ食う人はデブであろう
ポテチを食わない人は痩せられるが、リバウンドの危険があろう
ポテチ小袋ひとつでいい人は、生活習慣の改善に成功した人であろう
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 09:13:43.43 ID:ANK5Y/LJ]
- 生活習慣なんてのはすぐに崩れるもんだけどねｗ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 11:57:45.91 ID:XyxoTN8n]
- ポテチだろうがカツ丼だろうがカロリー管理さえちゃんとしてれば食ったって問題ない
食ったポテチ含めて消費カロリーより下回ってればいいさ。
あんま考えすぎたり我慢しすぎるとストレスになるよ。
1日、2日少々食べすぎたっていくらでも取り戻せる。
ダイエットなんて何カ月もかけてやるもんだから、その日その日のカロリーを考えるんじゃなくて
たとえば1ヶ月なら１ヶ月のトータルで見てカロリー管理できていればいいよ。って俺は教えられた。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 12:13:10.36 ID:AiZepy+I]
- まあケチケチと勘定してもストレス溜めてよくないというのはその通りだが
コンビニで無意識にポテチに手が伸びたときに
「これを我慢すれば今夜はカツ丼」と考えられるかどうか
というのは大事なことだと思うんですな
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 12:36:34.16 ID:69h73eF6]
- ダイエットに終わりはないからねー
>>322が言ってるようにいっぱい食うことでも完全に抜くことでもなく少しだけ食うこと。
ポテチ開けちゃった！って思ったら全部食うんじゃなくて半分だけにするとか。
そういうのでも全然違うよね。
痩せてる人って無意識にそういうことが出来てるんだろうなーって思う。
ただ痩せるためにカロリー減らしたり運動したりって意外と簡単だけど
一生続けるもんだから無意識にそういうことできないと結局リバウンドしちゃうし
生活習慣を変えるってホント難しい。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 15:31:22.23 ID:GEYSi9No]
- 体がカロリーコントロールで
飢餓状態に陥らないように
二週間に一回程度で
普通に食べるとリバウンド防止になると
耳に挟みましたが、本当ですか？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 16:29:33.15 ID:7VdvGkRz]
- >>331
チートでググれかす
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 18:15:20.74 ID:ahfyu3Ao]
- チートデイだろw ドアホウ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 18:56:25.30 ID:GEYSi9No]
- チートデーはカロリー制限しなくて良いのですか？
あと、頻度はどれくらいがいいのでしょうか。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 18:58:35.08 ID:V14pr/e1]
- >>334
チートでヤフれかす
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/06(日) 20:58:41.50 ID:/lSp8+7x]
- >>319
カロリー計算のコツ
・細かく考えすぎない
レコーディングダイエット時は、1kcal単位で細かくカロリー管理していたかもしれないけど、ざっくりと割り切る
外食や弁当屋にカロリー表示されている店は多いが、盛り付けの分量が完全に同量になるはずがないし、肉、魚は部位や時期によってカロリーが異なる
そのため、1kcal単位は誤差と割り切り、50kcal単位で切り上げするくらいで計算する
・1日の希望摂取カロリーを超えても記録する
1日1500kcalまでとして、厳密に管理していたりすると、1500kcalを超えてしまった場合に記録するのがイヤになると思う
それでもしっかり記録すること
食べ過ぎてしまっても、次の日少なめ（絶食とかはNG)にするか、運動で取り返せばOK
・カロリーが不明なものも記録する
飲み会などで出てきた料理などはカロリーがわからない場合があるだろうけど、推測でカロリーを記録する
今までの経験から、ある程度は推測できると思う
飲みすぎたりして、何を食べたかも忘れてしまった場合は、まとめてざっくり計算してもOK
・運動の消費カロリーを、マイナスで記録する
食事だけじゃなく、運動分も記録する
100kcal余分に食べても、200kcal分運動したのであれば、結果-100kcalとして食べることに罪悪感を持たないようにする
・その他
記録する場合は、スマホのアプリとかを使えば便利
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/06(日) 21:11:14.25 ID:/lSp8+7x]
- >>331>>334
チートデーは、停滞期を抜け出すための手段
基礎代謝を割り込む程度の食事制限や、月5%以上の体重減になるダイエットを行っている人であれば、試してみるのも一つの手
あくまでも、停滞期を抜けるための手段なんで、停滞期じゃない場合は意味がないし、太るだけ
あきらかに摂取カロリーより消費カロリーのほうが大きいのに2週間程度体重が変わらないということだったら、試してみてもいいんじゃないか
どの程度食べる（食べていいか）は、個人により異なるため、完全な答えはないと思うよ
チートデーや停滞期そのものを否定する人もいるので、あくまでも自己責任でどうぞ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 21:22:54.26 ID:4miSZ8/o]
- >>337
ビチク〜 51歳爺ｗｗｗ レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？
レスしてやるぞ モッチ〜ｗｗｗ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 21:25:57.42 ID:GEYSi9No]
- >>337
ありがとうございます！
参考にします。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 00:06:05.31 ID:hk9uT/VT]
- 一日１５００カロリー制限として、
３食なら、５００カロリー
２食なら、７５０カロリー
１食なら、１５００カロリー
どうみても、きついのは３食少量だよな。
これにこだわるからダイエット続かないじゃないかと。
食事数減らすと、太りやすい体質とかも信憑性にかけるし、
ハードルあげてるだけのような気がするよ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 00:16:39.65 ID:bRWKnaxe]
- ええ？
一食で1500つめこんでそのあと食わないほうがキツイ。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 00:17:18.50 ID:rBjCcwGr]
- 一日一食で、食った２０時間後にもそれほど腹が減らない
そんな腹持ちが良い食事が有れば、一日一食最高だな
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 00:20:45.57 ID:4haA0Iwb]
- >>340
一食500カロリー、工夫すれば
快適ですよ。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 00:26:40.24 ID:1Qa6EvfH]
- >>341>>342>>343
睡眠時間あまりないのでぎりぎりまで寝て、朝は通勤の車でパンかオニギリ、昼は忙しいから休みもまともに取らず、適当にファストフードかっこむ。
夜、残業で１０時過ぎに帰宅、１１時過ぎに晩飯もしょっちゅう、これで太った俺に王道は無理じゃね？
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 00:27:26.22 ID:77lIyJ1K]
- 1ヶ月で10キロやせた。
168センチ70キロから60キロになった。
服はMサイズ余裕になった、ズボンも買い換えた。
オシャレ出来るようになってきた。
まだ太めだから鍛えつつ55キロ目指すぞ。
ダイエットの理由は失恋から、完全に失恋したわけじゃないけど、
デブな自分が許せず、食欲無くなって、一週間おかゆばかり食べてた。
食欲戻ったらカロリー計算で痩せるの維持してる。
体重計に乗って痩せてるのを見るのが快感になってきた。
高カロリーな食べ物は毒だと思うようにしてる。
ジャンクフードは敵。
空腹は痩せる為の修行。
つーか世の中の食べ物は高カロリーばかりで、
殺しに来てるものばっかだな。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 00:39:36.93 ID:EWwb328Q]
- リバウンドしそうな考え方とダイエットだねw
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 00:42:59.77 ID:yE62VxXO]
- >>344
王道以前にそもそも運動すらしてないじゃん
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 00:47:07.92 ID:77lIyJ1K]
- >>346
俺もそう思うw
だけどカロリー管理をしてるから大丈夫。
社食もカロリー見て選ぶし、時には残して捨てる。
腹減ったらゼロカロリーの食べ物、飲み物で満たす。
最近は前ほど食欲無いしな。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 00:48:45.58 ID:bRWKnaxe]
- >>344
＞どうみても、きついのは３食少量だよな。
とかいうからなにいってんの？って思ったんだが。
一回で一日分なんてよー食べないし、一回の食事で吸収できる栄養だって限られてんだから。
その雑な食事を毎回3割ほど摂取をカットすりゃいいんじゃないの？
忙しいのが問題じゃなくて、腹ぱんぱんにつめこまないと気がすまないのが問題だよな。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 05:41:02.38 ID:yPAJa3Gb]
- とにかくリバウンドしにくいダイエットがしたいから
まず基礎代謝と摂取カロリーを計算したんだ。
もともとの体重が多い人ほど必要なカロリーが多い訳だよね
これを人並みの1500kcalくらいに落としたら
足りなすぎて代謝が下がってリバウンドしやすいってこと？
どのくらい減らすのが理想なんでしょうか。
もちろん筋トレや有酸素運動は毎日続けてる。
きちんと3食食べて順調に減ってるんだけど不安になってきた・・・
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 05:49:12.44 ID:MVzLd7+G]
- >>350
減量中は基礎代謝は下がるけど食えば戻るぞ。
筋肉の代謝もたいしたことはない
リバウンドする主な原因はそこじゃない
長期かけてダイエットするってことはその期間に色々学んで、その生活を身につけていけるから
期間をきめた勢いだけのダイエットに比べてリバウンドしにくいってこと。
もちろん筋トレしながら減量したら、筋肉も残りやすいから痩せてもデブだった頃と基礎代謝の差は小さく出来る。
痩せたあとも筋トレ続けなきゃ余分に残した筋肉はすぐ落ちるけどね。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 06:02:31.34 ID:yPAJa3Gb]
- >>351
なるほど。とにかく無理せず焦らずだね。
摂取するカロリーが少なくなると体は余った脂肪分を燃やして、
体がこれに慣れると少ない摂取カロリーでも活動できるようになって
体重が減りにくくなる。これが停滞期ってことは分かったんだけど
停滞期＝摂取カロリーを減らしてるから代謝が下がってるって意味なのかな。
悪いことではないんだろうか
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