【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問108【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 20:03:38.22 ID:s7J4MhwG] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問107【ｺﾞｻﾞﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307895090/ 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/01(金) 20:01:37.96 ID:0yCS3sCL] ここ最近風邪を引いてしまい、喉痛い、頭イタイでジョギングをサボってキントレのみしていたら 3日で体重が2キロ増えていきました。まずいとおもい今日から食べる量を減らしていましたが正直体がだるくてしょうがないです。 食べる量を減らしたくないので体が倒れない程度に出来る運動(室内）とかあったら教えてください。 キントレだけはしてるので有酸素運動で教えていただけるとありがたいです!! 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 20:11:00.25 ID:d0VADnVa] >>83 さっさと風邪治した方がいいよ 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 20:12:16.95 ID:ocu6O1Nz] >>17スキムミルクって美味しいですか？ 脱脂粉乳ですよね 豆乳とどっちがおいしいですか？ 豆乳は飲めるんですが 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 21:36:33.97 ID:lsT9zgKa] >>83 筋トレもやめて風邪を治す事を優先すべきです。 筋トレをするのは自ら風邪を長引かせようとしているようなものです。 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 22:19:59.11 ID:n0tytvvr] >>85 安いんだから買って飲めばいいよ 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 22:21:28.09 ID:bDHm2Vtv] 体重80kg女です 巨漢なので毎日の筋トレとウォーキング、 食事制限で日々順調に体重が減っていきます ですが、ここ3日ほど疲れて運動ができない日が続いてます 野菜中心、水または白湯、1200カロリー以内にした3食の食事ですが、 ジムに行かないとすぐに体重が増えます（戻ります） いくら運動しない日だからとはいえ この食事内容で毎日0.5kg〜1kgずつ増えていくので悲しくなります。 多少便秘気味ではありますが、この先、運動できない日がある度に体重が増えていくと思と恐ろしいです。 みなさんもこんな感じなのでしょうか。 とうかアドバイスのほどよろしくお願いします。 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 22:34:48.23 ID:0Y3ZHQFO] ど…どんだけ基礎代謝低いんや！ 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 22:36:02.00 ID:d0VADnVa] >>88 んなばかな。 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 23:08:43.26 ID:fCudSy1x] >>89 >>90 レスありがとうございます やっぱりみなさんとは違うのですね。。。 そうなると基礎代謝が低過ぎることが原因ぽいですね。。。 筋トレもしていますが効果がないのかな。。。 もう少しいろいろと見直して頑張ってみようと思います 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 23:14:28.33 ID:d0VADnVa] >>91 体重８０キロもある奴が 基礎代謝低いわけ無いだろ 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 23:20:13.71 ID:d0VADnVa] >>91 www.e-uruoi.net/about/index3.htm ここで基礎代謝調べてごらん。 あなたの基礎代謝が正確に測れるわけじゃないけど 目安になる。 あなたの基礎代謝が1200以下なんてことはありえないし 運動してなくても、確実に痩せてくはずです。 あと、炭水化物取ってますか？ 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 23:35:35.27 ID:NqAv6Nez] 運動できないくらい疲れてると脂肪減らないんじゃない 体が脂肪を守るモードなんだもの 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 23:45:35.99 ID:fCudSy1x] みなさんアドバイス本当にありがとうございます URLのサイトで基礎代謝を確認したら1800カロリーでした 今日の食事内容は 朝 →白米（茶碗一般）、ささみ 昼 →千切りキャベツ、白米 夜 →千切りキャベツ、カレーのルーだけ （白米なし） です。 お菓子とジュースは基本的にダイエット前から口にしません。 ですが便秘がひどいのでファイブミニを飲みました。 便の量は少なく、食べた量に比例している感じがありません。 水分不足による便秘なのかと思い、 水分量は仕事中1000ml近くの水または白湯を飲んでいます。 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 00:25:54.31 ID:EuVJH349] >>95 カロリー以前に栄養バランスが無茶苦茶 もっとタンパク質、野菜をとる その献立を参考にするなら 朝食に＋ヨーグルト 昼食のキャベツの上にツナ乗せてツナサラダに 夕食はキャベツの代わりに緑黄色野菜 カレーの具が肉、じゃがいも、玉ねぎ、人参なら同じ材料で肉じゃがが作れる 摂取カロリーをもう少し増やして栄養バランスを考えてみて 個人的には便秘にはオールブランが効きました 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 00:30:13.97 ID:eCtoUM7I] めちゃくちゃな食事制限だな…。栄養素がまったく足りてない ３日間も動けない、運動による疲れだけでなく栄養失調症です キャベツは万能食では無いですよ。こんな食事一生続けられますか？無理ですよね という事は、リバウンド必至な間違ったダイエットです。今すぐ改めて下さい その体重になるまで今までたらふく食べていたのに、急に基礎代謝以下になったんですよ？ 痩せない理由は、身体が飢餓モードに入り、水ですら蓄えようと脳が必死こいてます なるべく多くの種類の食品を摂ってみて下さい。豆、海草類、キノコもお忘れなく 肉も魚もダイエットの敵ではありません。要は食べ過ぎなければいいんです 腹八分を心掛けて、そして運動して下さい すぐには結果が出なくても、一年後には綺麗にリバウンド無く痩せられますから 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 01:02:52.60 ID:HlFBe8u6] 極端な話、期限設定なしで標準体重までなら “一般人基準での普通の食事”と“それなりの運動”をやってりゃそのうち落ちる 変に焦って無茶苦茶な食事制限とかやっても 途中で心が折れるか体壊すか豪快にリバウンドするかでロクな事ないよ 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 01:13:11.76 ID:rRz+PbLO] >>96 >>97 >>98 みなさんアドバイス本当にありがとうございます 野菜（キャベツ）を摂って肉を避ければいいなんていう 間違ったダイエット法をしていたということを知り 本当に勉強になりました。 みなさまのアドバイスが本当に参考になったので 明日からは栄養バランス良くしっかり食べて 疲労回復したら運動を開始してまた頑張りたいと思います！ モチベーションもあがりました！ 健康的なダイエットに焦りは禁物ですね！ 気長に正しく頑張ります！ 本当にありがとうございました！！！ 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 01:17:06.61 ID:85kDGo5P] ご飯をへらして、魚介、肉、乳製品などをふやすのがいい。 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 09:38:54.14 ID:A75mZFKf] 脂分と小麦粉を減らすとか、海藻や豆やきのこを毎日とるとかで、ヘルシーな食事に近づくから そこからだよね 私も質問お願いします 極端なマッチョメンが来ない王道の新スレって今どれですか？ 前スレが細マッチョだのなんだの言う人たちで荒れて皆迷惑していたから、その後どうなったのかなと 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 09:53:42.82 ID:i+7AyPQt] 疲労回復にどれほどたべるんだろうなw 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:25:16.07 ID:4Bim5328] >>101 こちらです 【運動】王道ダイエット19【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/ 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 11:25:49.90 ID:A75mZFKf] >>103 あんがと 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 13:18:44.89 ID:Zjp1diHs] きちんと三食食べるを基本に �@ゲルマニウム温浴と軽いウォーキング �Aプールで平泳ぎクロールウォーキングを本格的に一、二時間 どちらが早く痩せますか 今まであまり食べない＆ランニングで痩せにくくなりました… 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:30:43.55 ID:wrZCqx21] 膝が痛くてダイエットしないと膝に負担がかかると言われたのですが 膝が痛いので運動できません 私は痩せることができるのでしょうか 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:33:02.94 ID:i+7AyPQt] 三食は太るぞ 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:34:20.55 ID:i+7AyPQt] >>106 食事制限 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:36:12.78 ID:FmOsZyIh] 膝が痛いのならプール行って泳げや 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 14:50:55.01 ID:HtffV47W] >>106 ソモソモ肥満のせいで膝が痛いのでしょう?? それならば始めは膝に負担のかからない運動や食事制限である程度体重を落とし、膝に負担がかからなくなったら運動量を増やせば痩せていきます。 膝に負担がかからない運動には>>109の水泳やエアロバイクなどがあります。 ミニステッパーなどのようなものでも膝に負担はかからないでしょう。 とりあえず、食事のカロリーを抑えながら有酸素運動とキントレをしてみてください。 キントレが大変な場合はスロトレが負担もかからずに出来るのでお勧めですよ。 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:54:20.08 ID:i+7AyPQt] 太ってるけど、膝痛めて運動出来ないから痩せれない！楽して痩せれる方法教えろ！ってことだろww 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 15:02:57.65 ID:skEO1IO8] >>106 やる気なきゃ何やっても無駄 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 15:13:17.21 ID:gvvHs7YS] でぶは鼻がぶた鼻多いけど痩せたらなおりますか？ 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:04:53.56 ID:t6rkpXbH] 昨日お酒相当飲んだんですが、何日後に体重の変動がありますか？ 急にどかっと増えるのは何日後でしょうか？ よく、飲んだ次の日３�s太ってたとか聞きますが、自分は飲みすぎたのに体重変わってませんでした。でも消火されたかいなかで脂肪とは別ですよね。 急にどかっときそうで怖いです。 先輩方よろしくお願いいたします。 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:13:24.52 ID:FmOsZyIh] 日本語でおｋ 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:04:45.73 ID:CzFZWADn] 今日、炭酸水(無糖)とヘルシアスパークリング。どちらがダイエットに有効かって話になったんだけど…。 カロリーがない炭酸水と低カロで脂肪を燃やしやすくするヘルシア。 みんなどっちがいいと思う？ 運動、食事制限した上で、飲むならの話ね。 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:13:51.21 ID:FmOsZyIh] どっちも金の無駄で、ダイエットに効果的といえるほどの効能もないから、 どちらかを飲まないといけないのなら好きな方でいいんじゃないの 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 19:26:05.95 ID:bpK8qfP2] 食事制限してるけど、何故か太る。それ見る度あぁダイエット無理かも…と思う。 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 19:29:45.21 ID:HtffV47W] >>116 マジレスするならどっちも不可です。 ダイエットに糖質は駄目なんでスパークリングはもってのほかで意味がない。 炭酸水には以外にもナトリウムが多く含まれてるので塩分を多く摂取してしまうので別な意味で体を壊してしまいます。 一番お勧めは運動前はｺｰﾋｰ(無糖）、通常はお水(1.5Ｌ〜2Ｌ)、運動しながらの水分はスポーツドリンク(ボトルタイプを2倍に薄めたもの)、あとはお茶、紅茶、ウーロン茶、麦茶など 砂糖もナトリウムも入ってないのがいいと思います。 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 19:31:23.41 ID:HtffV47W] >>118 何でだろうね?? とりあえず、運動はどのくらいしてるの?? 食事制限ってどの程度カロリー抑えてるの?? 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:33:34.47 ID:85kDGo5P] そんなに塩も砂糖も入ってねえよ。 炭酸水(無糖)もヘルシアも一日分でご飯一膳の糖質も入ってない。 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:34:31.29 ID:OJHQschG] どうせただの食い過ぎで、かつ体を動かしてないんだろうな 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:36:03.58 ID:85kDGo5P] 食事制限してるのに太るのは多くの場合、実は制限以上におやつ、ご飯などを食べてるせい。 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:41:42.85 ID:i+7AyPQt] 2500kcalを、2000kcalに制限したのなら、どうしようも無い。 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:43:24.31 ID:OJHQschG] 常識で考えて、食ってないのにエネルギーが発生するわけないだろ お前の体は無から有を作り出すのかよって、この手の質問を見るといつも思う 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:57:54.08 ID:ODvjcf/j] 食っている物の質が大きいと思う 肉、脂、酒を、無意識に取るだけで 特にたくさん食べたつもりでなくても 簡単に一日2500カロリーいっちゃうよね。 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:16:06.22 ID:eCtoUM7I] 炭酸水にナトリウムなんて初めて聞いたわ。微量でしょ？運動で汗流せばおｋ ヘルシアは個人的な体感ではまったく効かなかった。まだVAAMがマシ。運動すればだけど 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:33:32.88 ID:uofZCnCi] >>116だけど。 炭酸水ダイエットって本とかで見てみたら重曹はナトリウムの関係で量があまり取りすぎるなって書いてあって、市販の炭酸水なら気にしなくて平気って書いてあったから大丈夫かと思ってたんだが。 自分的には炭酸水が結構向いてると思ってたんだけどなぁ。 VAAMかぁ。ウォーキングとかの際に飲めばいいのかなぁ？ 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:36:04.86 ID:85kDGo5P] 無糖なら炭酸水も水もかわらん。 多少糖質はいっていても、食事に比べてたいしたことが無い。 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:37:37.51 ID:RrjPUTUw] 自分に向いてると思うなら炭酸水でいいじゃない どんな方法にも効果ある人・ない人はいるんだから、自分に合うものが一番だよ 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:47:30.68 ID:CDcSTHiR] ダイエットを長い目で見てない、すぐ結果を出そうとする こういう人は痩せないよね 長い目でみたら何かしら余計なものを食べてるから、それで勘違いしてしまう そんなこと言ったら、たとえ１日断食しても、水分を沢山とっていれば断食前より体重は増えてる事もあるよ 何が原因で痩せてないのか考えないとね 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:51:39.15 ID:A75mZFKf] >>119 炭酸水ってナトリウム入ってるの？ 水と二酸化炭素以外に？ 知らなかったわ 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 20:56:13.76 ID:JuxWu43B] 水最強。 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 21:00:25.16 ID:gvvHs7YS] っで鼻は痩せるのかい？ 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 21:35:56.77 ID:bpK8qfP2] >>120 1600ぐらいで昼と夜の二食。 運動は夜二時間ゆっくりとしたジョギングです。 間食は一切してません 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 21:49:44.82 ID:FmOsZyIh] 身長いくつで男女どっちよ 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 21:50:59.29 ID:eCtoUM7I] >>135 カロリー計算が間違ってるってオチはないだろうか あと標準体重以下とか 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 21:54:55.21 ID:ci9WEEz/] >>135 体重は？ 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:01:18.75 ID:t6rkpXbH] すいません誰か様>>114に答えてくれませんか？ 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:08:16.05 ID:bpK8qfP2] >>136-138 男で体重65キロです。 カロリーの間違いは…無いと思いたいです…。 １ヶ月続けましたが、66キロになってしまいました。 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:12:54.00 ID:2VjefFBZ] >>140 身長は？ 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:16:46.61 ID:bpK8qfP2] 166センチです 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:20:25.06 ID:2VjefFBZ] 基礎代謝が低い以外に考えられないな 摂取カロリーを1400kcalに抑えれる？ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:24:20.48 ID:bpK8qfP2] やっぱりそうなんですかね…。 多分1600にもすぐ慣れたのでやったことないですが1400も大丈夫かと…早く痩せたいので1400に下げて頑張ってみます。 ありがとうございました。 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:25:29.81 ID:OJHQschG] 166cmならダイエット中に1600kcalもいらなくね 食事制限するなら1200kcalぐらいでもいけるだろ 普段きつい肉体労働とか激しいスポーツしてるっていうなら話は別だけど 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:29:37.35 ID:ci9WEEz/] >>144 早く痩せたいなら、もちろん1200kcalのほうがいい 念のため、今日の食事内容を教えてくれないか？ 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:32:00.56 ID:bpK8qfP2] >>145 身長になんの関わりがあるのか分からないですが、2500ぐらい食べていたのでいきなり1200に下げるのは精神的にキツイので1600を目安にしました。 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:35:35.88 ID:RrjPUTUw] 1日2食なのに1600は多いんじゃないかねえ 単純に考えて1食800でしょ？ダイエット中とは思えない。 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:35:55.85 ID:bpK8qfP2] 今日は体重増えたので昼に白米茶碗に半分、味噌汁、ナスの漬物。 夜に茶碗軽く一杯と豆腐、サラダだけでした。 昨日は昼は同じモノ。 夜は白米茶碗一杯と鮭の塩焼＋味噌汁でした。 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:38:42.85 ID:bpK8qfP2] >>148 やっぱりそうなんですかね……まぁ、仕事が力仕事なんで食べちゃうのかも知れないです…。 一応1400に下げて様子見てみます。 それで無理なら1200…無理なら１０日後とに１00ずつカロリーさげてみます 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:45:58.13 ID:RrjPUTUw] >>150 いや、力仕事ならもうちょい食えるかも つか力仕事なら朝食べた方がよくない？ 3食にして朝昼夜を6：3：1ぐらいのカロリー配分にして1600とかでもいいかも 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:47:40.54 ID:ci9WEEz/] >>150 茶碗の大きさによるけど、この食事だとカロリーは低そうだ とにかく、無理せずに1400kcalを始めるか、筋トレも組み込んで行けば良いだろう 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:53:15.55 ID:bpK8qfP2] >>151 あぁ…配分とか考えてませんでした…。 一応このスレでも何度も三食は太るってレスが飛び交っていたので二食にまとめたのですが… >>152 茶碗は手の平で掴めるぐらいだから多分普通かと…。 同僚にお前ダイエットサボってんだろ。全然痩せてねーじゃんwって笑われたのでイジでも痩せたいです。 ただ、空回りしてる気がしてならない。 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 22:58:37.74 ID:HtffV47W] >>150 昼と夜食べてるんだっけ?? 夜運動してるみたいだけど 夜は寝るからあまりカロリー高い食事しないほうがいいよ。 うちは逆に朝と昼に食べて夜は食べないか、サラダだけにしてる。 ついでに運動もなるべくは朝にしてる。 夜に激しい運動すると寝付き悪くなるから夜型の人間になっちゃって夜遅くまでおきてたら間食とかするようになっちゃうし。 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 23:03:39.10 ID:HtffV47W] >>114 お酒ってのはアルコールだから体重的にはそんなに増えないと思うけど。 利尿作用とかもあってすぐにオシッコで出ちゃうだろうし。 ただし、甘い糖質たっぷりのカクテルや日本酒だと太りやすいみたいだよ。 あとおつまみとかでも太ってしまうらしい。ふえるとしても次の日だとおもうから大丈夫でない?? ↓のお酒のカロリー表参考に飲んでみたら?? www24.big.or.jp/~nakatomo/alc_karori_hayamihyou.html 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 23:11:40.68 ID:ci9WEEz/] >>154 俺は、夜運動するとぐっすり眠れるなぁw まぁ朝やっても俺の場合は一緒なのかもしれないw 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 23:12:48.88 ID:/cWQtpRy] >>153 体脂肪率はかってる？ 例えばﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ100gorワカメ200gを食べたとすると 食べた直後の体重はもちろんワカメ200gの方が多いよね（こっちの方が重いから） でもカロリーを考えてみるとワカメの方が少ないから、どっちの方が脂肪になるかといったらﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰだよね と思ったけど1ヶ月続けてもそれかあ 何でだろう、夜遅くにたくさん食べたとしても、カロリー制限さえしていれば 長い目で見れば痩せるハズなんだけどな 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 23:45:30.90 ID:LCVheBBo] 150�p、45〜46kgです。 最終目標は39kgで、今月中に42kgになりたいので、 朝→オルビスシェイク 昼→野菜中心のバランス摂れた弁当 夜→野菜中心 とウォーキングでダイエットしようと思ってるんですが、 多分これだとカロリー1000前後になると思います。 ここ二週間カロリー1200〜1500で軽く運動しつつ ダイエットしてたけど、全く痩せてないんで 思いきって、朝置き換えて夜も野菜だらけにしようと 思ってるのですけど、 その生活で痩せてしまったら永遠にその食生活じゃないと キープ出来ませんか？ 経験ある方お願いします。 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 00:00:36.85 ID:fXql3rIA] 野菜がダイエットに効くとは思わないが。栄養足らなかったらやせるだろう。 肉、魚、乳製品で栄養を取って、筋肉を減らさないようにするのが良い。 特に減量時。 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 00:22:25.25 ID:B5U1g0eE] >>153 1食500kcalの食事を2回なら1000kcal 3回なら1500kcal 単純にカロリーが全然違うので2食の方が痩せるっていう話だよ 総カロリーを絞れるなら3食でいい あとさ、1600とか1400とかを凄く少ないと感じてるようだが、内容によっちゃ量は結構食える 自炊でカロリーカットもよし、コンビニ食でも低カロリーのものを探せば行ける >>158 目標まで行ったらダイエット終了、と考えるのがそもそもダメなんだと思う。 痩せるための一時的な食事制限じゃなく、一生できる食生活に改善する方向で。 大体、身長体重から見たら1200〜1500は普通に食い過ぎです。そりゃ痩せないです。 多く見積もって上限がせいぜい1200まで。 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 00:35:17.04 ID:Y63IrYP8] >>158 性別・身長・体重から出す一日の摂取カロリー計算サイトでは 女・150cm・39kg、デスクワーク中心で1200〜1500kcalだね… でも私（151cm）は43kgになった頃、摂取カロリーを1300kcalを上限にして運動ほぼ無しで維持してたから >>160の言うように1200kcalを上限にしたほうがいいかも 1000kcal以下は続けると病気になりそうで勧められない ただ39kgで維持するの大変だと思う…維持するにはずっとその低カロリー生活を続けなくちゃいけないよ 運動で消費するカロリーも体重が軽いと少なくなるから、39kg維持には食事の制限必須だと思われ 健康を考えると、生理が止まらない程度の体重を目指してほしいけど 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 00:37:36.16 ID:Vc5DW9Ne] >>155さん ありがとうございます！ 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 00:39:34.21 ID:fXql3rIA] やせではあるが、維持できるなら危険というわけでも無い。 スポーツ選手やモデルでBMIが15、16台もいるしな。 39 / (1.5^2) = 17.3 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 01:01:10.95 ID:hfrhkMit] >>163 そのスポーツ選手は生理が止まっていたり、将来子供を産めなくなる可能性がある人もいっぱいいますがね それに、スポーツ選手が低いのはBMIじゃなくて体脂肪率だ 筋肉があるから体重は結構重い人が多いでしょ モデルはあなたのいうとおり、BMIがそのくらいの人は結構いるだろうね 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 01:03:22.69 ID:Y63IrYP8] >>163 ほんとだ、意外と死なない数字だね でも身長が低くても内臓や骨の重さは平均と同じようなもんらしいから BMIだけでみるのはちょっと怖い気がする モデルで150cmの低身長っているの？？ 生理を引き合いに出したのは、もともと痩せ型の人なんかは30kg台でもちゃんと来るみたいだからさ 各個人でベスト体重は変わるしね 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 01:26:26.80 ID:3cR4N1uX] 158です。 答えて下さった方ありがとうございました！ 朝はオルビスシェイクで昼夜は野菜やタンパク質 中心に頑張って、 1000〜1200を目安に頑張ろうと思います！ 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 01:34:01.49 ID:0j5uSbin] こういうスレってダイエット方法とかダイエット食品を「当然みんな知ってるよね」みたいなふうに なんの前置きもなく単語をさらっと出すよね まあダイエット食品の宣伝ページで「XXX万人が使ってます！」みたいなことが書かれてるからなのかもしれんけど 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 01:36:03.24 ID:oiLTc+GE] >>153 今までの習慣でずっと２食の人ならまだしも、３食の人が２食になると太るよ 何故なら一食減らした安心感と、次の食事までの時間が長いから、お腹が空かない様に食い溜めしがちだから 「まとめて」と書いてあるから、多分量多いはず 沢山食べると空腹感がより強くなる。逆に腹八分以下にすると、空腹感が薄くなる 力仕事なら朝に食べて、エネルギー燃やしやすくして、夜を減らせばいいと思うよ 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 04:48:05.71 ID:IdV2B4wI] >>155 これは助かるなぁ 焼酎なら一食抜けば一本空けれるのか 月１でチートデーならぬ飲酒デー設けるか 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 07:25:03.24 ID:cN+0ELtk] ダイエット食品なんてねえよw 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 07:32:25.92 ID:WTdQpYpj] >>167 たしかに。自分もオルビスシェイクってのがわかんなくて調べてしまった(笑) ダイエット食品を載せる場合はＵＲＬ張ってくれるとありがたいね。 てことでかわりに載せた。 ↓オルビスシェイク↓ pr.orbis.co.jp/foods/petitshake/23/?prcd=0008&adid=lst_google_sep 置き換えダイエットの奴か･･････こういうのってやめると体重もどるからあんまりお勧めはしないな。 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 07:48:20.31 ID:mpbfkbfE] ダイエットしてるつもり食品なら いくらでもある 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 07:54:33.41 ID:Y63IrYP8] 一生シェイク生活…高いな ごはん100ｇ+味噌汁+浅漬けとかですむ自分はオルビスいらずだ 食材を選べば160lcal程度、置き換えしなくても済む気がする 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 08:11:44.81 ID:6q3+Xyed] 皆さん栄養計算には何かソフト使ってますか？ 食品の登録ができるもので、フリーソフトのものがあれば 教えてほしいです 自分で探してもいまいち見つからないので 安価なら有料でもかまわないのですけれども 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 08:14:41.40 ID:2FH2w/pQ] >>169 アルコールを代謝している間は、ダイエット的な機能は止まるから。 ダイエット的にはアルコールは無駄。 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 08:27:41.95 ID:WTdQpYpj] >>174 フリーソフトは使ってないけど、食品カロリーってサイトは使ってるよ。 ↓簡単！栄養andカロリー計算↓ www.eiyoukeisan.com/ グラム単位での計算もできるし 写真つきもあるから分かりやすい。 これとエクセルつかって自分でカロリー計算用のプログラムつくれば大丈夫じゃない?? うちはエクセルでカロリー計算、運動、体重、ＢＭＩ、体脂肪など記録してるだけだけどね。 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 10:25:09.09 ID:KTJjEkSC] 体脂肪が減ってるのに、体重と筋肉量が変わらないのはどうしてですか？ 計ったときは朝のトイレ後です。 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 10:25:15.43 ID:1botZpd4] 女 164cm 53.2kg 22％ ジムで運動しながら軽い食事制限をしています。 ここ一週間ほどは一日にマイナス300gずつぐらい減少が続いているのですが、ペースが速すぎてリバウンドしてしまうでしょうか？ ジムでは、トレッドミル1時間、バイク30分、時間があればプールでウォーキングもしています。 食事はたぶん1200〜1400kcal程度だと思います。 ペースを落としてもいいのでリバウンドしにくくするためには、どうすれば良いか教えて下さい。 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 10:39:47.92 ID:Xm4wibpt] 食事制限をちゃんとやる。肉・魚などのたんぱく質をかなり増やす。 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 12:37:26.87 ID:McqTHHCW] >>114 ついでにおつまみたんまり食ってないよな？？ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 12:52:10.33 ID:+mFT0uUT] ダイエットのためにスイミングを始めたんですが 頭がでかいので水泳帽がきつくてしょうがありません 締め付けられて孫悟空みたいになって痛いです でかいサイズの水泳帽はどこに行けば買えますか？ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 13:34:51.78 ID:ZaDJIt5Q] マジメな質問なのかわからんw 黙ってスポーツショップに行けよ で、がんばってプールに通えよ 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 13:39:50.71 ID:WTdQpYpj] >>178 内容にもよると思います、体重減っても体脂肪が変わらなかったり、筋肉が落ちてしまっていたら意味がないと思いますよ。 まず、体脂肪と出来たら骨格筋量も計測したほうがいいですね。(正確にはむずかしいのでおおよそで大丈夫です） 月に減らす体重は約5％以内だといわれます。178さんのばあい2.6kg減らすのが適切でしょう。 運動に関しては有酸素運動がほとんどなのでキントレなどの無酸素運動を追加して筋肉を増やすほうがいいと思います。 食生活は分かりませんが、肉や魚といったたんぱく質を適正量とったほうがいいですよ。 大体一日のたんぱく質摂取量は60ｇ以上だといわれています。今やっている運動量でしたら1500〜1600とったとしても問題ないと思われます。 一時期筋肉がふえるために体重は増えるかもしれませんが体は引き締まって見えるようになるのでキントレすることをお勧めしますよ。

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