- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 20:58:43.55 ID:GcD/IFfZ]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問110【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314867998/
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 00:46:01.41 ID:sLSPVGET]
- 2週間で三キロ落とすのはやめたほうがいいですか？
急いでやせたいのですが、リバウンドしてしまうでしょうか。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 00:55:03.51 ID:B18xEh7P]
- >>752
計量前のボクサーとかならいいけど
そうじゃなかったら２週で３キロとか時間制限何のためなんだｗ
結構ハードだと思うけどやってみたら
リバウンドは本人の意思しだい
一生あんまり食わない人生過ごせるなら減量は軽い
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 00:57:35.32 ID:7dwsMGRR]
- >>752
計量でもあるの？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 01:15:57.16 ID:B18xEh7P]
- >>712
レスあり
減量に関係無いってことだしこれからは汁も飲むよ
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 01:27:28.42 ID:7dwsMGRR]
- >>755
塩分摂り過ぎると浮腫むよ。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 01:34:20.80 ID:B18xEh7P]
- >>756
普段は塩分控えめなんだけど
月に一回くらいカップめん食ってしまう
スープの粉２/３くらいして
それでも気にして汁全捨てしてたんだけど
特に問題無さそうだし飲んでよかったのかと
多分普段塩分控えてるから浮腫まないと思う
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 01:37:22.43 ID:R82qzh8G]
- その日のメニューにもよるんじゃ？
その日塩分あるもの食べるんならやめた方がいいよ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 01:39:30.36 ID:z5WbOpJZ]
- そういや、○○はむくむからよくないって結構聞くけど、とダイエット的に浮腫みはそんなに困るものなの？
水分で体重増えるだけじゃないんだ？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 03:49:07.50 ID:QPGzumaU]
- >>759
浮腫みはダイエットに良い悪いでは無くて塩分過多だって事な
塩分過多は高血圧に直結し成人病に繋がる
健康体で1日11～12gが塩分摂取ラインでありカップ麺やラーメンは異常に塩分が高いから注意しろって話
1日2回食べると上限値を超えてしまう
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 07:00:28.69 ID:QNMB3bwt]
- 食事制限をしながら筋肉を付けることは可能ですか？
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 07:31:28.04 ID:I2ZO1Y8m]
- あれだな、食事制限なしと比べるとつきにくいんだろうけど
どんだけの食事制限するのか
もともとの筋肉がどんくらいあるのか
どれくらいの筋トレができるか
もともとの体質による筋のつきやすさ
とか個人個人で色々と違うから実際にやってみりゃいいんじゃね？
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 13:58:58.78 ID:7B/nmJqC]
- >>691
同意。
「綺麗に見えた」ってそれ自分だけが思ってるだけかもｗｗ
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 14:42:45.74 ID:BAoLbM6z]
- そもそも筋肉がつくつかないってなんなんだ
筋トレの負荷で判断するんだろうか
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 14:48:43.32 ID:mDZdz9Cf]
- 見た目
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 15:16:47.30 ID:vC7XBh7L]
- 先輩方こんにちわ！
スターバックスのアップルフラペチーノ(新商品のアップルパイっぽい)のTｻｲｽﾞのカロリー分かる強者様いらっしゃいましたらよろしくお願いします
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 15:27:01.30 ID:8cRflIDb]
- もともとおなかがぽっちゃりしています。でも食後は尋常じゃないくらいおなかが出てしまい恥ずかしいです。ためしにサイズを計ってみたら
普通の時(身長154cm)
W62cm お腹まわり76cm
食後
W70cm お腹まわり82cm
痩せてる皆さんも食後はおなか出ますか？腹筋鍛えたら少しおさえられるでしょうか。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 16:57:41.45 ID:z5WbOpJZ]
- 計った事無いけど腹筋しはじめたら
食後ベルトがきついほど飛び出てたのがマシになったよ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 23:58:42.00 ID:7dwsMGRR]
- >>764
フィーリングとか見た目とか体脂肪率とかで判断してるんでしょうね、たぶん。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 01:00:06.37 ID:4mHaZy08]
- 有酸素運動は心拍数に気を配るのが重要って聞いたので、
心拍計ってのを買おうと思うけど、
指に当てて計る安いので充分なの？
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 03:43:19.53 ID:pnHk+/mi]
- 風邪をひいて1週間寝込んでいたら47キロ/24％から一気に
49.6キロ/29.9％に。こんなに短期間で太るのでしょうか。
大台に乗りそうです。
先週から朝ウォーキングを始めました。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 05:40:02.17 ID:bH1Auqd1]
- おはようございます
朝ジョギングをしようと
思ってるのですが、半身浴
で身体を温めてから運動
するのと、運動してから
半身浴をするのとでは
どちらがダイエットに
効果的でしょうか？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 07:49:25.65 ID:UCq2ut+N]
- 質問です、自分はほぼ毎日夕方に一時間半以上ジョギングだけどそれが夕食前で…やっぱ走るのは食後の方がいいんでしょうか？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 08:57:20.29 ID:ZrZ/b/6s]
- >>772
関係ないから好きにすればいい。
これからの季節、風呂上がりでジョグとか風邪ひきやすいと思うけど。
普通に準備運動してジョギング、そのあとシャワー浴びたらいかが？
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 08:58:13.16 ID:ZrZ/b/6s]
- >>773
それで無理なくいけてるなら良いと思います。
特に食後に走るメリットないし。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 09:02:09.55 ID:I8f8K/Y/]
- >>770
どういう運動するのかにもよるけど
とりあえずは時計見ながら手で脈取って
30秒間の脈拍数計って2倍する、とかでかまわないと思うよ。
そのうち「これくらいの感じだと、心拍数はだいたいこれくらい」とかわかるようになるとおもう。
心拍計は、常に心拍数を細かくモニタしたい、とか、記録を残したい、とかならあった方がそりゃいいけど。
最初は手脈でいいと思う。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 09:04:41.35 ID:I8f8K/Y/]
- >>771
とりあえず普通に1週間暮らしてみてください。
人間の体重は、太った痩せた以外でも日常的に変化するし
環境が変わると、一気に大きく動いたりします。
ただ、「そのペースで増え続ける」ということは不通ないと思います。
やけっぱちになって過食とかに走らない限り。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 09:28:16.35 ID:bH1Auqd1]
- >>774
お返事ありがとうございます
運動後にしてみます
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 09:39:30.35 ID:iwt3QV7Q]
- 体型はほとんど変わらないのに体重がどんどん増えていくのってどういうこと？
171cmで60kg切ってしまいました・・・
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 09:40:50.66 ID:ZrZ/b/6s]
- >>778
半身浴の目的が運動なしに汗かいて
少しでも代謝あげてみましょうってことなら
ジョグやるなら無用だと思うんですが。
ゆったり風呂に浸かってリラックスということでしたら
別ですが(´・ω・｀)
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 09:46:40.26 ID:UCq2ut+N]
- >>775ありがとうございます、ジョギング後に食べたら意味ないと思っていたので安心しました
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 09:49:06.21 ID:W9oMa6F4]
- >>779
日本語おかしくね？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 09:51:19.42 ID:I8f8K/Y/]
- >>781
いつ食べるか？より
なにを、どれだけ食べるか？の方がはるかに重要。
「自分の暮らしに組み入れやすい事」を最優先に考えたのでいいと思う。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 09:51:50.07 ID:I8f8K/Y/]
- >>779
思いもしないところに余分なものが付いているということだと思います。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 12:27:04.53 ID:FTSuSVl3]
- よく飢餓モードという言葉を聞きますが、これは実際存在するものなのでしょうか？
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 12:42:19.85 ID:ZrZ/b/6s]
- >>785
言葉は存在しますが、定義と機序は曖昧だと思います。
「何歳くらいのどういう人なら、どのくらいの食事制限でどのくらい基礎代謝が落ちる」
っつーデータがあればぜひみたいですね。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 12:44:47.54 ID:I8f8K/Y/]
- >>785
単なる、説明する上での例えだと思います。
低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点 : ためしてガッテン - NHK
www.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 12:51:03.99 ID:ZrZ/b/6s]
- >>787
ガッテンでしたか。一日1500kcal程度に抑えれば痩身はできるわな、とりあえず。
ＢＭＩが高い肥満体の人は気にする話じゃないと思いますた(´・ω・｀)
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 13:08:37.01 ID:FTSuSVl3]
- >>786
>>787
ありがとうございました。出先ですので、帰宅したらリンク先も見てみます。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 14:34:50.38 ID:8FeYr5m6]
- >>779
ウルトラマンみたいなもんじゃね？
体重は45000tなのにスリム。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 15:15:44.18 ID:xKlDO1Z8]
- ウォーキングを続けて2ヶ月。
体重も体脂肪率も全然変わらないが体型だけ引き締まって痩せて見えるということはありえますか？
最近よく痩せたと言われる。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 15:36:42.31 ID:vTwulqxE]
- >>791
ありうる。そのまま続ければ数値にも反映されていくと思う
定期的に全身写真とって確認すると面白いかもね
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 15:39:44.53 ID:I8f8K/Y/]
- >>791
あるかもしれないが、
客観的に確認出来ないものは参考程度に留めておいた方がよろしいかと。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 16:37:09.47 ID:v8JMFsq4]
- カロリー制限には限界がありますか？
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 16:43:45.81 ID:I8f8K/Y/]
- >>794
当然あります。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 17:04:06.68 ID:NQ0t0TgV]
- 蒟蒻ゼリーってなんでダイエット向きなんですか？カロリー意外とあるのに･･･
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 17:09:40.74 ID:I8f8K/Y/]
- >>796
「蒟蒻畑ライト」とか以外は決して特にダイエット向きではないと思います。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 17:53:57.53 ID:cN6bf5Sp]
- 162cm女33歳です
今年1月からダイエットを開始し、約100kg→70kgまで減量しましたが現在停滞期です
朝：オールブランとフルーツグラノラのミックス+豆乳
（※1人前の40ｇより少し多いかもです）
昼：千切りキャベツ（1袋）、冷凍食品おかず2品（ささみフライ）
夜：冷やしとろろ蕎麦
運動：筋トレ1時間+有酸素運動1時間（クロスマスターで500kcalの消費表示）
ここ1ヶ月体重がほとんど変化しません
昨日、ジムの計測器で基礎代謝を測ったら1350kcalと出ました
体重が減らない原因は何が思い当たるでしょうか？
間食はほとんどしませんが
たまに体がフラフラしたり甘いものを求めてると感じる時に
上記の食事内容+200kcalまでのお菓子を食べたりします（週2回ぐらい）
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 17:57:12.26 ID:ZrZ/b/6s]
- >>798
その期間で30ｋｇは立派なもんだと思うよ。
今年いっぱいくらいは続けてみたら。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 17:59:37.21 ID:I8f8K/Y/]
- >>798
頑張りましたね！
ただ、体重が減ればその分基礎代謝も下がります。
体重が減ってくれば、「効き」も減量ペースもにぶくなってくるとおもいます。
ただ、食生活がちょっとあんまりですね。
カロリー制限だけではなく、栄養のバランスとか内容とかを見直してみては？
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 18:08:22.89 ID:Syk4bF1Y]
- >>798
基礎代謝落ちてるだろうから、そのぶん減量ペースが落ちたんじゃないかな
でも▲30kgは凄いね！
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 18:12:42.94 ID:8+x1mtuK]
- >>799
>>800
>>801
レスして下さったみなさま、アドバイスとお褒めのお言葉ありがとうございます！
体重が落ちずモチベーションばかり落ちていたので気持ち的に救われました。
基礎代謝低下と栄養面のことを頭に入れながらとりあえず年内もこの感じで頑張ってみようと思います！
本当にありがとうございました！
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 18:58:52.06 ID:bVH9/py8]
- アドバイスお願いします。
体重はそうでも無いのですが、体型がひどいです。
女157/42-43 体脂肪18%
服を着ると痩せ型に見られますが、脱ぐとウエスト63cm、太もも50cmもあります。
体重を落とさずにサイズダウンしたいのですが、体重を落とさないとサイズダウンは望めませんか？
また、ジムで一ヶ月ほど筋トレをしたところ除脂肪体重が1.4kg増えたのは良かったのですが
サイズも2cmぐらい増えてしまったので慌ててやめました。
筋トレのやり方が悪かったのでしょうか？
もし体脂肪が高いのがこのトンデモサイズの原因ならば、
もう少し体脂肪を落としても問題ないのでしょうか？
女性は体脂肪17%以下は良くないと聞いたのですが…
とにかく体重よりサイズを落としたいです。
長文すみません。
アドバイスよろしくお願いします。
- 804 名前：771 mailto:sage [2011/10/17(月) 20:04:35.68 ID:pnHk+/mi]
- >>777
レスありがとうございます。
寝込んでいる間ほとんど動かないのに
水分はやたらと取っていたので浮腫んでいるのかもしれません
焦って過食に走らないようにしたいと思います
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 20:28:38.43 ID:+1jGVZoq]
- 体重１ｋｇ減るとウエスト１ｃｍ減るっていうのは本当なんでしょうか
一か月前から５ｋｇほど減りましたが、いまいちお腹はへこんでないように感じます
自分でメジャーで測ってるのでそれがだめなのかもしれませんが
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 20:30:20.44 ID:idACa30a]
- >>805
その一行目の知識はそもそもどこから仕入れたの？
その知識をのたまった所に聞いたら？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 21:11:57.87 ID:6+U9LQpj]
- >>803
痩せるだけ（サイズダウン)だけでいいなら筋トレなんか必要ない。
有酸素をひたすら行うだけでよし。
ただ多少のメリハリボディがほしいならやっぱり筋トレは必要。
これは個々の体型や食事、生活で変わるから自分で調整するかしかない。
ジムのトレーナーに相談するのもいいかも。
（筋肉)はあまり付けたくないって（サイズアップは望んでない趣旨を伝えるのが大事）
体脂肪についてだがこれも個人差があると思う。
生理不順とかを気にしてるのかもしれないけど
トップモデルとか体脂肪率7%～8%だし
トップモデルじゃなくて普通のモデルでも14%前後だから
体調管理ができるなら体脂肪が低くても問題ない。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 21:13:24.81 ID:Miv9aAqC]
- >>805
指標としてそういうのはあるけど、「必ずあてはまる」とは限りません。
腹回り以外のものが減ったんでしょうねたぶん。
>>806
わりと聞く指標だよ。
生活習慣改善 | 無理のない減量プランを立てましょう。 | プラスウェルネス [+wellness]
www.pluswellness.com/improvements/chapter1/06.html
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 22:02:52.92 ID:BGw5nG1t]
- >>748
遅レスすみません。
参考になりました。ありがとうございます。
確かに、筋肉がみえてるわけではなく、
「筋肉質」そうにみえる。でした。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 22:36:58.68 ID:XSYvJ5z3]
- >>803
太股はちょっと太いかなってサイズだけど、ウエスト63cmなら別に普通だと思いますよ
その体脂肪率で痩せて見えないのは骨格が立派なのでは？
たとえばウエスト50cm代なんかは骨格から華奢でないと難しいかと思いますよ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:01:57.79 ID:tkkZR2MS]
- 便秘を治せばダイエットに繋がりますか？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:06:13.77 ID:gccf+ugD]
- 体重55で脂肪量8kgだと体脂肪率は14%ですがまだ落とすべきですか？
腹筋がハッキリするくらいになりたいのですが・・
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 23:11:18.48 ID:SFvQqMjP]
- >>811
糞が出て体重計上の体重の数値が減ったとしても、それはダイエットとはいえない。
髪きって服脱いだら体重落ちたと言ってる様なもんで。
便秘かどうかはさて置いて、食生活と生活を見直す事がダイエットにつながる。
>>812
性別と身長が不明。腹筋がハッキリするくらいになりたいなら、腹筋運動したほうがいい。
腹筋が鍛えられてないのにいくら皮を薄くしても、イメージしてる様な筋肉の筋は出ないよ。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 06:34:44.49 ID:9R43/GAQ]
- 質問させて下さい。
大体一週間前からダイエット始めました。停滞期なのかよく分からないんですが皆が言う初期ボーナスが始まりません…。0.1kg減ったら次の日は0.1kg増えるの繰り返ししています。
運動は通勤(行き帰り)の時、早歩きと走るので行き帰り一時間掛かってます。その他運動は、仕事が肉体労働＋立ち仕事な為体力的にできておりません。
食事は倒れない程度にいつもよりできるだけ少なくしたり、間食なくしたり、野菜を主として食べてます。
これから減っていくと信じていけば必ず痩せますよね？
挫けそうにはなってないんですが、アドバイスあったら是非聞きたいです。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 06:58:55.96 ID:CI1oWkm3]
- >>814
一週間とかそんな短期に効果でるとは限らないので気長に行きましょう。
カロリーを押さえていれば必ず痩せます。
肉体労働なら運動も十分でしょう。むしろ栄養の不足に注意です。
野菜は必要ですが、主にするのはあまり感心しません。
ダイエット中はタンパク質が不足しやすいのに気をつけましょう。
低炭水化物、低脂肪、高タンパクな食事がお勧めです。
（卵、魚介類、脂肪の少ない肉、をしっかり食べましょう）
とりあえず、一番簡単にできてお勧めなのは、
間食をしないことと、朝食を食べないことです。（水分はしっかり摂る）
それ以外は今まで通りでも、これだけで効果あります。
あと、糖分の入ったドリンクは絶対やめましょう。どうしても飲むならゼロカロリーのものを。
- 816 名前：名無し [2011/10/18(火) 07:44:52.70 ID:wfcf9JkU]
- 太もも太りすぎて内がまたずれして黒ずんでます。変色かな?どうしたらいいかな?
教えて下さいませ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 07:53:29.11 ID:LJFM3mfa]
- 「初回サービス」は、最初の好調さで調子に乗らないよう戒める言葉で、必ず来るのが約束されてるようなものじゃないよ。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 08:39:06.08 ID:mKodM/z7]
- 152/60を40後半にはしたい。
一日1500kcalに抑えて30分ダンスする事にしたけど、やっぱ自己流よりちゃんとダイエット本とか買った方がいいのかなー。
帰りに古本屋見てこよう。
しかしカフェオレ辞められない…こいつカロリー高い…。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 08:44:07.98 ID:QEx3Nl4X]
- >>818
自己流でも、ちゃんとした根拠や狙いがないと
単に「思い付いたことを適当にやるだけ」で
あなたが思うような結果が得られることは無いと思います。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 09:37:36.57 ID:GZpi7u9T]
- 2、3ヶ月で太ももが痩せるのはむくみが取れただけですか？
毎日1時間歩いたり泳いだりジャグジーに浸かったりしてます。
他スレで太もも減ったーやったー！って喜んだけど今考えてみたら…
昔から結構むくみひどかった方なのでサイズダウンを機にメディキュットを買ってみました。でも昨日始めて使ってみてもサイズが変わってなかったからプールのお陰でもともと浮腫んでなかったんじゃ？！と思って…
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 09:39:47.05 ID:6O0HyUI/]
- よくふてくされてるような顔といわれます(頬に脂肪があるため目がにらんでるようにみえる？)痩せればある程度解消できますか？今168 75なんですがどのくらいまで落とす必要があるんでしょうか？男です
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 09:54:20.17 ID:3qnWgh5U]
- >>803
痩せ型に見えて、ウエスト、ももサイズが気になるんだったら
筋トレよりウォーキングがいいと思うよ
ももとヒップを引き締めて持ち上げる方向がいいかと
ジム行ってるならトレッドミルで6～6.5km/hくらいで３０分～１時間歩いてみて
腕を持ち上げてウエストから一所懸命振るフォームになるはず
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 10:41:18.70 ID:OQBwNXnd]
- >>821
口角が下がって「へ」の字口になっているのでは？
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 11:52:22.23 ID:xJhmfYjF]
- 食事に関する質問です。
夜ごはんなんですが、仕事等で夜遅い帰宅になった場合、
食べずに寝るのと置き換えシェイク等摂るのではダイエット的にはどちらがよいでしょうか？
仕事の都合で就業中に摂るのは難しいです。
空腹を我慢するのは辛くはないのですが、食事を抜くとその次の食事を
飢餓状態で体が吸収しすぎてしまうという話を聞き、
朝ごはんはガッツリ派なので心配になってしまいました。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 11:57:10.62 ID:gj19QYus]
- >>824
抜いたほうがいい。
胃のためを思うなら、コップ1杯の牛乳
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 12:21:57.75 ID:QEx3Nl4X]
- >>824
飢餓状態とか吸収とかは無視していい。
変則なりに、一日2回ないしは3回、間が空きすぎないように食事する
なるべく規則正しい生活のリズムを作ることが大事だと思う。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 12:22:08.39 ID:YYWFj5V5]
- チラシの裏スレに書いたつもりが誤爆してた。
>>819
ありがとう。DVD付きの本とか探してみます
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 13:29:16.17 ID:kTXJaTKf]
- 肩周りと首辺りをすっきりさせたいです。
肩幅広い、はと胸、首短いのは体型なのでどうしようもないですが引き締めるためにどういったエクササイズがあるでしょう？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 13:31:38.37 ID:ToIBj4bX]
- >>824
食事の回数を減らすのは貴方が指摘する通り非常に良くない
食事を取る時間が取れないの人の為にカロリーメイトなんてのはある訳でそういった物を活用するべき
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 13:43:44.92 ID:ozMIGvQd]
- >>824
と、両方の意見が出ていますが個人的には自分の体と相談して
食べたいと思ったら食べすぎにならない程度に食べればいいと思うし、
食べなくても就寝できそうなら寝てしまって朝ごはん食べればいいと思うよ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 15:00:53.41 ID:lrq06XgH]
- 水分補給の質問です。
ジムでエアロバイクやエアロビクスをやってるんですが
ジム前と後では1kgくらい体重が減ります。
運動中はペットボトルのお茶を少しずつ飲んでます
（終わるまでに500mlくらい）。
お茶よりもスポーツドリンクを飲んだ方がいいですか？
あとどれくらい飲めばいいのでしょうか。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 15:30:59.99 ID:ozMIGvQd]
- >>831
どっちがいいかと言われればお茶よりはスポーツドリンクの方がいいと思う。お茶は利尿作用があるからね。
微々たる差でしかないとおもうけど。世界でトップレベルのボディビルダーでも水しか飲まないっていうし、
カラダづくりでいうなら水でいいんじゃないかな。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 16:15:23.29 ID:ozMIGvQd]
- >>831
うちのジムに書いてあるのは運動前に400ml、運動中にちびちびと、運動後に減少分を補うと書いてあります。
自分の場合は一時間給水しながら走っても１キロくらいは違うので減少分はお風呂前に一口飲んで、
その後は特に意識してません。脱水症状で倒れるとかでなければどのようにとっても問題はないと思います。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 16:46:58.65 ID:2mm+iYS9]
- 同じ食事量を食べる場合、食べて数時間起きているのと食べてすぐ寝るのとでは、すぐ寝る方が太りますか？
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 17:02:42.26 ID:gj19QYus]
- >>834
タイミングよりも量。
効率を気にするくらいなら、1kcalでも少なく摂取する努力、
1kcalでも多く消費する努力を
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 17:11:43.97 ID:CI1oWkm3]
- >>824
ダイエット的にはというなら、摂らない方がいいですね。
飢餓状態とか朝食の吸収がとかは関係ないです。量を増やしたりしなければ。
結局のところ、摂ったカロリーが体に蓄えられる。量が同じなら蓄えられる量も同じです。
空腹が苦にならないなら、食事回数を無理のない範囲で減らすのはお勧めできます。
あとはたんぱく質とビタミンミネラルをしっかり摂ることを意識すればOKです。
あと、カロリーメイトはお勧めできません。
糖質、脂質が高くタンパク質が低く、ダイエット向きではないです。
ビタミンはそれなりに入ってますが。
ジャンクフードにビタミンサプリを混ぜたもの、と考えると近いと思います。
>>834
同じ食事量、同じ睡眠時間なら、同じでしょう。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 17:24:58.85 ID:9R43/GAQ]
- >>814です！
>>815,>>816さんありがとうございました。
食事に気を付けていきます。絶対に痩せてやる！
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 17:30:57.38 ID:9R43/GAQ]
- 安価ミス。>>817さんでした。スマソ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:01:03.87 ID:S08RzthA]
- 仕事帰りにジム通ってます
この時間でもお昼ご飯がまだお腹いっぱいなのですが、こういう場合、夕飯食べないで運動しても良いでしょうか？
それとも軽く何か入れた方がいいのでしょうか？
ちなみに運動後はお腹が減っていないのと時間が遅いので食べる予定はありません。
アドバイスよろしくお願いします。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:36:35.39 ID:nC/JaT4m]
- >>839
お腹がいっぱいなら食う必要なし。
お腹が減らないなら食う必要なし。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:40:02.77 ID:I9NXuuAv]
- >>839
>夕飯食べないで運動しても良いでしょうか？
良いです。
>>831
水でいいと思います。
量は失った水分と同等なんて言うけどね。
多少増減しても大きな問題は無いです。と言うか多目がいいと思う。
運動前後で体重が変わらなければ概ね妥当じゃないでしょうか。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:47:47.14 ID:S08RzthA]
- >>840
>>841
ありがとうございます！
疑問が解決して一安心しました！
というわけで今日も頑張って運動してきますっ！！！
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:00:39.63 ID:9/GekTtC]
- >>839
というか、その時間でもお腹いっぱいということを気にしたほうがいいかも。
何時間空くの？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:01:08.61 ID:9/GekTtC]
- 次の食事までの時間ね。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 19:26:55.68 ID:mFGe++9d]
- ジョギング一時間の後にウォーキング３０分やっても効果的に大丈夫でしょうか？
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:40:08.42 ID:vEvidzL3]
- 170cm 80kgなんですが、ちょっと走りこんで脂肪落とすなり筋肉つけるなりしたいと考えてます
ただ知り合いから、その体重で走りこむと足痛めるからやめろとの助言がありました
フツーに筋トレをしても良いのですが長いこと走る運動をしていなかったので、
私としては体力をつける意味でもぜひとも足で動きまわりたいです。
知り合いの助言のとおり、走らずにウォーキングから始めたほうが良いのでしょうか
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:43:44.31 ID:lrq06XgH]
- >>832
>>833
>>841
ありがとうございます。水がいいみたいですね。水いっぱい飲みます。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 20:51:02.50 ID:I9NXuuAv]
- >>845
大丈夫です。
>>846
BMIが幾つ以上だから怪我する、以下だから安全等の基準は無いです。
体重が重いほど、走る速度が速いほど、ウォーキングよりジョギングの方が怪我のリスクが高いってだけ。
まあ不安なら最初はゆっくり走るのがいいんじゃないでしょうか。
ちなみにジョギングで筋肉増やすのは無理だよ。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 20:58:10.28 ID:vEvidzL3]
- >>848
ありがとうございます、やり過ぎは禁物ってことですね。
走って筋肉つけるならそれこそ全力ダッシュですよね
脂肪は落ちますよね？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 21:18:21.10 ID:I9NXuuAv]
- >>849
ダッシュでも厳しいです。
少なくとも上半身は無理でしょう。
そもそも減量中は筋肉増やすのは不可能に近いくらい困難ですが、少なくとも筋トレをしない限り
まず無理だと思うよ。
怪我を心配するならウォーキングか最近流行のスロージョグ。
それプラス筋肉を減らさないため、あわよくば増やすためのウエイトトレーニング。
これが最も怪我のリスクが小さく、最も効果が高い方法です。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:52:19.80 ID:hZm09eQg]
- >>843
レスありがとうございます
昼食を12：00から食べ始め12：50頃に食べ終わります。
内容は
千切りキャベツ一袋、冷凍食品のササミ2個、冷凍食品のインゲン、白米と押し麦コンビニおにぎり1個弱より小さいぐらいの量です
ゆっくり食べているせいかお腹いっぱいで苦しくなります
やはりこれは昼食を減らした方がいいでしょうか？
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:53:15.28 ID:hZm09eQg]
- >>851
すみません。
白米と押し麦というのはミックスしているという意味です
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:01:11.52 ID:OLAiUq6K]
- 質問させてください。
ウエストをサイズダウンさせたい場合に腹筋を鍛える運動は効果はありますか？
他の箇所は軽い筋トレでも少しづつ引き締まっていくけど
お腹は太いまま腹筋運動をするとさらに太くなる、と聞いた覚えがあって
気になってます。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:26:31.10 ID:vEvidzL3]
- >>850
レスありがとうございます
こっちの聞き方が悪かったのもあるんですが、
>ダッシュでも厳しいです。
>少なくとも上半身は無理でしょう。
これは「走って筋肉つけるなら～」なのか、「脂肪は落ちますよね？」のどちらにかかっているのでしょうか？
おそらく筋肉のことだろうと思っていますが念のため確認させてください。
腹筋をメインに筋トレも加えていきたいと思います
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 23:07:23.89 ID:QphJjsd9]
- >>851
そんなの仕事のお昼に食ってる女居たら引くわ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 23:12:23.78 ID:mFGe++9d]
- >>848ありがとうございます！
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 23:53:53.31 ID:B4vNHolZ]
- やっぱりジョギング～ランニングに比べたらウォーキングってはるかに効率悪いのですか？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 23:58:05.74 ID:7mbSLLwM]
- 時間当たりなら消費カロリーはジョグランより低い
が、楽に負担が少なく楽しく続けられる
ウォーキング時の速度・姿勢・体幹・手足の振りの調整なんかで
消費カロリーだけでなく
いろいろと筋力やダイエット効果あるよ
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 00:04:50.10 ID:Kx8aeMx7]
- >>858
ありがとうございます！
先週からウォークandランを始めました！
姿勢正してお尻を引き締め、軽く早歩きぐらいでウォーキングしある一定の区間に来たら全力疾走、そしてまたウォーキングと繰り返してるんですが、通行人から数奇の目で見られる以外は結構いいと思うんですが、このまま続けて良いでしょうか？
また効果はありますか？
時間は40分と決めてます。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 00:20:13.94 ID:EqBVSW7A]
- >>859
いままでオォーキングしてた奴がダッシュしたら
近くの人は「おっ！」と思うだろうが別に
「運動してルンだな」くらいで特に気にしない
ウォーク→ダッシュはサーキットトレーニングになっていいんじゃないか
ダイエット的には特に有効かどうかはわからんが
心肺機能はあがるから
もっと効果的な運動が出来るようになると思うよ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 00:26:14.28 ID:Kx8aeMx7]
- >>860
ありがとうございます
理想は全周ジョギングペースで走る事なんですが、持久力が持たないものでww
アドバイスありがとうございました！
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 01:29:13.33 ID:MmLWpv9h]
- >>854
ダッシュで筋肉増やすのはちょっと厳しい。
脂肪は（カロリーコントロールが適切であれば）当然落ちます。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 01:31:48.25 ID:XSUVAxjS]
- サッと食べられるカロリーメイト的なもので、おすすめありますか？
おにぎりなどは炭水化物すぎるし、ソイジョイだとかは種類が多すぎるし
仕事の都合で5分10分でご飯を食べなきゃいけないことが多くて。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 01:33:16.25 ID:MmLWpv9h]
- >>853
腹筋のトレで腹部の皮下脂肪が減るわけではないですが、人によってはウエストサイズは減るよ。
>お腹は太いまま腹筋運動をするとさらに太くなる、と聞いた覚えがあって
とりえあずこれは間違いと言っていいです。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 01:36:28.82 ID:MmLWpv9h]
- >>857
悪いです。が、その分長くやればいいだけです。
>>859
もちろん効果はある、と言うか結構高いですが、むしろその前にある程度連続して走れる程度まで
総力を底上げした方がいいと思います。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 01:57:05.66 ID:l1v4pQkk]
- 生理の影響で体内の水分量が増えるのって、生理前？生理開始後？
人によるだろうけど。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 01:59:30.03 ID:1sKIJr5Z]
- だらだらと１時間歩くのと20分きっちりウォーキングするのとどっちの方が効率が良いですか？
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 01:59:59.80 ID:4K60KGwD]
- >>863
ああいうバーになってるものって脂質が多いんだよね
おにぎり1個ならそんなに炭水化物オーバーにはならないんじゃないの？
2個食べちゃうとどんぶり飯とそんなに変わらなくなっちゃうけど
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 02:02:02.06 ID:AvD3RK/8]
- >>866
汚い話だけど生理の時ってお腹がゆるくなるでしょ？
その時が身体が体内に水分をため込んでる時だと思う
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 03:54:18.55 ID:RNOfhEff]
- 生理が完全に終わってから痩せ期？
それとも終わりかけから痩せ期？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 04:20:47.01 ID:c6b9zRdd]
- 1ヶ月に何ｷﾛくらい落とすのが一般的ですか？
55キロでクリスマスまでに50台切りたいですがペースとしてはどうでしょう。
ペース上げる場合、運動増やす方がいいですか。
いろいろ質問してすみません。よろしくお願いします。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 06:38:05.64 ID:RUNRmw16]
- 177で60とBMI値は低いのですが見た目は太っています。
体脂肪率も16%と数値上では痩せてるのにお腹が出ています。
これはなにかの病気でしょうか？
それとも体重計が壊れてるだけ？
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 07:28:02.77 ID:ftJQrAi8]
- >>864
ありがとうございます！安心しました。
腹筋を使う運動もがんばってやっていこうと思います。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 08:41:00.00 ID:IkPIBPfD]
- >>863
でも、おにぎり。
別に炭水化物は悪者じゃない。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 08:43:06.29 ID:IkPIBPfD]
- >>872
体重の割には筋肉が少なく体脂肪が多いのかも。
極端な食事制限したことあったり、
食生活が貧しかったりはしませんか？
病気が気になるなら、一度病院で血液検査でも受けててみては？
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 08:54:27.46 ID:X4PYFEdV]
- >>863
温泉卵。コンビニでも買える。
仰る通り、おにぎりは炭水化物すぎなのでお勧めしません。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 09:12:32.53 ID:wOC9lLQa]
- >>867
効率なんて関係ないと思え。微々たるもんだ。
一分一秒でも長くやれ。
おまえさんのレスはサボろうとしてるようにしか見えない。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 09:13:55.78 ID:IkPIBPfD]
- >>867
一時間きっちりウォーキング。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 09:53:14.04 ID:oi1xT1SJ]
- >>868
>>874
ありがとうございます
じゃあせめて具の部分で悪あがきしてみようかと思います
>>876
なるほど。考えたことがなかった！
ちょっと探してみます
ありがとうございます
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 09:59:09.78 ID:IkPIBPfD]
- >>879
あくまで「食事として」ということですよね？
それなら炭水化物の摂取はメインになると思います。
あとは、少しでも炭水化物に偏りすぎの栄養バランスをどうするか？
だと思うので、気休めに野菜ジュースを足してみるとか
たまごや魚肉ソーセージとかでたんぱく質を摂るとか
「なにかを足す」方向で考えるといいと思います。
単に摂取カロリーだけを気にされるのであれば、
最初のおにぎりお勧めも含めて、特にアドバイスできることはありません。
- 881 名前：866 mailto:sage [2011/10/19(水) 12:27:22.04 ID:nF+xE+de]
- >>869
ありがとう。
あんまゆるくはならないんだけど、
そしたら体内に水分溜まるのって案外少ない日数な気がするなー。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 13:48:56.02 ID:ytU97Dup]
- 自分の基礎代謝や摂取･消費カロリー(運動も入れて)計算して
大体どのくらいで脂肪を落とせるかプログラムを立ててみたんですが
１ヶ月に4kg落とすってハイペースすぎですか？
大体の割合なんで多分そんなに落ちないと思いますが
ちなみに女です
21です
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 14:02:43.92 ID:/BFqyujF]
- >>882
現在の身長体重がわからないとなんとも言えない。
体重200キロなら簡単に４キロ落ちるし、30キロなら無理。
ただ160/60位でも割と難しいと思う。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 14:33:53.83 ID:ytU97Dup]
- >>883＞16060キロでも割と難しい
スペックはそれぐらいです…やっぱりそんな簡単にいかないですよね
ちなみに１日の
摂取カロリー1300Kcal
消費カロリー(基礎代謝含める)2312Kcalに
していくつもりです。
数字で見てみると減らしすぎかなぁと心配してます。
やり過ぎですかね
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 14:44:37.82 ID:/TMxrmmx]
- >>834
量が同じならいつ食べても同じ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 14:50:21.09 ID:/TMxrmmx]
- >>863
カロリーメイト的なものではないけどさっと食べられるものならバナナなんかどうですか
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 15:19:01.18 ID:IkPIBPfD]
- >>882
無理のない減量の目安としては、ひと月に体重の５％まで、なんてのも見かけますね。
なんにしろ体重を無視して「ひと月何キロ」なんて話はないと思います。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 15:20:47.10 ID:IkPIBPfD]
- >>884
自己評価で、現状どれくらい食べてるんですか？
現状を無視した「都合のいい目標設定」は簡単に破たんすると思いますよ。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 15:23:41.73 ID:wOC9lLQa]
- >>884
食べ過ぎ。
173センチ70キロだったオレが、減量期で1,000kcalに抑えた。
二週間で3キロ落ちた。
というわけで、また食ってはトレの増量期
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 15:30:24.38 ID:/BFqyujF]
- >>889
男だと摂取1000だと基礎代謝割るくらいなので無茶なダイエットの領域だわ。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 15:42:31.50 ID:ytU97Dup]
- >>888なるほど。やっぱり簡単にはいけないんですね。
いつもは全く運動をしなく大体摂取1500Kcal前後ですね
たまに多く摂りすぎてる時もあります
あまりにも最近運動不足だったんで
運動は強化して取り入れようと思ってます
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 19:21:12.04 ID:n3Iheq0S]
- >>890
１００gでも増やすのが嫌なダイエット一直線の人がやると
ひもなしバンジージャンプ並みの自殺行為だが
増量も見据えてやってる人ならさほど問題にならない
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 19:56:49.47 ID:hvbZpI0k]
- 顔、体と全体的に痩せたはずなんですが
今日ふと指を見たら指はダイエットする前の太さでした
指って減りにくいんでしょうか？それとも元々の太さなんでしょうかね
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 20:13:06.28 ID:Z7EjHUtQ]
- 俺は基礎代謝1600で摂取カロリーは1300kcal～1400kcalくらいだな
基礎代謝割る摂取カロリーって不健康なダイエットなのかね
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 20:38:40.92 ID:sgtqVrzS]
- >>894
>>892
健康かどうかは自分しだいだけど他人にアドバイスとして言ってはいけない。
摂取カロリーは女性でも1300であれば十分痩せられる。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:00:22.82 ID:AMedDoGI]
- 60kgの人と40kg人がそれぞれバイクを同じ強度で同じ時間した場合同じだけ痩せますか？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:12:50.05 ID:l2Wdy+0a]
- 今まで順調に落ちていたのに約三週間ほど体重が減りません
100gすら変動がありません
ほぼ毎日筋トレと有酸素運動をしています
二食から三食食べ間食はしません
ベルトの穴が小さくなったり周りからはここ最近で見た目が変わった（きれいに痩せてる）とも言われるのですが体重、体脂肪ともに変化なしです
ダイエットは見た目が大事なことは重々承知ですが、ここまで変化がないと見た目が肝心とはいえ何か間違っていないか心配です
もしかして筋肉が落ちて基礎代謝が落ちてるなんてことがあるのでしょうか？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:31:33.14 ID:S/rEn1Ba]
- >>897
100gなんか水飲んだだけで変わる。体重計壊れているね。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 00:09:19.43 ID:DdOgQvoX]
- >>893
むくんでんじゃないの？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 00:16:27.14 ID:DdOgQvoX]
- >>897
要するにその方法の限界がきたんでしょ。延々と際限なく減ると思ってるな間違い。
もっと落としたいなら、有酸素増やすなり、食事減らすなりすればいい。
その必要性があるかは自分で判断する。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 00:27:37.21 ID:xswCumDF]
- >>899
指だけがってことでしょうか？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 00:42:15.79 ID:PwdMb9JA]
- 手とか指先がむくむことは普通にありえるでしょ。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 01:59:29.62 ID:NrqI9QLB]
- 質問です。
「顔の脂肪はなかなか落ちない」というのを勝手に意識しているからそう思うのかもしれませんが、よく見かけます。
これは本当でしょうか？
最近ジョギングを始めて、脂肪を落として行きたいのですが顔の脂肪も(他の部位と同じように)落とす効果的な方法があれば教えていただけませんか？
お願いします
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 02:01:01.63 ID:+WCkBFeA]
- >>893
私は関節自体細いけど第二関節の下が関節の太さと変わらないと言う子供みたいな手で
40ｋｇ(152ｃｍ)になってやっと多少関節より関節下が細くなってきたと言う感じです
元々の作りまで変えられないのでみんながみんな関節がハッキリしてほっそりした指になれるわけではないと思います
骸骨になるほど痩せればそう言う指になれるでしょうがそれはまた別の話しでしょうし。。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 02:34:44.46 ID:GQgo71m9]
- ジョギングと食事制限で、痩せてきているのですが、腰のお肉ってどうやったら取れますかね？w
手でごっそり掴めるのでwww
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 02:38:11.08 ID:xswCumDF]
- >>902
そうなんですか、今まで手とかがむくむとは知らなかったので・・・
>>904
私もまんま子供の手でもしかして太ってたからかな～？と思ってたんですが
やっぱり元々こういう形かもしれませんね。
まだダイエットはしてるのでこのまま続けてみて様子見ですｗ
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 12:42:55.56 ID:ybt+Hd5E]
- ダイエット中なのですが普段、コアリズムとウォーキングを続けて行ってその後30分後くらいに昼食、昼食後二時間ほど休憩や家事をして夕方5時半までまたコアリズムとウォーキングをしてお風呂に入り夕食を取っています。
運動後に食べるのはダイエット的に言うとよくないでしょうか？
運動後に食べる場合はどれくらい時間をあけるのがベストでしょうか？
そもそも運動前に食べるのがベストなのでしょうか？無知ですみません。
どなたかご解答お願いします。
長文失礼しました。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 12:50:19.44 ID:smF0JZ5l]
- 1300にしても体重が落ちないので、
便秘対策に食べてたヨーグルト50kcalをなくそうと思います。
50減らしても便秘になることで吸収が上がり脂肪は増えますか？
それともカロリーが減ることで脂肪は減るでしょうか？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:16:43.18 ID:rGOQdrkq]
- >>907
運動後に食べるのが良くないのはついつい多めに食べちゃうのが主な理由なので
運動前に終わったら何を食べるかカロリー計算して決めておけばそれでOK。
運動前でも運動後でも、自分の生活のリズムを作ることを最優先に考えましょう。
>>908
体格によるけど1300で体重が落ちないとしたら代謝が相当落ちていると思うので
簡単な壁に手をついてやる腕立てとかハーフスクワットでもしたほうがいいとおもう。
基本的にダイエットは食生活の再構築なので終りはないし、やめた瞬間にリバウンドすると思ったほうがいい。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 13:29:06.46 ID:siYHB0lm]
- >>907
直前直後でさえなければ、生活に組み入れやすいタイミングで。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 13:31:22.91 ID:siYHB0lm]
- >>908
試してみてはいかがでしょうか。
少なくとも便秘で吸収が上がるとかはありません。
かといって、その程度の微細な差が日々実感できるほどの差になって表れてくることはないと思います。
一度、これまでと現在の自分のダイエットを見直してみることをお勧めします。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 13:39:25.12 ID:Uoz6VRIO]
- 158cm 42.5kg ♀
夕食後に甘いものが欲しくなってしまい,
つい食べてしまいます。
4月に就職するまでは接客業のアルバイトをしていた為
今より食べていたにも関わらず40kg前後をキープ出来ていました。
毎晩1時間筋トレやストレッチをしていますが痩せません。
やはり夕食後の甘いものが原因でしょうか。
甘いものを我慢する良い方法はないのでしょうか。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:41:09.70 ID:rtsAkHj8]
- それ痩せ過ぎだよ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 13:45:47.69 ID:siYHB0lm]
- >>912
現在でもまだやせすぎ。
以前と同じような生活を続ければ、その生活に順応するかもしれないけど。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:49:20.87 ID:Uoz6VRIO]
- >>913>>914
どうしても以前の体型を基準に考えてしまうので
物足りなく感じてしまいます…
糖分中毒を抜け出したいです。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:53:57.16 ID:rGOQdrkq]
- >>915
それは糖分中毒ではなくて体が悲鳴を上げてるのでは？
それ以前に単純に、甘いものを買わなければいいとおもうが。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 13:59:38.82 ID:siYHB0lm]
- >>915
だからどんどん動けばいいんじゃないの？
標準よりも痩せた身体を維持するのは簡単じゃないから。
それと、食生活自体を一度見直してみたほうがいいと思う。栄養のバランスとか。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:00:35.86 ID:Uoz6VRIO]
- >>916
朝食のフルーツグラノーラで糖分は摂取しているので,
体が悲鳴を上げるほど糖質が不足しているとは考えていませんでした。
家族もお菓子好きなので家に常にストックがあるのです。
目につかないところに移動させることにします。
アドバイスありがとうございます。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:03:58.64 ID:rtsAkHj8]
- 45いや、50kg切ってる女の子見ると不安になるなあ
まあ本人がいいなら止めないけど
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:21:15.71 ID:fPbPoOnl]
- 23歳女、身長164.5cm、体重70kgです。
・一日の摂取カロリーを1500以下
・踏み台昇降を一日30～60分程度
・腹筋、太股、ふくらはぎ中心に筋トレ
こんな感じでダイエット中です。
計算サイトで基礎代謝が1456と出たので摂取カロリーを1500に設定したんですが
もしかして多すぎるのかな？もっと減らした方がいいのかな？と思ったので、
ちょっと参考に意見を聞かせていただきたいです。
あと、今ちょっと膝に違和感があって昇降を休んでいるんですが、
その間は食事制限と筋トレだけではやっぱり太ってしまいますかね？
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 14:23:34.18 ID:siYHB0lm]
- >>920
ダイエット前は自己評価でどれくらい食べていましたか？
そこから何を減らしましたか？
ちなみに目標体重はどれくらい？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:38:50.31 ID:fPbPoOnl]
- >>921
とにかく間食が多くて、お菓子、ジュース、米と好きなだけ食べてしまってました。
カロリー計算するようになってから食事自体もかなり高カロリーだったと気付いたので、
一日2000カロリーは余裕で、3000カロリーとかも割と頻繁に超えていたように思います。
今はほとんど間食しないようにしています。
ごくたまに貰い物などでお菓子を食べてしまう時でも1500以下になるように。
あとご飯を茶碗半分にする、朝昼をしっかり食べて夜は少な目にするなど。
目標体重はとりあえず60kgです。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:39:15.61 ID:fU/1Vl6h]
- >>918
ちゃんと生理あるの？
糖分以外の栄養素が足りないから食後でも何か食べたくなるんじゃない？
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 14:46:49.21 ID:siYHB0lm]
- >>922
いきなり基礎代謝ベースの目標を立てるより
現状からまずは「余計なものを食べない」とこからスタートして減らしていくほうがいいと思います。
ごはんは、おかわりしてるならおかわりはやめたほうがいいけど
そうでないならまだ手はつけなくてもいいかも。
あれやこれやと思いつくことをなんでもやるのではなく
ひとつずつ「健康にいい生活習慣」を自分のものにしていくことが肝心だと思います。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:06:01.57 ID:fPbPoOnl]
- >>924
なるほど。
いきなり極端なことをするのではなく、一つ一つ改善していって
だんだん体を慣らしていく、という感じですかね。
正直かなり我慢して食事制限しているので、無理しすぎず
まずは間食をしない生活に慣れることから始めようかと思います。
膝の違和感も、家族に「いきなり無理して慣れない運動したからじゃない？」
と言われたので、もう少しゆっくりダイエットしてみようかなと思います。
昇降しないと太るんじゃ…と不安でしたが、無理して膝壊してもしょうがないですよね。
とりあえず今は休むことに決めました。
丁寧に答えて下さってありがとうございました。
地道に地道に頑張ります！
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 15:16:12.78 ID:siYHB0lm]
- >>925
目標の摂取カロリーの決め方だけど、
目標の体重×22×1.2～1.5くらい
これが目標の体重での必要カロリーってことになる。
それは「ダイエット中にそうする値」ではなく
「目標の体重で居るためにずっとそうしなければいけない値」。
でも、計算してみればそんなに絶望的な数字でもないでしょ？
減量期はそこからさらに少し減らすか、運動で消費を増やすって感じ。
ダイエットは期間限定の減量イベントじゃない。
一生続く生活改善だ、ってことね。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:37:20.93 ID:fPbPoOnl]
- >>926
＞それは「ダイエット中にそうする値」ではなく
＞「目標の体重で居るためにずっとそうしなければいけない値」。
何となく「減量のためのカロリー制限」と思ってしまっていましたが
そうじゃないんですよね。今更ながらなるほどです。
その計算式もとても参考になりました！
最初質問した時、摂取カロリーは1000～1200ぐらいまで
落とさないといけないのかな…と思っていたので。
一生続くんだから無理して上手くいくわけないですね。
まだダイエット始めたばかりですが、頑張れるような気がします。
ありがとうございます。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 15:50:22.77 ID:siYHB0lm]
- 参考
0からはじめるダイエット これだけすれば痩せられる
www.kota.to/0kara/index.html
ただ、摂取カロリーも消費カロリーも正確に把握するのは難しい。
人間どうしても、食べるのは過小評価しがちだし、運動は過大評価しがち。
ガチガチに計算しすぎて「思い通りにならない！」とキレたりしないよう。
あと、無理しすぎないのも大事だが、多少は無理をしないと、「自分を変える」ことはできない。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:53:14.08 ID:fPbPoOnl]
- >>926
連続ですいません。
＞目標の体重×22×1.2～1.5くらい
この式に当てはめると、今の自分の70kgを維持するためには
一日1848～2310カロリー必要ってことですよね？
そして70kgから減量するためにはこれ以下のカロリーにするか
運動するっていう解釈で合ってますか？
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 16:04:11.18 ID:siYHB0lm]
- >>929
解釈の仕方次第なんだけど、そこからわかるのは
「現状たぶん平均してそれくらい食べてるから、体重が70kgくらいになっている」
ってこと。
ちなみに、22という数字の根拠は日本人の食事摂取基準2010の基礎代謝量表の「基礎代謝基準値」
（女性 18～29歳 22.1kcal/kg/日）
1.2～1.5というのは、同じ資料の「身体活動レベル」を元にテキトーに設定しました。
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:15:05.73 ID:fPbPoOnl]
- >>930
式にあてはめて考えると
一日1848～2310カロリーと食べ過ぎてるから70kgまで太っている。
それを目標の60kgまで減量するには、一日1584～1980カロリー程度か
それ以下に減らして、適度な運動をすればいいということですよね。
もちろん計算ででる値は参考程度にとどめるべきでしょうけど。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 16:22:54.28 ID:siYHB0lm]
- >>931
大体そんな感じですかね。
ただ、特に1.2～1.5という値がアバウトなので過信は禁物ですが。
22.1kcal/kg/日 もあくまで統計的平均値ですし。
使う数字のネタは今までと同じですが
現状把握ではなく目標設定に使う、ってのは
今までよく見かける計算とは少し違うやり方だと思いますが
「最初から維持を念頭に置いたやり方」だと、こういう計算方法もありじゃないかと思います。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:31:10.51 ID:fPbPoOnl]
- >>932
納得しました。ありがとうございます！
減量した後のことを考えるのも大切ですね。
そのためにもまずは何としてでも60kgまで痩せてやろうと思います。
色々と勉強になりました。長々と失礼しました。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:02:17.13 ID:VaJAtp/N]
- 何故無酸素運動でダイエットは不可能なのですか？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:06:04.16 ID:HQfBg1nh]
- >>934
なぜそう思ったのでしょう？
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 17:08:45.67 ID:Ouvl5f7e]
- カロリーは 糖質 1g=4kcal
タンパク質 1g=4kcal
脂質 1g=9kcal で、計算されるから
覚えておいたら間食したくなっても何を選べばいいのか要因になる。
本当に基礎の基礎だから知ってると思うけど…ゴメンなさい。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 17:14:24.08 ID:siYHB0lm]
- >>936
それを応用すれば、成分のわからないものでも重さが分かれば
グラム単位の重さ×９よりもカロリーが多いことはありえない、ってことも。
脂質100％はそれこそ油くらいのもんだから。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 17:17:01.68 ID:siYHB0lm]
- >>934
不可能というか、なかなか難しいでしょうね。
あなたが想定している無酸素運動ってのはどんなのかは不明ですが
普通はごく短時間しかできないし、疲労も大きいから、日々それでカロリー消費を増やすってのは大変ではないかと。
だから、もう少しマイルドな運動を、なるべく長い時間やる、と。
これがいわゆる有酸素運動でしょうね。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 17:18:06.92 ID:siYHB0lm]
- >>937
さらに、「手で持ったもののだいたいの重さを見抜く訓練」しとくと役立つかもしれないね。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 17:53:25.81 ID:6THrm6Sr]
- 引き締まった体手にいれるためにビリーやってるんすけど、ビリーやったあとたんぱく質とんなきゃだめなんですか？
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:55:38.53 ID:HQfBg1nh]
- >>940
きちんと栄養取ってれば不要
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 18:51:24.34 ID:Mgzplsuf]
- 運動は食前と食後(30～1時間置いて)どっちがいいんでしょう？
んな事気にせず動けと言われそうですがやっぱり気になるんで、どちらかと言えばどっちが良いんでしょうかね
後簡単な計算としてウォーキングで訳200kcal減らしたとして1200kcal分の食事をすると一日の摂取㌍って1000って事になりますか？それとはまた別になるんですか？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 18:52:54.72 ID:0cLN39m6]
- >>912って痩せすぎかな？
ベストな体重くらいだと思うけど。これ以上いくとちょっと痩せすぎかなゾーンだけど。
前の彼女がそれくらいだったけど、病的な痩せ方じゃないし、趣味のテニスも楽しんでた。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 19:00:43.85 ID:g7PGCgXN]
- >>942
よくわからんが摂取カロリーを何でマイナスにするんだ？ｗ
お前さんは飯食う時とウォーキングする時以外は死んでるのか？
寝てようが起きてようがカロリーは生きてる限り消費するんだが・・・
そう考えたらお前さんの摂取カロリーはマイナスなんカロリーになるんだ？ｗ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 19:01:30.67 ID:0cLN39m6]
- >>942
どっちかといえば食前。胃に負担もかからないし、食物からのエネルギーでなくカラダのエネルギーを使おうとするから。
パスタやバナナ、それこそバームBCAAなんかは摂取後すぐにエネルギーに変わってしまうので。
だから食前に運動してエネルギー不足になって体が悲鳴をあげたとき、その時ががんばりどころと思ってください。
「ああ、いまカラダのエネルギーを消費してんだ、エネルギーを搾り出してんだ」って。
200kcal消費したってしなくたって、摂取量は変わらんｗ
さらに言うなら、なにもしなくて1,000kcalを摂取したのと、200kcal消費したうえで1,200kcal摂取したのでは雲泥の差だよ。
その運動の質が高ければ高いほど引き締まったすばらしい体になっていく。体重計の数字はあくまで目安と思ってください。
ダイエットは裏切らない。あなたが裏切らなければ。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 19:06:07.56 ID:Mgzplsuf]
- >>944
そうなんですか勘違いしてました
>>945
ありがとうございます！ずっと食前でやってたんですが
友人に食後のが食べた分を消費出来るみたいな事を言われて…
これからも頑張って続けて行きたいと思います！
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 20:00:03.01 ID:VXVd2kGg]
- 不倫女（ビッチ）が犯罪被害者を中傷してる
hibari.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1319105185/l50
1 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/10/20(木) 19:06:25.45 ID:6w6jpJB70
toki.2ch.net/test/read.cgi/news2/1317728689/458n-
【鬼畜母】日野不倫放火殺人事件【狂子】
↑子どもを焼き殺された奥さんと、その子供たちを叩きまくっている基地外スレ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:30:14.78 ID:PjKZmo3r]
- 腹回りの脂肪を落とす前に、腹筋を鍛えるのと、脂肪をある程度落としてから腹筋鍛えるのは見た目は変わりますか？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 23:21:15.90 ID:RoJdrQH6]
- 疑問に思うんですが
何故停滞期って起きるんでしょうか？
自分の基礎代謝を知ったことで目標の体重までの道のり(１日どれだけ摂取･消費すればいいか)を割り出せば、早い話し
結果は早いですよね。
そりゃ体重が減り続けていくと基礎代謝も減っていくと思います。
それではまた体重が減った分の基礎代謝を割り出して、
その分摂取減らすか
消費を増やせばいいんでしょうか？
まさかそんな簡単な話がある訳ないですよね
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 00:35:42.20 ID:eL0Uw9JM]
- 1ヶ月で8キロぐらい落ちてあと15キロぐらい落とせば標準体重なんだけど痩せた姿がイメージできない
腹とかもわりとへこんできたしこれ以上どこの肉が落ちたらあと15キロも痩せるんだろうか
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 02:34:50.92 ID:hRgmdQ+Z]
- 食事制限は意外と平気でしたが、運動が苦手です。
前に食事減らしたとき体脂肪率がほとんど減らなかったし締まりない体になったので今度は運動でやせます。
家族の反対してるエアロバイク以外で続けやすい運動があれば教えてください。
ビリーとかDVD見てやるようなのはいつも三日坊主に終わります。
仕事が遅くに終わるのでジム通いは難しいです。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 05:41:20.30 ID:fsxKfObb]
- >>951
エアロバイク反対はなんで？
省スペースでできて音も小さいし最高だと思うんだけど
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 08:07:27.75 ID:8RZLQGee]
- >943
友人が似たような体型だなー
ただ体重40切った時に病院行ったらアフリカの子供並に
栄養失調の飢餓状態だって怒られたって言ってた
ちょっと体力ないだけで普通に元気に過ごしてたけどね
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 08:31:12.24 ID:rcrt8k5p]
- >>908
私だったら50カロリー分運動するかな
その方が少しだけど筋肉増えるし
ガンバレ！
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 09:01:49.24 ID:SvklfgaI]
- ダイエットの置き換え食品とスロトレの本同じ値段ならどっちを買いますか？
運動してるのに上がって下がって変わらない体重に嫌気がさしたんだ…
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 09:05:35.31 ID:GGvgdI30]
- >>955
本。
利用後も転売できるから。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 09:30:32.80 ID:tlIZoepd]
- 脂質は人体に必要ですか？
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 09:48:10.85 ID:cG9pY2xV]
- 必要に決まってるだろ
何でも1か0かで考えるのはよくないですよ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 09:55:51.61 ID:GGvgdI30]
- >>957
必須脂肪酸が欠乏すると、皮膚や毛髪を健康に保てなくなり、皮膚が乾燥肥厚し、表皮剥脱などが、生じるそうです。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 10:38:11.07 ID:xBx3Y8Ky]
- 食べるのを控えることで顔の肉は落ちますか？
運動のがいいのかな
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 12:13:09.16 ID:ECqb1Vz0]
- 皆さん１日の摂取カロリーどのくらいに設定してますか？
性別と共に教えて下さい
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:53:20.87 ID:O1onm6wL]
- >>961
性別 女
摂取カロリー 1750kcal/日
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:55:16.04 ID:rby2iYn8]
- 食事の重量とカロリーどちらを重視すべきでしょうか？
極端にいえば50gで200カロリーのものと500gで20カロリーのもの、どちらの方がダイエットに適しているのでしょう。・゜・(ノД`)・゜・。
いつもそれでものすごく悩みます。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:56:25.03 ID:M4/XurrW]
- >>961
スペック違う他人を比較しても意味ないしアンケートは
スレ違いだと思うが。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:57:11.85 ID:M4/XurrW]
- >>963
カロリー優先。
100ｇのチョコと100ｇの水とどっちが太るか考えてみ？
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 13:15:08.99 ID:8RZLQGee]
- カロリーっていまいちわからないんだけどさ
100gの豚バラと200gの鳥胸(皮無し)食べてもカロリー大体同じでしょ？
食べたときは重い方が体重に反映されそうなイメージだけど
いつ頃差が出るんだろう？
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 13:23:00.94 ID:9zaqWYGw]
- >>966
豚バラ１００ｇは386kcal 鳥胸肉２００ｇは216kcalと
えらい違いだよ
排泄されたら重量は関係ない
消化吸収されたら生活上使わないカロリーは脂肪になる
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 13:26:58.02 ID:GGvgdI30]
- >>963
比べるまでもなくカロリー。
重量を気にするのは、重いもの食べるとその分体重が増えるから？
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 13:41:06.72 ID:h5vEOZEa]
-
１７時～夜勤なんだが行く前にどっちを食べたらいいか教えて下さい。
林檎（中）
おでん
突飛した選択肢ですいません(´・ω・｀)
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 13:43:27.71 ID:Br2+qrAK]
- >>969
おでんを少なめに調整してりんごとおでん両方食べるのがいいと思いますが。
- 971 名前：969 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:09:14.39 ID:h5vEOZEa]
- >>970
ありがとう。
今日も頑張ってきます(｀・ω・´)
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:12:45.88 ID:26doEFcB]
- 秋冬って脂肪つきやすい？
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 14:13:51.75 ID:Lk3O3U7j]
- ダイエット中の野菜摂取なんだけど青汁＋普通の食事でオッケー？
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:21:41.43 ID:Br2+qrAK]
- >>972
多少は。ただし、普通に食事制限して運動続けてれば関係ない。
>>973
いいと思う。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:33:38.71 ID:8RZLQGee]
- >967
ありがとう
なんか重いものは食べたらいけない気分で
お腹空いたなあ
夕飯抜くか鳥胸入りの蒸し野菜食べるか悩む
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:23:53.34 ID:fsxKfObb]
- >>975
はるさめスープでもたべときなさい。
あと、牛乳も飲んでおくといいよ。
できればホットで。寝る前に。
リラックスできるよ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 15:38:17.14 ID:jte/BrpE]
- 907です
食事の時間帯について答えてくれた方、ありがとうございました。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:41:14.28 ID:1jXfZ4aP]
- 偏向報道に対するデモをマスコミはスルー。
マスコミは左翼。嫌ってほどに確定だな。
そんなに日本を解体したいのか。
電通さん、さすがだな！
- 979 名前：978 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:43:20.13 ID:1jXfZ4aP]
- スレタイのデモ繋がりで誤爆しました。ごめんなさい。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 15:56:40.41 ID:GGvgdI30]
- 次スレ立てました。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問112【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319180108/
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:06:05.61 ID:M4/XurrW]
- >>980
乙
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:25:57.47 ID:GlUaK5Oq]
- 日常活動でも十分痩せますか？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:31:27.34 ID:M4/XurrW]
- >>982
スペックによるところもありますが、
基本的には食事管理すれば十分可能です。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 23:25:35.95 ID:z4UAFE/R]
- 男、身長177cm、体重67kg台なんですが、約一か月前の73kgから大分減らしたのに腹がひっこみません
いまだにウエストが80くらいあります
ウエスト（特に下腹）は腹筋しないとだめなんでしょうか
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 23:44:31.90 ID:aQLXt11q]
- どういうやり方で体重減らしたのか分からないけど、自分は一度ついた下腹部の皮下脂肪は
体脂肪率10％近くならないとなかなかとれなかったな
腹筋もいいんじゃね？
あと、先日やってたガッテンで腹のたるみをスロトレの腹筋でとるようなことやってたぜ
詳しくはガッテンのサイト見てな
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 23:54:21.50 ID:z4UAFE/R]
- >>985
体重の減らし方は腹八分目の食事+毎日の有酸素運動（徒歩通勤・ジョギング・水泳等）です
やはり最後に落ちる部分ということで相当な脂肪率までいかないと落ちないんですね
継続して努力してみます
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 05:40:43.46 ID:7cjKdhu3]
- グラタンにご飯追加の手作りドリア４人前
ドンベエｶﾚｰ①杯
魚肉ソーセージ②本
クリームパン1
ベーコンエピ1本（1.5斤
クランキーチョコレート ７箱
寝る
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:34:38.98 ID:hqIk41kL]
- スレ立てしたらペースが落ちた。
こっちは埋めるかな。
新規の質問は次スレにドゾー。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問112【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319180108/
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:32:10.82 ID:dgzA0CHU]
- 梅支援
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:47:16.98 ID:04XWZnUk]
- 埋めー
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:54:57.55 ID:XxJzLjqw]
- 産め
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:01:43.16 ID:SRzGEwM/]
- うんめい
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:20:43.04 ID:RCJXHovA]
- 梅
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:20:59.46 ID:RCJXHovA]
- 原
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:21:15.61 ID:RCJXHovA]
- が
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:21:31.15 ID:RCJXHovA]
- 画
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:21:50.64 ID:RCJXHovA]
- 面
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:22:02.95 ID:RCJXHovA]
- 端
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:22:23.45 ID:RCJXHovA]
- ィ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:22:42.30 ID:RCJXHovA]
- ッ
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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