- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 16:46:42.50 ID:X7h2koYs]
- 42才♀ 157cm57kg31％
ジム計測で基礎代謝は1250、活動代謝はネットで見たら1800くらいと出たので
食事は1500くらいに抑えないと減っていかないでしょうか。
運動はジム通い1年半。最初は週1回マンツーマンの筋トレから始めて
ここ1か月程はスタジオのダンベルやバーベルプログラム、エアロビも加えて週3〜4。
ウエストやふくらはぎ、腕など引き締まった部分もありますが数字はほとんど変わりません。
食事は夜に炭水化物抜きや朝は野菜ジュースのみなどあれこれ迷走しましたが
2か月前くらいからお米も毎食ちゃんと食べるように気を付けています。
基本は3食とも雑穀ご飯（130g）、味噌汁（大根、人参、キノコ、豆腐）で
昼には＋納豆とたまに目玉焼き、夜のおかずは肉か魚、野菜炒めか蒸し野菜、サラダなど
間食は夕方にお腹が空いたらバナナやレーズンを食べる時も。お酒は元々飲みません。
便秘対策でお風呂上がりに手作りの寒天ゼリー（砂糖なし。野菜ジュース100ml入り）
水分はコントレックスにレモンを入れて1日1.5Lほど、ジムの日は2.5Lくらい飲みます。
ネットで入力するもので計算してみたら摂取カロリーは1500〜1700くらいでした。
ジム通いも楽しくなってきたので続けながら体脂肪率を落としたいです。
全体量をもう少し減らしてさないといけない…ですよね。
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