【有酸素】スポーツジムでダイエット★27【筋ﾄﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 06:07:50.33 ID:8gy6SGTn]: 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309581569/

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 19:49:55.92 ID:kgEfOvIM]: あきこさん痩せたなら今度は美を磨くチャンスですね。

「え？？あきこ？？マジで！？めっちゃ綺麗なってんじゃんｗｗわぉ・・・」

これ目指しましょう。
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 21:46:34.33 ID:Uj4Y8Spq]: 明子「ほら、こうすっと体脂肪が消えっだろ？」
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:16:01.25 ID:x5DG1zsc]: >>27
こういうのを聞くとモチベーションが上がります
今は自宅で自重トレーニングをしていますが、来月からジムに通うことにしました
長く続けて自分も痩せるぞ…！
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 00:24:55.69 ID:R5IEIiPR]: あきこに惚れた(・o・)
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 10:59:53.42 ID:3+Okg8LJ]: でもあきこは体重の割りに体脂肪低くないか？
貧乳の予感
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:14:12.30 ID:n8CwHxK4]: いやいや、体型とともにスリーサイズや足の長さ、骨格などすべてを含めて
スタイルがいいとか、魅力的な体ってことだよ。

だからモデル見て貧乳じゃん、で終わらすか、スタイルいいなぁと見るか。
それに胸は二の腕から寄せて寄せて、胸の脂肪を維持できるトレとか
いろいろ胸がでかくなるトレあるじゃん。
ああいうのもあながち嘘ばっかりじゃないから侮れないよ。

でもデブで巨乳よりは、痩せてて貧乳のほうがおれは好きだな。
理想は痩せ型で胸もそこそこある、だろうけど。
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:39:44.36 ID:H+romNIf]: あきこじゃないけどあきこです。
乳はすごいしぼんだよ…85Gから70Dになった
あと、今までまともなダイエットしたことなかったせいか、
筋肉もそこそこついててそれがそのまま残ったみたいで
腕とか足とか割と筋肉質な感じです。
ジムの高そうな体脂肪計で計ると17%弱ってでた。
ところで何であきこなの？
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 14:55:14.86 ID:R5IEIiPR]: 俺、あきこを抱きたい
(´・ω・｀)

抱かせろコノヤロウ
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:42:55.74 ID:qWD3Jfqv]: あきこの人気にshit

ベンチプレスやってみたかったんだが男スタッフゥーがいなくてガッカリ。
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:47:24.61 ID:ni+krFIg]: あきこの流れ吹いたw
でも、ほんとあきこさんすごい！努力の賜物ですね！

ついでにあたし↓↓

ここ最近体成分計ってないから８／９のデータです。

●年齢：２７性別：女
●期間：１ヶ月
●身長：１５７cm
●体重の変化：６３kg→５８kg
●体脂肪率の変化：３２％→２８％
●通ｼﾞﾑ頻度：週２～４
●ｼﾞﾑでの時間：１時間半～２時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ、ウォーキング１時間、ホットヨガと筋トレ＆有酸素運動のスタジオプログラムを週に１回
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事管理（１日1200kcal）

ダイエットを始めたのは６月からで７月からジム通い。
６月スタート時→体重６７kg
６月はマイナス３.２kg
７月はさらにマイナス４.８kg

今日の朝は５６.５kgだった。８月はお酒たくさん飲んじゃった(>_<)
昨日始めてクロストレーナーやったら楽しかった！ハマりそう！
とりあえず、３ヶ月で１０kg痩せれた。
あきこさん目指して頑張る！！
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 00:16:24.16 ID:ElIgsXE0]: いや、
>>38のきょうこさんも
じゅうぶん綺麗だよ＾＾
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:27:33.88 ID:InxRbNih]: 女性の方に聞きたいんだけどバストアップには何が効果ありますか？
7月の終わりからジムに通い始めたんだけど
脇の下から胸にもってくる肉がなくなって
明らかに小さくなってしまいました…
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 01:47:09.45 ID:Sc/i78ZK]: >>39
ありがとう(^ ^)
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 14:12:57.14 ID:ElIgsXE0]: >>41
俺の女になれよ＾＾
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 15:30:50.44 ID:qz0hX9O6]: お風呂場で自分の体を洗いながら隣の方のふくらはぎを
覗き見。とてもスリム。うらやましい。
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 15:31:25.16 ID:qz0hX9O6]: ↑ふくらはぎじゃないや。ふともも。
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 15:40:49.64 ID:Gg+JnZZq]: みんなお化粧おとしていく？
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 15:57:22.26 ID:Tti2Lk7G]: 最初、すっぴんに眉毛だけ描いていってたけど
ジムに意外と人が多いのと、
30代後半のすっぴんは周囲に暴力かと思い、
ファンデ＋眉毛で行くようになった。

アラフォーの顔の造形なんか気にする人はいないとは思いつつ
ジム後、化粧落とし兼ねたシャワーが気持ちよすぎる
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 16:05:23.65 ID:qSRbyMGn]: へえ、みんな気を使っているんだぁ。
男ってそこまで女性の気配りにそこまで意外と気にしていないかもな。
汗かいてビタビタであろうと、激しく動いて頭ボサボサであろうと、どスッピンであろうと、
ジムで醜いのはみんなお互い様だからさ、自分が動きやすい格好でいいと思うけどね。

人はきちんとしなければならない時と場合に、きちんとした格好で出られれば良いんだよ。
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 16:28:54.71 ID:/Lu/TYWJ]: >>46と>>47付き合っちゃいなよー
ナイスカッポーだよ
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 20:59:17.72 ID:RgXgYSu1]: ところでみんな１回のジムで何キロカロリーくらいを目標に運動してるん？
俺はほとんど有酸素なんだけどトレミで体調次第で500～700を基準にしてる
少ないかな？
ジム通いは週に３～４回です
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:20:12.64 ID:hMvcyh0z]: 週4日で、300目指してクロストレーナーしてます。
500目指したいけど、難しい。
結果、一ヶ月で、何故か2kg太りました。体脂肪も増加。
何でかな。
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:22:09.35 ID:R6hoVybC]: >>49

勤め人ならそれで十分じゃないでしょうか。余程の暇人じゃない限り・・・。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:59:07.94 ID:q1ywAEaj]: >>50
食い過ぎ…としか言いようがないでしょうねえ。
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 23:50:57.74 ID:ElIgsXE0]: 健康を維持するためには
１日300キロカロリーの
運動をしましょう。
月に9000キロカロリーです。
体重減量を望むなら
それ以上の消費カロリーをしましょう＾＾
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 00:55:55.90 ID:uP/xLNV0]: そういや今週の1日平均の消費カロリー3031kcalだったよ
始めての3000越え
やっぱランニングマシン多用すると伸びるね
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 08:14:51.79 ID:zvrEE0a9]: >>53
食べすぎない普通の生活＋9000キロカロリー消費を続けるなら徐々に痩せるんじゃないか？
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 10:31:14.61 ID:FTPi4JnL]: ●年齢：40 性別：男
●期間：５か月
●身長：175cm
●体重の変化：86kg→81kg
●体脂肪率の変化：22％→19％
●通ｼﾞﾑ頻度：週２～４
●ｼﾞﾑでの時間：2時間～2時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ20分、ジョギング90分（12km）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事管理（１日1800～2500kcal）

ダイエットを始めたのは昨年11月。近所の公営ジム+公営プールで週４ほど。
2月末までで92kg→86kg
震災後4月から会員制のジムに通い始めた。トレーニング内容が悪かったのか、
3ヶ月で3kgほどしか痩せなかった為、7月からジョギングを90分にしたところ、
約2ヶ月で脂肪－1kg・筋肉－2kgと筋肉の方が減ってる・・・・orz

4月から7月までのトレ内容は、筋トレ30分・有酸素スタジオレッスン60分
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 20:33:25.09 ID:SAOSMbp8]: 今日ジムに入会・体重測定してきたので、これからガンバル宣言カキコ
○年齢：40代♀
○身長：160cm
○体重：54.7kg
○体脂肪：26％
○ジムで主にやりたい：ジョギング
○ジム以外で気をつけたいこと：カロリー管理、夕食は主食抜き

4年ほど前にも、公営施設のトレッドミルで60分/週3回ほどを5ヶ月ほど続けたことがある。
走ってる間は体重3kgほどしか落ちなくて、自分としてはちょっと不本意だったんだけど、
やめて以降、3年くらいは、まったく運動せず、食事制限もせず、で48kg台をキープしてた。
去年の暮れあたりから徐々に肥えてきてたんだけど、そのうち戻るとタカをくくってた・・・・
魔法はもう解けたようなので、中年太りまっしぐらにブレーキをかけるべく、
また走りはじめます。
年とると、やっぱなかなか減らないのかなぁ～
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 00:22:32.58 ID:2tjKb4OJ]: 中年太りは男も女も同じだよ
新陳代謝が落ちるからね
綺麗なStyleになって
素敵なアラフォーを目指そう！

『継続は力なり～』
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 10:00:31.43 ID:SFngHgrW]: >>53
>>55
摂取カロリーによるとしか言いようがないだろ
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:25:11.40 ID:yEPJ8YEs]: 一ヶ月で、4kg痩せたい。

ジムでトレーニング記録を自動的に測ってくれるので、積算カロリーも出る。
行く度に「今月は何カロリー消費したかな」ってワクワク見てます。
一ヶ月に4kg痩せるには、（ジムだけで）一ヶ月に何カロリーを目指したら良い？
61 名前：60 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:29:36.70 ID:yEPJ8YEs]: 60です。
1kgにつき7000カロリーは知っています。
ただ、日常生活も併せてのようなので、ジムだけでのカロリーが分からずにいます。
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 00:05:50.89 ID:rmO7OkkE]: >>60
28000㌔㌍
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 00:30:36.79 ID:YMy7eEKu]: >>61
１キロで7000を知ってるなら単純にかけ算しろよ
食事制限せずにジムだけで痩せたいんなら相当運動しなきゃ月４キロは無理
64 名前：60 mailto:sage [2011/09/04(日) 01:13:20.95 ID:C1x2kXuv]: ども。
日常生活を引くと、単純に7000×4では無いから、計算が分からないなぁと。

すいません。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 02:14:48.60 ID:38+5Cd8x]: んなもんどれだけ食ってるのとかどういう生活送ってるのとかわからないから答えようがないだでしょｗ
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 05:17:54.79 ID:AI0hfAA0]: 運動により消費カロリー中の脂肪燃焼分のパーセンテージは変わる
食生活で毎日の脂肪も変化する（当然単純カロリー計算では出せない）

なぜ4kgなのかは知らんが、あまり細かい数字に囚われずに淡々とやっていく方がいい
体型にあらわれてくるまでね
要は体を引き締めたいわけだろうしさ
極端な話、体重が同じでも脂肪がまるまる筋肉に変わったら相当なもんだよ
（デブは別だが）
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 10:09:21.33 ID:2vTEysjW]: デブニートだからずっとジムいるぞ！ニートの暇さが役に立つ！

クロストレーナー楽しいし、スタジオプログラムも気分転換になって楽しい。

クロストレーナーとトレッドミルってどっちがいいのかな～カロリー消費的に
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 10:18:39.98 ID:2vTEysjW]: あと、上半身にきく有酸素運動マシンあったらいいのにな

自転車を手でこぐバージョンみたいな…
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 10:51:56.64 ID:6TMXTaek]: >>68
クロストレーナーがまさにそれだろ。意識して上半身使えばいい
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 10:53:49.85 ID:6TMXTaek]: >>60
カロリーばっかに拘っても意味ない。気休め程度に考えたほうがいいよ
同じ食事しても太る人と全く太らない、むしろ痩せてく人がいるのはどうしてかわかる？？？
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 10:56:24.11 ID:HpbOxDxW]: 何で、あの人、朝から居るのかしらねーｸｽｸｽ
仕事はないのかしらーｸｽｸｽ
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 11:14:55.80 ID:ANBScazG]: >>60
単純計算すれば1ｋｇの脂肪を燃焼する為には9000ｋcalが必要
つまり4ｋｇなら最低36000ｋcalが必要ということになる

単純に考えれば毎日スポクラに行って最低1000ｋcalを燃焼して
自分の基礎代謝程度の食事をとっていれば4kg減る可能性はある
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 15:33:54.79 ID:2vTEysjW]: おわり～♪

>>69ありがとう意識してやってみたよ！
あと背中の肉にきく筋トレを教えてもらった。

来年結婚式だからやせる！！
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 20:37:29.87 ID:nxeJHmYQ]: >>73
デブニートで結婚式大丈夫かよｗ
ジム行ってるくらいだから仕事して貯金してたにしろ
職には就いて式に挑めよｗ
俺は結婚して3年で9kg増えたから減量してるけど
リバウンドには気をつけなね。

筋トレとかしてないならクロストレーナーの方が
トレッドミルよりバランス良いかもねー
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 22:59:13.28 ID:2vTEysjW]: >>74
お金持ちだから大丈夫！
クロストレーナーほんとに楽しい。上半身意識して、続けてみるよ。

スタッフめ良い人だし勇気だして入ってよかった♪
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 13:54:49.40 ID:lKEiD24C]: 黒とれ一時間やった
あしがプルプルした
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 14:13:57.24 ID:SG8GbABc]: ニートの上にデブって…
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 18:12:43.62 ID:lKEiD24C]: >>77デブの上に性格悪いね
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 21:53:27.40 ID:AnAnx2u2]: スポーツジムでダイエットプログラム作って貰った方が良いかな？
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:38:22.61 ID:QQAcn7UK]: 筋トレしてランニングマシンなりプールで泳ぐなりスタジオプログラムなりすればいいだけじゃん
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:01:32.12 ID:5ye+4GU5]: >>79
自分で考えるのがめんどくさくて与えられた事にたしてやる気が
出るタイプなら良いと思う。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 11:41:24.66 ID:Mo3LOpnw]: >>79
聞いた方がいいよ。
素人が適当にやるより絶対に。

>>81みたいな意味わからないこというのは気にしないで。

プロに頼って綺麗に確実にやせよう！
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:49:12.42 ID:kXp3j226]: そこでスタッフとして突っ立っている従業員がプロと言えるかどうかは別問題ｗ
まして個人差もあるから、自分のことを一番理解しているのはやっぱ自分。

他人の言う間違ったことを信用しないように、いろんな人に同じことを聞いて、
自分の生活スタイルや能力に一番あった方法を作り上げていくのがベスト。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 11:56:19.46 ID:Mo3LOpnw]: >>83
いやおかしいよ
スタッフとコーチは全然ちがうだろ
そんな質の悪いジムかよってるの？
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 13:48:14.91 ID:qIUkdPWU]: 痩せたきゃ黙って黙々とトレミやってろ
体作りも必要なら相談

こうじゃね？
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 14:27:05.57 ID:xc6Vntdn]: 筋トレは黙々すぎて長続きしない人がほとんどだからなあ。
日本でスタジオレッスンが盛んな訳。同じ動きをみんな揃って仲良く・・
スタジオに入ってしまえば、一応レッスン終わるまではみんなで運動というスタイルが好きなのよ。
筋トレなんて、ある意味自分との戦い。中途半端な目的さんは、これからって時に重くて下ろしちゃうし。
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 15:32:32.62 ID:nfI02l8F]: あきこときょうこに触発されて私のモチが上がりまくり！
二人ともさんきゅー！！

身体の都合によりしばらくジム休んでた間に８キロも増。
こないだ医師から軽い運動はＯＫもらったからまた再開しよう。
２ヶ月で戻したいなぁ。

ところでクロトレ１時間って軽い運動に入る？？
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 15:35:20.65 ID:nfI02l8F]: >>87に補足
心拍は１２０～１４０でのクロトレ１ｈは軽い運動に入る？？
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 16:09:11.58 ID:OVZTpJzy]: >>87
よしこさんもがんばれ＾＾
負荷を一番小さくしてシャカシャカと両手を振って
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 18:21:46.62 ID:OVZTpJzy]: >>88
心拍数140は高い
115～125の間が軽い運動かな。でも病み上がりなら
トレッドミルでのウォーキングからがいいのでは？
＾＾
クロスカントリーは結構ハードな有酸素
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:04:22.88 ID:KM4INcHT]: 入会して今日で3日目。
6km/ｈで40分続けるのがやっとだった～
１時間走れるようになるのが当面の目標です。
心拍数が140超えちゃってたんだけど、もっとゆっくりでもいいのかな。
周りの人と比べると、6km/ｈでもかなりゆっくりな感じでしたが・・・
クロストレーナーは、１５分間だけど初体験。
走るのより楽な感じがするけど、汗は同じくらいかいた気がする
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:33:38.82 ID:zjTpZkph]: >>86
あんたここはダイエットスレ。
筋トレスレで相手にされないからと言ってここで威張るな
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 01:55:28.78 ID:dAd3nCSw]: ●年齢：38 性別：男
●期間：今年の1月3日から
●身長：187cm
●体重の変化：112kg→77kg
●体脂肪率の変化：29％→9％
●通ｼﾞﾑ頻度：週4～5
●ｼﾞﾑでの時間：3時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ30分、ジョギング60分（8.5km）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事管理（朝ヨーグルト、昼麺類中心、夜和食で腹八分）
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 02:17:29.21 ID:4sOgo2vf]: >>93
どのくらいの筋力が残ったか知りたい。
その７７ｋｇになった段階で、どんな種目、どのくらいの重さ扱える？
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 02:21:05.48 ID:a0ftM00s]: >>93
体重より体脂肪率の方に驚いた
相当なガチムチになったのかな？
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 02:24:10.14 ID:a0ftM00s]: でも、112㎏で29%で済んでるから元から筋肉質だったのかな
97 名前：93 ◆jc9qv5Oqys [2011/09/07(水) 02:49:47.53 ID:dAd3nCSw]: >>94
フィットネスクラブの体組成測定では
1月3日体重112キロ、筋肉量72キロ、体脂肪量32キロ、体脂肪率29.6％
3月19日体重89キロ、筋肉量69キロ、体脂肪量17キロ、体脂肪率18.9％
4月21日体重85キロ、筋肉量67キロ、体脂肪量15キロ、体脂肪率17.2％
5月31日体重83キロ、筋肉量66キロ、体脂肪量13キロ、体脂肪率15.2％
6月30日体重78キロ、筋肉量64キロ、体脂肪量10キロ、体脂肪率13.2％
7月31日体重77キロ、筋肉量67キロ、体脂肪量7キロ、体脂肪率8.7％
8月31日体重76キロ、筋肉量65キロ、体脂肪量8キロ、体脂肪率10.4％
といった感じです。

フィットネスクラブでやっている事は重さ55キロで左右に腹筋を回すマシンを
左右それぞれ20回、重さ50キロで上下に腹筋を倒すマシンを30回、重さ100キロで
足で押すマシンを30回やって息がぜぇぜぇ言ってラウンジで30分休んで
それからランニングマシンで8キロ10分、9キロ10分を繰り返し1時間走り
汗ダラダラになり汗を流してプールで20分歩きます(泳げないので)。
1月から3月まで週6回やってました。4月から6月は週4回で7月以降は週3～4回
のペースです。

>>95
ガチムチというよりは余った皮が垂れてしまってます(苦笑)
上半身の筋トレを全くやってないので(涙)
自分としては元ボクサーの竹原みたいな体型かなぁと思っています(笑)
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 03:08:19.37 ID:ocCd2CZI]: 体脂肪計の数値は全くあてにならないから完全無視の方がいいよ。
93さんはもう充分軽いからこれからはきちんと筋トレすると見栄えが良くなると思う。
筋肉が増えれば体重はあと10ｋｇくらい重くても全然問題ないというか、むしろ格好良いと思います。
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 03:31:11.36 ID:4sOgo2vf]: >>97
レッグプレス１００キロ３０レップスならそこそこ筋力残ったほうかと。
上半身の筋トレ全くやってないのはもったいない気もするが。
でも体脂肪率２９％→９％なら大成功でしょう。
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 04:18:58.73 ID:xB9jzrBB]: >>97
つか腹筋マシン系の負荷すげえなぁ
才能あるかもなｗ
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 12:05:09.37 ID:zGemn61i]: >>89-90
レスあざっす＾＾
なるほど。
よしこがんばります！ｗ
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 13:24:36.11 ID:I75cRNvq]: >>97
そこまできるなんて何気にあんたすごくないか?
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 13:30:00.99 ID:9KW6GxiK]: 俺もそうだが。
ジムへ通っていれば、全員とまでは言わないけど、そこそこいるぜ。
信じる信じないは、別問題だがｗ
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 15:15:37.29 ID:55uS8Ktv]: トレーニングのMAX重量は増えてないけど、筋肉痛の回復が早くなってきた場合はもうちょい追い込むようにすればいいのかな？
105 名前：93 ◆jc9qv5Oqys [2011/09/07(水) 20:15:54.76 ID:dAd3nCSw]: >>98
そうなんですよね！フィットネスクラブの人にも｢筋肉つけましょうよ｣と
言われました。
>>99
上半身の筋トレは、やりたいなと思ってます。贅肉削ったので次は身体を
作るみたいな感じで♪
>>100
腹筋のトレーニング終わると汗ダラダラの息ぜぇぜぇで30分は休まないと
ランニングマシンに行けません(？′？？？)
>>102
ありがとうございます！年賀状整理していたら20代前半の頃の写真が出てきて
その頃は80キロいくかいかないかくらいだったのが正月は112キロで改めて
愕然としてトレーニングを本気でしようと思いました。
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:53:00.90 ID:Z5w8WR1M]: 全レスとかさすがにうざいから自重してくれ
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 23:26:55.73 ID:K9grJyrU]: >>106いってくれてさんきゅ
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 03:35:53.42 ID:GBoPyWql]: ●年齢：32歳　性別：男
●期間：今年の5月～
●身長：165cm
●体重の変化：82k→83k
●体脂肪率の変化：32％→26％
●通ｼﾞﾑ頻度：週5
●ｼﾞﾑでの時間：だいたい2時間位
●ｼﾞﾑで主にやったこと
ウエイトトレーニング1時間以上
傾斜を付けてのウォーキング40分（脈拍130辺りをキープするスピードで）
あと、上半身と下半身のトレーニングの日と分けてやってる
体幹部のトレーニングは毎回やっている
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし、外食で夜の仕事のため食事を取る時間が不定期すぎる・・・

下着のパンツがキツくなって気になりジムに行き出したんだけど
痩せるどころか下着のパンツがはけなくなってしまった・・・
Tシャツもちょい小さくなった
筋トレしすぎてるのかな・・・筋肉は付いてる感じはするんだけど
体重が全く変わらないので困ってるw
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 08:07:27.69 ID:QkICgwqk]: >>108
やっぱり食物気にしないとなかなか難しいものがあると思う
自分はパン(特に菓子パン)や麺類の回数を意識的に減らしたり、
入るカロリーを気にするようになった
あと、もう少し有酸素を増やせば週５なら効果出てきそうな気がする
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 11:30:21.52 ID:5VdOi4y0]: 体型を変えるには体重の増減が無いと厳しいよ。
体重変わってないとすると体型自体もそんなに変わってないはず。
筋トレやってると筋肉は張った状態なのでその分サイズアップしちゃってるかもね。
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 11:48:22.96 ID:rnEcV4xj]: でも体脂肪率は減ってるから内臓脂肪は取れてきてるような感じが。

外食するなら野菜多めのメニューにするとかコンビニ食なら惣菜菓子パン避けるとかかなあ。
(自分の場合はサラダと蕎麦とかそういうメニューにしてた)
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 15:23:54.68 ID:WTMtPfsL]: 皆さんクロストレーナーするときlevelどれだけで時間はどれぐらいしてますか?目安にしたいので多くの意見お願いします！
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 15:54:47.18 ID:GBoPyWql]: 外食してるんじゃなくて外食産業で働いてるんだ
なので、飯食うのが遅い時間で寝るのも明け方だったりする
体重は変わってないけど筋肉量は増えてるし付いてる感じはある
マシンとかの重さも通う前より重くなってきてる
やっぱ飯関係を調節してかなきゃ駄目だな・・・
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 16:02:16.59 ID:GBoPyWql]: >>112
俺はクロストレーナーやるときは
強度は全身の筋肉を使う強度で40分位を目安にやってる
心拍数が120~130の間に保ちつつやる感じです
ただ、TV付きのクロストレーナーだとTVに見入っちゃう場合がある
もし慣れてないでTV付きを使用するならトレッドミルで傾斜付けてやった方が良いと思う
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 16:07:00.95 ID:h2qy0keT]: トレーニングスレで相手にされない奴が自慢にきているだけ
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 17:19:56.95 ID:XgKl9Pwr]: >>112
私はレベル5で、回転数70位を維持しながら
大体40分～60分かな
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 17:24:31.14 ID:14ELY4uX]: マシンのレベルって、機種によって違うんじゃないか？
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 17:42:50.41 ID:TayU3RGc]: 久々にエアロをやったら体中が痛くなりました。
来月からエアロクラスに入ります。
今月はとりあえずヨガをやります。
来月からヨガとエアロをやります。
何もしないよりはいいと思います。
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 18:09:17.73 ID:7WPMX2pJ]: ●年齢：39歳　性別：女
●期間：今年の5月～
●身長：160cm
●体重の変化：52k→46k
●体脂肪率の変化：32％→21％
●通ｼﾞﾑ頻度：週4
●ｼﾞﾑでの時間：2～3時間位
●ｼﾞﾑで主にやったこと
レスミルズのボディパンプとコンバット
パワーヨガ
ウエイトトレーニング少し

●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
好きな男性が出来て、あんまり食事がとれなくなったおかげで小食に。
お酒は週3くらい飲んでしまうけど、夜はほぼ食事なしで。

きれいに痩せました。
バストはあまり減らず、ウエストやお尻、足が細くなりました。
88・60・84くらいです。
やっぱり、ある程度の食事制限は必要なのかも。

・・・この後、振られたら、また元に戻りそうだけどｗ
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 18:29:29.12 ID:LsIhnnzr]: ええー88・60ってすごくねｗｗ

昔バレエ教室の女の子細っそいな～と思ってウエスト測ったら60だったからね～。
あの細さで88はすげえｗ
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 18:31:52.87 ID:GBoPyWql]: みんな綺麗に痩せれてるんだな
やっぱ食事制限って大切なのね
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 19:05:48.73 ID:oRPzQ/7x]: よしこだけど
毎日ランニング５キロ
有酸素２時間
１ヶ月続けて
身長１６９体脂肪１８体重５４になったよ
前は体脂肪２２体重５８だった。
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 19:15:07.89 ID:tzgo1QXw]: さて意を決してスクワットしに行くか
心のどこかで、スクワットのスペースが他の人に使われてることを期待してｗ
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 19:22:59.38 ID:oNxAUx+5]: ちょっと我慢するだけで運動30分、60分ぶんとかだからなあ
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 20:13:47.15 ID:WTMtPfsL]: >>114
>>116
レスありがとうございます！
今日クロストレーナーやってきたんですが、お二方40分～ということなのでとりあえず40分！と意気込んで行ったのですが…結果10分でギブアップ(T^T)ｗ
エアロバイクばかり漕いでたのがダメだったのか…
これからはクロストレーナー慣れ出来るように頑張ります！
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 20:26:09.56 ID:5VdOi4y0]: >>123
自分はここ２ヶ月くらい週一のスクワットサボらなかったので今日は休んじゃう。
変わりに頑張ってきてくれw
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 22:45:45.85 ID:7WPMX2pJ]: >>119です。
ジム行ってきました。もうすっかり生活に定着してます。

>>120
メリハリがすごいことになってます。
もともと巨乳だったんですが、適度に引き締まって、いい感じです。
ウエストは、食後は65くらいいきそうですがｗ、通常時は60切ります。
おかげさまで、30代にしか見られません。

この年でも、頑張れば出来るってことが言いたかったです。
全ては、好きな人の為・・・なので、動機は不純なんですけどねｗ
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 22:53:42.78 ID:qBQg80Hh]: 私もいわゆる巨乳ですが、小さくなるのが不安です。

胸の脂肪を無くさないコツを教えて下さい。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 23:11:21.62 ID:+ELwhsri]: 俺が揉んでやるよ

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