- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 09:29:00.20 ID:9r0C3wyq]
- 停滞期対策についてのページ
www.august-diet.com/knowledge.html
■前スレ
停滞期Part7 ホメオスタシス・恒常性
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265384092/
■過去スレ
停滞期Part6 ホメオスタシス・恒常性
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241085962/
停滞期Part5 ホメオスタシス・恒常性
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222389312/
停滞期Part4 ホメオスタシス・恒常性
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210658191/
停滞期Part3 ホメオスタシス・恒常性
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196270541/l50
停滞期Part2 ホメオスタシス・恒常性
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190431243/
停滞期のスレ 【成功】分かれ目【失敗】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156398083/
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 21:32:07.68 ID:bqdr6XMc]
- >>155
参考にさせてもらいます
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 22:39:50.42 ID:HL1Ge4WJ]
- >>158
グダグダ言わずに筋トレと運動しろ
ヴァームやら気にする前に食事制限徹底しろ
痩せてる人間の食事量見せてもらえ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:20:11.07 ID:DcoFCjtQ]
- 停滞期のスレなのにｗｗｗ
あと時々現れる>>157って何か問題でもあるのかな？
栄養摂れてなくてイライラが続いているのかしら？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 04:14:12.91 ID:96bC1g+v]
- 知ってる人で前はずっとすごいデブで（名前がカバちゃんと呼ばれてた）
たまたま見かけたらすごい細くなってたんだが、性格が信じられないほど
きつい感じになってた。（狐が憑いてるみたいな感じ）
子供連れてたけどあれは幼児虐待やってそうだな・・・
やせるとだいたいそれまで温和そうな人でもすごいきつい感じにはなるなとは思った
化けの皮が剥がれると言うか
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 17:45:49.26 ID:gJzbzp4c]
- 165/52から大学受験を挟んで165/63、さらに増えて人生MAXの165/70
7月から毎日1500m泳いで総摂取カロリーも1500維持してじわじわ2キロ落ちたけど、8月に入ってからはサッパリ…体脂肪率も全く減らない
高校生の頃はちょっと運動したり食事制限すればスルスル体重落ちたんだがなあ、あれは若さだったのか
ピザのまま大学生活終えたくねえー
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 18:05:00.18 ID:CehrxYtF]
- 20歳にもなってないのに、食事制限も運動もそれだけやって減らないってことは
それがお前の適正体重だ
諦めろピザ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 20:30:28.64 ID:gJzbzp4c]
- >>164
おいマジでやめろよww
ちなみにもう22だ、あまり変わらんかも知らんけどよ。
筋肉落ちたのかな、しばらくウェイトとスカッシュにして気分転換してみるか。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 20:39:15.12 ID:dacw7jqG]
- >>165
残念ながら適正体重なんだよ
今までに食事制限も運動もしたんだろ？時には受け入れる事も必要だ
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 20:46:04.35 ID:gJzbzp4c]
- >>166
でも昔は50半ばキープしてたからなあ、成長期だったからとはいえ、自分は15、6で骨格も筋肉も大体出来上がってたし。
70でも引き締まってりゃいいが、数値はともかくこの状態が適性だったら嫌すぎるw
ここで適性体重だとか言ってだらけたらそれこそピザ根性丸出しじゃねーかw
元々運動は嫌いじゃないし、ストレス解消ついでにトレーニングは続けるかな。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 22:53:33.52 ID:ggnRAYFo]
- >>167
20超えてそれならもう適正じゃなくて衰退だよ
どんだけ運動してももう無理
太るための身体に最適化されちゃってるだろうから
今後は肥るだけだ
諦めろ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 22:59:24.57 ID:pV7Z5veP]
- 一月単位で考えず３ヶ月単位でダイエット計画しろ
高校生なら一月でもなんとかなるかもしれないが
代謝スピードが落ちてるだろうから
ちゃんとした節制と運動を気長に続けろ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 23:21:22.03 ID:gJzbzp4c]
- >>168
どんだけネガティブなんだよww
>>169
一応一年計画でやってる、ありがとう
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 05:08:03.60 ID:UbEPMJBe]
- >>163
こっちも人のこと言えないけど
運動やりすぎると太るっていうのは常識だよ
ちょいと運動量が多すぎる。それと摂取カロリーが運動量に比べて少なすぎるから
やせないんだよ
ホメオスタシスが最大限に発動してこのままいくと半年くらいで１０ｋｇは太るよ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 05:11:11.92 ID:UbEPMJBe]
- 摂取カロリー＝基礎代謝＋日常生活消費カロリー
くらいを保ちつつ、運動量は1日300kカロリーくらいが限界でそれ以上だとホメオスタシスが発動して
かえって太るのは常識
人によっては運動量200kカロリー過ぎるだけでもホメオスタシスが発動してしまう
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 09:05:18.49 ID:V53VENSo]
- >>171
じゃあとりあえずトレーニング週3くらいにしてみるかな、ありがとう
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 18:54:00.23 ID:sBZYRFYX]
- なんか停滞中で２Kg増えて萎えてたんだけどダイエットスープのんだら戻った(`・ω・´)
まだがんばってみる!!
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 21:31:19.94 ID:1VVwIxDB]
- 停滞期ってお腹空く？
かつてないほどの空腹感とピクリとも動かない体重に心が折れそう。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:57:34.20 ID:g73Km7gF]
- 停滞期だからと言ってお腹はすかないな
俺の場合は
それより聞いてくれ
ここ２週間全く動かなかった針が
今日餃子定食（まずかった）あと計ったら
１ｋ減ってたw
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 00:53:15.41 ID:5jb9K8uf]
- 7月はじめに摂取制限始めて
これまで12㌔落ちた。
体重変化をみると完全に階段状。
一週間～二週間サイクルで停滞。
体脂肪率は常に単調減少。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 01:01:16.07 ID:PxKMzP3T]
- 俺もそんな感じだったな。トータル30㌔落としたが、だいたい5㌔ごとに体重ストップ。
いくらがんばっても体重減らず、その壁を突き抜けるとまたスルッと落ちる。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 08:44:46.27 ID:ytNqo2Ja]
- 本当に新月あたりが一番停滞を抜けやすいな。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 09:53:47.60 ID:KDOLh7o6]
- ダイエット初めて一ヵ月後に3週間の停滞期に見舞われたから
それ以降は栄養管理はしっかりするようにしてる。
それからは目だった停滞期なし
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 10:04:26.21 ID:nIUn/L7n]
- 栄養管理って要するに、あまり体重を落とさない用にするってことですか？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:04:54.93 ID:4dq3Sx6l]
- やはり週一チートデイで停滞回避できるな
普段は1600Kcal程度で高タンパク食+週4回のウェイトトレーニング(ボディビル的なトレーニングです)
と週5回の有酸素(ウォーキングや軽いジョギング)
日曜だけ大好物のラーメンと焼肉を食べるようにしてるけど4ヶ月間停滞なく週に1～1.4Kg減っている。
体脂肪率もタニタの体脂肪計で同じタイミングで測り続けて-7%
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:16:19.86 ID:hhYa9blM]
- 停滞期来ると省エネ体質になって運動しても今までのようにカロリー消費しなくなりますよね？
だから今までと同じ運動同じカロリーの食生活してもどんどん体重増えていくんだけど
そういう時はみんなどうしてるの？
さらにカロリー制限してるの？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:38:12.57 ID:qqC1wA4L]
- さらに運動したり食事制限したりすると悪化するぞ
増えも減りもしないラインで食えるだけ食う
もしくは少しだけ増えるの覚悟で多目に食う
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 02:38:43.04 ID:yC3P2AUu]
- 停滞期で焦って無理に食事減らすと、
その後の人生どうやって生きていくのかってことになっちゃう。
毎日動いて、きちんとした食事をとってれば
緩やかに減ってくるし、保てる。
停滞期は気にせずに毎日やる事を心がける。
どんどん増えていくっていっても5㌔10㌔増えるわけじゃなかろう。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 05:04:02.59 ID:SHqqmS9/]
- 停滞期だって言ったら太ったことがないからそういうの分からないって言われたけど
確かにやせてる人にどうしてやせてるのかと聞きたくても
なんもしてないわ、太ったことがないからとか言われてまともなことは教えてくれないね
ダイエットの知識もなにが正しいのかよく分からないし・・・
そういうのまとめたいい本とかないかな
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 06:54:05.98 ID:iAcGukng]
- 今年1月からダイエット始めて毎月1kgぐらいのペースで落としてるんですけど、先月は0.2kgにしか減らず毎日2時間有酸素運動してるし間食も一切せず飲み物もお茶で食事もバランス考えて炭水化物や肉や魚や野菜きちんと食べてるのに挫けそうです。
ダイエットして初めての停滞期で乗り越えるにはどうしたらいいですか？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 08:45:29.64 ID:CtMnOfrj]
- ダイエットをやめる
一ヵ月後にまた始める
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:28:35.28 ID:zqn/zCUF]
- 毎日２時間有酸素とかって、
疲れがとれていないとかでは？
あるいは運動するための炭水化物が足りていないとか。
ちゃんと眠れていますか？
ダイエットって健康体が基本で、
やりすぎてもデブスイッチ(勝手に命名)が機能してしまうので
有酸素一週間くらい止めて
ストレッチや軽い筋トレくらいにして体力回復に努めて、
再開してみるといいかもよ？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:53:49.94 ID:MDgv4nSn]
- >>186
太ったことがない人って空腹が気にならないとか
吸収率が異様に悪いとか代謝が凄いとか
そういう体質とか性質によるところが大きいから
なんで痩せてるのか訊かれても本当に答えようがないんだそうな
停滞期になにやっても痩せないように
太ろうとしても太れない、痩せた状態で常に停滞期にあるようなもんだとか
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:18:14.27 ID:CtMnOfrj]
- 若いときから吸収率が異様に悪いヤツは
遺伝的に老後は早死にする。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:39:58.48 ID:gZNz6thu]
- >>187
2時間はちょっと多すぎるそれだけやってるなら3500kカロリ－くらいとらないと逆に太るから
運動量と摂取カロリ－の誤差が300kカロリ－超えると逆に太る
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 19:29:27.35 ID:iAcGukng]
- >>187です。
毎日ウォーキング１時間ショコ３０分コアリズムなど３０分して自分では運動量多いと思ってなかったけど知らずに自分を追い詰めてたかも知れません。
炭水化物もきちんととってるし睡眠もきちんととれています。
女なので3500カロリーも摂ってませんが食事制限は一切してないし、しばらく有酸素運動控えます。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 19:38:26.98 ID:pvtZ/vVq]
- ウォーキングつってもただ日常生活と同じスピードで歩くだけじゃ何の効果もないぞ
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 20:26:22.64 ID:PHPmWRuR]
- ショコやめてウォーキングを軽いジョグに変えてみたら？ 変えると使う筋肉も変わるから また変化が出るってジムのお姉さんが言ってたよ♪
一時間ウォーキングが出来てるなら 軽いジョグ～20分から始めるといいかも
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 20:40:43.04 ID:m1fufa3Z]
- (1) 熱中症を気にしすぎてスポドリ飲んだりして、塩分の取りすぎてむくんでいるか、
(2)胃腸が弱って、やや便秘気味かじゃないでしょうか？
(1)なら水をよく飲むのはもちろんですが、スイカなどカリウムと水分を多く含む食品をとりましょう。
(2)ならヨガのコブラのポーズなどをやって、胃腸を刺激しましょう。バナナヨーグルトも腸内の善玉菌が増えていいです。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 22:11:44.63 ID:URzYUvAD]
- 停滞期の対策ってあるの？停滞期ってどれくらい続くの？停滞期にドカ食いしたらリバウンドするの？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:53:51.01 ID:a9kJ4PxA]
- ぐぐれks
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 01:00:16.72 ID:1SN+V1ff]
- 前に激しい運動は逆に太るって発表されたじゃん
ヨガとかダンベル運動のほうがやせるんだよ
ウォ－キングでも息がはずむような激しいのは
逆に太るんだよね
普通の人は知識あるから
30分以上やらないように
気をつけてるよね
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 03:24:20.65 ID:RpQU8hJN]
- わかるわかる。
自分も目に見える効果とか、
凄い頑張った！みたいな充実感欲しさに
負荷上げて必死こいて、長時間むきになって有酸素運動とかしたことあったけど、
全然体重減らなかった。
モチベーション高い最初の数日数週はいいけど、続かないし。
少し負荷を下げたり、ダンベルこまめにやったり、
ステッパーみたいなのを負荷下げて30分程度軽くやった方が
スルスルと落ちていった。勿論食事も気をつけてというのが前提だけど。
でも数ヶ月は続けないとね。
長年の不摂生で蓄積された醜い体は、そう短期間じゃ改善されんし。
自分ならウォーキングを外すな。
ショコとコアリズム＋ダンベルとか軽い筋トレとか。
あと食事は制限するというより、絶対バランスをまず優先に考えて
そこから腹八分と残す勇気を持つことで、1ヵ月位で減っていくと思うけど。
停滞期は気にしない。続ける事だけ考える。止めたらそれでおしまいだし。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 08:07:21.20 ID:4kk3tzXw]
- >>200
目から鱗だ…
こんな軽い負荷で痩せるわけがないという強迫観念からきつめのノルマを課してた
1ヶ月ぐらいなら続けられるけど、3ヶ月後半年後1年後も続けていられるかと聞かれると悩んでしまう
負荷を軽くすると今以上に痩せなくなるんじゃっていう恐怖感はあるけど、思いきって軽めにしてみようかと思う
30分を目安にメニューを組み直してみる
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 08:42:13.88 ID:wOB83hMI]
- 40才♂173cm/83kg。
8月から1500-1600kcal/日（3食）の食事制限に加えて、
ランニング30分＋バイク30分の運動（650kcal）を続けてきたが、82.4kgから減らず、
このスレみて、昨日1950kcal/日の食事とランニングのみ（430kcal)にして、
今朝の定時体重測定を実施。82.4→83.0kg。
ここって、もしかしてネタスレだったんですか。。。
まあ、｛摂取カロリー消費カロリ｝が減れば増量するのは当たり前ですけど。
※代謝量はここで活動レベルを最低にして概算。ttp://easydiet.yokochou.com/diet009.html
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 08:55:48.30 ID:5Qw1w2KR]
- 食事量が増えたのに突っ込むのは無しですか
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 10:08:02.35 ID:1SN+V1ff]
- >>202
ランニングだけだとやせない
筋トレもやらないと
それにすでに省エネ体質になってるから
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 11:06:16.64 ID:K8UllKS5]
- 消化機能はどうですか？
一食一食ちゃんとお腹がすいてから食べてますか？
炭水化物山盛りあるいはゼロとか…＞＜
炭水化物は多すぎても少なすぎてもダメですお
それからできればお酒とかも止めた方がいい
酒自体やつまみのカロリーというより
肝臓に負担かかるので代謝機能が落ちちゃうから
- 206 名前：202 mailto:sage [2011/09/02(金) 11:11:39.25 ID:wOB83hMI]
- >>204
>それにすでに省エネ体質になってるから
あああ・・・。
体質改善も考えると、今後は、標準体重での推定必要エネルギーを食事でとりつつ、
筋トレ＋ランニング継続で一日の収支-400～-300kcalで行くのがいいんでしょうかね。。
iPhoneのアプリに自重筋トレものがあったんで、これにチャレンジしてみます。
- 207 名前：202 mailto:sage [2011/09/02(金) 11:21:52.31 ID:wOB83hMI]
- >>205
もし私に言ってくださっているのであれば：
毎日3食、だいたい７時、１２時、１８時３０分に食べてます。昼はサブウェイで500kcal以内。
朝夕は、ごはん200g＋あさり味噌汁＋トマト1/2＋キュウリ1/4＋｛焼魚か肉類｝＋ツナとキュウリのサラダ（夜）な感じです。
酒・煙草はやりません。だけど肝機能はいまいちでGTPが200超。内蔵脂肪が付きまくりで脂肪肝なんでしょうね。
あと水・お茶はよく飲みます。たまにファンタオレンジや三ツ矢サイダーが無性に飲みたくなります。我慢してますけど。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:25:24.41 ID:Uzu2aupN]
- 1,500キロカロリーって食べ過ぎじゃない？ その半分でいいでしょ。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 00:03:01.05 ID:0fjQCHQ+]
- カロリーより、食事内容に偏りない？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 11:49:46.71 ID:JAN/OiAj]
- >>207
夜、米はいらない気が・・・
夜7時までに済ませれるならいいけど
鶏肉も食べた方がいいと思う
1950kcalはちょっと取りすぎな気が・・・
体引き締めるというより体重減らすのが目的なんだから1500kcalでいいと思う
70kg切ったら調整しながら1950くらいにすればいいけど
体重増えたら食事量減らさないと
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 17:02:11.65 ID:t0T/RM3M]
- ご飯200ってのは、1回が200㌘なのか、朝夕合計なのか？
200㌘のご飯って結構な量だよね。
100～150㌘程度のご飯や玄米と、汁物、野菜、メインのお肉かお魚で食べると
相当おなかいっぱいになるけどなぁ。
夜のご飯を昼に持っていくとかできないの？
サブウェイとかやめて、ご飯だけ家から持参して
おかずをコンビニとかで買うとか。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 20:08:56.28 ID:tes0DJBZ]
- 最近体重が減りません。
停滞期でしょうか？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 20:16:28.65 ID:NSOZ67VW]
- お昼ごはんを満足感得られるぐらいにしっかり食べておくと
夜は軽くでいいやーって気持ちになるんだけどな。
夜に炭水化物を取ると体重の減り方が鈍くなるから自分はもう何か月も避けてるよ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 02:52:59.06 ID:ylwP6WqU]
- やっぱり炭水化物がちょっと多いと思います。
裏技って訳じゃないですが
キャベツの千切りサラダを最初に食べて
そのあとお味噌汁
次肉類
最後にご飯(一食一膳多くても少なくてもダメ)
にすると満腹感が得られます
体の柔軟性はどうですか？
柔らかい筋肉のほうがもちろん代謝が高いんですが
太っていると脂肪が邪魔で十分に可動域を広げられなかったり
体の重さで背筋や股関節がこわばった状態のままのことが多いです
(実体験^^;)
お水をたくさん飲むのはいいことだと思います
でも、塩分取りすぎは×です
ファンタオレンジの代わりに野菜ジュースでも飲んでみてはいかがでしょう。
カリウム取れるので塩分取りすぎに効くと思います
私はこのスレは全然ネタではないと思っています。
「格闘家に学ぶ体脂肪コントロール」佐々木豊
この本おすすめです
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 04:10:56.06 ID:+TE6iAHN]
- 停滞期に我慢できなくて過食してしまうとさらに太って
痩せなくなるらしい
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 07:59:24.86 ID:owQ2+6fy]
- >>215
私は逆。暫く停滞に抗って頑張ってもダメな時は意識して食べまくる。
ブュッフェで普段の３倍位食べちゃう。１食だけそれをやると眠っていた体が目覚めるように全力で消化を始めるのかw
ピタッと止まっていたのが翌日500g位減る。そこからまた体重が動き始めるので、たまーにやってる。
- 217 名前：202 mailto:sage [2011/09/05(月) 08:07:38.48 ID:AFywdu+W]
- >>210 >>211 >>213 >>214 アドバイスありがとうございます。
1500kcal/3食・日を目標に、食べる順序にも気を使ってみます。
特にご飯は朝の200gを100gにして、夜はできるだけおかずのみにしてみます。
ところでご飯100gってこれくらいですが、やっぱりみなさん1食これくらい？
ttp://viploader.net/jiko/src/vljiko057783.jpg
あと出張とかで外食せざるを得ない場合って、やっぱり3回を2回に減らしたりとかしてます？
＃昨日の総摂取カロリ：1600kcalでランニングを休んだら、83kg→84kg。ああ・・・
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 09:45:19.82 ID:ImUm+0vp]
- >>216
それ、所謂チートデイ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 09:57:18.33 ID:ylwP6WqU]
- ^^b 男性でしたら適正な量だと思います。
私はもう少し少ないかも 子ども茶碗を使っています。
運動との兼ね合いですが
よくある万歩計のようなもので、活動量計というのがでているのですが
一回使ってみると、より現実の姿がわかって参考になるかもしれません。
私はタニタのカロリズムスマートというのを使っています。
自分の運動不足がよーーーーくわかりました＞＜
それに運動のモチベーションアップは確実です＾＾；
たまに付き合いや出張等でおいしいものを食べるのは
いいことだと思います。
ただ、次の食事までに一回しっかり消化しきること
(お腹の中を空にする)は大切だと思います。
そうしないと、どんどん詰め込まれて胃袋が消化しきれず
胃がもたれるなど内臓疲労につながったり、
胃袋自体がひろがったりしそうです
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 14:35:30.36 ID:otzek9XJ]
- >>218
>>216のブュッフェの『ブュッ』が気にならないか？
ビュッフェのことだとは思うんだが…
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 15:23:30.89 ID:Ns5zDNlQ]
- >>217
私は1合炊いたら、3等分して冷凍してる。
別に食前にキャベツダイエットなんか取り入れなくても（>>214がキャベツ勧めてるから）
栄養のバランスを良くして、量を全体的に減らしてよく噛んで食べる。
慣れれば何でもないし、腹八分目って物凄く少ない量なんだなって気づく。
外食が続いてしまったり、パーティーとかがあったりする場合は、
もう楽しんで食べる。もちろん気をつけて。んで、一週間の間で帳尻合わせて行く。
一生ダイエットメニューなんて無理だし、そこは割り切らないとなって思う。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 16:11:44.11 ID:ylwP6WqU]
- >>221
あーごめんキャベツに限らなくても
普通に葉物野菜のおかずっていう意味です
単純に食べる順番だけの話
食物繊維が阻害剤の役割をするから
炭水化物の吸収がおだやかになり
血糖値の乱高下を防ぎます←狙いはこれ
しっかり噛むので満足感もあります
根菜はむしろ炭水化物なので別枠で考えた方がいいです
でもキャベツは安くて便利ではあります
うちはフードプロセッサで1/4玉まとめて切っちゃって
冷蔵庫に常備してます
ドレッシングやトッピングの棒々鶏、ツナ、豆腐などで
毎回味は変わるので案外食べ飽きません
他には水菜、レタス、炒めるならほうれん草やもやしが便利です
季節によって値段が大きく変わるので
そのとき一番旬の物、安い物で。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 16:53:31.98 ID:j9FtjZ+a]
- 句読点・・・。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:30:38.77 ID:9WPKJ8kj]
- 177.5 96.8kg ♂ 38才です。
先週の金曜日の朝に95.4Kg 体脂肪率33%（家の体重計は足だけで脂肪率測定）で
いつもどおり土日2時間近くウォーキングで食事もカロリーは1600Kcal以下に
抑えていたのに先ほどはかったら96.8kg・・・・
ここ2週間程度96ｋｇを境にずっと停滞してますが、1.4Kgほど増えました。
でも体脂肪率は33％から初めて30％に下がりました。
腕立て腹筋を先週木曜日から開始したのですが、
体脂肪率ダウンなのに体重増加ってありえますか？？
まだ腕立て・腹筋の効果が出てるとも思えませんし。
１，２ｋｇ減っては2,3週間の停滞期に入るので精神的につらいし
ここで増えていくとすごく不安に。
停滞期をうまくコントロールしたいけれどチートデイはスイッチが
入りそうでダイエット開始2ヶ月以上経った今でも出来ないです。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 02:22:32.27 ID:h3evdjYp]
- 急に体重が増えたり減ったりするのは大抵水分が原因ですんで
食事の塩分量にきをつけてみたらどうでしょうか。
あるいは野菜ジュース等でカリウムを補給してバランスをとるとか。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:11:05.86 ID:5nK5j407]
- 運動の量が少ないのに1600kcal毎日きっちり食べてたら体重は減らないだろうなぁ
ストレッチのビデオでも買って、もっと全身運動しないと贅肉は減らないと思うよ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 14:19:52.50 ID:40Jn2/5G]
- >>224
2ヵ月って元はなんキロ？
それないと全然わからん
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 15:24:19.65 ID:CAemiD4a]
- 元は106kgです。
会社帰りは一時間近く歩くようにしています。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 15:39:25.53 ID:5FeRZvPV]
- 運動なしとはいえ男の人なら1600って別に多くはないと思うけどなぁ
むしろ少ないような
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:31:49.30 ID:EXDdGQaR]
- 運動なんかまったくしなかったけど
三ヶ月1800維持で80キロから70キロまで痩せたよ
1600は別に多くないんじゃない？
さすがに体脂肪率33はなかったから、基礎代謝で違いはあるかも知れんけど
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:37:50.09 ID:jEdHvuKp]
- 計算違いでした
1600じゃなくて2600でした
でももともとは4000くらい食べてたので随分減らしてると思うのですが
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 19:21:13.51 ID:fomR9YIx]
- 224とはどうせ別人だろうが本人だったらワロタ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:05:48.12 ID:JBASGOkN]
- >>226
１日１６００kcalなら普通体型の中高年でも痩せるわ。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:49:20.94 ID:uDbXdO42]
- >>231
2600なら太るわｗ運動してても
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 00:28:36.51 ID:y9C25P5I]
- 224,228です。
皆さん回答ありがとうございます。
取り合えず根負けせずに70kg目指して少しずつ減らしていきます。
１－２ｋｇおきに来る停滞期を考えるとあと1年ぐらいはかかりそうですが。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 00:29:41.57 ID:nu3v/XZ1]
- プロテインとササミをガツガツ食ったら停滞期を脱した。
タンパク質不足が原因？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 09:14:20.34 ID:48LIN1n/]
- とりあえず葉物野菜をﾜﾑﾜﾑ食べる
塩分を押さえきちんと咀嚼する
それからおかず、汁物
ご飯は一食一膳で〆
食後はしっかり体を休めて消化を助け
次の食事までに胃をからっぽにする
これでひとまず1600kcalくらいで満足できる体にする
丼もの、麺類は一回お別れすること
一週間に食べる曜日を決めてご褒美食にする
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 10:23:20.08 ID:emFBE21x]
- >>237
>ﾜﾑﾜﾑ？
お子ちゃまの癖にたいそうな
文書くなあ、天才少年か？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 12:32:31.09 ID:UlbLzF1V]
- >>236あるある。
たんぱく質不足は停滞しやすいよ。
肉を食べるときは酸味のあるもの(レモンとか酢とか)を一緒にとると代謝をよくするよ。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 12:43:20.14 ID:rNdEs6Zw]
- 7月末 167cm 95kg 中年でダイエットスタート
8月末 90.0ｋｇ前後を行ったり来たり（89.0ｋｇ～91.0ｋｇ）
9/７日 同じく90.0ｋｇ前後で、もう2週間ぐらいこんな状態（停滞期の模様）
一日の食事量はほとんど変わらない。
AM：コーヒー１杯、水１リットル
昼：そばとサラダ、
夕：糖質ゼロのビール350ｍｌ＋ハイボール350ｍｌ、枝豆100ｇ、おにぎり2個、赤いきつね１つ。
毎週末は居酒屋で焼き鳥と焼酎（泡盛）。
帰宅後毎日、2～3kmのヲーキング。
今週は第二夏休みなのでヲーキングを３倍にしたけど、
体重は全然変わらずｗｗ
ホメオスタシス抜けるのが楽しみです
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 12:50:17.48 ID:3eglS/CK]
- おにぎりに赤い狐やめなよ
ｺﾒ抜きで豚肉とか牛肉とかにしな
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 13:08:58.10 ID:rNdEs6Zw]
- >>241
やっぱりそうですよね。
もう少しこのまま頑張ってみて、ダメなら肉類に変えてみます。
ありがとう！
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 13:20:41.67 ID:3eglS/CK]
- あと朝と夕を逆にしたらいい
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 13:31:49.76 ID:XyOKQ3z1]
- >>239
え！蛋白質不足だと停滞しやすいんだ！
二週間以上停滞してるんだけど、野菜ばっかり食べてた…
今カレイの煮付け作ったから食べようーっと
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 13:34:30.40 ID:LmPywxC3]
- 塩分…
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 14:27:15.17 ID:XyOKQ3z1]
- 塩分のこと忘れてた！
一応、薄味にはしたけどもう少し見直さなきゃ。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 14:45:48.17 ID:j/J0Pgto]
- >>240
一ヶ月で5キロも落としたら停滞期が来て当然
もっとペース落とせ
でないと辛いし痩せ難い体質になるだけだぞ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 19:16:39.06 ID:x5RCZCmO]
- ジリジリと下げ始めた。抜けたとおもう。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 19:43:23.05 ID:dVikgcpg]
- ミネラル不足だと太るっていうのを見て
粗塩買ってきて水に入れて飲んでたんだけどかえって体重が増えて困ってる
食事も減らしてるし、甘いものも一切避けてるんだけどな
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:57:42.89 ID:rNdEs6Zw]
- >>247
食事制限は特にせずヲーキングだけですので余り苦にはなっていません。
ヲーキングだけで停滞期がきたのでこれをクリアしたら食事にをメスを
入れようと思っています。ありがとうです！
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:03:14.01 ID:FQXdmpVq]
- ミネラルサプリの方がいいんじゃ？
塩だと体に必要な量は取れずにむくむだけじゃないかな？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:13:54.39 ID:UG5fjVpE]
- ダイエットスタート
↓ ぐんぐん痩せる（-15キロ）
きっちり3週間
↓ 停滞期
きっちり3週間
↓ ぐんぐん痩せる（-10キロ）
きっちり3週間
↓ 停滞期←今ココ
？
今回の停滞期もきっちり3週間なら
自分の体のペース完全把握だわ・・・だからなんだって話だが
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:22:05.09 ID:dVikgcpg]
- >>251
そんなにミネラルって意識して摂らないと停滞するのかな？
初耳なんだけど
そういうのって雑誌かなんかに出てるの？
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:22:27.61 ID:3Db+qTNN]
- 体重なくなっちゃうわ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 23:57:13.82 ID:I6fWDwFD]
- >249
Na過多でむくんでいる。
水飲んで、運動して汗でNaを体から出せばいいよ
あとバナナとかカリウムを多く含んだものを食べるのもいい
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 05:23:56.48 ID:+n9whpVL]
- >>255
ミネラルってサプリでとらないといけないものですか？
自然なほうがいいと思って塩にしたんだけど
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:08:25.82 ID:hIbXpsQJ]
- >>256
自然のものから取るのがいいのはもちろんだけど、全部塩から取ろうとするとnaの取りすぎになるよ、だからむくむ
バランスよく食べればミネラルが大きく不足することはないけど
それができてないことが多いからサプリで補いましょう、って話 <br>
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 15:59:00.68 ID:J6wUzo/v]
- ダイエットの停滞期に入ったかもしれませんので、
誰か停滞期脱出の方法を教えてください。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 17:06:37.83 ID:mHm8OX0h]
- 大食い（といっても2000まで）→次の日からまたダイエットメニュー
これで停滞期いつも抜けてる
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