【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 13:39:29.05 ID:Y+gX+2h4] 前スレ 【有酸素】スポーツジムでダイエット★25【筋ﾄﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304844636/l50 ＜テンプレ＞ ●年齢：　性別： ●期間： ●身長： ●体重の変化： ●体脂肪率の変化： ●通ｼﾞﾑ頻度：？ ●ｼﾞﾑでの時間：？ ●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 22:24:34.24 ID:2HsS+Q56] トレッドミルで走るの気持ちいいんだけど、すぐに右足のスネが痛くなる。 フォームはネットで調べて、上半身力を抜いてまっすぐに（やや前項）、ひじを引くように振って、 踵から着地、ピッチ気味で、ていうのを意識してるんだけど… 踵から着地しようと意識しすぎて力が入ってるっぽい。力を抜こうと意識するんだけどなんかだめだ。 足裏前半分で着地して走ると楽なんだけど…ダメだよね。 今のままだと全然走れなくてつらい。一年くらいウォーキングしてたし、息は上がらないんだけどな。 仕方なくエアロバイクやってるけど、物足りない。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 23:06:26.50 ID:ZDWihHP3] >>802 フォアフットランニングでググれば分かるけど、前半分の着地でも問題なし。 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 23:55:33.30 ID:Mcw3uH1Z] ヨガで毒素を排出してやせます キリッ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 00:13:18.11 ID:2pStTWXK] さっきまでヨガをやってきた 先生に「ヨガって痩せますよね？」 って聞いたら 「痩せるわけねえだろ、デブ」 って言われたよorz 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 00:19:35.35 ID:1nSBzvpg] そもそも痩せる要素が無いしな。 信じてる奴はバナナ食いまくってたような可哀想な人だろ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 01:08:48.52 ID:TfQ3RcjY] っていうかヨガのイントラまでなると、あの人たちって食事もかなり気を使ってる。ベジタリアンとか多いし。サンプラザ中野みたいに、空気食ってます！みたいになるw 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 01:27:29.96 ID:QHgsSh0s] 何がヨガだよどアホ 女の考えることは訳解らんな 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 02:28:35.06 ID:GRR8CVvi] >>801 お願いしますm(_ _)m 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 04:00:52.67 ID:ifK7iT0n] そんなことないよ。 アスリートは筋トレも有酸素も同時並行でやっていくでしょ？ 中高もそういうトレーニングやってるよ。 例えば陸上のやり投げの村上の高校時代のトレーニングは ウォーミングアップ、筋トレ、サーキットトレーニング40種類、タイヤ引き、その後専門種目。 こんな感じ。 時間があるなら筋肥大系も有酸素もおおいにやるべし。 時間があまり取れないなら考えたほうがいいね。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 04:01:14.95 ID:ifK7iT0n] >>801 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 04:26:17.38 ID:g6GXVIjN] >>801 ウエイトトレーニングの低能共に聞いた方がいいかも。 yuzuru.2ch.net/muscle/subback.html 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 07:34:02.56 ID:wHSrQ8a3] 低脳がお答えするとダイエットと筋肥大を両立するというのは絶対無理。 というわけではないが、非常に効率が悪い 筋肉や脂肪が付くのは同化、その逆を異化と呼ぶのだがその二つは同時におこらないから。 湯船の栓を抜いた状態でお湯をたしてるようなもの 筋肥大を目指すなら数ヶ月脂肪も増やしながらがむしゃらに筋トレして、そのあとできるだけ筋肉を落とさないように脂肪を落とす これがもっとも効率が良いと言われている 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 12:24:22.29 ID:ayU1rXfQ] 「そのあとできるだけ筋肉を落とさないように脂肪を落とす」 →結局食事制限と筋トレで脂肪落とすんだけどなｗ ビルダーの減量は炭水化物カットなだけにこのスレ的にはスレ違いともいえる 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 12:24:55.49 ID:ayU1rXfQ] 王道スレと間違えたｗ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 12:54:20.22 ID:mdnIMwvq] >>801 頭でっかちにならずに筋トレも有酸素もバランスよくこなすといいよ 結果はついてくるはず 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 15:15:56.11 ID:dxQSqFug] >>801 効率が悪いと言うより両立自体が不可能に近いくらい困難ですね。 とは言え肥満の人のダイエット初期には筋肥大と脂肪減少が同時に起きるとも言われているので とりあえずはやってみるしかないよ。 停滞したところで戦略を再検討すればいいです。 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 17:26:52.19 ID:o7/tJqfa] 筋肥大と脂肪減少、同時にできるだろ そりゃジムでちんたら自転車漕いで有酸素運動、 マシンでのんびりウエイトトレーニングしてるようじゃ無理だけどね 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 18:24:18.84 ID:Impxarnq] ビルダーとかだと 脂肪と筋肉を増やす＞出来るだけ筋肉を落とさないように脂肪を落とす。＞脂肪を出来るだけ増やさない様に筋肉を増やす(筋肉の張りを戻す) って感じじゃなかったっけか。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 18:43:52.55 ID:dxQSqFug] 同時が不可能とまでは言わないけど、短期間で頭打ちになっちゃうので実質的には 同時進行できないと言われます。 たまに貼られる「イッシー」なんて人はある程度同時進行に成功した例じゃないかな。 でも普通は難しいよ。少なくとも目に見えるレベルでは難しいです。 でもそんなの大した問題じゃない。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 19:06:42.54 ID:2pStTWXK] おまえら何を目指してるんだよｗ ボディービルダーにでも なるつもりかよ？ｗ ジムなんて ただの時間潰しと風呂入りにいくだけ もっと気楽にいこうぜ さ〜て ちんたらとチャリンコでも漕ぎにいくか〜 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 19:19:41.70 ID:eV9eb+oG] そうだ　そうだ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 19:29:27.61 ID:YkP5g+xT] ジムスレじゃないとこに迷い込んだかと思ったよ。ジムの話しれ。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 19:58:58.82 ID:TomnaBeu] 体張って機械の使い方教えてくれたおねいさん可愛かった 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 20:53:28.24 ID:g6GXVIjN] ジムで何かをするのは二の次で、ジムに通っているということで得られる自己満足を幼稚に楽しんでいるのだよ。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 22:04:10.61 ID:lPbI84AK] ＜テンプレ＞ ●年齢：４３　性別：♂ ●期間：１年１カ月 ●身長：１７１センチ ●体重の変化： 76�`＝＞58�` ●体脂肪率の変化： 28.3＝＞12.3 ●通ｼﾞﾑ頻度： 5日/週 ●ｼﾞﾑでの時間：平均２時間（マシン１時間、有酸素1時間） ●ｼﾞﾑで主にやったこと：マシン（広背筋、三角筋、大胸筋、僧帽筋、外腹斜筋、大腿四頭筋etc 有酸素（ezクロス、ランニングマシン３００Kcal/日） ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：極力歩く、自転車で移動、エスカレーターより階段、甘いものは世の中 から消えたと妄想。 いったん習慣化してしまうと、あっという間だな。最初の１カ月が辛かった。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 23:16:52.22 ID:thTVjLEE] 基本的に会話はロッカールームと風呂のみとライトな人付き合いしかスポクラじゃしてないんだけど、 トレーニングルーム内じゃロンリーと認識されてるのかオレの横で悪口言いまくるおばちゃん連中マジで恐い。 有酸素で隣のおじさんとにこやかに会話してたのにいなくなって仲間が隣に座ったら豹変するする、 クソジジーだ禿げたおっさんだ、言いたい放題。まだ当人ルーム内にいるのに、なんというかもうちょっと淑女たれと。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 23:28:34.29 ID:GRR8CVvi] 足細くするのに股関節鍛えて走り込めばいいって聞いたけどほんと？ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 00:07:50.99 ID:4ec6vRgG] 足はバレリーナと同じようなストレッチしたら細くなるよ。 走ると陸上選手のように太くなる。 830 名前：602 mailto:sage [2011/08/18(木) 00:11:20.29 ID:xBNTBrwn] >>603 おぉ…ありがとう。 早速明日挑戦してみる。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 00:17:52.46 ID:1Nvx2Rcp] >>829 歩くといいのか？ちなみに男だよ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 01:50:59.34 ID:X6yYQrOJ] 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/08/18(木) 00:07:50.99 ID:4ec6vRgG 足はバレリーナと同じようなストレッチしたら細くなるよ。 走ると陸上選手のように太くなる。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/08/18(木) 00:17:52.46 ID:1Nvx2Rcp >>829 歩くといいのか？ちなみに男だよ お前さ、829の文章見てんの？ 聞くポイントおかしくね？ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 07:18:10.04 ID:Pj7/k8E7] まあ走ったら太くなるってのも頭おかしいけどな。 バレリーナは一日10キロ走る人もザラ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 08:18:05.48 ID:WYjYW+bQ] 来週にジョイフィットの100日チャレンジの一回目の測定を予約した。 自分の異常な体重や体脂肪を見られるのは恥ずかしいけど、 これを乗り越えないと、入会した意味がない。 気合い入れて行ってきます。 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 08:57:11.68 ID:TbZteKcN] >>834 行ってらっしゃい。 100日後、そこには結果を見比べてうっとりしている>>834の姿がっ……！ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 11:37:47.73 ID:eE+ksuOh] バレリーナでも脚の太い人はいるけどね 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 14:33:00.29 ID:vP/BAm0q] バレリーナって爪先立ちとかそのままジャンプして爪先着地とかするから筋肉はついてるイメージあるなぁ。 あと脂肪減らす+筋肥大って、同時進行してんじゃなくて、トレーニングした筋肉は肥大するけど足りてない部位がガンガン落ちてるとかじゃないの？ 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:08:30.23 ID:X6yYQrOJ] >>837 ボディビルダーでもないので、両立可能。 おれは体重増えてるけど、体脂肪率は減っていってる。 メシもガンガン食って制限はしてない。 むしろこれでもかと食ってる。 体重と体脂肪率から計算して、脂肪をｋｇで換算するとトレーニングを始める前とほぼ同じであることに気付いた。 つまり厳密には体脂肪率は下がってるが、脂肪のｋｇは減っていない。 でも１０ｋｇ増えても脂肪は一切増えてない 筋肉だの、水分だのでずっと増量できてることになる。 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 17:15:38.73 ID:n5Skmxoc] 絞ってるから細く見えるけど。バレリーナの脚の筋肉は凄いぞ。 持久力もパワーも半端じゃない。 >>838 体組成計では筋量や脂肪量の推移は分からないよ。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:58:11.15 ID:eE+ksuOh] プロのダンサーは確かに筋肉きれいだけど、それ以外の人だときれいな人ばかりではないよ トレーニングの仕方が悪いと余計な筋肉がついちゃうし 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 18:45:39.66 ID:Pj7/k8E7] それ脂肪だから、まともに筋トレしてなくて 浅田真央より筋肉で足太い女性なんか１００％いないから安心して走りまくれ。 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 18:51:44.73 ID:cksrKzMp] NHKのラジオ体操のお姉さんの足はキレイだなーと思う 足がまっすぐでさ O脚だからうらやましいかぎり。 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 18:55:06.63 ID:pMAi9+Zh] 有酸素はクロス心拍数170前後で30分、バイク心拍数140前後で１〜２時間やってるんだけど クロスの心拍数下げてクロスとバイクの時間を半々にした方がいいのかな？ あんまり関係ない？ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 19:38:50.16 ID:Ad6M1r+M] >>843 クロスの心拍数では無酸素運動にちかい。心肺機能を上げるトレーニングとしてなら バイクの心拍数なら 有酸素になる これで脂肪が落ちる 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:50:08.15 ID:ynLSO01W] ジム行くといつもいるはずのあの子がここ2週間いない モチベただ下がり。まあ話したことないけどな(´･ω･`) 結婚したのかな(´･ω･`) 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 22:07:24.76 ID:p3W++8De] 上半身を存分に鍛える為に、足全体のトレーニングを削ろうかどうか迷ってるんだが。 筋肥大じゃなくてキープが目的なら自宅でのスクワットで十分ですか？ 目標はジャニーズ体型。 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:59:18.41 ID:Pj7/k8E7] >>845 世間が夏休みとかお盆ってのを理解しないお前は結婚できんわ 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 00:56:25.83 ID:NmRs40v2] >>846 時間を節約したいってこと？ レッグプレスだけでもしっかりやっとけばどうだろう 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 07:02:24.18 ID:oiLfdRmw] >>846 高重量スクワットは成長ホルモンの分泌を促進するからそれなりの高負荷でやるべき 自重なら5秒かけて降ろす→5秒止まる→5秒かけて挙げるみたいなスロトレがおすすめ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 07:25:34.28 ID:c2Cgb/wh] どこに時間節約したいって書いてある？ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 09:04:45.65 ID:qRjlsNd3] >>846 >自宅でのスクワットで十分ですか？ 元の筋量によるけど、男性ならまず無理でしょう。 >目標はジャニーズ体型。 但し、目標がガリじゃない痩せ程度なら筋肉は落ちても問題ないと思う。 ジャニーズ体型なら下半身は自重のスクワットとジョギング程度でいいと思うよ。 と言うか上半身も腕立てくらいで充分でしょう。 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 10:47:29.86 ID:FAhTYJlQ] ●年齢：26　性別：女 ●期間：6月末 ●身長：159 ●体重の変化：58→54kg ●体脂肪率の変化：32→28% ●通ｼﾞﾑ頻度：週に4 ●ｼﾞﾑでの時間：80分 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク10分筋トレ20分ステッパー10分残りはウォーキング ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：骨盤体操 急激に痩せるには、他に何が必要ですか？ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 11:16:35.77 ID:abjr4VaA] >>852 答え:男 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 12:46:39.72 ID:728FFaEy] 継続 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 14:22:50.75 ID:OU9D7PBR] ●年齢：26　性別：男 ●期間：2月〜 ●身長：172 ●体重の変化：72→71 ●体脂肪率の変化：28→28% ●通ｼﾞﾑ頻度：週1 ●ｼﾞﾑでの時間：80分 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク5分ストレッチ5分 筋トレ10分 ランニング60分 ●ｼﾞﾑ以外でやっていること：腹筋を毎日 全く痩せない体脂肪率が高いorz 食ってる自覚はある。 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 15:34:37.85 ID:MafstV1Z] 食ってちゃあ厳しいな、カロリー-5%でいいからまず減らそう、 あとは有酸素の60分はいいと思うんだけど、ランニングで効果でないってのは相当スロー？ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 15:57:36.28 ID:1kEyCUyZ] いや、そもそもジム週１は少なすぎるだろ。 ジム以外でやってるのも腹筋だけだし。 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 15:58:03.77 ID:Y6j7eY5i] >>855 体重減らすときはほぼ毎日いかないと駄目だ 日々だと誤差の範囲程度にしかなってない。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 22:27:12.76 ID:W9HDVqnD] ココア味のプロテインにインスタントコーヒーちょっと入れたら美味すぎてワロタ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 23:14:17.60 ID:62ENv/Hc] ランニングは一時間に9km〜10kmです 週一が限界なんたよなぁ(´･_･`) カロリー10パーセントカットします。 自宅で出来る有酸素運動ってあるかな？ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 00:08:49.30 ID:e3CdM7ua] セックス 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 00:09:20.47 ID:wYUpqBHh] 相手がいるじゃねーかｗ 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 01:03:10.64 ID:Ik5Tc6qI] 26歳女なんですが、クロストレーナーを負荷７で１時間って、やりすぎですかね？ ジムに通い始めてから１ヶ月ほど経つのですが、体重はほとんど変わらないのに ふくらはぎが張ってきて、かえって足が太くなった気がします… 特に足を痛めたりということはないのですが、どの程度でやればいいかわからない 筋肉ばかりついてもイヤだなー 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 01:18:53.23 ID:LCuOfpYO] >>863 問題は負荷より心拍数が適正か？だと思われ。 クロストレーナーの一時間は長すぎる時間ではない。 ファットバーン目的で程度でいうならば その歳だと125〜135くらいを維持することの方が大切。 負荷は心拍に応じて変えてOK。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 02:37:15.70 ID:KVtbwEWK] >>863 もう少し軽めで気楽に 負荷1〜4で、手も一緒に 振って一時間しましょう。 次第に慣れてくると負荷を上げていくといいよ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 03:55:56.04 ID:HBVkH9pm] 筋肉落としたいならタンパク質とるのやめれ。 肉、魚、卵、牛乳、油、豆腐、大豆 ここらへんやめればおｋ。 みるみる足が細くなる。 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 07:03:04.87 ID:iDcODTsk] >>863 心配するな簡単に筋肉などつかない。仮についたとしてもすぐ落ちる。 ウソだったら俺が結婚してるから安心しろ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 07:10:00.33 ID:bOHDiknX] >>867が男前すぎる 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 07:45:16.46 ID:5a0HMLob] 抜け駆けは許さないと>>869の中の人が申しております。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 08:00:33.55 ID:1+c3qdPG] >>863 クロストレーナーなんか最大負荷で8時間やっても瘠せていくだけ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 08:09:43.13 ID:sBykXS49] >>860 踏み台昇降おすすめ。お金もいらないし、いつでも家の中でできる スレもあるよ 俺は平日仕事終わってからはジム行く時間はさすがにないのでｼｮｺをやり 週末2回ジムだ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 12:52:30.29 ID:sUz8j9c8] >863 クロストレーナーでふくらはぎがたくましくなるのは私もなったけど 原因は踏みかたが正しくない でした。 爪先で踏み込んじゃうとなるみたいなんで、 逆回転で踵で踏み込むようにしたら ししゃもの腹みたいになってたふくらはぎがみるみるやわらかくなったよ 負荷は回転数で入る力が変わるからなんともいえない。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 16:26:42.55 ID:KVtbwEWK] 子持ちししゃもの腹みたいになった俺にあやまれ！ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 19:03:56.52 ID:2+F7doE4] 俺のふくらはぎがこうなったのはクロストレーナーが原因だったのか… 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 01:44:25.33 ID:gQlLj7ir] ●年齢：35　性別：男 ●期間：5か月半 ●身長：173 ●体重の変化：57→57 ●体脂肪率の変化：18→14 ●通ｼﾞﾑ頻度：3〜4 ●ｼﾞﾑでの時間：2時間 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ30分、クロストレーナー60分 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特に無し 体重変わらず体脂肪率が落ちたのはいいんだけど、 ここ２ヶ月くらい体脂肪率が落ちなくなってきた。 もう少し落とすにはどうしたらいいだろうか？ 筋トレをもう少し頑張った方がいいのかな？ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 02:00:21.47 ID:avCXadt/] 食べる量を少し減らして有酸素増やせば体脂肪はまだまだ落ちるよ それでも停滞続くならフリーウェイトでMAX8回くらいのを3〜5セットでガンガン筋トレすべし 有酸素系のメニューもランニングマシーンや水泳とかも加えると刺激変わっていいかもね 877 名前：875 mailto:sage [2011/08/21(日) 03:24:11.95 ID:gQlLj7ir] >>876 thank you! がんばってみるよ。 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 13:54:15.56 ID:3+4tWdGy] バイクなんて甘いと思っていたが、 心拍170のクロストレーナーより、心拍120のバイクが痩せるのか？ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 14:01:48.72 ID:nhUHx8Xa] 痩せるためには、心拍１７０はあげすぎ。 １００〜１２０に保ち１時間以上、週４〜５がベスト。 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 15:17:40.96 ID:63ark/4H] ジムに通って一年。 やや体型？が変わりました。 ●年齢：20　性別：男 ●期間：一年 ●身長：164 ●体重の変化：43→46 ●体脂肪率の変化：7%→5.5% ●通ｼﾞﾑ頻度：週5〜6 ●ｼﾞﾑでの時間：85分 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ(距離14km、時速12km/h、時間70分、傾斜2%) 腹筋や胸の筋トレ15分。 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ジム休館日の日に外でランニング。距離７キロ。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/21(日) 15:31:07.84 ID:JJ+Fe13s] >>879 ばかか、同じ時間やるなら激しい方が痩せるに決まっとるがや とろいこと人に教えとっちゃいかんよ 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 15:40:26.62 ID:2cr/GtlL] >>880 おまそれ ガリガリちゃうの 女の子やん 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/21(日) 15:44:09.01 ID:3fxGr7fs] >>881 釣り?釣りじゃないなら、お前がアホｗきつけりゃいいって考えは幼稚。 心拍数が上がり過ぎると無酸素運動になるから脂肪は燃えにくい。ちゃんと筋トレ本読みなよ。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/21(日) 16:24:00.19 ID:srEXRSbr] マジレスすると痩せるか痩せないかって消費カロリーが高い方だぞ 無理がない心拍数でってのは高強度短時間じゃ結局低強度長時間程のカロリーを消費出来ないから 同じ時間やれるんなら当然運動強度が高い方が痩せる 筋トレ本なんか医学的根拠がない嘘しか書いてないから信じるな 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/21(日) 16:52:52.33 ID:JJ+Fe13s] >>883 だからあんたは万年ダイエッターなんだよお >>884 のとおり。 心拍170ｘ1時間 心拍120ｘ1時間 考えてみろよ、どっちが消費大きいのか 心拍170ｘ5分（しんどすぎ） 心拍120ｘ1時間 こういうことが言いたいならそう言えカス 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 17:47:14.08 ID:x3KPvUXM] ●年齢：33　性別：女 ●期間：7月〜 ●身長：154 ●体重の変化：65→61 ●体脂肪率の変化：計測してません ●通ｼﾞﾑ頻度：週3〜4 ●ｼﾞﾑでの時間：100分 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク20分　ストレッチ１０分　筋トレ10分 ウォーキング60分 ●ｼﾞﾑ以外でやっていること：食事制限 だんだん、体が引き締まってきた。 この体系でドスドス走るのはみっともないので もうちょっと痩せたらランニングと水泳もやる。 来月中に６０�sから脱出したい。 筋トレで胸・背中・お腹を鍛えてるけど なぜか上腕３頭筋に筋肉がついた・・・ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 17:56:34.96 ID:KQYhYIRW] パンプアップ 888 名前：886 mailto:sage [2011/08/21(日) 19:00:50.65 ID:x3KPvUXM] >>887 バンプアップググりました。一時的になるものみたいですね。 腕をひねると、上腕３頭筋が固くて盛り上がった 状態になるので筋肉がついたとおもってました。 一時的なものなら良かったです。 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 19:46:35.18 ID:86QoIuxJ] 太極拳いいよ １キロくらい痩せた 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/21(日) 20:54:38.44 ID:oml8Ky90] >>883 残念だが間違い。 痩せるために有酸素運動をするのは長時間運動出来るから。 無酸素運動では単位時間当たりの消費カロリーは多くても、短時間しか運動出来ないので トータルの消費カロリーを多く出来ない。 脂肪を燃やして運動する有酸素運動は長時間運動出来るので、トータルの消費カロリーを 大きく出来る。 つまり脂肪を燃やして運動するのは目的ではなく手段。 目的はカロリーを多く消費すること。 もちろん同じ時間運動するなら運動強度（心拍数）が高いほど消費カロリーは大きい。 運動能力が高くなれば、高い心拍数で長時間運動出来るようになる。 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 21:13:25.15 ID:avCXadt/] ただ心拍数170とか高いとぽっくり逝く可能性も上がるからね ジョガーとか糞高い心拍計かって管理とかしてるのもそういうのを防ぐ意味もあるわけですな ジムでランニングマシンで倒れたりとか見たことない？ どんなジムでも年間数人は倒れたりしてるらしいよ だからムリしたらやばいと覚えておくべし 特に30代後半以降の年食った人は要注意ですな 昨日は大丈夫だったから今日も安全とは言えないからね 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/21(日) 21:18:04.81 ID:ajhlW/QF] 確かに体重を減らすのには、消費カロリーが多いほうが痩せる が、脂肪を燃焼させる意味では、有酸素系では 心拍数が低いほうが燃焼しやすいってことだ！ と、ヨガの先生が言ってたよ(>_<) 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 21:20:13.65 ID:3eMKbiEe] ドイツ・フランクフルト大法医学センターParzellerによれば、 １９９９年に、２１年間２１，０００件の剖検から肉体活動中の突然死をまとめてますが、 仕事中２２７（１．０８％）平均５３歳、スポーツ中７３（０．３４％）５５歳、性行為中４０（０．１９％）６１歳、 女性の突然死は少数、原因は冠動脈疾患が最も多かったという報告です。　 聖マリアンナ医大・高田らによると、 年間8万人の日本の突然死を調べると、睡眠中３４％、入浴中１１％、休息中７％、労働中５％、排便中4％、歩行中3％、家事３％で、 スポーツ中の突然死は　1％　に過ぎませんが、単位時間当たりの危険率では最も高くなります。 性別では男性が6倍、種目別では、40歳未満は、ランニング、40−59歳は、ゴルフ・ランニング、 60歳以上ではゲートボール・ゴルフで、高齢者ほど、冠動脈疾患の相関が強くなり、運動強度には無関係となります。 フィットネスクラブでの事故は、きわめて少なく488万人・年に一人で、屋外のスポーツ事故が圧倒的に多くなります。 運動の温度、湿度などの環境、運動時間などの影響が推定されます。 睡眠不足などの慢性疲労時にATポイントの低下、PEAKVO2の低下などから、 運動前には十分な休養が必要であることがわかります。 891みたいに息を吐くように嘘を吐く奴はどうしたらいいんだろうな。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 21:29:50.63 ID:avCXadt/] >>891 おまえなぁｗ ジムのスタッフにランニングマシンやってて倒れたりした人いないか聞いてみ 別に死亡するまでにいたらないって人が大半だろうけどね で、強度上げすぎも年いくとけっこうやばいんだよ 当然個人差があるから心拍数高くても平気って人もいるいだろうけどね ジムの〜メニューで170まで上げさすのなんて皆無と思うよｗ ま、己の身体だから好きにすればいいけどね 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 21:45:59.91 ID:6PYfbmZM] 叩かれた>>883 が>>891 に八つ当たりですね 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 22:02:50.75 ID:avCXadt/] 全く別人だよ つかムリしたら何がしら代償がおこるのなんて常識じゃん 懸命にやりたいのはわかるけどジムに怪我しにいく状態にもなりかねないからね そんな俺も強度けっこう上げてるんだけどねｗ つっても心拍数は上げても150くらいだけど 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 22:04:43.30 ID:zQARWTnt] >>893-894 どうしたんだ？この人達 てか、「息を吐くように嘘を吐く奴」 このフレーズを使ってみたかっただけじゃないのかｗ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 23:15:45.48 ID:oml8Ky90] >>892 一番脂肪の消費率が大きいのは寝てる時。 当然消費カロリーは一番小さいけど！ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 00:01:42.64 ID:XbgRqZYR] 気をとりなおしてじっと>>893-894 を読む 文調は>>891 に対する反論なんだが、やっぱり同義の内容ではないか つまり>>891が嫌いなのだろう。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 00:13:37.37 ID:f5UqhfN1] >>891の人気に嫉妬 レッグプレスとスクワットって同じ運動？ 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 00:18:08.60 ID:XbgRqZYR] 近いが違う。がダイエット板なら同じでＯＫ 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 08:07:59.21 ID:ptTKV7OZ] バタバタ人が倒れる虎の穴みたいなジムがあると聞いて 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 09:37:07.07 ID:AVFYcvf/] 倒れるジムワロタ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 18:44:36.99 ID:sYyFSMzp] ＜テンプレ＞ ●年齢：33　性別： 女 ●期間： ２ヶ月半 ●身長： 159 ●体重の変化： 53→48 ●体脂肪率の変化： ？→26 ●通ｼﾞﾑ頻度： 週5 ●ｼﾞﾑでの時間：２時間半 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ、エアロ 、ウォーキング、筋トレ、サウナ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：エステ、マッサージ ほぼ毎日行ってて手応え感じながらやってます！ 食事制限なし、甘いものを少し控えてます。 毎日いるおばちゃん達、スタジオにもほぼ毎日参加でなぜ痩せない！！！ 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:58:19.39 ID:Y+oaOt04] そりゃ代謝が違うからだよ。 年寄りも大変なんだよ。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:00:15.44 ID:ptTKV7OZ] 他人を気にしてる時点で心が脂肪まみれじゃのう 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:15:11.48 ID:Hp9RNuD6] 159cm　48kgで２６％なんだ・・・ 改めて・・・女って大変だなぁ。 男で同じようなスペックだったら１８％ってところか？ 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:23:27.59 ID:NEiHb153] とはいえ女性は20％で十分美しい体型になれるから>>904は後少しじゃん 男性なんて目標が15％から10％になり10％でも満足できず8％7％5％とけっこう大変なんだよね 1 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:27:28.33 ID:1DV71BZx] モデル体型目指してる人だらけなのか？ どんだけ落としたいんだよ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:34:25.64 ID:NEiHb153] 身長−100くらいの体重で体脂肪率8％くらいが俺の理想かな ま、クリロナ体型なんだけどｗ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:47:32.25 ID:1DV71BZx] 体型作るのは勝手だが見せることないのにやりすぎちゃうの 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:56:45.47 ID:NEiHb153] ジムの存在意義を否定してるとか？ｗ 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 22:11:25.43 ID:1DV71BZx] ボクサーでもないのにそこまで落としたい理由がわからんのよ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 22:20:32.99 ID:NEiHb153] 趣味ってそんなもんじゃん 他にやることないしなぁ なんかだんだん体型が良くなるともっと良くしようとか思うんだよね 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:30:42.31 ID:ptTKV7OZ] >>908 そもそも男の２０％は腹ボテだからなぁ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:53:53.56 ID:x8Z6FE4s] 目標はボンキュッポンの男性の視線をあびる 女らしい出るとこ出たシルエットだな もうひとがんばりなので明日からまた気合入れなおす 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 00:51:37.19 ID:I1iGxQ6s] ↑ ボンキュッボンしたら 写メうっぷしてね♪ by　2ちゃんジム男性会員一同 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 08:59:20.33 ID:UIgJxPko] 男の15%なんて、全然大したことない。で10%目指して頑張る。 体つきがホッソリしてくるだけで、見た目はパッとしない。これ正直なところ。 で満足できずに、8％7％5％・・・となる。 でも数%台は、アスリートやボクサーじゃないのならリスクも上がるから気を付けた方がいい。 一般男性は、百歩譲って10〜15%。理想は13〜17%。 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:36:29.49 ID:cY+j0AP5] 男で10%切っても、それなりに筋肉が付いていなければ全然パッとしない。 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 10:22:27.67 ID:2AR2b7Wt] 筋肉なけりゃタダのガリだからなぁ まあ運動しながら痩せたらそこまでひどい見た目にはならないと思うが… 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 11:40:07.41 ID:6lx5kZnq] 昨日、ご飯＝飲みの人と食事した。 あぁいう人は、飲みが無いと不満がる。 私も呑まないといけなくて、定食メニューより多いけどバランス難しい食事した。 好きな人だからジム休んで、ご飯行ったのに、嫌いになりそう。 ご飯＝定食な方との交流は問題無いが、ご飯＝飲みの人との交流はどう対処してますか？ 社会生活を乱さない程度に、ご飯＝飲みの対応を伺いたいです。 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 11:47:50.49 ID:ai9ubr5u] 飲んべえは厳しいね。 おれ元々弱いから、酒に対してはすぐに辞められたけど、 スイーツが辞められないｗ 洋菓子、和菓子、ジュース・・・ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 11:51:04.76 ID:cY+j0AP5] 生中一杯でお付き合いかな。 コップで飲め飲めと勧められたら嫌だけど。 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 12:08:48.37 ID:18cLvKKN] 相手がトイレ行った時に少し捨てるとかw 自分も酒はすきだから飲み好きな人達と会うときつい 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 12:42:08.34 ID:ai9ubr5u] そんなレベルじゃないかな。 グラス半分でも飲んだら、もう顔真っ赤で気持ち悪くなる・・ トイレ行って捨てる以前にもう酔っぱらっているｗ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 12:42:33.38 ID:PMdgs81i] >>921 別に自分のペースで良いと思うけどなぁ 相手にあわす必要ない。それで相手から誘われなく なっても気にすることもないと思うし。 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 13:12:59.56 ID:rDk4sm8f] たまになら気分転換と割り切るし、居酒屋って結構ダイエットメニューの宝庫なんだけどなw 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/08/23(火) 13:18:22.33 ID:aWYURLBi] ノンアルコールビールとかどうですか？ 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 14:23:39.26 ID:JgeE7dx1] >>927 ささみ焼きにめんたいマヨが乗っていたときの絶望感は忘れないぜ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:42:42.53 ID:fOxRPpQZ] >>929 のけりゃいいだけだろｗ 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:46:48.42 ID:OpBNKF36] >>921 付き合いのときに大事なのは自分の気持ちを素直に伝えることだよ。 怒ったらそのまま怒るんじゃなく 「〜〜〜みたいなことはすごくイライラして感情が抑えられなくなるの」 と伝えることだよ。 男からしたら我慢されてイライラしたり、悲しんだりするのも嫌だし いきなりヒステリックになったり、冷たくなるのも困る 自分の感情をストレートに伝えるんだよ。 嬉しいとか喜ぶってのはそのまま爆発させてもいいんだけどね。 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 20:06:13.60 ID:RowpvJI1] 飲んでも意外とカロリー抑えられるけどな。ただ、2人っきりだと厳しいか。飲める人なら焼酎お湯割りくらいをチビチビやって、低カロリーつまみで攻めれば600kcal以下も余裕。600なんてとんでもない、という人ならゴメンなさい。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 20:10:47.31 ID:hV8ubLqa] 職場のうるさいピザ女が土曜日にみんなでバーベキューやろうとか 言いだしたせいでジムに行けなくなった(´･ω･`) 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 20:17:53.96 ID:rWGIBg7n] 断ればいいじゃん 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:34:01.40 ID:2BxRhKCN] ジム通いダイエットして痩せたし運動好きな健康的な人になった。 お酒は大好きで物凄く強かったけど、この２年まったく飲んでない。禁酒したわけではないけど飲みたくないので飲めなくなったことにした。 すると友人知人からお誘いが激減。酒でつながってた寂しい人間関係だったんだなぁと痛感。 酒無しでは成立しない人間関係しかないダメな人生だったんだなぁと、愕然とした(泣) 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 21:37:29.59 ID:2AR2b7Wt] そもそも多少の飲み会やＢＢＱなんてダイエットにほとんど影響しないでしょ そんなん気にしてたらダイエットなんか続かん 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:13:43.28 ID:9BwMpSht] 好きなものを食べたいから運動するって考え方も有る 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:35:07.81 ID:PIJPqVni] 1日1000kcal分運動したらたいがいの好きなもの食えるからね〜 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 03:06:04.16 ID:yWirZdp+] トレッドミルで走ってたら、横のミルに中学のときの 同級生の女がｷﾀーー 向こうは気づいてたみたいなんだが、俺は知らん顔してたorz こういうときは声かけるべき？ ちなみに、中学のときと あんまり変わってなくて めっちゃべっぴんになってたｗ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 03:16:51.56 ID:NJ2pxftM] 向こうが声掛けてこなかった時点で期待はできない。 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 03:44:41.44 ID:d1qousA2] >>939 向こうが気づいてるっぽかったら声をかけても良かったのに 何かもったいないな 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 03:45:05.97 ID:yWirZdp+] >>940 わかった。 来週の同じ時間にジムいってみる。いたら俺から声かけてみる 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 03:48:15.01 ID:yWirZdp+] >>941 だよね〜 失敗したorz てか、いきなりばったりで勇気がなかった なんか恥ずかしかった 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 08:42:15.70 ID:AVb1E/IQ] 声をかけたら時間ずらされた俺が来ましたよ 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:00:29.96 ID:wGPaKprB] 去年6ヶ月ほど通って、 110kg→85kgまで落としてジム辞めたらもう元に戻った。 また今日から通うことにしました。 みなさん、よろしくお願いします。 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:21:58.68 ID:zgrxEtpa] >>944 気、気のせいだって・・・ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:30:02.39 ID:Vv/ZrkkT] まあ、同級生としてでもいいから久しぶりにお話ししたいという気があれば向こう（女）のほうから挨拶してくるって・・ 声を掛けて、時間ずらされたり、迷惑そうな顔されたりしたら、こっちが気分悪くなるので、俺ならまず絶対にこちらから声を掛けない。 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:33:11.97 ID:TEasBRe8] ジムで体脂肪率の適正値みたら、 男の平均＋８％が女の適正だった この８％がおっぱいやらケツの肉やら・・・憎し皮下脂肪 内臓脂肪のレベルもやはり女の方が高いんだろうか 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:48:56.16 ID:lreV4xo7] >>945 ソレ アナタ ﾉ ショクセイカツ モンダイ アルネ ソレト モウ カナリ ヤセニクイ カラダ アルヨ 合掌 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:38:37.91 ID:pqYbHMnS] ●年齢：26　性別：女 ●期間： 7月後半〜 ●身長： 158cm ●体重の変化：85→82kg ●体脂肪率の変化：40→37％ ●通ｼﾞﾑ頻度：週4〜5 ●ｼﾞﾑでの時間：120分 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：クロストレーナー60分、ボディコンバット45〜60分、筋トレ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：あまり厳しくない食事制限 ピザデブでジムに行ってお目汚しごめんなさい。運動させてください。 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:46:26.22 ID:x66FO9Ju] ジムで汗だくになってトレーニングしている姿を知り合いの男に見られたいか？ って考えればわかる 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:54:27.22 ID:75i4n2Ib] >>950 体脂肪率４０％ってどういう世界なのかおれにはわからんが 気にせず続けよう。 一ヶ月で3kg減量なら十分順調。 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:00:02.21 ID:pqYbHMnS] >>952 ありがとう、がんばります。 体脂肪40％はﾋﾟｻﾞﾃﾞﾌﾞ以外の何物でもありません。 どうやら筋肉多いらしくて「がんばればすぐ痩せますよ！」とｲﾝﾄﾗに言われました。 運動するのが楽しい。結果を出せるように、たまに報告させて頂きます。 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:00:10.38 ID:AVb1E/IQ] よくいる巨デブだと思うんだが、よくそこまで太れるなと思うわ もっと前の段階でヤバイと気づけよと 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:00:20.14 ID:g3i1Ke6H] >>945 ジム再開＋食事内容の見直し。 辞めて20kg以上リバウンドって食べすぎ。 >>949の言うように合掌ってわけではないから頑張れ。 >>951 俺は見たいw 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:04:59.49 ID:d1qousA2] >>951 だからって知らない顔で無視ってのも感じ悪いなｗ 話し込む仲まで期待しなくても、会釈するくらいでも良いじゃん この前、足の爪を切った後にジム行って走ったら、 だんだん人差し指の爪の色が変わってきた 左は黒、右は白 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:16:09.67 ID:Hfkv2gko] ジムに通いはじめてもうすぐ１ヶ月。 今日はやたらにおじさんおばさんに頑張ってるね。と言われたw 知り合いもいないし、一人でもくもくとやってただけなんだけどなw 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:01:01.04 ID:ktBJnYRy] ●年齢：23 性別： 男 ●期間：今年3月から。 ●身長： 181 ●体重の変化： 85→65 ●体脂肪率の変化： 23→10 ●通ｼﾞﾑ頻度：ほぼ毎日 ●ｼﾞﾑでの時間：1.5から2h ●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ、エアロバイク、水中ウォーキング ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：間食やめた。朝飯食うようにした。 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 00:14:04.95 ID:h9hbhx7v] インストラクターの綺麗なお姉さんが頻繁にフォームチェックとか 話しかけてくれたりするので、嬉しい反面緊張してしまうｗ 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 01:15:41.79 ID:0fzC8xEh] >>956 爪下血腫じゃない？ 足にあったシューズを履くのと、履くときはかかとを合わせてしっかり紐を締めてな。 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 07:18:22.80 ID:zZLyySIA] >>956 俺もそれなったわｗｗｗ ↑でも言われてる通り爪下血腫だよ 要するに血豆ｗｗｗ 足にあった靴履いたり、過度なトレーニングしなけりゃ自然に爪が伸びて剥がれるよ 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 08:41:40.24 ID:6ls/Bmby] ジムで筋トレを１５回(この回数が限界の負荷で)×３セットを 週３回くらい程度でも続けたら細マッチョみたいになるかな？ もちろん食事にも気を使って時間あったらジョギングもしながらで。 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 08:48:48.28 ID:FnBmz+FB] >>962 細マッチョとやらになるためには体脂肪率の方が大事だと思うよ いくら筋肉付けても、皮下脂肪があるとプヨって見えちゃうし まあ逆に言うとガリガリで筋肉が浮いてるだけなのに、 細マッチョと自称する鶏ガラみたいな奴もいるけど 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 08:51:02.01 ID:+x8Mk/Uf] 皮下脂肪をまずは落とすこと。それを通り過ぎてやっと筋トレでしょう。 とりあえず有酸素を徹底的に、脱脂肪。 筋トレなんてそれからで十分。 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 12:31:16.21 ID:hies2bGE] >>964 その考えが間違ってるよ ランニングとかで筋肉ごと体重を落とすのは簡単にできるけど 落ちた筋肉を付けるのは普通の体質の人だとなかなかつかないからね 年に3キロくらいしか筋肉はつかないと言われてる だからデブ時代の筋肉をいかに維持して痩せるかが細マッチョへの最短ルートなわけ ジムにいるならやれる筋トレも多いしね 筋トレやってから有酸素系やるべし 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 12:48:38.58 ID:T63D6Djf] 皮下脂肪を落とすのは至難のわざ 蓄積年数にもよるが 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:06:18.32 ID:iWBg9Hw9] 皮下脂肪は、見栄えの面からすると薄い方がいいけど、人体としてはそこそこあった方が良いでしょ。 つまり細マッチョのような、薄皮程度の皮下脂肪ではダメだということ。恰好はいいけどさ・・・ 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:06:18.36 ID:rb+BdPVf] >>960-961 おっしゃる通りシューズが足に合ってなかった様で、 爪下血種に加えて足首が痛くなってきたから21日にシューズを買ってきた 変えてからは足首もいい感じです 何となく 膝が痛くなる→走るフォームが悪い 足首が痛い→靴が合ってない の可能性が強い気がする 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:12:09.58 ID:JC4NOuU5] 靴が合ってない＞足首とか爪が痛い＞フォームが変になる＞膝痛める なんという悪循環。 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:38:41.83 ID:f1Z9z1u6] >>965 ＞年に3キロくらいしか筋肉はつかないと言われてる これがそもそも間違いなわけよ。 落としてから筋肉つけるとか、筋肥大してから減量するとか いきなり極端になるからなぁ。 3ヶ月で１０ｋｇ体重増加、体脂肪率３％減少。 素人のおれでさえこんぐらできたぞ。 年に３ｋｇしか筋肉はつかない？？ 水分だの他で増えたの考慮しても明らかに３ｋｇ以上おれは筋肉ついてるわけだが。 脂肪はｋｇ換算で横ばいかやや減少ってところか。 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:40:48.55 ID:3J+0BaWM] おい、なんかゴーヤジュースが脂肪落とすのに、いいらしいぞ。誰か飲んでるやついないか？ 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:52:40.32 ID:f1Z9z1u6] ゴーヤもアサイベリーもモニもアセロラも青汁も 飲まないより全然体調は変わると思いますよ。 体内環境がよくなってくれば、同じことやっててもそりゃ脂肪は燃えやすくなるのでは？ 「ただ一つの方法」でこうなる！ というのは近視観的であって、冷静に考えたほうがいい。 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:01:06.69 ID:dt4skJHM] >>968 靴は重要だな。 高いから良い訳じゃないし、メーカーによって違う。 俺は何社か試して３本線のところに落ち着いた。 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 19:55:44.31 ID:LQp2hiRv] うちのジム、年に数回親睦会なるものがある。 年々しつこく誘われるが、仕事だとか出張とかいって何とか逃げてる。 折角頑張って絞ってるのに、どうでもいい物食って太りたくない・・・。 先日もあったが、当日にドタキャンしたｗ 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 20:15:50.50 ID:UVI/E8BR] >>964 筋肉がなかったら脂肪が燃え辛いはず。 だからウェイトトレはやった方が効果的。 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:18:11.88 ID:hies2bGE] >>970 だから普通の人はねｗ 特異体質とか？ 体重落としてから筋肉付けるっつー発想は効率悪いってだけの話ね ま、王道スレの過去2〜3スレ遡って読めばだいたい把握できるはず >>974 日頃から淡々とトレーニングしてるだけだから誘われもしないよｗ 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 20:20:06.86 ID:Yl9DRHkk] 走ってると腰が痛くなってる どうしたらいいの？ 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:22:23.08 ID:ski6LxHC] 腰痛 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:39:51.79 ID:hies2bGE] >>977 走るフォームの見直し＆体幹強化すべし ジョギングやランニングでヘルニアになる人もけっこういるだけに注意が必要なんだよね 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:06:13.78 ID:9lkfZf7f] というか体重が同じぐらいのレベルの人で比較すると ジョギングを定期的にやる人ほど心筋梗塞、脳梗塞が多いという洒落にならないデータもある。 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 21:14:14.05 ID:rnzoSGbU] ジムの持ち物って何よ？ 変な言い方だけど、何かしっくり来ないんだが。 持ち物 財布・着替え(Tシャツとパンツ)・シャワー用と運動用のタオル 行き帰り両方ジャージにしたら駅前歩くのに恥ずかしい 行き帰り私服でジャージは持ったらジャージで荷物がかさばる どないしたらええねん(´･ω･`) は、寒くなったらジャージだけじゃキツくなるし厚着になるし更に荷物が・・・ 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:21:14.42 ID:hies2bGE] あとシューズとか髭そりや身体洗うタオルとかね 禿予防ならジムのシャンプー使わないだろうし 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:29:38.79 ID:Yl9DRHkk] 水虫うつされたからスリッパ持って行ってる かゆすぎる 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 22:32:11.46 ID:VxibTpUG] >>970 これは信じろって方が無理だわ 別に嘘ついてるだろって言ってるわけじゃないよ ただあまりにも現実離れした数値だから 学生の時4年間スポクラでバイトしてたから数百人分のデータみてるけど、 ぶっちぎりで1位になれるくらいのすごさ 謝礼だすから広告にださせてくれっていわれなかった？ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:43:22.30 ID:8Evn0jnB] 何かしらの競技でオリンピック目指すレベルだろ。 ２ちゃんやってるヒマないぞ 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 09:15:08.93 ID:7Lxz8Hc1] >>981 タオルのレンタルオススメ 荷物減るし洗濯減るよ 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 10:00:07.10 ID:5AQp3Mfq] 俺はウェア、タオル、靴をレンタルしとるわ 月1500円だし、電車通勤な俺でも大荷物持たずに仕事帰りに気軽に行ける 靴は不安だったが、今のとこ異常なし 988 名前：970 mailto:sage [2011/08/26(金) 12:41:38.18 ID:OzwHgvbO] >>984 おれは始めてからの3ヶ月を測ってるのよ。 素人は一気に体重変わるとか言うじゃん。 4年間スポクラいたならおれみたいなやつ絶対いると思うが。 ある程度運動してきたやつが、体脂肪率はキープしたまま、月３ｋｇ増量するってなら すごいね〜って話になるわけだけど おれは始めたてなわけよ。 だから一ヶ月３ｋｇちょいペースで増えてて、体脂肪率も若干下がってきたなぁ なんてのは素人の最初の数ヶ月にあるなんちゃらかなくらいにしか思ってないよ。 自分でもこのペースで一年続くなんて絶対思ってない。 けど3ヶ月くらいなら全然できるってことだよ。 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 14:39:59.57 ID:ot4XmV8W] 単に選ばれた奴ってだけだよ 同じメニューや食生活したところで一般人には不可能 割合は不明だけどね ジムで鍛えてる奴が多いからこそ驚きなんだろｗ 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 15:05:29.28 ID:eL0DuJsi] レンタルはロッカーと岩盤浴の浴衣だけ・・・っぽい。 今日も重かったＹｏ 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 20:41:59.97 ID:D319tJ+d] そもそも限界までついてるビルダーでも年7キロ8キロ増やしてくる人がいるのに 初心者ボーナスがあってたった3キロとか真面目にやってないバカなだけだよ 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 21:00:01.93 ID:ot4XmV8W] さすがに寿命削ってまで筋肉増やしたいビルダーとその辺のスポクラ行ってる奴と比較するのも間違ってるけどねｗ 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 22:12:57.52 ID:5AQp3Mfq] 一般人が常識的にやるレベルでの筋トレで３キロだろ アスリートやビルダーと比較して３キロは甘えとか馬鹿か マラソンランナーは１日で100キロ走るんだから、100キロ走れないのは甘えって言ってるようなもんだぞ

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