- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 18:41:13.18 ID:LbwlSp+Q]
-
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1293957745/
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 14:51:20.59 ID:3ccKSNou]
- このキチ○イのキ○ガイたるゆえんは、
人に物たずねておいて、それに誠実に答える
人がいても、礼を言った事が無い事。
今まで一度も見た事無い。
まぁ俺はキチガ○呼ばわりしてるんで、
お礼言われる資格はないけど。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 14:58:54.81 ID:oYAybm5H]
- デブすぎて腕立て伏せとかできないんだろｗ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 15:26:32.41 ID:Tx1dzkcY]
- >>271 >>272
安静時よりカロリー消費が多くなる以上、無酸素運動でも有酸素運動でも、
体脂肪減少に効果があるに決まっているが。
仮に無酸素運動で糖分だけを消費するとしても、余分な糖分の消費で、
結果的に脂肪減少につながる。
内分泌系の働きというのは非常に複雑で未解明なことが多いんだよ。
体脂肪量が摂取カロリーと消費カロリーの差分で決定されるという
大原則に従えば間違いない。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 15:32:26.85 ID:MxEbOwkv]
- >>280
有酸素で脂肪が燃焼するのは知ってます。
だから筋トレやったらドンだけ余計に脂肪が燃焼するんですか？
数ミリグラム程度の差じゃないんですか？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 15:36:29.18 ID:MxEbOwkv]
- >>280
体重70キロの人が10キロジョギングするとき（時速10キロ）筋トレしたときとしないときの差を
教えて下さい お願いしま～す
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 15:39:11.55 ID:tItVd/zj]
- いやで～す
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 15:39:34.12 ID:Tx1dzkcY]
- 地震でジムにいけず、久しぶりに自宅でスロトレをした。
椅子に足を乗せてのスロー腕立て10回、8回、スロー腕立て10回、
そのほかナロー、ワイド、リバースで限界回数を2セットずつ。
インターバルは30秒。
負荷は軽いわりに独特のキツさがある。
ある意味、ジムのウエイトトレーニングよりキツイ。
普段は、ジムでベンチプレス（メイン70kg）や
デッドリフト（メイン110kg）などを結構多種目、多セットであるが、
ある意味でスロトレの腕立ての方がキツイ気がする。
筋肉の奥のほうまでネットリと絞るように効かせる説動作なので、
ベンチプレスみたいな頭がスカッとするような爽快感がないし、
関節周りに負担が大きいような気もする。
パンプアップはバッチリだけどね。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 15:46:50.85 ID:Tx1dzkcY]
- >>283
ジムでエアロバイクを漕ぐが、筋トレの前か後かで心拍数が違う。
同じ負荷・回転数で、筋トレ前だと90～100/分くらいなのが、
筋トレ後だと110～120くらいになる。
厳密なカロリー消費や脂肪燃焼量はどうか知らないが、
筋トレを絡めると簡単に心拍数を上げられるのは確か。
バイクだけで120/分とかのゾーンでトレを続けるのは退屈だし、
精神的にも肉体的にも逆につらい。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 15:47:42.42 ID:Tx1dzkcY]
- >>284
お自分のお体で精密な実験をなさってください。
誰も邪魔しませんよ。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 15:54:17.30 ID:KzSR2rXR]
- >>279
それって乳酸なの？
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 15:56:58.99 ID:VBjqyxxS]
- 筋トレ1時間/1回あたりだと70gてとこか。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 15:58:17.31 ID:3ccKSNou]
- 乳酸も、だと思う。
ただこの話は、通常の乳酸の内分泌系への作用というより、
血液のPHが急上昇するのに対して体がパニックになるからかもしれん。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 16:01:03.82 ID:3ccKSNou]
- 呼吸商測定器があれば、
筋トレ→ジョギング60分
と
ジョギング60分
のその日１日における消費カロリーと
その糖質：脂質比とか計れるんだけどなぁ。
俺もそのデータ知りたいし。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 16:03:16.94 ID:MxEbOwkv]
- >>287
じゃあ心拍数が上げやすくなるって書けば？つかそれだけなの？
なんだよ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 16:04:07.76 ID:MxEbOwkv]
- >>288
効果が分からないなら 先に言えよ無駄な質問させやがって
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 16:09:48.24 ID:3ccKSNou]
- >>294
>>287さんが心拍数を教えてくれてるんだから、
そっから計算できるだろ？
（俺には出来んがｗ）
問題は、運動後の消費量と消費比なんだよなぁ。
それは多分、１日中呼吸商モニターしてないと分からん。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 16:15:47.73 ID:VBjqyxxS]
- 食事制限のみだと筋肉3脂肪7ぐらいで減るか。
有酸素オンリーだと筋肉2脂肪8ぐらいで減る。
ウォーキングのような低強度有酸素オンリーでも筋肉3脂肪7
無酸素だと筋肉0脂肪10
無酸素+有酸素でも筋肉0脂肪10
無酸素+食事制限でも筋肉0脂肪10
いやまぁ、筋トレのガチ具合と有酸素の強度にもよるけどね。
ヌルい筋トレと解糖系強度含む有酸素だと有酸素に分がなる。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 16:19:25.35 ID:FSh5MXTD]
- 今日も釣り堀スレか
このスレいる時点でダイエットが必要な豚なんだし、釣り餌を肴に筋肉談義は程々に、ちゃんと運動しましょうね
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 16:37:44.78 ID:MxEbOwkv]
- >>295
あんたもウェイト板じゃ相手にされないの？デブだから？
具体的な効果も分からないのにダイエットのスレで筋肉の話するのは何で？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 16:46:45.56 ID:VBjqyxxS]
- 俺に絡まないのはデブじゃないのが見えてるのか…？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 17:05:54.93 ID:DrOaFF9G]
- またいつものデブスかよ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 17:20:27.36 ID:kNxxDSK/]
- ウエイト→有酸素
この流れでも消費熱量が増えるななんてことはないですよ。
この場合のメリットって、有酸素運動での脂肪消費比率が、最初っから若干
高めで運動に入れます、といういわゆる最初の２０分がすっ飛ばせます（呼吸商的に）
ってだけの話ですよ。別に格段に脂肪が燃えるとか、そういうわけじゃないです。
血中脂肪酸濃度が高くても、その後の有酸素運動で使われるエネルギーは、速度と体重と時間で
決定されます。
つまり、運動で脂肪が使われているとか糖が使われているとかって事に拘る意味合い
ってあまり無いですよ
って事です。
それよりも、一日２４時間の内の運動していない大部分の安静時代謝の
消費量を筋トレをしていれば最低限落とさない、もしくは下げ幅を最低限に
押しとどめる効果があるってことです。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 17:21:33.41 ID:Tx1dzkcY]
- >>293
＞じゃあ心拍数が上げやすくなるって書けば
お前みたいな依存心の塊で理解力ゼロのアホに、
「心拍数が上げやすくなる」とだけ書いても絶対に理解されない。
噛んで含めるように言葉を尽くしてようやく伝わる。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 17:31:02.75 ID:kNxxDSK/]
- 運動で使われるエネルギー消費の内訳に拘る理由が無い、という理由として
ひとつ上げてみると、有名な燃焼系ドリンクでVAAMってのがありますよね。
VAAMを飲んで持久運動を行った時、その呼吸商ではドリンクに含まれている
「糖分の使用比率が高いという結果が出た」んだそうです。
それでも、運動してエネルギー欠損を生み出せば痩せていきます。
エネルギー消費という観点で見れば、糖だとか脂肪だとかに拘る意味合いなんて
無いです。
ただし、解糖系の運動した後は、安静時の代謝が維持される方向になりますけど
LSDレベルの有酸素しかしていないと、その大部分の時間帯の代謝量が落ちますよ
って事です。（運動時と運動後しばらくの間は上がっていますけどね・・・）
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 17:33:16.02 ID:AOaDp+Jg]
- 平和だね、ここ。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 17:45:36.80 ID:kNxxDSK/]
- 有酸素系の運動と無酸素運動での脂肪酸化と、運動後の効果に関する研究と
レポートがあります。
URL貼りつけておきますから、興味のある人は翻訳して読んでみてください。
ttp://www.alanaragon.com/myths-under-the-microscope-the-fat-burning-zone-fasted-cardio.html
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 18:03:59.59 ID:VBjqyxxS]
- あらんあらごんさんおひさしぶり。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 18:05:36.67 ID:MxEbOwkv]
- >>303
安静時に維持されるカロリーとＬＳＤレベルの有酸素運動の消費カロリーでは有酸素運動の消費カロリー
がはるかに大きいと思いますが、安静時の代謝を維持するのはそんなに大切ですか？
あなたたちにとって 安静時代謝 って宝物なんですねｗｗｗ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 18:09:16.47 ID:VBjqyxxS]
- 体見れば一目瞭然
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 18:09:58.73 ID:3ccKSNou]
- 俺の安静時代謝、計算上だけど、1700kcal/day超えるぞ。
（背が高いからだが）
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 18:41:26.26 ID:edCt0eVf]
- スタート
グリコ貯金箱2000円
脂肪貯金箱 10万円
Ａさん（無酸素→有酸素）
無酸素でグリコ60円分消費
その後の有酸素で500円分消費、比率は糖質：脂質＝2:8＝100円：400円。
Ｂさん（有酸素のみ）
有酸素のみで560円消費、比率は糖質:脂質＝5:5＝280円：280円。
貯金箱残高
Ａさん
グリコ貯金箱1840円
脂肪貯金箱9万9600円
Ｂさん
グリコ貯金箱1720円
脂肪貯金箱9万9720円
Ａさんの方がＢさんより脂肪貯金が120円減る
問題はその後の食事。
糖質560円食べると、
Ａさん
グリコ貯金箱に160円入れ満杯2000円にする。
脂肪貯金箱に余った400円入れ10万円に
Ｂさん
グリコ貯金箱に280円入れ満杯2000円に
脂肪貯金箱に余った280円入れ10万円に
結局ＡさんもＢさんも同じグリコ貯金、脂肪貯金残高になる。
でも糖質を160円食べると、
Ａさん
グリコ貯金箱に160円入れ満杯2000円にする。
脂肪貯金箱は9万9600円のまま
Ｂさん
グリコ貯金箱に160円入れ1880円に
脂肪貯金箱は9万9720円のまま
Ａさんの方が脂肪貯金は減り、グリコ貯金も十分。
Ｂさんは脂肪貯金の減りは小さく、グリコ貯金が少ないので、
筋肉溶かしてグルコース作ったり 或いは飢餓モードへ突入、か。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 18:50:08.69 ID:VBjqyxxS]
- 何度来ても釣られてしまう自分のダボハゼぶりがすｋ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 18:52:01.89 ID:SFwq3spX]
- >>307
いつもの人だと思うけどw
筋トレの目的は筋量と代謝の減少を抑制する事。
後者はカロリー収支をマイナスにする圧力ではあるけれど、それが唯一の目的じゃないよ。
あなたの場合運動の意味をカロリーを消費する事にしか見出していないので筋トレについて理解できないんだと思う。
と言っても別にそれで特に問題ないんだけどね。
ただ筋トレの意味を理解して筋トレをしている人に絡むのは無意味だしちょっと見苦しいので止めた方がいいです。
それとこちらもいつもの詳しい人だと思うけどID:kNxxDSK/氏が言うように運動中のエネルギー代謝、何をエネルギー源としているかについては
そんなに考慮しなくてもいいと思う。運動中にどれだけ脂肪を使うかという事とダイエット期間を通じてどれだけ脂肪が減るかは別の話だから。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 18:52:37.48 ID:U9s0w1wh]
- 何このスレ、キモイ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 18:53:32.67 ID:edCt0eVf]
- >>311
このスレの誰かが言ってたけど、
筋ﾄﾚｱﾝﾁへのガチレス読むと、筋トレの
有効面、無効面が明確化して勉強になるって。
少なくとも俺はそれを意識して書いてる。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 19:16:19.25 ID:VBjqyxxS]
- >>314
私は自分が筋力でも見た目でも中途半端なのに気付いて
情熱がちょっと衰えてます。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 20:02:45.95 ID:o7N+HFWO]
- 脳みそ筋トレし過ぎてシワが無くなった人ばっかりですね
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 20:03:49.04 ID:o7N+HFWO]
- とても役に立たないダイエットスレ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 20:08:24.62 ID:SFwq3spX]
- 「筋トレし過ぎて脳みそにシワが無くなった」
「全然役に立たない」
の方が読みやすいかなw
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 20:18:50.60 ID:J2rJE688]
- 筋トレアンチの人も
具体的で的確に筋トレのデメリットでも指摘してくれればいいけど
バカな煽りや揚げ足取りばかりだよなぁ
ダイエットで筋トレのデメリットって何？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 20:23:20.88 ID:4zgEOM80]
- 話し相手がほしいだけ。
孤独なんだよ。
わかれ。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 20:47:38.84 ID:1fOAlatF]
- このスレが筋トレスレに思えてきた
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 21:07:29.97 ID:0Ya1ILkP]
- このスレはウエイト板出張所です
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 00:01:28.69 ID:OZw1jwHd]
- プッシュアップバーいいーー
胸に利く
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 09:02:28.55 ID:WyE5Pnzt]
- 筋トレ♪ 有酸素♪ ストレッチ～～～♪
筋トレ♪有酸素♪ストレッチ～～～♪
二ヶ月てマイナス十キロ達成よ♪
(｡･(ｴ)･｡)ﾉ▽"
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/16(水) 10:04:09.58 ID:u/YAENzV]
- >>310のナンチャッテ定量モデルを考えてて思ったんだが。。。
筋トレ＋有酸素は、食事制限もしやすいんじゃないか？
単純モデル化の為に、満腹感、空腹感は血糖値のみの関数とする。
血糖値はホメオスタシス（恒常性）によって0.8～1mg/mlに保たれてる。
で、
血糖値高め→満腹感
血糖値低め→空腹感
とする。血糖値を高める方法は主に２つ
①小腸からグルコースを吸収する。
②肝臓グリコーゲンをグルコース化し、血中に放つ。
同様の食事制限をした時、Ａさんはグリコ貯金箱が満たされてるので、
空腹感も生じにくい？
①GI値の低い食品（例えば白米でなく玄米）で7mの小腸せいいっぱい使って
じわじわグルコースを吸収する。
②グリコ貯金箱を常に満杯にしておく。
（しかしあふれさせない。あふれると脂肪へ変化する。）
まとめると
運動は、筋トレ→有酸素
食事は、GI値低いやつ。炭水化物はグリコ貯金箱を常に満たし、かつ、あふれさせない。
このセットこそが、
①脂肪減少が最速？
②空腹感がそれほどキツくない？
③筋量減少は抑えられる？
④筋肉は嫌気性代謝、好気性代謝も活性化？
⑤糖尿病を予防？
おお、まさに王道だっ！！！！ｗ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 10:07:54.21 ID:u+10yTf8]
- 何かあった時に筋肉痛で動きが悪くなってると困るから、筋トレなかなか始められない
でも何かあった時こそ体力と筋力は大事だよね
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 10:17:24.68 ID:i7iErWEq]
- 普段からやってれば慣れて
動きが悪くなるほどの筋肉痛は無いよ
ガチでやってるビルダー並に追い込むわけじゃないでしょ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 10:58:35.29 ID:u+10yTf8]
- >>327
今年に入ってから、忙しさにかまけてずっとサボってたので、やり慣れてるとは言い難いです
半月前にやった時は（普通に自重トレ）、筋肉痛で2、3日ほどロボットダンス状態になりました
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/16(水) 11:33:52.38 ID:VCxE4xTQ]
- 筋トレって、何かはっきり書いてくれよ
筋トレだけじゃ意味わからん
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 12:32:32.86 ID:u+10yTf8]
- 腹筋背筋腕立てスクワット等、「自重トレ」と聞いて一般的に思い浮かべる物ですよ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 17:15:15.71 ID:kwP/7rUt]
- 休みに入ったので今日から始めます。
スクワット30×2、腹筋30×2、ストレッチを週3
往復2時間の散歩を週2で。
これ書いたらさっそく始める
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 18:21:06.91 ID:5FCqBYIE]
- 代謝をあげたいならデカイ筋肉鍛えた方がいいんだね
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/16(水) 18:26:47.42 ID:WBFl/Wuq]
- >>332
そうです
ダンベル持って腕とか鍛えてもたいしたこと無いです
スクワットや腕立て腹筋の方が良いです
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 18:34:32.52 ID:5FCqBYIE]
- >>333
ありがとう。でも腹筋は筋肉付きにくそうだからやめとくわ
負荷のかけかたもわかりにくいし。
足、肩、背中を鍛えますわ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 18:50:15.05 ID:C8S/yGE9]
- >>334
＞でも腹筋は筋肉付きにくそうだからやめとくわ
腹筋が大事なんだよ。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 18:59:29.58 ID:5FCqBYIE]
- 腹筋150回やったとかいう奴良くいるけど
負荷かかってないだろ、と思ってしまうんだよね
かといって他の筋肉のような鍛え方ともちがうだろうし
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/16(水) 19:06:32.85 ID:C8S/yGE9]
- 反動使わないでやると効くんだよ。
自重以外の負荷をかけたいなら、鉄アレイなどを持ちながらやるといいよ。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 19:29:20.91 ID:IvMux83d]
- そりゃぁ目的によるでしょ
腹筋6つに割りたきゃ有酸素+複数メニューの高回数が有効みたいだね
つっても5分×2セットとかそんなレベルでいいみたいだけど
きついけどｗ
どっちみち筋持久力強化が必要なんだから自重で高回数やってりゃいいよ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 19:58:01.60 ID:5FCqBYIE]
- ほんとに？
筋持久力じゃでかくならないのじゃないの？
筋肉って10～15を2，3セットしてデカくするイメージなんだけど
まぁようわからんけど腹筋するわ
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 21:40:42.56 ID:4fnJkLqv]
- 腹筋はもともと子供でも割れとるから脂肪減らした方が早いってだけ
ビルダーでも増量期は腹筋見えない奴多いし大きくしても脂肪あったら割れて見えんよ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 22:16:26.52 ID:SdY1eRfc]
- >>314
「誤あまねくして正あり 醜なくして美が成り立たず」
ということですね。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 22:18:28.19 ID:KeFQtzJ/]
- 121 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2011/03/16(水) 18:13:34.88
2011/03/11(金)発売の漫画ゴラク(白竜LEGEND)
続きは3月18日(金)発売の週刊漫画ゴラクで☆（ゝω・）vｷｬﾋﾟ
※次回の白竜LEGENDは表紙＆巻頭カラーです。
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ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/f/f/ff3d0c94.jpg
ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/4/9/49578a99.jpg
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/16(水) 22:23:51.31 ID:WBFl/Wuq]
- >>339
腹筋デカクしたいの？
デカクなるなら頑張ってくれ
そんなに鍛えたきゃ、ウエイトスレにどうぞ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 22:25:42.72 ID:nw79rGzj]
- >>339
低負荷高回数トレでも、「もうダメだ！」という限界まで追い込めれば筋肥大は起こる。
ただし、鍛えていくほど時間的な効率は悪くなっていくが。
高レベルなのに城の周りでスライムばかり倒している勇者のように。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 23:05:53.50 ID:ivg1TuVg]
- 食事管理ほぼ無しで運動量だけ増やして短期間で痩せたがこれはこれで問題だな
目標体重に達しても食欲はそのままだから体重維持するには運動量そのままにするしかない
バランスが分からない
今までは体重を減らすということがモチベーションになってて頑張れたけど維持のための運動は苦痛すぎる
このままではリバウンドしそうだ・・・・・・・・・
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 00:07:30.83 ID:A27nCcXR]
- >>345
とりあえず、お菓子や油の多い料理を減らしてみてはどうですか
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 00:09:33.33 ID:NAGEk6cD]
- レコーディングダイエット開始で万事解決
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 01:19:30.91 ID:a4OWnqV/]
- レコーディングダイエットって、その食ったもの記録するのは良いが
次の日その記録を超えようと挑戦してしまいそうだな
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 01:54:05.84 ID:le+ZTIag]
- どれだけカロリー減らせるかで
毎日記録更新してたら
痩せれるよ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 04:03:10.28 ID:IRghn6UX]
- >>345
そこで筋トレですよ。
筋肉が付くと燃費の悪い体になる。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 07:02:43.99 ID:YDSxCm4b]
- こういうこと言う奴まだいるんだな
一般人と大会でるようなビルダーを比較したってご飯一杯分変わるかも怪しいというのに
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 07:22:34.61 ID:YNf+zveF]
- 燃費が悪いかどうか、というと、筋肉ついて体重が重くなるとそれなりに代謝量上がります。
これが脂肪で重くなったって、同じように体重維持するためには食わねばなりません。
体重を維持するという観点で見た場合、大差ないですね。
ただし、筋肉量を維持するのと、ただ単に脂肪量を維持するのとでは、かかるコストが変わります。
当然ですけど、筋肉を維持するほうがはるかにコストがかかります。
なので
＞筋肉が付くと燃費の悪い体になる。
これだけだと誤解を与えてしまうと思われます。
筋肉をつけてそれを維持するためには、それなりに熱量が必要です
というのが一番誤解を与えない表現と思います。
有酸素であれ、無酸素であれ、運動習慣をつけてしまえば、というのと同義ですね。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 07:46:16.38 ID:IRghn6UX]
- >>351
一般人と大会出るようなビルダーでは、現状維持する
ために食べる量倍位違うよw
>>352
確かに脂肪で重くても大差はないかもしれないけれど、
ここで「ダイエット」したい人は見た目が良くなりたい
んだろうから、同じ程度の体の締まり方でも、筋肉が
多ければ結果的に重くなるので、同じ生活しても消費
カロリーが変わってくる。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 07:47:53.89 ID:n35ArRLF]
- 175/70の痩せマッチョ、175/60のモヤシ
どっちもデブじゃないけど10キロ分代謝が違う
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 08:19:26.88 ID:AqGDtxES]
- >>352
自分は>>350じゃないけど
>筋肉をつけてそれを維持するためには、それなりに熱量が必要です
というのは、「燃費が悪い」ってことじゃないの？
まぁ、人間の代謝・エネルギーで「燃費」を使うのもどうかと思うけど．．．
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 08:57:43.96 ID:8PsasTLj]
- 水20Lのポリタンク、重いんだなぁ
持ちにくいし中が動くんで、
20kgのダンベルとはまた別の重さがある
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 11:36:05.32 ID:HmybyFhP]
- >>354
痩せマッチョなんていませんから
そんな身長体重でマッチョって…
ＣＭの影響受けすぎ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 13:19:20.51 ID:QQrphU24]
- >>357
女の子かな？乳首ダブルクリック…
ごめんなさい。止めます。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 13:25:10.84 ID:QQrphU24]
- ちなみに、175、70ってこんな感じだよ。
www.k-1fightclub.com/fighters_profile/Kozo_Mitsuyama.html
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 13:41:13.72 ID:tdM5JU0o]
- 筋肉で体が厚いって言う人とオフであったらデブだった
スポーツはやってたけどデブだった
デブだった
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 13:47:16.98 ID:WqXeZhvP]
- デブじゃないよ 筋肉だよ！
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 13:50:44.33 ID:tdM5JU0o]
- 筋肉なの？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 13:53:22.71 ID:WqXeZhvP]
- そうだよ筋肉だよ 脂肪と筋肉の区別がつかないのかよおおお
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 13:56:24.75 ID:tdM5JU0o]
- でもちょっと柔らかくてぷにっとしてたんだものおおお
太ももはパンパンだけど二の腕がムチムチなんだものおおお
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 14:04:47.23 ID:AZ4x/FjY]
- 使わない時はふにゃふにゃなんだよ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 14:09:15.91 ID:tdM5JU0o]
- えっ、どこが？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 15:03:07.06 ID:a4OWnqV/]
- >>359
マッチョじゃないだろ
ただの筋肉質
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 15:30:29.69 ID:j25zMrEL]
- 2年で27kg痩せたお（＾ω＾）
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 17:01:29.99 ID:3HI0c+Qa]
- 筋トレ、１～２日置きだと筋肉痛なる時とならない時があります
３日置きだとほぼ筋肉痛になります
３日置きが１番ムダなく効果的ということになりますか？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 17:31:28.10 ID:L1BywUJd]
- 筋肉痛は結果であって目的ではない。
と言ってみる。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 18:05:59.62 ID:bTwsCXK1]
- >>369
筋肉痛と筋肥大に特に密接した関係はない
というか超回復という単語自体が誤訳から広まったデマで
実際は回復しているのは筋肉内のカーボだけ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 19:07:57.39 ID:3HI0c+Qa]
- >>370 >>371
ありがとうございます
そうなんですか。。。私は女で、週２はきちんと続けているのですが足りないですかね
数年前のターザンの女向けトレーニング理論、春から夏までに痩せる、一ヶ月１kg減らすというのを参考にしてるのですが、
それでは週２の筋トレと週３～４の有酸素でして。
食事は1500kcal以下で頑張ってます
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 20:00:32.26 ID:HmybyFhP]
- >>372
筋トレって何やってるの？
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 20:15:04.10 ID:3HI0c+Qa]
- >>373
ターザンやその他ダイエット特集によくでてる筋トレ(エクササイズ)の中から上下身いくつかと腹筋です。ダンベルは１-２kg部位によって変えてます
有酸素はエアロバイク40分です。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 20:44:07.93 ID:/YP4Euqj]
- >>374
筋肉痛について書いてる意味がわからない
たいしたトレーニングもしてないからそんなに筋肉痛にはならないだろ
だいたい負荷上げていかなきゃ、普通はそんなに筋肉痛は続かない
スクワット、腹筋、腕立てみっちりやれば筋トレは十分でしょ
で、有酸素が少なすぎる、ましてやエアロバイクなんて
同じ40分なら、歩きから始めて慣れたら、徐々にスピード上げて走った方が良いでしょう
その方が全身鍛えられます
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 20:52:48.93 ID:vykmZEJZ]
- >>374
1500kcal以下がつづくならそのままで1ヶ月1kgは問題なくやせる
長くつづけられるように無理しないで、できることをやった方がいい
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 20:57:33.80 ID:aRGnLAGo]
- 俺も1500カロリー以下＋運動で2ヶ月
84キロから75キロになったぜ。
男だけど、女でも一月2キロは痩せるでしょう
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 20:57:54.87 ID:3HI0c+Qa]
- >>375
筋肉痛＝筋肥大につながると思ってました
筋肉痛があれば負荷がきちんとかかったんだなと…頻繁にやると慣れや自然に体がラクな姿勢を覚えて負荷がかかり難くなると聞きまして、それでは意味がないだろうから、
しっかり負荷かかり筋肉痛おきる間隔が自分は３日置きかなと考えてたところでした
エアロバイクなのは花粉症と、なるべく上半身揺らしたくなかったので…(胸垂れが気になる)
ウォーキングからやってみようかな
ありがとうございました！
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 20:59:35.75 ID:3HI0c+Qa]
- >>376 >>377
参考、励みになります
ありがとうございました！
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 21:24:43.14 ID:bTwsCXK1]
- >>372
ぶっちゃけるとターザンとか女性誌、テレビの筋トレ理論はさっさと捨てた方がマシなぐらいインチキ
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 21:47:53.89 ID:qQ9xJK8K]
- 女性でもまともな知識持ってるひとも居るんだな
自分の周りはアホばっかりだ
うちの親の口癖は「プロテインばっか飲んでるからイツまで立ってもやせないんでしょ」
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 21:49:55.30 ID:aRGnLAGo]
- うちのおかんも京大卒だけど
ダイエットと筋肉の知識だけは俺かなり勝ってるわｗ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 21:56:22.64 ID:qQ9xJK8K]
- 自分で読み返したら最後の部分が
イチモツが立たないんでしょにみえた
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 21:59:01.59 ID:aRGnLAGo]
- ｗｗ
プロテインを飲んだら濃くなるような…
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 23:19:47.28 ID:YMiYr97Y]
- 当たり前だけど、すげえ体脂肪率だな
ttp://www.youtube.com/watch?v=E8nEcPl-qj4&feature=feedf
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 23:47:18.44 ID:jgh8dRDH]
- www.youtube.com/watch?v=Fvd0QwfdU90&feature=relmfu
かんぺーちゃん筋トレっぽいことやってる
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 05:08:36.50 ID:YJaQrVBp]
- >>278
＞ でも運動後でも脂肪優位状態が続くのよ。だから60分ジョギングするのと、15分のジョギングを時間を置いて４回
＞ するのとで、１日あたりの脂肪燃焼量に大差ない事がわか って、
＞ 「細切れ運動でも脂肪は燃焼する。」 という共有知になったわけ。
自分が通ってるジムでは、若いあんちゃんインストラクターが
『有酸素運動は20分以上連続で続けないと効果無し』
『有酸素運動を40分以上続けると筋肉が落ち始める』
と言います。そうなのかと思い、いつも有酸素運動は35分でバイク停止していますが間違い？？
15分ストレッチ→10分有酸素→軽い筋トレ30分くらい→有酸素35分→15分ストレッチ
ってな感じです。筋トがダイエットにあまり関係ないなら、
筋トレ前に40分くらい有酸素やって、
筋トレそこそこにストレッチやって切り上げればと時間短くて済むんだけどな。
合算の感覚でいくと、摂取カロリーが同じなら、昼休みに30分＋夜に30分の有酸素をやれば、
夜だけやるよりも単純に2倍（2日分）の効果が見込めるよね。朝昼晩なら3倍か…
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 06:31:30.20 ID:gVCymsyo]
- >>387
＞いつも有酸素運動は35分でバイク停止していますが間違い？？
間違いです。
20分の件も間違いだし、40分継続で落ちるなんてのも、出鱈目と断言して構いません。
筋トレもきちっとやればちゃんと効果あります。
ジョギングが得意（もしくは筋トレが苦手）というのであれば、別にジョギングを日に3回、30分やっても
問題無いと思います。
ただ、消費熱量を増やす目的で、かつ強度の高い運動が可能なら、自分なら
ダッシュ数本、何セットか行うか、ジョグ＆ランというように強度の高い運動を
やります。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 10:28:10.74 ID:HSJkj7DL]
- >>244
ビルダーは脂肪を落とす時期は思いっきり食事制限するだろｗ
なんで筋肉がメインで脂肪落としてると思い込んでるんだよｗ
頭悪すぎ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 12:32:47.11 ID:h+LpK3Rs]
- え？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 12:51:38.28 ID:DEwHIWE8]
- >>387
有酸素を長時間やると筋肉が痩せるのは確かだとして、40分以上の根拠が不明。
あくまでも個人差や強度によると思うが。
あと順番は「有酸素→無酸素」がいいと思う。
無酸素は主に糖分を、有酸素は糖分と脂肪をエネルギーとするので、
有酸素で糖分が枯渇した後だと充実した無酸素ができないし、
先に無酸素で糖分を枯渇させれば、有酸素での脂肪消費率が高くなる。
先に重要なトレをすべきという考えもあるので、
有酸素がメインならば、体がフレッシュなうちに有酸素をがっちりやって、
締めに軽く無酸素をやる手もある。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 13:11:22.41 ID:GUrXF8E5]
- 質問なんですが
18歳
身長172
体重80
の男なんですけど
1ヶ月ほど前から
ランニング 筋トレ(腹筋腕立て背筋)
をはじめたんですけど
あまり効果が見えないと言うか
変わった気があまりしません
元々筋肉質だったので見た目は脂肪っぽいのですが
触ると腕は筋肉の部位？みたいなの見えるし
筋肉の硬さで腹筋も 触れば 割れています
この体重は脂肪のせいなのでしょうか？
筋肉のせいなのでしょうか？
食事などは
親が作ってくれてるのを食べてるので
カロリーのことはよくわかりません；
一応腹八分目ってとこで
ごちそうさましてます
間食は
一切ありません
一応いらない脂肪は落としたいので
こうすれば脂肪は落ちやすいとかあれば
アドバイスください
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 13:49:25.03 ID:jtuR0HVW]
- >>389
去年のミスター日本の「減量期」の食事。
www.ggmania.jp/athlete_suzuki.html
常人より遥かに食ってる。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 14:18:28.19 ID:PSSH49r0]
- >>392
おお貴方こそがこのスレの求める、筋量を減らさず脂肪量だけ減らせばよい、理想的初期状態だｗ
必要なもの
①デジタル体脂肪計（50gか100g刻みで体重を計れるもの）
②スェットの上下、同じ重さの物2セット
③NHKやタニタやらのHPでダウンロード出来るレコーディングダイエット用の表
www.tanita.co.jp/support/healthymanagedsheet.html
④プッシュアップバー（背の高いパイプタイプがお勧め。筋の伸縮範囲を広く出来ます。）
⑤20Lの非常用水用ポリタンク
まず朝夕のレコーディングダイエットをします。
レコーディングダイエットで続かない最大の理由は、服脱ぐの面倒だから。
ゆえに②を寝巻きとし、着た状態で計って服の重さを引きます。
洗濯中でもOKなように、同じ重さの物を2セット用意します。
トレーニングの順番は、筋トレ→有酸素の順に。
筋トレのポイントは、とにかく筋肉に無酸素運動させ、大量の乳酸を出させる事。
30㎏ダンベル×2があれば良いのですが、スレを読む限り無さそうなので最大パワー×0.8
とかの高付加トレーニングは無理そう。なのでスロートレーニングにします。
デカイ筋肉を使うとそれだけ大量の乳酸が出るので、いわゆるビッグ3（胸、背、脚）を使いましょう。
Ａ：プッシュアップバー使っての腕立て10回×2セット（インターバルは1分）
（体重があるので、これはスロトレじゃなくって普通のペースで10回×3セットでよいかも）
Ｂ：水入りポリタンクを持ってスクワット。これはスロトレで10回×２セット
Ｃ：水入りポリタンクを持って背筋（デッドリフト）。これもスロトレで10回×２セット
Ｄ：腹筋（クランチ）。これもスロトレで、10回×２セット
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 14:20:10.87 ID:PSSH49r0]
- Ａ＋Ｄ Ｂ＋Ｄ Ｃ＋Ｄ
を日替わりメニューでやります。3周目まですなわち最初の9日間は、水の重さ、回数など、
拍子抜けするぐらい少なめでやって下さい。体を慣らすためです。
よくボールペンの例え話をするのですが、しばらく使ってないボールペンを使う時、インクが
かすれます。それなのに無理してガリガリ書くと、ボールや受け軸が傷だらけに成ります。
インクは潤滑油の役割もしてるからです。生体とて同じ事。普段使ってない部分を無理やり
使うと、物理的、化学的作用がスムーズに行かず、ケガしやすいと思います。
でこの筋トレの後、有酸素をします。運動に限らず、歩きでも階段登りでも掃除でも洗濯でも
入浴でもなんでも、筋トレ後の数時間は、消費したら消費した分だけ糖質ではなく脂質が
優先的に削られてると思ってください。
減量は、摂取カロリー＜消費カロリーにしないと実現しません。
上記の筋トレ→有酸素をすれば消費カロリーが増加すると思いますので、食事を現状維持すれば
体重減少スタートとなるはずです。
あんまり減らなさそうなら、食事で油っぽい物を極力さけます。牛乳を飲む習慣があるなら
それを止め、水溶き脱脂粉乳にします。
それでもダメなら、御飯を2口分ほど少なくしてみて下さい。
あと注意点は筋トレ、特にスクワットやデッドリフトは正しいフォームでやって下さい。
腰を痛めます。正しいフォームは色んなサイト、youtubeに出ています。
以上は完全な我流なので、効くかどうか、約束は出来ませんが・・・
追伸
⑤は20Lの非常用水用ポリタンク×2でした
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 14:55:55.67 ID:GUrXF8E5]
- >>394
>>395
ありがとうございます！
筋トレしたあとに
有酸素運動のほうがいいんですね；
逆やってました；；
とりあえず
準備するものからはじめて
そこから教えてもらったメニューで
やってみます
知識がないので
またわからないことあったら
聞いてみますｗｗ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 15:14:23.79 ID:aADOYFK/]
- >>392
ランニングはどれだけやっているのでしょうか？
食事も腹八分は食べ過ぎでしょう
ご飯はどれくらい食べてるのでしょうか？
若いので代謝やホルモンの関係で年寄りは変化は早く出るとは思いますが、一月位では微妙でしょうね
特に強度が低いと変化は出にくいですね
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 19:06:55.68 ID:Wa4O4DvI]
- なんか自粛ムードがムンムンで運動する気が起きない・・・
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 19:10:03.73 ID:PSSH49r0]
- 今の食事と運動量で体重キープみたいだから、
摂取カロリー ≒ 消費カロリー
って状態でしょ？
だったら摂取カロリーが減れば、あるいは消費カロリーが増えれば
その分体重減となる（はず）。
いかに筋量を減らさず脂肪量だけを減らすかって点に注意して
筋トレ→有酸素の順にする。
あとは摂取と消費の差が7.2kcalに付き体脂肪1gが減る（はず）。
差を360kcal/dayにすれば、1日で50g、1ヶ月で1.5kg体脂肪減になる（はず）。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 19:20:17.15 ID:PSSH49r0]
- NHKの「計るだけダイエット」の表見つけた。
www9.nhk.or.jp/gatten/qa/archive/diet.html
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 19:27:28.38 ID:GUrXF8E5]
- >>397
元々痩せてはいたのですが
スポーツをやめてしまって
太り始めて最近ランニングをはじめたので
いきなりきつい運動をすると怪我する可能性がある
と聞いたので
30分ほど走り、下りでﾊﾞﾀﾊﾞﾀ走ってしまう癖があるため
下りのときだけ歩いてます
慣れてくれば時間を延ばそうと思ってるのですが。。
一応先日体重ウエストはかってみたら
1ヶ月前よりどちらも－３になってました
摂取カロリーを減らして
消費カロリー増やすように
頑張ります！
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 20:05:45.36 ID:oK85R9pn]
- >>394
ポリタンクでスクワットやデッドは無理。
デッドをスロトレでとか無理。
筋トレやった事無い人ですよね？
筋トレに関してはある程度知識と経験がある人以外はアドバイスしない方がいいよ。
効果が無いだけじゃなく怪我のリスクもあるから。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 20:18:09.65 ID:PSSH49r0]
- >ポリタンク
そなのか？
私は軽いダンベルでスロトレやってるんだけど。
この災害を切欠にポリタンクでちょっとやってみたんだけど、
負荷の小さいスロトレならポリタンクもありかなと思ったんだけど。
ダメか。
じゃぁ撤回。
>>401の人、>>394-395のポリタンクを全てダンベルに置き換えてください。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 20:20:12.90 ID:PSSH49r0]
- あと、間違っても最大パワー×0.8とかをポリタンクとかで
やらないで下さい。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 20:35:04.31 ID:teTtGhQh]
- もういいよ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 21:06:59.58 ID:jwUjmizW]
- こういう無駄にテンション高い馬鹿の書き込みってどうにかならんのかね
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 21:59:17.61 ID:Wa4O4DvI]
- いいよなぁ体育会系は現状無視できるし。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 22:22:22.38 ID:aADOYFK/]
- >>401
若いから余り急いで痩せようと思わないことですね
ちゃんと続けていれば、知らない間に痩せています
食事はおかずの種類は減らさずに、ご飯等の炭水化物を減らすように。
茶碗一杯位で。全く食べないのはまずいので減らすだけです
走る時間は30分で充分でしょう
走るバランスをしっかり考えて、30分で走れる距離を延ばしていきましょう
若いので長時間ダラダラ走る必要はないと思います
あとは睡眠をタップリとれば、寝てる間に痩せていますから
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 23:23:15.64 ID:EyR6Tqxi]
- まだ身長のびるかもなのにダイエットか…
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 23:42:48.45 ID:oS+ZHHqZ]
- 見た目が気になる年齢でもあるからね
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 02:45:01.48 ID:HFjDamkT]
- 18歳以降ぐらいから
徐々に脂肪溜め込んできた気がするな
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 06:20:26.71 ID:6EybRpZm]
- >>392
体重は水だけでもそれだけ減る事もあるから
なんとも言えないけど、１ヶ月で３センチウエスト
減ってるなら理想的。そのまま頑張ろう。スクワットも
やると良い。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 11:51:18.19 ID:xYF+aP85]
- 結局 アンチじゃないほうのキチガイは脳内だったんだ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 19:33:46.77 ID:Cdtsx2Xw]
- ジョグと懸垂しに公園に行ってたんだが、中学生カップルが近くでイチャイチャ･･･
それだけでもイラッっと来たのに女のほうが「え～変な人居るから一人こわ～ぃ」
とか言い出した
その上俺の前通り過ぎるとき小走りになるし
殺害するぞ！by何とか様
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 19:34:48.04 ID:Cdtsx2Xw]
- 殺害予告ではないです～
何とかさんってなんて名前だっけ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 19:48:44.24 ID:1s38bUJK]
- ワイドでちゃんと広背筋に効かせながらストリクトでやってたら警戒されなかったよ
フォームが悪かったから気味悪がられたのでしょう
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 19:51:31.51 ID:oSkqeFrE]
- とてもキモイです
ウエイト板に帰ってくだしあ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 20:17:39.99 ID:Ncaq5ofU]
- >>414
今公園って鉄棒なくね？
事故ったら県や市の責任にしてくるクレーマーのせいで基本撤去されてるはず
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 20:30:15.30 ID:Cdtsx2Xw]
- >>418
鉄棒は無いんですけどぶら下がり健康機みたいなのがあるのでそれでやってます
ぶら下がったときに背中に板が当たるようにできてるのでちょっとやりにくいですが
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 20:32:44.99 ID:Cdtsx2Xw]
- ぐぐったらクラウザーさんだと分かりました
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 13:20:53.90 ID:lYYd3xHy]
- 18歳で125キロの僕はどうすればいいんですか？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 13:26:59.40 ID:yAhXk2HC]
- アメフトォー
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 13:45:23.20 ID:yb167FrO]
- 7フッターならバスケ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 16:24:52.37 ID:G5kcNxOu]
- 身長173cm以上なら部屋入り
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/20(日) 16:38:57.25 ID:D1jCpMIq]
- >>421
目指せ150キロ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 17:44:41.75 ID:dTq9lPiX]
- ４ヶ月で順調に１０キロやせたがここへきて
３週間たっても体重変化なし
こまったね
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 18:21:15.13 ID:6+JImq0Y]
- べつにぃ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 23:08:04.37 ID:C1yLRI6K]
- 体脂肪率が下がってればそのうち痩せるんでない
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 15:31:57.06 ID:BYZt/C/z]
- 100％ジュースで寒天作ったら美味しかったので色々試してるんだが、
コーラで作ったら全く固まらなくてﾜﾛﾀ
これ、何で固まらなかったんだろ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 18:20:54.12 ID:6fdnUzcU]
- 100％ジュースは水分が多いので寒天のとける余裕が多い
一方コーラは炭酸や砂糖がめっさ飽和してるので寒天がきちんと混ざらない
無理やり溶かしたいなら少し水添加するか炭酸を抜け
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 19:46:40.72 ID:zRirNQ7H]
- >>393
思った通りの勘違いしてて笑ったｗ
お前がミスター日本と同等の筋量で同じ運動量こなしてるのかい？
ビルダーの食ってる栄養素の内わけは見たかい？
ビルダーにしたらカロリーは押さえてるんだよ。
一般人のショボイ筋トレレベルでトップビルダーと同じだけ食ったら痩せないにきまってるだろｗ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 20:05:41.46 ID:QcAPllsy]
- >>431
おまえはビルダーが軽量級ボクサーみたいな食事で減量してると勘違いしてたんだろ。
必死に取り繕っても遅いから。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/21(月) 20:36:24.36 ID:I2XUPR/p]
- ビルダーは普段筋量アップの生活で
競技会に向けて期間限定の急激な減量をするから
当然かなりきつめの食事制限になる。
それでも普通の人よりは食事量は多いかもしれないね。
「王道｣の意味が明確じゃないから何とも言えないけど
「なるべく筋肉を残してなるべく脂肪だけを減らす減量」が
王道ならビルダーの方法はまさに王道そのものでしょう。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/21(月) 21:58:05.81 ID:jz/eTdak]
- ビルダー話はウエイトスレでしておくれ
元々特殊な食生活なのに一般人と同じダイエットなんてする訳無いんだし、一般人にそんな減量話は現実味が無い
ビルダーなんてコンテスト終わったらまた太るんだから、そんな一時的な減量は一般人は望んでないよ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 22:04:34.66 ID:hiH1N1VW]
- >>428
体脂肪率も減少が止まった
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 22:53:37.95 ID:h3Zihrvp]
- >>393
凄い量の炭水化物摂るんだな
ジェイカトラーでさえ体脂肪減らす時は２００～３００グラムを数日続けて
５００～６００グラムの日を一日ってペースということなんだが
個人差大きいんだろうな
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 22:57:28.06 ID:h3Zihrvp]
- まあ２００～３００グラム炭水化物っていうとご飯にするとかなりの量ではあるんだが
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 23:03:13.20 ID:c7scTIna]
- >>436
白米は炊いた後の重さ
あとこれはだいぶフカしこいてると思う
鈴木選手でもこれでは1kg/週ペースで体重落ちんと思うよ
0.5kg/週ペースならこんなもんかな…
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 23:26:06.56 ID:BYZt/C/z]
- >>430
おーお、そうなのか…
ま、素直に100％ジュースで作ることにするよ、トン。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 23:49:03.33 ID:UFncexVv]
- >>435
停滞期かね
1ヶ月くらい続くこともあるけどキツいよね
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 00:54:27.66 ID:Bv1ee1y2]
- >>432
あきれた。まだ分かってないな。
お前が十分食ってると思いこんでるビルダーも
ビルダーの筋量と運動量からみたら絞りまくってるってことだよ。
もういいから、一回自分のトレーニングメニューと食事内容を
トップビルダーに見せて脂肪を落とせるかどうか聞いてみろよ。
鼻で笑われるだけだから。
毎日の生活を筋肉のためだけに捧げてるようなトップビルダーと
一般人の運動不足解消レベルの筋トレでとは全く次元が違うんだよ。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 01:01:03.17 ID:JXpqMi9b]
- 鈴木よりデカかったマッソー北村の場合殆ど炭水化物カットしてたよな
あっちゅうまに絞れていってた
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 02:10:39.26 ID:Egk//xU9]
- >>441
もういいから、早くこっちを盛り上げてやれよ。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 02:38:19.33 ID:KkROiTS+]
- しっかしこのスレで筋トレやってる奴でビルダーになろうとしてる奴なんて超一部じゃんｗ
あんな犠牲を強いる食生活なんてムリｗ
長生きもしないだろうしどっか痛めてる人も多いしね
細マッチョとかソフトマッチョくらいのレベルで十分だよ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 10:13:28.90 ID:PSdvibjq]
- 方法論としてビルダー方式を参考にするやつはいても、
実際にビルダー目指してるやつなんてこのスレにいないだろｗ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 21:06:06.64 ID:UclqC/Vv]
- ダイエット前後ともほぼ同スペックだが理想的なやせ方だな
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm13878202
自分の場合、ペースが早すぎて腹の皮がタルタルになった
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 06:22:48.55 ID:zcdnAuhH]
- >>446
すげぇ
俺も同じくらいのスペックだ
ビリー始めようかな
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 17:58:32.63 ID:INZ/vFce]
- >>446
すげぇｗ
１から６に飛ぶとその凄さが分かる
どこの軽量級格闘家かと思たよ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 18:28:14.86 ID:b3UsO+Vz]
- >>446
すげぇけど、
もともと運動していて、筋肉ある体型にみえるんだが。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 21:09:58.97 ID:BU/vUs5q]
- >>446
学生時代は体育会系だな
やれば痩せる
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 22:01:26.42 ID:LPtzRpwj]
- 運動未経験
当初は腕立て一回もできなかったとある
ウソかホントか知らんが
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 22:40:02.78 ID:k5FswP2a]
- そんな状態でビリーできるわけないだろ。
国体3位のレスリング選手がしんどいって言ってたぐらいなのに
まあよく言えば演出、悪く言えば嘘吐き
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 22:50:31.02 ID:v0BBa1mp]
- 恥ずかしいレスだよなぁｗ
運動経験なくても毎日続けることでできることがだんだん増えてくるんだよ
何をやるにしてもね
つかこのスレにいてたら誰でも経験してるんじゃね～の
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 23:01:02.65 ID:pGUjE0/l]
- >>453
同意
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 02:03:32.20 ID:4zi3Kv/z]
- 運動未経験な上に腕立て１回も出来なかったヤシが１ヶ月でビリー出来る様になるとは思えんのだが
しかし立ちコロ出来る様になってるのが凄いし素晴らしい努力だよな
俺も大体同じスペックでほぼ同じ時期に食事制限有りのダイエット始めて－２５キロ位だけど
皮余ってるし背筋がどうにも自宅だと巧く鍛えられてないから羨ましい
鍛え方の違いなんだろうな
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 02:11:34.27 ID:Wttb4ahz]
- つか
ありあまる才能の持ち主とは思わんのか？
世の中には
同じ条件体重でジムで鍛えてもベンチ100㌔何年たってもいかない人もいれば、
半年でクリアしちゃう人もいる
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 02:25:05.34 ID:7qdXREfY]
- 別に何となくそれ風に動くだけで十分運動になるんだから、
「出来るようになる」ってのは主観でしょ。
最初のあれから、最後の切れのある動きまでには結局
１年半かかってるわけで。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 05:04:56.61 ID:dms5Y9LA]
- 要は個人差
どうしようもない
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 00:31:14.98 ID:u8wtR6W3]
- まああんだけグッズが充実してる初心者なんかいるわけないけどなｗ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 13:29:32.10 ID:btSXop+C]
- お前ら・・・
才能とか運動初心者じゃないとか・・・
否定から入るなよ！
やればできる！あちくなれよ！
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 13:38:32.70 ID:cUoPVcY+]
- 1年半もやれば多くの人はかなり運動能力も向上してるし体型も理想に近づいてるだろｗ
とりあえず半年がんばって見ろと
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 13:47:14.23 ID:OIJtHWVB]
- なによえらそうにﾌﾟﾝﾌﾟﾝ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 13:54:45.95 ID:qwaH5tzp]
- 頑張ればいずれは理想に近づくよ
須藤だってベンチプレス100㌔挙げるのに6年かかったと言ってくらい才能は無かった
まあ当時のビルダーは薬疑惑は拭えんし、
普通はビルダーを目指すような高強度なトレできないが
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 14:00:58.69 ID:qwaH5tzp]
- あ、けど頑張れば皆がビルダーのような体型になれるかって言えば、
やっぱり才能は大きいと思うよ
外胚葉が強いタイプはいくら頑張っても中々筋肉つかないのは事実だし
けど一般受けするような体型はヒョロッと細長い外胚葉が適度に筋肉まとったイメージでしょ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 14:03:16.27 ID:TUICP81N]
- 有酸素運動と食事制限のみで順調に体重落ちてるけどその動画見て筋トレすべきだなって思った
ブックオフでビリー探してくる
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 14:29:14.92 ID:cUoPVcY+]
- さすがにビルダーみたいな体型なんて作りたいとは思わないｗ
作ったところで何かと維持するのに人生かけるからね～
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 14:33:29.25 ID:qwaH5tzp]
- 確かに理想は人それぞれだよね
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 15:05:14.37 ID:uuj1sMOQ]
- ダイエットでヒーヒー言ってる程度の人間は、ビルダー目指して
ジャニーズになれればいい方だから、笑ってないで人生かけてやれ。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 15:57:27.08 ID:JvLDuHLg]
- なんでこのスレにはビルダーが集まってくるの？
ところで
ビルダーってそうとう脂肪落とさないとただのデブだよね、しかも裸になってないとただのデブだよね
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 16:12:28.92 ID:uuj1sMOQ]
- その「超デブ」が、２ヶ月程度で血管浮きまくりの
脂肪全くなしのボクサーみたいになるから、そこの
テクニックに見る物があるのでは？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 16:55:22.80 ID:UPtm//mO]
- >>469
まともなビルダーが来てる訳ないだろ
自尊心だけは一人前のウエイトトレ板落ちこぼれが自慢しに来ているのさ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 17:05:54.27 ID:JvLDuHLg]
- >>470
その状態でも服着てたらデブにしか見えないよね
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 00:34:42.69 ID:bgxXcrPd]
- ？
普通は服の上からでも、体格・肉付きの想像は出来るだろ？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 00:45:03.45 ID:Sp96iFYs]
- ビルダーっていっても１７０ｃｍ７０㌔位の人ならスーツとか着ると一般人に溶け込むよ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/26(土) 05:40:40.33 ID:Dlzjwq3G]
- >>470
それで２ｹ月半後には元のデブに戻ってるんだろ
そんな維持できない減量方法なんて、此処では必要無いだろ
一般人が普通の生活で減量できて維持できなきゃ意味わいわ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 06:12:43.45 ID:v8HUCWi4]
- そんな筋肉量でデブに見えるよなオリンピアクラスの人がこういうスレに
くるわけが無いと思うけど。
減量後に維持する、できないってのは別にビルダーだからとかアスリートだからとかは
関係ない話だよね。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 06:20:42.62 ID:v8HUCWi4]
- 一般的には体脂肪率25％くらいあると、いくら筋肉量あっても太ってるな（もしくは脂肪が多い）
と見られるケースが多いような気がするが。
体脂肪率17％くらいで筋肉量あっても太っていると見えてしまう人は
本格的に鍛えたことがない、もしくはそういう人の体つきをあまり見たことがない
全般的にスポーツの経験が浅い、関心が薄い
こういった人達ではなかろうか。
それなりに関心や経験のある人は、ごつい人を見ても体の厚みや顔つき、前腕の見た目などで
ある程度予想付けるのではなかろうか。
後はその人の価値観や美意識、主観の問題でしょうかね。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 06:49:49.58 ID:teI4zmMd]
- このスレは筋肉を残しつつ脂肪を落とすことを目標にしてる駄版のなかでも異端なスレだから
どっちかって言うとウ板よりな意見が正解だと思う
一般人がダイエットしながら筋トレしたところで服着てても判るような変化は絶対起こらないから安心しろ
ビルダーみたいな食事と筋トレしても1年5kg増がいいとこだから
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 10:29:37.87 ID:S4Re1xX2]
- >>477
というか筋肉量があって100キロの人間で体脂肪２０％って
２０キロ脂肪がまとわりついてるんだから只のデブにしか見えないんだぜ
ダンクのできるデブでベンチプレス140上げてたけど見た目はお察し
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/26(土) 12:30:56.24 ID:l62Myrmq]
- ビルダーの体型をどう評価するかは主観の問題なので議論しても意味が無いぞ。
もしダイエットの理想が「なるべく除脂肪体重を落とさずに、なるべく多くの脂肪を減らす」という事であれば
そのための手法のエキスパートがビルダーだってだけ。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 12:34:00.39 ID:Sa0JH5sg]
- いろんなやり方考え方があるんだから
いちいち否定する必要もないだろ
興味がないならスルーすりゃいいだけの話
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 12:47:23.79 ID:l62Myrmq]
- >>446の人は頑張ったなあ。
ガりではない痩せって感じ。
ダイエット板的にはかなり良い線行ってるんじゃないでしょうか。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 14:27:11.02 ID:2k2GB5AL]
- ガリじゃいかんのか。そりゃいかんだろトリガラだもの
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 15:29:18.66 ID:vNVuv7zG]
- 170cm77kgの男ですけど、水中ウォーキングと筋トレ、間食禁止で痩せられますか？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 16:00:48.69 ID:Pn/kQzoS]
- 食事も食べ過ぎなければ痩せる
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 19:59:01.72 ID:vNVuv7zG]
- >>485
ありがとうございます、頑張ります！
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 20:57:37.60 ID:fuW/bscz]
- 折れもひざや腰がいまいちだったから水中ウォーキングから始めたけど
筋力ついてくるとそっからスロージョギング→ジョギング→ランニングって感じで半年くらいで
時速10キロくらいで1時間走れるようになったからね～
やっぱ消費カロリーが何倍もあるだけに強度は上げていくほうが達成感もあがるんだよね
ランニング能力が上がっていくほど水泳のロングが徐々に落ちていったけどｗ
走った後って泳ぐのがけっこうきついんだよね
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 21:29:15.97 ID:GBPX2i/j]
- ビリーって有酸素と無酸素の両方の効果ありそうだね！
このスレ的にはいい運動なんじゃないの？
ビリーを有酸素化するぐらい体力つけたらすごい痩せそうだね。
まぁ俺はのんびり走るのを継続するわ。楽しく運動しないと続かないしねｗ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 22:58:22.09 ID:Pn/kQzoS]
- 続けるのは大事だね
運動が楽しいと感じ始めた頃に痩せていったよ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 00:04:32.30 ID:f+/hqYGp]
- 王道ダイエットについてアドバイスいただきたいと思います
スペック
１５歳
１６０cm
６２キロ
言ったらかなりのデブです
元々サッカーやってましたがネトゲが原因で引きこもってからは全然です
今年から高校に行くんですが栄養面に差し支えないよう王道ダイエットをがんばると
入学式のある約14日程度でどのくらいやせられるでしょうか
勿論がんばりに応じてだとは思いますが摂取カロリー＝基礎代謝とすると
毎日この程度運動すればおおよそ何g脂肪が減るという目安を教えてほしいです
効果が高そうなジリアンマイケルズの７日間ダイエットみたいなのは買いました
体重じゃなくて体脂肪を落としたいです
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 00:09:42.12 ID:f+/hqYGp]
- ものを頼む態度じゃなかった事をお詫び申し上げます
もしよろしければおすすめのメニューも教えてほしいです
よろしくお願いします
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 00:13:58.61 ID:uZ7hrN7O]
- 馬鹿。
長い間かけて増やした体重がそんなに短期間で減るわけないだろ。
ダイエットとは生活習慣の改善と同義だぞ。
ダイエットのいろはくらいはググってから来いと。
脂肪一キロは7200kcal。フルマラソン2回走って消費するのがこのくらい。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 00:18:24.17 ID:ooNXnDI5]
- １５だったら気にせず食べようぜ
って言ってもカッコ良くなって早くセックスしたいよな
難しいねえ 学校の先生とかやっぱ大変だね
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 00:39:39.65 ID:J/+3TxY2]
- >>490
高校入ってサッカー部に入ってちゃんと練習すれば、痩せます
食事は好き嫌い無く食べるそれだけ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 00:54:25.84 ID:o2dXBH6j]
- >>490
19歳の時に7日間で7kg痩せて2日間で2kgリバウンドしてそのまま数年の経験あり
内容は午前午後それぞれ2時間ずつ只管プールで泳ぎ続ける
ペースは「なんとか2時間持つぎりぎりの強度」
ただ、元水泳部で15歳と違って筋肉も発達してたし体力もあったからできたこと
それよりダイエットより優先してやるべき事がいくつかあると思うのは俺だけじゃないはずだ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 00:58:48.44 ID:7+R7j51Y]
- >>490
元サッカー部なら毎日５～１０キロ走って筋トレ
脱水になるから水分補給はスポーツドリンク薄めて頻繁に
食事は朝は水かヨーグルト、昼はサラダとオニギリ、夜はサラダと肉（タンパク質）
若いから本気でやれば２週間で軽く痩せるのでは？運動すりゃ体脂肪からガンガン減るよ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 01:01:52.54 ID:7+R7j51Y]
- >>496はいきなり走らずストレッチとウォーキングから始めてくれ 怪我するから
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 01:35:43.14 ID:fys/Wy2S]
- 2週間で脂肪だけを落とす健康的なダイエットは無理。
ましてや成長期にやることじゃねぇよ。
お前が170無い惨めなチビになりたいんならやればいいけど
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 01:48:48.16 ID:J/+3TxY2]
- >>496
15歳でそんな馬鹿なダイエットは止めなさい
栄養が全く足りません
一時痩せる可能性は有りますが、後々後悔するでしょう
若いうちはしっかり食べて、しっかり動いて、しっかり寝る事
男子ですよね？
これから骨格が出来てくる年齢です
身長も伸びて、骨も成長してガッチリしてくる年齢です
今あんな馬鹿な食事制限したら、チビのままでみすぼらしい骨格の身体になりますよ
今はぽっちゃりしてるんだろうけど、まずは二十歳位までが勝負です
しっかり運動していれば、少々食べ過ぎていても大丈夫です
将来ガッチリした良い身体になりたいのなら、今はダイエットなんて考えない事です
骨格は今しか作れません、脂肪なんていつでも落とせます
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 02:40:17.13 ID:4DR1dowA]
- １５はやばいな
確実に身長とまる
かわいそう
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 10:31:57.18 ID:f+/hqYGp]
- >>492
抜けましたが継続するのは前提でしたすいません
短期はやはり厳しいですよね
>>493
気にせずってのも…
>>494
どうしよう何食べたら良いかわからない…
>>495
仰せの通りそれは自分には不可能です
優先してやるべきことというのが気になります
教えて頂けないでしょうか
>>497
さっき走ってみましたが結構いけました
元々1500mを4分前半で走ってましたので体力には自信がありました
>>498
なりほど
まだまだ伸びると思ってます身長
>>499
栄養に差し支えなくといいましたがやっぱりそれは無理なんですよね
とりあえず運動頑張ります
>>500
身長を伸ばしたいなあ
伸び始めたのが中2の終わりごろで中3で引き篭もってからは昼夜逆転で非常に勿体無いことをしたと思います
だからまだまだ伸びると信じたいです
多分この一年で不摂生でも5ｃｍ伸び160位です
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 10:44:22.84 ID:aQPEnow0]
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- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 10:47:39.73 ID:rX2xDkIQ]
- 中２で全中の標準記録レベルじゃん。何やってんのぼく本気だせよ。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 10:52:24.44 ID:GeFxcDMX]
- >>501
まだまだ伸びるから、がっつり食べてしっかり身体動かそうな。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 10:53:48.94 ID:f+/hqYGp]
- >>503
だろ？すげえよな俺
これはかなりのトレーニングがあってこそなんですよ
小4くらいからのね
でももう廃れちゃった…走ったらすぐ疲れるし
筋肉つけたら太らないって聞いたんだけどな
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 10:57:22.13 ID:f+/hqYGp]
- >>504
腋毛生えたら伸びないって本当ですかね
かなり生えてます
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 11:21:21.01 ID:SAoq7LOq]
- >>506
身長伸ばしたいんならダイエットなんて考えちゃだめだよ
体重減らしたいんならひたすら走って下さい
まあ、お菓子ジュースは食べずにお母さんのご飯をモリモリ食べちゃっていいです
短期間で痩せたいという気持ちは凄くわかるけど後々の事を考えるとね
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 12:31:30.52 ID:0fGTSHCB]
- つーかそんなに焦らなくても入学してから痩せればいい
運動部に入れば全て解決
絶食ダイエットはやめておけ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 12:40:48.80 ID:uZ7hrN7O]
- 成長ホルモンでくぐれ。
早寝早起きしてな。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 13:17:33.20 ID:18GjmR6W]
- そう言えば、中3年夏休みで部活終わってから
高1の身体測定で5kgくらい体重増えてたけど
片道25分の自転車通学で、あっという間に元に戻った
ご飯は普通に食べてたわ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 18:47:30.97 ID:4DR1dowA]
- ダイエットするなっていうより
生活を改善しろって事だろうね
それが人によってはダイエットになるよ
多少きつめなのはやっぱ成人まで待つべきかな
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 20:45:28.88 ID:I2AhpR1r]
- 野菜、ご飯、肉や魚等まんべんなく食べるんだぞ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 20:58:23.53 ID:mlrHyzd3]
- 伊藤リオンのようにならないことを祈ってるわ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 12:59:46.23 ID:Cq8YdakQ]
- 加藤のようにならないことを祈ってる
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 22:08:13.72 ID:NPfIWs0Y]
- たくさんのご回答ありがとうございます!
ネットにはいい人もたくさんいるんですね、感動しました!うれしい!
今日から１１時には寝るようにします、走ります、たくさん食べます
伊藤リオンとか加藤にならないようにします
本当にありがとうございました
僕も痩せていつかこの板に戻ってきてアドバイスしようと思っています
さようなら!!
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 22:41:28.50 ID:yDkP6hOh]
- 筋トレ+有酸素だけでたいした食事制限してないけどここ１ヶ月で急激にやせてきた
（体重はあまり変わらないけど）
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 04:32:20.17 ID:hLXrpXSG]
- >>516
意味がわからない
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 04:37:21.42 ID:GGk7NV6G]
- どっかにガンでもできたんだろ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 06:01:51.11 ID:t7ZUzOPY]
- 体重変わらないのにやせてきた…？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 07:24:40.73 ID:bG/mDull]
- 見た目引き締まったとか
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 08:21:05.57 ID:hLXrpXSG]
- 食事制限無しで、それも一月で見た目変わろうとしたらかなりの有酸素運動が必要で、脂肪が落ちたのなら体重は減るだろう
筋トレ一月じゃ筋肉なんか付かないし
重さの変化が無いっておかしい
見た目痩せたの気のせいだろ
なんせ一月で、体重変化も無く引き締まるとか訳わからない
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 09:19:52.80 ID:w4JrGQK2]
- あまりって書いてあるから、多少はあるんじゃない？
自分も、体重は数百gしか減ってないけど見た目は変わったし、
つまめる脂肪も減った。
太ももは一センチ減った。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 10:04:08.55 ID:0yiS6/Dg]
- >>522
1ヶ月で脂肪落とすだけなら5キロ減って見た目変わるとか難しくはないと思うけど
体重変化無いって、何がどう変わるの？
教えて欲しいわ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 12:31:35.69 ID:ykBXqY9F]
- 妄想乙
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 15:55:38.40 ID:w4JrGQK2]
- >>523
一ヶ月で5kgの脂肪を落とすって、そっちの方が難しくない？
元々がすごく太ってるならだけど。
一ヶ月で元の体重の5%を越えて痩せようとすると、飢餓スイッチ入るんじゃ？
まあ、太ももの数字は浮腫みが取れたのかもだし、見た目は気のせいかもだけど
停滞期でもサイズダウンしたなんて体験談はこの板でもたまに見るけどね。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 20:59:46.58 ID:ZpBbVqP7]
- 飢餓スイッチや停滞期とか言ってる奴って
私はキッチリ分量や代謝計れて無いです宣言だぞ。
まあ大体はカーボとか水分の速攻落ちる部分と脂肪の落ちる速度を勘違いしてる
どうにもならないクソバカだけどな
マラソンの小出監督なんかいっつもオフに選手太らせて１月で１０キロ以上落とすのに
全然飢餓スイッチ（笑）入ってねーぞ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 22:11:24.29 ID:ujwuWcng]
- 516だが震災の影響で脳内で生命の危機スイッチが入って脂肪が燃焼してるのかもしれない
（被災はしてないがＴＶで見ててストレスが強い）
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 22:24:07.30 ID:0t0KDmTk]
- たしかに、ニュースみて緊張や恐怖を感じると、
心拍数あがって消費カロリーはあがるな
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 22:32:54.97 ID:/9onyqxI]
- これまでネットで散々グロ画像や動画観てるのに
連日の震災のニュースで具合が悪くなった
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 22:48:37.28 ID:wOzWJiy5]
- そういえば最初の一週間は心拍数も高かったし体重も落ちたな
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 00:14:10.30 ID:c1TR9GHq]
- >>526
一ヶ月で何百キロ走ると思ってんだ？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 00:41:09.07 ID:y5JOScb1]
- 相手しちゃかんよ
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